Τι όνειρο είναι καλύτερο φως ή βαθύ. Στάδιο βαθύ ύπνο: δεν μπορείτε να ξυπνήσετε από ένα όπλο

Πλήρης ξεκούραση - η πιο σημαντική εγγύηση για καλή υγεία και αποτελεσματικότητα του σώματος. Πώς να οργανώσετε σωστά έναν βαθύ ύπνο ενός ενήλικα να είναι στην κορυφή της φόρμας κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Τι είναι ένα όνειρο;

Ο ύπνος είναι μια κατάσταση του σώματος, που χαρακτηρίζεται από τέσσερα κύρια χαρακτηριστικά ταυτόχρονα:

• απενεργοποίηση της συνείδησης
• η έλλειψη αντιδράσεων σε εξωτερικά ερεθίσματα,
• φυσική παθητικότητα
• σχετική ακινησία ενός ύπνου.

Παλαιότερα θεωρήθηκε νυκτερινό ύπνο  ο χρόνος ανάπαυσης του εγκεφάλου, όταν επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις ταξινομεί στην απαραίτητη για απομνημόνευση και περιττή και επίσης αποκαθιστά τα αποθέματα χημικών ουσιών που απαιτούνται για την ενεργό εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα μέρη του εγκεφάλου είναι πολύ πιο ενεργά κατά τη διάρκεια ενός ύπνου νύχτας παρά κατά τη διάρκεια των ωρών αφυπνίσεως.

Φάσεις ύπνου

Οι σομνολόγοι και οι νευροεπιστήμονες έχουν προσδιορίσει την ύπαρξη λειτουργικά διαφορετικών περιόδων στον ύπνο - κύκλους, φάσεις και στάδια. Αυτό έγινε με ηλεκτροεγκεφαλογραφία (EEG) - καταγραφή των κυμάτων της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι περιόδους βραδείας κύματος και ύπνου γρήγορου κύματος εναλλάσσονται. Μια περίοδος "αργής" και μιας "γρήγορης" συνθέτουν έναν κύκλο. Συνολικά, 4-6 κύκλοι παρατηρούνται ανά νύχτα για έναν ενήλικα, ο καθένας από τους οποίους διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα.

Πρώτα έρχεται αργός ύπνοςπου αποτελείται από τέσσερα στάδια:

Ο αργός ύπνος αντικαθίσταται από γρήγορο ή REM-ύπνο (από τα αγγλικά, ταχείες κινήσεις των ματιών - ταχείες κινήσεις των ματιών), που ονομάζεται επίσης ύπνος BDG. Σε αυτή τη φάση, υπάρχουν πράγματι γρήγορες κινήσεις των ματιών κάτω από κλειστά βλέφαρα. Διαπιστώνεται επίσης ότι σε αυτό το στάδιο χαλάρωσης οι άνθρωποι βλέπουν πολύχρωμα συναισθηματικά όνειρα.

Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο πριν από το τέλος της φάσης του ύπνου του BDG, θα θυμάται το περιεχόμενο των ονείρων και θα το αναπαράγει λεπτομερώς. Αν το κάνουμε μετά το τέλος (τη στιγμή της μετάβασης στο αργό), τότε ο υπνοδωμάτιο δεν θα θυμάται τίποτα.

Η αφύπνιση σε βαθύ ύπνο είναι εξαιρετικά δυσάρεστη για ένα άτομο: αισθάνεται συγκλονισμένη, κουρασμένη, ενορχηστρωμένη στο χώρο και στο χρόνο. Ο πιο φυσιολογικός χρόνος για το τέλος της ανάπαυσης είναι ο τελικός ύπνος του BDG. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρείται ευαισθησία ακόμη και σε ελαφρά ήχο ερεθίσματα. Δηλαδή, ένας κοιμημένος άνθρωπος ξυπνάει από ένα σχεδόν αντιληπτό θόρυβο και δεν αξίζει να μιλάμε για το πόσο δύσκολο είναι να ανέβει το ξυπνητήρι.

Τι συμβαίνει με το σώμα κατά τη διάρκεια βαθύ ύπνο:

1. Ο "τρόπος εξοικονόμησης ενέργειας" ενεργοποιείται: οι μύες χαλαρώνουν, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται.
2. Χάρη στη δραστηριότητα της παρασυμπαθητικής διαίρεσης νευρικό σύστημα  ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται, η εγκεφαλική ροή αίματος και η κατανάλωση γλυκόζης από τους νευρώνες μειώνονται επίσης.
3. Η θερμοκρασία του εγκεφάλου μειώνεται, και ως αποτέλεσμα, οι νευρώνες καταναλώνουν οξυγόνο.
4. Μειωμένη κινητική δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα.
5. Η παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τις διαδικασίες κατασκευής και αποκατάστασης σε όλα τα κύτταρα, αυξάνεται.
6. Η παραγωγή επινεφριδίων μειώνεται, γεγονός που μειώνει επίσης το ενεργειακό κόστος.
7. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
8. Σημειώνεται ότι όταν επιμηκύνεται ο βαθύς ύπνος βελτιώνεται η αθλητική απόδοση.

Στη φάση γρήγορος ύπνος  αντίθετα φαινόμενα παρατηρούνται:

1. Η κατανάλωση γλυκόζης, οξυγόνου, η δραστηριότητα της παροχής αίματος, η θερμοκρασία του εγκεφάλου ξεπερνά τα επίπεδα της αφυπνίσεως.
2. Η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας η καρδιακή και αναπνευστική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από αστάθεια.
3. Στους άνδρες, η στύση του πέους εμφανίζεται, και στις γυναίκες, η κλειτορίδα, αν και αυτό δεν σχετίζεται με το περιεχόμενο των ονείρων.

Διάρκεια υγιούς ύπνου

Πόσες ώρες θα πρέπει να ξεκουραστείτε για την ευημερία; Έχει διαπιστωθεί ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες στην αγκαλιά του Morpheus, ενώ για τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες, τους ηλικιωμένους και τους σοβαρά άρρωστους, το ποσοστό αυτό είναι μεγαλύτερο.

Στο πείραμα, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι με μια συνεχή επέκταση της αφύπνισης κατά 2-4 ώρες την ημέρα, η ανταπόκριση, η ικανότητα να σκέφτονται, να θυμούνται και να αναπαράγουν πληροφορίες μειώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η επιδείνωση των βαθμολογιών της δοκιμής σημειώθηκε όχι μόνο στις πρώτες ημέρες του πειράματος, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης, αν και τα άτομα της δοκιμής σταμάτησαν να παρατηρούν την επιδείνωση της κατάστασής τους.

Είναι αδύνατο να ξεχωρίσουμε ένα «σημαντικό» και «δευτερεύον» στάδιο, δεδομένου ότι μια ανεπαρκής διάρκεια τουλάχιστον ενός από αυτά επηρεάζει τη σωματική ή ψυχική ευεξία. Σημειώνεται ότι με την έλλειψη συνολικού χρόνου διανυκτέρευσης, το σώμα αρχικά αρνείται γρήγορη φάση, αλλά απαιτεί την αποζημίωσή του την επόμενη μέρα. Στο πείραμα, το οποίο απομάκρυνε τη φάση του γρήγορου ύπνου από τους συμμετέχοντες, αποδείχθηκε το επιζήμιο αποτέλεσμα της ανεπάρκειας του στην ψυχή: μετά από μόλις πέντε ημέρες εμπειρίας, τα άτομα είχαν τις ισχυρότερες ψευδαισθήσεις.

Είναι δυνατόν να σχεδιάσετε τις φάσεις του ύπνου;

Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αυξήσει ή να μειώσει συνειδητά τη φάση του βαθύ ύπνου, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Το σώμα αντιμετωπίζει με αυτοέλεγχο. Είναι μόνο απαραίτητο να παρέχουν προϋποθέσεις, δηλαδή, θα πρέπει να υπάρχει επαρκής αριθμός ωρών νυκτερινής ανάπαυσης. Η συμμόρφωση με απλούς κανόνες θα διευκολύνει τον ύπνο:

Είναι δυνατόν να κοιμηθώ στο μέλλον;

Το σώμα μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου. Το συσσωρευμένο έλλειμμα ύπνου δημιουργείται από τον εγκέφαλο μόλις του δοθεί μια τέτοια ευκαιρία. Αλλά η αντίστροφη διαδικασία είναι δυνατή μόνο με πολύ μικρό περιθώριο. Αν γνωρίζετε ότι θα χρειαστεί μεγάλη μαγεία, χρειάζεστε 2-3 ημέρες πριν από την εκδήλωση για ύπνο για 1-2 ώρες (δηλαδή 1 κύκλος ύπνου) περισσότερο.

Έτσι, ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό συστατικό της σωματικής και ψυχικής υγείας ενός ατόμου. Μια γενική έλλειψη ύπνου ή διαταραχή σε οποιαδήποτε από τις φάσεις του ύπνου οδηγεί αναπόφευκτα σε εξασθένιση της υγείας, μείωση της ικανότητας εργασίας και της ποιότητας ζωής γενικότερα.

Αυτό που είναι ένα όνειρο στην καθημερινότητά μας, μάλλον, δεν αξίζει να το πούμε. Κάποιος έχει αρκετό ύπνο, κάποιος δεν έχει αρκετό ύπνο, αλλά, ούτως ή άλλως, κάθε άτομο που είναι κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας ονειρεύεται ένα μαλακό μαξιλάρι. Από την άποψη της ιατρικής, ο ύπνος είναι η προσαρμογή μας, μια κατάσταση που μέσω ορισμένων νευροφυσιολογικών, χημικών και ψυχολογικών αλλαγών μας επιτρέπει να είμαστε σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά σε θέση να δουλέψουμε την επόμενη μέρα. Ο ύπνος είναι μια σαφής διαδοχική διαδικασία αλλαγής φάσεων, σταδίων της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου. Τα στάδια ύπνου καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από ένα σύνολο γονιδίων μας και, ενδιαφέρον, δεν είναι όλα τα ζώα προικισμένα με την ικανότητα να κοιμούνται με την έννοια που συνήθιζα να αντιλαμβανόμαστε τον ύπνο.

Όλα είναι εντάξει

Ο πλήρης, αληθινός ύπνος με φάσεις και στάδια είναι χαρακτηριστικός μόνο για τα πιο ανεπτυγμένα θερμόαιμα ζώα: τα θηλαστικά (συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων) και τα πτηνά. Μια ποικιλία φάσεων και σταδίων, η διάρκεια και το βάθος τους σε διαφορετικά ζώα είναι καταπληκτική. Ορισμένοι κοιμούνται μερικά λεπτά την ημέρα, ενώ η αλλαγή των σταδίων ύπνου γίνεται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, όπως σε μια καμηλοπάρδαλη. Και σε ορισμένα είδη νυχτερίδων, ο ύπνος μπορεί να διαρκέσει έως και 20 ώρες.

Ο διαχωρισμός φάσης ξεκίνησε σχετικά πρόσφατα. Η ίδια η επιστήμη της σανολογίας άρχισε να διαμορφώνεται λίγο πριν από 80 χρόνια. Ο Alfred Lee Loomis περιέγραψε για πρώτη φορά τα στάδια του ύπνου στα μέσα της δεκαετίας του 1930 και στη συνέχεια το 1953 οι επιστήμονες Dement και Kleitman ξεχώρισαν μια φάση ταχείας κίνησης των ματιών και το 1968 όλη η γνώση συνδυάστηκε από τον Rechtshaffen σε έναν άτλαντα, μέχρι το 2007, όταν έγιναν πολλές αλλαγές. Ανάπτυξη νέων μεθόδων εξέτασης ασθενών. Η πορεία λήφθηκε από την επιβολή αρκετών ηλεκτροδίων (ηλεκτροεγκεφαλογραφία) με τη στερέωση σημάτων με μελάνι σε χαρτί σε πολύπλοκα συστήματα υπολογιστών, τα οποία εκτός από την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου μας επιτρέπουν να εκτιμήσουμε ταυτόχρονα πολλές παραμέτρους του σώματός μας.

Η ανθρώπινη φάση ύπνου

Ο ύπνος ενός ατόμου μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια. Το πρώτο στάδιο (μπορεί επίσης να ονομάζεται χαλαρή εγρήγορση) είναι επιφανειακός ύπνος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εξακολουθούμε να μην κοιμόμαστε, αλλά ο ρυθμός αναπνοής, οι παλμοί μειώνονται, το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης και ο μυϊκός τόνος επίσης μειώνεται σταδιακά.

Το δεύτερο στάδιο του ύπνου είναι ένας βαθύτερος ύπνος (μέσο βάθος), κατά τον οποίο λαμβάνει χώρα η μείωση της αρτηριακής πίεσης, ο παλμός, ο ρυθμός αναπνοής και η περαιτέρω χαλάρωση των μυών. Σε αυτό το σημείο, σταματάμε να αντιδρούμε σε μικρά εξωτερικά ερεθίσματα, στο συνηθισμένο θόρυβο έξω από το παράθυρο ή στο διαμέρισμα. Σε αυτή τη φάση, μπορεί να εμφανιστούν συσπάσεις των χεριών και των ποδιών, μερικές φορές με ολόκληρο το σώμα, τα λεγόμενα υπνωτικά βαρούλκα (μυοκλονίες).

Το τρίτο στάδιο (το οποίο επί του παρόντος αποφασίζεται να συγχωνευθεί με το τέταρτο) ονομάζεται βαθύς ύπνος ή ύπνος δέλτα. Καθορίζεται από την παρουσία κυμάτων δέλτα που εκπέμπονται στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα. Αυτή η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι παρόμοια με τα αργά κύματα της θάλασσας, βαθμιαία κυλιόμενη στην ακτή της συνείδησης μας και βυθίζοντας μας σε έναν κόσμο ονείρων. Οι μύες του σώματος είναι χαλαροί, η αναπνοή είναι ήρεμη και σπάνια, η καρδιά χτυπά ήρεμα, και ακόμη και ισχυρή, σε κάποιο βαθμό, εξωτερικά ερεθίσματα δεν μπορούν να μας ξυπνήσουν.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τη φάση του ύπνου, η οποία ονομάζεται φάση ταχείας κίνησης των ματιών. Από το όνομα αυτό προκύπτει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης υπάρχουν κινήσεις των ματιών που μπορεί κανείς να δει σε όλους μας, ακόμη και μέσω κλειστών βλεφάρων. Αυτό το όνειρο δύσκολα μπορεί να ονομαστεί ηρεμία: η αρτηριακή πίεση κυμαίνεται, ο καρδιακός ρυθμός αλλάζει διαρκώς, η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι "χαοτική", βλέπουμε όνειρα. Εάν ένα άτομο ξυπνήσει σε αυτή τη φάση, τότε πιθανότατα θα είναι σε θέση να πει το όνειρό του. Στο στάδιο του βαθύ ύπνου, βλέπουμε επίσης τα όνειρα, αλλά σχεδόν κανείς δεν μπορεί να τα θυμηθεί.

Τα στάδια του ύπνου και η φάση των ταχέων κινήσεων των ματιών συνδυάζονται σε έναν κύκλο που διαρκεί από 60 έως 100 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της νύχτας υπάρχει αλλαγή 4-6 κύκλων, αν και αυτή η παράμετρος εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια του ύπνου μας. Ο αργός ύπνος κυριαρχεί στο πρώτο μισό της νύχτας, με γρήγορες κινήσεις των ματιών στη δεύτερη. Στη δομή του νυχτερινού ύπνου, το στάδιο 1 πρέπει να καταλαμβάνει περίπου το 5%, το στάδιο 2 - 50%, το τρίτο - 15-20%, ο ύπνος με γρήγορες κινήσεις των ματιών - 20-25%. Και περίπου το 5-15% του χρόνου που διατίθεται για ύπνο, είμαστε ξύπνιοι.

Λειτουργία αναστολής λειτουργίας

Γιατί ένα ή άλλο στάδιο ύπνου είναι απαραίτητο να απαντηθεί ακόμα και χωρίς ιατρική εκπαίδευση: για σωματική και συναισθηματική ανάπαυση και ανάκτηση. Γενικά, αυτό συμβαίνει. Κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, πραγματοποιούνται σημαντικές διεργασίες: η συσσώρευση των αναγκαίων ουσιών για την πλήρη λειτουργία του σώματος, η σύνθεση των αμινοξέων, οι διαδικασίες αναγέννησης, η σωματοτροπική ορμόνη (αυξητική ορμόνη). Η λειτουργία μιας σκηνής με γρήγορες κινήσεις των ματιών είναι η ψυχολογική προσαρμογή, η παραγγελία, η ανάλυση των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο σχηματισμός ενός προγράμματος μελλοντικής συμπεριφοράς, η διατύπωση μιας απάντησης στις ληφθείσες κλήσεις.

Μελέτη ύπνου

Η κατανομή όλων των παραπάνω χαρακτηριστικών του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, φάσεων και σταδίων κατέστη δυνατή με τον καθορισμό της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου. Για το σκοπό αυτό, η ηλεκτροεγκεφαλογραφία (EEG) έχει χρησιμοποιηθεί για πολλές δεκαετίες.

Η καταγραφή της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου διεξάγεται σε σύγχρονο εξοπλισμό ταυτόχρονα με την καταγραφή σημάτων από τους μυς του προσώπου (μυόγραμμα), τα χέρια, τα πόδια, τις κινήσεις των ματιών (οφθαλμό), τον παλμό, την οξυγόνωση του αίματος (κορεσμός), τον αναπνευστικό ρυθμό, τις δονήσεις του θώρακα και του κοιλιακού τοιχώματος, . Επίσης παράλληλο είναι το βίντεο του ασθενούς. Αυτή η μελέτη ονομάστηκε πολυσοντογραφία (PSG). Η μελέτη διεξάγεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, συχνά σε ειδικό θάλαμο. Χρησιμοποιώντας μεγαλύτερο αριθμό αισθητήρων (αγωγών), μπορεί κανείς να απομονώσει πιο αξιόπιστα τα στάδια ύπνου, να διαγνώσει έναν μεγαλύτερο αριθμό παθολογιών που σχετίζονται με τον ύπνο.

Συχνά, μια μελέτη για τον προσδιορισμό μιας συγκεκριμένης παθολογίας εκτελείται χωρίς εγγραφή βίντεο και με ένα συγκεκριμένο (όχι όλοι) σύνολο οδηγών. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να μιλήσετε για την εκτύπωση, η οποία είναι εύκολο να κρατηθεί στο σπίτι (εξωτερικά).

Ένας άλλος τρόπος για να μελετήσετε τον ύπνο είναι η ακουστική (ή ακτιγραφική). Η ουσία της μεθόδου είναι παρόμοια με αυτό που καθιστά δυνατή τη δημιουργία ενός σύγχρονου smartphone με την κατάλληλη εφαρμογή: για να σηματοδοτήσει τις στιγμές της αφύπνισης, γυρίζει στο κρεβάτι, επεισόδια μιας ήρεμης κατάστασης. Ένας τρόπος ή μια άλλη μέθοδος έρευνας επιλέγεται ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση για να μειωθεί ο χρόνος, το κόστος υλικών διατηρώντας παράλληλα το μεγαλύτερο πληροφοριακό περιεχόμενο. Για παράδειγμα, για να ανιχνεύσει την άπνοια (αναπνοή καθυστερήσεων σε ένα όνειρο), θα είναι αρκετό να υπάρχουν αρκετοί αισθητήρες για τον προσδιορισμό της αναπνοής, του παλμού και του κορεσμού του αίματος με οξυγόνο. Αντίθετα, για τη διάγνωση του συνδρόμου ανήσυχα πόδια  ή αν υποπτεύεστε την ύπαρξη επιληψίας στον ύπνο, υπάρχει μια προφανής ανάγκη για καταγραφή δεδομένων από τα χέρια και τα πόδια, το EEG και τη χρήση εγγραφής βίντεο.

Διαταραχή ύπνου

Μιλώντας για διαταραχές ύπνου, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με αρκετές δεκάδες ονομασίες παθολογιών, συνθηκών, συνδρόμων. Είμαι βέβαιος ότι σχεδόν κάθε ένας από εμάς, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μου, αντιμετώπισε αϋπνία ή ξύπνησε νωρίς το πρωί, όταν ακόμα μπορούσα να κοιμηθώ, και δεν μπορούσα να κοιμηθώ μέχρι το ίδιο το σήμα του ενοχλητικού ξυπνητηριού. Κάποιοι από εμάς περιστασιακά διαταράχτηκαν από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και από την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν και φαινόταν ότι κοιμόμασταν αρκετά. Κάποιοι θα θυμούνται τον υπνηλία (somnambulism), ο οποίος συμβαίνει, κατά τη διάρκεια ενός αργού, δηλαδή βαθύ ύπνου, ο οποίος είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς αυτοί δεν έχουν αναμνήσεις νυχτερινών περιπάτων το πρωί. Σε αυτή τη φάση εμφανίζονται εφιάλτες. Ίσως κάποιος να ξυπνήσει από τους ήχους του ροχαλητού ροχαλητό ενός ύπνου συζύγου δίπλα της, ή, τι υπάρχει, από τους συζύγους που διακόπτονται από τα επεισόδια της σιωπής και την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα. Είναι επίσης απαραίτητο να υπενθυμίσουμε την αλλαγή των ζωνών ώρας και πόσο δύσκολο είναι να κοιμηθούμε μετά από μια πτήση, για παράδειγμα, στο Βλαδιβοστόκ, τις ΗΠΑ, την Αυστραλία ή μερικές φορές ακόμη και στο Λονδίνο και στο Μαγκνιτόγκορσκ. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, υπνηλία, αυξημένη υπνηλία, διαταραχές που προκαλούνται από πρόγραμμα μετατόπισης, λείανση δοντιών κατά τον ύπνο, διάφορα επιληπτικά σύνδρομα. Ο κατάλογος είναι ατελείωτος. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε κράτος έχει πολλούς λόγους. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών ή αλκοόλ, συναισθηματικού στρες, άγχους, κατάθλιψης και πόνου στη σπονδυλική στήλη. Το ροχαλητό μπορεί απλά να είναι ένα δυσάρεστο ηχητικό φαινόμενο που σχετίζεται με τα δομικά χαρακτηριστικά της αναπνευστικής οδού ή συνοδεύει άπνοια ύπνου, το οποίο μεταφράζει αυτή την κατάσταση από μια ερεθιστική απόρριψη σε απειλητική για τη ζωή.

Είναι σημαντικό να το καταλάβετε κακός ύπνοςκαι ειδικότερα η παθολογία του ύπνου προκαλεί δευτερογενείς αλλαγές, οδηγώντας στην εμφάνιση συγχορηγούμενων ασθενειών. Εάν το συναισθηματικό στρες, το άγχος, η κατάθλιψη προκαλούν διαταραχές του ύπνου, τότε η διαταραχή του ύπνου προκαλεί την εμφάνιση συναισθηματικών διαταραχών, απώλεια μνήμης, έκταση προσοχής, ταχύτητα αντίδρασης, μειωμένη λίμπιντο, ανικανότητα. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, να σας κρατήσει ξύπνιο για αρκετές νύχτες, αλλά χρόνια αϋπνία, που δεν προκαλείται από την παθολογία της σπονδυλικής στήλης ή άλλων οργάνων, το όριο του πόνου μειώνεται, γίνεται πιο ευάλωτος στις λοιμώξεις, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Λόγω των αναπνευστικών διαταραχών στον ύπνο, η υπέρταση, η αρρυθμία και οι διαταραχές της ούρησης επιδεινώνονται.

Θεραπείες

Γενικά, όλες οι μέθοδοι θεραπείας μπορούν να αποδοθούν σε φαρμακολογικές και μη φαρμακολογικές. Τα πρώτα είναι διάφορα ομοιοπαθητικά, υπνωτικά, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους, στη δεύτερη - ψυχοθεραπεία, τήρηση των κανόνων υγιεινής του ύπνου, μερικοί τύποι φυσικοθεραπείας, σωματική δραστηριότητα, τη θεραπεία αναπνευστικών διαταραχών στον ύπνο με τη βοήθεια ειδικών συσκευών θεραπείας με CPAP, τη χρήση ειδικών οδοντικών καπακιών (ελαστικών) στη θεραπεία του ροχαλητού και της άπνοιας.

Σε περιπτώσεις όπου οι διαταραχές ύπνου είναι μόνο ένα σύμπτωμα, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η αιτία αυτής της παθολογίας. Δεν είναι πάντα αρκετό να συλλέγουμε τα παράπονα των ασθενών και να κατανοήσουμε την ιστορία για να κάνουμε μια διάγνωση και να διορίσουμε αποτελεσματική θεραπεία. Συχνά απαιτείται πρόσθετη εξέταση και όχι μόνο από την πλευρά του ιατρού ύπνου. Σήμερα, η σονομία είναι ένας αναγνωρισμένος πολυεπιστημονικός τομέας της ιατρικής και απαιτεί τον συντονισμό των προσπαθειών πολλών ειδικών: νευρολόγοι, καρδιολόγοι, γενικοί ιατροί, ενδοκρινολόγοι, πνευμονολόγοι, ωτορινολαρυγγολόγοι και οδοντίατροι. Συνεπώς, είναι αδύνατο να δοθεί μια καθολική απάντηση σχετικά με τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου και τη διάγνωσή τους, καθώς είναι αδύνατον να δοθεί εξαντλητική απάντηση σχετικά με τα στάδια και τις φάσεις του ύπνου, τα χαρακτηριστικά των οποίων εξαρτώνται από τη λειτουργική κατάσταση, τις συνακόλουθες ασθένειες και έναν πλήθος εξωτερικών παραγόντων.

Μπορείτε μόνο να δώσετε συμβουλές: εάν εμφανιστούν διαταραχές ύπνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν πρέπει να διεξαγάγετε μια πρόσθετη εξέταση, ποια θεραπεία πρέπει να επιλέξετε και εάν χρειάζεται διόρθωση της θεραπείας των σχετιζόμενων ασθενειών.

Η σωμολογία είναι μια αρκετά νέα επιστήμη και πολλές από τις πτυχές της εξακολουθούν να διαταράσσουν τους επιστήμονες, ξεκινώντας από τις καταπληκτικές διαταραχές όπως οι σεξνομίες στο ερώτημα γιατί χρειαζόμαστε ακόμη και ένα όνειρο με όνειρα. Η κομνολόγος Ιρίνα Ζαβάλκο δήλωσε στους "Θεωρίες και Πρακτικές" για τον κατακερματισμένο ύπνο και το σύνδρομο Klein-Levin, σχετικά με το αν τα gadgets όπως το Jawbone Up βοηθούν αρκετά στον ύπνο, εάν είναι εφικτό να επεκταθεί καθ 'όλη τη φάση βαθιάς ύπνου και αν είναι χρήσιμο.

- Ο χρόνος έγραψε πρόσφατα ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί έφηβοι δεν κοιμούνται όσο χρειάζονται. Έλλειψη ύπνου - μια ασθένεια της εποχής μας;

Πράγματι, η στάση στον ύπνο έχει αλλάξει με πολλούς τρόπους - και στα τέλη του 19ου αιώνα, οι άνθρωποι κοιμήθηκαν κατά μέσο όρο μια ώρα περισσότερο από ό, τι κάνουμε τώρα. Αυτό συνδέεται με το "φαινόμενο Edison", και η βασική αιτία αυτού είναι η εφεύρεση του λαμπτήρα. Τώρα υπάρχει ακόμη περισσότερη ψυχαγωγία που μπορείτε να κάνετε τη νύχτα, αντί για ύπνο, υπολογιστές, τηλεοράσεις, δισκία, όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι μειώνουμε τον χρόνο ύπνου. Στη δυτική φιλοσοφία, ένα όνειρο εδώ και πολύ καιρό θεωρείται ως το όριο μεταξύ της ύπαρξης και της μη ύπαρξης, που μετατράπηκε σε μια πεποίθηση γι 'αυτήν ως χάσιμο χρόνου. Ακόμη και ο Αριστοτέλης θεώρησε το όνειρο ως κάτι περιθωριακό, περιττό. Οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται λιγότερο, ακολουθώντας μια άλλη Δυτική, ιδιαίτερα δημοφιλή στην Αμερική, την πεποίθηση ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο, ξοδεύουν τον χρόνο τους πιο αποτελεσματικά. Οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία, για καλή υγεία, - και η κανονική απόδοση είναι απλά αδύνατη, αν δεν κοιμάστε τη νύχτα. Αλλά στην Ανατολή υπήρχε πάντα μια άλλη φιλοσοφία, θεωρήθηκε εκεί ότι ο ύπνος είναι μια σημαντική διαδικασία, και αφιέρωσαν αρκετό χρόνο σε αυτό.

- Λόγω της επιτάχυνσης του ρυθμού της ζωής έχει γίνει περισσότερες διαταραχές ύπνου;

Εξαρτάται από το τι θεωρείται μια διαταραχή. Υπάρχει κάτι τέτοιο - η ανεπαρκής υγιεινή του ύπνου: η ανεπαρκής διάρκεια του ύπνου ή οι ακατάλληλες, ακατάλληλες συνθήκες για ύπνο. Ίσως ο καθένας να μην υποφέρει από αυτό, αλλά πολλοί άνθρωποι σε ολόκληρο τον πλανήτη δεν παίρνουν αρκετό ύπνο - και το ερώτημα είναι εάν αυτό πρέπει να θεωρηθεί μια ασθένεια, ένας νέος κανόνας, μια κακή συνήθεια. Από την άλλη πλευρά, η σημερινή αϋπνία είναι αρκετά συνηθισμένη, η οποία συνδέεται επίσης με το φαινόμενο "Edison", για το οποίο συζητήσαμε νωρίτερα. Πολλοί περνούν το χρόνο μπροστά από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το tablet πριν από τον ύπνο, το φως από την οθόνη μετατοπίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, εμποδίζοντας το άτομο να κοιμηθεί. Ο τρελός ρυθμός της ζωής οδηγεί σε αυτό - αργά επιστρέφουμε από την εργασία και αμέσως προσπαθούμε να κοιμηθούμε - χωρίς παύση, χωρίς να φτάσουμε σε μια πιο ειρηνική κατάσταση από μια τέτοια ενθουσιασμένη. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται αϋπνία.

Υπάρχουν και άλλες διαταραχές - άπνοια ύπνου, αναπνευστική σύλληψη σε ένα όνειρο, που εκδηλώνεται μαζί με ροχαλητό, για το οποίο λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν. Το άτομο ο ίδιος, κατά κανόνα, δεν μαντέψει γι 'αυτούς αν συγγενείς που κοιμούνται κοντά δεν ακούν την διακοπή της αναπνοής. Έχουμε στατιστικά στοιχεία μικρής διάρκειας, αλλά αυτή η ασθένεια πιθανότατα συμβαίνει όλο και πιο συχνά - η άπνοια σχετίζεται με την ανάπτυξη υπερβολικό βάρος σε ενήλικες και δεδομένου ότι ο επιπολασμός του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας αυξάνεται, μπορεί να υποτεθεί ότι και η άπνοια. Η συχνότητα εμφάνισης άλλων ασθενειών αυξάνεται, αλλά σε μικρότερο βαθμό - στα παιδιά είναι παραμονές, για παράδειγμα, υπνοβασία. Η ζωή γίνεται πιο αγχωτική, τα παιδιά κοιμούνται λιγότερο, και αυτό μπορεί να είναι ένας παράγοντας προδιάθεσης. Λόγω του ότι το προσδόκιμο ζωής μεγαλώνει, πολλοί άνθρωποι ζουν σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες, οι οποίες μπορεί να εκδηλωθούν ως διαταραχές της συμπεριφοράς στη φάση των ονείρων, όταν ένα άτομο αρχίζει να δείχνει τα όνειρά του. Αυτό συμβαίνει συχνά με τη νόσο του Πάρκινσον ή πριν από την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Συχνά, το σύνδρομο της περιοδικής κίνησης, το σύνδρομο των "ανήσυχων ποδιών", εμφανίζεται όταν αισθάνεται κάποιος το βράδυ δυσφορία  στα πόδια. Μπορεί να είναι ο πόνος, το κάψιμο, ο κνησμός, που τους αναγκάζουν να κινούν τα πόδια τους και να τους εμποδίζουν να κοιμούνται. Τη νύχτα, η κίνηση των ποδιών συνεχίζεται, το άτομο δεν ξυπνά, αλλά το όνειρο γίνεται ανήσυχο, πιο επιφανειακό. Αν περιοδική κίνηση  τα πόδια στο όνειρο παρεμποδίζουν το άτομο, θεωρείται ξεχωριστή ασθένεια. Εάν δεν παραβιάζει τον ύπνο του - ένα άτομο παίρνει αρκετό ύπνο, αισθάνεται άνετα, δεν ξυπνάει συχνά τη νύχτα, κοιμάται ήσυχα, ξυπνάει ανανεωμένο το πρωί, τότε αυτό δεν είναι ασθένεια.

Ήθελα να συζητήσω μαζί σας τις πιο περίεργες διαταραχές του ύπνου - το σύνδρομο Sleeping Beauty και το σύνδρομο ύπνου είκοσι τέσσερις ωρών (εκτός 24) αναφέρονται στο Διαδίκτυο, όταν ένα άτομο κοιμάται 24 ώρες την ημέρα, και η θανατηφόρα οικογενειακή αϋπνία και η αμφιβολία του φύλου και η υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια του ύπνου . Ποια από αυτές τις λίστες είναι πραγματικές κλινικές διαταραχές που αναγνωρίζονται από την επιστήμη

Τα τελευταία τρία είναι πραγματικά. Ο ύπνος φαγητό και η σεξουαλικότητα υπάρχουν, αλλά σπάνια συμβαίνουν - αυτή είναι μια ασθένεια του ιδίου είδους όπως υπνοβασία, αλλά εκδηλώνεται σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα σε ένα όνειρο. Η θανατηφόρα οικογενειακή αϋπνία είναι επίσης μια αρκετά σπάνια ασθένεια, εμφανίζεται κυρίως μεταξύ των Ιταλών και είναι κληρονομική. Η ασθένεια προκαλείται από ένα συγκεκριμένο είδος πρωτεΐνης και αυτό είναι μια τρομερή ασθένεια: ένα άτομο σταματά να κοιμάται, αρχίζει να καταστρέφει τον εγκέφαλο και βαθμιαία πηγαίνει σε κατάσταση λήθης - όχι κοιμάται, δεν κοιμάται και δεν πεθαίνει. Πολλοί ασθενείς με αϋπνία φοβούνται ότι η αϋπνία θα καταστρέψει με κάποιο τρόπο τον εγκέφαλό τους. Εδώ, ο μηχανισμός είναι το αντίθετο: πρώτον, ο εγκέφαλος καταστρέφεται και εξαιτίας αυτού, ο άνθρωπος δεν κοιμάται.

Οι καθημερινοί κύκλοι ύπνου και εγρήγορσης - αυτό είναι θεωρητικά δυνατό. Όταν οι επιστήμονες πραγματοποίησαν πειράματα σε μια σπηλιά, όπου δεν υπήρχαν αισθητήρες χρόνου - ούτε ο ήλιος ούτε το ρολόι ούτε η καθημερινή ρουτίνα, άλλαξαν βιορυθμούς και μερικοί άλλαζαν τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης σαράντα οκτώ ωρών. Η πιθανότητα ένα άτομο να κοιμηθεί είκοσι τέσσερις ώρες χωρίς διακοπή δεν είναι πολύ υψηλό: μάλλον, θα είναι δώδεκα, δεκατέσσερα, μερικές φορές δεκαέξι ώρες. Αλλά υπάρχει μια ασθένεια όταν ένα άτομο κοιμάται πολύ - η λεγόμενη υπερυπνία. Συμβαίνει ότι ένα άτομο κοιμάται πολύ όλη του τη ζωή, και αυτό είναι φυσιολογικό γι 'αυτόν. Υπάρχουν και παθολογίες - για παράδειγμα, το σύνδρομο Kleine-Levin. Είναι πιο συνηθισμένο στα αγόρια στην εφηβεία, όταν αδρανούν, η οποία μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες ή εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, σηκώνονται, μόνο για φαγητό και ταυτόχρονα είναι αρκετά επιθετικοί - αν προσπαθήσετε να ξυπνήσετε, υπάρχει μια πολύ έντονη επιθετικότητα. Αυτό είναι επίσης ένα σπάνιο σύνδρομο.

- Ποια είναι η πιο ασυνήθιστη ασθένεια που συναντήσατε στην πρακτική σας;

Έψαξα το αγόρι μετά το πρώτο επεισόδιο του συνδρόμου Kleine - Levin. Αλλά εξακολουθεί να υπάρχει μια πολύ ενδιαφέρουσα παραβίαση του ύπνου και της εγρήγορσης, για την οποία δεν μιλάει πολύ - αυτή είναι η ναρκοληψία. Γνωρίζουμε ότι η απουσία της ουσίας την προκαλεί, υπάρχει μια γενετική προδιάθεση γι 'αυτήν, αλλά πιθανότατα έχει αυτοάνοσους μηχανισμούς - αυτό δεν είναι πλήρως κατανοητό. Σε ασθενείς με ναρκοληψία, η σταθερότητα της αφύπνισης ή του ύπνου είναι μειωμένη. Αυτό εκδηλώνεται από την αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, έναν ασταθές ύπνο τη νύχτα, αλλά τα πιο ενδιαφέροντα συμπτώματα είναι οι αποκαλούμενες καταπληξίες, όταν ο μηχανισμός που χαλαρώνει πλήρως τους μύες μας ενεργοποιείται κατά την αφύπνιση. Στους ανθρώπους, υπάρχει πλήρης πτώση του μυϊκού τόνου - αν σε όλο το σώμα, τότε πέφτει σαν να χτυπηθεί κάτω και δεν μπορεί να κινηθεί για λίγο, αν και είναι πλήρως συνειδητός και μπορεί να εκφωνήσει όλα όσα συμβαίνουν. Ή μια πτώση του μυϊκού τόνου μπορεί να μην επηρεάσει εντελώς το σώμα - για παράδειγμα, μόνο οι μύες του προσώπου ή του πηγουνιού χαλαρώνουν ή πέφτουν τα όπλα. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί κανονικά κατά τον ύπνο με όνειρα, και σε αυτούς τους ασθενείς μπορεί να προκληθεί από συναισθήματα, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Αυτοί οι ασθενείς είναι πολύ ενδιαφέρουσα - είχα έναν ασθενή που υποστήριξε με τη γυναίκα του στη ρεσεψιόν. Μόλις είχε ενοχληθεί, έπεσε σε αυτό το ασυνήθιστο κράτος και το κεφάλι και τα χέρια του άρχισαν να πέφτουν.

Όταν, κατά τη γνώμη σας, η επιστήμη μίλησε για τον ύπνο περισσότερο - τον τελευταίο αιώνα, όταν της δόθηκε υπερβολική προσοχή σε σχέση με την ψυχανάλυση ή τώρα που οι ασθένειες αυτές εμφανίζονται ολοένα και περισσότερο;

Προηγουμένως, όλα ήταν μια πιο φιλοσοφική προσέγγιση - και η μελέτη του ύπνου θυμίζει τη φιλοσοφική συλλογιστική. Οι άνθρωποι άρχισαν να σκέφτονται τι προκαλεί τον ύπνο. Υπήρχαν ιδέες σχετικά με το ύπνο ύπνου - μια ουσία που απελευθερώνεται κατά την αφύπνιση και σας κάνει να κοιμάστε. Η ουσία αυτή αναζητήθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν βρέθηκε ποτέ. Τώρα υπάρχουν κάποιες υποθέσεις σχετικά με την ουσία αυτή, αλλά δεν έχει ακόμη βρεθεί. Στα τέλη του 19ου αιώνα, η μεγάλη μας συμπατριώτισσα Μαρίνα Μανασίνα, που πραγματοποίησε πειράματα σχετικά με τη στέρηση του ύπνου στα κουτάβια, διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου είναι θανατηφόρα. Ήταν ένας από τους πρώτους που δήλωσε ότι ο ύπνος είναι μια ενεργή διαδικασία.

Πολλοί στη συνέχεια εξέτασαν το όνειρο, αλλά λίγοι υποστήριζαν τη συλλογιστική τους με πειράματα. Τώρα εφαρμόζεται μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση στη μελέτη του ύπνου - μελετάμε συγκεκριμένες παθολογίες, μικρότερους μηχανισμούς ύπνου, βιοχημεία. Το εγκεφαλογράφημα, το οποίο εφευρέθηκε από τον Hans Berger στις αρχές του περασμένου αιώνα, επέτρεψε στους επιστήμονες να κατανοήσουν συγκεκριμένα εγκεφαλικά κύματα και πρόσθετες παραμέτρους (χρησιμοποιούμε πάντα την κίνηση των ματιών και τον μυϊκό τόνο) αν ο άνθρωπος κοιμάται ή είναι ξύπνιος - και πόσο βαθιά. Ο εγκεφαλογράφος αποκάλυψε ότι ο ύπνος είναι μια ετερογενής διαδικασία και αποτελείται από δύο ριζικά διαφορετικές καταστάσεις - αργό και γρήγορο ύπνο, και αυτή η επιστημονική γνώση έδωσε την επόμενη ώθηση στην ανάπτυξη. Σε κάποιο σημείο, ο ύπνος έγινε ενδιαφέρον για τους γιατρούς, και αυτή η διαδικασία ξεκίνησε την κατανόηση του συνδρόμου άπνοιας - ως παράγοντα που οδηγεί στην ανάπτυξη της αρτηριακής υπέρτασης, καθώς και των καρδιακών προσβολών, των εγκεφαλικών επεισοδίων και του σακχαρώδη διαβήτη, γενικά, σε μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου. Από αυτό το σημείο ξεκινάει η αύξηση της κλινικής υπνοθεραπείας στην ιατρική - η εμφάνιση του εξοπλισμού ύπνου που εκπροσωπείται περισσότερο στην Αμερική, τη Γερμανία, τη Γαλλία και την Ελβετία, μεταξύ των ειδικών στον τομέα της ιατρικής του ύπνου. Somnolog γιατρός δεν είναι τόσο σπάνιο όπως το δικό μας, είναι ένας συνηθισμένος ειδικός. Και η εμφάνιση ενός μεγάλου αριθμού γιατρών και επιστημόνων οδήγησε σε νέα έρευνα - άρχισαν να περιγράφονται νέες ασθένειες, τα συμπτώματα και οι συνέπειες των παλαιότερων γνωστών εξευγενίστηκαν.

Η αξία του ύπνου αρχικά υποεκτιμήθηκε. Οι γιατροί συχνά ρωτούν τους ασθενείς τους για όλα όσα σχετίζονται με την εγρήγορση. Ξεχνάμε κάπως ότι η κανονική εγρήγορση είναι αδύνατη χωρίς πλήρη ύπνο και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης υπάρχουν ειδικοί μηχανισμοί που μας κρατούν ενεργό. Όλοι οι ειδικοί δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι απαραίτητο να διερευνηθούν αυτοί οι μηχανισμοί - οι μηχανισμοί μετάβασης μεταξύ ύπνου και αφύπνισης, καθώς και ό, τι συμβαίνει σε ένα όνειρο. Αλλά η σονομία είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα περιοχή, η οποία εξακολουθεί να έχει πολλά μυστικά. Εμείς, για παράδειγμα, δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη, κατά την οποία αποσυνδέουμε εντελώς από τον έξω κόσμο.

Εάν ανοίξετε ένα βιβλίο βιολογίας, θα δοθεί μόνο ένα μικρό κεφάλαιο για ύπνο. Από τους γιατρούς και τους επιστήμονες που ασχολούνται με μια ιδιαίτερη λειτουργία του σώματος, λίγοι άνθρωποι προσπαθούν να εντοπίσουν τι συμβαίνει σε αυτήν σε ένα όνειρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιστήμονες του ύπνου φαίνονται κάπως διαφορετικοί. Δεν υπάρχει ευρεία γνώση και ενδιαφέρον - ειδικά στη χώρα μας. Οι βιολόγοι και οι γιατροί κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σχεδόν δεν μελετούν τη φυσιολογία του ύπνου. Όλοι οι γιατροί δεν γνωρίζουν τις διαταραχές του ύπνου, ο ασθενής μπορεί να μην παραπέμπει στον σωστό ειδικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά επειδή όλοι οι ειδικοί είναι σπάνιοι και οι υπηρεσίες μας δεν καλύπτονται από τα κεφάλαια CHI (το υποχρεωτικό σύστημα ασφάλισης υγείας). Δεν διαθέτουμε ένα ενιαίο σύστημα ιατρικής για τον ύπνο στη χώρα - δεν υπάρχουν πρότυπα θεραπείας, ένα σύστημα παραπομπής για ειδικούς.

Πιστεύετε ότι στο εγγύς μέλλον η νοσολογία θα μεταφερθεί από τον ειδικό ιατρικό τομέα στο γενικό και θα αντιμετωπιστεί από έναν γαστρεντερολόγο, έναν αλλεργιολόγο και έναν ειδικό φυματίωσης;

Αυτή η διαδικασία είναι ήδη σε εξέλιξη. Για παράδειγμα, η Ευρωπαϊκή Αναπνευστική Εταιρεία συμπεριέλαβε την άπνοια ύπνου, τη διάγνωση και τη θεραπεία της στον κατάλογο της απαραίτητης γνώσης για κάθε πνευμονολόγο. Με λίγα λόγια, αυτή η γνώση κατανέμεται μεταξύ καρδιολόγων και ενδοκρινολόγων. Πόσο καλό ή κακό - μπορεί κανείς να υποστηρίξει. Από τη μία πλευρά, είναι καλό όταν ένας γιατρός που έρχεται σε επαφή με τον ασθενή έχει ευρύ φάσμα γνώσεων και μπορεί να υποψιάζεται και να διαγνώσει την ασθένεια. Αν δεν ζητήσετε από ένα άτομο με επίμονη υπέρταση να πει ότι έχει ροχαλητό σε ένα όνειρο, μπορείτε απλά να χάσετε το πρόβλημα και την αιτία αυτής της υπέρτασης. Και ένας τέτοιος ασθενής απλά δεν θα πάει σε ειδικό για ύπνο. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν περιπτώσεις που απαιτούν μια βαθύτερη γνώση ενός γιατρού που κατανοεί τη φυσιολογία και την ψυχολογία του ύπνου, αλλαγές στην αναπνευστική και καρδιαγγειακό σύστημα. Υπάρχουν δύσκολες περιπτώσεις όταν απαιτείται η πραγματοποίηση διαβουλεύσεων με τον ειδικό για το σπρέι. Στη Δύση, ένα τέτοιο σύστημα διαμορφώνεται σταδιακά όταν αναφέρονται σε έναν σομολόγο μόνο εάν οι διαγνωστικές διαδικασίες και η επιλογή των θεραπειών που κάνουν οι ευρύτεροι ειδικοί δεν είναι επιτυχείς. Και μερικές φορές συμβαίνει το αντίστροφο, όταν ένας σωματολόγος κάνει μια διάγνωση και για την επιλογή της θεραπείας, ένας ασθενής με άπνοια αναφέρεται σε πνευμονολόγο. Αυτή είναι και μια επιτυχημένη αλληλεπίδραση. Η σωματολογία είναι διεπιστημονική και απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, μερικές φορές με τη συμμετοχή ορισμένων ειδικών

Πώς, κατά την άποψή σας, είναι ένα υποθετικό άρθρο από τους New York Times ότι οι λευκοί Αμερικανοί κοιμούνται συνολικά περισσότερο από το χρώμα. Υπάρχουν γενετικές, πολιτισμικές διαφορές;

Όχι, αυτό δεν είναι κερδοσκοπία. Πράγματι, υπάρχουν διαθρησκευτικές και διαφυλετικές διαφορές στη διάρκεια του ύπνου και στη συχνότητα διάφορες ασθένειες. Οι λόγοι γι 'αυτό είναι τόσο βιολογικοί όσο και κοινωνικοί. Ο ρυθμός ύπνου ποικίλει στους ανθρώπους από τέσσερις έως δώδεκα και η κατανομή αυτή ποικίλλει μεταξύ των διαφόρων εθνοτικών ομάδων, όπως και μερικούς άλλους δείκτες. Οι διαφορές στον τρόπο ζωής επηρεάζουν τη διάρκεια του ύπνου - ο άσπρος πληθυσμός προσπαθεί να παρακολουθήσει την υγεία του σε μεγαλύτερο βαθμό, να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πολιτισμικές διαφορές είναι επίσης πιθανές - η δυτική φιλοσοφία υποστηρίζει ότι χρειάζεστε λιγότερο ύπνο και ότι ένας επιτυχημένος άνθρωπος μπορεί να ελέγξει τον ύπνο του (να αποφασίσει πότε να πάει για ύπνο και να σηκωθεί). Αλλά για να κοιμηθείτε, πρέπει να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε τίποτα - ενώ ακολουθείτε αυτή τη φιλοσοφία με το παραμικρό πρόβλημα με τον ύπνο, ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί ότι έχασε τον έλεγχο του ύπνου του (κάτι που δεν είχε ποτέ) και αυτό οδηγεί σε αϋπνία. Η ιδέα ότι ένα όνειρο μπορεί εύκολα να χειριστεί - για παράδειγμα, πηγαίνει στο κρεβάτι πέντε ώρες νωρίτερα ή αργότερα - είναι λάθος. Σε πιο παραδοσιακές κοινωνίες δεν υπάρχει τέτοια έννοια ύπνου, έτσι η αϋπνία είναι πολύ λιγότερο κοινή.

Η επιθυμία να ελέγξουν τη ζωή τους στην κοινωνία μας φαίνεται να έχει γίνει υπερβολική. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε εφαρμογές ύπνου στους ασθενείς σας;

Οι συσκευές για τη ρύθμιση του ύπνου είναι σε μεγάλη ζήτηση και είναι κοινές στον σύγχρονο κόσμο. Κάποιος μπορεί να ονομαστεί πιο επιτυχημένος - για παράδειγμα, τρέξιμο και φως ξυπνητήρια που βοηθούν ένα άτομο να ξυπνήσει. Υπάρχουν άλλα gadget που υποτίθεται ότι συλλαμβάνονται όταν ένα άτομο κοιμάται πιο επιφανειακά, και όταν πιο βαθιά, δηλαδή, καθορίζουν τη δομή του ύπνου από ορισμένες παραμέτρους. Όμως, οι κατασκευαστές αυτών των συσκευών δεν μιλούν για το πώς γίνονται οι μετρήσεις, αυτό είναι εμπορικό μυστικό - επομένως, η αποτελεσματικότητά τους δεν μπορεί να επιβεβαιωθεί επιστημονικά. Ορισμένα από αυτά τα gadget υποτίθεται ότι ξέρουν πώς να ξυπνήσουν ένα άτομο στην κατάλληλη στιγμή για αυτό. Η ιδέα είναι καλή, υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα βάσει των οποίων μπορούν να αναπτυχθούν τέτοιες προσεγγίσεις, αλλά δεν είναι σαφές πώς εκτελούνται από ένα συγκεκριμένο gadget, επομένως είναι αδύνατο να πούμε κάτι σίγουρο γι 'αυτό.

Πολλοί ασθενείς αρχίζουν να ανησυχούν για τις πληροφορίες που δίνουν αυτά τα gadgets. Για παράδειγμα, ένας νέος υγιές άτομο  Σύμφωνα με το gadget, κατά τη διάρκεια της νύχτας μόνο το ήμισυ του ύπνου ήταν βαθύ, και το άλλο μισό - επιφανειακό. Εδώ πρέπει να σημειωθεί και πάλι ότι δεν ξέρουμε τι σημαίνει αυτό το gadget ένα επιφανειακό ύπνο. Επιπλέον, είναι φυσιολογικό - μην κοιμάστε βαθιά όλη τη νύχτα. Συνήθως είκοσι έως είκοσι πέντε τοις εκατό της διάρκειας του ύπνου μας είναι ένα όνειρο με όνειρα. Ο βαθύς ύπνος με αργό κύμα διαρκεί άλλα είκοσι έως είκοσι πέντε τοις εκατό. Σε ηλικιωμένους, η διάρκειά τους μειώνεται και μπορεί να εξαφανιστεί τελείως. Αλλά το υπόλοιπο πενήντα τοις εκατό μπορεί να καταλαμβάνει περισσότερο επιφανειακά στάδια - διαρκούν αρκετά. Εάν ο χρήστης δεν έχει κατανοήσει τις διαδικασίες που βρίσκονται πίσω από αυτούς τους αριθμούς, τότε μπορεί να αποφασίσει ότι δεν ανταποκρίνονται στα πρότυπα και αρχίστε να ανησυχείτε για αυτό.

Αλλά ποιο είναι το πρότυπο; Αυτό σημαίνει μόνο ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται έτσι. Έτσι κατασκευάζονται οι κανόνες της ιατρικής και της βιολογίας. Εάν είστε διαφορετικοί από αυτούς, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να είστε άρρωστοι με κάτι - ίσως απλά δεν πέσατε σε αυτό το ποσοστό. Για να αναπτύξετε πρότυπα, πρέπει να διεξάγετε πολλή έρευνα με κάθε gadget.

Μπορούμε με κάποιο τρόπο να επεκτείνουμε τις φάσεις του βαθύ ύπνου, οι οποίες, όπως συνήθως πιστεύεται, φέρνουν περισσότερα οφέλη στο σώμα;

Στην πραγματικότητα, δεν γνωρίζουμε πολλά - έχουμε μια ιδέα ότι ένας βαθύς ύπνος με αργό κύμα αποκαθιστά καλύτερα το σώμα, και αυτός ο γρήγορος ύπνος είναι επίσης απαραίτητος. Αλλά δεν ξέρουμε πόσο σημαντικό είναι το επιφανειακό, υπνηλία, το πρώτο και το δεύτερο στάδιο. Και είναι πιθανό ότι αυτό που ονομάζουμε ρηχό ύπνο έχει τις πολύ σημαντικές του λειτουργίες - που συνδέονται, για παράδειγμα, με τη μνήμη. Επιπλέον, το όνειρο έχει κάποια αρχιτεκτονική - κινούμαστε συνεχώς από το ένα στάδιο στο άλλο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ίσως δεν έχει σημασία ούτε η διάρκεια αυτών των σταδίων, αλλά οι ίδιες οι μεταβάσεις - πόσο συχνές είναι, πόσο καιρό είναι, και ούτω καθεξής. Ως εκ τούτου, είναι πολύ δύσκολο να μιλήσουμε για το πώς ακριβώς να αλλάξετε τον ύπνο.

Από την άλλη πλευρά, υπήρξαν πάντα προσπάθειες για να γίνει ο ύπνος σας πιο αποτελεσματικός - και τα πρώτα χάπια ύπνου εμφανίστηκαν ακριβώς ως εργαλείο για τη βέλτιστη ρύθμιση του ύπνου σας: να κοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή και να κοιμηθείτε χωρίς να ξυπνήσετε. Αλλά όλοι οι υπνωτικοί αλλάζουν τη δομή του ύπνου και οδηγούν στο γεγονός ότι ο επιφανειακός ύπνος γίνεται περισσότερο. Ακόμη και τα πιο σύγχρονα υπνωτικά χάπια έχουν αρνητική επίδραση στη δομή του ύπνου. Τώρα προσπαθούν ενεργά, τόσο στο εξωτερικό όσο και στη χώρα μας, μια ποικιλία φυσικών επιδράσεων που θα πρέπει να εμβαθύνουν τον ύπνο. Αυτά μπορεί να είναι ακουστικά και ακουστικά σήματα συγκεκριμένης συχνότητας, τα οποία θα πρέπει να οδηγήσουν σε πιο αργό κύμα ύπνου. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορούμε να επηρεάσουμε τον ύπνο μας πολύ πιο εύκολα - από αυτό που κάνουμε κατά την αφύπνιση. Η καθημερινή σωματική και πνευματική δραστηριότητα κάνει τον ύπνο πιο βαθύ και σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Αντίθετα, όταν είμαστε νευρικοί και βιώνουμε κάποια συναρπαστικά γεγονότα αμέσως πριν τον ύπνο, τότε γίνεται πιο δύσκολο να κοιμηθούμε και ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο επιφανειακός.

Οι σομνολόγοι αντιμετωπίζουν τα υπνωτικά αρνητικά και προσπαθούν να αποφύγουν τα μακρά καθημερινά ραντεβού τους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Πρώτα απ 'όλα, οι υπνωτιστές δεν αποκαθιστούν την κανονική δομή του ύπνου: ο αριθμός βαθιων στάσεων ύπνου, αντίθετα, μειώνεται. Μετά από λίγο χρόνο υποδοχής υπνωτικά χάπια  ο εθισμός εξελίσσεται, δηλαδή, το φάρμακο αρχίζει να χειροτερεύει, αλλά η ανεπτυγμένη εξάρτηση οδηγεί στο γεγονός ότι όταν προσπαθείτε να ακυρώσετε υπνωτικά χάπια χειρότερα από ό, τι πριν. Επιπλέον, μια σειρά φαρμάκων διάρκεια της εξάλειψης από το σώμα για περισσότερο από οκτώ ώρες. Ως αποτέλεσμα, συνεχίζουν να δρουν την επόμενη ημέρα, προκαλώντας υπνηλία, αίσθηση αδυναμίας. Εάν ο σωσιονιστής καταφύγει στο διορισμό υπνωτικών χαπιών, επιλέγει ναρκωτικά με ταχύτερη εκκαθάριση και λιγότερο εθισμό. Δυστυχώς, άλλοι γιατροί, νευρολόγοι, θεραπευτές κ.ο.κ. συχνά αναφέρουν διαφορετικά τα υπνωτικά χάπια. Είναι συνταγογραφούνται στο παραμικρό παράπονο του κακού ύπνου και χρησιμοποιούν επίσης εκείνα τα φάρμακα που είναι πολύ μακράς διαρκείας, για παράδειγμα, το fenazepam.

Είναι σαφές ότι αυτό είναι το θέμα μιας ολόκληρης διάλεξης, και ίσως όχι μιας - αλλά ακόμα: τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου - και τι συμβαίνει εάν δεν έχουμε αρκετό ύπνο;

Ναι, αυτό το θέμα δεν είναι ούτε μια διάλεξη, αλλά μια σειρά διαλέξεων. Γνωρίζουμε σίγουρα ότι όταν κοιμηθούμε, ο εγκέφαλός μας αποσυνδέεται από εξωτερικά ερεθίσματα, ήχους. Το καλά συντονισμένο έργο μιας ορχήστρας νευρώνων, όταν κάθε ένα από αυτά ενεργοποιείται και σιωπά ταυτόχρονα, αντικαθίσταται από το συγχρονισμό της δουλειάς τους, όταν όλοι οι νευρώνες σβήνουν μαζί ή όλοι ενεργοποιούνται από κοινού. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμφανίζονται άλλες διαδικασίες, μοιάζει περισσότερο με εγρήγορση, δεν υπάρχει συγχρονισμός, αλλά διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου χρησιμοποιούνται με διαφορετικό τρόπο, όχι σαν αφυπνίσεις. Αλλά σε ένα όνειρο οι αλλαγές συμβαίνουν σε όλα τα συστήματα του σώματος, και όχι μόνο στον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, οι αυξητικές ορμόνες απελευθερώνονται περισσότερο στο πρώτο μισό της νύχτας και η ορμόνη στρες, η κορτιζόλη, έχει μέγιστη συγκέντρωση το πρωί. Η μεταβολή της συγκέντρωσης ορισμένων ορμονών εξαρτάται από την ύπαρξη ή την απουσία ύπνου, άλλοι - από κιρκαδικούς ρυθμούς. Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για μεταβολικές διεργασίες και η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην παχυσαρκία, στην ανάπτυξη του διαβήτη. Υπάρχει ακόμη και μια υπόθεση ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος αλλάζει από την επεξεργασία των διαδικασιών πληροφόρησης στην επεξεργασία πληροφοριών από τα εσωτερικά μας όργανα: τα έντερα, τους πνεύμονες και την καρδιά. Και υπάρχουν πειραματικά δεδομένα που επιβεβαιώνουν αυτή την υπόθεση.

Με τη στέρηση του ύπνου, εάν ένα άτομο δεν κοιμάται τουλάχιστον μία νύχτα, η απόδοση και η προσοχή μειώνονται, η διάθεση και η μνήμη επιδεινώνεται. Αυτές οι αλλαγές παραβιάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου, ειδικά αν αυτή η δραστηριότητα είναι μονότονη, αλλά αν συγκεντρωθείτε, μπορείτε να κάνετε την εργασία, αν και η πιθανότητα σφάλματος είναι μεγαλύτερη. Υπάρχουν επίσης αλλαγές στη συγκέντρωση ορμονών, μεταβολικές διεργασίες. Ένα σημαντικό ερώτημα που είναι πολύ πιο δύσκολο να μελετηθεί - τι συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά κάθε βράδυ; Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των πειραμάτων σε ζώα, γνωρίζουμε ότι εάν ένας αρουραίος δεν αφεθεί να κοιμηθεί για δύο εβδομάδες, τότε συμβαίνουν μη αναστρέψιμες διεργασίες - όχι μόνο στον εγκέφαλο, αλλά και στο σώμα: εμφανίζονται έλκη στομάχου, πτώσεις μαλλιών κ.ο.κ. Ως αποτέλεσμα, πεθαίνει. Τι συμβαίνει όταν ένα άτομο συστηματικά στερείται ύπνου, για παράδειγμα, δύο ώρες την ημέρα; Έχουμε έμμεση απόδειξη ότι αυτό οδηγεί σε αρνητικές αλλαγές και σε διάφορες ασθένειες.

Τι νομίζετε για ένα κατακερματισμένο όνειρο - είναι φυσικό για ένα άτομο (υποτίθεται ότι κοιμούνται πριν από το ηλεκτρικό φως) ή, αντιθέτως, επιβλαβές;

Ο άνθρωπος είναι ο μόνος ζωντανός άνθρωπος που κοιμάται μία φορά την ημέρα. Είναι μάλλον η κοινωνική πτυχή της ζωής μας. Παρόλο που θεωρούμε αυτό ως τον κανόνα, δεν είναι ο κανόνας για οποιοδήποτε άλλο ζώο, και για το ανθρώπινο είδος, προφανώς, επίσης. Το Siesta σε καυτές χώρες μαρτυρούν αυτό. Αρχικά, είναι τυπικό για μας να κοιμάται σε ξεχωριστά κομμάτια - έτσι κοιμούνται τα μικρά παιδιά. Η ευθυγράμμιση ενός ονείρου γίνεται σταδιακά σε ένα παιδί, αρχικά κοιμάται αρκετές φορές την ημέρα, ο ύπνος σταδιακά αρχίζει να αλλάζει τη νύχτα, το παιδί έχει δύο περιόδους ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη συνέχεια ένα. Ως αποτέλεσμα, ένας ενήλικας κοιμάται μόνο τη νύχτα. Ακόμη και αν διατηρηθεί η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κοινωνική μας ζωή εμποδίζει. Πώς μπορεί ένας σύγχρονος άνθρωπος να κοιμάται αρκετές φορές την ημέρα αν έχει οκτώ ώρες εργασίας; Και αν κάποιος συνηθίσει να κοιμάται τη νύχτα, οι προσπάθειες για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή ύπνου, να παρεμβαίνουν κανονικό ύπνο  τη νύχτα Για παράδειγμα, εάν επιστρέψετε από την εργασία σε επτά ή οκτώ ώρες και ξαπλώσετε για μια ώρα για να πάρετε έναν υπνάκο, τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε στη συνήθη ώρα - στις 11:00.

Υπάρχουν προσπάθειες να κοιμηθούμε λιγότερο λόγω του γεγονότος ότι το όνειρο έχει σπάσει και αυτό είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία. Λαμβάνω αυτό αρνητικά, όπως με κάθε προσπάθεια να αλλάξει η δομή του ύπνου. Πρώτον, για να βυθίσουμε τα βαθιά στάδια του ύπνου, χρειαζόμαστε πολύ χρόνο. Από την άλλη πλευρά, εάν ένας άνθρωπος είναι συνηθισμένος να κοιμάται πολλές φορές την ημέρα και δεν προκαλεί κανένα πρόβλημα γι 'αυτόν, αν πάνε να κοιμάται καλά όταν το θέλει, δεν αισθάνεται κουρασμένος και αδύναμος μετά τον ύπνο, τότε αυτό το πρόγραμμα ταιριάζει. Αν κάποιος δεν έχει τη συνήθεια να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πρέπει να ευθυμιωθεί (για παράδειγμα, σε μια κατάσταση όπου πρέπει να οδηγήσεις ένα αυτοκίνητο ή έναν υπάλληλο γραφείου για μακρόχρονη μονοτονική εργασία), τότε είναι καλύτερο να πάρεις έναν υπνάκο, να κοιμηθείς για δέκα ή δεκαπέντε λεπτά, ύπνο Επιφανειακός ύπνος  Αναζωογονεί, και αν ξυπνήσετε από μια κατάσταση βαθιά ύπνου, τότε μπορεί να υπάρξει "αδράνεια ύπνου" - κόπωση, αδυναμία, μια αίσθηση που είναι λιγότερο επιφυλακτική από ό, τι πριν από τον ύπνο. Πρέπει να καταλάβετε τι είναι καλύτερα προσαρμοσμένο σε ένα συγκεκριμένο άτομο σε μια συγκεκριμένη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε μία ή άλλη επιλογή - αλλά δεν θα πίστευα στην ιερή και άνευ όρων παρακολούθηση μιας ή άλλης θεωρίας.

- Τι πιστεύεις για τα διαυγή όνειρα; Φαίνεται ότι όλοι γύρω τους είναι εθισμένοι.

Τα όνειρα είναι πολύ δύσκολο να μελετηθούν επιστημονικά, γιατί μπορούμε να τα κρίνουμε μόνο από τις ιστορίες των ονείρων. Για να καταλάβουμε ότι ένα άτομο είχε ένα όνειρο, πρέπει να τον ξυπνήσουμε. Γνωρίζουμε ότι το ευδιάκριτο όνειρο είναι κάτι διαφορετικό ως διαδικασία από το συνηθισμένο όνειρο. Έχουν εμφανιστεί τεχνολογίες που συμβάλλουν στη συνειδητότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου, αρχίζουν να συνειδητοποιούν πλήρως τον ύπνο σας. Αυτό είναι ένα επιστημονικό γεγονός: οι άνθρωποι που βλέπουν τα ευδιάκριτα όνειρα μπορούν να δώσουν σήματα μετακινώντας τα μάτια τους - για να δείξουν ότι έχουν εισέλθει σε κατάσταση ορατού ονείρου. Το ερώτημα είναι πόσο αναγκαίο και χρήσιμο είναι. Τα επιχειρήματα δεν θα οδηγήσω - πιστεύω ότι αυτό το όνειρο μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά για άτομα με προδιάθεση για ψυχικές ασθένειες. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι, αν ασκείστε νυχτερινή όνειρα τη νύχτα, τότε προκύπτουν σύνδρομα στέρησης, σαν να μην ολοκληρώνει το συνηθισμένο όνειρο με όνειρα. Πρέπει να λάβουμε υπόψη αυτό, επειδή χρειαζόμαστε ένα όνειρο με όνειρα για ζωτική δραστηριότητα, γιατί δεν ξέρουμε μέχρι το τέλος, αλλά γνωρίζουμε ότι συμμετέχει σε ζωτικές διαδικασίες.

- Μπορούν τα διαυγή όνειρα να προκαλέσουν παράλυση κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου με όνειρα, συμπεριλαμβανομένων των διαυγή όνειρα, πάντα συνοδεύεται από μια πτώση του μυϊκού τόνου και την αδυναμία να κινηθεί. Αλλά όταν ξυπνάς, ο έλεγχος των μυών αποκαθίσταται. Η παράλυση ύπνου  αρκετά σπάνιο, μπορεί επίσης να είναι ένα από τα συμπτώματα της ναρκοληψίας. Αυτή είναι μια κατάσταση όπου η συνείδηση ​​επέστρεψε στο άτομο κατά την αφύπνιση, αλλά ο έλεγχος των μυών δεν έχει ακόμη αποκατασταθεί. Πρόκειται για μια πολύ τρομακτική κατάσταση, τρομακτική αν δεν μπορείτε να κινηθείτε, αλλά περνά πολύ γρήγορα. Όσοι υποφέρουν από αυτό συνιστάται να μην πανικοβάλλουν, αλλά απλώς να χαλαρώσουν - τότε αυτή η κατάσταση θα περάσει γρηγορότερα. Σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατη η πραγματική παράλυση από ό, τι κάνουμε με τον ύπνο. Εάν ένα άτομο ξυπνήσει και δεν μπορεί να κινήσει το χέρι ή το πόδι του για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε κατά πάσα πιθανότητα ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συνέβη τη νύχτα.

- Μια πόλη της Βαυαρίας αναπτύσσει ένα ολόκληρο πρόγραμμα για το πώς να βελτιώσει τον ύπνο των κατοίκων της - με ένα καθεστώς φωτισμού, ένα ειδικό πρόγραμμα για μαθητές και ώρες εργασίας και βελτιωμένες συνθήκες θεραπείας στα νοσοκομεία. Τι πιστεύετε ότι οι πόλεις θα μοιάζουν στο μέλλον - θα λάβουν υπόψη όλα αυτά τα συγκεκριμένα αιτήματα για έναν καλό ύπνο;

Θα ήταν ένα καλό σενάριο, θα μπορούσε κανείς να πει, τέλεια. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι ο ίδιος ρυθμός εργασίας δεν είναι κατάλληλος για όλους τους ανθρώπους, ο καθένας έχει τη δική του βέλτιστη ώρα έναρξης της εργάσιμης ημέρας και τη διάρκεια της εργασίας χωρίς διακοπές. Θα ήταν καλύτερα αν κάποιος μπορούσε να επιλέξει τι ώρα να αρχίσει να εργάζεται και πότε θα τελειώσει. Οι σύγχρονες πόλεις είναι γεμάτες με πολλά προβλήματα - που κυμαίνονται από τα φωτεινά σημάδια και τον φωτισμό του δρόμου έως τον συνεχή θόρυβο και όλα αυτά διαταράσσουν τον νυχτερινό ύπνο. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε την τηλεόραση και τον υπολογιστή καθυστερημένα τη νύχτα, αλλά αυτό είναι ευθύνη του κάθε ατόμου.

- Ποια είναι τα αγαπημένα σας βιβλία και ταινίες για το θέμα του ύπνου; Και πού οι άνθρωποι μιλούν για τα όνειρά τους βασικά λάθος;

Υπάρχει ένα υπέροχο βιβλίο του Michel Jouve, Το Κάστρο των Ονείρων. Ο συγγραφέας του πριν από 60 χρόνια άνοιξε ένα παράδοξο όνειρο, ένα όνειρο με όνειρα. Εργάστηκε στον τομέα αυτό για πολύ καιρό, είναι πάνω από ογδόντα, και τώρα είναι συνταξιούχος, γράφει βιβλία τέχνης. Σε αυτό το βιβλίο αποδίδει πολλές από τις ανακαλύψεις και ανακαλύψεις της σύγχρονης σονομίας, καθώς και ενδιαφέρουσες σκέψεις και υποθέσεις σε ένα φανταστικό άτομο που ζει στον XVIII αιώνα και προσπαθεί να μελετήσει τον ύπνο μέσω διαφόρων πειραμάτων. Αποδείχθηκε ενδιαφέρον, και πραγματικά έχει μια πραγματική σχέση με τα επιστημονικά δεδομένα. Συστήνω ιδιαίτερα να το διαβάσετε. Από δημοφιλή επιστημονικά βιβλία μου αρέσει το βιβλίο του Αλέξανδρου Borbelli - αυτός είναι ένας Ελβετός επιστήμονας, η θεωρία μας βασίζεται πλέον στις ιδέες μας για τη ρύθμιση του ύπνου. Το βιβλίο γράφτηκε στη δεκαετία του '80, αρκετά αρχαίο, λαμβάνοντας υπόψη την ταχύτητα με την οποία αναπτύσσεται η σύγχρονη νεοπροσκόπηση, αλλά εξηγεί τα βασικά στοιχεία πολύ καλά και ταυτόχρονα ενδιαφέροντα.

Κάποιος που έγραψε ριζικά λανθασμένα για ένα όνειρο ... Στην επιστημονική φαντασία υπάρχει μια ιδέα ότι αργότερα ή αργότερα ένα άτομο θα μπορέσει να απαλλαγεί από τον ύπνο - με χάπια ή έκθεση, αλλά δεν θυμάμαι ένα συγκεκριμένο έργο, όπου θα το μιλήσω.

- Οι ίδιοι οι σομηνολόγοι υποφέρουν από αϋπνία - και ποιες συνήθειες έχετε που σας επιτρέπουν να τηρείτε την υγιεινή του ύπνου;

Ο θαυμάσιος ψυχολόγος μας, ο οποίος ρυθμίζει τον ύπνο και την αϋπνία, η Έλενα Ρασσκάσοβα, λέει ότι οι γιατροί ύπνου σπάνια υποφέρουν από αϋπνία επειδή γνωρίζουν ποιος είναι ο ύπνος. Για να μην υποφέρετε από αϋπνία, το κύριο πράγμα δεν είναι να ανησυχείτε για τα αναδυόμενα σύνδρομα. Η αϋπνία για μια νύχτα συμβαίνει τουλάχιστον μία φορά σε μια ζωή για ενενήντα πέντε τοις εκατό των ανθρώπων. Είναι δύσκολο για μας να κοιμηθούμε την παραμονή της εξετάσεις, το γάμο, κάποιο λαμπρό γεγονός, και αυτό είναι φυσιολογικό. Ειδικά αν ξαφνικά χρειαστεί να ξανακτίσετε το πρόγραμμα - ορισμένοι άνθρωποι είναι πολύ άκαμπτοι από την άποψη αυτή. Εγώ ο ίδιος ήμουν τυχερός στη ζωή: οι γονείς μου ακολούθησαν μια σαφή καθημερινή ρουτίνα και με διδάσκουν σε αυτό στην παιδική ηλικία.

Στην ιδανική περίπτωση, το καθεστώς θα πρέπει να είναι μόνιμο, χωρίς άλματα τα Σαββατοκύριακα - αυτό είναι πολύ επιβλαβές, είναι ένα από τα κύρια προβλήματα του σύγχρονου τρόπου ζωής. Αν το Σαββατοκύριακο μείνατε στο κρεβάτι σε δύο και σηκώθηκα σε δώδεκα, και τη Δευτέρα θέλετε να πάτε για ύπνο σε δέκα και να σηκωθείτε σε επτά, τότε αυτό είναι εξωπραγματικό. Για να κοιμηθείτε, χρειάζεστε επίσης χρόνο - πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια παύση, να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε, να μην παρακολουθήσετε τηλεόραση, να μην είστε στο έντονο φως αυτή τη στιγμή. Δεν πρέπει να κοιμάστε μετά το δείπνο - κατά πάσα πιθανότητα, ως αποτέλεσμα θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το κύριο πράγμα δεν είναι να είσαι νευρικός - θα συμβούλευα σε μια τέτοια κατάσταση να μην ξαπλώσω και να μην γυρίσω στο κρεβάτι, αλλά να σηκωθώ και να κάνω κάτι ήρεμο: ελάχιστο φως και ήσυχη δραστηριότητα, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή οικιακές δουλειές. Και το όνειρο θα έρθει.

   Ο ύπνος συνεπάγεται έναν κύκλο εναλλασσόμενων φάσεων, κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο βλέπει όνειρα, αποκαθιστά τη σωματική δύναμη, σκέφτεται, ενισχύει τις γνώσεις και τις δεξιότητες. Κατά κανόνα, η δομή της αλλαγής αυτών των φάσεων είναι η ίδια για κάθε νύχτα και ένας πλήρης κύκλος κατά τη διάρκεια της νύχτας για ένα υγιές άτομο μπορεί να επαναληφθεί έως και πέντε φορές. Βαθύ ύπνο- Αυτή είναι η φάση του αργού ύπνου, η οποία έχει μεγαλύτερη διάρκεια, σε αντίθεση με τον ύπνο γρήγορα. Επίσης, ο βαθύς ύπνος ονομάζεται αργό κύμα και ορθόδοξος.

4 κύρια στάδια του βαθιού ύπνου

Το πρώτο στάδιο.

Το πρώτο στάδιο του βαθμού ύπνου χαρακτηρίζεται από μια κατάσταση μισού ύπνου και όνειρα σε κατάσταση μισού ύπνου, καθώς και εκδήλωση παραισθησιογόνων σκέψεων που συνορεύουν με παράλογες και αφηρημένες έννοιες. Ταυτόχρονα, αρχίζει μια σταδιακή μείωση της μυϊκής δραστηριότητας, του παλμού και του ρυθμού αναπνοής, της θερμοκρασίας του σώματος και της επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών. Η αργή κίνηση του μαθητή μπορεί επίσης να παρατηρηθεί. Πιστεύεται ότι σε αυτό το στάδιο είναι δυνατόν να διαμορφωθούν νέες ιδέες διαισθητικά (επίσης οι ψευδαισθήσεις αυτής της διαδικασίας) που συνοδεύουν τη λύση πραγματικών προβλημάτων. Αν παρατηρήσετε αυτή την κατάσταση σε μια ειδική συσκευή - ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, μπορείτε να παρατηρήσετε τη χαρακτηριστική γνωστή υπογνογική συστροφή.

Το δεύτερο στάδιο.

Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται ως ελαφρύς ή ρηχός ύπνος (σχετικά βαθύς). Η μυϊκή δραστηριότητα συνεχίζει να μειώνεται, η κίνηση των ματιών σταματά, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται και ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται. Αυτό το στάδιο καταλαμβάνει σχεδόν το μεγαλύτερο μέρος ολόκληρης της φάσης και προκαλεί τις αποκαλούμενες "υπνωτικές ατράκτους" στις αναγνώσεις οργάνων. Κατά τη διάρκεια περιόδων «νυγμένων ατράκτων», ένα άτομο χάνει επαφή με τη συνείδηση, αλλά στα διαστήματα μεταξύ αυτών των περιόδων είναι εύκολο να τον βγάλει από τον ύπνο. Το γεγονός αυτό αυξάνει σημαντικά τα κατώφλια της αντίληψής μας. Η συχνότητα εμφάνισης των "άκρων ύπνου" κυμαίνεται από δύο έως πέντε φορές σε ένα λεπτό.

Το τρίτο στάδιο.

Το τρίτο στάδιο μπορεί να προσδιοριστεί με ακρίβεια μόνο με τη βοήθεια της συσκευής, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί το ποσοστό των εκδηλώσεων των ταλαντώσεων δέλτα (κύματα με συχνότητα 2 Hz), το οποίο πρέπει να είναι μικρότερο από το 50% των συνολικών αναγνώσεων.

Τέταρτο στάδιο.

Το τέταρτο στάδιο είναι το βαθύτερο, όπου κυριαρχούν οι διακυμάνσεις του δέλτα. Το να ξυπνήσεις ένα άτομο αυτή τη στιγμή είναι εξαιρετικά δύσκολο, το οποίο μπορεί να εξηγηθεί από μια ειδική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι ένα άτομο βλέπει περισσότερο από το 80% όλων των ονείρων και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι επιθέσεις ύπνου, εφιάλτες, ομιλία και ακράτεια είναι πιθανό. Λέγοντας, κανένα από τα παραπάνω δεν θυμάται ο άνθρωπος.

Δονητικές δονήσεις του 4ου σταδίου του βαθύ ύπνου

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι βαθύς ύπνος που είναι υπεύθυνος για την κύρια αποκατάσταση του ενεργειακού κόστους και την εδραίωση των λειτουργιών της αυτοάμυνας του σώματος.
  Επίσης, πρόσφατες μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έχουν δείξει ότι η έναρξη του βαθύ ύπνου διαιρεί τον εγκέφαλο σε ξεχωριστούς ενεργούς χώρους. Αυτό χαρακτηρίζεται από την καταστροφή της γενικής ηλεκτρικής σύνδεσης μεταξύ των νευρώνων και τη διαίρεσή της σε τοπικές λειτουργικές περιοχές. Για να καταλήξουμε σε αυτό το αποτέλεσμα, οι επιστήμονες έπρεπε να κάνουν μια σπουδαία δουλειά συγκρίνοντας τις εγκεφαλικές αποκρίσεις κατά τη διάρκεια της αφύπνισης και κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου χρησιμοποιώντας τη διακρατική μαγνητική διέγερση.

Επίσης, μέσω της έρευνάς τους, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, ελλείψει ενός ονείρου στη φάση του βαθύ ύπνου, οι περιοχές που είναι υπεύθυνες για τη σκέψη, την αντίληψη και τις συνειδητές ενέργειες αποσυνδέονται από τη γενική ηλεκτρική σύνδεση του εγκεφάλου.

Συμπέρασμα

Η ύπαρξη ενός υγιούς βαθμού ύπνου είναι απαραίτητη για ένα άτομο να πιάσει τις δεξιότητες που μελετήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ενισχύσει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Πιστεύεται ότι η ικανότητα του ατόμου να αμυνθεί επαρκώς σχηματίζεται επίσης στη βαθιά φάση του ύπνου και μερικές φορές η επιβεβαίωση της ενεργού απομνημόνευσης των ενεργειών του εγκεφάλου μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις των άκρων, αναπαραγωγή ήχου και ειδική διαταγή ανθρώπινης αναπνοής κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

Εν ολίγοις, για να μάθετε γρήγορα, θα πρέπει να κοιμηθείτε βαθιά.

  (γρήγορος) ύπνος είναι τόσο παρασυρόμενος από την έρευνα των παράδοξών του ότι επάνω αργή φάση  Δεν δόθηκε προσοχή στον ύπνο. Ο αργός ύπνος θεωρήθηκε φυσικό υπόβαθρο για τον παράδοξο ύπνο.

Ωστόσο, αυτή η φάση δήλωσε ο ίδιος και μας έκανε να σκεφτούμε τον ρόλο του αργού ύπνου στις ζωτικές διαδικασίες του ανθρώπινου σώματος.

Κατά τη διάρκεια του επόμενου πειράματος σχετικά με τη στέρηση για αρκετές νύχτες του γρήγορου ύπνου νωρίς το πρωί, οι πειραματιστές εκπλήσσονταν από το γεγονός ότι στην νύχτα της αποκατάστασης θέλουν να εκδικηθούν στο βαθύτερο στάδιο του αργού ύπνου - δέλτα.

Έτσι   ο αργός ύπνος και ο γρήγορος είναι αδιαχώριστοικαι αποτελούν συνέχεια μεταξύ τους:

• η σύνθεση της νορεπινεφρίνης, ένας μεσολαβητής του παράδοξου ύπνου, εμφανίζεται σε αργό ύπνο.
• όταν καταστρέφονται οι πυρήνες της ραφής στέλεχος του εγκεφάλου που περιέχει σεροτονίνη, και τα δύο στάδια ύπνου υποβαθμίζονται.

Έχοντας πολλές διαφορές, ανήκουν σε ένα ενιαίο ισορροπημένο σύστημα, συνδέονται με χημικές, φυσιολογικές, λειτουργικές και διανοητικές διαδικασίες..

Ο υπνάκο του ρυθμού του μοιάζει με γρήγορο ύπνο  και συχνά γεμίζει με μισές σκέψεις, και μερικές φορές με πραγματικά όνειρα.

δύο ή τρεις νύχτες δαπανώνται για την συνοδεία του ήχου podbuzhivaniy, να μειώσει την απόδοση της σωματικής και ψυχικής, να δώσει μια αίσθηση κόπωσης, να επιβραδύνει την ταχύτητα των αντιδράσεων.

Αυτό το αποτέλεσμα υποδηλώνει τον κυρίαρχο ρόλο του ύπνου δέλτα για σωματική και συναισθηματική ανάκαμψη.

Με την πρώτη ματιά, η δραστηριότητα των διαδικασιών γαλβανικής επιδερμίδας και οι εφιάλτες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου δεν δείχνουν συσσώρευση ενέργειας, αλλά κατανάλωση ενέργειας.

Ωστόσο, πίσω από την εξωτερική εικόνα της ενεργειακής δαπάνης βρίσκονται οι διαδικασίες ανάκτησης. Εξηγούν την αναβίωση της βλαστικής, πηγαίνουν σε έναν γρήγορο ύπνο.

Εκτελείται μια βαθιά ψυχική δουλειά, στην οποία συμμετέχουν (όπως και στην αφύπνιση) οι αξιωματούχοι των μυστικών υπηρεσιών - τα συναισθήματα που δίνουν μια ασυναίσθητη πρώτη εκτίμηση σε οποιαδήποτε εντύπωση, οποιαδήποτε σκέψη ή μνήμη που έχει έρθει στο μυαλό.

Όπου υπάρχουν συναισθήματα, υπάρχει πάντα ένα KGR.