Kaj storiti, da ne zaspite pri delu. Kako ravnati s spanjem na delovnem mestu: učinkovite metode in priporočila

Spanje na delovnem mestu ima posebno moč. Toda, če spanje na vašem delovnem mestu ni dobrodošlo, morate vedeti, kako se z njim spopasti. Ne govorimo o tem, kako dobro spati, pravočasno spati itd. Predstavljajte si bolj realistično situacijo: popoldne, do konca delovnega dne veliko časa. In na žalost želim spati. Neverjeten občutek, toda vi sami veste :-)

Zakaj hočeš spati na delovnem mestu

• Izvrstno kosilo, obremenitev prebavnega sistema, iztekanje krvi iz centralnega živčnega sistema (možgani), hipoksija možganov (pomanjkanje kisika, ki prinaša kri). Nič smrtnega, hipoksija do točke, ko želite spati na delovnem mestu. Smrti  ni bilo, vendar se je zgodilo težave (kdo bi si želel zaspanega zaposlenega?).
• Biorhythms. Naravni človeški biorhythms, ki delujejo, ali veste o njih ali ne. Vrhunec aktivnosti in zmogljivosti pade na čas s 10 na 12. In padec je ravno za popoldne, od 13 do 15. Po 16 urah se večina od nas spet počuti budnega in pripravljenega na delovne podvige. Mimogrede, čim bližje koncu delovnega dneva, več energije in navdušenja se pojavi, opazimo? Za mnoge je konec delovnega dne veseli in dolgo pričakovani dogodek, zato je pristop poživljajoč.
• Narava dela. Monotono in monotono delo, in celo v toplo, udobno pisarno, na mehki udoben stol, bo nagib vsakogar, da spi. Želja po spanju se lahko pojavi tudi ob misli na delo. Ali morda samo ne marate svojega dela in ga želite spremeniti? :-)

No, zdaj, ko poznamo vzroke za povečano zaspanost na delovnem mestu, se lotimo načinov spopadanja s spanjem.

• Naredite desno.  Ker je vrhunec zaspanosti popoldan, kosilo ne sme biti preveč poln. Zaradi eksperimenta jejte manj ob kosilu kot običajno. In poglejte, kako se bo vaše dobro počutje spremenilo. Večina najboljši način  Ne zaspite na delovnem mestu - naredite nekaj lahkih prigrizkov namesto krepkega kosila.Zmerni občutek lakote ima tonični učinek. Vsaj zagotovo ne želite spati na delovnem mestu. Od pijače raje skodelico kave ali zelenega čaja.
• Odpravite udobne pogoje.Da ne bi zaspali pri delu, je treba izključiti pogoje, ki vodijo do sprostitve in dremeža. Zraku študija, začetek sveže zimski zrak (če je zima). Poleti po prezračevanju vklopite klimatsko napravo in jo zamrznite. Pisarna bi morala biti za 0,5 do 1 stopinjo manj od želenega za udobje. Potem zagotovo ne boste zaspali na delovnem mestu in se ne boste razjezili na oblasti.
• Ne pozabite se osvežiti.Arsenal: hladni mokri robčki, hladna voda iz pipe, številni vodni spreji s termalno vodo (po možnosti jih hranite v hladilniku). Vse gre v akcijo in prinaša takojšnje rezultate. Prevladuje spanec. To metodo lahko uporabite tako dolgo, kot želite, da ne boste zaspali, ko delate.
• Poživljajoče pijače.  Že omenjena kava in zeleni čaj vsebujejo kofein, ki ima tonični učinek. Da ne bi zaspali na delovnem mestu, je dovolj, da vsakih 1,5 - 2 uri popijete skodelico močne kave ali zelenega čaja. Posebne energijske pijače je najbolje, da jih ne uporabljate, in če se morate zateči k njim, potem ne več kot 1-2 krat na mesec.
• Biorhythms nam bodo pomagali.Uporabite svoje biorhythms, da ostanete budni pri delu. Pravilno načrtujte svoj delovni dan. Najpomembnejše stvari so za obdobje od 10 do 12 in od 16 do 18 let. Manj pomembne in običajne stvari so v drugih časih. Ker veste, da želite po večerji spati na delovnem mestu, načrtujte stvari, povezane z njim telesne dejavnosti  in delo.
• Upoštevajte način dela in počitek. Ta pogoj je še posebej pomembno, da ne bi zaspali pri delu enolično in monotono. Če imate takšno službo, vzemite kratek (5 minut) odmora vsako uro in pol. Bodite prepričani, da vstanete, če delo sedi, se premikajte. Na splošno naredite v teh 5 minutah nekaj, kar se bistveno razlikuje od vašega dela. Samo tako lahko uničite ta monotoni ritem spanja. In seveda se ponoči poskušajte dovolj spati - takrat potrebujete načine, da hitro zaspite.
• Blast iz preteklosti.  Naj bodo vaše fotografije na namizju, kjer ste aktivni: smučanje, kolesarjenje, osvajanje gora, krojenje tigrov, osvajanje srca ljubljene osebe. Takoj, ko želite spati na delovnem mestu, posneti fotografijo, razmisliti o trenutkih, ki smo jih doživeli, občutiti eksplozijo čustev, ki ste jih že doživeli.
• Ljubite svoje delo. In če vam to ni všeč, poiščite drugega. Ne morem se odločiti? Preberite motivacijske zgodbe za razumevanje: čas je za ukrepanje.
• Spoštuj svoje vodstvo, vlado in državo, v kateri živiš.. Mislim, da ste se po tem stavku pravkar zbudili :-). In samo sem hotel reči: bodi pozitiven v vsem :-). Ne pozabite zapustiti svojega pozitivnega komentarja!
• Pojdi na svoj cilj.  Naj bodo vaši življenjski cilji osredotočeni, ne pozabite, za kaj delate, za kar si prizadevate. Potem se zdijo majhne ovire v obliki želje, da bi zaspali na delovnem mestu nepomembne in jih je mogoče zlahka upravljati.

Upam, da vam bodo naše metode pomagale, da ne boste zaspali pri delu in povečali njegove učinkovitosti. In seveda, delite svoje načine boja proti spanju na delovnem mestu!

Vsak od nas se je moral boriti z zaspanostjo. Odlično je, če lahko malo zadremaš. Toda kaj storiti, ko se morate v tem stanju spopasti s pomembnimi stvarmi na delovnem mestu? Spoznajmo, kako ravnati s spanjem na delovnem mestu.

Vzroki zaspanosti

Očiten temeljni vzrok zaspanosti med budnostjo je pomanjkanje počitka. Sodobni ljudje so tako zasedeni s stvarmi zdravo spanje  pogosto ni dovolj časa. Med delovnim tednom telo postopoma nabira utrujenost, kasneje pa osebi odvzame tiste ure, da ni dovolj, da se okrepi. Potreba po obravnavanju pomembnih vprašanj pogosto vodi k iskanju načinov, kako se spati ponoči. Pomanjkanje ravnotežja med počitkom in budnostjo posledično negativno vpliva ne samo na ravnanje, temveč tudi na splošno zdravstveno stanje.

Kako ravnati s spanjem na delovnem mestu s kavo?

Kot veste, je kava najpogostejša kofein, ki ima spodbuden učinek živčni sistem  za 1-2 uri in še več, če pijete močno sestavo. Vendar, ko se zdravilna učinkovina izloči iz telesa, dobi oseba nasprotni učinek. Brez še ene skodelice kave se zviti še bolj ostro zaspano stanjekot je bilo prvotno.

Da bi ohranili delovanje ves dan, morate biti sposobni pravilno piti kavo. Najprej morate jesti kuhano pijačo iz sveže mletih fižolov. V obdobju od jutra do večerje je vredno popiti nekaj skodelic močne kave, postopoma zmanjšati količino zaužite pijače v večernih urah. Tako je mogoče dolgo časa ostati živahna, ko smo na osebnem primeru razumeli, kako se spopasti s spanjem.

Močan čaj

Močno pivo čaja poživlja nič slabše od dobre kave. Tako zeleni kot črni čaj sta zjutraj odličen vir energije. In, za razliko od kave, na koncu delovanja poživljajočega učinka, oseba ne pride do utrujenosti.

Za razvedrilo in spodbujanje pozornosti je dovolj, da med pripravo pijače na veliko skodelico uporabite nekaj čajnih žličk čajnih listov. Vztrajati čaj mora biti približno 5-10 minut. Druga možnost je, da si pripravite pijačo v termosu, ki se občasno nasiči z energijo skozi ves dan.

Česen

Mnogi ljudje opazijo, da po zaužitju hrane z obilico česna razmišljajo o tem, kako ravnati s spanjem, naslednjih tri do štiri ure ni več potrebno. Encimi v sestavi česna imajo odličen spodbujevalni učinek na srce, zaradi česar krožni sistem deluje bolj aktivno.

Kot kaže praksa, za dolgo časa za preprečevanje spanja, morate jesti vsaj 3-5 stroki česna. Zaradi oblikovanja precej neprijetnega vonja ta možnost ni zelo priljubljena za ljudi, ki morajo iti na delo. Vendar pa je ta odločitev lahko koristna za voznika, ribiča, stražarja ali stražarja.

Energetske pijače

S pravim pristopom k porabi bo energetski sektor omogočil iskanje odgovora na vprašanje, kako ravnati s spanjem pri delu. Najpogosteje se kofein uporablja kot glavna učinkovina. V kombinaciji z vitamini, ki so prisotni tudi v sestavi energijskih pijač, telo dobi tako potreben naboj živahnosti.

Da ne bi poškodovali telesa, je treba energijo pravilno uporabiti. Ko se pojavi občutek zaspanosti, je vredno piti okoli 300 g pijače v eni seji, počasi popiti en požirek, dokler telo z maščevalno silo ne potrebuje počitka.

Z naslednjo uporabo energijske pijače je treba povečati njeno količino. Dejstvo je, da lahko telo proizvede občutek strpnosti do aktivnih snovi takih sredstev. Z drugimi besedami, prejšnja količina energije naslednjič ne bo prinesla enake obremenitve veselosti kot prej.

Kako ravnati s spanjem za volanom?

Eno je premagati zaspanost, ko ste na mizi, in precej drugo, da poskusite samozavestno voditi vozilo. Kako ravnati s spanjem med vožnjo avtomobila? Glavni način za odpravo občutka zaspanosti je stimulacija živčnega sistema. Oglejmo si več preizkušenih metod, ki vozniku ne omogočajo, da je v nevarnem položaju:

1. Da ne bi zaspali za volanom, je smiselno v vidno polje postaviti nekaj svetlih utripajočih svetlobnih virov.
2. Žvečilni gumi bodo omogočili telesu, da bo aktivna, kar bo povzročilo, da bodo mišice ostale mobilne.
3. Vdihavanje hlapov eteričnega olja mete bo močno prebudilo vaše čute.
4. Eden od najpogostejših načinov spopadanja s spanjem med vožnjo avtomobila je poslušati aktivno, vendar ne nadležno glasbo pri visoki glasnosti.
5. Če je napad zaspanosti dopolnjen z občutkom bolečine v očeh, je smiselno odpreti okno, tako da obraz izpostavite vetru.

Kaj storiti v primerih, ko nobeden od zgoraj navedenih nasvetov ne zagotavlja pričakovanega rezultata? V takih situacijah je bolje ustaviti avto na strani ceste in počivati ​​nekaj časa.

Dejavnost na delovnem mestu

Poleg uporabe snovi, ki imajo stimulativni učinek na živčni sistem, lahko poskusite "prevarati" možgane z aktivnimi gibi telesa. Če morate dolgo časa sedeti pred računalnikom, si morate drgniti dlani, zložiti ušesne mečice, se raztegniti, poravnati hrbtenico in okončine, udariti noge, zavrteti glavo.

Dobra rešitev - občasno vstati in hoditi po sobi. Da bi ohranili energijo čim dlje, je dovolj, da redno umivate s hladno vodo, izstopite in dihate svež zrak.

Za zaključek

Z upoštevanjem zgornjih priporočil se izkaže, da je dovolj, da se spopademo z napadi zaspanosti na delovnem mestu. Če pa se počutite utrujeni, si morate med odmori za kosilo vzeti približno 15–20 minut, da boste zadremali in pridobili moč. Takšna odločitev ne bo omogočila telesu, da bi se končno rešila.

Še ena stvar, ko se otrok bori za spanje. Za popoldansko počitek otroka je treba izključiti vse dejavnike, ki lahko dražijo psihe, zlasti gledanje risank, aktivnih iger, uživanje hrane in pijače. Na koncu morate otroka naučiti, da zaspi vsakič ob določenem času.

Navodila

Tudi če bi imeli dober spanec, bi zastareli zrak zaprtega prostora opravil svojo nalogo, neizogibno povzročil zaspanost. Odprite okna, odprite vrata, zavarujte dotok svež zrak. Predvsem toni, ko je zunaj spomladi ali pozimi. Svež tok kisika bo nasičil pljuča in možganske celice, povečal pretok krvi. Poglej skozi odprto okno ali pa sploh zunaj, vendar ne kadi, vendar globoko vdihni za 3-5 minut. Spi kot roka.

Osvežite obraz s hladno vodo. Pranje razširi kožne posode in poveča pretok krvi. Če imate obraz na obrazu, navlažite robček in obrišite proste dele obraza. Pritrdite robček na čelo in sence. Ne obrišite obraza. Počakajte nekaj minut, da se koža zbudi, nato pa jo pobrišite s prtičkom.

Ne sedite kot palica na računalniku ves dan. Vstanite, raztegnite se, raztegnite se, hodite okoli, delajte vaje. Crouch, čepiti z raztegnjenimi rokami, raztegnejo se, položite roke na pas, zavijte levo in desno. Fizična aktivnost bo dala močan naboj veselja, odvrnila od dela in prebudila spanje organizem.

Od poživljajočih napitkov dajte prednost črnim listom ali zelenemu čaju. Lahko popijete kozarec hladne vode z apnom, eno majhno skodelico kave. Ne pijte več kot dve skodelici kave na dan. To bo povzročilo nespečnost in utrujenost. Prav tako ne pijte alkohola. Kljub temu, da po zaužitju kozarca ali kozarca alkohola čutite val moči, je to zavajajoč vtis. Po 10-20 minutah se boste počutili zelo zaspani. Da in pijte delo  uradno bonton prepoveduje.

Naredite si majhen prigrizek. Sadje, surova zelenjava, oreški, temna čokolada so najbolj primerni za to. Poleg tega taka prehrana ne bo povzročila prenajedanja in zaspan občutek, temveč spodbuja tudi proizvodnjo serotonina in endorfinov v krvi, ti pa so, kot veste, hormoni veselja in užitka.

Mnoge matere se soočajo s problemom, ko otrok začne zaspati ob napačnem času. Pred vstopom v stanovanje je ostalo še pet minut in otrok začne spati v invalidskem vozičku. Če boste otroku dali spati, lahko ubijete celodnevni počitek, zato se morate prepričati, da otrok ne spi.

Navodila

Velika večina otrok ima svoj režim. Hočejo spati, jesti in igrati približno ob istem času. Opazujte otroka in načrtujte sprehode, da se boste lahko vrnili domov, ko bo vaš otrok zaspal.

Videli ste, da bo otrok zaspal - začnite ga motiti s pogovorom. Pazi na zanimive stvari, ki se dogajajo okoli tebe ("Poglej, pes je tekel", "Poslušaj kako peljemo ptice").

S seboj prinesite igračo, ki jo lahko daste otroku, če začne zaspati. Ne sme biti lutka ali stroj, s katerim otrok stalno igra. Novejša igra bo za njega, več zanimanja bo vzbudila. Če iz hiše niste zagrabili ničesar, kar bi lahko pritegnilo otrokovo pozornost in ga pozabilo na spanje, lahko svojemu otroku podarite svojo lastno stvar, ki bo vzbudila njegovo zanimanje - ogledalo, ključavnico, ključe iz ključev.

Dajte otroku zdravljenje - jabolko ali piškotek. Seveda, ko otrok prehranjuje, ne bo zaspal.

Kako ne spati na delovnem mestu

1. Poživljajoča dišava
Kava prihaja na misel kot poživljajoča aroma. Pomaga tistim, ki ga resnično ljubijo. In kaj potem počneš? Samo uporabite druge metode, vendar kava ni rešitev. Odlično stimulira telo tako aromatična olja - jelka, meta, evkaliptus. Če nič od tega ni na dosegu roke, bodo ostre vonjave storile, lak za nohte. Nekaj ​​časa ne boste sedeli in pokimali.

2. Hitra glasba
Glasba je dobra izbira. Če obstaja taka priložnost, da poslušate glasbo na delovnem mestu, potem pa se prebudite z neznanimi melodijami, potem se bodo možgani odzvali na novost in izšli iz stuporja.

3. Akupresura
Akupresura vam pomaga malo razvedriti.

Več načinov

Hitro vtrite prst po dlani za 5 sekund, nato s toplimi rokami, vzemite in drgnite lica.

Za upogibanje roke v pest in močno drgnite zunanji del, nato notranji del roke.

S prstom na glavo.

Na vratu poiščite utrip karotidne arterije, ga pritisnite in preštejte do 5. Nato spustite in dihajte globlje. Nato kliknite malo in pojdite na drugo stran.

Zdaj na dnu lobanje s palcem občutite vdolbino. Preštejte do 3 in spustite.

4. Svetla svetloba
Lahko prevaraš telo svetloba. Poskusite ga zbuditi, kolikor je mogoče, za to, stojte ob oknu, vklopite svetloba. Pozimi se bo zmrznjen zrak poživil, odprl okno in globoko vdihnil, za vas bo lažje.

5. Pravilna prehrana
Poln želodec. Ne pozabite, da sitost pride nekaj časa po jedi, zato ne jejte dovolj, pazite. In če še niste spali, bi bilo bolje, da ne bi uspeli. Če je bila večerja skromna, potem vzemite in zavrtite orehe, za to se prilagodi pistacije.

6. Dnevno spanje
Z ekstremno utrujenostjo je dovolj 20 minut, da se telo lahko okrepi in počiva. Po večerji hočeš spati. Dovolite tej sladkosti, uležite se 20 minut in opozorite kolege, naj se ne dotaknejo do takrat.

7. Aktivna gibanja
Čepi, kolena, tek, skoki, koraki - vsaka aktivnost bo pomagala razvedriti. Ne bodite leni, da bi šli dol in se vzpenjali po stopnicah in tako večkrat. Če ni nikogar, pojdi po hodniku. Enkrat nekajkrat zadihan, drem, vzamemo kot roko.

8. Lebdite na namizju
Kaj naj naredim, ko se delo ustavi? Bolje je vzeti in preiti na drugo poklicno dejavnost. Duševno delo se nadomesti z mehanskim delom, opravi čiščenje na namizju. Tako lahko aktivirate druge dele možganov. Poleg tega bo vrsta tabele, ki ste jo odstranili, povečala vaše žganje. In pozitivna čustva dobro oživijo in telo vrnejo v normalno stanje.

9. Neugodna drža
Oblazinjeni stoli se samo sprostijo in prilagodijo spanju. Če ni več moči in ni možnosti, da se vrnete domov, zavzamete neudoben položaj in nadaljujete z delom ali pa vzamete blato namesto mehkega stola. Pazi na držo. Lahko delate nekaj časa in stojite.

  Čiščenje vode
Vzemite hladno vodo iz pipe in jo brizgajte po obrazu, če se ne bojite poškodovati ličila. Termalna voda v pločevinki bo pomagala. Poživljajoč oblak vlage je koristen za zdravje in kožo. Hladna voda nedvomno poživlja in aktivira vse kožne celice.

To je znanstvena utemeljitev - potapljaški refleks. Aktivira se pri stiku s kožo s hladno vodo. Prisoten je pri vseh sesalcih. Žival, ki je poprskana, kaže starodavni instinkt, ki nakazuje, da bo tem prvim kapljicam sledilo popolno potopitev, ker nihče ne ve, kdaj se bo pojavil še en dih zraka. Kri se pretaka v možgane in srce, v dva pomembna organa. Moja glava se razreši, srce pa enakomerno utripa. Teh deset načinov, da vam pomagajo končati do konca dela in se spopasti s spanjem.

Kaj je zaspanost, ki pokriva v najbolj neprimernem času, verjetno ni vredno povedati. Vsakdo je vsaj enkrat v življenju med delom na delovnem mestu med študijem doživel napade spanja na pomembnem srečanju. Od kje prihaja zaspanost in kako ravnati s spanjem na delovnem mestu?

  Vzroki zaspanosti pri delu

Številni dejavniki, ki izzovejo željo po spanju v neprimernem času, so lahko neskončni, a najpomembnejši so:

• pomanjkanje počitka;
• gosta moka ob kosilu;
• posebni bioritmi;
• narave dela.

Najpogosteje zaspanost preganja tiste, ki imajo malo počitka.  Današnji ritem življenja zahteva največji vpliv osebe. Da bi bil v času, ponavadi zanemarja spanje zaradi aktualnih dogodkov. Na začetku utrujenost ne pomeni preveč. Postopno se kopiči v telesu, dobesedno "izklopi" osebo na poti. Ljudje, ki trpijo zaradi tega, so razdražljivi, depresivni, ne navdušeni, pogosto bolni in nenehno želijo spati.

V večini primerov se boj z spanjem na delovnem mestu začne popoldan. Če napolnimo želodec z hranljivo hrano, prisilimo kri v želodec, da se prebavi hrana in transport hranil. Ko se to zgodi, iztok krvi iz možganov, prejme manj kisika in zato skuša potoniti v mirovanje.

Ali veste za svoje bioritme ali ne - še vedno delajo. Študije kažejo, da je oseba zjutraj najbolj okrepljena, od približno 10:00 do 12:00, od 13:00 do 16:00 pa je intenzivna upad aktivnosti. Zato so po kosilu zaposleni ponavadi nagnjeni k napadom spanja. Ampak do konca delovnega dne se jim vrne navdušenje.

Bolj kot so delovni pogoji udobnejši, bolj je monotonija, težje je spopasti se s skokovito zaspanostjo. Včasih je vzdušje aktivnosti tako udobno, da želite spati ob samem razmišljanju o mlačni pisarni.

  Kako premagati zaspanost

Ko ste pojasnili vzroke za napade spanja v neustreznem času, lahko iščete načine, kako se jih lahko znebite. Nasveti »Hrana«:

Poskusite jesti rahlo in malico. Namesto ene trdne moke je bolje, da čez dan naredite več lahkih prigrizkov. Torej ne preobremenjujte želodca, bo telo nenehno imelo dovolj hranil za normalno delovanje možganov, rahlo občutek lakote pa bo imel tonični učinek.

Dodajte poživljajočo pijačo. Lahko je kava, čaj in v skrajnih primerih - energetski napitki. Za toniranje je običajno uporabljena kava, ki je pohvaljena za poživljajoč kofein. Veliko pa je v zelenem čaju, ki povečuje aktivnost za približno dve uri. Učinek lahko izboljšate z dodajanjem jasmina pijači. Mnogi uporabljajo energijske pijače. Imajo podaljšan učinek - do pet ur.

Ampak ne smemo pozabiti, da "energija" ne more piti redno, presega priporočeni odmerek, kot tudi z nekaterimi boleznimi: visok krvni tlak, težave s srcem in druge motnje.

Popolnoma poživlja česen. Tri do štiri ure po zaužitju nekaj rezin zelenjave, zagotovo ne želite spati. Dejstvo je, da prisotni encimi spodbujajo delovanje srca, ki bolj aktivno destilira kri. Edina pomanjkljivost te metode je specifična aroma, ki traja dolgo po uživanju česna. Če torej delate z ljudmi v skupini, ga zavrnite.

Obstaja nekaj dokazanih metod:

Če ste zelo trdo spali, si vzemite čas v času kosila in počivajte 15-20 minut. Po tako lahki siesti se boste počutili veliko bolje.

Vse te metode imajo le začasen učinek. Trajno veselje na delovnem mestu lahko dosežete le, če opravljate svoje najljubše delo, ki si ga želite ogledati vsako jutro. V življenju postavite pomembne cilje. Zaradi njih boste sami, brez dodatnih spodbud, ves dan delali kljub zaspanosti in lenobo.