Ο λόγος γρήγορου και αργού ύπνου. Φάσεις ύπνου. Πρότυπο και παθολογία. Οι αλλαγές της ηλικίας ύπνου
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο εναλλάσσεται εναλλακτικά μεταξύ δύο κύριων φάσεων: αργός και γρήγορος ύπνος, και στην αρχή του ύπνου κυριαρχεί η διάρκεια της βραδείας φάσης και πριν ξυπνήσει - η διάρκεια αυξάνεται γρήγορος ύπνος. Έχεις υγιές άτομο ο ύπνος αρχίζει με το πρώτο στάδιο αργού ύπνου (μη- Rem ύπνος), η οποία διαρκεί 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια έρχεται το 2ο στάδιο, το οποίο διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Ένα άλλο 30-45 λεπτά πέφτει σε μια περίοδο 3-4 σταδίων. Μετά από αυτό, ο κοιμώμενος επιστρέφει στο 2ο στάδιο αργού ύπνου, μετά το οποίο εμφανίζεται το πρώτο επεισόδιο ύπνου REM, το οποίο έχει σύντομη διάρκεια - περίπου 5 λεπτά. Αυτή η ολόκληρη ακολουθία ονομάζεται βρόχος. Ο πρώτος κύκλος διαρκεί 90-100 λεπτά. Στη συνέχεια οι κύκλοι επαναλαμβάνονται, ενώ η αναλογία βραδείας ύπνου μειώνεται και το ποσοστό του γρήγορου ύπνου (ύπνος REM) σταδιακά αυξάνεται, το τελευταίο επεισόδιο του οποίου σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να φτάσει σε 1 ώρα. Κατά μέσο όρο, με πλήρη υγιή ύπνοσημειώθηκαν πέντε πλήρεις κύκλοι.
Πρώτον: Ανάκτηση συνθηκών που ενεργοποιούν αυτόματα τον ύπνο σε έναν ασθενή που πάσχει από κοκαΐνη.
- Για να γίνει αυτό, πρέπει: να έχουμε επαρκείς φυσιολογικές συνθήκες.
- Αποκτήστε το κατάλληλο περιβάλλον ύπνου.
- Επίτευξη φυσικής και γνωστικής απενεργοποίησης.
Επομένως, η ομάδα αποτοξίνωσης μας συνταγογραφεί συνήθως. Ο μεταβολισμός του αλκοόλ καταναλώνει πολύ νερό, οπότε θα πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος, για να αποφύγετε να ξυπνήσετε από τη δίψα στη μέση του ύπνου. Ελέγξτε το εσωτερικό χώρο, διασφαλίζοντας ότι η θερμοκρασία στο δωμάτιο είναι κρύα και ευχάριστη, ότι δεν υπάρχει έντονο φως και ότι η υγρασία είναι επαρκής. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι αρκετό για το στρώμα και το στρώμα να είναι αρκετά σκληρά και άνετα ώστε τα ρούχα να μην είναι σπάνια, υπερβολικά ή ενοχλητικά. Ο θόρυβος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που στρεβλώνει τον ύπνο, οπότε πρέπει να διασφαλίσουμε ότι είναι ήρεμος και ήσυχος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Jacobson's Deep Muscle Relaxation: Η μέθοδος χαλάρωσης του Jacobson χρησιμοποιείται στις κλινικές μας για να αποτοξινώσει την κοκαΐνη για να τονώσει τον ύπνο, διότι μας διδάσκει να μειώσουμε την ένταση των μυών και επομένως προάγει τη φυσιολογική απενεργοποίηση.
Αργός ύπνος
Ο αργός ύπνος έχει επίσης τα στάδια του.
Πρώτο στάδιο. Ο ρυθμός άλφα μειώνεται και εμφανίζονται αργά θετικά και δέλτα κύματα χαμηλού πλάτους. Συμπεριφορά: υπνηλία με ημι-ξύπνια όνειρα και ονειρεμένες ψευδαισθήσεις. Σε αυτό το στάδιο, μπορούν να εμφανιστούν διαισθητικά ιδέες που συμβάλλουν στην επιτυχή επίλυση ενός προβλήματος.
Τώρα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως χάπι ύπνου. δηλαδή να κάνεις ασκήσεις όταν δεν κοιμάσαι, γιατί δεν πληρούται η απαραίτητη προϋπόθεση για ανάπαυση, η οποία πρέπει να γίνει χωρίς τέλος, γιατί στην πραγματικότητα γίνεται προσπάθεια ύπνου και οι προσπάθειες δεν οδηγούν σε χαλάρωση ή ύπνο, γι 'αυτό συνιστώνται ασκήσεις χαλάρωσης σε άλλες ώρες της ημέρας και με μοναδικό σκοπό να μάθουν να διακρίνουν πότε είστε τεταμένοι.
Η αξία του βαθύ ύπνου για το σώμα
Διαφραγματική αναπνοή: η αναπνοή είναι επίσης μια καλή μέθοδος χαλάρωσης. Ο ύπνος συνδέεται με βαθιά, κανονική και κοιλιακή αναπνοή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φυσιολογική απενεργοποίηση. Οι σκέψεις και οι ανησυχίες για την ομάδα αποτοξίνωσης κοκαΐνης αποτελούν σημαντική συνιστώσα της αϋπνίας. Εντοπίστηκαν οι ακόλουθες κατηγορίες: επίλυση καθημερινών προβλημάτων, φροντίδα να μην κοιμηθούμε, κοινά προβλήματα, θόρυβοι στο σπίτι και άλλες συνθήκες στην αίθουσα.
Δεύτερο στάδιο. Σε αυτό το στάδιο εμφανίζονται οι αποκαλούμενοι "υπνηστικοί άξονες" - ο ρυθμός σίγμα, ο οποίος είναι ένας επιταχυνόμενος άλφα ρυθμός (12-14-20 Hz). Με την έλευση των "υπνωτικών ατράκτων", η συνείδηση είναι απενεργοποιημένη. είναι εύκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο στις παύσεις μεταξύ των ατράκτων (και συμβαίνουν περίπου 2-5 φορές ανά λεπτό). Τα όρια αντίληψης αυξάνονται. Ο πιο ευαίσθητος αναλυτής είναι ο ακουστικός (η μητέρα ξυπνάει μέχρι την κραυγή του παιδιού, κάθε άτομο ξυπνάει στην ονομασία του ονόματός του).
Το πρόβλημα με τον έλεγχο των σκέψεων είναι ότι είναι ειρωνικό ή παράδοξο, επειδή υπάρχει μια διαδικασία αναζήτησης εναλλακτικών σκέψεων και ο άλλος ελέγχει κατά πόσο επιτυγχάνεται ή σε περίπτωση αποτυχίας και αυτό προκαλεί τη συχνότητα της σκέψης. Όταν δεν θέλουμε να σκεφτούμε κάτι, σκεφτόμαστε κάτι άλλο και το καταλαβαίνουμε, αλλά ξαφνικά συνειδητοποιούμε ότι το έχουμε επιτύχει και ότι δεν το εξετάσαμε, με το οποίο η σκέψη ξαναγίνεται πραγματικότητα. Αποδείχθηκε ότι η επιθυμία να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι οδηγεί σε αύξηση της συχνότητας αυτής της σκέψης.
Τρίτο στάδιο. Χαρακτηρίζεται από όλα τα χαρακτηριστικά του δεύτερου σταδίου, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας "υπνηλίας ατράκτων", στην οποία προστίθενται αργές ταλαντώσεις δέλτα υψηλού πλάτους (2 Hz).
4ο στάδιο αργού ύπνου, βαθύ ύπνο.
Αυτό είναι το βαθύτερο όνειρο. Διακυμάνσεις Δέλτα (2 Ηζ) επικρατούν.
Βίντεο: Σομνολόγος R. Buzunov σχετικά με ενδιαφέροντα γεγονότα για τον ύπνο
Δημιουργήστε μια σειρά από προ-ύπνου θεραπείες που ενεργοποιούν την προετοιμασία, η οποία οδηγεί αυτόματα στην ειρήνη του μυαλού που απαιτείται για τον ύπνο. Για παράδειγμα: κλείστε την πόρτα με ένα κλειδί, απενεργοποιήστε το αέριο, βουρτσίστε τα δόντια σας, ενεργοποιήστε το ξυπνητήρι και ολοκληρώστε όλες τις εργασίες που απαιτούνται για αυτή τη στιγμή τη νύχτα, τις κάνετε πάντοτε με την ίδια σειρά. Ορίστε μια καθορισμένη ώρα για να βγείτε από το κρεβάτι και να πάτε για ύπνο. Θα πρέπει να σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αν νομίζετε ότι θα πρέπει να σηκωθείτε τα Σαββατοκύριακα αργότερα, μην το κάνετε αργότερα από μια ώρα αργότερα. Ελέγξτε τις φυσιολογικές μεταβλητές, μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένοι, διψασμένοι, θέλετε να ουρείτε, κλπ. Αποφύγετε το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να αποτελέσει βραχυπρόθεσμη θεραπεία. Στην αρχή έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά στη συνέχεια προκαλεί αϋπνία και ανήσυχος ύπνος, επιφανειακό ύπνοσυνοδεύονται από νυχτερινές αφυπνίσεις. Υπολογίστε τον απαιτούμενο χρόνο για τον ύπνο. Εάν διαρκούν πέντε λεπτά ή λιγότερο, είναι πιθανό να μην κοιμηθείτε. Πέντε με είκοσι λεπτά είναι φυσιολογικό. Και αν αυτό διαρκέσει περισσότερο, σημαίνει ότι δεν είστε ακόμα έτοιμοι να κοιμηθείτε. Ένα ζεστό μπάνιο είναι ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Το ζεστό νερό χαλαρώνει και δημιουργεί ένα αίσθημα ευεξίας. Πάρτε ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο. Απελευθερώνει την τρυπτοφάνη, η οποία είναι η ουσία που προκαλεί ύπνο. Δειπνήστε εν ηρεμία και μην ξαπλώσετε για δύο ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Κατά την ώρα του ύπνου, μην πίνετε σοκολάτα ή μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αποφύγετε την περίσσεια υγρών. Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μην τρώτε τίποτα, ή μπορείτε να αρχίσετε να ξυπνάτε συνήθως την ίδια στιγμή, αισθάνεστε πεινασμένοι. Ελέγξτε το θόρυβο, το φως και τη θερμοκρασία στο δωμάτιο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και επιστρέψτε όταν κοιμάστε. Όταν χτυπάτε στο κρεβάτι, θα πρέπει να απενεργοποιήσετε τα φώτα στο δωμάτιο με την πρόθεση να κοιμηθείτε αμέσως. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κάποια στιγμή, περίπου 10 λεπτά, σηκώστε και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο. Ελάτε σε μια ήσυχη δραστηριότητα μέχρι να αισθανθείτε μουντά και να επιστρέψετε στην κρεβατοκάμαρα εκείνη την ώρα για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι αρκετά μεγάλο ώστε το στρώμα και το στρώμα να είναι αρκετά ισχυρά και άνετα ώστε το κλινοσκεπάσμα να μην είναι πολύ λεπτό, υπερβολικό ή ενοχλητικό. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες, όπως: βάλσαμο λεμονιού, ρωμαϊκό χαμομήλι, βαλεριάνα, πασσιφλόριζα, λεβάντα, πασσιφλό, κλπ. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι μέχρι να κοιμηθείτε. Μην χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρα για δραστηριότητες εκτός του ύπνου. Η μόνη εξαίρεση στον κανόνα αυτό είναι το φύλο. Μην χρησιμοποιείτε το χρόνο για ύπνο για να σκεφτείτε τα προβλήματά σας.
- Ασκήστε τακτικά, αλλά το κάνετε όλη την ημέρα.
- Αποφύγετε να το κάνετε με τις ώρες πριν από τον ύπνο.
- Μια καθημερινή βόλτα πριν το δείπνο συνιστάται.
Το τρίτο και τέταρτο στάδιο συχνά συνδυάζονται με το όνομα του ύπνου δέλτα. Αυτή τη στιγμή είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο. Το 80% των ονείρων συμβαίνουν, και είναι σε αυτό το στάδιο ότι υπνοβασία και εφιάλτες είναι δυνατές, αλλά το πρόσωπο θυμάται σχεδόν καθόλου από αυτό. Τα πρώτα τέσσερα στάδια αργού κύματος ύπνου συνήθως καταλαμβάνουν το 75-80% της συνολικής περιόδου ύπνου.
Πρόκειται για μια ενεργή διαδικασία που περιλαμβάνει πολλαπλούς και περίπλοκους φυσιολογικούς και συμπεριφορικούς μηχανισμούς σε διάφορα συστήματα και περιοχές κεντρικής νευρικό σύστημα. Επιπλέον, αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται επίσης ως το στάδιο στο οποίο συμβαίνουν τα όνειρα. Η κατανομή των σταδίων ύπνου τη νύχτα μπορεί να αλλάξει από διάφορους παράγοντες, όπως: ηλικία, κιρκαδικού ρυθμού, εσωτερική θερμοκρασία, κατανάλωση φαρμάκων ή ορισμένες ασθένειες.
Η κατάσταση αναστολής λειτουργίας αποδίδεται σε διάφορες λειτουργίες. Η απλούστερη υπόθεση είναι ότι ο ύπνος έχει σχεδιαστεί για να αποκαταστήσει την πιθανή ενεργειακή ροή του σώματος, που δημιουργήθηκε κατά την αφύπνιση. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή καφέ, τσάγια και αναψυκτικά πριν από τον ύπνο. Εάν κοιμηθήκατε λίγο χτες τη νύχτα, αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην φέρνετε το πρόβλημα στο κρεβάτι. Εκτελέστε ήρεμες και χαλαρωτικές προετοιμασίες για τον ύπνο. Να είστε σωματικά και ψυχικά ενεργός.
- Συνήθως περνούν χρόνο στον ύπνο και ξυπνούν.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο πριν τον ύπνο.
- Διατηρήστε το κατάλληλο περιβάλλον ύπνου: καθαρό, σκοτεινό, χωρίς θόρυβο και άνεση.
- Μην χρησιμοποιείτε χάπια ύπνου χωρίς ιατρική συμβουλή.
Θεωρείται ότι αργός ύπνος που συνδέονται με την αποκατάσταση του ενεργειακού κόστους.
Γρήγορος ύπνος
Ο γρήγορος ύπνος (παράδοξος ύπνος, το στάδιο των ταχέων κινήσεων των ματιών ή ο συντομογραφικός ύπνος BDG, ο ύπνος REM) είναι το πέμπτο στάδιο ύπνου. EEG: ταχείες διακυμάνσεις της ηλεκτρικής δραστηριότητας, κοντά σε βήτα κύματα. Αυτό θυμίζει κατάσταση εγρήγορσης. Την ίδια στιγμή (και αυτό είναι παράδοξο!), Σε αυτό το στάδιο ένα άτομο είναι σε πλήρη ακινησία, λόγω της απότομης πτώσης του μυϊκού τόνου. Ωστόσο, τα μάτια συχνά και περιοδικά κάνουν γρήγορες κινήσεις κάτω από κλειστά βλέφαρα. Υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ του REM και των ονείρων. Εάν αυτή τη στιγμή για να ξυπνήσετε το κρεβάτι, τότε στο 90% των περιπτώσεων μπορείτε να ακούσετε την ιστορία ενός φωτεινού ονείρου.
Ένα παράδειγμα είναι ο αφρικανικός ελέφαντας, το μεγαλύτερο χερσαίο ζώο. Στην άγρια φύση, κοιμάται κατά μέσο όρο δύο ώρες την ημέρα και συχνά περάει σχεδόν δύο ημέρες χωρίς ύπνο. Η μελέτη είναι άνευ προηγουμένου προκειμένου να βγει από την αιχμαλωσία. Οι ερευνητές παρατήρησαν δύο θησαυρούς αφρικανικών ελεφάντων στο εθνικό πάρκο Chobe της Μποτσουάνα για 35 ημέρες. Παρείχαν στους ελέφαντες έναν αισθητήρα ύπνου στον κορμό και ένα κολάρο που τους επέτρεπε να αναγνωρίζουν τη θέση τους κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Στο φυσικό τους περιβάλλον, οι ελέφαντες κοιμούνται μόνο δύο ώρες την ημέρα, το λιγότερο ύπνο μεταξύ των θηλαστικών, λέει ο Paul Menger του Πανεπιστημίου του Witwatersrand στη Νότια Αφρική. Δεν έχουν χρόνο να ονειρευτούν, έρχονται σε επαφή οι ερευνητές. Παραμένουν ξύπνιοι για 46 ώρες, ταξιδεύοντας σε μεγάλες αποστάσεις κατά τις περιόδους αυτές.
Η φάση ύπνου από τον κύκλο στον κύκλο επεκτείνεται και το βάθος του ύπνου μειώνεται. Ο γρήγορος ύπνος είναι πιο δύσκολο να διακοπεί παρά αργός, αν και είναι γρήγορος ύπνος που είναι πιο κοντά στο όριο αφύπνισης. Η διακοπή του ύπνου REM προκαλεί πιο σοβαρές ψυχικές διαταραχές σε σύγκριση με τις διαταραχές του ύπνου REM. Μερικοί από τους διακεκομμένους γρήγορους ύπνο θα πρέπει να αναπληρώνονται στους επόμενους κύκλους.
Οι θηρευτές ανησυχούν συνεχώς για τους ελέφαντες, οι οποίοι πρέπει πάντα να βρίσκονται στη φρουρά τους. Ένας άλλος λόγος για μερικές ώρες ύπνου είναι η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Τα φυτοφάγα που καταναλώνουν τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο μάσημα για να καταναλώνουν ενέργεια από το φαγητό τους και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια καμηλοπάρδαλη, όπως ένας ελέφαντας, κοιμάται ελάχιστα.
Ήδη, ο αριθμός των ωρών ύπνου μειώνεται παντού στα θηλαστικά, ανάλογα με την πυκνότητα των νευρώνων στην περιοχή του εγκεφαλικού φλοιού. Όσο χαμηλότερη είναι η πυκνότητα των νευρώνων στον εγκέφαλο, τόσο λιγότερο πρέπει να κοιμάται το ζώο. Οι νευρώνες αναπτύσσονται, η πυκνότητα πέφτει στην περιοχή και τα ζώα κοιμούνται λιγότερο. Ο περισσότερος χρόνος για τη σίτιση σας επιτρέπει να αυξήσετε την ανάπτυξη της εξέλιξης.
Θεωρείται ότι ο γρήγορος ύπνος παρέχει λειτουργίες ψυχολογικής προστασίας, επεξεργασία πληροφοριών, την ανταλλαγή του μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου.
Τυφλοί από τα όνειρα και τα συναισθήματα γέννησης, δεν έχουν BDG.
Το πόσο ένα άτομο χρειάζεται να κοιμηθεί είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με μια τέτοια έννοια όπως οι φάσεις του ύπνου. Οι φάσεις του ύπνου σε οποιοδήποτε άτομο εναλλάσσονται εναλλάξ, αντικαθιστώντας ο ένας τον άλλο, και πρέπει να υπάρχει ένας ορισμένος αριθμός τέτοιων εναλλαγών. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα λάβει τον απαραίτητο χρόνο για να αποκαταστήσει τις εσωτερικές δομές, καθώς και τη δόμηση των πληροφοριών που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι δυνατόν να κοιμηθώ στο μέλλον;
Οι μεταβολίτες που προκαλούν ύπνο συσσωρεύονται στον αφυπνισμένο εγκέφαλο και παράγονται από τους ίδιους τους νευρώνες. Πόσο καιρό ένα ζώο σε κατάσταση αφύπνισης πρέπει να εξαρτάται από το πόσο χρόνο χρειάζεται για να συσσωρευτεί μια κρίσιμη συγκέντρωση μεταβολιτών, προκαλώντας ύπνο. όσο χαμηλότερη είναι η πυκνότητα των νευρώνων κάτω από μια συγκεκριμένη επιφάνεια του φλοιού, τόσο πιο αργή πρέπει να είναι η συσσώρευση μεταβολιτών και όσο περισσότερο το ζώο πρέπει να κρατήσει σε ενεργό κατάσταση, λέει ο νευροβιολόγος.
Δείτε πόσα ύπνο θηλαστικά
Πρόκειται για περίπου 7 ώρες ύπνου ανά ημέρα. Αλλά αυτό είναι μικρότερο από τη μέση ανάγκη για 8ωρη ανθρώπινο ύπνο. Είναι οι μόνοι παμφάγοι στον κατάλογο. Η κατσίκα κοιμάται περίπου 5 ώρες την ημέρα. Περισσότερο από τα πρόβατα, κοιμούνται περίπου 4 ώρες. Οι αγελάδες περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους μασώντας και περπατώντας. Περίπου 4 ώρες ύπνου παραμένουν.
Οι φάσεις του ύπνου πρέπει να εφαρμοστούν πλήρως, σχηματίζοντας έτσι έναν πλήρη κύκλο βραδυπορίας. Επιπλέον, ανάλογα με τη φύση, ένα άτομο μπορεί να έχει αρκετό ύπνο για περισσότερους ή λιγότερους κύκλους.
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις φάσεις του ίδιου του ύπνου, οι οποίες είναι οι ίδιες για οποιοδήποτε άτομο και μπορούν να διαφέρουν ελάχιστα στο χρόνο. Και τότε θα μιλήσουμε για τους πλήρεις κύκλους αυτών των φάσεων για να μάθουμε πόσο χρειάζεται να κοιμηθεί κάποιος για να κοιμηθεί αρκετά. Εδώ, η διαφορά ανάμεσα σε δύο άτομα μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική.
Έχετε δει ένα ύπνο άλογο; Ναι, για μια ώρα ελαστικά και ψέματα. Και πακετάρετε περίπου 3 ώρες ύπνου. Το ίδιο ποσό με το γαϊδούρι. Μερικές μελέτες έχουν ήδη δείξει ότι η καμηλοπάρδαλη κοιμάται μόνο περίπου δύο ώρες την ημέρα. Θεωρήθηκαν τα ζώα που κοιμούνται ελάχιστα. Πρόσφατες μελέτες στη Μποτσουάνα συνδέονται τώρα με το μεγαλύτερο χερσαίο θηλαστικό, τον αφρικανικό ελέφαντα.
Οι Έλληνες φοβούνταν τον Μόρφους, τον θεό των ονείρων, επειδή πίστευαν ότι κάθε νύχτα, όταν κοιμάται, η θεότητα μπορεί να τους βασανίσει στέλνοντας τρομερούς εφιάλτες. Η επιστήμη, ωστόσο, είναι σε θέση να αποδείξει ότι ο ύπνος είναι ένας καλός δάσκαλος. Τα ευρήματα του Αμερικανού επιστήμονα είναι αποτέλεσμα μιας σειράς πειραμάτων που παρουσιάστηκαν τον περασμένο μήνα στο Τρίτο Διεθνές Συνέδριο της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Κοινωνιών Έρευνας Κλινικής. Η συνάντηση, που πραγματοποιήθηκε στη γερμανική πόλη της Δρέσδης, συγκέντρωσε κορυφαίους ερευνητές από όλο τον κόσμο. Κάθε προσπάθεια γίνεται σπατάλη αν οι ώρες στα βιβλία δεν συνοδεύονται από έναν καλό ύπνο.
Φάσεις ύπνου
Οι φάσεις του ύπνου οποιουδήποτε ατόμου χωρίζονται σε 2 τύπους:
- Φάση ύπνου.
- Φάση ύπνου REM.
Το πλήρες πέρασμα όλων των φάσεων του ύπνου διαρκεί από διαφορετικούς ανθρώπους από 1 ώρα έως 1,5 ώρες. Συνήθως καθοδηγείται από το τελευταίο ψηφίο, αν και δεν είναι ακριβές. Κάθε ένας από εμάς έχει τη δική του συνολική διάρκεια φάσεων ύπνου, η οποία μπορεί να διαφέρει ελαφρά όχι μόνο κατά τη διάρκεια διαφορετικών περιόδων ζωής, αλλά και κατά τη διάρκεια ενός ύπνου μιας νύχτας.
Φάσεις ύπνου
Η φάση αργού ύπνου ξεκινά όταν κοιμηθείτε και καταλαμβάνετε τα τρία τέταρτα του κύκλου ύπνου.
Ο αργός ύπνος ξεκινάει με μια οδυνηρή διαδικασία, η οποία ομαλά ρέει σε έναν ρηχό, μετρίως βαθύ και τελικά βαθύ ύπνο. Η συνολική φάση αργού ύπνου, όπως μπορείτε να δείτε, αποτελείται από 4 τύπους ύπνου.
Είναι πολύ σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της φάσης του ύπνου δεν παρεμβαίνει ο ύπνος. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης γίνονται όλες οι αλλαγές που είναι απαραίτητες για την υγεία του σώματος:
- Η ενέργεια που ξοδεύεται σε μια μέρα αποκαθίσταται σε ποντίκια.
- Υπάρχει μια αποκατάσταση στο κυψελοειδές επίπεδο των διαφόρων δομών του σώματος.
- Ο οργανισμός κατασκευάζει πρωτεϊνικές δομές - μύες, ιστούς εσωτερικών οργάνων.
- Η κάψιμο του λίπους εμφανίζεται (σε περίπτωση σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το βράδυ).
- Οι απαραίτητες ορμόνες απελευθερώνονται, πρώτα απ 'όλα, η αυξητική ορμόνη και η μελατονίνη.
- Το σώμα είναι έτοιμο για την επόμενη μέρα.
Εάν η φάση του αργού ύπνου διαταραχθεί συχνά, τότε ένας τέτοιος οδυνηρός ύπνος οδηγεί στο γεγονός ότι το πρωί το άτομο αισθάνεται κόπωση, σωματική αδυναμία, έλλειψη ενέργειας και κόπωση. Είναι αλήθεια ότι η αιτία όλων αυτών των προβλημάτων μπορεί να είναι όχι μόνο κακές συνθήκες ύπνου στην αργή φάση, αλλά και η γενική έλλειψη αυτών αργές φάσεις ύπνου, όπως θα συζητηθεί παρακάτω.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η μέγιστη αποτελεσματικότητα των φάσεων αργού ύπνου εκδηλώνεται μέχρι τις 4 το πρωί. Ταυτόχρονα, σε κάθε νέο κύκλο, το μερίδιο των αργών φάσεων ύπνου μειώνεται σταδιακά, αποδίδοντας στις φάσεις γρήγορου ύπνου.
Μετά τις 4 το πρωί, οι φάσεις του αργού ύπνου σχεδόν δεν εμφανίζονται. Επομένως, εάν αισθάνεστε την έλλειψη δύναμης και ενέργειας κάθε πρωί, είναι πιθανότατα θέμα αργού ύπνου, οπότε το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να αποκαταστήσει όλες τις αργές φάσεις του ύπνου.
Φάσεις ύπνου
Η φάση ύπνου REM παίρνει ένα σχετικά μικρό κλάσμα του κύκλου ύπνου - μόνο ένα τέταρτο. Αλλά από αυτό δεν χάνει τη σημασία της.
Στη φάση ύπνου, το σώμα:
- Διαδικασίες, ταξινομεί απολύτως όλες τις πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αποκαθιστά την ενέργεια του νευρικού συστήματος.
- Προετοιμάζει τη μνήμη και την προσοχή για περαιτέρω εργασία κατά τη διάρκεια της νέας ημέρας.
Μετά από τις 4 το βράδυ, σχεδόν όλη η ώρα του ύπνου δίνεται στη γρήγορη φάση, η οποία συνδέεται με την επικείμενη μετάβαση στην αφύπνιση. Το σώμα έχει ήδη προετοιμάσει το φυσικό σώμα για εργασία, και τώρα ασχολείται με την προετοιμασία της πνευματικής σφαίρας.
Κύκλοι ύπνου Πόσο κοιμάσαι
Οι κύκλοι ύπνου αλληλοσυνδέονται με φάσεις ύπνου. Κύκλος αργής και γρήγορες φάσεις ο ύπνος σχηματίζει έναν κύκλο ύπνου. Και ολόκληρο το ερώτημα είναι πόσοι κύκλοι ύπνου πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της νύχτας ανάπαυσης ενός ατόμου.
Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται 5 κύκλους ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνήθως μιλούν για 7-8 ώρες ύπνου, τα οποία είναι απαραίτητα για ξεκούραση τη νύχτα. 5 κύκλοι των 1,5 ωρών δίνουν μόνο 7,5 ώρες ύπνου.
Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που κοιμούνται λίγο. Αρκεί για τέτοιους ανθρώπους μόνο 4 φάσεις ύπνου για να αποκαταστήσουν τη δύναμη και τη δομή του σώματος, καθώς και να επεξεργαστούν όλες τις πληροφορίες. Ως αποτέλεσμα, 6 ώρες ύπνου (και ακόμη λιγότερο) είναι αρκετοί για αυτούς τους ανθρώπους.
Υπάρχει μια άλλη ομάδα ανθρώπων που πρέπει να κοιμηθεί για 6 κύκλους, η οποία διαρκεί περίπου 9 ώρες. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να θεωρήσουμε τέτοιους ανθρώπους ως τεμπέλης σκύλων. Μόνο το σώμα τους είναι χτισμένο με αυτόν τον τρόπο. Αν χάσουν τουλάχιστον έναν κύκλο ύπνου με μήκος έως και 1,5 ώρες, τότε όλη μέρα θα αισθάνονται συγκλονισμένοι και υποτονικοί.
Ο ελάχιστος επιτρεπόμενος αριθμός κύκλων ύπνου είναι 4 κύκλοι (4-6 ώρες, ανάλογα με τη διάρκεια ενός κύκλου), αλλά με την προϋπόθεση ότι αυτοί οι 4 κύκλοι ολοκληρώνονται πριν από τις 4 το πρωί. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός θα λάβει ένα ελάχιστο Χρειάζεται χρόνος για ανάκτηση κατά τη διάρκεια των φάσεων αργού ύπνου, και το πρωί ένα τέτοιο άτομο θα αισθάνεται αρκετά αποδεκτό.
