Alkoholos nap után aludhat. Alkohol és alvás - az ivás következményei. „A mély alvás akkor történik, amikor a teste regenerálódik, és az alkohol zavarhatja ezt a folyamatot” - mondja John Schneerson, a légzőszervi kórház vezetője
Sokan gyakran alszanak egy kicsit lefekvés előtt, hogy gyorsabban elaludjanak. De ha egy kis üveg az ágy elõtt valóban segíthet ebben, túl sok alkohol csak zavarhatja az alvást. Nézzük meg a részeg alvás és a józan alvás közötti legfontosabb különbségeket, és miért olyan nehéz aludni az alkohol hektikus éjszakája után.
Sok altatót néhány óra elteltével abbahagyják, és a legtöbbet nem szabad más gyógyszerekkel kombinálni. Ha azonban meg akarja próbálni a melatonint, vegye be 2–1 mg-ot négy órával lefekvés előtt: „Biztonságos minden nap bevinni” - mondja Krieger. "Amikor korunkban élünk, a testünk kevésbé válik ki, így a kiegészítés hasznos lehet." A melatonin különösen hasznos lehet, ha keleti időzónákba utazik, és nehezen elalszik. Valerianus esetében nincs ajánlott adag, és nem tisztázott, hogyan működik a gyógynövény. bármilyen kiegészítő, konzultáljon kezelőorvosával, kombinálva azokat más gyógyszerekkel - altatót vagy más - kockázatos lehet.
Dózist.
A legtöbb ember helyesen hiszi, hogy a likőr és a sör valójában a szemhéjnak a nehézséget érzi. Bárki, aki valaha is próbálta az alkoholt, kétségtelenül tapasztalta álmosságát. Az alkoholtartalmú italok etanolja nyugtató hatású *, és a legtöbb ember számára egy üveg elegendő ahhoz, hogy érezze annak hatását. Bizonyíték van arra is, hogy egy italt vagy koktélt fogyasztanak, amelyben - amint azt a legtöbb kutató úgy véli, hogy az alkohol alacsony adagja - valójában növelheti az általános alvási időt, és ezzel egyidejűleg csökkentheti az Ön számára ébredj fel éjjel.
Miért nehezen alszik a nők? Nem csoda, hogy sok alvás áll rendelkezésre. De az alvó tablettát, bár gyakran igen hasznos, nagyrészt félreértik. Például néhány ember néhány óra elteltével abbahagyja a munkát, és a legtöbbjüket soha nem szabad más gyógyszerekkel összekeverni. Ezért ha ezek közül a gyógyszerek közül egyiket vagy a jövőt tervez, fontos kérdéseket kell feltenni. Itt vannak a válaszok. V: Az amerikaiak több mint egyharmada alkalmi álmatlanságot tapasztal, amelyet néhány éjszaka szorongásként definiálnak, rossz alvás vagy elaludt.
* Szedatívok - kémiailag változatos csoportnövényi vagy szintetikus eredetű gyógyászati anyagok, amelyek nyugtató hatásúak vagy csökkentik az érzelmi stresszt hipnotikus hatás nélkül (ugyanakkor elősegítik a természetes alvás kialakulását és elmélyítik). [Wikipedia]
Erről beszélve fontos megjegyezni, hogy egy pohár korlátja valójában csak egy szabály. A szemüveg megengedett száma személyenként változhat. Ezen túlmenően egy itallal ugyanarra a személyre más következményekkel járhat - például attól függően, hogy az adott napon evett. A korlátok jobb megértése érdekében próbálja ki a Nemzeti Egészségügyi Intézetek által kedvezően nyújtott kalkulátorokat.
D. a Santa Monica-Kaliforniai Egyetem alvászavarok központjának igazgatója, a Los Angeles-i Orvosi Központ és az Ortopéd Kórház. Javasolhat egy tablettát rövid ideig, de ne lepődj meg, ha először néhány tesztet vagy más lehetőséget kínál a nem kábítószeres kezelésre. Először is, a dokkod, lehet, hogy meglátogattál egy alvász szakembert, hogy kizárja az alvási apnea-t, a közös légzési rendellenességet, amely éjszaka többször ébreszt a betegeket, néha anélkül, hogy tudná róla.
Alkohol és alvás - az ivás következményei
Ha apnoe van, szükség lehet egy alvó készülékre, amely óvatosan táplálja a levegőt a csőbe. Rövid hatású gyógyszerek találkoznak, majd eltűnnek, így azokat az embereknek írják fel, akik nem tudnak aludni. Ez az oka: az alkohol három-négy órával stimulálóvá válik, miután meg iszik, így tényleg az alvás ellen dolgozik, mondja Arand. "Ez egy szörnyű kombináció." Soha ne igyon, és azonnal aludjon. Először is, az alkohol nyugtató hatású, így lényegében dupla adag nyugtatókat kap.
Mindenesetre, ha egy pohár többet szeretne inni (a szemetet megduzzad), fennáll annak a veszélye, hogy meglehetősen komoly alvászavarokba ütközik. Valójában még egy pohár is lehet, hogy nemkívánatos hatást gyakorol az alvási ciklusra, ha ez szokás az Ön számára. Timothy Roers és Thomas Roth, a Michigan Michigan-i alvászavarok kutatóközpontjának igazgatója szerint - a tudományos szakirodalom azt mutatja, hogy a nem alkoholisták körében az alvó tablettát néha alkoholfogyasztás csak először javíthatja szakaszban. Az emberek azonban inkább a tolerancia hatására alakulnak ki. Ahogy a tolerancia megnő, amit az alkoholfogyasztás megkönnyít, fennáll annak a kockázata, hogy komolyabb problémákba ütközik, mintha nem tudnánk elegendő minőségű alvást elérni. Ahogy érted, ez az első cikk az alkoholizmus felé vezető úton.
Ez veszélyesen lassíthatja a szívfrekvenciát, és szédülést, ájulást és sekély légzést eredményezhet, ami megfoszthatja a szervezet oxigénjét és károsíthatja az agysejteket. A legrosszabb eset: teljesen leállíthatja a légzést. A mechanizmus nem teljesen ismert, de amint a hulladék keletkezik - még akkor is, ha az adag éjszaka elhasználódik - lehetséges. fényes álmok. A szekobarbitál és a pentobarbitál régebbi altatót sokkal nagyobb mértékben fenyegeti a függőség. A tolerancia gyakori probléma az összes altatót: miután egy darabig bevittük őket, többet kell használnod, mint a szokásos adag, hogy segítsen aludni, ami azt gondolja, hogy „rabja van”.
Fordított hatás
De a mérsékelt alkoholfogyasztás is eltörhet helyes alvás. Roers és Roth szerint egy szerény dózis (ami 0,06-0,08 közötti véralkoholszint alapján határozható meg) egy órával lefekvés előtt károsíthatja az alvási ciklusodat, de ez komoly kárt okozhat a szervezetednek az alvási időszakod második felében. a "fordított hatás" alatt.
Ha a gyógyszer nem működik, és ha az előírtnál többet szed, tájékoztassa erről orvosát, megváltoztathatja vagy módosíthatja a gyógyszereket. Melyik a legjobb módja megszabaduljon tőle? V: Az orvos segítségével fokozatosan csökkentse gyógyszereit. Általánosságban elmondható, hogy hetente egyszer csökkenteni kívánja a klinikai dózisra szánt gyógyszerek mennyiségét: ha éjszakánként 10 mg hagyományos ambien-t szed, kezdje el napi 5 mg-os bevételét, javasolja Arand. Ezután a tablettát félre vágja, és egy héten belül vegye be ezt az összeget.
Az „inverz hatás” kifejezés azt jelenti, hogy bizonyos fiziológiai változók (például alvásváltozók, például az alvás mennyisége) az alkohol által okozott változásokkal ellentétes irányban változnak, és még meg is haladják az alkoholnak a testből történő eltávolítására vonatkozó általános szabályokat. Ez a hatás az alvás első felében az alkohol jelenlétének beállítására vezethető vissza, a normális alvási minta megtartása érdekében. Miután az alkohol megszűnt a szervezetből, ezek a kiigazítások alvászavarhoz vezetnek.
Ezután hagyja abba a gyógyszer szedését. Ha még mindig nem tud aludni, beszéljen kezelőorvosával. Hasznos lehet a melatonin, az alváshormon, amely a testet természetesen teszi, és a gyógynövényekkel rendelkező valerianus, de egyes szakértők úgy vélik, hogy hiányzik a kutatás ezeknek a kiegészítőknek a hatékonysága érdekében. Ezenkívül nem szabályozzák őket kábítószerként, így nem mindig tudod, mit kapsz. Idővel a rendszeres ivás visszavonási tünetekhez és álmatlansághoz vezethet. Az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy az alkoholt nem szabad alvásként használni.
- Az alvás az ágyban általában alvást okoz, de az alvás minőségének romlásához vezet.
- Ez zavarja az alvó homeosztáziát - a test belső alvó szabályozóját.
Figyelembe véve, hogy egy személy átlagosan 0,01% és 0,02% / óra közötti alkoholt elnyel, a vérben 0,06-0,08-as alkoholtartalmú személynél közvetlenül lefekvés előtt, az alkohol-emésztés folyamata közeledik négy, öt óra múlva. Korán reggel felébredt egy zajos és viharos éjszaka után? Most már tudod miért. Az alkohol testének tisztítása minden valószínűség szerint az ellenkező hatást okozza, ébresztve téged a mély alvásból.
Sokan miután lefekvés előtt vacsorázunk, pihenhetünk, vagy akár aludhatnak. De az orvosok most figyelmeztetnek arra, hogy egy éjszakai vakolat nem lehet ilyen jó ötlet. Míg egy pohár bor éjszaka segíthet esni, az alkohol romjai alszanak, és szegényebb éjszakai pózhoz vezetnek.
Tippek a jó alváshoz
Ez azért van, mert az alkoholfogyasztás elaludni zavarja az alvó homeosztázist - egy belső test időzítőt, amely szabályozza az alvást és az éberséget. Idővel a rendszeres ivás akár elvonási tünetekhez és álmatlansághoz is vezethet. Megállapították, hogy az alkoholt nem szabad alvásként használni.
„A mély alvás akkor történik, amikor a teste regenerálódik, és az alkohol zavarhatja ezt a folyamatot” - mondja John Schneerson, az Egyesült Királyságban az alvászavarok kezelésére szakosodott legnagyobb támogató és alvási központban lévő légzőrendszeri kórház vezetője.
„Amikor az alkohol elkezd erodálódni, a tested vissza tud lépni a mély alvási fázisból a gyors alvási fázisba, ahol sokkal könnyebb felébredni. Éppen ezért néhány órányi alvás után felébredsz, amikor részeg vagy.
Szóval hogyan lehet a legjobban biztosítani nyugodt alvás éjszaka? Próbálj meg várni, amíg az alkohol túlnyomó része eltűnik a testedből, mielőtt nyomást gyakorolsz a tömegre. Ha a kerék mögött megy, abba kell hagynia az ivást legalább négy órával lefekvés előtt. Természetesen elméletileg minden sokkal könnyebb, mint a gyakorlatban. De legalább most már tudod, hogy milyen szabályokat játszik a tested.
A Missouri Orvostudományi Egyetem orvostudományi csoportja több mint öt éve tanulmányozta az alkohol alvás hatásait. Dr. Mahesh Thakkar, aki vezette a tanulmányt, azt mondta: Az uralkodó ötlet az volt, hogy az alkohol hozzájárul az alváshoz azáltal, hogy megváltoztatja az emberi cirkadián ritmust - a beépített 24 órás test órát.
„Azonban azt találtuk, hogy az alkohol valójában az alváshoz járul hozzá az egyén homeosztázisához - a beépített agyi mechanizmushoz, amely szabályozza az álmosságot és az éberséget.” Az alvó homeosztázis egyensúlyba hozza a szervezet alvásszükségletét, tekintettel arra, hogy mennyi ideig ébredt fel egy személy.
A szöveg egyediségének figyelmét rögzítik, amikor a másolás szankciókat szab ki a plagiaristára!
Egy hosszú és elfoglalt nap után egy vagy két adag alkohol segít elaludni, ugye?
Igen, ez az, de az alkohol befolyásolja az alvás minőségét, megzavarva ezzel a folyamat természetes ciklusait. Ha rendszeresen többet fogyaszt, mint a megállapított normák, akkor hamarosan rájön, hogy amikor másnap ébredsz fel, úgy érzed, mintha nincs pihenésed. Emellett a hosszan tartó visszaélés álmatlanságot okozhat.
Ha egy személy elveszíti az alvást, a szervezet adenozint termel, amely természetes anyag, ami növeli az alvás szükségességét, és csökkenti őket. Amikor egy személy korán lefekszik, az alvó homeosztázis eltolódik, és az éjszaka közepén ébredhet fel, vagy kora reggel.
A kutatók megállapították, hogy az alkohol megváltoztatja az alvás homeosztatikus mechanizmusát, és nyomást gyakorol az alvásra. Amikor ez megtörténik, az alvási periódus eltolódik, és egy személy alvászavarot tapasztalhat, és korábban ébredhet fel. Mivel az alkohol egy diuretikum, ami azt jelenti, hogy a test elhagyja a vizet, ezért az emberek a fürdőszobába mennek, és korán reggel felébrednek.
szabványok:
- A nők aránya naponta nem haladhatja meg a 2-3 egységet. Választható lehet: a sör 4% -a (0,568); 2 alkoholos ital, 275 ml térfogatú 4%; 50-75 ml erős italok 40%; 175 ml bor 13%.
- A férfiak aránya naponta nem haladhatja meg a 3-4 egységet. Ez lehet választás: 0,568-0,852 sör 4%; 3 alkoholos ital, 275 ml térfogatú 4%; 75-100 ml erős italok 40%; 250 ml bor 13%.
Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást?
Egy átlagos embernek napi 8 órát kell aludnia. Bár az alvási funkciók nem teljesen ismertek, nagy mennyiségű bizonyíték van arra, hogy annak hiánya súlyos következményekkel járhat, beleértve a depressziós rendellenességek, a légzőszervi betegségek és a szívbetegségek fokozott kockázatát. Ezen túlmenően a túlzott nappali álmosság a memóriával kapcsolatos problémákhoz, a személy társadalmi és szakmai szerepének megsértéséhez, valamint az autóbalesetekhez vezet.
Az alkohol alvási homeosztázisra gyakorolt hatásának tanulmányozása mellett a kutatók azt vizsgálták, hogy az alkoholos ellátás hogyan befolyásolja az alvást. Hosszú ideig tartó gyakori ivás után az objektumokat elvárják, hogy elveszítsék az elvártakat, de több órára ébredtek, és nem tudtak aludni.
Amikor az alanyok nem kaptak alkoholt, a kutatók úgy találták, hogy álmatlansági tüneteket mutatnak. "Álmatlansági tüneteket okozott és magában foglalja az alvás homeosztázisának megsértését." Hozzátette: Ha alvás közben nehézséget okoz, ne igyon alkoholt. Beszéljen az alvó orvosával vagy orvosával, hogy meghatározza, hogy mely tényezők ébren tartanak.
Tekintsünk néhány jellemzőt. normál alvás. Az ember az alvás folyamatában két fő váltakozó állapoton megy keresztül, amelyekre jellemző az agyi elektromos aktivitás. Ez az állapot lassú és gyors alvás. A REM alvás a teljes idő körülbelül 25% -át teszi ki, 90 percenként megismétlődik és 5-30 percig tart. Ez az álmokhoz kapcsolódik, és az egészséghez szükséges, a regenerációs folyamat szempontjából a legfontosabb.
Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást?
"Ezután ezeket a tényezőket egyéni kezeléssel lehet megoldani." A kutatók azt remélik, hogy ezeket az eredményeket az alkoholfogyasztás egyéb hatásainak tanulmányozására használják. A tanulmány az Alcohol folyóiratban jelent meg. A diófélék, mint például Brazília dió és dió, alvást okoznak, mert fehérjével, káliummal és szelénnel vannak tele, és segíthet a szervezetben a melatonin, a természetes alvási hormon előállításában.
Eszik salátával vacsorával. A saláta tejsavat tartalmaz, amely nyugtató hatású és lazítja az agyat. Néhány magas glikémiás indexű élelmiszer, például kenyér és tészta, alvást okozhat. Ennek az az oka, hogy használatuk után a vércukorszint és az inzulin szintje természetesen megnő, és a tüske után fáradtnak érzi magát.
Az alkohol zavarja a normál alvási folyamatot. Amikor egy személy nagy mennyiségű alkoholtartalmú italt fogyaszt lefekvés előtt, azonnal beléphet a mély alvás fázisába, kihagyva az első lépést - az álmosság állapotát vagy a REM alvást.
Az alkohol elég magas arányban metabolizálódik, a vérben a koncentráció a legtöbb embernél az éjszaka után több italt követően csökken az éjszaka közepén, ami gyakran elvonási tünetekhez vezet. Az alvás felületes lesz, több ébredés is van. Így az alkohol, bár az alvás kezdetén hatékony, az éjszaka második felében rontja, és csökkenti a teljes folyamatidőt, és a nappali álmossághoz is vezet.
A kamilla tea glicint tartalmaz, amely enyhíti az idegeket és az izmokat, és enyhe nyugtató hatású, csökkentve a szorongást. Fontolja meg, hogy 2 órányi nyírási idő áll rendelkezésre a koffeintartalmú italok esetében, ha alvás közben gondot okoz.
Vegyünk legalább 30 percet az ágy elszállítása előtt - hallgasson a pihentető zenére, és használd az időt a napodra. Az alvás általában megelőzi a testhőmérséklet csökkenését. Meleg, sovány tej segít aludni, mint a banán. Mindkettő felszabadítja a természetes vegyi anyagokat, hogy ellazítsa a testet és segítsen elaludni a kalciumtartalom miatt. Ezek triptofánt is tartalmaznak.
Dr. John Schneerson, a Cambridge-i Papworth Kórház alvási központjának vezetője szerint mély alvás - Ez az a fázis, amelynek során a szervezet helyreáll, és az alkohol zavarja ezt a folyamatot. Amikor az alkohol hatása véget ér, a test elmozdul a mély alvás színpadától az álmosság fázisáig, amely alatt sokkal könnyebb felébredni. Emiatt, miután ivott, az ember gyakran felébred néhány óra alvás után.
A pillanatban megrázkódtatott sokk közzétette saját halálát, miután a rendőrség elpusztította őket. A rendőrség, látták Carl Sarjant Snake egykori walesi kormányminiszter házán kívül egy fát, amelyen a denevér szorosan fogta be.
- Az új megfigyelés azt mutatja, hogy Sherry Papini az elrablás után jelenik meg.
- Tiger kimerítette az orosz állatkertet, amikor ételeket hozott.
Az alvásszámlálás minden utolsó percében ne kövesse ezeket az álom mítoszokat. Igazság: A televíziókészülékek mesterséges fénye, különösen a számítógépek és az okostelefonok képernyőjén, elnyomhatja a melatonin termelést, alvást okoz, a sötétség által okozott hormon. A mesterséges fény is áthelyezi a cirkadián ritmusok - Biológiai ciklus, amely elsősorban a napfényre és a sötétségre reagál, és befolyásolja az alvást.
Az éjszaka folyamán rendszerint 6-7 ciklus REM-alvás, ami a test megújulásának érzését adja. Ha azonban alkoholt használnak, akkor csak egy vagy két ciklus lesz, így a személy törni fog.
Alkohol és alvás - az ivás következményei
Ha néhány alkoholtartalmú italt lefekvés előtt ivott, akkor valószínűleg éjszaka kell felkelnie, hogy elmenjen a WC-re. Az alkoholnak diuretikus hatása van, ami azt jelenti, hogy a szervezet még inkább folyadékot veszít, mint az izzadság, ami kiszáradáshoz vezet.
Egy pohár bor az ágy előtt segít pihenni éjszaka.
Igazság: mivel az alkohol nyugtató, ivóvizet, sört vagy más alkoholtartalmú italokat segíthet elaludni, de csak két itallal lehet kevesebbet nyugodtan aludni és gyakrabban felébredni. És az alkohol alvási rendellenességei rosszabbak a nők számára, mondják a Michigan-i Egyetem kutatói. Igyon mérsékelten, ha egyáltalán van, és néhány órával lefekvés előtt ne igyon.
Az éjszakai edzés nem teszi lehetővé, hogy felébredjen
A legutóbbi tanulmányok szerint a sérülés a az edzőteremben vagy az utazás kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt nem akadályozza meg, hogy elaludjon. Ez azonban zavarhatja az alvás minőségét.
Egy csésze gyógyteát gyorsabban tud aludni
Igazság szerint a regények, a citromfű, a komló és a passióvirág mindnyájan reklámozzák az alvást elősegítő tulajdonságaikat, hatékonyságukat a klinikai vizsgálatokban nem bizonyították, az amerikai alvásgyógyászati akadémia szerint.Az alkohol fogadása horkolást okozhat. Az alkohol csökkenti az izomtónust, és a száj hátsó részében a garat izomzatának enyhüléséhez vezet, ami szűkíti vagy bezárja az alvás közben a levegő áthaladásának helyét. A krónikus horkolás veszélyes zavarokat okozhat a légzési ritmusban, és akár megállíthatja az apnoe állapotát.
Így az alkohol szorongó, szakaszos és törött alvást okoz.
Miért kell elkerülni az alkoholt az ágy előtt?
Ha alkoholt fogyaszt, ne igyon azonnal lefekvés előtt. Adja meg testének idejét, hogy feldolgozza az alkoholt. Egy egység feldolgozása átlagosan egy órát vesz igénybe. Ez azonban függhet egy adott személy jellemzőitől. Ha nem tudsz lemondani az alkoholtól, jobb, ha két órát inni lefeküdni, hatását gyengíti.
A londoni Sleep Center orvosi igazgatója, Dr. Irshad Ebrahima szerint az emberek, akik szoktak alkoholfogyasztás előtt lefeküdni, nagy kockázatnak vannak kitéve. Először is, az alkohol szokás, és. Másodszor, elnyomja a természetes ritmusokat az agy munkájában, ami a teljes alvás feltétele.
Így az alkohol alvásra gyakorolt hatásának három szempontja különböztethető meg:
- Gyorsítja az elalvás folyamatát.
- Azonnal provokál egy nagyon mély alvást. Ezek a tünetek hasonlóak az antidepresszánsokat szedő betegeknél megfigyelt rendellenességekhez. Ezzel az alkohol az álmatlanságban szenvedők számára vonzó.
- Az alkohol okozza az „alvás gyors” stádiumának megsértését, a szervezet számára a legtermékenyebb pihenést és a pszicho-élettani tevékenység helyreállítását.
Tippek a jó alváshoz
- Este késő az alkohol és a koffein. Próbálja ki egy forró tejet vagy gyógynövényitalot.
- Győződjön meg róla, hogy a hálószoba hűvös és friss, és az ágy puha és kényelmes.
- Csinálj olyan gyakorlatokat, amelyek enyhítik a napi stresszt és a feszültséget.
- Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a következő napon meg kell oldani, hogy ne „csapkodjanak” a fejedben.
forrás:
- drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/effects-on-the-body/alcohol-and-sleep
- bbc.co.uk/russian/science/2013/01/130123_alcohol_sleep_problems
- alcoholism.about.com/cs/alerts/l/blnaa41
- medscape.org/viewarticle/497982
