Zakaj se počutite utrujeni od ljudi. Utrujenost zjutraj: možni vzroki in rešitve

Se vam je že to kdaj zgodilo? Zjutraj se zbudite, se že počutite utrujeni, začutite, da je vaša vitalnost enaka nič in nočete vstati iz postelje in spoznati novega dne. Vsekakor dobro zaspi se dovolj- samo potrebno, vendar ne vedno utrujena zjutraj  S tem je povezano.

Če veste, da ste spali dovolj ur, ni normalno, da se zbujate utrujeni. To morate imeti v mislih. Po mnenju strokovnjakov, redno utrujena zjutraj  je simptom nekaterih bolezni, zato je bolje, da o tem obvestite zdravnika.  Povedali vam bomo, kaj bi lahko bili razlogi za ta pojav.

Utrujenost zjutraj: simptomi

• Možna vrtoglavica, ko poskušate vstati iz postelje.
• Suha usta
• Bolečine v mišicah
• Neprijetni občutki v trebušni votlini
• Nizek jutranji tlak (hipotenzija)
• Suhe oči
• Izjemna utrujenost, ki se stopnjeva celo jutro.

Možni vzroki za utrujenost zjutraj

Redna utrujenost zjutraj sama po sebi ni bolezen, je pa signal, da se v našem telesu nekaj dogaja narobe. Nismo sposobni zbrati moči in naša energija ni dovolj za obvladovanje trenutnih zadev. Vsi vemo, da je pomanjkanja spanca največ pogost razlog  takšne težave, vendar se bomo v tem primeru osredotočili na druge vidike, ki lahko vplivajo na naše zdravje v prihodnosti. Upoštevajte, da tisti možni razlogi, kar bomo navedli v nadaljevanju, se lahko zgodi le, če je vaša utrujenost zjutraj konstantna, torej traja vsaj nekaj tednov zapored.

1. Težave s srcem

Zdravniki ugotavljajo, da so prve ure po prebujanju najbolj nevarne.

Pogosto govorijo o tako imenovanem omedlevanju zaradi znižanja krvnega tlaka, ki se pojavi zaradi nezadostnosti cerebralne cirkulacije. To bi morali vedeti. Če se taka utrujenost ponavlja iz dneva v dan in čutite zlom in omotico, ne odlašajte z obiskom zdravnika.

2. Hormonske težave: hipotiroidizem

Hipotiroidizem je pomanjkanje ščitničnih hormonov, zaradi česar naše telo ne deluje.  Takšno pomanjkanje hormonov pomaga upočasniti metabolizem in zmanjšati produktivnost. Počutimo se utrujeni in letargični, praviloma zjutraj je občutek šibkosti bolj izrazit.

3. Čustvene težave

Strokovnjaki pravijo, da je stanje, v katerem začnemo svoj dan, odraz našega fizičnega in čustvenega zdravja. To je trenutek, ko imamo pred seboj cel delovni dan, ko moramo paziti na otroke in opravljati druge naloge ... Če v tem trenutku nismo v najboljšem čustvenem stanju, bo težko narediti dan, da se uspešno izpeljemo.

Depresijo običajno spremljajo bolečine v mišicah, huda utrujenost, apatija in žalost. Eden najtežjih trenutkov v tem primeru je seveda zjutraj.

4. Nepravilna prehrana, izčrpavajoča prehrana

Pri dietah morate biti zelo previdni. Včasih poskus, da se »obdržite v peskovniku«, povzroči neravnovesje hranilnih snovi  v telesu. Močne presnovne motnje lahko izzovejo omedlevico in elektrolitsko neravnovesje natrija in kalija, kar je v veliki meri povezano s težavami pri delu s srcem: aritmijo in celo srčni zastoj. Upoštevajte to.

Kako se spoprijeti z utrujenostjo zjutraj?

• Prvič, če se zjutraj počutite utrujeni dva tedna ali več,   se prepričajte, da se dogovorite z zdravnikom.  To je lahko ena od zgornjih bolezni: težave s srcem, aritmija, hipotiroidizem ...
• Poskrbite za svoje čustveno zdravje.  Če se zbudite in čutite, da ne želite vstati in želite cel dan preživeti v postelji, se vprašajte, zakaj. Ne skrivajte se pred lastnimi težavami, bolje je poiskati moralno podporo svoje družine in prijateljev. Naj vas vsak dan navdihuje. Mirnost in sreča - to sta glavni orožji v boju proti utrujenosti.
• Bodite previdni pri dietah.  Poskrbite, da boste imeli dovolj hranljivih snovi, da bo to pestra in uravnotežena prehrana.
• Nikoli ne pozabite na zajtrk. To je eden najpomembnejših trenutkov dneva, ki vam bo zagotovil energijo za boj proti utrujenosti. V zajtrk vključite sadje in vlaknine. Odpovejte se kravjemu mleku v prid rastlinskemu. Jejte vlaknine, kot oves. Olupljeno jabolko, jagode ali borovnice in oreščki nas prav tako poživijo in dvignejo naš duh.
• Zvečer pripravite vse, kar potrebujete  zajtrkovati zjutraj brez naglice.
• Vsaj trikrat na teden pijte ginseng, ingver ali makovo seme.  Podpirajo vitalnost in energijo, krepijo telesno zdravje.
• Sledite urniku, jejte ob določenih urah, sprostite se osem ur na dan, vzemite si čas zase, vsak dan hodite vsaj pol ure, uživajte v soncu… in kot smo vam že povedali, se obrnite na k zdravniku.

Že je opoldne in še vedno se počutite kot avtomobil, ki ne more premagati prve prestave. Ali vas zaradi pomanjkanja spanja ali česa drugega čuti kot stisnjena limona? Preverite, ali imate nekaj teh dejavnikov - krivcev utrujenosti - in dajte malo energije v svoje življenje.

Ali je potrebna prilagoditev vašemu življenjskemu slogu?
Najprej se vprašajte: ali imate prav glede svojega telesa?
  Se spomnite treh stebrov zdravja: spanja, pravilne prehrane in telovadbe ?!
  Če ne spite dovolj dobro, je težko, da se dobro prehranjujete, kar vodi v naporne vadbe. In vse to drži, če te stvari obrnete v drugačnem vrstnem redu. Vse to je med seboj povezano.
  Zato se ne poskušajte pripeljati do izgube zavesti. Odrasli potrebujejo 7-9 ur spanja. Jejte uravnoteženo, jejte sadje, zelenjavo, pusto beljakovin in redno vadite.
  Če izpolnjujete vse te pogoje in se še vedno komaj spopadate z obremenitvijo svojega vsakdana, je čas, da preverite mogoče zdravstvenih razlogov  tvoja utrujenost

Anemija
Anemija je motnja, ki krvi otežuje dovajanje kisika organom telesa. Široko razširjena vrsta anemije se imenuje anemija s pomanjkanjem železa.
  Železo ima vlogo vozička, ki prevaža kisik, ki ga vsebuje vaša kri. Ljudje z malo železa nimajo dovolj avtomobilov v vlaku: počutijo se utrujeni; ko se dvignejo s sedežev, se počutijo omotične, imajo motno zavest in hiter srčni utrip.
Zdravnik lahko preveri anemijo s preprostim testom krvi.

Sladkorna bolezen

Zdravniki ne vedo natančno, zakaj zaradi sladkorne bolezni ljudje čutijo tako utrujenost. Ena najverjetnejših razlag je, da vaše telo porabi preveč energije za uravnavanje pogostih padcev krvnega sladkorja.
  Kar zdravniki zagotovo vedo, je, da je utrujenost eden najpogostejših simptomov sladkorne bolezni. Skupaj z drugimi simptomi, kot so žeja in pogosto uriniranje.

Disfunkcija ščitnice
Ščitnica je majhna žleza v obliki metulja, ki se nahaja v vašem vratu. Proizvaja hormon, ki vam omogoča nadzor nad porabo energije. Ko vam ščitnica odpove, tudi vi ne uspete.
  Ljudje z nizko aktivnostjo ščitnice se počutijo utrujene: Njihove celice slabo delujejo, so počasne in refleksi so slabo izraženi.
  Da se prepriča, kaj je vzrok za utrujenost, vam lahko zdravnik priporoči krvni test na ščitnični hormon.

Bolezni srca
Izjemna utrujenost je pogost simptom zastoječega srčnega popuščanja, ki se pojavi, ko srce ne črpa krvi tako, kot bi moralo. Če imate to motnjo, se utrujenost med sprejemanjem povečuje telesna aktivnost. Verjetno imate tudi otekanje rok in nog, pa tudi zasoplost.

Spalna apneja

Ta motnja vam preprečuje, da bi med spanjem dobili dovolj kisika, kar pomeni, da se ponoči ne bi imeli dobro spočiti.
  Možgani opazijo, da se vaše telo ne znebi ogljikovega dioksida, in se hitro zbudi v tesnobnem stanju. Tega se sploh ne zavedaš, zato je zelo težko razumeti razloge, zakaj se čez dan počutiš tako zaspano.
  Ne vstopite v fazo globok spanec  - spanje, ki vam pomaga, da se počutite bolje.
  Naprava, imenovana kontinuirano potisni pritisk dihalnih poti (CPAP), vam lahko pomaga, da imate dihalne poti odprte in vam pomaga, da ponoči globoko zaspite.

Menopavza
Če ste ženska, ki je v menopavzi, vas bo morda težko dobila dobre sanje. V tem času se vaše hormonsko ravnovesje pogosto spremeni in morda imate nočno potenje in vročinski utrip. Vse to vam lahko prepreči, da bi ponoči zaspali in čez dan vam bo otežilo obvladovanje bremena.

Depresija
Depresija vašim možganom odvzame kemikalije, ki jih potrebujejo za najboljše delovanje. Ena od teh snovi je serotonin, ki pomaga uravnavati notranjo uro telesa.
  Depresija lahko zniža raven energije in se čez dan počutite utrujeni. Poleg tega boste morda težko zaspali ali pa se boste zjutraj zbudili prej, kot pričakujete.
  Če menite, da ste depresivni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Razgovorna psihoterapija in medicina vam lahko pomagata.

Pomanjkanje vitamina v telesu je pogost vzrok za slabo zdravje. zjutraj  . Zlasti občutek utrujenosti in utrujenosti povzroča pomanjkanje vitaminov skupine B. Na primer ob pomanjkanju samega cianokobalamina (vitamin B12) se moten polni transport kisika do celic. In če telo tudi občuti pomanjkanje folne kisline (vitamin B9), potem obstaja tveganje za razvoj anemije, kar vodi tudi do nizke ravni dovoda kisika v tkiva in vitalne elemente. Z drugimi besedami, v pogoji  pomanjkanje vitaminov telo deluje s polovično močjo.

Ob pomanjkanju vitaminov se metabolizem upočasni, telo je preurejeno, da deluje na varčen način. Hkrati se energija porablja predvsem za notranje procese, zunanjih že primanjkuje.

Depresija, tesnoba

Depresivno stanje zavira proizvodnjo serotonina v telesu. Ta možganski nevrotransmiter se imenuje hormon užitka. Zaradi pomanjkanja možganskih celic (ali v pogojih motenega zaznavanja celic) trpi cel organizem. In v tem primeru je utrujenost po nočnem spanju posledica pritiska na sredino živčni sistem: Signali, ki jih daje vsem delom telesa, so počasni in šibki.

Močna tesnoba lahko tudi moti spanec. Moteče misli, strah, zmeda vam ne dovolijo zapreti oči, vzrok glavobol  in na koncu ne privedejo do sprostitve in počitka možganov in vseh organov in sistemov, temveč do stresa. Od tod tudi jutranja utrujenost. V takšnih primerih ljudje svoje občutke opišejo s stavki "kot da bi nosili opeke na meni" ali "kot kočija z premog  neobremenjen. "

Neudobni pogoji za spanje

Zamašena soba, svetilka ni ugasnjena, neudobna postelja, pomanjkanje tišine - ti in številni drugi negativni dejavniki ne morejo zagotoviti močnega zdrav spanec. Človek ne dobi dovolj spanja, njegovo telo ne dobi dobrega počitka, kot rezultat - razdražljivost, utrujenost, slabo razpoloženje, glavobol.

Med nočnim spanjem telo potrebuje svež zrak, tišina, udobna postelja in tema. Šele v temi pride do proizvodnje melatonina - glavnega hormona pinealne žleze, regulatorja cirkadianih ritmov.

Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja lahko zelo enostavno povzroči utrujenost in enakomernost apatija  . In tukaj je vse razumljivo - telo preprosto ni počivalo, ni si opomoglo po delovnem dnevu (študij, trening, potovanje itd.). Vendar tudi dolgo spanje  lahko povzročijo tudi občutke utrujenosti, boleče sklepe, glavobol, letargijo, zaspanost. Čas spanja za vse ljudi je različen, pomembno je, da si določite število ur, ki jih telo potrebuje, da si popolnoma opomore, in poskušate istočasno iti v posteljo.

Utrujevalni sindrom spanja

Dobro počutje osebe med prebujanjem, menijo znanstveniki, je neposredno odvisno od tega, v kateri fazi spanja je bil v času prebujanja. Če se je prebujanje zgodilo med tako imenovanim "hitrim" spanjem, se človek počuti spočit in polna moči  ne glede na to, koliko ur ali minut je prespal. Če pa je isti "hitri" spanec motil smrčanje, je bilo težko dihati z zamašenim nosom s prehladom  , z delovanjem drog, nemirnih misli, zastoja dihanja (apneje) potem oseba tvega, da se zbudi v fazi "počasnega" spanja, tj. spanje, v katerem se je upočasnilo utrip  , dihanje je počasno in enakomerno, možgani in telo so v mirovanju. In takrat se bo prebujena oseba počutila utrujeno in letargično. Včasih še bolj utrujeni kot prej