ما الذي يسبب الأرق. ما هي أسباب الأرق
مع قلة النوم كل ليلة تقريبًا مرة واحدة على الأقل في الحياة ، صادف كل شخص بالغ. الساعات التي تقضيها في السرير تبدو بلا نهاية ، ويقابل بداية الفجر خلاص حقيقي. وعندما يحاول شخص ما احتلال الأنشطة اليومية ، يتبين أنه ليس لديه طاقة وقوة جسدية لهذا الغرض. امرأة تحمل الأرق بثبات - تمت برمجة الطبيعة حتى تكون لديها القوة لتربية طفل. لكنك لا تزال بحاجة إلى حل المشكلة.
لماذا لا تنام النساء أكثر
تشير الإحصاءات إلى أن النساء في أي عمر هم أكثر عرضة للإصابة بأرق عدة مرات من الرجال. وترجع هذه الحقيقة في المقام الأول إلى حقيقة أن المرأة ، بحكم طبيعتها ، أكثر عاطفية وتجربة أحداث أكثر أهمية إذا كانت مرتبطة بهم أو دائرتهم وثيقة.
إذا نظر الرجل إلى مشكلة من وجهة نظر حلها فقط ، فإن "المرأة" تعيشها ، وفي كثير من الأحيان بطرق متنوعة - إيجابية وسلبية على حد سواء. بطبيعة الحال ، فإن دماغها وجهازها العصبي أكثر توترا ، ومن الصعب عليهما قطع الاتصال من أجل راحة جيدة. تعتبر الأسباب النفسية للأرق عند النساء هي الأسباب الرئيسية.
النقطة المهمة الثانية هي التغيرات الهرمونية التي تحدث بانتظام في حياة المرأة. حتى خلال شهر واحد ، اعتمادًا على فترة الدورة الشهرية ، يتقلب مستوى الهرمونات في الدم في اتجاه واحد أو آخر. لوحظت قفزات هرمونية قوية أثناء الحمل ومع بداية انقطاع الطمث.
العديد من النساء يستخدمن موانع الحمل الهرمونية ، ويختارنها بمفردهن ، ولا يعتمدن على نتائج اختبارات الدم لمستويات الهرمونات ، مما يسبب خللاً في التوازن نظام الغدد الصماء. أمراض الغدة الدرقية والبنكرياس ، "الأمراض النسائية" تؤدي إلى نفس النتائج.
النساء أكثر عرضة من الرجال لزيادة الوزن. علاوة على ذلك ، إذا بدأ الرجال في التعافي بنشاط في سن أكثر نضجًا ، بعد حوالي 35-40 عامًا ، فغالبًا ما تكتسب النساء الوزن أثناء الحمل ولا يمكنهن فقدان الوزن الزائد.
ولكن إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 35 ، فإن خطر الإصابة به أمراض القلب والأوعية الدمويةداء السكري والتهاب المفاصل وغيرها من المشاكل ، والتي بدورها تثير الأرق.
أعراض القلق
يمكنك سماع الناس يقولون: "لقد أصبت بالأرق اليوم". في الواقع ، هذا التعبير لا معنى له. الأرق ليس مشكلة ليوم واحد ، ولكنه مرض خطير يتطلب تحديدًا دقيقًا لأسباب تطوره وأحيانًا علاجًا طويل الأجل معقدًا. لا يمكن إجراء مثل هذا التشخيص إلا بواسطة طبيب أعصاب أو أخصائي علم نفس ، على أساس التواجد المستمر لمثل هذه الأعراض:
وإذا كان الرجال قادرين على إخفاء هذه المشاكل عن الآخرين لفترة طويلة ، فإنهم عادة ما يظهرون عند النساء على الفور وأكثر قوة. المظاهر الخارجية للأرق - مظهر "غائب" مطفأ ، كدمات أو دوائر داكنة تحت العينين ، شحوب الجلد.
فقط هذه الأعراض ، والتي تتكرر بانتظام لمدة 2-3 أسابيع على الأقل ، يمكن أن تصبح مدعاة للقلق الشديد وزيارة الطبيب. إذا كنت لا تستطيع النوم أو النوم بلا راحة حتى لعدة ليال متتالية ، فيجب عليك أولاً الانتباه إلى الأسباب الخارجية.
أسباب فسيولوجية
لا يدرك الكثيرون أن النوم نائم ، وهو طقوس متكررة باستمرار بالنسبة لنا ، والتي تعطي الدماغ والجسم إشارة إلى أن اليوم قد انتهى ، والآن يمكنك التوقف عن العمل والاسترخاء. حاول مراقبة الإجراءات التي تقوم بها لمدة 1-2 ساعات قبل النوم. وسترى عدد الأشياء الصغيرة التي تتكرر يوما بعد يوم.
أي انتهاكات كبيرة لهذه الطقوس تؤدي إلى حقيقة أن الدماغ قلق ويحاول السيطرة على ما يحدث. لهذا السبب لا يستطيع الكثيرون النوم ، وأحياناً تصل إلى عدة أيام ، في مكان جديد. يحتاج الدماغ إلى وقت لإعادة بناء واعتماد طقوس جديدة. يمكن أن يكون سبب قلة النوم أيضًا تغيرًا حادًا في المناخ أو المناطق الزمنية.
K أسباب فسيولوجية يمكن أن يعزى قلة النوم (وتطور الأرق لاحقًا) إلى:
هناك خطأ شائع آخر للإناث غالباً ما يخلق ملابس داخلية غير مريحة و / أو بيجاما. بالطبع ، المرأة دائما تريد أن تبدو جميلة ومغرية. الآن هناك مجموعة كبيرة من الملابس الداخلية المثيرة ، قمصان النوم وأطواق مصنوعة من مواد تركيبية. يجب أن تكون هذه الملابس الداخلية في خزانة كل امرأة ، فهي تغذي مصلحة الرجال وتنوع الحياة الجنسية. لكنها ليست مناسبة للنوم. قبل النوم ، من الضروري إزالته أو تغييره إلى ثوب نوم مصنوع من مواد طبيعية: القطن والكتان والفسكوز.
صدقوني ، صباحًا جديدًا ونائمًا للغاية ، سوف تكون أغلى وأكثر جاذبية لرجلك من الملابس الداخلية الجميلة ، ولكن مع وجه مسنن ودوائر سوداء تحت العينين.
أسباب نفسية وعصبية
يمكن سرد الأسباب النفسية التي يمكن أن تثير الأرق لدى النساء إلى ما لا نهاية: من المخاوف بشأن شراء / عدم شراء ثوب جديد إلى الإجهاد الناجم عن الفراق مع أحد أفراد أسرته. كل هذا يتوقف على عاطفية المرأة نفسها وعلى قدرتها على الاستجابة بشكل كاف للمواقف العصيبة.
أهم العوامل التي تثير الأرق (وليس اضطرابات النوم على المدى القصير) لدى النساء ، ينظر الأطباء في:
- الإجهاد المتكرر أو المطول ؛
- حالات الصراع المطولة ؛
- فراق مع أحد أفراد أسرته ؛
- الاشتباك والاستعداد لحفل الزفاف.
- الحمل والولادة ؛
- تغيير مكان العمل أو الإقامة ؛
- الحاجة إلى الحفاظ على سر مهم ؛
- فقدان أحد أفراد أسرته.
غالباً ما يثير عدم القدرة على الانفصال عن التجارب حتى في المنام ظهور كوابيس ، والتي يمكن أن تتكرر من الليل إلى الليل ، حتى يتم حل المشكلة في الواقع. لا يمكن للعديد من النساء أن ينامن بالفعل لأنهن مستلقيات في الفراش في انتظار تكرار الحلم الرهيب ، والدماغ ، بالطبع ، يحصل بالضبط على ما تم تكوينه له.
سبب قلة النوم لدى العديد من النساء هو الخوف من الأرق. من المساء ، يتم ضبطهم على النوم الصعب ، وعندما لا يستطيعون الإقلاع بسرعة ، فإنهم يقنعون أنفسهم بأن الأرق موجود بالفعل.
في هذه الحالة ، يمكن أن يساعدك فقط طبيب نفساني مؤهل ، أو دروس اليوغا التي يتم إجراؤها بشكل صحيح. كإضافة إليهم ، فهي تعمل بشكل رائع. لكن التطبيق فقط الوصفات الشعبية لا توجد نتائج ملموسة.
الدواء الفعال الذي يمكنه تسريع النوم بشكل كبير وتزويد الجسم بالراحة التامة ، دون انتهاك حالة النوم الدورية ، هو العلاج الطبيعي لعدم الأرق "Sonilux". تم إنشاؤه على أساس مقتطفات من 32 الأعشاب الطبية مع إضافة مواد نشطة بيولوجيا فريدة من نوعها مثل تيار سمور والفواكه غابا أليشان.
"Sonilux" يخفف من التوتر العصبي ، ويساعد على التغلب على التوتر ، ويسهل النوم ، ويزيل التهيج ، ويخفف من المخاوف والكوابيس. على عكس حبوب النوم التقليدية ، فإن Sonilux ليس إدمانًا ولا يحتوي على أي موانع عملية.
أصعب علاج شكل الأرق هو اضطراب عصبي خطير. الصحابة المستمرة للاكتئاب من المرض العقلي هي نوبات الهلع والكوابيس.
نصف الأشخاص الذين يعانون من الفصام وحوالي 2/3 من المرضى الذين يعانون من اضطرابات عقلية عاطفية يعانون من الأرق. يتطلب العلاج الطبي المختار بشكل فردي والتقنيات النفسية: التنويم المغناطيسي ، والعلاج النفسي ، إلخ.
منع الأرق
من المهم جدًا عدم البدء في حالة من الذعر إذا لم تكن قادرًا على النوم بسرعة أو النوم ليلاً جيدًا لبضع ليال متتالية. في هذه الحالة ، التطبيق العلاجات الشعبية لتسريع النوم سوف يأتي في متناول اليدين. يمكن أن يكون جمع الأعشاب في حالة سكر في الليل ، حليب دافئ مع العسل ، تمارين التنفس وغيرها
من المفيد اتخاذ تدابير أخرى تسهم في الاسترخاء العميق والنوم السريع:
إذا لم تتمكن من النوم لمدة تتراوح بين 40 و 60 دقيقة ، فمن الأفضل أن تنهض وتفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام ، لكن تهدأ: اقرأ كتابك المفضل ، ارسم ، استمع إلى الموسيقى الرائعة. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الخوف من الأرق وتحويل المخ إلى وضع الراحة.
ولا تخف من طلب المساعدة من الطبيب عندما يتعذر عليك حل المشكلة بنفسك. الأرق لفترة طويلة يؤدي إلى التطور السريع لعدد من الأمراض النفسية الجسدية ، وفي النساء يسرع عملية الشيخوخة إلى حد كبير.
الأرق هو انتهاك لعلم وظائف الأعضاء من النوم. لدى الشخص الذي يعاني من الأرق ، هناك انخفاض في مدة النوم ليلا (6-8 ساعات طبيعية) أو النوم ليلا جودة غير مرضية (الصحوة المتكررة) ، مزيج من هاتين العلامتين ممكن.
الأرق مشكلة عالمية ، حسب الإحصائيات ، يعاني كل أمريكي ثالث وكل فرنسي خامس من الأرق. يتعامل الأطباء مع أطباء الأعصاب والأطباء النفسيين مع الأرق ، وهناك العديد من الحبوب المنومة ، لكن المشكلة لم تحل بالكامل. في معظم الأحيان ، يعاني الرجال من الأرق.
الأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى ضعف الصحة الجسدية ، ومشاكل في العمل وفي الأسرة ، وانخفاض الأداء ، والأمراض العقلية ، والانهيار العصبي ، والحوادث. في كثير من الأحيان ، يرافق اضطراب النوم الشخير ، والحديث في المنام ، والمشي في كثير من الأحيان في المنام والتوقف عن التنفس.
مدة النوم الليلي لكل شخص على حدة ، في المتوسط \u200b\u200b، يعتقد أن الشخص يحتاج إلى 6-8 ساعات. يمكن لبعض الأشخاص الحصول على قسط كاف من النوم في غضون 5 ساعات ويشعرون بالبهجة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى نوم كامل لمدة 8 ساعات.
في الأطفال حديثي الولادة ، بمعدل 10-12 ساعة لكل نوم ، ينخفض \u200b\u200bهذا الرقم مع تقدم العمر. كبار السن ينامون لفترة أطول ، يستيقظون باكراً ، نومهم أكثر حساسية. النوم خلال النهار لا يعوض عن الحاجة الفسيولوجية للنوم الليلي.
الأرق ، كقاعدة عامة ، له أسباب خارجية وداخلية.
علم أسباب الأمراض
أسباب الأرق متنوعة جدا. وتشمل هذه:
أنواع مختلفة من اضطرابات النوم
الأعراض
في حالة الشخص الذي يعاني من الأرق ، يمكن أن تزعج عملية النوم ، أو يرمي وينتقل لفترة طويلة ولا يستطيع النوم ، أو أن يغفو ، لكن يستيقظ كثيرًا ، ونومه ليس عميقًا أو سطحيًا. في الصباح ، يشعر الشخص بالإرهاق والإرهاق ورأسه وتهتز يديه وقد يرتعد جسده ولا يهتم ويشتت انتباهه وقدرته على العمل وتهيجه أقل. في فترة ما بعد الظهر ، يعاني هؤلاء الأشخاص من النعاس ، ويحاولون النوم أكثر من غيرهم يطرح غير مريحفي المساء يشعرون بالتعب الجسدي والمعنوي ، ولكن مع بداية الليل ، يبدأ الكفاح ضد الأرق مرة أخرى.
لماذا يمكن أن تترافق اضطرابات النوم مع هشاشة العظام عنق الرحم؟ والحقيقة هي أنه مع هذا المرض ، يحدث تشنج في الشريان المتغير بشكل مرضي (تشنج منعكس أو تهيج في القسم الودي) الجهاز العصبي) قد يعاني المريض من الصداع من مؤخرة الرأس إلى المعبد والجبهة. بطبيعتها ، يحترقون ، ويخفقون ، كما يعذب المريض الدوار والضوضاء في الرأس والأرق.
في الليل ، لا يصاب الشخص المصاب بالتهاب العظم والعنق العنقي بالنوم ، ومن الصعب عليه أن يجد الموضع الصحيح للرأس على الوسادة وعنقه وآلام رقبته وأحياناً يمينه أو خدره. اليد اليسرىالكتف. غالبًا ما يستيقظ المريض ليلًا إزعاج خدر وألم.
مع انتهاك الدورة الدموية الدماغية ، تنشأ صعوبات أيضا مع النوم. بعد السكتة الدماغية (نزيف أو نقص تروية) ، يعاني دماغ المريض من نقص الأكسجين ، ونتيجة لذلك يرمي الشخص ويتحول لفترة طويلة من جانب إلى آخر في الليل ولا يستطيع النوم. بسبب رداءة نوعية النوم ، يبدأ المريض في الحصول على أفكار الاكتئاب واللامبالاة.
بعض المرضى بعد السكتة الدماغية لديهم كوابيس.
ملامح في النساء
يمكن أن يترافق انتهاك فسيولوجيا النوم أثناء الحمل مع القلق توقعًا للطفل ، والتغيرات الهرمونية أثناء الحمل (ارتفاع هرمون البروجسترون). المرأة الحامل من الصعب العثور عليها تشكل مريح للنوم ، يمكن للطفل دفعها بالأذرع والساقين.
في فترة الذروة ، يرتبط الأرق بالتغيرات الهرمونية والعوامل النفسية. أثناء انقطاع الطمث ، لدى المرأة أفكار اكتئابية ، فإنها تبدأ في فقدان جاذبيتها الخارجية بشكل حاد ، وتناقص تورم الجلد ، وتظهر التجاعيد على وجهها ، وهي تدرك أنها تكبر. في فترة الذروة ، بالإضافة إلى عدم الاستقرار العاطفي ، لوحظت اضطرابات نباتية ("المد والجزر") ، والاكتئاب ، وحتى الانتحار.
نائم
بعض الناس لديهم كوابيس على اكتمال القمر ، وتأتي الأفكار المختلفة في رؤوسهم. ويعتقد أنه خلال اكتمال القمر ، انسكاب الطاقة من جسم الإنسان ، تتبادر إلى الأذهان العديد من الأفكار الجديدة والمثيرة للاهتمام.
يعتبر السمن (المعروف باسم "المشي أثناء النوم") أحد أمثلة تأثير القمر على جسم الإنسان. في الأشخاص الذين يعانون من المشي أثناء النوم ، لا يمتد تثبيط الجهاز العصبي المركزي إلى الوظائف الحركية للجسم. عادة ساعة أو ساعة ونصف بعد النوم (في الطور النوم البطيءيمكن لـ "من ينامون" أن يفتحوا أعينهم ويرون ويسمعوا ويتجولوا في الشقة ، ثم بعد فترة من الوقت يعود الشخص إلى النوم الطبيعي. على الرغم من أن السُلماني ليس مرتبطًا من الناحية الفسيولوجية بمراحل القمر ، إلا أن بعض العلماء يميلون إلى الاعتقاد بأن "المجانين" غالباً ما يعبرون عن أنفسهم أثناء اكتمال القمر.
وراثة
الأرق العائلي القاتل هو مرض وراثي نادر يموت فيه مريض بسبب الأرق. 40 أسرة فقط مصابة بهذا المرض معروفة في العالم.
يحدث الأرق العائلي القاتل في 4 مراحل. بالإضافة إلى الأرق ، يعاني المريض من نوبات الهلع والرهاب والهلوسة والإرهاق والموت في المراحل الأخيرة. يصيب الأرق القاتل العائلي الأشخاص من سن 30 إلى 60 عامًا ، وقد يستمر المرض بحد ذاته من 7 إلى 36 شهرًا.
العواقب
الأرق خطير للغاية على الكائن الحي بأكمله ، والحالة النفسية والجسدية للصحة منزعجة. الحبوب المنومة ليست حلا سحريا ، لأن أفضل علاج معروف هو الوقاية.
إذا ظهرت علامات الأرق ، استشر الطبيب. لا ينبغي أن تقتصر مكافحة الأرق على استخدام الأدوية المختلفة والمستحضرات العشبية ، فمن الضروري معرفة السبب. الأرق يؤدي إلى الاكتئاب واللامبالاة والحوادث في المنزل وفي العمل.
