لماذا تشعر بالتعب من الناس. التعب الصباحي: الأسباب المحتملة والحلول
هل حدث لك هذا؟ عندما تستيقظ في الصباح ، تشعر بالتعب بالفعل ، وتشعر أن حيوية الجسم تساوي صفرًا ، ولا ترغب في الخروج من السرير والالتقاء بيوم جديد. بالتأكيد جيد الحصول على قسط كاف من النوم- ضروري فقط ، ولكن ليس دائما التعب الصباحي متصل مع هذا.
إذا كنت تعلم أنك تنام لعدة ساعات كافية ، فليس من الطبيعي أن تستيقظ متعبًا. تحتاج إلى أن تضع ذلك في الاعتبار. وفقا للخبراء ، منتظم التعب الصباحي هو أحد أعراض بعض الأمراض ، لذلك من الأفضل إبلاغ طبيبك. سنخبرك ما هي أسباب هذه الظاهرة.
التعب في الصباح: الأعراض
- الدوخة المحتملة عند محاولة الخروج من السرير
- الإحساس بالفم الجاف
- آلام العضلات
- أحاسيس غير سارة في تجويف البطن
- انخفاض ضغط الصباح (انخفاض ضغط الدم)
- عيون جافة
- التعب الشديد ، الذي يتفاقم طوال الصباح.
الأسباب المحتملة للتعب في الصباح
التعب المنتظم في الصباح ليس مرضًا بحد ذاته ، ولكنه إشارة إلى وجود شيء خاطئ في الجسم. نحن لسنا قادرين على جمع القوة وطاقتنا ليست كافية للتعامل مع الشؤون الراهنة. نعلم جميعا أن قلة النوم هي الأكثر قضية مشتركة مثل هذه الأمراض ، ولكن في هذه الحالة سوف نركز على الجوانب الأخرى التي قد تؤثر بشكل أكبر على صحتنا. ضع في اعتبارك أن هؤلاء الأسباب المحتملة، التي نشير إليها أدناه ، تحدث فقط إذا كان التعب في الصباح ثابتًا ، أي أنه يستمر لعدة أسابيع على التوالي.
1. مشاكل في القلب
يقول الأطباء إن الساعات الأولى بعد الاستيقاظ هي الأكثر خطورة.
كثيرا ما يقال عن ما يسمى إغماء بسبب انخفاض في ضغط الدم ، والذي يحدث بسبب عدم كفاية الدورة الدموية الدماغية. يجب أن تعرف هذا. إذا تكرر هذا التعب كل يوم وكنت تشعر بالضعف والدوار ، فلا تؤجل الزيارة إلى الطبيب.
2. المشاكل الهرمونية: قصور الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية هو نقص هرمونات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى خلل في الجسم. هذا النقص في الهرمونات يساعد على إبطاء عملية الأيض وتقليل الإنتاجية. نشعر بالتعب والخمول ، وكقاعدة عامة ، في الصباح يكون الشعور بالضعف أكثر وضوحًا.
3. المشاكل العاطفية
يقول الخبراء أن الحالة التي نبدأ بها يومنا هي انعكاس لصحتنا الجسدية والعاطفية. هذه هي اللحظة التي يكون لدينا يوم عمل كامل في المستقبل ، عندما يتعين علينا رعاية الأطفال وأداء واجبات أخرى ... إذا لم نكن في هذه اللحظة في أفضل حالة عاطفية ، فسيكون من الصعب إنجاح يومنا.
يصاحب الاكتئاب عادة ألم في العضلات والتعب الشديد واللامبالاة والحزن. بالطبع ، واحدة من أصعب اللحظات في هذه الحالة تقع في الصباح.
4. سوء التغذية ، مرهقة النظام الغذائي
يجب أن تكون حذرا للغاية مع الوجبات الغذائية. في بعض الأحيان ، تستلزم محاولة "إبقاء نفسك مشدودة في الذراعين" خللاً في التوازن المواد الغذائية في الجسم. يمكن لاضطراب التمثيل الغذائي القوي أن يثير الإغماء وعدم التوازن بالكهرباء في الصوديوم والبوتاسيوم ، وهو بدوره محفوف بمشاكل في العمل من القلب: عدم انتظام ضربات القلب وحتى توقيفه. خذ هذا في الاعتبار.
كيف تتعامل مع التعب في الصباح؟
- أولاً ، إذا كنت تشعر بالتعب في الصباح لمدة أسبوعين أو أكثر ، تأكد من تحديد موعد مع الطبيب. قد يكون هذا أحد الأمراض المذكورة أعلاه: مشاكل في القلب، عدم انتظام ضربات القلب ، قصور الغدة الدرقية ...
- اعتن بصحتك العاطفية. إذا ، عند الاستيقاظ ، تشعر بعدم الرغبة في الاستيقاظ وترغب في قضاء يوم كامل مستلقياً على الفراش ، واسأل نفسك لماذا. لا تخفي عن مشاكلك ، ابحث عن الدعم المعنوي بشكل أفضل من عائلتك وأصدقائك. دع كل يوم في المستقبل يلهمك. الهدوء والسعادة - هذا هو السلاح الرئيسي في مكافحة التعب.
- كن حذرا مع الوجبات الغذائية. تأكد من أن لديك ما يكفي من المواد الغذائية لجعله نظام غذائي متنوع ومتوازن.
- لا تنسى أبدا الإفطار. هذه واحدة من أهم لحظات اليوم ، والتي ستوفر لك الطاقة لمحاربة التعب. أدرج الفاكهة والألياف في وجبة الإفطار. التخلي عن حليب البقر لصالح الخضروات. استخدام الألياف الغذائية ، مثل الشوفان. تفاحة مع قشر والفراولة أو العنب البري والجوز أيضا تهمة لنا الطاقة ورفع معنوياتنا.
- جهز كل ما تحتاجه من المساء لتناول وجبة الإفطار في الصباح دون تسرع.
- شرب الجينسنغ والزنجبيل أو دفعات الخشخاش لتناول الافطار ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. أنها تدعم الحيوية والطاقة ، وتعزيز الصحة البدنية.
- التزم بالجدول الزمني ، وتناول الطعام في ساعات معينة ، واستريح ثماني ساعات يوميًا ، خذ وقتك لنفسك ، وامشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل ، واستمتع بأشعة الشمس ... وكما قلنا لك سابقًا ، إذا حدث خطأ ما في جسمك ، فاذهب إلى للطبيب.
بالفعل منتصف اليوم ، ولا تزال تشعر أنك سيارة لا تستطيع التغلب على السرعة الأولى. هل هو قلة النوم أو أي شيء آخر يجعلك تشعر بأنك ليمون مضغوط؟ تحقق لمعرفة ما إذا كان لديك بعض هذه العوامل - سبب التعب - وإضافة بعض الحيوية لحياتك.
هل تحتاج إلى ضبط نمط حياتك؟
بادئ ذي بدء ، اسأل نفسك: هل تعامل جسمك بشكل صحيح؟
تذكر الركائز الثلاث للصحة: النوم ، والتغذية السليمة وممارسة الرياضة؟!
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فمن الصعب أن تأكل جيدًا ، وهذا يؤدي إلى ممارسة الرياضة البدنية الشاقة. وكل هذا صحيح إذا قمت بإدارة هذه الأشياء بترتيب مختلف. كل هذا مترابط.
لذا حاول ألا تجلب نفسك إلى فقدان الوعي. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وتناول الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل ، وممارسة الرياضة بانتظام.
إذا كنت تستوفي جميع هذه الشروط ، وما زلت بالكاد قادرًا على تحمل عبء العمل في حياتك اليومية ، فقد حان الوقت للتحقق من إمكانية ذلك أسباب طبية التعب الخاص بك.
الأنيميا
فقر الدم هو اضطراب يجعل من الصعب على الدم توصيل الأكسجين إلى الأعضاء. وهناك نوع واسع من فقر الدم يسمى فقر الدم بسبب نقص الحديد.
يلعب الحديد دور العربة التي تنقل الأكسجين الموجود في دمك. الأشخاص الذين لديهم محتوى منخفض من الحديد ليس لديهم سيارات كافية في القطار: يشعرون بالتعب. عندما ينهضون من مكان ما ، فإنهم يعانون من الدوار ، ولديهم وعي غائم وخفقان في القلب.
يمكن لطبيبك التحقق من فقر الدم عن طريق فحص دم بسيط.
السكري
لا يعرف الأطباء بالضبط سبب مرض السكري الذي يجعل الناس يشعرون بالتعب الشديد. أحد التفسيرات المعقولة هو أن جسمك ينفق الكثير من الطاقة لموازنة التغيرات المتكررة في مستويات السكر في الدم.
ما يعرفه الأطباء بالتأكيد هو أن التعب هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض السكري. جنبا إلى جنب مع أعراض أخرى ، مثل العطش والحاجة المتكررة للتبول.
اضطراب وظائف الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في رقبتك. ينتج هرمونًا يتيح لك التحكم في كيفية استخدام طاقتك. عندما يفشل الغدة الدرقية لديك ، تفشل أيضا.
يشعر الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نشاط الغدة الدرقية بالتعب: خلاياهم لا تعمل بشكل جيد ، فهي بطيئة ، وردود الفعل الضعيفة سيئة.
للتأكد من تعبك ، قد يوصي الطبيب بإجراء فحص دم لهرمون الغدة الدرقية.
امراض القلب
التعب الشديد هو أحد الأعراض الشائعة لفشل القلب الاحتقاني ، والذي يحدث عندما لا يضخ قلبك الدم كما ينبغي. إذا واجهت هذا الاضطراب ، فإن التعب يزداد أثناء تلقيك له النشاط البدني. قد يكون لديك أيضًا تورم في ذراعيك وساقيك ، بالإضافة إلى ضيق في التنفس.
توقف التنفس أثناء النوم
يمنعك هذا الاضطراب من الحصول على كمية كافية من الأوكسجين عند النوم ، مما يعني أنك لم تحصل على راحة جيدة أثناء الليل.
يلاحظ عقلك أن جسمك لا يتخلص من ثاني أكسيد الكربون ، ويستيقظ بسرعة في حالة قلق. أنت لست على علم بذلك ، وهذا يجعل من الصعب للغاية فهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار.
أنت لا تدخل المرحلة نوم عميق - النوم الذي يساعدك على الشعور بتحسن.
يمكن أن يساعدك جهاز يسمى جهازًا للحفاظ على ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا ومساعدتك على النوم ليلًا.
إنقطاع الطمث
إذا كنت امرأة في سن اليأس ، فقد يكون من الصعب الحصول عليها نوم جيد. في هذا الوقت ، غالبًا ما يتغير رصيدك الهرموني ، وقد يكون لديك تعرق ليلي وهبات حار. كل هذا قد يمنعك من النوم في الليل وسيجعل من الصعب عليك التعامل مع الحمل أثناء النهار.
كآبة
الاكتئاب يحرم عقلك من المواد الكيميائية التي يحتاجها من أجل العمل في أفضل حالاتها. واحدة من هذه المواد هي السيروتونين ، الذي يساعد على تنظيم ساعة جسمك الداخلية.
يمكن أن يقلل الاكتئاب من مستويات الطاقة لديك ويجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد صعوبة في النوم ، أو قد تستيقظ في الصباح الباكر أكثر مما تتوقع.
إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، فتحدث مع طبيبك. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي التحادمي والطب.
نقص الفيتامينات هي سبب شائع لصحة الفقراء الصباح . يسبب الشعور بالضعف والتعب ، على وجه الخصوص ، نقص فيتامينات المجموعة ب. على سبيل المثال ، عندما يكون السيانوكوبالامين (فيتامين ب 12) فقط غير متاح ، يكون النقل الكامل للأكسجين إلى الخلايا معوقًا. وإذا كان الجسم يعاني أيضًا من نقص في حمض الفوليك (فيتامين ب 9) ، فهناك خطر الإصابة بفقر الدم ، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستوى الإمداد بالأكسجين إلى الأنسجة والعناصر الحيوية. وبعبارة أخرى ، في شروط نقص الفيتامينات يعمل الجسم في منتصف الطريق.
عندما يتباطأ التمثيل الغذائي لنقص فيتامين ، يتم إعادة بناء الجسم للعمل في وضع اقتصادي. في الوقت نفسه ، يتم استهلاك الطاقة بشكل أساسي في العمليات الداخلية ، وفي العمليات الخارجية لم تعد كافية.
الاكتئاب والقلق
الاكتئاب يمنع إنتاج السيروتونين في الجسم. هذا الناقل العصبي في الدماغ يسمى هرمون السرور. على خلفية افتقاره إلى خلايا الدماغ (أو في ظل ظروف انتهاك تصورها للخلايا) ، يعاني الجسم كله. وفي هذه الحالة ، فإن التعب بعد نوم الليل هو نتيجة لحالة الاكتئاب المركزية. الجهاز العصبي: الإشارات التي يرسلها إلى جميع أجزاء الجسم هي خاملة وضعيفة.
قلق كبير يمكن أن يعطل أيضا النوم. أفكار القلق والخوف والارتباك لا تسمح للنوم غمز ، والسبب الصداع وفي النهاية ، لا تؤدي إلى الاسترخاء وبقية الدماغ وجميع الأعضاء والأنظمة ، ولكن إلى الإجهاد. من هنا - تعب الصباح. في مثل هذه الحالات ، يصف الأشخاص مشاعرهم بالعبارات "كما لو كانوا يحملونني على الطوب" أو "كما لو كان فحم تفريغ ".
ظروف نوم غير مريحة
غرفة مزدحمة ، لم يتم إيقاف تشغيل الإنارة ، سرير غير مريح ، لا صمت - هذه العوامل وغيرها من العوامل السلبية لا يمكن أن توفر قوة نوم صحي. لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، ولا يحصل جسمه على الراحة المناسبة ، نتيجةً لذلك - التهيج والتعب والمزاج السيئ والصداع.
خلال نوم الليل ، يحتاج الجسم الهواء النقي، والصمت ، سرير مريح والظلام. فقط في الظلام يقوم بإنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الرئيسي لمرض الكلى ، وهو منظم للإيقاعات اليومية.
قلة النوم
قلة النوم يمكن أن تؤدي بسهولة إلى التعب وحتى لا مبالاة . وهنا كل شيء قابل للتفسير تمامًا - الجسم ببساطة لم يستريح ، ولم يتعاف بعد يوم عمل (الدراسة ، التدريب ، السفر ، إلخ). ومع ذلك ، وكذلك نوم طويل قد يسبب التعب ، المفاصل المؤلمة ، الصداع ، الخمول ، النعاس. يختلف وقت النوم لجميع الناس ، من المهم أن تحدد لنفسك عدد الساعات التي يحتاجها الجسم للشفاء التام ، ومحاولة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت.
متلازمة النوم
يعتقد العلماء أن الحالة الصحية للشخص أثناء الاستيقاظ تعتمد بشكل مباشر على مرحلة النوم التي كان فيها في لحظة الصحوة. إذا حدثت الصحوة أثناء ما يسمى "النوم السريع" ، فإن الشخص يشعر بالراحة و مليئة بالقوة لا يهم كم ساعة أو دقيقة نائم. ولكن إذا توقف النوم "السريع" عن طريق الشخير ، فصعوبة في التنفس مع انسداد الأنف مع البرد ، والأدوية ، والأفكار المضطربة ، والتوقف عن التنفس (انقطاع النفس) ، ثم يخاطر الشخص بالاستيقاظ في مرحلة النوم "البطيء" ، أي النوم النوم نبض ، التنفس بطيء وحتى في المخ والجسم في راحة كاملة. وبعد ذلك سيشعر الشخص الذي أيقظه بالتعب والخمول. في بعض الأحيان أكثر التعب من ذي قبل
