Ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμηθούμε

Έχουμε γράψει προηγουμένως για υγιή ύπνο   και ο ρόλος της στην ανθρώπινη ζωή. Και σήμερα αποφάσισαν να προσεγγίσουν αυτό το ζήτημα, αλλά από την αντίθετη πλευρά. Προσπαθήστε να θυμηθείτε αν είναι τέτοιο που ξυπνάτε και η πλάτη σας πονάει, τα χέρια σας ή απλώς μια αίσθηση δυσφορίας. Γιατί; Ένας από τους λόγους μπορεί απλά να είναι η λανθασμένη στάση που βρισκόσασταν κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμηθούμε

Έτσι λέει ο Allan Pease, ένας εξαιρετικός ειδικός στον τομέα των ανθρώπινων σχέσεων, ο οποίος έγραψε το βιβλίο Body Language.

Ενώ αφυπνίσαμε, αν το επιθυμούμε και χρησιμοποιούμε αυστηρό αυτοέλεγχο, μπορούμε να ελέγξουμε τις κινήσεις του σώματός μας. Ωστόσο, τη νύχτα, ο αυτοέλεγχος είναι αδύνατος, επειδή η συνείδησή μας στηρίζεται, τα σωματικά κινήματα και οι στάσεις υπαγορεύονται από το υποσυνείδητό μας, και ανοιχτά μιλάμε για τους φόβους, τις εμπειρίες, τις προτιμήσεις μας.

Οι γνωστοί ψυχολόγοι Samuel Dunkell, Dale Carnegie, Sigmund Freud και οι σωματολόγοι συμφωνούν ότι οι στάσεις ενός ατόμου σε ένα όνειρο χαρακτηρίζουν καλύτερα τη σωματική και ψυχική του κατάσταση.

Ας αναθεωρήσουμε και να αναλύσουμε τις βασικές στάσεις, και ο Samuel Dunkell, ένας γιατρός και ψυχαναλυτής, και το βιβλίο Sleeping Poses. Νυκτερινή γλώσσα του σώματος.

Βασική στάση σε ένα όνειρο.

Κατά τη διάρκεια ενός ύπνου τη νύχτα, ένας ύπνος αλλάζει τη θέση του σώματος από 25 φορές σε 30. Και αν είναι άρρωστος ή υπό άγχος, τότε περισσότερο από 100 φορές. Στην περίπτωση αυτή, υπάρχουν σημαντικές κινήσεις και σημαντικές κινήσεις ολόκληρου του σώματος.

1. Για πολλά χρόνια στη σειρά ακούω ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μου είναι κακός για την καρδιά. Τι πιστεύουν οι ειδικοί γι 'αυτό; Αυτή η κλήση προς το συντακτικό μας γραφείο έγινε από την Tatyana Pilina.

Ο ύπνος στο στομάχι πιέζει τα εσωτερικά όργανα και οι αφύσικες εικόνες στρέφουν το λαιμό, επηρεάζοντας τους τραχηλικούς σπονδύλους. Δεν είναι κατάλληλο για παιδιά, καθώς προκαλεί συχνότερα αναπνευστική ανακοπή σε ένα όνειρο.

Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά επηρεάζει αρνητικά το έργο του στομάχου και των εντέρων, αφού σε αυτή τη θέση ο γαστρικός χυμός σταματά και δεν μπορεί να περάσει κατά μήκος της φυσικής του οδού. Στη θέση αυτή, οι σκωρίες παράγονται χειρότερα τη νύχτα, γεγονός που έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Στην αριστερή πλευρά

Μην κοιμάστε στην αριστερή πλευρά των "πυρήνων", επειδή δίνει ένα πρόσθετο φορτίο στην καρδιά. Αυτοί που υποφέρουν από αϋπνία, κοιμούνται καλύτερα όχι στα δεξιά, αλλά στην αριστερή πλευρά.

Θέση στην αριστερή πλευρά - καλύτερα θέτουν   για τις έγκυες γυναίκες και είναι χρήσιμο και για τη μητέρα και για το αγέννητο παιδί της. Για μεγαλύτερη ευκολία, μπορείτε να βάλετε το πόδι σας στο πόδι ή να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Σε αυτή τη θέση, η ροή του αίματος προς τον τόπο όπου βρίσκεται το παιδί βελτιώνεται.

Μαξιλάρι

Επί δεκαετίες τώρα, οι ειδικοί και οι γιατροί έχουν υποστηρίξει αν είναι καλύτερα να κοιμάται με ή χωρίς ένα μαξιλάρι. Οι πιο κοινές απόψεις είναι υπέρ των μαξιλαριών. Αλλά η επιλογή του μαξιλαριού, το ύψος, το υλικό και το υλικό πλήρωσης - δεν είναι εύκολη ερώτηση.

Είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά;
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θεωρείται η καταλληλότερη επιλογή για την καθυστερημένη εγκυμοσύνη. Αν κατά το πρώτο τρίμηνο μια γυναίκα μπορεί ακόμη να κοιμηθεί σε οποιαδήποτε συνηθισμένη στάση, τότε αρχίζουν οι δυσκολίες. Στο στομάχι για ύπνο είναι απλά άβολα, και είναι επικίνδυνο για το μωρό. Όταν βρίσκεται στην πλάτη του, η αναπτυσσόμενη μήτρα αρχίζει να πιέζει την κοίλη φλέβα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιμοκτονία με οξυγόνο, καθώς και τα νεφρά εκτίθενται σε αυξημένο στρες, τα οποία, κατά την εγκυμοσύνη, έχουν ήδη σκληρό χρόνο. Εάν μια έγκυος κοιμάται στην αριστερή της πλευρά, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα δεν διαταράσσεται και τα εσωτερικά όργανα είναι λιγότερο άγχη.

Η κατάκλιση στην αριστερή πλευρά είναι ευνοϊκή για τους διαβητικούς. Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια μεταβολική ασθένεια, στην οποία ο μεταβολισμός των υδατανθράκων και του νερού στο σώμα διαταράσσεται περισσότερο. Η ουσία της νόσου έγκειται στην ανεπαρκή απορρόφηση των υδατανθράκων από τα τρόφιμα από τα κύτταρα, η οποία σχετίζεται με δυσλειτουργία του παγκρέατος και, ιδιαίτερα, με ανεπαρκή παραγωγή ινσουλίνης. Η έλλειψη ινσουλίνης οδηγεί σε μειωμένο μεταβολισμό του νερού, με αποτέλεσμα οι ιστοί να μην συγκρατούν νερό, να στεγνώσουν και το νερό που δεν απορροφάται από τους ιστούς εκκρίνεται σε μεγάλες ποσότητες από τα νεφρά.

Η ύπνωση στην αριστερή πλευρά με λυγισμένα πόδια συμβάλλει στην αύξηση της επίδρασης της ενέργειας στην κάτω πλάτη. Η ενέργεια του σώματος, έως ότου φθάσει σε ισορροπία με την ενέργεια του περιβάλλοντος χώρου, θα ανακατανεμηθεί στο επίπεδο των νεφρών, γεγονός που θα δημιουργήσει πρόσθετο φορτίο σε αυτά. Στον ύπνο σε αυτή τη θέση, εμποδίζετε το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά. Κατά την ανακατανομή της ενέργειας, το αίμα συμπιέζεται από τα νεφρά λόγω των λυγισμένων ποδιών. καθώς έρχονται σε κανονική εκτεταμένη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ροή ενέργειας εισέρχεται στους νεφρούς και πλένει όλα όσα κατατίθενται εκεί. Η κάμψη ενός από τα πόδια αυξάνει το φορτίο σε ένα από τα νεφρά: αριστερά - στα αριστερά, δεξιά - στα δεξιά. Ως εκ τούτου, για τους ανθρώπους που έχουν πέτρες σε έναν από τους νεφρούς, είναι καλύτερο να κοιμηθείτε στην πλευρά τους, πατώντας το δεξί ή αριστερό πόδιαφήνοντας το άλλο ίσιο.

Η ύφεση στην αριστερή πλευρά με τα λυγισμένα πόδια έχει επίδραση στο ήπαρ. Αυτή τη στιγμή αυξάνει το μεταβολισμό, που πραγματοποιείται με τη συμμετοχή διαφόρων ενζύμων που ρυθμίζονται άμεσα νευρικό σύστημα, και με τη συμμετοχή ορισμένων ορμονών (αδρεναλίνη, ινσουλίνη, κλπ.). Στο ήπαρ διεξάγεται: η σύνθεση των πρωτεϊνών του αίματος (αλβουμίνη, σφαιρίνες, κλπ.) Από τα αμινοξέα που τροφοδοτούνται με αίμα. σύνθεση γλυκογόνου (ζωικό άμυλο) από απλούς υδατάνθρακες (γλυκόζη, φρουκτόζη κλπ.) · το γλυκογόνο κατατίθεται στο ήπαρ "στο αποθεματικό" και σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου το σώμα χρειάζεται αυξημένη κατανάλωση ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, το γλυκογόνο μετατρέπεται σε γλυκόζη, η οποία εισέρχεται στο αίμα. Ως εκ τούτου, στο επερχόμενο δύσκολο έργο που σχετίζεται με το μυϊκό φορτίο, καθώς και στην πρόληψη των στάσιμων διεργασιών στο συκώτι, συνιστώ να κοιμηθώ σε αυτή τη θέση.

Η πτώση στη δεξιά πλευρά είναι καλύτερη σε ζεστό καιρό, καθώς αυτό προκαλεί κάποια ψύξη του σώματος. Η στάση στη δεξιά πλευρά - η κυριαρχία της σεληνιακής αναπνοής (που συνδέεται με το αριστερό διανοητικό κανάλι) - σύμφωνα με τη γιόγκα των ονείρων, προωθεί τον δημιουργικό ύπνο. Τα πόδια πρέπει να είναι ζεστά και ελαφρώς λυγισμένα. Το αριστερό ημισφαίριο αναλύει, θεωρεί, ειδοποιεί το χρόνο, κάνει σχέδια, λογικά αξιολογεί και ενεργεί με συνέπεια. Εκφράζει σκέψεις με λόγια, αντλεί συμπεράσματα βασισμένα στους νόμους της λογικής.

Οι γιατροί προτείνουν επίσης να προτιμούν μερικές ενδιάμεσες στάσεις όταν μια έγκυος γυναίκα που κοιμάται στην αριστερή της πλευρά κλίνει ελαφρώς στην πλάτη της, κάτω από την οποία τοποθετείται ένα μαξιλάρι. Ωστόσο, μερικές έγκυες γυναίκες δεν συνιστούν να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά τους. Στην περίπτωση αυτή, αυτό οφείλεται στη θέση που καταλαμβάνει το έμβρυο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εξετάσει άλλες στάσεις για ύπνο.

12. Έντονη προσπάθεια να κοιμηθεί μετά από ένα άτομο που ξυπνά τη νύχτα. Έχω επανειλημμένα βιώσει αυτό στον εαυτό μου. Τώρα δεν έχω κανένα πρόβλημα με αυτό, επειδή κοιμάμαι σχεδόν αμέσως, πηγαίνω στο κρεβάτι αμέσως μετά το δείπνο και ξυπνάω, κατά κανόνα, μόνο το πρωί. Αν ξυπνήσω τη νύχτα, τότε ξαπλώνω ήσυχα και σκέφτομαι ένα ευχάριστο μέλλον στη ζωή μου, σηκωθώ καλά ξεκουρασμένο, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο κοιμάμαι σε τέτοιες νύχτες, και κάνω ασκήσεις με ευχαρίστηση.

Το γεγονός ότι ο ύπνος είναι απλά απαραίτητος για την ανθρώπινη υγεία, οι γιατροί δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν. Γνωρίζουμε λοιπόν ότι πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα για έναν ενήλικα. Αλλά αυτό αποδεικνύεται ότι δεν αρκεί. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκουραστείτε τη νύχτα σωστά. Έτσι, από ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμηθείς και τι πρέπει να γνωρίζεις και να θυμάσαι, όταν πρόκειται να ξεκουράσεις τα οφέλη για την υγεία, αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω.

Γιατί η στάση του σώματος είναι τόσο σημαντική για τον ύπνο

Πρόσφατα, οι ειδικοί έχουν αρχίσει να λένε ότι είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο αρκετός χρόνος για να ξεκουραστούν τη νύχτα. Πρέπει επίσης να το κάνουμε σωστά. Πολλοί θα εκπλαγούν: τι σημαίνει αυτό; Έτσι, οι γιατροί απαντούν ότι πολλά εξαρτώνται μόνο από μια στάση νυκτερινής ύπνου, δηλαδή:

• Εργαστείτε πρώτα με το πεπτικό σύστημα.
• Ασυλία.
• Η εμφάνιση του δέρματος, ειδικά για το πρόσωπο.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές θέσεις για ύπνο: στην πλάτη, στο στομάχι, αλλά σε μία και δεύτερη πλευρά. Οι άνθρωποι ακόμη και καταφέρνουν να κοιμηθούν επάνω, καμπυλωμένοι σε ένα πολύ μικρό σπειράμα.

Θέστε για ύπνο στο πίσω μέρος

Πριν καταλάβετε σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμάστε, πρέπει να πείτε ότι οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ αγαπάνε να ξεκουράζετε την πλάτη τη νύχτα. Αλλά μπορεί αυτό να γίνει; Τι λένε οι γιατροί σχετικά με αυτή την κατάσταση;

1. Αυτή η θέση καθιστά την αναπνοή πολύ δύσκολη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που αγαπούν να κοιμούνται στην πλάτη, συχνά ροχαλίζουν από το να παρεμβαίνουν στον ύπνο των άλλων. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο. Επικίνδυνο όνειρο   στην πλάτη είναι ακριβώς για εκείνους που πάσχουν από άσθμα ή άπνοια. Μετά από όλα, οι προσωρινές αναστολές που συμβαίνουν σε αυτή την περίπτωση θεωρούνται πολύ επιβλαβείς.
2. Το δεύτερο σημείο για το οποίο οι γιατροί είπαν πρόσφατα: ο ύπνος στο πίσω μέρος οδηγεί σε μείωση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο στο αίμα, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο αναπνευστικών παθήσεων. Αυτό έγινε γνωστό ως αποτέλεσμα προηγούμενων μελετών.

Ο ύπνος ποζάρει στη δεξιά πλευρά

Ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμάται: στα δεξιά ή στα αριστερά; Πρέπει να το καταλάβω. Τι λένε οι ειδικοί για τη νυχτερινή ανάπαυση ακριβώς στη δεξιά πλευρά;

• Δεν είναι πολύ ωφέλιμο για το πεπτικό σύστημα. Μετά από όλα, ο γαστρικός χυμός σε αυτή την περίπτωση μπορεί να μην είναι στο στομάχι, αλλά στον οισοφάγο. Εδώ μπορείτε να απαντήσετε στην ερώτηση "ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμάται με καούρα;". Δεν είναι ακριβώς στα δεξιά.
• Σε αυτή την περίπτωση, το έργο του λεμφικού συστήματος γίνεται λίγο λιγότερο έντονο, δηλαδή, η εξάλειψη των τοξινών από το σώμα επιβραδύνεται.
• Οι γιατροί λένε ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά είναι καλύτερος σε ζεστό καιρό. Πράγματι, στην περίπτωση αυτή, υπάρχει μια φυσική ψύξη του σώματος.
• Είναι πολύ χρήσιμο να ξεκουραστείτε τη νύχτα δεξιά πλευρά   σώμα σε εκείνους που πάσχουν από ασθένεια χολόλιθου.
• Από ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμηθούμε για εκείνους που βρίσκονται σε κατάσταση συνεχούς ανησυχίας; Είναι στα δεξιά. Αυτό αποδεικνύεται από εμπειρογνώμονες της έρευνας.

Θέστε για ύπνο στην αριστερή πλευρά

Τι μπορεί να ειπωθεί για τη στάση για ύπνο στην αριστερή πλευρά; Έτσι, γενικά, είναι πιο χρήσιμο. Αλλά μόνο αν είναι ένα υγιές άτομο.

• Στην περίπτωση αυτή, ο γαστρικός χυμός είναι σαν σε ένα μπολ, δηλαδή στην κοιλότητα μόνο του στομάχου.
• Το λεμφικό σύστημα λειτουργεί χωρίς καθυστέρηση, οι τοξίνες από το σώμα απεκκρίνονται κανονικά.
• Είναι πολύ χρήσιμο θέτουν   για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν διαβήτη. Ή οι ασθενείς που έχουν προβλήματα στο ήπαρ. Σε αυτή την περίπτωση, το ανατομικό χαρακτηριστικό του σώματος εισέρχεται στο έργο.

Ξυπνήστε χωρίς εφιάλτες

Μερικές φορές οι άνθρωποι ρωτούν τους ειδικούς σε ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμούνται μετά το φαγητό. Έτσι, οι γιατροί λένε ότι η καλύτερη στάση για αυτό είναι η ανάπαυση στη δεξιά πλευρά του σώματος. Και όλα αυτά, επειδή σε αυτή την περίπτωση, οι διεργασίες πέψης θα είναι στην ενεργή φάση, και το φαγητό θα είναι ευκολότερο να πάει στο δωδεκαδάκτυλο. "Τι έχει να κάνει με τους εφιάλτες;" - πολλοί θα εκπλαγούν. Είναι απλό. Συχνά, εάν ένα άτομο είναι με ένα υπερβολικό στομάχι, ειδικά εάν τρώτε λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο, είναι γεμάτο με εφιάλτες και νυχτερινές ταινίες τρόμου. Αλλά πρέπει επίσης να θυμάστε ότι δεν πρέπει να πάτε σε μια νυχτερινή ανάπαυση σε κατάσταση πείνας. Σε αυτή την περίπτωση, το όνειρο θα είναι τρυφερό, όχι ισχυρό. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός δεν μπορεί να χαλαρώσει πλήρως.

Σχετικά με τους πυρήνες ύπνου και υπερτασικά

Από ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμηθούμε για την καρδιά, δηλαδή για εκείνους που υποφέρουν από υπέρταση και άλλα προβλήματα καρδιάς; Έτσι, οι γιατροί λένε ότι σε αυτή την περίπτωση, η ιδανική στάση θα ήταν ένα όνειρο στο πίσω μέρος. Βοηθά το κυκλοφορικό σύστημα να λειτουργεί σωστά. Το υπόλοιπο στην αριστερή πλευρά δεν είναι πολύ καλό στην περίπτωση αυτή. Μετά από όλα, με μια τέτοια στάση, η καρδιά σφίγγεται λίγο, γεγονός που προκαλεί πρόσθετη πίεση στο όργανο αυτό. Αν κοιμηθείτε στο στομάχι σας, στην περίπτωση αυτή, μια μικρή λανθασμένη λειτουργία αναπνευστικό σύστημα, έτσι ώστε το αίμα να μην μπορεί να κορεστεί πλήρως με οξυγόνο. Το οποίο, πάλι, δεν είναι πολύ χρήσιμο για τους πυρήνες.

Αϋπνία και προβλήματα κοιμούνται

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος ύπνου για όσους υποφέρουν από αϋπνία; Τα άτομα με ένα τέτοιο πρόβλημα, καθώς και ευκόλως ευερέθιστα άτομα, είναι καλύτερα τοποθετημένα στην πλάτη τους. Είναι σημαντικό να γυρίσετε τις παλάμες προς τα επάνω. Η θέση αυτή σας βοηθά να ηρεμήσετε εντελώς και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Και αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την ποιότητα και τον γρήγορο ύπνο.

Θέστε για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Να είστε βέβαιος επίσης να πείτε περισσότερα για το ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμηθεί για τις έγκυες γυναίκες. Μετά από όλα, η τεκνοποίηση είναι μια σημαντική και κρίσιμη περίοδος, όταν πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά όχι μόνο τη δική σας υγεία, αλλά και τέτοιες αποχρώσεις όπως η στάση του ύπνου. Επομένως, πρέπει να σημειωθεί ότι οι συμβουλές εδώ θα διαφέρουν ανάλογα με το χρόνο της κύησης.

1. Μέχρι περίπου την 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το κορίτσι μπορεί να κοιμάται καθώς είναι άνετα. Στις ψίχουλα δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο.
2. Ξεκινώντας από τη 12η εβδομάδα, η κοιλιά της μελλοντικής μητέρας αρχίζει να αναπτύσσεται σταδιακά. Έτσι από τον ύπνο στο στομάχι είναι καλύτερο να εγκαταλείψει. Επίσης βλαβερή είναι η στάση στο πίσω μέρος. Μετά από όλα, οδηγεί στη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης και στην εξασθένιση της κυκλοφορίας του αίματος.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν η μέλλουσα μητέρα έχει προβλήματα με τις διαφορές στην αρτηριακή πίεση, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψει τη στάση στο πίσω μέρος από την αρχή της μεταφοράς του παιδιού.

Ιδανική στάση για ύπνο έγκυος

Δυστυχώς, για μια περίοδο 6 μηνών (δεύτερο και τρίτο τρίμηνο) μελλοντική μαμά θα πρέπει να εγκαταλείψει οποιαδήποτε άλλη στάση, εκτός από την πλευρά. Αλλά σε ποια πλευρά του σώματος προτιμάτε καλύτερα; Απαντώντας στην ερώτηση σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί σημειώνουν: ο πιο υγιής ύπνος βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Στην περίπτωση αυτή, δεν υπάρχει συμπίεση των εσωτερικών οργάνων, το αίμα ρέει καλύτερα στον πλακούντα, το οίδημα μειώνεται και ο πόνος στην πλάτη και τη λεκάνη εξαφανίζεται. Εάν μια γυναίκα είναι έγκυος με δίδυμα, τότε το όνειρο στην αριστερή πλευρά είναι γι 'αυτήν. Σε αυτή την περίπτωση, λιγότερο άγχος στα νεφρά και την καρδιά, η οποία είναι πολύ, πολύ σημαντική.

Κάποιοι λένε ότι πρέπει να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά, άλλοι - στα αριστερά. Αν και περισσότεροι από εκείνους που το λένε στα δεξιά.

Η απάντηση

Οι γνωμοδοτήσεις για τον καλύτερο ύπνο είναι πολλές και οι διαφωνίες σχετικά με το ποια στάση είναι η καλύτερη δεν υποχωρούν μέχρι στιγμής. Ας δούμε όλες τις βασικές στάσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου και υποδείξτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός.

Νάρκη στην πλάτη σας

Οι περισσότεροι γιατροί πιστεύουν ότι ο ύπνος στο πίσω μέρος είναι ο πιο υγιής. Στη θέση αυτή, η θερμορύθμιση του σώματος γίνεται καλύτερα, η κυκλοφορία του αίματος κανονικοποιείται. Αυτή η θέση συστήνεται ιδιαίτερα για άτομα που πάσχουν από υπέρταση.

Ο ύπνος στην πλάτη σας με τα πόδια σας ανυψωμένα (ρολό ή μαξιλάρι), αποτρέπει την ανάπτυξη κιρσών. Αυτή η θέση συνιστάται για άτομα των οποίων η εργασία συνδέεται με μακρά παραμονή στα πόδια τους.

Αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η παρατεταμένη ξαπλωμένη στο πίσω μέρος βοηθά στη συμπίεση των αγγείων που τροφοδοτούν τη σπονδυλική στήλη. Επίσης σε αυτή τη θέση είναι οι εφιάλτες. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται στην πλάτη τους, επειδή μια τέτοια κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, επιδείνωση των αιμορροΐδων, δυσκολία στην αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος και ακόμη χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Θα είναι δυσάρεστο να κοιμηθείς στο πίσω μέρος ανθρώπων που υποφέρουν από ροχαλητό.

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά συνιστάται για παθήσεις του ήπατος και των δεξιών νεφρών, καθώς και για σακχαρώδη διαβήτη. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θα είναι ο καλύτερος για μια έγκυο γυναίκα και το μελλοντικό μωρό της. Σε αυτή τη θέση, όχι μόνο η ροή του αίματος στο έμβρυο βελτιώνεται, αλλά και οι νεφροί δουλεύουν, πράγμα που συμβάλλει στη μείωση του πρήξιμου των ποδιών και των βραχιόνων. Για μεγαλύτερη ευκολία, μπορείτε να βάλετε το πόδι σας στο πόδι ή να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.

Νάρκη στη δεξιά πλευρά

Νάρκη στη δεξιά πλευρά - καλύτερη θεραπεία   για την πρόληψη πολλών ασθενειών. Σε αυτή τη θέση, το φορτίο στην καρδιά μειώνεται και η κυκλοφορία του αίματος είναι καλά ρυθμισμένη. Το να κοιμάσαι στη δεξιά πλευρά με τα ευθεία πόδια που έχει εκτεθεί βοηθάει να ξεπεράσεις το άγχος.

Συνιστάται να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά σε περίπτωση που έχετε φάει σφιχτά πριν από τον ύπνο και δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή τη θέση, τα τρόφιμα περνούν εύκολα στο δωδεκαδάκτυλο. Για ασθένειες του ίδιου του δωδεκαδακτυλικού έλκους, είναι καλύτερο να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά με ένα αριστερό πόδι πιεσμένο και ένα επιμηκυμένο σωστό. Εάν έχετε ασθένεια της χολόλιθου - λυγίστε το δεξί πόδι.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά συσφίγγεται ο δεξιός πνεύμονας και το συκώτι.

Ξαπλώστε στο στομάχι του

Όταν υπάρχουν προβλήματα στην πλάτη, πολλοί προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι τους, αν και αυτό δεν είναι πολύ καλό - έτσι υπάρχει μεγάλη πίεση στο διάφραγμα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αναπνοή. Για το λόγο αυτό, δεν συνιστάται να κοιμηθείτε στους υπερτασικούς ασθενείς στο στομάχι.

Επιπλέον, σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς την πλευρά, η οποία τσαλακώνει τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Είναι απλώς επικίνδυνο για τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στο στομάχι τους - η πίεση στο έμβρυο θα είναι πολύ δυνατή.

Αν χρειάζεστε ύπνο στο στομάχι σας, τότε συνιστάται να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας και να βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο γεύμα δεν ήταν αργότερα από 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν, μετά από ένα βαρύ γεύμα, συνεχίζετε συνεχώς να κοιμάστε στο στομάχι (ή πίσω), τότε αυτό μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη γαστρίτιδας.

Γενικά, πρέπει να κοιμηθείτε ώστε να είναι άνετα. Κάθε άτομο επιλέγει, με δοκιμή και λάθος, τις στάσεις που είναι πιο άνετες γι 'αυτόν και κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλάζουν συνειδητά ή ασυνείδητα.

Αυτό δεν είναι μια ασήμαντη ερώτηση, όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ένα άτομο ξοδεύει τουλάχιστον το ένα τρίτο της ζωής του σε μια κατάσταση ύπνου, υπάρχει ένας λόγος να σκεφτόμαστε ένα όνειρο για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους. Από το πόσο και πώς ένα άτομο κοιμήθηκε, ένα άτομο εξαρτάται όχι μόνο από τη διάθεση της ημέρας του, αλλά και από την ικανότητά του να εργάζεται, την αντίσταση στο άγχος και την ευαισθησία στις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος και του περιβάλλοντος του. Η σημασία του ύπνου είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Πρόκειται κυρίως για ανάπαυση. "Πες μου πώς ξεκουράσατε και θα σας πω πώς είστε!". Σε ένα όνειρο, δεν είναι όλα τα όργανα ανάπαυσης και αδράνειας. Τις περισσότερες φορές φορτώνουμε το στομάχι και τον εγκέφαλο το απόγευμα και το βράδυ, αφήνοντάς τους να εργαστούν για μια νύχτα. Στην καλύτερη περίπτωση, το πρωί, έρχεται στο μυαλό μου μια ιδέα ή μια λύση που δεν συνέβη ποτέ την προηγούμενη μέρα. Η έλλειψη ύπνου απειλεί με μειωμένη προσοχή και αντίδραση πίσω από τον τροχό, κακή ικανότητα να διατυπώνει σκέψεις, ταχύτητα αντίδρασης.

Επιλέγοντας μια στάση για ύπνο

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε σωστή στάση για ύπνο. Ή τουλάχιστον για να ξεκινήσει ένα όνειρο, επειδή το σώμα σε ένα όνειρο το ίδιο αποφασίζει πώς να εγκατασταθεί. Εδώ μπορείτε να αποκτήσετε μόνο κάποια συνήθεια και να μάθετε να την ακολουθείτε.

Στο στομάχι

Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, υπάρχει πόνος στην πλάτη, τότε οι γιατροί θα σας συμβουλεύσουν να κοιμηθείτε στο στομάχι σας. Σε αυτή τη θέση, οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι είναι πιο εκτεταμένοι. Κάτω από την κάτω κοιλιακή χώρα, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι, οι φιλοι θα σας πουν "ευχαριστώ". Εάν θέλετε να κοιμηθείτε ειρηνικά, τότε είναι προτιμότερο να μη φάτε για τρεις ή τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.

Εντελώς υγιές άτομο   Δεν συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι λόγω δυσκολίας στην αναπνοή. Μια στάση στην κοιλιά προκαλεί το στρίψιμο του λαιμού, τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο συσφίγγονται. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται στο στομάχι καθόλου, θα υπάρξει μεγάλη πίεση στο έμβρυο.

Στο πίσω μέρος

Ο ύπνος στην πλάτη σας συνιστάται για τους υπερτασικούς ασθενείς και τα άτομα με διάφορες καρδιακές παθήσεις. Αυτή η θέση προάγει τη χαλάρωση και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

Είναι καλύτερα να κοιμηθούμε στην πλάτη σε εύκολα ευερέθιστους ανθρώπους, με τα πόδια εκτεταμένα και τις παλάμες γυρισμένες. Στην ίδια θέση, αλλά με παλάμες πιεσμένες στο κρεβάτι - με ασθένειες των πνευμόνων και της αναπνευστικής οδού.

Αλλά στο πίσω μέρος συχνά εφιάλτες, και ροχαλητό είναι ο συνηθισμένος σύντροφος για τους λάτρεις μιας τέτοιας θέσης. Επιπλέον, αυτή η θέση συμβάλλει στη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στη σπονδυλική στήλη.

Στη δεξιά πλευρά

Συχνά υποστηρίζεται ποια πλευρά είναι καλύτερη για την καρδιά. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι στην αριστερή πλευρά της καρδιάς βρίσκεται στο κάτω μέρος και πρέπει να αντλούν αίμα ψηλότερα, άλλοι υποστηρίζουν ότι η θέση στη δεξιά πλευρά προκαλεί την «αναστολή» της καρδιάς, η οποία δεν είναι επίσης πολύ χρήσιμη.

Το φορτίο στην καρδιά στη δεξιά πλευρά είναι κάπως μικρότερο, η κυκλοφορία του αίματος ρυθμίζεται καλύτερα. Αυτή η θέση θεωρείται ότι είναι η καλύτερη για την πρόληψη αγγειακών και καρδιακών παθήσεων.

Στην αριστερή πλευρά

Μην κοιμάστε στην αριστερή πλευρά των "πυρήνων", επειδή δίνει ένα πρόσθετο φορτίο στην καρδιά. Αυτοί που υποφέρουν από αϋπνία, κοιμούνται καλύτερα όχι στα δεξιά, αλλά στην αριστερή πλευρά.

Η θέση στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη θέση για έγκυες γυναίκες και είναι χρήσιμη τόσο για τη μητέρα όσο και για το αγέννητο παιδί της. Για μεγαλύτερη ευκολία, μπορείτε να βάλετε το πόδι σας στο πόδι ή να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Σε αυτή τη θέση, η ροή του αίματος προς τον τόπο όπου βρίσκεται το παιδί βελτιώνεται.

Μαξιλάρι

Επί δεκαετίες τώρα, οι ειδικοί και οι γιατροί έχουν υποστηρίξει αν είναι καλύτερα να κοιμάται με ή χωρίς ένα μαξιλάρι. Οι πιο κοινές απόψεις είναι υπέρ των μαξιλαριών. Αλλά η επιλογή του μαξιλαριού, το ύψος, το υλικό και το υλικό πλήρωσης - δεν είναι εύκολη ερώτηση.

Το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλό, ενώ ο λαιμός κάμπτεται, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, τα σκεύη που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο τσιμπάνε. Φυσικά, εάν είστε πολεμιστής και έχετε ευρεία ώμους, τότε χρειάζεστε ένα υψηλότερο μαξιλάρι.

Πολύ λεπτό και χαμηλό μαξιλάρι - πολύ κοινά αίτια   "ξύλινο" λαιμό το πρωί. Αν παρατηρήσετε ότι πάντα προσπαθείτε να "τρέξετε" ένα χέρι μαξιλάρι - αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν είναι αρκετά υψηλό.

Αν κοιμάστε χωρίς ένα μαξιλάρι στην πλάτη σας, η αρτηριακή πίεση στα αγγεία του εγκεφάλου αυξάνεται, από την πλευρά είναι η ίδια + οστεοχόνδρωση των αυχενικών σπονδύλων. Η οστεοχονδρόζη είναι συνέπεια του ύπνου σε μαλακό μαξιλάρι.

Πρόσφατα, απλά έγινε μοντέρνο να κοιμηθεί σε ένα μαξιλάρι φτερού. Ειδικά για άτομα που είναι επιρρεπή σε αλλεργίες. Τα τσιμπούρια μεταφράζονται στα περισσότερα, όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος λειτουργίας. Και αυτό μερικές φορές υπολογίζεται στη χώρα μας για χρόνια, αν όχι για δεκαετίες.

Οι γιατροί συστήνουν ορθοπεδικά μαξιλάρια, αλλά με φυσικά πληρωτικά. Το πιο δημοφιλές είναι φλούδες φαγόπυρο. Αφού έχετε αγοράσει ένα τέτοιο μαξιλάρι, μπορείτε γρήγορα να το συνηθίσετε, επιλέγοντας το βέλτιστο ύψος για τον εαυτό σας, απλά χύνοντας το πλεόνασμα του φλοιού.

Θερμοκρασία δωματίου

Η μείωση της θερμοκρασίας τη νύχτα στο δωμάτιο, ακόμη και κατά 1 βαθμό, έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει όχι μόνο τη διάρκεια αλλά και την ποιότητα ζωής.

Ο ύπνος σε μια κανονική θερμοκρασία δωματίου των 20 βαθμών δεν είναι πολύ ευνοϊκό για νυχτερινή ξεκούραση. Συχνά στο δωμάτιο, ειδικά στη θερμαινόμενη περίοδο, το θερμόμετρο δείχνει περίπου 25. Εδώ, ένας υγιής φυσιολογικός άνθρωπος δεν κοιμάται, ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο να σηκωθεί, το κεφάλι του σπάει, εφιάλτες εμφανίζονται.

Συνηθίστε να κοιμάστε με μια ελαφριά, σχεδόν βαρύ κουβέρτα, έτσι ώστε το δέρμα "να αναπνέει". Η κουβέρτα δεν χρειάζεται να είναι ομοιόμορφη, ορισμένα μέρη του σώματος, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης, απαιτούν περισσότερη θερμότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Στρώμα

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα συμπαγές και ακόμη και ημι-μαλακό στρώμα είναι κατάλληλο για ύπνο, το οποίο είναι περίπου ισοδύναμο με μαλακό αφρώδες ελαστικό πάχους 5-7 cm και πάχους 8-10 cm, αντίστοιχα. Η επιλογή του βαθμού απαλότητας του στρώματος εξαρτάται από τον τύπο της ανθρώπινης δομής, την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων των άκρων, των ώμων και των πυελικών ζωνών. Υπάρχει μια σύσταση - πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματά σας.

   © Depositphotos

Πολλές μελέτες με ανθρώπους που συνηθίζουν να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά τους αναφέρουν ότι έχουν πολύ λιγότερα προβλήματα από εκείνους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε ένα όνειρο στην πλάτη, στο στομάχι ή στη δεξιά πλευρά. Επίσης, το παλαιότερο ινδικό σύστημα υγειονομικής περίθαλψης το λέει αυτό σωστό ύπνο   - κοιμάστε στην αριστερή πλευρά.

Ποιος είναι ο λόγος για αυτό το εκπληκτικό φαινόμενο;

1. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βελτιώνει τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, αριστερή πλευρά   κυριαρχεί για το λεμφικό σύστημα και συνεπώς ο ύπνος σε αυτή τη θέση θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της εργασίας του και στην καλύτερη διήθηση του λεμφικού υγρού. Και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει όχι μόνο τη γενική κατάσταση της υγείας, αλλά και την απόδοση των εσωτερικών οργάνων.

1. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βελτιώνει την πέψη

Η φυσική θέση του στομάχου και του παγκρέατος επιτυγχάνεται απλά να βρίσκεται στην αριστερή πλευρά (σε αυτή τη θέση, οι άνθρωποι εξετάζουν). Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι σε αυτή τη θέση, η πέψη βελτιώνεται: είναι ευκολότερο για τα τρόφιμα να πέσουν κάτω από τον οισοφάγο και το πάγκρεας μπορεί ελεύθερα να παράγει ένζυμα για την πέψη του.

  © Depositphotos

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

1. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία

Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, οι γιατροί συμβουλεύουν όλους, και ειδικά ο ύπνος στην αριστερή πλευρά. Έτσι, η πίεση στην καρδιά μειώνεται από τις φυσικές δυνάμεις της βαρύτητας, γεγονός που διευκολύνει το έργο του συστήματος λεμφικού αποστράγγισης. Τέλος, οι επιστήμονες ήρθαν στο συμπέρασμα ομόφωνα ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ο ασφαλέστερος για τον καρδιακό μυ.

1. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι πολύ σημαντικός για τις έγκυες γυναίκες

Το κυκλοφορικό σύστημα στις έγκυες γυναίκες είναι υπερφορτωμένο και είναι ένα όνειρο στην αριστερή πλευρά που βελτιώνει τη ροή και τη ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα. Η αποτελεσματικότητα του ήπατος και των νεφρών αυξάνεται, πράγμα που βελτιώνει τη λειτουργία του σώματος στο σύνολό του και παρέχει επαρκή διατροφή στον πλακούντα. Οι γιατροί συμβουλεύουν όλες τις έγκυες γυναίκες να προσπαθούν να περάσουν στην αριστερή πλευρά τις περισσότερες φορές σε ένα όνειρο.

Το σύνδρομο γαλλικού βρόχου και άλλα που δεν γνωρίζατε για το © Depositphotos