Da ne bi zaspali za volanom. Kako ostati buden: nasveti in triki za ohranitev budnosti. Zagotavljamo svež zrak.
Kako pogosto moramo voziti ponoči? In potovati na dolge razdalje? Za večino motoristov je odgovor na taka vprašanja očiten - pogosto. Za "tovornjake" in taksiste - vedno.
Takšen razlog, kot je spanje za volanom, vsako leto ubije na stotine življenj. Torej, kaj storiti, da ne zaspite za volanom? Spodaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko izkoristite - vaša pravilna in neodvisna odločitev. In najboljše in najbolj pravilno sredstvo je spati doma, v postelji.
Pogosti vzroki pomanjkanja spanja
Pomanjkanje spanja Preprosto povedano, ne spimo dovolj. Zaradi tega nas zasneva. Potem si oglejte te potencialne kriminalce. Ni dovolj spanja ponoči zaradi izbire načina življenja. Medicinska vprašanja Zdravila. Ne vemo vedno, kdaj je naša budnost prekinjena z dolgom ali pomanjkanjem spanja.
Zato je najbolj očiten način, da se izognete zaspani vožnji, da naredite več kot samo, da se ne premaknete med zaspano. Na kratko, spati morate. Če nimate časa, je čas, da spanje postane prednost. Bolje, da nikoli ne zaspimo. to so opozorilni znaki, ki jih morda imate.
Kava in energija
Prva stvar, ki mi pride na misel, je navdušenec avtomobila, ki se vozi za spanje za volanom, se ustavi na najbližji bencinski črpalki in pije kavo. Da, nasvet je pravilen, vendar z zadržki. Pitje kave, da ne bi spal za volanom, lahko, če te pijače ni kontraindicirana. Ne bi smeli pritiskati na različne napitke s kavo in možnosti instant kave. Statistični podatki o ponarejenem blagu kažejo, da kofein ni vedno prisoten. V tem primeru je bolje uporabiti mleto kavo, kuhano v aparatu za kavo na bencinski postaji ali samostojno, pred potovanjem. Skodelica kave, ki se je polila iz termoske in se pila med postankom, z razmišljanjem o zvezdnem nebu - dobro zdravilo iz spanja za volanom.
Najpogostejše motnje spanja, ki lahko povzročijo težave s spanjem, vključujejo nemirne noge in nespečnost. Če zmanjšamo spanje, noči čez noč, odpravimo zdravstvene težave in povečamo tveganje, da postanemo del teh zaspanih kazalnikov vožnje.
Kaj če ste zaspani med vožnjo
Dejstvo je, da pomanjkanje spanja otežuje spoznanje, ali ste zaspani ali ne, ker imajo ljudje, ki so prikrajšani med spanjem, pogosto trenutke, ko se možgani v sanjah izklopijo. Ti "mikro" lahko v trenutku povzročijo nesreče z avtomobilom. "Kava premaga učinke zaspanosti med vožnjo." Ko so učinki kofeina izbrisani, se pojavi »razpad kofeina«, ki lahko privede do dejanskega kolapsa. "Mladi potrebujejo manj spanja." Mladi vozniki potrebujejo toliko spanja kot odrasli vseh starosti. To lahko reče pijani voznik ali voznik, ki ne misli ničesar o pošiljanju sporočil med vožnjo. Zaspanost lahko hitro pokvari popoln rekord vožnje. Vsa vaša sposobnost, da se hitro odzovete, naredite kritične presoje in vozite svoj avto. "Veliko spim." Mogoče to počneš, mogoče nisi. Včasih ljudje, ki verjamejo, da spijo 8 ur na dan, dejansko dobijo le 6 ali manj kakovostnih ur. Težko je razumeti, kako dobro spite, razen če opazite druge simptome čez dan, vključno s prekomerno dnevno zaspanostjo, kognitivno disfunkcijo, jutranji glavoboli in drugimi znaki nediagnosticirane motnje spanja. Kava ne zdravi pomanjkanja spanja, temveč jo samo prikriva. . Tukaj, v Sleep Solutions, smo vam pripravljeni pomagati pri reševanju težav s spanjem, tako da lahko varno upravljate avtoceste v Kansasu in avtoceste.
Drugo orodje, je treba omeniti, da je najbolj sporna, je energetskih pijač. Preprečevanje uporabe takšnih sredstev je opozorilo zdravnikov. Povečana obremenitev srca, učinek na želodec, vse to bi moralo privesti do ideje o smotrnosti uživanja energijskih pijač.
Gibanje - življenje
Pogosti postanki z obvezno vadbo bodo pomagali odpraviti željo po spanju za volanom. Poleg tega lahko boj s spanjem pomaga pri boju proti debelosti. Ampak v tem primeru boste morali voziti pogosto, ustaviti za dolgo časa. To je vse šala, ampak resno, svež zrak in 10-15 minut aktivnih squatov, upogibanje, potiskanje navzgor in skakanje bo navdušilo psiho, zavlačujejo željo po spanju.
Prosimo vas, da nas pokličete, če imate med vožnjo ali med utrujenostjo težave s spanjem. Tukaj smo, da vam pomagamo biti varni! Pogovor s strokovnjakom za spanje dr. Trenutno se mnogi ljudje pritožujejo zaradi invalidnosti in kratkega sapa - in vedno več. Ker vpliva stres našega sodobnega življenja. In ni vedno lahko spopasti se z motnjo spanja, ker je običajno ne s spanjem: poškodovana oseba mora spremeniti svoj notranji odnos, spet se naučiti, sprostiti.
Najpreprostejši
Najbolj na preprost način Boj s sanjami je lahko potnik. Najprej vas lahko spremeni za volanom. Drugič, pogovor z njim ne bo dovolil, da zaspite.
Drugi v preprostosti, vendar ne manj učinkovit način ne spite z vožnjo avtomobila - pijte več tekočine. Poln mehur vas bo zbudil. Ne verjameš? Torej, preverite.
Včasih mora nekaj spremeniti v svojem življenju - upočasniti in zmanjšati stres. Ne moremo se izogniti vsakemu stresu; Lahko pa se znebite nepotrebnega stresa v življenju. Motnje spanja so danes zelo razširjene. Če ne morete spati ali zaspati - je bolezen?
Imena tablet iz spanja
Odvisno je tudi od tega, ali imajo naslednji dan negativen vpliv na izkušnje, vedenje in zdravje. Če imate težave s spanjem ali več kot trikrat na teden do tri mesece, govorimo o akutnem nastopu in dispneji; če trajajo dlje kot tri mesece, sprejemamo kronična nespečnost. Toda brez tega poslabšanja podnevi ta diagnoza ne bo narejena; ker nekateri ljudje potrebujejo manj spanja.
In še nekaj bolj znanih
Med zgoraj omenjenimi metodami lahko imenujemo: poslušanje glasbe (ne samo Sinatre), odpiranje avtomobilskih oken (tako da je prišel svež zrak), poskusi, da se ne osredotočite na ločilni trak (deluje fascinantno smrtonosno); Ampak, vidite, vse te inovacije se ne bodo mogle boriti z organizmom, ki je utrujen. Zato poskusite dobiti dovolj spanja pred dolgim potovanjem, ne dobijo dovolj, tako da maščobne kisline ujete v krvi, ne bo malo debelejši, ga pošlje v roke Morpheusa.
Medtem ko so spali čez dan in se počutijo močni, se dobro osredotočijo in opravljajo svoje dnevne naloge, zmanjšanje spanca ni problem ponoči. Nazadnje, podnevi obstajajo tudi neugodne okoliščine, ki lahko povzročijo, da ne boste zaspali ob večerih - morda zato, ker še vedno razmišljate o težavah ali dogodkih, ki so vas zasedali podnevi.
Bori se s spanjem na cesti
Ampak s tem, morda, je treba živeti, da je z časom Ainling in Schlafen boljše in včasih slabše. Vibracije v sanjah so nekaj povsem normalnega. Možno je, da oseba med akutnim fizičnim, duševnim ali duševnim stanjem ne tako dobro spi duševno obremenitev ali reagira v kontekstu neke vrste življenjske krize z začasnimi težavami spanja.
Foto: peugeot.lt Kako prenesti žival v avto «in» «. Preberite in uživajte.
Po statističnih podatkih se približno 25 odstotkov vseh prometnih nesreč sproži zaradi preobremenjenosti voznika in zaspanosti med vožnjo. Najpogosteje utrujenost premaguje voznike na dolgih potovanjih. Najprej gre za nočno vožnjo z avtomobilom in vožnjo po urejenih avtocestah z monotono cestno oznako. Po štirih urah se voznik po osmih urah prepolovi, več kot šestkrat.
Kaj lahko storite glede tega, ko včasih iz glave ne pride misel, da ne morete zaspati? Seveda pa obstajajo številni nasveti, triki in strategije boljši spanec. Načeloma je vedno koristno poskusiti ugotoviti, kaj je bilo v postelji vnaprej, na primer kot del rituala spanja. Z drugimi besedami, lahko se vrnete in se sprostite pred vsakodnevnimi aktivnostmi, poiščete mirno mesto in razmislite o stvareh, ki so bile zasedene čez dan. Težave tako pogosto izgubijo malo pritiska; in ko greste v posteljo, lahko svoje skrbi premaknete in se vrnete v sproščeno razpoloženje.
Kako ne zaspati za volanom, kako priti do končnega cilja in hkrati zagotoviti varnost sebe in vaših potnikov? Spodaj so nasveti, ki vam bodo pomagali učinkovito in hitro spati.
Govori, poslušaj glasbo, pojej pesmi
Boj proti spanju bo učinkovitejši, če pomislite na en preprost način - komuniciranje s potniki. To je odlična priložnost za izostritev pozornosti in spodbujanje možganov. Vendar se ne vključujte veliko, ne pozabite slediti cesti. Sosed na stolu bo vedno lahko opazil vašo letargijo na čas in vam ne bo dovolil, da zaspite v najpomembnejšem trenutku. Toda vaš sogovornik ne sme kimati (če hoče tudi spati, bolje se ustavite in malo spite).
Lahko izvajate tudi sprostitvene tretmaje, kot so progresivna sprostitev mišic, avtogeni trening ali fantazija. Predvsem pa morate paziti na dobro higieno spanja. In to, seveda, najprej, da ne spim na kavču pred televizorjem. To je res kraj, kjer lahko nemško najbolje spi; na žalost pa je ta »televizijska sanja« tudi najpomembnejši morilec.
To je posledica dejstva, da je prvi spalni tlak že zmanjšan. Spanje velja za dolgočasno izgubo časa za mnoge ljudi. Danes spanje žal ni tako visoko cenjeno, kot je v resnici, saj je nujno za naše zdravje, naše duševno dobro počutje in za dolgo življenjsko dobo. To je razvidno tudi iz dejstva, da nam je zelo zdravo in učinkovito kosilo zelo malo nasmejalo. V azijskih državah je to povsem drugače: pravica do poldneva; in ko nadzornik preide skozi svoj oddelek in vidi, da zaposleni spi za mizo, misli: "Toda moral je delati tako močno, da je potreboval dremo sredi dneva."
Ali potujete sami in ne prevažate potnikov? Potem bodite pozorni na glasbo. Da ne bi zaspali, vklopite svoje najljubše pesmi. Nobena meditativna glasba ne sme zvokati, samo hitri in poživljajoči ritmi.
Ne marate glasbe? Ni problema: prenesite in zaženite zanimivo zvočno knjigo z zanimivo in zavito zgodbo. Bolje je, da se vnaprej prepričate, da vas knjiga poživlja in ne povzroča zaspanosti. Navsezadnje lahko enolična zgodba napovedovalca z vami igra kruto šalo.
Naprave ne dajejo spanja za volanom
V naših zahodnih industrijskih panogah bi bilo bolje zadremati, da je zaposleni len. K temu doda še dejstvo, da novi mediji obilujejo z veliko spanja, zlasti za otroke in mlade. Obstaja več študij, ki kažejo, da uporabniki pametnih telefonov in mobilnih telefonov pogosteje se pritožujejo zaradi težav s spanjem, ki se ponavadi utrudijo in se ne podvajajo skozi dan, nato pa izgubijo šolsko uspešnost.
Kakšen nasvet lahko podarite ljudem z motnjami spanja zaradi svoje higiene spanja? Kaj morate storiti, preden zaspite, predvsem pa: kaj ni mogoče storiti? In tudi ti ne smeš iti v posteljo! Za tiste, ki želijo mirno spati, boj in trud - sovražnik spanja. Vendar pa je v primeru higiene spanja poudarek na določenem vedenju. Na primer, ta alkohol ima učinek, ki povzroča spanje, vendar ima lahko zelo negativen učinek na spanje pri previsokem odmerku. Sprva lahko ohranite duševno sprostitev, onemogočanje, pogosto pozabljeno na spanje, sproščujoč učinek alkohola.
Če glasba ni dovolj živa, izkušeni vozniki priporočajo petje. To je odličen način, da ne zaspite za volanom na progi. V tem primeru ne bodite sramežljivi - pojte tako glasno, kot želite. Med petjem se pljuča obogatijo s kisikom in začnejo dejavneje delovati. Posledica tega je, da celotno telo prejme poln veselja. Poleg tega spominjate besede pesmi, vi stimulirate možgane.
Toda takoj, ko oseba preseže količino alkohola, ki ustreza štiriti litrski osebi, in osemlitrskemu vinu, ima alkohol že globok spalni učinek, v drugi polovici leta pa lahko povzroči motnje spanja, notranji stres, tesnobo, znoj in nočne more. Zaradi vnetja spanja prekomerna uporaba alkohol je zato kontraproduktiven.
Kaj pa hrana zvečer? To je samo po sebi protislovje, če je del telesa sproščen, drugi del - želodec - pa je trdo delo. Zato je treba zvečer jesti le lahke obroke. Prav tako je pomembno, da imate dovolj časa med večerjo in spanjem. Enako velja za šport. Vedno imam bolnike, ki mislijo, da bodo, če bodo trdo trenirali in trdo trenirali, utrujeni in zato dobro spali; vendar to pogosto ni tako. Normalna raven telesne dejavnosti dovolj za zdrav spanec.
Tonik
- vroča čokolada;
- aromatična kava;
- močan čaj;
- "Energetski inženirji" in tako naprej.
Ne pozabite, da lahko zgoraj omenjena sredstva vplivajo na voznike na različne načine. Torej je dovolj pol skodelice kave, da se vrne na ton. Drugi morajo piti več kot en liter močnega čaja.
Uporaba tablet za spanje med nosečnostjo
In ne izvajajte v zadnjih dveh urah pred spanjem! Kaj, če se zbudite ponoči, popolnoma ne utrujeni in ne morete več zaspati? To je tudi pomembno higiensko pravilo za spanje, ki ga je treba prepovedati z budilko. Ko se ponoči zbudite in se počutite živahne, vendar se še vedno počutite udobno in duševno sproščeno, ni treba vstati. Lahko se dobro zabavate v postelji. Ta nezavedna povezava se je izgubila pri mnogih motnjah spanja; Razmišljajo o stvareh, ki vodijo v nelagodje in napetost v spalnici - in spet smo na temo: napetost - sovražnik spanja.
Zato, preden vzamete termos s pijačo, poskusite in izberite optimalni odmerek poživilnega sredstva.
Obstajajo tudi drugi naravni stimulansi:
Kako oblikovati svojo spalnico? Večina ljudi vlaga veliko časa in denarja v opremo dnevne sobe, otroške sobe, kuhinje itd. Toda v spalnici lahko naredite vse, kar je mogoče - od likalne deske na televiziji do košare s umazanijo. Kako naj bo idealna spalnica? Kakšna je temperatura in kakšna razsvetljava naj ima?
To mora biti kraj dobrega počutja. Kar zadeva oblikovanje, psihologija barv pravi, da so modri toni precej pomirjujoči, rdečim tonom pa se je treba izogibati, ker so povezani z motnjo. Če želite, se lahko osredotočite na to in ustrezno uredite spalnico. Najprej pa mora biti ležišče udobno in spet nazaj, da se zagotovi fizična sprostitev.
- limonska trava;
- ginseng;
- eleutherococcus.
Trajanje delovanja toničnih pijač je običajno približno 2 uri. Poleg tega lahko dajete prednost shranjevanju "energije" na osnovi kofeina, tavrina, guarane in drugih poživljajočih sestavin. Primerjali so se z naravnimi toničnimi izdelki s takojšnjim učinkom. Da, in učinek na telo je trajal dlje.
Takšne stimulanse lahko različno vplivajo tudi na ljudi. Če je bilo zdravilo neučinkovito, vam ni treba piti preveč velike količine pijače. Boljše v času, zamenjajte ga z drugim. Ne smemo pozabiti, da so takšna zdravila večinoma škodljiva za telo (to je jasno zapisano na etiketi).
Spremenite svoje fizično stanje
Kako ravnati s spanjem, če je cesta zabrisana pred vašimi očmi, in cilj je še vedno daleč? Po mnenju mnogih lastnikov avtomobilov je eden najboljših trikov sprememba v fizični kondiciji. To pomeni, da morate občasno napenjati in sprostiti različne mišice.
Stresite glavo, kot da ste samo budni (vendar to storite previdno, ne smete biti odvrnjeni od ceste). Lahko nekoliko znižate temperaturo v avtu. Še bolje, odprite okno in vzemite svež zrak. S svojim obrazom ravnajte z vlažno krpo, spustite oči s posebnimi kapljicami.
Tudi najmanjša sprememba položaja telesa vam bo pomagala ostati budna. Za to nekateri raje vzamejo čevlje in vozijo stroj bosonogi, drugi pa od časa do časa drgnejo ušesa (dobro se koncentrirajo). Nekdo potrebuje lažjo masažo oči. Naj bo nekaj časa, toda na ta način boste lahko prevarali svoje telo in ga prepričali, da ne želi spati.
Ko delate vse zgoraj navedeno, ne postanite preveč zmedena. Ne pozabite: vozite in avto dirka z veliko hitrostjo. Zato poskusite vzporedno nadzorovati njegovo gibanje.
Kaj če še vedno hočeš spati? Kako ne zaspati za volanom? Upoštevajte naslednje koristne nasvete:
Rad bi vas spomnil, da smo vsi edinstveni in imamo drugačen prag utrujenosti. Torej je en voznik dovolj 50 kilometrov nočne vožnje, da bi želel spati. In drugi lahko v eni vdih vozijo 1000 kilometrov brez znakov utrujenosti.
To pravijo izkušeni vozniki najboljše zdravilo Od spanja na cesti so sanje doma. Nobene od zgoraj navedenih metod ni mogoče primerjati z dobrim počitkom udobna postelja. Kako natančno obravnavati utrujenost na cesti je osebna zadeva.
Izberite želeno metodo in vedno bodite previdni. Vso srečo!
