Mi a teendő, hogy erőteljesen felébredjen. Hogyan ébredj fel reggel, erőteljes és erős

Üdvözlet, kedves olvasók!

Azt hiszem, a kérdés hogyan ébredj fel erőteljesen  bolygónk minden második lakosa van megadva. Nem titok, hogy éppen az lesz, hogy az ébredés és a reggel lesz az a nap, és azt javaslom, hogy megismerjem a jó reggelt.

Recept száma 1.

Mindig örömmel és hálával ébredj fel, hogy egyáltalán ébredtél fel. Nem kell az ágyból azonnal kiugrani, csak 5 percig feküdjön le, és gondoljon valami jóra.

Recept száma 2.

Miközben az ágyban csinál egy mini-torna. Minden gyakorlat 10 alkalommal történik. Gyorsan nyomja össze és nyissa ki ököllel, majd nyomja meg és nyissa ki a lábujjait, emelje meg a lábát, és csavarja meg a kerékpárt, ollót készítsen.

Recept száma 3.

Segíti a bőr aromájának felvidítását, az aromát, nem az ízt. Ezért tegyen egy üveg kávébabot az ágy mellé, és nyissa ki reggel.

4. recept receptje.

Ha zárt ablaktáblával aludt, nyissa ki, nyissa meg frissességét és erősségét a tüdőbe. Most már folytathatja a szokásos reggeli gyakorlatokat, amelyeknek legalább 15-20 percet kell tartaniuk. Ez az egész napra kiteljesedik a vidámságról és az optimizmusról. A torna a kedvenc zenével, a hatás egyszerűen elképesztő.

5. recept receptje.

Itt az ideje, hogy mossa le az alvás maradványait. Először forró zuhanyzóval melegítsük fel a testet. Ezután felváltva vegyen kontrasztot, meleg és hideg vizet. Végezze el a hideg zuhanyozáshoz szükséges eljárást. Készíts egy mini testmasszázst - dörzsölje meg egy törülközővel.

Recept száma 6.

Győződjön meg róla, hogy reggelizik. Reggel a vércukor-tartalom nagymértékben csökken, így letargiát és gyengeséget érez. A legjobb reggeli étel a gabonafélék, a gabona kenyér, a tojás, a kakaó vagy a fekete édes tea lenne. És persze, néhány gyümölcs, amit megtalálhat a hűtőben.

Recept száma 7.

Jobb, ha gyalog megy dolgozni, ha nem késik. Ha van munkahelyi lift, képzelje el, hogy leállt, és gyalogosan fel kell lépnie a padlóra.

Recept száma 8.

Kifejezzük a fülmasszázst. Masszírozza a füleket, húzza fel és le a fülét az oldalra. Nyomja meg a tenyerét a fülcsatornához, és húzza ki őket élesen. Minden gyakorlat 10-szer.

Receptszám 9.

Gyorsan kapcsolja be az agyat. Reggel hasznos az idegen mondatok, versek, rejtvények megoldása. Tedd reggel 10-15 percig dolgozni az agyad, az eredmény azonnal eljön.

Recept száma 10.

Ahhoz, hogy reggel felébredjen és aludjon, vigyázzon erre este: hajtsa végre a kiadós vacsorát, gondoljon fel egy lefekvő szertartást, olvassa el a jó könyvet, vagy hallgasson nyugodt zenét a lélek számára.

Most már 10 hatékony receptet ismer. hogyanfelébredjen  vidám és egész nap maradjon. Boldog jó reggelt! Találkozunk hamarosan ...

Egy ideális világban mindannyian „reggel emberek lennénk”.. Minden reggel 100% -kal ébredtünk fel erőteljesen, megújultunk és készen álltunk a verekedésekre és teljesítményekre. De ez egy mese ... Valójában sokan úgy vélik, hogy a reggel többé-kevésbé sikeres lesz, ha sikerül legalább felkelni a harmadik ébresztőóra, nem ömlik ki a kávét egy pólóra, és nem késik a munkára. Van-e mód arra, hogy reggel ébren ébredjen?

Valójában a korai ébredésnek számos előnye van. Ez nem csak több időt ad a dolgok elvégzésére, hanem lehetővé teszi, hogy a napot magasabb energia- és alacsony stresszhatással töltse.

Ez egy ismert tény.

Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy mennyire komolyan állunk be este, reggel minden jó vállalkozásunk a pokolba megy. A riasztást korán állítottuk be, de többször lefordítjuk; azt mondjuk magunknak, hogy elvégezzük a gyakorlatokat, de reggel úgy tűnik, hogy ilyen erőfeszítésekkel jár, hogy könnyebb kiugrani az erkélyből; úgy döntöttünk, hogy a reggelet meditációban töltjük, vagy az új napra hangolunk, de a monitor vagy a TV képernyője előtt állunk. Reggel 6-kor az élet nem olyan meleg, mint amilyennek kellene lennie.

Reggel "ragasztás", általában azzal a ténnyel járunk, hogy túl késő, hogy lefektessék és nem aludtak "ugyanazokat a 8 órát." Ez azonban nem egészen igaz - és 12 óra alvás után bizonyos esetekben a reggeli rémálommal kezdődhet. De ha tudsz néhány zsetont, ami hozzájárul a normális reggeli hangulathoz, akkor a napod fontos és nagyon produktív részévé teheti a reggelét.

Többet alszik

Ez az első és legnyilvánvalóbb tanács, amit Ön már nagyon jól ismeri e cikk nélkül. egészségünk nagyon fontos eleme, álmában minden helyreállítási folyamat előfordul, és a reggeli álmosság és gyengeség azt jelzi, hogy a szervezetnek nem volt elég éjszakai ideje a gyógyuláshoz. Az a közös vélemény, hogy 8 órán át kell aludni, nem vitathatatlan igazság - az emberek különbözőek, és 6 óra elegendő lehet valakinek, és 9 elég lesz valakinek.

A Harvard Egyetem kutatói egy kísérletsorozat után arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes alvás hozzájárul:

• A memória és a kreatív gondolkodás javítása
• Növelje az anyagcserét és lassítja a szubkután zsír felhalmozódását
• Javítsa a koncentrációt és a hangulatot
• Alacsonyabb nyomás és stressz
• Az immunitás erősítése

Már írtam arról, hogy mi a pszichológiai jellemzőnk. De még akkor is, ha időben fekszel, és nem kap elég alvást, majd próbálja meg az alábbi tippeket használni.

Kapcsolja ki először a járművet.

Úgy értem, hogy viszonylag régi divat nézni televíziót ágy előtt (különösen elaludni, amíg a TV be van kapcsolva), valamint a szokás, hogy egy új idő lefekvés előtt bekapcsol egy laptop vagy okostelefon. A legtöbbünk mindenesetre egész napot tölt el a képernyő előtt, és amikor lefekvés előtt csináljuk, félrevezetjük az agyunkat, amelyre a fényes képernyővel való kölcsönhatás az ébrenlét jele.

Tedd az ágyát menedékévé, szent helyként pihenni és aludni. Megtekinthetjük a „The Thrones Game” vagy „Doctor Who” sorozatot, de a fiziológiás szinten ez megakadályozza az agyat az ébrenléti alvástól való váltáskor. Ezért legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes berendezést, és fordítsa a többi időt valami másra - esti rituálék, séta, olvasás, kommunikáció. Ha kritikusan kell használnia az iPhone-t lefekvés előtt, akkor minimálisra csökkentse a képernyő fényerejét - ez legalább bizonyos előnyökkel jár.

Menj aludni, ha fáradt vagy

A legtöbbünknek van egy bizonyos ideje, amikor oldalra megyünk. Ez jó szokás, mint minden, ami a nap rendjéhez kapcsolódik. De éppen ezért, különösen nehéz nap végén, elalszik egy megfelelő pillanat az alváshoz, figyelembe véve, hogy még túl korai lefeküdni, bár a test maga kiabál nekünk: „Alvás!”

Ne hagyja figyelmen kívül a teste jelzéseit. Olyan, mintha alvó tablettákat szedne, de nem megy aludni.

Hozza létre a megfelelő lefekvés rituáléját és a megfelelő környezetet

Személy szerint, 40-50 perccel lefekvés előtt lefekvő zuhany után szeretem a könyveket olvasni és a menta teát inni (amikor a kis lányom megengedi;). Bármelyik rituálé közül választhat, amíg nyugtató. Idővel a test megszokja ezt, és tudja, hogy itt az ideje aludni.

A környezeted egyaránt fontos. Ha elalszik egy tiszta, rendezett szobában, egy tiszta ágynemű ágyon, akkor ez is kedvező hatással lesz az alvásra. Ideálisan a tiéd hálóhely  csak pihenéssel és alvással járjon.

Kelj fel a megfelelő időben.

Lehet, hogy már tudja, hogy egy személy álma két szakaszból áll, amelyek az éjszaka során többször váltakoznak: fázis gyors alvás   (ahol álmaink vannak) és fázis mély alvás . A mély alvási fázis „kijutása” nagyon nehéz, olyan mértékben, hogy amikor ilyen időben ébredsz fel, nem érzed egy ideig az alvás és a valóság közötti határokat, és egyszerűen nem érted, hogy hol vagy. Úgy véljük, hogy a legkedvezőbb ébredés a REM alvás fázisának elején. Ha reggel elkapja ezt a kedvező pillanatot, sokkal jobban érzi magát.

Legalább kétféleképpen lehet meghatározni az ébredés optimális idejét. Az első kísérleti, feltételezi, hogy néhány nap múlva különböző időpontokra riasztást állít be, és jegyezze fel, ha könnyebb felébredni. A második a tech. Most az okostelefonnak sok olyan modulja és alkalmazása van, mint az alvó idő vagy az alváskövető. Próbáld meg használni őket, megoldhatja a reggeli gyengeség problémáját.

Minden nap ugyanabban az időben kelj fel.

Ha nem használja az előző tippet, próbálja meg ezt. A rendszernek, amint már említettük, nagyon erős dolog, és képes vagy arra, hogy megszokja testét azzal a ténnyel, hogy egy bizonyos időben fel kell kelnie. Sőt, előbb-utóbb, a belső órád annyira jól hangolódik, hogy ébresztőóra nélkül is kellemetlen érzés lesz az alvásból, és a hatodik érzék ébredni fog. Ez többször történt velem.

Annak érdekében, hogy ne csökkentsük ezt a belső ritmust, próbáljunk felkelni a hétvégén.

Vonat reggel

Lehet, hogy őrült. - Aligha jutok el dolgozni, milyen képzés van? Tudományosan bizonyított a reggel fizikai aktivitásmég jogging vagy töltés, nagyon jó hangok a test, aktiválja az agyi tevékenység és hozzájárul gyorsított eltávolítás  éjszakai méreganyagok a szervezetből. Növeli a termelékenységet és a lendületet, és jobban megvédi a stresszt.

Sajnos sok üzleti ember elhanyagolja a reggeli tevékenységet, mert rendkívül nehéz számukra, hogy a gyakorlatokat illeszkedjenek a menetrendjébe. De !!! Elég csak néhány példa a nagyon híres emberekről - Charles Darwin és Tchaikovsky Péterről Richard Bransonra, Arnold Schwarzeneggerre és Barack Obamára, és látni fogja, hogy mindannyian reggel sétáltak vagy képeztek.

Kapjon elég napfényt

Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán napfényben szintetizálódó egészséges D-vitamin adagot kap. Felhős nap? Legalább időnként menj ki, vagy ülj az ablak mellé. Minél kevésbé természetes fényt kap, és minél gyakrabban használja a mesterséges fényt, annál károsabb az egészségre és különösen az alvás minőségére.

Keresse meg a motivációt

Ez természetesen már mélyebb és bonyolultabb kérdés, mint a napfényhez való hozzáférés és a reggeli gyakorlatok végrehajtása, és ezt érdemes megemlíteni. Ideális nap az, amikor egyértelmű célt érsz el, ha van valami, amit a mai napra törekszel és mit várhatsz. Nem kell magas célnak lennie, legyen szórakoztató - moziba vagy látogatásra, barátokkal beszélgetni, érdekes helyekre utazni és így tovább.

Ha a hétvégén jön az egyetlen reggeli öröm: „Ohhh, köszönöm Istennek, ne menj dolgozni”, akkor a fenti tippek csak technikailag, felületesen segítenek, de nem fogsz mélyebb eredményt elérni. Részletek az ilyen helyzetekről, a "Boldog élet 200% -ban" című könyvemben olvashat.

Amint elkezd felébredni korábban, szabadideje lesz, és először váratlanul nehéz lesz elfoglalni. Reggel azonban sok hasznos és élvezetes dolgot tudsz visszavonni, a napod első óráját valódi ünnepre fordítva. Üljön csendben, és gondold át, mit akarsz tenni, és mit akarsz elérni. Gondolj csak a kellemesre. Valahol olvastam, hogy a szamuráj nemcsak imákkal, hanem mesterükkel, jövőbeli hősi cselekedeteikkel és gyönyörű nőkkel való hűségének gondolataival is felállt a következő napra. Emlékezzetek azokra, akiknek hálásak lehetsz ebben az életben. Tedd magadnak egy reggel kollázs, ha elhelyezed a fotókat azokról a dolgokról és eredményekről, amelyekről álmodsz. Olvasson el egy inspiráló könyvet, hallgasson zenét, tervezzen a napra.

Roger Sipe, a könyv szerzője, amelyről korábban írtam, ezúttal a „hatalom órája”, és egyszerűen imádja őt. Robin Sharma, az önfejlesztő guru, azt mondja, hogy minden reggel egy órára rituálé tesz, amely magában foglalja a gyakorlatokat, a meditációt és néhány más technikát, és ez lehetővé teszi, hogy az életben bármilyen célt érjen el.

Szeretném, ha reggel madár lenne! ;)

A cikk mellett - "12 sikeres ember titka"vkontakte csoportunkban

Őszi blueses emelkedések: a napok egyre rövidebbek, és a nap egyre kevésbé. Mi a teendő a reggelen, hogy ne nézzen komor és kócos?

  * Szabály 1. Menj aludni helyesen. Mit jelent ez? Ez azt jelenti - nincs nehéz vacsora, jól szellőző szoba ágy előtt, meleg tej vagy egy csésze frissen, de gyenge tea mézzel, pihentető meleg fürdő. De ez még nem minden. A legfontosabb dolog az agyad kirakása. Próbálj meg, hogy este ne közeledj a számítógéphez, ne nézd meg a thrillereket és a nehéz drámákat. Az Ön feladata, hogy megnyugtassa a pszichét. Nagyon hasznos technikák a relaxáció vagy az automatikus edzés, az ön-hipnózis technikái. Eldobja az elmúlt nap minden rossz emlékét, gondolkodjon el arról, hogyan ébred fel erőteljesen és nyugodtan reggel. Mondd el magadnak: "Elalszok egészséges és felemelkedek és vidámak." Mentálisan vigyázz a fejedre és elaludsz egy mosollyal.

  * 2. szabály: Ébredj fel, és ne ugorj ki az ágyból. Adj magadnak lehetőséget hazudni. Gondoljon valami kellemesre: egy kellemes, aromás géllel rendelkező frissítő zuhanyra, ízletes reggelire - amely egyébként az előző napon átgondolható.

* 3. szabály. Figyelje meg az üzemmódot. A vonat magát, hogy egyszerre felébredjen és lefeküdjön. Nem ajánlott 8 óránál hosszabb ideig aludni. Ellenkező esetben az álom elkezdődik, mint ahogy az volt, hogy elkenődjön, és nincs jó pihenés. A felébredés után mindenhol ébredjen fel fényes fény. Jelenleg különleges, nagyon fényes, élénkítő lámpák vannak forgalomban. Ősszel elengedhetetlenek. A depresszió - fényterápia esetében is van ilyen kezelés. Ami az éles emelkedést illeti, nézze meg a jólétet. A fiatalok és a középkorú emberek megengedhetik magukat, és le tudnak ugrani az ágyból, és azonnal elvégzik a könnyű edzést. De az idősek éles emelkedése nem ajánlott semmilyen szezonban. Ez tele van ortosztatikus magas vérnyomással: amikor a nyomás ugrás a testhelyzet éles változása miatt. A legjobban ébredjen fel, miután felébredtél, és gyakoroljunk - kortyolva és nyújtva - fekve.

  * 4. szabály: Ne hagyja figyelmen kívül a legegyszerűbb edzést. Még egy 10 perces bemelegítés nemcsak a testünket, hanem a vér oxigénnel is táplálja, gyorsabban mozog. Ez azt jelenti, hogy az agy jobb oxigénnel és hasznos anyagokkal lesz ellátva, örömmel egész nap leszünk, és jobban gondolkodunk.

  * 5. szabály. Vízkezelések. Öntsük a fürdőt egyedül hideg vízzel, és amikor a HA hangzással kilélegezünk, bele kell mosni. Mindössze öt másodperc segít az immunrendszer stimulálásában, aktiválja az összes szervet, élesen kitölti Önt. Emellett a hideg segít eltávolítani az ízületi fájdalmat. Azok számára, akik szeretnék elkerülni az extrém sportokat, elengedhetetlen a kontrasztos zuhany.

Talán mindenkinek van egy kemény reggele, amikor egyáltalán nincs hangulat, hogy meleg ágyat hagyjon, de még mindig le akarsz feküdni és élvezni a kényelmet. De leggyakrabban korán kell felébrednünk és üzleti tevékenységet folytatnunk: iskolába, egyetemre, dolgozni ... És akkor egész nap ingerlékenyek vagyunk, álmosak vagyunk, és nincs hangulata és vágyunk semmire. És hogyan lehet a reggelet ébren felébredni és új boldog nap kezdetének? Végtére is, mi lesz a reggel, így lesz a nap.

Az ágy helyes elkészítése

Sokféleképpen ébredj fel ébren, tele van erõvel és energiával reggel. De a legjobb az, ha mindent összekapcsolunk. Ezért először közvetlenül kell gondoskodnia az álomról. Szóval, fel kell készítenie a testét az éjszakai pihenésre, vagyis pihenni, mielőtt lefeküdne, meleg fürdővel vagy gyógynövény tea fogyasztásával. És ne felejtsd el a szobát levegőztetni, mert friss levegő és néhány fok alacsonyabb, a hőmérséklet segít könnyebben aludni és jól aludni, ami könnyebben felébred.

Több fény!

Amint bátorságot szereztél, és kiszállsz az ágyból, azonnal kapcsolja be a fényt, ha sötét az ablakon kívül, vagy nyissa ki a függönyöket és az ablakokat. Várjon egy kicsit az ablakon, vegye figyelembe, hogy mi folyik itt, nézze meg, hogy milyen az időjárás, hallgassa meg, hogyan énekelnek a madarak (ha lehetséges), és mosolyogjon az ajkán, mossa meg és rendezze fel.

Távolítsa el az agyat

Számos figyelmeztetés van: ne üljön túl és ne töltse be az agyat számítógéppel vagy TV-vel, mielőtt lefekszik. Célszerű, ha világos napja van a napnak, pontos alvási idővel és alvásidővel és ébredéssel. Akkor biztos, hogy a tested új erővel és vidám hangulattal készen áll egy új munkanapra.

Ügyeljen az ébresztőóra

Az ébresztőóra szintén fontos. Ha a kedvenc dallamát vagy dalt az ébresztőóra állítja be, akkor a reggeled kissé szórakoztatóbb lesz. Meg kell egyeznie, hogy amikor a kedvenc dalunkat halljuk, csak nem fog énekelni. Közben a test felébred, és készen áll a cselekvésre. Vásárolhat egy új órát a bestwatch promóciós kóddal. Szintén nem kell hirtelen kiugrani az ágyból, hagynia magadnak egy kicsit, hogy felszívódjon és feküdjön le, miközben a dal játszik. Mindenesetre ne vigye át az időt az ébresztőóra. Végtére is, akkor végül pihenni fog, és már nem akarsz felkelni a saját akaratod.

Reggel edzés

Még egy jó út  Ébredj fel vidáman - reggel gyakorlatok. Sokan undorítják az ilyeneket fizikai erőfeszítés, mert nem értik, miért hasznos és miért van szükség a melegítésre. Először is, a reggeli gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy az agy oxigénnel telítődjön, ami később segít felkelni és frissnek és energiát érezni. A reggeli gyakorlatok szintén hasznosak a szív munkájához, mivel a szívterhelés a testünk és a szívünk hangja.

Fontos és a gondolataid. Ha szomorú, akkor a boldogság átadja Önt, és amikor reggel, mosolyog magadra a tükörben, mondd: „Micsoda szép reggel!”, Akkor biztosan garantált a siker ezen a napon!