Σχετικά με τους κινδύνους του να μην κοιμάσαι τη νύχτα. Είναι επιβλαβής ο νυχτερινός τρόπος ζωής;

Οι επιστήμονες είναι βέβαιοι ότι η συνήθεια να είσαι δραστήριος τη νύχτα προκαλεί βλάβες στο σώμα συγκρίσιμες με πολλά χρόνια καπνίσματος ή ακόμη και αλκοόλ. «Όχι μόνο κάνει ένα άτομο ευερέθιστο, αλλά αυξάνει επίσης σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων», λένε οι επιστήμονες.Κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα με βάση τις παρατηρήσεις μιας μεγάλης ομάδας οδηγών και χαλυβουργών που εργάζονταν σε βάρδιες, ακόμη και τη νύχτα. Σε μια ομάδα επαγγελματιών που εξετάστηκαν από επιστήμονες, μια σημαντική μείωση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη λειτουργία του καρδιακού μυός, και μια εξασθένηση της εργασίας του πνευμονογαστρικού, του νεύρου που διεγείρει τις συσπάσεις του καρδιακού μυός. , σημειώθηκαν.

Η πρώτη φορά που το σκέφτηκα ήταν μετά τον εορτασμό της επόμενης Πρωτοχρονιάς. Ως συνήθως, δεν κοιμήθηκα όλη τη νύχτα, μετά κοιμήθηκα όλη μέρα, αλλά το σθένος δεν ήρθε ακόμα. Δεν μπορούσα να μην αισθανθώ σαν να με είχε χτυπήσει ασφαλτοστρωτήρας (παρακαλώ μην ψάχνετε την αιτία για τέτοια συναισθήματα στις συνέπειες της κατανάλωσης αλκοόλ, αφού ως χριστιανός δεν το πίνω καθόλου) . Τότε άρχισα να σκέφτομαι: αποδεικνύεται ότι δεν έχει σημασία πότε θα κοιμηθούμε - τη μέρα ή τη νύχτα: ο Θεός έχει σχεδιάσει έναν συγκεκριμένο ρυθμό ύπνου-αφύπνισης για εμάς. Αυτό σημαίνει ότι όσοι αρέσκονται να μπερδεύουν τη μέρα με τη νύχτα, παραβιάζοντας την τάξη που επιδιώκει ο Θεός, εκτίθενται σε έναν συγκεκριμένο κίνδυνο. Σήμερα θα μιλήσουμε για το αν ο νυχτερινός τρόπος ζωής είναι επιβλαβής.

Αποδείχθηκε ότι οι γιατροί κρούουν από καιρό τον κώδωνα του κινδύνου για το γεγονός ότι ο νυχτερινός τρόπος ζωής σύγχρονη κοινωνίαγίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Παχυσαρκία, υπέρταση, αρρυθμία, καρκίνος, διαταραχές ύπνου, γαστρεντερικές και καρδιαγγειακά συστήματα- αυτή είναι απλώς μια ελλιπής λίστα ασθενειών που προβλέπουν οι γιατροί για όσους θέλουν να «διασκεδάζουν» τη νύχτα σε κλαμπ και εστιατόρια.

Η Αγία Γραφή για τη νύχτα και τη μέρα

Ας στραφούμε στη Γραφή. Ο Ψαλμός 103 λέει: «Έφτιαξε το φεγγάρι για να [δείξει] τους χρόνους, ο ήλιος γνωρίζει τη δύση του. Επεκτείνεις το σκοτάδι και υπάρχει νύχτα: κατά τη διάρκεια της περιφέρονται όλα τα ζώα του δάσους. τα λιοντάρια βρυχώνται για θήραμα και ζητούν από τον Θεό τροφή για τον εαυτό τους. Ο ήλιος ανατέλλει [και] μαζεύονται και ξαπλώνουν στα λημέρια τους. ένας άνθρωπος βγαίνει στη δουλειά του και στη δουλειά του μέχρι το βράδυ. Πόσο πολλά είναι τα έργα Σου, Κύριε! Τα έκανες όλα με σύνεση». Ο ψαλμωδός λέει ότι ο Θεός σχεδίαζε τα ζώα του δάσους να κυνηγούν τη νύχτα και, όταν «ανατείλει» ο ήλιος, να πάνε για ύπνο, ενώ ο άνθρωπος, αντίθετα, άρχισε να εργάζεται το πρωί και τελείωσε το βράδυ. «Πόσο σοφά είναι διευθετημένο αυτό», αναφωνεί ο ψαλμωδός. Αυτό σημαίνει ότι ο Κύριος καθόρισε τους ανθρώπους να είναι δραστήριοι τη μέρα και να ξεκουράζονται τη νύχτα. Αλλά ο σύγχρονος άνθρωπος αγαπά να αναδιαμορφώνει τα σχέδια του Θεού... Έτσι αποφάσισε να κάνει το ίδιο με την ημέρα: να μετατοπίσει τη δραστηριότητα της ζωής του από τη μέρα στη νύχτα. Αλλά αυτό, όπως κάθε ανυπακοή στο σοφό σχέδιο του Κυρίου, δεν μένει χωρίς αρνητικές συνέπειες. Άλλωστε, ένας στοργικός Θεός δημιούργησε ορισμένους «κανόνες» για τη ζωή ενός ατόμου για κάποιο λόγο, αλλά για να μην βλάψει τον εαυτό του.

Για όλα φταίει
Δηλαδή, η λεγόμενη ορμόνη της νύχτας - μελατονίνη. Εξαιτίας αυτού είναι επιβλαβές να μην κοιμόμαστε τη νύχτα. Οι γιατροί αποκαλούν τη μελατονίνη σχεδόν την πιο σημαντική μεταξύ των ορμονών: ενισχύει τον σχηματισμό ορισμένων ορμονών και επιβραδύνει τη δημιουργία άλλων. Η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται όταν βραδιάζει. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται τη νύχτα, τότε ο «αρχηγός μεταξύ των ορμονών» δεν σχηματίζεται στην ποσότητα που απαιτείται για κανονική λειτουργίασώμα. Και αυτό χτυπά αμέσως όλα τα όργανα. Εμφανίζεται ορμονική ανισορροπία.
Όπως λένε οι επιστήμονες, η παρουσία ακόμη και μιας ασθενούς πηγής φωτός στο δωμάτιο όπου βρίσκεται ένα άτομο την ώρα που χρειάζεται να κοιμηθεί μειώνει την παραγωγή μελατονίνης κατά 50%. Και το έντονο φως για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο κάνει τον εγκέφαλο να αρχίσει να παράγει την ορμόνη 90 λεπτά αργότερα από το κανονικό.

Επομένως, ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς παραγωγής μελατονίνης, ένα άτομο που είναι ξύπνιο τη νύχτα κουράζεται περισσότερο, γίνεται πιο ευερέθιστο και η μνήμη και η ικανότητα συγκέντρωσης επιδεινώνονται. Επιπλέον, όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου, απελευθερώνεται μεγάλο αριθμόορμόνες του στρες και ανεβαίνει αρτηριακή πίεση, και αυτό είναι γεμάτο με καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.

Υπό την απειλή του καρκίνου

«Συμφώνησα να δουλέψω στη νυχτερινή βάρδια από απόγνωση, γιατί μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα στην εργασιακή μου εμπειρία δεν μπορούσα να βρω μια αξιοπρεπή δουλειά. Για αρκετούς μήνες προσπάθησα ειλικρινά να μείνω σε ευνοϊκή θέση: γύρισα σπίτι στυμμένος σαν λεμόνι, έπεσα αμέσως στο κρεβάτι και περπάτησα μέχρι την επόμενη βάρδια με την αίσθηση ενός ξύπνιου ονείρου. Η συνέπεια μιας τέτοιας αυτοκατάχρησης ήταν οι συνεχείς πονοκέφαλοι και τα συχνά κρυολογήματα λόγω της απότομης μείωσης της ανοσίας. Τώρα σκέφτομαι να αλλάξω δουλειά. Όταν τακτοποίησα, δεν ήξερα ότι θα ήταν τόσο δύσκολο. Η δουλειά τη νύχτα φαίνεται να μου ρουφάει όλη την ενέργεια, δίνοντας ως αντάλλαγμα μόνο έναν μισθό που δεν με κάνει πλέον ευτυχισμένη», διάβασα την εξομολόγηση μιας γυναίκας στο Διαδίκτυο (www.rabotka.ru).
Γιατί είναι τόσο δύσκολη η εργασία τη νύχτα; Όλα για τον ίδιο λόγο: η νυχτερινή εγρήγορση έρχεται σε ασυμβίβαστη σύγκρουση με το βιολογικό μας ρολόι, αφού ένα άτομο είναι ενεργό ακριβώς τη στιγμή που ο εγκέφαλός του και ολόκληρο το σώμα του τίθενται σε ηρεμία. Η ανάρρωση συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου σωματική δύναμησώμα, η δραστηριότητα σταθεροποιείται διάφορα συστήματακαι όργανα. Επομένως, ακόμη και μια άυπνη νύχτα μειώνει την ένταση της εγκεφαλικής λειτουργίας κατά 9%.

Επιπλέον, όσοι περιοδικά δεν κοιμούνται τη νύχτα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο. Οι γυναίκες κινδυνεύουν ιδιαίτερα. Σε ορισμένες χώρες, ο καρκίνος του μαστού στις γυναίκες εργαζόμενες νυχτερινή βάρδιααναγνωρισμένος επαγγελματική ασθένεια. Και ο αριθμός των θανάτων από καρκίνο μεταξύ των εργαζομένων που είναι ξύπνιοι στο σκοτάδι (περίπου 10 χρόνια) είναι αρκετές φορές υψηλότερος σε σύγκριση με τους εργαζόμενους σε βάρδιες.

Γιατί μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως ο καρκίνος μπορεί να είναι συνέπεια ενός νυχτερινού τρόπου ζωής; Γεγονός είναι ότι κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα έχει τη δική του περίοδο ζωής (η οποία, πάλι, σχεδιάζεται από τον Θεό). Όταν τελειώσει αυτή η περίοδος, το κύτταρο πεθαίνει και στη θέση του εμφανίζεται ένα νέο. Αν παραβιαστεί κιρκάδιος ρυθμός, χάνεται και κυτταρικός κύκλοςαυτοανανέωση. Τα κύτταρα φαίνεται να είναι σε απώλεια: πότε να διαιρεθούν και πότε να πεθάνουν; Και αντί να αυτοκαταστρέφονται, τα κύτταρα συνεχίζουν να αναπτύσσονται. Σε κάποιο σημείο, η δομή του κυττάρου αλλάζει, και γίνεται κακοήθη. Όσοι, λοιπόν, τους αρέσει να τριγυρνούν σε ντίσκο και κλαμπ το βράδυ, σκεφτείτε το, αξίζει τον κόπο;

Όταν ένας άνθρωπος δεν είναι φτιαγμένος για το φως

Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται σε ευθεία αναλογία όχι μόνο με την αύξηση του άγρυπνες νύχτες, αλλά και αύξηση του επιπέδου νυχτερινού φωτισμού. «Προφανώς, ο άνθρωπος δεν δημιουργήθηκε για έντονο φωςστο σκοτάδι», λένε οι επιστήμονες.
Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως η φωτορύπανση. Αν κοιτάξετε φωτογραφίες που τραβήχτηκαν από το διάστημα, μπορείτε να δείτε πόσο φωτίζονται οι μεγάλες πόλεις τη νύχτα σήμερα. Αυτό σημαίνει ότι οι λιγότεροι άνθρωποι κοιμούνται εκεί. Με βάση τέτοιες εικόνες «δραστηριότητας νυχτερινού φωτός», οι επιστήμονες έφτιαξαν έναν χάρτη και επέβαλαν πάνω του έναν χάρτη της κατανομής των ζωνών συγκέντρωσης ασθενειών όγκου. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά: οι κάρτες ταίριαζαν απόλυτα...
ΕΝΑ σύγχρονους ανθρώπους, ειδικά οι νέοι, για κάποιο λόγο τη νύχτα τείνουν να πάνε σε μέρη όπου μπορούν να μείνουν ξύπνιοι μέχρι το πρωί, όπου δεν υπάρχει μόνο πολύ έντονο φως, αλλά και δυνατή μουσική - σε νυχτερινά κέντρα.

Νυχτερινά κέντρα

«Μετά το κλαμπ, ένιωσα σαν να έπαιρνα ψυχοδιεγερτικά. Κούραση, εξάντληση, βουητό στο κεφάλι. Αλλά αυτό είναι ένα μικρό πράγμα - αρνητικό αντίκτυποείναι πολύ πιο επιβλαβές για την καρδιά», μοιράζεται το αγόρι τα συναισθήματά του σε ένα από τα φόρουμ.
«Αλλά δεν κοιμάμαι τα βράδια, περνάω χρόνο σε κλαμπ», λέτε, «και νιώθω καλά». Το γεγονός είναι ότι το νεαρό σώμα είναι αρκετά δυνατό και δεν «εμφανίζει ρωγμές» ακόμα, αλλά σε περισσότερες ώριμη ηλικίαόλες οι υπερβολές που επιτρέπετε στον εαυτό σας στα νιάτα σας εξελίσσονται σε σοβαρά προβλήματα. Εξάλλου, οι αλλαγές στους φυσικούς βιορυθμούς και η έλλειψη ύπνου προκαλούν την πρόωρη γήρανση και διαταράσσουν τις φυσικές διαδικασίες αποκατάστασης του σώματος. Το πρώτο σημάδι της εμφάνισης τέτοιων αρνητικών αλλαγών είναι η ευερεθιστότητα και η κακή διάθεση.
Και αν μιλάμε συγκεκριμένα για νυχτερινά κέντρα, τότε, εκτός από τη βλάβη από την έλλειψη ύπνου, οι επισκέπτες τους βλάπτουν την υγεία τους με δυνατή ρυθμική μουσική και φωτεινές ακτίνες φωτός, οι οποίες, που αναβοσβήνουν σε ένα δωμάτιο με κακή φωτισμό, μπορούν να οδηγήσουν ακόμη και σε εγκαύματα στον αμφιβληστροειδή . Δεν μιλάω καν για την καπνιστή ατμόσφαιρα του δωματίου (ακόμα κι αν δεν καπνίζετε μόνοι σας, αξίζει να θυμάστε τους κινδύνους του παθητικού καπνίσματος) και την «εξαιρετική» παράδοση να πίνετε αλκοολούχα και ενεργειακά ποτά στα κλαμπ.
Εδώ μιλούσαμε μόνο για τη φυσική πλευρά - για τη βλάβη στην υγεία. Αλλά τέτοιοι θεσμοί προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στην ψυχή - η αμαρτία δεν περνά ποτέ χωρίς ίχνος, και σε τέτοιους θεσμούς είναι απλά αδύνατο να παραμείνουμε εξαιρετικά ηθικοί. Και οι ίδιοι οι «άνθρωποι του συλλόγου» το γνωρίζουν αυτό. Και η αμαρτία δεν δίνει ποτέ τίποτα στον άνθρωπο παρά μόνο κενό μέσα του και απογοήτευση.
Να τι γράφει ένας λάτρης της ζωής του κλαμπ σε ένα από τα φόρουμ: «Μέχρι το πρωί, όλοι καταλαβαίνουν ότι η νύχτα φαίνεται να ήταν μάταιη. Μια βραδιά από την οποία, σίγουρα, όλοι ήθελαν ένα θαύμα. Όμως το θαύμα δεν έγινε ποτέ. Γιατί δεν θα υπάρξει ποτέ ένα θαύμα όπου εκατοντάδες και χιλιάδες άνθρωποι προσπαθούν να το βρουν - σε αυτά τα πολυσύχναστα μέρη όπου οι άνθρωποι βγαίνουν από την απελπισία. Γιατί δεν έχουν πού να πάνε. Γιατί είναι λυπημένοι και μόνοι και δεν θέλουν να κάθονται στο σπίτι. Μόνο που για κάποιο λόγο όλοι προσποιούνται ότι ήρθαν γιατί διασκεδάζουν, ότι θέλουν να γλεντήσουν, να μεθύσουν και να ξεχάσουν τον εαυτό τους. Κάθε Παρασκευή και Σάββατο, κάθε βράδυ του Σαββατοκύριακου, εκατοντάδες άγαμοι προσποιούνται ότι διασκεδάζουν στα κλαμπ...

Ένας στοργικός Θεός δημιούργησε τα πάντα πολύ σοφά: η μέρα είναι για δουλειά, ζωή, επικοινωνία, χαρά. νύχτα - για ξεκούραση και ανάρρωση. Ο Σατανάς προσπαθεί να ανατρέψει τα πάντα: να κάνει τον νυχτερινό τρόπο ζωής πιο δημοφιλή, να κάνει την αμαρτία μόδα και μέσω αυτού όχι μόνο να καταστρέφει τις ψυχές, τις ζωές, τα πεπρωμένα των ανθρώπων, αλλά και να κλέβει την υγεία τους. Βεβαιωθείτε ότι η νεολαία του "club" σας θα πετάξει με μια μεθυσμένη λιποθυμία, καπνό τσιγάρου, μισή λήθη και νυχτερινά πάρτι και μετά από χρόνια θα βρεθείτε κουρασμένοι, απογοητευμένοι από όλα, "φθαρμένοι", μακριά από έναν νεαρό άνδρα με κακή υγεία. .

Irina KHADZHEBIEKOVA

Προσπαθώντας να κάνετε πολλά πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά να διασκεδάσετε σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία, πολλοί θυσιάζουν λίγο από τον βραδινό ύπνο. Και όταν τα σημάδια της χρόνιας έλλειψης ύπνου γίνονται όλο και πιο εμφανή, προσπαθούν να την αντισταθμίσουν με βραχυπρόθεσμα χνούδι. Αλλά το σώμα μας δεν ενδιαφέρεται για την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, και η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εντελώς διαφορετική από τη νυχτερινή. Η απάντηση στο ερώτημα γιατί είναι σημαντικό να κοιμόμαστε τη νύχτα, ακόμα και στο σκοτάδι, βρίσκεται στις ιδιαιτερότητες της φυσιολογίας μας.

Πώς μας παίρνει ο ύπνος

Η υπνηλία το βράδυ εμφανίζεται για κάποιο λόγο. Προκαλείται από μια ειδική ορμόνη - τη μελατονίνη, που παράγεται από έναν μικρό αδένα που βρίσκεται στο πίσω μέρος του κρανίου - την επίφυση. Η παραγωγή μελατονίνης ξεκινά βραδινή ώραόταν αλλάζει το φυσικό φως.

Στις 22-23 ώρες η συγκέντρωσή του στο αίμα είναι ήδη αρκετή για να θέλει ένα άτομο να κοιμηθεί. Όμως η μελατονίνη συνεχίζει να παράγεται. Η μέγιστη συγκέντρωσή του επιτυγχάνεται στην περίοδο από 24 έως 2 ώρες και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά, διαφορετικά θα ήταν πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κανείς το πρωί.

Είναι αξιοσημείωτο ότι η ίδια επίφυση, η οποία ρυθμίζει τον ύπνο μας, παράγει μια άλλη πολύ σημαντική ορμόνη - τη σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το σθένος και την υψηλή διάθεση. Όταν η συγκέντρωσή του είναι μειωμένη, το πρωί ένα άτομο δεν αισθάνεται ξεκούραστο και δεν βιώνει το κύμα ενέργειας που είναι συνηθισμένο μετά από μια καλή ανάπαυση.

Η σημασία των ορμονών

Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι ζωτικής σημασίας για εμάς σπουδαίος. Εάν η συγκέντρωση της μελατονίνης είναι ανεπαρκής, η διαδικασία του ύπνου, που συνήθως διαρκεί έως και μισή ώρα, μπορεί να διαρκέσει 2-3 ώρες. Αλλά ακόμα κι αν καταφέρετε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, ο ύπνος δεν θα είναι αρκετά βαθύς και το σώμα δεν θα ξεκουραστεί σωστά. Αυτό σημαίνει ότι θα συσσωρευτεί χρόνια κόπωση.

Αλλά η μελατονίνη επηρεάζει όχι μόνο τον άμεσο ύπνο, αλλά και:

Γι' αυτό χρειάζεται να κοιμάστε το βράδυ, και μάλιστα σε απόλυτο σκοτάδι, για να παραμείνετε νέοι και υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βιολογικό ρολόι

Το λεγόμενο βιολογικό ρολόι, που έχει κάθε άνθρωπος, είναι υπεύθυνο για την έγκαιρη παραγωγή μελατονίνης. Από τη φύση τους, είναι ρυθμισμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να αντιδρούν στις αλλαγές στον εξωτερικό φωτισμό.

Επιπλέον, ακόμα κι αν ένα άτομο βρίσκεται σε ένα δωμάτιο με συνεχή τεχνητό φωτισμό ή απόλυτο σκοτάδι, οι κιρκάδιοι ρυθμοί εξακολουθούν να διατηρούν μια λίγο πολύ σταθερή εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης.

Η λειτουργία του βιολογικού ρολογιού μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από τις συνθήκες στις οποίες ένα άτομο πολύ καιρόαναγκάζονται να παραμείνουν ενεργοί τη νύχτα:

Οι φυσικοί βιορυθμοί διαταράσσονται από μεγάλες πτήσεις, κατά τις οποίες ένα άτομο διασχίζει πολλές ζώνες ώρας. Μετά την προσγείωση, αποδεικνύεται ότι τη στιγμή που τώρα πρέπει να κοιμηθείτε, ήταν ακόμα μέρα χθες και η μελατονίνη στο αίμα είναι ελάχιστη.

Φυσικά, ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενο και δεν υπάρχει ύπνος σε κανένα μάτι. Αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενεργοί και να παρακολουθείτε τις τρέχουσες υποθέσεις, το σώμα που δεν έχει ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Χρειάζονται έως και αρκετές ημέρες για να επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι.

ημερήσιος υπνάκος

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν αντισταθμίσετε την έλλειψη νυχτερινού ύπνου με ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα υπάρξει βλάβη στο σώμα. Σύντομα όμως με έκπληξη παρατηρούν ότι ο ύπνος γίνεται όλο και πιο ευαίσθητος, είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς τα βράδια και διάφορες ψυχοσωματικές διαταραχές εμφανίζονται από το πουθενά.

Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο εδώ. Η μελατονίνη δεν παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, εάν ένα άτομο που είχε αρκετό ύπνο τη νύχτα αισθάνεται υπνηλία, είναι μόνο μετά από υπερκατανάλωση τροφής, όταν το σώμα κατευθύνει όλη του τη δύναμη στην πέψη ή κατά τη διάρκεια ασθένειας, όταν το σώμα χρειάζεται επιπλέον ανάπαυση.

Εκείνοι που τους αρέσει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας υποφέρουν συχνά από αϋπνία.Έχοντας ξεκουραστεί για 1,5-2 ώρες, μέχρι το βράδυ το σώμα δεν αισθάνεται επαρκή σωματική κόπωση για να χαλαρώσει γρήγορα και να αποκοιμηθεί.

Ακόμα κι αν ένα άτομο αισθάνεται υπνηλία και η συγκέντρωση της μελατονίνης στο αίμα είναι υψηλή, μπορεί να πετάει και να γυρίζει στο κρεβάτι για ώρες έως ότου το σώμα εξαντλήσει το αδιάθετο ενεργειακό απόθεμα.

Ως εκ τούτου, οι γιατροί επιμένουν ότι ακόμη και αν πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η ανάπαυση πρέπει να είναι πολύ σύντομη - το πολύ 40-50 λεπτά, από τα οποία περίπου τα μισά ξοδεύονται για ύπνο. Μετά ο εγκέφαλος, που έχει καταφέρει να είναι στη φάση ύπνος REM, θα μπορεί να ξεφορτωθεί λίγο, αλλά ταυτόχρονα το ίδιο το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ξεκουραστεί σωστά. Μπορείτε να κάνετε 1-2 τέτοιες «υπερκοιμήσεις» κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να μειώσετε την ποιότητα του νυχτερινού σας ύπνου.

Συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Οι συνέπειες της συνεχούς έλλειψης ύπνου τη νύχτα «διαβάζονται» πρώτα από όλα στο πρόσωπο. Μετά από μόλις 2-3 άγρυπνες νύχτες, το άτομο αρχίζει να εμφανίζει μαύρους κύκλους και πρήξιμο κάτω από τα μάτια, οι ρυτίδες εμφανίζονται πιο καθαρά και το δέρμα γίνεται χλωμό και χαλαρό. Αλλά αυτή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου.

Αν δεν συνέλθετε έγκαιρα και δεν επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί σωστά, οι επόμενες δυσάρεστες εκπλήξεις θα είναι:

Όταν ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται κανονικά τη νύχτα, οι κιρκάδιοι βιορυθμοί αποκαθίστανται σταδιακά και βελτιώνεται η ευεξία του. Αλλά αν συνεχίσετε να αγνοείτε τα σήματα που προέρχονται από το σώμα, τότε αναπτύσσεται πολύ γρήγορα. χρόνια αϋπνίακαι ψυχοσωματικές παθήσεις.

Πώς να βελτιώσετε τον νυχτερινό ύπνο

Χρησιμοποιήστε υπνωτικά χάπια και άλλα ισχυρά φάρμακα φάρμακαΗ αποκατάσταση του νυχτερινού ύπνου είναι δυνατή μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και για όχι περισσότερο από 14 ημέρες. Γίνονται γρήγορα εθιστικά και ένα πρόβλημα ύπνου θα αντικατασταθεί από ένα άλλο.

Υπάρχουν πιο μαλακά, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπουςΣας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα τη νύχτα:

Τα παιχνίδια στον υπολογιστή και η παρακολούθηση ταινιών γεμάτες δράση πριν τον ύπνο είναι υπερδιεγερτικά νευρικό σύστημακαι το να αποκοιμηθείς μετά από αυτά είναι πολύ πιο δύσκολο. Οι απογευματινές αναμετρήσεις και η σκέψη για τρέχοντα προβλήματα δεν είναι λιγότερο επιβλαβείς για τον ύπνο.

Σε περιόδους στρες, η συγκέντρωση των ορμονών στο σώμα αυξάνεται, αυξάνοντας αρτηριακή πίεσηκαι γενική δραστηριότητα του σώματος - κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Εξουδετερώνουν τις χαλαρωτικές επιδράσεις της μελατονίνης και σας εμποδίζουν να κοιμάστε ήσυχοι τη νύχτα.

Τα προβλήματα υγείας μεταξύ των λάτρεις της νυχτερινής ζωής είναι εκτεταμένα και ποικίλα: από διαταραχές ύπνου έως ασθένειες του γαστρεντερικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Για να μην αναφέρουμε διάφορες διαταραχές του μεταβολισμού του λίπους, σακχαρώδη διαβήτηκαι της παχυσαρκίας. Αλλά τέτοιες στρεβλώσεις στο μεταβολισμό είναι ένας άμεσος δρόμος προς τον καρκίνο. Δεν με πιστεύεις; Τότε πώς εξηγείται το γεγονός ότι ο αριθμός των θανάτων από καρκίνο μεταξύ των εργαζομένων που είναι ξύπνιοι στο σκοτάδι (για τουλάχιστον 10 χρόνια) είναι αρκετές φορές υψηλότερος σε σύγκριση με τους εργαζόμενους σε βάρδιες;

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη διεξήχθη στη Δανία, κατά την οποία διαπιστώθηκε ότι η απογευματινή εργασία αυξάνει αρκετές φορές τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες 30-54 ετών. Παρόμοιες παρατηρήσεις σημειώθηκαν στη Φινλανδία, καθώς και στις ΗΠΑ κατά την εξέταση αεροσυνοδών που εξυπηρετούσαν νυχτερινές πτήσεις.

Οι Νορβηγοί γιατροί κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται σε ευθεία αναλογία με την αύξηση του επιπέδου νυχτερινού φωτισμού (κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας) και τη συχνότητα των αϋπνιών. Έτσι, μετά από ανάλυση των δεδομένων υγείας σχεδόν 45 χιλιάδων νοσηλευτών (που, όπως γνωρίζετε, δεν είναι ξένοι στις νυχτερινές βάρδιες), Νορβηγοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο επιπλέον κίνδυνος καρκίνου του μαστού σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων είναι 2,5 φορές υψηλότερος. Ειδικά για όσους δεν έχουν αρκετό ύπνο για 30 χρόνια ή περισσότερο. Ωστόσο, δεν υποφέρουν μόνο οι γυναίκες από τις νυχτερινές αγρυπνίες. Έχουν ληφθεί στοιχεία για αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη μεταξύ των Σκανδιναβών πιλότων που αναγκάζονται να πετούν τη νύχτα.

Ποιοι μηχανισμοί οδηγούν στην ανάπτυξη καρκίνου;

Οι μηχανισμοί που οδηγούν στην ανάπτυξη καρκίνου μεταξύ των νυχτερινών εργαζομένων σχετίζονται με τη διαταραχή των κιρκάδιων βιορυθμών, όταν, σε αντίθεση με τη φύση, ένα άτομο πρέπει να μείνει ξύπνιο στο σκοτάδι. Προσθέστε σε αυτό την έκθεση στον τεχνητό φωτισμό, ο οποίος οδηγεί σε:

● ανωορρηξία.

● σχηματισμός κύστεων ωοθηκών.

● εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης.

● αυξημένο μεταβολικό σύνδρομο.

● καρκίνος του μαστού.

● καρκίνος του ενδομητρίου.

● μείωση της παραγωγής μελατονίνης - ενός από τους πιο αποτελεσματικούς αναστολείς της ανάπτυξης της διαδικασίας του καρκίνου.

Ποιοι είναι οι μηχανισμοί της αντικαρκινικής δράσης της μελατονίνης;

Σε ιδιαίτερα οργανωμένα ζώα και ανθρώπους, το έναυσμα για την ανάπτυξη του στρες είναι τα αρνητικά συναισθήματα, δηλαδή ένας παράγοντας άγχους. Και η μελατονίνη αποδυναμώνει αυτόν τον παράγοντα στρες, μειώνοντας τη συναισθηματική αντιδραστικότητα του ατόμου (αντιληπτική οξύτητα). Θυμηθείτε πόσο πιο νευρικό γίνεται ένα άτομο που στερείται ύπνου. Και όλα αυτά επειδή, ως αποτέλεσμα της αϋπνίας, δεν παρήγαγε την απαιτούμενη ποσότητα μελατονίνης. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί σε αυξημένο άγχος, το οποίο με τη σειρά του ενισχύει τις διαδικασίες που οδηγούν σε ζημιά. κυτταρικές μεμβράνες. Όλα αυτά προκαλούν εκτεταμένες αλλαγές στην ενδοκρινική σφαίρα, επηρεάζοντας τον υποθάλαμο, την υπόφυση και τα επινεφρίδια. Επιπλέον, το χρόνιο στρες έχει τον πιο αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημαάνθρωπος, αλλά είναι αυτή που μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των εκφυλισμένων κυττάρων. Η μελατονίνη λοιπόν έχει άμεση και έμμεση επίδραση στα ανοσοεπαρκή κύτταρα.

Πειράματα σε ζώα έδειξαν ότι η μελατονίνη μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη όγκων διαφόρων τοποθεσιών (μαστός, τράχηλος, κόλπος, δέρμα, υποδόριος ιστός, πνεύμονες, ενδομήτριο, ήπαρ, κόλον). Αρκετά εντυπωσιακή λίστα, έτσι δεν είναι;

Σε ποιο επίπεδο λειτουργεί η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι αποτελεσματική σε συστημικό, ιστό, κυτταρικό και υποκυτταρικό επίπεδο. Αυτή η ορμόνη:

● μειώνει την παραγωγή ορμονών που διεγείρουν τον καρκίνο και τη γήρανση.

● διεγείρει μια αυξημένη ανοσοαπόκριση.

● αποτρέπει την ανάπτυξη μεταβολικού συνδρόμου.

● καταστέλλει την παραγωγή ελεύθερων ριζών.

● ενεργοποιεί την αντιοξειδωτική προστασία.

Όλα αυτά τα δεδομένα μιλούν πολλά για το «τι είναι καλό και τι είναι κακό» για την πρόληψη του καρκίνου και τι κάνει πραγματικά η μελατονίνη για το ανθρώπινο σώμα. Και αν διαβάζετε αυτό το υλικό το βράδυ, κλείστε αμέσως τον υπολογιστή σας και πηγαίνετε για ύπνο!

Παρασκευάζεται από υλικά.