Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τα φάρμακα που επηρεάζουν τον κύκλο και την ποιότητα του ύπνου δεν θα πρέπει να ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οποιοδήποτε φάρμακο πρέπει να συνταγογραφείται από το θεράποντα ιατρό, μπορεί επιπλέον να απαιτεί τη βοήθεια ψυχολόγου ή άλλων ειδικών. Ενώ αναζητούν εναλλακτικές θεραπείες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπνωτικά. Πολλοί από αυτούς είναι εθισμένοι σε ψυχικές και σωματικές. Μιλάμε για φάρμακα που περιέχουν βενζοδιαζεπίνες και βαρβιτουρικά, ως εκ τούτου μην τα πάρετε για πολύ καιρό. Ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι πολλοί υπνωτικά χάπιαΌπως και με άλλα φάρμακα, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις, όπως προβλήματα αναπνοής, καρδιακό σύστημα, επομένως αντενδείκνυνται για άτομα που ροχαλίζουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς και για όσους πάσχουν από ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

Όταν εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια της αϋπνίας, αξίζει να ξεκινήσετε τη θεραπεία με τη βοήθεια ελαφρών ηρεμιστικών που δεν θα επηρεάσουν αρνητικά το σώμα.

Αυτά περιλαμβάνουν ηρεμιστικά με βάση φυτικά συστατικά, καθώς και ειδικά αναπτυγμένες δραστικές ουσίες που έχουν ελάχιστη επίδραση στο σώμα.

Βαλεριανκά.

Αντιμετωπίζει ομοιοπαθητικά σκευάσματα, πωλείται τόσο σε δισκία, όσο και σε μορφή βάμματος. Δεν πρέπει να το παίρνετε για περισσότερο από ένα μήνα, διαφορετικά το σώμα θα συνηθίσει τη βοήθεια και θα σταματήσει να παράγει τις απαραίτητες ουσίες από μόνο του. Η βαλεριάνα επηρεάζει το πεπτικό σύστημα, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και διαστέλλει τις αρτηρίες της καρδιάς, ανακουφίζοντας έτσι τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Αυξημένο άγχος και νευρικότητα.
• Υψηλή νευρική ευερεθιστότητα.
• Προβλήματα στον ύπνο.
• Πονοκέφαλοι, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.
• Διαταραχές του φωτός στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα του σώματος.

Μητέρα.

Είναι παρόμοιο στις ιδιότητές του με τον βαλεριανό. Το φάρμακο λαμβάνεται σε νευραλγικές νόσους, αϋπνία, κατάθλιψη, νευρασθενικές καταστάσεις. Επιπλέον, το βάμμα του motherwort επηρεάζει ευνοϊκά τον γαστρεντερικό σωλήνα, τον θυρεοειδή αδένα, αγγειακό σύστημα   οργανισμό. Μην το πάρετε σε έγκυες γυναίκες, καθώς μπορεί να προκαλέσει συστολή των μυών της μήτρας και να προκαλέσει αιμορραγία.

Πέρσεν.

Το καταπραϋντικό φάρμακο σε φυτική βάση επιτρέπεται να λαμβάνεται από άτομα ηλικίας άνω των 12 ετών. Μεταξύ των μαρτυριών της αϋπνίας, νευρικό ευερεθιστότητα.

Φαινοβαρβιτάλη.

Ένας από τους ασφαλέστερους φάρμακα   για σήμερα. Μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή, που παρουσιάζεται με τη μορφή λευκής σκόνης με πικρή γεύση. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτό το φάρμακο είναι ένα παράγωγο των βαρβιτουρικών, τα οποία έχουν κατασταλτικό αποτέλεσμα στην κεντρική νευρικό σύστημα   (ΚΝΣ), προκαλώντας υπνηλία και μείωση της ανθρώπινης δραστηριότητας. Ο ύπνος, που προκαλείται από τη λήψη του, είναι πολύ διαφορετικός από τον κανονικό φυσιολογικό ύπνο, τα στάδια του συντομεύονται. Μετά από δύο εβδομάδες χορήγησης, η επίδραση του φαρμάκου μειώνεται, οπότε πρέπει να αναζητήσετε τις αιτίες της αϋπνίας και να επιλέξετε το αποτελεσματικούς τρόπους   για να το λύσει.

Melaxen.

Περιέχει ένα ανάλογο της ορμόνης ύπνου - μελατονίνη. Όταν εκτίθεται στο σώμα παράγει τις απαραίτητες δραστικές ουσίες και ένζυμα απαραίτητα για έναν καλό ύπνο. Έχει πολύ ευεργετική επίδραση στο σώμα, βελτιώνει τους βιορυθμούς και τη γενική κατάσταση κατά τη διάρκεια και μετά τον ύπνο, επιταχύνει τη διαδικασία ύπνου και γρήγορα αποκαθιστά τα σχήματα ύπνου. Συχνά, οι γιατροί συστήνουν τη λήψη του Melaxen σε άτομα που, για διάφορους λόγους, αναγκάζονται να πετούν σε επαγγελματικά ταξίδια, να αλλάζουν τις ζώνες ώρας τους ή να εργάζονται για νυχτερινές βάρδιες. Το φάρμακο διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή.

Πριν από τη χρήση, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό!

  Αϋπνία ή αϋπνία   - αυτή είναι μια διαταραχή του ύπνου. Εκδηλώνεται ως παραβίαση του ύπνου, ενός ρηχού, διαλείπουμενου ύπνου ή πρόωρης αφύπνισης. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι δυνάμεις δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν, και το πρωί νιώθετε κουρασμένοι, δεν κοιμάστε και σπάτε. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εμφανίζεται ανυπέρβλητη υπνηλία, η απόδοση μειώνεται και η διάθεση επιδεινώνεται.

Η αϋπνία είναι μια αποτυχία στο έργο των "βιολογικών ρολογιών" μας, που είναι υπεύθυνα για την εναλλαγή της αφύπνισης και του ύπνου. Κανονικά, το βιολογικό ρολόι είναι σταθερό. Ταυτόχρονα, προετοιμάζουν το σώμα για ύπνο. Αυτό μειώνει τον ρυθμό των αντιδράσεων, την ψυχική και σωματική απόδοση και παράγει λιγότερα ορμόνες τύπου αδρεναλίνης,   αυξανόμενη δραστηριότητα. Αλλά αν υπάρχει αποτυχία σε βιορυθμούς, τότε αυτές οι διαδικασίες δεν ξεκινούν το βράδυ, αλλά το πρωί, όταν είναι καιρός να σηκωθείτε.

Η αϋπνία επηρεάζει το 30% των ανδρών και το 35% των γυναικών. Το πρόβλημα αυτό αφορά τα μικρά παιδιά, καθώς και τους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους. Παρατηρείται ότι το μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, τόσο πιο συχνά παραπονείται για αϋπνία. Το πρόβλημα αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό μεταξύ της κοινωνικά μη προστατευμένης κατηγορίας ανθρώπων.

Μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με τον ύπνο και την αϋπνία:

• Κανονικά, ένα άτομο ξοδεύει ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο.
• Για το όνειρο συναντά το ειδικό κέντρο του εγκεφάλου, το οποίο βρίσκεται στον υποθάλαμο.
• Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας δεν ξεκουράζεται, αλλά αντίθετα, ενεργοποιούνται μερικά από τα μέρη του: τον υποθάλαμο, τον θάλαμο και τους μετωπικούς λοβούς.
• Τη νύχτα, το σώμα παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία βοηθά στον ύπνο.
• Ο υγιής ύπνος αποτελείται από δύο φάσεις. Η φάση της αργής κίνησης των ματιών (MDG) - όταν κοιμόμαστε υγιή, διαρκεί το 75% του χρόνου. Και η φάση της ταχείας κίνησης των ματιών (BDG) - όταν βλέπουμε τα όνειρα.
• Στη δεύτερη φάση του ύπνου (BDG), οι μύες του σώματος είναι "παραλυμένοι" έτσι ώστε να μην επαναλαμβάνουμε τις κινήσεις που κάνουμε στον ύπνο.
• Κατά τη διάρκεια του ύπνου, επαναφέρουμε τα διανοητικά και φυσικά αποθέματα του σώματος που ξοδεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας Ως εκ τούτου, όσο περισσότερο εργάζεστε, τόσο περισσότερο χρειάζεστε έναν υγιή ύπνο.
• Στα παιδιά, η αυξητική ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια της νόσου βαθύ ύπνο, έτσι μεγαλώνουν πραγματικά σε ένα όνειρο.

  Υπάρχουν πολλοί τύποι αϋπνίας. Μερικοί πάσχουν από αυτό το πρόβλημα σποραδικά μετά από μια δύσκολη μέρα, ενώ άλλοι έχουν χρόνια αϋπνία. Οι νέοι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν για ώρες, και εκείνοι που είναι μεγαλύτεροι ξυπνούν στις 3 το πρωί και στη συνέχεια δεν μπορούν να κοιμηθούν. Συχνά οι άνθρωποι ξυπνούν αρκετές φορές μια νύχτα. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την αϋπνία για πάντα.

Αιτίες της Αϋπνίας

  Αποτελεσματικός αγώνας με την αϋπνία είναι δυνατή μόνο μετά από σωστό προσδιορισμό της αιτίας του. Δεν είναι εύκολο να διαπιστώσετε τι ακριβώς κλέβει το όνειρό σας. Αλλά για να γίνει αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί αν εξαλείψετε την αιτία, το πρόβλημα θα εξαφανιστεί από μόνο του.
  Μερικοί κανόνες υγιούς ύπνου θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ και να ξυπνήσετε φρέσκο ​​και ξεκούραστο το πρωί.

1. Παρατηρήστε την ημερήσια αγωγή.
2. Να είστε σωματικά ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κινηθείτε περισσότερο.
3. Μην υπερκατανάλωση τη νύχτα.
4. Μην καταναλώνετε τονωτικές ουσίες το απόγευμα: αλκοόλ, τσιγάρα, καφεΐνη.
5. Δημιουργήστε άνεση στο υπνοδωμάτιό σας: δροσερό, καθαρό αέρα, ένα άνετο κρεβάτι.
6. Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε βράδυ για χαλάρωση: μουσική, ζεστό μπάνιο, βιβλίο, διαλογισμό.
7. Μην πάρετε χωρίς συνταγή. Βοηθά μόνο για λίγες μέρες, και στη συνέχεια γίνεται εθιστική και το φάρμακο σταματά να ενεργεί. Καλύτερη χρήση συνταγών βοτάνων.

Τι είναι κακό για τον ύπνο;

  Προσφέρουμε μια υποδειγματική λίστα του τι είναι κακό για τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Τι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται πριν από τον ύπνο;

  Τσάι, καφές, κόλα, μαύρη σοκολάτα περιέχουν καφεΐνη, τονωτικό νευρικό σύστημα. Επομένως, κατά προτίμηση πρέπει να καταναλώνονται 6 ώρες πριν από τον ύπνο.

Ενεργειακά ποτά με εκχυλίσματα λεμονόχορτο, γκουαράνα, καφεΐνη ή ταυρίνη ενεργοποιούν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Δεν θα σας αφήσουν να κοιμηθείτε 2 φορές περισσότερο από τον καφέ. Επομένως, εγκαταλείψτε τις το απόγευμα.

Το αλκοόλ και ο καπνός είναι επίσης διεγερτικά του νευρικού συστήματος, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμη αϋπνία. Αλλά η κατάχρηση ψυχοδραστικών φαρμάκων (αναισθησία, μαριχουάνα, χασίς, LSD) μπορεί να προκαλέσει χρόνιες διαταραχές ύπνου.

Ένα πλούσιο δείπνο πριν από το κρεβάτι είναι η αιτία εφιάλτων και συχνών αφυπνίσεων. Θυμηθείτε ότι το κρέας παραμένει στο στομάχι για 8 ώρες, επομένως είναι καλύτερο να το φάτε για μεσημεριανό γεύμα. Το βράδυ, οι κουταλιές, τα γαλακτοκομικά πιάτα, τα λαχανικά και τα φρούτα θα είναι καλά.

Μια μεγάλη ποσότητα υγρού που πίνετε μπορεί να σπάσει τον ύπνο σας. Η κύστη θα σας σηκώσει αρκετές φορές τη νύχτα.
  Ορισμένα φάρμακα προκαλούν διαταραχές ύπνου. Συζητήστε με το γιατρό σας, μπορεί να συστήσει τη μείωση της δόσης ή την αναβολή της λήψης της σε προγενέστερη ημερομηνία.

Τι να μην κάνετε πριν τον ύπνο;

  Η εκπαίδευση σε προσομοιωτές ή άλλες δραστήριες δραστηριότητες πρέπει να γίνει το αργότερο 6 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Επομένως, εγκαταλείψτε τα αθλήματα μετά την εργασία και αντικαταστήστε τα με το περπάτημα. Θυμηθείτε ότι από την υπερβολική εργασία ο φυσικός και ο ψυχικός ύπνος επιδεινώνεται.

Προσπαθήστε να αποφύγετε το στρες το βράδυ, μαθαίνετε να αφηγείτε από προβλήματα που δεν μπορείτε να λύσετε αυτή τη στιγμή. Πείτε στον εαυτό σας: "Θα το σκεφτώ αύριο."

Αναβάλλετε το πρωί για να ταξινομήσετε τα πράγματα. Μην ορκίζετε ποτέ στην κρεβατοκάμαρα, και ακόμα περισσότερο, ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Θα πρέπει να τη συνδέσετε μόνο με τον ύπνο.

Λόγω της κρεβατοκάμαρας υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Το κρεβάτι σας δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση τηλεόρασης, την ανάγνωση ή το φαγητό. Στην ιδανική περίπτωση, αν περάσετε στο κρεβάτι για 15 λεπτά περισσότερο από ό, τι ξοδεύετε για ύπνο. Για παράδειγμα, εάν έχετε αρκετές 7 ώρες ύπνου, τότε πρέπει να πάτε για ύπνο στις 23:45 και να σηκωθείτε στις 7:00.

Έχετε παρατηρήσει ότι αν σίγουρα πρέπει να κοιμηθείτε για να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, τότε γίνεται πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Αυτό ονομάζεται «νεύρωση αναμονής». Μην σκεφτείτε για το αύριο και μην κοιτάξετε το ρολόι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μυς, αναπνεύστε αργά και βαθιά.

Το βράδυ σε ένα φωτεινό δωμάτιο μπροστά από την τηλεόραση δεν κοιμάται. Το φως, έστω και τεχνητό, λέει στο σώμα ότι τώρα είναι η μέρα και πρέπει να είστε ενεργός. Η τηλεόραση είναι υπερφορτωμένη με πληροφορίες.

Ο υπολογιστής αποτρέπει επίσης τον ύπνο. Το Διαδίκτυο προσφέρει πολλή διασκέδαση για κάθε γούστο, από την οποία είναι δύσκολο να ξεφύγει για να πάει στο κρεβάτι εγκαίρως.

Χειρότερος ύπνος και αρκετά ακίνδυνα πράγματα: δυνατή μουσική, θορυβώδη παιχνίδια με παιδιά.

Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε εργασίες που απαιτούν δραστηριότητα από εσάς τη νύχτα. Η εργασία για μέρες ή ένα μετακινούμενο πρόγραμμα θα προκαλέσει σίγουρα μια αποτυχία στο βιολογικό σας ρολόι. Δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί απόψε

Τι είναι η καλή επίδραση στον ύπνο;

  Σε 70% των περιπτώσεων, εσείς οι ίδιοι μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με την αϋπνία. Οπλισμένοι με τις γνώσεις που αποκτήσατε, θα μάθετε πώς γρήγορα να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε το πρωί απολύτως ξεκούραστοι.

Κατ 'αρχάς, καθορίστε αν έχετε αρκετό ύπνο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται 10 ώρες ύπνου για πλήρη ανάκτηση και 5 είναι αρκετοί για τους άλλους. Εάν αισθάνεστε χαλαροί το πρωί το πρωί, έχετε αρκετό ύπνο. Έχετε πραγματικά αϋπνία αν:

• περάστε τη νύχτα λίγες ώρες χωρίς ύπνο ή συχνά ξυπνήστε?
• το πρωί αισθάνεστε συγκλονισμένοι και κουρασμένοι.
• αισθανθείτε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμηθείτε σε λάθος θέση.
• έχετε μειώσει την απόδοση και την προσοχή.

  Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ξεπεραστεί η αϋπνία είναι να οργανώσετε μια ημερήσια αγωγή. Είναι πολύ σημαντικό τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες να πάνε για ύπνο και να σηκωθούν καθημερινά ταυτόχρονα. Αυτό θα θέσει το βιολογικό σας ρολόι.

Άνεση στο υπνοδωμάτιο. Φροντίστε για άνεση στην κρεβατοκάμαρά σας και καλή ηχομόνωση. Οι κουρτίνες πρέπει να είναι αρκετά μεγάλες ώστε το φως να μην παρεμβάλλεται στον ύπνο σας. Αφήστε το παράθυρο ανοικτό για τη νύχτα ή αερίστε το δωμάτιο καλά το βράδυ.

Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι άνετο. Προσπαθήστε να πάρετε ένα μαξιλάρι χαμηλότερο, πολύ υψηλό προκαλεί πόνο στο λαιμό. Ίσως θα είναι πιο άνετα εάν βάζετε ένα ρολό ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή πίσω. Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις έγκυες γυναίκες. Μερικές φορές χρειάζεται αντικατάσταση του στρώματος. Θα πρέπει να είναι μεσαίας σκληρότητας.

Για να διευκολύνετε την ξυπνήστε το πρωί, ανοίξτε τις κουρτίνες ή ανάψτε τα φώτα. Αυτό θα σηματοδοτήσει τον εγκέφαλό σας ότι είναι καιρός να συντονιστείτε σε καθημερινή δραστηριότητα. Το βράδυ, αντίθετα, μειώνουμε τα φώτα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός κλινικού αντανακλαστικού και πιο εύκολο στον ύπνο.

Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.. Ειδικά το πρωί. Το βράδυ, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα θα προκαλέσει ήπια κόπωση, και θα πετάξετε λιγότερο και θα γυρίσετε στο κρεβάτι. Και η οξυγόνωση θα κάνει τον ύπνο σας ήρεμο και βαθύ.

Ακόμη και αν νιώθετε υπνηλία, εγκαταλείψτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φροντίστε τον εαυτό σας, μπορείτε απλά να χαλαρώσετε ή να κάνετε ντους. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση των βιορυθμών σας, ώστε το σώμα σας να μαθαίνει να ξεκουράζεται το βράδυ.
  Έχετε δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν από το βραδινό ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το αμινοξύ τρυπτοφάνη ανακουφίζει από την αϋπνία. Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μπανάνες.

Θεραπεύστε τις ασθένειες εγκαίρως. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να πάρουν ασπιρίνη για τη νύχτα για να ομαλοποιήσουν τον ύπνο. Βοηθά να απαλλαγούμε από πόνο στις αρθρώσεις, να μειώνουμε τις ακούσιες κινήσεις των ποδιών και να έχουμε ένα αδύναμο υπνωτικό αποτέλεσμα. Αλλά θυμηθείτε ότι η ασπιρίνη είναι κακή για τον γαστρικό βλεννογόνο, οπότε πρέπει να το πάρετε μετά τα γεύματα.

Για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία που σχετίζεται με την πτήση σε αρκετές ζώνες ώρας, χρειάζεστε φωτοθεραπεία. Εάν αισθάνεστε πολύ έντονα το βράδυ, μετά από τις 3:00 μ.μ. τοπική ώρα, αποφύγετε το έντονο φως. Φορέστε πολύ σκοτεινά γυαλιά ηλίου σε εξωτερικούς χώρους, μειώστε το φωτισμό στο δωμάτιο. Και το πρωί, αντίθετα, περνούν περισσότερο χρόνο σε έντονο φως.

Εάν σχετίζεται η αϋπνία δυσάρεστες αισθήσεις   στα πόδια, τότε η πεζοπορία θα βοηθήσει. Μετά από αυτό, κάντε ένα λουτρό ποδιών. Πειραματιστείτε ποιο νερό είναι κατάλληλο για εσάς: ζεστό ή δροσερό. Στη συνέχεια κάντε ένα μασάζ. Είναι χρήσιμο να πίνετε βιταμίνες που περιέχουν σίδηρο και φολικό οξύ.

Μάθετε να χαλαρώσετε. Γι 'αυτό όλα τα μέσα είναι καλά. Μπορείτε να κάνετε δημιουργική δουλειά, να ακούτε χαλαρωτική ή απλά ήσυχη μελωδική μουσική, να διαβάσετε, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.

Εάν αισθάνεστε τις επιπτώσεις του στρες, χρησιμοποιήστε διάφορες τεχνικές για να ανακουφίσετε την ένταση:

• Αργά τραβήξτε επάνω στην εισπνοή, ισιώστε τους ώμους σας. Εκπνεύστε αργά. Νιώστε ότι η τάση πάει μακριά με τον αέρα, και οι μύες χαλαρώνουν.
• Πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό αρκετές φορές.
• Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από ζεστό νερό.
• Μασάζ τους ναούς σας με τα δάχτυλά σας. Υπάρχει σημεία βελονισμούπου θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σπασμωδικό μυς.
• Χαλαρώστε τους μύες του στόματος. Μετακινήστε τη σιαγόνα από τη μία στην άλλη.
• Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να αναπνεύσει αργά και ρυθμικά.
• Κάνε ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων: μέντα, μελιτα, χαμομήλι. Και πιείτε σε μικρές γουλιές για 5 λεπτά.

Ξαπλωμένος στο κρεβάτι είναι καλό να κάνει outsourcing.. Στρώνετε για 2-3 δευτερόλεπτα τους μύες των ποδιών και στη συνέχεια χαλαρώνετε τελείως και εστιάζετε στα συναισθήματά σας. Κάντε αυτή την άσκηση με όλες τις μυϊκές ομάδες, από τα δάχτυλα στα χέρια. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους μυς του λαιμού και του προσώπου. Συνήθως είναι τεταμένες και σπασμένοςκαι μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Τώρα χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και νιώστε πόσο ελαφρύ είναι. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, αναζωογονώντας την κοιλιά σας με κάθε αναπνοή. Σκεφτείτε αυτή τη στιγμή για το πόσο καλή και ήρεμη είστε.

Ένας λογαριασμός προβάτων γνωστός από την παιδική ηλικία είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Βασιστείτε στην εισπνέετε και εκπνέετε. Αλλά εάν χάσατε, σκεφτείτε κάτι άλλο, τότε ξεκινήστε να μετράτε από την αρχή.

Ένα άλλο τέχνασμα για να κοιμηθούμε ταχύτερα. Μην κρύβετε! Ξαπλώστε στην πλάτη σας και χαλαρώστε. Σε λίγα λεπτά θα νιώσετε δροσερό. Άρχισε να πέφτει στη θερμοκρασία του σώματος - ένας από τους δείκτες ότι το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο. Τώρα μπορείτε να πάρετε κάλυψη. Σας βοηθά θερμά να κοιμηθείτε γρήγορα.

Εάν, παρά τις προσπάθειές σας, δεν κοιμηθήκατε για 15 λεπτά, στη συνέχεια βγείτε από το κρεβάτι. Διαβάστε, αναπνεύστε καθαρό αέρα   στο μπαλκόνι, πιείτε λίγο γάλα. Όταν αισθάνεστε υπνηλία, τότε επιστρέψτε στο κρεβάτι. Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική μέχρι να μπορέσετε να κοιμηθείτε γρήγορα. Αυτή η τεχνική ονομάζεται "περιορισμός ύπνου". Είναι εγγυημένη για να σας απαλλάξει από την αϋπνία σε 3-4 εβδομάδες. Για αυτό όμως πρέπει να πληρούνται δύο προϋποθέσεις:

• σηκωθείτε κάθε πρωί ταυτόχρονα.
• ποτέ δεν κοιμούνται το απόγευμα.

Θεραπεία των θεραπειών αϋπνίας

  Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει πολλές συνταγές για την καταπολέμηση αυτής της νόσου. Προτείνουμε να εξετάσουμε το πιο αποτελεσματικό.

Βάμματα βότανα ύπνου
  Αυτό το πολυετές χορτάρι πήρε εν γνώσει το όνομά του. Είναι αποτελεσματικό κατά της αϋπνίας για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Το χόρτο ύπνου έχει αναλγητικές, κατασταλτικές ιδιότητες.

Ως θεραπεία για την αϋπνία, το βάμμα των ύπνου-βοτάνων θεωρείται το πιο αποτελεσματικό. Για να προετοιμάσετε μια μερίδα, πρέπει να πάρετε 10 φρέσκα λουλούδια του φυτού σε μπουμπούκια, να τα κόψετε και να τα βάζετε σε βάζο. Στη συνέχεια ρίχνουμε 1/2 λίτρο βότκας. Αφήστε το να παραμείνει σε δροσερό μέρος για 10 ημέρες.

Πάρτε 2 κουτ. 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αυξήσετε τη δόση σε 1-2 κουταλιές της σούπας. Με συστηματική εισαγωγή, το νευρικό σύστημα σταματάει βαθμιαία και μέσα σε 3-4 εβδομάδες η αϋπνία πρέπει να περάσει. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι σε περίπτωση υπερβολικής δόσης, το χόρτο ύπνου μειώνει σημαντικά τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Έγχυση βαλεριανού
  Για να προετοιμάσετε την έγχυση του βαλεριάνα, πρέπει να πάρετε τα αποξηραμένα ριζώματα του φυτού και να τα αλέσετε. Brew έγχυση: 1 κουταλάκι του γλυκού. πρώτες ύλες για 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Στη συνέχεια, αφήστε το να σταθεί για 1-2 ώρες. Πίνετε 100 ml έγχυσης πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, το φάρμακο για να πάρει 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές 3 φορές την ημέρα. Για τα παιδιά συνιστάται η μείωση της δόσης σε 1 κουταλιά της σούπας. πριν από το βραδινό ύπνο και 1 κουτ 2 φορές την ημέρα.

Το πρώτο αποτέλεσμα θα πρέπει να εμφανιστεί μετά από 2 ημέρες πρόσληψης. Μετά από 2-3 εβδομάδες, πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν αϋπνία και η τυπική νευρική ένταση εξαφανίζεται.

Απόσπασμα κολοκύθας.
  Ξεφλουδίζουμε 250 γραμμάρια κολοκύθας και τρίβουμε σε χοντρό τρίφτη. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τον πολτό σε μια κατσαρόλα σμάλτου και ρίξτε 1 λίτρο νερού, βάλτε σε μέτρια φωτιά και βράστε. Μετά από αυτό, επιτρέπεται να παρασκευαστεί για 30-40 λεπτά.

Θα πρέπει να αρχίσει να παίρνει 12 φλιτζάνια 1 ώρα πριν τον ύπνο. Μια εβδομάδα αργότερα, θα πρέπει να αυξήσετε τη δόση σε 1 φλιτζάνι. Μετά από 3-4 ημέρες, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά. Στο ζωμό, μπορείτε να προσθέσετε μέλι για γεύση. Αυτό το φάρμακο συνιστάται να πίνετε όλη την εποχή, ενώ υπάρχει μια νέα κολοκύθα. Το αφέψημα θα είναι χρήσιμο για παιδιά από 3 ετών, αλλά η δόση των παιδιών είναι 50 g ανά ημέρα.

Αρωματικό τσάι
  Το τσάι από ένα μείγμα αρωματικών βοτάνων και λυκίσκου όχι μόνο εξοικονομεί από την αϋπνία αλλά και έχει μια ευχάριστη γεύση. Για να φτιάξετε αρωματικό τσάι χρειάζεστε: 50 γρ. - ψιλοκομμένη ρίζα βαλεριάνα, 40 γρ. - φρέσκα κώνους λυκίσκου, 20 γρ. - φύλλα δυόσμου, 20 γραμ. - θρυμματισμένη ρίζα κιχωρίου και 1 κουταλιά της σούπας. μέλι

Συλλογή ρίξτε 1 λίτρο βραστό νερό και αφήστε να εγχυθεί για 10-12 ώρες. Μετά από αυτό το φίλτρο, ζεσταίνετε και προσθέστε μέλι. Αρωματικό τσάι θα πρέπει να πιείτε ζεστό σε ένα ποτήρι για 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό το ποτό συνιστάται για άτομα ηλικίας ή πάσχοντα από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά σε μια εβδομάδα. Η αϋπνία συνήθως εξαφανίζεται μετά από 4-5 εβδομάδες θεραπείας.

Αϋπνία Φάρμακα

  Περίπου το 15% των ανθρώπων που υποφέρουν από αϋπνία, αναγκάζονται να πίνουν υπνωτικά χάπια. Αλλά από μόνα τους, χωρίς συνταγή, δεν μπορείτε να πάρετε αυτά τα φάρμακα. Αντενδείκνυνται εντελώς για εγκύους, θηλάζουσες μητέρες, άτομα με αναπνευστικές διαταραχές στον ύπνο, καθώς και για εκείνους που το πρωί είναι σημαντικό να έχουν καλή αντίδραση και καθαρό κεφάλι.

Οι γιατροί έχουν έναν κανόνα: να συνταγογραφούν μια ελάχιστη δόση του φαρμάκου και μια σύντομη πορεία από 3 ημέρες σε 2 εβδομάδες. Το γεγονός είναι ότι με την πάροδο του χρόνου έρχεται εθιστική στα υπνωτικά χάπια. Και για να κοιμηθεί, ένα άτομο παίρνει μια αυξανόμενη δόση φαρμάκου, η οποία οδηγεί σε σοβαρές παρενέργειες.

Εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για την αϋπνία

Τα ηρεμιστικά με βάση το φαινοβαρβιτάλη
Corvalol, Valocordin.Το φαινοβαρβιτάλη αναστέλλει το νευρικό σύστημα και αναστέλλει τις διαδικασίες που εμφανίζονται σε αυτό, καταπραΰνει και έχει υπνωτικό αποτέλεσμα. Ένα έλαιο μέντας διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και ανακουφίζει από τον σπασμό των λείων μυών, που βοηθά στη βελτίωση της διατροφής του εγκεφάλου.

40-50 σταγόνες του φαρμάκου αραιώνονται σε μικρή ποσότητα νερού. Πάρτε μια μέρα στην άλλη, με άδειο στομάχι. Η διάρκεια της θεραπείας δεν είναι μεγαλύτερη από 2 εβδομάδες, διαφορετικά υπάρχει εξάρτηση, ψυχική και σωματική εξάρτηση.

Φάρμακα που βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία
  Tanakan, Memoplant - φάρμακα   με βάση το δέντρο Ginkgo Biloba. Η πορεία 2-3 μηνών είναι απαραίτητη προκειμένου να βελτιωθεί η λειτουργία των αγγείων που παρέχουν στον εγκέφαλο. Χάρη σε αυτό, οι διεργασίες διέγερσης και αναστολής στο νευρικό σύστημα κανονικοποιούνται, η μνήμη, η προσοχή και ο ύπνος βελτιώνονται.

Πάρτε 2 δισκία 2 φορές την ημέρα, ανεξάρτητα από το γεύμα. Μη μασάτε, πίνετε λίγο νερό.

Adaptogenic agents
  Παρασκευάσματα Οι μελατονέκοι, η μελατονίνη περιέχουν μια ουσία που παράγεται από την επιφυστική στο σκοτάδι. Αυτή είναι η ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για κανονικό ύπνο   και ρύθμιση των ημερήσιων ρυθμών. Η πρόσθετη πρόσληψη αντιμετωπίζει διάφορους τύπους αϋπνίας, ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.

Πάρτε 2 δισκία πριν από τον ύπνο. Το tablet δεν μπορεί να σπάσει. Το φάρμακο αρχίζει να δρα μετά από μία ή δύο ώρες μετά τη χορήγηση.

Συνταγογραφούμενα υπνωτικά

  Αυτά τα ισχυρά φάρμακα συνταγογραφούνται από γιατρό σύμφωνα με αυστηρές ενδείξεις. Αρχίζουν να δρουν μόνο την επόμενη μέρα. Τα φάρμακα έχουν κάποια δυσάρεστα αποτελέσματα παρενέργειες:

• προκαλούν υπνηλία και επιδεινώσουν την αντίδραση το απόγευμα.
• μπορεί να προκαλέσει - απώλεια μνήμης για συμβάντα που συνέβησαν μετά τη λήψη του φαρμάκου.
• μετά την ακύρωσή τους, η αϋπνία επιστρέφει με νέα δύναμη.

  Θυμηθείτε ότι όσο μικρότερη είναι η δόση των υπνωτικών χαπιών, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος παρενεργειών.

Αναστολείς υποδοχέων ισταμίνης Η1 (αντιισταμινικά)
Καταπραΰνουν, συμβάλλουν στην ταχεία πτώση του ύπνου, αλλά προκαλούν κατάθλιψη του νευρικού συστήματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, η νωθρότητα και ο λήθαργος γίνονται αισθητές το πρωί. Η εξάντληση αναπτύσσεται μάλλον γρήγορα και τα φάρμακα στη συνήθη δοσολογία παύουν να δρουν.

Διφαινυδραμίνη 50 mg σε 20-30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Η πορεία της θεραπείας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 εβδομάδες.

Pipolfen 25 mg 1 φορά την ημέρα το βράδυ. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 10-14 ημέρες.

Δοκιμάστε μισή ή ολόκληρη ταμπλέτα. Διαλύστε το αναβράζον δισκίο σε 100 ml νερού και πίνετε το σύνολο με μικρή ποσότητα υγρού. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 2-5 ημέρες.

Ταρεμιστικά
  Έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους, του φόβου, της ευερεθιστότητας και χαλαρώνουν τους μυς. Σε υψηλές δόσεις προκαλεί υπνηλία.

Η φαιναζεπάμη λαμβάνεται για μισή ώρα πριν τον ύπνο σε δόση 0,25-1 mg (κατά το ήμισυ ή ως σύνολο). Για να πλύνετε με μικρή ποσότητα νερού. Διάρκεια θεραπείας έως 2 εβδομάδες.

Βενζοδιαζεπίνες
  Έχουν μια σύντομη περίοδο δράσης και συνεπώς η επιρροή τους σταματά το πρωί. Τα ναρκωτικά δεν προκαλούν υπνηλία και λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιταχύνουν τον ύπνο και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, μειώνουν τον αριθμό των αφυπνίσεων τη νύχτα. Αλλά εάν υπερβείτε τη δόση, μπορεί να είναι εθιστικό και εθιστικό. Η απότομη ακύρωση προκαλεί επιδείνωση της αϋπνίας.
  Το Somnol παίρνει 1 δισκίο 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο, πίνοντας άφθονο νερό. Οι ηλικιωμένοι συνιστώνται να πάρουν μισό χάπι. Η πορεία της θεραπείας από 3 ημέρες σε 3-4 εβδομάδες.

Το Zolpidem λαμβάνετε πριν από τον ύπνο 1 δισκίο. Η πορεία της θεραπείας από αρκετές ημέρες έως ένα μήνα. Ακύρωση, μειώνοντας σταδιακά τη δόση.

Βαρβιτουρικά
  Καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα, μειώνουν το άγχος, βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της σχετικής αϋπνίας. Αλλά πρόσφατα, οι γιατροί δεν τους έχουν συνταγογραφήσει ευρέως λόγω παρενεργειών και της εξάρτησης από τα ναρκωτικά.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 δισκία) κατά την κατάκλιση. Η διάρκεια της λήψης είναι 1-2 μήνες.

Ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα μεμονωμένα, μόνο αφού καθορίσει την αιτία της αϋπνίας. Με μεγάλη προσοχή υπνωτικά χάπια για ανθρώπους   ηλικιωμένοι, με χρόνιες παθήσεις των νεφρών, των πνευμόνων και του ήπατος, και εκείνων που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές.

Θυμηθείτε ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να συνδυάσετε υπνωτικά χάπια με αλκοόλ! Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο.

Θα πάρετε τη μέγιστη επίδραση από τα υπνωτικά χάπια εάν συνδυάσετε τη φαρμακευτική θεραπεία, την υγιεινή ύπνου, την ψυχοθεραπεία ή την αυτογενή εκπαίδευση.

Φυσιοθεραπεία για τη θεραπεία της αϋπνίας

Φυσικοθεραπεία - θεραπεία με φυσικούς παράγοντες: νερό, ηλεκτρικό ρεύμα, μαγνητικό πεδίο ή φυσική πρόσκρουση σε αντανακλαστικές ζώνες.

  Οι φυσιοθεραπευτικές θεραπείες για την αϋπνία είναι ηπιότερες από τα φάρμακα, δεν προκαλούν εθισμό και παρενέργειες. Μπορούν να εξαλείψουν την ίδια την αιτία της νόσου και όχι μόνο τις εκδηλώσεις της. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να περάσετε ολόκληρη τη θεραπεία. Το πλεονέκτημα των περισσότερων συσκευών είναι στις αστικές κλινικές. Υπάρχουν όμως άνθρωποι στους οποίους η αγωγή της αϋπνίας αντενδείκνυται: κατά την περίοδο λοιμώδεις νόσοι, καθώς και άτομα με νεοπλάσματα και έγκυες γυναίκες.

Η αϋπνία όχι μόνο κάνει τη νύχτα μεγαλύτερη, αλλά μπορεί να καταστρέψει σοβαρά την ποιότητα ζωής. Μετά από όλα, αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τότε δεν υπάρχει δύναμη και η διάθεση είναι στο μηδέν. Επομένως, είναι σημαντικό να εξαλειφθεί το πρόβλημα με τον ύπνο. Αλλά πρέπει να γίνει σωστά, επειδή η ανεξέλεγκτη λήψη υπνωτικά χάπια   μπορεί να προκαλέσει σωματική και ψυχολογική εξάρτηση.

Στο προηγούμενο άρθρο, επιλέξαμε χάπια ύπνου για κάθε τύπο αϋπνίας.

Αλλά πριν πάτε στο φαρμακείο, σας συμβουλεύω να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε χωρίς χάπια.

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα προϊόντα από το ψυγείο, αφέψημα των "νυχτερινών" βοτάνων ή ένα ποτήρι νόστιμο ζέσταμα, χαλαρωτικό κρασί για τη νύχτα θα σας βοηθήσουν.

Λοιπόν, τι γίνεται αν κοιτάξουμε στο ψυγείο μας πριν από τον ύπνο;

"Νυχτερινές ιέρειες" κοιμούνται δυνατά!

Ξεκινάμε με τη χρήση φαγητού για ύπνο. Όλοι γνωρίζουμε τη απλή αλήθεια, αν θέλετε να κοιμηθείτε, πηγαίνετε στο ψυγείο και φάτε κάτι.

Μπορεί να είναι λουκάνικο και καλό για να κοιμηθεί, αλλά το στομάχι σας θα το αφομοιώσει όλη τη νύχτα, και το πρωί τα λιπαρά σας αποθέματα στο κάτω μέρος, την κοιλιά ή τα παντελόνια θα τα συμπληρώσουν.

Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα περιέχουν ουσίες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Μεταξύ αυτών των ουσιών είναι το μαγνήσιο, η μελατονίνη, η σεροτονίνη και ένας αριθμός άλλων. Τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις ουσίες μπορούν να καταναλωθούν για δείπνο. ή λίγο πριν τον ύπνο.

Θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. ψητές πατάτες, βρασμένο ρύζι, ακτινίδιο, μπρόκολοπολύ καλό κατά την κατάκλιση ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Αν το γάλα πέφτει κανονικά, τότε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα θα σας εγγυηθεί έναν γρήγορο ύπνο και έναν καλό βαθύ ύπνο.

Οι μπανάνες έχουν πολύ καλό υπνωτικό αποτέλεσμα. Τρώτε πριν από τον ύπνο - περιέχουν πολύ μεγάλες ποσότητες σεροτονίνης.

Μια χούφτα αμύγδαλα που τρώγονται πριν από τον ύπνο περιέχει μια μεγάλη ποσότητα μαγνησίου και τρυπτοφάνης. Αυτό είναι ένα καλό χάπι ύπνου.

Και, βέβαια, ο κύριος εχθρός της φιγούρας, το ψωμί, έχει εξαιρετική επίδραση. Θα σας βοηθήσει να απομονώσετε γρήγορα την ινσουλίνη, η οποία επηρεάζει την παραγωγή τρυπτοφάνης και σεροτονίνης στο σώμα. Αλλά θυμηθείτε ότι αν κοιμηθείτε με τη βοήθεια του ψωμιού, τότε θα φτιάξετε γρήγορα τα δικά σας κουλουράκια.

Εξαιρετικό αποτέλεσμα δίνει   πράσινο τσάι με κάτι γλυκό   - με σοκολάτα ή σοκολάτα. Ο σύζυγός μου πάντα κοιμάται με καραμέλα. Και με καλεί μερικές φορές μια «νυχτερινή ιέρεια» όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ και να πάω νύχτα στο ψυγείο, για τα υπνωτικά χάπια αργά το βράδυ.

Υπάρχει ένας άλλος βάρβαρος τρόπος που μόνο οι λίγοι που μπορούν να αντέξουν οικονομικά ένα στομάχι και που δεν χρειάζεται να πηγαίνουν για δουλειά το πρωί μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Πάρτε μικρό κρεμμύδι   και το φάτε ολόκληρο πριν από τον ύπνο. Η υπνωτική επίδραση των κρεμμυδιών θα έρθει πολύ γρήγορα.

Όπως μπορείτε να δείτε μια αρκετά μεγάλη ποσότητα φαγητού, που καταναλώνεται 30 λεπτά πριν τον ύπνο, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Αλλά θυμηθείτε, αυτό είναι ένα δίκοπο σπαθί, όπου από τη μια πλευρά είναι υγιή ύπνοκαι, από την άλλη πλευρά, επιπλέον βάρος - βρείτε το χρυσό μέσο σας.

Υπνωτικά χάπια

Ο καθένας δεν έχει τη δυνατότητα να φάει το βράδυ. Μπορείτε να κοιμηθείτε με πιο ήπιο τρόπο για την εικόνα, χωρίς να καταφύγετε σε δισκία.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών υπνωτικών χαπιών που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Το κόστος αυτού του είδους των υπνωτικών χαπιών είναι φτηνό, δεν υπάρχουν αρνητικές επιδράσεις στο σώμα - μόνο ηρεμία και υγιής ύπνος, και όλα αυτά μπορείτε να μαγειρέψετε εύκολα στο σπίτι.

Έτσι αυτό είναι μέντα. Η έγχυση μέντα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και ανακουφίζει τους σπασμούς. Το νομισματοκοπείο θα πρέπει να πιει λίγο πριν τον ύπνο.

Τι να κάνετε για να αποκοιμηθείτε γρήγορα: πάρτε 1 κουταλιά της σούπας φύλλα μέντας, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, καλύψτε με ένα καπάκι στην κορυφή και αφεθείτε να μαγειρέψετε για 30 λεπτά. Πιείτε ζεστό αμέσως πριν πάτε για ύπνο.

Εξαιρετικό αποτέλεσμα δίνει ρίγανη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λουλούδια ρίγανης περιέχουν μεγάλη ποσότητα αιθέριων ελαίων και τανινών. Πολύ συχνά, πωλείται με τη μορφή έτοιμων τσαντών τσαγιού. Μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες και πιείτε πριν από τον ύπνο. Το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλό.

Ένας από τους ηγέτες των υπνωτικών εγχύσεων - hawthorn. Έλαβε την καθολική αναγνώριση όχι μόνο ως θεραπεία στο σπίτι, αλλά και από τους γιατρούς. Συνιστάται να πίνετε για υπέρταση, νεύρωση, καρδιαγγειακά   ασθένειες με αϋπνία.

Τι να κάνετε για να αποκοιμηθείτε γρήγορα: αγοράστε στο φαρμακείο φρούτα hawthorn, πάρτε 2 κουταλιές της σούπας αυτά τα φρούτα, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε το να παραμείνει για περίπου μία ώρα. Πίνετε τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Είναι καλύτερα να παρασκευάζετε φρέσκα μοσχοκάρυδα κάθε φορά, σε ακραίες περιπτώσεις, για να παρασκευάσετε μια δόση για μια ημέρα σε ένα θερμοσίφωνα.

Μετά από 3-4 ημέρες, θα έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση κανονικοποιημένη, τα νεύρα σας θα ενισχυθούν και ο ύπνος θα γίνει μακρύς και βαθύς.

Ένας άλλος ωραίος και κομψός τρόπος για να κοιμηθείτε - αιθέριο έλαιο λεβάντας. Μπορείτε να το βρείτε σε κάθε φαρμακείο. Εάν τα χρήματα σας επιτρέπουν, αγοράστε αυστριακή εταιρεία Styx πετρέλαιο - είναι υψηλότερης ποιότητας. Εάν όχι, τότε οποιοδήποτε φαρμακείο θα ταιριάζει επίσης. Πάρτε λίγο λάδι και απλώστε το στο ουίσκι και πίσω από τα αυτιά. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να κοιμηθείτε γρήγορα για 10 λεπτά.

Το motherwort έχει καλό υπνωτικό αποτέλεσμα. Αλλά δεν μπορώ να το συστήσω, αφού σε μερικούς ανθρώπους η λήψη του motherwort προκαλεί μια επίθεση με έντονη όρεξη. Και αμέσως μετά την υποδοχή του, δεν θα πάτε για ύπνο, αλλά στο ψυγείο. Και θα μπείτε στο κρεβάτι μόνο μετά από ένα καλό γευστικό δείπνο αργά και ξυπνήστε μέχρι το πρωί σαν ένα μωρό 🙂.

Τι να πίνετε για ύπνο γρήγορα

Μερικές φορές ένα ποτήρι κονιάκ ή ένα ποτήρι κρασί τη νύχτα βοηθά να κοιμηθεί γρήγορα. Το αλκοόλ σε ένα μικρό ποσό καταπραΰνει και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, ξεφορτώνετε τα προβλήματα και τις ανησυχίες και μπορείτε εύκολα να αποκοιμηθείτε.

Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν βρεθείτε στο κρεβάτι και σκεφτείτε κάποια καθήκοντα εργασίας, κάνετε σχέδια για το αύριο και δεν μπορεί να σταματήσει. Το αλκοόλ θα επιβραδύνει αυτό το ρεύμα σκέψεων και θα το σκεφτείτε όλα αύριο με ένα φρέσκο ​​μυαλό.

Παρεμπιπτόντως, ένα θαυμάσιο νοστιμότατο ποτό - ζεστό κρασί. Δοκίμασα τη χαλαρωτική του δράση. Κάποια φορά πήγαμε στο σκι με το σύζυγό μου στα βουνά, είχαμε μεσημεριανό γεύμα σε ένα καφενείο στην πλαγιά του λόφου και έπιναν ζεστό κρασί για επιδόρπιο για να ζεσταίνουμε και να διασκεδάσουμε πιο διασκεδαστικά.

Έτσι κατεβαίνω μετά από ζεστό κρασί από το βουνό, η κλίση είναι απότομη, πρέπει να γυρίζεις συχνά, έτσι ώστε να μην κερδίζεις ταχύτητα. Και μετά το ζεστό κρασί δεν ήθελα να στέλεχος καθόλου, ήμουν ακόμη και τεμπέλης να γυρίσω τα σκι. Στο τέλος, κέρδισα μεγάλη ταχύτητα, δεν μπορούσα να αντισταθώ και έπεσα.

Συμπέρασμα - το ζεστό κρασί δεν είναι ένα πολύ καλό ποτό για τους σκιέρ, αλλά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος χαλάρωσης και ύπνου.

Απλά μην καταχράστε αυτόν τον τρόπο να κοιμηθείτε Αυτή είναι μια μέθοδος μιας ώρας!

Πώς να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα χωρίς χάπια, βότανα, φαγητό και κρασί το βράδυ

Για να κοιμηθείτε εύκολα, δοκιμάστε να αλλάξετε λίγο την καθημερινή σας ρουτίνα - αυτό μόνο σας μπορεί να σας δώσει έναν καλό υγιεινό ύπνο.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκοιμηθείτε γρήγορα - κάντε μια βόλτα πριν από τον ύπνο. Και είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό: πρώτα ετοιμαστείτε για κρεβάτι - βουρτσίστε τα δόντια σας, πλύνετε και στη συνέχεια για 15 λεπτά βγείτε στον καθαρό αέρα.

Μετά το περπάτημα, χωρίς να συμπεριλαμβάνεται έντονο φωςΠηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως. Εάν, μετά το περίπατο, αρχίσετε να προετοιμαστείτε για κρεβάτι, πλύνετε το πρόσωπό σας, βουρτσίστε τα δόντια σας με έντονο φως και, στη συνέχεια, διαταράξτε και πάλι το νευρικό σας σύστημα έντονο φωςκαι θα είναι δύσκολο για σας να κοιμηθείτε ξανά.

Ενώ περπατάτε, αφήστε το παράθυρο στο υπνοδωμάτιο ανοιχτό. Σε ένα αεριζόμενο υπνοδωμάτιο είναι καλύτερο να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Προσπαθήστε να σκουρύνετε την κρεβατοκάμαρα όσο το δυνατόν περισσότερο, κρεμάστε τις κουρτίνες που εμποδίζουν τελείως το φως ή προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε ένα ειδικό μάτι εμπλάστρου για ύπνο.

Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση μία ώρα πριν τον ύπνο, να καθίσετε με ένα ωραίο βιβλίο - να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

Μερικές φορές ένα ζεστό μπάνιο βοηθά να κοιμηθεί πολύ καλά. Ζεσταθείτε, χαλαρώστε και bainki.

Μια πολύ ελαφριά σωματική άσκηση ή διαλογισμός λίγο πριν τον ύπνο βοηθά επίσης να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από επιπλέον σκέψεις από το κεφάλι.

Τι συμβαίνει αν δεν βοηθά τίποτα

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να κοιμηθείτε χωρίς να καταφύγετε σε χάπια. Αυτό είναι κατάλληλο αν έχετε μια διαταραχή του ύπνου σε πολύ πρώιμο στάδιο. Εάν υποφέρετε χρόνια αϋπνία, ή αϋπνία που σχετίζεται με οποιαδήποτε ασθένεια, τότε χωρίς να παίρνετε φάρμακα που δεν μπορείτε να κάνετε.

Αν δεν βοηθήσετε ούτε μπανάνες, ούτε ψωμί, ούτε μοσχάρι, λεβάντα ούτε μέντα, ούτε βόλτα τη νύχτα ούτε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο, τότε βοηθήστε το σώμα σας να κοιμηθεί με τη βοήθεια πνευμονικά χάπια υπνοθεραπείας

Τα over-the-counter χάπια αϋπνίας είναι ένας μακρύς κατάλογος φαρμάκων. Βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου, στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων δυσάρεστων συντρόφων του σύγχρονου ανθρώπου.

Κατά κανόνα, αυτή η κατηγορία φαρμάκων περιλαμβάνει τα βότανα και τα αλκοολούχα βάμματα, τα οποία έχουν σχεδιαστεί όχι μόνο για να χαλαρώσουν ένα άτομο που πάσχει από χρόνια αϋπνία αλλά και για να ανακουφίσει το άγχος, να χαλαρώσουν τους μύες και να δημιουργήσουν ένα φυσικό ρυθμό ύπνου.

1. Novopassit - συνδυασμένο βότανο με ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό   κατά τη διάρκεια του στρες, των νευρωτικών διαταραχών, της δυσλειτουργίας του ύπνου, των επιδράσεων των ορμονικών αλλαγών. Το υψηλό επίπεδο αποτελεσματικότητας οφείλεται στον συνδυασμό ενεργειών μιας σύνθετης σύνθεσης βοτάνων. Η σύνθεση του Novopassita περιλαμβάνει εκχυλίσματα:

• ριζώματα του Βαλεριανού φαρμακευτικού.
• Βότανα βάλσαμο λεμονιού.
• hypericum βόριο perforatum;
• λουλούδια και φύλλα του hawthorn?
• βότανα από πασχαλιές ή πασσιφλόριζα.
• κοινά κώνοι λυκίσκου?
• μαύρα λουλούδια.

Επιπλέον, το Novopassita περιέχει guaifenesin, μια ουσία που προέρχεται από το φλοιό ενός δέντρου guaiac που αναπτύσσεται στη Νότια και Κεντρική Αμερική. Αυτή η ουσία συνήθως συνταγογραφείται για νευρωτικές διαταραχές διαφορετικής προέλευσης. Το Novopassit εξαλείφει το άγχος, αφαιρεί τους φόβους να περιμένει δυσάρεστα γεγονότα, βοηθάει με πονοκεφάλους. Ειδικά το Novopassit συνιστάται για εκείνους τους ανθρώπους που εργάζονται υπό συνεχή πίεση.

1. Βαλεριάνια δισκία, βάμμα αλκοόλης και ζωμό. Αυτό το εργαλείο είναι ένα από τα πιο μαλακά, αλλά αποτελεσματικά. Ο Βαλεριανός μπορεί όχι μόνο να πίνει: το βάμμα αλκοόλης του ριζώματος μπορεί να ρουφάει εναλλάξ κάθε ρουθούνι και στη συνέχεια να λιπαίνει το άνω χείλος και τη μύτη. Ως αποτέλεσμα, θα είστε υπό την επίδραση της γεύσης βαλεριάνα για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτή η μέθοδος χρήσης είναι μερικές φορές πιο αποτελεσματική από την παραδοσιακή λήψη του φαρμάκου μέσα.
2. Το Motherwort, όπως και ο βαλεριάνας, χρησιμοποιείται με τη μορφή αλκοολούχου βάμματος ή αφέψημα. Αυτό είναι ένα καλό ηρεμιστικό που σας βοηθά να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλά όλη τη νύχτα. Το Motherwort έχει ένα χαρακτηριστικό - μειώνει την πίεση, επομένως συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε για υπερτασικούς ασθενείς.
3. Το Dormiplant είναι ένα μίγμα από δύο βότανα - ρίζα βαλεριάνα και εκχύλισμα φύλλων βάλσαμο λεμονιού. Η καταπραϋντική ιδιότητα του βαλεριάνα ενισχύεται από τη χαλαρωτική επίδραση του λεμονιού.
4. Persen είναι μια εκλεπτυσμένη έκδοση του Dormiplant. Εκτός από το βαλεριάκι και το βάλσαμο λεμονιών, υπάρχουν επίσης φύλλα μέντας - καλά μέσα   για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Ισχυρά φάρμακα

Η αϋπνία χωρίς την κατάλληλη θεραπεία αναπτύσσεται και τελικά απαιτεί όλο και πιο ισχυρά φάρμακα.   Ο Βαλεριανός δεν είναι πλέον εδώ.

Οι φαρμακοποιοί προσφέρουν στην περίπτωση αυτή τα ακόλουθα φάρμακα:

1. Donormil Αυτό το φάρμακο θεωρείται φθηνό και πωλείται ελεύθερα σε όλα τα φαρμακεία. Αναστέλλει υποδοχείς Η1 ισταμίνης από την ομάδα αιθανολαμινών. Αυτό το εργαλείο ταξινομείται ως ηρεμιστικά και υπνωτικά, αλλά με προσοχή πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών. Το γεγονός είναι ότι το Donormil προκαλεί μερικές φορές ζάλη, η οποία σε συνδυασμό με μυϊκή αδυναμία μπορεί να προκαλέσει αποπροσανατολισμό και πτώση. Ο Donormil έχει ανάλογα, για παράδειγμα, Sonmil. Η περιεκτικότητα της δραστικής ουσίας δεν διαφέρει.
2. Melaxen. Αυτό το φάρμακο, το οποίο είναι ένα συνθετικό ανάλογο της ορμόνης μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη παράγεται στον επίφυτο αδένα (επίφυση) του εγκεφάλου. Η λειτουργία του είναι να ρυθμίζει τους καθημερινούς ρυθμούς του σώματος.
3. Atarax. Αυτό είναι ένα φάρμακο που αποσκοπεί στη θεραπεία όχι μόνο της αϋπνίας. Αποτελείται από ηρεμιστικά, γεγονός που καθιστά εύκολο τον ύπνο. Ωστόσο, το Atarax έχει καλή ικανότητα να χαλαρώνει τους μυς. Επιπλέον, όχι μόνο οι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν, αλλά και οι μυϊκές ίνες του εντέρου, του στομάχου, ακόμα και της καρδιάς. Αυτός ο συνδυασμός ηρεμιστικού και χαλαρωτικού αποτελέσματος δίνει ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα, το οποίο επιτρέπει τη χρήση του φαρμάκου στην οστεοχονδρόζη, σπασμούς διαφορετικής προέλευσης.

Ισχυρό όπλο

Η αϋπνία είναι μια ασθένεια. Σε διαφορετικούς ανθρώπους, η σοβαρότητά του μπορεί να είναι διαφορετική. Υπάρχουν άνθρωποι με πλήρη έλλειψη φυσικής ικανότητας να κοιμηθούν. Η ζωή τους δεν μπορεί να ονομαστεί εύκολη. Εάν αυτοί οι ασθενείς στερούνται από υπνωτικά χάπια, τότε μπορούν να αναπτύξουν πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων και των διανοητικών. Έτσι, για μερικούς ανθρώπους, η διαθεσιμότητα και η διαθεσιμότητα ισχυρών υπνωτικών χαπιών αποτελεί προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας, της υγείας και της ζωής.

1. Andante. Κάψουλες αυτού του εισαγόμενου φαρμάκου είναι δαπανηρές. 7 τεμάχια σε συσκευασία κοστίζουν περίπου 500 ρούβλια. Έτσι ώστε για έναν άρρωστο να νιώθει υγιής για ένα μήνα, πρέπει να πληρώσει περίπου 2.000 ρούβλια. Ωστόσο, αξίζει τον κόπο. Η επίδραση του φαρμάκου είναι πολύ ήπια. Η ίδια η σκόνη είναι άγευστη, έτσι μπορεί να χωριστεί σε μέρη και να ληφθεί σιγά-σιγά αν το σώμα δεν χρειάζεται περισσότερο. Ο ύπνος είναι ήρεμος, το ξύπνημα είναι γρήγορο, χωρίς συνέπειες. Όλη την ημέρα η νωθρότητα δεν βασανίζει, δεν λειτουργεί, είναι έντονη. Υπάρχουν, βέβαια, εξαιρέσεις από αυτόν τον ευχάριστο κατάλογο, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα καλό χάπι ύπνου. Πιστεύεται ότι δεν είναι εθιστικό, επομένως πωλείται χωρίς συνταγή.
2. Phenazepam. Χαλαρώνει, ανακουφίζει από το άγχος, βοηθάει στον ύπνο. Ωστόσο, το πρωί το άτομο συχνά παίρνει σπασμένα, ζαλισμένα, υποτονικά, υποτονικά. Έτσι τακτικά ως χάπι ύπνου δεν μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Θα πρέπει να πιει μετά από μια δύσκολη μέρα γεμάτη άγχος, ή κατόπιν σύστασης ενός γιατρού για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της παρατεταμένης νευρικής έντασης.
3. Χλωριούχο ένυδρο. Αυτό το φάρμακο διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή. Έχει ένα καλό υπνωτικό αποτέλεσμα, καταπραΰνει, ανακουφίζει, χρησιμοποιείται ως αντισπασμωδικό. Κάτω από τη δράση της ένυδρης χλωράλης, ένα άτομο πέφτει στον ύπνο γρήγορα και κοιμάται για 4 έως 6 ώρες. Εκχωρήστε αναγκαστικά με περιβάλλουσες ουσίες, επειδή μπορεί να ερεθίσει τα τοιχώματα του στομάχου. Μερικές φορές το φάρμακο χορηγείται με τη μορφή κλύσματος με μεγάλη αραίωση και σε μείγμα με ουσίες επικάλυψης. Η μακροχρόνια χρήση της ένυδρης χλωράλης μπορεί να οδηγήσει σε κατάχρηση ουσιών, οπότε είναι προτιμότερο να το παίρνετε μόνο όταν χρειάζεται ή σε μαθήματα.

Η αϋπνία είναι μια σοβαρή και επικίνδυνη ασθένεια. Δυστυχώς, πολλοί γιατροί θεωρούν τις καταγγελίες των ασθενών για την ανικανότητα να κοιμηθούν κάτι επιπόλαια. Για το λόγο αυτό, πολλοί ασθενείς προσπαθούν να μην ενοχλούν τους γιατρούς και αναζητούν την ίδια διέξοδο από την κατάσταση. Συχνά, αυτή η έξοδος βρίσκεται στα φαρμακεία. Ένα άτομο δοκιμάζει πολλά φάρμακα που τον βοηθούν να κοιμηθεί και να αισθάνεται γεμάτος.

Το πρόβλημα γρήγορα κοιμάται   σήμερα είναι γνωστό σε πολλούς ανθρώπους και όχι μόνο στους ηλικιωμένους, όπως πίστευαν προηγουμένως. Πολύ συχνά, η αϋπνία βασανίζει ακριβώς εκείνους τους ανθρώπους που ασχολούνται ενεργά με διάφορες επαγγελματικές δραστηριότητες και ιδιαίτερα εκείνους που ασχολούνται με την ψυχική εργασία.

Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε;

Ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία της αϋπνίας; Αυτά μπορεί να είναι χρόνιες ασθένειες, υπερεκμετάλλευση ή υπερβολική εργασία και οι περισσότεροι άνθρωποι επιδεινώνουν αυτά τα προβλήματα με τη συμπεριφορά τους, τη στάση απέναντι στον κόσμο και τον τρόπο ζωής.

Εάν η αϋπνία προκαλείται από μια ασθένεια, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - γιατί αν θεραπεύσετε την ασθένεια, η αιτία της αϋπνίας θα εξαφανιστεί.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υπερεκμετάλλευση ή την υπερβολική εργασία, ρυθμίζοντας τη λειτουργία της ημέρας, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο, αλλά και μετατρέποντας σε λαϊκές θεραπείες, οι οποίες για κάποιο λόγο ονομάζονται αντισυμβατικές.

Εν τω μεταξύ, οι λαϊκές παραδόσεις, τόσο στη διατροφή όσο και στη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, βοήθησαν πολλές γενιές των προγόνων μας να επιβιώσουν και να επιβιώσουν στις πιο δύσκολες στιγμές. Επιπλέον, η ιατρική αμοιβή, εάν είναι κατάλληλα προετοιμασμένη και σωστά εφαρμοσμένη, μπορεί να απαλλάξει όχι μόνο την αϋπνία, αλλά και την ασθένεια, την συνέπεια της οποίας είναι.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα: οι κανόνες πριν από τον ύπνο

Πριν από την επιλογή ιατρικών τελών και λαϊκές θεραπείες, προσπαθήστε ακόμα να αξιολογήσετε τον τρόπο ζωής και τη συμπεριφορά σας γενικά. Ίσως να ξαπλώνετε και να προσπαθείτε να κοιμηθείτε με κάθε κόστος ή να προσπαθήσετε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας - δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό.

Απλά αρχίστε να ακολουθείτε τη διατροφή, μην τρώτε τη νύχτα. Μην πίνετε καφέ, μαύρο τσάι και σοκολάτα μετά από 18 ώρες. αποφύγετε τον ύπνο σωματική δραστηριότητα   και τα φορτία, ωστόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνουν γυμναστική? ασκείστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και πριν πάτε για ύπνο πάμε για μια βόλτα.

Ποτέ μην πηγαίνετε στο κρεβάτι σε κακή διάθεση και μην προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε ως υπνόσακους αλκοόλ: μερικές φορές φαίνεται ότι βοηθάει να κοιμηθεί, αλλά ένα τέτοιο όνειρο μπορεί να είναι ρηχό και σύντομο, και το πρωί μπορείς να αισθάνεσαι αδύναμος και κεφαλαλγία. Μετά από αυτό, η κανονική εργασία είναι σχεδόν αδύνατη και η αϋπνία θα επιδεινωθεί.

Πολλοί ειδικοί συνιστούν να διαβάζετε πριν από τον ύπνο κάτι που ποτέ δεν ήθελε - για παράδειγμα, ένα πολύπλοκο τεχνικό ή ανθρωπιστικό εγχειρίδιο, μια οδηγία εργασίας ή άλλο μάλλον θαμπό κείμενο. Ο εγκέφαλος αρνείται να δεχθεί τέτοιες πληροφορίες, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα, και θέλω να κοιμηθώ πολύ περισσότερο - αυτή η μέθοδος βοηθά πολλούς ανθρώπους.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ταυτόχρονα και σιγουρευτείτε ότι αερίζετε την αίθουσα πριν πάτε για ύπνο - ακόμα κι αν είναι κρύο έξω. Παρεμπιπτόντως, η βέλτιστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα δεν είναι 22 μοίρες, αλλά 18 ή ακόμα και 15 - σε αυτή τη θερμοκρασία κοιμάται καλά. Σε γενικές γραμμές, αυτές οι συστάσεις είναι γνωστές σε όλους, αλλά τις ξεχνάμε συχνά.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα: λαϊκοί τρόποι και μέθοδοι

Όσον αφορά τις λαϊκές μεθόδους, περιλαμβάνουν όχι μόνο φυτικές εγχύσεις και αφέψημα. Μπορείτε να γεμίσετε το μαξιλάρι σας με βότανα: πάρτε τα φύλλα δυόσμου, φουντουκιού, δάφνης, φτέρης, ρίγανης, γεράνι, ροδοπέταλα, βελόνες πεύκου - είναι πολύ γρηγορότερο και πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι.

Υπνόσακοι στο σπίτι

Μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο κρεμμύδι τη νύχτα, εάν το στομάχι σας το ανεχτεί - το κρεμμύδι ηρεμεί και σας βοηθά να κοιμηθείτε.

Ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να κοιμηθείτε γρήγορα είναι να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό τη νύχτα με μια κουταλιά της σούπας μέλι. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να πιείτε ζεστό γάλα με μέλι και κανέλα: βοηθάει στον ύπνο ακόμα και με έντονη διέγερση. Εάν πάσχετε από αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα, το ζεστό γάλα θα βοηθήσει επίσης - ωστόσο, λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο και δεν αρέσει σε όλους το γάλα.

Το λάδι λεβάντας είναι επίσης γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες. Εάν πριν πάτε για ύπνο ελαφρώς κηλιδώσετε τους ναούς τους, τότε η τάση πέφτει, και κοιμάστε ήρεμα. Μπορείτε επίσης να στάξετε 2-3 σταγόνες από αυτό το λάδι σε ένα κομμάτι ζάχαρης, να βάλτε κάτω από τη γλώσσα και να διαλύσετε πριν από τον ύπνο.

Εάν δεν πάσχετε από κιρσούς, τότε μπορείτε να κάνετε ζεστό μπάνιο - αυτό θα ανακουφίσει την κούραση και θα σας χαλαρώσει. Ένα κοινό ζεστό μπάνιο με έγχυση κωνοφόρων ή έγχυση λεμονιού, ρίγανη, μέντα, καλέντουλα θα βοηθήσει όλους - θα πρέπει να το πάρετε περίπου 10 λεπτά.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα: φαρμακευτικές αφεψήματα και εγχύσεις

Και τώρα για τα ιατρικά ζωμό και τις εγχύσεις. Παρουσιάζουμε τις απλούστερες συνταγές: από τα συστατικά που μπορούν εύκολα να αγοραστούν στην πόλη - σε φαρμακείο, στην αγορά ή ακόμα και σε κατάστημα.

Η έγχυση των κώνων λυκίσκου έχει χαλαρωτικό και ελαφρύ αναλγητικό αποτέλεσμα. 2 κουταλιές της σούπας. κόψτε τους κώνους και ρίξτε 0,5 l βραστό νερό, αφεθείτε να μαγειρέψετε για περίπου μία ώρα, στη συνέχεια πιέστε και πίνετε 20 λεπτά πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα, κύπελλο.

Ψιλοκομμένη ρίζα βαλεριάνα (2 κουταλιές της σούπας) ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμείνετε, στέλεχος, και να λάβει 4 φορές την ημέρα, 2 κουταλιές της σούπας. Επιπλέον, εισπνέετε το άρωμα της έγχυσης για τη νύχτα, περίπου 10 λεπτά.

Το Motherwort έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. 4 κουταλιές της σούπας. αποξηραμένα βότανα ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό σε ένα θερμοσίφωνα, και επιμένουμε 2 ώρες. Πάρτε την έγχυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, με τη μορφή ζεστού 1/3 φλιτζάνι μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Hawthorn είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό παραδοσιακή ιατρικήως ήπιο αλλά αποτελεσματικό ηρεμιστικό. Η έγχυση των θρυμματισμένων φρούτων παίρνει принимают - ½ φλιτζάνι μετά τα γεύματα, 3-4 φορές την ημέρα. Για να γίνει αυτό, χύνεται 100 g φρούτων με 2 φλιτζάνια νερό, βρασμένο για μισή ώρα, ψύχεται και φιλτράρεται.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φαρμακείο tincture of hawthorn σε μείγμα με 20 τοις εκατό βάμμα πρόπολης, λαμβάνοντας 20 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα, 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να εξακολουθεί να είναι η συνηθισμένη έγχυση του φρούτου - δεν υπάρχει αλκοόλ σε αυτό.

Η έγχυση ενός μείγματος σπόρου κύμινο, άνηθο, βότανο motherwort και ρίζας βαλεριάνα έχει επίσης ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Τα συστατικά λαμβάνονται σε ίσα μέρη. στη συνέχεια ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό 2 κουταλιές της σούπας. αναμείξτε και επιμείνετε μισή ώρα. Πάρτε 2-3 φορές την ημέρα, για ½ φλιτζάνι.

Τσάι Melissa, φλούδες πορτοκαλιού   και ο βαλεριανός βοηθά επίσης να καθιερωθεί ο ύπνος. Μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού σε ένα μίγμα βάλσαμο λεμονιού και crusts εγχύθηκε για 10 λεπτά (1 κουταλάκι το καθένα). βαλεριάνα - φαρμακευτικό βάμμα. Το μείγμα πρέπει να προετοιμαστεί και να πιει με μέλι 3 φορές την ημέρα, όπως το κανονικό τσάι, ρίχνοντας τα συστατικά σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Το μέλι δεν βγαίνει σε ένα ποτήρι, αλλά υπάρχει και ένα ποτό τσάι.

Η Melissa μπορεί να αναμειχθεί με φρούτα από δυόσμο, κορίανδρο (20 γρ. Το καθένα) και να προετοιμάσει ένα βάμμα αλκοόλης για συμπιέσεις, επιμένοντας τα συστατικά για ένα μείγμα αλκοόλης (100 κ.εκ.) και νερού (20 κ.εκ.) για 24 ώρες. Στη συνέχεια πιέζετε την έγχυση, πιέστε την πρώτη ύλη και δημιουργήστε συμπιέσεις στις κροταφικές και ινιακές περιοχές πριν από τον ύπνο.

Το ξύδι μηλίτης μήλου με μέλι βοηθάει να κοιμηθεί μέσα σε 30 λεπτά μετά τη λήψη του. Σε ένα φλιτζάνι φυσικό μέλι είναι απαραίτητο να ανακατεύετε το ξύδι μήλου - 3 κουταλιές της σούπας, και πάρτε 2 κουταλιές της σούπας. μίγμα πριν από τον ύπνο. Με έντονη διέγερση, μπορείτε να πάρετε το μείγμα και πάλι τη νύχτα. Το μέλι σε συνδυασμό με το ξίδι μηλίτη μήλου έχει μια πιο έντονη ηρεμιστική επίδραση.

Οι σπόροι άνηθου που μαγειρεύονται με κόκκινο κρασί (κρασί στο λιμάνι ή Cahors) κάνουν τον ύπνο υγιή και βαθύ. Κρασί - 0,5 l, άνηθο σπόρος - 50 g, μαγειρεύουμε για μισή ώρα σε χαμηλή φωτιά, πάρτε 50 ml κατά την κατάκλιση.

Χυμός λεμονιού με μέλι και καρύδια όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά και να αυξήσετε την άμυνα του σώματος. Χυμός λεμονιού - 1 φλιτζάνι, μέλι (κατά προτίμηση φαγόπυρο) και θρυμματισμένα καρύδια - 2 κουταλιές της σούπας. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να γίνει μια ομοιογενής μάζα και πάρτε πριν από τον ύπνο, 1 st.l.

Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, φοράτε άνετο και ελαφρύ ρουχισμό: πιτζάμες, ένα χαλαρό πουκάμισο - το σώμα θα πρέπει να αισθάνεται ήρεμο και να χαλαρώνει. Λοιπόν, αν δεν υπάρχει τίποτα κάτω από αυτό το πουκάμισο, είναι μια ιδανική επιλογή για ξεκούραση. Μην κοιμάστε σε σφιχτά μπλουζάκια και συνθετικά εσώρουχα.

Τα ρούχα πρέπει να παρέχουν τη βέλτιστη θερμοκρασία για εσάς: εάν αισθάνεστε συχνά ζεστά, φορέστε ένα πουκάμισο μετάξι, εάν είστε ευαίσθητοι στο κρύο, επιλέξτε βαμβάκι ή λινό.

Αν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, υπάρχει ένας τρόπος, αν και όχι πολύ άνετος: ανοίξτε το φύλλο παραθύρου και διπλώστε την κουβέρτα για λίγα λεπτά. Όταν παγώσετε, καλύψτε - μόλις αρχίσετε να ζεσταίνετε, θα κοιμηθείτε.

Χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε μέσο, ​​πρώτα απ 'όλα, σταματήστε να ανησυχείτε και να ασχοληθείτε με το γεγονός ότι δεν θα κοιμηθείτε. Το άγχος που οφείλεται στην αϋπνία μας εξαντλεί ακόμη περισσότερο: αν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να κοιτάξετε το ρολόι σας, σημειώνοντας πόσο χρόνο μπορείτε να "απενεργοποιήσετε", μπορείτε να φτάσετε σε μια νευρική κατάρρευση και στη συνέχεια θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.

Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 10 το βράδυ ή τουλάχιστον στις 11 το βράδυ - το πρωί θα πρέπει να σηκωθείτε στη συνήθη ώρα και το σώμα σας θα πρέπει να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 8 ώρες και δεν έχει σημασία τι μέρα είναι - η αργία ή ο εργαζόμενος.

Και φυσικά, για να κοιμηθούμε γρήγορα και ήσυχα, πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο στην κρεβατοκάμαρα - διαφορετικά όλες οι συστάσεις που δίνονται παραπάνω είναι απίθανο να βοηθήσουν.