Hogyan kell kezelni az alvást a munkában: hatékony módszerek és ajánlások

Az álmosság, amely a leginkább nem megfelelő időben fedezi, valószínűleg nem érdemes mondani. Mindenki legalább egyszer az életében egy fontos találkozón találkozott a nap folyamán a munkahelyen, miközben tanulmányozta az alvást. Honnan származik az álmosság, és hogyan kell kezelni az alvást a munkában?

  A munkahelyi elalvás okai

Azok a tényezők, amelyek nem kívánatos időben aludni akarnak, végtelen lehetnek, de a főbbek a következők:

• a pihenés hiánya;
• sűrű étkezés ebéd közben;
• sajátos bioritmusok;
• a munka jellege.

Leggyakrabban az álmosság kíséri azokat, akik kevés pihenéssel rendelkeznek.   A mai élet ritmusa a személy maximális hatását igényli. Annak érdekében, hogy időben lehessen, általában elhanyagolja az alvást a jelenlegi ügyek érdekében. Kezdetben a fáradtság nem ad túl sok tudást. Fokozatosan felhalmozódnak a testben, szó szerint "ki van kapcsolva" egy személy útközben. Az emberek szenvednek, ingerlékenyek, depresszívak, nem lelkesek, gyakran betegek és állandóan aludni akarnak.

A legtöbb esetben a munkahelyi alvás elleni küzdelem délután kezdődik. A gyomor tápláló táplálékkal való feltöltése után a vért arra kényszerítjük, hogy felhalmozódjunk a gyomorban az étel és a szállítás emésztéséhez tápanyagok. Amikor ez megtörténik, az agyból származó vér kiáramlása kevesebb oxigént kap, és ezért hajlamos a hibernálásra.

Függetlenül attól, hogy ismeri-e a bioritmusait, még mindig működik. A tanulmányok azt mutatják, hogy a személy a legmagasabb aktivitásnövekedést tapasztalja reggel, kb. 10:00 és 12:00 között, és 13:00 és 16:00 között intenzív aktivitáscsökkenés tapasztalható. Ezért az ebéd után az alkalmazottak általában hajlamosak aludni. De a munkanap végére a lelkesedés visszatér.

Minél kényelmesebbek a munkakörülmények, annál inkább monotónia van, annál nehezebb kezelni a hirtelen álmosságot. Néha a tevékenység hangulata olyan kényelmes, hogy aludni akarsz egy remek irodában.

  Hogyan lehet leküzdeni az álmosságot

Miután tisztázta az alvási támadások okát egy nem megfelelő időben, keresse meg, hogyan lehet megszabadulni tőlük. "Élelmiszer" tippek:

Próbálj enni enyhén, és egy kis snacket. Egy szilárd étkezés helyett több könnyű snacket kell készíteni a nap folyamán. Tehát nem túlterheled a gyomrot, a szervezet állandóan elegendő tápanyaggal rendelkezik a normális agyi működéshez, és enyhe éhségérzet lesz tonikus hatása.

Adjunk hozzá egy élénkítő italt. Lehet kávé, tea és szélsőséges esetekben - energiaitalok. A tonizáláshoz általában kávét használnak, amelyet dicsérik a koffein élénkítéséről. Azonban sok a zöld tea, ami körülbelül két órán keresztül növeli a tevékenységet. A jázmin hozzáadásával növelheti a hatást. Sokan energiaitalokat használnak. Hosszú hatásuk van - akár öt óra.

De emlékeznünk kell arra, hogy az "energia" nem tud rendszeresen inni, meghaladni az ajánlott adagot, valamint bizonyos betegségekkel: magas vérnyomás, szívproblémák és egyéb rendellenességek.

Tökéletesen élénkíti a fokhagymát. Három-négy órával az étkezés után néhány szelet zöldség, akkor biztosan nem akar aludni. Az a tény, hogy a benne lévő enzimek stimulálják a szív munkáját, amely aktívabban lepárolja a vért. Ennek a módszernek az egyetlen hátránya az a különleges aroma, amely sokáig tart a fokhagymás után. Ezért, ha egy csapatban dolgozol, el kell utasítanod.

Van még néhány bevált módszer:

Ha nagyon keményen küzd az alvással, adj magadnak időt az ebédidőben, és tedd 15-20 percig. Egy ilyen könnyű siesta után sokkal jobban érzi magát.

Mindezen módszereknek csak átmeneti hatása van. A munkahelyen tartós élvezetet csak akkor lehet elérni, ha kedvenc munkáját végzi, amit minden reggel el akar menni. Állítsa be az élet fontos céljait. A kedvéért magad, további ösztönzők nélkül, egész nap fogsz dolgozni az álmosság és a lustaság ellenére.

Mindannyiunknak álmossággal kellett küzdenie. Ez csak nagyszerű, ha néhány percig szunnyad. De mit tegyünk, ha ebben az állapotban fontos dolgokat kell megbirkóznunk a munkahelyen? Nézzük meg, hogyan kell kezelni az alvást a munkahelyen.

Az álmosság okai

Az ébrenlét alvás állapotának nyilvánvaló oka a pihenés hiánya. A modern emberek annyira elfoglaltak a dolgokkal egészséges alvás gyakran nem elég idő. A munkahét alatt a test fokozatosan felhalmozódik a fáradtságtól, később elveszti az embert azoktól az óráktól, hogy nem volt elég ahhoz, hogy visszanyerje. A fontos kérdések megoldásának szükségessége gyakran az éjszakai alvás kezelésére vezet. A pihenés és az ébrenlét közötti egyensúly hiánya ezután negatívan befolyásolja nemcsak a dolgokat, hanem az egészségi állapotot is.

Hogyan kell kezelni az alvást a kávéval végzett munka során?

Mint tudják, a kávé a leggyakoribb koffein képes az idegrendszert 1-2 órán keresztül, vagy még inkább, ha erős összetételt iszik. Azonban, ha a hatóanyagot eltávolítják a testből, a személy ellenkező hatást fejt ki. Egy másik csésze kávé nélkül még élesebben gördül álmos állapotmint eredetileg.

Ahhoz, hogy a nap folyamán teljesíthessük a teljesítményt, a kávét megfelelően kell inni. Először meg kell enni egy frissen őrölt babból készült főtt italt. A reggeli és vacsora közötti időszakban érdemes néhány pohár erős kávét inni, és este csökkenteni kell az elfogyasztott ital mennyiségét. Tehát hosszú ideig is erőteljes maradhat, miután személyes példán keresztül megértettük, hogyan kell kezelni az alvást.

Erős tea

Az erősen főzött tea nem rosszabb, mint a jó kávé. A zöld és a fekete tea is kiváló energiaforrás lehet reggel. És, ellentétben a kávéval, az élénkítő hatás végén a fáradtság nem jön személyre.

Ahhoz, hogy felvidítson és ösztönözze a figyelmet, elegendő néhány teáskanálnyi tea felhasználása egy nagy bögre az ital elkészítése során. Tartsa a tea körülbelül 5-10 percet. Alternatív megoldásként italokat is készíthet egy termoszban, rendszeres időközönként energiával telítődik egész nap.

fokhagyma

Sokan észreveszik, hogy miután ételt fogyasztottak a fokhagymával, hogy gondolkodjanak arról, hogyan kell kezelni az alvást, a következő három-négy órában már nincs szükség. A fokhagyma összetételében lévő enzimek kiváló stimuláló hatást fejtenek ki a szívre, és a keringési rendszert aktívabban kell működtetni.

Ahogy a gyakorlat azt mutatja, hosszú ideig az alvás megakadályozásához legalább 3-5 fokhagymát kell enni. A meglehetősen kellemetlen szag kialakulása miatt ez a lehetőség nem nagyon népszerű azok számára, akiknek dolgozniuk kell. Ez a döntés azonban hasznos lehet egy autósnak, halásznak, őrnek vagy őrnek.

Energia italok

A fogyasztáshoz való helyes megközelítéssel az energiaágazat lehetővé teszi a választ a munkahelyi alvás kezelésére vonatkozó kérdésre. Leggyakrabban a koffeint a fő hatóanyagként használják. Vitaminokkal kombinálva, amelyek az energiaitalok összetételében is megtalálhatók, a szervezet ilyen szükséges töltöttséget kap.

Annak érdekében, hogy ne sértse meg a testet, az energiát helyesen kell használni. Amikor álmosság érzése merül fel, érdemes körülbelül 300 g italt inni egy ülésben, fokozatosan kortyolgatva egy kortyot, amíg a bosszúálló test nem igényel pihenést.

Az energiaital következő használatával növelni kell annak mennyiségét. Az a tény, hogy a szervezet képes az ilyen alapok hatóanyagai iránti toleranciára. Más szóval, az előző energiamennyiség a következő alkalommal nem hozhatja meg ugyanazokat a vidámságokat, mint korábban.

Hogyan kell kezelni az alvást a keréken?

Az egyik dolog, hogy legyőzzük a gördülő álmosságot egy asztalnál, és egy másik, hogy megpróbálja magabiztosan irányítani a járművet. Hogyan kezeljük az alvást autó vezetés közben? Az álmosság érzésének kiküszöbölésének fő módja a stimuláció. idegrendszer. Nézzük meg több bevált módszert, amelyek nem teszik lehetővé, hogy a vezető veszélyes helyzetben legyen:

1. Annak érdekében, hogy el ne aludjon a kerékre, érdemes a látómezőbe több fényes villogó fényforrást helyezni.
2. A rágógumi lehetővé teszi, hogy a test aktív legyen, ami az izmok mozgását eredményezi.
3. A mentális illóolaj-gőzök belélegzése élesen ébreszti az érzékeket.
4. Az alvás kezelésének egyik leggyakoribb módja az autó vezetése során az aktív, de nem idegesítő zene nagy hangerővel történő meghallgatása.
5. Ha az álmosság támadását kiegészíti a fájdalomérzet a szemekben, érdemes megnyitni az ablakot, és az arcát a szélre bocsátani.

Mi a teendő azokban az esetekben, amikor a fenti tippek egyike sem biztosítja a várt eredményt? Ilyen helyzetekben jobb, ha leállítja az autót az út oldalán és pihenjen egy ideig.

Tevékenység a munkahelyen

Az idegrendszerre stimuláló hatású anyagok mellett az aktív testmozgások elvégzésével is megpróbálhatja „becsapni” az agyat. Ha sokáig el kell ülnie a számítógép előtt, meg kell dörzsölnie a tenyerét, hajlítania kell a füllábát, nyúlnia kell magát, ki kell egyenesítenie a gerincét és a végtagjait, dörzsölje a lábát, forgassa a fejét.

Jó megoldás - alkalmanként felkelni és sétálni a szobában. Ahhoz, hogy a lehető legrövidebb időn belül megőrizze az energiát, elegendő a hideg vízzel történő időszakos mosás, valamint a friss levegő lélegzése.

Végezetül

A fenti javaslatok alapján kiderül, hogy elég csak a munkahelyi álmossággal való megbirkózáshoz. Ha azonban fáradtnak érzi magát, akkor az ebédszünet idején körülbelül 15–20 percet kell tennie magadnak, hogy nyugalmat és erőt nyerjen. Egy ilyen döntés nem teszi lehetővé, hogy a test végül kiszálljon egy rutból.

Egy másik dolog, amikor egy gyermek harcol az alvással. Ahhoz, hogy a baba pihenjen délután, ki kell zárni minden olyan tényezőt, amely irritáló hatást gyakorolhat a pszichére, különösen a rajzfilmek, az aktív játékok, az étkezés és az italok megnézésére. Végül meg kell tanítania gyermekét, hogy minden alkalommal elaludjon egy meghatározott időpontban.

Ha állandóan álmosnak érzi magát a munka során, akkor ezek a tippek az Ön számára.

Nagyon gyakran az irodák és más vállalkozások alkalmazottai szó szerint elaludnak a munkahelyen. Ez annak tudható be, hogy az ember nem tudott aludni az éjszaka folyamán, vagy a munkája monoton és unalmas. De a szakértők úgy vélik, hogy az álmosság gyorsan megszüntethető és behatolhat teljes erő. Azt tanácsolták, hogy mit tegyenek a munka előtt, hogy ne akarjanak aludni a nap folyamán:

1. Aludjon legalább 8 órát. Ha kevesebbet alszol, ne lepődj meg, hogy munka közben bezárod a szemed. Menj le korábban, ha nincs ideje, hogy reggel valamit tegyen, így egy-két órányi extra idő lesz a munka előtt.

2. Az ágyad olyan hely, ahol nincs helye idegen tárgyaknak, pihenésre szánták. Ezért, amikor lefeküdni, mindig kapcsolja ki a TV-t, tisztítsa meg a táblagépet és az okostelefonot, zárja be a szemét és elaludjon. A táblaszámítógépen és az e-mailben lévő játékoktól való elkülönítés segít abban, hogy jó alvást érjen el, majd a munka során egész nap "szíves" lesz.

3. A szakértők azt mondják, hogy a nap folyamán elkerülhető az álmosság egy meghatározott kezelési mód segítségével, például ha alszol és ébren maradsz minden nap ugyanabban az időben. Ez azt jelenti, hogy reggel 6 órakor állítsa be a riasztást, és este 10 pontosan lefeküdjön.

4. Próbáljon lassan, de biztosan eltolódni az ágyazás idejére. Ha szokott elaludni éjfél körül, akkor ez nem jó, és sürgősen el kell kezdeni valamit. Próbáljon elaludni minden nap 10 perccel korábban a szokásosnál. Két-három napot vesz igénybe, hogy hozzászokjon hozzá, majd vegye le a perceket, csak most lesz 15 kevesebb. Így pár hét múlva nem fogsz lefeküdni 12 éjszakánként, de 11 órakor, és így tovább, amíg el nem éri a 22:00 órát.

5. Mint tudod, az étel az az energia, amely ébren tart minket. Ezért egy ütemterv szerint kell enni, ami rendszeres teljesítmény mellett jó eredményt ad. Először is, akkor abbahagyja a munkahelyi elalvást, másrészt az emésztőrendszer folyamatosan hibásan fog működni.

6. A reggeli edzés reggel felébreszti a testedet, és energiát ad. És ha hirtelen nincs elég energiája, és elkezd aludni az íróasztalánál, akkor kényszerítse magát, hogy felkeljen és felmelegedjen egy kicsit. Sétálhatsz az irodában, vizet fogyaszthatsz, stb.

7. Ha teljesen elviselhetetlen, és a szemed zárva vannak, akkor 10-15 percig aludj, és kérj meg valakit a kollégáktól, hogy ébredjen fel ebben az időben, ha szorosan elalszik. Amikor felébredsz, azonnal jobban érzed magad.

8. Citrom vagy más citrusfélék illata, ízük segít felkelni.

9. Nyissa meg az ablakot az irodában és lélegezze be friss levegő, mivel az álmosság oka lehet oxigén éhezés.

Az alvás a munkában különleges erővel bír. De ha az alvás nem várt a munkahelyén, tudnia kell, hogyan kell kezelni. Ne beszéljünk arról, hogyan kell jól aludni, időben aludni, stb. Képzeld el egy reálisabb helyzetet: délután, a munkanap végéig sok időt. És sajnos aludni akarok. Hihetetlen érzés, de maga tudja :-)

Miért akarsz aludni a munkában

• A kiadós ebéd, az emésztőrendszer terhelése, a központi idegrendszerből (agyból) származó vér kiáramlása, az agyi hipoxia (oxigénhiány, ami vér). Semmilyen halálos kimenetelű, hipoxiás a ponton, ahol a munkahelyen aludni akar. haláleset   nem volt, de baj történt (aki álmos alkalmazottat szeretne?).
• Bioritmus. Természetes emberi bioritmusok, amelyek működnek, függetlenül attól, hogy tudsz róluk vagy sem. Az aktivitás és a teljesítmény csúcsa 10-ről 12-re esik. És a csökkenés pontosan a délutánra, 13-ról 15-re esik. 16 óra elteltével a legtöbbünk újra ébren érezheti magát és készen áll a munkaerő-győzelemre. By the way, minél közelebb van a munkanap végéhez, annál több energia és lelkesedés jelenik meg, észrevették? Sokak számára a munkanap vége örömteli és régóta várt esemény, így a megközelítés élénkítő.
• A munka jellege. A monoton és monoton munka, és még egy meleg, hangulatos irodában, egy puha, kényelmes széknél bárki aludni fog. A vágy, hogy elaludjon, még a munka gondolatán is megjelenhet. Vagy talán nem szereted a munkádat, és meg akarod változtatni? :-)

Nos, most már a munkahelyi megnövekedett álmosság okainak ismeretében foglalkozzunk az alvás kezelésének módszereivel.

• Dine jobbra.   Mivel az álmos csúcs délután van, az ebédet nem szabad túl kitölteni. A kísérlet kedvéért ebédnél kevesebbet eszel, mint általában. És nézd meg, hogyan változik a jóléted. legtöbb a legjobb módja   Ne aludjon a munkahelyen - csináljon néhány könnyű harapnivalót egy kiadós ebéd helyett.A mérsékelt éhségérzet tonikus hatással bír. Legalábbis biztosan nem akarsz aludni a munkahelyen. Az italok közül inkább egy csésze kávét vagy zöld teát.
• A kényelmes körülmények kiküszöbölése.Annak érdekében, hogy ne lehessen aludni a munkahelyen, ki kell zárni a relaxációt és a nyugalmat elősegítő körülményeket. Levegő a vizsgálat, indítsa el a friss téli levegőt (ha télen van). A szellőztetés után nyáron kapcsolja be a légkondicionálót, hogy „lefagyjon”. Az irodának 0,5-1 fokkal kevesebbnek kell lennie a kényelem érdekében. Akkor biztosan nem fog elaludni a munkahelyen, és nem lesz dühös a hatóságokra.
• Ne felejtsd el frissíteni.Arsenal: hideg nedves törlőkendő, hideg csapvíz, számos vízpermet termálvízzel (lehetőség szerint hűtőszekrényben tartandó). Minden cselekvésre kerül, és azonnali eredményeket hoz. Az alvás uralkodása összeomlik. Ezt a módszert mindaddig használhatja, ameddig csak szeretne, hogy ne aludjon munka közben.
• Élénkítő italok.   A már említett kávé és zöld tea tartalmaz koffeint, melynek tonikus hatása van. Annak érdekében, hogy ne aludjon a munkahelyen, elég 1,5 és 2 óra elteltével inni egy csésze erős kávét vagy zöld teát. A különleges energiaitalok a legjobbak, ha nem használják őket, és ha ezeket igénybe veszik, akkor havonta legfeljebb 1-2 alkalommal.
• A bioritmusok segítenek nekünk.Használd a saját bioritmusodat, hogy ébren maradjanak a munkában. Megfelelően tervezze meg munkanapját. A legfontosabb dolgok a 10 és 12 év közötti időszakra vonatkoznak, és 16 és 18 év között vannak. Tudva, hogy vacsorázás után szeretne aludni, tervezze meg a kapcsolódó dolgokat fizikai aktivitás   és a munka.
• Vegye figyelembe a munka és a pihenés módját. Ez a feltétel különösen fontos annak érdekében, hogy a munkában nem elaludjon monoton és monoton. Ha ilyen munkája van, röviden (5 perc) szünetel óránként és félenként. Ügyeljen arra, hogy álljon fel, ha a munka ül, mozogjon. Általánosságban elmondható, hogy ezekben az 5 percben valami, ami alapvetően különbözik a munkádtól. Csak így tudod csökkenteni az alváshoz vezető monoton ritmust. És persze, próbálj meg elég aludni éjszaka - ez az, amikor szükséged van arra, hogy gyorsan elaludjon.
• Blast a múltból.   Tartsa meg fényképeit az asztalon, ahol aktív: síelés, kerékpározás, hegyek meghódítása, tigrisek megszelídítése, egy szeretett ember szívének meghódítása. Amint meg akarja aludni a munkahelyen, készítsen egy fényképet, gondoljon a tapasztalt pillanatokra, érezze az érzelmek robbanását, amit már megtapasztaltál.
• Szeretem a munkádat.   És ha nem tetszik, keressen egy másikat. Nem tudja eldönteni? Olvassa el a motiváló történeteket, hogy megértsék: itt az ideje cselekedni.
• Tiszteljétek a vezetést, a kormányt és az országot, ahol élsz.. Úgy gondolom, hogy ezt a kifejezést követően csak felébredtél :-). És csak azt akartam mondani: legyen pozitív mindenben :-). Ne felejtse el elhagyni a pozitív megjegyzést!
• Menj a célodhoz.   Tartsa az életcéljait fókuszban, emlékezzen arra, hogy mit dolgozik, mit keres. Akkor a munkahelyen elaludni vágyó kis akadályok triviálisak, ami könnyen kezelhető.

Remélem, hogy módszereink segítenek abban, hogy ne aludjon a munkahelyen, és növelje hatékonyságát. És persze, ossza meg módjait a munkahelyi alvás elleni küzdelemben!