كيفية التعامل مع قلق الأداء. كيف لا تقلق قبل الأداء
ذات مرة عاش السيد وعاش في هذا العالم. أي واحد هذا؟ سيد الأمر. كيف كان الأمر، لا نعرف. كان يعرف الكثير - لقد كان حرفيًا حقيقيًا... أوه، نعم! كان يعمل في حداد.
- إذن كنت حدادًا؟
- نعم! انتشرت الشهرة في جميع أنحاء المنطقة، حيث قيل إنه يستطيع نعل أي حيوان، حتى البرغوث.
- واو، برغوث!
واجتمع حول ذلك المعلم جمع من الطلاب: «قل لي يا عم كيف نعلت البرغوث؟!»
اتخذ السيد بطريقة فخورة. مسح يديه بقطعة قماش متسخة، وأمسك لحيته بيده واتخذ منصب المعلم. كان ينظر حوله للجميع.. رأيت عيونًا كثيرة، فضولية ومتوسلة، مهتمة وفضولية... وفوجئت قليلاً: هناك الكثير منكم! استنشقت مرة أخرى - لم يكن هناك ما يكفي من الهواء. أريد أن أقول شيئا، ولكن صوتي يرتجف. شعرت أن ساقي مصنوعة من القطن. يا لها من مسؤولية! معاذ الله أن أخطئ أو أقول شيئًا خاطئًا! ثم سينشرونها في كل أنحاء العالم!...
قف! أيها الصديق الراوي، دعنا نترك السيد الفقير وحده لبعض الوقت ونتوجه إلى المستمعين...
وضع مألوف، أليس كذلك؟
في عملنا، يمكننا أنا وأنت في كثير من الأحيان أن نلبس أي برغوث - لكن لا سمح الله أن نتحدث عن ذلك في الأماكن العامة! من الأفضل أن تترك شخصًا آخر يرحل.
نعم. وسوف يكتسب شخص آخر الشهرة والمال والنجاح بدلاً منك.
ألست متعبا؟ حان الوقت لصياغة خوفك مع السيد!
10 حيل بسيطة لتقليل القلق
العمل مع الجسم
التقنية 1. حرر البراغيث.
دعونا نجيب على بعض الأسئلة:
ما هو الخوف؟ كيف تشعر بها؟ ماذا؟ وأين يوجد في الجسم؟
نعم، نعم، شيء من هذا القبيل: هناك كتلة في مكان ما في الحلق، ساقيك ترتجفان، يديك ترتجفان، أنفاسك تلتقط. قد يكون لكل شخص رأيه الخاص، لكن الحقيقة تظل: لا يوجد وقت للإقناع هنا. كثيرا ما نسمع مثل هذه العبارات: قاتل، انتصر، تغلب!
أيها الأصدقاء، من قال أنك بحاجة لمحاربة الخوف؟ هل محاربة العادات السيئة تؤدي إلى نتائج إيجابية؟ على سبيل المثال، تظهر قوة الإرادة، وتعلن بفخر للجميع أن لديك ما يكفي من الصبر والاجتهاد. وغالبا ما تنهار. ليس فقط في كثير من الأحيان. باستمرار.
الأمر نفسه مع الخوف: إذا كنت تعتمد على قوة الإرادة وحدها، حاربها، امنع نفسك من القلق، احتفظ بنفسك في قبضتك - وكل شيء تحت السيطرة الكاملة - سوف يتطلب الأمر قوة وأعصابًا أكبر بما لا يقاس مما لو كنت تتغلب على خوفك ببساطة. لمقابلته. صفه وأحييه عقليًا ("مرحبًا أيها البرغوث! أنت صغير جدًا، رغم أنه غير سار!"). ولا تقاتل، فقط اترك.
ماذا تفعل عندما لا يسمح لك الخوف من التحدث أمام الجمهور بالاسترخاء؟
التقنية رقم 2. تخلص من البراغيث.
تذكر: الخوف يجلس في معدتك. يدخل من الياقة. يركض أسفل ساقي. خيط رفيع يرتعش في ظهري. بررر! أعطني هزة جسدية! لإزالة أي توتر في الجسم يمنعنا من التفكير بشكل معقول والتحدث بشكل طبيعي، من المفيد زيادة الحمل ثم الاسترخاء. لذلك، فإن استرخاء التوتر لمجموعات العضلات الكبيرة (العجول والركبتين والوركين والأرداف والمعدة والظهر والصدر والكتفين والرقبة والوجه - وقد أسقطوها!) سيكون مفيدًا. يمكنك أداء تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط خلف المسرح، أو التثاؤب على نطاق واسع.
التقنية رقم 3. أضف الطاقة.
لكن الخوف ليس كافيا. يمتد فوق الجلد، ويبرد الجلد بشكل غدر، ويخلق جوًا من التوتر الكثيف حوله. ما يجب القيام به؟ كل ما تحتاجه هو تمرين طاقة بسيط يمكن لأي شخص القيام به. انشر قدميك بعرض الكتفين، وشعر كيف يرتفع تدفق طاقة الأرض من الأسفل إلى الأعلى، ويتدفق عبر جسمك وينفجر مثل النافورة. بنفس الطريقة، تخيل كيف يخترقك التدفق الهبوطي لطاقة السماء من أعلى إلى أسفل ويتدفق مثل النافورة في الأسفل. البقاء مثل هذا لفترة من الوقت. امتصاص الطاقة التي تطلق المشابك. قم بتوصيل طاقة النوافير من حولك، وقم بتكثيفها عقليًا، إلى الأمام - إلى العروض!
التقنية رقم 4. التنفس بحرية.
ما هو نفس الشخص الذي يأخذه القلق من حلقه؟ يمين! متقطع. الخوف بيده الزلقة يبحث عن شيء آخر ليلتصق به. كل شيء على ما يرام مع الجسد، فهو يلتقط أنفاسه... لكن الأمر ليس كذلك - نحن نقاوم بالطريقة الأكثر اعتيادية = بطريقة طفولية "بالتناقض". يتسارع الخوف - نحن نبطئ تنفسنا (زوج نفس عميق، الشهيق والزفير المزدوج). الخوف يقاطعنا - نرد بالمثل. على سبيل المثال، استخدام تقنية رائعة تسمى التنفس بالبالون.
قام البروفيسور هيري هيرمينسون من نيوزيلندا بتدريب الرياضيين في مجالات مختلفة المواقف المتطرفةوعرضت هذه الطريقة لإزالة الخوف والانتقال من المستقبل السلبي إلى الحاضر. كانت هذه التقنية هي التي علمها للمتسلق العالمي الشهير هيلاري، الذي كان من أوائل الذين غزاوا جبل إيفرست. أثناء صعوده إلى قمة العالم، استخدمته هيلاري مرارًا وتكرارًا لتخفيف الخوف. أغمض عينيك وتخيل كرة تنس خفيفة أمامك. استنشق - وترتفع الكرة ببطء وسلاسة من وسط بطنك إلى حلقك. الزفير - وتسقط الكرة أيضًا بسلاسة.
عندما نشعر بالقلق أو الخوف، فإن الكرة إما تتجمد عند نقطة واحدة أو تتحرك بسرعة، في القفزات. إذا كنا هادئين وواثقين، تتحرك الكرة بسلاسة وإيقاع. في حالة القلق أو الخوف، عليك التأكد من أن الكرة تتحرك بهذه الطريقة تمامًا.
باختصار، نحن من نفرض سلوكنا على الخوف. نحن الذين نلعب معه. نحن لا نقاتل. نحن ببساطة نسمح لها بمغادرة الجسم بهدوء.
إدارة العواطف
الاستقبال رقم 5. عبارة إيجابية.
أنا استطيع!
أنا سأفعلها!
أنا الأفضل!
سوف أنجح!
المتحدث الكاريزمي - هذا أنا!(كيف لا تمدح نفسك؟)
يمكن للجميع القيام بذلك. هل أنا أحمر الشعر؟(سحب خطي التنافسي)
ابقَ هادئًا واستمر!(يمكن أن يكون أكثر صرامة)
الجميع سوف يصفق لي!
التقط العبارة:
القدر يساعد الشجعان.
السعادة دائما في جانب الشجعان.
خطوط من الأغاني:
أنا أشرب حتى القاع لأولئك الذين هم في البحر! لأولئك الذين يحبهم الموج! خلفأولئك, إلى منمحظوظ!
نحن الابطال يا صديقي!
يجب تمرير هذه العبارات الداخلية في رأسك قبل العرض، وقبل الصعود على المسرح، وحتى أثناء العرض. تأكيد الاسم يعكس بشكل مثالي جوهر التقنية: toaffirm باللغة الإنجليزية تعني "التأكيد". ستساعدك هذه العبارات الإيجابية الإيجابية على الاستعداد للنجاح والأداء الرائع! قم بإنشاء بنك أصبع من الأفضل لنفسك!
الاستقبال رقم 6. لفتة إيجابية.
مقترنًا بعبارة داخلية تساعدك على التعامل مع القلق، مع المواقف الصعبة عند التحدث (سؤال صعب، مستمعون صعبون في الجمهور، وما إلى ذلك)، فإن ما يسمى بالإيماءة التحريضية أو الإيجابية تسير جنبًا إلى جنب.
تذكر مدى سعادة رفع يديك عند رؤية شخص تعرفه منذ فترة طويلة (تصفيق)! كيف تسجل باستمتاع: "نعم!" عندما يتم إنجاز شيء ما ببراعة (يتم ثني الذراع عند المرفق ويتم سحبها بحدة إلى الأسفل وإلى الخلف). كيف تفرك يديك بكل سرور منتظراً شيئاً لذيذاً!
يتذكر جسدنا اللحظات الممتعة المرتبطة بهذه الإيماءات وعشرات الإيماءات الأخرى! إن جسدنا يشبه شكلاً من أشكال المشاعر التي يمكننا إطلاقها في اللحظة المناسبة باستخدام بعض الإيماءات المثيرة!
وهنا بعض الأفكار المماثلة.
اقطع الهواء بيدك مثل السيف.
ثبّت يديك على منطقة الصدر بقبضتين محكمتين (يقولون أنه من أجل الحظ).
يصرخ "هاها!" ارمي يدك للأمام ثم الأخرى - وقم بتبديل ذلك عدة مرات.
انهض ، ارتدي ما يسمى ب. "مشد الثقة": افرد كتفيك، ارفع رأسك، ابتسم على وجهك. ابق هكذا لبضع دقائق. وفي المعركة!
الاستقبال رقم 7. يبتسم.
يمكنك أيضًا الاستماع إلى المشاعر الإيجابية باستخدام تعبيرات الوجه.
من بين أفضل التقنيات الطاوية هناك تمرين بسيط وفعال للغاية: "الضحك كيغونغ": ابدأ بالابتسام لنفسك في المرآة (دقيقة على الأقل)، ثم اضحك بمرح (حتى لو كنت لا تريد ذلك)، وكثف الضحك. ، دع الأمر مبالغًا فيه (5 دقائق)، أنهي التمرين بابتسامة خفيفة لن تفارق وجهك الآن حتى نهاية اليوم!
بالطبع، سيقول القارئ، الأمر سهل بالنسبة لك، لديك الكثير من الخبرة في الأداء. لماذا يجب أن أضحك؟ ولكن عليك أن تبدأ من مكان ما، على سبيل المثال، بابتسامة! ستجلب لك هذه التقنية على الأقل مزاجًا جيدًا والأداء الرائع بحد أقصى.
في أحد الأيام، جاء إليّ رجل في المطار وقال إنه كان يراقب مشاعري طوال الطريق. لقد اندهش من أنني ابتسمت بلطف طوال الوقت. "سأتبع مثالك!" - تمتم وابتسم ابتسامة مبهجة وكان هكذا. فكرت في حقيقة أنني لا أتحكم حتى في العملية - فالمزاج الجيد يأتي مع كل يوم جديد. وبالطبع مع كل ظهور علني جديد!
دعونا نستخدم خيالنا
التقنية رقم 8. أعد كتابة السيناريو بـ +
ذهبت على خشبة المسرح. نظر الجميع إلى بلدي مظهر. لقد قيمت بشكل نقدي أن البدلة التي كنت أرتديها كانت من مجموعة الموسم الماضي، وليست الأغلى في ذلك الوقت. ضاقوا أعينهم متشككا. بدأوا بالتهامس عندما قلت العبارة الأولى. كان من الواضح أن شخصًا ما كان يتثاءب، وكان شخص ما يتحدث علانية على الهاتف، وكان شخص ما يصرخ بأشياء وقحة من الجمهور. وفي منتصف الخطاب، بدأوا يسألونني أسئلة مربكة، وغير لائقة، وصياغتها غير واضحة، ثم بدأوا يخرجون من الحضور، محبطين...
غير سارة؟ فلماذا تتخيل سيناريوهات الأداء الأسوأ في رأسك؟ أوه، كل شيء سيكون سيئًا، سأنسى النص، سأفقد الأوراق، ولن أجيب على الأسئلة!
السيناريوهات الإيجابية هي أفضل وسيلة لتخفيف القلق. ونحن نتقن مرة أخرى تقنية "flip-flop" رأسًا على عقب.
الآن سوف نرسم صور قوس قزح فقط:
ذهبت على خشبة المسرح. الجميع صفق لي. وكانت عيونهم مشرقة. استمع المستمعون بفارغ الصبر. لقد أجبت على الأسئلة ببراعة، وقدمت الكثير من المعلومات المفيدة حتى للمحترفين. وسرت همس الإعجاب في القاعة عندما انتهيت من كلمتي ولخصت النتائج. مرحا! يشرق! انا نجحت!
ومن الجدير بالذكر أن السيناريوهات المعروضة هنا توصف بأنها حدثت. يمكن التحدث في الوقت الحاضر ( سأصعد على المسرح...) والمستقبل ( سأصعد على المسرح...)، ولكن تأثير تسجيل النجاح المستقبلي ببساطة كأمر واقع أعلى بما لا يقاس! من خلال رسم مثل هذا السيناريو الإيجابي، فإنك تبدأ بالفعل آلية النجاح التحدث أمام الجمهور. وتأخذ الخطوة الأولى على المسرح.
التقنية رقم 9. غير تركيزك
ماذا يجب أن تفعل إذا لم يختفي قلقك في بداية خطابك أو عرضك التقديمي؟ تنظر إلى الجمهور وتلتقي بنظرة نفس المستمع "الصعب" الذي لا يهتم. يتثاءب، وينظر إلى ساعته، وذراعيه متقاطعتين على صدره... يواصل المتحدثون عديمي الخبرة النظر إلى هذا الوجه بالذات، ويمتصون الطاقة منهم.
السر بسيط: حوّل نظرك إلى أولئك الذين هم حاليًا في مزاج إيجابي، أومئ برأسك، أو ابتسم، أو ادعم. ربما يكون هؤلاء أصدقاء أو معارف أو مجرد هؤلاء الأشخاص الذين تمكنت من التحدث معهم قبل بدء الخطاب.
بضع دقائق - والقاعة بأكملها تحت قدميك. حقا ذلك. لا عجب أنهم يقولون: "انظر كثيرًا في عيون الأشخاص الذين تهتم بهم. ستجد فيهم الجواب." يبحث المتحدث ذو الخبرة عن إجابة في عيون المستمعين الممتنين.
التقنية 10. تغيير الأهمية.
نحن خائفون من الجمهور لأنهم: "إنهم رائعون جدًا (محترفون، أثرياء، ذوو خبرة، وما إلى ذلك)."
نحن نخشى الخروج في الأماكن العامة، لأنه: "لدي خبرة قليلة، وأعرف أقل منهم، أنا كذلك رجل صغيرأمام هؤلاء الناس العظماء".
نحن خائفون من الأداء نفسه، لأنه: "هذا حدث مهم ومهم ومهم ومهم بالنسبة لي!" بالضبط.
ومع القفل الثلاثي للأهمية، فإننا نقفل كل فرصة للأداء على المسرح بنجاح، بكل كرامة وفرح. لماذا؟ لأننا نبالغ في تقدير أهمية الحدث، وأهمية المستمعين، ونقلل من أهمية مستمعينا.
يتم تنفيذ هذه التقنية في ثلاث خطوات بسيطة: زيادة أهميتك، وتقليل أهمية الجمهور، وتقليل أهمية الحدث.
من الذي يمكنني أن أتخيل نفسي؟ قل العبارة داخل نفسك: "أدخل القاعة - والجميع يستمع إلي بعناية شديدة!" الآن اسأل اللغز: "من أنا في هذه الحالة؟" نعم، نعم، من المفيد أن تتخيل نفسك... ملكة إنجلترا، أمير ويلز، الرئيس في النهاية. أو ربما المنهي أو باتمان؟ لا يهم من - الفكرة الرئيسية هي: أنا أكثر أهمية!
من يمكنني أن أتخيل الجمهور؟ عبارة اختبار داخلي: "إنهم لطيفون جدًا يا عزيزي". تحدي اللغز: من هؤلاء؟ على الأرجح الأطفال. في 100٪ من الحالات في جميع التدريبات التي أقضيها، يمنح الأشخاص هذا الخيار. الأطفال يحبون الاستماع. يستمع. كن مهتما. الضحك سهل ومريح. في كل واحد منا، الأكثر جدية وعمليًا، المصقول والمكلف، الذي يتغذى جيدًا أو النحيف، يعيش طفل! دعونا نستخدم هذه الصورة ومن الآن فصاعدا لن نخاف من الجمهور!
وعن الحدث: تعلمون أن الشمس تشرق سعيدة. ولكنه أيضًا يسطع باستمرار على أولئك الذين لم يكملوا شيئًا ما، أو فشلوا في شيء ما، أو لم يقدموا أداءً جيدًا. انظر حولك: ما هو الشيء الفظيع الذي سيحدث إذا خرجت عن طريقك؟ هل سيموت شخص ما؟ هل أصبح نحيفًا؟ الذهاب البرية؟ هل ستخرج هذه الشمس العاطفية؟ لا. لذلك لا تخف من المضي قدمًا، بعد أن خففت الأهمية أولاً، وكن راضيًا عن نفسك وعن الحياة!
عندما يُسأل عن مهنتي، تكون إجابتي دائمًا: "أنا أساعد الناس على قضاء وقت ممتع..." وتستمر فترة التوقف حوالي ثلاث ثوانٍ. العبارة مثيرة للاهتمام وتثير الاهتمام، وبعدها أضيف بكل تواضع "... على المسرح".
لذلك فإن مهمتنا يا معلم هي أن نلبس البرغوث. احتواء خوفك. وأخيرًا، استمتع بوقتك على المسرح.
نتائج. كيفية حذاء البرغوث
1. التعرف على الخوف.
2. الاهتزاز الجسدي.
3. شحن الطاقة.
4. التنفس.
5. العبارة الإيجابية.
6. لفتة إيجابية.
7. ابتسم.
8. السيناريو الإيجابي.
9. تغيير التركيز.
نظامنا العصبي عبارة عن آلية معقدة تتضمن العديد من المكونات وحتى العمليات التي لا تكون واضحة لنا دائمًا، وغالبًا ما تكون غير معروفة على الإطلاق. وبعضها، مثل الخوف أو القلق أو الغضب أو اللامبالاة، سنتخلص منها بكل سرور. ولحسن الحظ، لا يمكننا إيقاف تفاعلات الطبيعة المصممة بعناية. إنه لحسن الحظ، وليس لسوء الحظ، لأنه لا يوجد شيء طبيعي وفي نفس الوقت غير ضروري. كل ملكية، حتى الأكثر ملاءمة، في رأينا، لها أسبابها العقلانية وأهدافها العملية. حتى الكلمات غير المريحة والمزعجة والمنسية للقلق ليست مدمرة كما قد تبدو للوهلة الأولى.
قد يكون من الصعب تصديق ذلك، لكنه حقيقي في الواقع: الخوف الذي يصيبك بالشلل قبل التحدث أمام الجمهور ليس اعتلالًا اجتماعيًا أو عيبًا في تربيتك. هذه مجرد غريزة، مثبتة بشكل آمن في أقدم أجزاء الدماغ البشري. إنه يعمل مع جميع الأشخاص، لكن البعض تعلم إخفاء هذه المشاعر وبمرور الوقت، لا يعيرونها الكثير من الاهتمام. ولا يهم على الإطلاق ما إذا كنت ستتحدث أمام حشد من الناس في الساحة أو ستأخذ الكلمة في اجتماع عائلي قريب، وعدد المرات التي يتعين عليك فيها التحدث علنًا ومدى استعدادك جيدًا، رهاب التكلم (هذا هو مصطلح في علم النفس يشير إلى الخوف من التحدث أمام الجمهور) سيذكرك بالتأكيد بطريقة أو بأخرى بي.
يمكنك التعامل معها بطرق مختلفة، ولكن حقيقة أن مشاعرك السلبية ليست فريدة من نوعها وأن معظم الناس يشعرون بنفس المشاعر في مواقف مماثلة يجب أن تهدئك قليلاً على الأقل. إن التصالح مع خوفك وقبوله كأمر مسلم به هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليه. سنفترض أن الأمر قد تم للتو، وندعوك إلى اتباع جميع الخطوات اللاحقة معًا، مع التخلص من كل نقطة من نصيحتنا من القلق القمعي قبل العروض.
كيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور
ستحتاج إلى كل تصميمك ورغبتك الصادقة في التخلص من القلق. ركز على هذا الهدف وحاول ألا تنساه حتى في تلك اللحظات التي يقوم فيها الذعر بطرد كل الأفكار المتماسكة من رأسك تمامًا. هذا هو المكر الرئيسي للعواطف: فهي تتداخل مع التفكير المنطقي. لكنك مسلح بالفعل بفهم ما يحدث ويمكنك الاستعداد مسبقًا لاختبار الإثارة:
- تدرب على أدائك القادم بضمير حي، سواء كان تقريرًا أو حفلًا موسيقيًا أو قصيدة في حفل للأطفال. يجب أن تكون لديك ثقة مطلقة في استعداداتك. إذا كنت تواجه مهمة تخليص المتحدث من القلق، حفلة اطفالأيها الطفل، لا تبخل بالثناء عليه واغرس فيه الثقة بأنه يعرف الرقم تماماً. في كثير من الأحيان، يكون سبب الرهبة أمام الجمهور هو عدم اليقين الداخلي والشعور بالذنب الذي أخطأوا فيه، على الرغم من أنه كان بإمكانهم الاستعداد بشكل أفضل. لا تعطي الخوف فرصة واحدة للاستفادة من هذه الثغرة. يمكنك التدرب أمام المرآة، ولكن من الأفضل أن تطلب من أحد أصدقائك الاستماع إليك ومراقبة رد فعلك تجاه المتفرج "المباشر".
- بالمناسبة، عن الجمهور. لماذا تخاف منهم؟ هؤلاء هم بالضبط نفس الأشخاص مثلك. نعم، هناك الكثير منهم، لكن كل فرد لم يفعل شيئًا سيئًا لك والشيء الرئيسي هو أنهم لن يوبخوك أو يبحثوا عن عيوب في أدائك. ربما هم أيضًا قلقون بشأن شيء ما، فمعظمهم لديهم مخاوفهم ومشاكلهم الخاصة. تعامل مع الجمهور بتفهم - وستشعر أنه أصبح من الأسهل التواصل مع هؤلاء الغرباء. لا تنظر إليهم كحشد معادٍ، بل كمجموعة من الأفراد اللطيفين والأذكياء والودودين.
- أنت محظوظ إذا أتيحت لك الفرصة لزيارة المكان الذي سيتم فيه العرض مسبقًا. تأكد من استغلال هذه الفرصة: اصعد إلى المسرح، وامش على طول المنحدر، وانزل إلى القاعة. بشكل عام، إتقان هذه المنطقة غير المألوفة بشكل صحيح، بما في ذلك نفسيا. ويعتقد أن البيئة المألوفة تعطي ثقة أكبر من رؤيتها لأول مرة.
- يمكن لتمارين التنفس أن تستعيد حالتك المزاجية بسرعة وفعالية وتساعدك على الشعور بمزيد من الثقة. استنشق بعمق قدر الإمكان ثم ازفر ببطء وبشكل كامل. حاول إشراك عضلات بطنك في التنفس. مثل هذه التهوية للرئتين سوف تزود الدماغ بالأكسجين وتنظم الأفكار، حتى لو حدثت لك نوبة ذعر أثناء الأداء. يعد أداء تمارين التنفس مفيدًا لكل من يقوم بأداء منفرد بانتظام أمام الجمهور، حتى يتمكنوا بسهولة من السيطرة على أعصابهم المتوترة في اللحظة المناسبة.
- والآن بعض النصائح غير المتوقعة: لا تسعى إلى الكمال. نعم، نعم، بدلاً من بذل قصارى جهدك لتقديم أفضل أداء ممكن، اعترف لنفسك على الفور أن لديك الحق في ارتكاب الأخطاء. كل شخص لديه هذا الحق، وهو استرخاء كبير في المواقف العصيبة. والمرأة العجوز يمكن أن تكون فاشلة، وإذا لم تكن متحدثًا محترفًا أو فنانًا بدأت للتو مهنة، فمن المسموح لك أن تقصر عن مستوى الأساتذة في بعض النواحي. علاوة على ذلك، فإن الأخطاء هي التي تسمح لك بملاحظة أخطائك وتصحيحها في أقرب وقت ممكن لمنعها في المستقبل. بمعنى آخر، قلة خبرتك الحالية هي مفتاح التطوير والتحسين. وحتى المشاهير والمفضلين لدى الجمهور لا يستطيعون إرضاء جميع الحاضرين.
- العب من أجل النجاح. انظر عقليًا إلى الأمام وتخيل أنك قد أكملت الأداء بالفعل، وأنهيته بضجة كبيرة. اشعر بهذا الرضا عن إنجازك كما لو أنه تم إنجازه بالفعل. غالبًا ما تساعد هذه التقنية البسيطة في التخلص من الإثارة المتزايدة قبل الأداء وأثناءه.
بعض النصائح حول كيفية عدم التصرف وما لا يجب عليك فعله تحت أي ظرف من الظروف قبل الأداء، حتى لا تؤدي إلى تفاقم التوتر لديك.
- على الرغم من الإغراء الكبير لتخفيف التوتر بالأدوية، رفض المهدئات. لا تعمل المهدئات بنفس الطريقة بالنسبة للجميع، وحتى إذا كنت تتناول دواءً مثبتًا، فقد يكون التأثير غير متوقع. إن تناول الحبوب المنومة في الليل شيء وآخر تمامًا عشية حدث مهم. لا تريد أن تفكر ببطء، أو أن تكون بطيئًا، أو حتى تغفو في منتصف الجملة. هذا يعني أنه سيتعين عليك التخلص من القلق باستخدام قوى جسمك.
- الإثارة تجعل الكثير من الناس يتصرفون بشكل غير طبيعي، على سبيل المثال، المزاح في الوقت الخطأ وفي غير لائق. لذلك، عندما يكون هناك عرض جدي قادم، فهذا هو الوقت الخطأ. في بيئة متوترة، يبدو أن الدماغ يعمل بشكل متشنج، غير قادر على مواكبة اللغة. من المرجح أن تكون نكاتك القسرية غريبة ومسطحة. ونتيجة لذلك، لن تسترخي بمساعدة الفكاهة، بل ستصبح أكثر قلقًا. لا ينبغي استفزاز هذا الشرط.
- النصائح المدرسية الساذجة مثل خلع ملابس الحاضرين عقليًا وتخيلهم في مواقف كوميدية لا يمكن إلا أن تصرف انتباهك عن الغرض من زيارتك للمسرح. قليل من الناس قادرون على الاستمتاع بهذه الطريقة وتكرار النص ومحاربة القلق في نفس الوقت. لذلك، إذا كنت لا تهدف إلى جوليا قيصر، فمن الأفضل اختيار اتجاه الأولوية للأفكار والأفعال واتبعه فقط.
كثير من الناس يخلطون بين القلق والخوف. هذه أشياء مختلفة. كتبت عن الخوف من التحدث أمام الجمهور وكيفية التغلب عليه.
في هذه المقالة سنتحدث بالضبط عن كيفية عدم القلق قبل الأداء وما يجب فعله حيال ذلك. أشارككم خبرتي البالغة 15 عامًا، لذا خذوها بعين الاعتبار.
الإثارة هي شعور مألوف لدى جميع المتحدثين المبتدئين. لكن في جوهر الأمر، لا حرج في القلق. على العكس من ذلك، وجود الإثارة مؤشر على أنك مسؤول عن أدائك. إذا لم تهتم، فلن تقلق كثيرًا. أنا متأكد من أن جميع المتحدثين العظماء يشعرون بالتوتر في بداية خطابهم. وكلما زاد عدد الجمهور، زادت الإثارة. على الرغم من أنني يجب أن أؤدي في كثير من الأحيان، إلا أنني أشعر بالتوتر في كل مرة قبل الخروج. شخصيا، ركبتي تهتز. لكن هذا الارتعاش يختفي بعد 3-5 دقائق من الصعود إلى المسرح. قال أحد المتحدثين عن هذا: "قبل دقيقتين من الصعود إلى المسرح، من الأسهل إطلاق النار علي بدلاً من الخروج إلى الأماكن العامة، ولكن قبل خمس دقائق من نهاية الأداء، من الأسهل ضربي بالسوط بدلاً من طردي من المسرح". " تختفي الإثارة بمجرد أن نبدأ في الأداء، ونبدأ في الحديث. الشيء الرئيسي هو تحمل أول 3-5 دقائق. ثم يصبح الأمر أسهل بكثير. ولكن المزيد عن هذا أدناه.
لماذا نشعر بالتوتر قبل الأداء؟
في إحدى دوراتي التدريبية، سمعت قصة عن كيفية إعلانهم في إحدى المدن عن التوظيف في مجموعة التحدث أمام الجمهور. جاء شخصان. أصبح أحدهم فيما بعد رئيسًا للوزراء، والثاني مليونيرًا. بالطبع، أنا بعيد عن الوهم بأنهم حققوا مثل هذه النتائج بفضل قدراتهم الخطابية فقط، لكن العديد من رواد الأعمال يشيرون إلى أن القدرة على الأداء على المسرح هي التي سمحت لهم بتحقيق نتائج عالية.
لذلك، أجاب أحد مديري الشركة، الذي أجريت مقابلة معه ذات مرة، على سؤالي: "كيف تمكنت من بناء منظمة ضخمة؟" فأجاب: "شكرًا للعروض التقديمية". هذه هي طريقتي المفضلة في العمل. من السهل جدًا بالنسبة لي "الحصول على عقود" في العروض التقديمية."يقول العديد من الأشخاص الناجحين أن قدرتهم على العمل مع الجمهور ساهمت في نجاحهم.
وكما تعلم من كتب ديل كارنيجي، قال ذات مرة فيليب د. أرمور، وهو مليونير بالفعل: "أفضل أن أكون متحدثًا عظيمًا على أن أكون رأسماليًا عظيمًا.". يقول تشونسي إم ديبيو: "لا توجد قدرة أخرى متاحة لأي شخص ستسمح لك ببدء مهنة وتحقيق التقدير بسرعة مثل القدرة على التحدث بشكل جيد.".
أي شخص قرأ كتب فرانك بيتجر سوف يتذكر ما ينصح به: "إذا كنت تريد التغلب على الخوف وتطوير الشجاعة والثقة بالنفس بسرعة، قم بالتسجيل في دورات جيدة للتحدث أمام الجمهور.". ولكن على الرغم من أن القدرة على الأداء على خشبة المسرح تتيح لك تحقيق النجاح في العمل وفي الحياة بشكل عام، إلا أن الكثيرين يتجنبون المواقف التي يحتاجون فيها إلى أن يكونوا مركز الاهتمام ويتحدثوا أمام الجمهور. والسبب في هذا السلوك ليس الخوف كما يعتقد معظم الناس، بل الإثارة.
أسباب الإثارة
دعونا نفكر في سببين رئيسيين للقلق قبل التحدث أمام الجمهور:
1) ركز على نفسك؛
2) عدم حب الذات.
ركز على نفسك أو ماذا سيفكرون بي
سبب القلق هو تركيز الاهتمام على نفسك وقت الأداء. ماذا يحدث عندما يصعد الشخص على المسرح؟ في هذه اللحظة بدأ يدرك أنهم ينظرون إليه. ويبدأ المتحدث في الابتسام بشكل محرج، والضحك، وحبس أنفاسه، والشعور برغبة قوية في القيام بشيء ما: الثرثرة، والإيماء، والغمز، والتعليق على ما يحدث، رغم عدم وجود حاجة لذلك. ليس لديه مكان يضع يديه فيه (سأخبرك أين يضع يديه أثناء الخطاب في مقال منفصل). يبدو له أن شيئًا ما يحتاج إلى تصحيح في تسريحة شعره وملابسه. باختصار، هناك ضغوط أو ضجة غير ضرورية. "إنهم ينظرون إلي، ويقيمونني." وبعد ذلك يبدأ المتحدث بالتفكير في نفسه وليس في الجمهور.
ذات مرة التقيت بفتاة تعمل في دار نشر كبيرة. قالت إنهم يعقدون اجتماعات مرة واحدة في الأسبوع حيث يقدم الجميع عرضًا تقديميًا حول موضوع معين. "عندما يأتي رئيس تحرير دار نشر إلى خطاباتي،" اعترف صديقي، "أفكر في كيفية عدم قول شيء غبي، وسأقول بالتأكيد شيئا يجعل رئيس التحرير في حيرة من أمره". ..."
في لحظة تركيز الاهتمام على الذات، تنشأ جميع الأعراض التي ذكرناها، وهي حالة من الانزعاج. فجأة نبدأ بالتفكير بأيدينا، ولهذا السبب لا نعرف أين نضعها؛ نبدأ في التفكير في مدى ذكاءنا في الحديث، وهذا يجعلنا أكثر حيرة.
كما تعلمون، في الطبيعة، تنظر الحيوانات إلى أعين بعضها البعض فقط عندما تريد الهجوم أو الدفاع عن نفسها. اتضح أنه عندما نواجه آراء المستمعين، تستيقظ طبيعتنا البيولوجية ويتم إطلاق الأدرينالين. ونتيجة لذلك، تبدأ أيدينا في الارتعاش، ونقفز من فكرة إلى أخرى، وهكذا.
عندما أقوم بإجراء تدريب على التحدث أمام الجمهور، "تعلم التحدث أمام الجمهور"، أسأل المشاركين: "من فضلك أخبرني، إذا كنت مشغولاً بفعل شيء ما ولم ينظر إليك أحد، كيف تشعر؟" عادة ما يجيبون: "جيد، واثق، ومريح". في هذه الحالة نشعر بالثقة: لا يوجد سبب للخوف.
السؤال التالي: من فضلك أخبرني، إذا كنت مشغولاً بفعل شيء ما وبدأوا ينظرون إليك، فهل يتغير شيء في حالتك؟ الجواب هو، كقاعدة عامة، هناك شيء يتغير. في هذه الحالة، كانت هناك أسباب للقلق: “ماذا سيفكرون بي؟ ماذا لو كان هناك شيء خاطئ؟"
السؤال الثالث: "من فضلك قل لي، إذا كنت مشغولاً بشيء وهم ينظرون إليك، لكنك لا تعرف عنه، هل يتغير شيء؟" وكقاعدة عامة، الجواب هو أنه لا شيء. في هذه الحالة لا يوجد سبب للقلق، ونحن نشعر بالثقة.
والسؤال الأخير: "من فضلك أخبرني، إذا كنت مشغولاً بشيء ولا أحد ينظر إليك، لكنك قررت أنهم يراقبون، هل يتغير أي شيء؟" كقاعدة عامة، الجواب هو أنه يتغير: في هذه الحالة نبدأ في تجربة الإثارة.
وبالتالي، اتضح أننا أنفسنا نخلق الأرض لمظهر الإثارة. وبما أننا نعرف كيفية وضع أنفسنا في حالة من الإثارة، فمن المرجح أن نتمكن من إخراج أنفسنا من الحالة التي تعيق أفعالنا وأفعالنا.
ليس حب الذات
سبب آخر للقلق قبل العروض قد لا يكون حب الذات. كثير من الناس يقيمون أنفسهم بناءً على النتيجة، وعلى ما فعلوه، وليس على العملية نفسها. إذا أنجزت المهمة، فقد أحسنت. إذا لم تفعل ذلك، فلا وظيفة جيدة. سلمت في نفايات الورق، أحسنت. لم يمر، ليست كبيرة. نجحت في الاختبار، أحسنت. لم يمر، ليست كبيرة. لذلك، من المهم أن تتعلم كيفية تقدير نفسك ليس من أجل النتيجة، ولكن من أجل الإجراءات والعملية.
أحب عملية الأداء، أحب نفسك لصعودك على خشبة المسرح، وأدائك، واستعدادك للأداء، وما إلى ذلك. وستظهر نتيجة الأداء فورًا بمجرد أن تبدأ في الاستمتاع بالعملية نفسها وتتوقف اعتمادًا على النتيجة. تذكر أن وراء الرغبة المفرطة في الحصول على النتائج يكمن في الواقع الخوف من عدم نجاح الأمر. ويعمل قانون السبب والنتيجة: "ما يخافه الإنسان هو ما يناله من الحياة".
كيف يظهر القلق قبل العروض؟
دعونا ندرج الأعراض الخارجية والداخلية التي يعاني منها الشخص قبل الصعود إلى المسرح وفي بداية العرض:
- احمرار بشرة الوجه
- بقشعريرة
- النخيل والجبهة وعرق الظهر
- فم جاف
- الشعور بوجود "كتلة" في الحلق
- راحة القلب
- الحركات الزائدة والانزعاج
- عبودية
- التهيج والغضب والعدوان
- نطق النص السريع
- الرغبة في الهروب وعدم الأداء...
هذه هي الأعراض الرئيسية للقلق التي لاحظها المشاركون في تدريبات التحدث أمام الجمهور. ومن المثير للاهتمام أن المتحدثين ذوي الخبرة يشعرون أيضًا بهذه المشاعر. أي شخص قرأ ديل كارنيجي يتذكر قصة صعود مارك توين إلى منصة التتويج لأول مرة. وبدا له أن فمه مملوء بالقطن، وأن نبضه يشبه نبض أحد المشاركين في سباق على كأس الجائزة.
عندما تكلم رئيس الوزراء الإنجليزي لويد جورج للمرة الأولى، كان في حالة رهيبة: لسانه "عالق" في حنجرته، ولم يتمكن من النطق بكلمة واحدة.
اعترف دزرائيلي، على سبيل المثال، أنه كان من الأسهل عليه رفع سلاح الفرسان للهجوم بدلاً من اتخاذ قرار بشأن ظهوره العلني الأول. كان ظهوره الأول غير ناجح للغاية.
أتذكر أدائي الأول جيدًا. كان هناك حوالي عشرين شخصًا في القاعة. لقد سلمت الجميع، وقلت ما سأتحدث عنه، و... نسيت بقية النص بسعادة.
كانت لدى إحدى المشاركات في تدريبي تجربة مماثلة في أدائها الأول. عندما عملت كممرضة في روضة أطفالطلب منها الرئيس أن تلقي محاضرة لوالديها حول تصلب العظام. كانت ضليعة في الموضوع، لكن عندما رأت على المسرح أن اهتمام الجمهور منصب عليها، نسيت كل شيء.
مرحبا دوق
هناك قصة تمثيلية مضحكة حول هذا الموضوع.
الممثل الطموح، الذي تخرج للتو من معهد المسرح، حصل على دور صغير. كان عليه أن يصعد إلى المسرح ويقول: "مرحبًا يا دوق!" أثناء استمرار الأداء، وقف الوافد الجديد خلف الكواليس واستمر في البحث عن الصورة، مرددًا هذه العبارة بكل طريقة ممكنة. وفجأة صرخوا فجأة: "فاسيلي، طريقك للخروج". صعد الممثل إلى المسرح، واقترب من الدوق وتوقف.
همس المُلقِّح: "مرحبًا يا دوك".
نظر الممثل بعيون مجنونة وكان صامتا.
- مرحبا دوق! - هسهس الخادم بغضب.
نظر إليه فاسيلي مثل كلب مهزوم وكان صامتًا.
- مرحبا دوق! - غطى وجهه بيده، زفر الدوق.
- مرحبا دوق! – ازدهر رجل الإطفاء من خلف الكواليس. تحول الممثل إلى الأجنحة وابتسم بغباء.
وبعد ذلك وقف أحد رواد المسرح من الصف الأمامي، وعدل نظاراته ونبح:
- مرحبا دوق!
كما ترون، القلق أمر شائع لدى الجميع. قد تكون العروض الأولى غير ناجحة حتى بالنسبة للأشخاص الذين دخلوا التاريخ كمتحدثين بارزين. الفرق هو كيف تصرفوا بعد هذه العروض الفاشلة.
بصراحة، لم أقابل أشخاصًا غير قلقين على الإطلاق. ويقول الحكماء أن الشجعان لا يخافون من الخوف. ولا تتخيل أن قضيتك صعبة بشكل خاص. وحتى أولئك الذين أصبحوا فيما بعد متحدثين معروفين شعروا بالخوف والخجل في بداية حياتهم المهنية. وكما تتذكرون، كان ديموسثينيس يتلعثم بشكل عام. لكن هل منعه هذا من أن يصبح خطيبًا عظيمًا؟ إن وجود الأعراض المذكورة أعلاه لدى الشخص يدل فقط على أنه شخص حقيقي حي
إذا كانت لديك أرجل رفيعة وملتوية، وإذا كان لديك ثلاثة شعرات وعينان منتفختان، وإذا لم يكن لديك صوت، فكن فخورًا - فأنت ماسيانيا
لقد قمت أيضًا بتجربة بعضها وما زلت أجربها حتى الآن، على الرغم من أنني أؤدي العروض منذ أكثر من 15 عامًا على التوالي.
أول فشل كبير لي
أتذكر جيدًا أدائي الأول أمام جمهور كبير. صعدت على المسرح وبالكاد وجدت الميكروفون. على الرغم من أنه، كما اتضح لاحقا، كان هناك أربعة منهم على خشبة المسرح. حاولت إزالة الميكروفون من الحامل ثلاثي القوائم. بعد 2-3 دقائق أدركت أنه لم يكن هناك شيء يعمل بالنسبة لي. تركت هذا الأمر ونظرت إلى القاعة. وعلى الرغم من وجود سبعمائة شخص في القاعة، كان هناك ضباب كامل أمامي، ولم أتمكن من رؤية أي شيء أبعد من الصف الأول. وهذا ليس أسوأ ما حدث لي خلال هذا الأداء. بعد 9 دقائق من بدء خطابي، أدركت أنني قلت كل شيء، على الرغم من أن خطابي كان مصممًا لمدة ساعة ونصف. على الرغم من التجارب الأولى غير الناجحة، واصلت إجراء التدريبات وإلقاء المحاضرات، وكانت نتيجة العروض التقديمية الإضافية التي قدمتها فاقت كل التوقعات.
كيفية التعامل مع القلق
اعترف بقلقك
أسهل طريقة لتقليل القلق هي الاعتراف بذلك. أخبر جمهورك بذلك بصراحة، لأن أسهل طريقة للتخلص من شيء ما هي السماح لنفسك بالقيام بذلك. ذات مرة حضرت محاضرات لأستاذ في علم النفس. وفي البداية، حذر الطلاب: "أطفئوا هواتفكم المحمولة أو ضعوها في وضع الاهتزاز، وإلا عندما يرنون، أضيع، وأنسى ما كنت أتحدث عنه". وبالفعل، عندما رن هاتف أحدهم، كان يضيع، ويقفز من فكرة إلى أخرى. لكننا أخذنا الأمر كأمر مسلم به. لقد حذرنا على الفور. وأولئك الذين نسوا إيقاف تشغيلهم تليفون محمولشعرت بالحرج لأن المحاضرات كانت ممتعة ومفيدة للغاية.
وطالما حاول المتحدث إخفاء حماسته، فإنه يصبح أكثر حماسا. لا يسمح لنفسه بالاسترخاء، ويصبح الأداء أسوأ. إن طاقة المتحدث في هذه اللحظة ليست موجهة نحو الجمهور، بل إلى "الظهور" واثقًا. ولكن اتضح العكس. كلما حاول المتحدث أن يبدو واثقًا، كلما بدا أكثر سخافة. ولكن بمجرد أن يعترف بقلقه، فهو الآن لا يحتاج إلى محاربة هذه الحالة وإهدار الطاقة. فهو حر ومتحرر داخليا. يمكن للمتحدث أن ينتبه بالفعل للناس، وليس لإثارةه.
على سبيل المثال: "كما تعلم، هذه هي المرة الأولى التي أتحدث فيها، وأشعر بمسؤولية كبيرة تجاه حدث اليوم، من الممكن أن يرتعش صوتي في الدقائق العشر الأولى، وهذا طبيعي. أريد حقًا أن تحصل على أقصى استفادة من اجتماعنا اليوم. "
يحدث أنه من الصعب للغاية ضبطه عندما يحدث شيء ما على الطريق: "كما تعلم، لقد رأيت للتو شيئًا لا يصدق في الطريق، لذا فإن رد فعلي غير كافٍ الآن، ولكن بمجرد أن نبدأ الحديث عن جوهر موضوع اليوم ، كل شي سيصبح على مايرام." وانتقلنا. علاوة على ذلك، عندما تعترف بإثارتك، لسبب ما، يبدأ الأشخاص الموجودون في القاعة في دعمك وتشجيعك. أنت تتحدث بصدق في هذه اللحظة.
الحركات أثناء الأداء
يمكن تخفيف القلق وبعض التوتر عند بدء الحركة. يمكنك التجول على خشبة المسرح، ويمكنك كتابة شيء ما على لوح ورقي، ويمكنك إظهار شيء ما بيديك وتصوير شيء ما بجسمك بالكامل. عندما تبدأ في التحرك أثناء الأداء، يختفي التوتر، وتصبح أكثر استرخاءً، وتختفي الإثارة. تبدأ في الشعور بالراحة لكونك مركز الاهتمام. الشيء الرئيسي هو أنه ليس عليك محاربة قلقك. على العكس من ذلك، استخدمه، فهو صدقك وطبيعتك. وهذا دائمًا ما يجذب الجمهور.
إذا كنت تؤدي أمام الكاميرا
إذا كنت تؤدي أمام الكاميرا وتشعر بالتوتر الشديد، فهذا أمر طبيعي أيضًا. ما الذي يمكن فعله لتقليل مستوى القلق؟ بسيط جدا. ابدأ بإلقاء خطابك أمام المصور الذي يصورك. في بعض الأحيان يصبح الأمر مضحكا. يبدأ المشغل بالإيماء إليك. حتى أنه ينسى أنه يصورك.
الحبوب المضادة للقلق
يتساءل بعض الأشخاص عما إذا كانوا بحاجة إلى تناول أي أدوية أو حبوب لتقليل مستويات القلق لديهم. مرة أخرى، أريد التأكيد على أن القلق هو عملية طبيعية، ويجب ألا "تسدها" بالمخدرات والمخدرات. بهذه الطريقة "تقتل" جزءًا من الحياة والطبيعة والوجود في نفسك. نسيان الحبوب والمخدرات. هذا كثير.
فيما يتعلق بالكحول
الأمر نفسه ينطبق على الكحول. يقول بعض الناس: عليك أن تشرب من أجل الشجاعة. كما تعلمون، عندما تفوح رائحة الكحول من المتحدث، فإن ذلك لا يزيد على الأقل من الشعور بالاحترام له. بالعكس يسبب الموقف المعاكس. ننسى الكحول أيضا.
إذا كنت الثرثرة
إذا كنت ثرثرة، وقلت الكثير من الكلمات دون توقف، فما عليك سوى البدء في إدخال فترات توقف مؤقتة أثناء حديثك. سأكتب مقالا منفصلا عن كيفية تطوير القدرة على التحدث مع توقف مؤقت.
إذا أصبح الوجه والأذنان والخدين والجبهة وأجزاء أخرى من الجسم حمراء أو شاحبة؛
إذا ارتعشت ركبتيك ويديك وصوتك. إذا كان قلبك ينبض بسرعة
ليست هناك حاجة لفعل أي شيء، فهذا هو رد فعل جسمك على موقف مرهق نتيجة إطلاق الجسم للأدرينالين في الدم. تحتاج إلى توجيه الطاقة المحررة إلى العمل. ليس على تجاربي وأفكاري، ولكن على ما يعتقدونه عني. فقط تحدث وقل ما خططت له، وفكر في كيف يمكن لمعلوماتك أن تغير حياة مستمعيك إلى الأفضل. بعد 3-5 دقائق يختفي الإثارة. بعد الأداء، ستفاجأ جدًا أنك كنت قلقًا جدًا بشأن هذا الأمر.
ملخص
لذلك، تحدثنا في هذه المقالة عن كيفية عدم القلق قبل الأداء. مرة أخرى أريد أن أؤكد أن الإثارة، على عكس الخوف، هي شيء سطحي وعابر. بعد الأداء، حتى أنك تتساءل لماذا كنت قلقة للغاية. اتضح أن كل شيء ليس مخيفًا جدًا، مما يعني أن هذه الإثارة التي شعرت بها كانت إثارة وليس خوفًا. الخوف أعمق وأطول أمدا. لكن في ممارستي لم أقابل أبدًا أشخاصًا يعانون حقًا من الخوف من التحدث أمام الجمهور. 99% من الناس يشعرون بالإثارة! لذا لا تتردد في الصعود على خشبة المسرح، ومشاهدة الإثارة الخاصة بك وتكون سعيدا لأنك شخص حي. تذكر عن ماسيانيا!
راقب حماستك مباشرة أثناء الأداء وهذا سيعطيك وعيًا أكبر بما قرأته للتو وعندما تلاحظه وتدركه وتراه، فإن الإثارة تتلاشى. الشيء الرئيسي هو الصعود إلى المسرح والبدء في التحدث والتمثيل.
أضف هذه المقالة إلى الإشارة المرجعية الخاصة بك حتى لا تفقدها على الإنترنت، وشاركها مع أصدقائك باستخدام الأزرار الشبكات الاجتماعيةأدناه، وإذا كنت لا تزال ترغب في التوقف عن القلق بشأن التحدث أمام الجمهور عمليًا، فاحضر دورة الفيديو التدريبية الخاصة بي حول كيفية عدم الخوف من التحدث أمام الجمهور على هذا الرابط:
ملاحظة.تذكر أن المتحدثين لا يولدون، بل يُصنعون!
تعليمات
هناك العديد تمارين بسيطةلتهدئة. اجلس في وضع مريح، ركز على التنفس، الشهيق والزفير من خلال أنفك، حاول أن تبقي معدتك مستديرة عند الشهيق ومسطحة عند الزفير، تذكر لحظة سعيدة من. يمكنك أيضًا محاولة شد جميع العضلات قدر الإمكان لبضع ثوان، ثم الاسترخاء بسلاسة، وهكذا عدة مرات. الماء يخفف التوتر أيضًا. بالطبع، ليس من الممكن دائمًا أخذ حمام مريح، ولكن يمكنك تجربة غسل وجهك ووضع يديك بالتناوب تحت الماء الدافئ والبارد.
في بعض الأحيان لا يمكن التغلب على القلق إلا من خلال اتخاذ خطوة حاسمة تجاهه. بالطبع، ليس من السهل التغلب على نفسك، لكن حاول الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات - هل يستحق الأمر أن تعتز بمخاوفك، أم أن الحياة التي تتجاوزها تعدك أيضًا بشيء ممتع؟ تذكر، في التغلب على ما تواجهه، كما هو الحال في أي مسألة أخرى، فإن أصعب شيء هو...
ملحوظة
أحيانا زيادة المستوىقد يشير القلق إلى مشاكل نفسية أعمق. إذا شعرت أنك غير قادر على التعامل مع القلق بنفسك، فاتصل بأحد المتخصصين.
يمكن تهدئة القلق الشديد قبل حدث مهم، مثل الامتحان، باستخدام الدواء، على سبيل المثال، وضع نصف قرص Validol تحت لسانك. ومع ذلك، حاول دائمًا التعامل مع الأمر بنفسك أولاً.
مصادر:
- كيفية التعامل مع القلق
هل لديك حدث مهم قادم؟ اجتياز الامتحان أو تقديم عرض تقديمي أو مقابلة شخص جديد - كل هذا وأكثر من ذلك بكثير يسبب الإثارة والخوف في الروح. كيف تتعلم التأقلم ?
تعليمات
تساعد التمارين البدنية على تخفيف التوتر. إذا كان عليك الذهاب إلى مكتب، ويتوقعون منك أن تتصرف، كالرد على سؤال أو إلقاء خطاب رسمي، فيجب عليك القيام بما يلي: مصافحة يديك، وتدليك كل يد، وقرصها، ومداعبة أصابعك . هذه التمارين تحفز تدفق الدم وتشل حالة القلق. يساعد المشي السريع أو تمارين البطن أو عمليات السحب على التخلص من القلق.
موسيقى. يمكنك الاستماع إلى أغانيك المفضلة بينما تدندن اللحن بهدوء لنفسك. يمكن للموسيقى الصاخبة على سماعات الرأس أن تعترض أفكارك القلقة (ماذا لو لم تنجح) وتوجهها في اتجاه مختلف. بهذه الطريقة، لن تتمكن من إعداد نفسك لنتيجة سلبية للحدث، وسوف تتلاشى الإثارة تدريجيًا.
إن إعادة توجيه تصرفاتك ستساعد في تخفيف قلقك. اتصل بالأشخاص القدامى، تحدث عن مواضيع بعيدة، نكتة - بشكل عام، خذ عقلك بعيدا عن الموقف. روح الدعابة هو علاج عظيم للقلق. لذلك، إذا أمكن، تحدث إلى شخص مرح ومبهج أو حتى "". لن يؤدي ذلك إلى رفع معنوياتك فحسب، بل سيخبرك أيضًا أن كل شيء يمر ويجب ألا تولي أهمية كبيرة لأي شيء. الخلايا العصبيةلم يتم استعادتها، ونحن أنفسنا فقط مهتمون بحالتنا الصحية.
فيديو حول الموضوع
مصادر:
- ما الذي سيساعد في القلق
- كيفية التعامل مع القلق - القلق الشديد
في بعض الأحيان تحدث أحداث مهمة في حياتنا ويجب أن تسير على ما يرام. غالبًا ما يعتمد نجاح هذه الأحداث بشكل مباشر على قدرتنا على ضبط النفس. من إدراك مسؤوليتهم عما يحدث، يبدأ الكثير من الناس في تجربة قوية الإثارة، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى الفشل. لازالة الإثارة، استخدم عدة طرق مضمونة لمساعدتك.
تعليمات
تنفس بعمق ولا تستمع إلى صوتك. إذا بدأت في الاستماع إلى نبضات قلبك، فإن إيقاعها المتزايد يؤدي إلى موجة إضافية. عندما تتنفس بعمق، يتباطأ معدل ضربات قلبك تدريجيًا، مما يساعد على تهدئة النظام. حاول العد، خذ شهيقًا عند العد "ستة"، ثم ابدأ، قم بالعد مرة أخرى ثم قم بالزفير عند العد "ستة".
استلقِ على كرسيك واتخذ وضعية مفتوحة، وتجنب عقد ذراعيك وساقيك. استرخي عضلات وجهك وجسمك وارفع يديك عن وجهك. من خلال سحب عضلاتك وشدها، لن تتمكن من الاسترخاء بشكل صحيح وتحقيق الهدوء. قم بإرخاء كل عضلة في جسمك بوعي من أجل تفعيل آلية الاسترخاء النفسي.
إذا لم تساعد هذه الطرق، تناول مسكنًا قويًا. الأكثر إثارة، مع أو بدون قذيفة. إذا كنت تشربها مع نبتة الأم المخمرة بقوة، فسوف يزيد التأثير عدة مرات. كما ينصح باستخدام المهدئات والمهدئات. تأكد من اتباع الجرعة الموضحة في التعليمات.
فيديو حول الموضوع
مصادر:
- أدوية القلق
عاجلاً أم آجلاً، يتمتع الكثير منا بامتياز أن يتم الاستماع إليهم في الأماكن العامة. بدءًا من قصة في روضة الأطفال عن مخلب الدب الممزق أو الامتحانات في المدرسة، وانتهاءً بالعروض التقديمية لمشاريع الأعمال أو مجرد نخب مع العائلة. ماذا تفعل إذا كان من قبل أداءهل ساقيك تفسح المجال؟
تعليمات
لا تأخذ أدائك التالي، حتى غير المتوقع، كعبء، بل كهدية من القدر. استعد لها كما لو كنت تنتظر واحدة من أكثر اللحظات الممتعة. تدرب أمام المرآة، وقم بتسجيل صوتك على مسجل الصوت. بعد كل استماع، سيصبح صوتك أكثر ثقة، وستكتسب مهارات البلاغة.
الخوف يجعل حتى المتحدث الأكثر ثقة يتمتم إذا لم يكبح هذه المشاعر الخارجة عن السيطرة في الوقت المناسب. قبل أن تلقي خطابًا، استخدم تمرين التنفس. خذ ثلاثة أنفاس بطيئة وعميقة مع امتلاء رئتيك، واحتفظ بالهواء لبضع لحظات ثم قم بالزفير. ستشعر بالهدوء لأن قلبك لن يقفز من صدرك بعد الآن، وسيمتلئ دماغك بالأكسجين.
الناس لا يحكمون على الأداء نفسه، بل يحكمون على المستمعين. لإثارة اهتمامهم، انظر في أعينهم. ليس الجميع، ولكن قسّم الجمهور إلى ثلاثة أجزاء، مع إيلاء اهتمام متساوٍ لكل منهم. عندما ترى أنه يتم الاستماع إليك، ستشعر بالثقة في قدراتك الخاصة.
لا تفكروا في ذلك، الجميع. أكد على كفاءتك وسعة الحيلة لديك. تعرف على كيفية تسوية الأسئلة وإعطاء إجابات مناسبة لها. للقيام بذلك، فكر في ما قد يُطرح عليك أثناء خطابك أو بعده وما هي الإجابة التي تعتقد أنها الأنسب.
لتجنب الوقوع في المشاكل، استعد للأداء مقدمًا. ربما هذا هو الأكثر على نحو فعالمن كل تلك المقترحة أعلاه. إذا فهمت المادة وتعرف كيف تشرحها "بكلماتك الخاصة"، فاخرج إلى الجمهور مبتسمًا، وقم بتصويب كتفيك وقم بأداء على أعلى مستوى.
فيديو حول الموضوع
انتبه للمظهر. حاول أن تبدو خاليًا من العيوب، ويجب أن تكون ملابسك مريحة ولا تقيد حركتك. بعد كل شيء، حتى الكعب العالي أو الأحذية الضيقة جدًا يمكن أن تصبح مصدرًا لمزيد من القلق أمام الجمهور.
لحظات المسؤولية في كثير من الأحيان تجبر الناس على... لا يهم إذا حدث شيء ممتع أم لا. كيفية التهدئة في مثل هذه الحالات والتغلب عليها الإثارةيمنعك من التركيز؟ ما الذي يجب فعله للعودة إلى الوضع الطبيعي؟
سوف تحتاج
- - عضوية في صالة الألعاب الرياضية / دروس اليوغا.
تعليمات
الحصول على قسط كاف من النوم. لكي تقلق بشكل أقل، عليك أن ترتاح أكثر. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن المرجح أن تصاب بالقلق. عندما تشعر بالانتعاش، تكون أقل عصبية ومزاجية. حلم جيدسيساعدك على العودة إلى طبيعتك بشكل أسرع.
اضحك في كثير من الأحيان. عندما تضحك، يتم إطلاق الإندورفين. لقد أثبت العلماء أن هذه الهرمونات ممتازة لتخفيف التوتر. إذا كنت قلقًا للغاية، فحاول أن تتذكر شيئًا مضحكًا، شيئًا يمكن أن يجعلك سعيدًا. في هذه الحالة، سوف تهدأ الإثارة قليلا.
لعب الرياضة. أثناء ممارسة الرياضة، يتم أيضًا إنتاج الإندورفين وتخفيف التوتر العصبي. اجعل جسمك يعمل و الإثارةسوف تختفي من تلقاء نفسها.
إبقاء كل شيء تحت السيطرة. في كثير من الأحيان، يشعر الناس بالقلق عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. حاول تجنب المواقف التي تخرج عن نطاق السيطرة قدر الإمكان. راقب شؤونك ومزاجك وعلاقاتك بعناية. حاول التأكد من أنه لا يوجد لديك سبب للقلق.
يستريح. أغمض عينيك، وخذ نفسًا عميقًا، وحاول ألا تفكر في أي شيء. تخيل صوت البحر أو غناء الطيور. اجلس هكذا لمدة 5 دقائق. أعط عقلك و الجهاز العصبيالقليل من الراحة.
كل بطريقة مناسبة. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. يساعد هذا الطعام على زيادة مستوى السيروتونين المسؤول عن الحالة العاطفية المستقرة. تجنب الكافيين وكميات كبيرة من السكر.
واجه مخاوفك. غالباً الإثارةيسبب الخوف لدى الناس. للتخلص منه، عليك أن تقابله وجهاً لوجه. ابحث عن مخاوفك وتخلص منها بلا رحمة.
كن متفائل. أعتقد دائمًا أن كل شيء سيكون على ما يرام بالتأكيد. الموقف الإيجابي هو بالفعل خطوة كبيرة نحو النجاح.
ملحوظة
القلق المستمر يمكن أن يسبب التوتر.
يعاني بعض الأشخاص من قلق قوي للغاية، وأحيانا لا يكون ذلك بسبب الحدث القادم. حتى عند التحدث مع المحاور، يعاني الشخص من هذا الشعور: فهو مرتبك في الكلمات، يخشى أن ينظر إليه في عينيه. بالطبع، من الضروري محاربة هذا، وكلما كان ذلك أفضل، لأن مثل هذه التجارب لها تأثير سلبي للغاية على الصحة.
تعليمات
كن اكثر ثقة. للقيام بذلك، يجب أن تشعر بأنك أعظم في روحك. انظر إلى محاورك "من الجانب الآخر" - أمامك نفس الشخص الذي أنت عليه، لا يختلف بأي شكل من الأشكال، فلماذا تخاف منه، مما يسبب الإثارة.
ومن المعروف أن الإنسان يشعر بالقلق من عدم معرفة المعلومات. تذكر الوقت الذي كنت فيه في المدرسة عندما تم استدعاؤك إلى السبورة، وبدأت تشعر بالقلق لأنك لم تكن تعرف المادة. إذا كنت تعرف ماذا سيكون حوارك مع محاورك، فتأكد من دعم معرفتك؛ ويمكنك أيضًا جمع معلومات عن خصمك، وبالتالي "تسليح نفسك".
اجلس وفكر فيما يجعلك متوترًا. للحصول على إجابة أوضح وأكثر صحة، خذ قطعة من الورق وقم بتقسيمها إلى أربعة أعمدة. في الأول، اكتب ما يخيفك، على سبيل المثال، يبدو غبيًا. وفي الثانية، أشر إلى العواقب الوخيمة التي قد تثيرها مخاوفك في رأيك. في الخطوة قبل الأخيرة، اكتب العواقب التي تتوقعها (محايدة). في الأخير، قم بالإشارة إلى أفضل نتيجة لمحادثتك. بعد ذلك، سوف يهدأ القلق بشكل كبير، لأنك قدمت كل الخيارات الممكنة.
إذا كان قلقك مرتبطًا بشيء ما، صقل حديثك في المنزل في اليوم السابق أمام المرآة. قبل الأداء، خذ بعض الأنفاس الصغيرة واسترخي. وعندما تتحدث أمام الجمهور، تخيل أنك وحيدا.
فيديو حول الموضوع
الإثارة- ليست الحالة العاطفية الأكثر راحة. سبب حدوثه هو عدم الثقة في النفس أو في الموقف. ومع ذلك، فإن التعامل مع القلق ليس بالأمر الصعب - ما عليك سوى أن تكون قادرًا على تقييم أسبابه بوعي.
تعليمات
كان على كل شخص أن يقلق. يمكن أن تكون أسباب ذلك مختلفة تماما، ولكن في أغلب الأحيان يحدث ذلك بسبب عدم اليقين، وعدم القدرة على التنبؤ بالوضع والاستعداد له. لذلك، لا يمكنك التغلب على القلق إلا من خلال اكتساب الثقة. وهذا بدوره يأتي بالتخطيط الناجح والإعداد الجيد. لا تتردد في تشجيع نفسك وطمأنتها - ففي بعض الأحيان تساعد مثل هذه الحوارات الداخلية في صرف الانتباه عن سبب مخاوفك.
للتغلب على القلق، أولا وقبل كل شيء، عليك أن تفهم أنه لن تكون هناك فائدة منه في أي حال، وسيكون تحويل القوى الأخلاقية المستهلكة إلى نشاط عقلي أكثر فعالية. حاول تحليل الموقف وكل العوامل المؤثرة فيه، ثم توقع منطقياً السيناريوهات الأكثر احتمالاً لتطور الأحداث. البعض منهم قد يبدو غير مرغوب فيه. ومع ذلك، فإن الاستعداد النظري سوف يلغي الحاجة إلى تخمين النتيجة ويسمح لك بالتبديل إلى قضايا أخرى.
الإثارةيرتبط ارتباطًا عكسيًا بمستوى الاستعداد للموقف، لذا انتبه دائمًا لهذا الأمر بشكل كافٍ. مع العلم أنك قد عملت بأمانة في المهمة، فلن يكون هناك سبب للقلق. تحسبًا لذلك، فكر في خيارات النسخ الاحتياطي للأحداث - حتى لو لم يحدث شيء غير متوقع، فإن إدراك أنك مستعد لأي شيء سيدمر كل أسباب القلق.
حاول أن تفكر بشكل إيجابي. إذا لم تكن هناك أسباب موضوعية للفشل، فلا يجب أن تغش وتخيف نفسك. إذا نجحت، لا تنسى أن تمدح نفسك. تعلم كيفية تحليل المواقف الماضية، مع إيلاء اهتمام خاص لقلقك والوضع الحقيقي للأمور. سيساعدك هذا العرض المرئي على تذكر أن معظم أسباب القلق بعيدة المنال.
فيديو حول الموضوع
التحدث أمام الجمهور، سواء كان ذلك من خلال تقديم رد في المدرسة أو تقديم عرض تقديمي في العمل، يمكن أن يكون أمرًا مزعجًا للغاية. للتغلب عليها، تحتاج إلى التفكير في مجموعة من التدابير الفعالة على وجه التحديد في حالتك.
تعليمات
حاول أن تسترخي. أول شيء تريد القيام به إذا تغلب عليك الخوف قبل الأداء هو أن تلتف على شكل كرة وتصبح غير واضح قدر الإمكان. لن يؤدي هذا الدافع إلا إلى تفاقم قلقك، وكل دقيقة قبل الأداء سوف يسبب لك الانزعاج النفسي. لذلك، قم بإرخاء جميع عضلاتك بدلاً من شدها.
اتخذ وضعية مفتوحة. لا تعبر ذراعيك وساقيك. أولاً، سيسمح ذلك بتدفق الدم بشكل أفضل، وثانيًا، سيُظهر للجمهور الحاضر أنك منفتح وواثق.
لمساعدة جسمك على فهم أنه لا يحدث شيء سيء، حاول استعادة تنفسك. في أغلب الأحيان يزداد تكراره عندما تشعر بالقلق. خذ شهيقاً عميقاً مع العد إلى أربعة، ثم قم بالزفير بحدة. كرر هذا التمرين 10 مرات.
إذا كنت تشعر أن صوتك ينكسر من الإثارة، فقم بممارسة الجمباز الكلامي قبل خطابك. قل جزءًا من كلامك بصوت عالٍ دون فتح فمك. في الوقت نفسه، حاول أن تجعل خطابك معبرا، أي. يمكن سماع الأصوات ترتفع وتنخفض. سيؤدي ذلك إلى استرخاء عضلات الوجه والحنجرة، وسيكون من الأسهل بكثير التعامل مع القلق.
توقف عن الارتعاش في ركبتيك، إن وجد. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي توجيه انتباهك ذهنيًا إليهم. إذا لم تساعد هذه الطريقة، فيمكنك محاولة "خداع" عقلك. انظر إلى ركبتيك وأجبرهما. في أغلب الأحيان يتوقفون عن القيام بذلك.
قم بتدوين النقاط الرئيسية في خطابك إذا كان قلقك ناتجًا عن خوفك من نسيان جزء من خطابك. يمكنك في أي وقت تحويل نظرك إلى ورقة الغش والعودة إلى الخيط. يمكنك وضع هذه القطعة من الورق في مجلد حتى لا يشك المستمعون في أي شيء.
من طبيعة الإنسان أن يقلق عندما يجد نفسه في بيئة غير عادية. ويتجلى هذا بشكل خاص أثناء المقابلات والامتحانات والمواعيد الأولى وما إلى ذلك. للتعامل مع القلق ومنع تطور الذعر، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه المواقف غير المألوفة.
تعليمات
أدرك أنه أنت وحدك من يستطيع تغيير موقفك تجاه خوفك. بعد كل شيء، يعبر القلق عن خوفك من حدوث خطأ ما، أو قيامك بخطوة خاطئة، أو قول شيء غبي، وما إلى ذلك. عليك أن تدرك أنه يمكنك التحكم في الموقف والتأثير على العملية.
اكتشف ما يخيفك بالضبط بشأن هذه الظروف. يتم الرد على هذا عادةً بالخوف من إظهار عدم احترافك ووضع نفسك في ضوء غير مناسب. أثناء الامتحان تخاف أن تكون المهمة فوق قدراتك، وحجم المنحة الدراسية مثلا يعتمد على ذلك. عند مقابلة شخص ما، تخشى بدء محادثة وتبدو وكأنك محاور غير مثير للاهتمام، لذلك تلتزم الصمت أكثر فأكثر.
بمجرد أن تفهم ما يخيفك بالضبط، انتقل على الفور إلى المرحلة التالية - توصل إلى خطوة الاستجابة مقدمًا. قد تكون هذه مزحة إذا قلت شيئًا خاطئًا. لا تنظر إلى الموقف باعتباره ظروفًا تعتمد عليها حياتك. لن تتوقف إلا إذا حصلت على الوظيفة. على العكس من ذلك، الحياة كلها عبارة عن مجموعة من الاحتمالات والبدائل. سيسمح لك هذا النهج بتغيير موقفك تجاه أشياء كثيرة، وبالتالي أسباب ذلك الاضطراباتسوف تصبح أصغر.
تعلم كيفية الاسترخاء. إتقان أبسط تقنيات الاسترخاء - تمارين التنفس، التصور، أساسيات التأمل. جرب التنفس البطيء والمدروس - خذ شهيقًا لمدة 5 عدات، ثم قم بالزفير لمدة 7 عدات. إذا أمكن، خذ حمامًا مريحًا أو ضع يديك تحت الماء - فالماء يهدئ ويخفف التوتر.
يتقدم التقنيات النفسيةلتهدئة. فكر فيما كان يقلقك ويخيفك قبل عام. اسأل نفسك سؤالا - هل هذا مثير بالنسبة لك حتى يومنا هذا، أم أنك لم تعد تهتم بمثل هذه الأشياء الصغيرة. ندرك أن عن السبب الخاص بك الاضطراباتلن تتذكر في غضون سنوات قليلة. لذلك لا داعي للقلق كثيرًا الآن.
تدرب في المنزل أمام المرآة. إذا كان بإمكانك تمثيل موقف ما، على سبيل المثال، التحدث أمام الجمهور، فافعل ذلك في المنزل - قف أمام المرآة وتدرب على مراقبة تعبيرات وجهك وإيماءاتك وكلماتك.
أولئك الذين يريدون أن يكونوا نشطين ويستمتعون بالحياة، يحتاجون إلى تعلم إخفاء القلق القوي، لأن الإجهاد المستمر يمكن أن يؤدي إلى تغييرات غير مرغوب فيها في الجسم أو الأمراض.
تعليمات
تعلم كيفية الاسترخاء. هناك العديد من تقنيات التأمل للمساعدة في التغلب على التوتر المستمر. استمع إلى الموسيقى الممتعة، وحاول الانفصال عن المشاكل اليومية.
أثناء إجراء جلسة استرخاء، تخيل عقليًا الأشياء التي ترتبط في ذهنك بشيء إيجابي. على سبيل المثال، شاطئ البحر أو الشمس الساطعة أو النسيم الخفيف أو المرج المزهر. يجب أن تشعر بالهدوء والثقة أثناء الجلسة. فقط في هذه الحالة هو لك الإثارةسيبدأ في التلاشي تدريجياً، وسوف تتعلم كيف تكون سيد عواطفك.
غالبًا ما يكون سبب القلق هو الأفكار السلبية التي تتكرر في ذهنك عدة مرات. تحتاج إلى إبقاء تدفق أفكارك تحت السيطرة. إن البقاء إيجابيًا سيزيد دائمًا من فرص نجاحك في مختلف مجالات الحياة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأفكار الإيجابية أن تجذبك، لا تنس ذلك.
يحاول بعض الأشخاص التحكم في كل ما هو موجود في مجال رؤيتهم. يرجى التذكير بأن هذا ليس من اختصاصك. هناك أشياء لا تتأثر بالناس، عليك فقط أن تتقبل هذه الحقيقة، سواء كنت تقلق بشأنها أم لا، لا شيء يمكن تغييره.
أحيانا الإثارةتصبح عادة مع بعض الجمود. من الضروري أن نفهم أنه لن يكون من الممكن التخلص من أي عادة سيئة بسرعة كبيرة، ولكن، مع ذلك، فمن الممكن، والشيء الرئيسي هو تحديد مثل هذا الهدف.
يساعد على الاختباء بشكل جيد الإثارةإتقان تقنيات التنفس. أولئك الذين يعرفون كيفية استخدامها لا يتمكنون من الاختباء بقوة فحسب الإثارة، ولكنها تؤثر أيضًا على رفاهيتك، وتشبع الجسم بالحيوية.
تذكر ذلك الإثارةغير منتج، قوتك تضيع ببساطة، و الإثارةلا يمنحك الفرصة لرؤية اللحظات الإيجابية التي تحدث لك طوال الحياة.
خاصة بك الإثارةيشير في كثير من الأحيان إلى أنك تدرك جيدًا ما قد يحدث في المستقبل، وسيكون دائمًا شيئًا سيئًا. لكن الناس لا يستطيعون التنبؤ بالأحداث، وغالباً ما يضيع معنى الاضطرابات. فكر في الأمر، هل يستحق فقدان صحتك لهذا السبب؟
فيديو حول الموضوع
قبل الأداء العام الأول، يعاني الشخص حتما من القلق. بالنسبة لبعض الأشخاص، يؤدي هذا إلى شعور بالقلق الخفيف، بينما قد يعاني آخرون من ذعر حقيقي.
تعليمات
يعتمد نجاح العرض التقديمي الخاص بك على المعرفة القوية بالمادة التي ستقدمها. تعلم كل شيء وكرر ذلك عدة مرات أمام المرآة أو أمام الأصدقاء أو أفراد العائلة. ابدأ في التغلب على الخوف لدى الجماهير الصغيرة. بعد عدة جلسات تدريبية، ستشعر بثقة معينة في قدرتك على الأداء بنجاح أمام الغرباء. الناس.
امنح نفسك مساحة لارتكاب الأخطاء. الناس غير كاملين، وأنت لست استثناءً. يكون الجمهور دائمًا إيجابيًا بشأن تصور المتحدث. لذلك، حتى لو ارتكبت خطأً وأخطأت في شيء ما، فلن يطردك أحد أو يحكم عليك. تخيل أنك تهرب من القاعة إلى صفارات وصيحات الجمهور. إنه أمر مضحك وغير واقعي وغير مخيف على الإطلاق.
لا تدع الخوف يشل جسدك، وخاصة أحبالك الصوتية. قبل العرض، حاول الاسترخاء، وإذا لم تتمكن من ذلك، فكر في شيء مضحك. على سبيل المثال، تخيل مستمعين يجلسون في قاعة ويرتدون أزياء المهرج.
لا تركز على الشكل الذي ستظهر به في أعين جمهورك، بل على النتيجة التي تريد تحقيقها. أي شخص يفكر في العمل فقط ينسى المخاوف. حتى لو نسيت شيئًا ما أثناء الأداء، فلا داعي للذعر. خذ قسطًا من الراحة، واجمع أوراق التقارير الخاصة بك، واسترخِ وركز. العبارات الضرورية سوف تتبادر إلى الذهن من تلقاء نفسها.
إذا ارتكبت أخطاء أثناء عملية التحدث، فلا تقلق - فهذا يحدث حتى للمتحدثين ذوي الخبرة. سجل الأخطاء وفي المرة القادمة سيكون هناك عدد أقل منها أو لا شيء على الإطلاق. انها لك على أي حال خبرة شخصية- الاستفادة منه.
يمكن أن يكون الأمر مخيفًا في المرة الأولى، ولكن مع اكتسابك المزيد من الخبرة في الأداء، ستتخلص تدريجيًا من الخوف. تدريب، أداء، وفي كل مرة تقوم بذلك بشكل أفضل وأفضل.
فيديو حول الموضوع
قليل من الناس لم يشعروا بالقلق قبل مختلف الأحداث المهمة في الحياة: موعد أول، حفل زفاف، امتحانات، مقابلة. في كثير من الأحيان، يكون القلق الشديد مصحوبًا بجفاف الفم، والقشعريرة، وتشنجات البطن، وما إلى ذلك. من المستحيل التخلص من القلق من خلال قوة الإرادة، ولكن هناك تقنيات نفسية يمكن استخدامها لتقليله.
تعليمات
وجه طاقتك في اتجاه مختلف. في أوقات الإثارة القوية، عادة لا يجد الشخص مكانا لنفسه - فهو يمشي، ويعبث بشيء ما، وما إلى ذلك. حاول تحويل انتباهك - قم ببعض أعمال التنظيف الربيعية، وتمرن على معدات التمرين، ولعب الكرة. سيحل التعب الجسدي والعواطف محل القلق، وستشعر بالتحسن.
قم بتمرين التنفس. الأعراض الأولى للقلق هي التنفس الضحل والسريع ونبض القلب القوي. ركز على تنفسك وابدأ بالشهيق والزفير بعمق وببطء. بعد بضع دقائق، سوف تشعر أن الإثارة تهدأ.
حاول أن تتخيل السيناريو الأسوأ في رأسك وأطلق العنان لخيالك. على سبيل المثال، أنت قلق بشأن المقابلة. تخيل أن صاحب العمل لن يحبك، ولن يتم تعيينك، وسوف يبتعد أصدقاؤك وعائلتك عنك، ولن يكون لديك ما تعيش عليه، وسوف تصبح بلا مأوى. ما هو احتمال مثل هذا التطور؟ كلما كانت القصة التي تتوصل إليها أكثر سخافة ولا تصدق، كان من الأسهل عليك أن تهدأ. وعندما تتوقف عن القلق، فكر في خياراتك في حالة حدوث خطأ في المقابلة.
القضاء على أسباب القلق. على سبيل المثال، لنفترض أنك متوتر بشأن حدث قادم للتحدث أمام الجمهور. ما الذي يقلقك بالضبط: هل أنت خائف من أن تبدو غبيًا، أو قد تتعطل معداتك، أو هل أنت غير متأكد من كفاءتك؟ فكر في مخاوفك وتخلص من أسبابها: تحقق من تشغيل المعدات والمعدات اللازمة، واستشر المصمم حول صورتك، وادرس المواد اللازمة للأداء بدقة وكن مستعدًا لأية أسئلة صعبة.
فيديو حول الموضوع
إن بدء عمل تجاري جديد أمر مخيف دائمًا، لأنه لا توجد خبرة وهناك خوف من عدم نجاح أي شيء. عليك أن تتخلى عن كل الشكوك وتتبع أحلامك.
كيف تقرر الغناء
إذا كان لدى الإنسان رغبة في الغناء، فعليه أن يقرر ما إذا كان هذا المسار سيصبح مجالاً احترافياً له أم أنه يجب أن يتوقف عند مستوى الهواة. يقوم المغنون المحترفون منذ الطفولة المبكرة بإعداد أنفسهم للعروض على المسرح أمام جماهير كبيرة. لكي تظهر الثقة والصلابة، عليك أن تؤمن بنفسك وبالطبع أن تدرس وتتدرب كثيرًا. تصفيق الجمهور هو مدح حقيقي، ومن خلال رد فعل الجمهور يمكنك تحديد ما إذا كنت تحب الغناء أم لا. القاعة لديها طاقة قوية. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على التعامل معها.إن الانتهاء من مدرسة الموسيقى لا يكفي للشعور بالراحة على المسرح. من الضروري المشاركة في الحفلات الموسيقية عدة مرات. بعد مرور بعض الوقت، سوف تصبح عادة، وسوف تأتي القدرة على ضبط الأداء. لقد طور العديد من الفنانين طريقتهم الخاصة في كيفية تهدئة أنفسهم حتى لا يرتعش صوتهم أثناء الأداء. يمكنك أن تكون وحيدًا، أو على العكس من ذلك، تضحك وتتخلص من مشاعرك الساحقة.
لا يمكنك التغلب على الخوف إلا من خلال التغلب على نفسك. الأسلوب الفعال هو عندما يأتي الشخص إلى مكان مزدحم ويبدأ في الغناء. يمكن إجراء هذا التدريب في وسائل النقل العام أو معبر المترو.
عدة طرق للتغلب على الخوف
يمكنك البدء في الغناء في أي عمر، ولكن كلما قمت بذلك مبكرًا، كلما تمكنت من تحقيق مستويات أعلى. تعود العديد من المجمعات إلى مرحلة الطفولة. عبارة واحدة مهملة عن الدب الذي يدوس على أذنه، وهذا كل شيء، يمكن للطفل أن يقول وداعًا للغناء إلى الأبد، حتى مع القدرات الصوتية الممتازة. إذا كانت الروح تريد الغناء فلماذا تقيد نفسك. يمكنك الغناء لأقاربك في أيام العطلات أو الأداء في المناسبات المدرسية وغناء الكاريوكي وفي الحمام وفي المطبخ.إذا كنت لا تستطيع الغناء بهذه الطريقة، فأنت بحاجة إلى العثور على الدافع. الحب يعمل العجائب. لإرضاء من تحب، يمكنك غناء أغنية رومانسية جميلة.
إذا كان الخوف قويا لدرجة أنه يقيد صوتك ولا يمكنك فعل أي شيء على الإطلاق، فعليك تحليل الوضع الحالي وتحديد السبب. إذا لم ينجح الأمر مرة واحدة، فلن تحتاج إلى التركيز على التجربة السيئة. يجب أن نتغلب على أنفسنا ونحاول مرة أخرى. يمكنك إلقاء نظرة على المشكلة بروح الدعابة وتجربة دور فنان ما. ارتدي ملابس تشبهه وحاول العبث أمام المرآة. تساعد الفكاهة على الاسترخاء، وقد يختفي التيبس.
مقالات لها صلة
يأتي دائمًا وقت أمام أي منا عندما نحتاج إلى التحدث علنًا. خلال هذه الفترة، تستيقظ الإثارة على الفور، وينمو الخوف من الفشل، وكل شيء يطفو أمام عينيك... الجميع يعرف ذلك. لكن ليس من الضروري أن يقودك الخوف إذا كنت تعرف كيفية استبداله بالثقة.
سوف تحتاج
- - يتمنى؛
- - ثقة؛
- - كاس من الماء.
تعليمات
قبل الخروج في الأماكن العامة، خذ نفسًا عميقًا وازفر. حاول أن تتخلى عن كل أفكارك، فقط قف هناك لمدة دقيقة، "غير متصل"، إنه أمر مريح للغاية. ثم خذ نفسًا عميقًا وأخرجه عدة مرات واصعد إلى المسرح.
تبدو الدقائق الأولى أمام الجمهور هي الأصعب، يداك ترتجفان وعيناك لا ترتفعان. هذا جيد. إذا كان الجو جافًا، فلا تخف من شرب الماء، فهو سيهدئه أيضًا. يمكنك على الفور محاولة جذب الناس من خلال بدء حديثك ببعض النكتة حول الموضوع. ثم، التعود تدريجيا على الجمهور، سوف يختفي الخوف من تلقاء نفسه.
أخبر عقلك على الفور أن كل شيء سيكون على ما يرام، وأنك مستعد جيدًا، وأنك واثق من نفسك. تحتاج إلى تشجيع نفسك. دون أن تلاحظ ذلك، سوف تشعر بمزيد من الثقة.
فيديو حول الموضوع
نصائح مفيدة
في اليوم السابق للأداء، من الأفضل عدم تكرار أي شيء على الإطلاق، وتخصيص اليوم كله للراحة. في اليوم التالي سيكون رأسك صافيًا وسيكون عملك أسهل.
لسبب ما، عشية حدث مهم، يبدأ الكثير من الناس في إظهار علامات القلق: يفقدون شهيتهم، ويصبح من المستحيل النوم، وترتجف أيديهم، وتتغلب عليهم الأفكار المذعورة. الإثارة أمر طبيعي تمامًا، لأنك أمام اختبار خطير. ومع ذلك، فإن مثل هذه الأشياء تجعل من الصعب التجمع والتعامل مع الحدث القادم، لذلك عليك أن تجمع نفسك معًا.
تعليمات
بادئ ذي بدء، اجلس بهدوء في مكان هادئ وحدد ما يخيفك بالضبط. لاحظ علماء النفس أن التعامل مع التوتر يصبح أسهل بكثير إذا قمت بكتابة أسباب محددة لذلك. خذ قطعة من الورق واكتب كل مخاوفك. وحتى هذا يكفي للتهدئة. غالبًا ما تكون المخاوف قليلة جدًا، وبمجرد تدوينها، تبدو غبية تمامًا. إذا استمر الخوف، حاول إعادة أسوأ السيناريوهات المحتملة وعواقبها في رأسك. على الأرجح، لن يحدث شيء سيء. ولكن حتى عندما تفكر في الأسوأ، تظل متفائلاً بأن كل شيء سينتهي على ما يرام.
ركز على تنفسك. في حالة التوتر، يبدأ الأشخاص بالتنفس بسرعة وبشكل متشنج، وتصبح أنفاسهم ضحلة، وبالتالي يبدأ الدماغ بنقص الأكسجين. وهذا يضيف إلى الإثارة. حاول أن تبدأ التنفس ببطء وبشكل متساوٍ. إذا أمكن، اتخذ وضعية أفقية. لا تفكر في أي شيء آخر غير التنفس. يستنشق والزفير من خلال أنفك. سيصبح التنفس عميقًا، وسيتباطأ معدل ضربات القلب، وستصبح العضلات... علاوة على ذلك، سوف تبدأ على الفور في التفكير بشكل أفضل.
هناك طريقة أخرى تساعدك على الاسترخاء تمامًا وهي إجراءات المياه. في المساء الذي يسبق حدثًا مثيرًا، خذ حمامًا مريحًا. ملح البحر والشموع المعطرة والموسيقى الهادئة لن يؤدي إلا إلى تحسين الأمور. خذ حماماً في الصباح، فله تأثير مذهل: سوف ينشط جسمك وترتب أفكارك. قد يحدث أيضًا أنك ستتوصل إلى أفكار رائعة حول كيفية التعامل مع الاختبار، وليس من قبيل الصدفة أن يكون هناك الكثير منهم الشخصيات الإبداعيةويقول العلماء جميعًا أن أفضل أفكارهم جاءت إليهم أثناء الاستحمام!
مارس التمارين الرياضية أو الركض أو المشي. النشاط البدنييعزز التوتر والاسترخاء اللاحق للعضلات، مما يعيدك إلى راحة البال. من بين أمور أخرى، أثناء التدريب، يتم إنتاج الناقل العصبي الدوبامين، مما يساهم في تطوير المشاعر الإيجابية. قبل الحدث المثير نفسه، اتخذ وضعية الفائز لبضع ثوان: ارفع ذراعيك عن بعضهما واحكم قبضتيهما. هذا الوضع نموذجي للفائزين، لكن علماء النفس لاحظوا أن التأثير المعاكس يعمل أيضًا: إذا أخذته، ستشعر بأنك فائز.
القيام بالأعمال المنزلية الروتينية. لعدد كبيرلكي يدرك الناس أنهم ليسوا قلقين بشأن الأشياء الأكثر أهمية، فإن غسل الأطباق أو الأنشطة المماثلة الأخرى يساعد. إن الحركات الرتيبة والتأثير الفوري للنظافة التي يوفرها التنظيف تجعل هذا النشاط أقرب إلى التأمل. ربما هذا هو السبب وراء اعتبار مهنة البواب دائمًا فلسفية إلى حد ما.
فيديو حول الموضوع
نصيحة 17: كيف تتعلم كيفية التعامل مع قلقك
الجميع بشر، ولكن كل شخص لديه أسبابه الخاصة لتجاربه. يخشى بعض الأشخاص التحدث أمام الجمهور أو الذهاب إلى اجتماع مع رؤسائهم، بينما لا يستطيع البعض الآخر التوقف عن الارتعاش في ركبهم حتى قبل الموعد. يمكن التعامل مع هذه الحالات، ومن المهم فقط أن نتذكر المبادئ البسيطة.
تعليمات
أسهل طريقة هي تشتيت انتباهك. فقط فكر في شيء آخر، انغمس في الأفكار حول كيفية قضاء عطلة نهاية الأسبوع أو في ذكريات إجازتك الأخيرة. يمكنك أيضًا حل المشكلات الهندسية التي تدور في ذهنك أو التخطيط لاجتماع الغد. بالطبع، لا يمكن لأي شخص القيام بهذا الخيار، لكن الأمر يستحق البدء به. كلما كان الحدث أكثر عاطفية يتبادر إلى الذهن، كلما كان ذلك أفضل. من الأسهل أن تهرب في أحلامك إلى الظروف التي تسعدك بدلاً من أن تحبطك.
أثناء الإثارة، يتم إنتاج الأدرينالين، مما يجبر الشخص على القيام بالكثير من الحركات. لكنك لا تحتاج فقط إلى القفز على الفور أو تجربة الارتعاش، ولكن عليك القيام بالعديد من التمارين التي ستساعدك على التعامل مع الموقف. يمكن لبعض تمارين القرفصاء أو تمارين الضغط أو الانحناءات أن تحدث فرقًا كبيرًا. لكن عليك أن تفهم أنها يمكن أن تسبب ضيقًا في التنفس، لذا لا يجب عليك القيام بها قبل الحدث مباشرة. اترك لنفسك 5-7 دقائق لاستعادة إيقاع تنفسك وترتيب نفسك.
حرك فكك، فهذا يساعدك على الشعور بالتحسن. ما عليك سوى استرخاء الجزء السفلي من وجهك وتحريكه يمينًا ويسارًا. سيساعدك هذا على التعامل مع مخاوفك. من الأفضل أن تفعل ذلك بدون شهود، لأنها لا تبدو جذابة للغاية. وهذا التمرين له تأثير كبير على تعابير الوجه، وينصح به بشدة للممثلين قبل الصعود على المسرح.
إجراءات المياه أيضا تخفف من التوتر. يساعد الدش المتباين على تحسين الأخلاق و الحالة الفيزيائية. ولكن إذا لم تتمكني من الذهاب إلى الحمام، فما عليك سوى بللي وجهك ورقبتك. وفي هذه الحالة، يمكنك حتى تدليك الجزء الخلفي من الرقبة، منطقة الفقرات العلوية، قليلاً. من الأفضل القيام بذلك بأيدٍ مبتلة.
إذا أصابك القلق في مكان مزدحم، فلا تقلق، يمكنك التغلب عليه بمساعدة تمارين التنفس. خذ نفسًا عميقًا جدًا، وحاول أن تملأ نفسك بالهواء إلى أقصى حد. ثم احبس أنفاسك لمدة 15 ثانية وقم بالزفير. ستشعر بالخفة، مما سيصرف انتباهك ويسمح لك بالاسترخاء. يمكنك تكرار ذلك عدة مرات، ويمكنك البقاء دون تنفس لفترة أطول، لكن من المهم عدم تعطيل إيقاع التنفس كثيرًا، حتى لا تجذب الانتباه. كما أن أخذ نفس عميق وزفير يساعد أيضًا. ما عليك القيام به هو عشرة منها لتحرير نفسك من التجارب السلبية والقلق. فقط تنفس بعمق قدر الإمكان، وركز على كيفية تحرك الهواء، وليس على الظروف الخارجية.
إذا طغت الإثارة، تخيل أفظع مسار ممكن للأحداث. فكر فيما إذا كان كل شيء يصبح سيئًا حقًا، تخيل ذلك بالتفصيل. ثم ابدأ في تخيل مدى فائدة هذا الوضع الرهيب لك. على سبيل المثال، إذا كنت متوترًا قبل الامتحان، فقد تعتقد أنك لن تنجح، ولكن هذا سيمنحك الفرصة لتعلم المادة بشكل أفضل، والحصول على درجة جيدة، ولن تموت منه بالتأكيد. إن الوعي بمخاوفك، وفهم أن كل شيء ليس بالغ الأهمية، يجعل من الممكن تحقيق التوازن بين الدولة.
في الحياة، العديد من المواقف يمكن أن تسبب القلق. يعتبر معظم الناس القلق مشاعر سلبية ويحاولون قمعها بأي ثمن. القلق هو الوضع المجهد للجسم. ولكن يمكنك الاستفادة منه.
لماذا يقلق الناس
لا يقتصر الأمر على الأشخاص الخجولين الذين يعانون من القلق. إنها سمة من سمات أي شخص. أي إثارة من المشاعر السلبية يمكن أن تتحول إلى مشاعر إيجابية. أفضل طريقةحول القلق إلى ميزة إضافية - استعد له. إذا كان الشخص يعرف شخصيته ويستطيع التنبؤ بالوضع الذي سيكون فيه، فإن أسهل طريقة لتجنب مثل هذا الموقف. ولكن لسوء الحظ، هذا ليس ممكنا دائما. وأولئك الذين يقلقون بشأن كل شيء صغير غير قادرين تمامًا على تخليص أنفسهم من كل أسباب القلق. هذا بالفعل نوع من الرهاب الذي يجب عليك التخلص منه عن طريق تغيير حياتك أو موقفك تجاهه.أي نوع من الإثارة يمكن أن يكون هناك؟
نبض سريع، وصوت أجش، وركبتان مرتعشتان، ولسان متصلب، وأفكار مشوشة، والجلد مغطى ببقع حمراء - كل علامات الإثارة موجودة. إذا حدثت مثل هذه التغييرات قبل حدث مهم، فهذا أمر طبيعي. تم تصميم القلق لوضع الجسم والدماغ في حالة تأهب قصوى. فقط لا ينبغي أن يكون مفرطا، حتى لا ينضغط الشخص ويفقد القدرة على التفكير بشكل عام. لا تدع حماستك تتحول إلى خوف، ثم إلى ذعر. إن البقاء في حالة من الإثارة الخفيفة المنعشة التي ترفع النغمة هي المهمة الرئيسية.تحويل القلق إلى إيجابية
للتعامل مع شيء ما وتحقيق أقصى استفادة منه، عليك أن تعرف طبيعته. تكمن أصول القلق في المجال العقلي والروحي. الخجل، الخجل، الخجل، القلق، القلق، التوتر، عدم اليقين، الإحراج - كل هذا نتيجة تدني احترام الذات. وهذا يعني أن احترام الذات يحتاج إلى زيادة. كيف؟ وهذا سوف يساعد... الإثارة.إذا كان الشخص قلقا، فهذا يعني أنه يدرك ما يحدث. من الجيد أن تهتم. وهذا يعني أن الشخص طيب، ضميري، لبق، وحسن الخلق. كل هذه الصفات التي قد لا يكون الإنسان على دراية بها في الحالة الطبيعية، تظهر بشكل أوضح في أوقات الإثارة، وبالتالي تزيد من تقدير الذات. في حالة الإثارة، من الضروري أن تبدو جيدة، والتفكير في النجاح وعدم التعامل مع محاوريك كممثلين لمعسكر معادي. حتى لو لم يكونوا أصدقاءك، لماذا يجب أن يكونوا غير ودودين، بل العكس.
للتخفيف قليلاً من نوبة القلق، يوصى بممارسة العديد من التمارين البدنية. لن يزيلوا القلق تمامًا، لكنهم سيجرونه بالقدر الضروري للارتجال. وأي نتيجة ينبغي التعامل معها بإيجابية، لأنها تحمل تجربة إيجابية.
عندما تتحدث أمام الجمهور لأول مرة، غالبًا ما تشعر بالتوتر والقلق بشأن عدم نسيان أي شيء. وإذا كان المستمعون أطفالا، فيجب بذل الكثير من الجهد لجذب انتباههم.
يمكن أن تكون العروض مختلفة: يمكن أن تكون تهنئة منتظمة بمناسبة العيد، أو موضوعًا معقدًا في بعض المناطق، أو عروضًا مسرحية. وفي كل حالة من هذه الحالات يختلف النهج. يؤخذ عمر المستمعين في الاعتبار أيضًا - بالنسبة للأطفال الصغار جدًا، لا يمكنك استخدام المصطلحات المعقدة والحقائق الجافة، فأنت بحاجة إلى إضافة المزيد من الأمثلة والفكاهة، ولا ينبغي إطالة الخطاب نفسه لفترة طويلة، لأن إنهم لا يعرفون كيفية الاستماع كثيرًا بعد. بالنسبة للمراهقين، يمكنك بالفعل أن تكون أكثر جدية، ولكن حاول التأكد من أن جميع المعلومات مفهومة وذات صلة بهم؛ ولن تؤذي النكات المناسبة أيضًا.
إذا كنت لا تعمل مع الأطفال، ولكن عليك فقط إلقاء بعض الخطاب الرسمي، فيمكنك القيام بذلك دون إعداد جاد. يجب ألا يحتوي النص الخاص بك على عبارات أبهى وصاخبة للغاية، وتحدث في صلب الموضوع بصوت واضح ومبهج، ويمكنك محاولة إشراك الجمهور في خطابك، وإخباره باختصار قصة مثيرة للاهتمامالى حد، الى درجة. لا يجب أن تقضي نصف ساعة دون انفعال، متمنيًا للجميع حظًا سعيدًا، وما إلى ذلك. - وهذا لن يسبب سوى الملل.
إذا كنت بحاجة إلى نقل بعض المعلومات للأطفال، تحدث عن شيء ما، فيجب إعداد نص الخطاب بعناية. القواعد الأساسية هي نفسها - التحدث بالعواطف والأمثلة والقصص المثيرة للاهتمام. أنا أحبك، حتى موضوع صعب، يمكن تقديمها بطريقة تجعلها مفهومة للأغلبية. يجب ألا يكون الأطفال مستمعين فحسب، بل يجب أن يكونوا مشاركين في الأداء؛ اطرح عليهم الأسئلة، واتصل بهم على المسرح من أجل التوضيح. كلما طلبوا منك أكثر، زاد اهتمامهم بك. لكن كن مستعدًا لحقيقة أنه لن تكون جميع الأسئلة قياسية، فقد تكون مربكة في بعض الأحيان، فلا تخجل من الإجابة، ولكن حاول التوصل إلى شيء يستحق وروح الدعابة.
إذا كان أدائك مسرحيًا بطبيعته، على سبيل المثال. أنت تقوم بنوع من المشهد، وتنظم عطلة، فيجب أن تكون ممتعة ومريحة. ومن الجدير أيضًا مراعاة عمر الأطفال هنا. إذا كان الأطفال سعداء بالبالونات والقبعات والشخصيات ذات الأزياء، فقد لا يفهم المراهقون ذلك ببساطة - فهم بحاجة إلى مواضيع أكثر صلة. الأمر نفسه ينطبق على المسابقات التي ستقيمها هناك. حاول التقاط مزاج الجمهور والتكيف معه.
1. ضع روتينًا يوميًا معينًا ولا تكسره
نظرًا لأن المفاجآت تزيد من مستويات القلق بشكل كبير، فإن وجود روتين سيجعل طفلك أقل قلقًا ويجعل حياتك أسهل بكثير. قم بعمل جدول وعلقه على الثلاجة. بهذه الطريقة سيعرف طفلك ما يمكن توقعه ومتى.
2. علم طفلك التعبير عن مشاعره
علم طفلك أن يتحدث عن مشاعره ومخاوفه. إذا كان طفلك يستطيع أن يخبرك بما يشعر به، فستتمكن من مساعدته في التعامل مع تلك المشاعر.
3. لا تحرم طفلك من فرصة الاستقلال.
لا ينبغي أن تمنعي طفلك من اللعب في الملعب خوفاً من تعرضه للأذى. ومن الأفضل أيضًا عدم حرمان طفلك من فرصة القيام بالأشياء بمفرده أو التعرف على أشخاص جدد خوفًا من أن يؤدي القلق المتزايد إلى إفساد فرصته في النجاح. لا يمكنك التغلب على القلق إلا من خلال مواجهة مخاوفك. فقط كن متواجدًا في حالة احتياج طفلك إلى المساعدة والراحة.
دع طفلك يعرف أن كل شخص لديه مخاوف وأسباب للقلق. يمكنك أن تخبر طفلك عن المخاوف التي كانت لديك عندما كنت طفلاً وكيف تعاملت معها. فكر في الأشياء التي تساعدك على التعامل مع قلقك، وعلم طفلك القليل منها تقنيات فعالةمحاربة المخاوف والقلق.
كل الناس لديهم مشاعر وعواطف، وكلهم يعبرون عنها بشكل مختلف. يمكن لبعض الناس إخفاء هذا الشعور أو ذاك، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، ليس لديهم أي فكرة عن كيفية احتواء مثل هذه العاصفة داخل أنفسهم. القلق هو أحد أكثر المشاعر المزعجة وغير السارة. يمكن لأي شخص أن يقلق بسبب أو بدون سبب. أحيانًا يكون الشعور بالإثارة هائلاً وغير سار لدرجة أنه من المستحيل التغلب عليه.
علامات الإثارة بلا سبب
قد يقلق الشخص أسباب مختلفة. على سبيل المثال، وضع غير مستقر في المنزل أو في العمل؛ أفكار سيئة في الليل. عدم القدرة على دفع الفواتير في الوقت المحدد وأكثر من ذلك بكثير. القلق بشأن شيء ما هو حالة مفهومة للجسم. لكن الإثارة التي لا سبب لها لها عدد من العلامات:
ضربات قلب سريعة؛
ارتعاش الذراعين أو الساقين، وأحيانًا معًا؛
ارتفاع التعرق
الشعور بنقص الهواء.
ألم في منطقة الصدر.
الغثيان أو القيء؛
يرتفع ضغط الدم.
جميع الأعراض المذكورة أعلاه تميز القلق غير المبرر.
علامات القلق
ومع ذلك، يجب ألا ننسى أنه قد تكون هناك أسباب حقيقية للقلق. هذا النوع من القلق يمكن أن يؤدي إلى الإحباط. أسباب اضطراب القلق:
أرق؛
عدم القدرة على التعامل مع العواطف الساحقة.
أفكار وسواسية حول شيء ما؛
التهيج؛
حالة انخفاض النغمة أو، على العكس من ذلك، زيادة النغمة؛
قلة التركيز.
كيفية التعامل مع القلق
إذا اتضح أنك لا تزال متحمسًا، فمن المفيد أن تتذكر ما يلي:
1. تعلم أن تشتت انتباهك. غالبًا ما تطاردك الأفكار السيئة، خاصة تحت الضغط. لتجنب تراكم قوي، يجب عليك صرف انتباهك: التجول، والتفكير في الأشياء الجيدة، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، أو مجرد الجلوس في صمت.
2. تبديل الانتباه بشكل مؤقت. للقيام بذلك، تحتاج إلى النظر إلى شيء ما دون النظر بعيدًا لمدة خمس دقائق. سيسمح هذا للدماغ بإلهاء نفسه عن الموضوع المثير والتحول إلى حالة أخرى.
إذا شعرت بالتوتر أثناء الاجتماع، فعليك أن تتخيل محاورك بملابس مختلفة. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الخلفية العاطفية والمساعدة في تخفيف التوتر الداخلي.
3. عليك أن تجعل نفسك تضحك. تذكر حدثًا في حياتك سيساعدك على الابتسام.
4. اسمح لنفسك بالقلق. عليك أن تفهم أن القلق هو نفس العملية الطبيعية مثل العمليات الأخرى في الجسم.
للتعامل مع القلق، عليك اتباع القواعد ومعرفة سبب حدوثه. ومن خلال هذه المعرفة يمكن التنبؤ بحالة القلق. لن يتمكن الشخص من التوقف عن القلق تمامًا. الشيء الأكثر أهمية هو أن ندرك أن القلق له مكان في حياة كل شخص.
النصيحة 22: كيف تساعد طفلك على التعامل مع قلق الأداء
غالبًا ما تواجه الأمهات مشكلة قلق الأطفال. في بعض الأحيان لا يقل الضغط العاطفي لدى الأطفال الرياضيين عن الضغط الجسدي، وتكون شدة المشاعر هائلة. إن إثارة الفنانين الأطفال قبل الصعود إلى المسرح لا يمكن مقارنتها إلا بموجة تسونامي. أريد المساعدة بالكلمات والنصائح، ولكن في بعض الأحيان يكون رد فعل الطفل غير متوقع لدرجة أنك تبدأ بشكل لا إرادي في البحث عن المشورة على الإنترنت.
ذات مرة عاش السيد وعاش في هذا العالم. أي واحد هذا؟ سيد الأمر. كيف كان الأمر، لا نعرف. كان يعرف الكثير - لقد كان حرفيًا حقيقيًا... أوه، نعم! كان يعمل في حداد.
- إذن كنت حدادًا؟
- نعم! انتشرت الشهرة في جميع أنحاء المنطقة، حيث قيل إنه يستطيع نعل أي حيوان، حتى البرغوث.
- واو، برغوث!
واجتمع حول ذلك المعلم جمع من الطلاب: «قل لي يا عم كيف نعلت البرغوث؟!»
اتخذ السيد بطريقة فخورة. مسح يديه بقطعة قماش متسخة، وأمسك لحيته بيده واتخذ منصب المعلم. كان ينظر حوله للجميع.. رأيت عيونًا كثيرة، فضولية ومتوسلة، مهتمة وفضولية... وفوجئت قليلاً: هناك الكثير منكم! استنشقت مرة أخرى - لم يكن هناك ما يكفي من الهواء. أريد أن أقول شيئا، ولكن صوتي يرتجف. شعرت أن ساقي مصنوعة من القطن. يا لها من مسؤولية! معاذ الله أن أخطئ أو أقول شيئًا خاطئًا! ثم سينشرونها في كل أنحاء العالم!...
قف! أيها الصديق الراوي، دعنا نترك السيد الفقير وحده لبعض الوقت ونتوجه إلى المستمعين...
وضع مألوف، أليس كذلك؟
في عملنا، يمكننا أنا وأنت في كثير من الأحيان أن نلبس أي برغوث - لكن لا سمح الله أن نتحدث عن ذلك في الأماكن العامة! من الأفضل أن تترك شخصًا آخر يرحل.
نعم. وسوف يكتسب شخص آخر الشهرة والمال والنجاح بدلاً منك.
ألست متعبا؟ حان الوقت لصياغة خوفك مع السيد!
10 حيل بسيطة لتقليل القلق
العمل مع الجسم
التقنية 1. حرر البراغيث.
دعونا نجيب على بعض الأسئلة:
ما هو الخوف؟ كيف تشعر بها؟ ماذا؟ وأين يوجد في الجسم؟
نعم، نعم، شيء من هذا القبيل: هناك كتلة في مكان ما في الحلق، ساقيك ترتجفان، يديك ترتجفان، أنفاسك تلتقط. قد يكون لكل شخص رأيه الخاص، لكن الحقيقة تظل: لا يوجد وقت للإقناع هنا. كثيرا ما نسمع مثل هذه العبارات: قاتل، انتصر، تغلب!
أيها الأصدقاء، من قال أنك بحاجة لمحاربة الخوف؟ هل محاربة العادات السيئة تؤدي إلى نتائج إيجابية؟ على سبيل المثال، تظهر قوة الإرادة، وتعلن بفخر للجميع أن لديك ما يكفي من الصبر والاجتهاد. وغالبا ما تنهار. ليس فقط في كثير من الأحيان. باستمرار.
الأمر نفسه مع الخوف: إذا كنت تعتمد على قوة الإرادة وحدها، حاربها، امنع نفسك من القلق، احتفظ بنفسك في قبضتك - وكل شيء تحت السيطرة الكاملة - سوف يتطلب الأمر قوة وأعصابًا أكبر بما لا يقاس مما لو كنت تتغلب على خوفك ببساطة. لمقابلته. صفه وأحييه عقليًا ("مرحبًا أيها البرغوث! أنت صغير جدًا، رغم أنه غير سار!"). ولا تقاتل، فقط اترك.
ماذا تفعل عندما لا يسمح لك الخوف من التحدث أمام الجمهور بالاسترخاء؟
التقنية رقم 2. تخلص من البراغيث.
تذكر: الخوف يجلس في معدتك. يدخل من الياقة. يركض أسفل ساقي. خيط رفيع يرتعش في ظهري. بررر! أعطني هزة جسدية! لإزالة أي توتر في الجسم يمنعنا من التفكير بشكل معقول والتحدث بشكل طبيعي، من المفيد زيادة الحمل ثم الاسترخاء. لذلك، فإن استرخاء التوتر لمجموعات العضلات الكبيرة (العجول والركبتين والوركين والأرداف والمعدة والظهر والصدر والكتفين والرقبة والوجه - وقد أسقطوها!) سيكون مفيدًا. يمكنك أداء تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط خلف المسرح، أو التثاؤب على نطاق واسع.
التقنية رقم 3. أضف الطاقة.
لكن الخوف ليس كافيا. يمتد فوق الجلد، ويبرد الجلد بشكل غدر، ويخلق جوًا من التوتر الكثيف حوله. ما يجب القيام به؟ كل ما تحتاجه هو تمرين طاقة بسيط يمكن لأي شخص القيام به. انشر قدميك بعرض الكتفين، وشعر كيف يرتفع تدفق طاقة الأرض من الأسفل إلى الأعلى، ويتدفق عبر جسمك وينفجر مثل النافورة. بنفس الطريقة، تخيل كيف يخترقك التدفق الهبوطي لطاقة السماء من أعلى إلى أسفل ويتدفق مثل النافورة في الأسفل. البقاء مثل هذا لفترة من الوقت. امتصاص الطاقة التي تطلق المشابك. قم بتوصيل طاقة النوافير من حولك، وقم بتكثيفها عقليًا، إلى الأمام - إلى العروض!
التقنية رقم 4. التنفس بحرية.
ما هو نفس الشخص الذي يأخذه القلق من حلقه؟ يمين! متقطع. الخوف بيده الزلقة يبحث عن شيء آخر ليلتصق به. كل شيء على ما يرام مع الجسد، فهو يلتقط أنفاسه... لكن الأمر ليس كذلك - نحن نقاوم بالطريقة الأكثر اعتيادية = بطريقة طفولية "بالتناقض". يتسارع الخوف - فنحن نبطئ تنفسنا (نفسان عميقان، شهيق مزدوج وزفير). الخوف يقاطعنا - نرد بالمثل. على سبيل المثال، استخدام تقنية رائعة تسمى التنفس بالبالون.
قام البروفيسور هيري هيرمينسون من نيوزيلندا بتدريب الرياضيين على مختلف المواقف المتطرفة واقترح هذه الطريقة لتخفيف الخوف والانتقال من المستقبل السلبي إلى الحاضر. كانت هذه التقنية هي التي علمها للمتسلق العالمي الشهير هيلاري، الذي كان من أوائل الذين غزاوا جبل إيفرست. أثناء صعوده إلى قمة العالم، استخدمته هيلاري مرارًا وتكرارًا لتخفيف الخوف. أغمض عينيك وتخيل كرة تنس خفيفة أمامك. استنشق - وترتفع الكرة ببطء وسلاسة من وسط بطنك إلى حلقك. الزفير - وتسقط الكرة أيضًا بسلاسة.
عندما نشعر بالقلق أو الخوف، فإن الكرة إما تتجمد عند نقطة واحدة أو تتحرك بسرعة، في القفزات. إذا كنا هادئين وواثقين، تتحرك الكرة بسلاسة وإيقاع. في حالة القلق أو الخوف، عليك التأكد من أن الكرة تتحرك بهذه الطريقة تمامًا.
باختصار، نحن من نفرض سلوكنا على الخوف. نحن الذين نلعب معه. نحن لا نقاتل. نحن ببساطة نسمح لها بمغادرة الجسم بهدوء.
إدارة العواطف
الاستقبال رقم 5. عبارة إيجابية.
أنا استطيع!
أنا سأفعلها!
أنا الأفضل!
سوف أنجح!
المتحدث الكاريزمي - هذا أنا!(كيف لا تمدح نفسك؟)
يمكن للجميع القيام بذلك. هل أنا أحمر الشعر؟(سحب خطي التنافسي)
ابقَ هادئًا واستمر!(يمكن أن يكون أكثر صرامة)
الجميع سوف يصفق لي!
التقط العبارة:
القدر يساعد الشجعان.
السعادة دائما في جانب الشجعان.
خطوط من الأغاني:
أنا أشرب حتى القاع لأولئك الذين هم في البحر! لأولئك الذين يحبهم الموج! خلفأولئك, إلى منمحظوظ!
نحن الابطال يا صديقي!
يجب تمرير هذه العبارات الداخلية في رأسك قبل العرض، وقبل الصعود على المسرح، وحتى أثناء العرض. تأكيد الاسم يعكس بشكل مثالي جوهر التقنية: toaffirm باللغة الإنجليزية تعني "التأكيد". ستساعدك هذه العبارات الإيجابية الإيجابية على الاستعداد للنجاح والأداء الرائع! قم بإنشاء بنك أصبع من الأفضل لنفسك!
الاستقبال رقم 6. لفتة إيجابية.
مقترنًا بعبارة داخلية تساعدك على التعامل مع القلق، مع المواقف الصعبة عند التحدث (سؤال صعب، مستمعون صعبون في الجمهور، وما إلى ذلك)، فإن ما يسمى بالإيماءة التحريضية أو الإيجابية تسير جنبًا إلى جنب.
تذكر مدى سعادة رفع يديك عند رؤية شخص تعرفه منذ فترة طويلة (تصفيق)! كيف تسجل باستمتاع: "نعم!" عندما يتم إنجاز شيء ما ببراعة (يتم ثني الذراع عند المرفق ويتم سحبها بحدة إلى الأسفل وإلى الخلف). كيف تفرك يديك بكل سرور منتظراً شيئاً لذيذاً!
يتذكر جسدنا اللحظات الممتعة المرتبطة بهذه الإيماءات وعشرات الإيماءات الأخرى! إن جسدنا يشبه شكلاً من أشكال المشاعر التي يمكننا إطلاقها في اللحظة المناسبة باستخدام بعض الإيماءات المثيرة!
وهنا بعض الأفكار المماثلة.
اقطع الهواء بيدك مثل السيف.
ثبّت يديك على منطقة الصدر بقبضتين محكمتين (يقولون أنه من أجل الحظ).
يصرخ "هاها!" ارمي يدك للأمام ثم الأخرى - وقم بتبديل ذلك عدة مرات.
انهض ، ارتدي ما يسمى ب. "مشد الثقة": افرد كتفيك، ارفع رأسك، ابتسم على وجهك. ابق هكذا لبضع دقائق. وفي المعركة!
الاستقبال رقم 7. يبتسم.
يمكنك أيضًا الاستماع إلى المشاعر الإيجابية باستخدام تعبيرات الوجه.
من بين أفضل التقنيات الطاوية هناك تمرين بسيط وفعال للغاية: "الضحك كيغونغ": ابدأ بالابتسام لنفسك في المرآة (دقيقة على الأقل)، ثم اضحك بمرح (حتى لو كنت لا تريد ذلك)، وكثف الضحك. ، دع الأمر مبالغًا فيه (5 دقائق)، أنهي التمرين بابتسامة خفيفة لن تفارق وجهك الآن حتى نهاية اليوم!
بالطبع، سيقول القارئ، الأمر سهل بالنسبة لك، لديك الكثير من الخبرة في الأداء. لماذا يجب أن أضحك؟ ولكن عليك أن تبدأ من مكان ما، على سبيل المثال، بابتسامة! ستجلب لك هذه التقنية على الأقل مزاجًا جيدًا والأداء الرائع بحد أقصى.
في أحد الأيام، جاء إليّ رجل في المطار وقال إنه كان يراقب مشاعري طوال الطريق. لقد اندهش من أنني ابتسمت بلطف طوال الوقت. "سأتبع مثالك!" - تمتم وابتسم ابتسامة مبهجة وكان هكذا. فكرت في حقيقة أنني لا أتحكم حتى في العملية - فالمزاج الجيد يأتي مع كل يوم جديد. وبالطبع مع كل ظهور علني جديد!
دعونا نستخدم خيالنا
التقنية رقم 8. أعد كتابة السيناريو بـ +
ذهبت على خشبة المسرح. نظر الجميع إلى مظهري في مفاجأة. لقد قيمت بشكل نقدي أن البدلة التي كنت أرتديها كانت من مجموعة الموسم الماضي، وليست الأغلى في ذلك الوقت. ضاقوا أعينهم متشككا. بدأوا بالتهامس عندما قلت العبارة الأولى. كان من الواضح أن شخصًا ما كان يتثاءب، وكان شخص ما يتحدث علانية على الهاتف، وكان شخص ما يصرخ بأشياء وقحة من الجمهور. وفي منتصف الخطاب، بدأوا يسألونني أسئلة مربكة، وغير لائقة، وصياغتها غير واضحة، ثم بدأوا يخرجون من الحضور، محبطين...
غير سارة؟ فلماذا تتخيل سيناريوهات الأداء الأسوأ في رأسك؟ أوه، كل شيء سيكون سيئًا، سأنسى النص، سأفقد الأوراق، ولن أجيب على الأسئلة!
السيناريوهات الإيجابية هي أفضل وسيلة لتخفيف القلق. ونحن نتقن مرة أخرى تقنية "flip-flop" رأسًا على عقب.
الآن سوف نرسم صور قوس قزح فقط:
ذهبت على خشبة المسرح. الجميع صفق لي. وكانت عيونهم مشرقة. استمع المستمعون بفارغ الصبر. لقد أجبت على الأسئلة ببراعة، وقدمت الكثير من المعلومات المفيدة حتى للمحترفين. وسرت همس الإعجاب في القاعة عندما انتهيت من كلمتي ولخصت النتائج. مرحا! يشرق! انا نجحت!
ومن الجدير بالذكر أن السيناريوهات المعروضة هنا توصف بأنها حدثت. يمكن التحدث في الوقت الحاضر ( سأصعد على المسرح...) والمستقبل ( سأصعد على المسرح...)، ولكن تأثير تسجيل النجاح المستقبلي ببساطة كأمر واقع أعلى بما لا يقاس! من خلال رسم مثل هذا السيناريو الإيجابي، فإنك تقوم بالفعل بإطلاق آلية التحدث أمام الجمهور بنجاح. وتأخذ الخطوة الأولى على المسرح.
التقنية رقم 9. غير تركيزك
ماذا يجب أن تفعل إذا لم يختفي قلقك في بداية خطابك أو عرضك التقديمي؟ تنظر إلى الجمهور وتلتقي بنظرة نفس المستمع "الصعب" الذي لا يهتم. يتثاءب، وينظر إلى ساعته، وذراعيه متقاطعتين على صدره... يواصل المتحدثون عديمي الخبرة النظر إلى هذا الوجه بالذات، ويمتصون الطاقة منهم.
السر بسيط: حوّل نظرك إلى أولئك الذين هم حاليًا في مزاج إيجابي، أومئ برأسك، أو ابتسم، أو ادعم. ربما يكون هؤلاء أصدقاء أو معارف أو مجرد هؤلاء الأشخاص الذين تمكنت من التحدث معهم قبل بدء الخطاب.
بضع دقائق - والقاعة بأكملها تحت قدميك. حقا ذلك. لا عجب أنهم يقولون: "انظر كثيرًا في عيون الأشخاص الذين تهتم بهم. ستجد فيهم الجواب." يبحث المتحدث ذو الخبرة عن إجابة في عيون المستمعين الممتنين.
التقنية 10. تغيير الأهمية.
نحن خائفون من الجمهور لأنهم: "إنهم رائعون جدًا (محترفون، أثرياء، ذوو خبرة، وما إلى ذلك)."
نحن نخشى الخروج في الأماكن العامة، لأن: "لدي خبرة قليلة، وأعرف أقل منهم، وأنا شخص صغير أمام هؤلاء الأشخاص العظماء".
نحن خائفون من الأداء نفسه، لأنه: "هذا حدث مهم ومهم ومهم ومهم بالنسبة لي!" بالضبط.
ومع القفل الثلاثي للأهمية، فإننا نقفل كل فرصة للأداء على المسرح بنجاح، بكل كرامة وفرح. لماذا؟ لأننا نبالغ في تقدير أهمية الحدث، وأهمية المستمعين، ونقلل من أهمية مستمعينا.
يتم تنفيذ هذه التقنية في ثلاث خطوات بسيطة: زيادة أهميتك، وتقليل أهمية الجمهور، وتقليل أهمية الحدث.
من الذي يمكنني أن أتخيل نفسي؟ قل العبارة داخل نفسك: "أدخل القاعة - والجميع يستمع إلي بعناية شديدة!" الآن اسأل اللغز: "من أنا في هذه الحالة؟" نعم، نعم، من المفيد أن تتخيل نفسك... ملكة إنجلترا، أمير ويلز، الرئيس في النهاية. أو ربما المنهي أو باتمان؟ لا يهم من - الفكرة الرئيسية هي: أنا أكثر أهمية!
من يمكنني أن أتخيل الجمهور؟ عبارة اختبار داخلي: "إنهم لطيفون جدًا يا عزيزي". تحدي اللغز: من هؤلاء؟ على الأرجح الأطفال. في 100٪ من الحالات في جميع التدريبات التي أقضيها، يمنح الأشخاص هذا الخيار. الأطفال يحبون الاستماع. يستمع. كن مهتما. الضحك سهل ومريح. في كل واحد منا، الأكثر جدية وعمليًا، المصقول والمكلف، الذي يتغذى جيدًا أو النحيف، يعيش طفل! دعونا نستخدم هذه الصورة ومن الآن فصاعدا لن نخاف من الجمهور!
وعن الحدث: تعلمون أن الشمس تشرق سعيدة. ولكنه أيضًا يسطع باستمرار على أولئك الذين لم يكملوا شيئًا ما، أو فشلوا في شيء ما، أو لم يقدموا أداءً جيدًا. انظر حولك: ما هو الشيء الفظيع الذي سيحدث إذا خرجت عن طريقك؟ هل سيموت شخص ما؟ هل أصبح نحيفًا؟ الذهاب البرية؟ هل ستخرج هذه الشمس العاطفية؟ لا. لذلك لا تخف من المضي قدمًا، بعد أن خففت الأهمية أولاً، وكن راضيًا عن نفسك وعن الحياة!
عندما يُسأل عن مهنتي، تكون إجابتي دائمًا: "أنا أساعد الناس على قضاء وقت ممتع..." وتستمر فترة التوقف حوالي ثلاث ثوانٍ. العبارة مثيرة للاهتمام وتثير الاهتمام، وبعدها أضيف بكل تواضع "... على المسرح".
لذلك فإن مهمتنا يا معلم هي أن نلبس البرغوث. احتواء خوفك. وأخيرًا، استمتع بوقتك على المسرح.
نتائج. كيفية حذاء البرغوث
1. التعرف على الخوف.
2. الاهتزاز الجسدي.
3. شحن الطاقة.
4. التنفس.
5. العبارة الإيجابية.
6. لفتة إيجابية.
7. ابتسم.
8. السيناريو الإيجابي.
9. تغيير التركيز.
