Hogyan dolgozzunk éjszaka sienna nem alszik el. Mit tegyek, hogy ébren maradjanak a munkában

Az alvás és az alvás váltakozó és szabálytalan ritmusai, fokozott aktivitás a nap utolsó óráiban, alkohol, koffein és nikotin, a testmozgás hiánya, késő este dolgozni, befejezetlen feladatok, amelyek még mindig elfoglalnak, rossz és szellőztetett hálószoba, kábítószer, stressz és szorongás , nem kapcsolható ki. Azonban, ha nem tud elaludni, akkor is jelentős oka lehet. Mindig jelentkezzen orvosi ellátás  aludni és aludni néhány hétig.

Jobb alvás: az alváshigiénés tippek

Az alvászavarok még egy még nem felismert betegség tünete is lehetnek. Az alvási higiénia elve valójában meglehetősen egyszerű: elkerülje mindazt, amit érdekel, és felébred a nap utolsó óráiban, és gondoskodik az alvás és ébredés során. A nap folyamán minden nap ugyanabban az időben belépve, és egy szunyókáltatás a fele. Különösen el kell kerülnie.

Az álmos rituálék segítenek a természetes alvás előmozdításában: győződjön meg róla, hogy az elalvás előtti utolsó fél óra mindig ugyanaz - például ellenőrizze a lakást, ellenőrizze az ablakokat, az ajtókat és a fűtőtesteket, igyon alvó teát, és öltözzön fel a következő napra. Amit csinálsz az alvási rituálé során, nem számít sok; a lényeg az, hogy mindig ugyanúgy működik, mert így az agyad idővel megtanul, hogy itt az ideje aludni, amikor csinálod, és természetes alvást kezdeményez.

Ne próbálja megnyomni az ébresztőóra szundi gombját, mert csak néhány percig késlelteti az elkerülhetetlen - felkelést -. A néhány perc elteltével nem kapja meg a szükséges energiát az elkövetkező napra. Nyissa ki a függönyöket a napra. Amikor az emberek napfénynek vannak kitéve, a test megállítja a melatonin, az álmosságot okozó hormon termelését, és jelzést ad nekünk az ágyból.

Nem kell tartani egy állandó hideg zuhanyt. Fogás - megfelelő időben: kezdje a normál zuhany hőmérsékletét. Miután ezután masszírozta a tusfürdőt és a sampont, állítsa be a vizet az öblítés alatt 30 másodpercig a leghidegebb szinten. Ezután állítsa meleg hőmérsékletre 30 másodpercig. Ezt követi a leghidegebb szakasz fél percig. Ez a módszer növeli a vérkeringést és serkenti a testet.

Smink az előnyére

Akkor is, ha reggel reggel vacsorázik, a sportegység előnyeit kora reggel kapja, különösen akkor, ha különösen fáradt. Ismét emelkedik a vérkeringés. Ez növeli a figyelmet, ami jó a munkanap számára. A szemfáradtság és a sötét körök csökkentése érdekében alkalmazzon koffeintartalmú szemkrémet. Egy másik trükk az, hogy fehér szemceruza a vízvonalon. Itt van, hogy a fáradt szemei ​​sokkal nagyobbak. Ha még mindig fáradt, viseljen ragyogó rúzsot, hogy felhívja a figyelmet az ajkára.

Igyál kávét, de nem túl sok

A kávé fáradt napokra kényszerít minket. De ne vigyük túlzásba! Tanulmányok azt mutatják, hogy két csésze kávé naponta teszi a legegyszerűbb és leghatékonyabb. Ezért, fáradt napokon, igyon csak ezeket a két csészét, majd haladjon tovább a vízbe. Még akkor is, ha ilyen napokon cukrot vágunk, erős maradjunk, és támaszkodjunk az egészséges fehérjékre és a teljes szemcsékre. A cukor rövid távon segít, de aztán mély mélyre esik. Kerülje azonban a bőséges ételeket - még fáradtabbá teszik.

Meg kell inni elegendő vizet minden nap, de utána álmatlan éjszaka  sok víz fontosabb. A legjobb, ha néhány jégkockát hozzáadunk az üveghez, mert a hideg italok frissebbek és fokozzák a figyelmet. Mindenki ismeri a tipikus napi minimumot 13 és 15 között. Használja ezt a színpadot rövid sétára. Menj ki a friss levegőbe, és nyújtsd ki a lábadat.

Teljes fulladás lejátszási lista létrehozása

Ha a munka közben zenét hallgat, akkor mindenképpen tegye meg.

Az alváshiány miatt ne kompenzáljon túl.

Van-e az összes dokumentumom együtt? Ha nem hagyja el a munkát, az alvás a kérdésen kívül van. Próbálja ki a tippeket! Már nem reggel 4:00, de az ágyban fekszik az ágyban: a csendes alvás helyett a személy mentálisan dolgozik. Egy végtelen lista a teendők listájáról vagy egy összetett projektről, amely egyszerűen nem lehetséges.

Ha nem engeded el a munkát, akkor nem tudod álmodni

Ilyen helyzetben nincs értelme az ágyban visszafelé haladni, mondja a professzor. Pszichológusként dolgozik a Bielefeldi Diaconi Iparművészeti Egyetemen. Az egyik módja lehet, hogy elvonja magát, és meghallgatja a rádióműsorokat vagy rádiót. Ez más gondolatokhoz vezet, és legjobb esetben újra elalszik.

Az egyik lehetőség az, hogy felkeljen és egy csésze teát, és olvasson néhány oldalt a konyhában. Sokan észreveszik, mennyire fáradtak fél óra múlva, majd újra lefeküdnek. Bizonyosok számára segít felírni az elmédben lévő gondolatokat. Aztán eltűntek a fejükről, és könnyebb elaludni újra.

A legtöbb ember számára megfelelő alvás. létfontosságú és nélkülözhetetlen. De mi néz ki, amikor a szemek közel állnak az időhöz. A munkaidő nehezebbé válik? Ebben az esetben megengedett, hogy munkában aludjon? És elég egy alvás a munkahelyen. Ezeknek a kérdéseknek a tisztázása érdekében néhány vetőmag-ítélet született.

A Cottbus Munkaügyi Bíróság egy nővel foglalkozik. úgy döntött, hogy a munkahelyén ismételten és az alkohol hatása alatt áll. Aludtam. A munkáltató figyelmeztetéssel és végül válaszolt. felmondás nélkül értesítés nélkül. A bíróság hosszú ideig kérte. Ahhoz, hogy egy nőt időben megszüntessék, megadta.

Az ügyvivő egy éjszaka során jogellenes volt. A munkáltató válaszolt az egyikre. Az üzemi tanács jóváhagyta azonnali felmondást. A bíróság úgy ítélte meg, hogy egy rövid alvási időszak miatt egy korábbi betegség következett be. Ezenkívül a szabad térben lévő osztályok zavarjelei mindig lesznek. hallani. Az a tény, hogy két ágyuk is van. A város lakói elhagyták a falat, így ez nem vészhívás. előzetesen elérheti és dokumentálhatja az ápolási tevékenységeket. végül, volt egy kiütés, hogy megálljon.

Milyen következményei vannak az alvásnak a munkahelyen?

Az Állami Munkaügyi Bíróság megállapította, hogy ez már nem indokolt a vállalat számára. a munkavállaló a hat hónapos felmondási idő alatt továbbra is dolgozik. foglalkozni. Végső soron ez attól függ, hogy van-e a helyzet a munkahelyen, vagy nem. Bizonyos esetekben az éjszakai pihenés közben elaludni nem lehet büntetni. amikor nem akadályozza meg, hogy egy személy vészhelyzetben dolgozzon. Fontos azonban, hogy az alvás nem kifejezetten elkészüljön és. felmerült és nem találkozott gyakrabban.

Általában egy jogsértés után először meg kell tennie. Figyelmeztetés érkezik, mielőtt a vége bejelenthető lenne. Ezt a munkavállalói tanács hozzájárulásával kell megtenni. Folytassa a leckét már nem várható. A legtöbb esetben azonban a szokásos értesítést lehet benyújtani. Ezért az alvásnak a munkahelyen kell lennie. elhanyagolt. Ha a fáradtság túl nagy lesz, a legtöbb esetben segít. Olyan esetek, amikor tisztázni kell a beszélgetést a munkáltatóval, és további információkat kaphat.

Egy egészségtelen alváskultúrában élünk, mondja Jürgen Zulli. A kutató elmagyarázza, hogy miért ébredünk fel 30 éjszakánként, és a pihenés a királyi alvás. Zully: Nem, épp ellenkezőleg. Fáradt vagy halott vagy? Németország egyik leghíresebb alváskutatója, számos könyvet publikált, és évtizedek óta tanulmányozta ezt a témát. Általában jobban alszik, mint más emberek?

Hamis népi bölcsesség az alvás körül

Valószínűleg a tudásomat használom. De a legfontosabb dolog - ugyanaz - a nyugalom. A legjobb jelzés: ha jól érzi magát a nap folyamán, akkor éjszaka elég aludt. Híresen elaludni éjfélig. Az alvás minősége semmi köze hozzá. Testünk nem érdekel, ha elalszik. Sokkal fontosabb, hogy elég hosszú és nehéz aludni. De világos, hogy minél később lefekszünk, annál valószínűbb, hogy bejutunk ebbe a pozícióba. Az alvás hamis lehet. Rövid távon ez működhet, de végül a szabálytalan alvás rombolóbb. Testünk szeret erőt, fontos jó alvás. Dolgozzon a mindennapi szokásokkal, és ne szervezzen hétvégét. Vagy egészségesnek érzed magad, ha tizenkét óra alatt alszol? A teliholdban rosszul alszol. Bár a németek 45 százaléka úgy véli, hogy a hold befolyásolja az alvást. A holdfázis és az alvás időtartama közötti kapcsolat még nem bizonyított. Magyarázza el inkább ezt a népszerű véleményt a szelektív észlelés jelenségével: aki éjjel ébren van, és a telihold ég, az ilyen pillanatok jobban lenyűgözőek. Az éjszaka ébred fel az idegekre, minden ember átlagosan éjszaka közel 30-szor ébred fel, de ilyenek rövid idő alatthogy másnap reggel nem emlékszik rá. Ez megváltozott az evolúció. Az őseink számára néha szükség volt arra, hogy felébredjen, ha nem akarták meglepni az ellenséget.

• Több alvás jobb.
• Az embereknek különböző az alvásigénye.
• Az optimális átlag hét óra.
• De végül mindenkinek meg kell találnia az optimális eredményt.

Sokkal fontosabb az áldozatok reakciója. A kikapcsolódás a király alvási módja. Sokan reagálnak erre, igen, de ez minden bizonnyal rossz. Ne feledje, hogy minden ember átlagosan éjszaka közel 30-szor ébred fel, de a pillanatok olyan rövidek, hogy másnap reggel nem emlékszel rájuk. Miért nem alszunk?

Az őseink számára fontos volt, hogy néha felébredjenek, hogy szó szerint figyeljék a környezetet - különben az ellenségek meglepődnek. Az indok nemcsak ahhoz, hogy elfogadja ezt a jelenséget, és csak a későbbiekben kívánja megtartani a következményeket, hanem ahhoz, hogy aktívan részt vegyen benne. A látszólagos reaktív szar így néz ki.