Για να μην κοιμηθούμε στο τιμόνι. Πώς να μείνετε ξύπνιος: συμβουλές και κόλπα για να σας κρατήσουμε ξύπνιο. Παρέχουμε φρέσκο ​​αέρα.

Συχνές αιτίες στέρησης ύπνου

Έλλειψη ύπνου Με απλά λόγια, δεν έχουμε αρκετό ύπνο. Μας προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους πιθανούς εγκληματίες. Δεν παίρνει επαρκή ύπνο τη νύχτα λόγω των επιλογών του τρόπου ζωής. Ιατρικά προβλήματα  Φάρμακα. Δεν γνωρίζουμε πάντοτε πότε η επαγρύπνηση μας διακόπτεται από το χρέος ή τη στέρηση του ύπνου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον πιο προφανή τρόπο για να αποφύγετε την υπνηλία οδήγηση είναι να κάνουμε περισσότερα από απλά "να μην κινούνται ενώ είναι υπνηλία". Εν ολίγοις, πρέπει να κοιμηθείτε. Εάν δεν έχετε χρόνο, ήρθε η ώρα να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα. Καλύτερα να μην είναι ποτέ μια υπνηλία ημέρα. αυτά είναι προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να έχετε.

Οι πιο συχνές διαταραχές ύπνου που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με την οδήγηση στον ύπνο περιλαμβάνουν ανήσυχα πόδια  και αϋπνία. Εάν μειώσουμε τον ύπνο, τις νύχτες καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, θέτουμε προβλήματα υγείας και επίσης αυξάνουμε τον κίνδυνο να γίνουμε μέρος αυτών των υπνωτικών οδηγικών δεικτών.

Τι γίνεται αν είστε νυσταγμένοι κατά την οδήγηση

Στην πραγματικότητα, η στέρηση του ύπνου δυσκολεύει να καταλάβει εάν είστε ή όχι υπνηλία, επειδή οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου έχουν συχνά στιγμιαίες στιγμές που ο εγκέφαλος σβήνει σε ένα όνειρο. Αυτά τα "micro" μπορεί να οδηγήσουν σε ατυχήματα με το αυτοκίνητο σε μια στιγμή. «Ο καφές ξεπερνά τα αποτελέσματα της υπνηλίας κατά την οδήγηση». Αφού διαγραφούν τα αποτελέσματα της καφεΐνης, εμφανίζεται μια «κατάρρευση της καφεΐνης», η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πραγματική κατάρρευση. "Οι νέοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο." Οι νέοι οδηγοί χρειάζονται τον ίδιο ύπνο όσο οι ενήλικες όλων των ηλικιών. Αυτό είναι που μπορεί να πει ένας μεθυσμένος οδηγός ή ένας οδηγός που δεν σκέφτεται τίποτα σχετικά με την αποστολή γραπτών μηνυμάτων κατά την οδήγηση. Η νωθρότητα μπορεί να χαλάσει γρήγορα το τέλειο ρεκόρ οδήγησης. Όλη η ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε γρήγορα, να κάνετε κρίσιμες κρίσεις και να οδηγείτε το αυτοκίνητό σας από στέρηση ύπνου. "Έχω πολύ ύπνο." Ίσως το κάνετε, ίσως δεν το κάνατε. Μερικές φορές οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα παίρνουν πραγματικά μόνο 6 ή λιγότερες ώρες ποιότητας. Είναι δύσκολο να καταλάβετε πόσο καλά κοιμάστε, εκτός από την παρατήρηση άλλων συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η γνωστική δυσλειτουργία, οι πονοκέφαλοι το πρωί και άλλα σημάδια της διαγνωσμένης διαταραχής του ύπνου. Ο καφές δεν θεραπεύει τη στέρηση του ύπνου, το μεταμφιέζει μόνο. . Εδώ στο Sleep Solutions, είμαστε έτοιμοι να σας βοηθήσουμε να λύσετε τα προβλήματα του ύπνου σας έτσι ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε με ασφάλεια τους αυτοκινητόδρομους του Κάνσας και τους αυτοκινητόδρομους.

Μη διστάσετε να μας τηλεφωνήσετε αν αντιμετωπίζετε προβλήματα που καθυστερούν κατά την οδήγηση ή οδήγηση κατά τη διάρκεια της κόπωσης. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να είστε ασφαλείς! Συνομιλία με τον εμπειρογνώμονα ύπνου dr. Επί του παρόντος, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αναπηρία και δύσπνοια - και όλο και περισσότερο. Επειδή το άγχος της σύγχρονης ζωής μας επηρεάζει. Και δεν είναι πάντα εύκολο να αντιμετωπίσετε μια διαταραχή ύπνου, διότι συνήθως δεν γίνεται με θεραπείες ύπνου: ο τραυματίας πρέπει να αλλάξει την εσωτερική του στάση, να μάθει ξανά, να χαλαρώσει.

Και μερικές φορές πρέπει να αλλάξει κάτι στη ζωή του - επιβραδύνοντας, μειώνοντας το άγχος. Δεν μπορεί να αποφευχθεί κάθε στρες. Αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από περιττό άγχος στη ζωή. Οι διαταραχές ύπνου είναι ευρέως διαδεδομένες σήμερα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε - είναι μια ασθένεια;

Ονόματα χάπια από τον ύπνο

Εξαρτάται επίσης από το αν έχουν αρνητική επίδραση στην εμπειρία, τη συμπεριφορά και την υγεία της επόμενης ημέρας. Εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο ή περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα για έως και τρεις μήνες, μιλάμε για διαταραχή οξείας έναρξης και δύσπνοιας. εάν διαρκούν περισσότερο από τρεις μήνες, αποδεχόμαστε χρόνια αϋπνία. Αλλά χωρίς αυτή την υποβάθμιση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η διάγνωση δεν θα γίνει. γιατί μερικοί άνθρωποι χρειάζονται απλώς λιγότερο ύπνο.

Ενώ κοιμήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και αισθάνονται δυνατά, συγκεντρώνονται καλά και εκτελούν καθημερινά τα καθήκοντά τους, μειώνοντας τον ύπνο δεν είναι πρόβλημα τη νύχτα. Τέλος, κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν και δυσμενείς συνθήκες που μπορεί να σας κάνουν να μην κοιμηθείτε τα βράδια - ίσως επειδή σκέφτεστε ακόμα τα προβλήματα ή τα γεγονότα που σας απασχολούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αγωνία με τον ύπνο στο δρόμο

Αλλά με αυτό, ίσως, είναι απαραίτητο να ζήσουμε, ότι με την εποχή του Ainling και Schlafen είναι καλύτερη και μερικές φορές χειρότερη. Οι κραδασμοί σε ένα όνειρο είναι κάτι εντελώς φυσιολογικό. Είναι πιθανό ότι ένα άτομο δεν κοιμάται τόσο καλά κατά τη διάρκεια οξείας σωματικής, ψυχικής ή ψυχικό φορτίο  ή αντιδρά στο πλαίσιο ενός είδους κρίσης της ζωής με προσωρινά προβλήματα ύπνου.

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό όταν μια σκέψη μερικές φορές δεν βγαίνει από το κεφάλι σας για να μην μπορείτε να κοιμηθείτε; Αλλά, φυσικά, υπάρχουν πολλές συμβουλές, κόλπα και στρατηγικές για καλύτερος ύπνος. Κατ 'αρχήν, είναι πάντα χρήσιμο να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι ήταν στο κρεβάτι πριν, για παράδειγμα, ως μέρος ενός τελετουργικού ύπνου. Με άλλα λόγια, μπορείτε να επιστρέψετε και να χαλαρώσετε πριν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, να αναζητήσετε ένα ήσυχο μέρος και να σκεφτείτε τα πράγματα που καταλάβατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά τα προβλήματα χάνουν λίγο από την πίεση τους. και όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, μπορείτε να μετακινήσετε τις ανησυχίες σας στην άκρη και να επιστρέψετε σε μια χαλαρή διάθεση.

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε θεραπείες χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η αυτογενής εκπαίδευση ή η φαντασία. Και, πάνω απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε την καλή υγιεινή ύπνου. Και αυτό, φυσικά, πρώτα απ 'όλα, να μην κοιμηθεί στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση. Αυτός είναι πραγματικά ο τόπος όπου οι Γερμανοί μπορούν να κοιμηθούν καλύτερα. αλλά δυστυχώς, αυτό το "τηλεοπτικό όνειρο" είναι επίσης ο νούμερο ένα δολοφόνος.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρώτη πίεση ύπνου έχει ήδη μειωθεί. Ο ύπνος θεωρείται ένα κουραστικό χάσιμο χρόνου για πολλούς ανθρώπους. Σήμερα, ο ύπνος, δυστυχώς, δεν είναι τόσο πολύτιμος όσο είναι πραγματικά, επειδή είναι απαραίτητος για την υγεία μας, για την ψυχική μας ευεξία, καθώς και για μεγάλη μακροβιότητα. Αυτό μπορεί να φανεί και στο γεγονός ότι στην πραγματικότητα ένα πολύ υγιεινό και αποτελεσματικό γεύμα μας χαμογέλασε ελάχιστα. Στις ασιατικές χώρες, αυτό είναι εντελώς διαφορετικό: υπάρχει το δικαίωμα στο μεσημέρι. και όταν ο φύλακας περνάει από το τμήμα του και βλέπει ότι ο υπάλληλος κρατάει να κοιμάται στο τραπέζι, σκέφτεται: «Αλλά πρέπει να είχε εργαστεί τόσο σκληρά ώστε να χρειαζόταν έναν υπνάκο στη μέση της μέρας».

Τα gadgets δεν δίνουν ύπνο στο τιμόνι

Στις δυτικές βιομηχανίες μας, θα ήταν καλύτερο να κάνουμε έναν υπνάκο. Ότι ο εργαζόμενος είναι τεμπέλης. Σε αυτό προστίθεται το γεγονός ότι τα νέα μέσα μαζεύονται με άφθονο ύπνο, ειδικά για τα παιδιά και τους νέους. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι οι χρήστες smartphone και κινητά τηλέφωνα  Συχνά παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου, τα οποία τείνουν να κουραστούν και να μην υποστούν λεηλασία κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια να απολέσουν τις σχολικές επιδόσεις.

Τι συμβουλή μπορείτε να δώσετε σε άτομα με διαταραχές ύπνου για την υγιεινή του ύπνου; Τι πρέπει να κάνετε πριν κοιμηθείτε και πάνω απ 'όλα: τι δεν μπορεί να γίνει; Και δεν πρέπει επίσης να πάτε για ύπνο! Για όσους θέλουν να κοιμηθούν frenetic, ο αγώνας και η προσπάθεια - ο εχθρός του ύπνου. Ωστόσο, στην περίπτωση της υγιεινής του ύπνου, η εστίαση είναι σε ορισμένες συμπεριφορές. Για παράδειγμα, αυτή η αλκοόλη έχει επίδραση προκαλούμενη από τον ύπνο, αλλά μπορεί να έχει πολύ αρνητική επίδραση στον ύπνο σε πολύ υψηλή δόση. Αρχικά, μπορείτε να διατηρήσετε την ψυχική χαλάρωση, μια αναπήδηση, συχνά ξεχασμένη για τον ύπνο, την χαλαρωτική επίδραση του αλκοόλ.

Αλλά μόλις το άτομο ξεπεράσει την ποσότητα αλκοόλ που αντιστοιχεί σε άτομο τεσσάρων λίτρων και οίνου οκτώ λίτρων, το αλκοόλ έχει ήδη βαθύ ύπνο και το δεύτερο εξάμηνο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, εσωτερική πίεση, άγχος, ιδρώτα και εφιάλτες. Λόγω της φλεγμονής του ύπνου υπερβολική χρήση  Το αλκοόλ είναι επομένως αντιπαραγωγικό.

Τι γίνεται με το φαγητό το βράδυ; Αυτή είναι μια αντίφαση από μόνη της, αν ένα μέρος του σώματος είναι χαλαρό, και το άλλο μέρος - το στομάχι - είναι σκληρή δουλειά. Ως εκ τούτου, το βράδυ πρέπει να φάτε μόνο ελαφριά γεύματα. Είναι επίσης σημαντικό να υπάρχει επαρκής χρόνος μεταξύ δείπνου και ύπνου. Το ίδιο ισχύει για τον αθλητισμό. Έχω πάντα ασθενείς που πιστεύουν ότι αν γυμνούν σκληρά και τρένο σκληρά, θα κουραστούν και επομένως κοιμούνται καλά. αλλά αυτό συχνά δεν συμβαίνει. Κανονικό επίπεδο σωματική δραστηριότητα  αρκετά για έναν υγιή ύπνο.

Πώς να σχεδιάσετε την κρεβατοκάμαρά σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι επενδύουν πολύ χρόνο και χρήμα στην επίπλωση του καθιστικού, του παιδικού δωματίου, της κουζίνας κλπ. Αλλά στην κρεβατοκάμαρα μπορείτε να κάνετε τα πάντα - από ένα σιδερώστρα στην τηλεόραση μέχρι ένα καλάθι με πλύσιμο βρωμιάς. Πώς πρέπει να είναι ένα ιδανικό υπνοδωμάτιο; Ποια είναι η θερμοκρασία και τι είδους φωτισμός πρέπει να έχει;

Πρέπει να είναι ένας τόπος ευημερίας. Όσον αφορά το σχεδιασμό, η ψυχολογία των χρωμάτων λέει ότι οι μπλε αποχρώσεις είναι αρκετά καταπραϋντικές και οι κόκκινοι ήχοι πρέπει να αποφεύγονται επειδή σχετίζονται με διαταραχή. Εάν θέλετε, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό και να κάνετε την κρεβατοκάμαρα ανάλογα. Πρώτα απ 'όλα, ωστόσο, το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο και πίσω με πλάτη για να παρέχει σωματική χαλάρωση.