Γιατί αισθάνεστε κουρασμένοι από τους ανθρώπους. Πρωινή κόπωση: πιθανές αιτίες και λύσεις

Έχει συμβεί ποτέ σε σας; Όταν ξυπνάτε το πρωί, αισθάνεστε ήδη κουρασμένος, αισθάνεστε ότι η ζωτικότητα σας είναι μηδέν και δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να συναντήσετε μια καινούργια ημέρα. Σίγουρα καλό πάρτε αρκετό ύπνο- Απλά απαραίτητο, αλλά όχι πάντα πρωινή κόπωση  που συνδέονται με αυτό.

Εάν γνωρίζετε ότι έχετε κοιμηθεί για αρκετό αριθμό ωρών, δεν είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε κουρασμένοι. Πρέπει να το έχετε υπόψη σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τακτική πρωινή κόπωση  είναι σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών, οπότε είναι καλύτερο να ενημερώσετε το γιατρό σας.  Θα σας πούμε ποιες είναι οι αιτίες αυτού του φαινομένου.

Κούραση το πρωί: συμπτώματα

• Πιθανή ζάλη όταν προσπαθείτε να βγείτε από το κρεβάτι
• Αίσθηση ξηρού στόματος
• Πόνος στους μυς
• Δυσάρεστες αισθήσεις στην κοιλιακή κοιλότητα
• Χαμηλή πίεση το πρωί (υπόταση)
• Ξηρά μάτια
• Μεγάλη κούραση, η οποία επιδεινώνεται όλο το πρωί.

Πιθανές αιτίες κόπωσης το πρωί

Η τακτική κούραση το πρωί δεν είναι από μόνη της μια ασθένεια, αλλά είναι ένα μήνυμα ότι κάτι είναι λάθος στο σώμα μας. Δεν είμαστε σε θέση να συγκεντρώσουμε δύναμη και η ενέργειά μας δεν αρκεί για να αντιμετωπίσει τις τρέχουσες υποθέσεις. Όλοι γνωρίζουμε ότι η έλλειψη ύπνου είναι η μεγαλύτερη κοινή αιτία  παρόμοιες ασθένειες, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα επικεντρωθούμε σε άλλες πτυχές που μπορεί να επηρεάσουν περαιτέρω την υγεία μας. Λάβετε υπόψη σας αυτά πιθανές αιτίες, τα οποία υποδεικνύουμε παρακάτω, λαμβάνουν χώρα μόνο εάν η κούραση σας το πρωί είναι σταθερή, δηλαδή διαρκεί τουλάχιστον αρκετές εβδομάδες στη σειρά.

1. Καρδιακά προβλήματα

Οι γιατροί λένε ότι οι πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα είναι οι πιο επικίνδυνες.

Λέγεται συχνά για τη λεγόμενη συγκοπή λόγω της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, η οποία οφείλεται στην ανεπαρκή εγκεφαλική κυκλοφορία. Πρέπει να το ξέρετε αυτό. Αν αυτή η κούραση εμφανίζεται καθημερινά και αισθάνεστε αδύναμη και ζάλη, μην αναβάλλετε την επίσκεψη στο γιατρό.

2. Ορμονικά προβλήματα: υποθυρεοειδισμός

Ο υποθυρεοειδισμός είναι η έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών, γεγονός που οδηγεί σε δυσλειτουργία του σώματός μας.  Αυτή η έλλειψη ορμονών βοηθά στην επιβράδυνση του μεταβολισμού και στη μείωση της παραγωγικότητας. Αισθανόμαστε κουρασμένοι και λήθαργοι, και, κατά κανόνα, το πρωί το αίσθημα της αδυναμίας είναι πιο έντονο.

3. Συναισθηματικά προβλήματα

Οι ειδικοί λένε ότι η κατάσταση στην οποία ξεκινάμε την ημέρα μας είναι μια αντανάκλαση της σωματικής και συναισθηματικής υγείας μας. Αυτή είναι η στιγμή που έχουμε μια ολόκληρη εργάσιμη μέρα μπροστά, όταν πρέπει να φροντίσουμε τα παιδιά και να εκτελέσουμε άλλα καθήκοντα ... Αν σε αυτή τη στιγμή δεν είμαστε στην καλύτερη συναισθηματική κατάσταση, θα είναι δύσκολο να κάνουμε την ημέρα μας επιτυχημένη.

Η κατάθλιψη συνοδεύεται συνήθως από πόνο στους μυς, σοβαρή κόπωση, απάθεια και θλίψη. Φυσικά, μια από τις πιο δύσκολες στιγμές σε αυτή την περίπτωση πέφτει το πρωί.

4. Ακατάλληλη διατροφή, εξαντλητική διατροφή

Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τη διατροφή. Μερικές φορές μια προσπάθεια να "κρατήσετε τον εαυτό σας σφιχτά" συνεπάγεται μια ανισορροπία θρεπτικών ουσιών  στο σώμα. Μια ισχυρή μεταβολική διαταραχή μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία και ηλεκτρολυτική ανισορροπία νατρίου και καλίου, η οποία με τη σειρά της είναι γεμάτη με προβλήματα με την εργασία από την καρδιά: αρρυθμία και ακόμη και τη σύλληψή της. Πάρτε αυτό υπόψη.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κούραση το πρωί;

• Πρώτον, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί για δύο εβδομάδες ή περισσότερο,   Φροντίστε να κλείσετε ραντεβού με γιατρό.  Αυτό μπορεί να είναι μία από τις παραπάνω ασθένειες: προβλήματα καρδιάς, αρρυθμία, υποθυρεοειδισμός ...
• Φροντίστε τη συναισθηματική υγεία σας.  Εάν, όταν ξυπνάτε, νιώθετε απροθυμία να σηκωθείτε και θέλετε να περάσετε όλη την ημέρα που βρίσκεται στο κρεβάτι, αναρωτηθείτε γιατί. Μην κρύβετε από τα δικά σας προβλήματα, αναζητήστε καλύτερα την ηθική υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Αφήστε κάθε μέρα να σας εμπνεύσει. Ηρεμία και ευτυχία - αυτό είναι το κύριο όπλο στην καταπολέμηση της κούρασης.
• Προσέξτε με τη διατροφή.  Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να κάνετε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.
• Ποτέ μην ξεχνάτε το πρωινό. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές στιγμές της ημέρας, που θα σας δώσει ενέργεια για την καταπολέμηση της κόπωσης. Συμπεριλάβετε φρούτα και ίνες στο πρωινό σας. Παραδώστε το αγελαδινό γάλα υπέρ του λαχανικού. Χρησιμοποιήστε φυτικές ίνες, όπως βρώμη. Ένα μήλο με φλούδα, φράουλες ή βακκίνια και ξηρούς καρπούς μας χρεώνει επίσης με ενέργεια και ανασηκώνει τα πνεύματά μας.
• Προετοιμάστε ό, τι χρειάζεστε από το βράδυ  να έχετε πρωινό το πρωί χωρίς βιασύνη.
• Πιείτε ginseng, εγχύσεις τζίντζερ ή παπαρούνας για πρωινό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.  Υποστηρίζουν τη ζωτικότητα και την ενέργεια, ενισχύουν τη σωματική υγεία.
• Προσέξτε στο πρόγραμμα, φάτε σε συγκεκριμένες ώρες, ξεκουραστείτε οκτώ ώρες την ημέρα, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, περπατήστε κάθε μέρα τουλάχιστον για μισή ώρα, απολαύστε τον ήλιο ... και, όπως σας είπαμε νωρίτερα, εάν κάτι στο σώμα σας πάει στραβά, πηγαίνετε στο στο γιατρό.

Ήδη τα μέσα της ημέρας, και εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν ένα αυτοκίνητο που δεν μπορεί να ξεπεράσει την πρώτη ταχύτητα. Είναι μια έλλειψη ύπνου ή κάτι άλλο που σας κάνει να αισθάνεστε σαν ένα συμπιεσμένο λεμόνι; Ελέγξτε αν έχετε κάποιους από αυτούς τους παράγοντες - την αιτία της κόπωσης - και προσθέστε κάποια ζωτικότητα στη ζωή σας.

Χρειάζεται να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας;
Πρώτα απ 'όλα, αναρωτηθείτε: αντιμετωπίζετε σωστά το σώμα σας;
  Θυμηθείτε τους τρεις πυλώνες της υγείας: ύπνος, σωστή διατροφή και άσκηση;
  Εάν δεν έχετε αρκετό καλό ύπνο, είναι δύσκολο να τρώτε καλά και αυτό οδηγεί σε σκληρή σωματική άσκηση. Και όλα αυτά είναι αληθινά αν μετατρέψετε αυτά τα πράγματα σε διαφορετική σειρά. Όλα αυτά είναι διασυνδεδεμένα.
  Προσπαθήστε λοιπόν να μην φέρετε τον εαυτό σας στην απώλεια συνείδησης. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, τρώτε φρούτα, λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και ασκείστε τακτικά.
  Εάν εκπληρώσετε όλες αυτές τις προϋποθέσεις και εξακολουθείτε να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον φόρτο εργασίας της καθημερινής σας ζωής, είναι καιρός να ελέγξετε τις πιθανές για ιατρικούς λόγους  την κούραση σας.

Αναιμία
Η αναιμία είναι μια διαταραχή που δυσκολεύει το αίμα σας να μεταφέρει οξυγόνο στα όργανα σας. Ένας ευρέως διαδεδομένος τύπος αναιμίας ονομάζεται αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου.
  Ο σίδηρος παίζει το ρόλο ενός βαγονιού που μεταφέρει το οξυγόνο που περιέχεται στο αίμα σας. Τα άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο δεν έχουν αρκετά αυτοκίνητα στο τρένο: αισθάνονται κουρασμένα. όταν ανεβαίνουν από ένα μέρος, βιώνουν ζάλη, έχουν μια συννεφιά συνείδηση ​​και αίσθημα παλμών στην καρδιά.
Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει αναιμία με απλή εξέταση αίματος.

Διαβήτης

Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί ο διαβήτης κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται τόσο κουρασμένοι. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι το σώμα σας δαπανά πάρα πολύ ενέργεια για να εξισορροπήσει τις συχνές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
  Αυτό που γνωρίζουν οι γιατροί είναι σίγουρο ότι η κόπωση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του διαβήτη. Μαζί με άλλα συμπτώματα, όπως η δίψα και η συχνή παρόρμηση για ούρηση.

Διαταραχή της λειτουργίας του θυρεοειδούς
Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας μικρός πεταλούδας σχήματος αδένας που βρίσκεται στο λαιμό σας. Παράγει μια ορμόνη που σας επιτρέπει να ελέγχετε τον τρόπο χρήσης της ενέργειας σας. Όταν αποτύχει ο θυρεοειδής σας, αποτυγχάνετε επίσης.
  Τα άτομα με χαμηλή δραστηριότητα του θυρεοειδούς αισθάνονται κουρασμένα: Τα κύτταρα τους δεν λειτουργούν καλά, είναι υποτονικά και τα αντανακλαστικά είναι ελάχιστα έντονα.
  Για να είστε σίγουροι για την κόπωση σας, ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει να κάνετε μια εξέταση αίματος για την θυρεοειδή ορμόνη.

Καρδιακές παθήσεις
Η ακραία κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, που συμβαίνει όταν η καρδιά σας δεν αντλεί αίμα όπως πρέπει. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την διαταραχή, η κόπωση σας αυξάνεται όσο λαμβάνετε σωματική δραστηριότητα. Μπορεί επίσης να έχετε πρήξιμο στα χέρια και στα πόδια σας, καθώς και δύσπνοια.

Άπνοια ύπνου

Αυτή η διαταραχή σας εμποδίζει να πάρετε αρκετό οξυγόνο όταν κοιμάστε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχετε καλή ξεκούραση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  Ο εγκέφαλός σας παρατηρεί ότι το σώμα σας δεν ξεφορτώνεται από το διοξείδιο του άνθρακα και γρήγορα ξυπνάει σε κατάσταση ανησυχίας. Δεν γνωρίζετε ακόμη αυτό, και αυτό κάνει πολύ δύσκολο να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε τόσο νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  Δεν εισέρχεστε στη φάση βαθύ ύπνο  - ύπνος που σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα.
  Μια συσκευή που ονομάζεται συσκευή για τη διατήρηση της θετικής συνεχούς πίεσης των αεραγωγών (CPAP) μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον αεραγωγό σας ανοιχτό και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Εμμηνόπαυση
Αν είστε γυναίκα με εμμηνόπαυση, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε καλός ύπνος. Αυτή τη στιγμή, η ορμονική ισορροπία σας συχνά αλλάζει και μπορεί να έχετε νυκτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις. Όλα αυτά μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα και θα σας δυσκολευτούν να αντιμετωπίσετε το φορτίο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη στερεί τον εγκέφαλό σας από τις χημικές ουσίες που χρειάζονται για να εργαστεί στο καλύτερο δυνατό. Μία από αυτές τις ουσίες είναι η σεροτονίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας.
  Η κατάθλιψη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ή μπορεί να ξυπνήσετε το πρωί νωρίτερα από ό, τι περιμένετε.
  Εάν νομίζετε ότι είστε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Η συνομιλητική ψυχοθεραπεία και η ιατρική μπορούν να σας βοηθήσουν.

Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης είναι μια κοινή αιτία κακής υγείας πρωινά  . Το αίσθημα της αδυναμίας και της κόπωσης, ειδικότερα, προκαλεί έλλειψη βιταμινών της ομάδας Β. Για παράδειγμα, όταν λείπει μόνο η κυανοκοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12), η πλήρης μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα έχει μειωθεί. Και αν το σώμα είναι επίσης ανεπαρκές σε φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), τότε υπάρχει κίνδυνος αναιμίας, η οποία επίσης οδηγεί σε χαμηλό επίπεδο παροχής οξυγόνου στους ιστούς και στα ζωτικά στοιχεία. Με άλλα λόγια, στο συνθήκες  ανεπάρκεια βιταμινών το σώμα λειτουργεί κατά το ήμισυ.

Όταν ο μεταβολισμός της ανεπάρκειας βιταμινών επιβραδύνει, το σώμα ανοικοδομείται για να λειτουργήσει σε οικονομικό τρόπο. Ταυτόχρονα, η ενέργεια καταναλώνεται κυρίως στις εσωτερικές διεργασίες και στις εξωτερικές διαδικασίες δεν είναι πλέον αρκετή.

Κατάθλιψη, άγχος

Η κατάθλιψη εμποδίζει την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου ονομάζεται ορμόνη ευχαρίστησης. Στο πλαίσιο της έλλειψης εγκεφαλικών κυττάρων (ή υπό συνθήκες παραβίασης της αντίληψής του από τα κύτταρα), ολόκληρο το σώμα υποφέρει. Και σε αυτή την περίπτωση, η κόπωση μετά από έναν ύπνο της νύχτας είναι αποτέλεσμα μιας κατάθλιψης στο κεντρικό κράτος. νευρικό σύστημα: Τα σήματα που στέλνει σε όλα τα μέρη του σώματος είναι λήθαργοι και αδύναμοι.

Το μεγάλο άγχος μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο. Άγχος σκέψεις, φόβος, σύγχυση δεν επιτρέπουν να κοιμηθεί ένα μάτι, αιτία κεφαλαλγία  και, τελικά, δεν οδηγούν στη χαλάρωση και την ανάπαυση του εγκεφάλου και όλων των οργάνων και συστημάτων, αλλά να τονίζουν. Ως εκ τούτου, πρωινή κούραση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι περιγράφουν τα συναισθήματά τους με τις φράσεις "σαν να με μεταφέρουν σε τούβλα" ή "σαν να άνθρακα  εκφορτωμένο ".

Άγχους συνθήκες για ύπνο

Ένα βουλωμένο δωμάτιο, ένα φωτιστικό δεν σβήνει, ένα άβολο κρεβάτι, καμία σιωπή - αυτοί και πολλοί άλλοι αρνητικοί παράγοντες δεν μπορούν να παρέχουν ισχυρή υγιή ύπνο. Ένα άτομο δεν έχει αρκετό ύπνο, το σώμα του δεν έχει σωστή ανάπαυση, ως αποτέλεσμα - ευερεθιστότητα, κόπωση, κακή διάθεση, πονοκέφαλο.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας, το σώμα χρειάζεται καθαρό αέρα, σιωπή, άνετο κρεβάτι και σκοτάδι. Μόνο στο σκοτάδι δημιουργείται η μελατονίνη, η κύρια ορμόνη της επιφύσεως, ρυθμιστής των ημερήσιων ρυθμών.

Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί πολύ εύκολα να προκαλέσει κόπωση και ακόμη και απάθεια  . Και εδώ όλα είναι εξήγητα - το σώμα απλά δεν ξεκουράστηκε, δεν ανάκτησης μετά από μια εργάσιμη μέρα (μελέτη, εκπαίδευση, ταξίδια κ.λπ.). Ωστόσο, και εγώ μακρύ ύπνο  μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, αρθρώσεις στις αρθρώσεις, πονοκέφαλο, λήθαργο, υπνηλία. Ο χρόνος νάρκης για όλους τους ανθρώπους είναι διαφορετικός, είναι σημαντικό να καθορίσετε τον εαυτό σας τον αριθμό των ωρών που χρειάζεται ο οργανισμός για πλήρη ανάκτηση και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε ταυτόχρονα.

Σύνδρομο ύπνου

Η κατάσταση της υγείας ενός ατόμου κατά την αφύπνιση, πιστεύουν οι επιστήμονες, εξαρτάται άμεσα από τη φάση του ύπνου στην οποία βρισκόταν τη στιγμή της αφύπνισης. Εάν το ξύπνημα έλαβε χώρα κατά τη διάρκεια του επονομαζόμενου «γρήγορου ύπνου», το άτομο αισθάνεται ξεκούραστο και γεμάτο δύναμη  ανεξάρτητα από το πόσες ώρες ή λεπτά έχει ξεπεράσει. Αλλά αν ο ίδιος «γρήγορος» ύπνος διακοπεί από το ροχαλητό, δυσκολία στην αναπνοή με μια βουλωμένη μύτη με κρύο  , φάρμακα, ανήσυχες σκέψεις, αναπνευστική σύλληψη (άπνοια), τότε το άτομο κινδυνεύει να ξυπνήσει στο στάδιο του "αργού" ύπνου, δηλ. ύπνο ύπνου παλμός  , η αναπνοή είναι αργή και ομοιόμορφη, ο εγκέφαλος και το σώμα βρίσκονται σε πλήρη ανάπαυση. Και τότε ο αφυπνισμένος θα νιώθει κουρασμένος και λήθαργος. Μερικές φορές ακόμα πιο κουρασμένοι από πριν