أنا دائما أريد أن أنام في المراحل المبكرة. لماذا تريد أن تنام أثناء الحمل وكيف تطبيع نوم الأم الحامل

السؤال "لماذا تريد أن تنام أثناء الحمل؟" يتم طرحه من قبل العديد من النساء الحوامل ، لأنهن في حالة من النعاس لفترة طويلة. يحدث هذا غالبًا في الأشهر الأولى من حمل الطفل ، ويعتبر رد فعل طبيعي تمامًا للجسم للتغيرات التي تحدث فيه. يتم شرح هذا الشرط بكل بساطة: يتم إنفاق جميع القوى ليس فقط على تكييف حياة جديدة داخل المرأة ، ولكن أيضًا في البحث عن العناصر الغذائية الضرورية للتطور الكامل والنمو الصحي للجنين.

التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث في كل خلية من خلايا الجسم. أمي في المستقبل، تتطلب الكثير من الطاقة ، لذلك يجب تجديدها في الوقت المناسب. في هذا الصدد ، والنعاس والتعب تنشأ.

أسباب رغبتك في النوم

أهم سبب للنعاس أثناء الحمل هو الإنفاق الهائل للطاقة. خلال هذه الفترة ، تعاني المرأة من أعباء عاطفية كبيرة للغاية ، والتي تقضي على قوتها تقريبًا. ترتبط هذه المشاعر بانطباعات ومعلومات جديدة ، لأنها ستصبح قريبًا أمًا. لذلك ، يحدث التعب بسرعة ويتطلب الجسم الراحة ، مما يسبب النعاس.

بالإضافة إلى ذلك ، أريد أن أنام باستمرار ، يمكن للمرأة ملاحظة التغيرات الأخرى في جسدها. وتشمل هذه النوم المضطرب والشخير وتشنجات الساق وآلام الظهر والحاجة المتكررة للتبول وحرقة المعدة والغثيان وحتى القيء وتكتلات الثدي.

تقول العديد من النساء أنه في حالة الحمل ، غالبًا ما يشاهدن أحلامًا مشرقة وملونة. في هذا الوقت ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون الأنثوي ، والذي يسبب النعاس ، ويلاحظ بشكل خاص في وقت الغداء. في الوقت نفسه ، تشتكي بعض النساء الحوامل من الاستيقاظ الليلي غير المعقول بشكل متكرر. كل هذه الأعراض مميزة بشكل رئيسي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

في الأثلوث الثاني ، هناك تدفق كبير للقوة والقوة ، ولكن قد يكون هناك بعض الانزعاج المرتبط بزيادة في البطن أو حركة الطفل.

في الأثلوث الثالث ، يمكن للنوم أن يتدهور مرة أخرى ، حيث ينخفض ​​المزاج أيضًا ويظهر ، وغالبًا ما توجد صعوبات في النوم والاستيقاظ المفاجئ الناجم عن حجم البطن ونشاط الطفل.

ماذا تفعل إذا كنت ترغب في النوم أثناء الحمل؟

في فترة الإنجاب ، ينبغي للأم الحامل أن تعتني بنفسها وطفلها ، لذلك تحتاج إلى النوم بقدر ما يحتاجه جسمك. من المهم التخلي عن العديد من وسائل الترفيه التي تسهم في إثارة شديدة - من الأفضل تخصيص وقت للنزهة المسائية ، مما يسهم في نوم مريح ومريح. يمكنك أيضًا الاسترخاء بشكل جيد من خلال الاستحمام الدافئ المعتدل أو كوب من الحليب. في أي حال من الأحوال أثناء الحمل ، لا يمكنك الاستحمام بحمام ساخن أو الاستحمام الساخن ، مما قد يؤذي الجنين فقط.

من الضروري الذهاب إلى الفراش مبكراً ، لأن صحتك وفترة الحمل تعتمدان عليها. يجب أن يكون النوم في هذه الفترة الحرجة من الحياة ثماني ساعات على الأقل في اليوم.  من المستحسن أن تغفو حتى سن 22 ، من هذا الوقت حتى الساعة الواحدة - النوم الأكثر ملائمة وصحية. من الأفضل النوم أو الاستلقاء على الجانب الأيسر أو الظهر. يجب اختيار السرير وليس من الصعب جدا ، وليس لينة.

التعب والضعف والنعاس - هذا هو ما تواجهه كل امرأة تقريبًا في وقت ما أثناء الحمل. يحدث هذا في معظم الأحيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ويعود في بعض الأحيان إلى نهاية الحمل.

سوف تفاجأ بمدى تأثير هذا التعب في حياتك. هذا ليس مجرد تعب عادي ، وقد تجد نفسك نائمًا في أكثر اللحظات غير المتوقعة. اشترى تذاكر للعرض الأول لأداء واعد؟ قبل أن يخرج حلما. اجتماع مهم في العمل؟ يمكنك أن تغفو حتى أثناء استراحة الغداء أمامه. هل ترغب في القيام بهرمونات الحمل المدهشة والمثيرة وممارسة الجنس مع زوجك؟ أرادوا ، وبعد دقيقة كانوا في أحضان مورفيوس. لتخطي عدد أقل من الأحداث المهمة ، جرب هذه النصائح للتعامل مع الضعف الذي يجعلك تنام في أي لحظة ممكنة.

ستصبح الأحلام القصيرة في فترة ما بعد الظهيرة صديقًا لك ، بالإضافة إلى الارتفاع المتأخر ، والمغادرة المبكرة للنوم. تكبر داخل شخص جديد تمامًا ، وتمنح نفسك فترة راحة وتزيد من الوقت الذي تقضيه في الحلم. يأخذ الطفل المتنامي كل طاقتك ، لذا امنح نفسك فرصة للتعافي. حتى النوم لمدة 20 دقيقة خلال النهار يمكن أن يعيد إحياءك لبقية اليوم.

ليس عليك النوم لاستعادة الطاقة ، حتى الراحة البسيطة يمكن أن تنعشك. في نهاية الحمل ، قد يمنعك الطفل من القفز على المثانة ، إلى جانب بطن كبير وعدم القدرة على إيجاد وضع مريح ، من النوم. بدلاً من الاستيقاظ وغسل الموقد ، حاول فقط الاسترخاء. الاستلقاء في الحمام ، وقراءة كتاب ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل - افعل شيئًا يساعدك على الشعور بالاسترخاء والاسترخاء.

منذ اللحظة التي تبين فيها أن اختبار حملك إيجابي ، ربما شعرت أن جسمك كان رائعًا. وهي أيضًا حكيمة جدًا ، لذلك يجب أن تستمع إلى مطالباتها. إذا كنت تشعر بالضعف ، خذ قسطًا من الراحة. يستغرق الحمل الكثير من الطاقة ، لذلك تحتاج إلى رعاية نفسك بشكل أفضل من ذي قبل.

غالبًا ما يندهش الناس لمعرفة مدى تأثرهم الشديد بكمية السوائل الكافية أو غير الكافية. أثناء الحمل ، يجب أن تشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يشعر الجفاف بنقص الطاقة والتركيز ، لذلك حاول زيادة كمية الماء الذي تشربه ومعرفة ما إذا كنت تشعر بالتحسن. إذا كنت لا تحب طعم الماء ، يمكنك إضافة قطعة من الليمون أو الخيار.

سوف يأخذ طفلك كل ما تحتاجه لينمو من جسمك - لذلك عليك أن تعتني بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتعمل بشكل جيد - من نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضروات والبروتينات والدهون الصحية (خاصة أوميغا 3) ، 6 و 9) - على سبيل المثال ، اللوز ، السلمون ، أو الأفوكادو ، وزيت جوز الهند وبذور الشيا. تعتبر المكسرات والبذور وجبة خفيفة رائعة خلال اليوم ويمكن أن توفر طاقة إضافية. البقوليات والحبوب الكاملة والتوت والخضار الورقية الخضراء.

ما لا تأكله لا يقل أهمية عن ما تأكله. إذا كنت تتناول غالبًا الحلويات أو الأطعمة المريحة أو الوجبات السريعة ، فقد يؤثر ذلك على مستوى التعب لديك. تحتوي هذه الأطعمة في كثير من الأحيان على الكثير من السكر ، وسوف تضطر إلى الانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم بعد ساعتين. يصعب هضم هذا الطعام ، مما يعني أنه سيتم إنفاق طاقتك على امتصاص هذا الطعام. حاول التخلص من هذا الطعام ، أو على الأقل تقليله ، لبضعة أسابيع ومعرفة ما إذا كنت تلاحظ زيادة في مستوى الطاقة لديك.

يأكل الكثيرون ثلاث مرات فقط في اليوم ، ولكن عليك أن تأكل 5-6 مرات أقل. يمكن أن تساعد الوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم أكثر ، مما يمنع انخفاض الطاقة. حاول تضمين الوجبات الخفيفة المفيدة في روتينك اليومي لتناول الطعام أكثر من مرة.

عندما تعاني من الضعف ، فإن التمرين هو آخر شيء تريد القيام به. لكن من المحتمل أن يساعد ذلك في التغلب على الضعف وزيادة مستوى الطاقة. كلما تحركت ، كلما تحركت خلاياك - أوقظها وشعرت بزيادة الطاقة. حتى المشي لمدة 20 دقيقة يمكن أن يوفر دفعة مناسبة من الطاقة. قد يبدو هذا كجهد كبير ، لكن فكر في الأمر - ما عليك سوى الخروج والمشي لمدة 10 دقائق ، ثم العودة إلى المنزل! ابدأ صغيرًا وزاد عبء العمل تدريجيًا حتى تقوم بنصف ساعة كل يوم. تعتبر اليوغا والبيلاتس والسباحة والمشي أنشطة بدنية شائعة للنساء الحوامل ، ولكن يمكنك العثور على شيء آخر لذوقك أو الرقص أو حتى التمارين الخاصة مع معدات التمارين الرياضية. من الأفضل أن تخطط للفصول في وقت واحد خلال اليوم عندما يكون لديك الكثير من الطاقة.

إذا كان رئيسك على علم بحملك ، فقد تتمكن من التفاوض حول جدول زمني مرن. على سبيل المثال ، عد لاحقًا وانتهي لاحقًا إذا كان يتيح لك الحصول على مزيد من النوم. أو جدولة الاجتماعات أو اجتماعات العملاء الهامة في ذروة وقت التشغيل الخاص بك. فكر في كيفية تنظيم سير عملك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ومحاولة تقديمها لرؤسائك ، وغالبًا ما يكونون مستعدين للذهاب إلى الاجتماع.

إذا حاولت العيش بنفس الطريقة التي كانت عليها قبل الحمل ، فقد يسهم ذلك في الشعور بالتعب المستمر. حقيقة أنك اعتدت على البقاء مستيقظًا مع أصدقائك في منتصف أسبوع العمل لا تعني أنك بحاجة إليه الآن. استبدل الاجتماعات المسائية لتناول العشاء أو الاجتماعات الهاتفية أو اجتماعات نهاية الأسبوع وتمنح نفسك الفرصة للذهاب إلى الفراش مبكراً. لا تأخذ على عاتقك التزامات إضافية في العمل وقلل من جدولك ، إن أمكن ، امنح نفسك بضعة أسابيع للتعافي قبل الشروع في شيء جديد. في أغلب الأحيان ، تعود الطاقة في الثلث الثاني من الحمل ، ويمكنك تعويض شؤونك.

حان الوقت لطلب المساعدة. تحدث إلى الأصدقاء والأقارب الذين يمكنهم المشاركة في حياتك. إذا كان لديك طفل بالفعل ، اطلب من شخص تثق به أن يأخذه إلى الملعب لبضع ساعات أثناء النوم. اطلب من زوجك رعاية المزيد من الأعمال المنزلية حتى تتمكن من توفير الطاقة لتربية طفله.

في بعض الأحيان ، على الرغم من التعب ، ستجد نفسك مستلقياً ليلاً في الفراش دون نوم ، وتفكر في كل ما لم يحدث. قم بوضع قائمة وتنظيم شؤونك بحيث تكون أكثر قابلية للإدارة - لست بحاجة إلى إجراء إصلاحات في الحضانة في الأسبوع الثامن ، فلا يزال هناك متسع من الوقت لمثل هذه الجهود. ركز على ما يجب القيام به الآن وقم بوضع جدول زمني لمعرفة متى تحتاج إلى القيام بذلك. يمنحك تنظيم مخاوفك شعورك بالتحكم ، ويسمح لك بالنوم بشكل أفضل في الليل.

يجب أن يكون سريرك واحة من الهدوء ، وجنة من النوم ، وتدعوك إلى نفسك. جميع تشتيت - الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون ، فمن الأفضل إزالتها. يجب أن يكون السرير مريحًا ونظيفًا ، ويجب أن يكون هناك الكثير من الوسائد المختلفة - أثناء الحمل يمكن أن يكون غير مريح بدونها.

في بعض الأحيان ، قد يكون التعب المستمر أحد أعراض انخفاض الحديد أو فقر الدم ، والذي يحدث غالبًا في نهاية الحمل. إذا لم تساعد جميع النصائح أعلاه في رفع مستوى الطاقة لديك ، أو إذا كنت تعاني من التعب الشديد ، استشر طبيبك. قد يقترح فحص مستوى الحديد لديك لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص أو آخر مشاكل طبية. إن أهم مؤشر للحديد تحتاج إلى معرفته هو مستوى الفيريتين ، لذلك اسأل طبيبك عن المستوى الذي لديك.

لقد قرأت حتى نهاية المقال ، فهذا يعني - يمكنك الآن النوم)

إن انتظار ولادة طفل هو فترة مهمة ومسؤولة للغاية في حياة كل امرأة. كائن الأم المستقبلية يخضع للعديد من التغييرات ، يتكيف مع حالته الجديدة ، ويعاد بناؤه تحسبا للولادة. بين العديد من الأحاسيس الجديدة ، تميز العديد من النساء عن النعاس ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.

في معظم الحالات ، يكون هذا رد فعل طبيعيًا دفاعيًا لحالة الإجهاد في الجسم المرتبطة ببدء الحمل ، بتكلفة عالية من الطاقة والقوة. تستمر أم المستقبل في العمل ، وتعيش حياة طبيعية ، ولكن عملية إعادة الهيكلة الضرورية للجسم ، المرتبطة بنمط حياته الجديد ، قد بدأت بالفعل.

لماذا يوجد التعب والنعاس أثناء الحمل في المراحل المبكرة ، ما هي أسباب ذلك ، وكيفية التعامل مع هذه الظاهرة؟ دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل:

أسباب النعاس أثناء الحمل

وفقا للملاحظات ، فإن ظهور غثيان الصباح الخفيف ، والضعف ، والنعاس حتى قبل بداية تأخير الدورة الشهرية التالية هي أول علامات ظهور الحمل. كل منهم البديل من القاعدة. تقل شدتها ، أو تختفي تمامًا مع مرور الوقت ، وغالبًا ما تكون في النصف الثاني من الحمل.

لكن في الأشهر الأولى ، كانت الأم الحامل تشعر دائمًا برغبة ساحقة في أخذ قيلولة. هذا يرتبط بزيادة الحمل العاطفي بشكل كبير ، وإعادة هيكلة المجال العاطفي. لذلك ، في كثير من الأحيان يعطي مزاج جيد البهجة فجأة الطريق إلى نزوات الدموع. امرأة ضاحكة ومبهجة تصبح فجأة حزينة أو غير مبالية بكل شيء. في كثير من الأحيان ، الأمهات في المستقبل يعانون من الاكتئاب.

هناك نظرية حشوية ، والتي تنص على أن حالة النوم ضرورية للجسم لتحليل حالة الأعضاء الداخلية وتصحيح أي أعطال في أدائها. يتم إعادة بناء جسم المرأة الحامل بالكامل تقريبًا ، لذا فهي تحتاج إلى مزيد من النوم أكثر من المعتاد.

هناك شيء آخر السبب المحتمل  زيادة النعاس - زيادة في مستويات هرمون البروجسترون. يمكنك أن تقول هذا. له تأثير مريح على العضلات الملساء للجسم كله. لهذا السبب ، من الممكن حدوث انخفاض في ضغط الدم ، تشعر المرأة بالضعف والتعب والرغبة في النوم.

السبب الرئيسي للنعاس في الأشهر الأولى ، ينظر الأطباء في استجابة غريبة من الجسم ، رد فعلها الدفاعي للمنبهات الخارجية ، والإجهاد النفسي العصبي المفرط ، وتوقع شيء جديد ، غير معروف. أثناء النوم ، هناك انتعاش للقوة ، والتي تنفق أثناء الحمل أكثر بكثير من المعتاد.

لذلك ، النساء الحوامل استكمال الراحة ، نوم مريح  حيوية. إذا لم تحصل الأم الحامل على قسط كبير من الراحة ، ولا تنام جيدًا ، فهذا يؤثر سلبًا على حالتها الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، مع قلة النوم المزمن ، والتي توجد غالبًا في النساء العاملات ، يزداد خطر اضطرابات النمو في تطور الجنين بشكل كبير.

كيف تتعاملين مع النعاس أثناء الحمل؟

كما تحدثنا معك بالفعل ، فإن النعاس الفسيولوجي في الأشهر الأولى بعد الحمل ليس أمراضًا ، بل آلية للتكيف مع هذه الحالة الجديدة. لذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك ، وإذا أردت ، فاستلقي وأخذ غفوة. لكي لا تشعر برغبة ثابتة في النوم ، يجب عليك ضبط وتغيير الوضع المعتاد للراحة والنظام الغذائي وزيادة النشاط البدني. دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل:

حلم:

يوصي الخبراء الأمهات الحوامل بالنوم على الأقل 10 ساعات في اليوم. في هذه الحالة ، يجب تخصيص ساعتين من هذا الوقت للراحة النهارية. للقيام بذلك ، يجب عليك مراجعة روتينك اليومي. على سبيل المثال ، اذهب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء لبضع ساعات. سيمكن هذا الجسم من اكتساب القوة والراحة بشكل أفضل خلال الليل. إذا استمرت المرأة في العمل ، فإنها لن تجد دائمًا وقتًا للنوم أثناء النهار. ثم تحتاج فقط إلى النوم بشكل جيد في عطلة نهاية الأسبوع.

طعام:

للتغلب على النعاس ، التعب ، تأكد من مراجعة النظام الغذائي. على سبيل المثال ، في الصباح ، بدلاً من كوب القهوة المعتاد (الذي يجب أن يكون محدودا بشكل كبير خلال هذه الفترة) ، اشرب طازجة طازجة. بدلاً من المعجنات الحلوة ، يمكنك تناول اللبن أو بعض الخوخ أو جزء صغير من بلح البحر.

وبالتالي ، سوف تحد من تناول الكربوهيدرات غير الصحية لصالح الفيتامينات والمعادن الضرورية والهامة التي ستزيد من النغمة ، وتوفر للجسم الطاقة اللازمة. هذا لن يساعدك على الشعور بالنعاس أو الانهيار أو التعب.

بشكل عام ، من أجل تزويد الجسم باحتياطي الطاقة اللازم ، والذي يتم استهلاكه بقوة مضاعفة في هذه المرحلة ، يجب عليك تناول المزيد من المنتجات الغنية بالمعادن والفيتامينات والأحماض والمواد المفيدة الأخرى. ولكن يجب أن تكون الحلويات ومنتجات الدقيق والأطعمة الغنية بالتوابل والحامضة محدودة إلى حد كبير ، لأنه بعد تناول مثل هذه المنتجات ستحتاج بالتأكيد إلى النوم.

تأكد من تضمين في النظام الغذائي المأكولات البحرية والأسماك البحرية: السردين والماكريل والرنجة وسمك السلمون أو سمك السلمون المرقط. هذه المنتجات تحتوي على مفيدة. يكفي منهم يساعد الجسم على محاربة النعاس المفرط.

أيضا تناول المزيد من الفواكه الطازجة والخضروات. الطماطم الناضجة والفلفل البلغاري والهليون والليمون والجريب فروت والكيوي مفيدة بشكل خاص. لا تنسى أن تدرج في النظام الغذائي من اللحوم قليلة الدهون ، والكبد ، وكذلك المكسرات والبقوليات.

يجب أن تقلل من كمية الشاي المستهلكة يوميًا ، حليب كامل الدسم، تناول كميات أقل من الجبن. هذه الأطعمة تبطئ امتصاص الجسم للحديد ، مما يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم. لتجنب حدوث هذه الظاهرة الخطيرة ، يوصي الأطباء بزيادة استهلاك الخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة.

تذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن وصحيح سيساعد الجسم على الحفاظ على نفسه في حالة جيدة ، ويوفر وصولاً مستمراً إلى الطاقة ، وبالتالي يقلل من الرغبة في النوم.

النشاط البدني:

بالإضافة إلى تصحيح العمل والراحة ، وتطبيع التغذية ، للأم الحامل يتطلب النشاط البدني الكافي. تجدر الإشارة إلى أنه في كثير من الأحيان سبب الضعف ، والحد من الطاقة هو نمط الحياة السلبي المستقرة.

في المراحل المبكرة ، يُسمح له بممارسة العديد من الألعاب الرياضية ، وخاصة السباحة. ستكون دروس اليوغا مفيدة. شكر الإجهاد البدني  يتم تحسين الدورة الدموية ، ويتم تزويد الأعضاء والأنظمة والأنسجة بشكل أفضل بالأكسجين ، والمواد المفيدة التي تأتي إليهم بالدم. هذا ، بدوره ، يشحن الجسم بقوة ، يعوض عن نقص الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، التدريب البدني الجيد إعداد الجسم تماما ، ونظام العضلات لليد العاملة القادمة.

قليلا عن تنشيط العبير

يتم إنقاذ الكثير من النساء اللائي يتوقعن طفلاً من النعاس والإرهاق المفرط والشعور بالضعف بمساعدة الزيوت العطرية. تميل بعض النكهات إلى التنشيط ليس أكثر من جزء من القهوة القوية.

على سبيل المثال ، استنشاق الرائحة أو الجريب فروت يزيد من تركيز الانتباه ، ويساعد على تحسين النشاط الفكري. إذا كنت تميل خلال النهار إلى الشعور بالإرهاق ، تضيء بإحدى هذه الروائح ، وتستنشق الرائحة الكريهة والنعاس قريبًا. له نفس التأثير. لذلك ، للتخلص من الشعور بالتعب والرغبة في النوم ، سيساعد باقة من فروع الصنوبر الطازجة في الغرفة على الطاولة.

النعاس الشديد أثناء الحمل في العمل

تشتكي الكثير من النساء اللائي يواصلن العمل قبل إجازة الأمومة من رغبة قوية في النوم مباشرة في مكان العمل ، خاصةً إذا كان العمل مستقراً ورتيباً. كما قلنا ، فإن الشاي أو القهوة القوية ، التي يتم إنقاذها عادة ، للشرب أثناء الحمل أمر غير مرغوب فيه للغاية ، ومشروبات الطاقة الغازية ممنوعة منعًا باتًا.

ماذا تفعل في هذه الحالة؟ هناك توصيات بسيطة ، سيساعد تنفيذها بالضرورة على التغلب على النعاس. نحن نذكرهم:

مجلس الوزراء ، مكتب. إذا كان الجو حارًا جدًا أو خانقًا أو على العكس من ذلك فهو بارد ، فمن المؤكد أنك ستبدأ في النوم. لذلك ، فإن درجة الحرارة المثلى هي 19-21 درجة مئوية.

زيادة النعاس أثناء الحمل قد تحدث بسبب الإلتهاب. لأن لا تحاول أن تكون طويلاً في المناطق ذات الحشود الكبيرة. يوجد دائمًا نقص في الأكسجين ، مما سيؤثر حتماً على رفاهيتك ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. من الخطر بشكل خاص أن تكون المرأة الحامل في غرفة دخانية.

قم بتهوية الغرفة بشكل متكرر. من المفيد جدًا أخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعتين ، والخروج في الهواء الطلق. هذه التنزهات القصيرة ستنشط ، تحسن المزاج.

إذا كنت تشعر برغبة غامرة في النوم ، فاشرب كوبًا من الماء البارد أو الماء النقي العادي.

وحتى الآن ، لا تبالغي. إذا كنت تشعر أنك متعب للغاية ، فراجع دليلك ، واطلب منك نقله. يوفر قانون العمل في بلدنا هذه الفرصة للنساء الحوامل.

إذا كنت ترغب في النوم طوال الوقت ، فهناك شعور منتظم بالتعب ، يتم تقليل النغمة ، والجسم ليس لديه طاقة كافية ، واستشر طبيبك الذي يراقب الحمل. إذا ارتبطت هذه الحالة بأي أمراض ، سيصف الطبيب العلاج اللازم الذي لا يشكل خطورة على حالتك.

متى يكون النعاس خطيرًا؟

في معظم الحالات ، تنخفض الرغبة المستمرة في أخذ قيلولة ، تعب ، نقص الطاقة ، كقاعدة عامة ، في الثلث الثاني من الحمل. قد يعود النعاس لاحقًا ، بالفعل في الشهر الماضي ، قبل الولادة ، عندما يتحرك الطفل بنشاط ، وتشعر الأم الحامل بعدم الراحة ، وثقل في الظهر ولا يمكن أن تقبل وضع مريح  للنوم.

إذا لم يختف النعاس ، فإنه يصاحب الحمل لفترة طويلة ، أو إذا كانت هناك مشاكل في النوم ، وأصبح النوم نفسه مضطربًا ، مع الاستيقاظ المتكرر ، وفترات الاستيقاظ في الليل ، دون الرعاية الطبية  ليس كافي

من الضروري أن نفهم أن اضطرابات النوم المرضية ، والضعف ، وضعف الصحة ، وكذلك شحوب الجلد ، قد يشير ظهور الإغماء إلى وجود تسمم حاد.

إن الضعف الشديد والنعاس أثناء الحمل ، والشعور بالضيق ، والشعور بالإعياء ، والدوخة ، وشحوب الجلد غالبًا ما تكون علامات انخفاض ضغط الدم أو انخفاض في مستوى الهيموغلوبين. قد تشير إلى تطور (غالباً ما يوجد نقص الحديد في النساء الحوامل).

مع البيانات الظروف المرضية  سيصف الطبيب الأدوية المعتمدة خلال فترة الحمل ، بما في ذلك مكملات الحديد. أو يوصي بزيادة استخدام المنتجات التي تحتوي على الحديد.

في الختام

من الضروري أن نفهم أن فترة الحمل الكاملة ترتبط بارتفاع تكاليف الطاقة ، وإعادة الهيكلة الجسدية والنفسية لجسم المرأة. جميع الأجهزة والأنظمة تحمل ضعف الحمل. بالنسبة لأي كائن حي ، قوي وصحي للغاية ، يعد الحمل دائمًا ضغطًا قويًا وطويلًا.

لذلك ، وجود نوم صحيوالراحة ليلا ونهارا هي الأكثر طريقة فعالة  استعادة نقص الطاقة ، والتعافي عقليا وجسديا. رغبة المرأة الحامل في أخذ غفوة ، والنوم في فترة ما بعد الظهر أمر طبيعي. هذه الفترة تحتاج فقط إلى الانتظار ، بالطبع ، إذا لم يرتبط النعاس المفرط بالمرض. حتى النوم على صحتك!

سفيتلانا ، www.sayt
جوجل

  - عزيزي قرائنا! يرجى تحديد الخطأ المطبعي الذي تم العثور عليه واضغط على Ctrl + Enter. اكتب لنا ما هو الخطأ هناك.
  - يرجى ترك تعليقك أدناه! نحن نطلب منك! من المهم بالنسبة لنا أن نعرف رأيك! شكرا لك شكرا لك

يقولون إن الحمل هو أسعد فترة في حياة المرأة.  إنه كذلك. بعد كل شيء ، كل تسعة أشهر بداخلك ، حياة جديدة ، شخص جديد ، ولدت وتتطور. أنت سعيد للغاية في انتظار طفلك.

لكن الحمل طغى عليه إما التسمم ، أو التعب الأبدي ، أو النعاس المستمر.. هذه كلها عمليات شائعة أثناء الحمل. وسوف نساعدك على فهم بعضها.

لماذا تريد الحامل النوم في الأشهر الأولى من الحمل؟

هذا ليس مخيفًا - هذا هو رد فعل الجسم المعتاد تجاه الحمل والعمليات والتغييرات التي تحدث مع جسمك.

بعد كل شيء ، إلى جانب إعادة هيكلة "جسمك" و "إعادة تنظيمه" ، يمكنك أيضًا تجربة مشاعر جديدة. أنت معجب ، تدفق هائل للمعلومات يتدفق عليك ، أنت في انتظار معجزة وعملية غير معروفة. أنت غارقة عاطفيا. لا عجب لماذا تريد النساء الحوامل النوم ، سرعان ما تتعب.

الشيء الوحيد الذي يمكنك أن تنصح به هو النوم بقدر ما تريد. الحصول على قسط كاف من النوم ، ثم سوف تكون طويلة ليال بلا نوم  عند فراش الوليد.

أثناء الحمل ، حاولي الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، أقل من أي وسيلة ترفيه. ولكن لا تنسى أن تمشي الهواء النقي. يجب أن يكون سريرك مريحًا. ولكن ليست لينة وليس من الصعب. شراء الوسائد الخاصة للنساء الحوامل. ستحتاج إليها في أواخر الحمل ، عندما يكون من الصعب عليك النوم على جانبك أو على ظهرك. الوسادة مثالية لراحتك في بعض الحالات أثناء النوم.

يجب أن يكون سريرك مريحًا. ولكن ليست لينة وليس من الصعب. شراء الوسائد الخاصة للنساء الحوامل. ستحتاج إليها في أواخر الحمل ، عندما يكون من الصعب عليك النوم على جانبك أو على ظهرك. الوسادة مثالية لراحتك في بعض الحالات أثناء النوم.

إذا كنت لا تعمل ، فلا تنسى النوم أثناء النهار. سيكون أيضًا مفيدًا لك.

إذا كنت تعمل ، فكل شيء أكثر تعقيدًا بالنسبة لك. ولكن كل شيء لديه حل:

1. تنظيم يومك. يجب أن تؤخذ في الاعتبار 8-10 ساعات للنوم ليلة.

2. حاول قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. هذا سوف يساعدك على الهتاف خلال اليوم.

النعاس المرضي هو واحد من أولى علامات الحمل. تبدأ بعض النساء في تجربتها بالفعل في الأيام الأولى بعد الحمل ، حتى قبل اكتشاف التأخير الشهري. لماذا أريد دائمًا النوم أثناء الحمل في المراحل المبكرة وهل هذه الحالة طبيعية؟

ما يحدث في الجسم

بالفعل منذ لحظة إخصاب البويضة في جسد أم المستقبل تبدأ إعادة الهيكلة العميقة. وأول من يستجيب نظام الغدد الصماءالذي يصحح الخلفية الهرمونية حتى يتسنى ربط البويضة بجدار الرحم وزيادة تطوره.

في أغلب الأحيان في غضون 5-6 أسابيع لا تشك المرأة في موقفها "المثير للاهتمام".  على الرغم من أنه في الأيام الأولى من الحمل ، يمكن أن يحدث ألم وتورم في الغدد الثديية ، وسحب أسفل البطن وتظهر حالة مثبطة إلى حد ما التي تريد أن تأخذ غفوة أثناء النهار.

تعزو معظم النساء هذه التغييرات إلى متلازمة ما قبل الحيض ، خاصةً إذا لم يكن الحمل مخططًا وكانت تستخدم وسائل منع الحمل (لا شيء مما يضمن ضمان 100٪ بعدم حدوث الحمل). والاختفاء التام للنزيف في الحمل المبكر ليس كل شيء. تتحدث الكثير من النساء عن حقيقة أنه في الشهر الأول ، وأحيانًا في الشهر الثاني ، في أيام الحيض المفترض ، يظهر إفراز مخاطي يمكن أن يربك المرأة.

بصريا ، حمل الثلث الأول من الحمل غير مرئي تمامًا. ولكن داخل جسدها هناك عمل هائل. خلال هذه الفترة يتم وضع جميع الأعضاء الحيوية للطفل المستقبلي ، وتشكيل نظامه العصبي ، وبناء الهيكل العظمي ، وتشكيل الوجه والأطراف. وفقط في هذا الوقت المهم ، لم يتم حمايته بشكل آمن من قبل المشيمة والسائل الأمنيوسي ، كما في الفترات اللاحقة.

يعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الفترة الأكثر أهمية والأكثر خطورة. معظم التشوهات الخلقية للجنين ترجع إلى حقيقة أن الأم الحامل قد عاشت في هذا الوقت أسلوب حياة خاطئ ، استخدمت السجائر والكحول ، وتناولت أدوية قوية.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، وتحدث معظم حالات الإجهاض التلقائي (الإجهاض). لذلك ، إذا كان الحمل مطلوبًا وترغب المرأة في تحمل ولادة طفل سليم ، فيجب عليك البدء في تعديل نمط الحياة في أقرب وقت ممكن.

أسباب النعاس

لفهم العمليات التي تحدث في جسم المرأة الحامل بعد الحمل ، من السهل تخمين الأسباب الرئيسية وراء رغبة الأم الحامل في النوم باستمرار:

التكيف الهرموني

تغيير حاد في تركيز هرمونات معينة في الدم ويسبب علامات علامات الحمل المبكرة: الدوخة والإغماء واضطرابات ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

يبدو الجسم مرتبكًا مما يحدث - إن نظام التفاعل الجيد للأعضاء الداخلية فجأة أصبح غير متوازن. إنه يبطئ كل العمليات الأيضية غريزيًا ، مما يسمح للجسم بالتكيف مع التغييرات.

التوتر الشديد

بداية الحمل هي دائما مرهقة للمرأة. حتى إذا كانت ترى هذا الحدث على أنه تراكب ، فإنها لا تزال تشعر بالقلق بشأن كيفية حدوث الولادة ، وما إذا كان المولود سيولد بصحة جيدة ، وكيف سيستمر الحمل.

ماذا يمكن أن نقول عن النساء اللائي لم يكن مخططًا لطفل في حياتهن خلال السنوات القليلة القادمة؟ سيتعين على معظمهم اتخاذ قرار مهم ومسؤول للغاية - سواء كانوا مستعدين للولادة وتربية طفل أو سيتم إنهاء الحمل بشكل مصطنع.

في حالة من التوتر في الدم يزيد بشكل كبير من كمية الأدرينالين. ويسبب زيادة في ضغط الدم ، ويسبب لهجة الرحم ويمكن أن يسبب الإجهاض. حماية الجنين ، الكائن الحي للأم يبدأ في إنتاج السيروتونين والتربتوفان ، الذي يسبب النعاس.

الإنسمام أو التسمم

حتى يتم فصل الجهازين الدوراني للأم والجنين عن طريق حاجز مشيم ، تدخل جميع نفايات الطفل المستقبلي في دم المرأة. هذا يثير تسمم النساء الحوامل ، والذي هو من ذوي الخبرة في المراحل المبكرة لأكثر من 60 ٪ من النساء.

غثيان دائم ينتهي في كثير من الأحيان في القيء ، والاشمئزاز الكامل يظهر لكثير من المنتجات ، تصبح المرأة حساسة للغاية للرائحة. نتيجة لذلك ، قد يتم طرد معظم المرأة الحامل التي يتم تناولها خلال اليوم من المعدة ، أو قد تختفي شهيتها ببساطة. لكن الطفل ينمو بنشاط ويحتاج المواد الغذائيةوالتي على أي حال سوف تأتي من الكائن الحي للأم. مع التسمم الحاد ، قد يكون سبب النعاس نقص الطاقة الأولي بسبب سوء التغذية.

في الواقع ، فإن مثل هذه الحالة النائمة المعطلة للمرأة الحامل في المراحل المبكرة هي رد فعل وقائي للجسم ، مصمم لضمان الحفاظ على الجنين وتشكيله بشكل صحيح.

أوافق ، امرأة من غير المرجح أن تذهب خلال النهار إلى ملهى ليلي وترقص حتى الصباح في الديسكو. إنها تفضل البقاء في معظم الوقت ، مما يسمح للجنين باكتساب موطئ قدم جيد في الرحم.

كيفية تحسين الوضع

لمكافحة هذه الظاهرة الطبيعية مثل زيادة النعاس أثناء الحمل ، في المراحل المبكرة يكاد يكون غير مجدي وخطير على الطفل في المستقبل. خاصة إذا كنت تبدأ في تحفيز مصطنع الجهاز العصبي  الكثير من القهوة والشاي القوي والشوكولاته الداكنة والحلويات أو مشروبات الطاقة. بالإضافة إلى تعزيز علامات التسمم وإيذاء الطفل بهذه الطرق ، فلن تحقق شيئًا بعد الآن.

يجب أن نتصرف بكفاءة وعقلانية ، ونهيئ عن قصد الظروف المثلى لتطور الجنين منذ الأيام الأولى:

يعتمد معدل العمليات الأيضية في الجسم ليس فقط على المستويات الهرمونية ، ولكن أيضًا على كمية الأكسجين الوارد. إذا لم تكن كافية ، تبدأ المرأة في الشعور بالاختناق والنعاس. المشي أكثر!

• مراقبة الضغط. يحدث الشعور بالنعاس المفاجئ دائمًا مع انخفاض حاد في ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى دوخة شديدة وحتى إغماء عميق. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض في كثير من الأحيان ، فتأكد من التحكم في الضغط باستخدام مقياس توتر العين مرتين في اليوم على الأقل.
• فكر بإيجابية. المزاج الجيد والأفكار الإيجابية تقلل من مستوى التوتر ، وبالتالي تركيز الأدرينالين في الدم. تصبح المرأة الحامل أكثر هدوءًا أثناء النهار ، وتغفو بشكل أسرع وتنام بشكل سليم. يتيح لها الراحة الليلية الكاملة الشفاء التام وخلال النهار لا تشعر بالنعاس.

الدعم المعنوي والنفسي

تعامل مع القلق حول كيفية سير الحمل وكيف سيحدث التسليم سيساعد في الحصول على أدب عالي الجودة ، وزيارة مجموعات من التدريب قبل الولادة والمحادثات مع طبيبك الشخصي.

إن المعلومات التي يتم الحصول عليها من الإنترنت ، وخاصة في المنتديات التي تجمع فيها الأمهات المستقبليات ، يمكن أن تحدث ضررًا ، لذلك لا نوصي باتباع نصيحة غير المتخصصين في أي مرحلة من مراحل الحمل ، وأكثر من ذلك في مرحلة تكوين الجنين.

وتذكر تلك الحالة النوم خلال النهارفي وقت مبكر من الحمل عابر وليس علم الأمراض. تعمل الكثير من النساء خلال هذه الفترة ، لذلك غالباً ما يصعب عليهم أداء واجباتهن كاملة. لا تتردد في إخبار رئيسك عن حالتك. عادة ما يتم التعامل مع هذا بلطف وبفهم كبير. حتى 20-30 دقيقة من الراحة الإضافية خلال اليوم ستجعلك تشعر براحة أكبر وتقلل من النعاس.

تدابير أمنية

عندما يكون الحمل مطلوبًا ، يحتاج الجسم إلى مساعدة وتتخذ تدابير أمنية إضافية تقلل من خطر الإجهاض التلقائي المفاجئ. حتى 12 إلى 14 أسبوعًا على الأقل ، يجب على الأم الحامل:

بطبيعة الحال ، من الضروري خلق جو مواتٍ قدر الإمكان من حولك. يعد الحمل المبكر بحد ذاته ضغطًا على الجسم ولا يحتاج إلى مزيد من الهزات. علاوة على ذلك ، على خلفية التسمم ، يمكن أن تثير الأرق ، ومن المستحيل أيضًا استخدام المهدئات والمنومات أثناء الحمل.

ستؤدي هذه الإجراءات الوقائية البسيطة إلى تهيئة أفضل الظروف لنمو الجنين ، ولن يضطر جسم الأم إلى اتخاذ تدابير لحمايته. وفقا لذلك ، يمكن أن النعاس المرضي للمرأة انخفاض كبير. على أي حال ، تمر عادة من 4 إلى 5 أشهر بنفسها ، وتدخل الأم الحامل في فترة الحمل الأسهل والأكثر ملائمة.