من المهم أن نفهم أن الأدوية التي تؤثر على الدورة ونوعية النوم لا ينبغي أن تؤخذ لفترة طويلة. يجب أن يصف الطبيب المعالج أي دواء ، وقد يتطلب الأمر مساعدة طبيب نفسي أو أخصائيين آخرين. بينما يبحثون عن علاجات بديلة ، يمكن استخدام المنومات. كثير منهم مدمنون على حد سواء العقلية والجسدية. نحن نتحدث عن المخدرات التي تحتوي على البنزوديازيبينات والباربيتورات ، لذلك لا تأخذها لفترة طويلة. حقيقة معروفة أن الكثير حبوب النومكما هو الحال مع الأدوية الأخرى ، هناك العديد من موانع الاستعمال ، مثل مشاكل في التنفس ، ونظام القلب ، لذلك يتم منعها للأشخاص الذين يعانون من الشخير أثناء النوم ، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي.

عندما تظهر العلامات الأولى للأرق ، من المفيد أن تبدأ العلاج بمساعدة المسكنات الخفيفة التي لن تؤثر سلبًا على الجسم.

وتشمل هذه المهدئات على أساس المكونات العشبية ، وكذلك المواد النشطة وضعت خصيصا لها تأثير ضئيل على الجسم.

حشيشة الهر.

يعالج الاستعدادات المثلية ، معروض للبيع على حد سواء في شكل أقراص ، وفي شكل صبغة. يجب ألا تتناولها لأكثر من شهر ، وإلا فإن الجسم سوف يعتاد على المساعدة وسيتوقف عن إنتاج المواد اللازمة بشكل مستقل. حشيشة الهر يؤثر على الجهاز الهضمي ، ويبطئ معدل ضربات القلب ويوسع شرايين القلب ، وبالتالي يخفف من الأعراض التالية:

• زيادة القلق والعصبية ؛
• ارتفاع التهيج العصبي.
• مشكلة في النوم
• الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي ؛
• اضطرابات خفيفة في نشاط القلب والأوعية الدموية في الجسم.

Motherwort.

انها مماثلة في خصائصها مع حشيشة الهر. يؤخذ الدواء في الأمراض العصبية ، والأرق ، والاكتئاب ، وظروف وهن عصبي. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر صبغة الأموات بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي والغدة الدرقية والقلب - نظام الأوعية الدموية  الجسم. لا تأخذه إلى النساء الحوامل ، لأنه يمكن أن يسبب تقلص عضلات الرحم ويسبب النزيف.

Persen.

يُسمح بتناول العقاقير المخدرة على أساس نباتي من قبل أشخاص تزيد أعمارهم عن 12 عامًا. بين شهادة الأرق ، والتهيج العصبي.

الفينوباربيتال.

واحد من آمن المخدرات  لهذا اليوم. يمكنك شراء أي صيدلية بدون وصفة طبية ، يتم تقديمها على شكل مسحوق أبيض بطعم مرير. من المهم أن نعرف أن هذا الدواء هو أحد مشتقات الباربيتورات ، والتي لها تأثير اكتئاب على المنطقة الوسطى الجهاز العصبي  (CNS) ، مما تسبب في النعاس وتقليل النشاط البشري. النوم ، الناجم عن استقباله ، يختلف تمامًا عن النوم الفسيولوجي الطبيعي ، حيث يتم تقصير مراحله. بعد أسبوعين من الإعطاء ، ينخفض ​​تأثير الدواء ، لذلك تحتاج إلى البحث عن أسباب الأرق واختيار أكثر طرق فعالة  لحلها.

Melaxen.

أنه يحتوي على التماثلية لهرمون النوم - الميلاتونين. عندما يتعرض للجسم ينتج المواد الفعالة الضرورية والإنزيمات الضرورية للنوم الجيد. له تأثير مفيد للغاية على الجسم ، حيث يحسن النظم البيولوجية والحالة العامة أثناء النوم وبعده ، ويسرع من عملية النوم ، ويستعيد أنماط النوم بسرعة. في كثير من الأحيان ، يوصي الأطباء بأخذ Melaxen إلى أشخاص يجبرون ، لأسباب مختلفة ، على السفر في رحلات عمل أو تغيير مناطقهم الزمنية أو العمل في نوبات ليلية. الدواء متاح بدون وصفة طبية.

قبل الاستخدام ، لا تنس استشارة الطبيب!

  الأرق أو الأرق  - هذا هو اضطراب النوم. يتجلى في شكل انتهاك للنوم ، أو النوم الضحل ، أو الاستيقاظ المبكر. خلال الليل ، ليس لدى القوات وقت للتعافي ، وفي الصباح تشعر بالتعب وعدم النوم والكسر. خلال النهار ، يحدث خمول لا يمكن التغلب عليه ، وانخفاض الأداء ، وتدهور الحالة المزاجية.

الأرق هو فشل في عمل "الساعات البيولوجية" لدينا ، والتي هي المسؤولة عن تناوب اليقظة والنوم. عادة ، الساعة البيولوجية مستقرة. في الوقت نفسه ، يعدون الجسم للنوم. هذا يقلل من معدل ردود الفعل ، والأداء العقلي والجسدي ، وينتج أقل هرمونات تشبه الأدرينالين ،  زيادة النشاط. ولكن إذا كان هناك فشل في النظم الحيوية ، فإن هذه العمليات لا تبدأ في المساء ، ولكن في الصباح ، عندما يحين وقت الاستيقاظ.

الأرق يصيب 30 ٪ من الرجال و 35 ٪ من النساء. هذه المشكلة ذات صلة بالأطفال الصغار ، وكذلك بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. يلاحظ أن الشخص الأكبر سنا هو ، في كثير من الأحيان يشكو من الأرق. هذه المشكلة شائعة بشكل خاص بين فئة الأشخاص غير المحميين اجتماعيًا.

بعض الحقائق المثيرة حول النوم والأرق:

• عادة ، يقضي الشخص ثلث حياته في المنام.
• لأن الحلم يلتقي بالمركز الخاص للدماغ ، والذي يقع في منطقة ما تحت المهاد.
• أثناء النوم ، لا يريح دماغنا ، بل على العكس ، يتم تنشيط بعض أجزائه: المهاد ، المهاد ، والفص الجبهي.
• في الليل ، ينتج الجسم هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
• يتكون النوم الصحي من مرحلتين. مرحلة الحركة البطيئة للعينين (MDG) - عندما ننام بشكل سليم ، تدوم 75٪ من الوقت. ومرحلة حركة العين السريعة (BDG) - عندما نرى الأحلام.
• في المرحلة الثانية من النوم (BDG) ، تكون عضلات الجسم "مشلولة" حتى لا نكرر الحركات التي نقوم بها أثناء النوم.
• أثناء النوم ، نقوم باستعادة احتياطيات الجسم العقلية والبدنية التي تقضي خلال النهار. لذلك ، كلما كنت تعمل ، زادت حاجتك إلى نوم صحي.
• في الأطفال ، يتم إنتاج هرمون النمو خلال نوم عميق، لذلك هم حقا يكبرون في المنام.

  هناك العديد من أنواع الأرق. يعاني البعض من هذه المشكلة بشكل متقطع بعد يوم شاق ، بينما يعاني البعض الآخر من الأرق المزمن. لا يمكن للشباب النوم لساعات ، والذين يستيقظون في الثالثة صباحًا ومن ثم لا يمكنهم النوم. كثيرا ما يستيقظ الناس عدة مرات في الليلة. سنبحث في هذا المقال عن سبب حدوث ذلك وكيف يمكنك التخلص من الأرق إلى الأبد.

أسباب الأرق

  لا يمكن الكفاح الفعال مع الأرق إلا بعد تحديد السبب بشكل صحيح. ليس من السهل تحديد ما يسرق حلمك بالضبط. لكن القيام بذلك أمر مهم للغاية ، لأنه إذا قمت بإزالة السبب ، فستختفي المشكلة من تلقاء نفسها.
  بعض القواعد الخاصة بالنوم الصحي ستساعدك على النوم بسرعة في المساء ، والاستيقاظ مجددًا في الصباح.

1. مراقبة النظام اليومي.
2. كن نشيطًا جسديًا خلال اليوم ، تحرك أكثر
3. لا تأكل في الليل.
4. لا تستهلك مواد منشط في فترة ما بعد الظهر: الكحول والسجائر والكافيين.
5. تمتع براحة في غرفة نومك: هواء بارد ونظيف وسرير مريح.
6. خصص 15 دقيقة كل مساء للاسترخاء: الموسيقى ، والحمام الدافئ ، والكتاب ، والتأمل.
7. لا تأخذ دون وصفة طبية. يساعد فقط لبضعة أيام ، ثم يصبح إدمانًا ويتوقف الدواء عن العمل. أفضل استخدام وصفات الأدوية العشبية.

ما هو سيء للنوم؟

  نحن نقدم قائمة مثالية لما هو سيء للنوم وقد يسبب الأرق.

ما الذي يجب عدم استخدامه قبل النوم؟

  الشاي والقهوة والكولا والشوكولاته السوداء تحتوي على مادة الكافيين والجهاز العصبي منشط. لذلك ، يفضل تناولها قبل النوم بـ 6 ساعات.

مشروبات الطاقة مع مقتطفات من الليمون ، غرنا ، الكافيين أو توراين تنشط نشاط الجهاز العصبي. لن يسمحوا لك بالنوم مرتين أطول من القهوة. لذلك ، التخلي عنها في فترة ما بعد الظهر.

يعد الكحول والتبغ منبهات الجهاز العصبي ، والتي يمكن أن تسبب الأرق على المدى القصير. لكن تعاطي العقاقير ذات التأثير النفساني (anasha ، الماريجوانا ، الحشيش ، LSD) يمكن أن يسبب اضطرابات النوم المزمنة.

عشاء غني قبل النوم هو سبب الكوابيس والاستيقاظ المتكرر. تذكر أن اللحوم لا تزال في المعدة لمدة 8 ساعات ، لذلك من الأفضل تناولها لتناول طعام الغداء. في المساء ، ستكون العصور وأطباق الألبان والخضروات والفواكه جيدة.

كمية كبيرة من السوائل التي تشربها يمكن أن تحطم نومك. سترفعك المثانة عدة مرات خلال الليل.
  بعض الأدوية تسبب اضطرابات النوم. تحدث إلى طبيبك ، فقد يوصي بتخفيض الجرعة أو تأجيل استقبالهم إلى موعد مبكر.

ما لا تفعل قبل النوم؟

  يجب ألا يتجاوز التدريب على أجهزة المحاكاة أو غيرها من الأنشطة النشطة 6 ساعات قبل وقت النوم. لذلك ، التخلي عن الرياضة بعد العمل ، واستبدالها بالمشي. تذكر أنه من إرهاق النوم البدني والعقلي يزداد سوءًا.

حاول تجنب الإجهاد في المساء ، وتعلم التجريد من المشكلات التي لا يمكنك حلها في الوقت الحالي. قل لنفسك: "سأفكر في الأمر غدًا."

تأجيل الصباح لفرز الأشياء. لا تقسم أبدًا في غرفة النوم ، بل وأكذب على السرير. يجب عليك فقط ربطها بالنوم.

على حساب غرفة النوم هناك عدد من القيود. لا يجب استخدام سريرك لمشاهدة التلفزيون أو القراءة أو تناول الطعام. من الناحية المثالية ، إذا كنت تقضي في السرير لمدة 15 دقيقة أكثر مما تقضيه في النوم. على سبيل المثال ، إذا كان لديك ما يكفي من 7 ساعات من النوم ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى السرير في الساعة 23:45 والاستيقاظ في الساعة 7:00.

لقد لاحظت أنه إذا كنت بحاجة بالتأكيد إلى النوم من أجل الاستيقاظ مبكرًا غدًا ، فسيصبح النوم أكثر صعوبة. وهذا ما يسمى "عصاب الانتظار". لا تفكر في الغد ولا تنظر إلى الساعة. حاول استرخاء جميع العضلات ، والتنفس ببطء وعمق.

لا تنام المساء في غرفة مضاءة بألوان زاهية أمام التلفزيون. يخبر الضوء ، حتى المصطنع ، الجسم أن اليوم هو اليوم ويجب أن تكون نشطًا. طاقتها TV مع المعلومات.

يمنع الكمبيوتر أيضًا النوم. يوفر الإنترنت الكثير من وسائل الترفيه لكل الأذواق ، والتي يصعب الخروج منها من أجل الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب.

سوء النوم وأشياء غير ضارة: موسيقى صاخبة ، ألعاب صاخبة مع الأطفال.

إذا كان ذلك ممكنًا ، تجنب العمل الذي يتطلب نشاطًا منك في الليل. العمل لعدة أيام أو جدول زمني مؤكد سيؤدي إلى فشل في الساعة البيولوجية الخاصة بك. لا يمكنك أن تجعل نفسك تغفو الليلة

ما هو تأثير جيد على النوم؟

  في 70 ٪ من الحالات ، يمكنك أنت نفسك حل مشكلة الأرق. المسلحة بالمعرفة المكتسبة ، سوف تتعلم كيف تغفو بسرعة والاستيقاظ في الصباح راحة تامة.

أولا ، تحديد ما إذا كنت نائما بما فيه الكفاية. يحتاج بعض الأشخاص إلى 10 ساعات من النوم للتعافي التام ، و 5 أخرى تكفي للآخرين ، وإذا كنت تشعر بالراحة في الصباح ، فستحصل على قسط كافٍ من النوم. لديك حقا الأرق إذا كنت:

• اقض الليلة بضع ساعات دون نوم أو استيقظ كثيرًا ؛
• في الصباح تشعر بالإرهاق والتعب.
• تشعر بالنعاس أثناء النهار وتغفو في المكان الخطأ ؛
• لقد خفضت الأداء والاهتمام.

  أول شيء يجب فعله للتغلب على الأرق هو تنظيم نظام يومي. من المهم للغاية أن يذهب كل من الأطفال والبالغين إلى السرير والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت. هذا سيضع على مدار الساعة البيولوجية الخاصة بك.

الراحة في غرفة النوم. احرص على الراحة في غرفة نومك وعزل جيد للصوت. يجب أن تكون الستائر سميكة بما يكفي بحيث لا يتداخل الضوء مع نومك. اترك النافذة مفتوحة طوال الليل أو قم بتهوية الغرفة جيدًا في المساء.

يجب أن يكون سريرك مريحًا. حاولي أن تأخذي وسادة أقل ، حيث أن الألم مرتفع للغاية في الرقبة. ربما ستكون أكثر راحة إذا وضعت بكرة أو وسادة أسفل ركبتيك أو ظهرك. هذه النصيحة مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل. في بعض الأحيان يكون من الضروري استبدال المراتب. يجب أن يكون من الصلابة المتوسطة.

لتسهيل الاستيقاظ في الصباح ، افتح الستائر أو اشعل الأنوار. هذا سوف يشير إلى عقلك بأن الوقت قد حان لضبط النشاط اليومي. في المساء ، على العكس من ذلك ، خافت الأنوار. هذا سوف يساعد على تطوير رد فعل مشروط وأسهل لتغفو.

حاول أن تتحرك أكثر خلال اليوم.. خاصة في الصباح. في المساء ، فقط قم بالسير في الهواء الطلق. المشي سوف يسبب إرهاقًا خفيفًا ، وستقلل من السرير وتدور في السرير. والأوكسجين سيجعل نومك هادئًا وعميقًا.

حتى لو كنت تشعر بالنعاس ، استسلم النوم خلال النهار. اعتني بنفسك ، يمكنك فقط الاسترخاء أو الاستحمام. سيساعد ذلك في إعداد إيقاعات بيولوجية حتى يتعلم جسمك الراحة أثناء الليل.
  تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم. أظهرت الدراسات أن تريبتوفان الأحماض الأمينية يخفف من الأرق. وجدت في منتجات الألبان والجبن والدجاج والديك الرومي والموز.

الوقت لعلاج الأمراض. يحتاج بعض الناس إلى تناول الأسبرين ليلاً لتطبيع النوم. فهو يساعد على التخلص من آلام المفاصل ، ويقلل من حركات الساق غير الطوعية ويضعف تأثير المنومة. لكن تذكر أن الأسبرين يضر بالغشاء المخاطي في المعدة ، لذا عليك تناوله بعد الوجبات.

لمواجهة الأرق المرتبط بالطيران عبر عدة مناطق زمنية ، فأنت بحاجة إلى علاج خفيف. إذا كنت تشعر بقوة شديدة في الليل ، فبعد الساعة 3:00 مساءً بالتوقيت المحلي ، تجنب الضوء الساطع. ارتدي نظارة شمسية مظلمة للغاية في الهواء الطلق ، خافت الإضاءة في الغرفة. وفي الصباح ، على العكس من ذلك ، اقضي وقتًا أطول في الضوء الساطع.

إذا ارتبط الأرق أحاسيس غير سارة  في الساقين ، ثم جولة المشي سوف تساعد. بعد ذلك ، وجعل حمام القدم. جرب أي الماء مناسب لك: دافئ أو بارد. ثم القيام بالتدليك. من المفيد شرب الفيتامينات المحتوية على الحديد وحمض الفوليك.

تعلم الاسترخاء. لهذا كل الوسائل جيدة. يمكنك القيام بأعمال إبداعية ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة المريحة ، أو القراءة ، والاستحمام المريح.

إذا شعرت بآثار الإجهاد ، فاستخدم عدة تقنيات لتخفيف التوتر:

• سحب ببطء على يستنشق ، وتصويب كتفيك. الزفير ببطء. اشعر بأن التوتر يزول مع الهواء وتستريح العضلات.
• اغسل وجهك بالماء البارد عدة مرات.
• امسك يديك تحت ماء دافئ.
• تدليك معابدك بأصابعك. هناك نقاط الوخز بالإبرمن شأنها أن تساعد على الاسترخاء تشنج العضلات.
• الاسترخاء عضلات فمك. حرك الفك من جانب إلى آخر.
• ركز على تنفسك. أرغم نفسك على التنفس ببطء وإيقاعي.
• اصنعي كوبًا من شاي الأعشاب: نعناع ، ميليسا ، البابونج. وشرب في رشفات صغيرة لمدة 5 دقائق.

الاستلقاء في السرير أمر جيد للقيام بالاستعانة بمصادر خارجية.. قم بضغط عضلات الساق لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم استرخها تمامًا وتركّز على مشاعرك. قم بهذا التمرين مع جميع مجموعات العضلات ، من أصابع القدم إلى الرأس. إيلاء اهتمام خاص لعضلات الرقبة والوجه. وعادة ما تكون متوترة و تشنجاتوقد يمنعك من النوم. استرخ الآن لجسمك بالكامل واشعر بمدى الضوء. تنفس بعمق وببطء ، وانتفخ بطنك مع كل نفس. فكر في هذه اللحظة بمدى جودتك وتهدئتك.

حساب الأغنام المألوف منذ الطفولة هو أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء. الاعتماد على يستنشق والزفير. لكن إذا فقدت ، فكر في شيء آخر ، ثم ابدأ في العد من البداية.

خدعة أخرى لتغفو أسرع. لا تخفي! استلق على ظهرك واسترخ. في بضع دقائق سوف تشعر أنك بارد. بدأت في الانخفاض في درجة حرارة الجسم - واحدة من المؤشرات التي يستعد الجسم للنوم. الآن يمكنك أن تأخذ الغطاء. يساعدك بحرارة على النوم بسرعة.

إذا ، على الرغم من الجهود التي بذلتها ، لم تغفو لمدة 15 دقيقة ، ثم اخرج من السرير. قراءة ، التنفس الهواء النقي  على الشرفة ، وشرب بعض الحليب. عندما تشعر بالنعاس ، ثم العودة إلى السرير. كرر هذه التقنية حتى تتمكن من النوم بسرعة. هذه التقنية تسمى "تقييد النوم". انها مضمونة لتخفيف لك من الأرق في 3-4 أسابيع. ولكن لهذا تحتاج إلى تحقيق 2 الشروط:

• استيقظ كل صباح في نفس الوقت ؛
• لا تنام بعد الظهر.

علاج الأرق العلاجات الشعبية

  يقدم الطب التقليدي العديد من الوصفات لمكافحة هذا المرض. نقترح النظر في الأكثر فعالية.

صبغة أعشاب النوم
  حصلت هذه العشب المعمرة اسمها عن عمد. إنه فعال ضد الأرق للأشخاص من أي عمر. عشب النوم له خصائص مسكنة ومسكنات.

كعلاج للأرق ، تعتبر صبغة أعشاب النوم هي الأكثر فعالية. لتحضير وجبة واحدة ، تحتاج إلى تناول 10 أزهار جديدة للنبات في براعم ، وتقطيعها ووضعها في وعاء. ثم صب 1/2 لتر من الفودكا. دعه يقف في مكان بارد لمدة 10 أيام.

خذ 2 ملعقة شاي. 30 دقيقة قبل النوم. إذا لزم الأمر ، يمكنك زيادة الجرعة إلى 1-2 ملاعق كبيرة. مع القبول المنهجي ، يهدئ الجهاز العصبي تدريجياً وخلال 3-4 أسابيع يجب أن يمر الأرق. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في حالة الجرعة الزائدة ، يقلل عشب النوم من النشاط الجنسي بشكل ملحوظ.

ضخ فاليريان
  لتحضير ضخ حشيشة الهر ، عليك أن تأخذ جذور النبات المجففة وطحنها. تسريب المشروب: 1 ملعقة شاي. المواد الخام ل 1 كوب من الماء المغلي. بعد ذلك ، اسمح للوقوف لمدة 1-2 ساعات ، وشرب 100 مل من التسريب قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يأخذ الدواء 2 ملعقة كبيرة. ملاعق 3 مرات طوال اليوم. للأطفال يوصى بتخفيض الجرعة إلى 1 ملعقة كبيرة. قبل النوم و 1 ملعقة شاي 2 مرات في اليوم.

يجب أن يظهر التأثير الأول بعد يومين من تناوله. بعد 2-3 أسابيع ، يعاني الكثير من الناس من الأرق ويختفي التوتر العصبي المعتاد.

اليقطين مغلي.
  قشر 250 غرام من اليقطين وفرك على مبشرة الخشنة. ثم ضع العجينة في وعاء المينا واسكب 1 لتر من الماء ، وضعيه على نار متوسطة واتركيه حتى يغلي. بعد ذلك ، يُسمح للشراب لمدة 30-40 دقيقة.

يجب أن تبدأ في تناول 12 كوبًا قبل ساعة من موعد النوم. بعد أسبوع ، تحتاج إلى زيادة الجرعة إلى 1 كوب. بعد 3-4 أيام ، ستكون النتائج الأولى ملحوظة. في المرق ، يمكنك إضافة العسل حسب الرغبة. ينصح بتناول هذا الدواء طوال الموسم ، بينما يوجد قرع طازج. سيكون ديكوتيون مفيدًا للأطفال من 3 سنوات ، ولكن جرعة الأطفال 50 غ في اليوم.

الشاي المعطر
  لا يحفظ الشاي من مزيج من الأعشاب والقفزات العطرية من الأرق فحسب ، بل له أيضًا مذاق لطيف. لصنع الشاي العطري ، تحتاج إلى: 50 غ من جذر فاليريان المفروم ، و 40 غراما من المخاريط هوب الطازجة ، و 20 غ من أوراق النعناع ، و 20 غراما من جذور الهندباء المسحوقة و 1 ملعقة كبيرة. العسل.

جمع صب 1 لتر من الماء المغلي والسماح لبث لمدة 10-12 ساعة. بعد هذا المرشح ، يسخن ويضاف العسل. يجب شرب الشاي المعطر دافئًا في كوب لمدة 1-2 ساعات قبل وقت النوم. يوصى بهذا المشروب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم أو الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

النتائج الأولى ستكون ملحوظة خلال أسبوع. الأرق عادة ما يذهب بعيدا بعد 4-5 أسابيع من العلاج.

أدوية الأرق

  ما يقرب من 15 ٪ من الناس الذين يعانون من الأرق ، يجبرون على شرب حبوب النوم. لكن لا يمكنك تناول هذه الأدوية لوحدك ، بدون وصفة طبية. هي موانع تماما للنساء الحوامل والأمهات المرضعات ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التنفس في النوم ، وكذلك لأولئك الذين في الصباح من المهم أن يكون رد فعل جيد ورأس واضح.

الأطباء لديهم قاعدة: يصف جرعة الحد الأدنى من الدواء ، ودورة قصيرة من 3 أيام إلى 2 أسابيع. والحقيقة هي أنه مع مرور الوقت يأتي الإدمان على الحبوب المنومة. ولكي تغفو ، يأخذ الشخص جرعة متزايدة من الدواء ، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.

أدوية الأرق التي تباع بدون وصفة طبية

المهدئات المستندة إلى الفينوباربيتال
كورفالول ، فالوكوردين.الفينوباربيتال يثبط الجهاز العصبي ويمنع العمليات التي تحدث فيه ، ويخفف تأثير المنومة. زيت النعناع يوسع الأوعية الدموية ويخفف من تشنج العضلات الملساء ، مما يساعد على تحسين تغذية الدماغ.

يتم تخفيف 40-50 قطرات من الدواء في كمية صغيرة من الماء. خذ بين عشية وضحاها ، على معدة فارغة. مدة العلاج لا تزيد عن أسبوعين ، وإلا فهناك إدمان واعتماد عقلي وجسدي.

الأدوية التي تحسن الدورة الدموية الدماغية
  Tanakan ، Memoplant - المخدرات  استنادا إلى شجرة الجنكه بيلوبا. مسار 2-3 أشهر ضروري من أجل تحسين أداء الأوعية التي توفر الدماغ. بفضل هذا ، يتم تطبيع عمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي ، وتحسين الذاكرة والانتباه والنوم.

تناول 2 حبة مرتين في اليوم ، بغض النظر عن الوجبة. لا تمضغ ، اشرب كمية صغيرة من الماء.

وكلاء ادابتوغينيك
  الاستعدادات تحتوي الميلاتونين ، الميلاتونين على مادة تنتجها عملية الكردل في الظلام. هذا هو هرمون الميلاتونين ، وهو المسؤول عن النوم الطبيعي  وتنظيم الإيقاعات اليومية. تناوله الإضافي يعالج أنواعًا مختلفة من الأرق ، وينظم الساعة البيولوجية ويكون له تأثير مضاد للأكسدة.

تأخذ 2 حبة في وقت النوم. لا يمكن تصدع الجهاز اللوحي. يبدأ الدواء في العمل بعد ساعة أو ساعتين بعد تناوله.

المنومة وصفة طبية

  يصف الطبيب هذه الأدوية الفعالة وفقًا لإشارات صارمة. يبدأون في العمل فقط من اليوم التالي. الأدوية لديها بعض سيئة آثار جانبية:

• تسبب النعاس وتفاقم رد الفعل في فترة ما بعد الظهر.
• يمكن أن يسبب - فقدان الذاكرة للأحداث التي وقعت بعد تناول الدواء ؛
• بعد الإلغاء ، يعود الأرق بقوة جديدة.

  تذكر أنه كلما كانت جرعة حبوب النوم أصغر ، قل خطر حدوث آثار جانبية.

حاصرات مستقبلات الهستامين H1 (مضادات الهيستامين)
أنها تهدئ ، تسهم في النوم السريع للنوم ، ولكنها تسبب الاكتئاب في الجهاز العصبي لفترة طويلة. لذلك ، يشعر النعاس والخمول في الصباح. يتطور التعود بسرعة ، والأدوية في الجرعة المعتادة تتوقف عن العمل.

هيدرامين. 50 ملغ في 20-30 دقيقة قبل وقت النوم. يجب ألا تتجاوز مدة العلاج أسبوعين.

Pipolfen 25 ملغ 1 مرة في اليوم في المساء. مدة العلاج 10-14 يوما.

نصف قطعة أو قرص كامل. حل القرص فوارة في 100 مل من الماء ، وشرب كله مع كمية صغيرة من السائل. مدة العلاج 2-5 أيام.

المهدئات
  لديهم تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، ويساعد على تخفيف القلق والخوف والتهيج واسترخاء العضلات. في جرعات عالية تسبب النعاس.

يؤخذ Phenazepam لمدة نصف ساعة قبل وقت النوم بجرعة 0.25-1 ملغ (نصف الطريق أو كجهاز لوحي) ليغسل مع كمية صغيرة من الماء. مدة العلاج تصل إلى 2 أسابيع.

البنزوديازيبينات
  لديهم فترة قصيرة من العمل ، وبالتالي يتوقف نفوذهم في الصباح. المخدرات لا تسبب النعاس والخمول خلال النهار. إنها تسرع النوم وتحسن نوعية النوم وتقلل من عدد الصحوة في الليل. ولكن إذا تجاوزت الجرعة ، فيمكن أن تكون مسببة للإدمان والإدمان. يؤدي الإلغاء المفاجئ إلى تفاقم الأرق.
  Somnol تأخذ حبة واحدة 30-40 دقيقة قبل النوم ، وشرب الكثير من الماء. ينصح كبار السن بتناول نصف حبة. مسار العلاج من 3 أيام إلى 3-4 أسابيع.

Zolpidem تأخذ قبل النوم 1 قرص. مسار العلاج من عدة أيام إلى شهر. ألغيت ، والحد تدريجيا من الجرعة.

الباربيتورات
  أنها تهدئة الجهاز العصبي ، والحد من القلق ، وتساعد على التعامل مع الاكتئاب والأرق ذات الصلة. ولكن في الآونة الأخيرة ، لم يصفها الأطباء على نطاق واسع بسبب الآثار الجانبية وتطور الاعتماد على المخدرات.

Meprobamate 0.2-0.4-0.6 جم (1-3 حبة) في وقت النوم. مدة الاستقبال 1-2 أشهر.

يصف الطبيب الأدوية بشكل فردي ، فقط بعد تحديد سبب الأرق. بحذر شديد المنصوص عليها حبوب النوم للناس  كبار السن ، مع أمراض مزمنة في الكلى والرئتين والكبد ، والذين يعانون من اضطرابات عقلية.

تذكر أنه لا يمكن بأي حال من الأحوال الجمع بين حبوب النوم مع الكحول! هذا خطير جدا

سوف تحصل على أقصى تأثير من حبوب النوم إذا كنت تجمع بين العلاج الدوائي أو نظافة النوم أو العلاج النفسي أو التدريب على التوليد الذاتي.

العلاج الطبيعي لعلاج الأرق

العلاج الطبيعي - العلاج بواسطة العوامل الفيزيائية: الماء ، التيار الكهربائي ، المجال المغناطيسي أو التأثير البدني على مناطق الانعكاس.

  علاجات العلاج الطبيعي للأرق أكثر اعتدالا من المخدرات ، لا تسبب الإدمان والآثار الجانبية. يمكنهم القضاء على سبب المرض نفسه ، وليس فقط مظاهره. للحصول على أقصى قدر من التأثير ، يجب أن تمر بكامل مسار العلاج. فائدة معظم الأجهزة في العيادات الحضرية. ولكن هناك أشخاص ممن لديهم مثل هذا العلاج للأرق هو بطلان: في هذه الفترة الأمراض المعدية، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الأورام والنساء الحوامل.

الأرق لا يجعل الليل أطول فحسب ، بل يمكن أن يدمر نوعية الحياة بشكل خطير. بعد كل شيء ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلا توجد قوة والمزاج عند مستوى الصفر. لذلك ، من المهم القضاء على مشكلة النوم. ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح ، لأن الاستقبال غير المنضبط حبوب النوم  يمكن أن يسبب الاعتماد الجسدي والنفسي.

في المقالة السابقة ، اخترنا الحبوب المنومة لكل نوع من الأرق.

ولكن قبل أن تذهب إلى الصيدلية ، أنصحك بمحاولة النوم بدون حبوب.

وهناك عدد قليل من المنتجات الأكثر شيوعًا في الثلاجة ، أو تناول أعشاب "نعسان" أو كوب من الدفء اللذيذ ، والنبيذ المريح أثناء الليل ، سوف يساعدك.

حسنا ، ماذا لو نظرنا في الثلاجة قبل وقت النوم؟

"كاهنات ليلة" النوم بشكل سليم!

نبدأ مع استخدام الطعام للنوم. كلنا نعرف الحقيقة البسيطة ، إذا كنت تريد النوم ، اذهب إلى الثلاجة وأكل شيئًا.

قد يكون من النقانق وجيدًا للنوم ، لكن معدتك ستهضمه طوال الليل ، وفي الصباح ستحتفظ به الدهون الموجودة في القاع أو البطن أو المؤخرات.

ولكن مع ذلك ، هناك عدد من المنتجات تحتوي بالفعل على مواد ستساعدك على النوم. من بين هذه المواد المغنيسيوم ، الميلاتونين ، السيروتونين وعدد آخر. يمكن أن تؤكل الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد لتناول العشاء. أو قبل وقت قصير من النوم.

سوف يساعدونك على النوم. بطاطا مشوية ، أرز مسلوق ، كيوي ، بروكليجيد جدا في وقت النوم كوب من الحليب الدافئ. إذا تم هضم الحليب بشكل طبيعي ، فإن كوبًا من الحليب الدافئ سيضمن لك النوم السريع والنوم العميق الجيد.

الموز لها تأثير المنومة جيدة جدا. أكلها قبل النوم - أنها تحتوي على كميات كبيرة جدا من السيروتونين.

حفنة من اللوز تؤكل قبل النوم تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم والتربتوفان. هذه حبة نوم جيدة.

وبالطبع ، فإن العدو الرئيسي للشخصية ، الخبز ، له تأثير خاص كبير. سوف يساعدك على عزل الأنسولين بسرعة ، مما يؤثر على إنتاج التريبتوفان والسيروتونين في الجسم. لكن تذكر أنك إذا كنت نائماً بمساعدة الخبز ، فإنك ستنمي قريبًا كعكاتك.

يعطي تأثير رائع   الشاي الأخضر مع شيء حلو  - مع الشوكولاته أو حلوى الشوكولاته. زوجي يغفو دائما مع الحلوى. ويسميني أحيانًا "كاهنة ليلية" عندما لا أستطيع النوم والذهاب ليلا إلى الثلاجة ، لحبوب نومي المتأخرة في الليل.

هناك طريقة بربرية أخرى لا يستطيع تحملها سوى قلة من الذين يستطيعون تحمل معدة والذين لا يضطرون للذهاب إلى العمل في الصباح. أخذ بصل صغير  وتناول الطعام كله قبل النوم. التأثير المنوم للبصل سيأتي بسرعة كبيرة.

كما يمكنك أن ترى كمية كبيرة بما فيه الكفاية من الطعام ، وسوف تؤكل قبل 30 دقيقة من النوم ، تساعدك على الاسترخاء وتغفو.

لكن تذكر ، هذا سيف ذو حدين ، حيث يوجد على جانب واحد نوم صحيو ، من ناحية أخرى ، الوزن الزائد - ابحث عن متوسطك الذهبي.

الحبوب المنومة

لا يمكن للجميع تحمل تكاليف تناول الطعام في الليل. يمكنك أن تغفو بطريقة أكثر رقة لهذا الشخص ، دون اللجوء إلى الأجهزة اللوحية.

هناك عدد كبير من حبوب النوم المختلفة التي يمكنك شراؤها من أي صيدلية. إن تكلفة هذا النوع من حبوب النوم باهظة الثمن ، ولا توجد آثار سلبية على الجسم - فقط الراحة والنوم الصحي ، وكل هذا يمكنك طبخه بسهولة في المنزل.

لذلك هذا هو النعناع. تسريب النعناع يوسع الأوعية الدموية ويخفف التشنجات. يجب شرب النعناع قبل وقت قصير من النوم.

ما يجب فعله لتغفو بسرعة: خذ ملعقة كبيرة من أوراق النعناع ، صب كوبًا من الماء المغلي ، وقم بتغطيتها بغطاء في الأعلى واتركه يتشكل لمدة 30 دقيقة. اشرب مباشرة قبل النوم.

نتيجة ممتازة يعطي توابل. هذا يرجع إلى حقيقة أن زهور الأوريجانو تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت الأساسية والعفص. في كثير من الأحيان ، يباع في شكل أكياس الشاي الجاهزة. طبخ وفقا للتعليمات وشرب قبل النوم. التأثير سيكون جيدا جدا.

واحد من قادة دفعات المنومة - الزعرور. حصل على اعتراف عالمي ليس فقط كعلاج منزلي ، ولكن أيضًا من الأطباء. يوصى بشرب ارتفاع ضغط الدم والعصاب القلب والأوعية الدموية  الأمراض مع الأرق.

ما يجب فعله لتغفو بسرعة: اشترِ من صيدلية الزعرور في الفاكهة ، وتناول ملعقتين من هذه الفاكهة نفسها ، صب كوب من الماء المغلي. دعه يقف لمدة ساعة تقريبا. شرب ما يصل إلى ثلاث مرات في اليوم قبل وجبات الطعام. من الأفضل شرب الزعرور الطازج في كل مرة ، في الحالات القصوى ، لإعطاء جرعة ليوم واحد في الترمس.

بعد 3-4 أيام ، سيكون لديك ارتفاع في ضغط الدم الطبيعي ، وسوف تتعصب أعصابك ، وسيصبح النوم طويلًا وعميقًا.

طريقة أخرى لطيفة وأنيقة لتغفو - زيت اللافندر الأساسي. يمكنك العثور عليها في كل صيدلية. إذا سمحت لك الأموال بشراء شركة Styx النمساوية للنفط - فهي ذات جودة أعلى. إذا لم يكن كذلك ، فإن أي صيدلية تناسب أيضا. خذ بعض الزيت وانتشره على الويسكي وخلف الأذنين. هذه طريقة جيدة للنوم بسرعة لمدة 10 دقائق.

فإن motherwort له تأثير المنومة جيدة. لكنني لا أستطيع أن أوصي به ، لأن استقبال الأمهات في بعض الناس يتسبب في نوبة شهية قوية. وفور استقباله ، لن تذهب إلى الفراش ، ولكن إلى الثلاجة. ولن تدخل إلى السرير إلا بعد تناول العشاء المتأخر الجيد اللذيذ وتستيقظ حتى الصباح كطفل رضيع.

ماذا تشرب للنوم بسرعة

في بعض الأحيان ، يساعد كوب من الكونياك أو كوب من النبيذ في الليل على النوم بسرعة. الكحول في كمية صغيرة يهدئ ويريح الجهاز العصبي ، تخلص من المشاكل والقلق ويمكنك النوم بسهولة.

يكون هذا فعالًا بشكل خاص إذا كنت مستلقياً في الفراش وتفكر في بعض مهام العمل ، وتضع خططًا للغد ولا يمكن أن تتوقف. سوف تبطئ الكحول من هذا التدفق من الأفكار ، وسوف تفكر في كل ذلك غدا بعقل جديد.

بالمناسبة ، مشروب نعسان رائع - النبيذ المدروس. حاولت عمله الاسترخاء على نفسي. بطريقة أو بأخرى ذهبنا للتزلج مع زوجي في الجبال ، وتناولنا الغداء في مقهى على جانب التل وشربنا النبيذ بحثًا عن الحلوى للحصول على الدفء وركوب المزيد من المرح.

لذلك أنا أذهب إلى أسفل بعد النبيذ بحثت من الجبل ، والمنحدر حاد ، تحتاج إلى كثير من الأحيان بدوره ، حتى لا تكتسب السرعة. وبعد تناول الخمر الذي لم أكن أرغب في الضغط عليه مطلقًا ، كنت كسولًا حتى أدر الزلاجات. في النهاية ، اكتسبت سرعة كبيرة ، ولم أستطع المقاومة وسقطت.

الخلاصة - لا يعتبر النبيذ المدروس مشروبًا جيدًا للمتزلجين ، ولكنه طريقة ممتازة للاسترخاء والنوم.

فقط لا تسيء هذه الطريقة في النوم هذه طريقة لمرة واحدة!

كيف تغفو بسرعة كبيرة دون حبوب منع الحمل والأعشاب والطعام والنبيذ في الليل

لتغفو بسهولة ، حاول تغيير روتينك اليومي قليلاً - وهذا وحده يمكن أن يوفر لك نومًا صحيًا جيدًا.

أسهل طريقة للنوم بسرعة - المشي قبل النوم. ومن الأفضل القيام بذلك: استعد أولاً للنوم - قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة ، واغسلها ، ثم خرج لمدة 15 دقيقة في الهواء الطلق.

بعد المشي ، وليس بما في ذلك ضوء ساطعالذهاب إلى السرير على الفور. إذا بدأت ، بعد المشي ، في الاستعداد للنوم ، وغسل وجهك ، وفرش أسنانك بالضوء الساطع ، فقم مرة أخرى بإزعاج نظامك العصبي ضوء ساطعومرة أخرى سيكون من الصعب عليك أن تغفو

أثناء المشي ، اترك النافذة إلى غرفة النوم مفتوحة. في غرفة النوم ذات التهوية ، من الأفضل أن تغفو وتنام بشكل أفضل.

حاول تغميق غرفة النوم قدر الإمكان ، أو تعليق الستائر التي تمنع الضوء تمامًا ، أو حاول النوم في رقعة عين خاصة للنوم.

حاول إيقاف تشغيل التلفزيون قبل ساعة من موعد النوم ، والجلوس مع كتاب جميل - تهدئة أعصابك.

أحيانًا يساعد الحمام الدافئ على النوم جيدًا. الاحماء والاسترخاء و bainki.

يساعد التمرين البدني أو التأمل الخفيف قبل النوم مباشرة على التهدئة والتخلص من الأفكار الإضافية من الرأس.

ماذا لو لم يساعد شيء

كما ترون ، هناك العديد من الطرق المختلفة للنوم دون اللجوء إلى الحبوب. هذا مناسب إذا كنت تعاني من اضطراب النوم في مرحلة مبكرة جدًا. إذا كنت تعاني الأرق المزمن، أو الأرق المرتبط بأي مرض ، ثم دون تناول الدواء لا يمكنك القيام به.

إذا لم يساعدك الموز ، أو الخبز ، أو الزعرور ، أو الخزامى ، أو النعناع ، أو المشي في الليل ، ولا يساعدك الحمام الدافئ قبل النوم ، فمساعد جسمك على النوم بمساعدة الرئة حبوب منع الحمل دون وصفة طبية

حبوب الأرق التي تباع بدون وصفة طبية هي قائمة طويلة من الأدوية. أنها تساعد على تحسين النوم ، والتعامل مع الاكتئاب والتوتر وغيرها من الصحابة غير سارة للإنسان الحديث.

وكقاعدة عامة ، تتضمن هذه الفئة من الأدوية المستحضرات العشبية السيئة المفعول والصبغات الكحولية ، والتي تم تصميمها ليس فقط لتهدئة الشخص الذي يعاني من الأرق المزمن ، ولكن أيضًا لتخفيف التوتر وتخفيف العضلات وإنشاء إيقاع طبيعي للنوم.

1. Novopassit - الجمع بين العلاج بالاعشاب مع تأثير مهدئ. تستخدم ك مهدئ  أثناء الإجهاد ، الاضطرابات العصبية ، خلل النوم ، آثار التغيرات الهرمونية. يرجع المستوى العالي من الكفاءة إلى مجموعة من الإجراءات من تركيبة معقدة من الأعشاب. تكوين نوفوباسيتا يشمل مقتطفات:

• جذور فاليريان الطبية ؛
• الأعشاب بلسم الليمون.
• hypericum عشب perforatum.
• زهور وأوراق الزعرور؛
• passionflower أو passionflower الأعشاب؛
• مخاريط قفزة مشتركة.
• الزهور بلسانهم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي Novopassita على مادة guaifenesin ، وهي مادة يتم الحصول عليها من لحاء شجرة غاياك التي تنمو في أمريكا الجنوبية والوسطى. عادة ما توصف هذه المادة للاضطرابات العصبية من أصول مختلفة. Novopassit يلغي القلق ، ويزيل المخاوف من انتظار الأحداث غير السارة ، ويساعد مع الصداع. لا سيما ينصح Novopassit لأولئك الناس الذين يعملون تحت الضغط المستمر.

1. أقراص فاليريان ، صبغة الكحول والمرق. هذه الأداة هي واحدة من أنعم ، لكنها فعالة. حشيشة الهر لا يمكن أن تشرب فقط: صبغة الكحول من رهيزومي يمكن أن يستنشق كل منخر بالتناوب ، ثم تليين الشفة العليا والأنف. نتيجة لذلك ، سوف تكون تحت تأثير نكهة حشيشة الهر لبعض الوقت. تكون طريقة الاستخدام هذه في بعض الأحيان أكثر فعالية من تناول الدواء التقليدي في الداخل.
2. يستخدم Motherwort ، مثل حشيشة الهر ، في شكل صبغة الكحول أو ديكوتيون. إنه مسكن جيد يساعدك على النوم والنوم جيدًا طوال الليل. يتميز Motherwort بميزة واحدة - فهو يقلل الضغط ، لذلك يوصى باستخدامه لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
3. Dormiplant هو مزيج من اثنين من الأعشاب - جذر حشيشة الهر وخشب الليمون مقتطف. يتم تعزيز خاصية المسكن من فاليريان من خلال تأثير الاسترخاء من بلسم الليمون.
4. Persen هي نسخة متطورة من Dormiplant. بالإضافة إلى حشيشة الهر والليمون ، هناك أيضًا أوراق النعناع - وسيلة جيدة  لخلق تأثير الاسترخاء.

أدوية قوية

يتطور الأرق بدون علاج مناسب ويتطلب في النهاية المزيد من الأدوية القوية.  حشيشة الهر لم يعد هنا.

يقدم الصيادلة في هذه الحالة الأدوية التالية:

1. Donormil. يعتبر هذا الدواء رخيصًا ويباع مجانًا في جميع الصيدليات. إنه يحجب مستقبلات الهستامين H 1 من مجموعة الإيثانولامين. تم تصنيف هذه الأداة على أنها مهدئات ومنومة ، ولكن بحذر يجب استخدامها من قبل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. والحقيقة هي أن Donormil يسبب في بعض الأحيان الدوخة ، والتي إلى جانب ضعف العضلات يمكن أن تثير الارتباك والسقوط. لدى Donormil نظائرها ، على سبيل المثال ، Sonmil. محتوى المادة الفعالة ، فإنها لا تختلف.
2. Melaxen. هذا الدواء ، وهو التناظرية الاصطناعية من هرمون الميلاتونين. يتم إنتاج هذا الهرمون في الغدة الصنوبرية (epiphysis) في الدماغ. وتتمثل مهمتها في تنظيم الإيقاعات اليومية للجسم.
3. Atarax. هذا هو الدواء الذي يهدف إلى علاج ليس فقط الأرق. وهو يتكون من المهدئات ، مما يجعل من السهل النوم. ومع ذلك ، Atarax لديه قدرة جيدة على استرخاء العضلات. علاوة على ذلك ، لا تسترخي العضلات الهيكلية فحسب ، بل أيضًا ألياف العضلات في الأمعاء والمعدة وحتى القلب. هذا المزيج من التأثير المهدئ والاسترخاء يعطي تأثيرًا علاجيًا جيدًا ، والذي يسمح باستخدام الدواء في تنكس العظم ، التشنجات من أصول مختلفة.

سلاح قوي

الأرق هو مرض. في مختلف الناس ، قد تكون شدته مختلفة. هناك أشخاص يعانون من نقص تام في القدرة الطبيعية على النوم. لا يمكن أن تسمى حياتهم سهلة. إذا تم حرمان هؤلاء المرضى من الحبوب المنومة ، فيمكنهم عندئذٍ أن يصابوا بأمراض عديدة ، بما في ذلك الأمراض العقلية. لذلك ، يعتبر توفر وتوافر حبوب النوم القوية شرطًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والصحة والحياة.

1. ببطء معتدل. كبسولات من هذا الدواء المستوردة غالية الثمن. 7 قطع في حزمة تكلف حوالي 500 روبل. لذلك لكي يشعر الشخص المريض بصحة جيدة لمدة شهر ، فإنه يحتاج إلى دفع حوالي ألفي روبل. ومع ذلك ، الأمر يستحق ذلك. تأثير الدواء خفيف جدا. المسحوق نفسه لا طعم له ، لذلك يمكن تقسيمه إلى أجزاء وتناوله شيئًا فشيئًا إذا لم يكن الجسم بحاجة إلى المزيد. النوم هادئ ، الصحوة سريعة ، دون عواقب. كل يوم طويل النعاس لا عذاب ، حالة صالحة للعمل ، قوية. بالطبع ، هناك استثناءات من هذه القائمة الممتعة ، لكنها لا تزال حبة نوم جيدة. يُعتقد أنه ليس إدمانًا ، لذا فهو يباع بدون وصفة طبية.
2. Phenazepam. يهدئ ، يخفف من التوتر ، ويساعد على النوم. ومع ذلك ، في الصباح ، يصاب الشخص في الغالب بالكسر والدوار والبطيء والاكتئاب. لذلك بانتظام كما حبوب منع الحمل لا يمكن استخدامها. يجب أن يكون في حالة سكر بعد يوم شاق مليء بالإجهاد ، أو بناء على توصية الطبيب من أجل تخفيف أعراض التوتر العصبي لفترة طويلة.
3. كلورال هيدرات. هذا الدواء متاح بدون وصفة طبية. له تأثير المنومة جيدة ، البلسم ، يخفف ، يستخدم كمضاد للاختلاج. تحت تأثير هيدرات كلورال ، ينام الشخص بسرعة وينام لمدة 4 إلى 6 ساعات. عيّنها بالضرورة بمواد مغلفة ، لأنها يمكن أن تهيج جدران المعدة. في بعض الأحيان تدار الدواء في شكل حقنة شرجية مع تخفيف كبير وفي خليط مع مواد الطلاء. يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد لهيدرات الكلورال إلى تعاطي المخدرات ، لذلك من الأفضل تناوله فقط عند الحاجة أو في الدورات.

الأرق هو مرض خطير وخطير. لسوء الحظ ، ينظر العديد من الأطباء في شكاوى المرضى حول عدم القدرة على النوم شيء تافه. لهذا السبب ، يحاول العديد من المرضى عدم إزعاج الأطباء ويبحثون عن مخرج من الموقف بأنفسهم. في معظم الأحيان يقع هذا المنفذ في الصيدليات. شخص يحاول الكثير من الأدوية التي تساعده على النوم والشعور بالامتلاء.

المشكلة هبوط سريع نائم  اليوم مألوف لكثير من الناس ، وليس كبار السن فقط ، كما كان يعتقد سابقًا. في كثير من الأحيان ، يعذب الأرق الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الأنشطة المهنية المختلفة ، وخاصة أولئك الذين يشاركون في العمل العقلي.

لماذا لا يمكننا النوم؟

ماذا يمكن أن يكون سبب الأرق؟ يمكن أن تكون هذه الأمراض المزمنة ، والإثارة المفرطة أو الإرهاق ، ويؤدي معظم الناس إلى تفاقم هذه المشكلات بسلوكهم وموقفهم من العالم وطريقة حياتهم.

إذا كان سبب الأرق هو مرض ، فمن الأفضل استشارة الطبيب - لأنه إذا عالجت المرض ، فإن سبب الأرق سوف يختفي.

يمكنك التغلب على الإفراط في الإثارة أو الإرهاق ، عن طريق ضبط وضع اليوم ، وتغيير نمط حياتك للأفضل ، والتحول أيضًا إلى العلاجات الشعبية ، والتي تسمى لسبب غير تقليدي.

وفي الوقت نفسه ، فإن التقاليد الشعبية ، سواء في التغذية أو في علاج الأمراض المختلفة ، هي التي ساعدت أجيال عديدة من أسلافنا على البقاء والبقاء على قيد الحياة في أصعب الأوقات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرسوم الطبية ، إذا تم إعدادها بشكل صحيح وتطبيقها بشكل صحيح ، يمكن أن تخفف ليس فقط الأرق ، ولكن أيضًا هذا المرض ، الذي ينتج عنه.

كيف تغفو بسرعة: القواعد قبل النوم

قبل اختيار الرسوم الطبية و العلاجات الشعبية، لا تزال تحاول تقييم نمط حياتك والسلوك بشكل عام. ربما تستلقي وتحاول أن تغفو بأي ثمن ، أو تحاول أن تأخذ غفوة أثناء النهار - لا داعي للقيام بذلك.

مجرد بداية اتباع النظام الغذائي ، لا تأكل في الليل. لا تشرب القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة بعد 18 ساعة ؛ تجنب النوم النشاط البدني  والكميات ، ولكن خلال النهار تفعل الجمباز. مارس التمارين على الأقل مرتين في الأسبوع ، وقبل الذهاب للنوم ، يمكنك المشي.

لا تذهب إلى الفراش في مزاج سيئ ولا تحاول استخدامه الحبوب المنومة للكحول: في بعض الأحيان يبدو أنه يساعد على النوم ، ولكن مثل هذا الحلم يمكن أن يكون ضحلاً وقصيرًا ، وفي الصباح يمكنك أن تشعر بالضعف و الصداع. بعد ذلك ، العمل العادي بالكاد ممكن ، وسوف يزداد سوء الأرق.

يوصي العديد من الخبراء بالقراءة قبل وقت النوم أي شيء لم ترغب أبدًا في كتابه - على سبيل المثال ، كتاب مدرسي تقني أو إنساني معقد ، أو تعليمات عمل ، أو نص ممل آخر. يرفض الدماغ قبول هذه المعلومات ، خاصة بعد يوم حافل ، وأريد أن أنام أكثر من ذلك بكثير - فهذه الطريقة تساعد الكثير من الناس.

حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، وتأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير - حتى لو كان الجو باردًا في الخارج. بالمناسبة ، فإن درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم ليست 22 درجة على الإطلاق ، ولكن 18 أو حتى 15 - في هذه درجة الحرارة ننام بشكل جيد. بشكل عام ، هذه التوصيات معروفة للجميع ، لكننا غالباً ما ننسىها.

كيف تغفو بسرعة: الطرق والأساليب الشعبية

أما بالنسبة للطرق الشعبية ، فهي لا تشمل فقط الحقن العشبية والديكوت. يمكنك ملء وسادتك بالأعشاب: خذ أوراق النعناع ، والبندق ، والغار ، والسرخس ، والأوريغانو ، وإبرة الراعي ، وبتلات الورد ، وإبر الصنوبر - إنها أسرع بكثير وأسهل للنوم على مثل هذه الوسادة.

الحبوب المنومة في المنزل

يمكنك أن تأكل بصلة كاملة في الليل ، إذا كانت معدتك تتسامح معها - فإن البصل يهدئ ويساعدك على النوم.

هناك طريقة مثبتة للنوم بسرعة وهي شرب كوب من الماء الدافئ في الليل مع ملعقة كبيرة من العسل. والأفضل من ذلك ، يمكنك شرب الحليب الدافئ مع العسل والقرفة: إنه يساعد على النوم حتى مع الإثارة الشديدة. إذا كنت تعاني من الأرق لفترة طويلة ، فإن الحليب الدافئ سيساعد أيضًا - لكن قلة من الناس يستخدمون هذه الطريقة ، ولا يحب الجميع اللبن.

زيت اللافندر معروف أيضًا بخصائصه المهدئة. إذا كان قبل النوم إلى تشويه معابدهم قليلاً ، فسوف ينخفض ​​التيار الكهربائي ، وتغفو بهدوء. يمكنك أيضًا تقطير 2-3 قطرات من هذا الزيت على قطعة من السكر ، وتوضع تحت اللسان وتذوب قبل وقت النوم.

إذا كنت لا تعاني من الدوالي ، فيمكنك الاستحمام بحمام ساخن - سيخفف من التعب ويهدئك أيضًا. إن وجود حمام دافئ مشترك مع تسريب الصنوبريات ، أو تسريب بلسم الليمون ، وزعتر ، نعناع ، آذريون سيساعد الجميع - تحتاج إلى تناوله حوالي 10 دقائق.

كيف تغفو بسرعة: الإستخلاصات الطبية والدفعات

والآن عن مرق الطبية والحقن. نقدم أبسط الوصفات: من المكونات التي يمكن شراؤها بسهولة في المدينة - في صيدلية ، أو في السوق ، أو حتى في متجر.

ضخ مخروط قفزة له تأثير مسكن مريح وخفيف. 2 ملعقة كبيرة. قم بقطع الأقماع وصب 0.5 لتر من الماء المغلي ، واتركها لمدة ساعة ، ثم صفيها وشربها قبل 20 دقيقة من الوجبات 3 مرات في اليوم ، فنجان.

جذر فاليريان المفروم (ملعقتان كبيرتان) اسكب كوبًا من الماء المغلي ، وأصر ، سلالة ، واتخاذ 4 مرات في اليوم ، 2 ملاعق كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يستنشق رائحة التسريب ليلا ، حوالي 10 دقائق.

Motherwort له تأثير مهدئ. 4 ملاعق كبيرة. تُسكب الأعشاب المجففة كوبًا من الماء المغلي في الترمس ، وتصر على ساعتين. خذ التسريب خلال اليوم ، في شكل 1/3 كوب دافئ قبل نصف ساعة من الوجبات.

الزعرور المعروف منذ فترة طويلة في الطب التقليديكما مهدئ خفيف ولكن فعال. تسريب الفواكه المسحوقة تأخذ كوبًا принимают - ½ بعد الوجبات ، 3-4 مرات في اليوم. لجعل هذا ، يتم سكب 100 غرام من الفواكه مع 2 كوب من الماء ، مغلي لمدة نصف ساعة ، وتبريده وتصفيته.

يمكنك استخدام صبغة صيدلية الزعرور في خليط مع صبغة 20 في المئة من دنج ، مع 20 قطرات 2-3 مرات في اليوم ، قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام. ومع ذلك ، من الأفضل الاستمرار في ضخ الفاكهة المعتادة - لا يوجد فيها الكحول.

تسريب مزيج من بذور الكمون ، والشبت ، وعشب الأم ، وجذر فاليريان له أيضًا تأثير مهدئ ويساعد على التغلب على الأرق. تؤخذ المكونات في أجزاء متساوية. ثم صب كوب من الماء المغلي 2 ملعقة كبيرة. خلط ويصر نصف ساعة. خذ 2-3 مرات في اليوم ، مقابل نصف كوب.

شاي ميليسا ، قشور البرتقال  وحشيشة الهر يساعد أيضا على إقامة النوم. يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة إلى مزيج من بلسم الليمون والقشور التي غرست لمدة 10 دقائق (1 ملعقة شاي لكل منهما). حشيشة الهر - صبغة الصيدلانية. يجب تحضير الخليط وشربه بالعسل 3 مرات يوميًا ، مثل الشاي العادي ، مع سكب المكونات في كوب من الماء المغلي. لا يتم وضع العسل في كوب ، ولكن هناك أيضًا شراب من الشاي.

يمكن خلط ميليسا بالنعناع وفواكه الكزبرة (20 جم لكل منهما) ، وإعداد صبغة كحولية للكمادات ، مع إصرار المكونات على مزيج من الكحول (100 مل) والماء (20 مل) لمدة 24 ساعة. ثم صفي التسريب وضغط المواد الخام وصنع الكمادات على المناطق الصدفية والقذائية قبل وقت النوم.

يساعد خل التفاح مع العسل على النوم في غضون 30 دقيقة بعد تناوله. في كوب من العسل الطبيعي ، من الضروري تحريك خل التفاح - 3 ملاعق شاي ، وأخذ 2 ملعقة شاي. الخليط قبل النوم. مع الإثارة القوية ، يمكنك أن تأخذ الخليط مرة أخرى في الليل. يحتوي العسل مع خل التفاح على تأثير مهدئ أكثر وضوحًا.

بذور الشبت المطبوخة في النبيذ الأحمر (نبيذ الميناء أو Cahors) تجعل النوم صحيًا وعميقًا. الخمر - 0.5 لتر ، بذور الشبت - 50 جم ، يُطهى لمدة نصف ساعة على نار خفيفة ، ويستهلك 50 مل عند النوم.

لن يساعدك عصير الليمون بالعسل والجوز فقط على النوم بشكل أسرع ، ولكن أيضًا يزيد من دفاعات الجسم. عصير الليمون - 1 كوب ، عسل (يفضل الحنطة السوداء) والجوز المسحوق - 2 ملعقة كبيرة. خلط كل شيء حتى كتلة متجانسة واتخاذ قبل النوم ، 1 ل.

عندما تذهب إلى السرير ، ارتدي ملابس مريحة وخفيفة: بيجاما ، قميص فضفاض - يجب أن يشعر الجسم بالهدوء والاسترخاء. حسنًا ، إذا لم يكن هناك شيء تحت هذا القميص ، فهو خيار مثالي للراحة. لا تنام في القمصان الضيقة والملابس الداخلية الاصطناعية.

يجب أن توفر الملابس درجة الحرارة المثالية لك: إذا كنت تشعر بالحرارة في كثير من الأحيان ، ارتدي قميصًا من الحرير ، إذا كنت حساسًا للبرد ، اختر القطن أو الكتان.

إذا كان من الصعب عليك أن تغفو ، فهناك طريقة واحدة ، وإن لم تكن مريحة للغاية: افتح ورقة النافذة وقم بطيها لعدة دقائق. عندما تجمد وتستر - حالما تبدأ في عملية الاحماء ، ستغفو.

باستخدام أي وسيلة ، أولاً وقبل كل شيء ، توقف عن القلق وأركز على حقيقة أنك لن تغفو. يزعجنا القلق بسبب الأرق: إذا حاولت النوم ونظرت إلى ساعتك ، مع ملاحظة مقدار الوقت الذي يمكن أن "تتوقف فيه" ، فيمكنك أن تتسبب في انهيار عصبي ، وسيتعين عليك طلب المساعدة من أخصائي.

حاول أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة العاشرة ، أو ما لا يقل عن الساعة 11 مساءً - في الصباح ، يجب عليك الاستيقاظ في الوقت المعتاد ، ويجب أن يستريح جسمك لمدة 8 ساعات على الأقل ، ولا يهمني ما هو عليه اليوم - عطلة أو عامل.

وبطبيعة الحال ، لكي ننام بسرعة وبهدوء ، يجب أن يكون الظلام والهدوء في غرفة النوم - وإلا فإن جميع التوصيات الواردة أعلاه من غير المرجح أن تساعد.