النوم السيئ في الليل غالبا ما يستيقظ الأسباب. اضطراب النوم: أسباب في البالغين ، والأعراض ، وماذا تفعل

كيف تصبح قويا نوم صحي؟ يجب أن يكون النوم في ظلام دامس. حتى الضوء الخافت للمصباح الليلي أو الساعة الإلكترونية في الغرفة يمكن أن يتداخل مع الراحة المناسبة ، مما يعطل إنتاج الميلاتونين والسيروتونين.

لماذا لا أنام جيدا أو ماذا أفعل عندما لا أستطيع النوم ليلا؟

أغلق باب غرفة النوم ، وقم بتركيب النوافذ بستائر سميكة ، ووضع قناع نوم يحمي عينيك من أي ضوء. قناع النوم يمكن صنعه بيديك أو شراؤه من المتجر.

يجب أن تكون غرفة النوم باردة. أفضل درجة حرارة للنوم المريح الجيد لا تزيد عن 20-21 درجة مئوية. تهوية غرفة النوم ، والنوم مع نافذة مواربا. في الموسم الحار ، يمكنك تشغيل مكيف الهواء.

قبل الذهاب إلى السرير ، قم بإغلاق الأجهزة المنزلية من الشبكة - يمكن للحقول الكهرومغناطيسية الناتجة أن تؤثر سلبًا على نوعية النوم لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية من آثارها.

لا تعمل ، وإذا أمكن ، لا تشاهد التلفاز في غرفة النوم - فهذا سيمنعك من الاسترخاء والضبط للنوم الكامل. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تكون غرفة النوم فقط منطقة جلوس.

أكمل جميع لحظات العمل وشاهد التلفزيون على الأقل ساعتين وساعة قبل وقت النوم ، على التوالي. تعمل البرامج التلفزيونية والكمبيوتر على تنشيط الدماغ - مما يجعل من الصعب الاسترخاء بسرعة والنوم.

إذا كنت أحد أولئك الذين ينامون تحت التلفزيون "المزدهر" الإيقاعي ، فمن الأفضل في هذه الحالة الاستماع إلى قرص مع الموسيقى التأملية المهدئة قبل النوم. سيوفر تأثير الاسترخاء للموسيقى ليس فقط هبوط سريع نائمولكن أيضا النوم الصحي لفترات طويلة.

يساعد على ضبط جيد. نوم سهل   قراءة ممتعة هي مجلة ، قصة المباحث بسيطة أو قصة حب. لا تقرأ فقط الكتب التي تتطلب انعكاسًا نشطًا - لا تفرط في عمل الدماغ.
اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً - وإلا فإنك تخاطر بالاستيقاظ بدوائر داكنة حول العينين وفي حالة "مكسورة". حاول التمسك بهذا الوضع طوال الوقت.

صحية و ليلة سعيدة في النوم التدليك الخفيف والتنفس التأملي العميق والروائح - يساعد استنشاق الزيوت الأساسية.

ماذا يمكن القيام به عندما لا أنام في الليل؟

لا تشرب السوائل قبل النوم بساعتين على الأقل. هناك أيضًا بروتين غذائي أفضل قبل النوم ، ولكن ليس دهنيًا ولا مقلي. يمكنك أيضا تناول بعض الفاكهة. مثل هذا النظام الغذائي يساهم في إنتاج الميلانين والسيروتونين أثناء النوم. الحلو والدقيق - الصحابة سيئة للراحة ، فإنها تسبب النوم المتقطع ، لا يهدأ.

تجنب الكافيين والكحول. على الرغم من أن هذا الأخير يمكن أن يسبب النعاس ، إلا أن التأثير سيكون قصير الأجل ، وسوف تستيقظ في كثير من الأحيان أو ، مع جرعة أكثر خطورة ، تستيقظ في حالة "مكسورة" مع صداع.

خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. سوف يريح الجسم ويساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم بسهولة أكبر.
إذا كانت ساقيك باردة ، ضع الجوارب على السرير. بدلا من ذلك ، يمكنك وضع وسادة التدفئة بين عشية وضحاها.
ممارسة 30 دقيقة على الأقل في اليوم سوف يساعد على تحسين نومك. فقط لا تفعل الجمباز قبل النوم مباشرة.

لماذا أنام بشكل سيء في الليل؟

قد تكون الأسباب مختلفة - الضغط المستمر في الأسرة أو في العمل ، والإفراط في النوم في المساء ، والنوم المتأخر ، ونمط الحياة المشبع بشكل مفرط ، وشرب جرعات صغيرة ولكن ثابتة من الكحول. لكن احيانا نوم سيء   بسبب سوء الصحة. إذا لم تساعدك النصائح المذكورة أعلاه في التغلب على الأرق - اتصل بأخصائي واجتياز الفحص - فمن الضروري تحديد سبب قلة النوم والقضاء عليه. لكن العلاج الذاتي والتعيين نفسه المخدرات   يجب أن لا تتورط في الأرق - لا يمكنك أن تؤذي نفسك فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تفوت وقت العلاج ، وربما حتى الإحباط البسيط من النوم والصحة.

مشاكل النوم هي مشكلة شائعة إلى حد ما ، ويلتقي حرفيًا كل شخص من خمسة إلى سادس على الأرض. يحدث هذا المرض في أي عمر ، لكن البالغين يعتمدون بشكل خاص على النوم الجيد حتى يمكن لغيابه أن يهز حياتهم اليومية. في هذه المقالة ، سوف تتعلم أسباب قلة النوم لدى شخص بالغ ، والعلاج الذي يجب تناوله ، وكيفية تعاطيه ، وغير ذلك الكثير.

هناك عدة أنواع من اضطرابات النوم. أدناه يمكنك رؤية الأكثر شيوعًا ، والتي تحدث في معظم الحالات:

• أرق. اضطراب النوم والنوم. يمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن أسباب نفسية جسدية ، وربما أيضًا لأسباب خارجية: الأدوية المتكررة أو الأدوية أو المخدرات. غالبًا ما يحدث بسبب الاضطرابات العقلية ومشاكل التنفس أثناء النوم ؛
• فرط النوم. النعاس المفرط. يمكن أن تكون أسباب حدوثه مختلفة تمامًا: الحالة النفسية الفسيولوجية ، الاستخدام المتكرر للعقاقير والكحول ، الأمراض العقلية ، اضطرابات التنفس أثناء النوم ، الخدار ، مختلف الظروف المرضية   كائن فردي ؛
• اضطراب النوم واليقظة. وهي مقسمة إلى دائمة ومؤقتة. يحدث الأول بشكل مزمن ودائم ، في حين قد يرتبط الأخير بجداول عمل غير منتظمة أو بسبب تغيير مفاجئ في المناطق الزمنية ؛
• خطل نومي. الأداء غير السليم للأنظمة والأجهزة المرتبطة بالصحوة والنوم. وهذا يشمل السنام ، ومخاوف الليل المختلفة والرهاب ، وسلس البول ، وغيرها من الاضطرابات النفسية.

أسباب

في معظم الحالات ، غالبًا ما يستيقظ الشخص ، أو ينام بشدة أثناء الليل بسبب مزمن أو مزمن أسباب فسيولوجية. فيما يلي الأمراض الطبية المرتبطة بالنوم:

• أرق. ما يقرب من 15 ٪ من سكان العالم يعانون من هذا المرض. يؤثر الأرق سلبًا على الحياة اليومية لأي شخص في أي عمر ، بما في ذلك ، في حالة انخفاض أدائه ، فقد ينخفض ​​تركيز الانتباه ، وحتى في بعض الأحيان قد تتطور الأمراض والاضطرابات العقلية ؛
• أعراض الساقين لا يهدأ . يتجلى هذا المرض في حقيقة أن الشخص يعاني باستمرار من القلق في الجزء السفلي من الجسم ، مما يمنع النوم الطبيعي. التشنجات ، الهزات ، الهزات وإحساس غريب بالفرار هي مظاهر هذه المتلازمة. ينتهك النوم ، مع ذلك ، فقط إذا تم القيام بنشاط بدني كبير قبل النوم ؛
• نوبات الخدار. خلال هذه الحالة ، قد ينام شخص ما في منتصف الشارع في أي وقت من اليوم. ضعف شديد   والهلوسة هي أعراض هذا المرض ؛
• صريف الأسنان. الضغط اللاإرادي في الفكين العلوي والسفلي. لهذا السبب ، يصاب الشخص أثناء نومه بأسنانه ويسبب عدم الراحة لنفسه. عادة ما يكون هناك ألم الصباح في المفاصل والعضلات ، وخاصة التهاب الفك.
• السرنمة السير أثناء النوم. بالنسبة لمعظم الناس ، يُعرف هذا المرض باسم المشي أثناء النوم. يتجلى ذلك في المشي غير المنضبط في المنام وأداء العديد من الإجراءات ، وهو التقرير الذي لا يقدمه الشخص أيضًا. في مثل هذه الحالة ، عادة ما ينزلق الشخص ، يئن ، وقد يكون أنين أثناء النوم ، أو يحاول الحفاظ على محادثات مع نفسه. من الصعب الخروج من هذه الحالة ، لذلك من الأفضل أن تدع الشخص يفعل ما يريد ويسمح له بالعودة إلى الفراش.

الأعراض الرئيسية

اضطرابات النوم لها العديد من الأعراض ، ولكن مهما كانت ، فإنها يمكن أن تغيير جذري في حياة الشخص في وقت قصير. تتغير الحالة العاطفية ، يصبح الشخص متوترًا وغاضبًا ، وتقل إنتاجية العمل ، مما قد يسبب مشاكل في العمل. وغالبًا ما لا يشك الشخص في أن جميع مشاكله مرتبطة بحلم سيء.

أرق

يعتبر الأرق الظرفي إذا استمر أكثر من 2-3 أسابيع. خلاف ذلك ، يتدفق إلى المزمن. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الأرق ينامون متأخرا ، وغالبا ما يستيقظون ويبدأون مستيقظين مبكرا. يشعرون بالتعب طوال اليوم ، مما قد يسبب التعب المزمن.

بالإضافة إلى ذلك ، يختتم الرجل نفسه ، قلقًا من حقيقة أنه سيقضي الليلة التالية دون نوم. هذا يحطم الجهاز العصبي أكثر.

كقاعدة عامة ، الأرق هو نتيجة لصدمة عاطفية قوية في حياة الشخص ، على سبيل المثال. ولكن بعد التغلب على هذا الحدث ، يعود الحلم إلى حالته الطبيعية. ومع ذلك ، هناك حالات مهملة عندما يحدث الأرق لأسباب أخرى ، والخوف المستمر من قلة النوم يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع ولا يمكن الاستغناء عنه من قبل أخصائي.

كحول

الكحول يقصر كثيرا من مرحلة النوم السريع ، وهذا هو السبب في الحصول على الخلط بين مراحل ، لا يمكن أن تتداخل مع بعضها البعض بشكل طبيعي. كثيرا ما يستيقظ الشخص في المنام. توقف عن التدخين بعد أسبوعين عن شرب الكحول.

توقف التنفس أثناء

انقطاع النفس - إنهاء لفترة قصيرة من تدفق الهواء في الجهاز التنفسي. خلال مثل هذا التوقف يبدأ الشخير أو الرجيج في المنام. في المواقف الصعبة التي تعقدها عوامل خارجية ، يمكن أن يؤدي انقطاع النفس إلى حدوث سكتة دماغية أو نوبة قلبية ، وفي بعض الأحيان نتيجة مميتة.

متلازمة تأخير النوم

عندما لا يتمكن الشخص من النوم في وقت معين ، يصاب بمتلازمة النوم البطيء. النوم مكسور ، الوقت اللازم لاستعادة الطاقة لا يتم الحصول عليها من قبل الجسم ، وانخفاض الأداء ، وحالة الإنسان تتدهور. عادة ما يأتي الحلم إليه في وقت متأخر من الليل أو في الصباح. نوم عميق   تغيب تماما. غالبًا ما تتجلى في أيام الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع أو في عطلة هذه المشكلة   مع النوم يختفي.

من السابق لأوانه متلازمة النوم

المتلازمة العكسية الموصوفة أعلاه هي متلازمة فترة النوم المبكرة ، ولكنها غير ضارة عملياً للبشر. يتجلى ذلك فقط في حقيقة أن الشخص ينام بسرعة كبيرة ويستيقظ مبكرًا ، ولهذا السبب يقضي الليلة التالية أيضًا. لا يوجد أي ضرر في هذا ، وهذه الحالة هي سمة لكبار السن ، لكنها موجودة أيضًا بين البالغين.

الكوابيس ، الرهاب الليلي والمخاوف

عادة ما يتم إزعاج الكوابيس التي تحلم أثناء النوم في الساعات الأولى. يستيقظ الشخص بسبب صراخه أو شعوره الهوس بأن شخصًا ما يراقبه. التنفس سريع ، يتمدد التلاميذ ، في بعض الأحيان يمكن أن يحدث عدم انتظام ضربات القلب. دقيقتان يكفي لشخص لتهدأ ، وفي الصباح لا يتذكر حتى ما كان يحلم به في الليل.. ومع ذلك ، الرهاب الليلي والمخاوف مرض خطير ، ويحتاج إلى العلاج المناسب. مثل هذه الأشياء نفسها لا تمر.

علاج

معدل النوم حوالي سبع إلى ثماني ساعات. إذا كان الشخص ينام أكثر أو أقل من هذا الوقت ، فقد حان الوقت للتفكير في حالتك الصحية. بمجرد أن بدأت تلاحظ أن نومك كان مضطربًا ، وبدأت تتعب كثيرًا ، لا ينصح بالفرار إلى صيدلية قريبة للحصول على حزمة من الحبوب المنومة. للحصول على علاج أفضل ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور ، في أقرب وقت ممكن ، من أجل البدء في معرفة ما حدث لك وكيفية علاجه. في معظم الحالات ، قد يكون لديك التعب الطبيعي أو يتغير العمر   في الجسم ، إذا كان طبيب الأعصاب يشخص اضطراب النوم ، فيجب اتباع توصياته.

لعلاج النوم باستخدام المخدرات والعقاقير نوع البنزوديازيبين: ميدازولام   و تريازولام. ومع ذلك ، فإنها غالبا ما تسبب النعاس أثناء النهار. في مثل هذه الحالات ، يصف الأطباء الحبوب متوسط ​​وقت العمل: الزولبيديم   و imovan. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الأدوات لا تسبب التبعية.

في بعض الأحيان يمكن أن يحدث اضطراب النوم بسبب نقص فيتامين معين. لذلك ، في بعض الحالات ، يمكن وصف الأدوية التي تحتوي على الفيتامينات.

يجب أن يكون استقبال الحبوب المنومة بناءً على توصية الطبيب.، لأن تعاطي هذا الدواء يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على نوم الشخص. بمعنى ما ، فإن الحالة التي مررت فيها بحبوب النوم تشبه الحالة الكحول التسمم. والأعراض التي يستدعي الكحول موصوفة أعلاه.

النوم هو واحد من الاحتياجات الأساسية لجسمنا. أثناء النوم ، يستريح الجسم ، يرتاح الدماغ. قلة النوم يؤثر على الرفاه والمظهر بشكل عام. لكن مع استمتع بنوم جيد   ليس الجميع محظوظين ، وقد يتساءل البعض: "لا أنام جيدًا في الليل ، ماذا أفعل؟" سوف يساعدك مقالنا في التغلب على الأرق ، حيث سنحلل أسبابه ونقدم بعض التوصيات المفيدة.

أسباب اضطرابات النوم

يعتقد الخبراء أنه يكفي لجسمنا قضاء 6 ساعات في اليوم في المنام. هذه المرة كافية لراحة الدماغ. وإذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار - فليس من الضروري أن ترغب في النوم. قد يكون التعب عاديا.

أيضا ، لا نقلل من النظم البيولوجية الداخلية لكل شخص. الحقيقة هي أنه ليس من أجل لا شيء كثير من الناس يرغبون في النوم الساعة 22.00 ، وساعة واحدة ، يقضيها في المنام قبل منتصف الليل ، يساوي ساعتين بعد. بالطبع ، كل كائن حي فردي ، لذلك من الأفضل أن تذهب إلى الفراش عندما تريد ذلك بشدة. تشمل أسباب قلة النوم العديد من العوامل المختلفة ، مثل:

• سرير غير مريح
• الضوضاء المحيطة
• عدم الراحة في الجسم (على سبيل المثال ، ثقل في المعدة ، وما إلى ذلك) ؛
• الإجهاد والاكتئاب.

أيضا لا يستحق الحماس مع نشطة مجهود بدني: لا حاجة لمشاهدة الأفلام الثقيلة في الليل والجلوس على الكمبيوتر قبل أقل من ساعتين من النوم. للرجل تأثير إيجابي على الجنس قبل النوم - عادة ما ينامون بسرعة بعد ذلك ، ولكن النساء ، على العكس من ذلك.

بعد ذلك ، نلاحظ أن العشاء الكامل قبل وقت النوم مع القهوة أو الشاي القوي لن ينعكس أيضًا في أفضل طريقة لتغفو. يمكنك معرفة المزيد عن أسباب الأرق من مقالتنا ، وننتقل إلى توصيات لتحسين النوم.

ما سوف تساعدك على النوم

• من الأفضل النوم في فصل الشتاء الدافئ على ملاءات من الكتان أو الحرير ، وفي البرد ، تفضلين على الألواح المصنوعة من الصوف.
• ملابس للنوم ، اختر من الأقمشة الطبيعية مثل القطن ، وتجنب المواد التركيبية أو النوم عارية.
• حاول أن تقوم بتسخين قدميك ووجهك قبل الذهاب إلى السرير - فهذا يساعدك على النوم.
• المشي قبل النوم لمدة 30 دقيقة سيسهم أيضًا في نوم جيد.
• تمارين التنفس أثناء النوم ، التي تتم لمدة 5-7 دقائق ، ستساعدك على الاسترخاء. فقط استنشق بعمق وقم بالزفير ببطء ، وحاول التركيز على التنفس.
• حاول عدة مرات في اليوم (حوالي 30 دقيقة) لأخذ حمام الأعشاب ، أضف إلى الماء ديكوتيون من إكليل الجبل أو الزيزفون أو مجموعة "آذريون - سلسلة - البابونج - نعناع - زعتر".
• هل اليوغا ، كما أنه يرتاح.

ومن المفيد أيضًا النوم على وسادة صلبة ، على سبيل المثال ، على بكرة. بوضع الرقبة على مثل هذه الوسادة ، ستقوم بتصحيح وضع الفقرات العنقية. وأيضًا سوف تمر تدريجيا الصداع وأمراض العيون والأذنين والأنف وغيرها. على وسادة ناعمة ، على العكس من ذلك ، فإن وظائف الفقرات محدودة ، وبعد هذا الحلم قد تشعر بألم في الظهر وأكثر من ذلك.

لا تستخدم في كثير من الأحيان حبوب النوممعظمهم من الإدمان ، والمساعدة الحقيقية من حبوب منع الحمل ليست سوى بضعة أيام في أحسن الأحوال. أفضل للجميع محاولة شاي الأعشاب التي تساعد على النوم. دعونا ننظر في العديد من الخيارات لتناول الشاي.

• شاي عادي + بابونج. مغلي من 20 غراما من النعناع ، 25 غراما من جذر حشيشة الهر ، 5 غرامات من جذع الزعتر ، 5 غرامات من جذع البرسيم ، 5 غرامات من زهور الزعرور. تحتاج إلى سكب الأعشاب 500 مل من الماء المغلي ، واتركها للشرب ، ثم تناول نصف كوب قبل الأكل.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز العصبي ، فسوف يساعد ديكوتيون التالي: حشيشة ، آذريون ، زعتر (1 ملعقة كبيرة إلى كوب من الماء المغلي). من الضروري قبول هذا المرق 3 مرات في اليوم. لانتهاكات خطيرة الجهاز العصبي   يجب أن تشرب هذه المرق لمدة 3 أشهر.
• تأثير قوي للنوم يعطي ديكوتيون من بلسم الليمون ، ويمكن دمجه بالنعناع والأوريغانو والأعشاب الأخرى.

لحل مشاكل النوم ، فإن مقالتنا ستساعدك. أيضا ، الكثير من المعلومات المفيدة عن النوم والأحلام ، يمكنك التعلم من قسمنا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون مهتمًا بمعرفة ملاحظات الناس حول تحسين النوم.

أماكن "ضارة" و "مفيدة" للنوم

هناك ما يسمى بأماكن "ضارة" للنوم. يمكن التعرف عليها بواسطة شبكة جيولوجية من الشمال إلى الجنوب: خطوط القوة في مثل هذه الشبكة تمتد على فترات من مترين ، ومن الشرق إلى الغرب - ما يزيد قليلاً عن 2.5 متر ، ويعتقد أن النوم عند تقاطع مثل هذه الخطوط ضار جدًا للجسم . لتحديد ما إذا كانت هناك مثل هذه المنطقة في منزلك ، يمكنك استخدام البندول المرتجل (حصاة على سلسلة).

في منطقة تقاطع الخطوط ، سيتم تدوير البندول في اتجاه عقارب الساعة ، وعلى الخطوط - عكس اتجاه عقارب الساعة. ومن الأفضل وضع السرير في هذا المكان ، واللوح الأمامي إلى الشمال. إذا كان سريرك في منطقة غير مواتية ، ما عليك سوى وضع العنبر أو المرآة أو الرخام أو الثوم أو الكستناء تحتها.

في كثير من الأحيان ، يجد الناس صعوبة في النوم ، ولا يعرفون كيف ينامون بسرعة كبيرة. إذا كنت غالبًا ما تفكر في رأسك - لا أنام جيدًا ، فماذا أفعل؟ ، اكتشف طرقًا للمساعدة في استعادة النوم الآن من هذه المقالة! سنخبرك كيف تغفو بسرعة وتشعر دائمًا بالراحة والكامل للطاقة!

ماذا تفعل عندما تنام بشدة: أسباب الأرق

تحتاج أولاً إلى معرفة أسباب مشكلتك. المشكلة الرئيسية - الضوضاء والضوء الذي يزعجك. حتى لو كنت معتادًا على النوم من همهمة التلفزيون ، فحاول التخلص من هذه العادة. كما يجب أن لا تحل الأسئلة المهمة قبل النوم والشجار والتفكير في الأشياء غير السارة.

من الأفضل ترك الأمر كله في الصباح و. حتى لو كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فمن الأفضل تأجيل الوجبة حتى الإفطار ، كما ترغب معدتك في الاسترخاء. يتداخل الكحول والنيكوتين أيضًا مع راحتك ، لذلك من الأفضل عدم استخدام هذه المواد بعد ساعتين من وقت النوم. أنا لا أنام جيدا في الليل ، وغالبا ما يستيقظ ، ماذا أفعل؟ - إذا كان الأمر يتعلق بك ، فاقرأ النصائح وتذكر!

1. ربما إذا كنت تعيش نمط حياة مستقر ، فسوف يساعدك ذلك. مسافة قصيرة   قبل أن تغفو.
2. كيف تغفو بسرعة باستخدام علاجات المياه؟ خذ حمام فقاعة دافئيمكن أن تضاف إلى الماء والزيوت الأساسية.
3. ما يجب القيام به لتغفو بسرعة هو قراءة كتاب جيد. فقط لا تأخذ الأدب المتعلق بعملك ، فليكن شيئًا سهلاً.
4. من المهم جدًا ارتداء الملابس الخفيفة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية. تأجيل بيجامة الخاص بك   من المواد الاصطناعية بعيدا في مربع.
5. تي يجب أن يكون لديك أيضا   سرير مريح مع فراش العظام.
6. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تغفو بسرعة في 5 دقائق ، فلا يمكنك الاستغناء عن الحبوب. إذا كنت لا ترغب في تناول أدوية خاصة ، فجرّب أقراص   من الحساسية.
7. هناك طريقة أخرى لتغفو بسرعة وهي دروس اليوغا.   ابحث في الإنترنت عن التمارين الأكثر بساطة ، وسوف تساعدك على الاسترخاء.

لا توجد طرق للنوم بسرعة إذا كنت لا ترغب في النوم. للقيام بذلك ، يجب عليك ضبط وضع السكون باتباع نصائحنا. الاستلقاء على السرير في الوقت المحدد ولا ترقب مشاهدة الفيلم حتى وقت متأخر. لكن السؤال عن كيفية النوم بسرعة في الليل ، الجواب بسيط - حاول ألا تذهب إلى الفراش أثناء النهار.

من الأفضل الاستلقاء مبكراً في المساء بدلاً من التوقف أثناء يوم العمل النوم خلال النهار. بالمناسبة ، يمكن أن يسبب سوء النوم تدهورًا أيضًا. مظهر: ظهور بشرة مملة ، حب الشباب ، أكياس تحت العينين ،. نأمل أن تساعدنا نصيحتنا حول كيفية النوم بسرعة على النوم بشكل سليم. ليلة سعيدة لكم جميعا بوابة مفيدة لدينا 🙂