ما الذي يجعل الليالي بلا نوم. ما هي أسباب الأرق؟
مع قلة النوم كل ليلة تقريبًا مرة واحدة على الأقل في حياة كل شخص بالغ. الساعات التي تقضيها في السرير تبدو بلا نهاية ، ويحدث ظهور الفجر مثل الخلاص الحقيقي. وعندما يحاول الشخص الاعتناء بنفسه في أنشطته اليومية ، اتضح أنه ليس لديه طاقة أو قوة جسدية لذلك. امرأة تحمل الأرق بشجاعة - الطبيعة برمجتها حتى تكون لديها القوة لتربية طفل. لكنك لا تزال بحاجة إلى حل المشكلة.
لماذا لا تنام النساء أكثر
تشير الإحصاءات إلى أن النساء في أي عمر هم أكثر عرضة للإصابة بأرق عدة مرات من الرجال. وترتبط هذه الحقيقة في المقام الأول بحقيقة أن المرأة ، بحكم طبيعتها ، أكثر عاطفية وتجربة أحداث أعمق لا تذكر إذا كانت مرتبطة بهم أو بيئتهم القريبة.
إذا نظر الرجل إلى مشكلة فقط من وجهة نظر حلها ، فإن المرأة "تعيش" عليها ، في كثير من الأحيان بطرق متنوعة ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. وبطبيعة الحال ، فإن دماغها وجهازها العصبي أكثر توترا ، ومن الصعب عليهما التوقف عن الراحة بشكل جيد. الأسباب النفسية للأرق عند النساء تعتبر كبيرة.
النقطة المهمة الثانية هي التغيرات في الخلفية الهرمونية التي تحدث بانتظام في حياة المرأة. حتى خلال الشهر ، اعتمادًا على فترة الدورة الشهرية ، يتقلب مستوى الهرمونات في الدم في اتجاه واحد أو آخر. لوحظت قفزات هرمونية قوية أثناء الحمل وفي بداية سن اليأس.
تستخدم العديد من النساء وسائل منع الحمل الهرمونية ، ويختارونها بشكل مستقل ، ولا يعتمدون على نتائج اختبارات الدم لمستويات الهرمونات ، التي تسبب خللاً في التوازن نظام الغدد الصماء. نفس النتائج ناتجة عن أمراض الغدة الدرقية والبنكرياس ، "أمراض النساء".
النساء أكثر عرضة من الرجال لزيادة الوزن. وإذا بدأ الرجال في التعافي بنشاط في سن أكثر نضجًا ، بعد حوالي 35-40 عامًا ، فغالبًا ما تكتسب النساء الوزن أثناء الحمل ولا يمكنهن فقدان الوزن الزائد.
ولكن إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتجاوز 35 ، فإن خطر التطور أمراض القلب والأوعية الدمويةوالسكري والتهاب المفاصل وظهور مشاكل أخرى تؤدي بدورها إلى إثارة الأرق.
أعراض مزعجة
يمكنك سماع الناس يقولون في كثير من الأحيان ، "لقد أصبت بالأرق اليوم". في الواقع ، هذا التعبير لا معنى له. الأرق ليس مشكلة ليوم واحد ، ولكنه مرض خطير يتطلب شرحًا دقيقًا لسبب تطوره وأحيانًا علاجًا طويل الأجل معقدًا. يمكن فقط لأمراض الأعصاب أو أخصائي علم الأمراض إجراء مثل هذا التشخيص ، استنادًا إلى الوجود المستمر لمثل هذه الأعراض:
وإذا كان الرجال قادرين على إخفاء مثل هذه المشاكل عن الآخرين لفترة طويلة ، فبالنسبة للنساء تظهر عادةً على الفور وأقوى بكثير. المظاهر الخارجية للأرق - مظهر "مفقود" منقرض ، كدمات أو دوائر داكنة تحت العينين ، شحوب الجلد.
فقط هذه الأعراض ، والتي تتكرر بانتظام لمدة 2-3 أسابيع على الأقل ، يمكن أن تكون مدعاة للقلق الشديد وزيارة الطبيب. إذا كنت لا تستطيع النوم أو النوم بشكل غير مريح حتى لعدة ليال متتالية ، فيجب عليك أولاً الانتباه إلى الأسباب الخارجية.
الأسباب الفسيولوجية
كثير من الناس لا يدركون حتى أن النوم هو طقوس متكررة باستمرار بالنسبة لنا ، والتي تعطي الدماغ والجسم إشارة إلى أن اليوم قد انتهى ، يمكنك الآن قطع الاتصال والاسترخاء. حاول مراقبة الإجراءات التي تقوم بها لمدة 1-2 ساعات قبل النوم. وسترى عدد الأشياء الصغيرة التي تتكرر كل يوم.
أي انتهاكات كبيرة لهذه الطقوس تؤدي إلى حقيقة أن الدماغ قلق ويحاول السيطرة على ما يحدث. هذا هو السبب في أن الكثيرين لا يستطيعون النوم ، وأحيانا تصل إلى عدة أيام ، في مكان جديد. يحتاج الدماغ إلى وقت لإعادة تنظيم واعتماد الطقوس الجديدة. يمكن أن يكون سبب قلة النوم أيضًا تغيرًا حادًا في المناخ أو المناطق الزمنية.
K أسباب فسيولوجية قلة النوم (وتطور الأرق لاحقًا) تشمل:
هناك خطأ شائع آخر للإناث غالباً ما يخلق ملابس داخلية غير مريحة و / أو بيجاما. بالطبع ، المرأة دائما تريد أن تبدو جميلة ومغرية. الآن هناك مجموعة كبيرة من الملابس الداخلية المثيرة ، قمصان النوم والأقنعة من المواد الاصطناعية. يجب أن تكون هذه الملابس في خزانة كل امرأة ، فهي تثير اهتمام الرجل وتنوع الحياة الجنسية. ولكن للنوم ليست جيدة. قبل النوم ، من الضروري خلعه أو تغييره إلى ثوب النوم من المواد الطبيعية: القطن ، الكتان ، فسكوزي.
صدقوني ، كنت طازجًا ونامًا في الصباح ، فستكون أكثر إثارة وجاذبية لرجلك من ملابس داخلية جميلة ، ولكن مع وجه مكسر ودوائر سوداء تحت العينين.
أسباب نفسية وعصبية
يمكن تعداد الأسباب النفسية التي يمكن أن تثير الأرق عند النساء إلى ما لا نهاية: من المشاعر حول شراء / عدم شراء ثوب جديد إلى الإجهاد الناجم عن الفراق مع من تحب. كل هذا يتوقف على عاطفية المرأة نفسها وعلى قدرتها على الاستجابة بشكل كاف للمواقف العصيبة.
العوامل الأكثر خطورة التي تثير الأرق (وليس اضطرابات النوم على المدى القصير) لدى الأطباء النساء هي:
- الإجهاد المتكرر أو المطول ؛
- حالات الصراع المطول ؛
- فراق مع أحبائك.
- الخطوبة والاستعدادات الزفاف.
- الحمل والولادة ؛
- تغيير مكان العمل أو الإقامة ؛
- الحاجة إلى الحفاظ على سر مهم ؛
- فقدان أحد أفراد أسرته.
غالبًا ما يؤدي عدم القدرة على الانفصال عن التجارب حتى في المنام إلى إثارة كوابيس يمكن تكرارها من الليل إلى الليل حتى يتم حل المشكلة في الواقع. لا تستطيع العديد من النساء أن تغفو بالفعل لأنهن مستلقيات على الفراش في انتظار تكرار حلم رهيب ، والدماغ ، بطبيعة الحال ، يحصل بالضبط على ما تم إعداده له.
سبب قلة النوم لدى العديد من النساء هو الخوف من الأرق. حتى في المساء يتم ضبطهم على نوم صعب ، وعندما يفشلون في الإغلاق بسرعة ، فإنهم يقنعون أنفسهم بأن الأرق موجود فعلاً.
المساعدة في هذه الحالة لا يمكن أن تكون إلا أخصائيًا نفسيًا مؤهلًا أو يجرى التأمل بشكل صحيح أو اليوغا المنهجية. كإضافة إليهم ، فهي تعمل بشكل رائع. لكن التطبيق فقط الوصفات الشعبية نتائج ملموسة لن تجلب.
الدواء الفعال الذي يمكن أن يسرع بشكل كبير من النوم ويمنح الجسم راحة كاملة ، دون إزعاج دورة النوم ، هو علاج طبيعي للأرق "Sonilyuks". تم إنشاؤه على أساس مقتطفات من 32 من الأعشاب الطبية مع إضافة مواد نشطة بيولوجيا فريدة من نوعها مثل تيار القندس وثمار Gaba Alishan.
"Sonilyuks" يخفف من التوتر العصبي ، ويساعد على التغلب على التوتر ، ويسهل النوم ، ويزيل التهيج ، ويخفف من المخاوف والكوابيس. على عكس حبوب النوم التقليدية ، فإن Sonilyuks ليس مدمنًا على الإدمان وليس له أي موانع عملية.
أصعب شكل من الأرق المراد علاجه هو الاضطرابات العصبية الخطيرة. نوبات الهلع والكوابيس هي الصحابة المستمرة من الاكتئاب المرض العقلي.
نصف الأشخاص الذين يعانون من الفصام وحوالي 2/3 من المرضى الذين يعانون من اضطرابات عقلية عاطفية يعانون من الأرق. يتطلب العلاج الدوائي المختار بشكل فردي والأساليب النفسية: التنويم المغناطيسي ، والعلاج النفسي ، إلخ.
الوقاية من الأرق
من المهم جدًا عدم البدء في حالة من الذعر ، إذا لم تتمكن من النوم لمدة ليلتين متتاليتين أو تنام جيدًا. في هذه الحالة ، التطبيق العلاجات الشعبية لتسريع النوم سيكون موضع ترحيب كبير. قد يكون الشاي العشبي ، بين عشية وضحاها ، حليب دافئ مع العسل ، تمارين التنفس وغيرها
من المفيد اتخاذ تدابير أخرى لتعزيز الاسترخاء العميق والنوم السريع:
إذا لم تتمكن من النوم لمدة تتراوح بين 40 و 60 دقيقة ، فمن الأفضل أن تنهض وتفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام ، ولكن الهدوء: اقرأ كتابك المفضل ، ارسم ، استمع إلى الموسيقى الرائعة. سيؤدي هذا إلى القضاء على الخوف من الأرق وتحويل المخ إلى وضع الراحة.
ولا تخف من طلب المساعدة من الطبيب عندما تكون غير قادر على حل المشكلة بنفسك. الأرق لفترة طويلة يؤدي إلى التطور السريع لعدد من الأمراض النفسية الجسدية ، وفي النساء يسرع عملية الشيخوخة.
الأرق هو انتهاك لعلم وظائف الأعضاء من النوم. في الشخص الذي يعاني من الأرق ، يكون هناك انخفاض في مدة النوم ليلا (المعيار هو 6-8 ساعات) أو النوم ليلا جودة غير مرضية (الصحوة المتكررة) ، مزيج من هاتين العلامتين ممكن.
الأرق مشكلة عالمية ، حسب الإحصائيات ، يعاني كل أمريكي ثالث وكل فرنسي خامس من الأرق. يشارك الأطباء وأطباء الأعصاب والأطباء النفسيون في مكافحة الأرق ، وهناك العديد من أدوية النوم ، لكن المشكلة لم تحل بالكامل. في أغلب الأحيان ، يعاني الرجال من الأرق.
الأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية ، مشاكل في العمل وفي الأسرة ، انخفاض في الأداء ، مرض عقلي ، انهيار عصبي ، حوادث. في كثير من الأحيان ، يرافق اضطراب النوم الشخير ، والتحدث في المنام ، والمشي أقل في المنام وتوقف التنفس.
مدة النوم لليلة واحدة لكل فرد ، في المتوسط ، يحتاج الشخص إلى 6-8 ساعات. يمكن لبعض الناس النوم لمدة 5 ساعات ويشعرون بالبهجة ، والبعض الآخر يحتاج إلى نوم كامل لمدة 8 ساعات.
يبلغ متوسط عمر الطفل المولود حديثًا 10-12 ساعة ، مع تقدم العمر يقل هذا الرقم. كبار السن ينامون لفترة أطول ، يستيقظون باكراً ، نومهم أكثر حساسية. النوم خلال النهار لا يعوض عن الحاجة الفسيولوجية للنوم الليلي.
الأرق ، كقاعدة عامة ، له أسباب خارجية وداخلية.
علم أسباب الأمراض
أسباب الأرق متنوعة جدا. وتشمل هذه:
أنواع مختلفة من اضطرابات النوم
الأعراض
في حالة الشخص الذي يعاني من الأرق ، قد تتعطل عملية النوم ، أو ينام في الفراش لفترة طويلة ولا يستطيع النوم ، أو ينام الشخص ، لكن يستيقظ كثيرًا ، ولا يكون نومه عميقًا أو سطحيًا. في الصباح ، يشعر الشخص بالإحباط والتعب ، ويصاب بالصداع ، وتهتز اليدين ، ويرتعش في الجسم كله ، ولا يهتم ، ولا يتغيب عن الذهن ، وتنخفض قدرته على العمل ، وهو سريع الانفعال. أثناء النهار ، يشعر هؤلاء الأشخاص بالنعاس ، ويحاولون النوم أكثر من غيرهم مواقف غير مريحةبحلول المساء ، هم متعبون بدنياً ومعنوياً ، لكن مع بداية الليل ، يبدأ الصراع مع الأرق من جديد.
لماذا يمكن أن يزعج النوم في هشاشة العظام عنق الرحم؟ والحقيقة هي أنه مع هذا المرض ، يحدث تشنج في الشريان المتغير بشكل مرضي (تشنج منعكس أو تهيج الودي. الجهاز العصبي) قد يعاني المريض من صداع من مؤخر الرأس إلى الجبهة. بطبيعتها ، يحترقون ويخفقون ، ويعذّب المريض أيضًا من الدوخة والضوضاء في الرأس والأرق.
في الليل ، لا يمكن أن يصاب الشخص المصاب بالتهاب العظم و عنق الرحم بالنوم ، ومن الصعب عليه أن يجد الموضع الصحيح للرأس على الوسادة ، و رقبته و آلام الرقبة ، وأحياناً يمينه أو اليد اليسرىالكتف. غالبًا ما يستيقظ المريض ليلًا إزعاج خدر وألم.
في انتهاك للدماغية أيضا هناك صعوبات في النوم. بعد السكتة الدماغية (نزيف أو نقص تروية) ، يعاني دماغ المريض من نقص الأكسجين ، ونتيجة لذلك يتحول الشخص لفترة طويلة من جانب إلى آخر في الليل ولا يستطيع النوم. بسبب رداءة النوم ، يبدأ المريض بأفكار الاكتئاب واللامبالاة.
بعض المرضى بعد السكتة الدماغية تعذبهم الكوابيس.
ملامح في النساء
قد تترافق فسيولوجيا النوم أثناء الحمل مع القلق تحسبا للطفل ، والتغيرات الهرمونية أثناء الحمل (مستويات هرمون البروجسترون عالية). من الصعب على المرأة الحامل أن تجد وضع مريح للنوم ، يمكن للطفل دفعها بالأذرع والساقين.
أثناء انقطاع الطمث ، يرتبط الأرق بالتغيرات الهرمونية والعوامل النفسية. في فترة انقطاع الطمث ، المرأة تختبر أفكارًا اكتئابية ، تبدأ في فقد جاذبيتها البصرية بشكل كبير ، وتقلل من تورم الجلد ، وتظهر التجاعيد على وجهها ، وتدرك أنها تتقدم في العمر. أثناء انقطاع الطمث ، بالإضافة إلى عدم الاستقرار العاطفي ، هناك اضطرابات نباتية ("المد والجزر") ، والاكتئاب ، وحتى الانتحار.
نائم
بعض الناس في اكتمال القمر يعذبون بالكوابيس ، تتسلل الأفكار المختلفة إلى رؤوسهم. يُعتقد أنه خلال اكتمال القمر ، تتسرب الطاقة من جسم الإنسان ، وتتبادر إلى الأذهان العديد من الأفكار الجديدة والمثيرة للاهتمام.
يعتبر السمن (المعروف باسم "المشي أثناء النوم") أحد أمثلة تأثير القمر على جسم الإنسان. في الأشخاص الذين يعانون من المشي أثناء النوم ، لا يمتد تثبيط الجهاز العصبي المركزي إلى الوظائف الحركية للجسم. عادة ساعة أو ساعة ونصف بعد النوم (في المرحلة النوم البطيء) يستطيع "المجانين" أن يفتحوا أعينهم ، ويرون ويسمعون ويتجولون في الشقة ، ثم بعد فترة من الوقت يعود الشخص إلى النوم الطبيعي. على الرغم من أن السُلماني ليس مرتبطًا من الناحية الفسيولوجية بمراحل القمر ، إلا أن بعض العلماء يميلون إلى الاعتقاد بأن "المجانين" يظهرون غالبًا أثناء القمر الكامل.
وراثة
الأرق العائلي القاتل هو مرض وراثي نادر يموت فيه مريض بسبب الأرق. في العالم ، هناك 40 أسرة فقط مصابة بهذا المرض.
يحدث الأرق العائلي القاتل في 4 مراحل. بالإضافة إلى الأرق ، يعاني المريض من نوبات الهلع والرهاب والهلوسة في المراحل الأخيرة من الإرهاق والموت. يصيب الأرق القاتل العائلي الأشخاص من سن 30 إلى 60 عامًا ، وقد يستمر المرض بحد ذاته من 7 إلى 36 شهرًا.
الآثار
الأرق خطير للغاية على الكائن الحي بأكمله ، الصحة النفسية والجسدية منزعجة. الحبوب المنومة ليس حلا سحريا ، كما هو معروف أفضل علاج هو الوقاية.
إذا ظهرت علامات الأرق ، يجب عليك استشارة الطبيب. لا ينبغي أن تقتصر مكافحة الأرق على استخدام الأدوية المختلفة والمستحضرات العشبية ، فمن الضروري معرفة السبب. الأرق يؤدي إلى الاكتئاب واللامبالاة والحوادث في المنزل وفي العمل.
