Lahko spi po alkoholnih dneh. Alkohol in spanje - posledice pitja. »Vaš globok spanec je, ko se vaše telo regenerira in alkohol lahko vpliva na ta proces,« pravi John Schneerson, vodja Respiratorne bolnišnice.
Veliko ljudi pogosto pije malo pred spanjem, da bi lahko hitreje zaspali. Toda, če vam lahko majhna kozarec pred spanjem resnično pomaga pri tem, lahko preveč alkohola le moti vaš spanec. Poglejmo si nekatere najpomembnejše razlike med pijanim spanjem in treznim spanjem, pa tudi, zakaj je tako težko spati po naporni noči alkohola.
Številne tablete za spanje prenehajo delovati po nekaj urah in večina se jih ne sme kombinirati z drugimi zdravili. Če pa želite poskusiti melatonin, vzemite 2 do 1 mg štiri ure pred spanjem: »Varno ga je jemati vsak dan,« pravi Krieger. "Ko staramo, naša telesa izločajo manj, zato je lahko v pomoč tudi dopolnitev." Melatonin je lahko še posebej uporaben, če potujete v več časovnih pasov proti vzhodu in težko zaspite. Kar se tiče valerijancev, ni priporočenega odmerka in ni jasno, kako deluje rastlina. dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, jih združite z drugimi zdravili - tablete za spanje ali drugo - je lahko tvegano.
Doziranje
Večina ljudi upravičeno verjame, da lahko alkoholna pijača in pivo dejansko dajeta vekam občutek teže. Vsakdo, ki je kdaj poskusil alkohol, je nedvomno doživel njegovo dremavinsko lastnino. Etanol v alkoholnih pijačah deluje kot pomirjevalo *, pri večini ljudi pa je en sam kozarec dovolj za občutek njegovega učinka. Obstajajo celo dokazi, da uživanje ene pijače ali koktajla, v katerem, kot verjamejo večina raziskovalcev, nizek odmerek alkohola, lahko dejansko poveča vaš čas spanja in istočasno zmanjša število krat. zbudi se ponoči.
Zakaj imajo ženske težave s spanjem? Ni čudno, da je na voljo veliko spanja. Toda tabletka za spanje, čeprav je pogosto zelo uporabna, je v veliki meri napačno razumljena. Veliko ljudi na primer preneha delovati po nekaj urah, večina pa jih nikoli ne sme mešati z drugimi zdravili. Če torej vzamete eno od teh zdravil ali načrtujete prihodnost, morate zastaviti pomembna vprašanja. Tukaj so odgovori. O: Več kot tretjina Američanov občasno doživlja nespečnost, ki je opredeljena kot nekaj noči anksioznosti, slabo spanje ali težave pri spanju.
* Sedativi - kemično raznolika skupinazdravilne snovi rastlinskega ali sintetičnega izvora, ki povzročajo umirjanje ali zmanjševanje čustvenega stresa brez hipnotičnega učinka (istočasno omogočajo naravni spanec in ga poglabljajo). [Wikipedia] \\ t
Ko govorimo o tem, je pomembno vedeti, da je meja enega stekla pravzaprav pravilo. Dovoljeno število očal se lahko razlikuje od osebe do osebe. Poleg tega ima lahko ena pijača različne posledice za isto osebo - na primer, odvisno od tega, kaj je jedel tisti dan. Za boljše razumevanje vaše omejitve, poskusite priročne kalkulatorje prijazno, ki jih Nacionalni inštituti za zdravje.
D. je direktor Centra za motnje spanja na univerzi Santa Monica v Kaliforniji, Medicinskem centru v Los Angelesu in Ortopedski bolnišnici. Lahko priporoči tableto za krajši čas, vendar se ne sme presenetiti, če najprej ponudi nekaj testov ali drugih možnosti za zdravljenje brez zdravil. Prvič, vaši doki, morda ste obiskali strokovnjaka za spanje, da bi izključili apnejo za spanje, kar je pogosta motnja dihanja, ki prebudi bolnike večkrat na noč, včasih celo brez spoznanja.
Alkohol in spanje - posledice pitja
Če imate apnejo, boste morda potrebovali napravo za spanje, ki nežno vnaša zrak v vašo cev. Kratkodelujoče droge zadenejo in nato izginejo, zato so predpisane ljudem, ki ne morejo spati. Zato: Alkohol postane stimulans približno tri do štiri ure po tem, ko ga popijete, tako da resnično delate proti spanju, pravi Arand. "To je strašna kombinacija." Nikoli ne pijte in takoj spi. Prvič, alkohol deluje kot pomirjevalo, zato dobite dvojni odmerek sedativov.
V vsakem primeru, če nameravate piti več kot eno steklo (nabreknejo v smeti), tvegate, da se boste soočili s precej resnimi motnjami spanja. Pravzaprav ima lahko celo eno steklo neželen učinek na cikel spanja, če je to za vas navada. Sklicujoč se na Timothyja Roersa in Thomasa Rotha, direktorja za raziskave in vodje oddelka za raziskovalni center za motnje spanja v Detroitu v Michiganu, znanstvena literatura kaže, da lahko med nealkoholiki včasih uživanje alkohola kot tabletke za spanje izboljša le spanje. fazi. Toda ljudje hitro razvijajo strpnost do učinkov. Ker se toleranca povečuje, kar olajšuje vaša uporaba alkohola, tvegate, da se boste soočili z resnejšimi težavami, kot je, da ne morete dobiti dovolj kakovostnega spanja. Kot razumete, je to prvi članek na poti do alkoholizma.
To lahko nevarno upočasni srčni utrip in povzroči omotico, omedlevico in plitvo dihanje, kar lahko telesu odvzame kisik in poškoduje možganske celice. Najslabši primer: lahko celo prenehate z dihanjem. Mehanizem ni popolnoma razumljen, toda takoj, ko pride do odpadkov - tudi če se odmerek ponoči - je mogoče. svetle sanje. Starejše tablete za spanje z sekobarbitalom in pentobarbitolom predstavljajo veliko večje tveganje za odvisnost. Toleranca je pogosta težava pri vseh tabletah za spanje: po tem, ko jih vzamete za nekaj časa, potrebujete več kot običajni odmerek, da boste lahko spali, zaradi česar boste morda mislili, da ste »zasvojeni«.
Povratni učinek
Toda celo zmerno uživanje alkohola se lahko zlomi pravilno spanje. Po mnenju Roersa in Rotha lahko skromen odmerek alkohola (določen z vsebnostjo alkohola v krvi med 0,06-0,08) škoduje ciklu spanja eno uro pred spanjem, vendar bo to v drugi polovici obdobja vašega spanja povzročilo resno poškodbo telesa. med "povratnim učinkom".
Če zdravilo ne deluje in če jemljete več od predpisanega odmerka, o tem obvestite svojega zdravnika, lahko spremeni ali prilagodi vaša zdravila. Katero najboljši način se ga znebite? O: S pomočjo svojega zdravnika postopoma zmanjšujte zdravila. Praviloma želite zmanjšati količino zdravila na klinični odmerek na teden: če vzamete 10 miligramov tradicionalnega ambiena na noč, začnite jemati 5 mg na dan na teden, priporoča Arand. Nato obrežite to tabletko na pol in vzemite to količino v enem tednu.
Izraz »inverzni učinek« pomeni, da se določene fiziološke spremenljivke (npr. Spremenljivke spanja, kot je količina spanja) spreminjajo v nasprotni smeri od sprememb, ki jih povzroča alkohol, in celo presegajo standardna pravila za odstranjevanje alkohola iz telesa. Ta učinek se pojavi kot posledica prilagoditve telesa na prisotnost alkohola v prvi polovici spanca, pri čemer poskuša ohraniti normalen vzorec spanja. Ko se alkohol izloči iz telesa, te prilagoditve povzročijo motnje spanja.
Nato prenehajte jemati zdravilo kot celoto. Če še vedno ne morete spati, se posvetujte z zdravnikom. Melatonin, hormon spanja, ki naredi vaše telo naravno, in baldrijana z zelišči, so lahko v pomoč, vendar nekateri strokovnjaki menijo, da je pomanjkanje raziskav za podporo učinkovitosti teh dodatkov. Poleg tega niso urejeni kot zdravila, zato ne veste vedno, kaj dobivate. Sčasoma lahko redno pitje povzroči odtegnitvene simptome in nespečnost. Zdravniki so ugotovili, da se alkohol ne sme uporabljati kot spanje.
- Spanje v postelji običajno povzroči spanje, vendar vodi v poslabšanje kakovosti spanja.
- To moti homeostazo spanja - notranji regulator spanja v telesu.
Glede na to, da v povprečju oseba absorbira alkohol v razponu od 0,01% do 0,02% na uro, pri osebi s količino alkohola v krvi v razponu od 0,06 - 0,08 neposredno pred spanjem, se proces prebave alkohola konča približno v štirih, petih urah. Ste se zbudili zgodaj zjutraj po hrupni in burni noči? Zdaj veš zakaj. Čiščenje alkoholnega telesa, po vsej verjetnosti, povzroča nasprotni učinek in vas zbuja iz globokega spanca.
Mnogi od nas se prepustijo pred večerjo pred spanjem, da se sprostite ali nam celo pomagajo spati. Toda zdravniki zdaj opozarjajo, da nočna kapa ne more biti tako dobra ideja. Medtem ko vam kozarec vina ponoči lahko pade, alkohol pokvari spanec in vodi do slabše nočne pozicije, pravijo.
Nasveti za dober spanec
To je zato, ker pitje alkohola, da bi zaspal, moti homeostazo spanja - notranji časomer telesa, ki uravnava spanje in budnost. Sčasoma lahko redno pitje povzroči celo simptome odtegnitve in nespečnost. Ugotovili so, da se alkohol ne sme uporabljati kot spanje.
»Vaš globok spanec je, ko se vaše telo regenerira, alkohol pa lahko ovira ta proces,« pravi John Schneerson, vodja respiratorne bolnišnice v Centru za podporo in spanje, največji ustanovi, specializirani za motnje spanja v Združenem kraljestvu.
»Ko alkohol začne erodirati, se lahko vaše telo iz globine spanja vrne v fazo hitrega spanja, kjer je veliko lažje prebuditi. Zato se pogosto zbudite po nekaj urah spanja, ko ste se pili. "
Torej, kako najbolje zagotoviti počitek ponoči? Poskusite počakati, dokler večina alkohola ne izgine iz telesa, preden pritisnete na maso. Če greste za volanom, morate prenehati s pitjem vsaj štiri ure pred spanjem. Seveda je v teoriji vse veliko lažje kot v praksi. Toda vsaj zdaj veste, kakšna pravila ima vaše telo.
Skupina zdravnikov z Medicinske šole Univerze v Missouriju, ZDA, je proučevala učinke alkohola na spanje več kot pet let. Mahesh Thakkar, ki je vodil študijo, je dejal: Prevladujoča ideja je bila, da alkohol prispeva k spanju s spremembo človeškega cirkadianega ritma - vgrajeno 24-urno telesno uro.
"Vendar smo ugotovili, da alkohol dejansko prispeva k spanju, tako da deluje na homeostazo osebe - vgrajen možganski mehanizem, ki uravnava vašo zaspanost in budnost." Spalna homeostaza uravnava telesno potrebo po spanju glede na to, kako dolgo se je oseba prebudila.
Pozornost na edinstvenost besedila je fiksna, ko bo kopiranje naloženo sankcioniranje plagiatorja!
Po dolgem in napornem dnevu vam bo eden ali dva obroka alkohola pomagal zaspati, kajne?
Ja, ampak alkohol bo vplival na kakovost spanja, kar bo motilo naravne cikle tega procesa. Če redno pijete več kot ustaljene norme, boste kmalu ugotovili, da se, ko se zbudite naslednji dan, počutite, kot da niste imeli počitka. Poleg tega lahko dolgotrajna zloraba povzroči nespečnost.
Če oseba izgubi spanje, telo proizvaja adenozin, naravno snov, ki poveča potrebo po spanju in povzroči, da padejo. Ko oseba gre zgodaj v posteljo, se premakne homeostaza in se lahko zbudita sredi noči ali zgodaj zjutraj.
Raziskovalci so ugotovili, da alkohol spreminja homeostatični mehanizem spanja in pritiska na spanje. Ko se to zgodi, se obdobje mirovanja premakne in oseba lahko doživi motnjo spanja in se prej zbudi. Ker je alkohol diuretik, kar pomeni, da telo izpodriva vodo, povzroča, da ljudje odidejo v kopalnico in se nato zbudijo zgodaj zjutraj.
Cene:
- Delež žensk ne sme presegati 2-3 enot na dan. Lahko je izbira: pivo piva 4% (0,568); 2 alkoholni pijači s prostornino 275 ml 4%; 50-75 ml močnih pijač 40%; 175 ml vina 13%.
- Stopnja za moške ne sme presegati 3-4 enot na dan. To je lahko izbira: 0,568-0,852 piva 4%; 3 alkoholne pijače s prostornino 275 ml 4%; 75-100 ml močnih pijač 40%; 250 ml vina 13%.
Kako alkohol vpliva na spanje?
Povprečna oseba mora spati približno 8 ur na dan. Čeprav funkcije spanja niso popolnoma razumljive, obstaja veliko dokazov, da ima lahko pomanjkanje resne posledice, vključno s povečanim tveganjem za depresivne motnje, dihalne motnje in bolezni srca. Poleg tega pretirana dnevna zaspanost povzroča težave s spominom, kršitvami družbene in poklicne vloge osebe ter prometnimi nesrečami.
Poleg preučevanja učinka alkohola na homeostazo spanja so raziskovalci raziskali, kako alkoholna oskrba vpliva na spanje. Po dolgih obdobjih pogostega pitja so ugotovili, da so predmeti zaspali, kot je bilo pričakovano, vendar so se zbudili nekaj ur in niso mogli spati.
Ko preiskovanci niso prejeli alkohola, so raziskovalci ugotovili, da kažejo simptome nespečnosti. "To je povzročilo nespečnost simptome in pomeni kršitev homeostaze spanja." Dodal je: Če imate težave s spanjem, ne pijte alkohola. Pogovorite se z zdravnikom ali zdravnikom, da ugotovite, kateri dejavniki vas vznemirjajo.
Razmislite o nekaterih značilnostih. normalno spanje. V procesu spanja oseba gre skozi dva glavna izmenična stanja, za katera so značilne različne vrste električne možganske aktivnosti. To stanje je počasno in hitro spanje. REM spanje traja približno 25% celotnega časa, ponavlja se vsakih 90 minut in traja od 5 do 30 minut. Povezan je s sanjami in je potreben za zdravje, saj je najpomembnejši za proces okrevanja.
Kako alkohol vpliva na spanje?
"Nato lahko te dejavnike rešimo z individualno obravnavo." Raziskovalci upajo, da bodo te rezultate uporabili za preučevanje drugih učinkov uživanja alkohola. Študija je bila objavljena v reviji Alcohol. Oreški, kot so brazilski orehi in orehi, povzročajo spanec, ker so polnjeni z beljakovinami, kalijem in selenom in lahko pomagajo telesu, da naredi melatonin, naravni hormon spanja.
Jejte solato z večerjo. Solata vsebuje mlečno kislino, ki ima pomirjevalne lastnosti in sprošča možgane. Nekatera živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so kruh in testenine, lahko povzročijo spanje. To je zato, ker imate po uporabi naravnega povišanja ravni sladkorja v krvi in insulina, po tem pa se počutite utrujeni.
Alkohol moti normalen proces spanja. Ko oseba pred spanjem popije veliko alkoholnih pijač, lahko takoj odide v fazo globokega spanca, preskoči prvo fazo - stanje zaspanosti ali REM spanja.
Alkohol se presnavlja s precej visoko stopnjo, njegova koncentracija v krvi pa se pri večini ljudi po več pijačah pred spanjem zmanjša do srede noči, kar pogosto vodi do odtegnitvenih simptomov. Spanec postane površen, obstaja več prebujenja. Tako alkohol, čeprav je učinkovit na začetku spanja, ga poslabša v drugi polovici noči in skrajša celoten procesni čas, prav tako pa vodi do dnevne zaspanosti.
Čaj iz kamilice vsebuje glicin, ki sprošča živce in mišice in lahko deluje kot blago pomirjevalo, kar zmanjšuje strah. Če imate težave s spanjem, razmislite o 2 uri časa za rezanje pijač s kofeinom.
Pred spanjem si vzemite najmanj 30 minut - poslušajte sproščujočo glasbo in izkoristite čas, da si ogledate svoj dan. Spanje običajno pred padcem telesne temperature. Toplo, posneto mleko pomaga spati, tako kot banane. Oba sproščata naravne kemikalije, da sproščata telo in pomagata zaspati zaradi vsebnosti kalcija. Vsebujejo tudi triptofan.
Po besedah dr. Johna Schneersona, vodje centra za spanje v bolnišnici Papworth v Cambridgeu, globok spanec - To je faza, v kateri se pojavi okrevanje telesa in alkohol ovira ta proces. Ko se konča delovanje alkohola, se telo iz stopnje globokega spanca premakne v fazo zaspanosti, med katero se veliko lažje prebudi. Zato se po pitju oseba po nekaj urah spanja pogosto zbudi.
Šok, ki je prizadel trenutek, je objavil svojo smrt, potem ko jih je policija ustrelila. Policija, videna zunaj hiše nekdanjega velškega vladnega ministra Carla Sarjanta Snakea, visi z drevesa z netopirjem.
- Nova opazovanja kažejo, da se Sherry Papini pojavi po ugrabitvi.
- Tiger je izčrpal ruski živalski vrt, ko je prinašala hrano.
Če želite opraviti vsako zadnjo minuto štetja spanja, ne sledite temam sanj. Resnica: Umetna svetloba televizorjev, zlasti iz zaslonov računalnikov in pametnih telefonov, lahko zavre proizvodnjo melatonina, povzroča spanje, hormon, ki ga povzroča tema. Umetna svetloba tudi premakne vašo cirkadiani ritmi - Biološki cikel, ki se odziva predvsem na dnevno svetlobo in temo ter vpliva na spanje.
Ponoči, praviloma, 6-7 ciklov REM spanja, ki dajejo telesu občutek prenove. Vendar, če se uporablja alkohol, potem bo le en ali dva cikla, tako da se bo oseba zbudila pokvarjena.
Alkohol in spanje - posledice pitja
Če ste pred spanjem popili nekaj alkoholnih pijač, boste najverjetneje ponoči vstali, da greste na stranišče. Alkohol ima diuretični učinek, kar pomeni, da povzroči, da vaše telo izgubi še več tekočine kot znoj, kar vodi v dehidracijo.
Kozarec vina pred spanjem vam bo pomagal počivati ponoči.
Resnica: ker je alkohol pomirjevalno, lahko pijete vino, pivo ali druge alkoholne pijače, ki vam lahko pomaga zaspati, toda samo dve pijači lahko spi manj mirno in se pogosteje zbudita. In alkoholne motnje spanja so za ženske slabše, pravijo raziskovalci z Univerze v Michiganu. Pijte zmerno, če sploh, in se izogibajte pitju nekaj ur pred spanjem.
Vaja ponoči vam ne omogoča, da bi se zbudili
Po najnovejših študijah je lezija v. \\ T v telovadnici ali potovanje, krajše od 3 ur pred spanjem, vam ne bo preprečilo zaspati. Lahko pa vpliva na kakovost vašega spanja.
S skodelico zeliščnega čaja boste hitreje spali
V resnici so romani, melisa, hmelj in pasijonka vsi oglaševani zaradi svojih lastnosti, ki spodbujajo spanje, njihova učinkovitost pa ni bila dokazana v kliničnih študijah, meni American Academy of Sleep Medicine.Prejemanje alkohola lahko povzroči smrčanje. Alkohol zmanjšuje mišični tonus in vodi v sprostitev mišičja žrela v zadnji del ust, ki zoži ali zapre prostor za prehod zraka med spanjem. Kronično smrčanje lahko povzroči nevarno motnjo dihalnega ritma in celo povzroči njeno ustavitev - stanje apneje.
Tako alkohol povzroča zaskrbljen, intermitenten in zlomljen spanec.
Zakaj se izogibajte alkoholu pred spanjem?
Če pijete alkohol, ga ne pijte tik pred spanjem. Dajte svojemu telesu čas za obdelavo alkohola. V povprečju traja eno uro za obdelavo ene enote. Vendar pa je to lahko odvisno od značilnosti določene osebe. Če ne morete opustiti alkohola, je bolje piti dve uri pred spanjem, njegov učinek bo oslabljen.
Po besedah medicinskega direktorja londonskega centra za počitek, dr. Irshada Ebrahime, so ljudje, ki so bili vajeni pitja alkohola pred spanjem, v veliki nevarnosti. Prvič, alkohol povzroča navado in. Drugič, zavira naravne ritme v delu možganov, ki so pogoj za polno spanje.
Tako lahko ločimo tri vidike vpliva alkohola na spanje:
- Pospešuje proces zaspanja.
- Takoj sproži zelo globok spanec. Ti simptomi so podobni nenormalnostim, ki se pojavljajo pri bolnikih, ki jemljejo antidepresive. S tem dejstvom je alkohol privlačen za ljudi, ki trpijo za nespečnostjo.
- Alkohol povzroča kršitev "hitre" stopnje spanja, najbolj produktivno za telo, da se sprostite in obnovite psihofiziološko aktivnost.
Nasveti za dober spanec
- Pozno zvečer se vzdržimo alkohola in kofeina. Namesto tega poskusite toplo mleko ali zeliščno pijačo.
- Prepričajte se, da je vaša spalnica hladna in sveža, postelja pa je mehka in udobna.
- Delajte vaje, ki razbremenijo vsakodnevni stres in napetost.
- Naredite seznam stvari, ki jih je treba rešiti naslednji dan, tako da se vam ne bodo »koprile« v glavi.
Viri:
- drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/effects-on-the-body/alcohol-and-sleep\\t
- bbc.co.uk/russian/science/2013/01/130123_alcohol_sleep_problems
- alcoholism.about.com/cs/alerts/l/blnaa41
- medscape.org/viewarticle/497982
