Hogyan kell aludni rövid idő alatt vagy gyors alvás módban. Reggeli rituálé. Konfigurálás egy hatékony napra. Póz és hozzáállás

02.08.2018

2013. augusztus 18., 06:19

Minden ember álmodik annyira aludni, mint a test szükséglete, és ébredt fel jól pihenve, és tele van fizikai és erkölcsi erővel. Sajnos sokan egyszerűen nem rendelkeznek azzal a lehetőséggel, hogy biztosítsanak ilyen szabadságot. A munka, a tanulás és az élet modern ritmusa az alvás időtartamára helyezi nyomukat, folyamatosan csökkenti. Hogyan lehet elég aludni, ha csak néhány órája van az Ön rendelkezésére?

Más tanulmányok alváshiányt is tulajdonítottak a memória csökkentésének, a komplexitás feldolgozásának és a döntéshozatali képességek gyengülésének. Még egy éjszaka rossz alvás, ami azt jelenti, hogy csak négy-hat órát aludni tud, befolyásolhatja a következő nap jól gondolkodó képességét. A kutatók azt is megjegyezték, hogy körülbelül 500 gént érintettek. Amikor a résztvevők 5 órától 5 óráig csökkentették alvásukat, a gyulladással, az immunváltozással, a cukorbetegséggel, a rák kockázatával és a stresszel kapcsolatos gének aktivitása növekedett.

A tanulmány eredményei alapján úgy tűnik, hogy egy további órára alszik, ha éjszaka rendszeresen kevesebb mint hét órát alszik, talán egyszerű módon növelje egészségét. még az elkövetkező évtizedekben is segít megvédeni és megőrizni az agyi funkciókat.

Tehát tippeket adunk arra, hogy 4 órán belül aludjunk:

Mielőtt lefeküdne, melegen zuhanyozzon;
Légtelenítse a szobát, nem lehet túlságosan fáradt vagy meleg, de túl sok hideg is ellenjavallt;
Ne enni, mielőtt lefeküdne "nehéz" termékeket, ha az éhségérzetet kínozza, majd korlátozza magát a joghurtra vagy a kefirre;
Miután lefeküdt az ágyra, lazítson először;
Mentálisan képzelje el a testét, és próbálja felfedni a feszességet, ha talált egy ilyen helyet, tedd rá a kezét, és tartsa addig, amíg nem érzi a hőt;
Húzza fel a gerincet egy kicsit, és kényszerítse magát ásításra, így a test jelet kap az ágyra való felkészülésre;
Nem hiszem, hogy valahogy 4 óra múlva kell aludnia, helyettesítenie kell ezeket a gondolatokat azzal a gondolattal, amit egy bizonyos ideig kell ébresztenie, ismételje meg magadat, hogy ebben az időben ébren lesz és pihensz;
Reggel, célszerű könnyű gyakorlatokat elvégezni - ez segít a testnek, hogy a munka hangulatához illeszkedjen;
Ahhoz, hogy jól aludjon 4 órán keresztül, aludnia kell egy ágyon vagy egy kanapén, amely kényelmes az Ön számára, de ha nem elégedett a pihenőhellyel, akkor még 12 óra alvás sem fogja azt az érzést, hogy pihenődtél;
Próbáljon lefeküdni, és egyszerre ébredjen fel, majd a teste egy szokást fog kialakítani, és még egy kis alvási időtartam sem fogja megakadályozni, hogy nyugodjon és reggel ébredjen.

Amint láthatjuk, sok tipp van a 4 órás alvás módjára. Próbálja meg kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbbet, és folyamatosan kövesse őket.

A fitness tracker hasznos eszköz lehet a több alváshoz.

Számos fitness tracker nyomon követheti mind a napi testmozgást, mind az alvást, így jobban megértheti, hogy mennyi alvás van. Valószínűleg legalább 30 perccel kevesebbet kapsz, mint gondolod, mivel a legtöbb ember nem elalszik, amint a fejük a párnára esik.

Hogyan lehet fenntartani a cirkadián ritmust és jobban aludni az optimális egészség érdekében

A mindennapi élet és a hálóterület kis kiigazításai hosszú távon biztosíthatják a folyamatos, nyugodt alvás és ezáltal javítja az egészséget. A legtöbb ember számára éjszakánként négy órás alvás veszélyesen nem megfelelő, ami rövid távú kognitív károsodást és hosszú távú krónikus egészségügyi problémákat okoz.

Különleges technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy 4 órán belül aludjon

Most fontolja meg a két technikát, amely néhány óra múlva segít aludni. Azonban azokat nagyon fontos helyzetekben, például egy ülésszakban, egy éves jelentésben stb. Használja.

Szerencsére Donald Trump, és egyre több, senki más - nem az emberek többsége. Az ingatlan mogul elnökválasztássá alakult, aki a kampányában észrevételeket tett arról, hogy mennyire alszik minden este, 90 perctől négy óráig.

Talán a népesség két százalékának egy olyan ritka genetikai mutációjával, amely lehetővé teszi számára, hogy a tökéletes éjszakai pihenést az idő közel fele idejében megszerezze. Emelt, energikus és egészséges emberek „mutációval” szinte szuperhumánok - az agyi csoport, olyan fejlett, kihúzott mindent, amit tudunk az alvásról. Fáradhatatlan, megdöbbentő, álmatlan elit. Trump az egyik?

Tehát 4 órán belül aludni kell:

Aludni megy, állítsa be a riasztást, amely fél óra múlva ébred fel, amikor felébredsz, 30 percig újra beállítod, és ismételje meg ezt négyszer - ez a technika különösen jó a diákok számára a szekció során, amikor majdnem egész éjszaka készülnie kell;
Használja a biológiai tudományok jelöltje Rinad Minvaleev által kifejlesztett technikát, amelynek lényege a jóga alkalmazása a következő sorrendben: először enni, majd feküdjön, és egy percig pihenjen. Az előző lépés megtétele után három percig menj a fejállomáshoz, támaszkodva a falra, majd feküdj le a hátadra, és próbáld újra pihenni, a következő lépés az, hogy feküdj le a gyomra, és két percig nyúzd a fejed a lábadra, és végül - emeld fel a lábadat tartsa őket abban a helyzetben körülbelül három percig.

Ezek a technikák segítenek ébredni reggel után egy kemény mentális munka éjszaka után, és nyugodtnak és cselekvésre képesnek érzik magukat.

Ez egy hatalmas lista közepén érezheti magát, akik azt állították, hogy ő is egy kis álomban él. Annak ellenére, hogy Trump alvási ütemezése iránti érdeklődés megújult, azt állítja, hogy sok éve él. Az alvás szakértők szerint ez veszélyes viselkedés.

Az Amerikai Alvó Orvostudományi Akadémia hivatalosan legalább hét órányi alvást ajánl 18 és 60 év közötti felnőtteknek, valamint az Országos Alvás Alapítványnak. Mindkettő a krónikus alváshiányra irányul, köztük az elhízás, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke.

Az embereknek nincs elég ideje. Ahhoz, hogy jobban élhessünk, többet kell dolgozni. Miközben egy fiatal és egészséges ember, azt kérdezi: „Hogyan lehet aludni rövid idő alatt, hogy továbbra is erőteljes és hatékony maradjon? ”Egy elfoglalt munkatervvel, egy munkamenet előtt, csak néhány órát tölthet az alvásból szórakoztatásra, háztartási házimunkára vagy további munkára. Az orvosok figyelmeztetnek. Az embereknek gondolkodniuk kell, nem kevesebbet kell aludniuk, hanem jól kell aludniuk. De az élet diktálja saját körülményeit, és a tudósok technikákat fejlesztenek rövid alvásez nem vonja vissza a teljes szervezetet.

„Az alvás kritikus az egészségre, az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés mellett” - mondta Dr. Nem fogjuk megosztani az e-maileket senkivel. „Az alváshiány minden szörnyű tünetét mutatja” - írja Timothy Egan. Az ítélete megszűnik, és szinte mindig rosszul tájékozott. Problémái vannak az alapvető információk feldolgozásával. A koncentráció hiányát mutatja.

Igaz, ez az elmélet nagyon valószerű. Csodálatos, hogy Trumpot „nagybátyám” -ként gondoljuk. Segélytelen beszédes őrült, aki a csendes éjszakai pihenés miatt felébredhet, és mindent visszaadhat. De Donald több milliárd dolláros birodalma és 69 éves korában mégis tökéletesen kísértő kísértés, hogy két évtizede elvesztette az alvást nulla egészségügyi következményekkel.

A 4-5 órás alvás problémája nem egy olyan személy előtt áll, aki megfigyeli a rendszert. Ha időben lefekszel, és nem, hat óra éjszakai pihenés elegendő a fizikai és mentális egészséghez. A legtermékenyebb idő 22:00 és 02:00 között. Az agy éjfélig nyugszik, a frissítés mechanizmusai elindulnak, feldolgozzák a napi információkat. Ebben az időszakban helyreállítási folyamatok lépnek fel, a szervezet energiát halmoz fel a következő tevékenységekre. Reggel három óra után a szervek felébrednek, az anyagcsere felgyorsul. Reggel négyen fel lehet lépni, és dolgozni, sportolni, kedvenc dolgokat találni. Hat órányi alvás elegendő ahhoz, hogy egészséges maradjon és ne legyen súlyos egészségügyi problémája. A 6 órás alvás módja, hogy ne akarjon aludni a nap folyamán, nem nehéz.
Csak a megfelelő pihenés miatt kell aggódnia előre:

Azok, akik a normális, sőt sikeres életet fenntartják, naponta kevesebb, mint négy órát kitűnő egészséggel, ritka fajta. Kétféle ember van, akik ezt elérhetik: „közönséges rövid alvók” és „természetes rövid alvók”. Az előbbi kevesebbet tudott aludni, és a verseny előtt kiütötte őket, de fennáll annak a veszélye, hogy hosszú távú egészségügyi hatásokat szenvednek.

A szokásos rövid tréningek erősek, de többé-kevésbé ítéltek. Megtanulták leküzdeni az alváshiány rövid távú hatásait, mint például a kognitív károsodást és az érzelmi instabilitást, de nem védettek az alvás hosszú távú kockázatától. Az agynak szüksége van egy teljes mennyiségű alvásra, hogy mossa meg azokat a vegyi anyagokat, amelyekre nincs szüksége, és újra kell indítani. Anélkül, hogy ezt megtehetnénk, ez kockázatot jelent több tucat betegségre, például az Alzheimer-kórra, amely megölte Margaret Thatchert.

Kellemes környezetet biztosítson (kényelmes ágynemű, szellőztetés);
Megtanulni, hogy pihenjen, felszabadítsa a zavaró gondolatokat, amelyek akadályozzák a gyors elalvást;
Ne igyon a koffeintartalmú italokat lefekvés előtt 3-4 órán keresztül;
Ne üljön túl éjjel. Ahhoz, hogy egy üres gyomor elaludjon, meg kell enni zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, zabkásait, inni egy pohár meleg tejet mézzel.
Egyszer szokás lefeküdni és felkelni.

3-4 hét múlva a személy alkalmazkodik a kezelési rendhez - gyorsan elalszik, és egész nap élénk lesz.

A természetes rövid talpfa teljesen más állat. A hiperaktív agyak segítségével az alvás teljes éjszaka előnyeit szinte fél idő alatt kapják meg, arra kényszerítve a kutatót, aki feltárta nekik a „hatékony alvók” becenevet. Őket védik az alváshiány veszélyétől, mert számukra mindössze négy órára van szükségük.

Röviden, ezek emberfelettiek. Láthatóan energikus, azt mondta Jonesnak, hogy a lányával mindössze hat órányi alvás szükséges, hogy pihenjen. Körülbelül 70 évig a nő teljesen egészséges volt. Éppen visszatért egy 50 napos körutazásból. Néhány éjszakát táncolt egy héten.

Hogyan lehet egy könnyű ébredés

Az alvási ciklus 90 perc, és gyorsan alszik, amikor a szívfrekvencia felgyorsul, és az agyi aktivitás nő. Ez a fázis körülbelül 10 percig tart. A ciklus vége a megfelelő pillanat, hogy felébredjen. Négy ciklus elegendő a jó pihenéshez, csak pontosan kell kiszámítani az intervallumot, hogy a riasztás ne jusson a mély alvás ideje alatt. A másfél órás ciklus kissé eltolódhat egy vagy másik irányban. Az ébredés pillanatában megfigyelheti az államot az időszak hosszával. Ha fáradtnak érzi magát, akkor felébredtél lassú alvás és az ébredést előre kell mozgatni. A számítás során figyelembe kell venni, hogy átlagosan 10-20 percet vesz igénybe az elalvás, és a következő ciklusban a fázis gyors alvás egyre hosszabb. Például 5 órán belül kell ideje aludni. Ha úgy dönt, hogy 22: 00-kor lefekszel, 15 percet kell aludnia, és 4, 5 órát (három ciklus). Be kell állítania az ébresztőórát 02:45-kor: reggel négy órakor ébredni akar, így lefeküdjön, így 22: 00-kor vagy 23: 30-kor alszik. A számítások helyes elvégzése és a helyreállítási pillanat meghatározása után 3 óra alatt alszolhat, és felébredhet erőteljes. De nem hozhat létre szélsőséges körülményeket a test számára, és nem kap túl sok alvást. Ha nem tudja, hogyan kell aludni és aludni, vegye fel a kapcsolatot a somnológiai központtal az EEG napi megfigyeléséhez. E szakértők eredményei szerint meghatározza a ciklus időtartamát, és mennyi időt kell aludni a helyreállításhoz.

Miután tanulmányozta a géneket, Fu észrevett valami furcsát. Soha nem látta ezt korábban. A Fu úgy döntött, hogy nem több, mint hat órányi alvás volt a munka során, és úgy döntött, hogy teszteli az egerek mutációját. Csökkentett alvás, de ugyanazokkal az eredményekkel. Ma mind Jones, mind Fu tovább vizsgálja a jelenséget. Fu, egy tippre, egy kicsit nevet, és azt mondja: "Ez nagyon, nagyon ritka." Együtt mintegy 200 embert azonosítottak a génnel, akik közül többnek számos jellemzője van: erősen motivált, optimista hangulat, gyorsabb anyagcsere és nagy tolerancia a fájdalomra. - A könyörtelen vezetés nem hangulati zavar - mondta Jones egy sajtóközleményben a Utah államától: Erős érzelmi és érzelmi összetevő van az érzésben, hogy mindig akar valamit tenni.

Alternatív alvó üzemmódok

Nem biztos benne, hogyan tanuljon aludni kevesebbet, próbálja ki a polifázikus alvási módszert. A polifázikus alvás azt jelenti, hogy a hosszú, nyolcórás alvás helyett, amelyet egy felnőttnek naponta kell aludnia, több időtartamra oszlik, amelynek időtartama csökken. Az ötlet hívei szerint az alvás minősége javul, és az energia és az erő erősödik. Az alvási időt csökkentik a lassú alvás fázisának csökkentése. Tehát két órán belül aludhat. Ezenkívül az ébredés utáni időszak a legtermékenyebb. A polifázisos alvásban több termelékenységű időszak is van. Egy ilyen rendszernek erős motivációja, türelme és akaratereje szükséges.

Nem tehetnek semmit. Miután megvizsgálta az ikreket a mutációval, arra a következtetésre jutott, hogy a gén létezik, de elismeri, hogy a hosszú távú előnyök még nem egyértelműek. Nagyon sok éves vagyunk, és egyszerűen nincsenek problémák. Jelenleg számos más hasonló mutáción dolgozik, amelyek reméli, hogy végül segíteni fog az álmatlansággal küzdő embereknek az életük javítására.

Amiért a mutáció nem gyakoribb, nem biztos. Azt hiszem, van egy oka annak, hogy nyolc órán át kell aludnunk. Az emberek szeretnek szórakozni és pihenni. Talán Trumpot megfosztják az alvástól. Talán szerencséje volt egy olyan génmutációval, amely korlátlan energiát ad neki. Ha igen, akkor legalább megnyugodhatunk abban a tényben, hogy sikere nem annyira kemény munka, mint egy szerencséje. A szerencse, hogy minden reményben hamarosan véget ér.

Mivel a teljes, nem REM funkció körülbelül másfél órát tart, azaz az alvás 80% -át teszi ki, alapvetően az összes térfogatát veszi fel. A módszer ragaszkodói szerint a test nem rendelkezik különösebb szükségletgel a nem-REM fázisra, mert az „újratöltés” energia a REM során történik. gyors fázis. Ezért a többfázisú alvás fő feladata, hogy azonnal megtanulja a gyors fázist.

A kitartás azonban az, hogy a „monofázisos” alvás egy nyolc órás, szünetmentes éjszakai pihenéssel szükséges ahhoz, hogy önmagát frissítse, nemcsak olyan emberek számára, akik nem tudják elérni ezt a célt, hanem figyelmen kívül hagyják az egyéb szokásos változásokat az alvási mintákban és a történelmi precedensben is.

Mindenki más, ”mondja Matt Bianchi, a Massachusetts Általános Kórház alvásigazgatója. Vannak, akik itnak és rohannak, míg mások nem. Ismerjük a többfázisú talpfák történeteit, mint például Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Nikola Tesla, Buckminster Fuller és Margaret Thatcher, akik minden este négy órányi alvást értek el, de ma kevés figyelmet fordítanak az ilyen alvási ciklusokra.

Számos többfázisú, különböző időtartamú alvó üzemmódot fejlesztett ki, és azt jelezte, hogy hányszor kell aludni:

Dymaxion.
Az alvást 6 rész után 30 percre osztjuk 4 részre. A pihenés teljes időtartama alvás nélkül 2 óra. Egy hétköznapi ember számára ez a gyors alvás módja kemény.
Uberman.
Az alvás 6 óránként 20 percig tart. A módszer megvalósítása zavarhatja a munkatervet. Szükséges szigorúan betartani a menetrendet. A pihenőidőket nem lehet más időpontra áthelyezni. Egy fázis végének kihagyása elviselhetetlen álmossággal és fáradtsággal. Rövid időre kapott energiát helyreállítási időszakgyorsan elfogy. Az alvó személynek 20 percig nincs ideje mély alvás állapotába merülni, könnyen felébred, de fáradtnak és erőteljesnek érzi magát a nap folyamán. Ha úgy dönt, hogy használja a módszert, és gondolja át, hogyan tanuljon aludni kevesebbet, gondolkodjon el arról, hogy az egészségügyi kísérlet véget érhet.
Akárki.
Az éjszakai pihenésre 1,5-3 óra van, a nap folyamán rendszeres időközönként 20 percig háromszor kell aludnia. Jó út azok számára, akik nem tudják, hogyan kell aludni rövid idő alatt, és folyamatosan dolgoznak. Kívánatos, hogy az alvás első fázisa éjfél előtt zajlott. Például 22: 00-01: 30 között. Két óra után az alvás alacsonyabb minőségű lesz.
Siesta.
A legkedvezőbb mód azok számára, akik néhány órán belül gondolkodnak arról, hogyan tudnak aludni, és van ideje felkészülni a munkamenetre, vagy átadni a projektet. Öt óra alvás éjjel és 20-90 perc a nap folyamán lehetővé teszi, hogy helyreállítsa a vitalitást és idegrendszer, hogy megkapjuk a szükséges munkaenergiát. A napi pihenés után a borított anyag jobban felszívódik, és növeli a munkaképességet.
Tesla.
Kiderült, hogy a híres villamosmérnök, Nikola Tesla tudta, hogyan kell egy kicsit aludni. Talán egy ilyen extrém mód miatt sok felfedezést tett. Csak 2 órás éjszakai alvás és 20 perc a nap sok szabadidőt biztosít. Lehet-e aludni ebben az időszakban? Valószínűleg nem. És a jövőben a legfontosabb fiziológiai igények elutasítása hatással lesz az egészségre.

A doktrínának a hívei úgy vélik, hogy fontos, hogy a hagyományos és a polifás alvás között biztonságosan mozogjunk, akkor minden sokkal könnyebb lesz. Az ajánlott átmeneti mechanizmus általában a következő:

Tekintsük ezeket a napi alvás alulteljesített változásait. Mindezek az alternatív alvási ütemezések az evolúcióhoz és a történelemhez kapcsolódnak. Például úgy véli, hogy a lakosság legfeljebb három százaléka éjszakánként csak néhány órányi alvás maradhat, mellékhatások nélkül.

A történelem értékes információt nyújt az álomról. Néhány közelmúltbeli tanulmány szerint a villamos energia kora előtt sokan két szegmensben aludtak. Éjszaka felébredtek egy-két órára, majd néhány másodpercig visszatértek aludni. Az alvás domináns képe, talán emlékezetes idők óta, kétfázisú volt, mondja Roger Echirch, a Virginia Egyetem alvástörténésze, és a Day by Day: Night In Past Times szerzője. Az emberek két négyórás blokkban aludtak, amelyeket az éjszaka közepén ébresztési időszakban választottak el, egy vagy több óráig.

Először, csak tanulj lefeküdni és egyszerre felkelni.
Ezután egy hosszú alvás két fázisra oszlik 3-4 óránként alvásonként, azaz kétfázisú alvás gyakorlására.
Átmenet a polifázisos alvásba, amely 3-4 óra éjszakai alvás kisebb kiesések a nap folyamán.

A polifázikus alvási technológiához való teljes hatékony alkalmazkodás általában nem több, mint három hét. A legnehezebb lesz azoknak az embereknek, akik nem szoktak pihenni a nap folyamán, így nehezebb elaludni a nap folyamán.

Ez idő alatt egyesek az ágyban maradhatnak, imádkozhatnak, gondolkodhatnak róluk, vagy beszélhetnek a házastársaikkal, mások felkelhetnek és teljesíthetnek feladatokat, vagy akár meglátogathatják szomszédaikat, mielőtt újra elaludnának. Az "első álom" vagy " mély alvás„És a„ második álom ”vagy a„ reggeli álom ”tele van történelmi jogi bizonyítékokkal, irodalmi alkotásokkal és egyéb archív dokumentumokkal az ipari kor előtt. Fokozatosan, a 19. században eltűntek a szegmentált alvásra vonatkozó hivatkozások, Echirch azt mondja: "és most az emberek ezt hívják."

Az éjszakai elektromos fény megzavarja a cirkadián óráinkat. A test reagál fényes fény mint a napfény; túl sokan megakadályozhatják a melatonin felszabadulását, ami szabályozza az alvást. Mindazonáltal ez a tanulmány a szélesebb közönség elérésére törekszik. A pszichiátriai cikkben Walter Brown, a Brown Medical School pszichiátere írja: A közönség úgy tűnik, hogy hét és nyolc óra közötti szünetet tart szüntelenül, mint születési jogot; valami kevésbé azt jelenti, hogy valami rossz.

Meg kell azonban jegyezni, hogy polifázikus alvás soha nem vizsgálták orvosi szinten. Sok orvos kifejezi aggodalmát. Egyes betegségekben, például a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségekben az alvási idő csökkentése közvetlenül ellenjavallt.

Az alvó szakemberek osztják ezt a feltételezést. Más szóval, ha felébredsz az éjszaka közepén, ne aggódj. „Néhány óra múlva az ébredés nem lehet álmatlanság” - mondja Wöhr. - Lehet normál alvás”. Ackirch hozzáteszi: "Ha az emberek nem harcolnak vele, akkor egy órán belül újra elaludnak."

Kritika a többfázisú alvás ellen

Ehelyett sokan, akik az éjszaka közepén felébrednek, automatikusan aggódnak attól, hogy nem alszanak, vagy nem rendelkeznek elegendő altatót. A poliphatikus alvás nem az ember természetes alvási ritmusa. Ez romboló és hosszan tartó alváshiányt ad. A kétfázisú alvás, az éjszakai hosszú alvás és az ébrenlét közepén alvás, optimális a kreativitás és a mentális kimenet számára.

Hogyan lehet kevesebbet aludni Wayne módszerével?

Orvostudományok doktora Wayne Alexander Moiseevich hosszú ideig tanulmányozta az alvás hatását az agy munkájára, és egy 4 órás alvási módszert dolgozott ki. A módszer lényege abban rejlik, hogy egy személynek meg kell határoznia az alvás legkedvezőbb időszakát. A kísérletnek egy napot kell fordítania. Szükséges meghallgatni a test érzéseit, értékelni az intenzitást és rögzíteni a pillanatok időtartamát, amikor a legtöbbet alszol. Egy nap alatt két leghosszabb időintervallumot kell választania a legerősebb alvó terheléssel. Ebben az időben kell aludnia. Például 2,5-3 és 1-1,5 óra. Ahhoz, hogy a módszer működjön, fontos, hogy elaludjon a pontos időpontban.

A többfázisú üzemmód támogatói azt állítják, hogy a rövid alvási idők aktiválják a test rejtett erőforrásait, és az új kihívások előremutatóak. Az orvosok úgy vélik, hogy a legtöbb módszer, amely egy órát aludni tanít, káros az immunitásra, a mentális és fizikai egészségre. Különösen nehéz többfázisú üzemmódra váltani azok számára, akik hosszú ideig elaludnak.

Látogatás

Mentés az Odnoklassniki Mentés VKontakte-ba