لماذا لا تنام على الجانب الأيمن. في أي جانب من الأفضل النوم: النصيحة والتفسير.

02.12.2017

أي جانب هو أفضل للنوم

لقد كتبنا سابقا عن نوم صحي ودورها في حياة الإنسان. واليوم قرروا التعامل مع هذه القضية ، ولكن من الجانب الآخر. حاول أن تتذكر ما إذا كنت تستيقظ أم لا ، وظهرك يؤلمك ، أو مجرد شعور بعدم الراحة. ولماذا؟ أحد الأسباب قد يكون ببساطة الموقف الخاطئ الذي كنت فيه أثناء النوم.

أي جانب هو أفضل للنوم

هكذا يقول آلان بيس ، المتخصص البارز في مجال العلاقات الإنسانية ، الذي كتب كتاب لغة الجسد.

أثناء الاستيقاظ ، إذا رغبت في ذلك ، واستخدام ضبط النفس الصارم ، يمكننا التحكم في حركات أجسامنا. ومع ذلك ، في الليل ، يعد ضبط النفس أمرًا مستحيلًا ، لأن وعينا يستريح ، وحركات الجسم ومواقفه تمليها وعيه ، ونتحدث بصراحة عن مخاوفنا وخبراتنا وتفضيلاتنا.

يتفق علماء النفس المعروفون صمويل دونكيل ودايل كارنيجي وسيغموند فرويد وعلماء السموم على أن مواقف أي شخص في المنام هي أفضل ما يميز حالته البدنية والعقلية.

دعنا نراجع ونحلل المواقف الأساسية ، وصموئيل دونكيل ، طبيب ومحلل نفسي ، وكتابه "مواقف النوم". لغة الجسد الليلي.

الموقف الأساسي في المنام.

أثناء النوم ليلا ، يغير الشخص النائم وضع جسده من 25 مرة إلى 30. وإذا كان مريضا أو تحت الضغط ، فأكثر من 100 مرة. في هذه الحالة ، هناك حركات كبيرة وحركات كبيرة للجسم كله.

1. لسنوات عديدة على التوالي أسمع أن النوم على جانبي الأيسر أمر سيء للقلب. ما رأي الخبراء في هذا؟ تم إجراء هذه الدعوة إلى مكتب التحرير الخاص بنا من قِبل تاتيانا بيلينا.

النوم على المعدة يضغط على الأعضاء الداخلية وتؤدي الصور غير الطبيعية إلى قلب الرقبة ، مما يؤثر على فقرات عنق الرحم. أنها ليست مناسبة للأطفال ، لأنها غالبا ما تسبب توقف التنفس في المنام.

يؤثر النوم على الجانب الأيمن تأثيراً سلبياً على عمل المعدة والأمعاء ، حيث أن العصارة المعدية في هذا الموضع راكدة ولا يمكنها المرور على طول مسارها الطبيعي. في هذا الموقف ، يتم إنتاج الخبث في الليل ، مما يؤثر سلبًا على الصحة.

على الجانب الأيسر

لا تنام على الجانب الأيسر من "النوى" ، لأنه يعطي حمولة إضافية على القلب. أولئك الذين يعانون من الأرق ، والنوم أفضل ليس على اليمين ، ولكن على الجانب الأيسر.

الموقف على الجانب الأيسر - أفضل تشكل للنساء الحوامل ، وهو مفيد لكل من الأم وطفلها الذي لم يولد بعد. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع قدمك على القدم أو وضع وسادة بين ساقيك. في هذا الموقف ، يتحسن تدفق الدم إلى المكان الذي يوجد فيه الطفل.

وسادة

على مدار عقود من الزمن ، جادل المتخصصون والأطباء فيما إذا كان من الأفضل النوم مع وسادة أم بدونها. الآراء الأكثر شيوعا هي لصالح الوسائد. لكن اختيار الوسادة وطولها والمواد والحشو - ليس بالأمر السهل.

هل من المفيد للمرأة الحامل أن تنام على الجانب الأيسر؟
يعتبر النوم على الجانب الأيسر الخيار الأنسب للحمل المتأخر. إذا كانت المرأة في الأشهر الثلاثة الأولى لا تزال قادرة على النوم في أي وضع طبيعي ، فستبدأ الصعوبات. على المعدة إلى النوم هو ببساطة غير مريح ، وأنه يشكل خطرا على الطفل. عند الاستلقاء على ظهرها ، يبدأ الرحم المتنامي في الضغط على الوريد الأجوف ، الذي يمكن أن يؤدي إلى الجوع في الأكسجين ، فضلاً عن تعرض الكليتين لضغط متزايد ، وهو أمر غير مرضي بالفعل أثناء الحمل. إذا كانت المرأة الحامل تنام على جانبها الأيسر ، فإن الدورة الدموية في الجسم ليست منزعجة ، وتكون الأعضاء الداخلية أقل توتراً.

إن النوم على الجانب الأيسر مناسب لمرضى السكر. داء السكري هو مرض استقلابي ، حيث يكون استقلاب الكربوهيدرات والماء في الجسم أكثر إزعاجًا. يكمن جوهر المرض في عدم كفاية امتصاص الكربوهيدرات من الغذاء من قبل الخلايا ، والتي ترتبط مع خلل في البنكرياس ، وعلى وجه الخصوص ، مع عدم كفاية إنتاج الأنسولين. يؤدي نقص الأنسولين إلى ضعف استقلاب الماء ، ونتيجة لذلك لا تحتفظ الأنسجة بالمياه ، وتجف ، ولا تفرز الكلى كميات كبيرة من الماء الذي لا تمتصه الأنسجة.

يساعدك النوم على الجانب الأيسر مع الأرجل المنحنية على زيادة تأثير الطاقة على أسفل الظهر. سيتم إعادة توزيع طاقة الجسم ، حتى تصل إلى التوازن مع طاقة المساحة المحيطة ، على مستوى الكلى ، مما سيخلق حملًا إضافيًا عليها. تغفو في هذا الموقف ، يمكنك منع تشكيل حصوات الكلى. أثناء إعادة توزيع الطاقة ، يتم ضغط الدم من الكليتين بسبب الساقين المنحنية ؛ عند وصولهم إلى وضع ممتد طبيعي أثناء النوم ، يدخل تدفق الطاقة إلى الكليتين ويغسل كل ما يتم إيداعه هناك. يزيد ثني إحدى الأرجل من الحمل على إحدى الكليتين: اليسار - على اليسار ، اليمين - على اليمين. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حصى في إحدى الكلى ، من الأفضل أن تغفو من جانبهم ، أو تضغط على اليمين أو القدم اليسرىترك الآخر مستقيم.

يكون للنوم على الجانب الأيسر مع ثني الساقين تأثير على الكبد. في هذا الوقت يزيد من عملية الأيض ، التي تتم بمشاركة العديد من الإنزيمات التي يتم تنظيمها بشكل مباشر الجهاز العصبي، وبمشاركة بعض الهرمونات (الأدرينالين ، الأنسولين ، إلخ). في الكبد يتم إجراء: تخليق بروتينات الدم (الزلال ، الكريات ، إلخ) من الأحماض الأمينية المزودة بالدم ؛ تخليق الجليكوجين (نشا حيواني) من الكربوهيدرات البسيطة (الجلوكوز ، الفركتوز ، إلخ) ؛ يودع الجليكوجين في الكبد "في المحمية" وفي تلك الحالات التي يحتاج فيها الجسم إلى زيادة إنفاق الطاقة. أثناء العمل العضلي ، يتم تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز ، والذي يدخل الدم. لذلك ، في العمل الصعب المقبل المرتبط بحمل العضلات ، وكذلك في الوقاية من العمليات الراكدة في الكبد ، أوصي بأن تغفو في هذا الوضع.

إن النوم على الجانب الأيمن هو الأفضل في الطقس الحار ، حيث يتسبب ذلك في تبريد الجسم. إن الوضع على الجانب الأيمن - غلبة التنفس القمري (المرتبط بالقناة العقلية اليسرى) - وفقًا لممارسة اليوغا للأحلام ، يعزز النوم الإبداعي. يجب أن تكون الساقين دافئة ومثنية قليلاً. يقوم نصف الكرة الأيسر بتحليل ونظر وإشعار الوقت ووضع الخطط وتقييم منطقي وتنفيذ الإجراءات باستمرار. يعبر عن الأفكار بالكلمات ويستخلص الاستنتاجات بناءً على قوانين المنطق.

يوصي الأطباء أيضًا بتفضيل بعض المواقف الوسيطة عندما تميل امرأة حامل نائمة على جانبها الأيسر قليلاً على ظهرها ، وتوضع تحتها وسادة. ومع ذلك ، فإن بعض النساء الحوامل لا ينصحن بالنوم على جانبهن الأيسر. في هذه الحالة ، يكون هذا بسبب الوضع الذي يشغله الجنين. لذلك ، فمن الضروري النظر في مواقف أخرى للنوم.

12. محاولات مؤلمة لتغفو بعد أن يستيقظ الشخص ليلا. لقد مررت هذا مرارا وتكرارا على نفسي. الآن ليس لدي أي مشكلة في ذلك ، لأنني نائم على الفور تقريبًا ، وأذهب للنوم مباشرة بعد العشاء ، وأستيقظ ، كقاعدة عامة ، فقط في الصباح. إذا استيقظت في الليل ، ثم استلقيت بهدوء وأفكر في مستقبل لطيف في حياتي ، استيقظت جيدًا ، بصرف النظر عن مقدار الوقت الذي أنام فيه في هذه الليالي ، وأمارس التمارين بكل سرور.

حقيقة أن النوم ضروري ببساطة لصحة الإنسان ، لا يتعب الأطباء من التكرار. لذلك ، نعلم جميعًا أنك تحتاج إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم لشخص بالغ. لكن هذا ، كما اتضح ، ليس كافيًا. من المهم أيضًا الاستراحة ليلا بشكل صحيح. لذلك ، في أي جانب من الأفضل النوم وما تحتاج إلى معرفته وتذكره ، عندما تستريح مع الفوائد الصحية ، ستتم مناقشة ذلك بشكل أكبر.

لماذا الموقف مهم جدا للنوم

في الآونة الأخيرة ، بدأ الخبراء يقولون إنه من المهم للغاية ليس فقط توفير وقت كاف للراحة في الليل. نحن بحاجة أيضا إلى القيام بذلك بشكل صحيح. سوف يفاجأ الكثيرون: ماذا يعني هذا؟ لذا ، يجيب الأطباء أن الكثير يعتمد على وضع واحد فقط للنوم الليلي ، وهو:

عمل الجهاز الهضمي أولا.
حصانة الدولة.
مظهر الجلد ، خاصة للوجه.

تجدر الإشارة إلى أنه ، في الواقع ، هناك الكثير من أشكال النوم: على الظهر ، على المعدة ، ولكن على جانب واحد وثاني. حتى يتمكن الناس من النوم والاستيقاظ في الكبيبة الصغيرة جدًا.

تشكل للنوم على الظهر

قبل معرفة أي جانب من الأفضل النوم ، عليك أن تقول إن ممثلي الجنس الأقوى يحبون أن يستريحوا ليلا. ولكن هل يمكن القيام بذلك؟ ماذا يقول الأطباء عن هذا الوضع؟

هذا الموقف يجعل التنفس صعبا للغاية. هذا هو السبب في أن الناس الذين يحبون النوم على الظهر ، وغالبا ما تشخر من التدخل في النوم الآخرين. ولكن هذا ليس هو الأسوأ. حلم خطير على الظهر هو بالضبط لأولئك الذين يعانون من الربو أو انقطاع النفس. بعد كل شيء ، تعتبر توقف التنفس المؤقت الذي يحدث في هذه الحالة ضارًا جدًا.
النقطة الثانية التي قال عنها الأطباء مؤخرًا: النوم على الظهر يؤدي إلى انخفاض في محتوى الأكسجين في الدم ، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. أصبح هذا معروفًا نتيجة للدراسات السابقة.

النوم تشكل على الجانب الأيمن

إذن أي جانب من الأفضل النوم: على اليمين أم على اليسار؟ تحتاج إلى معرفة ذلك. ماذا يقول الخبراء عن الراحة الليلية بالضبط على الجانب الأيمن؟

انها ليست مفيدة جدا للجهاز الهضمي. بعد كل شيء ، قد لا يكون عصير المعدة في هذه الحالة في المعدة ، ولكن في المريء. هنا يمكنك الإجابة على السؤال "أي جانب هو الأفضل للنوم مع حرقة؟". ليس بالضبط على اليمين.
في هذه الحالة ، يصبح عمل الجهاز اللمفاوي أقل كثافة ، أي أن التخلص من السموم من الجسم يتباطأ.
يقول الأطباء إن النوم على الجانب الأيمن هو الأفضل في الطقس الحار. في الواقع ، في هذه الحالة ، هناك تبريد طبيعي للجسم.
من المفيد جدًا الاستراحة ليلا الجانب الأيمن الجسم لأولئك الذين يعانون من مرض الحصى.
في أي جانب من الأفضل النوم لمن هم في حالة قلق دائم؟ إنه على اليمين. ويتضح ذلك من قبل خبراء البحوث.

تشكل للنوم على الجانب الأيسر

ماذا يمكن أن يقال عن تشكل للنوم على الجانب الأيسر؟ لذلك ، بشكل عام ، هو أكثر فائدة. ولكن فقط إذا كان الشخص بصحة جيدة.

في هذه الحالة ، يكون عصير المعدة كما لو كان في وعاء ، أي في تجويف المعدة فقط.
الجهاز اللمفاوي يعمل دون تأخير ، تفرز السموم من الجسم بشكل طبيعي.
انها جدا تشكل مفيدة لأولئك الناس الذين يعانون من مرض السكري. أو هؤلاء المرضى الذين يعانون من مشاكل في الكبد. في هذه الحالة ، تدخل الميزة التشريحية للجسم إلى العمل.

النوم دون كوابيس

في بعض الأحيان يسأل الناس المتخصصين في أي جانب من الأفضل النوم بعد الأكل. لذلك ، يقول الأطباء إن أفضل وضعية لذلك هي في الجانب الأيمن من الجسم. وكل ذلك لأنه في هذه الحالة ، ستكون عمليات الهضم في المرحلة النشطة ، وسيكون الطعام أسهل في الذهاب إلى الاثني عشر. "ما علاقة الكوابيس؟" - الكثير سوف يفاجأ. انها بسيطة. في كثير من الأحيان ، إذا كان الشخص يعاني من وفرة في المعدة ، خاصة إذا كنت تتناول الأطعمة الدهنية أو المقلية قبل الذهاب إلى السرير ، فهو محفوف بالكوابيس وأفلام الرعب الليلية. لكن عليك أيضًا أن تتذكر أنه لا ينبغي عليك الذهاب ليلا للاستراحة في حالة من الجوع. في هذه الحالة ، سيكون الحلم رقيقًا وليس قويًا. نتيجة لذلك ، لا يستطيع الجسم الاسترخاء بشكل كامل.

حول النوى النوم وارتفاع ضغط الدم

في أي جانب من الأفضل النوم للقلب ، أي أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل "القلب" الأخرى؟ لذلك ، يقول الأطباء أنه في هذه الحالة ، سيكون الموقف المثالي هو حلم على الظهر. يساعد الجهاز الدوري على العمل بشكل صحيح. بقية على الجانب الأيسر ليست جيدة جدا في هذه الحالة. بعد كل شيء ، مع مثل هذا الوضع ، يتم تثبيت القلب قليلاً ، مما يسبب ضغطًا إضافيًا على هذا العضو. إذا كنت تغفو على بطنك ، فهذه وظيفة خاطئة في هذه الحالة الجهاز التنفسي، بحيث لا يستطيع الدم تشبع الأكسجين بالكامل. وهو ، مرة أخرى ، ليس مفيدًا جدًا للنوى.

الأرق وصعوبة النوم

ما هي أفضل طريقة للنوم لأولئك الذين يعانون من الأرق؟ الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشكلة ، وكذلك الأفراد المثيرون بسهولة ، هم الأفضل وضعهم على ظهورهم. من المهم قلب النخيل لأعلى. هذا الموقف يساعد على تهدئة تماما والاسترخاء قدر الإمكان. وهذه هي الخطوة الأولى نحو الجودة وسرعة النوم.

تشكل للنوم أثناء الحمل

تأكد من معرفة المزيد عن الجانب الأفضل للنوم بالنسبة للنساء الحوامل. بعد كل شيء ، إن الإنجاب فترة مهمة وحاسمة ، عندما تحتاج إلى مراقبة ليس فقط صحتك ، ولكن حتى الفروق الدقيقة مثل وضعية النوم. لذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النصائح هنا ستختلف تبعًا لوقت الحمل.

حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، يمكن أن تنام الفتاة لأنها مريحة. على الفتات لن يؤثر بأي شكل من الأشكال.
ابتداء من الأسبوع الثاني عشر ، تبدأ بطن الأم المستقبلية في النمو تدريجياً. لذلك من النوم على المعدة من الأفضل أن تستسلم. تشكل على الظهر ضارة أيضا. بعد كل شيء ، فإنه يؤدي إلى ضغط العمود الفقري وضعف الدورة الدموية.

يجب أن نتذكر أنه إذا كانت الأم الحامل تعاني من اختلافات في ضغط الدم ، فعليها أن تتخلى عن الموقف على ظهرها منذ بداية حملها.

الموقف المثالي للنوم حامل

لسوء الحظ ، لمدة 6 أشهر (الثلث الثاني والثالث) أمي في المستقبل سوف تضطر إلى التخلي عن أي موقف آخر ، إلا على الجانب. ولكن أي جانب من الجسم هو الأفضل؟ عند الإجابة على السؤال حول أي جانب من الأفضل النوم أثناء الحمل ، لاحظ الأطباء: أن النوم الأكثر صحة هو على الجانب الأيسر. في هذه الحالة ، لا يوجد ضغط على الأعضاء الداخلية ، يتدفق الدم بشكل أفضل إلى المشيمة ، وتنخفض الوذمة ويختفي الألم في الظهر والحوض. إذا كانت المرأة حاملاً بتوأم ، فإن الحلم على الجانب الأيسر يناسبها. في هذه الحالة ، يقل الضغط على الكليتين والقلب ، وهو أمر مهم للغاية.

يقول البعض أنك تحتاج إلى النوم على الجانب الأيمن ، والبعض الآخر - على اليسار. رغم أن أكثر من أولئك الذين يقولون ذلك على اليمين.

الجواب

هناك الكثير من الآراء حول أفضل طريقة للنوم ، ولا تهدأ الخلافات حول الموقف الأفضل. دعونا نلقي نظرة على جميع المواقف الأساسية أثناء النوم ونشير إلى إيجابيات وسلبيات كل منها.

النوم على ظهرك

يعتقد معظم الأطباء أن النوم على الظهر هو الأكثر صحة. في هذا الموضع ، يتم تنفيذ التنظيم الحراري للجسم بشكل أفضل ، وتطبيع الدورة الدموية. ينصح بهذا الموقف خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

النوم على ظهرك مع رفع قدميك (الأسطوانة أو الوسادة) ، يمنع تطور الدوالي. يوصى بهذا الموقف للأشخاص الذين يرتبط عملهم بإقامة طويلة على أقدامهم.

ولكن يجب أن نتذكر أن الكذب المطول على الظهر يساعد في ضغط الأوعية التي تغذي العمود الفقري. أيضا في هذا الموقف هي الكوابيس. يجب على النساء الحوامل ألا ينامن على ظهورهن ، لأن مثل هذا الموقف يمكن أن يسبب آلام الظهر ، وتفاقم البواسير ، وصعوبة التنفس ، والدورة الدموية ، وحتى انخفاض ضغط الدم. سيكون من غير المريح النوم على ظهر الأشخاص الذين يعانون من الشخير.

النوم على الجانب الأيسر

يوصى بالنوم على الجانب الأيسر لأمراض الكلى والكلى اليمنى وكذلك لمرض السكري. النوم على الجانب الأيسر سيكون أفضل بالنسبة للمرأة الحامل وطفلها المستقبلي. في هذا الوضع ، ليس فقط تدفق الدم إلى الجنين يتحسن ، ولكن أيضًا عمل الكلى ، مما يساعد على تقليل تورم الساقين والذراعين. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع قدمك على القدم أو وضع وسادة بين ساقيك.

النوم على الجانب الأيمن

النوم على الجانب الأيمن - أفضل علاج للوقاية من العديد من الأمراض. في هذا الموقف ، يتم تقليل الحمل على القلب ويتم تنظيم الدورة الدموية بشكل جيد. النوم على الجانب الأيمن مع تمديد الساقين على التوالي يساعد على التغلب على القلق.

يوصى بالنوم على الجانب الأيمن في حالة تناولك طعامًا مشدودًا قبل النوم ولا يمكنك النوم لفترة طويلة. في هذا الموقف ، يمر الطعام بسهولة إلى الاثني عشر. بالنسبة لأمراض قرحة الاثني عشر نفسها ، من الأفضل أن تغفو على الجانب الأيمن مع الساق اليسرى المضغوطة والساق اليمنى الطويلة. إذا كان لديك مرض الحصى - ثني الساق اليمنى.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه عند النوم على الجانب الأيمن يتم فرض الرئة اليمنى والكبد.

النوم على بطنه

عندما تكون هناك مشاكل في الظهر ، يفضل الكثيرون النوم على بطونهم ، على الرغم من أن هذا ليس جيدًا جدًا - لذلك هناك ضغط قوي على الحجاب الحاجز ، مما يجعل التنفس صعبًا. لهذا السبب ، لا يوصى بالنوم على مرضى ارتفاع ضغط الدم في المعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الموقف ، عليك أن تدير رأسك إلى الجانب ، الذي يقرص الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ. من الخطر ببساطة على النساء الحوامل النوم على بطونهن - الضغط على الجنين سيكون قوياً للغاية.

إذا كنت بحاجة إلى النوم على بطنك ، فمن المستحسن وضع وسادة تحت بطنك والتأكد من أن الوجبة الأخيرة لم تتجاوز 4 ساعات قبل وقت النوم. إذا كنت تنام باستمرار على المعدة (أو الظهر) بعد تناول وجبة ثقيلة ، فقد يسهم ذلك في تطور التهاب المعدة.

بشكل عام ، تحتاج إلى النوم حتى تكون مريحة. يختار كل شخص ، عن طريق التجربة والخطأ ، المواقف الأكثر راحة له وأثناء النوم ، ويغيرها بوعي أو بغير وعي.

هذا ليس سؤال تافه ، كما يبدو للوهلة الأولى. يقضي الشخص ما لا يقل عن ثلث حياته في حالة من النوم ، وهناك سبب للتفكير في حلم لأولئك الذين لا يهتمون بصحتهم. من كم وكيف ينام الشخص ، لا يعتمد الشخص على الحالة المزاجية في يومه فحسب ، بل يعتمد على قدرته على العمل ومقاومة الإجهاد وقابلية الآثار السلبية لبيئته وبيئته. أهمية النوم يصعب المبالغة في تقديرها. هذا هو في المقام الأول بقية. "أخبرني كيف استراح وسأخبرك كيف أنت!". في المنام ، ليست كل الأجهزة تستريح وغير نشطة. في معظم الأوقات ، نحمل المعدة والدماغ في فترة ما بعد الظهر وفي المساء ، ونتركهم يعملون ليلًا. في أحسن الأحوال ، في الصباح ، تتبادر إلى الأذهان فكرة أو حل لم يحدث في اليوم السابق. قلة النوم يهدد بانخفاض الاهتمام وردود الفعل خلف عجلة القيادة ، وضعف القدرة على صياغة الأفكار ، وسرعة رد الفعل.

اختيار الموقف للنوم

من المهم جدا أن تختار الموقف الصحيح للنوم. أو على الأقل لبدء الحلم ، لأن الجسد في الحلم نفسه يقرر كيفية الاستقرار. هنا يمكنك فقط اكتساب بعض العادة وتعلم متابعتها.

على المعدة

إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري ، فهناك ألم في الظهر ، ثم ينصحك الأطباء بالنوم على بطنك. في هذا الموقف ، تم تمديد الغضاريف بين الفقرات. تحت أسفل البطن ، يمكنك وضع وسادة صغيرة ، وسوف يخبرك حقويه "شكرا". إذا كنت ترغب في النوم بهدوء ، فمن الأفضل عدم تناول الطعام لمدة ثلاث أو أربع ساعات قبل النوم.

جيد شخص سليم لا ينصح بالنوم على المعدة بسبب صعوبة التنفس. يؤدي وضعه على البطن إلى انقباض الرقبة ، ويتم تثبيت الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ. يجب على النساء الحوامل ألا ينامن على المعدة على الإطلاق ، وسيكون هناك ارتفاع في الضغط على الجنين.

على الظهر

ينصح النوم على ظهرك لمرضى ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المختلفة. هذا الموقف يعزز الاسترخاء ويطبيع الدورة الدموية.

من الأفضل النوم على الظهر للأشخاص المثيرين بسهولة ، مع تمديد الساقين وتحويل راحة اليد. في نفس الموقف ، ولكن مع ضغط النخيل على السرير - مع أمراض الرئتين والجهاز التنفسي.

ولكن على ظهره في كثير من الأحيان كوابيس ، والشخير هو الرفيق المعتاد لعشاق مثل هذا الوضع. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الموقف يساهم في ضغط الأوعية الدموية في العمود الفقري.

على الجانب الأيمن

كثيرا ما يقال أي جانب أفضل للقلب. يجادل البعض أنه على الجانب الأيسر من القلب هو في أسفل وأنه يجب أن تضخ الدم أعلى ، ويقول آخرون أن الموقف على الجانب الأيمن يسبب "تعليق" القلب ، وهو أيضا غير مفيد للغاية.

الحمل على القلب على الجانب الأيمن أقل إلى حد ما ، وتنظم الدورة الدموية بشكل أفضل. يعتبر هذا الموقف هو الأفضل للوقاية من أمراض الأوعية الدموية والقلب.

على الجانب الأيسر

الموقف على الجانب الأيسر هو أفضل وضع للحوامل ، وهو مفيد لكل من الأم وطفلها الذي لم يولد بعد. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع قدمك على القدم أو وضع وسادة بين ساقيك. في هذا الموقف ، يتحسن تدفق الدم إلى المكان الذي يوجد فيه الطفل.

وسادة

لا ينبغي أن تكون الوسادة عالية جدًا ، بينما يتم ثني العنق ، والعمود الفقري متوتر ، والأوعية التي تغذي الدماغ. بالطبع ، إذا كنت محاربًا ولديك أكتاف عريضة ، فأنت بحاجة إلى وسادة أعلى.

وسادة رقيقة جدا ومنخفضة - جدا أسباب مشتركة الرقبة "خشبية" في الصباح. إذا لاحظت أنك تحاول دائمًا "تشغيل" وسادة يد - فهذه علامة على أنها ليست عالية بما يكفي.

إذا كنت تنام بدون وسادة على ظهرك ، فإن ضغط الدم في أوعية المخ ينمو ، على الجانب هو نفسه + تنخر العظم الغضروفي في فقرات عنق الرحم. هشاشة العظام هو نتيجة للنوم على وسادة لينة.

في الآونة الأخيرة ، أصبح من المألوف ببساطة النوم على وسادة من الريش. خاصة بالنسبة للأشخاص المعرضين للحساسية. تتم ترجمة القراد إلى أكثر ، كلما طالت فترة التشغيل. ويتم احتساب هذا في بعض الأحيان في بلدنا لسنوات ، إن لم يكن عقود.

يوصي الأطباء الوسائد العظام، ولكن مع الحشو الطبيعي. الأكثر شعبية هو قشور الحنطة السوداء. بعد شراء مثل هذه الوسادة ، يمكنك التعود عليها بسرعة ، واختيار الارتفاع الأمثل لنفسك ، فقط صب القشرة الزائدة.

درجة حرارة الغرفة

إن خفض درجة الحرارة ليلا في الغرفة ، حتى بمقدار درجة واحدة ، له تأثير مفيد على الجهاز المناعي ويزيد ليس فقط من مدة الحياة ، ولكن أيضا في نوعية الحياة.

النوم في درجة حرارة الغرفة العادية البالغة 20 درجة ليس مفضلاً للغاية للراحة الليلية. يظهر مقياس الحرارة في الغالب في الغرفة ، خاصةً في الفترة الساخنة ، حوالي 25 عامًا. هنا ، لا ينام الشخص الطبيعي السليم ، ونتيجة لذلك ، يصعب عليه الاستيقاظ ، فواصل رأسه أو كوابيسه.

تعتاد على النوم ببطانية خفيفة الوزن تقريبًا ، بحيث "يتنفس" الجلد. لا يجب أن تكون البطانية موحدة ، فبعض أجزاء الجسم ، وخاصة أسفل الظهر ، تحتاج إلى مزيد من الحرارة أثناء النوم.

الحشايا

بالنسبة لمعظم الناس ، مرتبة مريحة وشبه ناعمة ملائمة للنوم ، وهو ما يعادل تقريبًا المطاط الرغاوى الناعم بسمك 5-7 سم وسمك 8-10 سم ، على التوالي. يعتمد اختيار درجة نعومة المراتب على نوع البنية البشرية ، ومرونة العمود الفقري ومفاصل الأطراف والكتف وحزام الحوض. هناك توصية واحدة - تحتاج إلى الاستماع إلى مشاعرك.

تشير العديد من الدراسات التي أجريت على أشخاص اعتادوا على النوم على الجانب الأيسر من أنهم يعانون من مشاكل أقل بكثير من أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في حلم على ظهورهم أو بطنهم أو في الجانب الأيمن. أيضا ، أقدم نظام الرعاية الصحية الهندي يقول ذلك النوم الصحيح - النوم على الجانب الأيسر.

ما هو سبب هذه الظاهرة المدهشة؟

النوم على الجانب الأيسر يحسن أداء الجهاز اللمفاوي

حسب الايورفيدا ، الجانب الأيسر هو المهيمن على الجهاز اللمفاوي ، وبالتالي فإن النوم في هذا الموقف سيساعد على تسريع عمله وتصفية السائل اللمفاوي بشكل أفضل. وهذا ، بدوره ، لا يؤثر فقط على الحالة الصحية العامة ، ولكن أيضًا على أداء الأعضاء الداخلية.

النوم على الجانب الأيسر يحسن الهضم

الوضع الطبيعي للمعدة والبنكرياس الذي نحققه مستلقيا فقط على الجانب الأيسر (في هذا الموضع ، يبحث الناس). يدعي العلماء أنه في هذا الموضع يتحسن الهضم: من الأسهل على الغذاء أن يسقط في المريء ، ويمكن للبنكرياس إنتاج إنزيمات بحرية لهضمه.