أفضل وقت للاستيقاظ. §40. وقت الاستيقاظ الصحيح

يلعب النوم في حياة أحد أهم الأدوار. لكن ، لسوء الحظ ، يهملها كثير من الناس ، مفضلين العمل أو الترفيه. لقد ثبت منذ وقت طويل علمياً أن قلة النوم لا يمكن أن تتجدد بأي شيء آخر ، لأنه له تأثير كبير على الأداء والصحة وأكثر من ذلك بكثير.

كم يجب أن ينام الشخص؟

ربما طرح الجميع هذا السؤال. تم إجراء تجربة خاصة للإجابة عليها: تم جمع 48 شخصًا ممن ليس لديهم أي انحرافات واضحة في الصحة والذين ينامون بانتظام 7-8 ساعات يوميًا. تم تقسيمهم إلى 4 مجموعات: تم منع الـ 12 أولًا من النوم لمدة 3 أيام ، بينما سمح لـ 12 آخرين بالنوم 4 ساعات ، والمجموعة الثالثة 6 ساعات ، والنوم الأخير 8 ساعات يوميًا. كان على المجموعات الثلاث الأخيرة الصمود مع هذا النظام لمدة أسبوعين. خلال هذه التجربة ، تم رصد المشاركين وحالتهم البدنية.

كنتيجة للتجربة ، لم يلاحظ الأشخاص الذين استمروا في النوم لمدة 8 ساعات أي تشوهات. بينما ينام الناس لمدة 6-4 ساعات في اليوم ، تدهورت الصحة بشكل ملحوظ ، وهي ردود الفعل والذاكرة والوظائف الإدراكية. إذا نظرنا إلى النتائج بمزيد من التفصيل ، فقد كان ملحوظًا أن مؤشرات الأشخاص الذين ينامون لمدة 4 ساعات تختلف بشكل ملحوظ عن الأسوأ حتى من تلك المجموعة من الأشخاص الذين دفعوا 6 ساعات للنوم. الأشخاص الذين ناموا لمدة 6 ساعات ينامون بشكل دوري خلال النهار ، وبعد تجربة لمدة أسبوعين ، أصبحت مؤشرات صحتهم هي نفسها بالنسبة للأشخاص الذين لم يناموا لمدة 3 أيام.

في أثناء هذه التجربة ، تم تقديم استنتاجين مهمين:

• قلة النوم لها خاصية تراكمية ، أي أنه كلما زاد عدد مرات النوم أقل من الوقت المخصص ، زادت الحاجة إلى النوم.
• لا نلاحظ كيف تتدهور صحتنا عندما يكون لدينا نقص في النوم ، لذلك يبدو لنا أن كل شيء على ما يرام ، ولكن في الواقع هذا ليس كذلك.

بإيجاز ، نلاحظ أنه في المتوسط ​​، يحتاج الشخص إلى النوم من 7 إلى 7 ساعات ونصف في اليوم. لتحقيق أداء عالٍ خلال اليوم ، يمكن تمديد هذا الوقت إلى 9 ساعات. لا يوجد مثل هذا عندما يكون من الأفضل أن تغفو. الطريقة الصحيحة هي اختيار نظام معين لنفسك ومحاولة التمسك به. ولكن هناك شيء مثل دورات النوم. يمكنك حسابها ، لكنها لن تحقق الكثير من الفوائد.

حساب دورة النوم

في المجموع ، هناك مرحلتان للنوم: سريع ، يدوم حوالي 20 دقيقة ، وبطئ ، يدوم حوالي ساعتين. طوال الوقت الذي تنام فيه ، تتناوب هذه المراحل باستمرار. أولاً ، منغمس الشخص في المرحلة النوم البطيءثم يتغير إلى مرحلة نوم سريع. وهكذا تستمر العملية برمتها. لذلك إذا كانت هناك حاجة لحساب مراحل النوم ، فهذا ليس بالأمر الصعب ، على الرغم من أن النتيجة لن تكون دقيقة حيث قد تختلف الفواصل الزمنية قليلاً.

هناك العديد من الآلات الحاسبة الخاصة المختلفة التي يمكن أن تساعدك في حساب دورات نومك. ولكن كل هذا يمكن القيام به بشكل مستقل. هذا ضروري عادة عندما تريد حساب الوقت الذي سيكون فيه الاستيقاظ أسهل. على سبيل المثال ، إذا كنت في الساعة 23:00 ، فسيكون من الأسهل الاستيقاظ في الوقت التالي:

• 01:20 (ساعتان و 20 دقيقة من النوم) ؛
• 03:40 (4 ساعات و 40 دقيقة من النوم) ؛
• 06:00 (7 ساعات من النوم) ؛
• 08:20 (9 ساعات و 20 دقيقة من النوم) ؛
• 10:40 (11 ساعة و 40 دقيقة من النوم) ؛
• 13:00 (14 ساعة من النوم).

  أسرع؟

ولكن لكي تكون هذه الحسابات دقيقة ، فمن المستحسن أن تغفو بسرعة ، وهو أمر غير ممكن دائمًا. من أجل تسهيل عملية الانغماس في النوم ، يجب اتباع بعض القواعد ذات الصلة لكل من البالغين والأطفال.

1. أولاً ، من المهم للغاية الامتثال للنظام ، حيث يعتاد الجسم على الوقت الذي تذهب فيه عادة للنوم. ولكن من أجل الاحتفال بها ، من الضروري أن تستيقظ في وقت مبكر. لتسهيل الأمر ، يمكنك حساب مراحل النوم ، عندما يكون من الأفضل الاستيقاظ.
2. أفضل حبة نوم هي يوم نشط. إذا كنت تعمل كثيرًا خلال اليوم ، فمن المؤكد أنك ستشعر بالنعاس في المساء.
3. الإفراط في تناول الطعام في كثير من الأحيان عقبة أمام هبوط سريع نائملذلك من الأفضل تجنب أجزاء كبيرة قبل النوم.
4. المشي على الهواء النقي  قبل الذهاب إلى السرير هو وسيلة جيدة للغاية للاسترخاء ، والتي سوف تساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع.

أنماط النوم غير عادية

• دورة سوبرمان. هذا الوضع هو توزيع زمني غير عادي إلى حد ما: يجب أن يستغرق النوم 20 دقيقة كل 4 ساعات. المجموع اتضح أنك تحتاج إلى النوم 6 مرات في اليوم. وفقًا لانطباعات الأشخاص الذين حاولوا القيام بذلك ، فإن مثل هذا الجدول الزمني يؤثر على الجسم بشكل إيجابي ، أي أن الرفاه يتحسن ، ويظهر المزيد من الطاقة والقوة ، علاوة على ذلك ، يحلمون أحلام مشرقة. ولكن في هذا الوضع ، من المهم للغاية مراقبة الوقت بدقة وعدم تفويت أي استراحة للنوم. هذا يؤدي إلى العيب الرئيسي: مثل هذا الوضع المحدد يمكن أن يتداخل ، لأنه ليس من الممكن دائمًا إيقاف كل شيء والذهاب إلى الفراش.
• دورة ثنائية الطور لا يختلف كثيرا عن المعتاد ، لكنه لا يزال أكثر فعالية. يتبع جوهره: تقسيم النوم مرتين في اليوم ، أي 4-4.5 ساعات في الليل وساعتين خلال النهار. سيكون الانتقال إلى هذا الوضع صعباً للغاية بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على هذا. لكن العديد من تلاميذ المدارس والطلاب يستخدمون بنشاط مثل هذا الجدول ، لأنه على حساب النوم خلال النهار  يتم إضافة الطاقة ، ويقضي الوقت أقل قليلا.

مرحلة النوم

في حين أن الجسم مرتاح تمامًا ، والتنفس يصبح أبطأ ، يفقد الدماغ الحساسية للمنبهات الخارجية ، والتي تصبح الصحوة أكثر شدة. تعد هذه المرحلة ذات أهمية كبيرة للكائن الحي بالكامل ، حيث يتم تجديد الخلايا وتجديدها خلال هذه الفترة بسبب إنتاج هرمون مسؤول عن نمو الأنسجة وتجديد العضلات. هناك أيضًا حقيقة أنه في هذا الوقت يتم استعادة الجهاز المناعي. إذا قمنا بتلخيص كل المعرفة ، يمكننا أن نستنتج ذلك مرحلة بطيئة  النوم مهم للغاية للحالة البدنية للجسم.

مرحلة النوم

مرحلة النوم السريع لها معنى مختلف. أثناء ذلك ، يتم تنشيط الدماغ ويبدأ في فرز المعلومات ، ويرجع ذلك إلى أي شخص يرى الأحلام. في هذا الوقت ، يتم نسيان المعلومات الإضافية ، مما يؤدي إلى تحسين أداء الذاكرة. أيضًا ، يبدو أن الخبرة المكتسبة خلال الـ 24 ساعة الماضية تتحد مع التجربة الحالية ، مما يعني أن التعلم يتم تسهيله وحتى يتم تعزيز الروابط العصبية. تحدث هذه المرحلة من النوم عادة 3 إلى 5 مرات في الليلة لفترة قصيرة من الزمن. خلال ذلك ، هناك زيادة في درجة الحرارة وضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. وبالتالي ، فإن مرحلة معينة من النوم ، عندما يكون النوم أفضل ، غير موجودة. كلتا الدورتين في نفس المستوى مهمة وضرورية للجسم ، ويجب ألا تهمل أي منهما. وبالمثل ، لا توجد مرحلة محددة من النوم ، عندما يكون من الأفضل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ. أساس النوم الصحي في أي حال هو مراعاة النظام ، الذي يعرفه الجسم نفسه عندما يحين وقت النوم. للقيام بذلك ، ليس من الضروري حساب دورات نومك. يمكنك حسابها فقط لمصلحتك الخاصة.

تأثير العمر على النوم

بالاعتماد على تجربة الناس والبيانات العلمية ، يمكن للمرء أن يتأكد من أن الشخص أكبر سناً ، كلما كان من الصعب عليه النوم. هذه الظاهرة لها حتى اسم - تأخير النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا انخفاض في الوقت المحسوب لمراحل النوم.

ليس من الصعب جدًا حساب دورات النوم لدى الطفل ، ولكن يجب مراعاة أن حصة نوم حركة العين السريعة تقل مع تقدم العمر. النوم العميق الطفل هو أقوى بكثير من البالغين. في هذا الوقت ، قد لا يستجيب الأطفال لأي عوامل خارجية. النوم العميق يدوم حوالي 20 دقيقة. في هذا الوقت ، يستعيد الجسم قوته ويغذي الطاقة المستهلكة. يستغرق النوم العميق معظم الوقت في النصف الأول من الليل. في النصف الثاني ، يلاحظ أن النوم السريع أو السطحي غالبًا.

نهضة

تُعطى أسهل الصحوة في نهاية نوم حركة العين السريعة ، لكن ليس دقيقًا دائمًا حساب هذه المرة. لذلك ، من أجل جعل الحياة أسهل بالنسبة لك ، ما عليك سوى العثور على الدافع للاستيقاظ في الصباح الباكر. ليس من الضروري الاستيقاظ فورًا بعد الاستيقاظ. ربما يحب الجميع الكذب في الصباح ، ولا تحرم نفسك من هذا. في هذا الوقت ، يمكنك الاستلقاء والتفكير في شيء جيد ، مثل الأشخاص الذين تحبهم. يمكنك أيضا أن تنفق تمارين التنفس. فقط تفعل بعض نفسا عميقا. هذا سيساعد الأوكسجين في الدماغ. مفيد آخر طقوس الصباح - هذا كوب من الماء النقي. إنها تنطوي في الواقع على الكثير من الفوائد ، لأنك مع هذا تقوم بتنشيط عملية الأيض وملء نقص السوائل في الجسم.

بينما ننام ، تحدث عمليات مختلفة في الجسم ، وعقلنا نشط ، ويمكن تقسيم النوم إلى مراحل: نوم حركة العين السريعة وبطء. أثناء النوم ، تتكرر هذه المراحل بالتتابع ، في المتوسط ​​، تمر 4-5 دورات من النوم السريع والبطيء خلال الليل.
   يعمل الدماغ بشكل مختلف في كل مرحلة ، في بعض الأطراف يمكن أن يتحرك ، في حالات أخرى يبقى الجسم ثابتًا.

مرحلة نوم الريم. خلال هذه المرحلة ، يزداد نشاط الدماغ ، والعضلات في حالة استرخاء ، ومن علامات هذه المرحلة الحركة السريعة لمقل العيون. تأتي الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة بعد حوالي 70-90 دقيقة من النوم ، وتستغرق 5-10 دقائق. تزيد مدة كل مرحلة تالية.
   تستمر هذه المرحلة في المتوسط ​​من 90-120 دقيقة لكل دورة نوم.
   من المعتقد أن الأحلام التي نتذكرها ، تقع فقط في مرحلة النوم البطيء ، وهي فترة الدورات الأخيرة. يفترض أن النوم السريع يوفر وظائف الحماية النفسية ، ومعالجة المعلومات ، وتبادلها بين الوعي واللاوعي.

مرحلة النوم البطيء. المرحلة نفسها نوم عميقتستمر 80-90 دقيقة. ويأتي مباشرة بعد النوم.
  ضمن مرحلة النوم البطيء ، هناك 4 مراحل فرعية أو فترات:

1. ابدأ النوم أو القيلولة. في هذه المرحلة ، عندما تغفو ، قد تشعر بتقلصات في الأطراف ، شعور بالسقوط. خلال هذه المرحلة ، يستمر عقولنا في تحليل المعلومات التي تم تلقيها خلال اليوم ، وخلال هذه الفترة قد يكون هناك وعي بكيفية حل المشكلات أو رشقات الإبداع.
2. النوم الخفيفأخذ ما يقرب من نصف الوقت. خلال هذه المرحلة ، توجد انفجارات صغيرة من نشاط الدماغ ، ومن السهل إيقاظ الشخص الذي يعاني من وعي "مغازل نائمة" في فترات توقف مؤقتة بين المغازل (وتحدث حوالي 2-5 مرات في الدقيقة).
  3. المرحلة الثالثة من النوم البطيء متوسطة ، ولا يوجد بها أي اختلافات مشرقة عن الآخرين. يصعب إيقاظ شخص خلال هذه المرحلة ، لكن إذا استيقظ ، فإنه يشعر بالارتباك لفترة من الوقت.
  4. مرحلة النوم السليم ، النوم العميق. في هذه المرحلة ، تحدث نوبات من المشي أثناء النوم في الأطفال الذين يعانون من سلس البول في أغلب الأحيان. في هذه المرحلة يكون من الصعب عليك الاستيقاظ ، وسوف تشعر بالتعب والضعف.

إذا كيف يمكنك تطبيق معرفة الأنماط الفسيولوجية لجسمنا في الممارسة العملية ، ما مقدار ما تحتاجه للذهاب إلى السرير من أجل الشعور بالنور والراحة في الصباح؟ سيساعدك حساب مرحلة النوم على أن تكون أكثر مرحًا في الصباح!
  يمكن حساب مراحل النوم على أساس المدة ونشاط الدماغ خلال هذه الفترات.
   تستمر مرحلة النوم البطيء بمعدل ساعتين ، بينما تستغرق مرحلة النوم السريع 20 دقيقة. كما ذكر أعلاه ، فإن أكبر نشاط للمخ هو في مرحلة النوم السريع ، وهذه الحالة من الدماغ تشبه حالة اليقظة.
   وهذا هو ، كل ساعتين و 20 دقيقة ، يمكنك الاستيقاظ بسهولة. متوسط ​​مدة النوم ، لكي يستعيد الجسم قوته ، هو 6-8 ساعات ، بناءً على أنماط مراحل النوم ، يمكنك بسهولة حساب 4-5 فواصل زمنية من ساعتين و 20 دقيقة وضبط المنبه في الوقت المناسب.
  ومع ذلك ، هناك بعض الفروق الدقيقة. هذا التوقيت ينطوي على دقة. ليس هناك ما يضمن أنه يمكنك النوم فورًا ، إذا كنت متعبًا جسديًا ، يزداد الوقت الذي تقضيه في مرحلة النوم البطيء.

في شخص سليمكقاعدة عامة ، والنوم ثنائي الطور. يميز الخبراء مرحلتين من النوم: سريع وبطيء. تتناوب في دورة واحدة ، وتنقسم بدورها إلى عدة مراحل. كم من الوقت يمكن أن تستمر دورة واحدة كاملة؟ مدتها عادة 1-2 ساعات. ويمثل جزء كبير من هذا الوقت المرحلة البطيئة.

لاحظ أن الجسم قادر على الشفاء التام فقط عند ملاحظة النسبة الصحيحة لفترات النوم. بعد كل شيء ، تتميز كل منها وظائف خاصة. شعر الكثير من الناس مرة واحدة على الأقل بتوعك بعد الاستيقاظ. يحدث هذا إذا استيقظ الشخص في مرحلة بطيئة. خلال الليل ، دورات النوم تحل محل بعضها البعض 4-5 مرات. كيف مرحلة حساب النوم؟

مرحلة بطيئة

فترة بطيئة ضرورية للجسم لاستعادة وظائفه البدنية - تجديد الخلايا والهياكل الداخلية ، وتجديد احتياطيات الطاقة ، وتنمو العضلات ، وإطلاق الهرمونات.

تنقسم هذه المرحلة إلى 3 مراحل للنوم:

1. النعاس (النوم). هذه المرحلة قصيرة جدًا - تستغرق حوالي 10 دقائق.
2. النوم الخفيف يتم فصل الوعي وفي نفس الوقت تزيد الحساسية الصوتية. لذلك ، يمكنك إيقاظ الشخص بسهولة بالغة.
3. النوم البطيء. مرحلة قوية ، والنوم العميق. مقل العيون بالكاد يتحرك. في هذا الوقت حسابات الفاصلة لأكثر من نصف جميع الأحلام. مؤامرة عادة ما تكون محايدة ، ونادراً ما تصطدم بالذاكرة. في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية "سحب" الشخص من المرحلة البطيئة. بالمناسبة ، يظهر السنام في هذه الفترة. ولكن فقط لأولئك الذين لديهم ميل نحوه.

المرحلة الأخيرة من المرحلة البطيئة مهمة للغاية. في هذا الوقت ، يتم استعادة الجسم على المستوى الخلوي. يمكنك تعطيل هذه العملية عن طريق الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. نتيجة لذلك ، في الصباح يشعر التعب ونقص الطاقة اللازمة للحياة النشطة.

من الممكن زيادة هذه المرحلة بمساعدة المجهود البدني (الرياضة) لمدة 3-6 ساعات قبل الفراش أو الحمام الساخن المريح.

مرحلة سريعة

عندما ينتقل الحلم إلى وضع الطور السريع ، يبدأ "التنظيف العام" في المجالين العاطفي والفكري. على قدم وساق:

خلال دورة واحدة ، تبدأ مرحلة نوم الريم بعد مرحلة بطيئة وتبلغ حوالي ربعها. هناك حاجة إلى نوم سريع حتى يتمكن الدماغ من معالجة وتنظيم المعلومات التي يتم تلقيها على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فمن الضروري لاستعادة الجهاز العصبي  عقدت بأكبر قدر ممكن.

بالنسبة للحالة الفسيولوجية للناس في المرحلة السريعة ، نلاحظ أنها مختلفة تمامًا عما يحدث في المرحلة البطيئة:

• يتنفس الشخص النائم بشكل غير متساو ؛
• ضربات القلب إيقاع طائشة.
• يتم تقليل نغمة العضلات.
• مقل العيون تتحرك بسرعة.

نوم الريم هو المرحلة النشطة. لذلك ، تتميز بالأحلام الأكثر وضوحًا وتذكرًا جيدًا. من السهل للغاية أن يتركها الشخص. وبعد الاستيقاظ من الصباح ، يشعر أنه على ما يرام - هناك زيادة في الطاقة والانتعاش.

جنبا إلى جنب مع تغيير فترات النوم ، آثارها على الجسم تتغير أيضا. مع اقتراب الصباح ، تزداد حصة المرحلة السريعة ، بينما تنخفض حصة المرحلة البطيئة ، على العكس من ذلك. إذا كانت المدة الإجمالية للراحة محدودة بالقوة ، فإن المراحل السريعة هي التي ستنكمش بمرور الوقت ، وسيظل البطيء دون تغيير تقريبًا.

مدة فترات النوم

تثبت الدراسات العلمية أن النوم على مرحلتين للشخص البالغ يعني فترة بطيئة في حوالي 75-85 ٪ ، وسرعة واحدة - حوالي 15-25 ٪ من إجمالي الوقت الذي يقضيه في الراحة الليلية. تستغرق دورة النوم الكاملة حوالي 1.5 ساعة. بينما ننام ، لديه وقت للتكرار من 4 إلى 6 مرات.

في الرضيع ، يتم توزيع هذه المراحل بطريقة مختلفة: النوم السريع (ما يسمى المرحلة المتناقضة) يمثل حوالي 50 ٪ من الدورة. هذا المؤشر يتقلص تدريجيا ، وخلال مرحلة المراهقة نوم الطفلأخيرا تحقيق الاستقرار على مستوى الكبار.

في الشخص السليم ، ينبغي دائمًا تكرار فترات الراحة الليلية بنفس التسلسل. لكن العمر والاضطرابات المختلفة يمكن أن تحدث تغييرات جذرية في هذا الاستقرار. على سبيل المثال ، في سنوات محترمة مرحلة سريعة  هو فقط 17-18 ٪ ، ويمكن أن تختفي تماما البطيء ، مما تسبب في ظهور الأرق المرتبط بالعمر.

بعض الناس ، للأسف ، لا يستطيعون النوم بشكل كامل - نتيجة لصدمة في المخ أو الحبل الشوكي ، فقدوا نومًا طبيعيًا على مرحلتين. هو أشبه حلم نصف أو نسيان قصير قليلا دون أي أحلام. هناك أولئك الذين لا ينامون على الإطلاق ، ويفعلون دون راحة قصيرة.

بعض الناس يعانون من العديد من الصحوة الطويلة في منتصف الليل. "أنا لا أنام ليلا على الإطلاق ،" يقولون عادة. وهم لا يستيقظون فقط في المرحلة السريعة.

يمكن أيضًا أن تتأثر مدة وصحة تسلسل المراحل بالمجال العاطفي والمزاج. في الناس والأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الحياة ، تطول المرحلة السريعة. وبالنسبة للأفراد الهوس ، على العكس من ذلك ، يتقلص إلى 15 أو 20 دقيقة في الليلة.

نشدد على أن الوقت الذي يذهب فيه الشخص للنوم يعتمد على قيمة الراحة الليلية. على سبيل المثال ، في ساعة واحدة فقط ، يمكنك الاسترخاء تمامًا ، كما لو كان طوال الليل ، أو عدم النوم على الإطلاق.

هناك جدول يُظهر مراحل نوم الشخص على مدار الوقت الذي يقيم فيه راحة الليل.

كيفية حساب الوقت الأمثل للاستيقاظ

يحتاج الشخص إلى جميع مستويات النوم حتى يتمكن جسمه من الشفاء التام. الخيار الأفضل هو عندما تتكون الراحة الليلية من 4 دورات كاملة على الأقل تحتوي على مراحل سريعة وبطيئة. مثالي تمامًا إذا كانت هذه الدورات تنتهي قبل الساعة 4:00 ، لأنه في وقت لاحق لا يوجد نوم بطيء تقريبًا. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستيقاظ كل يوم مبكرًا. يكثف النوم استرجاع الجهاز العصبي بعد الساعة الرابعة صباحًا ، عندما تزيد مدة المرحلة السريعة.

للراحة كان مفيدًا للجسم فعليك الذهاب إلى الفراش مبكراً.  ثم ستكون هناك مراحل بطيئة كافية لتجديد احتياطياتها.

يتساءل الكثيرون عما إذا كان هناك أي طريقة يمكن من خلالها حساب الشخص عندما يكون من الأفضل الاستيقاظ من أجل الشعور بالنشاط والحيوية في الصباح. تعتمد سهولة الاستيقاظ بشكل أساسي على المرحلة التي يكون فيها الشخص في الوقت الحالي.

إذا استيقظ الشخص في مرحلة بطيئة ، فسيشعر بالتعب. لذلك ، من الأفضل مقاطعة مرحلة النوم بسرعة. ستمكّن ميزة تتبع النوم كل ساعة من حساب الوقت الأمثل للاستيقاظ. يمكنك القيام بذلك بمساعدة رسم بياني أو آلة حاسبة خاصة.

إذا اعتبرنا أن مدة دورة واحدة هي ساعتان ، 20 دقيقة منها عبارة عن نوم سريع ، فيمكنك حساب مقدار أفضل وقت للاستيقاظ في الصباح لنفسك. من الضروري الخروج من حقيقة أن الجسم يحتاج إلى 6 إلى 8 ساعات لاستعادة قوته بالكامل وبالتالي ، يجب عليك حساب بضع دورات لمدة ساعتين وضبط المنبه.

تحقق من مدى الراحة لك للاستيقاظ في المرحلة السريعة ، يمكنك فقط من الناحية التجريبية. ومع ذلك ، لا أحد يضمن أن النوم يحدث على الفور. لذلك ، في الحسابات فمن المستحسن أن تأخذ في الاعتبار بعض الأخطاء.

وأخيرا

إلى الأداء الطبيعي  الجسم كله مهم ، كل مرحلة من مراحل النوم. إهمال فترة واحدة على الأقل له عواقب لا يمكن التنبؤ بها. كما أن معظم الناس يعرفون بالضبط عدد الساعات التي يحتاجون إليها للنوم من أجل الاستيقاظ في صباح اليوم التالي في نشاط قوي ومليء بالطاقة.

معرفة إجمالي الوقت الذي يقضيه في الاستراحة الليلية ، يمكنك حساب العدد المطلوب من الدورات.  لتعريف بوضوح إيقاع نومك وتطور لنفسك الوضع الصحيحسوف يستغرق حوالي شهر. لكن الرفاه الرائع والمزاج يستحق كل هذا العناء.

إذا كنت تعتبر نفسك غير مريح أو لا ، فمن المستحسن شراء سوار اللياقة البدنية (Jawbone Up). لديه القدرة على إصلاح الوقت الذي استمر فيه الباقي ، وتتبع مراحلها وقياس مدتها.

عميق نوم صحي  - أحد أهم الشروط لرفاه الشخص الطبيعي. إذا سقط كل يوم في أوقات مختلفة أو لم ينام بما فيه الكفاية ، تظهر كل أنواع الاضطرابات والاضطرابات (بحد أقصى) الأرق المزمن). لكن في بعض الأحيان ، لا يساعدنا النوم الأمثل ، وفي الاستيقاظ ، نشعر بالإرهاق. لماذا يحدث هذا؟

في هذه الحالة ، يوصي الخبراء بإيلاء الاهتمام لمرحلة النوم (المرحلة) ، والتي لها ميزات معينة وأداء مهام محددة ضيقة. ما هي مرحلة النوم الأفضل للاستيقاظ وكيفية تحديد وقت الشفاء بشكل صحيح؟ هذا وليس فقط سيتم مناقشتها أدناه.

مراحل النوم البطيئة

لفهم الفروق الدقيقة وخصائص نوم الإنسان بشكل صحيح ، يجب أن تعلم أنه ينقسم إلى مرحلتين - بطيئة وسريعة. البطيء ، بدوره ، ينقسم إلى 4 مراحل فرعية. لذلك ، تستمر المرحلة الفرعية الأولى في المتوسط ​​حوالي 15 دقيقة. نحن جميعا نعرف لها جيدا قيلولة. ما يحدث في هذه المرحلة:

في هذا الوقت يبحث الدماغ عن حل للمهام الماثلة أمامنا. ينام بعض الأشخاص على وجه التحديد لمدة 15 دقيقة ، لاكتشاف حالة معينة.  في عملية النعاس ، تظهر الهلوسات السمعية الواضحة غالبًا ، كما لو كان شخص ما يخبرنا بجمل كاملة فوق الأذن.

المرحلة الثانية من النوم البطيء تستغرق حوالي 20 دقيقة. يقلل المخ تدريجيًا من شدة عمله ، والنبض يبطئ ، ومستويات التنفس خارج ، والاسترخاء العضلات. على الرغم من تباطؤ نشاط الدماغ ، لا تزال السمع حساسة. لذلك ، حتى حفيف هادئ أو ضوضاء مفاجئة يمكن أن تجعل الشخص يستيقظ. لذلك ، فإن الشروط الرئيسية للنوم على هذه المرحلة الفرعية هي الصمت المطلق مع عدم وجود أي أصوات غريبة.

أما بالنسبة للمرحلة الثالثة ، فإنه يشير بالفعل إلى العمق و النوم السليم. في هذا الوقت ، يصعب على النائم الاستيقاظ (حتى مع الأصوات الغريبة الصاخبة).

وأخيرا ، الأخيرة - المرحلة الفرعية الرابعة. مدتها من 30 إلى 45 دقيقة. إن السماح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم وراحة الجسم أمر ضروري لتحقيق الشفاء. عند هذه النقطة ، يستيقظ الشخص صعب للغاية. في المرحلة الفرعية الرابعة ، تظهر الظواهر التالية (إذا كان أحدهم نائمًا لها): المشي أثناء النوم (الحلم) ، الحلم.

هذه هي اللحظة التي تبدأ فيها آليات التجديد. هناك تجديد الخلايا النشطة. يستعيد الجسم النسيج العضلي والعظمي ، ويعمل على تقوية قوى المناعة.

مرحلة حركات العين السريعة

عادة ، تمثل هذه المرحلة حوالي 20 بالمائة من الوقت. على الرغم من تباطؤ الجسم ، يبدأ الدماغ في العمل تدريجياً ، ويفكر في الأمور الحالية. السمات الفسيولوجية للنائم في الوقت الحالي هي:

• دقات القلب الإيقاعي.
• التنفس غير المتكافئ والمتقطع ؛
• انخفاض لهجة العضلات.
• الحركة السريعة للعينين تحت الجفون المغلقة ؛
• الحركات المتشنجة في الساقين أو الذراعين ممكنة.

نحو الصباح ، تحل المرحلة السريعة تدريجيا محل المرحلة البطيئة. إذا كانت كمية الراحة الليلية محدودة ، لسبب أو لآخر ، فإن مدة النوم السريع وليس البطيء ستنخفض أولاً (لن يتغير وقتها بصعوبة).

لاحظنا جميعًا أننا حتى في عطلة نهاية الأسبوع نستيقظ بسهولة تامة دون منبه (ولكن فقط بشرط عدم وجود سكب). في الوقت نفسه ، يشعر أجسادنا بإحساس رائع - إنه مريح تمامًا ومليء بالقوة. يحدث هذا لأننا نبدأ في البقاء مستيقظين في المبتدئين. خلال هذه الفترة لم نتحول إلى ذلك ، لكن الدماغ كان مستريحًا وكان مستعدًا للبقاء مستيقظًا.

إذا استيقظك المنبه أثناء مرحلة النوم العميق البطيء ، فستشعر بالإرهاق. الاستيقاظ سيكون صعبا بشكل لا يصدق. وفقا للخبراء ، افضل وقت  من أجل بدء اليوم - المرحلة الأولى أو الثانية من النوم البطيء. في هذه الفترة ، سوف تستيقظ بسهولة.

الوقت الأمثل للاستيقاظ

من أجل أن ينام شخص ما بشكل جيد ويشعر بالتجديد ، فإنه يحتاج إلى الجميع دون استثناء. من المستحسن أن يتكون الباقي من أربع دورات كاملة (مكتملة) من مراحل بطيئة وسريعة. في هذه الحالة ، من الأفضل أن ينتهيوا أخيرًا قبل الساعة 4 صباحًا الحقيقة هي أنه بعد هذا الوقت لن تظهر مرحلة النوم البطيء.

لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة الرابعة صباحًا. مثل هذا الوقت من النوم مفيد للغاية للأداء الطبيعي لجسمنا. خلال هذه الفترة النائمة يحدث الاسترداد النشط للاحتياطيات وقوة الجهاز العصبي. تذكر التوصيات المفيدة التالية:

انتبه لمرحلة النوم. بعد كل شيء ، ستعتمد صحتك تمامًا على أي منها استيقظت منه. دورة واحدة تستغرق حوالي 2 ساعة. في هذه الحالة ، لا تستغرق المرحلة السريعة أكثر من 20 دقيقة.

خذ ساعة وحساب الوقت الأمثل للاستيقاظ بشكل مستقل. نحن بحاجة إلى النوم ما لا يقل عن 6-8 ساعات. عد عدة مرات زمنية من 2 ساعة وضبط المنبه. ولكن لا تنس أن تأخذ في الاعتبار عامل التعب الجسدي. كلما زاد تعبت الشخص ، كلما طالت فترة نومه الأبطأ.

مساعدو الجهاز

كما ترون ، ليس فقط البطيء ولكن أيضًا الطور السريع مهم للصحة الطبيعية. هل تريد أن ترتكب خطأ عند حساب مقدار النوم الأمثل؟ ثم استخدم أجهزة التتبع الخاصة - البرامج أو أساور اللياقة البدنية.

أنها لن تحسب فقط الأمثل مجهود بدني، ولكن أيضا تساعد في تحديد وقت الصحوة. علاوة على ذلك ، يمكن لبعض النماذج أن تأخذ في الاعتبار العوامل الخارجية والداخلية ، وبناءً عليها ، تقدم توصيات قيمة حول كيفية تحسين نوعية النوم.

مرحبا ، عزيزي القراء بلوق! لا أعرف عنك ، لكنني كنت دائمًا مهتمًا بموضوع النوم. لقد سمعت الكثير من النظريات والتخمينات حوله: عن النوم البطيء ، وعن الصوم ، وعن جميع مراحله المختلفة. لكنني لم "فحص" ذلك بنفسي. سمعت ، وهذا كل شيء. والحفر أعمق في كل ذهني كان في عداد المفقودين أيدي لم تصل على الإطلاق хотя (على الرغم من أنني كتبت بالفعل عن مقال في وقت سابق ، فهذا يعني حفر قليلا).

لذلك قررت اليوم تصحيح هذه الفجوة وسدّها. حسنًا ، كالعادة ، كل المعلومات المثيرة للاهتمام التي أجدها على الإنترنت ، أشاركك علنًا.

تصنيف المرحلة

لذا ، فإن أول شيء تعثرت فيه هو أبسط تصنيف معروف لنا منذ المدرسة الثانوية. وفقا لها ، وتنقسم مراحل النوم إلى:

• بسرعة.
• وبطيئة.

علاوة على ذلك ، كل مرحلة لها "محطة فرعية". على سبيل المثال، بسرعةالنوم مقسم إلى:

• عاطفية.
• غير عاطفي.

A بطيء  على:

• قيلولة
• مغازل النوم
• دلتا النوم.
• النوم العميق دلتا.

لا أرى أي سبب للدخول في كل من هذه النقاط - هناك القليل من الاهتمام (بشكل أساسي الفرق في نشاط موجات الدماغ وكل ذلك). من الأفضل إلقاء نظرة على هذا الجهاز اللوحي للاختلافات بين المراحل التي قمت بها من أجلك:

حسنًا ، دعنا الآن نحدد ما يحدث لنا عندما نائم وكيف تتناوب كل هذه المراحل مع بعضها البعض. الآن أصبح هذا أكثر إثارة للاهتمام ، أليس كذلك؟

تسلسل المراحل

1) بعد أن ذهبنا إلى السرير وبدأنا نائما ، يتم تنشيطه المرحلة الأولى من النوم  (أو مرحلة النعاس).

يستمر حوالي 5-10 دقائق ، لا أكثر. وكقاعدة عامة ، في هذه الفترة القصيرة من الزمن ، ليس لدى دماغنا وقت "لتهدئة" ولا يزال نشيطًا: إنه يحل آخر المهام والمشاكل - بشكل عام ، يعمل عن طريق القصور الذاتي 🙂

2) ثم يتبع المرحلة الثانية من النوم البطيء.

هناك انخفاض في نشاط العضلات ، وبطء التنفس ومعدل ضربات القلب. تبقى العيون بلا حراك. في هذه المرحلة ، هناك عدد من اللحظات القصيرة التي يسهل فيها إيقاظ الشخص. تستمر هذه المرحلة من النوم حوالي 20 دقيقة.

3) المرحلتان الثالثة والرابعة من النوميشبه إلى حد بعيد بعضهم البعض ويدوم حوالي 30-45 دقيقة (يكمن الفرق فقط في عدد ذبذبات دلتا - لأنها تسمى "دلتا" و "دلتا دلتا العميقة").

4) بعد ذلك ، يعود الشخص مرة أخرى في المرحلة الثانية من النوم البطيء (الموصوفة أعلاه) ، وبعد أن يذهب إلى الجزء الأول من الصيام * (قصيرة جدا - فقط حوالي خمس دقائق).

* لاحظ أن النوم السريع لا يأتي إلا بعد المرور عبر الـ 4 (أو بالأحرى خمسة: 4 للأمام ، والظهر مرة أخرى :)) - المراحل بطيئة.

يسمى هذا التسلسل الكامل من أربع نقاط المذكورة أعلاه دورة. الوقت من أول دورة من هذا القبيل حوالي 90-100 دقيقة.

ماذا نفعل بقية 5-6 ساعات؟

كل شيء بسيط: بقية الوقت ، تتكرر هذه المراحل بشرط واحد فقط: تزيد حصة النوم السريع بسبب انخفاض نسبة البطيء (في الصباح ، يمكن أن تستمر مرحلة النوم السريع ساعة كاملة  - هو مكتوب في ويكيبيديا). مع الراحة الصحية ، هناك حوالي خمس دورات من هذا القبيل.

واو ، حسنًا ، يبدو أنه قد أوضح كل شيء بوضوح 🙂 الآن بعد أن عرفنا ما يحدث ولماذا ، دعونا نحاول الإجابة على السؤال: " ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟ ».

إذن متى يكون أفضل وقت للاستيقاظ؟

لذلك وجدت عدة طرق لتحديد أفضل وقت للتسلق.

1) هنا هو هذا المورد. بناءً على الخوارزميات المعروفة لهم فقط ، تقوم الآلة الحاسبة بحساب الوقت الأمثل للاستيقاظ. كل ما هو مطلوب هو القيادة في وقت النوم ثم الضغط على "حساب".

هنا ، على سبيل المثال ، إذا غفيت في الساعة 23:00 (كما يحدث عادة) ، فمن الأفضل بالنسبة لي أن أستيقظ في الساعة 6:00. من يدري ، ربما يكون هذا صحيحًا (لأنني استيقظت اليوم في الساعة 6:25 ولم تكن الصحوة الأسهل - جيد ، لقد أنقذته) 🙂 غدًا سأحاول الاستيقاظ في الساعة 6:00.

2) يمكنك أيضا استخدام هذا الجدول. لا أعرف من هو المؤلف ، لكن كل شيء مذكور بوضوح تام وواضح - شكرا جزيلا له على ذلك.

يتم تسليط الضوء على مراحل النوم السريع باللون الأخضر هنا والمراحل البطيئة باللون الأحمر. وإذا كنت تعتقد أن هذا المخطط ، فمن الأفضل أن تستيقظ في نهاية المرحلة الأولى - علاوة على ذلك ، إنه نوم سريع. يتم تمييز هذه المرة حتى مع المنبه.

إذا كنت تعتقد أن الخط الزمني (محور X) ، فمن الأفضل أن تستيقظ بعد سبع ساعات من النوم. من حيث المبدأ ، كل شيء هو نفسه: إذا نظرت إلى لقطة الشاشة أعلاه (النقطة 1) ، فمن ثم تغفو في الساعة 23:00 ، فمن الأفضل أن تستيقظ في الساعة 6:00 صباحًا - هنا تكون الصورة هي نفسها. هذا كل شيء ، غدا أستيقظ تمامًا في الساعة 6:00 صباحًا! إذا كنت لا أنسى - سأكتب لك عن نجاحاتي 🙂

هل تعلم؟

حسنًا ، لقد فككنا مراحل النوم ، وحددنا أفضل وقت للاستيقاظ. ماذا نفعل الان؟ أوه ، لدي فكرة! ودعونا نعرف كيف تنام الحيوانات!

هل تعلمما يلي:

• تنام القطط 16 ساعة في اليوم ؛
• تركع الزرافات قبل النوم وتثني رؤوسها حول أرجلها ؛
• تكون الدلافين والحوتيات قادرة على النوم من جانب واحد (يحدث هذا عندما يكون أحد جوانب المخ نائمًا ، والآخر مستيقظًا). في سكان البحر ، وهذا بسبب الحاجة إلى الظهور من أجل الحصول على الهواء أثناء النوم.
• يمكن للطيور النوم لا يقف فقط ، ولكن حتى على الطاير! (طورت الطيور المهاجرة آلية مثيرة للاهتمام: كل 15 دقيقة ، يطير فرد واحد إلى وسط القطيع وينام ، ويعمل قليلاً فقط مع الأجنحة. يطفو في الهواء بسبب تدفق الهواء من القطيع. بعد نوع من الراحة ، فإنه يعود ويعطي الطريق للآخرين). .

اتفق على أن كل شيء في حالتنا ليس سيئًا للغاية - عندما يكون هناك سرير ناعم وبطانية ووسادة أسفل رأسك 🙂

تلخيص

حسنًا ، أخبرني كل شيء يريده. آمل أن تكون المقالة غير مربكة للغاية ، رغم أن مرحلة النوم أمر صعب إلى حد ما.

هذا كل شيء. بالتوفيق لك أيها القراء الأعزاء وكل التوفيق. راقب صحتك ، الجسدية والعقلية ، ولا تنس زيارة صفحات مدونتي.

بصراحة ما زلت لا أفهم نوايا مؤلف هذا الفيديو. حسنا ، لماذا ، لماذا تستيقظ النوم الحلمه ، وحتى في هذه الطريقة؟ 🙂