Az alvás rövid fázisának időtartama. Hogyan alszunk: a lassú és gyors alvás fázisai. Az alvás hatása egy személy megjelenésére
A teljes alvás személy segíti az összes test funkció visszaállítását. A pihenés során megújul a fizikai erő, helyreáll az energiaegyensúly, a nap folyamán kapott információk válogatás és feldolgozás, az immunrendszer megerősítése és más fontos folyamatok zajlanak. Az alvás jelenségét a tudósok nem teljesen tanulmányozták, de léteznek olyan kutatási adatok, amelyek segítenek abban, hogy jobban megértsük és megértsük, hogyan jó az egészségre. Az éjszaka folyamán az alvás különböző fázisai vagyunk, amelyek során bizonyos változások történnek a testben.
Sok esetben hibázunk, ha referencia sportolóként, elit kerékpárosként vagy versenytársaként veszünk részt, és nem hagyjuk abba a gondolatot, hogy a legtöbbünknek nincs fizikai képessége és abszolút elkötelezettsége a sport iránt, és nem fogadjuk el ugyanazt a „kiegészítést” mint az. Tehát, ha nem rendelkezel mindezzel az Ön javára, ne próbálja meg edzeni, mint a sport elitje, figyelembe véve azt is, hogy a legtöbb versenyképes sportolót képezték.
Alapvető tippek a kikapcsolódásra és a tanulásra. Először is fontos, hogy figyelembe vesszük azokat a napokat, amelyeket egy hétig edzünk, és hány napot fordítunk a pihenésre. A fő iránymutatás a pihenésre fordított hét egy napja, függetlenül attól, hogy milyen sportot, vagy fizikai körülményeket. Azaz, amikor egy pihenőnapról beszélünk, passzív pihenésről beszélünk, vagyis az egész napot teljes kikapcsolódásra szánjuk, nem sportolva.
Alvó szkript
Az alvás két fő fázisa: lassú (ortodox, mély) és gyors (paradox, felületes). fázis lassú alvás Éjszakai pihenés kezdete, Morpheus karjaiban eltöltött idő háromnegyede. Ezután következik, ami növeli az agyi aktivitást. Testünk nem alszik, a tudatos és tudatalatti megosztási adatok, az információ szűrt, ami javítja a kognitív képességeinket.
A passzív pihenőnapon kívül érdemes hetente egy-két napot tölteni aktív pihenőhelyre. Ez magában foglalja az enyhe edzést, melynek alacsony izom- és kardiovaszkuláris intenzitással kell rendelkeznie. A maximális ismétlési súlyunk több mint 20% -át nem szabad felhasználnunk, egy sor ismétléssel, amelyek magasak lehetnek anélkül, hogy izomfáradtsághoz vezetnének.
Testépítés és erőemelés esetén általában heti 3 napot képeznek, a tapasztaltabb sportolóknak legfeljebb 4 napos képzésben részesülnek. Fitness tréningek esetén 3 és 4 nap közötti intenzív edzést lehet megkülönböztetni két napos aktív pihenéssel és 1-2 nap passzív pihenéssel, az Ön tapasztalatától és fitneszétől függően.
A lassú alvás és a gyors alvás mögött egy ciklus áll. Ez átlagosan 1,5-2 órát tart. Összességében az éjszaka 4-6 ciklusból indulunk, majd elegendő alvást kell kapnunk.
Érdemes megjegyezni, hogy az alvás minden új ciklusnál lassabb, rövidebb és gyorsabb - hosszabb. Ahhoz, hogy a testfunkciók helyreállítása befejeződjön, minden ciklus áthaladása reggel 4 óráig tart. Ezt követően a többi folytatódik, de az ortodox fázis már nem jön.
A teljes pihenés alapvető. Hosszú szünetek a tanulásban. Te vagy azok közül, akik a súlygyarapodás vagy az izomvesztés miatt nem tudnak több mint 4 napot pihenni? Ha abbahagyjuk a két hetes pihenés relatív súlyát a 46 hetes tevékenység alatt, akkor a válasz valójában nem annyira. Sőt, azok az emberek, akik először próbálják meg ezeket a meghosszabbított szüneteket, meglepődnek abban, hogy milyen erősek és frissek vagyunk a tevékenységhez.
A tervek többféle típusa van, amelyek kiterjesztett rések körül forognak. A képzés körülbelül 3 hétig tart, majd egy fényes hét, amikor a kötet, intenzitás, frekvencia, vagy mindhárom dolog csökken. A képzés körülbelül 5-6 hétig tart, majd egy fényes hét.
Fel kell ébrednie gyors alvás, mert ebben az időben minden rendszerünk aktiválódik.
A lassú alvás szakaszainak váltakozása
Lassú alvással kezdődik az alvás. 4 fázisra oszlik, amelyek során különböző folyamatok zajlanak a testben. Az elektroencefalográfiai tanulmányok segítségével a tudósoknak sikerült az alvásról elektromos képet kapniuk, és kideríteni, hogy mennyi ideig tart az egyes szakaszok, hogyan viselkedik az agy, milyen elektromos impulzusok jutnak át egy bizonyos időben, milyen hatással vannak. Ugyanakkor egy személy pihenése nem zavar, a speciális eszközök az elalvás pillanatától az ébredésig olvassák az információkat. Ilyen vizsgálatok segítségével megalapították az ortodox alvási fázisokat, amelyeket részletesebben megvizsgálunk.
E tervek mindegyike ciklusokra oszlik, amelyek az eljárástól függően változhatnak, de 8-10 hónapig tarthatnak. Amikor a ciklus véget ér, sok elit sportoló általában 3-4 héten keresztül távol marad a képzési dinamikától. Korábban minden ciklus végén a pihenő szakaszok hosszabbak voltak, legfeljebb két hónapig tartottak, de megállapították, hogy ez nem volt optimális, mert a sportoló túl hosszú ideig visszaállította korábbi dinamikáját.
Személyes ajánlásként próbálja meg pihenni és frissíteni a testét, ne telítse ki, adja meg a szükséges időt. Mint a mindennapi élet más területein, időről időre helyénvaló elhagyni a szokásos tevékenységeket annak érdekében, hogy a testet és az elmét oxigénnel telítse. Módosítsa a hipertrófia eljárásait az erõsítési eljárásokhoz vagy a teljes képzési idõszakokhoz, amelyekben csak a súlyunkat használjuk.
| A lassú fázis fázisai | Meddig tart teljes alvás (százalékban) | Mi történik a testben |
|---|---|---|
| I. szakasz - nap | 12,1 | A lélegzés kevésbé mély, de elég hangos és gyakori, félig alvó állapotban vagyunk, az agy aktívan dolgozik, mert ebben az időben még olyan megoldásokat is találhatunk, amelyeket a nap folyamán nem lehetett megoldani. |
| II. Szakasz - álmos orsók | 38,1 | Az agyban bekövetkező villamos impulzusok képe, álmos orsók jelennek meg, mélyebbre süllyedünk az alvásba, de percenként többször az agy a nagy aktivitású színpadon marad, és a legkisebb külső ingerekre reagál, mert ebben a szakaszban könnyen felkelhet az idegen hangokból. |
| III. Szakasz - mély alvás | 14,2 | Az álmos orsók továbbra is fennmaradnak, de a külső ingerekre adott reakció elbomlik, a test „megtakarítás” üzemmódba lép, minden funkciója lassul. |
| IV. Szakasz - Delta Dream | 12,1 | A lassú fázis legmélyebb szakasza - a vérkeringés lelassul, a testhőmérséklet minimális, az izmok teljesen ellazultak, a külső ingerekre adott reakció nem áll fenn, elég nehéz az ember felébresztése. |
A mély alvás értéke a test számára
Sok tudós kutatja a lassú alvás funkciókat. A kísérletek során az önkéntesek felébredtek, amikor a legnehezebbek voltak. Az eredmények azt mutatták, hogy az alanyok ébredéskor érezték fájdalmukat az izmokban, nem voltak térben és időben jól orientáltak, nem tudtak egyértelműen gondolkodni. A nap folyamán kognitív és fizikai mutatók is romlottak, még akkor is, ha a többi éjszakai pihenés az eltelt időig tartott.
Képzeld el ezt a helyzetet: készülsz az edzőterembe, türelmetlenül indulsz a súlyemeléshez, és a mellkas edzésének napját is, nagyszerű! Jön be tornaterem, és úgy döntött, hogy 4 kilogrammot többet emel, mint az előző munkamenetben.
A lassú alvás fő összetevői
Te csinálod az első három sorozatot, és a hátsó padon állsz az utolsó sorozatnál, a legnehezebb. Olyan erővel megragadod a sávot, hogy úgy tűnik, hogy saját kezeddel hajlítod, inspirálod utoljára, tartsd a lélegzetedet, és nyomd meg a sávot az összes erőddel.
A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a szervezet a lassú fázis hiányát teljes mértékben érzékeli álmatlan éjszaka. alatt mély alvás a szervek és szövetek helyreállnak, mivel az agyalapi mirigy elkezd aktívan termelni a szomatotropint (növekedési hormon).
Ismét megújíthatja az információ tárolásáért felelős agyi erőforrásaikat. Minél hosszabb az ortodox fázis, annál nagyobb lesz a fizikai és szellemi teljesítmény.
Egy ismétlés, két ismétlés, három ismétlés. Négyre akarsz jutni, de úgy érzed, hogy nem fogsz odaérni, és attól félsz, hogy összezúzódnak a bár alatt. Nyer vagy meghal! Megy a negyedik ismétléshez, teljes harcban, hogy felemelje a sávot. Nincs elég lélegzeted, hamarosan elájulsz, már nem érzed a mellkas izmait, és úgy tűnik, hogy a könyökét megtöri a súly. Ez az utolsó 5 cm. Nyomja le a felső sávot, húzza ki a karját, tegye a sávot a padra és megkönnyebbítse a sóhajt.
Emberi alvási fázis
Milyen izgalmas érzés! Csak megverte a saját albumát, ezért hivatalosan is erősebb, mint valaha! A tréning véget ér, visszatérsz az öltözőbe, elégedett a teljesítményével. Mit gondolsz általában ebben a pillanatban? - Vissza akarok térni!
Ebben a fázisban azonban nem túl kellemes jelenségek vannak. Ha egy személy enuresisben szenved, vagy a somnambulista között van, akkor a rendellenesség a delta alvás során jelentkezik. Ez azért történik, mert a tudat teljesen ki van kapcsolva, helyettesíti a tudatalatti, amit nem tudunk irányítani.
A lassú fázis időtartama
Mindenki tudja, hogy mennyi ideig kell aludnia. Azonban, hogy kiszámítsuk, hogy az időtartamnak legyen egy lassú fázisa, elég nehéz. Általánosságban elmondható, hogy a teljes éjszakai pihenés 30-70% -át teszi ki, és a különböző emberek számára személyre szabott.
Miért nem tanítok ugyanazt az izmot minden nap? Igen, mindannyian ugyanazt a dolgot végeztük. Sokak számára ellenállhatatlan a kísértés, hogy egész nap gyakorolják a mellkasát. Mások számára lehet, hogy a karok, lábak, vagy akár a hátsó. Van azonban egy közös álláspont: mindannyiunknak van egy izomcsoportja, amelyben erősebbek vagyunk, és ezért mindannyian szeretnénk edzeni ezt az izomcsoportot minden nap.
A legjobb idő felébredni
Ezért, ha nem az a tény, hogy teljesen kiegyensúlyozatlan fizikumunk van, van-e olyan ok, ami megakadályozza, hogy bizonyos izmokat túl gyakran képezzünk? Valójában, ha egy személy túl gyakran vonz egy bizonyos izomcsoportot, akkor végül több kárt okoz, mint bármi más.
A Surrey-i Egyetemen végzett vizsgálatok során megállapítást nyert, hogy a 20–30 évesek több időt töltenek az ortodox fázisban, mint az idősebb korcsoportok képviselői. Az idősebb emberek szinte mindig rendelkeznek, deltafázisuk sokkal rövidebb, mint a fiataloké.
Átlagosan a fiatalok 118 percet töltenek lassan alvó éjszakánként. Megállapítást nyert azonban, hogy vészhelyzetben a test önállóan meghosszabbíthatja ezt az időt. Az ortodox fázis hosszabb lesz, ha egy személy drámaian elveszti a súlyát, mert az étrendben lévő nők gyakran fáradtságot tapasztalnak, és nem tudnak ugyanabban az időben aludni a test korrekciója előtt. Ez a mechanizmus akkor is megkezdődik, amikor a pajzsmirigy meghibásodik, a hormonok kiegyensúlyozatlansága aktiválódik.
Melyek az alvás fázisai?
Amikor intenzívebben dolgozunk az izmainkkal, mint amennyire szoktunk, az izomreakció a növekedés. Ez a szervezet számára elérhető önmegőrzési folyamat, amely lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjunk a rendkívül nehéz körülményekhez. És ez az, amit a test csinál, a növekedés helyreáll, hogy nagy legyen és elég erős legyen ahhoz, hogy ellenálljon a következő alkalommal, amikor a kegyetlen képzésen megyünk át. Azonban itt minden bonyolult. A test helyreállításának folyamata némi időt vesz igénybe, és ha továbbra is büntetjük az izmokat, miközben helyreállítjuk, akkor azt viselik, nem fejlesztjük.
A nehéz fizikai munkával foglalkozó embereknek mélyebb alvásnak kell lenniük, mert a sportolók 11-12 óráig pihenhetnek.
Mély fázis kompenzáció
Gyakran az emberek, akik nem rendelkeznek stabil ütemezéssel, úgy gondolják: „Ma későn fogok dolgozni, és holnap rengeteg alvás lesz.” Ha reggel reggel felébredsz, a REM alvás hiánya lesz, igazán kompenzálhatod 20-30 perces ebédszünet vagy a következő este. Azonban ezek a trükkök nem haladnak meg lassú fázissal, mert a többiünk ezzel kezdődik.
Itt lépünk be a túlvilági szakaszba, amikor a többi nem elég ahhoz, hogy izmaink helyreálljanak. Ebben a cikkben a hosszú távú helyreállítás harmadik típusára összpontosítunk. Ahhoz, hogy megállapítsuk a szükséges pihenőmennyiséget, először figyelembe kell vennünk azokat a tényezőket, amelyek a pihenés szükségességéhez vezettek. Ezek a tényezők a testmozgás helyreállítása, intenzitása, gyakorisága és időtartama, étkezési szokások és stressz. A helyreállítás az a sebesség, amelyen a szervezet helyreáll.
A mély alvás hiánya fokozatosan felhalmozódik a szervezetben, ami negatívan befolyásolja a személy munkaképességét. Vannak azonban más, komolyabb problémák, amelyeket krónikus alváshiány esetén találhat.
Először is, a hiba adja endokrin rendszera növekedési hormon megszűnik, amelyből egy személy hirtelen megkezdi a gyomor növekedését. Szintén a szövetek és szervek többé nem frissülnek Az alvás hiánya az öregedés katalizátora. Az immunitás élesen csökken, a krónikus betegségek súlyosbodnak, fennáll a vírusos, gombás és bakteriális fertőzések veszélye.
A lassú alvás szakaszainak váltakozása
Az intenzitás azokkal a karmokkal függ össze, amelyekkel edzünk. A gyakoriság az a gondosság, amellyel vonat. A táplálkozás az, amit eszünk, miközben visszanyerjük. Az időtartam az edzés során eltöltött idő, és végül a feszültség az a feszültség, amelyet napjainkra helyezünk. Ha jól eszünk, ha néhány nappal pihenést adunk az edzések között az izmokhoz, és ha naponta 8 órát alszunk, talán a pihenő izmokhoz adjuk a szükséges pihenést.
Miért kell teljes mértékben helyreállnom az edzés előtt?
Ahhoz, hogy a helyreállítás hatékony legyen, egyes elemeket össze kell kapcsolni. Idegrendszerünk felelős az izmok használatáért. Minél inkább használjuk az izmokat, idegrendszerünk több pihenést igényel. Az izmok mérete és ereje csak akkor fokozható, ha intenzív edzéssel ösztönzik őket. Ezután a megfelelő pihenéssel és táplálkozással a test megkezdi a túlkompenzáció folyamatát, hogy helyreállítsa az elveszett energiát és szálakat, és új szálakat is hozzáad, erősebbé és jobb fizikai formájúvá válik.
Innen csak egy következtetés következik: lassú fázis a következő éjszakákban, vagy előzetesen „aludni” valóságos, a test normális működése csak a pihenés és az ébrenlét szigorú betartása mellett tartható fenn.
Az ortodox fázis növekedése
Ha úgy érzi, hogy a lassú fázis nem olyan sok idő, mint amire szükség van a normál pihenéshez, akkor növelhető. A leggyakrabban olyan problémák jelentkeznek, akik sokáig nem tudnak aludni, mert az első alvási ciklus a leghosszabb ortodox fázist tartalmazza, majd egyre kevésbé hosszú. A probléma megszüntetéséhez kövesse az alábbi egyszerű ajánlásokat:
Az alvási fázisok és azok jellemzői
Gyakorlatilag a fiziológiai helyreállítás két sejtfolyamatot foglal magában: az izomsejtek csak kis mértékben nőnek, ami különösen az oka annak, hogy az izmok miért öregednek. Ezt követően az izomsejtek szaporodnak, túlzottan kompenzálják a sejtveszteséget edzés közben. Ez a sejtek szaporodása az izomnövekedés egyik fő tényezője.
Amikor egy izom edzünk, ezt az izomot később pihenni kell. Az egész testnek azonban pihenésre is szüksége van. Ha az általános test többi részét nem veszik komolyan, akkor túl sok stresszt fogunk felhalmozni, ami azt eredményezi, hogy a test a felhalmozott fáradtság következtében a túlterhelés állapotába kerül.
- Az alvás és ébrenlét racionális ütemezésének létrehozása.
- Alvás és ébredés egyszerre, akár hétvégén is.
- Sportolás napközben, de fizikai aktivitás Nem szükséges a testet az éjszakai pihenés előtt 3 órával megadni.
- Szervezzen kedvező klímat a pihenésre és kényelmes ágyra.
- Ne vegyen be alkoholt, kávét tartalmazó italokat, energiát, lefekvés előtt ne dohányozzon.
- Lehetetlen nyomon követni a táplálkozásodat - az éjszaka számára nem lehet túlélni, csokoládét vagy más édességet, mivel ezek a termékek stimulálják az idegrendszert.
A végén
A lassú alvás nagyon fontos egy személy számára, mivel felelős a fizikai paraméterek, az immunrendszer és a kognitív képességek helyreállításáért. Szükség van a fiatalok fenntartására is, mivel az ortodox fázisban a bőrsejtek megújulnak.
Hasznos videók a lassú és gyors alvásról
A pihenés hiánya csökkentheti a test helyreállításának és még megszakításának képességét. Fontos, hogy a szükséges pihenést az egész test számára biztosítsuk, hogy megújuljon az energiája és energiája, lehetővé téve a stressz enyhítését. De a végén, mi a többi pihenésről beszélünk? A rekreáció számos formája van. Egy pár percig egyenesen pihenés. Pihenés lehet néhány órára a kanapén. A nap folyamán pihenjen. De a pihenés legfontosabb módja az az idő, amit éjszaka töltünk.
21.00-22.00 óráig kell elaludni ahhoz, hogy megkapja a mély alvás „részét” és jó éjszakát nyújtson. Ha megtartja a menetrendet, 2 hét elteltével észre fogod venni, hogyan javul a jóléted megjelenés.
4 5 390 0
A szervezetben az ilyen folyamatok előfordulnak.
Semmi sem jobb, mint jó alvás 7-9 óra a helyreállítás elősegítése érdekében. Nagy mennyiségű anabolikus hormon, például a növekedési hormon és a tesztoszteron szabadul fel alvás közben. Ez a művelet azonban csak akkor történik, ha jól alszunk. Az alvási ciklusok hat fázisra oszthatók, amelyek alapvetően meghatározzák, hogy mi az álmaink mélysége.
Összefoglalva: igen, az alvás a nap közepén és a rövid pihenőidők hatása a helyreállításnak. De a legtöbb igazi izomnövekedés csak néhány óra alvás után következik be mély alvás közben. A céltól függetlenül győződjön meg róla, hogy mindkét irányban elegendő pihenést kap.
Az alvás az, ami lehetővé teszi, hogy egy személy erőteljes és testes legyen. Enélkül bárki, még a leg egészségesebb test is, nem élhet hosszú ideig.
A tudósok megállapították, hogy normálisan élhet, működhet, dolgozhat, ha nem éri el legfeljebb egy-két napot.
Akkor fáradtnak, irritáltnak, nyugodtnak érzi magát, de képes leszel megbirkózni a munkával, és többé-kevésbé normálisnak érzi magát.
Ha nem alszol több mint 24-36 órát - ez tele van hatalmas és nagyon rossz következményekkel. A test elhasználódhat az idegrendszer, a mentális zavarok, a meghibásodás és a halál előtt.
Mi az álom? Valószínűleg több mint egyszer gondoltunk arra, hogy miért, csak a szemünk bezárásával lépünk be az álmok és a pihenés varázslatos világába? Miért jelenik meg bennünk az erők és az energia? Miért álmodunk? Mi ez? Próbáljuk meg kitalálni.
Lassú fázis
A lassú fázis olyan időszak, amelyet mély alvásnak is neveznek. Nagyon fontos egy személy számára, mert az alatt áll, hogy a növekedési hormon termelődik, és a személy teljesen pihen.
Kb. 90 percig tart, és azonnal elalszik, miután elaludt.
Minden tudós egyetért abban, hogy a lassú alvás nagyon fontos, mert hála neki, hogy teljes mértékben élhetünk és dolgozhatunk. Ebben az időszakban a pulzus lelassul, a vérnyomás csökken, a légzés lassabb.
A lassú fázis az egészség szempontjából hihetetlenül fontos szakasz, mert éppen az immunrendszer helyreáll. Így kevésbé fogékonyak a fertőzésekre és a vírusokra.
Egy érdekes tanulmányt végeztek a Stanford Egyetem kosárlabdázóit használó tudósok. Úgy döntöttek, hogy növelik a sportolók alvását. 10 óráig aludtak, azaz 2 órával többet, mint a szokásosnál. Egy hónappal később a srácok háromszor jobb eredményeket mutattak, mint korábban. Ez az alvás mágikus szerepe, beleértve a lassú fázist is. Végtére is, az volt, hogy a kosárlabda-játékosok jobban pihentek és helyreállították az izmokat. De ez nem jelenti azt, hogy minél többet alszol, annál jobban érzi magát. Mindent vissza kell tenni a normálisra. A túlcsordulás káros a szervezetre, és nagyon kellemetlen következményekkel járhat.
Lassú alvó szakaszok
- Az időszak álmos. Azt is nevezik napfázisnak. Az ember még mindig ébren van, de nem ébren. Ő álomszerű hallucinációk állapotában van. Ebben az időszakban szokás, hogy mindennapi gondjainkat gondolkodni, nehéz feladatok megoldása és az életre vonatkozó tervek készítése. Ez a nap eredménye. A pulzus, a légzés lelassul, az egész testtónus csökken.
- Felszíni vagy sekély alvás. Ebben a szakaszban a testhőmérséklet csökken, az impulzus lelassul, a személy elalszik. Ha encephalogramot készít, láthatja, hogy vannak néhány "álmos orsó", ami körülbelül 5 percenként történik. Ők felelősek a mély és hangos alvás. Ezeknek az orsóknak a megjelenése közötti időközönként egy személy könnyen felébredhet. Ez az időszak körülbelül 20 percig tart.
- Az a időszak, amikor a sekély alvás már véget ért, de még nem jött mélyre. Ez egy kis színpad, amely gyorsan halad a következőre. Egyes tudósok nem izolálják és nem kombinálják a 4-et.
- Mély.Egy ember jól alszik, és álmokat. Ezt az időszakot néha delta alvásnak nevezik. Ez körülbelül 10 percig tart. Ha megpróbálsz felébreszteni egy személyt, nagyon nehéz ezt megtenni, és ha sikerül, nagyon dühös és dühös lesz. A lassú alvás 4 szakaszában néhány ember beszél, énekel, séta az alvásban. De legvalószínűbb, hogy másnap reggel nem emlékeznek rá. A legfontosabb dolog az, hogy ezeknek a mozgalmaknak semmi közük az alvajáráshoz, ami veszélyes lehet mind az önmagára, mind a vele együtt élőkre.
1953-ban nyílt meg. Ez egy olyan időszak, amely nem tart sokáig - körülbelül 15-20 perc. Még kevésbé. A kutatás még folyamatban van.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy ez az az időszak, amikor az agy elemzi a nap folyamán kapott összes információt. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a gyors alvás a kisgyermekek számára a legfontosabb, mivel hozzájárul az életük fejlődéséhez idegrendszer és impulzusok. De ha az érzelmek és tapasztalatok szemszögéből néz ki - ez egyfajta jutalom az agynak mindazért, amit a nap számára éltünk.
Ebben a szakaszban egy személy élénk és izgalmas álmokat lát. A szeme körbejáródik, még kissé kifelé is aktív, de ha megpróbálod ébreszteni az alvót ebben az időszakban, akkor nagyon erőteljes lesz, és meg tudja mondani, amit álmodott. 
váltakozás
Az alvás fázisai váltakoznak. Először, akkor a következő, és így az egész éjszaka. Ez azt jelenti, hogy először egy személy végigmegy egy lassú fázisban. Akkor teljesen gyors és így körülbelül 5-ször egy éjszaka.
Minél hosszabb ideig alszol, annál rövidebb lesz az alvási fázis és annál hosszabb a gyors.
De ez nem jelenti azt, hogy öntsön.
Optimális ébresztési idő
Logikus, hogy ha a fázisok csak 2, akkor könnyen kiszámíthatóak. Végtére is, ha felébredünk a lassú alvás fázisában, túlterheltek, fáradtak, irritáltak leszünk. És ha a gyors szakaszban, akkor az ellenkezője erőteljes és erőteljes, jó hangulatban van.
