Τι να κάνετε για να ξυπνήσετε δυνατά. Πώς να ξυπνήσετε το πρωί σθεναρή και γεμάτη δύναμη

Χαιρετισμούς σε σας, αγαπητοί αναγνώστες!

Νομίζω ότι η ερώτηση πώς να ξυπνήσει έντονα  κάθε δεύτερο κάτοικος του πλανήτη μας δίνεται. Δεν είναι μυστικό ότι ακριβώς από αυτό που ξυπνάτε και το πρωί θα είναι εκείνη η ημέρα θα είναι τέτοια. Προτείνω να γνωρίσετε τις συνταγές του καλού πρωινού.

Αριθμός συνταγής 1.

Πάντα ξυπνήστε με χαρά και ευγνωμοσύνη για να ξυπνήσετε καθόλου. Δεν χρειάζεται να μεταβείτε αμέσως από το κρεβάτι, απλά ξαπλώστε για 5 λεπτά και σκεφτείτε κάτι καλό.

Αριθμός συνταγής 2.

Ενώ στο κρεβάτι κάνετε μίνι γυμναστική. Όλες οι ασκήσεις γίνονται 10 φορές. Γρήγορα πιέστε και ανοίξτε τις γροθιές σας, στη συνέχεια πιέστε και ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τα πόδια σας και στρίψτε το ποδήλατο, κάντε ψαλίδια.

Αριθμός συνταγής 3.

Βοηθά να φτιάξει το άρωμα του δέρματος, είναι το άρωμα, όχι η γεύση. Επομένως, βάλτε ένα βάζο από κόκκους καφέ κοντά στο κρεβάτι και ανοίξτε το το πρωί.

Αριθμός συνταγών 4.

Αν έχετε κοιμηθεί με ένα κλειστό παράθυρο, ανοίξτε το, αφεθείτε στη φρεσκάδα και τη δύναμη στους πνεύμονές σας. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε στις συνήθεις πρωινές ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Αυτό θα σας δώσει μια επιβάρυνση χαράς και αισιοδοξίας για όλη την ημέρα. Κάντε γυμναστική με την αγαπημένη σας μουσική, το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό.

Αριθμός συνταγής 5.

Τώρα είναι καιρός να ξεπλυθούν τα υπολείμματα του ύπνου. Πάρτε ένα ζεστό ντους πρώτα, ζεστάνετε καλά το σώμα. Και στη συνέχεια εναλλάξ πάρτε ένα ντους αντίθεσης, εναλλασσόμενο ζεστό και δροσερό νερό. Ολοκληρώστε τη διαδικασία που χρειάζεστε για δροσερό ντους. Κάνετε ένα μίνι μασάζ σώματος - τρίψτε το καλά με μια πετσέτα.

Αριθμός συνταγής 6.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό. Το πρωί η περιεκτικότητα σε σάκχαρο του αίματος μειώνεται σημαντικά, έτσι αισθάνεστε λήθαργο και αδυναμία. Το καλύτερο πρωινό θα ήταν τα δημητριακά, το δημητριακό, τα αυγά, το κακάο ή το μαύρο γλυκό τσάι. Και, φυσικά, μερικά φρούτα που μπορείτε να βρείτε στο ψυγείο.

Αριθμός συνταγής 7.

Είναι καλύτερα να πηγαίνετε στην εργασία με τα πόδια, βέβαια, αν δεν αργείς. Αν υπάρχει ασανσέρ στη δουλειά, φανταστείτε ότι έσπασε και πήγε στο πάτωμα που χρειάζεστε με τα πόδια.

Αριθμός συνταγής 8.

Εκφράστε το μασάζ αυτιών. Μασάζ στα αυτιά, τραβήξτε τα αυτιά σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Πιέστε τις παλάμες σας στο κανάλι του αυτιού και τραβήξτε τις απότομα. Κάθε άσκηση να κάνει 10 φορές.

Αριθμός συνταγής 9.

Γυρίστε γρήγορα το μυαλό. Το πρωί είναι χρήσιμο να απομνημονεύσετε ξένες φράσεις, ποιήματα, λύσεις παζλ. Κάντε το έργο του εγκεφάλου σας με αυτό τον τρόπο για 10-15 λεπτά το πρωί, το αποτέλεσμα θα έρθει αμέσως.

Αριθμός συνταγής 10.

Για να ξυπνήσετε ξύπνιοι και να κοιμηθείτε το πρωί, φροντίστε αυτό το βράδυ: απορρίψτε ένα πλούσιο δείπνο, σκεφτείτε ένα τελετουργικό για ύπνο, για παράδειγμα, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή ακούστε ήρεμη μουσική για την ψυχή.

Τώρα γνωρίζετε 10 αποτελεσματικές συνταγές. ωςξυπνήστε  χαρούμενος και μείνετε έτσι όλη την ημέρα. Καλό καλό πρωί! Θα δούμε σύντομα ...

Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα είμαστε όλοι "πρωί άνθρωποι".. Κάθε πρωί θα ξυπνούσαμε δυνατά, ανανεωμένα και έτοιμα για επιτεύγματα και επιτεύγματα κατά 100%. Αλλά αυτό είναι ένα παραμύθι ... Στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς θεωρούν το πρωί να είναι περισσότερο ή λιγότερο επιτυχές εάν καταφέρουμε να σηκωθεί τουλάχιστον για το τρίτο ξυπνητήρι, μην πετάμε τον καφέ σε ένα μπλουζάκι και μην καθυστερείτε για δουλειά. Υπάρχουν τρόποι να ξυπνήσετε έντονα το πρωί;

Στην πραγματικότητα, η πρώιμη αφύπνιση έχει πολλά πλεονεκτήματα. Δεν δίνει μόνο περισσότερο χρόνο για να κάνει τα πράγματα, αλλά σας επιτρέπει επίσης να περάσετε την ημέρα με ένα υψηλότερο επίπεδο ενέργειας και χαμηλό άγχος.

Αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός.

Παρ 'όλα αυτά, όσο σοβαρά βρισκόμαστε το βράδυ, το πρωί οι περισσότερες από τις καλές μας επιχειρήσεις πηγαίνουν στην κόλαση. Ορίσαμε το συναγερμό για νωρίς, αλλά το μεταφράζουμε αρκετές φορές. λέμε στον εαυτό μας ότι θα κάνουμε τις ασκήσεις, αλλά το πρωί φαίνεται να συνδέεται με τέτοιες προσπάθειες ώστε να είναι πιο εύκολο να βγούμε από το μπαλκόνι. αποφασίζουμε ότι θα περάσουμε το πρωί στο διαλογισμό ή θα σταθούμε στη νέα μέρα, αλλά αντ 'αυτού θα κολλήσουμε μπροστά στην οθόνη της οθόνης ή της τηλεόρασης. Στις 6 το πρωί, η ζωή δεν φαίνεται να είναι τόσο ομοφυλόφιλη όσο θα έπρεπε.

Πρωινή "κολλήσει", συνηθίζουμε να συνδέουμε με το γεγονός ότι είναι πολύ αργά για να χαλαρώσει και δεν κοιμόταν "τις ίδιες 8 ώρες". Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές - και μετά από 12 ώρες ύπνου, σε ορισμένες περιπτώσεις, το πρωί μπορεί να αρχίσει με έναν εφιάλτη. Αλλά αν γνωρίζετε λίγες μάρκες που συμβάλλουν σε μια κανονική διάθεση πρωινού, μπορείτε να κάνετε το πρωί ένα σημαντικό και πολύ παραγωγικό μέρος της ημέρας σας.

Ξαπλώστε περισσότερο

Αυτή είναι η πρώτη και πιο προφανής συμβουλή που γνωρίζετε ήδη πολύ καλά χωρίς αυτό το άρθρο. είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της υγείας μας, σε ένα όνειρο όλες οι διαδικασίες αποκατάστασης συμβαίνουν και η πρωινή υπνηλία και αδυναμία δείχνουν ότι το σώμα δεν είχε αρκετό νυχτερινό χρόνο για να αναρρώσει. Η κοινή γνώμη ότι πρέπει να κοιμηθείτε για 8 ώρες δεν είναι μια αδιάψευστη αλήθεια - οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και 6 ώρες μπορεί να είναι αρκετοί για κάποιον και 9 θα είναι αρκετοί για κάποιον.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, μετά από μια σειρά πειραμάτων, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένας πλήρης ύπνος συμβάλλει:

• Βελτίωση της μνήμης και της δημιουργικής σκέψης
• Αυξήστε τον μεταβολισμό και επιβραδύνετε τη συσσώρευση υποδόριου λίπους
• Βελτιώστε τη συγκέντρωση και τη διάθεση
• Μειωμένη πίεση και επίπεδα στρες
• Ενίσχυση της ασυλίας

Έγραψα ήδη για το ψυχολογικό μας χαρακτηριστικό. Αλλά ακόμα κι αν ξαπλώσετε, όπως σας φαίνεται εγκαίρως και μην κοιμηθείτε αρκετά, τότε προσπαθήστε να καταφύγετε στις παρακάτω συμβουλές.

Απενεργοποιήστε το όχημά σας εκ των προτέρων.

Θέλω να πω τη σχετικά παλιά μόδα για να παρακολουθήσετε τηλεόραση πριν από το κρεβάτι (ειδικά κοιμούνται ενώ η τηλεόραση είναι ανοικτή), καθώς και η συνήθεια για μια καινούργια φορά πριν από το κρεβάτι ενεργοποιώντας ένα φορητό υπολογιστή ή ένα smartphone. Οι περισσότεροι από εμάς περνούν όλη την ημέρα μπροστά στην οθόνη ούτως ή άλλως, και όταν το κάνουμε πριν πάμε για ύπνο, παραπλανούμε τον εγκέφαλό μας, για το οποίο η αλληλεπίδραση με μια φωτεινή οθόνη είναι ένα σημάδι της εγρήγορσης.

Κάντε το κρεβάτι σας ένα καταφύγιο, ένα ιερό μέρος για να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε. Μπορείτε να δείτε την επόμενη σειρά "The Game of Thrones" ή "Doctor Who" χαλαρώνοντας, αλλά σε φυσιολογικό επίπεδο αυτό εμποδίζει τον εγκέφαλο να αλλάξει από ξυπνήσει στον ύπνο. Επομένως, απενεργοποιήστε όλο τον εξοπλισμό σας τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο και αφιερώστε τον υπόλοιπο χρόνο σας σε κάτι άλλο - βράδυ τελετουργίες, τα πόδια, την ανάγνωση, την επικοινωνία. Αν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε το iPhone σας προτού πάτε για ύπνο, μειώστε στο ελάχιστο τη φωτεινότητα της οθόνης σας - αυτό θα δώσει τουλάχιστον κάποιο πλεονέκτημα.

Πηγαίνετε στον ύπνο όταν είστε κουρασμένοι

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν έναν συγκεκριμένο χρόνο όταν πηγαίνουμε στο πλάι. Αυτή είναι μια καλή συνήθεια, όπως όλα όσα σχετίζονται με το καθεστώς της ημέρας. Αλλά ακριβώς εξαιτίας αυτού, ειδικά στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας, χάνουμε μια κατάλληλη στιγμή για ύπνο, θεωρώντας ότι είναι ακόμη πολύ νωρίς για να πάει στο κρεβάτι, αν και το ίδιο το σώμα μας φωνάζει: "κοιμηθείτε!"

Μην αγνοείτε τα σήματα του σώματός σας. Είναι σαν να παίρνετε χάπια ύπνου, αλλά μην πάτε για ύπνο.

Δημιουργήστε το σωστό τελετουργικό για ύπνο και το σωστό περιβάλλον

Προσωπικά, μετά από ένα ντους περίπου 40-50 λεπτά πριν τον ύπνο, μου αρέσει να διαβάζω βιβλία και να πίνω τσάι μέντας (όταν η μικρή μου κόρη το επιτρέπει). Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε τελετουργικό σας, εφ 'όσον είναι καταπραϋντικό. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό και θα ξέρει ότι είναι καιρός να κοιμηθεί.

Το περιβάλλον σου είναι εξίσου σημαντικό. Αν κοιμηθείτε σε ένα καθαρό, τακτοποιημένο δωμάτιο, σε ένα κρεβάτι που καλύπτεται με καθαρά φύλλα, θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Ιδανικά δική σας υπνοδωμάτιο  θα πρέπει να συνδέεται μόνο με ξεκούραση και ύπνο.

Ξυπνήστε την κατάλληλη στιγμή.

Μπορεί να γνωρίζετε ήδη ότι το όνειρο ενός ατόμου αποτελείται από δύο στάδια, τα οποία εναλλάσσονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας: φάση γρήγορος ύπνος   (στην οποία έχουμε όνειρα) και φάση βαθύ ύπνο . Η "έξοδος" της φάσης βαθιάς ύπνου είναι πολύ δύσκολη, στο βαθμό που όταν ξυπνάτε σε μια τέτοια εποχή, μπορεί να μην αισθανθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα τα όρια μεταξύ ύπνου και πραγματικότητας και απλά δεν καταλαβαίνετε πού βρίσκεστε. Πιστεύεται ότι το πιο ευνοϊκό ξύπνημα στην αρχή της φάσης του ύπνου REM. Αν πιάσετε αυτήν την ευτυχισμένη στιγμή το πρωί, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Υπάρχουν τουλάχιστον δύο τρόποι για να καθορίσετε τον βέλτιστο χρόνο για να ξυπνήσετε. Το πρώτο είναι πειραματικό, προϋποθέτει ότι μέσα σε λίγες μέρες θα ρυθμίσετε συναγερμό για διαφορετικούς χρόνους και σημειώστε πότε είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε. Το δεύτερο είναι τεχνολογία. Τώρα υπάρχουν πολλά gadgets και εφαρμογές για το smartphone, όπως το Sleep Time ή το Sleep Tracker, που ακολουθούν τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να τα χρησιμοποιήσετε, μπορεί να λύσει το πρόβλημα της αδυναμίας πρωινού.

Σηκώστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Εάν δεν χρησιμοποιείτε την προηγούμενη συμβουλή, δοκιμάστε αυτήν την. Το καθεστώς, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι ένα πολύ ισχυρό πράγμα και είστε σε θέση να συνηθίσετε το σώμα σας στο γεγονός ότι πρέπει να σηκωθεί σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Επιπλέον, αργά ή γρήγορα, το εσωτερικό ρολόι σας θα γίνει τόσο καλά συντονισμένο ώστε ακόμα και χωρίς ένα ξυπνητήρι θα αισθανθείτε δυσφορία από ό, τι εξακολουθεί να κοιμάται και η έκτη αίσθηση θα σας κάνει να ξυπνήσετε. Μου συνέβη περισσότερο από μία φορά.

Προκειμένου να μην μειωθεί αυτός ο εσωτερικός ρυθμός, προσπαθήστε να σηκωθείτε νωρίς το Σαββατοκύριακο.

Εκπαιδεύστε το πρωί

Θα μπορούσατε να πείτε ότι είναι τρελό. "Εγώ μόλις σηκωθώ για να πάω στη δουλειά, τι είδους κατάρτιση υπάρχει;" Αποδεδειγμένα επιστημονικά εκείνο το πρωί σωματική δραστηριότηταακόμη και τζόκινγκ ή φόρτιση, πολύ καλή τόνους του σώματος, ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και συμβάλλει επιτάχυνση της αφαίρεσης  νυχτερινές τοξίνες από το σώμα. Η παραγωγικότητα και η ισχύς σας αυξάνονται και εσείς προστατεύεστε περισσότερο από το άγχος.

Δυστυχώς, πολλοί επιχειρηματίες παραμελούν πρωινή δραστηριότητα, επειδή είναι εξαιρετικά δύσκολο για αυτούς να προσαρμόσουν τις ασκήσεις στο πρόγραμμά τους. ΑΛΛΑ !!! Αρκεί μόνο να λάβουμε μερικά παραδείγματα πολύ γνωστών ανθρώπων - από τον Charles Darwin και τον Peter Tchaikovsky στον Richard Branson, τον Arnold Schwarzenegger και τον Barack Obama, και θα δείτε ότι όλοι περπάτησαν ή εκπαιδεύτηκαν το πρωί.

Πάρτε αρκετό ηλιακό φως

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιή δόση βιταμίνης D που συντίθεται στο ηλιακό φως όλη την ημέρα. Μία ημέρα συννεφιάς; Τουλάχιστον, πάνε έξω από καιρό σε καιρό ή κάθονται κοντά στο παράθυρο. Το λιγότερο φυσικό φως που λαμβάνετε και όσο πιο συχνά χρησιμοποιείτε τεχνητό φως, τόσο πιο επιβλαβές είναι για την υγεία σας και, ειδικότερα, για την ποιότητα του ύπνου σας.

Ψάξτε για κίνητρα

Αυτό, φυσικά, είναι ήδη ένα πιο βαθύ και πιο περίπλοκο ζήτημα από την πρόσβαση στο ηλιακό φως και την εφαρμογή πρωινών ασκήσεων, και, ωστόσο, αξίζει να το αναφέρουμε. Μια ιδανική μέρα είναι όταν σηκώνεστε με σαφή στόχο, όταν έχετε κάτι να αγωνιστείτε σήμερα και τι να περιμένετε. Δεν χρειάζεται να είναι υψηλοί στόχοι, ας είναι διασκεδαστικοί - πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή επισκεπτόμαστε, συζητάμε με φίλους, ταξιδεύουμε σε ενδιαφέροντα μέρη και ούτω καθεξής.

Εάν η μοναδική σας πρωινή χαρά έρχεται τα Σαββατοκύριακα: "Ωχ, ευχαριστώ τον Θεό, μην πάτε στη δουλειά", τότε οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν μόνο τεχνικά, επιφανειακά, αλλά δεν θα επιτύχετε βαθύτερο αποτέλεσμα. Λεπτομέρειες για το πώς να ξεφύγετε από τέτοιες καταστάσεις, μπορείτε να διαβάσετε στο βιβλίο μου "Ευτυχισμένη ζωή κατά 200%."

Μόλις αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίτερα, θα έχετε ελεύθερο χρόνο και στην αρχή θα είναι απροσδόκητα δύσκολο να το καταλάβετε. Αλλά το πρωί μπορείτε να ξανακάνετε πολλά χρήσιμα και ευχάριστα πράγματα, μετατρέποντας την πρώτη ώρα της ημέρας σας σε πραγματικές διακοπές. Καθίστε σιωπηλά και σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε και τι θέλετε να επιτύχετε. Απλά σκεφτείτε την ευχάριστη. Κάπου που διάβασα ότι οι Σαμουράι έβαλαν τον εαυτό τους για την επόμενη μέρα όχι μόνο με προσευχές, αλλά και με σκέψεις αφοσίωσης στον κύριό τους, τις μελλοντικές τους ηρωικές πράξεις και τις όμορφες γυναίκες :) Κάντε ελαφριά άσκηση, πάρτε ένα μέτριο φλιτζάνι τσάι ή καφέ απολαμβάνοντας τα αρώματά του. Θυμηθείτε εκείνους στους οποίους μπορείτε να είστε ευγνώμονες σε αυτή τη ζωή. Κάντε τον εαυτό σας ένα πρωτάξιο κολάζ τοποθετώντας σε αυτό φωτογραφίες από τα πράγματα και τα επιτεύγματα που ονειρεύεστε. Διαβάστε ένα εμπνευσμένο βιβλίο, ακούστε μουσική, κάντε σχέδια για τη μέρα.

Ο Roger Sipe, συγγραφέας του βιβλίου για τον οποίο έγραψα νωρίτερα, καλεί αυτή τη φορά την "Ώρα της Εξουσίας" και απλώς τον λατρεύει. Ο Robin Sharma, ένας γκουρού αυτοβελτίωσης, λέει ότι κάθε πρωί εκτελεί μια τελετουργία για μια ώρα, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις, διαλογισμό και μερικές άλλες τεχνικές, και αυτό του επιτρέπει να επιτύχει οποιουσδήποτε στόχους στη ζωή.

Σας εύχομαι να γίνετε και ένα πουλί το πρωί! ·)

Εκτός από το άρθρο - "12 μυστικά επιτυχημένων ανθρώπων"στην ομάδα μας Vkontakte

Φθινόπωρο μπλουζέ αυξάνεται: οι μέρες γίνονται όλο και μικρότερες, και ο ήλιος παίρνει όλο και λιγότερο. Τι να κάνετε το πρωί να μην φαίνονται ζοφερά και να τσακώνονται;

  * Κανόνας 1. Πηγαίνετε στον ύπνο σωστά. Τι σημαίνει αυτό; Αυτό σημαίνει - δεν βαρύ δείπνο, καλά αεριζόμενο δωμάτιο πριν από το κρεβάτι, ζεστό γάλα ή ένα φλιτζάνι φρέσκο ​​αλλά αδύναμο τσάι με μέλι, ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο. Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Το πιο σημαντικό είναι να ξεφορτώσετε τον εγκέφαλό σας. Προσπαθήστε να μην προσεγγίσετε τον υπολογιστή το βράδυ, μην παρακολουθήσετε θρίλερ και βαριά δράματα. Ο στόχος σας είναι να ηρεμήσετε την ψυχή. Πολύ χρήσιμες τεχνικές είναι οι τεχνικές χαλάρωσης ή αυτο-κατάρτισης, αυτο-ύπνωσης. Απορρίψτε όλες τις κακές αναμνήσεις της προηγούμενης ημέρας, σκεφτείτε πώς θα σηκωθείτε δυνατά και ξεκουραστείτε το πρωί. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα κοιμηθώ υγιής και θα σηκωθώ δυνατός και χαρούμενος». Διευκολύνετε πνευματικά το κεφάλι σας και κοιμηθείτε με ένα χαμόγελο.

  * Κανόνας 2. Ξυπνήστε με ευχαρίστηση και μην πηδούν από το κρεβάτι. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ψέμα. Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο: ένα δροσιστικό ντους με μια ευχάριστη αρωματική γέλη, ένα νόστιμο πρωινό - το οποίο, παρεμπιπτόντως, μπορεί να μελετηθεί την προηγούμενη μέρα.

* Κανόνας 3. Παρατηρήστε τη λειτουργία. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα. Δεν συνιστάται να κοιμάστε περισσότερο από οκτώ ώρες. Διαφορετικά, το όνειρο ξεκινά, όπως και να είναι, να μολυνθεί και δεν υπάρχει καλό υπόλοιπο. Να είστε βέβαιος να ξυπνήσει παντού μετά από ξυπνήσει έντονο φως. Τώρα οι ειδικοί πολύ φωτεινές αναζωογονητικές λάμπες πωλούνται. Το φθινόπωρο, είναι απαραίτητες. Υπάρχει ακόμη και μια τέτοια θεραπεία για θεραπεία κατάθλιψης - φωτός. Όσο για την απότομη αύξηση - προσέξτε για την ευημερία. Οι νέοι και οι μεσήλικες μπορούν να αντέξουν οικονομικά και να πηδούν από το κρεβάτι, κάνοντας αμέσως μια εύκολη άσκηση. Αλλά οι ηλικιωμένοι μια απότομη αύξηση δεν συνιστάται σε οποιαδήποτε εποχή. Αυτό είναι γεμάτο με ορθοστατική υπέρταση: όταν η πίεση μπορεί να πηδήξει λόγω μιας απότομης αλλαγής στη θέση του σώματος. Είναι καλύτερο να ξυπνήσετε λίγο μετά την ξυπνήστε και να κάνετε ασκήσεις - πίνετε και τεντώστε - ξαπλωμένοι.

  * Κανόνας 4. Μην παραμελείτε την απλούστερη άσκηση. Ακόμα και μια 10λεπτη προθέρμανση όχι μόνο τονώνει το σώμα μας, αλλά και τρέφει το αίμα με οξυγόνο, το κάνει να κινείται πιο γρήγορα. Και αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος θα τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο και χρήσιμες ουσίες, θα είμαστε πιο χαρούμενοι όλη μέρα και θα σκεφτούμε καλύτερα.

  * Κανόνας 5. Θεραπείες νερού. Ρίξτε το λουτρό μόνο με κρύο νερό και καθώς εκπνέετε με τον ήχο HA, βυθίστε το. Μόλις πέντε δευτερόλεπτα θα τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα ενεργοποιήσει όλα τα όργανα, θα σας γεμίσει με σθένος. Επιπλέον, το κρύο βοηθά στην απομάκρυνση οποιουδήποτε άλγους από τους αρθρώσεις. Για εκείνους που θα ήθελαν να αποφύγουν τα ακραία σπορ, θα είναι απαραίτητο ένα ντους αντίθεση.

Ίσως ο καθένας να έχει ένα σκληρό πρωινό, όταν δεν υπάρχει καμία διάθεση για να αφήσει ένα ζεστό κρεβάτι, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να ξαπλώσετε και να απολαύσετε την άνεση. Αλλά πιο συχνά πρέπει να ξυπνήσουμε νωρίς και να πάμε για δουλειά: στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο, στην εργασία ... Και τότε όλη μέρα είμαστε ευερέθιστοι, νυσταγμένοι και δεν έχουμε διάθεση και επιθυμία να κάνουμε τίποτα. Και πώς να μετατρέψετε το πρωί σε μια φωτεινή αφύπνιση και την αρχή μιας νέας ευτυχισμένης ημέρας; Μετά από όλα, τι θα είναι το πρωί, έτσι θα είναι η μέρα.

Ετοιμάζοντας σωστά το κρεβάτι

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξυπνήσετε ξύπνιοι, γεμάτοι δύναμη και ενέργεια το πρωί. Αλλά το καλύτερο είναι να συνδυάσετε τα πάντα. Επομένως, πρέπει πρώτα να φροντίσετε άμεσα το όνειρο. Έτσι, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για το υπόλοιπο της νύχτας, δηλαδή να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή να πιείτε τσάι από βότανα. Και μην ξεχάσετε να αερίσετε το δωμάτιο, γιατί καθαρό αέρα και λίγους βαθμούς χαμηλότερα, η θερμοκρασία θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε καλά, πράγμα που με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο εύκολα.

Περισσότερα φως!

Μόλις αποκτήσετε θάρρος και βγείτε από το κρεβάτι, ανάψτε αμέσως το φως εάν είναι σκοτεινό έξω από το παράθυρο ή ανοίξτε τις κουρτίνες και τα παράθυρα. Περιμένετε λίγο από το παράθυρο, σκεφτείτε τι συμβαίνει γύρω, δείτε ποιος είναι ο καιρός, ακούστε πώς τραγουδούν τα πουλιά (αν είναι δυνατόν) και, με ένα χαμόγελο στα χείλη σας, ας πλύνουμε και τακτοποιούμε.

Εκφορτώστε τον εγκέφαλο

Υπάρχουν αρκετές προειδοποιήσεις: μην υπερκατανάλουμε και μην φορτώνουμε τον εγκέφαλο με υπολογιστή ή τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο. Συνιστάται να έχετε σαφές χρονοδιάγραμμα της ημέρας, με την ακριβή ώρα ύπνου και ώρες ύπνου και ξυπνήστε. Τότε σίγουρα το σώμα σας θα είναι έτοιμο για μια νέα εργάσιμη μέρα με νέες δυνάμεις και μια χαρούμενη διάθεση.

Δώστε προσοχή στο ξυπνητήρι

Το ξυπνητήρι είναι επίσης σημαντικό. Εάν ρυθμίσετε την αγαπημένη σας μελωδία ή τραγούδι στο ξυπνητήρι, τότε το πρωί σας θα είναι κάπως πιο διασκεδαστικό. Πρέπει να συμφωνήσετε ότι όταν ακούγεται το αγαπημένο μας τραγούδι, δεν πρόκειται απλά να τραγουδήσουμε. Εν τω μεταξύ, το σώμα θα ξυπνήσει και θα είστε έτοιμοι για δράση. Μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο ρολόι με τον κωδικό προσφοράς Bestwatch. Επίσης, δεν χρειάζεται να πηδήξετε απότομα από το κρεβάτι, επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο να απολαύσετε και να ξαπλώσετε ενώ το τραγούδι παίζει. Και σε κάθε περίπτωση, μην μεταφέρετε το χρόνο στο ξυπνητήρι. Μετά από όλα, τελικά θα σας χαλαρώσει και δεν θέλετε πλέον να σηκωθείτε από τη δική σας βούληση.

Πρωινή άσκηση

Ένας ακόμα καλό δρόμο  Ξυπνήστε χαρούμενα - πρωινές ασκήσεις. Πολλοί άνθρωποι είναι αηδιασμένοι από τέτοια σωματική πίεση, επειδή δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι χρήσιμο και γιατί είναι γενικά απαραίτητο να ζεσταθεί το πρωί. Πρώτα απ 'όλα, οι πρωινές ασκήσεις είναι απαραίτητες για τον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο, το οποίο αργότερα θα βοηθήσει να ξυπνήσετε και να νιώσετε φρέσκο ​​και γεμάτο ενέργεια. Επίσης, οι πρωινές ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες για την εργασία της καρδιάς, επειδή τα καρδιοφόρα φορτία φέρνουν το σώμα και την καρδιά μας σε τόνο.

Σημαντικές και τις σκέψεις σας. Εάν είστε λυπημένοι, τότε η ευτυχία θα σας περάσει, και όταν το πρωί, χαμογελώντας στον εαυτό σας στον καθρέφτη, πείτε: "Τι ωραίο πρωί!", Τότε η επιτυχία αυτή τη μέρα είναι σίγουρα εγγυημένη!