Πώς να αντιμετωπίσετε τον ύπνο στην εργασία: αποτελεσματικές μεθόδους και συστάσεις

Αυτό που είναι η υπνηλία, η οποία καλύπτει τον πιο ακατάλληλο χρόνο, πιθανότατα δεν αξίζει να το πούμε. Ο καθένας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του γνώρισε περιόδους ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στο χώρο εργασίας, ενώ μελετούσε, σε μια σημαντική συνάντηση. Από πού προέρχεται η υπνηλία και πώς να χειριστείτε τον ύπνο στην εργασία;

  Λόγοι για τον ύπνο στην εργασία

Η απαρίθμηση των παραγόντων που προκαλούν την επιθυμία ύπνου σε έναν άσχημο χρόνο μπορεί να είναι άπειρος, αλλά οι κυριότεροι είναι:

• έλλειψη ανάπαυσης.
• πυκνό γεύμα στο μεσημεριανό.
• ιδιόμορφους βιορυθμούς.
• φύση της εργασίας.

Τις περισσότερες φορές, η νωθρότητα στοιχειώνει εκείνους που έχουν λίγη ξεκούραση.  Ο σημερινός ρυθμός ζωής απαιτεί μέγιστο αντίκτυπο από το άτομο. Προκειμένου να είναι εγκαίρως, συνήθως παραμελεί τον ύπνο για χάρη των σημερινών υποθέσεων. Αρχικά, η κόπωση δεν δίνει πάρα πολλά να το ξέρει. Σταδιακά συσσωρεύεται στο σώμα, κυριολεκτικά "απενεργοποιεί" ένα άτομο εν κινήσει. Οι άνθρωποι που υποφέρουν, είναι ευερέθιστοι, καταθλιπτικοί, όχι ενθουσιώδεις, συχνά άρρωστοι και συνεχώς θέλουν να κοιμηθούν.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο αγώνας με τον ύπνο στο χώρο εργασίας αρχίζει το απόγευμα. Γεμίζοντας το στομάχι με θρεπτικά τρόφιμα, αναγκάζουμε το αίμα να συσσωρευτεί στο στομάχι για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και τις μεταφορές θρεπτικών ουσιών. Όταν συμβαίνει αυτό, η εκροή αίματος από τον εγκέφαλο, λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και ως εκ τούτου τείνει να βυθιστεί σε αδρανοποίηση.

Είτε γνωρίζετε για τους βιορυθμούς σας είτε όχι - εξακολουθούν να λειτουργούν. Οι μελέτες δείχνουν ότι το άτομο παρουσιάζει τη μεγαλύτερη αύξηση της δραστηριότητας το πρωί, από τις 10:00 έως τις 12:00 και από τις 13:00 έως τις 16:00 παρατηρείται έντονη πτώση της δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, μετά το γεύμα οι εργαζόμενοι είναι συνήθως επιρρεπείς σε επιθέσεις ύπνου. Αλλά μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας, ο ενθουσιασμός τους επιστρέφει.

Όσο πιο άνετες είναι οι συνθήκες εργασίας, τόσο μεγαλύτερη είναι η μονοτονία, τόσο πιο δύσκολο είναι να αντιμετωπιστεί η αυξανόμενη υπνηλία. Μερικές φορές η ατμόσφαιρα της δραστηριότητας είναι τόσο άνετη που θέλετε να κοιμηθείτε με τη σκέψη ενός χλιαρού γραφείου.

  Πώς να ξεπεραστεί η υπνηλία

Έχοντας διασαφηνίσει τις αιτίες των επιθέσεων ύπνου σε μια άσχημη στιγμή, μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτά. Συμβουλές "Τροφίμων":

Προσπαθήστε να φάτε ελαφρά και λίγο σνακ. Αντί για ένα στερεό γεύμα, είναι καλύτερο να κάνετε μερικά ελαφριά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι δεν υπερφορτώνετε το στομάχι, το σώμα θα έχει συνεχώς αρκετές θρεπτικές ουσίες για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και μια ελαφριά αίσθηση πείνας θα έχει τονωτικό αποτέλεσμα.

Προσθέστε ένα αναζωογονητικό ποτό. Μπορεί να είναι καφές, τσάι και σε ακραίες περιπτώσεις - ενεργειακά ποτά. Για τόνωση χρησιμοποιείται συνήθως ο καφές, ο οποίος επαινείται για την αναζωογόνηση της καφεΐνης. Ωστόσο, πολλά από αυτά είναι στο πράσινο τσάι, το οποίο αυξάνει τη δραστηριότητα για περίπου δύο ώρες. Μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα προσθέτοντας γιασεμί στο ποτό. Πολλοί χρησιμοποιούν ενεργειακά ποτά. Έχουν παρατεταμένο αποτέλεσμα - έως και πέντε ώρες.

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η «ενέργεια» δεν μπορεί να πίνει τακτικά, να υπερβαίνει τη συνιστώμενη δόση, καθώς και να παίρνει με κάποιες ασθένειες: υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα και άλλες διαταραχές.

Αναζωογονεί τέλεια το σκόρδο. Τρεις έως τέσσερις ώρες μετά το φαγητό μερικές φέτες λαχανικών, σίγουρα δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Το γεγονός είναι ότι τα ένζυμα που υπάρχουν σε αυτό διεγείρουν το έργο της καρδιάς, το οποίο αποδίδει πιο ενεργά το αίμα. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι το συγκεκριμένο άρωμα που διαρκεί πολύ μετά το φαγητό του σκόρδου. Επομένως, αν εργάζεστε με άτομα σε μια ομάδα, θα πρέπει να το απορρίψετε.

Υπάρχουν μερικές ακόμη αποδεδειγμένες μέθοδοι:

Εάν αγωνίζεστε με τον ύπνο πολύ σκληρά, δώστε στον εαυτό σας ένα χρόνο έξω στο μεσημέρι και πάρτε έναν υπνάκο για 15-20 λεπτά. Μετά από μια τέτοια ελαφριά σιγή, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Όλες αυτές οι μέθοδοι έχουν προσωρινό μόνο αποτέλεσμα. Μπορείτε να επιτύχετε μόνιμη χαρά στον εργασιακό χώρο μόνο αν κάνετε την αγαπημένη σας δουλειά που θέλετε να πηγαίνετε κάθε πρωί. Ορίστε σημαντικούς στόχους στη ζωή. Για χάρη τους, εσείς οι ίδιοι, χωρίς πρόσθετα κίνητρα, θα εργάζεστε όλη την ημέρα παρά τη νωθρότητα και την τεμπελιά.

Ο καθένας από εμάς έπρεπε να αγωνιστεί με την υπνηλία. Είναι υπέροχο αν μπορείτε να πάρετε ένα υπνάκο για λίγα λεπτά. Αλλά τι πρέπει να κάνετε όταν σε αυτή την κατάσταση πρέπει να αντιμετωπίσετε σημαντικά πράγματα στην εργασία; Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τον ύπνο στο χώρο εργασίας.

Αιτίες της υπνηλίας

Η προφανής αιτία της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης είναι η έλλειψη ανάπαυσης. Οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι με πράγματα που υγιή ύπνο συχνά δεν έχει αρκετό χρόνο. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, ο οργανισμός συσσωρεύεται βαθμιαία κόπωση, μεταφέροντας αργότερα από τον άνθρωπο εκείνες τις ώρες που δεν ήταν αρκετό γι 'αυτόν να αναρρώσει. Η ανάγκη αντιμετώπισης σημαντικών ζητημάτων οδηγεί συχνά στην αναζήτηση τρόπων αντιμετώπισης του ύπνου τη νύχτα. Η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ ανάπαυσης και αφυπνίσεως επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη συμπεριφορά των υποθέσεων αλλά και την κατάσταση της υγείας εν γένει.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον ύπνο στην εργασία με τον καφέ;

Όπως γνωρίζετε, ο καφές είναι ο συνηθέστερος. Η καφεΐνη είναι ικανή να διεγείρει το νευρικό σύστημα για 1-2 ώρες ή ακόμα περισσότερο εάν πίνετε μια ισχυρή σύνθεση. Ωστόσο, όταν η δραστική ουσία αποβάλλεται από το σώμα, το άτομο παίρνει το αντίθετο αποτέλεσμα. Χωρίς άλλο φλιτζάνι καφέ, κυλάει ακόμη πιο έντονα υπνηλία κατάστασηαπό ότι ήταν αρχικά.

Για να διατηρείτε την απόδοση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να μπορείτε να πίνετε καφέ. Πρώτον, πρέπει να φάτε ένα βρασμένο ποτό φτιαγμένο από φρέσκα φασόλια. Κατά την περίοδο από το πρωί μέχρι το δείπνο αξίζει να πιείτε μερικά φλιτζάνια καφέ, μειώνοντας σταδιακά το ποσό του αναψυκτικού το βράδυ. Έτσι, είναι δυνατό να παραμείνουν δυνατοί για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχοντας καταλάβει σε ένα προσωπικό παράδειγμα πώς να χειριστείτε τον ύπνο.

Ισχυρό τσάι

Το τσάι με έντονη ζύμωση δεν αναζωογονεί τίποτε περισσότερο από τον καφέ. Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας το πρωί. Και, σε αντίθεση με τον καφέ, στο τέλος της δράσης της αναζωογονητικής δράσης, η κόπωση δεν έρχεται σε ένα άτομο.

Για να φτιάξετε και να τονωθεί η προσοχή, αρκεί να χρησιμοποιήσετε μερικά κουταλάκια του τσαγιού σε μια μεγάλη κούπα κατά την προετοιμασία του ποτού. Επιμείνετε στο τσάι να είναι περίπου 5-10 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτό σε θερμοκήπιο, περιορίζοντας τον εαυτό σας με ενέργεια όλη την ημέρα.

Σκόρδο

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μετά από να φάει φαγητό με αφθονία σκόρδου για να σκεφτεί πώς να αντιμετωπίσει τον ύπνο, για τις επόμενες τρεις με τέσσερις ώρες δεν είναι πλέον απαραίτητη. Τα ένζυμα στη σύνθεση του σκόρδου έχουν εξαιρετική διεγερτική επίδραση στην καρδιά, αναγκάζοντας το κυκλοφορικό σύστημα να λειτουργήσει πιο ενεργά.

Όπως δείχνει η πρακτική, για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αποφύγετε τον ύπνο, πρέπει να φάτε τουλάχιστον 3-5 σκελίδες σκόρδου. Λόγω του σχηματισμού μιας μάλλον δυσάρεστης οσμής, αυτή η επιλογή δεν είναι πολύ δημοφιλής για τους ανθρώπους που πρέπει να πάνε στη δουλειά. Ωστόσο, αυτή η απόφαση μπορεί να είναι χρήσιμη για έναν αυτοκινητιστή, έναν ψαρά, έναν φυλακτή ή έναν φρουρό.

Ενεργειακά ποτά

Με τη σωστή προσέγγιση της κατανάλωσης, ο ενεργειακός τομέας θα επιτρέψει να βρεθεί η απάντηση στο ερώτημα πώς να χειριστείς τον ύπνο στην εργασία. Τις περισσότερες φορές, η καφεΐνη χρησιμοποιείται ως το κύριο δραστικό συστατικό. Σε συνδυασμό με τις βιταμίνες, οι οποίες είναι επίσης παρούσες στη σύνθεση των ενεργειακών ποτών, ο οργανισμός λαμβάνει ένα τόσο απαραίτητο φορτίο ζωντάνια.

Προκειμένου να μην βλάψει το σώμα, η ενέργεια πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά. Όταν δημιουργείται μια αίσθηση υπνηλίας, αξίζει να πίνετε περίπου 300 γραμμάρια ποτού σε μια συνεδρίαση, σιγά-σιγά ρίχνοντας μια γουλιά μέχρι το σώμα με μια εκδικητική δύναμη να μην χρειάζεται ανάπαυση.

Με την επόμενη χρήση του ενεργειακού ποτού πρέπει να αυξηθεί το ποσό του. Το γεγονός είναι ότι ο οργανισμός είναι σε θέση να παράγει μια αίσθηση ανοχής στις δραστικές ουσίες τέτοιων πόρων. Με άλλα λόγια, η προηγούμενη ποσότητα ενέργειας την επόμενη φορά μπορεί να μην φέρει το ίδιο φορτίο χαράς ως πριν.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον ύπνο στο τιμόνι;

Είναι ένα πράγμα να ξεπεράσουμε την κυλιόμενη υπνηλία ενώ βρισκόμαστε σε ένα γραφείο, και άλλο ένα να προσπαθήσουμε να κατευθύνουμε με αυτοπεποίθηση το όχημα. Πώς να αντιμετωπίσετε τον ύπνο κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου; Ο κύριος τρόπος για την εξάλειψη της αίσθησης της υπνηλίας είναι η διέγερση. νευρικό σύστημα. Ας δούμε μερικές αποδεδειγμένες μεθόδους που δεν θα επιτρέψουν στον οδηγό να βρίσκεται σε επικίνδυνη κατάσταση:

1. Για να μην κοιμηθείτε στον τροχό, αξίζει να τοποθετήσετε στο οπτικό πεδίο αρκετές φωτεινές πηγές φωτός που αναβοσβήνουν.
2. Το τσίχλα θα επιτρέψει στο σώμα να είναι ενεργό, γεγονός που θα προκαλέσει τη συγκράτηση των μυών.
3. Η εισπνοή ατμών αιθέριου ελαίου μέντας θα ξυπνήσει απότομα τις αισθήσεις σας.
4. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους αντιμετώπισης του ύπνου κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου είναι να ακούτε ενεργή, αλλά όχι ενοχλητική μουσική με μεγάλη ένταση.
5. Εάν μια επίθεση της υπνηλίας συμπληρώνεται από μια αίσθηση του πόνου στα μάτια, αξίζει να ανοίξετε το παράθυρο, εκθέτοντας το πρόσωπό σας στον άνεμο.

Τι πρέπει να κάνετε σε περιπτώσεις όπου καμία από τις παραπάνω συμβουλές δεν παρέχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα; Σε τέτοιες καταστάσεις είναι καλύτερο να σταματήσετε το αυτοκίνητο στο πλάι του δρόμου και να ξεκουραστείτε για λίγο.

Δραστηριότητα στον χώρο εργασίας

Εκτός από τη χρήση ουσιών που έχουν διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα, μπορείτε να προσπαθήσετε να «εξαπατήσετε» τον εγκέφαλο κάνοντας ενεργές κινήσεις του σώματος. Εάν πρέπει να καθίσετε μπροστά στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να τρίψετε τις παλάμες σας, να λυγίζετε τους λοβούς σας, να τεντώνετε τον εαυτό σας, να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και τα άκρα, να σφίγγετε τα πόδια σας, να περιστρέφετε το κεφάλι σας.

Μια καλή λύση - περιστασιακά σηκώστε και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Για να διατηρήσετε τη δύναμη όσο το δυνατόν περισσότερο, αρκεί να πλένετε περιοδικά με κρύο νερό, καθώς βγαίνετε και αναπνέετε καθαρό αέρα.

Συμπερασματικά

Λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω συστάσεις, αποδεικνύεται ότι αρκεί απλά να αντιμετωπιστούν οι περιπλοκές της υπνηλίας στο χώρο εργασίας. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, θα πρέπει να αφήσετε κατά μέρος περίπου 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος για να πάρετε έναν υπνάκο και να αποκτήσετε δύναμη. Μια τέτοια απόφαση δεν θα επιτρέψει στον οργανισμό να βγει τελικά από μια διαδρομή.

Ένα άλλο πράγμα, όταν ένα παιδί πολεμάει τον ύπνο. Για να κάνετε το μωρό να ξεκουραστεί το απόγευμα, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε όλους τους παράγοντες που μπορεί να έχουν ερεθιστική επίδραση στην ψυχή, ιδίως, βλέποντας κινούμενα σχέδια, ενεργά παιχνίδια, φαγητό και ποτά. Στο τέλος, θα πρέπει να διδάξετε το παιδί σας να κοιμάται κάθε φορά σε καθορισμένο χρόνο.

Εάν αισθάνεστε συνεχώς υπνηλία στην εργασία, τότε αυτές οι συμβουλές είναι για σας.

Πολύ συχνά, οι υπάλληλοι γραφείων και άλλων επιχειρήσεων κυριολεκτικά κοιμούνται στον εργασιακό χώρο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το άτομο δεν είχε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, ή το έργο του είναι μονότονο και βαρετό. Αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι η υπνηλία μπορεί γρήγορα να εξαλειφθεί και να εργαστεί μέσα πλήρη αντοχή. Ενημέρωσαν τι πρέπει να κάνουν πριν από την εργασία, ώστε να μην θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας:

1. Να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Εάν κοιμάστε λιγότερο, μην εκπλαγείτε ότι στη δουλειά θα κλείσετε τα μάτια σας. Ξαπλώστε νωρίτερα αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε κάτι το πρωί, οπότε θα έχετε μία ή δύο ώρες επιπλέον χρόνου πριν από την εργασία.

2. Το κρεβάτι σας είναι ένας τόπος όπου δεν υπάρχει χώρος για ξένα αντικείμενα, προορίζεται για ξεκούραση. Επομένως, όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, απενεργοποιείτε πάντα την τηλεόραση, καθαρίζετε το tablet και smartphone μακριά, κλείνετε τα μάτια σας και κοιμάστε. Απομονώνοντας τον εαυτό σας από τα παιχνίδια στο tablet και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο θα σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό ύπνο και έπειτα στη δουλειά σας θα είστε "εγκάρδια" όλη την ημέρα.

3. Οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να αποφύγετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη βοήθεια μιας καθιερωμένης θεραπευτικής αγωγής, για παράδειγμα, αν κοιμάστε και μένετε ξύπνιοι την ίδια ώρα κάθε μέρα. Δηλαδή, ρυθμίστε τον συναγερμό στις 6 το πρωί και το βράδυ σε ακριβώς 10 πηγαίνετε στο κρεβάτι.

4. Προσπαθήστε αργά, αλλά σίγουρα, να μετατοπίσετε το χρόνο με τον οποίο πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αν είστε συνηθισμένοι να κοιμηθείτε γύρω από τα μεσάνυχτα, τότε αυτό δεν είναι καλό και πρέπει επειγόντως να αρχίσετε να αλλάζετε κάτι. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε κάθε μέρα 10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Θα σας χρειαστούν δύο ή τρεις μέρες για να το συνηθίσετε, και στη συνέχεια να αφαιρέσετε τα λεπτά ξανά, μόνο τώρα θα υπάρξουν 15 λιγότερα. Έτσι, σε μερικές εβδομάδες δεν θα πάτε στο κρεβάτι στις 12 το βράδυ, αλλά στις 11 και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στις 22:00.

5. Όπως γνωρίζετε, το φαγητό είναι η ενέργεια που μας κρατά ξύπνια. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, το οποίο, με τακτικές επιδόσεις, θα σας δώσει καλό αποτέλεσμα. Πρώτον, θα σταματήσετε να κοιμάστε στην εργασία και, δεύτερον, το πεπτικό σας σύστημα θα λειτουργεί συνεχώς χωρίς αποτυχίες.

6. Η πρωινή άσκηση θα ξυπνήσει το σώμα σας το πρωί και θα σας δώσει ενέργεια. Και αν ξαφνικά δεν έχετε αρκετή ενέργεια και αρχίζετε να κοιμάστε ακριβώς στο γραφείο σας, αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να ζεσταθεί λίγο. Μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το γραφείο, να πάρετε λίγο νερό για τσάι, κλπ.

7. Εάν είστε εντελώς αφόρητοι και τα μάτια σας είναι κλειστά, τότε κοιμάστε ενώ κάθεστε για 10-15 λεπτά και ζητήστε από κάποιον από τους συναδέλφους να σας ξυπνήσει μέσα από αυτή τη φορά σε περίπτωση που κοιμηθείτε σφιχτά. Όταν ξυπνάς, θα νιώθεις αμέσως καλύτερα.

8. Μυρίζετε ένα λεμόνι ή οποιοδήποτε άλλο εσπεριδοειδές, η γεύση τους θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

9. Ανοίξτε ένα παράθυρο στο γραφείο και εισπνεύστε καθαρό αέρα, καθώς η αιτία της υπνηλίας μπορεί να είναι η πείνα με οξυγόνο.

Ο ύπνος στην εργασία έχει μια ειδική δύναμη. Αλλά αν ο ύπνος δεν είναι ευπρόσδεκτος στο χώρο εργασίας σας, πρέπει να ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε. Ας μην μιλήσουμε για το πώς να κοιμάται καλά, να κοιμάται έγκαιρα, κλπ. Φανταστείτε μια πιο ρεαλιστική κατάσταση: το απόγευμα, μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας πολύ χρόνο. Και δυστυχώς, θέλω να κοιμηθώ. Ένα απίστευτο συναίσθημα, αλλά εσείς ο ίδιος γνωρίζετε :-)

Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε στην εργασία

• Ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, φορτίο στο πεπτικό σύστημα, εκροή αίματος από το κεντρικό νευρικό σύστημα (εγκέφαλος), υποξία του εγκεφάλου (έλλειψη οξυγόνου, που αποδίδει αίμα). Τίποτα δεν θανατηφόρα, υποξία μέχρι το σημείο που θέλεις να κοιμηθείς στην εργασία. Θάνατοι  δεν υπήρχε, αλλά το πρόβλημα συνέβη (ποιος θα ήθελε έναν υπνηλία υπάλληλο;).
• Βιορυθμοί. Φυσικοί ανθρώπινοι βιορυθμοί που λειτουργούν, είτε ξέρετε για αυτούς είτε όχι. Η κορυφή της δραστηριότητας και των επιδόσεων πέφτει στο χρόνο από 10 έως 12. Και η πτώση είναι ακριβώς για το απόγευμα, από 13 έως 15. Μετά από 16 ώρες, οι περισσότεροι από εμάς ξανά νιώθουμε ξύπνιοι και έτοιμοι για εργασία. Με την ευκαιρία, όσο πιο κοντά το τέλος της εργάσιμης ημέρας, τόσο περισσότερη ενέργεια και ενθουσιασμός εμφανίζεται, παρατήρησε; Για πολλούς, το τέλος της εργάσιμης ημέρας είναι ένα χαρούμενο και πολυαναμενόμενο γεγονός, οπότε η προσέγγιση είναι αναζωογονητική.
• Η φύση του έργου. Μονότονη και μονότονη δουλειά, ακόμα και σε ένα ζεστό, άνετο γραφείο, σε μια μαλακή άνετη καρέκλα, θα κλίνει ο καθένας να κοιμηθεί. Η επιθυμία να κοιμηθεί μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και στη σκέψη της εργασίας. Ή μήπως απλά δεν σας αρέσει η δουλειά σας και θέλετε να το αλλάξετε; :-)

Λοιπόν, τώρα, γνωρίζοντας τα αίτια της αυξημένης υπνηλίας κατά την εργασία, ας ασχοληθούμε με τις μεθόδους αντιμετώπισης του ύπνου.

• Δείπνο δεξιά.  Δεδομένου ότι η αιχμή της υπνηλίας είναι το απόγευμα, το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να είναι πολύ γεμάτο. Για χάρη του πειράματος, τρώτε λιγότερο στο μεσημεριανό γεύμα από ότι συνήθως. Και δείτε πώς θα αλλάξει η ευημερία σας. Οι περισσότεροι τον καλύτερο τρόπο  Μην κοιμηθείτε στην εργασία - κάντε λίγα ελαφριά σνακ αντί για ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα.Ένα μέτριο συναίσθημα της πείνας έχει τονωτικό αποτέλεσμα. Τουλάχιστον, σίγουρα δεν θέλετε να κοιμηθείτε στο χώρο εργασίας. Από ποτά, προτιμάτε ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι.
• Εξαλείψτε τις άνετες συνθήκες.Προκειμένου να μην κοιμηθείτε στην εργασία, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τις συνθήκες που ευνοούν τη χαλάρωση και τον ύπνο. Εκμεταλλευτείτε τη μελέτη, ξεκινήστε το δροσερό χειμερινό αέρα (εάν είναι χειμώνας). Το καλοκαίρι μετά τον αερισμό, ενεργοποιήστε το κλιματιστικό για να "παγώσει". Το γραφείο πρέπει να είναι 0,5-1 βαθμοί λιγότερο από το επιθυμητό για άνεση. Τότε σίγουρα δεν θα κοιμηθείτε στην εργασία και δεν θα είστε θυμωμένοι με τις αρχές.
• Μην ξεχάσετε να φρεσκάρετε.Άρσεναλ: κρύα υγρά μαντηλάκια, κρύο νερό της βρύσης, πολλοί ψεκασμοί νερού με ιαματικό νερό (φυλάξτε τις στο ψυγείο εάν είναι δυνατόν). Όλα μπαίνουν σε δράση και φέρνουν άμεσα αποτελέσματα. Η κυριαρχία του ύπνου καταρρέει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο όσο θέλετε, ώστε να μην κοιμηθείτε κατά την εργασία σας.
• Αναζωογονητικά ποτά.  Ο ήδη αναφερθέντος καφές και το πράσινο τσάι περιέχουν καφεΐνη, η οποία έχει τονωτικό αποτέλεσμα. Για να μην κοιμηθείτε στην εργασία, αρκεί να πίνετε μια κούπα καφέ ή πράσινο τσάι κάθε 1,5 - 2 ώρες. Ειδικά ενεργειακά ποτά είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιούν, και αν πρέπει να καταφύγουν σε αυτά, τότε όχι περισσότερο από 1-2 φορές το μήνα.
• Οι βιορυθμοί θα μας βοηθήσουν.Χρησιμοποιήστε τους δικούς σας βιορυθμούς για να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά. Προγραμματίστε σωστά την ημέρα εργασίας σας. Τα πιο σημαντικά πράγματα είναι για την περίοδο από 10 έως 12 και από 16 έως 18. Λιγότερα σημαντικά και συνηθισμένα πράγματα είναι άλλες φορές. Γνωρίζοντας ότι θέλετε να κοιμηθείτε στην εργασία μετά το δείπνο, σχεδιάστε τα σχετικά πράγματα σωματική δραστηριότητα  και την εργασία μακριά.
• Παρατηρήστε τον τρόπο εργασίας και ανάπαυσης. Η προϋπόθεση αυτή είναι ιδιαίτερα σημαντική για να μην κοιμηθεί κατά την εργασία μονότονη και μονότονη. Εάν έχετε μια τέτοια εργασία, πάρτε σύντομα (5 λεπτά) διάλειμμα κάθε ώρα και μισή. Να είστε βέβαιος να σηκωθεί, αν η εργασία κάθεται, κινούνται. Γενικά, κάνετε αυτά τα 5 λεπτά κάτι που είναι θεμελιωδώς διαφορετικό από το έργο σας. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον μονότονο ρυθμό που οδηγεί στον ύπνο. Και, φυσικά, προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο τη νύχτα - αυτό είναι που χρειάζεστε τρόπους για να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
• Έκρηξη από το παρελθόν.  Κρατήστε τις φωτογραφίες σας στην επιφάνεια εργασίας σας όπου δραστηριοποιείτε: σκι, ποδηλασία, κατακτήσεις βουνών, εξημέρωση τίγρεις, κατακτά την καρδιά ενός αγαπημένου. Μόλις θέλετε να κοιμηθείτε στη δουλειά, τραβήξτε μια φωτογραφία, σκεφτείτε τις στιγμές που έχουμε βιώσει, αισθανθείτε μια έκρηξη συναισθημάτων που έχετε ήδη βιώσει.
• Αγάπη τη δουλειά σου.  Και αν δεν σας αρέσει αυτό, αναζητήστε ένα άλλο. Δεν μπορώ να αποφασίσω; Διαβάστε τις παρακινητικές ιστορίες για να καταλάβετε: ήρθε η ώρα να ενεργήσετε.
• Σεβαστείτε την ηγεσία, την κυβέρνηση και τη χώρα στην οποία ζείτε.. Νομίζω ότι μετά από αυτή τη φράση μόλις ξύπνησες :-). Και ήθελα απλά να πω: είναι θετικό σε όλα :-). Μην ξεχάσετε να αφήσετε το θετικό σας σχόλιο!
• Πηγαίνετε στο στόχο σας.  Κρατήστε τους στόχους της ζωής σας στο επίκεντρο, θυμηθείτε αυτό για το οποίο εργάζεστε, αυτό που προσπαθείτε. Στη συνέχεια, τα μικρά εμπόδια, με τη μορφή επιθυμίας να κοιμηθούν στη δουλειά, φαίνονται τετριμμένα, τα οποία μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν.

Ελπίζω ότι οι μέθοδοι μας θα σας βοηθήσουν να μην κοιμηθείτε στην εργασία και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά της. Και φυσικά, μοιραστείτε τους τρόπους σας για να καταπολεμήσετε τον ύπνο στην εργασία!