كيفية النوم في وقت قصير أو طريقة النوم السريع. طقوس الصباح. التكوين ليوم فعال. تشكل والموقف
18 أغسطس 2013 ، 06:19
يحلم كل شخص بالنوم بقدر ما يحتاجه الجسم ، والاستيقاظ بشكل جيد ومليء بالقوة البدنية والمعنوية. لسوء الحظ ، كثير من الناس ببساطة لا تتاح لهم الفرصة لتأمين مثل هذه الإجازة. وضع العمل والدراسة وإيقاع الحياة الحديثة بصمة على مدة النوم ، والحد منه باستمرار. كيف يمكنك الحصول على قسط كاف من النوم إذا كان لديك بضع ساعات فقط تحت تصرفك؟
عزت دراسات أخرى أيضًا الحرمان من النوم إلى انخفاض الذاكرة ومعالجة التعقيد وضعف مهارات صنع القرار. حتى ليلة واحدة قلة النوم، يعني النوم لمدة أربع إلى ست ساعات فقط ، يمكن أن يؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح في اليوم التالي. كما لاحظ الباحثون أن حوالي 500 جينة قد تأثرت. عندما قلل المشاركون من نومهم من 5 إلى 5 ساعات ، كانت هناك زيادة في النشاط في الجينات المرتبطة بالالتهابات ، وإثارة المناعة ، ومرض السكري ، ومخاطر السرطان والإجهاد.
من نتائج هذه الدراسة ، يبدو أنه ينام لمدة ساعة إضافية ، إذا كنت تحصل بانتظام على أقل من سبع ساعات من النوم ليلا ، ربما بطريقة بسيطة تعزيز صحتك. حتى تساعد على حماية والحفاظ على وظائف المخ في العقود المقبلة.
لذلك ، نحن نقدم نصائح لمساعدتك على النوم في 4 ساعات:
- خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب للنوم ؛
- قم بتهوية الغرفة ، ولا ينبغي أن يكون شديد السخونة أو حارًا ، ومع ذلك ، فإن البرد الزائد هو أيضًا بطلان ؛
- لا تأكل قبل النوم إلى المنتجات "الثقيلة" ، إذا كنت تشعر بالذعر بسبب الجوع ، فاحرصي على تناول الزبادي أو الكفير ؛
- بعد الاستلقاء على السرير ، استرخ أولاً ؛
- تخيل عقليا جسمك وحاول الكشف عن ضيق ، إذا وجدت مثل هذا المكان ، ضع يدك عليه مع الاستمرار حتى تشعر بالحرارة ؛
- اسحب العمود الفقري قليلاً واجبر نفسك على التثاؤب ، وبالتالي سيتلقى الجسم إشارة للاستعداد للنوم ؛
- لا تظن أنك تحتاج إلى النوم بطريقة ما في غضون 4 ساعات ، واستبدل هذه الانعكاسات بفكرة أنك بحاجة إلى الاستيقاظ لفترة معينة ، كرر لنفسك أنك في هذا الوقت ستكون مستيقظًا ومريحًا ؛
- في الصباح ، يُنصح بالقيام بتمارين خفيفة - سيساعد ذلك جسمك على ضبط المزاج العام.
- لكي تنام جيدًا لمدة 4 ساعات ، يجب أن تنام على سرير أو أريكة مريحة لك ، ولكن إذا لم تكن راضيًا عن مكان للراحة ، فلن تشعر حتى 12 ساعة من النوم بالشعور بالراحة.
- حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت ، ثم سيتطور جسمك عادة ، وحتى فترة النوم الصغيرة لن تمنعك من الراحة والاستيقاظ في الصباح.
كما ترون ، هناك العديد من النصائح حول كيفية النوم في 4 ساعات. محاولة اختيار الأنسب لك ومتابعتها باستمرار.
يمكن أن يكون برنامج تعقب اللياقة البدنية أداة مفيدة لمزيد من النوم.
يمكن الآن للعديد من متتبعي اللياقة البدنية تتبع حركة الجسم اليومية والنوم ، مما يسمح لك بفهم مقدار النوم الذي تحصل عليه بالفعل بشكل أفضل. على الأرجح ، تحصل على 30 دقيقة على الأقل مما تعتقد ، لأن معظم الناس لا ينامون بمجرد سقوط رؤوسهم على الوسادة.
كيف تحافظين على إيقاع الساعة البيولوجية والنوم بشكل أفضل للحصول على صحة مثالية
التعديلات الصغيرة في حياتك اليومية ومنطقة النوم يمكن أن تقطع شوطا طويلا لضمان استمرار ، نوم مريح وبالتالي ، تحسين الصحة. بالنسبة لمعظم الناس ، أربع ساعات من النوم في الليلة غير كافية بشكل خطير ، مما يسبب ضعف الادراك على المدى القصير ومشاكل صحية مزمنة طويلة الأجل.
تقنيات خاصة تسمح لك بالنوم خلال 4 ساعات
الآن النظر في التقنيات اثنين من شأنها أن تساعدك على النوم في بضع ساعات. ومع ذلك ، استخدمها في المواقف المهمة حقًا ، مثل الجلسة والتقرير السنوي وما إلى ذلك.
لحسن الحظ بالنسبة لدونالد ترامب ، وأكثر وأكثر ، لا أحد آخر - فهو ليس غالبية الناس. تحول قطب العقارات إلى مرشح رئاسي انتقد حملته بتعليقات حول قلة نومه كل ليلة ، من 90 دقيقة إلى أربع ساعات.
ربما هو واحد من اثنين في المئة من السكان الذين يعانون من طفرة وراثية نادرة تسمح له بالحصول على الراحة الليلية المثالية في نصف الوقت تقريبًا. أثارت ، حيوية و الناس الأصحاء مع وجود "طفرة" ، يكون الإنسان خارقًا تقريبًا - مجموعة من العقول ، المتقدمة جدًا ، تخلص من كل ما نعرفه عن النوم. إنهم نخبة لا تكل ولا تتزعزع ولا نوم. ترامب هو واحد منهم؟
لذلك ، للنوم في 4 ساعات ، تحتاج إلى:
- الذهاب إلى السرير ، وضبط المنبه ، الذي يجب أن يستيقظ في نصف ساعة ، عندما تستيقظ ، اضبطه لمدة 30 دقيقة مرة أخرى ، وكرر هذا أربع مرات - هذه التقنية جيدة بشكل خاص للطلاب أثناء الجلسة ، عندما يتعين عليهم الاستعداد طوال الليل تقريبًا ؛
- استخدم التقنية التي طورها مرشح العلوم البيولوجية Rinad Minvaleev ، والذي يتمثل جوهره في تطبيق اليوغا في الترتيب التالي: أولاً ، تناول الطعام ، ثم اتخذ وضعية الاستلقاء وحاول الاسترخاء لمدة دقيقة واحدة. بعد القيام بالخطوة السابقة ، انتقل إلى منصة الوقوف لثلاث دقائق ، واستند إلى الحائط ، ثم استلقي على ظهرك وحاول الاسترخاء مرة أخرى ، والخطوة التالية هي الاستلقاء على بطنك ومدّ رأسك إلى قدميك لمدة دقيقتين ، ثم أخيرًا - ارفع ساقيك للأعلى و الاحتفاظ بها في هذا المنصب لمدة ثلاث دقائق.
ستساعدك هذه التقنيات على الاستيقاظ في الصباح بعد ليلة من العمل الذهني الشاق والشعور بالراحة والقدرة على العمل.
هذا يجعله يضرب في منتصف قائمة قوية لأولئك الذين ادعوا أنه ، أيضًا ، يعيش في حلم صغير. على الرغم من الاهتمام المتجدد بجدول نوم ترامب ، فإن هذا هو الوقت الذي يزعم أنه كان لسنوات عديدة. وفقا لخبراء النوم ، وهذا هو السلوك الخطير.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم رسمياً بسبع ساعات على الأقل من النوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا ، وكذلك المؤسسة الوطنية للنوم. كلاهما يهدف إلى الحرمان من النوم المزمن ، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
الناس يفتقرون بشدة إلى الوقت. من أجل العيش بشكل أفضل ، من الضروري العمل أكثر. عندما يكون الشخص شابًا وصحيًا ، يتساءل: "كيف تنام وقت قصير، من أجل أن تظل قوية وفعالة؟ "مع جدول أعمال مزدحم ، قبل الجلسة ، يمكنك فقط قضاء بضع ساعات من النوم للترفيه أو الأعمال المنزلية أو العمل الإضافي. الأطباء يحذرون من. يحتاج الناس إلى التفكير ، وليس كيفية النوم أقل ، ولكن كيفية النوم بشكل جيد. لكن الحياة تملي ظروفها الخاصة ، ويقوم العلماء بتطوير التقنيات نوم قصيرلا تحرم الجسم من الشفاء التام.
"النوم أمر بالغ الأهمية للصحة ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام" ، قال الدكتور لن نشارك بريدك الإلكتروني مع أي شخص. يقول تيموثي إيغان: "إنه يظهر جميع الأعراض الرهيبة للحرمان من النوم". تم إنهاء حكمه ودائمًا ما يكون على دراية سيئة. لديه مشاكل في معالجة المعلومات الأساسية. إنه يظهر نقص في التركيز.
من المسلم به أن هذه النظرية معقولة للغاية. إنه لأمر مدهش أن نفكر في ترامب باعتباره "عمه". مجنون ثرثرة بلا حول ولا قوة ، والذي ، بالنظر إلى الراحة الليلية الهادئة ، يمكن أن يستيقظ ويعيد كل شيء إلى الوراء. لكن المغري كنظرية ، فإن إمبراطورية دونالد بمليارات الدولارات وصحته شبه المثالية عندما كان عمره 69 عامًا تترك شككًا في أنه فقد نومًا لمدة عقدين دون أي عواقب صحية.
مشكلة كيفية النوم في 4-5 ساعات فقط ليست أمام شخص يراقب النظام. إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد ، وليس ، ست ساعات من الراحة الليلية كافية للصحة البدنية والعقلية. الوقت الأكثر إنتاجية للنوم من الساعة 22:00 حتى 02:00. يستقر الدماغ حتى منتصف الليل ، يتم إطلاق آليات التحديث ، تتم معالجة المعلومات اليومية. خلال هذه الفترة ، تحدث عمليات ترميمية ، ويقوم الجسم بتجميع الطاقة للأنشطة اللاحقة. بعد الساعة الثالثة صباحًا ، تبدأ الأعضاء في الاستيقاظ ، ويتسارع الأيض. في الساعة الرابعة صباحًا ، يمكنك الاستيقاظ والبدء في العمل وممارسة الرياضة والأشياء المفضلة. ست ساعات من النوم كافية للبقاء في صحة جيدة وعدم التعرض لمشاكل صحية خطيرة. تقنية كيفية النوم جيدًا لمدة 6 ساعات ، حتى لا ترغب في النوم أثناء النهار ، ليست صعبة.
فقط عن الراحة المناسبة التي تحتاج إلى القلق مقدما:
أولئك الذين يستطيعون الحفاظ على حياة طبيعية ، وحتى ناجحة ، أقل من أربع ساعات في اليوم مع صحة ممتازة ، هم سلالة نادرة. هناك نوعان من الأشخاص الذين يمكنهم تحقيق ذلك: "من ينامون قصيرون عاديون" و "ينامون قصيرون طبيعيون" السابق درب أنفسهم على النوم أقل ، وطردهم قبل المنافسة ، ولكن على خطر التعرض لآثار صحية طويلة الأجل.
ينامون قصيرة المعتادة التي تم تدريبهم قوية ، ولكن محكوم أكثر أو أقل. لقد تعلموا التغلب على الآثار القصيرة الأجل للحرمان من النوم ، مثل ضعف الإدراك وعدم الاستقرار العاطفي ، لكنهم غير محميين من مخاطر عدم النوم على المدى الطويل. يحتاج المخ إلى قدر كامل من النوم لغسل المواد الكيميائية التي لا يحتاج إليها و "إعادة التشغيل". وبدون القدرة على القيام بذلك ، فإن ذلك يمثل خطرًا على العشرات من الأمراض ، مثل مرض الزهايمر الذي قتل مارجريت تاتشر.
- توفير بيئة مريحة (مريحة الفراش ، تهوية) ؛
- لتعلم الاسترخاء ، وإطلاق الأفكار المزعجة التي تعيق النوم السريع للنوم ؛
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لمدة 3-4 ساعات قبل النوم ؛
- لا تأكل في الليل. للحفاظ على معدة فارغة من النوم ، تحتاج إلى تناول الخضروات والفواكه والمكسرات والعصيدة وشرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل.
- اعتاد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت واحد.
بعد 3-4 أسابيع ، يتكيف الشخص مع النظام - سوف يغفو بسرعة ، وسيشعر بالحيوية طوال اليوم.
ينامون قصيرة الطبيعية هي حيوان مختلف تماما. بمساعدة العقول المفرطة النشاط ، يحصلون على فوائد ليلة نوم كاملة في نصف الوقت تقريبًا ، مما يجبر الباحث الذي كشف لهم لقب "ينامون فعالون". إنهم محميون من أخطار الحرمان من النوم ، لأن أربع ساعات بالنسبة لهم هي كل ما يحتاجون إليه.
باختصار ، هم فوق البشر. لقد أخبرت جونز أنها كانت نشطة وحيوية ، وقالت إنها بحاجة إلى ست ساعات فقط من النوم لتشعر بالراحة. لمدة 70 عامًا ، كانت المرأة في صحة جيدة تمامًا. لقد عادت لتوها من رحلة استغرقت 50 يومًا. رقصت بضع ليال في الأسبوع.
كيفية توفير الصحوة الخفيفة
دورة النوم 90 دقيقة وتنتهي بنوم سريع ، عندما يتسارع معدل ضربات القلب ويزيد نشاط الدماغ. تستمر هذه المرحلة حوالي 10 دقائق. نهاية الدورة هي اللحظة المناسبة للاستيقاظ. أربع دورات كافية للراحة الجيدة ، فقط تحتاج إلى حساب الفاصل بدقة حتى لا يرن المنبه خلال فترة النوم العميق. قد تتغير دورة الساعة الواحدة ونصف الساعة قليلاً في اتجاه واحد أو آخر. يمكنك معرفة طول الفترة بنفسك ، من خلال مراقبة الحالة في لحظة الصحوة. إذا شعرت بالتعب ، فاستيقظت في الطور النوم البطيء ويجب أن تنتقل الصحوة إلى الأمام. عند الحساب ، من الضروري مراعاة أنه في المتوسط يستغرق النوم من 10-20 دقيقة ، وفي المرحلة التالية نوم سريع الحصول على أطول. على سبيل المثال ، تحتاج إلى وقت للنوم خلال 5 ساعات. إذا قررت الذهاب إلى السرير الساعة 22:00 ، فأنت بحاجة إلى إضافة 15 دقيقة للنوم و 4 و 5 ساعات (ثلاث دورات). تحتاج إلى ضبط المنبه على الساعة 02:45 ، وتريد أن تستيقظ في الساعة الرابعة صباحًا ، لذا اذهب إلى الفراش حتى تغفو في الساعة 22:00 أو 23:30. عند إجراء العمليات الحسابية بشكل صحيح وتحديد وقت الشفاء ، يمكنك النوم خلال 3 ساعات والاستيقاظ مليئة بالقوة. لكن لا يمكنك خلق ظروف قاسية للجسم ولا تحصل على الكثير من النوم. إذا كنت لا تعرف كيفية النوم والحصول على قسط كافٍ من النوم ، فاتصل بالمركز السومولوجي لمراقبة EEG اليومية. وفقًا لنتائج هؤلاء الخبراء ، ستحدد مدة الدورة وكم من الوقت تحتاج للنوم للتعافي.
بعد دراسة الجينات ، لاحظ فو شيئًا غريبًا. لم تر هذا من قبل. عندما تعلم أن الأمر استغرق أكثر من ست ساعات من النوم ، قرر فو اختبار الطفرة في الفئران. انخفاض النوم ، ولكن مع نفس النتائج. اليوم ، يواصل كل من جونز وفو استكشاف هذه الظاهرة. فو ، في تلميح ، يضحك قليلاً ويقول: "هذا نادر جدًا جدًا". وقد حددوا معًا ما يقرب من 200 شخص مصابًا بالجينة ، معظمهم لديهم عدد من الخصائص: مزاج شديد التحفيز ، متفائل ، استقلاب أسرع وتسامح كبير للألم. وقال جونز في بيان صحفي من ولاية يوتا: "محركهم الذي لا هوادة فيه ليس اضطرابًا مزاجيًا": هناك عنصر عاطفي وعاطفي قوي للشعور بأنك ترغب دائمًا في القيام بشيء ما.
أوضاع النوم البديلة
لست متأكدًا من كيفية تعلم النوم أقل ، جرب طريقة النوم متعددة الأطوار. النوم متعدد الأطوار هو أنه بدلاً من النوم لمدة ثماني ساعات ، والذي يعتبر ضروريًا لشخص بالغ للنوم يوميًا ، فإنه ينقسم إلى عدة فترات مع انخفاض في مدته. وفقًا لأتباع الفكرة ، تتحسن نوعية النوم وهناك طفرة في الطاقة والقوة. يتم تقليل وقت النوم عن طريق الحد من مرحلة النوم البطيء. حتى تتمكن من النوم في ساعتين. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفترة بعد الصحوة الأكثر إنتاجية. في النوم متعدد الأطوار ، هناك عدة فترات مع زيادة الإنتاجية. مثل هذا النظام يتطلب حافزًا قويًا وصبرًا وإرادةً قوية.
لا يمكنهم فعل شيء. بعد فحص التوائم مع الطفرة ، خلص إلى أن هذا الجين موجود ، لكنه يدرك أن الفوائد طويلة الأجل ليست واضحة بعد. نحن في عمر سنوات عديدة وليس لديهم أي مشاكل. وهي تعمل حاليًا على العديد من الطفرات المماثلة الأخرى التي تأمل أن تساعد في نهاية المطاف الأشخاص الذين يعانون من الأرق في إيجاد طريقة لتحسين حياتهم.
أما السبب في أن الطفرة ليست أكثر شيوعًا ، فهي غير متأكدة. أعتقد أن هناك سببًا في حاجتنا إلى النوم لمدة ثماني ساعات. الناس يحبون المرح والاسترخاء. ربما ترامب محروم من النوم. ربما كان محظوظًا بسبب طفرة جينية تمنحه طاقة غير محدودة. إذا كان الأمر كذلك ، يمكننا على الأقل تهدئة حقيقة أن نجاحه ليس عملًا شاقًا بقدر ما يحالفنا الحظ في تجمع حاشد. الحظ أن أي أمل سينتهي قريبا.
نظرًا لأن فترة عدم استخدام حركة العين السريعة تستغرق حوالي ساعة ونصف ، أي ما يصل إلى 80٪ من إجمالي النوم ، فإنها تستهلك كل حجمها بشكل أساسي. وفقًا لأتباع هذه الطريقة ، لا يحتاج الجسم إلى حاجة خاصة للطور غير الريمي ، لأن طاقة "إعادة الشحن" تحدث أثناء حركة العين السريعة مرحلة سريعة. لذلك ، فإن المهمة الرئيسية للنوم متعدد الأطوار هي تعلم دخول المرحلة السريعة على الفور.
ومع ذلك ، فإن المثابرة هي أن النوم "أحادي الطور" مع استراحة ليلية متواصلة لمدة ثماني ساعات هي طريقة ضرورية لتحديث نفسك ، لا تخلق فقط للأشخاص غير القادرين على تحقيق هذا الهدف ، ولكنها تتجاهل الاختلافات الشائعة الأخرى في أنماط النوم والسوابق التاريخية أيضًا.
يقول مات بيانكي ، مدير النوم في مستشفى ماساتشوستس العام: "الجميع مختلفون". بعض الناس يشربون وندفع ، بينما البعض الآخر لا يشرب. نحن على دراية بقصص النوم متعدد المراحل ، مثل ليوناردو دافنشي وتوماس إديسون ونيكولا تيسلا وبكمينستر فولر ومارغريت تاتشر ، الذين استفادوا جيدًا من أربع ساعات من النوم كل ليلة ، لكن الاهتمام الشديد بدورات النوم هذه اليوم.
وضعت عدة أوضاع النوم متعددة المراحل مع مدة مختلفة ومؤشرا على عدد المرات في اليوم تحتاج إلى النوم:
- Dymaxion.
ينقسم النوم إلى 4 أجزاء لمدة 30 دقيقة بعد 6 ساعات. المدة الإجمالية للراحة دون النوم هي ساعتان. بالنسبة لشخص عادي ، فإن طريقة النوم السريع هذه صعبة. - Uberman.
يستمر النوم 20 دقيقة كل 6 ساعات. يمكن أن يتداخل تنفيذ الأسلوب مع جدول العمل. من الضروري الالتزام الصارم بالجدول الزمني. لا يمكن نقل فترات الراحة إلى وقت آخر. تخطي مرحلة واحدة ينتهي مع النعاس والتعب لا يطاق. وردت الطاقة لفترة قصيرة فترة الانتعاشتستهلك بسرعة. لمدة 20 دقيقة ، لا يتاح للشخص النائم الوقت لينغمس في حالة من النوم العميق ، ويستيقظ بسهولة ، لكنه يشعر بالتعب ونقص القوة طوال اليوم. إذا قررت استخدام الطريقة والتفكير في كيفية تعلم النوم بشكل أقل ، فكر في الطريقة التي يمكن أن تنتهي بها التجربة للصحة. - كل رجل.
يتم تخصيص 1.5 إلى 3 ساعات للراحة الليلية ؛ خلال النهار ، يجب أن تنام ثلاث مرات لمدة 20 دقيقة على فترات منتظمة. طريقة جيدة بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية النوم في وقت قصير والحفاظ على العمل. من المرغوب فيه أن تكون المرحلة الأولى من النوم قد تمت قبل منتصف الليل. على سبيل المثال ، من الساعة 22:00 حتى 01:30. بعد الساعة الثانية صباحًا يكون النوم أقل جودة. - القيلولة.
الوضع الأكثر حميدة بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في كيفية النوم في بضع ساعات ولديهم الوقت للتحضير للجلسة أو تسليم المشروع. خمس ساعات من النوم ليلا و20-90 دقيقة خلال اليوم تتيح لك استعادة الحيوية و الجهاز العصبي، للحصول على الطاقة اللازمة للعمل. بعد استراحة يوم واحد ، يتم امتصاص المواد المغطاة بشكل أفضل ، وزيادة القدرة على العمل. - تسلا.
اتضح أن المهندس الكهربائي الشهير نيكولا تسلا يعرف كيف يتعلم النوم قليلاً. ربما بسبب هذا الوضع المتطرف ، قام بالعديد من الاكتشافات. فقط ساعتان من النوم الليلي و 20 دقيقة من اليوم توفران الكثير من وقت الفراغ. هل من الممكن النوم خلال هذه الفترة؟ على الأرجح لا. وفي المستقبل ، فإن رفض أهم الاحتياجات الفسيولوجية سيؤثر على الصحة.
أتباع العقيدة ، اعتبروا أنه من المهم الانتقال بأمان من النوم التقليدي إلى النوم متعدد الأطوار ، ثم سيكون كل شيء أسهل بكثير. عادة ما تكون آلية الانتقال الموصى بها كما يلي:
النظر في هذه الاختلافات في سوء الاستخدام اليومي النوم. جميع جداول النوم البديلة هذه مرتبطة بالتطور والتاريخ. على سبيل المثال ، يعتقد أن ما يصل إلى ثلاثة في المئة من السكان لا يستطيعون البقاء سوى بضع ساعات من النوم في الليلة دون آثار جانبية.
يوفر التاريخ معلومات قيمة عن الحلم. وفقا لبعض الدراسات الحديثة ، قبل عصر الكهرباء ، ينام الكثير من الناس في جزأين. استيقظوا في الليل لمدة ساعة أو ساعتين ، ثم عادوا إلى النوم لبضع ثوانٍ أخرى. يقول روجر إيتشيرش ، مؤرخ النوم بجامعة فرجينيا ، ومؤلف كتاب "يوم بيوم: الليل في أوقات ماضية" أن الصورة المهيمنة للنوم ، ربما من زمن سحيق ، كانت ثنائية الطور. ينام الناس في كتلتين مدة كل منهما أربع ساعات ، ويفصل بينهما فترة استيقاظ في منتصف الليل ، وتستمر لمدة ساعة أو أكثر.
- أولاً ، فقط تعلم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت واحد.
- ثم ينقسم النوم الطويل إلى مرحلتين لمدة 3 إلى 4 ساعات لكل نوم - أي لممارسة النوم ثنائي الطور.
- الانتقال إلى النوم متعدد الأطوار ، والذي يتضمن 3-4 ساعات النوم ليلا انقطاع طفيف خلال اليوم.
عادة لا يستغرق التكيف الفعال الكامل لتكنولوجيا النوم متعددة الأطوار أكثر من ثلاثة أسابيع. سيكون أصعب الأمر بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على الراحة طوال اليوم ، لذلك يصعب عليهم النوم بسرعة أثناء النهار.
خلال هذا الوقت ، قد يظل البعض في الفراش أو يصلي أو يفكر فيهم أو يتحدث إلى أزواجهن ، وقد ينهض آخرون ويستكملون المهام أو حتى يزورون جيرانهم قبل النوم مجددًا. روابط إلى "الحلم الأول" أو " نوم عميق"و" الحلم الثاني "أو" الحلم الصباحي "مليء بالأدلة القانونية التاريخية والأعمال الأدبية وغيرها من الوثائق الأرشيفية قبل العصر الصناعي. تدريجيا ، في القرن التاسع عشر ، اختفت الإشارات إلى النوم المجزأ ، كما يقول إيتشيرش ، "والآن يسميها الناس".
يعمل الضوء الكهربائي في الليل على تعطيل الساعات اليومية لدينا. الجسم يتفاعل مع ضوء ساطع تماما مثل على ضوء الشمس. الكثير يمكن أن يمنعه من إطلاق الميلاتونين ، الذي ينظم النوم. ومع ذلك ، تكافح هذه الدراسة للوصول إلى جمهور أوسع. في مقالة "أوقات الطب النفسي" ، كتب والتر براون ، وهو طبيب نفسي في مدرسة براون الطبية: "يبدو أن الجمهور ينظر إلى ما بين سبع وثمان ساعات من النوم المتواصل كحق مكتسب ؛ شيء أقل يعني شيء خاطئ.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النوم متعدد الأطوار لم يتم التحقيق على المستوى الطبي. يعبر العديد من الأطباء عن قلقهم حيال ذلك. في بعض الأمراض ، على سبيل المثال القلب والأوعية الدموية والعصبية ، والحد من وقت النوم هو بطلان مباشر.
يشارك خبراء النوم هذا الافتراض. بمعنى آخر ، إذا استيقظت في منتصف الليل ، فلا تقلق بشأن ذلك. يقول وهر: "قد لا تكون الصحوة خلال ساعتين بمثابة الأرق". "قد يكون النوم الطبيعي". يضيف أكيرش: "إذا لم يقاتله الناس ، فإنهم ينامون مرة أخرى في غضون ساعة".
نقد ضد النوم متعدد المراحل
بدلاً من ذلك ، يبدأ العديد من الأشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل تلقائيًا في القلق بشأن عدم النوم أو عدم تناول حبوب كافية للنوم. النوم المتعدد الجوانب ليس الإيقاع الطبيعي للنوم عند البشر. انها مدمرة ويعطي الحرمان من النوم لفترة طويلة. النوم على مرحلتين ، مع النوم الطويل في الليل والنوم في منتصف يوم اليقظة ، هو الأمثل للإبداع والإنتاج العقلي.
كيف تنام أقل من طريقة واين
قام دكتور في العلوم الطبية وين ألكسندر مويسيفيتش لفترة طويلة بدراسة تأثير النوم على عمل المخ وطور طريقة للنوم لمدة 4 ساعات. يكمن جوهر الأسلوب في حقيقة أن الشخص يجب أن يحدد أكثر فترات النوم مواتية. يجب أن تكرس التجربة يومًا. من الضروري الاستماع إلى الأحاسيس في الجسم وتقييم شدة وتسجيل مدة اللحظات التي ترغب فيها في النوم. في يوم ، ستحتاج إلى اختيار فترتين من أطول الفواصل مع أقوى حمل للنوم. سوف تضطر إلى النوم في هذا الوقت. على سبيل المثال ، 2.5-3 و 1-1.5 ساعات. لكي تعمل الطريقة ، من المهم أن تغفو في الوقت المحدد.
يدعي مؤيدو وضع متعدد الأطوار أن فترات النوم القصيرة تنشط الموارد الخفية للجسم وتشكل نقطة انطلاق للتحديات الجديدة. يعتقد الأطباء أن معظم التقنيات التي تعلم كيفية النوم خلال ساعة ضارة بالحصانة والصحة العقلية والبدنية. من الصعب بشكل خاص التبديل إلى وضع متعدد الأطوار للأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة.
