Πώς να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Τι να φάτε πριν από τον ύπνο για να κοιμηθείτε καλά είναι μια δίαιτα χάπι διατροφής. Συμβουλές για όσους εργάζονται νυχτερινά βήματα

Επειδή ο ύπνος είναι σημαντικός: εάν υποφέρουμε από διαταραχές του ύπνου, δεν επηρεάζει μόνο τη νύχτα, αλλά την επόμενη μέρα. Αλλά γιατί είναι μερικές φορές τόσο δύσκολο; Αυτό που πρέπει να ξέρετε για τις διαταραχές του ύπνου, είμαστε συγκεντρωμένοι για σας. Νύχτα μετά το βράδυ στο ίδιο παιχνίδι: Καλύπτουμε το καπάκι και πηγαίνουμε στο κρεβάτι. Αν και δεν είναι ακόμη σαφές ποιο είναι το ακριβές νόημα του ύπνου, η εστίαση είναι για τους ακόλουθους λόγους.

Τα αποθέματα ενέργειας για εξοικονόμηση ενέργειας, καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται συνήθως τη νύχτα. Ακόμα κι αν οι λόγοι δεν είναι σαφείς, όλοι συμφωνούν: πρέπει να υπάρχει ένα όνειρο. Και εκείνοι που δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα, κοιμούνται άσχημα ή πολύ σύντομα, ξέρουν ότι αισθάνονται κουρασμένοι και χτυπημένοι την επόμενη μέρα. Η έλλειψη ύπνου συνήθως οδηγεί επίσης σε μειωμένη ικανότητα ανταπόκρισης και συγκέντρωσης, καθώς και μεταβολές της διάθεσης ή, ενδεχομένως, μνήμη. Αλλά όταν ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός, γιατί είναι μερικές φορές τόσο δύσκολο;

Τα είδη καθορίζουν τον τύπο του ύπνου: για παράδειγμα, τα κουνέλια κοιμούνται μόνο για σύντομες περιόδους περίπου πέντε λεπτών, καθώς αντιμετωπίζουν συνεχή κίνδυνο στην άγρια ​​φύση.

• Ωστόσο, η ανάγκη ύπνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
• Περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων ξοδεύουν τον ύπνο τους.

Ήρεμος ύπνος - τιμές για το σώμα

Λανθασμένη θερμοκρασία χώρου, πολύ φωτεινό υπνοδωμάτιο ή ήχος θορύβου περιβάλλοντος. Ο βαθμός επίδρασης αυτών των παραγόντων στον ύπνο εξαρτάται από την ατομική ευαισθησία. Εντούτοις, αντίμετρα μπορούν να εφαρμοστούν αρκετά εύκολα σε αυτούς τους στρωτήρες: ένα καλά μονωμένο παράθυρο, τη σωστή θερμοκρασία δωματίου και παντζούρια καλά κλεισίματος.

Εκτός από τέτοιες περιβαλλοντικές επιδράσεις, ιδιαίτερα ένας παράγοντας είναι μια συχνή αιτία για την αϋπνία: άγχος. Εάν, για παράδειγμα, είμαστε σοβαρά περιορισμένοι στην εργασία ή στην προσωπική μας ζωή, εξετάζονται σημαντικές αποφάσεις ή διορισμοί και πολλοί από αυτούς εργάζονται τη νύχτα. Το βράδυ, το ποδήλατο γυρίζει στο κρεβάτι. Επιπλέον, το σώμα δεν μπορεί να ηρεμήσει κάτω από ένταση, είναι τεταμένο - και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Πότε είναι καλύτερα να κοιμηθούμε;

Επιπλέον, φυσικές ασθένειες, όπως ρευματισμοί ή ημικρανία, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κακός ύπνος. Κυρίως λόγω του πόνου ή της ενόχλησης, όπως ο τρόμος, οι άνθρωποι που υποφέρουν από ύπνο, είναι δύσκολο να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν. Αλλά οι ψυχικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή του ύπνου.

Ξαναπείτε στον ύπνο: επιλογές θεραπείας για διαταραχές ύπνου

Ορισμένοι παλεύουν με ανήσυχο ύπνο και ξυπνούν αρκετές φορές τη νύχτα, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να ξυπνούν πολύ νωρίς - οι διαταραχές ύπνου εκδηλώνονται με διάφορα συμπτώματα. Μερικές φορές τα προβλήματα ύπνου δεν προκαλούν ανησυχία - είναι ως επί το πλείστον προσωρινά. Τα θύματα μπορούν στη συνέχεια να δραστηριοποιηθούν και να λάβουν αντίμετρα. Μεταξύ άλλων, είναι διαθέσιμες οι ακόλουθες επιλογές.

Ως εκ τούτου, οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η αυτογενής εκπαίδευση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση της σωματικής έντασης. Η γνωστική θεραπεία έχει σχεδιαστεί για να αλλάζει τη σκέψη και τη συμπεριφορά του ατόμου που κοιμάται. Τα φυτικά βοηθήματα, όπως το βαλεριάνο, είναι δημοφιλή με τους πάσχοντες λόγω της προκαλώντας ύπνο  και χαλαρωτικά αποτελέσματα.

• Το εσωτερικό στρες είναι συχνά μια αιτία για την αϋπνία.
• Οι διαταραγμένες σκέψεις σκέψης ή οι αρνητικές σκέψεις μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο.

Συμβουλές για όσους εργάζονται νυχτερινά βήματα

Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να αντιμετωπίζετε τη διαταραχή του ύπνου μόνοι σας. Για παράδειγμα, σε περίπτωση σωματικής ή ψυχολογικής αιτίας, η εστίαση είναι κυρίως στη θεραπεία της νόσου. Καθώς βελτιώνονται, οι διαταραχές ύπνου συνήθως επιστρέφουν. Η κατάλληλη θεραπεία μπορεί να συνιστάται από το γιατρό σας.

Η διαταραχή του ύπνου είναι ένα φαινόμενο που συχνά προκαλεί σε πολλούς - δεν χρειάζεται να είναι αυτός ο τρόπος. Εάν δεν υπάρχουν σωματικές ή ψυχικές ασθένειες, μπορείτε να ενεργοποιήσετε. Δοκιμάστε ποια μέθοδος είναι καλύτερη για εσάς - και επιστρέψτε τον ήσυχο ύπνο σας!

Γιατί ο υγιής ύπνος είναι τόσο σημαντικός;

Είναι δύσκολο καλύτερη θεραπεία  από την κούραση, την κούραση και την αδυναμία, από το να κοιμάται. Ο επαρκής ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός την άνοιξη, επειδή η αλλαγή του ρυθμού της εποχής και οι έντονες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας μας καθιστούν δύσκολη. Τα δαιμόνια, όπως το "όνειρο σε κάνει όμορφα", υπονοούν μόνο αυτό, αλλά σήμερα γνωρίζουμε ότι όσοι δεν κοιμούνται αρκετά αυξάνονται γρηγορότερα. Στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, έγιναν προσπάθειες ύπνου με νέους ανθρώπους. Αν κοιμόντουσαν μόνο τέσσερις ώρες για αρκετές ημέρες, τα συμπτώματα της γήρανσης αυξήθηκαν σημαντικά: το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα αυξήθηκε και η ανοχή στη γλυκόζη επιδεινώθηκε κλπ.

Ακόμη και ο εγκέφαλος δεν ηρεμεί όταν κοιμόμαστε. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αριζόνα απέδειξαν ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα αναπτύσσονται με τον ίδιο τρόπο όπως μια άσκηση διάρκειας μιας ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι όταν κοιμόμαστε, το μυαλό μας επαναλαμβάνει αυτό που έμαθε την προηγούμενη ημέρα για να το θυμόμαστε καλύτερα.

Η έλλειψη ύπνου και η αϋπνία μπορεί να σας κάνει πραγματικά σωματικά και ψυχικά άρρωστους. Τα πειράματα έχουν δείξει ότι τα άτομα με πλήρη στέρηση του ύπνου είχαν παραισθήσεις και αυταπάτες μετά από περίπου 60 ώρες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι 8 ώρες ύπνου είναι οι βέλτιστες. Οι ηλικιωμένοι συνήθως χρειάζονται λιγότερο ύπνο, 5-7 ώρες είναι αρκετό για αυτούς. Για να κοιμηθείτε καλά, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές.

Γενικές συμβουλές για υγιή ύπνο

Δύο ώρες έπρεπε να περάσουν μετά το τελευταίο γεύμα, έτσι ώστε η πεπτική δραστηριότητα να μην επηρέαζε τον ύπνο. Μην πίνετε τόσο πολύ την ώρα του ύπνου και αδειάστε την ουροδόχο κύστη πάλι πριν πάτε για ύπνο καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα είναι πολύ άνετο για ύπνο. Εξαερώστε το υπνοδωμάτιο πολύ πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε την οξυγόνωση. Εάν η στάθμη θορύβου και η θερμοκρασία περιβάλλοντος επιτρέπουν την ύπνο σας με τα παράθυρα ανοικτά, κοιμάστε πάντα γύρω από την ίδια ώρα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για ένα αρκετά τακτικό ρυθμό.

• Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι σκοτεινή και να είναι όσο πιο ήσυχη γίνεται.
• Μην τρώτε μεγάλα γεύματα πριν από τον ύπνο.

Η ένταση, η αβεβαιότητα, το άγχος και η ανησυχία μπορούν να σας στερήσουν την ειρήνη και την ηρεμία που πρέπει να κοιμηθείτε. Μερικές φορές είστε τόσο "εμπλεκόμενοι" και έχετε τεντώσει ότι είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στο "ειρηνικό μονοπάτι". Όχι μόνο ο ύπνος αλλά και οι φάσεις του ύπνου είναι πολύ σημαντικοί για την αναγέννηση του εγκεφάλου. Μελέτες στο εργαστήριο ύπνου έδειξαν ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα παρουσιάζουν τους ίδιους δείκτες δραστηριότητας με εκείνους που έκαναν κατά τη διάρκεια της ημέρας, μόνο η «εκτός συνείδησης».

Ωστόσο, αν δεν έχετε αρκετό ύπνο ή κοιμάστε "ελαφρά", δεν θα είστε σε θέση να εργαστείτε και να εδραιώσετε όσα έχετε βιώσει και μάθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ήδη με τα πιο απλά μέτρα μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα ύπνου και ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον 2 ώρες μεταξύ του τελευταίου γεύματος και του ύπνου της νύχτας. Κατά τη διαδικασία της πέψης, σχηματίζεται η ορμόνη αδρεναλίνη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο. Επιπλέον, ένα πλήρες στομάχι δεν περιπλέκει τον ύπνο.