Είναι αλήθεια ότι θα κουραστείτε μόνο εάν κοιμηθείτε περισσότερο από πέντε ή έξι ώρες;

Δεν πρόκειται για πέντε ή έξι ώρες, αλλά αυτό αν κοιμάστε περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας, μια υπερβολική υπνηλία επιτίθεται στο σώμα σας. Λόγω τέτοιων άθλιων επιθέσεων, το σώμα αισθάνεται κουρασμένο.

Αν κοιμάστε για περισσότερο από οκτώ ώρες, θα αφαιρέσετε κάθε επιπλέον ώρα από τον Θεό και θα τον δώσετε στο θάνατο.

Όταν κοιμάστε γύρω στην οκτώ, δεν παίρνετε πάνω από μισή ώρα ή δεκαπέντε λεπτά πραγματικού ύπνου, έναν καταπραϋντικό και ικανοποιητικό ύπνο. Δεν είστε αληθινά χαλαρωτικοί, αλλά απλά είστε στον κόσμο του ασυνείδητου.

Κανείς δεν χρειάζεται να κοιμάται περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα.

Εάν είστε άρρωστος, μπορείτε να κοιμηθείτε για δέκα έως δώδεκα ώρες, αν είναι απαραίτητο, αλλά σε όλες τις άλλες περιπτώσεις - όχι περισσότερο από οκτώ.

Αν ασκείστε καθημερινά για περίπου μία ώρα, θα χρειαστεί σίγουρα λιγότερο ύπνο από το συνηθισμένο και όχι περισσότερο.

Μόνο με πολύ έντονες ώρες εκπαίδευσης θα πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο. Μπορεί να μην μπορείτε να νικήσετε τους καλύτερους δρομείς, αλλά η ταχύτητα και η αντοχή σας θα αυξηθούν.

Εάν είστε άρρωστος, κοιμηθείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Αλλά εάν έχετε μια συνήθεια να παίρνετε έναν υπνάκο από καιρό σε καιρό, να το εξαλείψετε. Μην παραβιάζετε την υπνηλία.

Είναι σωστό να βγαίνεις από το κρεβάτι το πρωί μόλις ξυπνάς; Ναι, πρέπει να ανεβείτε αμέσως.

Υγιεινός ύπνος. Πώς να κοιμηθώ;

Πρέπει να προσπαθήσετε να οργανώσετε τη ζωή σας έτσι ώστε ο ύπνος να είναι αρκετός.

Στην Ινδία λέγεται ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια μεγάλη αμαρτία. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Πρώτα απ 'όλα, ακόμα κι αν κοιμάστε μέσα από την ημέρα για έξι ώρες, δεν θα ξεκουραστείτε όπως θα κάνατε σε μερικές ώρες ύπνου νύχτας, έτσι χάνετε το χρόνο σας. Δεύτερον, η μέρα είναι η ώρα της εγρήγορσης. Εάν υποτίθεται ότι είστε ξύπνιοι και κοιμάστε αυτή τη στιγμή, τότε χωρίς αναγκαιότητα είστε φίλοι με αβεβαιότητα.

Υγιεινός ύπνος. Πώς να κοιμηθώ;

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια μεγάλη αμαρτία.

Σύμφωνα με την ινδική παράδοση, εάν κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά το βράδυ, ο ύπνος θα είναι καλύτερος, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερο να κοιμάστε από τη δεξιά πλευρά και δεν πρέπει ποτέ να κοιμάστε στο στομάχι σας. Υπάρχει αλήθεια σε όλα αυτά. Οι σοφοί συμβουλεύουν επίσης να μην κοιμάστε ποτέ με τα χέρια διπλωμένα στο στήθος σας, αλλιώς θα έχετε εφιάλτες. Πολλοί άνθρωποι έχουν πραγματικά περιττούς εφιάλτες για αυτόν ακριβώς τον λόγο.

Υγιεινός ύπνος. Πώς να κοιμηθώ;

Μη κοιμάστε με τα χέρια διπλωμένα στο στήθος σας, αλλιώς θα έχετε εφιάλτες.

Υγιεινός ύπνος. Πώς να κοιμηθώ;

Ξαπλώστε τη νύχτα στην αριστερή πλευρά.

Εάν υποθέσουμε ότι η νύχτα δίνεται για χαλαρωτικές διακοπές, τότε ο ύπνος θα είναι ληθαργική ειρήνη, και δεν θα κάνει ανάπαυση. Η εκτέλεση ανάπαυσης έρχεται ως αποτέλεσμα της καθημερινής εργασίας, της πνευματικής προσπάθειας, της πνευματικής αφύπνισης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας διαλογίσαμε, δουλέψαμε σκληρά. Τώρα το αποτέλεσμα αυτών των προσπαθειών μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν νύχτα προσπαθούμε να νιώσουμε τα αποτελέσματα των καθημερινών προσπαθειών, διαπιστώνουμε ότι η μέρα πραγματικά πήγε στη νύχτα. Διαφορετικά, η μέρα και η νύχτα θα είναι σαν δύο διαφορετικά πλάσματα. Μέχρι τις 7 το βράδυ, η μέρα έπαιξε ένα κομμάτι και η νύχτα έπεσε. Ασχολήθηκε με ένα πλάσμα και τώρα πρέπει να παίξουμε με ένα άλλο.

Υγιής ύπνος - πώς να κοιμηθείς

Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να κοιμούνται σωστά. Ξαπλώνουν στο στομάχι τους, πράγμα που είναι εντελώς άσκοπο. Στη θέση αυτή, τα κανάλια Ida, Pingala και Shushumna είναι εντελώς ανίκανα να λειτουργήσουν. Κάποιος πρέπει πάντα να αντιμετωπίζει το φως και να του επιτρέψει να εισέλθει στο κέντρο της καρδιάς. Όταν κοιμάστε στην πλάτη ή στο πλάι σας, παίρνετε κάποιο φως και εάν στο στομάχι σας, αυτή η θέση εμποδίζει πλήρως το φως να διεισδύσει. Επομένως, είναι καλύτερο να κοιμηθείτε στην πλάτη ή την πλευρά σας.

Υγιεινός ύπνος. Πώς να κοιμηθώ;

Διδάξτε τα παιδιά σας να κοιμούνται σωστά.

Ποτέ μην κοιμάστε το πρόσωπο κάτω και μην περάσετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.

Υγιεινός ύπνος. Πώς να κοιμηθώ;

Ποτέ μην κοιμάστε με το πρόσωπο προς τα κάτω Να κοιμηθείτε στην πλάτη ή στην πλευρά σας.

Συχνά τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα ότι βλέπουμε νωρίς το πρωί, μεταξύ τριών και τεσσάρων το πρωί. Αυτή τη φορά ονομάζεται Brahma Muhurta - ώρα του Θεού. Αλλά αυτά τα όνειρα πρέπει να προστατεύονται προσεκτικά από την παρέμβαση των ακάθαρτων σκέψεων. Συνήθως, πραγματοποιούνται επίσης όνειρα που έρχονται κατά τη διάρκεια σεληνιακής ή ηλιακής έκλειψης.

Δεν υπάρχει κανένα άτομο στον κόσμο που δεν θα είχε όνειρα. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι δεν ονειρεύονται καθόλου, αλλά κάνουν λάθος. Ονειρεύονται όνειρα, αλλά όταν ξυπνούν, είναι εντελώς ξεχασμένα.

Εάν είχατε ένα κακό όνειρο, μην το δώσετε πάρα πολύ μεγάλη σημασία. Μπορεί να έχετε ένα όνειρο ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί στη ζωή σας. Αλλά αν το όνειρο σπάσει την ειρήνη σας ή σας φοβίσει, αυτό από μόνο του είναι ήδη κακό. Ας πούμε ότι ονειρευόσαστε ότι ο φίλος ή ο συγγενής σας θα πεθάνουν. Το όνειρό σας μπορεί να είναι αληθινό, και αύριο θα πεθάνει. Αλλά αν τώρα φοβάσαι, θα πεθάνει σήμερα. Εάν περνάτε γύρω από το όνειρο, θα υποφέρετε άσκοπα πολύ πριν από τις απεργίες της ώρας. Και εκτός αυτού, ο φόβος σας θα διεισδύσει αμέσως στο μελλοντικό θύμα και θα καταστήσει αυτό το πρόσωπο ένα πρόσθετο βάρος.

Υγιεινός ύπνος. Πώς να κοιμηθώ;

Εάν είχατε ένα κακό όνειρο, μην το δώσετε πάρα πολύ μεγάλη σημασία.

Όλοι έχουμε όνειρα σχεδόν κάθε βράδυ. Οι λόγοι που έχουμε κακά όνειρα είναι πολλά. Ο συνηθέστερος λόγος είναι ότι δεν κοιμάστε σωστά. Μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας ή να βάλετε το χέρι σας ή και τα δύο χέρια στο τσάκρα της καρδιάς. Αυτό δεν είναι καλό. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, το τσάκρα της καρδιάς σας δεν πρέπει να πιέζει τίποτα. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι βάζετε τα χέρια σας ελαφρά στο στήθος σας, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Μπορείτε να ασκήσετε πίεση στο στήθος σας, ακόμη και ασυνείδητα. Στο όνειρο βάζετε τα χέρια σας στο στήθος σας. Απλώς χαλαρώστε.

Το κρεβάτι πρέπει να είναι επίπεδο και δεν πρέπει να κρεμάει. Είναι σημαντικό το σώμα σε ένα όνειρο να βρίσκεται σε οριζόντια θέση. Δεν είναι απαραίτητο το κρεβάτι να ήταν σκληρό. Είναι καλύτερα αν το στρώμα είναι σκληρό, τέτοια στρώματα ονομάζονται ορθοπεδικά. Μία χνουδωτή κουβέρτα τοποθετείται σε ένα τέτοιο στρώμα και έπειτα ένα φύλλο. Η κουβέρτα συνθλίβεται εύκολα κάτω από την πίεση του σώματος έτσι ώστε, στην πραγματικότητα, το σώμα να βρίσκεται σε ένα σκληρό στρώμα, αλλά ταυτόχρονα η κουβέρτα θερμαίνει το σώμα από τις πλευρές. Και φυσικά να καλύπτετε τον εαυτό σας από πάνω με μια κουβέρτα.

Εάν σε ένα όνειρο η κουβέρτα δεν καλύπτει πλήρως τον υπνοδωμάτιο, τότε μπορεί να αρρωστήσει από την ψύξη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους άνδρες να κρατούν την πλάτη τους. Και για άλλη μια φορά - στην κρύα εποχή, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους άνδρες να ζεσταίνουν τις πλάτες τους ενώ κοιμούνται.

"Δεν υπάρχει τίποτα καλό για να καλύπτετε το κεφάλι σας με μια κουβέρτα ή ένα φύλλο." [~]

Μαξιλαροθήκες, σεντόνια και παπλωματοθήκες που πλένονται κάθε εβδομάδα. Μαξιλάρια και κουβέρτες πρέπει επίσης να πλένονται περιοδικά. Κάθε 5 χρόνια είναι επιθυμητό να αλλάξετε το στρώμα σε ένα νέο.

Αν το κρεβάτι περιέχει στοιχεία ζωικής προέλευσης, όπως χήνα ή ζωικά δέρματα, αυτό μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στον ύπνο.

Πριν από την ώρα του ύπνου, είναι επιθυμητό να κρεμάσετε στη ράβδο και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Είναι καλύτερο να διδάξετε τον εαυτό σας να κοιμάται στην πλάτη σας χωρίς ένα μαξιλάρι. Για να το κάνετε αυτό, πρακτική. Για παράδειγμα, όπως αυτό. Πριν από τον ύπνο, το σώμα πρέπει να τεντωθεί έτσι ώστε οι σπόνδυλοι του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης να τεντωθούν. Για αυτό το τακούνι "βάλτε" μακριά από το κεφάλι. Βάλτε τα χέρια "πίσω από το κεφάλι", κάμψη ελαφρώς στους αγκώνες, δηλαδή, κατά μήκος του κεφαλιού, δηλαδή, τα χέρια επάνω, αν στέκεστε. Τα εκπαιδευμένα χέρια δεν είναι τόσο εύκολο να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος που βρίσκεται στην πλάτη σας - οι μύες παρεμβαίνουν. "Πίσω από το κεφάλι" θα βάλει κάθε δικέφαλους. Εάν τα χέρια σας μπερδευτούν, μπορείτε να βάλετε μικρά μαξιλάρια κάτω από τους αγκώνες σας.

Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε στο πλάι με ένα μαξιλάρι έτσι ώστε το κεφάλι να μην κρεμάσει. Το μαξιλάρι πρέπει να κρατάει το κεφάλι έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός να ευθυγραμμίζονται. Ο ύπνος στην πλευρά πρέπει να είναι έτσι ώστε να μην «μουντά» τα χέρια και ο λαιμός δεν γκρίνιαζε.

Για άτομα με προβλήματα στην αυχενική σπονδυλική στήλη, συνιστάται να κοιμάστε σε ορθοπεδικό μαξιλάρι.

Μην τρώτε καλά πριν από τον ύπνο. Το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Το βράδυ θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που δεν δημιουργούν προβλήματα τη νύχτα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν από τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ζεστό γάλα με γλυκά μπαχαρικά και μέλι με λίγο ζάχαρη. Το φρέσκο ​​γάλα το βράδυ πολύ καλά ικανοποιεί την πείνα. Το αλεσμένο γάλα καταπραΰνει τα λεπτά νεύρα και προωθεί ήρεμος ύπνος. Δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονείτε πριν από τον ύπνο. Για να κοιμηθεί δεν θέλουν να φάνε θα πρέπει να είναι καλύτερα να τρώνε.

"Μερικές φορές πριν από τον ύπνο τρώμε βαριά τροφή που δεν άξιζε να φάει. Και τότε έχουμε κακά όνειρα - όχι λόγω της εισβολής των εχθρικών δυνάμεων, αλλά λόγω της κατανάλωσης. Και αν κατά τη διάρκεια των γευμάτων μας επισκεφθήκαμε από κακές σκέψεις, αυτό δεν περνά καθόλου. Τη νύχτα, αυτές οι κακές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν κακά όνειρα. Ως εκ τούτου, μερικές φορές κακά όνειρα προκαλούνται από τρόφιμα, και μερικές φορές από σκέψεις που ήρθαν σε μας κατά τη διάρκεια των γευμάτων. "[~]

Η βλέννα στους αεραγωγούς μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, προκαλώντας ροχαλητό. Η βλέννα στο λαιμό εμφανίζεται από τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση στο κατάστημα, ειδικά από τυρί cottage, ή από μεγάλη ποσότητα γάλακτος μεθυσμένη πριν από τον ύπνο. Τα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα συνήθως δεν παράγουν βλέννα στο λαιμό.

Ενίσχυση των μυών του λαιμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Ξυπνήστε αμέσως να σηκωθείτε από το κρεβάτι, μην "εξομαλύνεστε" στο κρεβάτι μετά τον ύπνο.

Οι ασκούμενοι πνευματικής πειθαρχίας πρέπει να προσεύχονται ή να διαλογίζονται πριν πάνε για ύπνο, συνήθως 5 λεπτά. Εάν διαλογίζεστε περισσότερο, μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν θα είναι πριν τον ύπνο, καθώς το ελκυστικό φως και η απόλαυση δεν θα σας αφήσουν να κοιμηθείτε.

Κατά την κατάκλιση και κατά τη διάρκεια του ύπνου, αερίστε το δωμάτιο αν είναι δυνατόν.

Η κανονική ώρα για ύπνο είναι νύχτα. Το να κοιμάσαι είναι καλύτερο μέχρι τα μεσάνυχτα, καλύτερα στις 10 μ.μ.

Κατά το βραδινό ύπνο, μπορείτε να κάψετε θυμίαμα και άλλα θυμιάματα.

Προβλήματα ύπνου μπορεί να προκύψουν εάν το σπίτι δεν είναι καθαρό ή η κουζίνα δεν πλένει τα πιάτα.

Κάντε ένα ντους πριν το κρεβάτι. Κάντε ένα ντους τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μπορεί να προκύψουν προβλήματα ύπνου εάν το σώμα δεν είναι καθαρό.

Τη νύχτα, τα παράθυρα πρέπει να είναι κλειστά με αδιαφανείς κουρτίνες, ακόμα και αν δεν υπάρχουν γείτονες απέναντι από τα παράθυρα.

Η αϋπνία δεν αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή. Η αϋπνία είναι μόνο αναισθησία σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να θεωρήσετε ότι είναι μια ευλογία να κάνετε πνευματική πρακτική - να προσευχηθείτε, να διαλογιστείτε, να διαβάσετε πνευματικά βιβλία, να ακούσετε την πνευματική μουσική. Η κύρια αιτία της αϋπνίας είναι η έλλειψη ηρεμίας. Η συνεχής ροή των σκέψεων δεν επιτρέπει στα νεύρα να χαλαρώσουν - καταστρέφει τον υγιή ύπνο.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείτε να συμπεριλάβετε πολύ ήσυχα την εμπνευσμένη μουσική.

Ανθυγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα, ο καφές και άλλα διεγερτικά αναμφίβολα καταστρέφουν υγιή ύπνο. Πιστεύεται ότι ο καφές και το μαύρο τσάι καταστρέφουν τα λεπτά νεύρα. Εάν τα λεπτά νεύρα καταστραφούν, τότε το άτομο χάνει την ικανότητα να χαλαρώνει καλά σε ένα όνειρο.

Όταν τα ακάθαρτα ζωτικά όνειρα ονειρεύονται, σημαίνει ότι πρέπει να καθαριστούν οι ζωτικές ανάγκες.

Ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμάστε, έχει σημασία πόσο καλά κοιμάστε. Εάν είναι δύσκολο για σας να ξυπνήσετε το πρωί, τότε θα πρέπει να ξέρετε ότι μπορεί να μην είχατε μια ώρα από οκτώ ώρες ύπνου. έχετε έναν καλό ύπνο. Υπάρχει ένα είδος ύπνου που ονομάζεται γιόγκικ ύπνος. Σε ένα δευτερόλεπτο του γιόγκικ ύπνου, μπορείτε να πάρετε μια ανάπαυση ισοδύναμη με μια κανονική ανάπαυση για δεκαπέντε λεπτά ή μισή ώρα. Πώς να πετύχετε αυτές τις διακοπές; Αν είναι δύσκολο για σας να αυξηθεί νωρίς το πρωί, προσπαθήστε να αισθανθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας, από το κεφάλι στα πόδια, είναι μια θάλασσα ειρήνης. Νιώστε ότι έχετε γίνει ειρήνη, που ενσωματώνετε την ειρήνη μέσα και έξω. Προσπαθήστε να δείτε συνειδητά το φυσικό σας κέλυφος και ταυτόχρονα να αισθανθείτε ότι είστε ένας απεριόριστος χώρος ειρήνης. Αν αισθανθείτε αυτή την επέκταση της ειρήνης, θα διαπιστώσετε ότι το φυσικό σας σώμα, οι μύες, το αίμα και τα οστά έχουν συγχωνευθεί και εξαφανιστεί στη θάλασσα της ειρήνης.

Η ειρήνη μπορεί να λειτουργήσει ως μια δυναμική δύναμη. Θεωρείται ότι όταν το σώμα είναι ενεργό και σε συνεχή κίνηση, έχετε τη δύναμη, αλλά η πραγματική δύναμη είναι σε εσωτερική ειρήνη, όχι σε εξωτερικές ενέργειες. Εάν έχετε ειρήνη σε άπειρο μέτρο, έχετε μια πηγή δυναμικής ενέργειας. Με την επίκληση της δυναμικής ενέργειας που υπάρχει μέσα με τη μορφή της ειρήνης, μπορείτε να φτάσετε εύκολα.

Επιπλέον, όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, απλά προσπαθήστε να φανταστείτε ότι θα κοιμηθείτε για είκοσι τέσσερις ώρες. Στη συνέχεια, ακόμα κι αν από τη στιγμή που κοιμηθήκατε μόνο τρεις ή τέσσερις ώρες, κατά την αφύπνιση η πρώτη σκέψη πρέπει να είναι η σκέψη ότι κοιμήσατε είκοσι τέσσερις ώρες. Το μυαλό είναι σε θέση να πείσει την εξωτερική συνείδηση, και θα το πιστέψετε αμέσως. Δεν είναι αυτο-εξαπάτηση, είναι η σωστή χρήση του συνειδητού μυαλού. Ο αριθμός 24 έχει απίστευτη ισχύ. Παρέχει αμέσως μια αίσθηση άνεσης, ανακούφισης, ικανοποίησης και απόλαυσης. [~]

Γιατί ένα μωρό κλαίει σε ένα όνειρο;

"Όταν σε μια οικογένεια ή κάπου στη γειτονιά διαμαρτύρονται, οι δονήσεις αυτές παραμένουν στην ατμόσφαιρα. Και τότε το παιδί υποφέρει, γιατί στην οικογένεια είναι το πιο ανυπεράσπιστο. Ίσως δεν γνωρίζει κανείς αυτές τις διαμάχες. Αλλά όταν οι γονείς ή οι αδερφές και οι αδελφοί cuss, οι αρνητικοί κραδασμοί μπορούν να διεισδύσουν στη συνείδηση ​​του παιδιού, και αυτός θα υποφέρει. "

Σε κατάσταση ύπνου, περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας. Και πολύ σημαντικό, ο ύπνος είναι ο χρόνος που το σώμα είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Η αναπνοή και η καρδιακή δραστηριότητα επιβραδύνουν, οι μύες χαλαρώνουν και η συνείδηση ​​σβήνει. Αλλά για να αναπαυθεί ο οργανισμός "εκατό τοις εκατό", κάποιος πρέπει να κοιμηθεί "σύμφωνα με την επιστήμη". Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η σωστή στάση. Έτσι ζυγίζουμε τα υπέρ και τα κατά των δημοφιλών επιλογών!

Ξαπλώστε στο στομάχι του

Οφέλη

• Είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε στο στομάχι. Επομένως, αυτή η θέση θεωρείται η πιο βολική, αλλά όχι η πιο χρήσιμη.
• Οι γιατροί πιστεύουν ότι αξίζει τον ύπνο σε αυτή τη θέση εάν αντιμετωπίζετε μια δυσάρεστη κατάσταση στα πεπτικά όργανα. Ο ύπνος στο στομάχι σας βοηθάει στη μείωση δυσφορία.

Δυστυχώς, σχετικά με τα οφέλη του ύπνου στο τέλος του στομάχου, και να αρχίσει ελλείψεις.

• Αν βρεθούμε στο στομάχι, γυρίζουμε το κεφάλι μας στο πλάι. Σε αυτό το σημείο, μία από τις σπονδυλικές αρτηρίες είναι λυγισμένη και συμπιεσμένη. Εξαιτίας αυτού, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο είναι μειωμένη.
• Κατά τη διάρκεια του ύπνου στην κοιλιά, οι πνεύμονες δεν είναι σε θέση να ισιώσουν πλήρως, ο θώρακας συμπιέζεται. Αυτό καθιστά δύσκολη την αναπνοή.
• Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σεξουαλικής φύσης. Και γυναίκες και άντρες. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το σωματικό του βάρος ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα. Μειώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Και η κυκλοφορία του αίματος επηρεάζει άμεσα τη σεξουαλική υγεία.
• Ο ύπνος στο στομάχι σας δεν συνιστάται μόνο από σεξολόγους, αλλά και από κοσμολόγους! Λόγω αυτής της θέσης στο όνειρο, οι ρυτίδες εμφανίζονται στο πρόσωπο (συχνά στην περιοχή των ρινοβολιών). Επίσης, οι γυναίκες κινδυνεύουν να αποκτήσουν ανεπιθύμητες ρυτίδες και ρυτίδες στο στήθος τους, οι οποίες είναι δύσκολο να ξεφορτωθούν. Εκείνοι που επιθυμούν να κοιμηθούν στο στομάχι συχνά δείχνουν οίδημα του προσώπου το πρωί.

Ξαπλώστε στο πλευρό σας

Το πώμα στην πλευρά θεωρείται το πιο φυσικό. Δεν είναι περίεργο ότι ονομάζεται διαφορετικά η θέση του "εμβρύου" ή του "εμβρύου". Οι ειδικοί του Θιβέτ λένε ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά συμβάλλει στην παράταση της ζωής. Και οι γιόγκι πιστεύουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά έχει αποτέλεσμα θέρμανσης, και στη δεξιά πλευρά - αποτέλεσμα ψύξης.

Οφέλη

• Αυτή η θέση είναι κατάλληλη για όσους έχουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Όταν βρισκόμαστε στο πλάι, η σπονδυλική μας στήλη αποκτά φυσικές καμπύλες και το πίσω μέρος στηρίζεται.
• Το "έμβρυο" για το "Pose" βοηθά στη μείωση της δυσφορίας με τη δυσπεψία και την καούρα.
• Επίσης, αυτή η θέση βοηθά στην αντιμετώπιση του ροχαλητού.

Μειονεκτήματα

• Μετά τον ύπνο, ο πόνος στην πλευρά της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εμφανιστεί στο πλάι.
• Οι άνθρωποι που πάσχουν από υπέρταση είναι ανεπιθύμητο να κοιμούνται στην αριστερή σας πλευρά. Αυτή η θέση ασκεί μια επιπλέον επιβάρυνση στην καρδιά.
• Όταν κοιμόμαστε στο πλάι, διακινδυνεύουμε ρυτίδες από την πλευρά του προσώπου, που αγγίζουν τα μαξιλάρια κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Νάρκη στην πλάτη σας

Αυτή η θέση θεωρείται η πιο ευνοϊκή. Εδώ είναι η κύρια αξίες.

• Ο ύπνος σε αυτή τη θέση συνιστάται για άτομα που πάσχουν από σκολίωση.
• Σε περίπτωση τραυματισμών στην πλάτη, είναι το πιο άνετο να κοιμάται σε μια τέτοια στάση - όλοι οι μύες χαλαρώνουν και χαλαρώνει η ένταση.
• Οι περισσότεροι χρήσιμο θέτουν  για το δέρμα. Ξαπλωμένη στις πλάτες μας, δεν αγγίζουμε το πρόσωπο με το μαξιλάρι.
• Ο ύπνος στην πλάτη σας είναι η καλύτερη επιλογή για υπερτασικούς ασθενείς. Σε αυτή τη θέση υπάρχει ένα ομοιόμορφο φορτίο στην καρδιά.

Αντενδείκνυται  Αυτή η θέση είναι για εκείνους που ροχαλίζουν και υποφέρουν από άπνοια ύπνου.

Το κύριο πράγμα: επιλέγοντας μια στάση για ύπνο, δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη θέση του λαιμού. Είναι απαραίτητο το αίμα να τρέχει ανεμπόδιστα στον εγκέφαλο. Αυτό είναι το κλειδί για έναν ξεκούραστο και υγιή ύπνο.

Συζήτηση

obogi εγγραφή και προσπάθεια απάντησης στο facebook έβγαλε όλες τις δυνάμεις. Γιατί είναι τόσο περίπλοκη; Πάω να κοιμηθώ ... ή να δουλέψω ... εν ολίγοις, bye-bye σε όλους yo-pez του φλοιού mazafaka)))

Μεγάλο άρθρο!) Συνεχίστε να γυρίζετε τους ανθρώπους γύρω σας.) Παρεμπιπτόντως, οι ανεστραμμένοι καρχαρίες, καθώς και οι άνθρωποι, είναι ασφαλέστεροι, πιο ελκυστικοί και πιο ενδιαφέροντες)))

Προσπαθώ να κοιμηθώ στην πλάτη μου, αλλά σχεδόν πάντα έξω από τη συνήθεια γυρίζω στο στομάχι μου.

Το κύριο πράγμα είναι να κοιμηθούμε προς τα βόρεια. Σύμφωνα με τις γραμμές του μαγνητικού πεδίου της γης. Το σώμα του Pose επιλέγει τον εαυτό του.

Όλος ο καιρός κοιμάμαι στο στομάχι μου και βάζω τα χέρια μου κάτω από το μαξιλάρι. Και τώρα, κάτι έχει γίνει ένα χέρι για να ρέει και από μόνο του άρχισε να κοιμάται στην πλάτη του. Και, εξακολουθούν να υπάρχουν τέτοια μειονεκτήματα σχετικά με τον ύπνο στο στομάχι, και ανακάλυψα ότι δεν θα επιστρέψαμε σ 'αυτή τη θέση.

Δεν ξέρω γιατί συνηθίσα να κοιμάμαι στην πλάτη μου και δεν μπορώ να κάνω τίποτα με τον εαυτό μου. Πώς μπορείτε να ξεχάσετε αυτό;

Μπορώ να κοιμηθώ σε όλες τις ήσυχες πόζες, αλλά μόνο με την αγαπημένη μου το ένα δίπλα στο άλλο !!)))

Σχόλιο σχετικά με το άρθρο "Υγιής ύπνος: ποια στάση είναι σωστή;"

Σύμφωνα με τη BNK, σε συνέντευξη Τύπου που πραγματοποιήθηκε στην πόλη Komi και πραγματοποιήθηκε στο δημοτικό νοσοκομείο, συζητήθηκε το θέμα του ύπνου νηπίων και τα μεγάλα λάθη που οδήγησαν σε ατυχήματα. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία της Komi, ο αριθμός των ατυχημάτων με παιδιά κάτω από την ηλικία ενός έτους φθάνει σε 7 παιδιά κατά μέσο όρο για ασαφείς λόγους. Σύμφωνα με τον νεογνότροπο Andrei Korablev, φέτος αυτό το ποσοστό είναι πιο λυπηρό. Ο σημαντικότερος λόγος για αυτό δεν είναι η σωστή φροντίδα του μωρού. Αυτό ...

4. Η αρχή της μετριοπάθειας σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται μέτρια φορτία για την εκπαίδευση των λειτουργικών συστημάτων. Με τον όρο "μέτρια" αναφέρονται εκείνα που προκαλούν έναν μέσο βαθμό κόπωσης, οι συνέπειες των οποίων σωστή οργάνωση  Ο τρόπος ζωής δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 24 - 36 ώρες. Τα μικρότερα φορτία (διανοητικά, πνευματικά, σωματικά), κατά κανόνα, δεν συμβάλλουν στην ανάπτυξη σωματικών αποθεμάτων, και πιο σημαντικά μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική εργασία. Αυτό πρέπει ...

Για τα μικρά παιδιά, η σωστή ανάπαυση είναι πολύ σημαντική, επειδή μεγαλώνουν, αναπτύσσουν και ξοδεύουν πολλή ενέργεια στη γνώση του γύρω κόσμου. Ακόμη και όταν μας φαίνεται ότι το μωρό σκοντάφτει ειρηνικά στο παχνί, ερμηνεύει τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενισχύει νέες δεξιότητες και αντλεί τα πρώτα συμπεράσματα. Ο υγιής ύπνος βοηθά το μωρό να αποκαταστήσει την ενέργεια και συμβάλλει επίσης στη διαμόρφωση της ανοσίας και στην ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής. Ευτυχώς, για να μπορεί το παιδί να κοιμάται ακανόνιστα, αρκεί να παρατηρήσετε μερικές ...

Αφιερωμένο στην Παγκόσμια εκστρατεία της ημέρας ύπνου «NIGHT WE SLEEP SWEET ™ ™», καλεί τους γονείς να δοκιμάσουν την αποτελεσματικότητα της καθημερινής τελετουργίας του ύπνου, που αναπτύχθηκε από το JOHNSON'S® Baby, και αντιπροσωπεύει το πρώτο θόρυβο στον κόσμο που δημιουργήθηκε με βάση επιστημονικά δεδομένα. Η καθημερινή τελετουργία της προετοιμασίας για το κρεβάτι είναι μία από τις πιο σημαντικές συνθήκες που μπορούν να εξασφαλίσουν έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο του μωρού. Την παραμονή της Παγκόσμιας Ημέρας του ύπνου, η JOHNSON'S® Baby εγκαινιάζει την παγκόσμια εκστρατεία "NIGHT ..."

Συζήτηση

Κατέβασα αυτή την εφαρμογή :) Μου άρεσαν οι ήχοι, αλλά τα παραμύθια δεν έκαναν: (Η Emelya είναι ανόητη ανάμεσα στα παραμύθια, δεν ξέρω γιατί είναι ανόητος, αν στα ρωσικά παραμύθια υπήρχε πάντα μια ανόητη έκκληση, στοργική, σε καμία περίπτωση ένας ανόητος, αλλά Πηγαίνει ακριβώς στην έκδοση του ανόητου: (το βάζο μου προσωπικά. Έτσι η ίδια η ιστορία είναι πολύ περίεργη, μερικά από τα λόγια απλά δεν είναι ρωσικά, ακόμα κι αν λάβουμε υπόψη ότι το παραμύθι είναι ρωσικό λαϊκό και υπάρχουν αλλοδαποί λόγια σε αυτό, ούτως ή άλλως Όλα αυτά ακούγονται πολύ περίεργα, δεν μπορώ να θυμηθώ απρόσεκτα, άκουσα χθες, αλλά η εντύπωση είναι ισχυρή και λιμάνι.
Στη συνέχεια άκουσε ένα παραμύθι για το Kolobok. Έχω μια ερώτηση για τους δημιουργούς αυτής της εφαρμογής, τι είδους λέξη είναι αυτό το "dropbird"; Πάντα, σε όλα τα βιβλία και τις επιλογές, "στους αχυρώνες του pomelo, στο κάτω μέρος του βαρελιού που ξύνονται", στο κάτω μέρος του βαρελιού (!), Στο κάτω μέρος του βαρελιού, και εκεί τα πιάτα αυτά είναι μόνιμα: (brrr.
Διάβασα διαφορετικές ιστορίες ηλικίας έως 14 πιθανώς, το έχω ήδη στο αίμα μου μόνο, αλλά εδώ είναι μια διαστρέβλωση με τους ανόητους και τα βυζιά. Δεν τα κατάφερα ακόμα: (σίγουρα δεν θα συμπεριλάβω τα δύο.

Δαπάνες όλη μέρα στο κρεβάτι - ίσως άνθρωποι όλου του κόσμου να το ονειρεύονται. Ωστόσο, οι συνήθειες και οι προτιμήσεις των ταξιδιωτών από διαφορετικές χώρες είναι διαφορετικές. Για να καταλάβουμε τι ακριβώς, η κορυφαία σε απευθείας σύνδεση πύλη κράτησης ξενοδοχείων της Hotels.com πραγματοποίησε μια μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας έδειξαν πώς οι επισκέπτες του ξενοδοχείου σε όλο τον κόσμο κοιμούνται και τι θέλουν να κάνουν στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου τους. Σύμφωνα με τη μελέτη, το 29% των ανθρώπων αγαπούν να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά τους, γεγονός που καθιστά αυτό το πιο δημοφιλές σε ολόκληρο τον κόσμο ...

Οι διαφορετικές σεξουαλικές διαταραχές στις γυναίκες είναι πιο συχνές από ό, τι σε πολλούς άνδρες. Μια γυναίκα σκέφτεται για τόσα πολλά προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, willy-nilly, κατά τη διάρκεια των πρελούδων ή απευθείας κατά τη διάρκεια του σεξ. Εάν ένα άτομο του θεμιτού φύλου σκέφτεται για κάποιο είδος αρνητικού, πώς μπορεί κανείς να επικεντρωθεί στην ευχαρίστηση του σεξ, πόσο μάλλον στον οργασμό. Και τι να κάνετε όταν τέτοιες εμπειρίες δεν θέλουν να αφήσουν το μυαλό μιας γυναίκας; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συζητήσουμε καθημερινά ή επιχειρηματικά ...

Είναι γνωστό ότι ο οργανισμός οποιουδήποτε προσώπου είναι ικανός να λειτουργεί παραγωγικά και πλήρως μόνο υπό τις συνθήκες που έχει αναπαυθεί πλήρως. Με τη σειρά του, είναι καλό για ανάπαυση υψηλής ποιότητας, έτσι ώστε ο ύπνος να είναι μακρύς και ισχυρός, γιατί αν κάποιος είναι συνεχώς στερημένος από τον ύπνο, συσσωρεύεται κόπωση και στη συνέχεια δεν εκφράζεται με τον καλύτερο τρόπο στην υγεία, το νευρικό σύστημα, το ηθικό και την ικανότητα εργασίας. Ωστόσο, ταυτόχρονα κάθε άνθρωπος έχει τη δική του ...

Είναι κατάλληλο για χρήση σε σχολείο για μαθητή ή σε κανονικό τραπέζι. Η ρύθμιση του ύψους της θέσης του καθίσματος και της ζώνης ποδιών παρέχει τη σωστή στάση για τους μακράς διάρκειας σχολικούς μαθητές, συμβάλλοντας έτσι στη διαμόρφωση μιας υγιούς στάσης. Εύκολη προσαρμογή, φιλικά προς το περιβάλλον υλικά, κατάλληλα για ένα παιδί από έξι μήνες έως 15 χρόνια. Διατηρεί φορτίο μέχρι 100 kg. Χρωματισμός: σκούρο ξύλο, ανοιχτό ξύλο, σημύδα, μπλε, άσπρο, μαύρο, πορτοκαλί, πράσινο, ροζ. Πάντα σε απόθεμα στη Μόσχα ...

Κάθε άτομο γνωρίζει ότι η σωστή στάση του σώματος είναι μια συνηθισμένη και φυσική στάση, οπότε αν επιβεβαιωθεί από ελαττώματα, είναι αδύνατο να διορθωθεί με σωστή διατροφή. Υπάρχουν διάφορους τύπους διαταραχών στάσης στα παιδιά: αδέσποτα, που εκδηλώνεται από την ύπαρξη κάμψης στο άνω μέρος του στήθους και ομαλής καμπύλης της οσφυϊκής χώρας. κοίλη οπίσθια θέση - η διαδικασία ενίσχυσης των στροφών του σπονδύλου και της γωνίας της λεκάνης σε περίπου 60 μοίρες, κατά την οποία είναι δυνατή η παράλειψη οργάνων και η παρουσία των pterygoids ...

Όταν ένα μωρό εμφανίζεται στην οικογένεια, η μητέρα αναρωτιέται πού να βάλει το μωρό στον ύπνο, μαζί με τον εαυτό του ή σε μια κούνια που αγοράστηκε ειδικά για το μωρό, σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο. Σε αυτό το άρθρο θα σας γνωρίσουμε με όλες τις πτυχές του αν θα κοιμηθούμε με ένα παιδί ή όχι και θα ζυγίσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και θα λάβουμε τη μόνη σωστή απόφαση μόνο για εσάς. Μια νέα μελέτη σχετικά με τον κοινό ύπνο της μητέρας και του παιδιού δείχνει ότι αφήνοντας το παιδί να κλαίει μόνο του, δεν το καταστρέφουμε μόνο συναισθηματικά ...

Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής για ένα παιδί και από τι συνίσταται; Υγιεινός τρόπος ζωής = σωστή διατροφή + φυσική αγωγή + καλός ύπνος, αυτό είναι όλο που πρέπει να μεγαλώσετε υγιές μωρό. Τώρα, φυσικά, μιλάμε για τη φυσική πλευρά της ανθρώπινης ζωής. Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές για το πώς να ενθαρρύνετε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής στο παιδί σας. Διαβάστε ένα παιδί υγιούς τρόπου ζωής

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία χωρίς να επισκεφθείτε γιατρό και ναρκωτικά; 1. Περπάτημα. Να είστε βέβαιος να κοιμηθείτε, σε κάθε καιρό, να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Καθορίστε μόνοι σας τη διάρκεια της βόλτας - ανάλογα με το βαθμό απασχόλησής σας, αλλά όχι λιγότερο από 20 λεπτά. Το οξυγόνο που παίρνουμε παραμένοντας καθαρό αέραντουέτο με μικρή δραστηριότητα συνεισφέρουν γρήγορα κοιμάταικαι ήχο ύπνου. 2. Τσάι από βότανα. Εάν η αϋπνία σας προκαλείται από άγχος ή υπερβολική εργασία ...

Ο καθένας θέλει να μείνει σε ένα ζεστό κρεβάτι το πρωί και να μην προετοιμαστεί για μια ήδη μάλλον κουρασμένη δουλειά. Και γιατί συμβαίνει αυτό; Εργάζεστε όλη την ημέρα, κουράζεστε και κοιμάστε "δεν πάει". Και έτσι κοιμούνται και έτσι κοιμούνται μόνο μια ώρα το πρωί. Το πρωί αισθάνεστε σαν να μην κοιμηθείτε καθόλου. Πόσο χρόνο χρειάζεται να κοιμηθεί κάποιος; Πότε πρέπει να πάω για ύπνο; Τώρα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Μοιραστείτε τη γνώμη και την εμπειρία σας σχετικά με τον ύπνο, παρακαλώ. Είμαι απόλυτα συγκεχυμένη. Πάντα υπήρξε υποστηρικτής των SS για λόγους που περιγράφονται στο άρθρο: [link-1] Υπάρχει τόσο αίσθημα ασφάλειας και εμπιστοσύνης στο παιδί όσο και επαφή με τη μητέρα, σωστή ψυχολογική ανάπτυξη και ιδανικές συνθήκες για τα ΗΒ. Ωστόσο, τώρα σε 2,9 γραμμάρια βλέπω περισσότερα μειονεκτήματα από τα πλεονεκτήματα: Απλώς με βάζω στο κρεβάτι, αφήνοντας - αφήνοντας να κοιμηθεί καθόλου, ξυπνάει όλη την ώρα για να ελέγξει αν είμαι στη θέση του - ούτε καν τις βράδυ ...

Στην περίοδο της εγκυμοσύνης όπως ποτέ δεν είναι όμορφη. Αλλά η γυναίκα που βρίσκεται σε θέση έχει αρκετούς περιορισμούς. Σύμφωνα με την απαγόρευση, υπάρχουν πολλές διαδικασίες ομορφιάς και πρόσθετα τροφίμων, και για τους επιτρεπόμενους χειρισμούς οι δυνάμεις δεν παραμένουν πάντα. Τι να κάνετε; Ανατρέξτε στις μεθόδους που εγγυώνται την ομορφιά και ωφελούν τόσο τη μαμά όσο και το μωρό. Ύπνος Ο καθένας ξέρει ότι εάν κοιμάστε λιγότερο από το αναμενόμενο, αντανακλάται αμέσως στο πρόσωπό σας: το δέρμα σας φαίνεται κουρασμένο, χάνει τη φρεσκάδα του και το υγιές χρώμα ...

Σίγουρα, επιστρέφοντας από το νοσοκομείο μητρότητας, αντιμετωπίσατε το ερώτημα: βάλτε το μωρό στο κρεβάτι σε ένα ειδικά αγορασμένο κρεβάτι γι 'αυτόν ή φτύνετε με τη συμβουλή της μητέρας και της πεθεράς ("Μην το συνηθίζετε!") Και να κοιμηθείτε ήρεμα, αγκαλιάζοντας το μωρό, στο κρεβάτι σας; Η απάντηση συνήθως έρχεται πολύ γρήγορα: τα περισσότερα μωρά κοιμούνται γλυκά και ήσυχα δίπλα στη μητέρα τους και αρχίζουν να κλαίνε όταν προσπαθούν να τα βάλουν στο παχνί. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό: το παιδί αισθάνεται τη θερμότητα που εκπέμπεται από τη μητέρα, εισπνέει τη δική του μυρωδιά ...

Ζώντας σε έναν τρελό ρυθμό, αισθανόμαστε μερικές φορές πολύ κουρασμένοι, μερικές φορές φαίνεται ότι δεν υπάρχει δύναμη ακόμη και να καθίσει. Και πόσο δύσκολο είναι να ξυπνήσετε το πρωί και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δουλέψει, να φροντίσει για τα παιδιά, για τον εαυτό σας, για το σπίτι, κλπ. Θέλετε να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση; Στη συνέχεια οργανώστε μια επίθεση κατά της κόπωσης και της απάθειας σε όλα τα μέτωπα. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ας αρχίσουμε με την ψυχο-κατάρτιση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φανταστείτε τον εαυτό σας γεμάτο ενέργεια και δύναμη. Σκεφτείτε ανόητο; Και εδώ ...

Άνετο κρεβάτι  και ένα ορθοπεδικό στρώμα δεν είναι όλα τα συστατικά της υψηλής ποιότητας ανάπαυσης. Η τελευταία οικολογική τάση σήμερα - αξεσουάρ ύπνου με μπαμπού πλήρωσης. Σύγχρονη τεχνολογία  επιτρέψτε μας να διατηρήσουμε προσεκτικά τις ιδιότητες των φυσικών υλικών και να τα κάνουμε άνετα στη χρήση. Πριν από λίγες δεκαετίες, δεν μας απασχολούσε τίποτα για το πώς περιβάλλουν τα φιλικά προς το περιβάλλον υλικά. Ωστόσο, σήμερα η τάση έχει αλλάξει δραματικά. Όλο και περισσότερο, οι αγοραστές κάνουν την επιλογή τους ...

Αυτό που όνειρα δεν ονειρεύονται ένας άνθρωπος! Και πολύχρωμο και ασπρόμαυρο και θετικό και εφιαλτικό και ερωτικό περιεχόμενο ... Ποιος από εμάς δεν ήθελε να μάθει να παραγγείλει ένα όνειρο; Σύντομα θα γίνει πραγματικότητα, επειδή, σύμφωνα με τους κινέζους επιστήμονες, η πλοκή των ονείρων εξαρτάται από τη θέση στην οποία κοιμάται. Μετά τη μελέτη των χαρακτηριστικών του ύπνου των περίπου επτά εκατοντάδων φοιτητών, οι ερευνητές ανακάλυψαν τι είχαν ονειρευτεί τα θέματα. Από τα αποτελέσματα του πειράματος έγινε γνωστό: όταν ένα άτομο κοιμάται στο στομάχι του, ονειρεύεται συχνά ...

Ένα παιδί γεννιέται με μια υποανάπτυκτη και ελαφρώς μετατοπισμένη κάτω γνάθο ("ρεγκονγκάθεια για βρέφη"). Ο περαιτέρω σχηματισμός και ανάπτυξη της κάτω γνάθου επηρεάζεται από τις προσπάθειες που βγάζει το μωρό για το πιπίλισμα. Με θηλασμόγια να πάρει το γάλα, το μωρό σπρώχνει τη κάτω γνάθο προς τα εμπρός. Μετά από 10-12 μήνες τέτοιου φορτίου, σχηματίζονται κανονικές σχέσεις μεταξύ της άνω και της κάτω γνάθου. Όταν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε τεχνητή σίτιση ...

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να κοιμούνται από την πλευρά τους, να καρφώνονται σαν έμβρυο και κάποιος στην πλάτη τους να ρίχνουν τα χέρια τους πίσω, αλλά κάθε μία από τις θέσεις του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει τη δική του επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Δύσκολο να επιλέξετε την καλύτερη ή χειρότερη θέση για ύπνο. Κάθε ένα από αυτά έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η βέλτιστη λύση είναι να αλλάξετε ή να συνδυάσετε πολλές θέσεις σώματος ταυτόχρονα.

Ισχυρή, γεμάτη νυκτερινό ύπνο  αποκαθιστά τη δύναμη και την ενέργεια που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθά στην υποστήριξη του φυσικού και ψυχολογικού ατόμου. Όχι όμως όλοι μπορούν να κοιμηθούν αρκετά. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων είναι ο αιμορραγικός αέρας στο δωμάτιο, το λάθος στρώμα, τα υψηλά επίπεδα στρες, η ανθυγιεινή διατροφή, οι χρόνιες ασθένειες κ.λπ.

Αλλά ένας από τους βασικούς λόγους κακός ύπνοςΣυχνά ξεχασμένη - αυτή είναι μια δυσάρεστη θέση του σώματος. Όχι μόνο η ποιότητα του ύπνου του, αλλά και η υγεία του μπορεί να εξαρτάται από το πώς βρίσκονται τα χέρια, τα πόδια του και ολόκληρο το σώμα του κρεβατιού. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα, που βρίσκεται σε οποιαδήποτε θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναγκάζει ολόκληρο το σώμα να προσαρμοστεί σε μια συγκεκριμένη θέση. Αυτό επηρεάζει τη γενική κατάσταση ενός ατόμου μετά το ξύπνημα, την ψυχολογική και φυσιολογική του υγεία. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των πιο κοινών στάσεων για ύπνο.

1. Στην πλάτη με τα χέρια πιεσμένα προς τα πλάγια

Αυτή η θέση είναι επίσης γνωστή ως "στάση στρατιώτη". Θεωρείται η καλύτερη θέση για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, καθώς η πλάτη παραμένει ευθεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μειώνει την πίεση στους σπονδυλικούς δίσκους και αποτρέπει τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη. Επιπλέον, η πλάτη μειώνει την ανάπτυξη παλινδρόμησης οξέος, δεν βλάπτει την ομορφιά του γυναικείου στήθους και βοηθά στην αποφυγή ρυτίδων στο πρόσωπο.

Αυτά περιλαμβάνουν τον κίνδυνο του ροχαλητού, της άπνοιας και του παράλυση ύπνου. Κάτω από τη δράση της βαρύτητας σε αυτή τη θέση, η βάση της γλώσσας καταρρέει στην περιοχή της αναπνευστικής οδού, η οποία εμποδίζει τη διέλευση του αέρα στους πνεύμονες και προκαλεί.

Εάν μια τέτοια θέση του σώματος προκαλεί προβλήματα ροχαλητού και αναπνοής, τότε μπορεί να συνδυαστεί με τη θέση στο πλάι. Ο συνδυασμός αυτών των δύο θέσεων θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Όταν κοιμάστε στην πλάτη σας, δεν πρέπει να τοποθετείτε πολλά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να μην τεντώνετε το λαιμό σας ή να δυσκολεύετε την αναπνοή. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να διατηρήσετε μια φυσική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης.

Αυτή η θέση είναι λίγο σαν ένα αστερίας. Θεωρείται μία από τις πλέον προτιμώμενες για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού. Καθώς κοιμάται στην πλάτη του, ρίχνοντας τα χέρια του πίσω, ο άνδρας μειώνει την πίεση στους σπονδυλικούς δίσκους, αποτρέποντας έτσι τις ασθένειες στο λαιμό και την πλάτη. Επιπλέον, η κατάσταση αυτή συμβάλλει στη μείωση της παλινδρόμησης οξέος, καθώς η κεφαλή ανυψώνεται και ο στομάχος βρίσκεται κάτω από τον οισοφάγο. Είναι καλό να κοιμάστε έτσι και να αποφύγετε τις ρυτίδες, καθώς το πρόσωπο δεν αγγίζει το μαξιλάρι.

Αυτή η ελεύθερη και χαλαρή θέση ύπνου οδηγεί συχνά σε ροχαλητό. Επιπλέον, τα χέρια που βρίσκονται συνεχώς στην κορυφή μπορούν να προκαλέσουν πόνο στους μύες των ώμων.

Λύση:
   Επιλέγοντας αυτή τη θέση, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε το μαξιλάρι, έτσι ώστε το κεφάλι με το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Έτσι μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική πίεση σε αυτές τις περιοχές του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.

3. Στη δεξιά πλευρά του σώματος

Να βρεθείτε στη δεξιά πλευρά με ελαφρώς λυγισμένα πόδια - μια ιδανική στάση για ύπνο σε μια συναισθηματική καλοκαιρινή νύχτα ή κατά τη διάρκεια υψηλή θερμοκρασία. Σε αυτή τη θέση, το σώμα ψύχεται καλύτερα. Οι άνθρωποι που προτιμούν αυτή τη θέση για ύπνο, λιγότερο ανησυχούν για τα προβλήματα με τη χοληδόχο κύστη. Στη χολολιθίαση, οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά του κρεβατιού. Επιπλέον, σε αυτή τη θέση, το νευρικό σύστημα μετριάζει ταχύτερα, η θλίψη και το άγχος εξαφανίζονται.

Εκείνοι που κοιμούνται περισσότερο δεξιά πλευρά  τα όργανα ενδέχεται να εμφανίζουν συχνότερα καούρα και πεπτικά προβλήματα. Σε αυτή τη θέση για ύπνο, το άνω πόδι δεν λαμβάνει επαρκή υποστήριξη, οπότε η πιθανότητα ανάπτυξης πόνου στην περιοχή της πυέλου και στους γοφούς είναι υψηλή. Αυτή η κατάσταση θα αυξήσει μόνο τα χαλαρά στήθη.

Εάν πρόκειται να κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ μαξιλάρι για να υποστηρίξετε καλά τους μυς του λαιμού. Τα σατινικά υλικά που είναι μικρότερα από το βαμβάκι προκαλούν ρυτίδες στο πρόσωπο είναι κατάλληλα για μαξιλαροθήκες. Είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι και ανάμεσα στους μηρούς για να στηρίξετε το άνω πόδι.

Αυτή η στάση είναι χρήσιμη για όσους πάσχουν από διαβήτη και υποφέρουν από ηπατικά προβλήματα. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βοηθά στη μείωση του ροχαλητού και την ανακούφιση από την καούρα. Πιστεύεται ακόμη ότι αυτή η στάση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών του εγκεφάλου (για παράδειγμα, του Alzheimer και του Parkinson). Οι άνθρωποι που επιλέγουν αυτή τη θέση για ύπνο είναι λιγότερο πιθανό να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας, λόγω της άνετης θέσης ολόκληρου του σώματος. Αυτή η θέση είναι χρήσιμη για τις μελλοντικές μητέρες, επειδή βελτιώνει τη ροή του αίματος στο έμβρυο και διευκολύνει την εργασία του λεμφικού συστήματος.

Αλλά όλη την ώρα για να κοιμηθεί στην αριστερή πλευρά δεν είναι επίσης πολύ καλή. Αυτό δίνει επιπλέον βάρος στα εσωτερικά όργανα. Εκείνοι που έχουν προβλήματα με το στομάχι, τους πνεύμονες ή το συκώτι, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα όνειρο στη δεξιά πλευρά. Η σύσφιξη των νεύρων είναι κακή για τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων (ιδιαίτερα του στομάχου, του ήπατος, των πνευμόνων), που είναι γεμάτη με δυσφορία στο σώμα. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά αντενδείκνυται για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος και χρόνια αϋπνία.

Για μεγαλύτερη άνεση, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Προσπαθήστε να μην βάλετε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας ή κάτω από ολόκληρο το σώμα σας, καθώς γρήγορα γίνεται μούδιασμα και θα προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου και μετά από ξυπνήσει. Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε ένα χέρι κατά μήκος του σώματος και να τεντώσετε το άλλο ελαφρώς προς τα εμπρός. Η καλύτερη επιλογή είναι να κοιμηθείτε και στα δεξιά και στην αριστερή πλευρά εναλλάξ.

5. Το έμβρυο δημιουργεί

Ένα πρόσωπο που του αρέσει να κοιμάται, να καμπυλώνεται σαν έμβρυο και να πιέζει τα γόνατά του στο στήθος του, πολύ σπάνια υποφέρει από ροχαλητό και παλινδρόμηση οξέος. Σε αυτή τη θέση, το στομάχι είναι κάτω από τον οισοφάγο και η βαρύτητα αποτρέπει την εκροή γαστρικού οξέος στο λαιμό. Το έμβρυο a la είναι ιδιαίτερα καλό για τις έγκυες γυναίκες, οι οποίες συχνά υποφέρουν από προβλήματα στομάχου και τοξίκωση.

Παρά τα προφανή πλεονεκτήματα, μια τέτοια θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου προκαλεί έντονη πίεση στους μύες της πλάτης και του λαιμού. Αυτό είναι γεμάτο με τόσο σοβαρά προβλήματα όπως τσίμπημα του ισχιακού νεύρου και χρόνιο πόνο στην πλάτη. Η στάση του εμβρύου δεν είναι η καλύτερη επίδραση στην αναπνοή, στην κατάσταση του δέρματος και του θώρακα.

Για όσους προτιμούν να κοιμούνται στη θέση αυτή, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα σκληρό και υψηλό μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι καλά. Αυτό θα μειώσει την πίεση στο λαιμό και θα αποτρέψει τον πόνο των μυών. Συνιστάται να κοιμάστε και στις δύο πλευρές του σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας και είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη δεξιά πλευρά.

Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να κοιμούνται στο στομάχι. Αυτή η θέση δεν παρεμβαίνει στο έργο της ανώτερης αναπνευστικής οδού, μειώνοντας την πιθανότητα ροχαλητό. Σε κάποιο βαθμό, ο ύπνος στην κοιλιά είναι χρήσιμος για την πέψη, αλλά εάν το σώμα βρίσκεται σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι δυνατόν να βλάψει το πεπτικό σύστημα. Μια από τις τελευταίες μελέτες της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας το 2012 απέδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται στο στομάχι τους βλέπουν πιο συχνά ευχάριστα, ερωτικά όνειρα σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται σε άλλες θέσεις.

Ωστόσο, μια τέτοια θέση ύπνου ονομάζεται ένα από τα χειρότερα. Η κύρια ζημιά από αυτή εφαρμόζεται στη σπονδυλική στήλη. Ξαπλωμένος στο στομάχι, ένα άτομο δεν υποστηρίζει τη φυσική κάμψη της πλάτης και αυξάνει το φορτίο οσφυϊκή, στις αρθρώσεις και τους μύες, έτσι που συχνά βλάπτουν και μουντάζουν.

Ειδικά σε αυτή τη θέση, ο λαιμός είναι τεντωμένος, περιορίζοντας την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος. Ως εκ τούτου, ο ύπνος στο στομάχι είναι αυστηρά αντενδείκνυται για εκείνους που υποφέρουν από πόνο στο λαιμό ή την πλάτη. Για τους παχύσαρκους, μια τέτοια θέση του σώματος δημιουργεί πρόσθετη πίεση στα εσωτερικά όργανα, ειδικά στους πνεύμονες. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη το 2015, οι ασθενείς με επιληψία έχουν υψηλό κίνδυνο να πεθάνουν ενώ κοιμούνται στο στομάχι.

Εάν θέλετε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας, δοκιμάστε λίγο να γυρίσετε το σώμα προς τα πλάγια, χάρη στο μαξιλάρι που πιέζεται μεταξύ του στομάχου και του στρώματος. Αυτό θα αυξήσει τον βαθμό άνεσης, θα αποτρέψει την πίεση του σώματος στο στομάχι και στα εσωτερικά όργανα.

Ξυπνάτε το πρωί, αμέσως αρχίζετε να ονειρεύεστε την υπέροχη στιγμή που ξαπλώνετε ξανά; Αλλά, έχοντας τελικά φτάσει στο κρεβάτι, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ένα μάτι; Έπειτα ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή στη διαδικασία ύπνου και να βρείτε την αϋπνία όχι ένα μικρό σημάδι υπερβολικής εργασίας, αλλά ένα πρόβλημα που σας εμποδίζει να αισθάνεστε υγιείς και να απολαμβάνετε τη ζωή.

Ύπνος - μια θεραπεία για όλες τις ασθένειες

Αναμφίβολα, ο ύπνος είναι μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του σώματος, αποδεικνύοντας την ικανότητά του να θεραπεύεται. Στην αξία του, ο ύπνος μπορεί να συγκριθεί μόνο με το νερό και τα τρόφιμα. Αυτό εξηγείται απλά.

❧ Πρώτον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποκαθίσταται η ικανότητα εργασίας των εγκεφαλικών κυττάρων, ο συνολικός τόνος σώματος αυξάνεται και όλα αυτά, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, προστατεύουν νευρικό σύστημα  από υπερβολική εργασία.

❧ Δεύτερον, σε ένα όνειρο, ένα άτομο συνθέτει διάφορες ορμόνες, συγκεκριμένα την αυξητική ορμόνη, η οποία στα παιδιά είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη, και σε ενήλικες για την επεξεργασία του λίπους σε μυϊκή μάζα. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση του βάρους.

❧ Τρίτον, ο εγκεφαλικός φλοιός, ελευθερωμένος από τις ημερήσιες φροντίδες, τη νύχτα μεταβαίνει στη δημιουργία ενός αρμονικού έργου οργάνων και συστημάτων σώματος. "Το τμήμα του εγκεφάλου που ήταν υπεύθυνο για το όραμα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ρυθμίσει το έργο των εντέρων σε ένα όνειρο", εξηγεί ο Ρομά Μπουζούνοφ, MD, Επίτιμος γιατρός της Ρωσικής Ομοσπονδίας, Επικεφαλής του Τμήματος Ιατρικής Ανακούφισης του Κλινικού Σανατόρου Barvikha.

Τέταρτον, τα όνειρα που παίζουμε διαδραματίζουν σημαντικό ανεξάρτητο ρόλο: χρειάζονται για να καθαρίσουν τον εγκέφαλο των «πληροφοριακών συντριμμιών» και επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη μακροχρόνιας μνήμης για σημαντικά γεγονότα.

Τι μας απειλεί σε αυτή την κατάσταση την έλλειψη ύπνου;

Ήδη εντός τριών έως πέντε ημερών από την έλλειψη ύπνου, θα υπάρξει μια αξιοσημείωτη βλάβη της προσοχής και της μνήμης, η ικανότητα εργασίας θα μειωθεί και η συγκίνηση των συναισθημάτων θα κάνει τα πάντα γύρω να γίνουν γκρίζα μόνο. Αλλά εάν η καριέρα και ο συναισθηματικός κορεσμός της ζωής δεν είναι τόσο σημαντικοί για εσάς, τότε πρέπει να ξέρετε: η συχνή στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία. Συγκεκριμένα, οι ειδικοί στον ύπνο, οι ειδικοί στον ύπνο, έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των διαταραχών του ύπνου και της συχνότητας αύξησης της αρτηριακής πίεσης, καθώς και αυξημένου κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μεταξύ άλλων επιπτώσεων της χρόνιας στέρησης του ύπνου είναι η κόπωση, η ευερεθιστότητα και ακόμη και οι ψυχικές διαταραχές. Έτσι με την αϋπνία δεν αξίζει αστεία.

➠ Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, κάθε πέμπτο άτομο στον πλανήτη πάσχει από αϋπνία.

Σύμφωνα με τους κανόνες του φενγκ σούι

Πόσο πρέπει να κοιμηθώ;

Έτσι, πόσο ύπνο χρειάζεστε για να αισθάνεστε καλά; Αμέσως μετά τη γέννηση, ένα άτομο χρειάζεται τη μέγιστη ποσότητα ύπνου: αυτό είναι περίπου 16 ώρες. Αλλά με το πέρασμα της ζωής, η ανάγκη για αυτό σταδιακά μειώνεται, και πιστεύεται ότι η βέλτιστη διάρκεια του ύπνου στους ενήλικες είναι 8 ώρες, και η εγρήγορση - 16 ώρες. Όμως, σύμφωνα με τον Ρομά Μπουζούνοφ, αυτοί είναι μόνο οι μέσοι αριθμοί: «Εξάλλου, δεν μας εκπλήσσει ότι όλοι έχουν το δικό τους ύψος ή μέγεθος παπουτσιού, οπότε η ανάγκη για ύπνο είναι ατομική. Μπορεί να κυμαίνεται από 4 έως 12 ώρες. Ταυτόχρονα, ο συνολικός χρόνος ύπνου που απαιτείται από ένα συγκεκριμένο άτομο είναι σταθερός. Σήμερα, μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο από το αύριο, αλλά ο αριθμός των ωρών ύπνου την εβδομάδα ή το μήνα είναι σχεδόν ο ίδιος - η διαφορά συνήθως δεν υπερβαίνει τη μισή ώρα. "

Γιατί λοιπόν σπάνια κανείς, αποδεικνύεται, τηρεί τους κανόνες ύπνου που είναι απαραίτητοι για το σώμα μας; Οι λόγοι, κατά κανόνα, συνδέονται με τον τρόπο ζωής και είναι εξοικειωμένοι με το 45% των ενηλίκων.

❧ Οι κακές συνήθειες, όπως αποδεικνύεται, δηλητηριάζουν όχι μόνο τη ζωή, αλλά και τον ύπνο. Έτσι, για παράδειγμα, απαιτείται πολύς χρόνος για τον ύπνο στους καπνιστές και σε όσους πίνουν καφέ το βράδυ. Επιπλέον, αυτό το ποτό, όπως το αλκοόλ, είναι η αιτία συχνών αφυπνίσεων τη νύχτα.

❧ Η αυξημένη άσκηση, σωματική και πνευματική, συχνά προκαλεί αϋπνία. Επίσης, μην συμβάλλετε καλή νύχτα  συνεχή άγχος, ανθυγιεινή διατροφή, εργασία σε νυχτερινές βάρδιες ή νυχτερινή αναψυχή, καθώς και μια έντονη αλλαγή των ωριαίων ζωνών.

Πώς να οικοδομήσουμε έναν δυνατό ύπνο

Είναι σαφές ότι δεν είναι σχεδόν ρεαλιστικό να αλλάξουμε το πρόγραμμα εργασίας και χρειάζεται χρόνος και επιθυμία να ξεπεραστούν οι κακές συνήθειες. Παρ 'όλα αυτά, κατά τη γνώμη των γιατρών-σονομολόγων, υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι βελτίωσης της κατάστασης, και ως εκ τούτου το όνειρό σας:

Σχεδιάστε την ημέρα εργασίας σας για να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο. Μην φέρνετε το κύριο μέρος της για το βράδυ!

❧ Η άσκηση μειώνει την αϋπνία επειδή μειώνει τις ορμόνες του στρες. Αλλά πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνηση μερικές ώρες πριν από τον ύπνο. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της έντονης σωματική δραστηριότητα  η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και δεν συμβάλλει στον ύπνο.

❧ Στο σπίτι σας, προσπαθήστε να περπατήσετε, για παράδειγμα, τουλάχιστον μερικές από τις τελευταίες στάσεις των λεωφορείων.

❧ Όταν γυρίσετε σπίτι, σιγουρευτείτε ότι θα αλλάξετε σε άνετα ρούχα, φαντάζοντας ότι μαζί με ένα επαγγελματικό κοστούμι "απογειώνετε" τον εαυτό σας και τις καθημερινές ανησυχίες σας.

❧ Η νευρική ένταση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας απομακρύνει απόλυτα το νερό. Τίποτα δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε σαν ένα λουτρό που λήφθηκε λίγο προτού να πάτε για ύπνο. Το αποτέλεσμα θα ενταθεί αν προσθέσετε 4-5 σταγόνες αιθέριο έλαιο βαλεριάνα στο νερό.

❧ Πριν από το κρεβάτι, απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι μελισσών. Εάν πίνετε μέσω ενός αχύρου, τότε θα λειτουργεί το αντανακλαστικό αναρρόφησης του παιδιού, το οποίο θα αυξήσει την ηρεμιστική δράση.

❧ Μην κοιτάτε τα νυχτερινά θρίλερ και τα μελοδράμματα που ενθουσιάζουν την ψυχή. Αυτή η κατηγορία επιδράσεων στο σώμα περιλαμβάνει παιχνίδια στον υπολογιστή. Μετά από μια εικονική περιπέτεια, ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον μια ώρα για να ηρεμήσει. Είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε ήρεμη μουσική.

Αυτές οι προπαρασκευαστικές διαδικασίες θα παίξουν κάποιο ρόλο εάν συντονίσετε το σώμα σας να κοιμηθεί. Για να το κάνετε αυτό, καθορίστε τον καλύτερο χρόνο για να πάτε για ύπνο και να κολλήσετε σε αυτό για δύο εβδομάδες. Αμέτρησε πριν από 8 ώρες από τη στιγμή που πρέπει να σηκωθείς. Αυτό θα είναι μια νέα, μη διαπραγματεύσιμη στιγμή του ύπνου. Αφετηρίστε μια άλλη μισή ώρα: αυτή τη στιγμή θα πρέπει να πάτε για ύπνο. Μια άλλη μισή ώρα θα χρειαστεί για τη χαλάρωσή σας για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σηκωθείτε στις 6.30 π.μ., θα πρέπει να ξεκινήσετε να χαλαρώνετε στις 21.30, να πάτε για ύπνο στις 22.00 και να σβήσετε το φως στις 22.30.

Νυχτικη στολή

Μια σημαντική απαίτηση για νυχτικά, δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή να προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις: να πιέσετε ή να τρίψετε. Πολλοί ειδικοί στον ύπνο συνιστούν τον ύπνο εντελώς χωρίς ρούχα, βοηθώντας έτσι πλήρως το σώμα να χαλαρώσει.

➠ Δεν υπάρχει ξυπνητήρι!

Το όνειρο κάθε ατόμου αποτελείται από μεμονωμένους βιοκύκλους - τις φάσεις του ύπνου. Για να κοιμηθεί, 4-6 βιοκύτταρα πρέπει να περάσουν από 60-90 λεπτά.

Εάν ξυπνήσετε ένα πρόσωπο μπροστά από το χρόνο και όταν μια από τις φάσεις δεν έχει τελειώσει ακόμα, θα αισθανθεί συντριπτική.

Ως εκ τούτου, για να σηκωθεί καλύτερα δεν είναι σε ένα ξυπνητήρι, αλλά στο δικό σας βιολογικό ρολόι.

Το υπνοδωμάτιο σας

Εάν η κομοδίνο είναι γεμάτη με χαρτιά ή πολλά πράγματα είναι συσσωρευμένα στον οθωμανικό, τότε η κρεβατοκάμαρά σας δεν μπορεί να ονομαστεί ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε. Αφαιρέστε όλη την περίσσεια για να δημιουργήσετε ιδανικές συνθήκες για ύπνο. Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για ύπνο και οικεία ζωή. Δεν υπάρχει ανάγκη να τρώτε ή να εργάζεστε. Και τότε, μόλις μπείτε στο υπνοδωμάτιο το βράδυ, το σώμα σας θα συντονιστεί αμέσως για ύπνο. Επιπλέον, το δωμάτιο θα πρέπει να είναι δροσερό: οι γιατροί συνιστούν τη διατήρηση της θερμοκρασίας του αέρα στην κρεβατοκάμαρα δεν υπερβαίνει τους 16-18 ° C. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

❧ Πασπαλίστε το μαξιλάρι και το φύλλο με λάδι λεβάντας: είναι γνωστό για την καταπραϋντική του δράση.

❧ Κλείστε τα μάτια σας με μια ειδική μάσκα. Είναι επίσης καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε τα ωτοασπίδες: θα είναι πολύ χρήσιμα αν είστε ευαίσθητοι στον παραμικρό θόρυβο.

❧ Χαλαρώστε και σφίξτε κάθε μυϊκή ομάδα σε σειρά, ξεκινώντας από τα πόδια και τελειώνοντας με τα μάτια.

Εάν παρά τις προσπάθειές σας εξακολουθείτε να μην κοιμηθείτε μετά από 15 λεπτά, σηκώστε και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο. Κάντε κάτι χαλαρωτικό εκεί, για παράδειγμα, δεμένη ή να διαβάσετε μέχρι να νιώσετε υπνηλία. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι.

Η πριγκίπισσα και το μπιζέλι. Πώς να επιλέξετε ένα κρεβάτι για ύπνο

Έτσι, καταφέρατε τελικά να κοιμηθείτε. Τώρα το κύριο πράγμα - μην αφήνετε να χαλάσετε αυτό το γλυκό και τέτοιο καλός ύπνος  άβολο κρεβάτι. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι μετά από έναν καλό ύπνο το πρωί, αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι το στρώμα δεν έχει επιλεγεί σωστά. Τι θα ήταν ιδανικά, ο διευθυντής σαλόνι έπιπλα Sergey Kovalev θα μας βοηθήσει να το καταλάβω.

❧ Η πιο σημαντική παράμετρος είναι ο βαθμός ακαμψίας του στρώματος. Έτσι, εκείνοι που κοιμούνται στις πλευρές τους, ταιριάζουν σε ένα σκληρό στρώμα που σας επιτρέπει να κρατάτε τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Εάν βρίσκεστε στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε, τότε χρειάζεστε στήριξη στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης, που θα παρέχει ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας.

❧ Επίσης, εξετάστε εάν είναι ζεστό ή κρύο το βράδυ. Στην πρώτη περίπτωση, προτιμήστε τα στρώματα ελατηρίων, και στη δεύτερη περίπτωση - μακράς διάρκειας στρώματα θερμού λατέξ.

Προσοχή, αλλεργίες!

Για όσους πάσχουν από αλλεργίες, η ποιότητα των κρεβατιών και οι τρόποι φροντίδας τους είναι ζητήματα ύψιστης σημασίας. Η αλλεργιολόγος Galina Orlovskaya εξηγεί: "Ένα ζεστό και υγρό κρεβάτι είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για την αναπαραγωγή μικροοργανισμών. Και τα μεταβολικά προϊόντα τους είναι ισχυρά αλλεργιογόνα, η επαφή με τα οποία προκαλεί ρινίτιδα, βήχα ή φαγούρα. Και αυτά τα συμπτώματα μπορούν να μετατρέψουν τη νύχτα σε αλεύρι. "

Για να απαλλαγούμε από το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να μην δημιουργηθούν άνετες συνθήκες για τους μικροοργανισμούς. Επομένως, τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να αποξηραίνονται καθημερινά και να αλλάζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Τα μαξιλάρια και οι κουβέρτες πρέπει να πλένονται ή να καθαρίζονται μία φορά το μήνα. "Στο πλυντήριο, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία" Πρόπλυση ", η οποία σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το μεγαλύτερο μέρος της βρωμιάς. Και για να καταστρέψουν τα τσιμπούρια, ρυθμίστε τη θερμοκρασία κάτω από τους 60 ° C ", συμβουλεύει η Γκίνα Ορλοβσκάγια.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πολλοί δεν βγαίνουν από το κρεβάτι τους και προσπαθούν να κοιμηθούν ένα χρόνο νωρίτερα. Αυτό είναι φυσιολογικό, αν κοιμάστε με το μυαλό. Το "Poster" λέει πώς να εισέλθετε στην ιδανική κατάσταση, να επιλέξετε ένα στρώμα και πιτζάμες, πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία - και αν πρέπει να φοβάστε την έλλειψη ύπνου.

Πόσο κοιμάσαι

© the-sleeper.com

"Μισώ ένα όνειρο. Το ένα τρίτο της ζωής μου, χαλάω σε ένα μαξιλάρι ", γράφει ο δημοσιογράφος AJ Jacobs στο βιβλίο του" Μέχρι ο θάνατος είναι υγιής ". Και φαίνεται ότι η γνώμη του είναι ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων: τα τελευταία 100 χρόνια αρχίσαμε να κοιμόμαστε λιγότερο κατά 1,5-2 ώρες. Σε κάποιο βαθμό, αυτή η τάση μπορεί να γίνει κατανοητή: οι επιστήμονες δεν μπορούν ακόμα να εξηγήσουν γιατί χρειάζεστε ένα όνειρο. Ταυτόχρονα, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πολλές αρνητικές συνέπειες για το σώμα: παχυσαρκία, διαβήτη, υπέρταση, καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, κατάθλιψη, ανοσοποιητικό σύστημα, υπερευαισθησία στον πόνο, επιδείνωση της φυσικής κατάστασης. Τα άτομα με έλλειψη ύπνου συχνά πηγαίνουν σε ατυχήματα, κάνουν λάθη στο χώρο εργασίας, επιδεινώνουν τη διάθεσή τους, συγκεντρώνουν, μνήμη. Ο σπουδαστής Randy Gardner, ο οποίος δεν κοιμάται ρεκόρ 11 ημερών (264 ώρες), ξεκίνησε, μεταξύ άλλων, σημάδια παρανοίας. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την επιδείνωση της κατάστασής τους.

Ποιοι μηχανισμοί οδηγούν σε προβλήματα υγείας με έλλειψη ύπνου, είναι πολύ δύσκολο να καθοριστεί. Για παράδειγμα, μόλις πρόσφατα αυτό που συμβαίνει με τον εγκέφαλο σε ένα όνειρο: ξεκαθαρίζεται από τα προϊόντα της ζωτικής δραστηριότητας του. Με άλλα λόγια, όλα δείχνουν ότι ο ύπνος δεν είναι χάσιμο χρόνου και πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Thomas Roth, επικεφαλής του Κέντρου Ερευνών Διαταραχών Υπνηλίας στο Νοσοκομείο Henry Ford στο Ντιτρόιτ (ΗΠΑ): "Οι άνθρωποι ρωτούν τακτικά αν μπορούν να μάθουν να κοιμούνται λιγότερο. Απάντηση ναι, αλλά δεν μπορείτε να μάθετε να χρειάζεστε λιγότερο ύπνο. Αυτό ονομάζεται στέρηση ύπνου. Δεν μπορείτε να αλλάξετε την ανάγκη για ύπνο. "

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να συμμορφωθεί με το καθεστώς; Εάν είστε κουκουβάγια, τότε δεν πρέπει να προσπαθήσετε να φτιάξετε λάρνακα. Αυτές οι προδιαθέσεις καθορίζονται από τα γονίδια και αν πάτε ενάντια στη φύση, θα είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Τι είναι ένα κοινωνικό jetlag

Αλλά καταρχάς, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα υπνωτικό χάπι έτσι ώστε το άτομο να κοιμάται ακόμα και να μην επιδεινώνει την ήδη δύσκολη κατάσταση του. Για προβλήματα με τον ύπνο, χρησιμοποιούνται φάρμακα βραχείας δράσης: για παράδειγμα, zaleplon, ζολπιδέμη και λοραζεπάμη. Εάν ένα άτομο ξυπνά συνεχώς τη νύχτα, τότε χρειάζονται μακροχρόνια μέσα. Εάν, μετά από τέτοιο ξύπνημα, δεν μπορεί να κοιμηθεί, ο γιατρός πιθανότατα θα συνταγογραφήσει ένα zaleplon. Ωστόσο, επιτρέπεται να το πάρετε μόνο αν κοιμάστε τουλάχιστον 4 ώρες.

Τι εμποδίζει τον υγιή ύπνο

Μερικές φορές το γεγονός ότι έχουμε κακή επίδραση στον ύπνο μας δεν είναι προφανές: φαίνεται ότι η αϋπνία δεν μας βασανίζει - και ευχαριστούμε τον Θεό. Αλλά στην πραγματικότητα, λόγω της ζέστης ή ενός επιπλέον φλιτζανιού καφέ, μπορείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο στο βαθύ ύπνο με αργό κύμα, στο στάδιο όπου είμαστε καλύτεροι στο φυσιολογικό και ψυχολογικό επίπεδο. Στη νεολαία, διαρκεί μόνο το 10-20 τοις εκατό του χρόνου που κοιμάται (και στη συνέχεια η διάρκεια αυτής της φάσης μειώνεται), αλλά χωρίς αυτό δεν μπορείτε να φανταστείτε έναν υγιή ύπνο. Έτσι, τι εμποδίζει να κοιμηθεί καλά;

Τηλέφωνο, tablet και υπολογιστής

Στο σκοτάδι στην επιφυσία (επίφυση) ενός ατόμου η μελατονίνη παράγεται, πράγμα που βοηθά να κοιμηθεί. "Ένα φωτεινό λευκό φως με ανοιχτό μπλε αποχρώσεις που μιμείται έναν καθαρό ουρανό μπορεί να πείσει τον επίφυτο αδένα ότι η ημέρα είναι σε πλήρη εξέλιξη", γράφει ο δημοσιογράφος David Randall στο βιβλίο του "The Science of Sleep". - Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να κοιμηθείτε αφού περάσετε πολύ το βράδυ μπροστά από έναν υπολογιστή ή μια τηλεόραση. Ο υπερκασματικός πυρήνας αποκρυπτογραφεί την οθόνη που λάμπει σαν αδύναμο φως της ημέρας μόνο επειδή ο εγκέφαλος είναι τόσο κατασκευασμένος και δεν μπορεί να κάνει διαφορετικά. Αν το φως μας επηρεάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ο επιζώδης αδένας γίνεται κάτι σαν ξυπνητήρι. Αποτρέπει την παραγωγή μελατονίνης, επειδή πιστεύει ότι η μέρα δεν έχει τελειώσει ακόμα. "
Οι οθόνες διαφόρων συσκευών παράγουν συνήθως φως με μικρό μήκος κύματος, και αυτό είναι εξαιρετική παραγωγή μελατονίνης. Όπως το δωμάτιο. Επομένως, τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει να αποφύγετε το φως στο μέγιστο, ειδικά από gadgets.

Όταν κοιμάστε, είναι σημαντικό ότι το δωμάτιο είναι εντελώς σκοτεινό, δηλαδή δεν υπάρχουν φώτα στο παράθυρο, ώρες με έντονα φωτισμένους αριθμούς και άλλα ενοχλητικά φαινόμενα (εκτός αν έχετε διαταραχή άγχους και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς νυχτερινό φως).

Αλκοόλ

Το αλκοόλ χρησιμοποιείται συχνά ως υπνωτικό χάπι - και είναι πράγματι πιο εύκολο να κοιμηθείς μαζί του. Αλλά τα προβλήματα μπορούν να εμφανιστούν ήδη τη νύχτα: αναστολή της αναπνοής είναι δυνατή λόγω αποφρακτικών άπνοια ύπνου, ο ύπνος θα γίνει πιο διακεκομμένος, ρηχή. Το μπόνους είναι ένας αυξημένος κίνδυνος να είσαι εθισμένος στο αλκοόλ. Εάν αποφασίζετε ακόμα να πιείτε την προηγούμενη ημέρα, κάντε το πριν από τον ύπνο.

Καφεΐνη

Ο άνθρωπος στο κρεβάτι

"Οι άνδρες συνήθως κοιμούνται καλύτερα δίπλα σε μια γυναίκα από μόνη της", γράφει ο David Randall στο "The Science of Sleep". "Ίσως ο λόγος είναι ότι απολαμβάνουν απλώς συναισθηματική οικειότητα, αφού δεν χρειάζεται να ακούσουν το ροχαλητό του συζύγου τους". Η φύση έχει μαύρο χιούμορ: οι γυναίκες όχι μόνο ροχαλίζουν πολύ λιγότερο συχνά από τους άνδρες, αλλά και κοιμούνται πιο ευαίσθητα. Έτσι, κάθε βράδυ διαδραματίζεται μια πικρή κωμωδία, με αποτέλεσμα οι γυναίκες να υποφέρουν από αϋπνία (κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για τους συζύγους τους). " Ως εκ τούτου, μερικοί ερευνητές με την πρόταση να διασκορπιστεί το βράδυ σε διαφορετικά δωμάτια - τότε η ποιότητα του ύπνου θα βελτιωθεί.

Γιατί να κοιμηθεί καλύτερα μόνος του

Πλούσιο δείπνο

Είναι δύσκολο να κοιμηθείς όταν το σώμα έχει ένα σημαντικό καθήκον: να ανακυκλώνει ένα πλήρες δείπνο. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης καλύτερο για τους πεινασμένους να μην πηγαίνουν στο κρεβάτι - έτσι ώστε ένα άδειο στομάχι να μην αποσπά την προσοχή από τον ύπνο, να φάει κάτι ελαφρύ σαν κροτίδες ή χυλό.

Σχέδια για αύριο

Εάν, ξαπλωμένος στο κρεβάτι, κάνετε σχέδια για το αύριο και αυτό σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, απλά σκεφτείτε τα πάντα εκ των προτέρων. Ή μπορείτε να σηκωθείτε, να γράψετε τι ήρθε στο μυαλό σας και να πάτε ήσυχα στο κρεβάτι.

Εργασία στο κρεβάτι

Το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και σεξ - τότε δεν θα συσχετιστεί με την εργασία ή την παρακολούθηση της τηλεόρασης και θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείς.

Ηλικία

"Η δομή του ύπνου αλλάζει καθώς γερνάμε", εξηγεί ο David Randall στο The Science of Sleep. - Μετά από σαράντα χρόνια, οι άνθρωποι δαπανούν όλο και λιγότερο χρόνο στη φάση της ταχείας κίνησης των ματιών. Σε αυτή την ηλικία, ο εγκέφαλος αρχίζει να αλλάζει τη φύση του ύπνου και αφιερώνει περισσότερο χρόνο στάδια του πνεύμονα  ύπνο. Εάν στα 25 χρονών τα γαβγικά σκυλιά δεν σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, τότε μετά από σαράντα δεν αφήνει να κοιμηθεί. Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν σταδιακά, κατά τη διάρκεια μιας δεκαετίας, και γίνονται πιο αισθητές από την ηλικία των πενήντα ».

Τι βοηθάει τον ύπνο

Τα κατοικίδια ζώα

Παρά το γεγονός ότι τα σκυλιά και οι γάτες στο κρεβάτι είναι πιθανές πηγές διαφορετικών αγωνιών ("κυνηγούν" σε ένα όνειρο, σκυλιά κάποιων φυλών ροκάρουν κλπ.), Οι περισσότεροι ιδιοκτήτες σημειώνουν ότι αυτή η γειτονιά τους βοηθάει. Τα ζώα ηρεμούν, δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας και ζεσταίνουν το κρεβάτι.

Ζεστό μπάνιο

Όλα τα χαλαρωτικά (εκτός από το αλκοόλ) βοηθούν να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Ένα ζεστό λουτρό, ειδικά όταν το φως είναι τεντωμένο, σίγουρα θα επιταχύνει τον ύπνο.

Αθλητισμός

Ασκήστε τακτικά για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Βοηθά, αφενός, να κουραστεί, από την άλλη - να χαλαρώσει. Αλλά καλύτερα να μην εκπαιδεύεστε λιγότερο από 4-5 ώρες πριν από τον ύπνο.

Τελετουργικά

Εάν κάνετε τα ίδια πράγματα πριν από την κατάκλιση από καιρό σε καιρό, τότε έχετε τη συνήθεια: να κοιμηθείτε μετά από κάποιο είδος υπόδειξης - για παράδειγμα, ένα ζεστό ντους ή την ανάγνωση ενός βιβλίου σε μια καρέκλα.

Πώς να επιλέξετε το τέλειο ξυπνητήρι

Ποιο είναι το καλύτερο ξυπνητήρι; Ο Αλέξανδρος Καλλικίν πιστεύει ότι είναι καλύτερο να το κάνουμε χωρίς κανένα συναγερμό: «Απλά πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για μια κανονική διάρκεια ύπνου, τότε θα ξυπνήσετε μόνος σας στη φάση που είναι πιο κατάλληλη γι 'αυτό». Για όσους εξακολουθούν να επιλέγουν να σηκωθούν ξυπνητήρι, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών.

Tracker

Ένα τέτοιο βραχιόλι αιχμαλωτίζει την κίνηση και γι 'αυτό καθορίζει σε ποια φάση του ύπνου είναι ένα άτομο και αν είναι δυνατόν να τον ξυπνήσει (προρυθμίσετε μια επιθυμητή χρονική περίοδο). Στη φάση γρήγορος ύπνος ο εγκέφαλος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως και στην αφύπνιση, και αυτό συμβαίνει όταν ο ιχνηλάτης αρχίζει να δονείται. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα - ακρίβεια. Μέχρι στιγμής υπάρχουν αρκετές επιστημονικές πληροφορίες σχετικά με το εάν οι ιχνηλάτες αυτοί δουλεύουν καλά. "Πρόσφατα ένας νεαρός άνδρας ήρθε στο κέντρο μας, ο οποίος φροντίζει ενεργά την υγεία του", λέει ο Αλέξανδρος Kalinkin. - Αγόρασε έναν ιχνηλάτη που συλλαμβάνει τις φάσεις του ύπνου. Ο λόγος για την επικοινωνία με το κέντρο μας ήταν ότι το gadget έδειξε όχι βαθύ ύπνο. Επιπλέον, ο ασθενής δεν είχε άλλες καταγγελίες. Αλλά ήθελε να ελέγξει αν όλα ήταν καλά. Διεξήγαμε μια πολυσωματογραφική μελέτη, με τον ιχνηλάτη στον βραχίονα του ασθενούς κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είδαμε ότι ένας άνθρωπος έχει απολύτως φυσιολογική δομή ύπνου, υπάρχουν βαθιές φάσεις. Το gadget το έδειξε βαθιά στάδια  δεν ήταν καθόλου ".
Μια πιο αξιόπιστη λύση είναι η Zeo - μια συσκευή που τοποθετείται στο κεφάλι σαν μια στεφάνη και πραγματοποιεί ηλεκτροεγκεφαλογραφία, δηλαδή καταγράφει τη βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Ειδοποίηση φωτισμού

Ένας τρόπος για να ξυπνήσετε ευκολότερα το πρωί είναι να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι που προσομοιώνει την αυγή. Είναι αλήθεια ότι δεν βοηθάει όλους: κάποιος απλά καλύπτει την κουβέρτα και κοιμάται. "Οι καλύτεροι ελαφροί συναγερμοί είναι προγραμματισμένοι να αυξάνουν σταδιακά τη φωτεινότητα, αρχίζοντας μερικές ώρες πριν από την προβλεπόμενη αφύπνιση", εξηγεί ο Alfred J. Louis, ψυχίατρος Mt. Zion Hospital (Σαν Φρανσίσκο, ΗΠΑ), ειδικός για κιρκάδιους ρυθμούς. - Σε κάθε περίπτωση, θα χρησιμοποιούσα τον ηχητικό συναγερμό. Το φως θα πρέπει να επαναπροσδιορίσει τους ρυθμούς του σώματος σε παλαιότερη χρονική στιγμή, να προάγει τη ζωντάνια μετά το ξύπνημα. Δεν ξέρω τι συμβαίνει στους ανθρώπους όταν ξυπνούν από ένα ηχητικό σήμα, αλλά μπορώ να υποθέσω ότι το ξύπνημα από το φως είναι πιο ευχάριστο. "

Υπολογισμός φάσης

Υπηρεσίες όπως το Sleepyti.me και παρόμοιες εφαρμογές βασίζονται στο γεγονός ότι ο μέσος κύκλος, συμπεριλαμβανομένων όλων των φάσεων του ύπνου, διαρκεί 90 λεπτά. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τους δημιουργούς μιας τέτοιας αριθμομηχανής, μπορείτε να ξυπνήσετε ένα άτομο μεταξύ των κύκλων, δηλαδή, μετά από ένα χρονικό πολλαπλάσιο των 90 λεπτών, και η αφύπνιση θα είναι εύκολη. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι τα 90 λεπτά είναι μια κατά προσέγγιση τιμή. Για παράδειγμα, ένας έδειξε ότι οι κύκλοι μιας νύχτας μπορεί να ποικίλουν σε μήκος και να λαμβάνουν 90 συν ή μείον 10-20 λεπτά. Εάν δεν κοιμήσατε χτες τη νύχτα, είναι επίσης στη δομή του ύπνου.

Ξυπνητήρι που θέλει κάτι από εσάς

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συναγερμών με τους οποίους πρέπει να κάνετε κάτι για να κλείσετε τελικά. Κάποιος ζητά να λύσει το παζλ, ο άλλος - "τρέχει μακριά" από εσάς, ο τρίτος έχει μια έλικα που πετάει μακριά, που πρέπει να βρεθεί και να εγκατασταθεί στη θέση του. Όλα αυτά χρειάζονται για να βγει κάποιος από το κρεβάτι. Ίσως αυτό να είναι μια καλή κίνηση: αλλιώς μπορείτε να πατήσετε ατελείωτα το κουμπί Snooze και να έχετε πολλά ταυτόχρονα. Εάν δεν αγοράσετε ένα τέτοιο ξυπνητήρι, τότε τουλάχιστον να απαλλαγείτε από τη συνήθεια αναβολής της ανάβασης - είναι καλύτερο να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι μια ώρα αργότερα το βράδυ: έτσι πρωινό ύπνο  θα είναι πολύ πιο αποκαταστατικό.

Γιατί χρειαζόμαστε όνειρα

Γιατί βλέπουμε τα όνειρα και μπορούν να ερμηνευτούν κατά κάποιον τρόπο; Δεν υπάρχει ακόμη ακριβής απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα, αλλά είναι γνωστό από καιρό ότι ο Σίγκμουντ Φρόιντ με τα φαλλικά σύμβολά του ήταν λανθασμένος. "Στην ερμηνεία των ονείρων, ο Freud υποστήριξε ότι τα όνειρα δεν είναι καθόλου τυχαία και χωρίς νόημα, αλλά αντίθετα αντικατοπτρίζουν τις μυστικές επιθυμίες και τις φιλοδοξίες μας" γράφει ο David Randall στο "The Science of Sleep". "Σύμφωνα με τον Φρόιντ, κάθε νύχτα όταν κάποιος κοιμάται, το μυαλό αποκρύπτει αυτές τις σκέψεις σε σύμβολα, τα οποία στη συνέχεια μπορούν να ξεπεραστούν με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή". Με την πάροδο του χρόνου, όταν, ειδικότερα, έγινε γνωστό ότι τα παιδιά στη μήτρα και τα ζώα έχουν επίσης όνειρα, αυτή η θεωρία έχει πάψει να είναι σχετική.
"Τα όνειρα δεν είναι καθόλου γεμάτα με κρυμμένο νόημα - αντίθετα, είναι ως επί το πλείστον εξαιρετικά απλές και προβλέψιμες", εξηγεί ο David Randall, Calvin Hall, ο οποίος ήταν ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Case Western Reserve στο Κλίβελαντ (ΗΠΑ). Μετά την μελέτη, η αίθουσα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα οικόπεδα είναι αρκετά τυπικά, οι ηθοποιοί συμπεριφέρονται λίγο πολύ οι ίδιοι (ο ξένος, για παράδειγμα, σχεδόν σίγουρα θα είναι επιθετικός) και το περιεχόμενο των ονείρων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία και το φύλο: . "Τα όνειρα, όπως φαίνεται, συνδέουν τις συναισθηματικά χρωματισμένες πληροφορίες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας με τις πληροφορίες που περιέχονται στον φλοιό προσωπική εμπειρία  κάθε άτομο ", εξηγεί ο ψυχίατρος Eric Noftsinger, ο οποίος οδήγησε το πρόγραμμα οπτικοποίησης του ύπνου στο Δυτικό Ψυχιατρικό Κλινικό Ινστιτούτο στο Πίτσμπουργκ (ΗΠΑ), στο βιβλίο του Andrea Roch" Brain in a Dream ". Δηλαδή, αν είχατε μάχη με έναν φίλο και αισθάνεστε ένοχος, τότε είναι πολύ πιθανό ότι το βράδυ θα ονειρευτείτε έναν άνθρωπο που σας ντρεπόταν στο παρελθόν. Ως εκ τούτου, για οποιαδήποτε καθολικά βιβλία ονείρου και ομιλία δεν μπορεί να είναι.

Η επιστημονική δημοσιογράφος Andrea Rock αφιέρωσε ολόκληρο το βιβλίο της, "Ο εγκέφαλος σε ένα όνειρο", στη φύση και στις λειτουργίες των ονείρων. Ωστόσο, ήταν ακόμα αδύνατο να δοθεί ένας σαφής ορισμός των καθηκόντων που εκτελούνται στα όνειρα. Υπάρχουν μόνο οι υποθέσεις των επιστημόνων, σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό με βάση την έρευνα. Για παράδειγμα, πιστεύουμε τώρα ότι τα όνειρα μας βοηθούν να κατακτήσουμε διάφορες δεξιότητες, να θυμηθούμε κάποιες πληροφορίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, να βρούμε μια λύση σε ένα σημαντικό (συμπεριλαμβανομένων των δημιουργικών ή επιστημονικών) προβλημάτων, να αντιμετωπίσουμε μια συναισθηματικά δύσκολη κατάσταση. Ακόμα κι αν δεν γνωρίζουμε αυτή τη βοήθεια.

Πώς να επιλέξετε ένα στρώμα

Η επίσκεψη σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό κατάστημα που πωλεί στρώματα μπορεί να προκαλέσει υστερία ή έντονη επιθυμία να κλείσει γρήγορα τη σελίδα και να συνεχίσει να κοιμάται στο παλιό στρώμα, ανεξάρτητα από το πόσο πιεσμένο είναι. Υπάρχουν πολλοί τύποι στρώσεων: βαμβάκι, λάτεξ, "αφρός μνήμης", κοκκοφοίνικα, βρώσιμα και μερικώς γεμάτα με άχυρο σίκαλης (αυτό κοστίζει τουλάχιστον 70 χιλιάδες ρούβλια, οι πωλητές ισχυρίζονται ότι "καταστέλλουν την αρνητική ενέργεια στον περιβάλλοντα χώρο"). Είναι εντελώς ακατανόητο, από το ένα είναι καλύτερο από το άλλο, όπου τελειώνει η ιατρική και αρχίζει η εμπορία. Προφανώς, λοιπόν, η αμερικανική εκκίνηση έχει μεγάλη επιτυχία · πωλεί μόνο ένα είδος στρώματος.

Επιστημονικά δεδομένα σχετικά με την επίδραση των στρώσεων στην υγεία δεν είναι τόσο πολύ. Η γενική άποψη των ανθρώπων που καταλαβαίνουν τα στρώματα, αλλά δεν τους πωλούν: πάρτε το. Και η αλήθεια είναι ότι είναι καλύτερο να έρθετε στο κατάστημα, να ξαπλώνετε στα πιο ελκυστικά στρώματα και να ακούτε τον εαυτό σας. Ωστόσο, οι ερευνητές και οι γιατροί έχουν μερικές επιπλέον συμβουλές για όσους επιλέγουν ένα στρώμα:

Οι περισσότεροι άνθρωποι με πόνο στην πλάτη λαμβάνουν ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας. Αν και οι μεμονωμένες προτιμήσεις δεν έχουν ακυρωθεί.

Αν το στρώμα είναι πολύ σκληρό για σας, τότε α) μπορείτε να το επιστρέψετε. β) προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε (είναι πραγματικά πραγματικό)? γ) αγοράστε ένα μαξιλάρι στρώματος για αυτό.

Τα στρώματα δεν έχουν θεραπευτικές ιδιότητεςκαι η λέξη "ορθοπεδικό" δεν σημαίνει ότι μόνο τέτοια στρώματα είναι κατάλληλα για άτομα με κατάλληλα ιατρικά προβλήματα. Απλά σημαίνει ότι το στρώμα είναι αρκετά σκληρό.

Εάν θέλετε να αντισταθείτε, πάρτε ένα διπλής όψης στρώμα με διαφορετική ακαμψία.
- Τα περισσότερα στρώματα ζουν κατά μέσο όρο 8 χρόνια. Ήρθε η ώρα να αντικαταστήσετε το στρώμα εάν παρατηρήσετε χαλάρωση, εάν είστε πιο δυνατοί από πριν, αισθανθείτε ότι ο σύντροφός σας έχει ενεργοποιήσει την άλλη πλευρά, εάν έχετε υποβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα στρώματα και να προετοιμαστείτε καλά για την επίσκεψη στο κατάστημα, τότε μπορείτε να εξερευνήσετε την ανεξάρτητη τοποθεσία. Εκεί θα βρείτε ατελείωτες αξιολογήσεις για ένα εκατομμύριο αντικείμενα: πώς να κοιμάστε σε αυτό το στρώμα στο πλάι, αν το στρώμα είναι κατάλληλο για βαριά άτομα, αν είναι βολικό να κάνετε σεξ σε αυτό, πόσο προβλέψιμη είναι η ακαμψία του στρώματος και πολλά άλλα.

Το ύψος του μαξιλαριού εξαρτάται από την ακαμψία του στρώματος και την αγαπημένη σας στάση. Το μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει τον λαιμό έτσι ώστε να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Ως εκ τούτου, όσο σκληρότερο είναι το στρώμα, τόσο υψηλότερο πρέπει να είναι το μαξιλάρι. Για ένα άτομο που κοιμάται περισσότερο στην πλάτη ή στο στομάχι του, απαιτείται χαμηλότερο μαξιλάρι. Για κάποιον που συνήθως κοιμάται στο πλάι του, ένα καλύτερο μαξιλάρι είναι υψηλότερο.

Μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες (μακρά κυλινδρικά μαξιλάρια) είναι πραγματικά κατάλληλα όχι μόνο για εκείνους που περιμένουν ένα παιδί. Μπορούν να είναι χρήσιμα σε όλους όσους συνεχίζουν να ρίχνουν και να γυρίζουν και δεν ξέρουν πού να βάζουν τα άκρα τους στο κρεβάτι.

Όσο για την επιλογή των κουβερτών, τότε η επιστήμη δεν είναι τόσο σημαντική. "Δεν γνωρίζω τις μελέτες όπου θα καθορίσουν την επίδραση διαφορετικών τύπων κουβερτών στην ποιότητα του ύπνου", λέει ο Alexander Kalinkin. "Αλλά μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν τη θερμορύθμιση." Ο έλεγχος της θερμοκρασίας είναι σημαντικός για την ποιότητα του ύπνου, οπότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια κουβέρτα που ζεσταίνει και ταυτόχρονα δεν θα είναι πολύ ζεστό.