Να κοιμάστε καλά όλη την ημέρα. Ημέρα ύπνου, όφελος και βλάβη

3

07.08.2017 Υγεία

Ιρίνα07.08.2017 Ημερήσιος ύπνος - όφελος ή βλάβη

Αγαπητοί αναγνώστες, πιθανώς πολλοί από εμάς τις απογευματινές ώρες έχουν μια συντριπτική επιθυμία να κοιμηθούμε. Είστε εξοικειωμένοι με αυτή την κατάσταση; Βοηθάει πολλούς ανθρώπους. Πήρε έναν υπνάκο και ήταν γεμάτος δύναμη και ενέργεια πάλι. Κάποιος θα κοιμηθεί με ευχαρίστηση, αλλά το έργο δεν επιτρέπει να το κάνει. Και κάποιος αισθάνεται εντελώς συγκλονισμένος μετά από ένα τέτοιο όνειρο. Ας μιλήσουμε σήμερα μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας   για την υγεία μας.

Οι φυσιολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλείται από καθημερινές διακυμάνσεις. βιολογικό ρυθμό   ανθρώπινο σώμα. Αυτές οι διακυμάνσεις συμβαίνουν λόγω αλλαγών στην ένταση πολλών μεταβολικών διεργασιών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό επιβεβαιώνεται ακόμα και με μια απλή μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματος, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να ανιχνεύσετε δύο περιόδους όταν η θερμοκρασία είναι η χαμηλότερη - αυτά είναι διαστήματα μεταξύ 13 και 15 ωρών της ημέρας και μεταξύ 3 και 5 ωρών τη νύχτα. Η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων δεν εξαρτάται από τον ύπνο της νύχτας ούτε από το φαγητό που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών και υπάρχει μια έντονη ανάγκη ύπνου. Υπάρχει λοιπόν κάποιο όφελος από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόση ώρα χρειάζεται;

Διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για έναν ενήλικα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά, αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση, σύμφωνα με την οποία ένα τέτοιο όνειρο θα ήταν χρήσιμο. Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, ένα άτομο δεν έχει χρόνο να βυθιστεί στη φάση βαθύ ύπνοπου είναι πολύ σημαντικό. Η βέλτιστη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη φύση της δραστηριότητας, με τις συνθήκες εκεί, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας, συνήθως για 15-20 λεπτά είναι αρκετή για ανάκαμψη, μετά την οποία η διάθεση βελτιώνεται, η ψυχική δραστηριότητα και η φυσική αντοχή αποκαθίστανται.

Αν κοιμάστε το απόγευμα για περισσότερο από 30 λεπτά, ένα άτομο αντί για την αναμενόμενη ανάπαυση θα πάρει λήθαργο και κόπωση. Για το λόγο αυτό, πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας που κάθεται σε μια άνετη καρέκλα, καθώς η ανάπαυλη στάση μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερο ύπνο. Απλά πάρτε έναν υπνάκο στο μεσημέρι στην καρέκλα εργασίας σας.

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για το σώμα

Από μακρού έχουμε μάθει να ξεπεράσουμε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί από εμάς απλά δεν έχουμε άλλη επιλογή. Αλλά για εκείνους που μπορούν να το αντέξουν οικονομικά, θέλω να πω ότι η χρήση της ημέρας ύπνου για τον άνθρωπο έχει αποδειχθεί για την αμερικανική, γαλλική και Βρετανοί ερευνητές, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι σε αυτές τις καθημερινές κύτταρα του εγκεφάλου ρολόγια είναι υπεύθυνες για την εγρήγορση, έρχονται σε κατάσταση πέδησης και εκεί φυσική επιθυμία για ύπνο.

Παλεύουμε με υπνηλία συχνά με τη βοήθεια των ισχυρών καφέ, αλλά σύμφωνα με έρευνα Βρετανών επιστημόνων σε μικρή υπνάκο το απόγευμα επαναφέρει πιο αποτελεσματική από ό, τι ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει 150 mg καφεΐνης. Το απογευματινό σιέστα, που ασκείται στους κατοίκους των υποτροπικών και τροπικών κλιματικών συνθηκών, βοηθά όχι μόνο να ξεφύγει από τη ζέστη, αλλά και να ανταποκρίνεται στις φυσιολογικές ανάγκες του σώματος. Μια σύντομη απογευματινή ανάπαυση αποκαθιστά την ικανότητα εργασίας και το άτομο αισθάνεται έντονο και έτοιμο να εργαστεί ξανά.

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για το νευρικό σύστημα

Λόγω του μικρού ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδο των ορμονών του στρες μειώνεται, η περίσσεια του οποίου δημιουργεί απειλή για την ψυχή μας και την νευρική δραστηριότητα του σώματος. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, το άτομο είναι απαλλαγμένο από ένταση, και την επόμενη μέρα γίνεται πιο ανθεκτική στη συναισθηματική υπερφόρτωση.

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Μία σύντομη μέρα ανάπαυσης μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Επί 6 χρόνια, Αμερικανοί επιστήμονες έχουν πειραματιστεί με μια μεγάλη ομάδα σχετικά υγιείς ανθρώπους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι για εκείνους τους ανθρώπους που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος αγγειακές ασθένειες   ήταν 40% χαμηλότερη σε σύγκριση με εκείνους που δεν πήγαν στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας καθόλου.

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για τον εγκέφαλο

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια της πενίας ημερήσιας ανάπαυσης αποκαθίσταται έτσι ώστε μετά την αφύπνιση να ενεργοποιείται όχι μόνο η δραστηριότητά του αλλά και εκείνα τα τμήματα που είναι υπεύθυνα για τη λήψη σημαντικών αποφάσεων περιλαμβάνονται στο έργο. Μόνο 15 λεπτά ύπνου είναι αρκετό για να αναλάβει νέα καθήκοντα με νέες εξουσίες.

Οι επιστήμονες λένε ότι ένα τέτοιο όνειρο είναι απαραίτητο για να «καθαρίσει» τον εγκέφαλο περιττές πληροφορίες, συγκρίνουν έναν κουρασμένο εγκέφαλο με ένα υπερχειλισμένο γραμματοκιβώτιο, που δεν μπορεί να λάβει νέα μηνύματα λόγω έλλειψης χώρου.

Μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έχουν δείξει ότι το βράδυ, ο ρυθμός των οπτικών αντιδράσεων στους μαθητές των δοκιμών μειώνεται κατά 4 φορές. Ωστόσο, για εκείνους που κοιμούνται λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι πληροφορίες γίνονταν αντιληπτές με την ίδια ταχύτητα όπως και το πρωί και θυμόμαστε καλύτερα.

Με έναν σύντομο ύπνο, οι λειτουργίες μνήμης και εγκεφάλου αποκαθίστανται όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται με τον πλήρη νυχτερινό ύπνο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ρυθμίζει τα ορμονικά επίπεδα, βοηθώντας έτσι στην ανακούφιση του στρες, που λαμβάνεται το πρωί. Εάν ένα άτομο καταφέρνει να πάρει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συγκέντρωσή του προσοχής βελτιώνεται, γεγονός που είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια διαφόρων εργασιών.

Η ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους εργάζονται με υψηλή δραστηριότητα ψυχικό στρες   και οι άνθρωποι που ζουν και εργάζονται σε περιοχές με ζεστό κλίμα.

Είναι γνωστό ότι τέτοιες εξαιρετικές προσωπικότητες όπως ο Winston Churchill, η Margaret Thatcher και ο John F. Kennedy, οι οποίοι διακρίνονται από τη σπάνια ικανότητα τους να εργάζονται, επέτρεψαν στον εαυτό τους έναν τακτικό υπνάκο κατά τις ώρες της ημέρας.

Ζημία του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούν όλοι να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Με όλα τα οφέλη, δεν είναι χρήσιμο για όλους να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικές φορές μια υπερβολική επιθυμία να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μιλά όχι μόνο για κόπωση και την ανάγκη για ανάκαμψη, αλλά και για πιθανές σοβαρές ασθένειες. Ως εκ τούτου, να αγνοήσουμε την αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε κάθε περίπτωση αδύνατη. Η απροσδόκητη νωθρότητα μπορεί να είναι ένας προάγγελος μιας τόσο φοβερής ασθένειας, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, επομένως, η συμβουλή ενός γιατρού και μια καρδιακή εξέταση αγγειακό σύστημα   με ξαφνική άσκοπη υπνηλία είναι υποχρεωτικές.

Επιπλέον, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβεί με μια μάλλον σπάνια ασθένεια ναρκοληψίας, στην οποία ένα άτομο κοιμάται πολλές φορές την ημέρα. Διάγνωση και να συνταγογραφήσει θεραπεία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι μόνο ένας γιατρός.

Δεν πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για άτομα που κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί μόνο να επιδεινωθεί.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας αντενδείκνυται για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Έχουν διεξαχθεί μελέτες στην Αυστραλία και οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι στον διαβήτη, μετά το ξύπνημα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται δραματικά.

Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να κοιμάστε ελάχιστα ή εάν η ποιότητα του νυχτερινού ύπνου έχει υποβαθμιστεί, αξίζει να μειώσετε τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να την εγκαταλείψετε τελείως.

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα παιδιά

Όλα τα παραπάνω ισχύουν μόνο για ενήλικες, παιδιά, ανάλογα με την ηλικία τους, ο ημερήσιος ύπνος είναι απαραίτητος για την κανονική ανάπτυξη. Το γεγονός είναι ότι το σώμα του παιδιού δεν είναι προσαρμοσμένο στην παρατεταμένη εγρήγορση, ο εγκέφαλός του δεν είναι σε θέση να αντιληφθεί και να αφομοιώσει νέες πληροφορίες συνεχώς γι 'αυτόν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά βλέπουμε πώς ένα παιδί κοιμάται κυριολεκτικά εν κινήσει, οπότε μπορεί να βιώσει μια ισχυρή βλάβη. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας το καθιστά δυνατό νευρικό σύστημα   ανάπαυση παιδιών από την αφθονία των νέων εμπειριών. Αν λίγο μωρό   δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποτυγχάνει βιολογικούς ρυθμούς που καθορίζονται από τη φύση και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση ζωτικών λειτουργιών.

Πόσο χρόνο χρειάζεται να κοιμάστε το απόγευμα

Υπάρχουν περίπου πρότυπα της διάρκειας του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας σε παιδιά. Αλλά στην πράξη, αυτό είναι πολύ ατομικό, κάθε άτομο, ακόμα και πολύ μικρό, έχει διαφορετικές ανάγκες για ύπνο, η διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.

• Τα νεογέννητα μωρά κοιμούνται σχεδόν συνεχώς, αφού από δύο μήνες αρχίζουν ήδη να αναγνωρίζουν τη νύχτα και την ημέρα, οπότε ένας μέσος υπνάκο διαρκεί περίπου 5 ώρες με 4-5 διαστήματα.
• Από 6 μήνες έως ένα χρόνο, τα παιδιά κοιμούνται περίπου στις 4 το απόγευμα με 2-3 διαστήματα.
• Από ένα έτος έως ενάμιση χρόνο, αρκεί για ένα παιδί να κοιμάται δύο ώρες το απόγευμα.

Είναι πολύ σημαντικό τα πρώτα χρόνια της ζωής ενός παιδιού να τεθούν τα θεμέλια για την υγιή υγεία και μια σταθερή ψυχή, συνεπώς μαζί με τη διατροφή, σωματική δραστηριότητα   και η διανοητική ανάπτυξη είναι απαραίτητη για τη σωστή οργάνωση ενός πλήρους μωρού ύπνου. Σχετικά με τους κανόνες μωρό ύπνοΩ πιθανά προβλήματα   και πώς να τα λύσετε, μπορείτε να δείτε σε ένα ενδιαφέρον βίντεο του Δρ Komarovsky.

Αγαπητοί αναγνώστες, προσπάθησα να σας μεταφέρω πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του ύπνου το απόγευμα, κάτι που αποτελεί ένα είδος πρόληψης ορισμένων ασθενειών. Θέλω να σας καλέσω να διαβάσετε τα άρθρα μου υγιή ύπνοΕπειδή περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε ένα όνειρο και η ποιότητά του συνδέεται άμεσα με την υγεία μας.

Πιστεύεται ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η παρτίδα των προσχολικών. Ωστόσο, αυτή η δήλωση είναι εντελώς παράλογη. Επιπλέον, όλο και περισσότεροι γιατροί σε όλο τον κόσμο «συνταγογραφούν» τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για τους ενήλικες ως μέσο για την ανακούφιση από την ένταση, την ανάκτηση και την εξάλειψη της κούρασης.

Ομοίως, ένας ενήλικας χρειάζεται έναν υπνάκο ή αρκεί μόνο για να νιώσει αρκετό ύπνο τη νύχτα; Αν γνωρίζετε όλα τα πλεονεκτήματα και τις δυσκολίες ενός τέτοιου ονείρου και τα χρησιμοποιείτε σωστά, τότε η απάντηση είναι σίγουρα - Ναι, χρειάζομαι!

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σας επιτρέπει να χαμογελάτε, να αποκαθιστάτε τη σαφήνεια του νου και της ενέργειας. Μια μικρή ανάπαυλα μετά το γεύμα σας επιτρέπει να παραμείνετε εξίσου αποτελεσματικές όλη την ημέρα, ειδικά κάτω από αντίξοες καιρικές συνθήκες ή μονότονη εργασία.

Η μισή ώρα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει τη φαντασία, την προσοχή και τη συγκέντρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί εκπρόσωποι των επαγγελμάτων που απαιτούν συγκέντρωση, προσπαθούν να ξαπλώσουν σύντομα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι επιστημονικές μελέτες τα τελευταία χρόνια δείχνουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακές παθήσεις, βοηθά να αντιμετωπίσει την αρχή των ιογενών ασθενειών και του στρες. Επιπλέον, ο σύντομος ύπνος της ημέρας υποστηρίζει τις διαδικασίες αναγέννησης στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι ενώ κοιμάστε, γίνεστε νεότεροι!

Για την ανακούφιση του μυϊκού και ψυχολογικού στρες, το όφελος του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης δύσκολο να υπερεκτιμηθεί! Αυτό είναι ένα είδος επανεκκίνησης για ολόκληρο τον οργανισμό, μετά το οποίο όλα τα συστήματα έχουν υποστεί βλάβη, ειδικά το νευρο-χυμώδες σύστημα ρύθμισης. Η υπερπήδηση σύνθετων εργασιών, η εξεύρεση της σωστής λύσης ή των σωστών λέξεων είναι όλα δυνατά σε ένα όνειρο, έτσι ώστε όταν ξυπνάτε, θα γνωρίζετε ήδη την απάντηση στην ερώτηση που σας ενδιαφέρει.

Βλάβη ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εν τω μεταξύ, πολλοί από εμάς έχουμε επαληθεύσει προσωπικά ότι μερικές φορές μετά από έναν υπνάκο, αισθάνεστε ακόμα πιο συγκλονισμένοι. Ποιος είναι ο λόγος αυτής της αντίδρασης;

Το γεγονός είναι ότι πάρα πολύ καιρό ένας υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε παραβιάσεις της εσωτερικής αντίληψης του χρόνου. Ο εγκέφαλος κοιμάται πολύ βαθιά και πηγαίνει σε ένα στάδιο βαθιάς ύπνου. Ξυπνήστε αυτή τη στιγμή, θα αισθανθείτε κουρασμένοι και το κεφάλι σας θα είναι "σε ομίχλη". Μπορεί επίσης να υπάρχει πονοκέφαλος, πτώση της αρτηριακής πίεσης και γενικό αίσθημα αδυναμίας.

Τι είναι λοιπόν ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας - καλός ή κακός;

Υπάρχει λίγους κανόνεςπου θα σας επιτρέψει να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για τους ενήλικες.

• Πηγαίνετε στο κρεβάτι από 12 έως 15 ώρες, όχι περισσότερο από 50-60 λεπτά.
• Χρησιμοποιήστε το πιο cool μέρος στο δωμάτιό σας για ύπνο. Αν είναι δυνατόν, ανοίξτε το παράθυρο. Φρέσκο ​​αέρα   θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ίδιου του ύπνου.
• Είναι πολύ σημαντικό να συντονιστείτε σωστά στο γεγονός ότι το όνειρο θα είναι σύντομο. Το καλύτερο είναι να γίνει σε ένα μέρος διαφορετικό από τη νύχτα αγκυροβόλιο. Αποδεχτείτε άνετη στάση, σκεφτείτε κάτι καλό ή ενεργοποιήστε την χαλαρωτική μουσική.
• Προσπαθήστε να μην υπερφαγιάσετε πριν από τον ύπνο.
• Ξεκινήστε τον συναγερμό για 40 λεπτά, αλλά όταν ξυπνάτε, μην πηδήξετε αμέσως, αλλά ξαπλώστε για μερικά ακόμα λεπτά, βυθίζοντας απαλά. Μια τέτοια χαλαρή μετάβαση από τον ύπνο στην αφύπνιση θα ενισχύσει περαιτέρω τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αν εσύ εργάζονται σε ένα γραφείο   και το μεσημεριανό σας διάλειμμα διαρκεί 1 ώρα, χρησιμοποιήστε το ήμισυ αυτή τη φορά για έναν σύντομο υπνάκο. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε άνετα στη θέση σας, στηρίξτε το τραπέζι, βάλτε το κεφάλι σας στα διπλωμένα χέρια και μετακινήστε λίγο στην καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη σας να πάρει σχεδόν οριζόντια θέση. Σε αυτή τη θέση, όλοι οι μύες σας θα είναι αρκετά χαλαροί ώστε να έχουν χρόνο για να χαλαρώσουν.
• Νέοι μούμιες   μπορεί να κανονίσει μια "ήσυχη ώρα" με το παιδί σας. Μια μικρή ανάπαυση στη μέση της ημέρας θα επιτρέψει σε μια κουρασμένη γυναίκα να αναρρώσει, να μειώσει τις συνέπειες του στρες και της ρουτίνας.
• Εάν ο τρόπος ζωής σας δεν σας επιτρέπει να χτίσετε τον ύπνο της ημέρας στην καθημερινή σας ρουτίνα, τότε χρησιμοποιήστε το για αυτό. ημέρες μακριά. Ακόμη και μία μέρα ύπνος την εβδομάδα προσφέρει μεγάλα οφέλη σε έναν ενήλικα!

Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κοιμηθώ;

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για ενήλικες είναι θέμα συνήθειας. Για να μάθετε πώς να κοιμηθείτε εύκολα και επίσης ξυπνάτε εύκολα μετά το γεύμα, θα χρειαστείτε κάποιο χρόνο.

Κάντε τον εαυτό σας σύντομο το τελετουργικόπαρόμοιο με το βράδυ, αλλά μικρότερο. Μπορεί να είναι 2 δράσεις που θα γίνουν ένα είδος σήματος για το σώμα. Πρέπει πάντα να είναι τα ίδια και να πηγαίνουν στην ίδια σειρά.

Ακολουθεί ένας κατάλογος των δραστηριοτήτων εκείνων που συνήθως περιλαμβάνονται στην καθημερινή τελετή τοποθέτησης. Όλοι τους παίρνουν λιγότερα από 5 λεπτά χρόνου, αλλά με τακτική βοήθεια βοηθούν γρήγορα και με ακρίβεια να κοιμηθούν.

• Πλύνετε με ζεστό νερό.
• Αυτο-μασάζ των δακτύλων, της βάσης του αυχένα και των αυτιών.
• Ένα ποτήρι ζεστό (όχι ζεστό) τσάι, μεθυσμένο σε μικρές γουλιές.
• Καταπραϋντικές μελωδίες, τραγούδια και νοσταλγικά - για παράδειγμα, όπως στο δίσκο της Ναταλίας Φασίσωβα.
• Εισπνοή αιθέριου ελαίου λεβάντας ή μέντας, 1-2 σταγόνες από τα οποία μπορούν να εφαρμοστούν σε ένα μαντήλι και φέρονται μαζί σας.
• Τα μαλακά ζεστά μάτια κλεισίματος με επίδεσμο
• Ένα ειδικό "φάκελο" όπου μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας απαλλαγμένα από παπούτσια.

Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι αν χρειάζεστε έναν υπνάκο, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μετά το δείπνο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Θα εκπλαγείτε πόσο φρέσκο ​​και ξεκούραστο θα νιώσετε μετά!

Λέγεται ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπει στον ανθρώπινο εγκέφαλο να επανεκκινήσει τόσα πολλά, για παράδειγμα, κοιτάξτε τα πάντα από την άλλη πλευρά για να κάνετε τις σωστές αποφάσεις. Το γεγονός ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επωφελής έχει αναγνωριστεί από ειδικούς στον τομέα αυτό εδώ και πολύ καιρό. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει καλή επίδραση καρδιαγγειακό σύστημα   πρόσωπο Για παράδειγμα, έχοντας κοιμηθεί για περίπου μία ώρα μετά από σοβαρή πίεση, η πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Ο οργανισμός θα αποκατασταθεί και το άτομο μπορεί να εργαστεί και πάλι. Το άρθρο είναι χρήσιμο ή επιβλαβές για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας που η ερώτηση αυτή αποκαλύπτεται λεπτομερώς.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να κοιμάστε το απόγευμα μετά από ένα σκληρό πρώτο μισό της εργάσιμης ημέρας. Για παράδειγμα, ο Τσόρτσιλ υποστήριξε ότι ο ύπνος μετά το δείπνο βοηθά στην αποκατάσταση της σαφούς σκέψης που είναι απαραίτητη για τη λήψη των σωστών αποφάσεων. Ήταν αυτός που εισήγαγε τον όρο "αποκαταστατικός ύπνος". Και είπε ότι ανάμεσα στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο χρειάζεται πάντα λίγο ύπνο.

Εξετάστε τι αποτέλεσμα στο σώμα έχει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποκαθιστά τη χαρά. Έχοντας κοιμηθεί μόλις 30 λεπτά, η προσοχή και η απόδοση επιστρέφονται στο άτομο. Σε αυτό το βραχυπρόθεσμο ύπνο δεν θα οδηγήσει σε ύπνο κακής νύχτας.

Αποτρέπει την εξάντληση.   Συνεχώς ένα άτομο υπόκειται σε άγχος, εξάντληση πνευματικών και συναισθηματικών δυνάμεων. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας προσφέρει την ευκαιρία να επανεξετάσουμε την κατάσταση, να μειώσουμε το άγχος και να αποκαταστήσουμε το σώμα.

Ενισχύει την αισθητηριακή αντίληψη.Μετά τον ύπνο, το άτομο αυξάνει την οξύτητα των οργάνων αίσθησης (γεύση, ακοή, θέαμα). Η δημιουργική του δραστηριότητα αυξάνεται, ο εγκέφαλος ήταν σε θέση να χαλαρώσει και να δώσει νέες ιδέες. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Αν κοιμάστε το απόγευμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων θα μειωθεί κατά 40%. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το ισχυρότερο όπλο κατά του εμφράγματος του μυοκαρδίου. Αυξάνει την παραγωγικότητα. Όπως δείχνει η ιατρική έρευνα, οι περισσότεροι εργαζόμενοι είναι λιγότερο παραγωγικοί το απόγευμα. Ωστόσο, μετά από ύπνο μόνο 30 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα, αποκαθίσταται η παραγωγικότητα ενός ατόμου παρόμοια με αυτή που ήταν στην αρχή της εργάσιμης ημέρας.

Είναι δυνατόν να κοιμηθούμε στο χώρο εργασίας;   Για τους περισσότερους, η χαλάρωση στο κρεβάτι μετά το δείπνο δεν είναι απλά διαθέσιμη. Πολλοί εργοδότες σήμερα έχουν ήδη αλλάξει τη στάση τους απέναντι στον ύπνο της ημέρας των υπαλλήλων τους. Για να κοιμηθείτε, πρέπει να βρείτε ένα ζεστό και ήσυχο μέρος. Ωστόσο, ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι για όσους ταξιδεύουν με αυτοκίνητο. Μπορείτε να ρυθμίσετε το κάθισμα σε μια άνετη θέση για τον εαυτό σας και να κοιμηθείτε. Ιδανικό για αυτόν τον προσωπικό λογαριασμό, ειδικά αν έχετε μια άνετη καρέκλα.

Πρέπει να κοιμάται τακτικά.Πρέπει να προσπαθήσετε να ορίσετε τακτικά τον χρόνο για τον καθημερινό ύπνο. Θα διορθώσει καθημερινό βιορυθμό   και την αύξηση της παραγωγικότητας. Χρειάζεται να κοιμηθώ για πολύ. Εάν ένα άτομο κοιμάται ακανόνιστα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα εμφανιστεί ένα αίσθημα αποπροσανατολισμού και μια κατάσταση δηλητηρίασης. Ο βέλτιστος χρόνος για ύπνο είναι 15-30 λεπτά. Επομένως, θα πρέπει να ρυθμίζετε πάντοτε έναν συναγερμό έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερβολική καθυστέρηση. Εκτός αυτού μακρύ ύπνο   ημέρα θα επηρεάσει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε χωρίς φως. Το φως επηρεάζει πάντα ένα άτομο, του δίνει ένα μήνυμα για δράση. Την ίδια στιγμή, το σκοτάδι λέει στο σώμα ότι είναι καιρός να ετοιμαστείτε για κρεβάτι. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό επίδεσμο για ύπνο.

Πλάκα   Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια του ύπνου στο ανθρώπινο σώμα επιβραδύνει το ρυθμό μεταβολισμού και αναπνοής. Η θερμοκρασία πέφτει λίγο. Για έναν άνετο ύπνο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κουβέρτα ή ένα ελαφρύ πέπλο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση της ομορφιάς. Θα ενδιαφέρει τις γυναίκες. Ως εκ τούτου, ένας μικρός υπνάκο κάνει τον εαυτό του πιο όμορφο. Όπως γνωρίζετε, η κατάσταση του δέρματος είναι σε άμεση αναλογία με το πώς στηρίζεται το σώμα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα όνειρο στο διάστημα από 12 έως 15 ώρες. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να κοιμηθείτε στον ανοιχτό αέρα, ή τουλάχιστον με ένα ανοιχτό παράθυρο. Κατά τα υπόλοιπα θα πρέπει να σκεφτείτε κάτι καλό.

Αντενδείξεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.   Θα πρέπει να αναγνωριστεί ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απλώς άχρηστος. Και μερικές φορές μπορεί να είναι επιβλαβής. Για παράδειγμα, ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία είναι καλύτερο να μην πάει για ύπνο το βράδυ. Διαφορετικά, θα πρέπει να είσαι ξύπνιος όλη τη νύχτα. Ο επιβλαβής ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και όσοι είναι επιρρεπείς σε διάφορα είδη κατάθλιψης, η κατάσταση ενός τέτοιου ατόμου μπορεί μόνο να επιδεινωθεί. Μην κοιμάστε το απόγευμα για περισσότερο από 90 λεπτά, διαφορετικά οι βιορυθμοί του σώματος είναι σπασμένοι, κάτι που είναι πολύ κακό. Και το πιο σημαντικό, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε εκείνους που θέλουν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν αποτελεί ένδειξη τεμπελιά, αλλά το αντίθετο είναι ένας από τους πιο παραγωγικούς και ευφυείς ανθρώπους.

Έτσι, ας συνοψίσουμε. Ο ύπνος θα εξαλείψει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία θα μειώσει τα ατυχήματα και θα μειώσει την πιθανότητα σφαλμάτων κατά την εκτέλεση εργασιών που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση προσοχής. Αυξάνει την ανταπόκριση του ανθρώπου κατά περίπου 16%. Εξατομικεύει τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Καλά συμβάλλει στην αφομοίωση των πληροφοριών. Τηρώντας όλες τις συστάσεις, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ωφελήσει το άτομο και θα βελτιώσει την υγεία και την ευημερία του. Αλλά αφού αναλύσετε αυτές τις πληροφορίες, αποφασίστε μόνοι σας αν θα σας φέρει ο ήλιος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το αντίστροφο, μόνο βλάβη.

Ο ύπνος το απόγευμα είναι επιβλαβής ή χρήσιμη;

Σύμφωνα με τη λαϊκή ερμηνεία του νόμου του Αρχιμήδη, μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, υποτίθεται ότι κοιμάται. Αποφασίσαμε να υπενθυμίσουμε τις υπάρχουσες παραδόσεις του ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου σε όλο τον κόσμο, αλλά και να αναλογιστούμε τα οφέλη και τις βλάβες του.

Ωραία βασιλεία

Ο απογευματινός ύπνος έχει εδώ και καιρό ευρέως ασκηθεί στη Ρωσία. Στις "Οδηγίες του Βλαντιμίρ Μονομάκ" μπορεί κανείς να βρει την παρατήρηση ότι "ο Θεός ομολόγησε όχι μόνο τον άνθρωπο, αλλά και τα θηρία και τα πουλιά, να ξεκουραστούν το μεσημέρι". Ήταν γλυκό να προσπαθήσω να πάρω έναν υπνάκο μετά από ένα πολυάσχολο πρωινό, και οι αγρότες που δούλεψαν καλά στον αγρό και οι πολυσύχναστοι καταστηματάρχες, καλά, και ήταν μια αμαρτία στο barin να μην πάρει έναν υπνάκο μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα.

Κυβερνητικός κανόνας

Η έννοια του σιέστου είναι γνωστή από την εποχή της Αρχαίας Ρώμης, των οποίων οι πολίτες σταμάτησαν οποιαδήποτε επιχείρηση ακριβώς το μεσημέρι και παρέμειναν για τρεις ώρες. Η παράδοση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευρέως διαδεδομένη σε πολλές χώρες, όπου στη μέση της ημέρας ο ήλιος μπορεί να πίνει μόνο πράσινο τσάι. Ωστόσο, κάτι παρόμοιο με το ισπανικό σιέστα υπάρχει, για παράδειγμα, μεταξύ των Σέρβων και των Σλοβένων. Ο σιωπηλός "εγχώριος κανόνας" λέει: από δύο έως πέντε ημέρες δεν κλήσεις ή επισκέψεις, μόνο - ανάπαυση. Χωρίς έναν υπνάκο απόγευμα που διαρκεί κατά μέσο όρο 30 λεπτά, οι Ινδοί, οι Κινέζοι, οι Ιαπωνέζοι και οι Ταϊβάν δεν καταλαβαίνουν τη ζωή.

Η δουλειά δεν είναι λύκος!

Μια μελέτη της εταιρείας προσλήψεων Beagle έδειξε ότι το 21% των εργαζομένων στο γραφείο δεν θα πήγαιναν υπνάκο μετά το γεύμα, ενώ σχεδόν οι μισοί από τους ερωτηθέντες παραδέχτηκαν ότι κοιμήθηκαν τουλάχιστον μία φορά στον εργασιακό χώρο. Εδώ είναι μόνο οι εργοδότες από την πρωτοβουλία της ρωσικής "Ένωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπόλοιπο των εργαζομένων" να εισαγάγει το "ρωσικό σιέστα" δεν είναι ενθουσιασμένος - το 71% των διευθυντών πιστεύουν ότι πρέπει να εργαστούν στην εργασία.

Κάψουλες ύπνου

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα κορυφαία στελέχη να θεωρούν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ως μία από τις επιλογές για δολιοφθορά. Σε πολλές μεγάλες εταιρείες, υπάρχουν ξεχωριστοί χώροι (και μερικές φορές ακόμη ολόκληροι οι όροφοι) με λεγόμενες "κάψουλες ύπνου". Η Google, για παράδειγμα, τα εξοπλίζει με την έδρα τους σε μεγάλες πρωτεύουσες του κόσμου, συμπεριλαμβανομένης της Μόσχας.

Ανακτήστε, χωρίς να εγκαταλείψετε το γραφείο, τους υπαλλήλους της Nike, της Siemens και της British Airways Continental. Ο ύπνος ενέργειας τα τελευταία χρόνια έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής όχι μόνο στην Αμερική και την Ευρώπη, αλλά και στη Ρωσία. Για παράδειγμα, η ηγεσία της RIA "Novosti" έχει εγκαταστήσει "κάψουλες ύπνου" για τους δημοσιογράφους της, οι οποίοι αναγκάζονται να περάσουν μια μέρα στο τέλος στο χώρο εργασίας. Τα αεροδρόμια του Βανκούβερ και του Heathrow, γυμναστήρια, πολυάριθμες συνεργασίες και αντι-καφενεία σε όλο τον κόσμο - εάν είναι επιθυμητό, ​​οι σύγχρονοι άνθρωποι μπορούν εύκολα να βρουν ένα απομονωμένο μέρος για να αναρρώσουν.

Ημερομηνία στο ημερολόγιο

Αποδεικνύεται ότι 14 Μαρτίου στον κόσμο είναι παραδοσιακά γιορτάζεται η Εθνική Ημέρα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και το 2010, ένα πρωτάθλημα siesta πραγματοποιήθηκε σε ένα από τα εμπορικά κέντρα στη Μαδρίτη, όπου συμμετείχαν 360 άτομα. Οι επαγγελματίες γιατροί αξιολόγησαν τους υποψήφιους για τον τίτλο των περισσότερων: έλαβαν υπόψη πολλά κριτήρια: πόσο γρήγορα ο συμμετέχων καταφέρνει να κοιμηθεί, τη δημιουργικότητα της στάσης του, πόσο μπορεί να κοιμηθεί ένα άτομο σε ένα θορυβώδες περιβάλλον και εάν ο κοιμισμένος σκλάβος και πόσο αριστοτεχνικά το κάνει.

Sleep - το καλύτερο φάρμακο

Οι επιστήμονες ισοδυναμούν με ένα δεκαπενθήμερο υπνάκο σε ύπνο 30 λεπτών. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει τη διάθεση κατά 11% και τελικά εξαλείφει την κατάθλιψη, αυξάνει το επίπεδο εγρήγορσης και απόδοσης κατά 11% και βελτιώνει τις δεξιότητες επικοινωνίας κατά 10%.

Εκτός από το γεγονός ότι μια τριάντα λεπτά ανάπαυσης το απόγευμα βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά 9%, αρκετά παράξενα, σας επιτρέπει να κοιμηθείτε ταχύτερα το βράδυ, εξασφαλίζοντας μια καλή νύχτα ξεκούραση. Οι εμπειρογνώμονες της NASA, για παράδειγμα, έχουν καταγράψει ότι ένα υπνάκο 26 λεπτών κάνει τους πιλότους 34% πιο αποτελεσματικούς και 54% πιο προσεκτικούς. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Cesar Escalante, υπό την καθοδήγηση του οποίου διενεργούνται μελέτες ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Κόρδοβα, το siesta βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση και επίσης "καθαρίζει το κατώφλι της συνείδησης και σας επιτρέπει να ξεκινήσετε νέες φάσεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας για μια πιο ξύπνια κατάσταση".

Για όσους βρίσκονται πίσω ...

Αλλά οι Βέλγοι επιστήμονες δεν συμφωνούν με την γενικά αποδεκτή άποψη για τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι αλήθεια ότι η έρευνά τους απευθυνόταν κυρίως σε άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που επιτρέπουν στον εαυτό τους ένα απογευματινό υπόλοιπο κατά την ενηλικίωση αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και οξείας στεφανιαίας ανεπάρκειας.

Πιστεύεται ότι μόνο ένας σύντομος ύπνος ημέρας είναι αποτελεσματικός και πραγματικά ευεργετικός. Συνήθως, 30 λεπτά είναι αρκετό για να αναρρώσει. Διαφορετικά, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση, τους πονοκεφάλους, την υγρασία και τη νυχτερινή αϋπνία. Αλλά η κύρια συμβουλή που δίνουν οι ειδικοί είναι να ακούσετε το σώμα σας: αν θέλετε να κοιμηθείτε, κοιμηθείτε!

Στη ζέστη του καλοκαιριού, η δραστηριότητα του καθενός πιθανότατα μειώνεται, και στις μεσημέρι θα ήθελα να κοιμηθώ καθόλου. Έχω ένα δωρεάν χρονοδιάγραμμα, οπότε μπορώ να αντέξω για μερικές ώρες. Αλλά το γεγονός είναι ότι μετά από τον ύπνο ημέρας προσωπικά δεν αυξάνω την ικανότητά μου να δουλεύω. Πιστεύω λοιπόν - επιτρέπεται στους ενήλικες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, πώς αυτό επηρεάζει το σώμα; Ίσως είναι καλύτερα να καταπολεμήσετε την υπνηλία με τον καφέ;

Σχόλια: 17 »

Οι γιατροί δεν είναι πολύ ευπρόσδεκτοι ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για ενήλικες Εντούτοις, το βιολογικό ρολόι ενός ενήλικα δεν παρέχει ημερήσιο ύπνο. Μπορεί να μεταφέρει όλες τις λειτουργίες του σώματος.

Γενικά, πρέπει να ακούσουμε τι λέει το σώμα μας. Αλλά αν μετά από 7-8 ώρες ύπνου, θέλετε να κοιμηθείτε όλη την ημέρα, τότε αυτό δεν είναι φυσιολογικό και ο καφές δεν θα βοηθήσει. Θα ήταν ωραίο να κάνουμε μια πλήρη εξέταση του σώματος.

Ανάλογα με το είδος της εικόνας που οδηγεί κάποιος. Εάν ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συνήθως υποχρεωτικός. Για όλες τις άλλες επιλογές σύντομο ύπνο, 15-20 λεπτά είναι χρήσιμο. Βοηθά στην ευθυμία.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίζεται σε εκείνους που μετά από ένα τέτοιο "peresyp" αισθάνεται ωραία και σηκώνει νέες δυνάμεις και εάν μετά από έναν ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε άσχημα ή αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με νυχτερινό ύπνο, τότε ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας απαγορεύεται αυστηρά. Μην πίνετε καφέ - αποκαταστήστε το καθεστώς της ημέρας.

Ο σύντομος ύπνος ημέρας είναι χρήσιμος για το σώμα, όχι μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους ενήλικες. Ειδικά μετά το γεύμα. Και σε ζεστό καιρό το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Έτσι, μόνο τα οφέλη της σύντομης ύπνο ημέρας!

Πολλά εξαρτώνται από τον βιολογικό ρυθμό του ανθρώπου. Εάν ένα άτομο είναι κουκουβάγια, πρέπει να ξυπνήσει πολύ νωρίς, χρειάζεται ένα μεσημεριανό υπνάκο. Εάν ο "λάκκος" πάει αργά για ύπνο, πρέπει να ξεκουραστεί και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό απαιτείται από το σώμα. Αλλά είναι καλύτερα, φυσικά, να μην απομακρυνθούμε από τον ρυθμό, τότε ο ύπνος ημέρας απλά δεν απαιτείται.

Κατ 'αρχήν, όλα αυτά είναι καθαρά ατομικά, αν κοιτάξετε όλους τους σπουδαίους ανθρώπους που κοιμούνται πολύ λίγες έως 7 ώρες την ημέρα, πρέπει να "ακούσετε" το σώμα σας. Για παράδειγμα, κοιμάμαι 6-7 ώρες, αλλά ακολουθώ αυστηρά τη διατροφή (όχι δίαιτα, τρώνε μόνο σε συγκεκριμένες ώρες) και προσπαθώ να φάω μόνο φυσικά προϊόντα. Το αποτέλεσμα - το βάρος έχει μειωθεί και δεν κερδίζω περισσότερο, η κατάσταση της υγείας είναι καλή και δεν τείνει να κοιμηθεί.

Εξαρτάται από το άτομο. Ο Ναπολέοντας κοιμήθηκε για 4 ώρες τη στιγμή της νεολαίας του, και αυτό ήταν αρκετό γι 'αυτόν. Και όλα είναι απαραίτητα για κάποιον. 10. Επίσης, επηρεάζει τον τρόπο ζωής, το άγχος, την εργασία, το κλίμα, την εποχή και πολλά άλλα. Επίσης, σε πολλές ασθένειες, όπως η φυτική δυστονία, η ανάγκη ύπνου συνήθως αυξάνεται.

Πρέπει πρώτα να ακούσετε τον εαυτό σας. Κάποιος κοιμάται προς όφελος κάποιου που δεν χρειάζεται. Ο παππούς μου, για παράδειγμα, κοιμόταν μια ώρα κάθε μέρα μετά το δείπνο και δεν πήγε ποτέ στους γιατρούς.

Δεν πρέπει να πολεμάτε με τη βοήθεια του καφέ με τον ύπνο, καθώς και με τη βοήθεια άλλων μηχανικών ενέργειας. Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα επιβλαβές στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα χρειάζεται μόνο ανάπαυση και κερδίζουμε την καλύτερη δύναμη στον ύπνο μας. Η ικανότητα εργασίας δεν αυξάνεται αναγκαστικά. Αρκεί να παραμείνει στο ίδιο επίπεδο. Το κύριο πράγμα που η κόπωση είχε φύγει.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να μάθετε κάτι από τη φύση της μητέρας. Τα περισσότερα ζώα έχουν μια τσίμπημα, πηγαίνετε για έναν υπνάκο στη σκιά. Ο άνθρωπος με αυτή την έννοια δεν αποτελεί εξαίρεση.

Ναι, το σώμα μας αντιδρά σε όλα όσα συμβαίνουν γύρω του! Θα ήθελα να δώσω μια μικρή σύσταση αν ξεκινήσατε να νιώθετε αδυναμία νωθρότητα την μεσημέρι της ημέρας, προσπαθήστε να πάρετε ένα ενεργειακό μασάζ! Μασάζ τα αυτιά, το λαιμό, τις παλάμες, το λαιμό και θα νιώσετε μια δύναμη!

Ναι, όλοι λένε πραγματικά ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετικός τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Αλλά, δυστυχώς, πουθενά σε έναν ενήλικα δεν προβλέπει για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από αυτόν, ο άνθρωπος αισθάνεται ληθαργικός και μειώνεται η ικανότητά του να εργάζεται. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλός για εκείνους που εργάζονται τη νύχτα.

Εάν είστε κουρασμένοι και έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο τουλάχιστον μισή ώρα, γιατί όχι. Μάλλον θα βασανίστηκαν από τη συνείδησή σας ή τον κρίμα σας για το χρόνο που θα περάσετε τον ύπνο. Μη λυπάσαι. Ακόμα και ένας 10λεπτος ύπνος προσθέτει δύναμη. Ειδικά κλίνει οι οδηγοί. Μετά από όλα, πόσες περιπτώσεις ο οδηγός κοιμάται στο τιμόνι και πέφτει σε ατύχημα. Και αν είχε κοιμηθεί για λίγο, όπως ο Stirlitz, δεν θα υπήρχε κανένα ατύχημα.

Σύμφωνα με τις παγκόσμιες μελέτες, ο βραχυπρόθεσμος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ χρήσιμος για τον εγκέφαλο. Ο ύπνος 20 λεπτών ανακουφίζει από την ένταση, αυξάνει την παραγωγικότητα και την παραγωγικότητα της εργασίας, αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις. Έτσι, αν υπάρχει η ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αυτή την ευκαιρία.

Εξαρτάται από το τι θεωρείται ενηλικίωση. Άκουσα ότι οι ηλικιωμένοι, φαίνεται να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι φυσιολογικοί. Αλλά Σε κάθε περίπτωση: πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αϋπνία. Αλλά Όταν υπηρετούσε στο στρατό, αξιωματικός. από 23 έως 25 χρόνια. Υπήρξε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα 2 ωρών. Και όλοι οι αξιωματικοί, έχοντας δείπνο, έμειναν αναπόφευκτα για μια ώρα. Και εγώ. Και δεν υπήρχε αϋπνία.