Το καλύτερο θέτει για την έγκυο ανάπαυση. Τι θέση κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Φαίνεται ότι η περίοδος εγκυμοσύνης για μια γυναίκα είναι η ιδανική στιγμή για να κοιμηθεί μακριά. Και αν το πρώτο και δεύτερο τρίμηνο μπορούν ακόμα να απολαύσουν ένα όνειρο, τότε κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η μελλοντική μητέρα και ο υγιής ύπνος μοιράζονται πολλά εμπόδια. Το πρώτο και πιο προφανές εμπόδιο γίνεται μια στρογγυλεμένη κοιλιά. Χάρη σε αυτό, πρέπει να αποχαιρετήσετε τις αγαπημένες σας στάσεις για ύπνο. Ακόμα κι αν βρεθεί μια περισσότερο ή λιγότερο άνετη στάση, το μέλλον της μητέρας μπορεί να ξυπνήσει για διάφορους λόγους: συχνή ούρηση, αυξημένος παλμός, κράμπες των μυών των μοσχαριών και κάτω πλάτη, δυσκολία στην αναπνοή. Στο τέλος, η ανησυχία για την υγεία του μωρού, που εξουδετερώνεται από τις περισσότερες εγκύους, αυξάνεται τη νύχτα και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

• Συχνή παρόρμηση. Φυσικά, είναι αδύνατο να μην πίνετε καθόλου, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα διουρητικά το απόγευμα. Αυτά περιλαμβάνουν τσάι και καφέ. Με την ευκαιρία, θα βοηθήσει επίσης να αποφύγει το οίδημα.
• Κράμπες μπορεί να δείχνουν ότι μια γυναίκα. Προκειμένου να απομακρυνθεί μια κρίση των ποδιών στα πόδια, απλά πρέπει να σταθείτε - αυτό θα εξασφαλίσει μια βιασύνη αίματος στα πόδια.
•   Η αυξημένη ανησυχία μπορεί να υποδηλώνει την έλλειψη ιχνοστοιχείων που θρέφουν νευρικό σύστημααυτά περιλαμβάνουν το φολικό οξύ και το ασβέστιο. Εάν μια έγκυος καταλάβει ότι το άγχος είναι δικαιολογημένο, για παράδειγμα, η έλλειψη γνώσης σχετικά με αυτή την περίοδο ή κάποιες συγκεκριμένες αισθήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αν μόνο για να διαλύσετε τους φόβους, και μπορείτε να κοιμηθείτε ειρηνικά.
• Ανεξάρτητα από το πόσο δυσάρεστη ήταν η αϋπνία, οι έγκυες γυναίκες δεν θα έπρεπε ακόμα να χρησιμοποιούν χάπια ύπνου. Είναι επίσης αναποτελεσματικό να ρίχνεις και να γυρίζεις στο κρεβάτι ενώ περιμένεις την αγκαλιά του Μορφέα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι καταπιεστικές σκέψεις θα εξουδετερώσουν το μυαλό. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τον αποσπάσουμε. Κάνετε κάτι ευχάριστο ή και χρήσιμο. Για να διαβάσετε ένα βιβλίο, μπορείτε να ακούσετε μουσική, μόνο ηρεμία. Από αυτές τις δραστηριότητες ο εγκέφαλος κουράζεται πιο γρήγορα και θέλει να κοιμηθεί.

Η καλύτερη στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σωστή στάση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ταλαιπωρία γύρω από μια στρογγυλεμένη κοιλιά. Φυσικά, με μια στάση που βρίσκεται στο στομάχι του, από περίπου τον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να πει αντίο. Αν και οι γιατροί συμβουλεύουν να απογαλακτιστείτε από αυτή τη θέση, αρχίζοντας από. Δεν είναι μια εναλλακτική και στάση στο πίσω μέρος κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Σε αυτή τη θέση, το βάρος του εμβρύου ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη και στα έντερα, εμποδίζει την κανονική κυκλοφορία του αίματος.

Παραμένει να μην κοιμηθεί. Καλύτερα στα αριστερά, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, το μωρό σε αυτή τη θέση δεν έχει έλλειψη οξυγόνου και αποτρέπει τη συστολή του νεφρού. Μια άλλη καλή στάση για μια έγκυο γυναίκα να κοιμηθεί είναι μια θέση ξαπλωμένη, στην οποία ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από την πλάτη. Αυτή η στάση θα βοηθήσει να αποφευχθεί η αναπνοή και η πίεση της μήτρας στο διάφραγμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Δεν υπάρχουν τόσα πολλά καλή στάση  για ύπνο σε έγκυες γυναίκες. Αλλά για να γίνει ακόμη πιο άνετα αυτά τα θέτει μπορεί να είναι ειδικά μαξιλάρια για τις έγκυες γυναίκες.

Ποια είναι τα μαξιλάρια για τις έγκυες γυναίκες;

Το μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες είναι μακρύ μαλακό μαξιλάρι. Μπορεί να κατασκευαστεί από διαφορετικά υλικά, αλλά το καλύτερο είναι το υποαλλεργικό βαμβάκι. Ένα τέτοιο μαξιλάρι μπορεί να γεμίσει με μπάλες holofiber ή μπάλες από πολυστυρένιο, οι οποίες είναι επίσης υποαλλεργικές. Η κύρια διαφορά μεταξύ των μαξιλαριών για εγκύους και γυναίκες συνηθισμένο μαξιλάρι  με το ότι μπορεί να αγκαλιάζεται σωστά, που βρίσκεται στην πλευρά του. Το τμήμα του μαξιλαριού κάτω από την κοιλιά θα απαλλάξει τη σπονδυλική στήλη και το τμήμα μεταξύ των ποδιών θα ανακουφίσει τη λεκάνη της εγκύου.

Ένα τέτοιο μαξιλάρι παίρνει εύκολα το σχήμα του σώματός σας. Με αυτό τον τρόπο το στομάχι υποστηρίζεται άνετα. Το μαξιλάρι για τις εγκύους αποκτά ιδιαίτερη αξία το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, όταν η κοιλιά αυξάνεται συνεχώς, και στην πλάτη γίνεται ιδιαίτερα δυσάρεστη για ύπνο και είναι επίσης επιβλαβής. Μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες δεν εμφανίστηκαν πριν από πολύ καιρό, αλλά έχουν ήδη κερδίσει δημοτικότητα. Ανάλογα με το σχήμα του μαξιλαριού, η λειτουργικότητα τους ποικίλλει ελαφρώς.

  Τα μαξιλάρια είναι:

• με τη μορφή του γράμματος "U" - αυτή η μορφή του μαξιλαριού αγκαλιάζει την εγκύου και στις δύο πλευρές, χαλαρώνοντας έτσι τους μυς της πλάτης και στηρίζοντας το στομάχι.
• με τη μορφή του γράμματος "C" - θα διευκολύνει τον ύπνο στο πλάι και θα σταθεροποιήσει το στομάχι.
• με τη μορφή του γράμματος "Ι" - επίσης να βελτιώσετε τον ύπνο στο πλάι και να στηρίξετε το στομάχι
• με τη μορφή ενός bagel - σε λειτουργία, καθώς και το σχήμα του γράμματος "U", αλλά με ένα πιο συμπαγές μέγεθος?
• με τη μορφή του γράμματος "G" - παρόμοια με τη μορφή με τη μορφή των γραμμάτων "C" και "I", αλλά διαφέρουν σε αυτό το μέρος του μαξιλαριού πίσω από το κεφάλι, αντικαθιστώντας το συνηθισμένο.

Συμπέρασμα

Ο ανήσυχος ύπνος επηρεάζει περίπου το 80% των εγκύων γυναικών. Ενεργοποίηση πρώιμους όρους Αυτό οφείλεται σε ψυχολογική δυσφορία. Ήδη στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, φυσιολογικοί παράγοντες ήδη υπερισχύουν. Η σωστή επιλογή θέτει, μαξιλάρι, κουβέρτα, κάτω από την οποία μια έγκυος γυναίκα δεν θα είναι ούτε ζεστή ούτε κρύα, η διάρκεια του ύπνου για τουλάχιστον 8 ώρες, καθώς και φροντίδα της μελλοντικής μητέρας των αγαπημένων σας, θα σας βοηθήσει να κοιμάστε δυνατά και γλυκά.

Το σωστό θέτει  κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  Η σωστή στάση (η θέση στην οποία βρίσκεται το σώμα σας όταν στέκεστε, κάθεστε ή βρίσκεται) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτυγχάνεται με την εκπαίδευση του σώματος σας να στέκεται, να περπατάτε, να κάθεστε ή να κάνετε ψέμα έτσι ώστε η πλάτη σας να υπόκειται στο μικρότερο δυνατό φορτίο. Αν και η αυξανόμενη κοιλιά σας κάνει να νιώσετε
  Ότι πρόκειται να πέσετε, υπάρχουν πολλά βήματα που πρέπει να ληφθούν για να διατηρηθεί η σωστή θέση και η βιομηχανική του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Πώς να σταθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
   - Κρατήστε το κεφάλι και το πηγούνι σας ευθεία. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια.
   - Βεβαιωθείτε ότι οι λοβοί των αυτιών σας ευθυγραμμίζονται με τη μέση του ώμου σας.
   - Προσπαθήστε να τραβήξετε πίσω τα πτερύγια των ώμων και να κρατήσετε το στέλεχος του νεύρου καμπυλωμένο προς τα εμπρός.
   - Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια, αλλά μην τα μειώσετε.
   - Τεντώστε το κεφάλι σας προς το ανώτατο όριο.
   - Σχεδιάστε την κοιλιά μέσα και επάνω (όσο το δυνατόν περισσότερο). Μην γείρετε τη λεκάνη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Προσπαθήστε να συμπιέσετε τους γλουτούς σας.
   - Μετακινήστε τα πόδια σας προς μία κατεύθυνση ομοιόμορφα, απλώνοντας το βάρος και στα δύο πόδια. Για να ανακουφίσετε την ένταση από την πλάτη σας, πρέπει να φοράτε παπούτσια με χαμηλό τακούνι (αλλά όχι με επίπεδη σόλα).
   - Μην στέκεστε σε μια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   - Εάν πρέπει να σταθείτε μπροστά στο τραπέζι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ρυθμίστε το ύψος του τραπεζιού σε ένα άνετο επίπεδο, αν είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να βάλετε το ένα πόδι ψηλότερα τοποθετώντας το σε μια καρέκλα ή κιβώτιο. Μετά από λίγα λεπτά, αλλάξτε τη θέση του ποδιού.
  Ενώ βρίσκεστε στην κουζίνα, ανοίξτε το ντουλάπι κάτω από τον νεροχύτη και βάλτε το ένα πόδι μέσα του. Αλλάξτε το πόδι κάθε 5-15 λεπτά.

Πώς να καθίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
   - Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας πίσω όταν καθίσετε. Οι γλουτοί σας πρέπει να αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας.
   - Όταν κάθεστε, τοποθετήστε πάντα μια διάταξη στήριξης μεταξύ της πλάτης σας και της πλάτης σας (για παράδειγμα, μια μικρή στριμμένη πετσέτα ή οσφυϊκή μαξιλάρι).
  Στη συνέχεια, θα μάθετε πώς να επιλέξετε τη σωστή θέση καθίσματος όταν δεν υποστηρίζετε το πίσω ή το οσφυϊκό μαξιλάρι:
   - Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και περιστέψτε
- Προσπαθήστε να στρέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να σημειώσετε ξεκάθαρα την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Μην μετακινείτε για λίγα δευτερόλεπτα.
   - ισιώστε ελαφρά (περίπου 10 μοίρες). Στην προκύπτουσα στάση πρέπει να καθίσετε.
   - Διανείμετε ομοιόμορφα το σωματικό βάρος μεταξύ των γοφών.
   - Κρατήστε τα γόνατά σας και τους γοφούς σε ορθή γωνία (χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ποδιού ή καρέκλα εάν είναι απαραίτητο). Τα πόδια δεν πρέπει να διασχίζονται και πρέπει να στέκονται σε οποιαδήποτε επιφάνεια, αλλά να μην κολλάνε στον αέρα.
   - Προσπαθήστε να μην καθίσετε σε μια θέση για περισσότερο από 30 λεπτά.
   - Στην εργασία, προσαρμόστε το ύψος της καρέκλας και του χώρου εργασίας σας έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελείτε τα καθήκοντά σας χωρίς άγχος. Τοποθετήστε τους αγκώνες και τους βραχίονες σας στα μπράτσα ή στο τραπέζι, κρατώντας τους ώμους σας χαλαροί.
   - Αν κάθεστε σε μια καρέκλα που μπορεί να κυλήσει και να γυρίσει γύρω από τον άξονά της, μην γυρίστε μόνο το πάνω μέρος, γυρίστε με ολόκληρο το σώμα σας.
   - Όταν σηκώνεστε, μετακινηθείτε στο μπροστινό άκρο της καρέκλας. Σταθείτε με τα πόδια σας ευθεία. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε την πλάτη σας. Όταν σηκώνεστε, τραβήξτε αμέσως την πλάτη σας, κάνοντας 10 μικρές κλίσεις πίσω.
  Επιτρέπεται η χρήση άλλων θέσεων για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να λάβετε τις εν λόγω θέσεις που περιγράφονται παραπάνω, επειδή ελαχιστοποιούν το φορτίο στην πλάτη σας. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, καθίστε όσο το δυνατόν πιο σύντομα (10-15 λεπτά).

Πώς να φτάσετε πίσω από το τιμόνι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
  - Χρησιμοποιήστε οπίσθια στήριξη (οσφυϊκή μύτη) στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι επίπεδη με ή πάνω από τους γοφούς σας.
   - Μετακινήστε το κάθισμα πιο κοντά στο τιμόνι, αλλά όχι πολύ κοντά. Σε γενικές γραμμές, το κάθισμά σας πρέπει να είναι αρκετά κοντά ώστε τα γόνατά σας να κάμπτονται όταν πιέζετε τα πεντάλ. Το στομάχι σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 ίντσες από το τιμόνι, αν είναι δυνατόν (ανάλογα με το ύψος σας). Κατά τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, όταν το στομάχι σας είναι πιο κοντά στο τιμόνι από οποιονδήποτε άλλο χρόνο, είναι προτιμότερο να καθίσετε στο κάθισμα του συνοδηγού, αν είναι δυνατόν.
   - Να φοράτε πάντα τις ζώνες και τους ιμάντες των ώμων. Τοποθετήστε τη ζώνη κάτω από την κοιλιά σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ώστε να τοποθετείται στους γοφούς σας και να πιέζεται προς τα πάνω. Ποτέ μην τοποθετείτε τη ζώνη πάνω από την κοιλιά. Τοποθετήστε τον ιμάντα ώμου ανάμεσα στα στήθη. Τοποθετήστε τους ώμους και τις ζώνες κάτω από τη μέση με μεγάλη προσοχή.
- Εάν το αυτοκίνητό σας είναι εξοπλισμένο με αερόσακους, είναι πολύ σημαντικό να φοράτε τις ζώνες των ποδιών και των ώμων. Επίσης, κάθεστε, τουλάχιστον 10 ίντσες από το σημείο όπου βρίσκεται ο αερόσακος. Στο αερόσακο του καθίσματος οδηγού βρίσκεται κάτω από το τιμόνι. Εάν η έγκυος γυναίκα οδηγεί, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε το κάθισμα του οδηγού έτσι ώστε το τιμόνι να βρίσκεται μπροστά από το στήθος, μακριά από το κεφάλι και την κοιλιά.

Πώς να άρει τα πράγματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
   - ζητήστε πάντα βοήθεια εάν πρέπει να σηκώσετε ένα βαρύ πράγμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι, σε καμία περίπτωση μην πάρετε πράγματα ή πράγματα που είναι βαρύτερα από 20 κιλά.
   - Πριν από την ανύψωση οτιδήποτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε υποστήριξη ποδιών.
   - Για να σηκώσετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται κάτω από τη μέση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και λυγίστε τα γόνατα και τα ισχία. Μη λυγίζετε προς τα εμπρός με ίσια γόνατα.
   - Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, κοντά στο αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσετε και μην σηκώνετε τα πόδια σας από το έδαφος. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και σηκώστε το αντικείμενο χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών. Ισιώστε τα πόδια σας και πάρτε μια σταθερή θέση. Μην πιέζετε το σώμα σας.
   - Σταθείτε εντελώς ευθεία, μην κολλάτε. Πάντα πιέζετε τα πόδια σας όταν σηκώνετε κάτι.
   "Αν σηκώσετε κάτι από το τραπέζι, σύρετε το φορτίο στην άκρη του τραπεζιού για να το κρατήσετε κοντά στο σώμα σας". Λυγίστε τα γόνατά σας ώστε να κλείσετε το φορτίο. Σηκώστε το φορτίο χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών και τραβήξτε μια κάθετη θέση.
   - Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα πάνω από τη μέση.
   - Πιέστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Περπατήστε αργά σε μικρά βήματα.
   - Για να τοποθετήσετε ένα αντικείμενο, βάλτε τα πόδια σας με τον ίδιο τρόπο όπως όταν σηκώνετε ένα φορτίο, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας.
  Όταν πρέπει να πάρετε το πράγμα στην κορυφή:
   - να βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο επιθυμητό στοιχείο.
   - βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή ιδέα για το πόσο βαρύ είναι το στοιχείο που πρόκειται να πάρετε.
   - Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια.

Πώς να κοιμηθώ και να κρύβω κατά τη διάρκεια της
  Γενικά, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσπαθούν να μην βρίσκονται στο στομάχι τους ή στις πλάτες τους. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ειδικά τους τελευταίους τρεις μήνες, κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά: σε μια τέτοια θέση, το βάρος του παιδιού θα ασκήσει σοβαρή πίεση στην κοίλη φλέβα, τη μεγάλη φλέβα που μεταφέρει το αίμα από τα πόδια, τη λεκάνη και την κοιλιά πίσω στην καρδιά. Επιπλέον, ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
Το ξαπλωμένο στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι πολύ άνετο. Αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό να αποφεύγετε να βρεθείτε στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη πίεση στο έμβρυο και να μειώσει τη ροή του αίματος.
  Μην ασχολείστε με το γεγονός ότι γυρίζετε σε ένα όνειρο, αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος του ύπνου που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Πιθανότατα, θα ξυπνήσετε από την ταλαιπωρία εάν σε ένα όνειρο ενεργοποιείτε ένα στομάχι ή σε μια πλάτη.
  Μερικοί γιατροί συστήνουν ότι οι έγκυες γυναίκες βρίσκονται στην αριστερή πλευρά τους τους τελευταίους τρεις μήνες για να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στο έμβρυο, τη μήτρα και τους νεφρούς. Δεδομένου ότι το συκώτι είναι στη δεξιά πλευρά του σώματος, βρίσκεται στην αριστερή πλευρά βοηθά να κρατήσει το έμβρυο περισσότερο από αυτό το μεγάλο όργανο.
  Ανεξάρτητα από τη θέση στην οποία βρίσκεστε, το μαξιλάρι πρέπει να βρίσκεται κάτω από το κεφάλι σας και οι ώμοι σας δεν πρέπει να ανεβαίνουν επάνω του, επιπλέον, το μαξιλάρι πρέπει να είναι κανονικού πάχους, επιτρέποντας στο κεφάλι να είναι σε κανονική θέση για να αποφύγετε την πίεση στην πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για υποστήριξη. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου. Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο δυνατά και πιο δυνατά.
  Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε μια θέση όπου η πλάτη σας είναι ελαφρώς λυγισμένη (για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε στο πλάι σας, με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας). Μην κοιμάστε στο πλάι σας με τα γόνατά σας να τραβιούνται στο στήθος σας.
  Επιλέξτε ένα στρώμα ποιότητας και ένα κρεβάτι ελατηρίου που δεν κρεμάει. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε το χαρτόνι κάτω από το στρώμα. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε προσωρινά το στρώμα στο πάτωμα, εάν είναι απαραίτητο.
  Αν έχετε κοιμηθεί πάντα σε μια μαλακή επιφάνεια, αλλάζοντας το κρεβάτι σε ένα σκληρό, μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό. Προσπαθήστε να κάνετε ό, τι είναι βολικό για σας.
  Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε οπίσθια υποστήριξη (οσφυϊκή μύτη) τη νύχτα για να αυξήσετε την άνεση. Ένα κυλινδρικό φύλλο ή μια πετσέτα κάτω από την πλάτη σας μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια.
  Όταν παίρνετε από το κρεβάτι, στρίψτε στο πλάι, πιέστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια σας από το κρεβάτι. Καθίστε, σπρώχνοντας τα χέρια σας. Αποφύγετε την κάμψη προς τα εμπρός στη μέση.

Αργά ή γρήγορα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά ο καθένας μελλοντική μαμά  αντιμετωπίζει το ερώτημα πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι συνηθισμένες στάσεις για την καθημερινή ζωή σε ένα ορισμένο στάδιο της εγκυμοσύνης γίνονται απαράδεκτες για τις γυναίκες. Ο ύπνος έχει ήδη σπάσει μετά από ορμονικές αλλαγές του σώματος, και μετά υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στο σχήμα της μελλοντικής μητέρας.

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η συνεχής υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστη. Μόνο μέχρι το τέλος της κύησης μπορεί να υπάρξουν προβλήματα με τον ύπνο. Μεγάλη κοιλιά  δεν επιτρέπει πλέον να βρούμε άνετη στάση, και στο κεφάλι μου - διάφορες ανησυχίες και σκέψεις για την επερχόμενη γέννηση. Η αϋπνία αναπτύσσεται τη νύχτα, και κατά τη διάρκεια της ημέρας, λόγω αυτού, είναι πολύ υπνηλία. Και αν δεν υπάρχει ανάγκη να πολεμήσουμε με υπνηλία, τότε με αϋπνία είναι δυνατό και απαραίτητο. Για παράδειγμα, πολλές έγκυες γυναίκες βοηθούνται για έναν καλό και υψηλής ποιότητας ύπνο: - μια βόλτα πριν το ύπνο στην ύπαιθρο, - ένα ανοιχτό παράθυρο το χειμώνα ή ακόμα και μια μπαλκονόπορτα το καλοκαίρι το βράδυ, - λήψη ενός λουτρού χαλάρωσης πριν τον ύπνο, - τσάι με μέντα ή ζεστό γάλα λίγο μέλι, - σωστή λειτουργία  ημέρα και διατροφή.

Θέστε για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έτσι, στο πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντέξει να κοιμάται σε κάθε θέση - αυτή που είναι συνηθισμένη και η οποία είναι η πιο άνετη γι 'αυτήν. Ωστόσο, αν μια γυναίκα γνωρίζει ήδη για την εγκυμοσύνη της, τότε θα πρέπει σιγά-σιγά να συνηθίσετε να κοιμηθείτε σε άλλες θέσεις που συνιστώνται για τις επόμενες περιόδους.

Μόλις το στομάχι γίνει αισθητό (για κάποιον που συμβαίνει ήδη τη δέκατη τρίτη εβδομάδα, για κάποιον στο εικοστό και για κάποιον στην εικοστή πέμπτη εβδομάδα), ο ύπνος στο στομάχι δεν θα λειτουργήσει - μία φορά και δεν θα είναι εφικτός - δύο.

Ο ύπνος στο πίσω μέρος εξακολουθεί να είναι φυσικά εφικτός, αλλά οι εβδομάδες από την εικοστή όγδοη είναι ανεπιθύμητες για μια γυναίκα και ένα παιδί για όλους τους ιατρικούς λόγους.

Δύο στάσεις παραμένουν - στη δεξιά πλευρά και στα αριστερά. Με εγκάρσια παρουσίαση, οι γιατροί συνήθως σας συμβουλεύουν να κοιμηθείτε στην ακριβή πλευρά όπου βρίσκεται το κεφάλι του μωρού. Θεωρητικά, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι πιο ευνοϊκός για την υγεία της μητέρας και για την υγεία του παιδιού. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν όλη τη νύχτα σε μια θέση, αυτό είναι αδύνατο, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Ως εκ τούτου, οποιοσδήποτε γιατρός θα συστήσει στον ασθενή του να αλλάξει θέσεις για ύπνο τρεις έως πέντε φορές τη νύχτα: από τη μια πλευρά στην άλλη. Αυτό είναι επίσης επιτρεπτό με πυελική παρουσίαση του εμβρύου.

Πώς πρέπει και μπορεί μια έγκυος γυναίκα να κοιμάται: στο στομάχι της ή στην πλάτη της;

Όπως αναφέρθηκε ήδη, στο πρώτο τρίμηνο δεν υπάρχουν περιορισμοί στη στάση του ύπνου για έγκυες γυναίκες. Μία μελλοντική μητέρα μπορεί να κοιμηθεί στο στομάχι της και πίσω, δηλ. τον τρόπο που αισθάνεται πιο άνετα.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα συνιστάται να κοιμηθεί στην αριστερή της πλευρά, αλλά μπορεί ακόμη να κοιμηθεί στην πλάτη της. Αλλά ο ύπνος στο στομάχι είναι απίθανο να πετύχει - αυτό θα είναι μια άβολη στάση για τη μητέρα λόγω της προεξέχουσας κοιλιάς και μιας ανθυγιεινής θέσης για την υγεία του μωρού και πιο έγκυος.

Στο τρίτο τρίμηνο, οι γιατροί κατηγορούν κατηγορηματικά ότι δεν κοιμούνται ούτε στο στομάχι ούτε στο πίσω μέρος. Μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνο για το έμβρυο και να έχει αρνητικές συνέπειες.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στο στομάχι τους;

Ενώ η κοιλιά δεν προεξέχει και δεν παρεμβαίνει στον ύπνο, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να απολαύσει με πρόθυμο τον Μορφέα σε μια στάση "στο στομάχι". Ωστόσο, μόλις αρχίσει να αναπτύσσεται και το έμβρυο αναπτύσσεται αρκετά γρήγορα, είναι προτιμότερο να αλλάξει αυτή η συνήθεια. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια διαφορετική θέση για τον ύπνο, επειδή Παρά την προστασία του αμνιακού υγρού για το μωρό, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού του μωρού. Και τελικά, γίνεται άβολα.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στις πλάτες τους;

Μπορείτε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά από το δεύτερο τρίμηνο δεν είναι πλέον πολύ χρήσιμο, και από το τρίτο είναι απολύτως επιβλαβές. Μια συνεχώς αυξανόμενη σε μέγεθος μήτρα και εξίσου γρήγορα αναπτυσσόμενο έμβρυο όλο και περισσότερο ασκεί πίεση στα έντερα, οσφυϊκή  την σπονδυλική στήλη, την κυψέλη της κύστης. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος και η ανεπαρκής παροχή οξυγόνου στο έμβρυο. Από την άποψη αυτή, ενδέχεται να προκύψουν τέτοια προβλήματα:

• συχνή ζάλη και λιποθυμία.
• δύσπνοια
• αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ταχυκαρδία και αρρυθμία
• πτώση πίεσης
• επιδείνωση των αιμορροΐδων
• κακή κυκλοφορία στα νεφρά και τον πλακούντα.

Συχνά σε τέτοιες περιπτώσεις, το ίδιο το μωρό σηματοδοτεί στη μητέρα ότι είναι άβολα και στερείται οξυγόνου - αρχίζει να πιέζει ενεργά. Εάν κυλήσετε από την πλευρά σας, θα ηρεμήσει αμέσως.

Ποια είναι η πιο άνετη και χρήσιμη στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Έτσι, εδώ και πολύ καιρό έχει αποδειχθεί ότι το πιο άνετο και χρήσιμο θέτουν  για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - στην αριστερή πλευρά, το δεξί πόδι λυγίζεται στο γόνατο και βρίσκεται στο μαξιλάρι.

Βρίσκεται σε αυτή τη θέση:

• η ροή του αίματος στον πλακούντα βελτιώνεται (πράγμα που σημαίνει ότι το μωρό λαμβάνει επίσης αρκετό οξυγόνο για την ανάπτυξή του).
• τα νεφρά λειτουργούν καλά (κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό τους τελευταίους μήνες) ·
• οίδημα των ποδιών και των βραχιόνων μειώνεται.
• χωρίς πίεση στο ήπαρ.
• η πλάτη και η περιοχή της πυέλου δεν βλάπτουν.
• υποστηριζόμενη από το βέλτιστο έργο της καρδιάς της μητέρας.

Στην περίπτωση εγκάρσιας παρουσίασης, στην οποία βρίσκεται το κεφάλι του μωρού δεξιά πλευρά, οι γιατροί συστήνουν να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά για να βοηθήσουν το παιδί στο μέλλον στη σωστή θέση.

Άνετα για τη θέση του ύπνου βοηθούν επίσης να πάρουν ένα μαξιλάρι διαφορετικών μεγεθών. Μπορείτε να τα πειραματιστείτε: βάλτε το κάτω από την κοιλιά σας, κάτω από το πόδι σας, ανάμεσα στα πόδια σας, κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας - όλα εξαρτώνται από την επιλογή της μελλοντικής μητέρας σας.

Το κύριο πράγμα είναι ότι μια γυναίκα μπορεί να κερδίσει δύναμη και να ξεκουραστεί σε ένα όνειρο, επειδή μπροστά από τον τοκετό της, που καταναλώνει πολλή δύναμη και ενέργεια. Και μετά τη γέννηση, λίγες από τις μητέρες καταφέρνουν να ξεχνούν τον εαυτό τους να έχουν έναν μακρύ, ήρεμο ύπνο: μετά από όλα, υπάρχει ήδη ένα μωρό που απαιτεί συνεχή φροντίδα και ακόμα αργά το βράδυ.

• Αν ανησυχείτε για την αϋπνία, μην το χρησιμοποιείτε υπνωτικά  (μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό και στη συνέχεια μόνο σε ακραίες περιπτώσεις). Θυμηθείτε ότι οποιοδήποτε φάρμακο  Δεν επηρεάζει μόνο εσάς, αλλά και το αγέννητο μωρό σας.
• Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ποτά που περιέχουν καφεΐνη τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να απορρίψετε ή να μειώσετε σημαντικά τη χρήση του σόδας, του καφέ, του ισχυρού τσαγιού.
• Προσπαθήστε να μην πιείτε πολλά υγρά και υπερκατανάλωση για 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν υποφέρετε από νυχτερινή ή νυχτερινή τοξαιμία, μπορείτε να φάτε μερικά κροτίδες ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• Πριν από το κρεβάτι μπορείτε να βγείτε για μια αναπνοή καθαρό αέραΩστόσο, σε καμία περίπτωση, δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε ενεργό σωματική δραστηριότητα.
• Προσπαθήστε να ορίσετε ένα σαφές μοτίβο ύπνου: πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα.
• Εάν ξυπνήσατε από κράμπες στα πόδια σας, πρέπει να σηκωθείτε και να σταθείτε για λίγο, και στη συνέχεια κάντε ένα τσίμπημα-χαλαρωτικό μασάζ. Κράμπες - ένα σημάδι έλλειψης ασβεστίου στο σώμα. Αυξήστε την πρόσληψη τροφίμων που περιέχουν αυτό το ιχνοστοιχείο.
• Εάν ο φόβος και το άγχος πριν από τον τοκετό επηρεάσουν τον ύπνο σας, παρακολουθήστε προγράμματα προγεννητικής κατάρτισης, μιλήστε με τους ήδη γεννημένους φίλους σας, παρακολουθήστε καλές ταινίες. Οι γνώσεις που αποκτήθηκαν και οι ευχάριστες συνομιλίες θα βοηθήσουν να μην φοβηθείτε, πράγμα που σημαίνει ότι είναι γλυκό να κοιμάστε τη νύχτα.

Και θυμηθείτε, ανεξάρτητα από τη θέση που επιλέγετε, εάν η κουβέρτα σας είναι πολύ ελαφριά το χειμώνα και πολύ καυτό το καλοκαίρι, εάν κοιμάστε λιγότερο από 8 ώρες, εάν κοιτάξετε τις φρίκες για τη νύχτα ή έχετε κακή πάλη με τον σύζυγό σας, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. υγιή ύπνο. Φροντίστε τον ύπνο σας και εκτιμήστε κάθε ώρα του.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αντιμετωπίζει συχνά το πρόβλημα της εύρεσης μιας άνετης στάσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά μετά τον πέμπτο μήνα, όταν το στομάχι δυσκολεύει την άνετη τοποθέτηση του σώματος. Δυστυχώς, τα αγαπημένα σας θέτει στο κρεβάτι και μια στρογγυλή κοιλιά δεν είναι πλέον συμβατά. Υπάρχουν πολλές θέσεις που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια τόσο απαραίτητη ξεκούραση.

Ποια θέση να επιλέξει, ώστε να μην βλάψει το παιδί και να χαλαρώσετε πλήρως;

Εάν η εγκυμοσύνη δεν έχει φθάσει ακόμη σε 12-13 εβδομάδες, τότε μέχρι εκείνη την ώρα μπορείτε να κοιμηθείτε άνετα σε οποιαδήποτε άνετη θέση για εσάς. Ένα πράγμα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο είναι ένα ευαίσθητο στήθος.
  Η καλύτερη θέση σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πλευρική θέσηκατά προτίμηση αριστερά. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά αυξάνει τη ροή του αίματος και θρεπτικών ουσιών  στον πλακούντα και στο μωρό. Επίσης, το έμβρυο δεν έχει έλλειψη οξυγόνου. Το όφελος αυτής της στάσης είναι επίσης να διευκολύνει την εργασία της καρδιάς και των νεφρών, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του πρηξίματος των χεριών και των ποδιών. Σε αυτή τη θέση, για ευκολία, μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας, να βάλετε τα πόδια σας στο πόδι ή να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
Αναστροφή του Pose. Για να ξεκουραστείτε σε μια θέση αναπηδήσεως κάτω από την πλάτη, βάλτε ένα μαξιλάρι. Σε αυτή τη θέση μειώνεται η δύσπνοια, η οποία πολύ συχνά συνοδεύει μια έγκυο γυναίκα τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
  Αν ξαφνικά στη μέση της νύχτας μια γυναίκα ξυπνήσει στην πλάτη ή στην κοιλιά της, πρέπει να ενεργοποιήσετε την αριστερή πλευρά σας. Αυτή η θέση είναι καλή τόσο για την μέλλουσα μητέρα όσο και για το μωρό.
  Πειραματιστείτε με μαξιλάρια, επιλέγοντας την πιο άνετη θέση του σώματος. Θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης και του μαξιλαριού κάτω από τη μέση.

Επιλέγοντας ένα μαξιλάρι για έναν άνετο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  Με τη μορφή του γράμματος "U" - στηρίξτε το σώμα μιας εγκύου από δύο πλευρές ταυτόχρονα, το οποίο βοηθά να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης και να στηρίξετε την κοιλιά.
  Με τη μορφή του γράμματος "C" - σχεδιασμένο να κοιμάται από την πλευρά του και να υποστηρίζει μια αυξανόμενη κοιλιά.
  Με τη μορφή του γράμματος "G" - παρόμοια με τα μαξιλάρια με τη μορφή των γραμμάτων "C" και "I", αλλά διαφέρουν ως προς το ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς επιπλέον μαξιλάρι για το κεφάλι.
  Με τη μορφή ενός μαξιλαριού σαν ένα μαξιλάρι με το γράμμα "U", αλλά με ένα μικρότερο μέγεθος.
  Με τη μορφή του γράμματος «εγώ» - που προορίζεται να κοιμηθεί από την πλευρά του και να στηρίξει την αναπτυσσόμενη κοιλιά.

Τι θέλει να αποφύγετε;

Νάρκη στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία που τρέχουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (η αορτή και η κοίλη φλέβα) αυξάνεται. Επίσης, ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, οι αιμορροΐδες εμφανίζονται ή επιδεινώνονται, καθιστούν δύσκολη την αναπνοή, μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Να κοιμάστε στην κοιλιά.  Δεν συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Από την επίτευξη του τρίτου τριμήνου, θα είναι φυσικά αδύνατο να πάρετε μια στάση στο στομάχι.
Νάρκη στη δεξιά πλευρά.  Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε αυτή τη θέση μπορεί να βλάψει την κυκλοφορία του αίματος από τη μητέρα στο μωρό
Καλά όνειρα !!!

Ο ήρεμος ύπνος είναι σημαντικός για κάθε άτομο. Αλλά για μια έγκυο γυναίκα, αποκτά ιδιαίτερη σημασία - επειδή το σώμα της λειτουργεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με διπλό φορτίο. Και αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση μόνο για να αποκαταστήσει τη δύναμη και την ενέργεια που ξοδεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, από το δεύτερο τρίμηνο, πολλές γυναίκες αρχίζουν να έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Μια αυξανόμενη κοιλιά προκαλεί ένα αίσθημα ανησυχίας και η μέλλουσα μητέρα μπορεί να περιστρέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο κρεβάτι, προσπαθώντας να ξαπλώνει για να μην βλάψει το μωρό. Ως εκ τούτου, πολλοί ρωτούν τι είναι καλύτερο να επιλέξουν τη στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και σε ποια θέση να κοιμηθεί δεν συνιστάται.

Πρώτο τρίμηνο

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, συνήθως εμφανίζεται σοβαρή υπνηλία, η οποία είναι συνέπεια ξαφνικών ορμονικών αλλαγών στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Στα πρώτα στάδια, αν δεν υπάρχει ισχυρή τοξίκωση, οι γυναίκες κοιμούνται εύκολα ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορούν να αντέξουν κάθε στάση στην οποία είναι άνετες.

Το έμβρυο είναι ακόμα τόσο μικρό που ακόμη και μια διευρυμένη μήτρα δεν εκτείνεται πέρα ​​από τα οστά της πυέλου, τα οποία την προστατεύουν από βλάβες. Επομένως, δεν επηρεάζει την ανάπτυξη του μελλοντικού μωρού.

Αν μια ισχυρή τοξίκωση καλύτερα να λάβει θέση από την πλευρά της - έτσι ναυτία αισθάνθηκε πιο αδύναμη, και μια γυναίκα μπορεί γρήγορα να σηκωθεί, ή τουλάχιστον να γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω εάν είναι απαραίτητο.

Δεύτερο τρίμηνο

Οι όροι που γίνονται αισθητοί στο στομάχι είναι διαφορετικοί για όλους. Εξαρτάται από τη σύσταση του σώματος της μέλλουσας μητέρας, το μέγεθος του εμβρύου και πολλούς άλλους παράγοντες. Κάποια κοιλιά μπορεί να παρατηρηθεί ήδη στις 13-14 εβδομάδες, και κάποιος παραμένει λεπτός ακόμη και σε 5 μήνες της εγκυμοσύνης. Η θέση του σώματος που επιτρέπεται από τους γιατρούς κατά τη διάρκεια του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Η στάση στο στομάχι απαγορεύεται μόλις αρχίσει να διογκώνεται προς τα εμπρός.

Αλλά οι λάτρεις κοιμούνται στην κοιλιά καλύτερα για να αρχίσουν να απογαλακτίζονται από αυτή τη θέση εκ των προτέρων. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους εαυτούς μας, οπότε μετά την αποβίβαση, μια γυναίκα μπορεί να αναλάβει αυτόματα μια τέτοια στάση. Και αυτό είναι πολύ κακό, αφού στην περίοδο από 3 έως 6 μήνες συμβαίνει το σχηματισμό του σκελετού του μωρού. Είναι πολύ εύκολο να παραμορφωθεί, επειδή αποτελείται μόνο από μαλακό ιστό χόνδρου.

Βοήθεια να χωρίσει με τη συνήθεια έχει γίνει ένα μικρό μαξιλάρι, το οποίο μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από την πλάτη, κάθεται σε μια στάση στο πλάι. Τώρα στην πώληση υπάρχουν επίσης διάφορες μορφές αγκάλιασμα-μαξιλαράκι: επιμήκη, σε σχήμα κώνου, το σχήμα. Συνιστάται να αγοράσετε μερικά, καθώς είναι πολύ χρήσιμο στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης.

Τρίτο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η αϋπνία αρχίζει να βασανίζει πολλούς. Πρώτα απ 'όλα, προκαλείται από το άγχος για την επερχόμενη γέννηση. Αλλά οι φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα δεν συμβάλλουν ήρεμος ύπνος. Το στομάχι αναπτύσσεται γρήγορα και προκαλεί πολλή ταλαιπωρία.

Η δραστηριότητα του παιδιού αυξάνεται επίσης κάθε μέρα. Και κάποια μωρά αρχίζουν να γυρίζουν μόλις μαμά εγκατέλειψε για να ξεκουραστεί. Ως εκ τούτου, τα μεγαλύτερα προβλήματα στο τρίτο τρίμηνο προκύπτουν ακριβώς κοιμάται.

Θέση στο πίσω μέρος

Η εύρεση άνετων θέσεων για ύπνο κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά δύσκολη. Και πολλές γυναίκες αρχίζουν, πιστεύοντας ότι έτσι η πίεση του σώματος της μητέρας στο μωρό είναι ελάχιστη. Αν και αυτή η στάση τέτοιος όρος είναι απολύτως αντενδείκνυται αφού το βάρος της μήτρας συμπιέζει τα έντερα και τσιμπημένο σε μια κοίλη θέση φλέβα, διαταράσσοντας την κανονική κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος.

Το πεδίο που ξοδεύεται στο πίσω μέρος της νύχτας μια γυναίκα το πρωί μπορεί να αισθανθεί:

• σοβαρή ζάλη, φτάνοντας σε λιποθυμία.
• διαταραχές του εντέρου, δυσκοιλιότητα, επιδείνωση των αιμορροΐδων,
• μια απότομη και σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• καρδιακές αρρυθμίες: αρρυθμία, ταχυκαρδία,
• δυσκολία στην αναπνοή, δύσπνοια.

Λόγω της έλλειψης οξυγόνου, το μωρό αρχίζει να υποφέρει. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό επηρεάζει κυρίως την κατάσταση του ήπατος και των νεφρών του εμβρύου. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη συγγενών ασθενειών αυτών των οργάνων. Το παιδί αρχίζει να πιέζει σκληρά ενστικτωδώς, δείχνοντας άγχος. Αλλά μόλις η μητέρα κυλάει στο πλάι, αμέσως ηρεμεί.

Ο απογαλακτισμός στον ύπνο σας είναι εύκολος - το ίδιο μαξιλάρι που αγκαλιάζει το μαξιλάρι που μπορείτε να ρίξετε το πόδι σας ή να το βάλετε στην πλάτη σας θα σας βοηθήσει. Αντί για ένα μαξιλάρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο τυλιγμένο από μια κουβέρτα ή ένα μεγάλο μαλακό παιχνίδι.

Μερικοί άνθρωποι ράβουν μια μικρή τσέπη στις πλάτες τους στην πυτζάματά τους και βάζουν μια μπάλα του τένις ή άλλο στρογγυλό αντικείμενο σε αυτό που θα δυσκολευτεί να κοιμηθεί σε "λάθος" θέση.

Η ιδανική στάση για ύπνο αργά στην εγκυμοσύνη είναι στο πλάι. Επιπλέον, με τη σωστή θέση του εμβρύου, είναι καλύτερα να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά, κάμνοντας κάτω από αυτό δεξί πόδι. Αλλά με εγκάρσια παρουσίαση με τη θέση του κεφαλιού του μωρού στα δεξιά, είναι καλύτερα να κοιμηθείς στη δεξιά πλευρά. Αυτή η στάση δεν διαταράσσει την κυκλοφορία του εμβρύου και τη μέλλουσα μητέρα, βοηθά να μεγιστοποιήσει την χαλάρωση των μυών και της σπονδυλικής στήλης, βοηθά στη μείωση οίδημα, ανακουφίζει από τον πόνο στα πόδια και την πλάτη.

Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

Πολλοί πάσχουν από αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φαίνεται στις γυναίκες ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν σωστά μόνο και μόνο επειδή είναι δύσκολο να βρεθεί η σωστή θέση για ύπνο και αυτό τους αναγκάζει να γυρίσουν στο κρεβάτι για ώρες. Στην πραγματικότητα, πολλοί παράγοντες, τόσο εξωτερικοί όσο και εσωτερικοί, δρουν ταυτόχρονα εδώ. Και αξίζει να ληφθούν προληπτικά μέτρα για την εξάλειψή τους, όπως κανονικό ύπνο  θα επιστρέψει γρήγορα και η ποιότητά του δεν θα εξαρτηθεί από την επιλεγμένη στάση.

Από άγχος!

Είναι πολύ σημαντική ψυχολογική κατάσταση μιας εγκύου γυναίκας. Ο φόβος του τοκετού βιώνεται από όλους, αλλά πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε την υποστήριξη των συγγενών ή κατά τη διάρκεια επισκέψεων σε ειδικές ομάδες προγεννητικής κατάρτισης.

Στην κατάσταση στρες στο σώμα υπάρχει μια μεγάλη ποσότητα αδρεναλίνης, η οποία προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Ως αποτέλεσμα, το έμβρυο αντιμετωπίζει χρόνια έλλειψη οξυγόνου και αρχίζει να περιστρέφεται ενεργά στην κοιλιά, μη αφήνοντας τη μαμά να κοιμηθεί ακόμα και στην πιο άνετη θέση.

Πάρτε ηρεμιστικά και υπνωτικά χάπια  οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει σε καμία περίπτωση. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους μόνοι σας - φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.

Η καθυστερημένη αϋπνία είναι πολύ επιβλαβής τόσο για τη μητέρα όσο και για το αγέννητο παιδί και μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την εργασιακή δραστηριότητα. Κατά πάσα πιθανότητα, θα σας προσφερθεί μια σειρά ψυχοθεραπείας ή ειδικής γυμναστικής για έγκυες γυναίκες.

Δεν πρέπει να ανησυχείτε πάρα πολύ αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μία ή περισσότερες διανυκτερεύσεις στη σειρά. Αυτό συμβαίνει σε όλους από καιρό σε καιρό.

Εάν έχετε πετάξει πάνω στο κρεβάτι για περισσότερο από μία ώρα, δεν μπορείτε να βρείτε μια άνετη στάση - δεν πρέπει να ενοχλείτε. Είναι καλύτερο να ενεργοποιήσετε το φως και να διαβάσετε λίγο ή να σηκωθείτε και να κάνετε μερικά απλά πράγματα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το ίδιο το σώμα θα σηματοδοτήσει ότι είναι καιρός να ξεκουραστεί και μπορείτε γρήγορα να κοιμηθείτε σε μια άνετη θέση.