Miért ajánljuk, hogy a gyermekek elaludjanak a jobb oldalon. Megfelelő alvás a terhesség alatt

Ez a cikk kedves barátaimHadd nyisson meg egy érdekes témát a testbeszédről.

Elgondolkozott már azon, hogy miért szeretnél aludni a hátadon vagy az oldalán, felkerekedve vagy lábaddal a matrac alatt?

Mindeközben tele vannak értelemmel, tükrözik annak lényegét, arculatát, életmódját, magatartását.

A testbeszéd (arckifejezések, gesztusok és testtartások) egy személyre vonatkozó információ 80% -át tartalmazza, és azt kondicionálják, amit nem lehet hamisítani.

Szóval azt mondja Allan Pease, az emberi kapcsolatok terén kiemelkedő szakember, aki a Body Language könyvet írta.

Bár ébren, ha kívánja, és szigorú önellenőrzést alkalmazva, képesek vagyunk irányítani testmozgásainkat. Éjszaka azonban az önkontroll lehetetlen, mert tudatunk nyugszik, a testmozgások és testtartások a tudatalatti által diktálják, és nyíltan beszélünk félelmeinkről, tapasztalatainkról, preferenciáinkról.

A jól ismert pszichológusok, Samuel Dunkell, Dale Carnegie, Sigmund Freud és somnológusok egyetértenek abban, hogy az álom legjobban a testhelyzetét és fizikai állapotát jellemzi.

Nézzük át és elemezzük az alapvető testhelyzeteket, és Samuel Dunkell, egy orvos és pszichoanalitikus, és az alvó jelentések könyvét. Éjszakai testbeszéd.

Alapvető jelentések álmában

Éjszakai alvás közben az alvó személy a testhelyzetét 25-ről 30-ra változtatja. És ha beteg vagy stressz alatt van, akkor több mint 100-szor. Ebben az esetben az egész test jelentős mozgásai és jelentős mozgásai vannak.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvó álmában tíz vagy több különböző póz van, de többnyire egymás tükörképe. Ha ezeket a tükörpozíciókat pszichológiai szempontból tekintjük, akkor ezek egy és ugyanazok. Emellett sok pozíció közepes és rövid távú.

Samuel Dunkell megosztja az Alpha és az Omega minden jelentését:

• Kezdeti vagy "alpha". A test helyzete, amelyben elalszik.
• Basic vagy Omega Pose. Egy olyan póz, amelyben kényelmes vagyunk, alvás közben folyamatosan visszatérünk hozzá, és gyakran reggel felébredünk. Ez a pozíció alapvető, és ezt figyelembe kell venni az elemzés során.

Dr. Samuel kiemelte 4 alap (alap) „omega-poses”:

1. „Csírák”.
2. "Feszült."
3. "A háton."
4. „Fél embrió”.

embrió. Ebben a helyzetben az egész test fel van hengerelve, a térd lábai hajlottak, míg a térdek a lehető legközelebb vannak az állhoz. Az ebben a helyzetben fekvő személy arra törekszik, hogy lefedje a test arcát és közepét, a lábát a kezével és a tenyerével csatolja, és egy gyűrűbe zárja. A belső szerveket elrejtve az alvó néha párnát vagy takarót csatol.

Elemzés: egy személy olyan, mint egy szorosan hajtogatott rügy, nem engedi meg, hogy megnyissa magát az élet eseményeinek, örömének és nehézségeinek kielégítésére, és ezért nem használja teljes mértékben az életpotenciálját. Általában az ilyen emberek aludnak, az ágy felső sarkaiban foglalják el a falat.

Az éberségben nagy szükségük van a védelemre, a támogatási ponton (egy szeretett ember, család, gyerekek), amelyek körül képesek lesznek megszervezni az életüket, és attól függnek. Az első években kialakult függő viselkedési vonalhoz kapcsolódnak, és biztosítják a létezés biztonságát.

Nyújtva.  Egy személy lefelé fekszik, karjait a fejénél magasabbra emelik, a lábak egyenesek és hosszúak, és a lábai egymástól. Az alvás úgy tűnik, hogy megvédi magát a várt meglepetésektől és gondoktól.

A póz tükrözi azt a vágyat, hogy domináljon az ágy térén, és legjobban lefedje azt. Ha nem tudja befogni az ágyban a szükséges helyet, a személy sérülékenynek érzi magát.

Elemzés. Az ébrenlétben az emberek, akik ezt a testtartást részesítik előnyben, hasonló igényt mutatnak az életkörülményeik és eseményeik irányítására. Ezek sérülékenyek, nem szeretik a meglepetéseket, megszervezik megélhetésüket úgy, hogy elkerüljék a meglepetéseket. A pontosságot és az önfegyelmet, a pontosságot és a szorgalmat az ideális mért és kiszámítható világuk elérése jellemzi.

Aludj hátul vagy királyi pózban.  A hátán fekvő ember keze szabadon fekszik a test oldalán, és a lábak elterjedtek és szabadok, nem véletlenszerűen szétszóródnak, de nem zárva.

Elemzés: Van egy régi közmondás: „A királyok alszanak a hátukon, bölcsek vannak az oldalon, és a gazdag emberek a gyomrukon”. Dr. Samuel többször meg volt győződve arról, hogy a hátán alszik egy olyan király, aki nemcsak az álmokban, hanem az életben is királynak érzi magát. Ezek az emberek általában gyermekkorukban olyan gyerekek voltak, akiket szeretett és fokozott figyelmet kapott.

A „királyi” egy magabiztos, egyszerű, tisztességes, egyszerű gondolkodású, néha durva ember testtartása. Az életben egy olyan vezető, aki kitartóan törekszik céljaira, vagy önállóan akaratlan makacs védelmezője. Meggyőzni a "királyt" nagyon nehéz. Miután megszokta, hogy gyermekkora óta, még felnőttkorban is, a figyelem középpontjába kerül, vezető szerepet vállal minden társadalomban (családban, baráti társaságban, szakmai tevékenységben).

Függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet folytatnak, az álomban uralkodó „királyi” pozíciót elfoglaló emberek teljesen biztonságban vannak, személyiségük és önbizalomuk erőssége. Készen állnak arra, hogy nyíltan és örömmel fogadják el a világot, ahogyan van, érezni magukkal az egységüket.

A vágy, hogy elfoglalja az ágy és az arc közepét, felemelkedett, igazolja a személy pontosságát és racionalizmusát.

Fontos.  Ha királyi pózban kezdett felébredni, a karjaidat a fejed fölé dobták, és ez az álláspont egy álomban nem volt jellemző az Ön számára korábban, kardiológiai vizsgálatot kell végezni. Talán ez egy jel a szabálytalanságokról a szív munkájában.

"Hemi". Pose, a leggyakoribb az álomban. Ahogy az 1909-es Boris Sydney tanulmányt mutatott a Harvardban, a jobbkezelők többnyire a jobb oldalon alszanak, a balkezesek pedig balra aludnak.

Ennek a testtartásnak az előnye az alvó fizikai kényelmében van:

Ilyen helyzetben, amikor a lábak kissé hajlanak a térdre, a test jobban megőrzi a hőt, miközben a levegő szabadon kering a test körül.

A test középpontja jól védett és a szív a legfontosabb szerv.

A Pose jó lehetőséget biztosít: egyik oldalról a másikra gördül, anélkül, hogy teljesen megsértené a test konfigurációját. A „kinyújtott”, „embrió” és „hátsó” helyzetekben sokkal kevésbé van lehetőség mozgásra, anélkül, hogy zavarná az elfogadott testhelyzetet.

Elemzés: fizikai kényelem és józan ész  az emberi alkalmazkodás mértékét jellemzi.

Általában azok, akik ezt a pozíciót választják, megbízhatóak és kiegyensúlyozottak. Az indokolatlan stressz nélkül alkalmazkodnak a létfeltételekhez. Pszichéjük stabil, nem kell az ágyban lévő helyet szabályozniuk, nem hajtanak bele „csírába”, hogy megvédjék a jövő bizonytalanságát.

Tehát minden személynek saját testmozgása van. Egy személy karakterének bonyolultsága tükröződik az általa az álomban és az általa választott egyedi kombinációban elhelyezett testtartások számában. Sokan közülünk kettő-három pózot vehetnek az éjszaka során, amelyek fontosak az elemzéshez.

A póz az éjszaka folyamán változik.

Például elaludhat a "királyi", és felébredhet a "csíra" vagy "félig embrió" helyzetében. Mit jelent ez?

Az ébrenlétben az ember a világ szuverénjének, a helyzet „királyának” tartja magát. És amikor elalszik, már nem kell „megtartania a márkát” sem mások előtt, sem maga előtt. Egy álomban az elszigetelési központok csendesek, és az emberek úgy viselkednek, mint a gyermekek őszintén és közvetlenül, ami jelentésekben nyilvánul meg.

A fenséges és magabiztos ember, aki álmában egy „királyi” pózban elalszik, a világgal való mély kapcsolatát tükrözi, megmutatja, hogy teljesen más - érzékeny és sebezhető. A „királyi” testtartás személyiségének egyik aspektusa, de nem a fő.

Így

az álomban leggyakrabban elfoglalt testtartás tükrözi a világgal és magunkkal szembeni igazi hozzáállásunkat.

Amint láthatjuk, az alvó pozícióknak mély jelentése van, de nagyon fontos, hogy elkerüljék az egyszerűsített megközelítést az elemzésben, mert sok ok befolyásolja az álom testhelyzetét.

Az alvó személy testtartását befolyásoló tényezők

Általános fizikai állapot és betegségek:

a gyomorfájdalmak a hátadon alszanak, kezével lefedve a fájdalmas területét. A váll vagy a csípő fájdalma esetén az ember egészséges oldalon alszik. Szívfájdalmú és légúti betegségekben szenvedők gyakran aludnak ülve, párnákat helyeznek maguk körül.

Amikor alvászavarok, egy személy nem tud aludni hosszú ideig, és dobás és esztergálás, figyelembe a legkényelmesebb helyzetben, de nem jellemző rá.

Amikor a betegségek eltűnnek, vagy fájdalomcsillapító hatással van a fájdalom, a személy visszatér a jellegzetes testtartásához.

Környezeti hőmérséklet  Ha hideg van, felcsavarjuk és óvatosan becsomagoljuk magunkat egy takaróba. A hő esetében éppen ellenkezőleg, megnyitjuk magunkat, és a lehető legtávolabbra dobjuk a lábunkat és a karjainkat, megpróbálva növelni a hőátadást.

Túlzott megvilágítás. Fedjük le a fejünket, forduljunk a falhoz, fedjük le a szemünket a kezünkkel.

Mindezeket a tényezőket figyelembe kell venni az alvó helyzetének értelmezésekor.

Önnel a négy fő jelentést vettük figyelembe, amelyek „szfinx”, „swastika”, „múmia” stb. és a következő kiadványokban is beszélünk.

Melyik oldalon aludni

Az ember alvása az élet szerves részét képezi, de ennek ellenére nem fordítunk kellő figyelmet erre. És csak akkor, ha a hátsó fáj sérülni, lehetetlenné válik az alvás, megkérdezzük magunktól, hogy melyik oldalon aludjunk, hogyan válasszuk ki a megfelelő pozíciót az alváshoz, és hogyan válasszunk egy párnát. Valójában, melyik oldalon alszol, az alvás és az egészség előnyei függenek, és ebben a cikkben igyekszünk választ adni erre a nehéz kérdésre.

Teljes pihenés és egészséges alvás csak akkor lehetséges, ha megfelelően alszol. Természetesen fontos, hogy időben lefeküdjünk, a párnának természetesen kényelmesnek kell lennie, és minden másnak is. De sokan helytelenül állnak az alvás közben, és ez károsíthatja az egészségüket, mert bizonyos mértékű nyomást gyakorol a szervekre, és a keringési rendszer hibásan működik. Most képzeld el, hogy mindez 8 óra. Egyetértek azzal, hogy ez nem így van.

Mivel az álomnak sok tényezővel együtt teljesnek kell lennie, szétszereljük őket.

Hogyan kell aludni

Ha nem kap elég alvást, reggel fejfájás van, fáradtnak érzed magad, akkor nem tudod jól aludni. Számos ajánlás van:

• Az ágy előtt az egész szobát úgy kell szellőztetni, hogy a friss levegő ellazítsa az agyat, és gyorsan elaludjon.
• A takarókat és ágyneműt csak természetes anyagokból kell készíteni, és rendkívül kívánatos, hogy légy és könnyű legyen.
• Meg kell választani a megfelelő párnát, amely nem fogja nyomni a fejet, nem lehet nagy, de nem lehet túl kicsi
• Távolítsuk el a matracokat és párnákat a portól, hogy alvás közben ne lélegezzen

Ha követed ezeket az egyszerű szabályokat, az álmod sokkal kényelmesebb lesz, bár tudnod kell, hogy melyik oldalon alszol.

Aludj hátul

A hátsó alvás sok ember számára kényelmes, de jó az Ön egészségére? Végtére is, van egy vélemény, hogy nem szabad aludni a hátadon, mert a szervekre gyakorolt ​​nyomás helytelenül oszlik el, és reggel a hátad egyszerűen fáj. Részletesebben elemezzük ezt a témát, mert a hátsó alvás sok ember számára kényelmes.

Az a tény, hogy ebben a helyzetben az alvás káros, elég gyakran hallható. A valóságban azonban csak bizonyos kategóriák vannak, akiknek nem ajánlott aludni ebben a helyzetben.

Először is a késői terhes nőkre vonatkozik. Úgy tűnik, hogy egy terhes nő számára az ilyen alvó pozíció a legkényelmesebb és relevánsabb, de nem szabad elfelejtenie saját egészségét. Az a tény, hogy a magzat jelentősen nyomást gyakorol a belső szervekre, és a sajtó nem lesz képes ellenállni egy ilyen terhelésnek. Ezért jobb, ha a jövő anyák nem alszanak a hátukon, vagy hogy a lehető leggyakrabban megváltoztassák az alvás helyzetét.

Ugyanez a probléma vonatkozik az elhízott emberekre, akiknek problémája van a túlsúlyban. Csak a baba helyett a saját lustasága és a túlhevülése nyomást gyakorol a szervekre. Mellesleg, a legkényelmesebb az alvás a hátadon, de nem kívánatos, hogy ezt engedélyezzük ugyanazon okok miatt, mint a terhes nőknél.

Ha szívproblémái vannak, akkor ez a testtartás is káros lesz, mert a szívciklus jelentősen változik alvás közben, és ha további terhelés kerül rá, komplikációk léphetnek fel. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem tudsz aludni a hátadon, egy kicsit megteheti ezt a jelentést, ha kényelmes vagy, de nem kellene szokássá tenni.

Ha horkol, vagy fennáll a horkolás veszélye (általában a teljességben szenvedők számára is), akkor ebben a pozícióban "serenádokat" fogsz énekelni, így szánalmas másokra.

Mint látható, a hátán alvás csak az emberek bizonyos csoportjaira káros, és legfeljebb nem árt.

Ki tud aludni a hátán?

Ha nem esik be a fenti kategóriák egyikébe sem, akkor a hátadon alvás nem árt neked, és még hasznos lesz. Egy másik dolog az, hogy gondoskodnia kell az Önről hálóhelyha pontosan ebben a helyzetben akarsz aludni. Hogyan hasznos? Igen, még akkor is, ha a gerinc helyes helyzetben van, akkor nyúlik, nincs betöltve.

De ha az ágyod természetellenes a gerinc alakjához, akkor fáradtságot kaptál a te reggel. Ha túl kemény, akkor a hát meg fog fájni, és ha túl puha, akkor egész éjjel aludni fog a gödörben, és reggel teljesen fáradt lesz, mivel az izmok feszültek lesznek.

Ennek a problémának a megoldása nem nehéz, elég egy kis párnát a derék alatt, és nem túl légpárnát, ami a legjobb - ortopédiai.

Mindenesetre a hátsó alvás előnyei és hátrányai vannak. A legfontosabb dolog az, hogy az orvosok az alvás közben javasolják a pozíció megváltoztatását. Vannak, akik úgy vélik, hogy ha egy személy forog, akkor nem jól alszik. Valójában ez egy normális viselkedés egy álomban, mivel az izmok szándékosan szelíd helyzetbe kerülnek, amennyire csak lehet.

Aludjon az oldalán

De az oldali alvás sokkal érdekesebb az orvostudomány szempontjából. Az a tény, hogy vannak állandó viták arról, hogy melyik oldalról kell aludni, és vajon érdemes-e egyáltalán ezt a pozíciót figyelembe venni. Egyesek úgy vélik, hogy ez a leginkább helyes testtartás, mivel ez megfelel az embriónak a méhben lévő helyzetének. Ebben a helyzetben kell aludnia - az oldaladon, és a térded kissé hajlított. De vajon?

Igen, ha ezt a pozíciót választja - az embrió helyzetét, akkor a test a legjobban nyugszik. De melyik oldalon aludni, nem a bal oldalon, vagy a jobb oldalon, a kérdés sokkal érdekesebb. Furcsa módon, de ez a tényező mindenekelőtt attól függ, hogy Ön és az orra munkája. Az orr egy bizonyos sorrendben lélegzik, egy idő alatt a jobb orrlyuk jobban működik, egy másik időszakban - a bal oldalon. Nem nehéz meghatározni, tükörbe hozni, kilégezni az orrán keresztül lefekvés előtt, és ahol a koncentráció nagyobb, az orrlyuk jobban működik. Úgy tűnik, hogy a módszer meglehetősen primitív és nem orvosi, de valójában, ha helyesen lélegzik alvás közben, jobb lesz pihenni, nem lesz fejfájás (és a legtöbb esetben az oxigénhiány miatt éjszaka jelenik meg).

Ez a tényező azonban nem lehet döntő az alvó oldal kiválasztásában. Nézzük közelebbről.

Alvás a bal oldalon

Alvás a bal oldalon, valaki kényelmes, valaki nem. Vannak azonban olyan emberek, akiknek ilyen álma ellenjavallt.

• Ne aludjon bal oldalán, ha szívproblémái vannak. Tehát lassítod a munkáját, átfedik az edényeket, és a problémák még inkább megjelennek. Gyakran a szívelégtelenség miatt még az emberek is aludtakban haltak meg, és a legtöbb esetben bal oldalon aludtak.
• Ha álmatlanságban szenved, nem is ajánlott elaludni ebben a helyzetben. Hogy ez hogyan indokolt, nem ismert bizonyos, de a tény továbbra is fennáll.

Az előny azonban alvást fog okozni a diabéteszben szenvedők számára. Segíti a máj és a jobb vese betegségeit is. Ezért, ha ilyen problémái vannak, akkor ezt a pozíciót, és hasznos lesz az Ön számára.

A bal oldali alvás rendkívül hasznos a terhes nők számára. Ez a terhesség alatti alvás legmegfelelőbb testtartása, nemcsak az anyának, hanem a jövőbeli baba számára is hasznos. A nagyobb kényelem érdekében párnát helyezhet a lábai közé, hogy a vesék jól működjenek, és a lábak duzzanata nincs.

Alvás a jobb oldalon

Úgy tartják, hogy a jobb oldalon az alvás számos betegség megelőzése, ezért minden orvos ajánlja ezt az alvás helyzetét. Ha azt határozzuk meg, hogy melyik oldalon kell aludni, akkor optimálisan használja ezt az opciót, mivel a vérkeringés terhelése csökken, minden szerv eléggé oxigént és vért kap.

Ki ez a testtartás?

• Először is hasznos szívbetegségben szenvedő vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. A vérkeringés optimálisan működik, az alvás során minden szervet oxigénnel és szükséges ásványokkal gazdagít.
• Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szorongástól és az érzésektől. Ha valami zavar, akkor a jobb oldalon kell feküdnie, és ki kell egyenesítenie a lábát. Akkor a szorongás és a szomorúság elhagyja Önt.
• Ha hirtelen lefekvés előtt evett, és úgy érzi, hogy az ételt nem teljesen emésztették, akkor csak a jobb oldalon kell elaludnia. Csak ebben a pozícióban lesz az étel a gyomorból a testbe, ha nem fogadja el ezt a pozíciót, akkor reggel reggel gyomorfájdalom, rossz lehelet, talán még hányinger is lesz.

Most már tudod, hogy a jobb oldalon az álom a legmegfelelőbb, de ez nem jelenti azt, hogy csak egy ilyen jelentést kell tenni. Mint mondtuk, egy éjszakán át kell változtatnunk, hogy a test a legjobban nyugszik. Próbáljon időben lefeküdni, lefekvés előtt mossa le hideg vízzel, és akkor nem zavarja a kérdést - melyik alvás aludni.

Nem tudok ásni \u003e\u003e

  A következő cikkek:

• A túlsúlyos probléma ma nagyon sokat aggódik. Természetesen a többlet súlya aggasztja a tisztességes szexet. De ...

Ha a terhesség nem tud aludni a jobb oldalon? És miért? és mikor kezdődik ez a tilalom?

Megvilágosodott (32777) 2 évvel ezelőtt Igen, nem lehetetlen, de nem ajánlott. Ez vonatkozik a késői terhességre, a jobb oldalon és a háton alvó szerelmeseinek fennmaradásának kockázata megnövekszik, mivel ilyen helyzetben akadályozza a lábaktól a szívig terjedő fővénákon átáramló véráramlást, ami negatívan befolyásolja a vérbe a méhbe (szorítás) vena cava) ... Sage (15139) 2 évvel ezelőtt Lehetetlen aludni a gyomorban - érthető. A bal oldalon - a szív .. a jobb oldalon és háton - a vér áramlása a méhbe. Alvás állva!)

Megvilágosodott (32777) Ne aludjon bal oldalán, ha a kardiológiája nem rendben van. A többiért - nem aggódhatsz róla. Bár a terhesség alatt a szív nehéz, de hiábavaló, hogy ne aggódj! A zsálya (14312) 2 évvel ezelőtt az egységenként vívott harcok véletlenül megnyomtak. a véráramlás nem sérült, bárki megfordul kényelmes testtartás, mert ez vagy ez zsibbad a test része is  Itt van a gyermek nyomása az anya belső szerveire, igen. Különböző bajok vannak.

Megvilágosodott (32777) Lower vena cava, v. cava inferior, összegyűjti a vért az alsó végtagok, a falak és a szervek a medence és a hasüreg. A rosszabb vena cava az IV - V ágyéki csigolyák jobb anterolaterális felületén kezdődik. Két közönséges, bal és jobb oldali, vv. az iliacae communes dextra et sinistra, és a kezdetektől fogva a csigolyák oldalirányú felülete mentén kissé jobbra kell fordulnia a foramen venae cavae membránig. A véna bal oldala nagyobb távolságban érintkezik az aortával. A vénák hátsó felülete az elejétől m-ig szomszédos. psoas fő dekter (oldalsó él), majd a membrán jobb lábánál. A vénák mögött a jobb ágyéki artériák, aa .. lumbales dextrae és a jobb vese artéria, a. renalis dextra. A jelzett artéria szintjén a véna tágul, kissé jobbra tér el, a jobb mellékvese mediális peremének elején halad, és a máj hátsó felületén fekszik a rosszabb vena cava barázdájában. A fennmaradó válaszok

Terhesség, hogyan kell aludni

• Ki a Mary Wollstonecraft?

Az alvás során az emberi test a legteljesebb pihenést kapja, miközben a sejteket javítják. Különösen fontos a normális éjszakai alvása terhes nőnek a test erejének helyreállítása, mivel a terhesség alatt a teste fokozott stresszt okoz a különböző szervekre és rendszerekre. Egy terhes nő egészségének megőrzése érdekében 8-9 órás éjszakai alvás ajánlott. Az alváshiány ingerlékenységhez, fáradtsághoz, kipufogáshoz vezet idegrendszer. Érdemes aludni éjszaka (kb. 23.00 órától 7 óráig). De a várandós anya nem mindig képes teljesen pihenni. A nők körülbelül 80% -a szenved alvászavarban a terhesség alatt. Az alvási zavarok a terhesség teljes időtartama alatt nyugtalan alvásként jelentkezhetnek (gyakori ébredés), valamint álmatlanság.

az különböző feltételekkel  az alvászavarok terhességi okai eltérőek.

Az első hónapokban nagyobb az érzékenység. A nőt a terhesség zavaró gondolatai zavarják, a családban bekövetkező változásokkal. Nagyon gyakran a terhes nőknek rémálmaik vannak, különösen a szülés előtt, ami álmatlanságot okozhat.

A terhesség további lefolyásával az alvászavarok dominálnak. A különböző alvászavarok megakadályozzák, hogy elaludjon. Emésztési zavarok miatt puffadás történik. A méh növekedése és a megnövekedett tüdőfunkció miatt nehezebb lélegezni. Gyakran aggódik a bőr különböző problémái (viszketés, gyulladás) miatt. Fájdalom az alsó hasban, hát, lábak. A húgyhólyag növekvő méhének nyomása miatt gyakrabban kell felébredni, és a WC-be kell mennie. Gyakran vannak éjszakai görcsök, amelyeket a szervezetben a kalcium hiánya okoz, vagy túlterhelt izmokat.

Milyen helyzetben alszik a terhesség alatt?

Egy terhes nőnek - különösen a terhesség második felében - nagyon nehéz megtalálni az alváshoz megfelelő testtartást, mert a gyomor nagyon nehezen teszi kényelmesen a testet. Sok terhes nő panaszkodik nyugtalan alvás. Leggyakrabban a testtartás kényelmetlensége miatt. Az ötödik hónaptól kezdve, amikor a gyomor már meglehetősen tapintható, megakadályozza, hogy a terhes nő kedvenc szokásos helyzetében aludjon. Ezzel csak meg kell állapodnia. És érdemes egy pár feláldozása. álmatlan éjszakák, hogy új, optimális helyzetet találjon az alváshoz.

Ha egy nő szokott aludni a gyomrára - újra kell tanulnia: ebben az időben alvás a gyomrában rendkívül veszélyes - a magzatra nehezedő nyomás túl erős lesz, annak ellenére, hogy a magzat folyadékkal van védve. Kényelmesebb a hátán aludni, de ez a helyzet hátfájást okozhat, az aranyér súlyosbodását, nehéz légzést, vérkeringést és még alacsonyabb vérnyomást okozhat. Végül is, a terhes méh teljes tömege a hátán alszik: a gerincen, a belekben és az alsó vena cava-ban, amely felelős a vérnek az alsó testből a szívbe való visszatéréséért.

A legjobb testtartás az anya és a jövőbeli baba számára - a bal oldalon. Ugyanakkor a nagyobb kényelem érdekében a lábát a lábára helyezheti, vagy párnát köthet közöttük. Ebben a helyzetben nemcsak a gyermek elhelyezkedésének helyére való véráramlás javul, hanem a vesék is, ami segít csökkenteni a lábak és a karok duzzanatát. Ha hirtelen az éjszaka közepén egy nő felébred a hátára vagy a hasára, be kell kapcsolnia a bal oldalát. Ez a helyzet mind a várandós anya, mind a baba számára jó.

Ahhoz, hogy megszabaduljon az álmatlanságtól, és nyugodt és mély legyen az alvás, az egyszerű ajánlások a következők lehetnek:

1. Ne aludj túl sokat a nap folyamán - gyakran az éjszakai alvás zavarba ebből az egyszerű okból, hogy egy nő aludt a nap folyamán; mert nappali alvás  1-1,5 óra elegendő; ha az éjszakai alvás nyugtalanná válik, akkor teljesen lemondhat a nappali alvásról (csak egy vagy két óráig feküdjön le, próbáljon megszakítani a gondolatokat).

2. Adjon a testre fizikai erőfeszítés  (mérsékelt) a fáradtság érzése érdekében: rendszeresen végezzen fizikai gyakorlatokat, sétáljon, és házimunkát és házimunkát végez, amely nem igényel sok fizikai erőfeszítést; Azonban meg kell ismernie az időt, amikor fizikai stresszt adhat a testnek: jobb - reggel, egy kicsit - délután, késő délután, és teljesen kizárva - az ágy előtt (a fizikai aktivitás által izgatott test túl hosszú ideig nyugszik).

3. Kerülje az érzelmi hullámokat este; minden zavaró problémát a nap folyamán el kell távolítani; a holnapra vonatkozó tervnek is korán kell lennie; nem a rokonokkal való kapcsolattartás - mivel az ilyen tisztázások szinte soha nem tesznek anélkül, hogy a vérben adrenalin adnánk. Próbáljon kevesebbet aggódni és kevesebbet aggódni. Vigyázz a gondolataidra, és minden gondot és aggódást dobj a fejedből. Mondja el családjának és barátainak a munkahelyi problémákról otthon, a nap folyamán.

4. Ne végezzen intenzív szellemi tevékenységet közvetlenül lefekvés előtt (ne olvassa túlságosan súlyos könyveket, ne oldja meg a problémákat, ne tegye a keresztrejtvényeket stb.); ha lehetséges, hallgass csendes, csendes zenét.

5. Ne fújjon lefekvéskor; a gyomor-bél traktusra kényszerítve gyakran álmatlanság és nyugtalan (rémálmok) alvás oka; az utolsó étkezés és az alvás között pár órát kell tartania - ez idő alatt az étel fő mennyisége van az emésztésre; vacsora közben csak könnyen emészthető ételeket, gyümölcsöt kell fogyasztania. Mielőtt aludni kezdne, inni egy pohár meleg tejet (a meleg tej nyugtató és enyhe nyugtató hatású).

6. A toalett éjszakai látogatásainak csökkentése érdekében 16-17 óra elteltével szükséges a folyadékbevitel korlátozása, és a nap folyamán nem túl sokat inni, teljesen megszüntetni a kávét, az erős teát, a kakaót.

7. A testnek van egy nyugtató meleg zuhanyja, ajánlott 15-20 perccel lefekvés előtt.

8. Mielőtt lefeküdne, hasznos a séta a friss levegőben. A meleg évszakban ajánlott az ablak vagy az ablak nyitva tartása, a hálószobában hideg szellőztetéssel.

9. Ügyeljen az ágyra - hogy megfelel-e a higiéniai követelményeknek (túl puha, nem túl kemény, a párna nem túl nagy); figyeljen a takaróra - elég melegnek (de nem túl soknak) kell lennie, és ugyanakkor képesnek kell lennie a levegő elárasztására a test számára a légzéshez (a gázcsere folyamat nem csak a tüdőn keresztül megy át).

10. Az alvás javítása érdekében használhatja az aromaterápiát. Az alvást normalizálják úgy, hogy egy kis (10x10 cm) ruhacipőt helyeznek komlóval, melissa, kakukkfűvel, nemes babérlevéllel vagy mogyoróval, immortelle virágokkal, fenyő tűkkel, fenyőtobozokkal, gerániumfűvel és rózsaszirommal. Levendulaolajat használhat, amely kifejezetten nyugtató hatású; elég egy pár csepp olajat egy szalvétára tenni, és egy párnára helyezni; A levendulaolajjal is elkenődhet a templomod, mielőtt lefekszel.

11. Az orvosgal való egyetértés nélkül ne szedjen semmilyen terhesség alatt. altatók. Alvó tabletták  ellenjavallt terhes nőknél: negatív hatással lehet a magzatra mellékhatások. Ezenkívül a szervezetben felhalmozódó kóros máj- és vesefunkciókat okoznak. Ebben az időszakban a Glycine-t, a tanúvallomások szerint, Leonurus és Valerian gyógyszerek szerint szedhetjük.

12. Kívánatos állandó alvás és ébrenlét kialakítása. mert egészséges alvás  Fontos, hogy lefeküdjünk, és ugyanabban a napszakban ébredjünk fel.

13. A hát alsó részén lévő fájdalom enyhítésére, ami megnehezíti az elaludást, használhat egy hátmasszázs - simogató mozdulatokat a gerinc mentén az alulról felfelé. Ha görcsöket tapasztal a borjú izmokban, akkor meg kell húzni a nagy lábujjat magadra, és csinálnod kell egy lábmasszázst is - simogató mozdulatokkal, a perifériától a központig. A rohamok megelőzéséhez szükséges a megfelelő mennyiségű vitamin és nyomelem, különösen a kalcium és a magnézium.

14. Ha a gyermek mozgását akadályozza az elalvás, akkor megpróbálhatja megváltoztatni a pozíciót, mivel a magzat aktív mozgását a magzat kellemetlen oxigénellátásának okozza, amit a nő kényelmetlen testtartása okoz (hátul vagy a bal oldalon). Ha a baba továbbra is aktívan mozog, és azt követően meg kell várnia a pillanatot, amikor megnyugszik.

15. Próbáljon megtalálni az alváshoz legmegfelelőbb helyzetet. A legjobb aludni az oldalán, egy párnát a hasa alá helyezve, a másik - a fej alá, a harmadik pedig a térdet. Párnát helyezhet a derék alá: ebben a helyzetben a terhelést eltávolítják a gerincből. A hátsó pozícióban sok nő szédül, mert a terhes méh összenyomja az alacsonyabb vena cava-t, ami csökkenti a szív és az agy véráramlását.

Ha még éjszaka felébredtél egy nőt, nincs több megbízható eszköz arra, hogy megszabaduljunk az alvástól, mint a bosszantó ötlet, amit el kell aludni. Ezért ne dobja be és ne hajtsa be az ágyat oldalról a másikra, jobb, ha felkel és nyugodt és kellemes munkát végez, például fotókat helyezhet egy fotóalbumba vagy kötésbe. Néha hasznos a lakás körül járni, nyugodt zenét hallgatni (lehetőleg fejhallgatón keresztül, hogy senkit ne zavarjon). Fontos megjegyezni, hogy a nyugodt és jó hangulat a kulcs a jó alváshoz, és így az egészséghez is, amelynek állapota különösen fontos a terhesség alatt.

• Egészséges életmód

Ha este érezte magát a lábakban, akkor a lábakon (a pók vénái, kékes férgek) varikózis jelei vannak, vagy ha a varikózis már a terhesség előtt volt, akkor a lábai alá is helyezhetünk párnákat: a lábak emelt pozíciója elősegíti a vér kiáramlását vénák, a stagnálás megszüntetése. Ha gyorsan akarsz pihenni, 15-20 percet vesz igénybe, a lábaddal lefelé fekszelhetsz. Ez alatt a rövid idő alatt nem is szabadna feküdnie a hátán. Lehetséges, hogy a terhesség alatt meg kell tanulnia néhány olyan képességet, amelyet korábban nem használt: különösen csak a fekvő helyzetben lévő kötést, valamint a varikózus vénákhoz használt tömörítő harisnyát használhatja.

A szülés után hazudhat, amint tetszik, de először is racionális, ha ágyban van, hogy a lehető legtöbb időt töltse a hajlamos helyzetben: míg a méh tartalma könnyen felszabadul. Ellenkező esetben, ha a méhből származó tartalom kiáramlása nehéz, a fertőző és gyulladásos szövődmények kialakulásának feltételei vannak.

Különösen azt szeretném mondani, hogyan lehet kijutni az ágyból. Ha fekvő helyzetben voltál, majd felálltál, fordulj az oldaladra, hajolva a vállát kissé előre és hajlítsa meg a térdét. Ezután támaszkodjon a könyökére, és nyújtsa ki a lábát, így könnyebb lesz áthelyezni őket az ágy szélén és leülni.

Ülnek

A várandós anya ülésére is szükség van. Annak ellenére, hogy a terhesség elején az alakváltozás és a terhelés jelentéktelen, már ebben az időben kell megszoknod a helyes ülést.

Az ülőhelyen való hosszú tartózkodás azt eredményezi, hogy néhány izomcsoport folyamatosan működik, míg mások folyamatosan nyugodtak. Ugyanakkor a hátsó izmok nem tapasztalnak stresszt, ami a gerincben a vérkeringés intenzitásának csökkenéséhez vezet. Ezen túlmenően az ülő helyzetben a csigolyakerekek terhelése sokkal nagyobb, mint az álló vagy fekvő helyzetben. Mindezek a negatív tényezők az osteochondrosis megjelenését, a csigolyaközi lemez herniationét okozhatják, ami fájdalmat okoz a hátban, a karokban, a lábakban és a fejfájásban. Meg kell jegyezni, hogy a terhesség második felében, amikor a gerincoszlop terhelése a növekvő méh miatt növekszik, a hosszú ülőhely fájdalmat okoz a betegségben. ágyéki  gerinc. Hosszú tartózkodással ülő helyzetben a vér stagnálása a medencében van. Figyelembe véve, hogy a terhesség alatt a hasüregben a nyomás növekedése és a vénás kiáramlás romlása provokálja az aranyér megjelenését, elmondható, hogy a hosszabb üléshelyzet súlyosbítja a helyzetet.

Ezeknek a jelenségeknek a megakadályozása érdekében, hosszú tartózkodási helyzetben (számítógépen, asztalnál olvasva, stb.) A testhelyzet optimális, ha a hát és a nyak egyenes, a lábak a padlón vannak, és a térdre hajlottak (derékszögben) , könyökre hajlított karok - szintén derékszögben. Ez a következő módon érhető el:

1. A széknek, amelyen ülsz, háttámlával és kartámaszokkal, valamint olyan magassággal kell rendelkeznie, amelyen a lábad szilárdan állhatnak a padlón. (A háttámla lehetővé teszi, hogy a hátát egyenesen tartsa, a kartámaszok lehetővé teszik, hogy pihenjen a karjaiban, a lábak helyes helyzete nem zavarja a vérkeringést.) Használjon állványt a lábuk alatt.
2. A gyakran használt dolgok helyzete, ha lehetséges, nem vezethet hosszabb ideig tartó hajlított állapotba, vagy oldalra billentéshez, különösen nehéz tárgyak emeléséhez (ez a dőlésszög a nagyon valószínű, hogy sérült).
3. Lehetővé kell tenni, hogy a hosszú tartózkodást ülő helyzetben korlátozzuk, és folyamatosan megszakítsuk a szünetet (45 percig dolgozol - pihenhetsz 15 percig, és nem csak zavarodnak, hanem nyúlik, kelj fel, sétálj, vagy akár menj kívül is, hogy kóstolj friss levegő). És 45 perc folyamatos munkával, legalább 3-4-szer változtatja meg a testtartását: rázza meg a vállát, mozgassa a lábát, rázza a fejét - mindez segít elkerülni a fáradtságot. Különleges gyakorlatok segítenek. Ezek a legegyszerűbbek lehetnek, például a fej hajlítása és elforgatása javítja az agyi keringést, és a nyaki osteochondrosis jó megelőzése. Ezzel egyidejűleg kerülje el a lumbális gerinc forgását egyidejű előrehajlítással. Ha vonattal, autóval, repülővel utazik, akkor rendszeresen változtassa meg a helyzetet, ha lehetséges - járjon körül.
4. Ha a hosszú ideig tartó ülések szükségessége a számítógépes munkához kapcsolódik, helyezze el a monitort úgy, hogy a felső pontja közvetlenül a szemed előtt vagy magasabb legyen. (Ez a fejed egyenesen megmarad).
5. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az időt hiábavalóan, miközben ülő helyzetben vagy csak egy járműben lovagolva végezhet, olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek segítenek felkészülni a szülésre: nyomja meg a hüvely izmait úgy, mintha a vizeléstől távol tartaná. Tegye ezt, számítva 10-re, majd pihenjen néhány másodpercig, ismételje meg naponta 3-5 alkalommal.
6. Mindenesetre ne tegye a lábát a lábára. Először is, túl sok stresszt okoz a gerincoszlop számára, a medencei elhajlás előre van, és növelheti a hátfájást. Másodszor, a kismedence szerveinek vérellátása, beleértve a méhét és a magzatot is, romlik az edények összenyomása miatt. Lehet, hogy úgy érzi, hogy a baba nagyon aktívan elkezdett mozogni - ennek oka, hogy oxigénhiányt tapasztal. Érdemes megváltoztatni kényelmetlen testtartás, gyalogolj, vagy feküdj le, ahogy a baba megszűnik.

Kanyarogjon

A kézmosás során a nőnek hosszú ideig döntött helyzetben kell lennie. Tartózkodás ebben a helyzetben a terhes nők számára ellenjavallt - és miért. A növekvő has, a súlypont középpontja és a gerinc terhelése növekszik. A hajlított helyzetben a gerinc és a hátsó izmok még nagyobb stresszt tapasztalnak, ami fáradtsághoz, hátfájáshoz vezet. Ha ez szükséges, próbáljon meg egy széken ülni (lehetőleg egy háttámlával mosni), és időnként visszahúzódhat rajta, és kis magasságban helyezze el a medencét.

Ha valamit fel kell emelnie a padlóról, vagy cipzárral fel kell emelnie, akkor közelebb kell lennie a padlóhoz vagy a csathoz úgy, hogy hajlítja a lábakat a térdre, de nem a billentés előre és hajlításával.

állvány

Az álló helyzetben való hosszú tartózkodás nemcsak általános fáradtságot okoz, hanem provokálja az ödéma megjelenését a lábakban, ami a varikózusok kialakulásához és progressziójához vezet. Még akkor is, ha a munkád nem tartósan a lábadon marad, de például meg kellett állnod a helyiségben, a választott új dolgokat tartva a kezedben, ne feledd, hogy jobb, ha nem állsz meg, hanem próbálj meg járni. Ha a helyiség vagy a helyiség mérete nem teszi lehetővé, akkor az egyik lábról a másikra kell lépnie, 2-3 lépést kell tennie. Ezen kívül megpróbálhat állni úgy, hogy az egyik lábát (felváltva balra és jobbra) helyezi bármely magasságra. Ez hozzájárul a vér boka felé történő áramlásához, ami csökkenti a duzzanatot, a fáradt lábakat.

Ha a munkád hosszú távú pozíciót foglal magában, próbáljon meg legalább 10-20 percet ülni óránként. Ha még mindig sokáig állni kell, akkor javítani kell a vérkeringést a lábakban, próbáljon meg néhány egyszerű gyakorlatot: nyomja le a lábujjait, majd lazítsa őket, álljon a lábfejre és mozgassa testtömegét egyik lábról a másikra.

A mamáktól és a nagymamáktól hallhatod, hogy amikor állsz, nem tudod felemelni a kezedet, például ruhát vagy ruhát akasztóval - állítólag hozzájárul a zsinórt a magzat nyakába. Valójában nincs kapcsolat itt. Habár természetesen nem szükséges sokáig állni a kezével, például egy metró autóban, a felső sínre tartva. Végül is, a jövő anyja ebben a helyzetben kényelmetlen, befolyásolhatja a jólétét, ennek eredményeképpen a magzat rosszabb a vérrel és az oxigénnel, elkezdhet aktívabban viselkedni, vagy éppen ellenkezőleg.

Sétálunk

Ha a terhesség előtt nem végeztek fizikai edzést, akkor a gyaloglás méltó módja lehet az illeszkedésnek. A túrázás a lábak izmait érzékeli, megakadályozza a varikózus vénák kockázatát, erősíti a hasüreg izmait. Természetesen sétálhat, ha erre nincs orvosi ellenjavallat.

• Fokozatosan növelje a terhelést. Egy munkamenet alatt ne haladja meg a fél órát. Kezdje nagyon lassan.
• Sétáljon hátra egyenesen, de ne törje fel a felsőtestét. Lépés a saroktól a lábujjig. A testtömeget a saroktól a lábujjig enyhe kigúnyolódásnak kell éreznie, és enyhe rázkódás, amikor a lábát a lábujjába helyezi. Tartsa a könyököket 90 fokos szögben hajlítva, és ritkán rázza őket oda-vissza, hogy megtartsa a lépést. Ne vigye át a karját a mellkasán, hogy ne veszítse el az egyensúlyt.
• Jelölje meg az útvonalat a térképen. A biztonság és a szórakozás érdekében keressen egy gyalogos utat az autópályáktól, kellemes tájjal. Ne igyekezzen minden áron leküzdeni a tervezett távolságot. Ha fáradtnak, rosszul érzi magát, pihennie kell, vagy le kell állnia a gyakorlásról.
• Kellemes és hasznos járni a férjével vagy ugyanazon jövőbeli anyával.
• Ha nehezen tudod időt szerezni a testmozgásra, állítsd be a séták idejét, és ismerd meg őket. Írja be őket a napi tervbe.
• Legyen gyaloglás az életmód része. Legyen része a napodnak. Sétáljon ebédszünetek alatt, parkolja le az autót otthonról, vagy szálljon ki a közlekedésből, és álljon meg a megálló előtt, és sétáljon az út többi részében.
• Ne felejtsen el kényelmes cipőt viselni.
  Viburcol terhesség felülvizsgálata során

21.10.2017

A terhességi időszak bizonyos alvási nehézségekkel jár. Már nem engedheti meg magának, hogy a szokásos testhelyzetben aludjon, és még inkább a gyomra. Hogyan kell megfelelően és kényelmesen aludni anélkül, hogy károsítaná a babát, és hogy nem tapasztalja meg a cikkben a kellemetlenség állapotát.

Az alvás fontos egy terhes nő számára, és az állandó álmosság állapota nem hagyja őt az első trimeszterben. De a szakértők azonosították az alvásra vonatkozó számos tiltott jelentést, amely első pillantásra teljesen ártalmatlan és ismerős. A terhesség alatt alvás tiltott pozícióinak nyilvános listája nincs:

• Aludj hátul;
• Alvás a jobb oldalon;
• Aludj a hasán.

A szakértők ezeket az előírásokat alvás közben megkülönböztetik, ha nem biztonságosak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezen pozíciók bármelyikében van nagy veszély, hogy károsíthatja az anya és a jövőbeli gyermek egészségét. Mindezek a rendelkezések bizonyos nyomást gyakorolnak a méhre, a medencei szervekre és az erekre. A rossz és néha még nem is kényelmes alvás  a magzatban a patológiák kialakulásának kockázatát provokálhatja (mindegyiküket részletesebben megvizsgáljuk).

Természetesen egy pillanat alatt nem lehet megváltoztatni kedvenc alvási pozícióját, de ehhez kapjuk az egész első trimesztert. Igen, ez az első három hónap, amikor a baba lassan fejlődik, és a hasad nem annyira észrevehető, próbáld lassan megszokni az alvást egy másik pózban ebben az időszakban. A terhesség alatti hátsó alvás nem éri meg a méretét és súlyát növelni, a pocakját már jelentősen megnyomta. Az ilyen nyomás a veséket és a májat nagyon sújtja. Azt is megjegyezzük, hogy a térfogatban megnövekedett méh erősen összenyomja a teljes vénát, amelynek feladata a vér szívből a végtagokra való mozgatása. Ez a testtartás a magzat oxigén éhezését is okozhatja, ami a jövőben nemcsak a generikus folyamatot, hanem a baba egészségi állapotát is negatívan befolyásolja.

rendkívüli módon veszélyes alvás  hátulról a harmadik trimeszterben kerül sor, amikor a női test teljes terhelése a legkritikusabb méretekben van. Mindezek mellett azt is mondjuk, hogy a várandós anya hosszú távú tartózkodása mellett a légzés hiányát idézi elő, amely leggyakrabban ájulással ér véget. Természetesen mindaz, amit mondtunk, csak azonnali alvást érinti.

Ha néhány nappal a hátadon feküdtél, ez nem befolyásolja az egészségedet.

Ami a gyomor alvását illeti, jobb, ha azonnal elhagyja azt, amint tudod, hogy terhes. Még a leginkább korai feltételek  a terhesség nem biztonságos, az orvosok ezt elmagyarázzák azzal, hogy a gyomorban alvás közben a test minden súlya megnyomja a terhes méhet. Ebből a nyomásból megemelkedik a méh hangja, és amint azt már korábban is ismertük, veszélyes abortusz (vetélés). Valójában, hogy magunkat elválasztjuk, ismét az első trimeszterben van, ahol a hasad még nem nagy, és a méh csak most kezd növekedni, de még mindig rendkívül veszélyes a gyomra aludni.

Ezért próbáld meg programozni gondolataidat azzal a ténnyel, hogy egy ilyen álom kárt okozhat a babának, majd ezt az álláspontot egy tudatalatti szinten is álomban fogja elkerülni.

Ha beszélünk arról, hogy terhes lehet-e aludni az oldalon, akkor biztosan igen. Az egyetlen dolog, amit a szakértők hangsúlyoznak, az, hogy élettani szinten még mindig ajánlott aludni a bal oldalon. De mégis, vegyük figyelembe, hogy az alvás a jobb oldalon nem kritikus.

A második trimeszterben a jobb oldali alvás nem tiltott, de a harmadiknál ​​ajánlott az alváshoz a bal oldalt választani.

Valójában, ha alvás közben kényelmetlen helyzetbe került, a baba biztosan jelzi, hogy kényelmetlen. Az orvosok a bal oldali alvást az egyén anatómiai felépítése alapján tanácsolják, például a jobb vese valamivel magasabb, mint a bal oldali, így egy idősebb gyerek nagyobb nyomást gyakorol rá, amikor jobb oldalon alszik, csak akkor, ha ezt az oldalt választja, a kölyök összenyomja az urétert.

Ha általában egy személy egészségéről beszélünk, akkor mindig azt mondjuk, hogy az „alvás az egészség garanciája”, nem is beszélve egy terhes nőről, aki nem veszélyezteti az állapotát, és az örök alvási vágy soha nem hagyja el őt. . A terhesség ideje alatt a lehető legtöbbet kell aludnia, és a nap folyamán még egy csendes órát kell elrendeznie. Már elmondtuk, hogy ebben az időszakban az alvás legoptimálisabb pozíciója a bal oldalon alvásnak tekinthető, ebben a helyzetben minimális nyomás van a testre, és a szakértők azt javasolják, hogy hajlítsa a térdet, és helyezze a párnára, hogy megpróbálja javítani az ágyakat. .

Ne feledje, hogy csak jól szellőztetett helyiségben kell aludnia, szagok nélkül (mint például friss tapéta vagy háztartási vegyszerek).

Tippek a terhes nők számára a megfelelő és kényelmes alváshoz elemi és egyszerű. Az a tény, hogy az alvás a napi adagolás fontos eleme jövő anyaDe valamilyen oknál fogva minden terhes nő megpróbál több száz kifogást és problémát találni, amelyek megakadályozzák, hogy pszichológiai szinten elaludjon. Az elkezdéshez csak állítsa be magát a pozitív érzelmekért, és dobja ki az összes szemetet a tapasztalatból a fejéből, ebben segíthet boldog vagy pihentető zene.

• a helyiséget jól szellőztetni kell;
• melegen zuhanyozzon lefekvés előtt;
• esti séta;
• enni jól a nap folyamán.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás szükségességéről részletesebben fogunk beszélni, valamint azt, hogy a kiegyensúlyozott étrend a magzat fejlődéséhez szükséges, ez a terhes nő általános állapotára is fontos. Tehát elegendő zöldség és gyümölcs fogyasztása, vagy a szervezet káros anyagokkal való teljes terhelése - a nehéz termékekkel megnövelheti az emésztőrendszer terhelését, ami tovább megakadályozza, hogy elaludjon, és székrekedést okoz. Egy másik fontos tényező az alváshoz szükséges ruhák.

Az alvó ruhákat természetes anyagból kell készíteni, kellemes tapintású és nem akadályozni kell a mozgást.

Tehát a szigorúan előírt napi adagolási rend a terhesség ideje alatt kiváló segítővé válik, benne akár étkezési időt is előírhat. Tehát a teste megszokja a rendszeres, mért alvást egyszerre. Ha éjszaka problémás lenne elaludni, ki kell zárnia a napi napi napot.