A legjobb jelent a terhes pihenésre. Milyen helyzetben lehet aludni a terhesség alatt

Úgy tűnik, hogy egy nő terhességi ideje ideális idő az alváshoz. És ha az első és a második trimeszterek még mindig élvezhetik az álmot, akkor a terhesség második felében a jövő anya és az egészséges alvás sok akadályt jelent. Az első és legnyilvánvalóbb akadály jelentősen lekerekített haská válik. Ennek köszönhetően búcsút kell adnod az alvás kedvenc pozícióiról. És még akkor is, ha többé-kevésbé kényelmes testhelyzetet találunk, a jövő anyja különböző okokból ébredhet fel: gyakori vizelés, fokozott pulzus, borjú izmok görcsök és hát alsó része, légzési nehézség. Végül éjszaka emelkedik az éjszaka, és álmatlanságot okozhat.

• Gyakori sürgetés. Természetesen nem lehet egyáltalán nem inni, de délután megpróbálhatja megállítani a diuretikumokat. Ezek közé tartozik a tea és a kávé. Egyébként ez segít elkerülni az ödémát.
• A görcsök jelezhetik, hogy egy nő. Annak érdekében, hogy eltávolítsuk a lábakban lévő görcsök támadását, csak állni kell - ez biztosítja a vér rohanását a lábakra.
•   A fokozott szorongás jelezheti a tápláló nyomelemek hiányát idegrendszerezek közé tartozik a folsav és a kalcium. Ha egy terhes nő megérti, hogy a szorongás indokolt, például az adott időszakra vonatkozó ismeretek hiánya vagy bizonyos érzelmek miatt, forduljon orvoshoz, ha csak a félelmeket eloszlatja, és nyugodtan aludhat.
• Nem számít, milyen kellemetlen álmatlanság volt, a terhes nőknek még mindig nem szabad alvó tablettát használni. A Morpheus ölelésének várakozásában is hatástalan az ágya dobása és az ágy elfordítása. Ebben az esetben az elnyomó gondolatok felülmúlják az elmét. Ezért jobb, ha elvonja őt. Tegyen valami kellemes vagy akár hasznos. Egy könyv olvasásához zenét hallgathat, csak nyugodt. Az ilyen tevékenységekből az agy gyorsabban fáradt és aludni akar.

A terhesség alatti alvás legjobb pozíciója

A helyesen megválasztott testtartás segít elkerülni a kerek hasban tapasztalható kényelmetlenséget. Természetesen a gyomrán fekvő testtartással a terhesség ötödik hónapjától búcsút kell mondania. Annak ellenére, hogy az orvosok azt tanácsolják, hogy ebből a pozícióból visszaküldjék, kezdve. Ez nem alternatíva és testtartás a háton a terhesség második felében. Ebben a helyzetben a magzat súlya nyomást gyakorol a gerincre és a belekre, gátolja a normális vérkeringést.

Továbbra is nem alszik. Jobb a bal oldalon, javítja a vérkeringést, a baba ebben a pozícióban nem tapasztal oxigénhiányt és megakadályozza a vese szorítását. Egy másik jó testtartás egy terhes nőnek az alvás számára egy fekvő helyzet, amelyben a párna a hátsó alá kerül. Ez a testtartás segít elkerülni a légszomjat és a méh nyomását a membránon, ami különösen fontos. Nincs annyi jó pózok  a terhes nők alvására. De hogy még kényelmesebbek legyenek, ezek a pózok különleges párnák lehetnek a terhes nők számára.

Mik azok a terhes nők párnái?

A terhes nők párnája hosszú, puha párna. Különböző anyagokból készülhet, de a legjobb a hipoallergén pamut. Egy ilyen párna tölthető holofiber golyókkal vagy polisztirol golyókkal, amelyek szintén allergiásak. A terhes nők és párnák közötti fő különbség szokásos párna  abban az értelemben, hogy megfelelően felfogható, az oldalán fekszik. A párna alja a has alatt csökkenti a gerincet, és a lábak közötti rész enyhíti a terhes medencét.

Egy ilyen párna könnyen elveszi a tested alakját. Ezáltal a gyomor kényelmesen támaszkodik. A terhes nők párnája különleges értéket szerez a második és harmadik trimeszterben, amikor a has folyamatosan növekszik, hátul pedig különösen kényelmetlen aludni, és káros is. A terhes nők párnái nem olyan régen megjelentek, de már népszerűségre tettek szert. A párna alakjától függően a funkciók kissé eltérnek.

  Párnák:

• az „U” betű formájában - a párna ilyen formája magában foglalja mindkét oldalon a terhes asszonyt, ezáltal lazítja a hátsó izmokat és támogatja a gyomrot;
• a "C" betű formájában - elősegíti az alvást az oldalon és rögzíti a gyomrot;
• az "I" betű formájában - az alvás javítása az oldalon és a gyomor támogatása
• bagel-in funkció formájában, valamint az „U” betű alakja, de kompaktabb méretű;
• "G" betű formájában - hasonlóan a "C" és "I" betűk formájához, de különböznek abban, hogy a párna egy része a fej mögött van, a szokásos helyett.

következtetés

A szorongásos alvás a terhes nők mintegy 80% -át érinti. tovább korai feltételek Ez a pszichológiai kényelmetlenségnek köszönhető. Már a terhesség második felében már élnek a fiziológiai tényezők. A helyesen választott póz, párna, takaró, amely alatt egy terhes nő nem lesz meleg vagy hideg, az alvás időtartama legalább 8 órán keresztül, valamint a szeretteik jövőjének anyja gondoskodik arról, hogy nyugodtan és édesen aludjon.

Helyes pózok  terhesség alatt
  A helyes testtartás (a helyzet, amelyben a tested áll, amikor állsz, ül vagy fekszik) a terhesség alatt a testedet állni, sétálni, ülni vagy feküdni úgy, hogy a hátad a lehető legkisebb terhelésnek van kitéve. Bár a növekvő hasa úgy érzi magát
  Az, hogy hamarosan esik, számos lépés szükséges a helyes pozíció és a test biomechanika fenntartásához a terhesség alatt. Íme néhány közülük.

Hogyan kell állni a terhesség alatt?
   - Tartsa a fejét és az állát egyenesen. Ne billentse a fejét előre, hátra vagy oldalra.
   - Győződjön meg róla, hogy a fülek lebenyei egybeesnek a váll közepével.
   - Próbáljon hátra húzni a lapátokat, és tartsa a bordázatot előre.
   - Tartsa a térdét egyenesen, de ne csökkentse őket.
   - Húzza a fejét a mennyezetre.
   - Húzza a hasát és felfelé (amennyire csak lehetséges). Ne döntse el a medencét előre vagy hátra. Próbáld meg szorítani a fenéket.
   - A lábakat egy irányba tolja el egyenletesen, és mindkét lábra helyezze a súlyt. A hátsó feszültség enyhítése érdekében alacsony sarkú cipőt kell viselni (de nem sík talppal).
   - Hosszú ideig ne álljon az egyikben.
   - Ha hosszú ideig az asztal előtt kell állnia, akkor állítsa a táblázat magasságát kényelmes szintre, ha lehetséges. Próbáljon egy lábat magasabbra helyezni, ha egy székre vagy dobozra helyezi. Néhány perc múlva változtassa meg a láb helyzetét.
  A konyhában, nyissa ki a szekrényt a mosogató alatt, és tegyen egy lábat belsejébe. Cserélje ki a lábát 5-15 percenként.

Hogyan üljön a terhesség alatt?
   - Tartsa a hátát egyenesen, és a vállátok visszaállnak, amikor ül. A fenéknek meg kell érnie a szék hátsó részét.
   - Ha leül, mindig helyezzen egy támasztóeszközt a hátad és a hátad közé (például egy kis csavart törülközőt vagy ágyéki párnát).
  Ezután megtudhatja, hogyan választhatja ki a megfelelő üléshelyzetet, ha nem támogatja a hátsó vagy az ágyéki párnát:
   - Üljön le egy széken, és szúrjon
- Próbáljon meg a lehető legnagyobb mértékben megakasztani a gerincének görbéjét. Ne mozogjon néhány másodpercig.
   - kissé kiegyenesedni (kb. 10 fok). Az így létrejövő pózban meg kell ülni.
   - A testtömeg egyenletes eloszlása ​​a csípő között.
   - Tartsa a térdét és a csípőjét egyenes szögben (ha szükséges, használjon lábtartót vagy széket). A lábakat nem szabad keresztezni, és bármilyen felületen kell állniuk, de nem kell lógniuk a levegőben.
   - Próbáld meg, hogy ne ülj egy pozícióban több mint 30 percig.
   - Munkahelyen állítsa be a szék és a munkahely magasságát, hogy stressz nélkül hajtsa végre a feladatait. Helyezze el a könyökét és alkarját a kartámaszokra vagy az asztalra, és nyugodtan tartsa a vállát.
   - Ha egy székre ül, amely gördülhet és megfordul a tengelye körül, ne forduljon csak a felső részre, forduljon az egész testével.
   - Amikor felkel, lépjen a szék első szélére. Állj a lábaddal egyenesen. Próbáld meg nem hajlítani a hátadat. Amikor felkel, azonnal húzza vissza a hátát, így 10 kis dönthető.
  Megengedett, hogy rövid időre más pózokat is használjunk, de meg kell próbálnunk a fent leírtakat figyelembe venni, mert minimálisra csökkentik a hátad terhelését. Ha alsó hátfájást tapasztal, üljön le a lehető legrövidebb időn belül (10-15 perc).

Hogyan lehet a terhesség alatt a kerék mögött?
  - A háttámlát (ágyéki párna) használja az alsó hátoldalon. A térdednek a csípőeddel vagy a csípőeddel kell lennie.
   - Állítsa közelebb az ülést a kormánykerékhez, de ne tegye túl közel. Általánosságban elmondható, hogy az ülésnek elég közel kell lennie ahhoz, hogy a térdei lehajoljanak a pedálok tolásakor. Ha lehetséges, a gyomornak legalább 10 cm-re kell lennie a kormánykeréktől (a magasságtól függően). A terhesség utolsó hónapjában, amikor a gyomra közelebb van a kormánykerékhez, mint bármikor, jobb, ha lehetséges, az utasülésen ülni.
   - Mindig viselje a kör- és vállszíjakat. Helyezze a hevederet a hasa alatt a lehető legalacsonyabbra, hogy az a csípőre kerüljön, és a felső részéhez nyomja. Soha ne helyezze az övet a has fölé. Helyezze a vállpántot a mellek közé. Helyezze el a váll- és a biztonsági öveket a legnagyobb óvatossággal.
- Ha az autója légzsákokkal van felszerelve, nagyon fontos, hogy viselje a lap- és vállszíjakat. Is, mindig üljön, legalább 10 cm-re a légzsák helyétől. A vezetőülésen a légzsák a kormánykerék alatt található. Ha egy terhes nő vezet, a vezetőüléset úgy kell beállítani, hogy a kormánykerék a mellkas előtt, a fejtől és a hastól távol legyen.

Hogyan kell emelni a dolgokat a terhesség alatt?
   - mindig kérjen segítséget, ha nehéz terhességet kell emelni a terhesség alatt. Ha valamit meg kell emelni, semmilyen esetben ne vegye fel a 20 fontnál nehezebb dolgokat vagy dolgokat.
   - Mielőtt bármit felemelne, győződjön meg róla, hogy van lábtámasz.
   - A derék alatti tárgy felemeléséhez tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a térdét és a csípőjét. Ne hajoljon előre egyenesített térdekkel.
   - Állj a lábaddal szélesre, közel a tárgyhoz, amit felemelsz, és ne emeld le a lábadat a földről. Húzza meg a hasi izmokat, és emelje fel a tárgyat a lábak erősségével. Hajtsa ki a lábát, és álljon stabil helyzetbe. Ne nyomja le a testét.
   - Teljesen egyenesen álljon, ne csúszik. Mindig nyomja előre a lábát, amikor valamit felemel.
   „Ha valamit felemel az asztalról, húzza a terhelést az asztal szélére úgy, hogy a testéhez közel álljon.” Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy közel álljon a terheléshez. Emelje fel a rakományt a lábak erővel, és álljon függőleges helyzetbe.
   - Ne emelje a nehéz dolgokat a derékszint felett.
   - Nyomja meg a kezét a test közelében. Húzza meg a hasi izmokat. Lassan járjunk kis lépésekben.
   - Egy tárgy elhelyezéséhez tegye a lábát ugyanúgy, mint a teheremeléskor, húzza meg a hasi izmokat, és hajlítsa meg a térdét és a csípőjét.
  Ha meg kell kapnia a dologot:
   - a lehető legközelebb kell elhelyezni a kívánt elemet.
   - győződjön meg róla, hogy jó ötleted van arról, hogy milyen nehéz a tétel.
   - Használja mindkét kezét.

Hogyan kell aludni és hazudni a terhesség alatt?
  Általában véve a terhes nőknek meg kell próbálniuk ne feküdni a gyomrukon vagy a hátukon. A hátán fekvő, különösen az elmúlt három hónapban keményebb munkát végez: ilyen helyzetben a gyermek súlya komoly nyomást gyakorol a vena cava-ra, a nagy vénára, amely a lábakból, a medencéből és a hasból a vért viszi vissza a szívbe. Emellett a hátán alvás alsó hátfájáshoz vezethet.
A terhesség alatt fekvő gyomra nem nagyon kényelmes. De még ennél is fontosabb, hogy a terhesség alatt kerüljünk a gyomorra, mert ez további nyomást okozhat a magzatra és károsíthatja a véráramlást.
  Ne maradjon erősen azon a tényen, hogy bekapcsolsz egy álomba, ez az alvás normális része, amit nem tudsz irányítani. A legvalószínűbb, hogy a kényelmetlenségből ébredsz fel, ha egy álomban gyomrot vagy hátat kapcsolsz.
  Egyes orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők az elmúlt három hónapban a bal oldalon maradjanak, hogy javítsák a magzat, a méh és a vesék véráramlását. Mivel a máj a test jobb oldalán helyezkedik el, a bal oldalon fekvő rész segít megőrizni a magzatot a nagy szervtől.
  Függetlenül attól, hogy melyik helyzetben fekszik, a párnának a feje alatt kell lennie, és a vállának nem szabad mászni rá, ráadásul a párnának normál vastagságúnak kell lennie, ami lehetővé teszi, hogy a fej normális helyzetbe kerüljön, hogy elkerülje a hátát. Támogathat egy párnát a lábad között. Használjon párnát, hogy kényelmes hálóhelyet találjon. Vannak speciális párnák a terhes nők számára, amelyek segítenek abban, hogy jobban aludjanak és erősebbek legyenek.
  Próbáljon aludni olyan helyzetben, ahol a hátad kissé meg van hajlítva (például, ha az oldalán fekszik, a lábad kissé hajlítva és párna a térd között). Ne aludjon az oldalán, miközben a térdét a mellkasához húzta.
  Válasszon egy minőségi matracot és tavaszi ágyat, amely nem nyúl. Ha szükséges, helyezze a táblát a matrac alá. Szükség esetén ideiglenesen a padlóra is helyezheti a matracot.
  Ha mindig puha felületen aludtál, akkor az ágy cseréje keményre válhat. Próbálkozzon azzal, ami kényelmes az Ön számára.
  A kényelem növelése érdekében próbálkozzon hátrafelé (ágyéki párnával) éjjel. Egy hengerelt lap vagy törölköző a hátad alatt nagy segítség lehet.
  Amikor kijut az ágyból, forduljon az oldalra, nyomja össze a térdét, és húzza le a lábát az ágyból. Üljön le, nyomja le a kezét. Kerülje el, hogy a derékban hajoljon előre.

Előbb vagy utóbb, így vagy úgy, de mindegyik jövő anya  szembesül a terhesség alatti alvás kérdésével. A mindennapi élet szokásos pozíciói a terhesség egy bizonyos szakaszában a nők számára elfogadhatatlanok. Az alvás már megszakadt a test hormonális változása után, majd jelentős változások következnek be a jövő anya alakjában.

Hogyan kell aludni a terhesség alatt?

A terhesség alatti állandó álmosság nem ritka. Csak a terhesség végére lehetnek problémák az alvással. Nagy has  többé nem teszi lehetővé kényelmes testtartásés a fejemben - különböző aggodalmak és gondolatok a közelgő születésről. Az álmatlanság éjszaka alakul ki, a nap folyamán pedig nagyon álmos. És ha nincs szükség álmosság elleni harcra, akkor az álmatlansággal lehetséges és szükséges. Például sok terhes nő segíti a jó és magas színvonalú alvást: - séta a lefekvés előtt a szabadban, - nyitott ablak télen, vagy akár egy erkélyes ajtó éjszaka, - nyugtató fürdő lefekvés előtt, - tea menta vagy meleg tej egy kis méz, - helyes mód  nap és étkezés.

A terhesség alatt aludni kell

Tehát az első trimeszterben egy terhes nő megengedheti magának, hogy abszolút bármilyen helyzetben aludjon - az, amit megszoktak, és ami a legmegfelelőbb neki. Ha azonban egy nő már ismeri a terhességét, akkor lassan hozzászoknia kell ahhoz, hogy elaludjon más, a következő időszakokra ajánlott pozíciókban.

Amint a gyomor észrevehetővé válik (valaki, aki már a tizenharmadik héten történik, valaki a huszadik helyen, valaki pedig a huszonötödik héten), a gyomorban alvás nem fog működni - egyszer, és nem lesz lehetséges - két.

A hátsó alvás még mindig fizikailag lehetséges, de a huszonnyolcadik hetestől számított hetek nem kívánatosak egy nő és egy gyermek számára minden orvosi okból.

Két pozíció marad - a jobb oldalon és a bal oldalon. A keresztirányú bemutatással az orvosok általában azt tanácsolják, hogy aludjon abban a pontos oldalon, ahol a baba feje van. Elméletileg az alvás a bal oldalon kedvezőbb az anya egészségére és a gyermek egészségére. Azonban néhány ember aludhat egész éjjel egy pozícióban, ez lehetetlen, de nem szükséges. Ezért bármely orvos ajánlja a páciensének, hogy cserélje ki az éjszakai alvást, az egyik oldalról a másikra. Ez a magzat kismedencei megjelenésével is megengedett.

Hogyan lehet és lehet egy terhes nő aludni: a gyomrán vagy a hátán?

Amint már említettük, az első trimeszterben nincsenek korlátozások a terhes nők alvó testtartására. Egy jövőbeli anya alszik a gyomrában és hátán, azaz ahogy a leginkább kényelmesnek érzi magát.

A második trimeszterben egy terhes nőt ajánlott aludni a bal oldalán, de még mindig aludhat a hátán. De a gyomorban aludni valószínűtlen, hogy sikerül - ez kényelmetlen jelent az anyának a kiálló pocak miatt, és az egészségtelen helyzet a baba egészségére és a legtöbb terhesre.

A harmadik trimeszterben az orvosok kategorikusan nem javasolnak alvást sem a gyomorban, sem a háton. Még veszélyes is lehet a magzatra, és negatív következményekkel járhat.

Lehet-e a terhes nők aludni a gyomrán?

Míg a pocak nem nyúlik ki, és nem zavarja az alvást, a várandós anya készségesen kényeztetheti Morpheust a „gyomorban”. Azonban, amint elkezd növekedni, és a magzat elég gyorsan fejlődik, jobb, ha ezt a szokást megváltoztatjuk. Meg kell választani egy másik helyzetet az alváshoz, mert Annak ellenére, hogy a bébi folyadék védelmet nyújt a babának, fennáll a veszélye annak, hogy a baba megsérülhet. És végül csak kényelmetlen lesz.

Lehet-e a terhes nők aludni a hátukon?

Hosszú ideig aludhat hátra, de a második trimeszterből már nem nagyon hasznos, és a harmadikból teljesen káros. A folyamatosan növekvő méretű méh és ugyanolyan gyorsan növekvő magzat egyre inkább nyomást gyakorol a belekre, ágyéki  gerinc, vena cava terhes. Ez olyan problémákhoz vezethet, mint a vérkeringés károsodása és a magzat elégtelen oxigénellátása. E tekintetben lehetnek ilyen problémák:

• gyakori szédülés és ájulás;
• légszomj
• megnövekedett szívfrekvencia, tachycardia és aritmia
• nyomásesés
• az aranyér súlyosbodása
• gyenge keringés a vesékben és a placentában.

Gyakran ilyen esetekben a baba maga jelzi az anyának, hogy kényelmetlen és oxigénhiány van - kezd aktívan megnyomni. Ha átfordul az oldalán, azonnal megnyugszik.

Mi a legkényelmesebb és legmegfelelőbb testtartás a terhesség alvásakor?

Tehát régóta bebizonyosodott, hogy a legkényelmesebb és legmegfelelőbb hasznos jelent  a terhesség alvásakor - a bal oldalon a jobb láb a térdre hajlik, és a párnán fekszik.

Ebben a helyzetben van:

• javul a placenta véráramlása (ami azt jelenti, hogy a baba is elegendő oxigént kap a fejlődéséhez);
• a vesék jól működnek (ami különösen fontos az elmúlt hónapokban);
• csökken a lábak és a karok duzzadása;
• nincs nyomás a májra;
• a hát és a medence területe nem sérül;
• az anya szívének optimális munkája.

Keresztirányú bemutatás esetén, ahol a baba feje található jobb oldalonaz orvosok a jobb oldalon alszanak, hogy segítsék a gyermeket a jövőben a megfelelő helyzetben.

Az alvó helyzetben is kényelmes a különböző méretű párnák készítése. Kísérletezhetsz velük: tedd a hasad alá, a lábad alá, a lábad közé, az alsó hátad alá - mindez attól függ, hogy a jövő anyád milyen választás.

A lényeg az, hogy egy nő egy álomban nyerhet erőt és pihenést, mert a szülés előtt, ami sok erőt és energiát fogyaszt. A szülés után kevés anyának sikerült elfelejtenie magának egy hosszú, hangos alvást: végül is van egy olyan baba, amely állandó ellátást igényel, és még késő este is.

• Ha aggódik az álmatlanság miatt, ne használja altatók  (csak orvos írhat, majd csak szélsőséges esetekben). Emlékezz erre kábítószer  Ez nem csak Önre, hanem a születendő gyermekére is hatással van.
• Éjszakánként nem szükséges koffeint tartalmazó italokat használni. A terhesség alatt meg kell tagadni vagy jelentősen csökkenteni a szódavíz, kávé, erős tea használatát.
• Próbálj meg nem inni egy csomó folyadékot és túlélni 2-3 órával lefekvés előtt. Ha éjszaka vagy éjszaka mérgez, akkor néhány kekszet enni vagy egy pohár kefirot inni.
• Ágy előtt elmenni lehet friss levegőAzonban semmilyen esetben nem kell aktív fizikai tevékenységet folytatni.
• Próbáljon meg világos alvási mintát beállítani: aludjon, és körülbelül egy időben ébredjen fel.
• Ha a lábadban görcsökről ébredtél fel, fel kell állnod és egy ideig állnod kell, majd csípő-pihentető masszázst kell tenned. Görcsök - a szervezetben a kalcium hiányának jele. Növelje a nyomelemet tartalmazó élelmiszerek bevitelét.
• Ha a szülés előtt a félelem és a szorongás zavarja az alvást, részt vesz a prenatális képzésben, beszéljen a már megszületett barátaival, nézzen jó filmeket. A megszerzett tudás és a kellemes beszélgetések segítenek abban, hogy ne félj, ami azt jelenti, hogy édes aludni éjszaka.

És ne feledje, hogy melyik pozíciót választja, ha a takarója túl könnyű a télen és túl meleg a nyáron, ha 8 óránál kevesebbet alszol, ha megnézi az éjszaka borzalmát, vagy rossz harcot folytat a férjével, alig aludhat és alszol. egészséges alvás. Vigyázzon az alvására, és értékelje minden óráját.

A terhesség ideje alatt a nő gyakran szembesül az alvás során a kényelmes testtartással, különösen az ötödik hónap után, amikor a gyomor megnehezíti a test kényelmes elhelyezését. Sajnos az ágyban és a kerek hasban lévő kedvenc pózok már nem kompatibilisek. Több olyan pozíció is van, amelyek segítenek a szükséges pihenésben.

Milyen pozíciót válasszon, hogy ne károsítsa a gyermeket és teljesen pihenjen?

Ha a terhesség még nem éri el a 12-13 hetet, akkor addig nyugodtan aludhat bármilyen kényelmes helyzetben. Az egyik dolog, ami zavarhatja az alvást, egy érzékeny mellkas.
  A terhesség alatti alvás közben a legjobb testhelyzet oldalsó helyzetbenlehetőleg balra. A bal oldalon alvás növeli a véráramlást és tápanyagok  a placentában és a babában. Emellett a magzatnak nincs oxigénje. Ennek a testtartásnak az előnye, hogy megkönnyíti a szív és a vesék munkáját, ami segít csökkenteni a karok és a lábak duzzanatát. Ebben a helyzetben a kényelem érdekében hajlíthatja a térdét, tegye a lábát a lábára, vagy párnát helyezhet a lábai közé.
Fekvő pose. A hátsó fekvő helyzetben pihenni egy párnát. Ebben a helyzetben csökken a légszomj, ami nagyon gyakran kíséri a terhes nőt a terhesség utolsó hetében.
  Ha hirtelen az éjszaka közepén egy nő felébred a hátára vagy a hasára, be kell kapcsolnia a bal oldalát. Ez a helyzet mind a várandós anya, mind a baba számára jó.
  Kísérletezzen párnákkal, válassza ki a legkényelmesebb testhelyzetet. Ez segít csökkenteni a nyomás és a párnát a derék alatt.

Párna kiválasztása a terhesség alatti kényelmes alváshoz:

  Az "U" betű formájában egyszerre két oldalról támogassa a terhes nő testét, amely segít a hát hátuljának izmainak megnyugtatásában és a has megnyugtatásában;
  A "C" betű formájában - úgy tervezték, hogy aludjon az oldalán, és támogassa a növekvő hasát;
  A "G" betű formájában - hasonlóan a párnákhoz "C" és "I" betűk formájában, de különböznek abban, hogy további fejpárna nélkül használhatók;
  Bagel formájában - mint egy "U" betű alakú, de kompaktabb méretű párna;
  Az "I" betű formájában - úgy tervezték, hogy aludjon az oldalán, és támogassa a növekvő hasat.

Mit jelent elkerülni?

Aludj hátul. Ebben a helyzetben a gerincen (az aorta és a vena cava) futó vérerek nyomása növekszik. Emellett a hátán alvás hátfájást okozhat, az aranyér jelenik meg vagy rosszabbodik, nehezíti a lélegzést, csökkenti a vérnyomást.
Aludj a hasán.  Nem ajánlott a terhesség második trimeszterében aludni a gyomorban. A harmadik trimeszter elérése után fizikailag lehetetlen, hogy egy jelentést hozzanak a gyomra.
Alvás a jobb oldalon.  A terhesség alatti alvás ebben a helyzetben károsíthatja az anyától a baba vérkeringését.
Jó álmok!

A csendes alvás minden ember számára fontos. De egy terhes nő számára különleges jelentőséget szerez - mert a teste ebben az időszakban kettős terheléssel dolgozik. És ez azt jelenti, hogy teljes éjszakai pihenésre van szüksége, hogy helyreállítsa a nap folyamán eltöltött erőt és energiát.

A második trimesztertől azonban sok nő elkezd problémát aludni. A növekvő has a szorongás érzését okozza, és a várandós anya sokáig képes ágyban fonni, és megpróbál lefeküdni, hogy ne sértse meg a babát. Ezért sokan azt kérdezik, hogy mi a jobb választani a terhesség alatt az alváshoz való testtartást, és miért nem ajánlott az alvás.

Első trimeszterben

A terhesség elején általában súlyos álmosság lép fel, ami a várandós anya testének hirtelen hormonális változásainak következménye. A korai stádiumban, erős toxikózis hiányában a nők könnyen elaludnak még a nap folyamán, és megengedhetik maguknak a testtartásokat, ahol kényelmesek.

A magzat még mindig olyan kicsi, hogy még a megnagyobbodott méh sem terjed ki a medence csontjain, ami megvédi a károsodástól. Ezért nem befolyásolja a jövőbeli baba fejlődését.

Erős toxikózissal jobb helyet foglalni az oldalon - így a hányinger támadásai gyengébbek, és egy nő szükség esetén gyorsan felállhat, vagy legalább megdöntheti a fejét.

Második trimeszter

A gyomor észrevehető feltételei mindenki számára eltérőek. Ez függ a várandós test testétől, a magzat méretétől és sok más tényezőtől. Néhány pocakját már 13-14 héten keresztül lehet látni, és valaki még 5 hónapos korban is karcsú marad. Ennek függvénye az orvosok által az alvás közben engedélyezett helyzet. A gyomorba vetett pólya tilos, amint elkezd dörzsölni.

De a szerelmesek jobban alszanak a pocakban, hogy elkezdjék elválasztani magukat ebből a pozícióból előre. Végtére is, alvás közben nem tudjuk irányítani magunkat, így az elaludás után egy asszony automatikusan el tudja látni egy ilyen testtartást. És ez nagyon rossz, mivel a 3-6 hónapos időszakban a baba csontvázának kialakulása következik be. Nagyon könnyen deformálható, mert csak puha porcszövetből áll.

Segítség a részvételhez a szokásból egy kis párnává vált, amely a hátsó alá helyezhető, az oldalán egy pózban ülve. Most már eladáskor különböző párnázási formák is vannak: hosszúkás, kúp alakú, kitalált. Ajánlatos néhányat vásárolni, mivel nagyon hasznos a terhesség későbbi szakaszaiban.

Harmadik trimeszter

Ebben az időszakban az álmatlanság sokan kínoz. Először is, az a következő szülés okozta szorongás okozza. De a fiziológiai változások a szervezetben nem járulnak hozzá hangos alvás. A gyomor gyorsan nő és sok kellemetlenséget okoz.

A gyermek aktivitása is növekszik minden nap. És néhány csecsemő elkezd forogni, amint az anya letelepedik. Ezért a harmadik trimeszter legnagyobb problémái csak alszanak.

A hátsó testtartás

A késői terhesség alatti alváshoz való kényelmes pozíciók megtalálása rendkívül nehéz. És sok nő elkezdődik, hisz abban, hogy ily módon az anya testének nyomása a babára minimális. Bár ebben az időben ez a testtartás kategorikusan ellenjavallt, mivel az egész méh súlya lenyomja a beleket, és megszorítja a vena cava-t ebben a helyzetben, megzavarva a test alsó részén a normális vérkeringést.

Az éjszaka hátsó részén eltöltött nap reggel egy nő érezheti magát:

• súlyos szédülés, ájulás elérése;
• bélrendszeri rendellenességek, székrekedés, aranyér súlyosbodása;
• a vérnyomás éles és jelentős csökkenése;
• szívritmuszavarok: aritmia, tachycardia;
• légszomj, dyspnea lehetséges.

Az oxigénhiány miatt a baba szenved. A vizsgálatok kimutatták, hogy ez elsősorban a mag és a vese máj állapotát befolyásolja. Ez pedig a veleszületett betegségek kialakulásához vezethet. A gyermek kezd ösztönösen ösztönözni, és szorongást mutat. De amint az anya átfordul az oldalra, azonnal megnyugszik.

Könnyedén elválaszthatja magad, hogy aludjon a hátadon - ugyanaz a párnázó párna, amit el tudsz dobni a lábadon, vagy hátra helyezed, segít. A párna helyett egy takaróról vagy egy nagy puha játékból hengerelt görgőt használhat.

Vannak, akik egy kis zsebet varrnak a hátukon a pizsamájukhoz, és egy teniszlabdát vagy más kerek tárgyat helyeznek bele, ami megnehezíti az alvást a „rossz” helyzetben.

A terhesség alatti alvás ideális helyzete az oldalon van. Sőt, a magzat helyes pozíciójával jobb a bal oldalon aludni, alatta hajlítani jobb láb. De a keresztirányú bemutatása a baba fejének jobb helyzetével jobb a jobb oldalon aludni. Ez a testtartás nem sérti a magzat és a várandós anya vérkeringését, elősegíti az izmok és a gerinc maximális pihenését, csökkenti a puffadást, enyhíti a fájdalmat a lábakban és a háton.

Hogyan lehet elaludni gyorsabban

Sokan szenvednek álmatlanságtól a terhesség alatt. A nők számára úgy tűnik, hogy nem tudnak megfelelően aludni, csak azért, mert nehéz megtalálni a helyes pozíciót az alváshoz, és ezáltal órákig átfordulnak az ágyban. Valójában sok tényező, mind a külső, mind a belső, egyidejűleg fellép. És érdemes megelőző intézkedéseket tenni azok megszüntetésére normál alvás  gyorsan visszatér, és minősége nem függ a kiválasztott testtartástól.

Ki a stressz!

Nagyon fontos pszichológiai állapota egy terhes nőnek. A szüléstől való félelmet mindenki tapasztalja, de meg kell tanulni, hogy megbirkózzon a rokonok támogatásával, vagy a szülés előtti képzés speciális csoportjainak látogatása során.

A test stresszállapotában nagy mennyiségű adrenalin van, ami a vérerek szűkületét okozza. Ennek eredményeként a magzat krónikus oxigénhiányt tapasztal, és aktívan elkezd forogni a hasban, és nem teszi lehetővé, hogy az anya elaludjon még a legkényelmesebb helyzetben is.

Vegyük nyugtatókat és altatók  a terhes nőknek semmilyen módon nem szabad. Ezért, ha nem tudja megbirkózni a saját félelmeivel - forduljon orvoshoz.

A késő álmatlanság nagyon káros mind az anyára, mind a születendő gyermekre, és hátrányosan befolyásolhatja a munkaerőt. Valószínűleg a pszichoterápia vagy a speciális gimnasztika kurzusát terhes nőknek ajánlják.

Ne aggódj túl sokat, ha nem tudtál elaludni egy vagy több éjszakára. Ez időről időre mindenkivel történik.

Ha több mint egy órát dobáltál az ágyra, nem találsz kényelmes testtartást - nem kell zavarnia. Jobb, ha bekapcsolja a fényt, és olvass egy kicsit, vagy felkel, és csináljon néhány egyszerű dolgot. Egy idő után a test maga jelzi, hogy itt az idő a pihenésre, és gyorsan elaludhat egy kényelmes helyzetben.