Najboljše predstavlja za noseče počitek. Kakšen položaj spi med nosečnostjo

Zdi se, da je obdobje nosečnosti za žensko idealen čas za spanje. In če lahko prvi in ​​drugi trimesečje še vedno uživajo v sanjah, potem v drugi polovici nosečnosti prihodnja mati in zdravo spanje imata veliko ovir. Prva in najbolj očitna ovira je bistveno zaobljen trebuh. Zaradi tega se morate posloviti od svojih najljubših položajev za spanje. In tudi če se najde bolj ali manj udobno držo, se lahko bodoča mama zbudi iz več razlogov: pogosto uriniranje, povečan srčni utrip, krči telečjih mišic in spodnjega dela hrbta, težave z dihanjem. Na koncu skrbi za zdravje otroka, ki ga je večina nosečnic premagala, ponoči narašča in lahko povzroči nespečnost.

• Pogosto pozivam. Seveda je nemogoče, da ne pijete, vendar lahko popoldne poskusite prenehati uporabljati diuretike. Vključujejo čaj in kavo. Mimogrede, pomaga tudi pri izogibanju edemom.
• Napadi lahko pomenijo, da je ženska. Da bi odstranili napad krčev v nogah, morate le stati - to bo zagotovilo pretres krvi v noge.
•   Povečana anksioznost lahko kaže na pomanjkanje elementov v sledovih, ki negujejo živčni sistemmed njimi so folna kislina in kalcij. Če noseča ženska razume, da je anksioznost upravičena, na primer pomanjkanje znanja o tem obdobju ali nekatere posebne občutke, se posvetujte z zdravnikom, če želite le odpraviti strahove, in mirno spati.
• Ne glede na to, kako neprijetno je bila nespečnost, nosečnice še vedno ne bi smele uporabljati tablet za spanje. Prav tako je neučinkovito, da se v postelji prevrne in se obrne, medtem ko čaka na objem Morpheusa. V tem primeru bodo zatiralske misli premagale um. Zato ga je bolje odvračati. Naredite nekaj prijetnega ali celo koristnega. Če želite prebrati knjigo, lahko poslušate glasbo, samo mirno. Od takih dejavnosti se možgani hitreje utrudijo in želijo spati.

Najboljša drža za spanje med nosečnostjo

Pravilno izbran položaj bo pomagal preprečiti nelagodje zaradi zaobljenega trebuha. Seveda, z držo, ki leži na njegovem trebuhu, se bo od petega meseca nosečnosti morala posloviti. Čeprav zdravniki svetujejo, da se odstavite s tega položaja, začnite s tem. Ni alternativa in drža na hrbtu v drugi polovici nosečnosti. V tem položaju teža ploda pritiska na hrbtenico in črevesje, ovira normalno prekrvavitev.

Ostaja ne spanje stran. Boljše na levi strani izboljšuje prekrvavitev, otrok v tem položaju ne doživlja pomanjkanja kisika in preprečuje stiskanje ledvic. Druga dobra drža za nosečnico za spanje je ležeči položaj, v katerem je vzglavnik nameščen pod hrbtom. Ta drža bo pomagala preprečiti kratkotrajnost dihanja in pritisk maternice na diafragmo, kar je še posebej pomembno. Ni jih veliko dobre poze  za spanje pri nosečnicah. Ampak, da bi še bolj udobno te poze lahko posebne blazine za nosečnice.

Kaj so blazine za nosečnice?

Vzglavnik za nosečnice je dolga mehka blazina. Lahko je izdelan iz različnih materialov, vendar je najboljši hipoalergen bombaž. Takšno blazino je mogoče napolniti s holofiber kroglicami ali polistirenskimi kroglicami, ki so tudi hipoalergene. Glavna razlika med blazinami za nosečnice in navadna blazina  v tem, da se lahko pravilno objame, leži na boku. Del blazine pod trebuhom bo razbremenil hrbtenico, del med nogami pa bo razbremenil medenico nosečnice.

Takšna blazina enostavno prevzame obliko vašega telesa. S tem se želodec udobno podpira. Vzglavnik za nosečnice pridobi posebno vrednost v drugem in tretjem trimesečju, ko se trebuh nenehno povečuje, na hrbtu pa postane še posebej neprijetno za spanje in je tudi škodljivo. Blazine za nosečnice so se pojavile ne tako dolgo nazaj, vendar so že pridobile popularnost. Glede na obliko blazine se njihova funkcionalnost nekoliko razlikuje.

  Blazine so:

• v obliki črke “U” - ta oblika blazine zajema nosečnico na obeh straneh, s tem pa sprošča hrbtne mišice in podpira želodec;
• v obliki črke "C" - bo olajšal spanje na strani in popravil želodec;
• v obliki črke "I" - tudi izboljšati spanje na strani in podpirati želodec
• v obliki funkcije bagel - in oblike črke U, vendar bolj kompaktne velikosti;
• v obliki črke "G" - podobne oblike v obliki črk "C" in "I", vendar se razlikujejo po tem, da je del blazine za glavo, ki nadomešča običajno.

Zaključek

Nestrpno spanje prizadene približno 80% nosečnic. Vklop zgodnjih obdobjih To je posledica psihološkega nelagodja. Že v drugi polovici nosečnosti prevladujejo fiziološki dejavniki. Pravilno izbrana poza, vzglavnik, odeja, pod katero noseča ženska ne bo niti vroča niti hladna, trajanje spanja vsaj 8 ur, kot tudi skrb za bodočo mamo ljubljenega vam bo pomagalo, da boste spali dobro in sladko.

Pravilne poze  med nosečnostjo
  Pravilna drža (položaj, v katerem je vaše telo, ko stojite, sedite ali ležite) med nosečnostjo dosežete z vadbo vašega telesa, da stoji, hodi, sedi ali leži tako, da je hrbet izpostavljen čim manjši obremenitvi. Čeprav se zaradi črevesnega črevesja počutite
  Da boste kmalu padli, je treba narediti več korakov za ohranitev pravilnega položaja in biomehanike telesa med nosečnostjo. Tukaj je nekaj od njih.

Kako stati med nosečnostjo?
   - Ravnajte glavo in brado. Ne nagnite glave naprej, nazaj ali vstran.
   - Poskrbite, da so vaši ušesi poravnani s sredino rame.
   - Poskusite povleči lopatice nazaj in držite rebro nazaj.
   - Držite kolena naravnost, vendar jih ne zmanjšujte.
   - Raztegni glavo do stropa.
   - potegnite trebuh noter in navzgor (kolikor je to mogoče). Medenice ne nagibajte naprej ali nazaj. Poskusite stisniti zadnjico.
   - Premikajte noge v eni smeri enakomerno, raztezajte težo na obe nogi. Za zmanjšanje napetosti na hrbtu morate nositi čevlje z nizko peto (vendar ne s ploščatim podplatom).
   - Ne stojte dolgo v eni pozi.
   - Če morate dolgo stati pred mizo, nastavite višino mize na udobno raven, če je to mogoče. Poskusite postaviti eno nogo višje tako, da jo postavite na stol ali škatlo. Po nekaj minutah spremenite položaj noge.
  Ko ste v kuhinji, odprite omarico pod umivalnikom in jo vstavite v eno nogo. Spremenite nogo vsakih 5-15 minut.

Kako sedeti med nosečnostjo?
   - Hrbet naravnost in ramena položite nazaj, ko sedite. Zadnjica se mora dotakniti hrbta stola.
   - Ko sedite, vedno postavite podporno napravo med hrbet in hrbet (na primer majhno zvito brisačo ali ledveno blazino).
  Nato se boste naučili, kako izbrati pravilen položaj sedenja, ko ne podpira hrbtne ali ledvene blazine:
   - Sedite na rob stola in pogrezite
- Poskusite se čim bolj skloniti, da jasno označite krivuljo hrbtenice. Ne premikajte se za nekaj sekund.
   - rahlo poravnajte (približno 10 stopinj). V nastalem položaju morate sedeti.
   - Razporedite telesno težo enakomerno med boke.
   - Kolena in boki držite pod pravim kotom (po potrebi uporabite naslon za noge ali stol). Noge se ne smejo prečkati in stati na kateri koli površini, vendar ne viseti v zraku.
   - Poskusite ne sedeti na enem mestu več kot 30 minut.
   - Na delovnem mestu prilagodite višino vašega stola in delovnega mesta, tako da lahko opravljate svoje naloge brez stresa. Komolce in podlakti položite na naslonjala za roke ali mizo, pri čemer naj bodo ramena sproščena.
   - Če sedite na stolu, ki se lahko zavrti okoli svoje osi, ne obračajte le zgornjega dela, zavrtite s celotnim telesom.
   - Ko vstanete, se pomaknite na sprednji rob stola. Stojte z ravnimi nogami. Poskusi, da ne upogneš hrbta. Ko vstanete, takoj povlecite hrbet in naredite 10 majhnih nagibov nazaj.
  Dovoljeno je, da za krajši čas uporabljate tudi druge poze, vendar morate poskusiti vzeti zgoraj opisane pozicije, ker zmanjšajo obremenitev na hrbtu. Če imate bolečine v križu, sedite čim krajše (10-15 minut).

Kako priti za volanom med nosečnostjo?
  - Uporabite hrbtno podporo (ledveno blazino) v spodnjem delu hrbta. Kolena morajo biti izenačena z boki ali nad njimi.
   - Sedež premaknite bližje volanu, vendar ne preveč blizu. Na splošno mora biti vaš sedež dovolj blizu, da se kolena upognejo, ko pritisnete pedale. Želodec mora biti vsaj 10 cm od volana, če je mogoče (odvisno od vaše višine). V zadnjem mesecu nosečnosti, ko je vaš želodec bližje volanu kot kadar koli, je bolje, če sedite na potniškem sedežu, če je mogoče.
   - Vedno nosite svoj trebušni in ramenski pas. Pas namestite pod trebuhom, kolikor je le mogoče, tako da ga položite na boke in pritisnete na njihov zgornji del. Pasu nikoli ne postavljajte nad trebuh. Namestite naramnico med prsi. Ročne in trebušne pasove namestite z največjo skrbnostjo.
- Če je vaš avto opremljen z zračnimi blazinami, je zelo pomembno, da nosite trebušni in ramenski pas. Prav tako vedno sedite, vsaj 10 centimetrov od mesta, kjer se nahaja zračna blazina. Na voznikovem sedežu je zračna blazina pod volanom. Če vozi noseča ženska, je treba vozniški sedež prilagoditi tako, da je volan pred prsnim košem, stran od glave in trebuha.

Kako dvigniti stvari med nosečnostjo?
   - vedno prosi za pomoč, če med nosečnostjo dvigneš težko stvar. Če morate nekaj dvigniti, v nobenem primeru ne vzemite stvari ali stvari, ki so težje od 20 funtov.
   - Preden dvignete karkoli, poskrbite, da imate podporo za noge.
   - Če želite dvigniti predmet, ki je pod pasom, držite hrbet naravnost in upognite kolena in boke. Ne upognite se z izravnanimi koleni.
   - Stojte s široko razmaknjenimi nogami, blizu predmeta, ki ga boste dvignili, in ne dvigajte nog s tal. Zategnite trebušne mišice in dvignite predmet z močjo nog. Poravnajte noge in zavzemite enakomeren položaj. Ne pritiskajte na telo.
   - Stojte popolnoma naravnost, ne nagnite se. Ko dvignete nekaj, vedno potiskajte noge naprej.
   »Če nekaj dvignete z mize, jo povlecite na rob mize, tako da jo lahko držite blizu telesa.« Nagnite kolena tako, da so blizu tovora. Obremenitev dvignite s silo nog in zavzemite navpični položaj.
   - Ne dvigajte težkih stvari nad nivojem pasu.
   - Držite roke blizu telesa. Zategnite trebušne mišice. Počasi hodite v majhnih korakih.
   - Če želite dati predmet, položite noge enako kot pri dvigovanju tovora, zategnite trebušne mišice in upognite kolena in boke.
  Ko potrebujete zadevo na vrhu:
   - naj bodo nameščeni čim bližje želenemu elementu.
   - Prepričajte se, da imate dobro predstavo o tem, kako težka je predmet, ki ga boste vzeli.
   - Uporabi obe roki.

Kako spati in ležati med nosečnostjo?
  Na splošno morajo nosečnice poskusiti, da ne ležijo na trebuhu ali hrbtu. Ležanje na hrbtu, še posebej v zadnjih treh mesecih, otežuje delo vašega srca: v takšnem položaju bo teža otroka močno pritisnila na veno cavo, veliko veno, ki prenaša kri iz nog, medenice in trebuha nazaj v srce. Poleg tega lahko spanje na hrbtu povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.
Ležanje na trebuhu med nosečnostjo ni zelo udobno. Še bolj pomembno pa je, da se med nosečnostjo izognemo ležanju na trebuhu, ker lahko povzroči dodatni pritisk na plod in zmanjša pretok krvi.
  Ne zadržujte se močno na tem, da se obrnete v sanjah, to je običajen del spanja, ki ga ne morete nadzorovati. Najverjetneje se boste zbudili iz nelagodja, če v sanjah obrnete želodec ali hrbet.
  Nekateri zdravniki priporočajo, da nosečnice v zadnjih treh mesecih ležijo na levi strani, da bi izboljšale pretok krvi za plod, maternico in ledvice. Ker so jetra na desni strani telesa, leži na levi strani, tako da plod ohranja dlje od tega velikega organa.
  Ne glede na položaj, v katerem ležite, naj bo vzglavnik pod glavo, ramena pa se ne smejo vzpenjati, poleg tega pa mora biti vzglavnik normalne debeline, ki omogoča, da je glava v normalnem položaju, da se izogne ​​naporu na hrbtu. Med nogami lahko postavite tudi vzglavnik za podporo. Za udobno spanje uporabite vzglavnike. Obstajajo posebne blazine za nosečnice, ki vam bodo pomagale spati bolj zdravo in močnejše.
  Poskusite spati v položaju, kjer je vaš hrbet rahlo upognjen (na primer, ko ležite na boku, z rahlo ukrivljenimi nogami in vzglavnikom med koleni). Ne spite na boku, ko ste kolena potegnili do prsi.
  Izberite kakovostno vzmetnico in vzmetno posteljo, ki ne visi. Če je potrebno, postavite desko pod ležišče. Lahko pa začasno položite žimnico na tla, če je potrebno.
  Če ste vedno spali na mehki površini, je lahko zamenjava postelje težka. Poskusite narediti tisto, kar vam ustreza.
  Za boljše udobje ponoči poskusite uporabiti hrbtno podporo (ledveno blazino). Valjana pločevina ali brisača pod vašim hrbtom je lahko v veliko pomoč.
  Ko vstanete iz postelje, obrnite na stran, stisnite kolena in potegnite noge s postelje. Sedite, odrinite se z rokami. Izogibajte se nagibanju naprej v pasu.

Prej ali slej, tako ali drugače, vendar vsak bodoča mama  se sooča z vprašanjem, kako spati med nosečnostjo. Običajne drže za vsakdanje življenje v določeni fazi nosečnosti za ženske postanejo nesprejemljive. Spanec je po hormonskih spremembah telesa že prekinjen, potem pa se pojavijo pomembne spremembe v figuri bodoče matere.

Kako spati med nosečnostjo?

Stalna zaspanost med nosečnostjo ni redka. Samo do konca nosečnosti lahko pride do težav s spanjem. Veliki trebuh  ne more več najti udobno držoin v moji glavi - različne bojazni in misli o prihajajočem rojstvu. Nespečnost se razvije ponoči, čez dan pa je zaradi tega zelo zaspana. In če se ni treba boriti z zaspanostjo, potem je z nespečnostjo mogoče in potrebno. Na primer, veliko nosečnic pomaga pri dobrem in kakovostnem spanju: - sprehod pred spanjem na prostem, - zimsko odprto okno ali celo balkonska vrata poleti ponoči, - pomirjujočo kopel pred spanjem, - čaj z meto ali toplo mleko. malo medu, - pravilnega načina  dan in obroke.

Pozirajte med spanjem med nosečnostjo

Torej si v prvem trimesečju noseča ženska lahko privošči spati v absolutnem položaju - tistega, na katerega je navajena in ki ji je najbolj prijetno. Če pa ženska že ve za nosečnost, se morate počasi navaditi, da boste zaspali v drugih položajih, ki so priporočljivi za naslednja obdobja.

Takoj, ko postane želodec opazen (za nekoga se to zgodi že na trinajstem tednu, za nekoga na dvajsetem, za nekoga na petindvajsetem tednu), spanje na želodcu ne bo delovalo - enkrat, in to ne bo mogoče - dva.

Spanje na hrbtu je še vedno fizično možno, vendar so tedni od osmega tedna nezaželeni za žensko in otroka iz vseh zdravstvenih razlogov.

Ostajata dva poza - na desni strani in na levi. Pri transverzalni predstavitvi vam zdravniki običajno svetujejo, da spite na tisti strani, kjer je glava otroka. Teoretično je spanje na levi strani bolj ugodno za zdravje matere in zdravje otroka. Vendar pa le malo ljudi lahko spi celo noč v enem položaju, to je nemogoče, vendar ni potrebno. Zato bo vsak zdravnik bolniku priporočil, da zamenja položaje za spanje tri do petkrat na noč: od ene strani do druge. To je dopustno tudi pri predstavljanju ploda v medenici.

Kako naj noseča ženska spi: na trebuhu ali na hrbtu?

Kot smo že omenili, v prvem trimesečju ni omejitev za spanje pri nosečnicah. Bodoča mati lahko spi na trebuhu in hrbtu, t.j. kako se počuti najbolj udobno.

V drugem trimesečju priporočamo noseči ženski spanje na njeni levi strani, vendar še vedno lahko spi na hrbtu. Toda za spanje na želodcu je malo verjetno, da bo uspelo - to bo neprijetno pozira za mater zaradi štrlečega trebuha in nezdravega položaja za zdravje otroka in večine nosečih.

V tretjem trimesečju zdravniki kategorično ne priporočajo spanja na želodcu ali na hrbtu. Lahko je celo nevarno za plod in vodi do negativnih posledic.

Ali lahko nosečnice spijo na želodcu?

Čeprav trebuh ne štrli in ne moti spanja, lahko nosečnica v Morpheusu v pozi »na želodcu«. Vendar, takoj ko začne rasti in se plod razvija dovolj hitro, je bolje spremeniti to navado. Treba je izbrati drugačen položaj za spanje, ker Kljub zaščiti plodu za otroka obstaja nevarnost poškodbe otroka. In na koncu postane neprijetno.

Ali lahko nosečnice spijo na hrbtu?

Dolgo lahko spišete na hrbtu, toda iz drugega trimesečja ni več zelo uporabno, od tretjega pa je popolnoma škodljivo. Nenehno naraščajoča maternica in tako hitro rastoči plod vse bolj pritiska na črevesje, ledveno  hrbtenica, vena cava noseča. To lahko povzroči težave, kot so motnje krvnega obtoka in nezadostna oskrba zarodka s kisikom. V zvezi s tem se lahko pojavijo takšne težave:

• pogosta omotica in omedlevica;
• težko dihanje
• povečana srčna frekvenca, tahikardija in aritmija
• padec tlaka
• poslabšanje hemoroidov
• slaba cirkulacija v ledvicah in posteljici.

Pogosto v takih primerih otrok sam signalizira materi, da mu je neprijetno in mu primanjkuje kisika - začne aktivno pritisniti. Če se prevrneš na svojo stran, se bo takoj umiril.

Kaj je najbolj udobno in uporabno držo za spanje med nosečnostjo?

Torej, je že dolgo dokazano, da najbolj udobno in koristna poza  za spanje med nosečnostjo - na levi strani se desna noga skloni v kolenu in leži na blazini.

V tem položaju je:

• izboljšan je pretok krvi v placento (kar pomeni, da tudi dojenček dobi dovolj kisika za razvoj);
• ledvice dobro delujejo (kar je še posebej pomembno v zadnjih mesecih);
• zmanjšanje otekanja nog in rok;
• brez pritiska na jetra;
• območje hrbta in medenice ne bolita;
• podpira optimalno delo materinega srca.

V primeru prečne predstavitve, v kateri se nahaja glava otroka na desni strani, zdravniki priporočajo spanje na desni strani za pomoč otroku v prihodnosti v pravilnem položaju.

Udoben za spanje tudi pomaga vzeti blazino različnih velikosti. Z njimi lahko eksperimentirate: postavite ga pod trebuh, pod nogo, med noge, pod spodnji del hrbta - vse je odvisno od izbire vaše bodoče matere.

Glavna stvar je, da lahko ženska pridobi moč in počiva v sanjah, saj pred rojstvom otroka, ki porabi veliko moči in energije. In po porodu je nekaj matere uspelo pozabiti, da imajo dolg, zdrav spanec: navsezadnje je že dojenček, ki zahteva stalno nego in celo pozno ponoči.

• Če vas skrbi nespečnost, ne uporabljajte hipnotiki  (predpiše jih le zdravnik, potem pa le v skrajnih primerih). Zapomni si to drog  Ne vpliva samo na vas, ampak tudi na vašega nerojenega otroka.
• Pijač, ki vsebujejo kofein, ni treba uporabljati ponoči. Med nosečnostjo je treba zavreči ali znatno zmanjšati uporabo sodavice, kave, močnega čaja.
• Poskusite, da ne pijete veliko tekočine in se nanesite 2-3 ure pred spanjem. Če vas muči nočna ali nočna toksemija, lahko pojedete nekaj krekerjev ali popijete kozarec kefira.
• Pred posteljo lahko greš ven svež zrakVendar pa v nobenem primeru ne potrebujete aktivne telesne dejavnosti.
• Poskusite nastaviti jasen vzorec spanja: pojdite spat in se zbudite približno ob istem času.
• Če ste se zbudili zaradi krčev v nogah, morate nekaj časa vstati in stati, nato pa narediti sproščujočo masažo. Krči - znak pomanjkanja kalcija v telesu. Povečajte vnos živil, ki vsebujejo ta element v sledovih.
• Če strah in tesnoba pred porodom ovira spanje, se udeležite predšolskih tečajev, se pogovorite z že rodilnimi prijatelji, si oglejte dobre filme. Pridobljeno znanje in prijetni pogovori bodo pomagali, da se ne bojijo, kar pomeni, da je ponoči spanje lepo.

In ne pozabite, ne glede na položaj, ki ga izberete, če je vaša odeja premajhna pozimi in preveč vroče poleti, če spite manj kot 8 ur, če pogledate grozote za noč ali se slabo borite s svojim možem, lahko komaj spite in spite. zdravo spanje. Poskrbite za svoj spanec in cenite vsako uro.

Med nosečnostjo se ženska pogosto sooča s težavo poiskati udobno držo med spanjem, zlasti po petem mesecu, ko želodec otežuje udobno namestitev telesa. Na žalost vaši najljubši položaji v postelji in okrogel trebuh niso več združljivi. Obstaja več položajev, ki vam bodo pomagali doseči tako potreben počitek.

Kakšen položaj izbrati, da ne bi poškodovali otroka in se popolnoma sprostili?

Če nosečnost še ni dosegla 12-13 tednov, lahko do takrat spočijete v vsakem udobnem položaju. Ena stvar, ki lahko moti spanec, je občutljiva prsna koš.
  Najboljši položaj telesa med spanjem med nosečnostjo je stranski položajpo možnosti levo. Spanje na levi strani poveča pretok krvi hranil  v posteljici in otroku. Tudi plodu primanjkuje kisika. Korist te drže je tudi olajšati delo srca in ledvic, kar pomaga zmanjšati otekanje rok in nog. V tem položaju lahko zaradi udobja kolena, noge položite na nogo ali položite vzglavnik med noge.
Zavaljen položaj. Za počitek v ležečem položaju pod hrbtom položite vzglavnik. Na tem položaju se zmanjša dihanje, ki zelo pogosto spremlja nosečnico v zadnjih tednih nosečnosti.
  Če se nenadoma sredi noči ženska zbudi na hrbtu ali trebuhu, morate obrniti levo stran. Ta položaj je dober tako za nosečnico kot za otroka.
  Eksperimentirajte z blazinami in izberite najbolj udoben položaj telesa. To bo pomagalo zmanjšati pritisk in blazino pod pasom.

Izbira vzglavnika za udobno spanje med nosečnostjo:

  V obliki črke "U" - podpira telo noseče ženske z dveh strani hkrati, kar pomaga sprostiti mišice hrbta in podpirati trebuh;
  V obliki črke "C" - zasnovana tako, da spi na svoji strani in podpira rastoči trebuh;
  V obliki črke "G" - podobne blazine v obliki črk "C" in "I", vendar se razlikujejo po tem, da se lahko uporabljajo brez dodatne blazine za glavo;
  V obliki bagela - kot vzglavnik v obliki črke "U", vendar bolj kompaktne velikosti;
  V obliki črke "I" - zasnovana tako, da spi na svoji strani in podpira rastoči trebuh.

Kaj se izogibate?

Spi na hrbtu. V tem položaju se poveča pritisk na krvne žile, ki potekajo vzdolž hrbtenice (aorta in vena cava). Tudi spanje na hrbtu lahko povzroči bolečine v hrbtu, pojavijo se ali se poslabšajo hemoroidi, otežijo dihanje, znižajo krvni tlak.
Spi na trebuhu.  V drugem trimesečju nosečnosti ni priporočljivo spati na želodcu. Od tretjega trimesečja bo fizično nemogoče pozirati na želodec.
Spi na desni strani.  Spanje med nosečnostjo v tem položaju lahko poslabša prekrvavitev od matere do otroka.
Dobre sanje !!!

Tiho spanje je pomembno za vsako osebo. Toda za nosečnico pridobi poseben pomen - ker njeno telo v tem obdobju deluje z dvojno obremenitvijo. In to pomeni, da potrebuje polni nočni počitek samo za obnovitev moči in energije, porabljene čez dan.

Vendar pa od drugega trimesečja mnoge ženske začnejo spati. Naraščajoč trebuh povzroča občutek tesnobe, nosečnica pa se lahko dolgo vrti v postelji, skuša ležati, da ne poškoduje otroka. Zato se mnogi sprašujejo, kaj je bolje izbrati držo za spanje med nosečnostjo in v kakšnem položaju spanja ni priporočljivo.

Prvo trimesečje

Na začetku nosečnosti je navadno prisotna huda zaspanost, ki je posledica nenadnih hormonskih sprememb v telesu nosečnice. V zgodnjih fazah, v odsotnosti močne toksikoze, ženske spijo zlahka tudi čez dan in si lahko privoščijo vsako držo, v kateri so udobne.

Fetus je še vedno tako majhen, da se celo povečana maternica ne razteza preko medeničnih kosti, ki ga varujejo pred poškodbami. Zato ne vpliva na razvoj bodočega otroka.

Pri močni toksikozi je bolje zavzeti stališče na strani, tako da se napadi slabosti počutijo šibkejši, ženska pa lahko po potrebi hitro vstane ali vsaj nagne glavo.

Drugo trimesečje

Pogoji, na katerih postane želodec, so različni za vse. To je odvisno od sestave telesa nosečnice, velikosti ploda in mnogih drugih dejavnikov. Nekateri želodci so vidni že ob 13-14 tednih, nekdo pa ostane vitek tudi pri 5 mesecih nosečnosti. Položaj telesa, ki ga zdravniki dovoljujejo med spanjem, je v veliki meri odvisen od tega. Poziranje na želodec je prepovedano takoj, ko se začne nagibati naprej.

Ampak ljubitelji spijo na trebuhu, da se vnaprej začnejo odstavljati s tega položaja. Navsezadnje se med spanjem ne moremo nadzorovati, zato lahko ženska po spanju samodejno prevzame takšno držo. To je zelo slabo, saj se v obdobju od 3 do 6 mesecev pojavi nastanek otrokovega okostja. Zelo lahko se deformira, ker je sestavljen samo iz mehkega hrustančnega tkiva.

Pomoč za del z navado je postala majhna blazina, ki se lahko dajo pod hrbet, sedel v pozi na strani. Zdaj so v prodaji tudi različne oblike oblazinjenja: podolgovate, stožčaste oblike. Priporočljivo je kupiti nekaj, saj je zelo koristno v poznejših fazah nosečnosti.

Tretje trimesečje

V tem obdobju začne nespečnost veliko mučiti. Prvič, povzroča ga tesnoba zaradi prihajajočega rojstva. Toda fiziološke spremembe v telesu ne prispevajo dober spanec. Želodec hitro raste in daje veliko neprijetnosti.

Aktivnost otroka se prav tako povečuje vsak dan. In nekateri dojenčki se začnejo vrteti takoj, ko se mama odloži za počitek. Zato se največji problemi v tretjem trimesečju pojavljajo samo v spanju.

Drža na hrbtu

Iskanje udobnih položajev za spanje med pozno nosečnostjo je zelo težko. Mnoge ženske začnejo, saj menijo, da je na ta način pritisk materinega telesa na otroka minimalen. Čeprav je v tem času ta drža kategorično kontraindicirana, saj teža celotne maternice stisne črevo in stisne veno cavo v tem položaju, kar moti normalno prekrvavitev v spodnjem delu telesa.

Polje, ki ga je preživela zadnja noč, lahko ženska zjutraj čuti:

• huda omotica, doseganje omedlevice;
• črevesne motnje, zaprtje, poslabšanje hemoroidov;
• oster in pomemben padec krvnega tlaka;
• srčne aritmije: aritmija, tahikardija;
• težko dihanje, dispneja je možna.

Zaradi pomanjkanja kisika začne dojenček trpeti. Študije so pokazale, da to vpliva predvsem na stanje jeter in ledvic ploda. In to lahko privede do razvoja prirojenih bolezni teh organov. Otrok začne naglo potiskati, kar kaže na zaskrbljenost. Toda takoj, ko se mama prevrne na stran, se takoj umiri.

Naslonjenje na spanje na hrbtu je preprosto - pomagala vam bo tudi blazina, ki jo lahko oblečete v blazino, ki jo lahko vržete v hrbet. Namesto vzglavnika lahko uporabite valjček iz odeje ali velike mehke igrače.

Nekateri ljudje šivajo majhen žep na hrbtni strani svoje pižame in vanj vstavijo teniško žogico ali drug okrogel predmet, ki bo otežil spanje v »napačnem« položaju.

Idealna drža za pozno spanje med nosečnostjo je na strani. Poleg tega, s pravilnim položajem ploda, je bolje spati na levi strani, upogibanje pod njim desno nogo. Toda s prečno predstavitvijo položaja otrokove glave v desno je bolje spati na desni strani. Ta drža ne krši krvnega obtoka zarodka in nosečnice, spodbuja maksimalno sprostitev vseh mišic in hrbtenice, pomaga zmanjšati zabuhlost, lajša bolečine v nogah in hrbtu.

Kako hitreje zaspite

Mnogi med nosečnostjo trpijo za nespečnostjo. Ženskam se zdi, da ne morejo pravilno spati samo zato, ker je težko najti pravi položaj za spanje in to povzroči, da se vrnejo v postelji več ur. Pravzaprav so tu dejavniki, tako zunanji kot notranji. In vredno je sprejeti preventivne ukrepe za njihovo odpravo, kot je normalno spanje  se bo hitro vrnila in njena kakovost ne bo odvisna od izbrane drže.

Iz stresa!

To je zelo pomembno psihološko stanje nosečnice. Strah pred porodom doživljajo vsi, vendar ga je treba naučiti obvladovati s sorodniki ali med obiski posebnih skupin predporodnega usposabljanja.

V stresnem stanju v telesu je velika količina adrenalina, ki povzroča zožitev krvnih žil. Kot rezultat, plod doživlja kronično pomanjkanje kisika in začne aktivno vrteti v trebuhu, ne omogoča mami, da zaspi tudi v najbolj udobnem položaju.

Vzemite pomirjevala in tablete za spanje  nosečnice ne bi smele na noben način. Torej, če ne morete spopasti s strahovi na svoje - se prepričajte, da poiščite pomoč pri zdravniku.

Pozna nespečnost je zelo škodljiva za mater in nerojenega otroka in lahko negativno vpliva na delovno aktivnost. Najverjetneje vam bodo ponudili tečaj psihoterapije ali posebne gimnastike za nosečnice.

Ne skrbite preveč, če ne morete zaspati za eno ali več noči zapored. To se občasno dogaja vsakomur.

Če ste se več kot eno uro premetavali po postelji, ne morete najti udobne drže - ne smete vas motiti. Bolje je vklopiti svetlobo in malo prebrati ali vstati in narediti nekaj preprostih stvari. Po določenem času bo telo samo signaliziralo, da je čas za počitek, in lahko hitro zaspite v udobnem položaju.