Pomembno je razumeti, da zdravil, ki vplivajo na cikel in kakovost spanja, ne smemo jemati dolgo časa. Vsako zdravilo mora predpisati lečeči zdravnik, lahko pa zahteva tudi pomoč psihologa ali drugih strokovnjakov. Medtem ko iščejo alternativno zdravljenje, se lahko uporabijo hipnotiki. Mnogi od njih so odvisni od duševnih in fizičnih. Govorimo torej o zdravilih, ki vsebujejo benzodiazepine in barbiturate ne vzemite jih dolgo časa. Dobro znano dejstvo, da veliko tablete za spanjeKot pri drugih drogah, obstaja veliko kontraindikacij, kot so težave z dihanjem, srčni sistem, zato so kontraindicirane za ljudi, ki med snemanjem srkajo, pa tudi za tiste, ki trpijo zaradi bolezni dihal.

Ko se pojavijo prvi znaki nespečnosti, je smiselno začeti zdravljenje s pomočjo lahkih pomirjev, ki ne bodo negativno vplivali na telo.

Sem spadajo sedativi na osnovi rastlinskih sestavin, kot tudi posebej razvite aktivne snovi, ki minimalno vplivajo na telo.

Valerianka.

Zdravi homeopatske pripravke, je v prodaji tako v tabletah, kot v obliki tinkture. Ne vzemite ga več kot mesec dni, sicer se bo telo navadilo na pomoč in prenehalo samostojno proizvajati potrebne snovi. Valerian vpliva na prebavni sistem, upočasni srčni utrip in razširi srčne žile, s čimer razbremeni naslednje simptome:

• Povečana tesnoba in živčnost;
• Visoka živčna razdražljivost;
• Težave s spanjem;
• Glavoboli, vključno z migreno;
• Svetlobne motnje v srčno-žilni dejavnosti telesa.

Motherwort.

Po svojih lastnostih je podoben baldrijanu. Zdravilo se jemlje pri nevralgičnih boleznih, nespečnosti, depresiji, nevrasteničnih stanjih. Poleg tega tinktura materinskega pasu ugodno vpliva na prebavni trakt, ščitnico, kardio - žilnega sistema  organizma. Ne vzemite ga nosečnicam, saj lahko povzroči krčenje mišic maternice in povzroči krvavitev.

Persen.

Zdravilo na sedimentni osnovi lahko jemljejo osebe, starejše od 12 let. Med pričevanjem nespečnosti, živčni razdražljivost.

Fenobarbital.

Eden od sefov drog  za danes. Lahko kupite v kateri koli lekarni brez recepta, ki je predstavljena v obliki belega prahu z grenkim okusom. Pomembno je vedeti, da je to zdravilo derivat barbituratov, ki imajo depresiven učinek na centralno živčni sistem  (CNS), ki povzroča zaspanost in zmanjšuje človeško aktivnost. Spanec, ki ga povzroči njegov sprejem, se zelo razlikuje od normalnega fiziološkega spanja, njegove faze se skrajšajo. Po dveh tednih uporabe se učinek zdravila zmanjša, zato morate poiskati vzroke za nespečnost in izbrati učinkovite načine  rešiti.

Melaxen.

Vsebuje analog hormona spanja - melatonina. Ko je izpostavljen telesu proizvaja potrebne aktivne snovi in ​​encime, potrebne za dober spanec. Ima zelo ugoden učinek na telo, izboljšuje biorhythms in splošno stanje med in po spanju, pospešuje proces zaspanja in hitro obnavlja vzorce spanja. Pogosto zdravniki priporočajo jemanje zdravila Melaxen za ljudi, ki so zaradi različnih razlogov prisiljeni leteti na poslovna potovanja, spreminjajo svoje časovne pasove ali delajo v nočnih izmenah. Zdravilo je na voljo brez recepta.

Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom!

  Nespečnost ali nespečnost  - to je motnja spanja. Pokaže se kot kršitev spanja, plitvo, presihajoče spanje ali prezgodnje prebujanje. V noči sile nimajo časa za okrevanje in zjutraj se počutite utrujeni, ne spite in ne zdrobite. Čez dan se pojavi nepremagljiva zaspanost, učinkovitost se zmanjša in razpoloženje se poslabša.

Nespečnost je neuspeh pri delu naših "bioloških ur", ki so odgovorne za izmenjavo budnosti in spanja. Običajno je biološka ura stabilna. Hkrati pripravljajo telo za spanje. To zmanjšuje hitrost reakcij, duševno in telesno zmogljivost in povzroča manj adrenalinski hormoni,  povečanje dejavnosti. Toda če pride do neuspeha v bioritmih, potem se ti procesi ne začnejo zvečer, ampak zjutraj, ko je čas, da vstanete.

Nespečnost prizadene 30% moških in 35% žensk. Ta problem je pomemben tako za majhne otroke kot tudi za starejše in starejše ljudi. Opažamo, da je starejša oseba, pogosteje se pritožuje zaradi nespečnosti. Ta problem je še posebej pogost med socialno nezaščiteno kategorijo ljudi.

Nekaj ​​zanimivih dejstev o spanju in nespečnosti:

• Običajno oseba preživi tretjino svojega življenja v sanjah.
• Za sanje se srečuje posebno središče možganov, ki se nahaja v hipotalamusu.
• Med spanjem naši možgani ne počivajo, ampak nasprotno, nekateri njegovi deli so aktivirani: hipotalamus, talamus in čelni režnji.
• Ponoči telo proizvaja hormon melatonin, ki pomaga spati.
• Zdravo spanje je sestavljeno iz dveh faz. Faza počasnega gibanja oči (MDG) - ko dobro spimo, traja 75% časa. In faza hitrega gibanja oči (BDG) - ko vidimo sanje.
• V drugi fazi spanja (BDG) so mišice telesa »paralizirane«, tako da ne ponavljamo gibov, ki jih počnemo v spanju.
• Med spanjem obnovimo duševne in telesne rezerve telesa, ki jih preživimo čez dan. Zato, bolj ko delate, bolj potrebujete zdravo spanje.
• Pri otrocih nastaja rastni hormon globok spanec, tako da resnično odraščajo v sanjah.

  Obstaja veliko vrst nespečnosti. Nekateri trpijo zaradi te težave občasno po napornem dnevu, drugi pa imajo kronično nespečnost. Mladi ne morejo spati več ur in tisti, ki so starejši, se zbudijo ob 3. uri in potem ne morejo spati. Ljudje se pogosto zbudijo večkrat na noč. V tem članku bomo pogledali, zakaj se to zgodi in kako se lahko znebite nespečnosti za vedno.

Vzroki nespečnosti

  Učinkovit boj z nespečnostjo je možen šele po ustrezni določitvi vzroka. Ni lahko ugotoviti, kaj natančno krade vaše sanje. A to je zelo pomembno, kajti če odpravite vzrok, bo problem sam po sebi izginil.
  Nekaj ​​pravil zdravega spanca vam bo pomagalo hitro zaspati zvečer in se zbuditi sveže in zjutraj počitka.

1. Upoštevajte dnevni režim.
2. Bodite fizično aktivni čez dan, premaknite se več.
3. Ne prenašajte ponoči.
4. Popoldan ne uživajte toničnih snovi: alkohola, cigaret, kofeina.
5. Ustvarite udobje v svoji spalnici: hladen, svež zrak, udobno posteljo.
6. Vsak večer posvetite 15 minutam sprostitev: glasbo, toplo kopel, knjigo, meditacijo.
7. Ne jemljite brez recepta. Pomaga le nekaj dni in potem postane zasvojen in zdravilo preneha delovati. Boljše uporabo receptov zeliščne medicine.

Kaj je slabo za spanje?

  Ponujamo zgleden seznam tega, kar je slabo za spanje in lahko povzroči nespečnost.

Kaj naj se ne uporablja pred spanjem?

  Čaj, kava, kola, črna čokolada vsebujejo kofein, tonični živčni sistem. Zato jih je priporočljivo zaužiti 6 ur pred spanjem.

Energetski napitki z izvlečki limonske trave, guarane, kofeina ali tavrina aktivirajo živčni sistem. Ne boste pustili, da zaspite 2-krat dlje kot kava. Zato jih opustite popoldne.

Alkohol in tobak sta tudi stimulansi živčnega sistema, ki lahko povzročita kratkotrajno nespečnost. Toda zloraba psihoaktivnih zdravil (anasha, marihuana, hašiš, LSD) lahko povzroči kronične motnje spanja.

Bogata večerja pred spanjem je vzrok za nočne more in pogosta prebujenja. Ne pozabite, da meso ostane v želodcu 8 ur, zato je bolje jesti za kosilo. Zvečer bodo dobro pripravljene kaše, mlečne jedi, zelenjava in sadje.

Veliko količino tekočine, ki jo pijete, lahko prekinete spanje. Mehur vas bo čez noč večkrat dvignil.
  Nekatera zdravila povzročajo motnje spanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, morda vam bo priporočil zmanjšanje odmerka ali odložite njihov sprejem na zgodnejši datum.

Kaj ne storiti pred spanjem?

  Usposabljanje na simulatorjih ali drugih aktivnih aktivnostih mora biti najkasneje 6 ur pred spanjem. Zato opustite šport po delu in ga zamenjajte s hojo. Ne pozabite, da se od prenapolnjevanja telesnega in duševnega spanja poslabša.

Poskusite se izogibati stresu zvečer, naučite se abstraktirati od težav, ki jih trenutno ne morete rešiti. Povej sebi: "Jutri bom razmišljal o tem."

Odložite jutro in razvrstite stvari. Nikoli ne prisegaj v spalnici, še bolj pa v postelji. Povežite jo le s spanjem.

Zaradi spalnice obstaja več omejitev. Postelja se ne sme uporabljati za gledanje televizije, branje ali prehranjevanje. V idealnem primeru, če preživite v postelji 15 minut več, kot ste porabili za spanje. Na primer, če imate dovolj 7 ur spanja, potem morate iti v posteljo ob 23:45 in vstati ob 7.00.

Opazili ste, da je treba, če boste zagotovo morali spati, da bi jutri zgodaj vstali, potem je težje zaspati. To se imenuje "nevrozo, ki čaka." Ne razmišljaj o jutri in ne glej na uro. Poskusite sprostiti vse mišice, dihati počasi in globoko.

Večer v svetlo osvetljenem prostoru pred televizorjem ne spi. Svetloba, celo umetna, pove telesu, da je zdaj dan in da morate biti aktivni. TV je preobremenjen z informacijami.

Računalnik prav tako preprečuje spanje. Internet ponuja veliko zabave za vsak okus, iz katerega je težko oditi, da bi lahko pravočasno odšli v posteljo.

Slabši spanec in povsem neškodljive stvari: glasna glasba, glasne igre z otroki.

Če je mogoče, se izogibajte delu, ki vam bo ponoči zahtevala aktivnost. Če delate več dni ali premikajoči se urnik, bo zagotovo prišlo do okvare vaše biološke ure. Nocoj ne moreš zaspaliti

Kaj je dober učinek na spanje?

  V 70% primerov lahko sami rešite problem z nespečnostjo. Oboroženi s pridobljenim znanjem se boste naučili, kako hitro zaspati in se zjutraj popolnoma spočiti.

Najprej ugotovite, ali spite dovolj. Nekateri ljudje potrebujejo 10 ur spanja za popolno okrevanje, 5 jih je dovolj za druge, če pa se zjutraj zjutraj počutite sproščeno, potem ste dovolj spali. Res imate nespečnost, če:

• prenočite nekaj ur brez spanja ali se pogosto zbudite;
• zjutraj se počutite preobremenjeni in utrujeni;
• med dnevom se počutite zaspani in zaspite na napačnem mestu;
• zmanjšali ste učinkovitost in pozornost.

  Prva stvar za premagovanje nespečnosti je, da organizirate dnevni režim. Zelo pomembno je, da otroci in odrasli gredo v posteljo in vstati vsak dan ob istem času. To bo nastavilo vašo biološko uro.

Udobje v spalnici. Poskrbite za udobje v svoji spalnici in dobro zvočno izolacijo. Zavese morajo biti dovolj debele, da svetloba ne moti spanja. Pustite okno odprto za noč ali zvečer dobro prezračite sobo.

Vaša postelja mora biti udobna. Poskusite vzeti vzglavnik nižje, previsoko povzroča bolečine v vratu. Morda vam bo bolj udobno, če pod kolena ali nazaj postavite valjček ali blazinico. Ta nasvet je še posebej pomemben za nosečnice. Včasih je potrebno vzmetnico zamenjati. Mora biti srednje trdote.

Da bi se zjutraj lažje zbudili, odprite zavese ali vklopite luči. To bo signaliziralo možganom, da je čas, da se prilagodi vsakodnevnim aktivnostim. Zvečer, nasprotno, zatemni luči. To bo pomagalo razviti pogojen refleks in lažje zaspati.

Poskusite se premakniti več čez dan.. Še posebej zjutraj. Zvečer se lahko sprehodite na svežem zraku. Hoja bo povzročila blago utrujenost, manj boste premetavali in se obrnili v postelji. In oksigenacija bo pomirila in globoko spala.

Tudi če se počutite zaspani, se odreknite dnevno spanje. Poskrbite zase, lahko se sprostite ali se pod tušem. To bo pomagalo vzpostaviti vaše bioritme, tako da se bo vaše telo naučilo počivati ​​ponoči.
  Večerjate najkasneje 3 ure pred spanjem. Raziskave so pokazale, da aminokislina triptofan lajša nespečnost. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, siru, piščancu, puranu, bananah.

Zdravljenje bolezni pravočasno. Nekateri ljudje morajo vzeti aspirin za noč, da normalizirajo spanje. Pomaga odpraviti bolečine v sklepih, zmanjšati nenamerne gibe nog in ima šibko hipnotični učinek. Ne pozabite, da je aspirin slab za sluznico želodca, zato ga morate vzeti po obrokih.

Za spopadanje z nespečnostjo, povezano z letenjem skozi več časovnih pasov, potrebujete svetlobno terapijo. Če se počutite preveč živahno ponoči, potem po 3:00 uri po lokalnem času se izogibajte svetli luči. Na prostem nosite zelo temna sončna očala, zatemnite osvetlitev v prostoru. In zjutraj, nasprotno, več časa preživite v močni svetlobi.

Če je nespečnost povezana neprijetne občutke  v nogah, potem bo peš potovanje pomagalo. Po njej naredite kopel za stopala. Preizkusite, katera voda je prava za vas: topla ali hladna. Potem naredite masažo. Koristno je piti vitamine, ki vsebujejo železo in folno kislino.

Naučite se sprostiti. Za to so vsa sredstva dobra. Lahko opravljate kreativno delo, poslušate sproščujočo ali samo tiho melodično glasbo, berete, se toplo kopate.

Če občutite učinke stresa, uporabite več tehnik za lajšanje napetosti:

• Počasi dvignite vdih, poravnajte ramena. Izdihnite počasi. Občutite, da napetost izgine z zrakom, mišice pa se sprostijo.
• Večkrat si umijte obraz s hladno vodo.
• Roke držite pod toplo vodo.
• Masaže vaših templjev s prsti. Obstaja akupunkturne točketo bo pomagalo sprostiti krči mišice.
• Sprostite mišice v ustih. Premaknite čeljusti iz ene strani na drugo.
• Osredotočite se na vaše dihanje. Prisili si dihati počasi in ritmično.
• Naredi skodelico zeliščnega čaja: meta, melisa, kamilica. In pijte v majhnih požirkih 5 minut.

Leži v postelji je dobro narediti zunanje izvajanje.. Natezne mišice napnite 2-3 sekunde in jih nato popolnoma sprostite in se osredotočite na svoje občutke. To vajo opravite z vsemi skupinami mišic, od prsti do glave. Posebno pozornost posvetite mišicam vratu in obraza. Ponavadi so napeti in upalin lahko prepreči spanje. Sedaj sprostite celo telo in začutite, kako lahka je. Dihajte globoko in počasi, z vsakim dihom napihnite trebuh. V tem trenutku pomislite, kako dobri in mirni ste.

Očetov račun iz otroštva je tudi odličen način za sprostitev. Računajte na vdih in izdihu. Ampak, če ste izgubili, pomislili na nekaj drugega, potem začnite šteti od začetka.

Še en trik, da hitreje zaspite. Ne skrivaj se! Lezite na hrbet in se sprostite. Čez nekaj minut se boste počutili hladne. Začelo se je zniževati telesno temperaturo - eden od indikatorjev, da se telo pripravlja na spanje. Zdaj se lahko pokriješ. Toplo vam pomaga hitro zaspati.

Če kljub vašim prizadevanjem niste zaspali 15 minut, potem se vstanite iz postelje. Beri, dihaj svež zrak  na balkonu, popij malo mleka. Ko ste zaspani, se vrnite v posteljo. To tehniko ponovite, dokler ne zaspite. Ta tehnika se imenuje "omejitev spanja". Zagotovo vas bo osvobodila nespečnosti v 3-4 tednih. Ampak za to morate izpolniti 2 pogoja:

• vstati vsako jutro ob istem času;
• popoldne nikoli ne spi.

Zdravljenje nespečnosti folk pravna sredstva

  Tradicionalna medicina ponuja številne recepte za boj proti tej bolezni. Predlagamo, da obravnavamo najučinkovitejše.

Tinktura spalnih zelišč
  Ta trajna trava je dobila ime. Učinkovit je proti nespečnosti pri ljudeh vseh starosti. Sleep-grass ima analgetične, sedativne lastnosti.

Kot zdravilo za nespečnost se tinktura spalnih zelišč šteje za najbolj učinkovito. Za pripravo enega serviranja morate v cvetove vzeti 10 svežih cvetov rastline, jih razrezati in jih postaviti v kozarec. Nato nalijte 1/2 litra vodke. Pustite, da stoji na hladnem mestu 10 dni.

Vzemite 2 žlički. 30 minut pred spanjem. Če je potrebno, lahko odmerek povečate na 1-2 žlici. Pri sistematičnem sprejemu se živčni sistem postopoma umiri in v 3-4 tednih mora nespečnost miniti. Vendar je treba spomniti, da v primeru prevelikega odmerka, spanje-trave bistveno zmanjša spolno aktivnost.

Infuzija baldrijana
  Za pripravo infuzije valerijane morate vzeti posušene korenike rastline in jih zmeljemo. Pijte infuzijo: 1 čajna žlička. surovine za 1 skodelico vrele vode. Po tem pustite stati 1-2 uri, pijte 100 ml infuzije pred spanjem. Poleg tega je zdravilo za 2 žlici. žlice 3-krat ves dan. Za otroke je priporočljivo zmanjšati odmerek na 1 žlica. pred spanjem in 1 čajno žličko 2-krat na dan.

Prvi učinek se mora pojaviti po 2 dneh vnosa. Po 2-3 tednih veliko ljudi doživlja nespečnost in značilna živčna napetost izgine.

Bučna buča.
  Odstranite 250 g buče in jo drgnite na grobo Rende. Nato dal celuloze v sklenino lonec in pour 1 l vode, dal na srednje toplote in zavremo. Po tem pustite, da pivo za 30-40 minut.

Začeti je treba jemati 12 skodelic 1 uro pred spanjem. Teden dni kasneje morate odmerek povečati na 1 skodelico. Po 3-4 dneh bodo prvi rezultati opazni. V juho lahko dodate okus po medu. To zdravilo je priporočljivo piti vse leto, medtem ko je sveža buča. Otroka bo koristna za otroke, stare od 3 let, vendar je odmerek za otroke 50 g na dan.

Dišeči čaj
  Čaj iz mešanice dišavnih zelišč in hmelja ne le prihrani od nespečnosti, ampak ima tudi prijeten okus. Da bi dišeči čaj, kar potrebujete: 50 g - sesekljane korenine baldrijana, 40 g - sveže storžkov hmelja, 20 g - listi mete, 20 g - zdrobljen koren cikorije in 1 žlica. med

Zbiranje vlijemo 1 liter vrele vode in pustimo, da se napolni 10-12 ur. Po tem filtriramo, segrevamo in dodamo med. Dišeči čaj je treba piti toplo v kozarcu 1-2 uri pred spanjem. Ta pijača se priporoča ljudem, ki so stari ali trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Prvi rezultati bodo opazni v enem tednu. Nespečnost običajno izgine po 4-5 tednih zdravljenja.

Zdravila za nespečnost

  Približno 15% ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, so prisiljeni piti tablete za spanje. Vendar teh zdravil ne morete jemati samostojno, brez recepta. Popolnoma so kontraindicirane za nosečnice, doječe matere, osebe z motnjami dihanja v spanju, pa tudi za tiste, ki so zjutraj pomembne za dobro reakcijo in jasno glavo.

Zdravniki imajo pravilo: predpisati najmanjši odmerek zdravila in kratek tečaj od 3 dni do 2 tedna. Dejstvo je, da sčasoma pride do zasvojenosti s tabletami za spanje. Da bi zaspal, oseba vzame vedno večji odmerek zdravila, kar vodi do resnih stranskih učinkov.

Zdravila za nespečnost brez recepta

Sedativi na osnovi fenobarbitala
Corvalol, Valocordin.Fenobarbital zavira živčni sistem in zavira procese, ki se pojavljajo v njem, pomirja in ima hipnotični učinek. Olje poprove mete razširja krvne žile in razbremeni spazme gladkih mišic, kar pomaga izboljšati prehrano možganov.

40-50 kapljic zdravila se razredči v majhni količini vode. Vzemite čez noč, na prazen želodec. Trajanje zdravljenja ni daljše od 2 tednov, sicer obstaja zasvojenost, duševna in telesna odvisnost.

Zdravila, ki izboljšujejo možgansko cirkulacijo
  Tanakan, Memoplant - drog  na podlagi drevesa Ginkgo Bilobe. Potek 2-3 mesecev je potreben za izboljšanje delovanja žil, ki zagotavljajo možgane. Zaradi tega se normalizirajo procesi vzbujanja in zaviranja živčnega sistema, izboljšajo se spomin, pozornost in spanje.

Vzemite 2 tableti 2-krat na dan, ne glede na obrok. Ne žvečite, pijte majhno količino vode.

Adaptogena sredstva
  Pripravki Melatoneks, melatonin vsebuje snov, ki jo proizvaja epifiza v temi. To je hormon melatonin, za katerega je odgovoren normalno spanje  in uravnavanje dnevnih ritmov. Dodatni vnos zdravi različne vrste nespečnosti, uravnava biološko uro in ima antioksidativni učinek.

Pred spanjem vzemite 2 tableti. Tablete ni mogoče razpokati. Zdravilo začne delovati po uri ali dveh po dajanju.

Hipnotiki na recept

  Ta močna zdravila predpiše zdravnik v skladu s strogimi indikacijami. Začnejo delovati šele naslednji dan. Zdravila imajo nekaj grdega neželeni učinki:

• povzroči zaspanost in popoldan poslabša reakcijo;
• lahko povzroči - izgubo spomina na dogodke, ki so se zgodili po jemanju zdravila;
• po odpovedi se nespečnost vrne z novo silo.

  Ne pozabite, da je manjši odmerek tablet za spanje, manjše je tveganje neželenih učinkov.

Blokatorji receptorjev histamina H1 (antihistaminiki) \\ t
Pomirjajo, prispevajo k hitremu spanju, vendar povzročajo depresijo živčnega sistema za daljše obdobje. Zato se zjutraj počutijo zaspanost in letargija. Habituacija se razvija precej hitro, zdravila v običajnem odmerku pa prenehajo delovati.

Diphenhydramine 50 mg 20-30 minut pred spanjem. Potek zdravljenja ne sme presegati 2 tednov.

Pipolfen 25 mg 1-krat na dan zvečer. Trajanje zdravljenja je 10-14 dni.

Donormil pol ali celo tableto. Šumečo tableto raztopite v 100 ml vode in pijte celo z majhno količino tekočine. Trajanje zdravljenja je 2-5 dni.

Tranquilizers
  Imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem, pomagajo razbremeniti tesnobo, strah, razdražljivost in sprostiti mišice. V visokih odmerkih povzročajo zaspanost.

Fenazem se jemlje pol ure pred spanjem v odmerku 0,25–1 mg (na pol poti ali v obliki celotne tablete). Pranje z majhno količino vode. Trajanje zdravljenja do 2 tedna.

Benzodiazepini
  Imajo kratek čas delovanja in zato njihov vpliv do jutra preneha. Droge ne povzročajo zaspanosti in letargije čez dan. Pospešujejo spanje in izboljšujejo kakovost spanja, zmanjšujejo število budnih nočitev. Če pa presežete odmerek, je lahko zasvojenost in zasvojenost. Nenadna prekinitev povzroči poslabšanje nespečnosti.
  Somnol vzemite 1 tableto 30-40 minut pred spanjem, pitje veliko vode. Starejšim osebam se priporoča, da vzamejo pol tabletke. Potek zdravljenja od 3 dni do 3-4 tedne.

Zolpidem vzemite pred spanjem 1 tableta. Potek zdravljenja od nekaj dni do enega meseca. Preklicano, postopno zmanjšanje odmerka.

Barbiturati
  Pomirjajo živčni sistem, zmanjšujejo anksioznost, pomagajo pri obvladovanju depresije in s tem povezane nespečnosti. Toda zadnje čase jih zdravniki niso predpisovali zaradi neželenih učinkov in razvoja odvisnosti od drog.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) pred spanjem. Trajanje sprejema je 1-2 meseca.

Zdravnik predpisuje zdravila posamezno, šele po določitvi vzroka nespečnosti. Z izjemno previdnostjo tablete za spanje za ljudi  starejših, s kroničnimi boleznimi ledvic, pljuč in jeter ter osebami z duševnimi motnjami.

Ne pozabite, da v nobenem primeru ne more kombinirati spalne tablete z alkoholom! To je zelo nevarno.

Dobili boste največji učinek iz tablet za spanje, če kombinirate zdravljenje z zdravili, higieno spanja, psihoterapijo ali avtogeno usposabljanje.

Fizioterapija za zdravljenje nespečnosti

Fizikalna terapija - zdravljenje s fizikalnimi dejavniki: voda, električni tok, magnetno polje ali fizični vpliv na refleksne cone.

  Fizioterapevtski postopki za nespečnost so blažji od zdravil, ne povzročajo zasvojenosti in stranskih učinkov. Lahko odpravijo vzrok bolezni, ne samo njegovih pojavov. Da bi dobili največji učinek, morate iti skozi celoten potek zdravljenja. Korist večine naprav je v mestnih klinikah. Vendar pa obstajajo ljudje, ki jim je takšno zdravljenje nespečnosti kontraindicirano: v obdobju nalezljive bolezniter ljudi z novotvorbami in nosečnicami.

Nespečnost ne podaljša le noč, temveč lahko resno uniči kakovost življenja. Konec koncev, če ne boste dobili dovolj spanja, potem ni moč in razpoloženje je na nič. Zato je pomembno odpraviti težavo s spanjem. Ampak to je treba storiti pravilno, saj je nenadzorovan sprejem tablete za spanje  lahko povzroči fizično in psihično odvisnost.

V prejšnjem članku smo za vsako vrsto nespečnosti izbrali tablete za spanje.

Ampak, preden greš v lekarno, vam svetujem, da poskušate zaspati brez tablet.

Nekaj ​​najpogostejših izdelkov iz hladilnika, decoctions iz "zaspano" zelišč ali kozarec okusno segrevanje, sproščujoče vino za noč bo pomagalo.

Kaj pa, če pogledamo v hladilnik pred spanjem?

"Nočne svečenice" dobro spijo!

Začnemo z uporabo hrane za spanje. Vsi poznamo preprosto resnico, če hočete spati, pojdite v hladilnik in jejte nekaj.

Lahko je klobasa in je dobra za zaspanje, toda vaš želodec jo bo prebavil celo noč in zjutraj jo bodo obnovile maščobne zaloge na dnu, trebuhu ali hlače.

Vendar pa številni izdelki res vsebujejo snovi, ki vam bodo pomagale spati. Med temi snovmi so magnezij, melatonin, serotonin in številne druge. Živila, ki vsebujejo te snovi, se lahko za večerjo zaužijejo. ali malo pred spanjem.

Pomagali vam bodo spati; pečen krompir, kuhani riž, kivi, brokolizelo dobro pred spanjem kozarec toplega mleka. Če se mleko normalno prebavi, vam bo skodelica toplega mleka zagotovila hiter spanec in dober globok spanec.

Banane imajo zelo dober hipnotični učinek. Jejte jih pred spanjem - vsebujejo zelo velike količine serotonina.

Peščica mandljev, pojedenih pred spanjem, vsebuje veliko količino magnezija in triptofana. To je dobra tabletka za spanje.

In, seveda, glavni sovražnik figure, kruh, ima odlično saporovni učinek. To vam bo pomagalo hitro izolirati insulin, kar vpliva na proizvodnjo triptofana in serotonina v telesu. Ampak ne pozabite, da če zaspite s pomočjo kruha, boste kmalu rasli svoje žemljice.

Čudovit učinek daje   zeleni čaj z nečim sladkim  - s čokolado ali čokoladnimi bonboni. Moj mož vedno zaspi z bonboni. In včasih me kliče "nočna duhovnica", ko ne morem spati in ponoči hoditi v hladilnik, za moje spalne tablete pozno ponoči.

Obstaja še en barbarski način, ki si ga lahko privoščijo le redki, ki si lahko privoščijo želodec in ki jim ni treba zjutraj delati. Vzemite majhna čebula  in jedli ga celokupno pred spanjem. Hipnotični učinek čebule bo prišel zelo hitro.

Kot lahko vidite dovolj veliko količino hrane, jedo 30 minut pred spanjem, vam bo pomagal sprostiti in zaspati.

Ne pozabite, to je meč z dvema robovoma, kjer je na eni strani zdravo spanjepo drugi strani pa dodatno težo - poiščite svojo zlato sredino.

Tablete za spanje

Vsakdo si ne more privoščiti jesti ponoči. Za sliko lahko zaspite bolj nežno, brez uporabe tablet.

Obstaja veliko število različnih tablet za spanje, ki jih lahko kupite v vsaki lekarni. Stroški te vrste tablet za spanje so poceni, ni nobenih negativnih učinkov za telo - samo počitek in zdravo spanje, in vse to lahko zlahka kuhate doma.

Torej je to kovnica. Infuzija metine širi krvne žile in lajša krče. Mento je treba piti pred spanjem.

Kaj storiti, da hitro zaspite: vzemite 1 žlico listov mete, nalijte kozarec vrele vode, pokrijte s pokrovom na vrhu in pustite, da pivo za 30 minut. Tik pred spanjem popijte toplo.

Odličen rezultat daje origano. To je posledica dejstva, da origano cvetovi vsebujejo veliko količino eteričnih olj in taninov. Zelo pogosto se prodaja v obliki gotovih vrečk za čaj. Kuhajte v skladu z navodili in pijte pred spanjem. Učinek bo zelo dober.

Eden od voditeljev hipnotičnih infuzij - glog. Splošno priznanje je dobil ne le kot domače zdravilo, ampak tudi od zdravnikov. Priporočljivo je piti za hipertenzijo, nevroze, kardiovaskularni  bolezni z nespečnostjo.

Kaj storiti, da hitro zaspite: kupite v lekarni plodovi glog, vzemite 2 žlici istega sadja, nalijte kozarec vrele vode. Pustite, da stoji približno eno uro. Pijte do trikrat na dan pred obroki. Bolje je, da skuhate svež glog vsakič, v skrajnih primerih, da pivo za en dan kuhate v termosu.

Po 3-4 dneh boste imeli normaliziran visok krvni tlak, vaši živci se bodo okrepili, spanje pa bo postalo dolgo in globoko.

Še en lep in eleganten način, da zaspite - eterično olje sivke. Najdete ga v vsaki lekarni. Če vam sredstva dovoljujejo, kupite avstrijsko podjetje Styx oil - to je višje kakovosti. V nasprotnem primeru bo ustrezala tudi katera koli lekarna. Vzemite nekaj olja in ga razširite na viski in za ušesi. To je dober način, da hitro zaspite 10 minut.

Maternica ima dober hipnotični učinek. Ampak tega ne morem priporočiti, saj pri nekaterih ljudeh sprejem maternice povzroči napad močnega apetita. In takoj po sprejemu, ne boste šli v posteljo, ampak v hladilnik. V posteljo boste vstopili šele po dobri okusni pozni večerji in se zbudili do jutra, kot dojenček.

Kaj piti za hitro spanje

Včasih kozarec konjaka ali kozarec vina ponoči pomaga hitro zaspati. Alkohol v majhni količini pomirja in sprošča živčni sistem, znebite se težav in skrbi ter zlahka zaspite.

To je še posebej učinkovito, če ležite v postelji in razmišljate o nekaterih delovnih nalogah, načrtujete jutri in ne morete ustaviti. Alkohol bo upočasnil ta tok misli in o njej boš pomislil vse jutri s svežim umom.

Mimogrede, čudovito zaspano pijačo - kuhano vino. Poskušal sem njegovo sproščujoče delovanje na sebi. Nekako smo z možem odšli na smučanje v gorah, kosili v kavarni na hribu in pili kuhano vino za sladico, da bi se segreli in se bolj zabavali.

Torej sem šel dol po kuhanega vina iz gore, strmina je strma, morate pogosto obrniti, da ne bi pridobili hitrost. In po kuhanem vinu se sploh nisem želel napenjati, bil sem celo len, da smuke obrnem. Na koncu sem pridobil veliko hitrost, se nisem mogel upreti in padel.

Zaključek - kuhano vino za smučarje ni zelo dobra pijača, vendar je odličen način, da se sprostite in zaspite.

Samo ne zlorabljajte tega načina spanja. To je enkratna metoda!

Kako hitro zaspati brez tablet, zelišč, hrane in vina ponoči

Da bi lahko zaspali, poskusite malo spremeniti vašo dnevno rutino - to vam lahko pomaga pri dobrem spancu.

Najlažji način, da hitro zaspite - sprehodite pred spanjem. Bolje je, da to naredite: najprej se pripravite na posteljo - umijte zobe, operite in nato 15 minut izstopite na svež zrak.

Po hoji, ne pa tudi svetlobaPojdi takoj v posteljo. Če se po sprehodu začnete pripravljati na posteljo, si umijte obraz, umivate zobe pri močni svetlobi, potem ponovno motite živčni sistem. svetlobain težko boš ponovno zaspal.

Med hojo pustite okno v spalnico odprto. V prezračevani spalnici je bolje spati in bolje spati.

Poskusite, da se spalnica čim bolj zatemni, obesite zavese, ki popolnoma zaprejo svetlobo, ali poskusite spati v posebnem očesnem zapletu za spanje.

Poskusite izklopiti televizijo uro pred spanjem, sedeti z lepo knjigo - pomiriti živce.

Včasih topla kopel zelo dobro pomaga zaspati. Ogrejte se, sprostite se in bainki.

Zelo lahka telesna vadba ali meditacija tik pred spanjem pomaga pomiriti se in se znebiti dodatnih misli iz glave.

Kaj če nič ne pomaga

Kot lahko vidite, obstaja veliko različnih načinov, da zaspite brez uporabe tablet. To je primerno, če imate motnjo spanja v zelo zgodnji fazi. Če trpiš kronična nespečnostali nespečnost, povezano s katero koli boleznijo, potem pa brez jemanja zdravil ne morete.

Če vam ne pomagajo niti banane, niti kruh, niti glog, niti sivke, niti mete, niti nočne hoje, niti topla kopel pred spanjem, potem pomagajte svojemu telesu zaspati s pomočjo tablete za spanje na prostem

Over-the-counter nespečnost tablete so dolg seznam zdravil. Pomagajo izboljšati spanje, spopasti se z depresijo, stresom in drugimi neprijetnimi spremljevalci sodobnega človeka.

Praviloma ta kategorija zdravil vključuje slabo delujoče zeliščne pripravke in alkoholne tinkture, ki niso namenjene le uspavljanju osebe, ki trpi zaradi kronične nespečnosti, ampak tudi lajšanje stresa, sprostitev mišic in vzpostavitev naravnega ritma spanja.

1. Novopassit - kombinirano zeliščno zdravilo s pomirjevalnim učinkom. Uporablja se kot pomirjevalo  med stresom, nevrotičnimi motnjami, disfunkcijo spanja, učinki hormonskih sprememb. Visoka stopnja učinkovitosti je posledica kombinacije delovanja kompleksne sestave zelišč. Sestava Novopassite vključuje izvlečke:

• korenike valerijane z zdravilom;
• zelišča za melise;
• perperatum z zelišči Hypericum;
• cvetje in listi gloga;
• zelišča pasijonke ali pasijonke;
• skupni hmeljni storži;
• rože črni.

Poleg tega Novopassita vsebuje guaifenesin, snov, ki se pridobiva iz lubja drevesa guaiac, ki raste v Južni in Srednji Ameriki. Ta snov je običajno predpisana za nevrotične motnje različnega izvora. Novopassit odpravlja tesnobo, odpravlja strahove pred čakanjem na neprijetne dogodke, pomaga pri glavobolih. Še posebej Novopassit je priporočljiv za ljudi, ki delajo pod stalnim stresom.

1. Valerianove tablete, alkoholna tinktura in juha. To orodje je eno izmed najmehkejših, vendar učinkovitih. Valerijana ne more samo piti: alkoholna tinktura korenike lahko izmenično vsiljuje vsako nosnico, nato pa mazati zgornjo ustnico in nos. Posledica tega je, da boste nekaj časa pod vplivom okusa baldrijana. Ta metoda uporabe je včasih učinkovitejša kot tradicionalno jemanje zdravila znotraj.
2. Motherwort, kot je baldrijana, se uporablja v obliki alkoholne tinkture ali decoction. To je dober pomirjevalo, ki vam pomaga zaspati in dobro spati celo noč. Motherwort ima eno lastnost - zmanjšuje pritisk, zato ga je priporočljivo uporabljati pri bolnikih s hipertenzijo.
3. Dormiplant je mešanica dveh zelišč - korenine baldrijana in ekstrakta listov limone. Sedativno lastnost baldrijana povečuje sproščujoč učinek melise.
4. Persen je prefinjena različica Dormiplanta. Poleg baldrijana in melise so tudi listi poprove mete - dobra sredstva  ustvariti sproščujoč učinek.

Močne droge

Nespečnost brez ustreznega zdravljenja se razvije in sčasoma zahteva vse bolj močna zdravila.  Valerijana ni več tukaj.

Farmacevti v tem primeru ponujajo naslednja zdravila:

1. Donormil To zdravilo velja za poceni in se prosto prodaja v vseh lekarnah. Zavira receptorje histamina H 1 iz skupine etanolaminov. To orodje je razvrščeno kot sedativi in ​​hipnotiki, vendar ga morajo previdno uporabljati osebe, starejše od 65 let. Dejstvo je, da Donormil včasih povzroča omotico, ki lahko v kombinaciji z mišično šibkostjo povzroči zmedenost in padec. Donormil ima analoge, na primer Sonmil. Vsebina zdravilne učinkovine se ne razlikuje.
2. Melaxen. To zdravilo, ki je sintetični analog hormona melatonina. Ta hormon se proizvaja v epifizi možganov. Njegova naloga je uravnavanje dnevnih ritmov telesa.
3. Atarax. To je zdravilo, ki je namenjeno zdravljenju ne le nespečnosti. Sestavljen je iz pomirjevala, zaradi česar je lahko zaspati. Vendar pa ima Atarax dobro sposobnost sprostitve mišic. Poleg tega se ne sprostijo le skeletne mišice, ampak tudi mišična vlakna črevesja, želodca in celo srca. Ta kombinacija pomirjevalnega in sproščujočega učinka daje dober terapevtski učinek, ki omogoča uporabo zdravila pri osteohondrozi, krči različnega izvora.

Zmogljivo orožje

Nespečnost je bolezen. Pri različnih ljudeh je lahko njegova resnost drugačna. Obstajajo ljudje s popolno pomanjkanjem naravne sposobnosti, da bi zaspali. Njihovega življenja ni mogoče imenovati enostavno. Če so takšni bolniki prikrajšani za tablete za spanje, lahko razvijejo številne bolezni, vključno s psihičnimi. Tako je za nekatere ljudi razpoložljivost in razpoložljivost močnih tablet za spanje predpogoj za ohranjanje zdravja, zdravja in življenja.

1. Andante. Kapsule tega uvoženega zdravila so drage. 7 kosov v paketu stane približno 500 rubljev. Torej, da bi se bolna oseba počutila zdravo mesec dni, mora plačati približno 2 tisoč rubljev. Vendar pa je vredno. Učinek zdravila je zelo blag. Sam prašek je brez okusa, zato ga lahko razdelimo na dele in ga vzamemo malo po malo, če telo ne potrebuje več. Spanje je mirno, prebujanje je hitro, brez posledic. Ves dan dolga zaspanost ne muči, delovno stanje, živahno. Seveda obstajajo izjeme s tega prijetnega seznama, vendar je še vedno dobra tabletka za spanje. Menijo, da ni odvisna, zato se prodaja brez recepta.
2. Fenazem. Pomirja, razbremenjuje, pomaga zaspati. Vendar pa zjutraj oseba pogosto vstane zlomljena, omotična, počasna, depresivna. Tako redno kot tabletka za spanje ga ne moremo uporabiti. Popijati ga je treba po napornem dnevu napolnjenem s stresom ali po priporočilu zdravnika, da se ublažijo simptomi dolgotrajne živčne napetosti.
3. Kloral hidrat. To zdravilo je na voljo brez recepta. Ima dober hipnotični učinek, pomirja, lajša, uporablja se kot antikonvulzant. Pod delovanjem kloral hidrata oseba hitro zaspi in spi od 4 do 6 ur. Določite ga nujno z ovojnimi snovmi, saj lahko draži želodčne stene. Včasih se zdravilo daje v obliki klistirja z velikim razredčenjem in v mešanici s premaznimi snovmi. Dolgotrajna uporaba kloralhidrata lahko vodi do zlorabe snovi, zato je bolje, da jo vzamete le, kadar je to potrebno ali v času.

Nespečnost je resna in nevarna bolezen. Na žalost, mnogi zdravniki menijo, pritožb bolnikov o nezmožnosti, da zaspite nekaj neresnično. Zaradi tega mnogi bolniki poskušajo ne motiti zdravnikov in sami iščejo izhod iz situacije. Najpogosteje se ta trgovina nahaja v lekarnah. Oseba poskuša veliko zdravil, ki mu pomagajo zaspati in se počutiti polnega.

Problem hitro zaspi  danes je znano mnogim ljudem, in ne le starejšim, kot je bilo prej mišljeno. Pogosto nespečnost muči prav tiste ljudi, ki se aktivno ukvarjajo z različnimi poklicnimi dejavnostmi, zlasti tistimi, ki se ukvarjajo z duševnim delom.

Zakaj ne moremo zaspati?

Kaj je lahko vzrok za nespečnost? To so lahko kronične bolezni, prekomerno razburjenje ali preobremenjenost in večina ljudi te težave otežuje s svojim vedenjem, odnosom do sveta in načina življenja.

Če nespečnost povzroča bolezen, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom - če zdravite bolezen, bo vzrok za nespečnost izginil.

Lahko se soočite s preobremenjenostjo ali preobremenjenostjo, s prilagajanjem načina dneva, spreminjanjem načina življenja na bolje in obračanjem k ljudskim zdravilom, ki se iz nekega razloga imenujejo nekonvencionalna.

Medtem pa so ljudske tradicije, tako v prehrani kot pri zdravljenju različnih bolezni, pomagale mnogim generacijam naših prednikov, da so preživeli in preživeli v najtežjih časih. Poleg tega lahko zdravniška pristojbina, če je ustrezno pripravljena in pravilno uporabljena, olajša ne samo nespečnost, ampak tudi bolezen, katere posledica je.

Kako hitro zaspite: pravila pred spanjem

Pred izbiro zdravil pristojbine in ljudska pravna sredstva, še vedno poskušajte oceniti svoj način življenja in obnašanje na splošno. Morda ležite in poskušate spati za vsako ceno ali poskusite zadremati čez dan - ni potrebe po tem.

Samo začnite slediti prehrani, ne jejte ponoči; po 18 urah ne pijte kave, črnega čaja in čokolade; Izogibajte se spanja telesne dejavnosti  in obremenitve, vendar podnevi gimnastiko; vadite vsaj nekajkrat na teden in pred odhodom v posteljo pojdite na sprehod.

Nikoli ne gredo v posteljo v slabem razpoloženju, in ne poskušajte uporabiti kot tablete za spanje alkohol: včasih se zdi, da pomaga zaspati, toda takšne sanje so lahko plitve in kratke, zjutraj pa se lahko počutite šibke in glavobol. Po tem je normalno delo komaj mogoče, nespečnost pa se bo le poslabšala.

Mnogi strokovnjaki priporočajo branje pred spanjem karkoli, kar nikoli niste želeli - na primer zapleten tehnični ali humanitarni učbenik, delovno navodilo ali drugo dokaj dolgočasno besedilo. Možgani nočejo sprejeti takšnih informacij, še posebej po napornem dnevu, in želim veliko več spati - ta metoda pomaga mnogim ljudem.

Poskusite hkrati spati v posteljo in pred odhodom v posteljo poskrbite za prezračevanje prostora - tudi če je zunaj hladno. Mimogrede, optimalna temperatura v spalnici sploh ni 22 stopinj, ampak 18 ali celo 15 - pri tej temperaturi dobro spimo. Na splošno so ta priporočila znana vsem, vendar jih pogosto pozabimo.

Kako hitro zaspati: ljudski načini in metode

Kar zadeva ljudske metode, vključujejo ne samo zeliščne poparke in decoctions. Lahko napolnite vzglavnik z zelišči: vzemite liste mete, lešnika, lovorja, praprot, origano, geranije, cvetove vrtnic, borove iglice - je veliko hitreje in lažje zaspati na takšni blazini.

Tablete za spanje doma

Ponoči lahko jeste celotno čebulo, če jo želodec tolerira - čebula pomirja in vam pomaga zaspati.

Dokazan način hitrega spanja je piti kozarec tople vode ponoči z žlico medu. Še bolje, lahko pijete toplo mleko z medom in cimetom: pomaga tudi pri močnem vzburjenju. Če že dolgo trpite zaradi nespečnosti, vam bo pomagalo tudi toplo mleko, vendar le malo ljudi uporablja to metodo in vsi ne marajo mleka.

Olje sivke je znano tudi po svojih pomirjujočih lastnostih. Če pred odhodom v posteljo rahlo zamašite svoje templje, potem napetost pade in mirno zaspite. Prav tako lahko kaplja 2-3 kapljice tega olja na kos sladkorja, dajo pod jezik in raztopijo pred spanjem.

Če ne trpijo krčne žile, lahko naredite vročo kopel za stopala - lajša utrujenost in vas tudi umiri. Skupna topla kopel z iglavci infuzijo, ali infuzijo melise, origana, mete, ognjiča bo pomagal vsakomur - morate vzeti približno 10 minut.

Kako hitro zaspite: medicinske decoctions in infuzije

In zdaj o medicinskih juhah in infuzijah. Predstavljamo najpreprostejše recepte: tistih komponent, ki jih je mogoče zlahka kupiti v mestu - v lekarni, na trgu ali celo v trgovini.

Infuzija hmeljnih storžkov ima sproščujoč in lahek analgetski učinek. 2 žlici. sesekljajte stožce in nalijte 0,5 l vrele vode, pustite, da se kuha približno eno uro, nato segrevajte in pijte 20 minut pred obroki 3-krat dnevno, skodelico.

Sesekljane korenine baldrijana (2 žlici) vlijemo kozarec vrele vode, vztrajajo, seva in vzemite 4-krat na dan, 2 žlici. Poleg tega vdihnite aromo infuzije za noč, približno 10 minut.

Motherwort ima pomirjujoč učinek. 4 žlice. posušena zelišča vlijemo kozarec vrele vode v termos, in vztrajajo 2 uri. Vzemite infuzijo čez dan, v obliki tople 1/3 skodelice pol ure pred obroki.

Hawthorn je že dolgo znan tradicionalne medicinekot blag, vendar učinkovit sedativ. Infuzijo zdrobljenih sadežev vzemite s sprejemnikom - ½ skodelice po obroku, 3-4 krat na dan. Da bi to naredili, 100 g sadja se vlije z 2 skodelici vode, kuhamo pol ure, ohladimo in filtriramo.

Lahko uporabite lekarniška tinktura gloga v mešanici s 20-odstotno tinkturo propolisa, ki vzame 20 kapljic 2-3 krat na dan, 20 minut pred obroki. Vendar pa je bolje, da še vedno običajno infuzijo sadja - v njem ni alkohola.

Infuzija mešanice kuminega semena, kopra, zeliščne kumarice in korenine baldrijana ima tudi pomirjujoč učinek in pomaga pri spopadanju z nespečnostjo. Sestavine se vzamejo v enakih delih; nato nalijte kozarec vrele vode 2 žlici. premešamo in vztrajamo pol ure. Vzemite 2-3 krat na dan, za ½ skodelice.

Čaj iz melise, pomarančne lupine  in baldrijana pomaga pri vzpostavljanju spanja. Dodate lahko 1 čajno žličko v mešanico melise in skorjic, ki jih infundirate 10 minut (po 1 čajno žličko). valerijana - farmacevtska tinktura. Mešanico je treba pripraviti in popiti z medom 3-krat na dan, tako kot običajni čaj, tako da sestavine vlijemo v kozarec vrele vode. Med se ne da v kozarec, ampak tudi pijača čaja.

Meliso lahko zmešamo z meto, plodovi koriandra (po 20 g) in pripravimo alkoholno tinkturo za obloge, pri čemer vztrajamo, da so sestavine za mešanico alkohola (100 ml) in vode (20 ml) 24 ur. Nato napnite infuzijo, iztisnite surovino in pripravite obkladke na začasnih in okcipitalnih področjih pred spanjem.

Kis jabolčni s medom pomaga, da zaspite v 30 minutah po zaužitju. V skodelici naravnega medu je potrebno mešati jabolčni kis - 3 žličke in vzeti 2 žlički. pred spanjem. Z močnim vzburjenjem lahko zmes znova vzamete ponoči. Med v kombinaciji z jabolčnim kisom ima bolj izrazit pomirjujoč učinek.

Koperna semena, kuhana v rdečem vinu (porto vina ali Cahors), naredijo spanje zdravo in globoko. Vino - 0,5 l, seme kopra - 50 g, kuhamo pol ure na majhnem ognju, pred spanjem vzamemo 50 ml.

Limonin sok z medom in orehi ne bo samo pomagal hitreje zaspati, temveč tudi povečal obrambo telesa. Limonin sok - 1 skodelica, med (po možnosti ajda) in zdrobljeni orehi - 2 žlici. Vse premešajte do homogene mase in vzemite pred spanjem, 1 st.l.

Ko greste v posteljo, nosite udobna in lahka oblačila: pižame, ohlapno majico - telo mora biti mirno in sproščeno. No, če v tej majici ni nič, je idealna možnost za počitek. Ne spi v tesnih majicah in sintetičnem spodnjem perilu.

Oblačila naj zagotavljajo optimalno temperaturo za vas: če se pogosto počutite vroče, nosite svileno srajco, če ste občutljivi na mraz, izberite bombaž ali lan.

Če vam je težko zaspati, obstaja ena pot, čeprav ni zelo udobna: odprite krilo okna in nekaj minut preklopite odejo. Ko zamrzneš, se pokrij - takoj ko se začneš ogrevati, boš zaspal.

Z uporabo vseh sredstev, najprej prenehajte skrbeti in se zadržite na dejstvu, da ne boste zaspali. Tesnobnost zaradi nespečnosti nas še bolj izčrpa: če poskušate spati in gledati uro, opazite, koliko časa lahko »izklopite«, se lahko pripeljete do živčnega zloma, potem pa boste morali poiskati pomoč pri specialistu.

Poskusite se v posteljo najkasneje do 10 ali vsaj 11 ur zvečer - zjutraj se boste morali vstati ob običajnem času, vaše telo pa mora počivati ​​vsaj 8 ur, in ne zanima, kateri dan je - praznik ali delavec.

In seveda, da bi lahko hitro in tiho zaspali, mora biti v spalnici temno in tiho - drugače vsa zgoraj navedena priporočila verjetno ne bodo pomagala.