Η καλύτερη στιγμή για να ξυπνήσετε. §40. Διορθώστε το χρόνο αφύπνισης

Ο ύπνος στη ζωή ενός ατόμου παίζει έναν από τους σημαντικότερους ρόλους. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι το παραμελούν, προτιμώντας εργασία ή ψυχαγωγία. Έχει από καιρό επιστημονικά αποδειχθεί ότι η έλλειψη ύπνου δεν μπορεί να αναπληρωθεί από τίποτα άλλο, αφού έχει μεγάλη επίδραση στην απόδοση, την υγεία και πολλά άλλα.

Πόσο πρέπει να κοιμάται κάποιος;

Πιθανώς ο καθένας ρώτησε αυτήν την ερώτηση. Ένα πείραμα διεξήχθη ειδικά για να απαντήσει: Συλλέχθηκαν 48 άτομα που δεν είχαν εμφανείς αποκλίσεις της υγείας και που κοιμούνται τακτικά 7-8 ώρες την ημέρα. Διαχωρίστηκαν σε 4 ομάδες: οι πρώτες 12 απαγορεύτηκαν να κοιμηθούν για 3 ημέρες, οι άλλες 12 είχαν τη δυνατότητα να κοιμηθούν 4 ώρες, η τρίτη ομάδα 6 ώρες, και η τελευταία ομάδα κοιμόταν 8 ώρες την ημέρα. Οι τελευταίες τρεις ομάδες έπρεπε να παραμείνουν με ένα τέτοιο καθεστώς για 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της εμπειρίας, παρακολουθήθηκαν οι συμμετέχοντες και η φυσική τους κατάσταση.

Ως αποτέλεσμα του πειράματος, οι άνθρωποι που συνέχισαν να κοιμούνται για 8 ώρες δεν παρατηρήθηκαν ανωμαλίες. Ενώ οι άνθρωποι κοιμούνται για 6-4 ώρες την ημέρα, η υγεία έχει επιδεινωθεί σημαντικά, δηλαδή, η αντίδραση, η μνήμη και οι γνωστικές λειτουργίες. Εάν εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα αποτελέσματα, ήταν αξιοσημείωτο ότι οι δείκτες των ανθρώπων που κοιμόντουσαν για 4 ώρες διέφεραν σημαντικά για το χειρότερο ακόμη και από εκείνη την ομάδα ανθρώπων που πλήρωναν 6 ώρες για ύπνο. Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν για 6 ώρες περιορίστηκαν κοιμισμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά από ένα πείραμα διάρκειας δύο εβδομάδων οι δείκτες υγείας τους έγιναν οι ίδιοι με τους ανθρώπους που δεν είχαν κοιμηθεί για 3 ημέρες.

Κατά τη διάρκεια αυτού του πειράματος, έγιναν δύο σημαντικά συμπεράσματα:

• η έλλειψη ύπνου έχει αθροιστική ιδιότητα, δηλαδή, όσο πιο συχνά κοιμάται λιγότερο από τον χρόνο που κατανεμήθηκε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για ύπνο.
• δεν παρατηρούμε πώς η υγεία μας επιδεινώνεται όταν έχουμε έλλειψη ύπνου, έτσι φαίνεται ότι όλα είναι εντάξει, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει.

Συνοψίζοντας, σημειώνουμε ότι κατά μέσο όρο ένα άτομο πρέπει να πληρώσει τον ύπνο από 7 έως 7 ώρες και μισή την ημέρα. Για να επιτύχετε υψηλή απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η φορά μπορεί να παραταθεί σε 9 ώρες. Δεν υπάρχει τέτοιο όταν είναι καλύτερα να κοιμηθείτε. Ο πιο σωστός τρόπος είναι να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο καθεστώς για τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να το ακολουθήσετε. Αλλά υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως οι κύκλοι ύπνου. Μπορείτε να τα υπολογίσετε, αλλά δεν θα αποφέρει πολλά οφέλη.

Υπολογισμός κύκλου νάρκης

Συνολικά υπάρχουν 2 φάσεις ύπνου: γρήγορη, η οποία διαρκεί περίπου 20 λεπτά και αργή, διαρκεί περίπου 2 ώρες. Κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου που κοιμάστε, αυτές οι φάσεις εναλλάσσονται συνεχώς. Πρώτον, ένα άτομο βυθίζεται σε μια φάση αργός ύπνοςκαι στη συνέχεια αλλάζει σε μια φάση γρήγορος ύπνος. Και έτσι συνεχίζεται η όλη διαδικασία. Επομένως, εάν υπάρχει ανάγκη να υπολογιστούν οι φάσεις του ύπνου, τότε αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο, αν και το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο ακριβές όσο τα διαστήματα μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ειδικοί αριθμομηχανές που μπορούν να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε τους κύκλους ύπνου σας. Αλλά όλα αυτά μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα. Αυτό είναι συνήθως απαραίτητο όταν θέλετε να μετρήσετε την ώρα που θα είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε στις 23:00, τότε θα είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε την επόμενη φορά:

• 01:20 (2 ώρες και 20 λεπτά ύπνου).
• 03:40 (4 ώρες και 40 λεπτά ύπνου).
• 06:00 (7 ώρες ύπνου).
• 08:20 (9 ώρες και 20 λεπτά ύπνου).
• 10:40 (11 ώρες και 40 λεπτά ύπνου).
• 13:00 (14 ώρες ύπνου).

  πιο γρήγορα;

Αλλά για να είναι ακριβείς οι υπολογισμοί αυτοί, συνιστάται να κοιμηθείτε γρήγορα, κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό. Για να διευκολύνετε τη διαδικασία εμβύθισης στον ύπνο, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες που ισχύουν τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά.

1. Πρώτον, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμμορφωνόμαστε με το καθεστώς, καθώς το σώμα συνηθίζει στο χρόνο που συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αλλά για την τήρηση του είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε νωρίτερα. Για να γίνει ευκολότερη, μπορείτε να υπολογίσετε τις φάσεις του ύπνου, όταν είναι καλύτερα να ξυπνήσετε.
2. Το καλύτερο χάπι ύπνου είναι μια ενεργή ημέρα. Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας εργαστήκατε πολύ, τότε το βράδυ σίγουρα θα νιώσετε υπνηλία.
3. Η υπερκατανάλωση τροφής αποτελεί συχνά εμπόδιο γρήγορα κοιμάταιοπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε μεγάλες μερίδες πριν από τον ύπνο.
4. Περπατήστε καθαρό αέρα   πριν πάτε για ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.

Ασυνήθιστα μοτίβα ύπνου

• Ο κύκλος του σούπερμαν. Αυτή η λειτουργία είναι μια μάλλον ασυνήθιστη χρονική κατανομή: ο ύπνος θα πρέπει να διαρκέσει 20 λεπτά κάθε 4 ώρες. Συνολικά αποδεικνύεται ότι πρέπει να κοιμάστε 6 φορές την ημέρα. Σύμφωνα με τις εντυπώσεις ανθρώπων που έχουν προσπαθήσει να το κάνουν, ένα τέτοιο πρόγραμμα επηρεάζει θετικά το σώμα, δηλαδή, η ευημερία βελτιώνεται, περισσότερη ενέργεια και δύναμη εμφανίζονται, επιπλέον, ονειρεύονται φωτεινά όνειρα. Αλλά σε αυτή τη λειτουργία, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε αυστηρά το χρόνο και να μην χάσετε κανένα διάλειμμα για ύπνο. Αυτό οδηγεί στο κύριο μειονέκτημα: ένας τέτοιος συγκεκριμένος τρόπος μπορεί να επηρεάσει, δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να βγάζουμε τα πάντα μακριά και να πηγαίνουμε στο κρεβάτι.
• Διφασικός κύκλος Δεν είναι πολύ διαφορετικό από το συνηθισμένο, αλλά ακόμα πιο αποτελεσματικό. Η ουσία του απορρέει από το όνομα: διαιρώντας τον ύπνο δύο φορές την ημέρα, δηλαδή 4-4,5 ώρες τη νύχτα και μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πηγαίνετε σε αυτή τη λειτουργία θα είναι αρκετά δύσκολο για εκείνους που δεν είναι συνηθισμένοι σε αυτό. Αλλά πολλοί μαθητές και μαθητές χρησιμοποιούν ενεργά ένα τέτοιο πρόγραμμα, διότι σε βάρος του κατά τη διάρκεια της ημέρας   η ενέργεια προστίθεται και ο χρόνος δαπανάται λίγο λιγότερο.

Φάση ύπνου

Ενώ το σώμα είναι εντελώς χαλαρό, η αναπνοή γίνεται πιο αργή, ο εγκέφαλος χάνει την ευαισθησία σε εξωτερικά ερεθίσματα, από τα οποία η αφύπνιση γίνεται πιο σοβαρή. Αυτή η φάση έχει μεγάλη σημασία για ολόκληρο τον οργανισμό, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα κύτταρα ανανεώνονται και αναγεννούνται λόγω της παραγωγής μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των ιστών και την αναγέννηση των μυών. Υπάρχει επίσης το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή αποκαθίσταται το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν συνοψίσουμε όλες τις γνώσεις, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αργή φάση   Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη φυσική κατάσταση του σώματος.

Φάση ύπνου

Η φάση γρήγορου ύπνου έχει διαφορετική σημασία. Κατά τη διάρκεια αυτής, ο εγκέφαλος ενεργοποιείται και αρχίζει να ταξινομεί τις πληροφορίες, εξαιτίας των οποίων ένα άτομο βλέπει όνειρα. Αυτή τη στιγμή, ξεχνάμε επιπλέον πληροφορίες, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται το έργο της μνήμης. Επίσης, η εμπειρία που αποκτήθηκε τις τελευταίες 24 ώρες φαίνεται να ενοποιείται με την ήδη υπάρχουσα, πράγμα που σημαίνει ότι διευκολύνεται η μάθηση και ενισχύονται οι νευρικές συνδέσεις. Αυτή η φάση ύπνου εμφανίζεται συνήθως 3 έως 5 φορές τη νύχτα για σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια αυτής, παρατηρείται αύξηση της θερμοκρασίας, της αρτηριακής πίεσης και του αυξημένου καρδιακού ρυθμού. Έτσι, μια συγκεκριμένη φάση ύπνου, όταν είναι καλύτερα να κοιμηθεί, δεν υπάρχει. Και οι δύο κύκλοι στο ίδιο επίπεδο είναι σημαντικοί και απαραίτητοι για το σώμα, και δεν πρέπει να παραμελείς κανένα από αυτά. Ομοίως, δεν υπάρχει συγκεκριμένη φάση ύπνου, όταν είναι καλύτερο να πάει στο κρεβάτι και να ξυπνήσει. Η βάση ενός υγιούς ύπνου σε κάθε περίπτωση είναι η τήρηση του καθεστώτος, από το οποίο το ίδιο το σώμα θα ξέρει πότε είναι καιρός να κοιμηθεί. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τους κύκλους ύπνου σας. Μπορείτε να τα υπολογίσετε μόνο για δικό σας συμφέρον.

Η επίδραση της ηλικίας στον ύπνο

Στηριζόμενη τόσο στην εμπειρία των ανθρώπων όσο και στις επιστημονικές δηλώσεις, μπορεί κανείς να σιγουρευτεί ότι ο μεγαλύτερος άνθρωπος είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθεί. Αυτό το φαινόμενο έχει ακόμη και ένα όνομα - καθυστέρηση ύπνου. Επιπλέον, υπάρχει επίσης μείωση του χρόνου που υπολογίζεται για τις φάσεις ύπνου.

Δεν είναι τόσο δύσκολο να υπολογίσετε τους κύκλους ύπνου σε ένα παιδί, αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι το μερίδιο του ύπνου REM μειώνεται με την ηλικία. Το βαθύ ύπνο του μωρού είναι πολύ ισχυρότερο από ό, τι στους ενήλικες. Αυτή τη στιγμή, τα παιδιά μπορεί να μην ανταποκρίνονται σε εξωτερικούς παράγοντες. Ένας βαθύς ύπνος διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, το σώμα αποκαθιστά τη δύναμη και αναπληρώνει την ενέργεια που καταναλώνεται. Ο βαθύς ύπνος παίρνει τον περισσότερο χρόνο στο πρώτο μισό της νύχτας. Κατά το δεύτερο εξάμηνο παρατηρείται κυρίως γρήγορος ή επιφανειακός ύπνος.

Αφύπνιση

Η ευκολότερη αφύπνιση δίνεται στο τέλος στο τέλος του ύπνου REM, αλλά δεν είναι πάντα ακριβής ο υπολογισμός αυτής της ώρας. Επομένως, για να διευκολύνετε τη ζωή σας, απλά βρείτε το κίνητρο να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί. Δεν είναι απαραίτητο να σηκωθείτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Πιθανώς ο καθένας αγαπά να βρίσκεται το πρωί, και μην αρνηθείτε τον εαυτό σας αυτό. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ξαπλώσετε και να σκεφτείτε κάτι καλό, όπως οι άνθρωποι που αγαπάτε. Μπορείτε επίσης να περάσετε ασκήσεις αναπνοής. Απλά κάντε μερικά βαθιές αναπνοές. Αυτό θα βοηθήσει στην οξυγόνωση του εγκεφάλου. Ένα άλλο χρήσιμο πρωινό τελετουργικό - Πρόκειται για ένα ποτήρι καθαρού νερού. Στην πραγματικότητα φέρνει πολλά οφέλη, διότι με αυτό ενεργοποιείτε το μεταβολισμό και γεμίζετε την έλλειψη υγρού στο σώμα.

Ενώ κοιμούνται, διάφορες διαδικασίες συμβαίνουν στο σώμα μας, ο εγκέφαλός μας είναι ενεργός και ο ύπνος μπορεί να χωριστεί σε στάδια: REM ύπνο και αργή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα στάδια αυτά επαναλαμβάνονται διαδοχικά, κατά μέσο όρο, 4-5 κύκλοι ταχείας και αργής διάρκειας ύπνου διανυκτέρευσης.
   Ο εγκέφαλος λειτουργεί διαφορετικά σε κάθε στάδιο, σε μερικά άκρα μπορεί να κινηθεί, σε άλλους το σώμα παραμένει ακίνητο.

Φάση ύπνου REM. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται, οι μύες βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση, ένα σημάδι αυτής της φάσης είναι η ταχεία κίνηση των ματιών. Το πρώτο επεισόδιο ύπνου REM έρχεται περίπου 70-90 λεπτά μετά τον ύπνο, διαρκεί 5-10 λεπτά. Η διάρκεια κάθε επόμενης φάσης αυξάνεται.
   Αυτή η φάση διαρκεί κατά μέσο όρο 90-120 λεπτά ανά κύκλο ύπνου.
   Πιστεύεται ότι τα όνειρα που θυμόμαστε, πέφτουν ακριβώς στη φάση του αργού ύπνου, της περιόδου των τελευταίων κύκλων. Θεωρείται ότι ο γρήγορος ύπνος παρέχει τις λειτουργίες της ψυχολογικής προστασίας, της επεξεργασίας πληροφοριών, της ανταλλαγής μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου.

Φάση αργού ύπνου. Στάδιο η ίδια βαθύ ύπνοΔιαρκεί 80-90 λεπτά. Έρχεται αμέσως μετά τον ύπνο.
  Στα πλαίσια της φάσης αργού ύπνου, υπάρχουν 4 υποφάσεις ή περίοδοι:

1. Ξεκινήστε τον ύπνο ή τον ύπνο. Σε αυτή τη φάση, όταν κοιμηθείτε, μπορεί να αισθανθείτε κράμπες στα άκρα, ένα αίσθημα πτώσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να αναλύει τις πληροφορίες που λαμβάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να υπάρξει συνειδητοποίηση του τρόπου επίλυσης προβλημάτων ή εκρήξεων δημιουργικότητας.
2. Ελαφρύ ύπνολαμβάνοντας σχεδόν το ήμισυ του χρόνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, υπάρχουν μικρές εκρήξεις εγκεφαλικής δραστηριότητας, η απενεργοποίηση της συνείδησης των "υπνωτικών ατράκτων" στις παύσεις μεταξύ των ατράκτων (και συμβαίνουν περίπου 2-5 φορές ανά λεπτό) είναι εύκολο να ξυπνήσει το άτομο.
  3. Το τρίτο στάδιο του αργού ύπνου είναι ενδιάμεσο, δεν έχει καμία έντονη διαφορά από τους άλλους. Είναι δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος σε αυτό το στάδιο, αλλά αν ξυπνήσει, τότε αισθάνεται αποπροσανατολισμένος για λίγο.
  4. Στάδιο υγιούς ύπνου, βαθύ ύπνο. Σε αυτό το στάδιο εμφανίζονται συχνότερα περιστατικά ύπνου, μιλώντας, σε παιδιά με ενούρηση. Σε αυτό το στάδιο είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε, θα αισθανθείτε κουρασμένοι και αδύναμοι.

Έτσι πώς εφαρμόζετε στην πράξη τη γνώση των φυσιολογικών προτύπων του σώματός μας, πόσο πρέπει να πάτε για ύπνο για να νιώσετε φως και να ξεκουραστείτε το πρωί; Ο υπολογισμός της φάσης ύπνου θα σας βοηθήσει να είστε πιο χαρούμενοι το πρωί!
  Οι φάσεις ύπνου μπορούν να υπολογιστούν με βάση τη διάρκεια και την εγκεφαλική τους δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
   Η αργή φάση ύπνου διαρκεί κατά μέσο όρο 2 ώρες, η φάση γρήγορου ύπνου διαρκεί 20 λεπτά. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μεγαλύτερη δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι στη φάση του γρήγορου ύπνου, αυτή η κατάσταση του εγκεφάλου είναι παρόμοια με την κατάσταση της εγρήγορσης.
   Δηλαδή, κάθε 2 ώρες και 20 λεπτά μπορείτε να ξυπνήσετε αρκετά εύκολα. Η μέση διάρκεια του ύπνου, προκειμένου το σώμα να ανακτήσει τη δύναμή του, είναι 6-8 ώρες, με βάση τα μοτίβα των φάσεων ύπνου, μπορείτε να μετρήσετε εύκολα 4-5 διαστήματα 2 ωρών και 20 λεπτών και να ρυθμίσετε τον συναγερμό την κατάλληλη στιγμή.
  Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις. Αυτός ο χρονισμός συνεπάγεται ακρίβεια. Δεν υπάρχει εγγύηση ότι μπορείτε αμέσως να κοιμηθείτε, αν είστε πολύ σωματικά κουρασμένοι, ο χρόνος που περνάει στη φάση του αργού ύπνου αυξάνεται.

Έχεις υγιές άτομοκατά κανόνα, διφασικό ύπνο. Οι ειδικοί διακρίνουν δύο φάσεις ύπνου: γρήγορα και αργά. Αντιστρέφονται μέσα σε ένα κύκλο και, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε διάφορα στάδια. Πόσο μπορεί να διαρκέσει ένας πλήρης κύκλος; Η διάρκεια της είναι συνήθως 1-2 ώρες. Ένα μεγάλο μέρος αυτής της περιόδου αντιπροσωπεύεται από την αργή φάση.

Σημειώστε ότι το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως μόνο όταν παρατηρείται η σωστή αναλογία περιόδων ύπνου. Μετά από όλα, κάθε ένα από αυτά χαρακτηρίζεται από ειδικές λειτουργίες. Πολλοί άνθρωποι αισθανόταν τουλάχιστον μια φορά άβολα μετά από ξυπνήσει. Αυτό συμβαίνει εάν ένα άτομο ξυπνήσει σε μια αργή φάση. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι κύκλοι ύπνου αντικαθίστανται μεταξύ τους 4-5 φορές. Πώς υπολογίζεται ο υπολογισμός φάσης του ύπνου;

Αργή φάση

Μια αργή περίοδος είναι απαραίτητη για το σώμα να αποκαταστήσει τις φυσικές του λειτουργίες - την ανανέωση των κυττάρων και των εσωτερικών δομών, την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας, την ανάπτυξη μυών, την απελευθέρωση ορμονών.

Αυτή η φάση χωρίζεται σε 3 στάδια ύπνου:

1. Νωθρότητα (ύπνος). Αυτό το στάδιο είναι αρκετά σύντομο - διαρκεί περίπου 10 λεπτά.
2. Ελαφρύ ύπνο Η συνείδηση ​​αποσυνδέεται και ταυτόχρονα αυξάνεται η ακουστική ευαισθησία. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ξυπνήσετε ένα άτομο πολύ εύκολα.
3. Αργός ύπνος. Στάδιο ισχυρό, βαθύ ύπνο. Τα μάτια δεν κινούνται. Σε αυτό το χρονικό διάστημα αντιπροσωπεύει περισσότερο από το ήμισυ όλων των ονείρων. Το σχέδιό τους είναι συνήθως ουδέτερο και σπάνια μπερδεύονται στη μνήμη. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να "τραβήξει" ένα άτομο από το αργό στάδιο. Παρεμπιπτόντως, εμφανίζεται το somnambulism κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά μόνο για εκείνους που έχουν μια τάση προς αυτόν.

Το τελευταίο στάδιο της αργής φάσης είναι εξαιρετικά σημαντικό. Αυτή τη στιγμή, το σώμα αποκαθίσταται στο κυψελοειδές επίπεδο. Μπορείτε να διακόψετε αυτή τη διαδικασία με συχνή εγρήγορση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ως αποτέλεσμα, κατά την πρωινή κούραση και έλλειψη ενέργειας που απαιτείται για την ενεργό ζωή γίνονται αισθητές.

Είναι δυνατή η αύξηση αυτής της φάσης με τη βοήθεια σωματικής άσκησης (αθλητισμός) για 3-6 ώρες πριν από το κρεβάτι ή ένα ζεστό λουτρό χαλάρωσης.

Γρήγορη φάση

Όταν το όνειρο μεταβεί στη λειτουργία γρήγορης φάσης, αρχίζει ο "γενικός καθαρισμός" στις συναισθηματικές και πνευματικές σφαίρες. Σε πλήρη εξέλιξη:

Εντός ενός κύκλου, η φάση ύπνου REM αρχίζει μετά από αργό και είναι περίπου το ένα τέταρτο. Ο γρήγορος ύπνος είναι απαραίτητος για να μπορέσει ο εγκέφαλος να επεξεργαστεί και να συστηματοποιήσει τις πληροφορίες που λαμβάνει καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί νευρικό σύστημα   όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όσο για τη φυσιολογική κατάσταση των ανθρώπων που βρίσκονται σε φάση γρήγορης, παρατηρούμε ότι είναι πολύ διαφορετικό από αυτό που συμβαίνει στην αργή φάση:

• ο ύπνος αναπνέει άνισα.
• ρυθμός καρδιακού ρυθμού αδέσποτα.
• ο μυϊκός τόνος μειώνεται.
• τα μάτια κινούνται γρήγορα.

Ο ύπνος REM είναι η ενεργή φάση. Ως εκ τούτου, χαρακτηρίζεται από τα πιο ζωντανά και καλά αναμνησμένα όνειρα. Είναι εξαιρετικά εύκολο για ένα άτομο να το αφήσει. Και μετά το πρωινό ξύπνημα, αισθάνεται ωραία - υπάρχει μια φρεσκάδα και μια ώθηση στην ενέργεια.

Μαζί με την αλλαγή των περιόδων ύπνου, οι επιπτώσεις τους στο σώμα επίσης αλλάζουν. Με την προσέγγιση του πρωινού, το μερίδιο της ταχείας φάσης αυξάνεται, ενώ το μερίδιο της αργής φάσης, αντίθετα, μειώνεται. Εάν η συνολική διάρκεια της ανάπαυσης είναι περιορισμένη με δύναμη, τότε είναι οι φάσεις γρήγορων που θα συρρικνωθούν εγκαίρως και η αργή θα παραμείνει σχεδόν αμετάβλητη.

Διάρκεια περιόδων ύπνου

Οι επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι ένας ύπνος σε δύο φάσεις ενός ενήλικου ατόμου συνεπάγεται ότι η διάρκεια της αργής φάσης είναι περίπου 75-85% και μια γρήγορη - περίπου το 15-25% του συνολικού χρόνου που αφιερώνεται στη νυχτερινή ανάπαυση. Ο πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 1,5 ώρες. Ενώ κοιμόμαστε, έχει χρόνο να το επαναλάβει από 4 έως 6 φορές.

Σε ένα βρέφος, αυτά τα στάδια κατανέμονται διαφορετικά: ένας γρήγορος ύπνος (η αποκαλούμενη παράδοξη φάση) αντιπροσωπεύει περίπου το 50% του κύκλου. Αυτός ο δείκτης συρρικνώνεται σταδιακά και κατά τη διάρκεια της εφηβικής φάσης μωρό ύπνοτελικά να σταθεροποιηθεί σε επίπεδο ενηλίκων.

Σε ένα υγιές άτομο, οι περιόδους νυχτερινής ανάπαυσης πρέπει πάντα να επαναλαμβάνονται στην ίδια σειρά. Αλλά η ηλικία και οι διάφορες διαταραχές μπορούν να κάνουν δραματικές αλλαγές σε μια τέτοια σταθερότητα. Για παράδειγμα, σε σεβαστά χρόνια γρήγορη φάση   είναι μόνο 17-18%, και η αργή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς, προκαλώντας την εμφάνιση της αϋπνίας που σχετίζεται με την ηλικία.

Μερικοί άνθρωποι, δυστυχώς, δεν μπορούν να κοιμηθούν πλήρως - ως αποτέλεσμα ενός τραύματος του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού, έχουν χάσει έναν κανονικό ύπνο δύο φάσεων. Μοιάζει περισσότερο με ένα μισό όνειρο ή μια μικρή σύντομη λήθη χωρίς όνειρα. Υπάρχουν εκείνοι που δεν κοιμούνται καθόλου, χωρίς να κάνουν ούτε μια σύντομη ανάπαυση.

Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από πολυάριθμες μακρές αφυπνίσεις στη μέση της νύχτας. "Δεν κοιμάμαι καθόλου", λένε συνήθως. Και δεν είναι μόνο αφυπνισμένοι στη γρήγορη φάση.

Η διάρκεια και η ορθότητα της ακολουθίας των σταδίων μπορούν επίσης να επηρεαστούν από τη συναισθηματική σφαίρα, την ιδιοσυγκρασία. Σε ευπαθείς ανθρώπους και ανθρώπους που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη ζωή, η ταχεία φάση επιμηκύνεται. Και για τα μανιακά άτομα, αντίθετα, συρρικνώνεται σε 15 ή 20 λεπτά τη νύχτα.

Τονίζουμε ότι σε ποια χρονική στιγμή ένα άτομο πήγε στον ύπνο εξαρτάται από την αξία της νυχτερινής ανάπαυσης. Για παράδειγμα, σε μόλις 1 ώρα μπορείτε να χαλαρώσετε τέλεια, σαν να έχετε όλη τη νύχτα ή να μην κοιμηθείτε καθόλου.

Υπάρχει ένας πίνακας που δείχνει τις φάσεις του ύπνου ενός ατόμου σε σχέση με τις χρονικές τιμές της ανάπαυσης μιας νύχτας.

Πώς να υπολογίσετε τον βέλτιστο χρόνο για να ξυπνήσετε

Ένα άτομο χρειάζεται όλα τα επίπεδα του ύπνου έτσι ώστε το σώμα του να μπορεί να αναρρώσει πλήρως. Η καλύτερη επιλογή είναι όταν η νυχτερινή ανάπαυσή του αποτελείται από τουλάχιστον 4 πλήρεις κύκλους που περιέχουν γρήγορες και αργές φάσεις. Απλά τέλειο αν οι κύκλοι αυτοί τελειωθούν πριν από τις 4:00, επειδή αργότερα δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου αργός ύπνος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθείτε κάθε μέρα τόσο νωρίς. Ο ύπνος εντείνει την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος λίγο μετά τις 4 π.μ., όταν αυξάνεται η διάρκεια της ταχείας φάσης.

Για να ξεκουραστείτε ήταν πραγματικά ευεργετική για το σώμα, πρέπει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι.   Τότε θα υπάρχουν αρκετές αργές φάσεις για την ανασύσταση των αποθεμάτων.

Πολλοί αναρωτιούνται εάν υπάρχει κάποια μέθοδος με την οποία κάποιος μπορεί να υπολογίσει πότε είναι καλύτερο να σηκωθεί, ώστε να αισθανθεί έντονη και ενεργητική το πρωί. Η ευκολία της αφύπνισης εξαρτάται κυρίως από τη φάση στην οποία βρίσκεται το άτομο αυτή τη στιγμή.

Εάν ένα άτομο ξυπνήσει σε μια αργή φάση, θα αισθανθεί κουρασμένος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να διακόπτεται γρήγορα η φάση ύπνου. Ο ωριαίος εντοπισμός του ύπνου θα επιτρέψει τον υπολογισμό του βέλτιστου χρόνου για την αφύπνιση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια γραφήματος ή ειδικής αριθμομηχανής.

Αν θεωρήσουμε ότι η διάρκεια ενός κύκλου είναι 2 ώρες, εκ των οποίων τα 20 λεπτά είναι ένας γρήγορος ύπνος, μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας πόσο καλύτερο είναι να ξυπνήσετε το πρωί. Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε από το γεγονός ότι για πλήρη ανάκτηση του σώματος διαρκεί από 6 έως 8 ώρες. Έτσι, θα πρέπει να μετρήσετε μερικούς κύκλους 2 ωρών και να ρυθμίσετε τον συναγερμό.

Ελέγξτε πόσο άνετα θα είναι να ξυπνήσετε στην ταχεία φάση, μπορείτε μόνο πειραματικά. Ωστόσο, κανείς δεν εγγυάται ότι ο ύπνος γίνεται αμέσως. Ως εκ τούτου, στους υπολογισμούς είναι επιθυμητό να ληφθούν υπόψη ορισμένα λάθη.

Και τελικά

Γιατί κανονική λειτουργία   ολόκληρο το σώμα είναι σημαντικό, κάθε φάση του ύπνου. Η παραμέληση τουλάχιστον μιας περιόδου έχει απρόβλεπτες συνέπειες. Επίσης, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ακριβώς πόσες ώρες χρειάζονται για να κοιμηθούν, προκειμένου να σηκωθούν το επόμενο πρωί σε μια έντονη και γεμάτη ενέργεια.

Γνωρίζοντας το συνολικό χρόνο που ξοδεύεται για νυχτερινή ανάπαυση, μπορείτε να υπολογίσετε τον απαιτούμενο αριθμό κύκλων.   Να ορίσετε σαφώς τον ρυθμό του ύπνου σας και να αναπτύξετε τον εαυτό σας σωστή λειτουργίαΘα χρειαστεί περίπου ένα μήνα. Αλλά η υπέροχη ευημερία και η διάθεση αξίζει τον κόπο.

Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας ενοχλητικό ή όχι, συνιστάται να αγοράσετε ένα βραχιόλι γυμναστικής (Jawbone Up). Έχει την ικανότητα να καθορίζει το χρόνο που το υπόλοιπο κράτησε, να παρακολουθεί τις φάσεις του και να μετρά τη διάρκειά τους.

Βαθιά υγιή ύπνο   - Μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για την κανονική ευεξία ενός ατόμου. Εάν πέφτει κάθε μέρα σε διαφορετικούς χρόνους ή δεν κοιμάται αρκετά, εμφανίζονται διαταραχές και διαταραχές (έως χρόνια αϋπνία). Αλλά μερικές φορές ακόμη και η βέλτιστη ποσότητα ύπνου δεν μας βοηθά να κοιμόμαστε και, ξυπνούν, αισθανόμαστε συγκλονισμένοι. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν να δώσουν προσοχή στη φάση ύπνου (στάδιο), οι οποίες έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά και εκτελούν στενά συγκεκριμένα καθήκοντα. Ποια φάση ύπνου είναι καλύτερα να ξυπνήσετε και πώς να καθορίσετε σωστά τον χρόνο της ανάρρωσης; Αυτό και όχι μόνο θα συζητηθεί παρακάτω.

Αργά στάδια ύπνου

Για να κατανοήσετε σωστά τις αποχρώσεις και τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου ύπνου, πρέπει να ξέρετε ότι χωρίζεται σε δύο φάσεις - αργή και γρήγορη. Αργή, με τη σειρά της, χωρίζεται σε 4 υποφάσεις. Επομένως, η πρώτη υπο-φάση διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου 15 λεπτά. Όλοι την γνωρίζουμε καλά σαν έναν υπνάκο. Τι συμβαίνει σε αυτό το στάδιο:

Αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος ψάχνει για μια λύση στα καθήκοντα που έχουμε μπροστά μας. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται ειδικά για 15 λεπτά, για να μάθουν από μια δεδομένη κατάσταση.   Στη διαδικασία της υπνηλίας, εμφανίζονται συχνά σαφείς ακουστικές ψευδαισθήσεις, σαν να μας λέει ολόκληρες ποινές ακριβώς πάνω από το αυτί.

Η δεύτερη φάση αργού ύπνου διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Ο εγκέφαλος μειώνει σταδιακά την ένταση της εργασίας του, ο παλμός επιβραδύνεται, τα επίπεδα αναπνοής έξω, και οι μύες χαλαρώνουν. Παρά την επιβράδυνση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, η ακοή εξακολουθεί να είναι ευαίσθητη. Επομένως, ακόμη και ένα ήσυχο θόρυβο ή ξαφνικός θόρυβος μπορεί να κάνει ένα άτομο να ξυπνήσει. Ως εκ τούτου, οι κύριες συνθήκες για τον ύπνο σε αυτό το δευτερεύον στάδιο είναι η απόλυτη σιωπή με την απουσία οποιουδήποτε εξωτερικού ήχου.

Όσον αφορά το τρίτο στάδιο, αναφέρεται ήδη στο βαθύ και το ήρεμος ύπνος. Αυτή τη στιγμή, το κρεβάτι είναι αρκετά δύσκολο να ξυπνήσει (ακόμα και με δυνατούς εξωτερικούς ήχους).

Και τέλος, το τελευταίο - το τέταρτο υποφάση. Η διάρκεια του είναι από 30 έως 45 λεπτά. Ότι σας επιτρέπει να πάρετε αρκετό ύπνο και να ξεκουραστείτε το σώμα, είναι απαραίτητο για την αποκατάστασή του. Σε αυτό το σημείο, ξυπνήστε ένα άτομο είναι αρκετά δύσκολο. Στην τέταρτη υποδιαίρεση εμφανίζονται τα ακόλουθα φαινόμενα (εάν ένας κοιμισμένος είναι επιρρεπής σε αυτά): υπνοβασία (όνειρα), όνειρα.

Αυτή είναι η στιγμή που αρχίζουν οι μηχανισμοί αναγέννησης. Υπάρχει μια ενεργή ανανέωση των κυττάρων. Το σώμα αποκαθιστά τους μυς και τον οστικό ιστό, εργάζεται για την ενίσχυση των ανοσοποιητικών δυνάμεων.

Φάση ταχείας κίνησης των ματιών

Κανονικά, αυτή η φάση αντιστοιχεί περίπου στο 20% του χρόνου. Παρά τη χαλαρότητα του σώματος, ο εγκέφαλος αρχίζει σταδιακά να εργάζεται, αναλογιστώντας τα σημερινά θέματα. Τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του υπνοδωματίου είναι:

• αρρυθμικός καρδιακός παλμός.
• άνιση και διαλείπουσα αναπνοή.
• μειωμένος τόνος μυών.
• η ταχεία κίνηση των ματιών γύρω από τα κλειστά βλέφαρα.
• οι σπασμωδικές κινήσεις των ποδιών ή των βραχιόνων είναι δυνατές.

Προς το πρωί, η γρήγορη φάση αντικαθιστά σταδιακά τη βραδεία φάση. Εάν, για κάποιον λόγο, η διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης είναι περιορισμένη, τότε η διάρκεια του γρήγορου και όχι αργού ύπνου θα μειωθεί πρώτα (ο χρόνος του δεν θα αλλάξει πολύ).

Όλοι συχνά παρατήρησα ότι ακόμη και ένα Σαββατοκύριακο ξυπνούμε αρκετά εύκολα χωρίς ξυπνητήρι (αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπήρχε έλλειψη). Ταυτόχρονα, το σώμα μας αισθάνεται ωραία για τις αισθήσεις - είναι απόλυτα ξεκούραστο και γεμάτο δύναμη. Αυτό συμβαίνει επειδή αρχίζουμε να μείνουμε ξύπνιοι στους αρχάριους. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που δεν είχαμε ακόμα αλλάξει, αλλά ο εγκέφαλος ξεκουράστηκε και ήταν έτοιμος να μείνει ξύπνιος.

Εάν το ξυπνητήρι σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της φάσης αργού βαθμού ύπνου, θα νιώσετε συντριπτική. Το ξύπνημα θα είναι εξαιρετικά δύσκολο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, την καλύτερη στιγμή   για να ξεκινήσει η ημέρα - η πρώτη ή δεύτερη φάση αργού ύπνου. Σε αυτή την περίοδο, θα ξυπνάτε εκπληκτικά εύκολα.

Ο βέλτιστος χρόνος για να ξυπνήσετε

Για να μπορεί κάποιος να κοιμάται καλά και να αισθάνεται ανανεωμένος, χρειάζεται όλους ανεξαιρέτως. Είναι επιθυμητό το υπόλοιπο να αποτελείται από τέσσερις πλήρεις (ολοκληρωμένες) κύκλους βραδείας και ταχείας φάσης. Στην περίπτωση αυτή, είναι καλύτερο να τελειώσουν τελικά πριν από τις 4 το πρωί Το γεγονός είναι ότι μετά από αυτό το διάστημα η φάση του αργού ύπνου δεν θα εμφανιστεί.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθείτε στις 4 το πρωί. Ένας τέτοιος χρόνος ύπνου είναι εξαιρετικά χρήσιμος για την κανονική λειτουργία του σώματός μας. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της υπνηλίας περίοδο ενεργή ανάκτηση των αποθεμάτων και τη δύναμη του νευρικού συστήματος συμβαίνει. Για να έχετε κατά νου τις ακόλουθες χρήσιμες συστάσεις:

Δώστε προσοχή στη φάση ύπνου. Εξάλλου, η υγεία σας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το ποιος από αυτούς ξυπνήσατε. Ένας κύκλος διαρκεί περίπου 2 ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, η ταχεία φάση δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά.

Πάρτε ένα ρολόι και υπολογίστε ανεξάρτητα τον βέλτιστο χρόνο για να ξυπνήσετε. Πρέπει να κοιμηθούμε τουλάχιστον 6-8 ώρες. Μετρήστε αρκετές χρονικές περιόδους 2 ωρών και ρυθμίστε το ξυπνητήρι. Αλλά μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη τον παράγοντα της σωματικής κόπωσης. Όσο πιο κουρασμένος είναι ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η βραδύτερη φάση του ύπνου του.

Συσκευές βοήθειας

Όπως μπορείτε να δείτε, όχι μόνο η αργή αλλά και η γρήγορη φάση είναι σημαντική για την κανονική ευεξία. Θέλετε να κάνετε λάθος κατά τον υπολογισμό της βέλτιστης ποσότητας ύπνου; Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ειδικά trackers - προγράμματα ή βραχιόλια fitness.

Δεν θα υπολογίζουν μόνο το βέλτιστο σωματική άσκηση, αλλά και να καθορίσουν τον χρόνο της αφύπνισης. Επιπλέον, ορισμένα μοντέλα είναι σε θέση να λάβουν υπόψη εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες και, βάσει αυτών, παρέχουν πολύτιμες συστάσεις για τον τρόπο βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες blog! Δεν ξέρω για σας, αλλά πάντα με ενδιέφερε το θέμα του ύπνου. Έχω ακούσει πολλές θεωρίες και εικασίες γι 'αυτόν: για έναν αργό ύπνο, για το γρήγορο, και για όλες τις διάφορες φάσεις του. Αλλά ποτέ δεν το έλεγξα ". Άκουσα, και αυτό είναι. Και το να σκάψω βαθύτερα σε όλο μου το μυαλό έλειπε τα χέρια δεν έφτασε καθόλου στο χιώτο (αν και έγραψα ήδη για ένα άρθρο νωρίτερα, σημαίνει να σκάβω λίγο).

Έτσι, σήμερα αποφάσισα να διορθώσω και να γεμίσω αυτό το κενό στη γνώση. Λοιπόν, ως συνήθως, όλες τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες που βρίσκω στο Διαδίκτυο, μοιράζομαι ανοιχτά μαζί σας.

Κατάταξη σταδίων

Έτσι, το πρώτο πράγμα που έπεσα είναι η πιο απλή ταξινόμηση που μας γνωρίζει από το γυμνάσιο. Σύμφωνα με αυτήν, οι φάσεις ύπνου χωρίζονται σε:

• γρήγορα?
• και αργή.

Επιπλέον, κάθε στάδιο έχει το δικό του "υπόβαθρο". Έτσι γρήγοραο ύπνος χωρίζεται σε:

• συναισθηματική?
• χωρίς αιμοληψία.

Α αργή   στις:

• ένα υπνάκο;
• άτρακοι ύπνου.
• τον ύπνο δέλτα;
• βαθύ ύπνο στον δέλτα.

Δεν βλέπω κανένα λόγο να βρεθώ σε κάθε ένα από αυτά τα σημεία - δεν υπάρχει ενδιαφέρον (βασικά η διαφορά στη δραστηριότητα των κυμάτων του εγκεφάλου και όλα αυτά). Καλύτερα να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το δισκίο των διαφορών μεταξύ των σταδίων που έκανα για σας:

Τώρα, ας καθορίσουμε τι συμβαίνει σε εμάς όταν κοιμηθούμε και πώς όλα αυτά τα στάδια εναλλάσσονται μεταξύ τους. Τώρα αυτό είναι λίγο πιο ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι;

Ακολουθία των σταδίων

1) Αφού πήγαμε στο κρεβάτι και άρχισε να κοιμάται, ενεργοποιείται πρώτη φάση ύπνου   (ή στάδιο νωθρότητας).

Διαρκεί περίπου 5-10 λεπτά, όχι περισσότερο. Κατά κανόνα, σε αυτή τη σύντομη χρονική περίοδο ο εγκέφαλός μας δεν έχει χρόνο να «ηρεμήσει» και εξακολουθεί να είναι αρκετά ενεργός: επιλύει τα τελευταία καθήκοντα, προβλήματα - γενικά, δουλεύει με αδράνεια 🙂

2) Τότε ακολουθεί δεύτερη φάση αργού ύπνου.

Υπάρχει μείωση της μυϊκής δραστηριότητας, αργή αναπνοή και καρδιακός ρυθμός. Τα μάτια παραμένουν ακίνητα. Σε αυτό το στάδιο υπάρχουν πολλές μικρές στιγμές στις οποίες είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο. Αυτό το στάδιο ύπνου διαρκεί περίπου 20 λεπτά.

3) Η τρίτη και τέταρτη φάση του ύπνουπολύ παρόμοια μεταξύ τους και διαρκούν περίπου 30-45 λεπτά (η διαφορά έγκειται μόνο στον αριθμό των ταλαντώσεων του δέλτα - επειδή ονομάζονται όνειρα "δέλτα" και "βαθιά δέλτα").

4) Μετά από αυτό, το άτομο επιστρέφει ξανά στο 2ο στάδιο αργού ύπνου (που περιγράφεται παραπάνω), και μετά πηγαίνει στο πρώτο μέρος του γρήγορου * (πολύ σύντομο - μόνο περίπου πέντε λεπτά).

* Σημειώστε ότι ο γρήγορος ύπνος έρχεται μόνο αφού περάσει μέσα από όλα τα 4 (ή μάλλον πέντε: 4 μπροστά και ένα πίσω :)) - οι φάσεις είναι αργές.

Αυτή η ολόκληρη σειρά των τεσσάρων σημείων που περιγράφονται παραπάνω καλείται κύκλο. Ο χρόνος του πρώτου αυτού κύκλου είναι περίπου 90-100 λεπτά.

Τι κάνουμε τα υπόλοιπα 5-6 ώρες;

Τα πάντα είναι απλά: τα υπόλοιπα χρόνια, οι φάσεις αυτές επαναλαμβάνονται με μία μόνο προϋπόθεση: το μερίδιο του γρήγορου ύπνου αυξάνεται λόγω της μείωσης του μεριδίου της αργής (το πρωί η φάση του γρήγορου ύπνου μπορεί να διαρκέσει ολόκληρη ώρα   - είναι γραμμένο στη Wikipedia). Με μια υγιή ανάπαυση, υπάρχουν περίπου πέντε τέτοιοι κύκλοι.

Λοιπόν, φαίνεται να έχει ξεκαθαρίσει τα πάντα 🙂 Τώρα που ξέρουμε τι συμβαίνει και γιατί, ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στην ερώτηση: " πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξυπνήσετε; ».

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξυπνήσετε;

Έτσι, βρήκα διάφορους τρόπους για να προσδιορίσω την καλύτερη στιγμή για να ανέβω.

1) Εδώ είναι αυτός ο πόρος. Με βάση τους αλγόριθμους που είναι γνωστοί μόνο σε αυτούς, η αριθμομηχανή υπολογίζει τον βέλτιστο χρόνο για την αφύπνιση. Το μόνο που χρειάζεται είναι να οδηγήσετε την ώρα του ύπνου και πατήστε "υπολογίστε".

Εδώ, για παράδειγμα, αν κοιμηθώ στις 23:00 (όπως συμβαίνει συνήθως), είναι καλύτερο να ξυπνήσω στις 6:00. Ποιος ξέρει, ίσως αυτό είναι αλήθεια (γιατί ξύπνησα σήμερα στις 6:25 και το ξύπνημα δεν ήταν το πιο εύκολο - καλό, το έσωσα) 🙂 Αύριο θα προσπαθήσω να σηκωθώ στις 6:00

2) Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πίνακα. Δεν ξέρω ποιος είναι ο συγγραφέας, αλλά τα πάντα δηλώνονται με σαφήνεια και σαφήνεια - πολλές ευχαριστίες γι 'αυτόν για αυτό.

Οι φάσεις γρήγορου ύπνου επισημαίνονται με πράσινο χρώμα εδώ και οι αργές με κόκκινο χρώμα. Και αν πιστεύετε αυτό το σχέδιο, τότε είναι καλύτερο να ξυπνήσετε στο τέλος της πρώτης φάσης - επιπλέον, είναι γρήγορος ύπνος. Αυτή τη φορά σημειώνεται ακόμη και με ξυπνητήρι.

Εάν πιστεύετε ότι η χρονολογική σειρά (άξονας Χ) είναι καλύτερο να ξυπνήσετε επτά ώρες μετά τον ύπνο. Κατ 'αρχήν, τα πάντα είναι τα ίδια: αν κοιτάξετε το παραπάνω στιγμιότυπο οθόνης (σημείο 1), τότε, κοιμάστε στις 23:00, είναι καλύτερο να σηκωθείτε στις 6:00 - εδώ η εικόνα είναι η ίδια. Αυτό είναι όλο, αύριο σηκώνομαι ακριβώς στις 6:00! Αν δεν ξεχάσω - θα σας γράψω για τις επιτυχίες μου 🙂

Ξέρετε ότι;

Λοιπόν, έχουμε αποσυναρμολογήσει τα στάδια του ύπνου, καθορίσαμε τον καλύτερο χρόνο για να ξυπνήσουμε. Τι κάνουμε τώρα; Ω, έχω μια ιδέα! Και ας μάθουμε πώς κοιμούνται τα ζώα!

Ξέρετεότι:

• οι γάτες κοιμούνται 16 ώρες την ημέρα.
• οι καμηλοπάρες γονατίζουν πριν κοιμηθούν και κάμψουν τα κεφάλια τους γύρω από τα πόδια τους.
• τα δελφίνια και τα κητοειδή είναι ικανά να κοιμούνται μονόπλευρα (αυτό συμβαίνει όταν μια πλευρά του εγκεφάλου κοιμάται και ο άλλος είναι ξύπνιος). Σε θαλάσσιους κατοίκους, αυτό οφείλεται στην ανάγκη να αναδυθεί για να πάρει αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Τα πουλιά μπορούν να κοιμηθούν όχι μόνο να στέκονται, αλλά και να πετάξουν! (Τα μεταναστευτικά πτηνά ανέπτυξαν έναν ενδιαφέροντα μηχανισμό: κάθε 15 λεπτά ένα άτομο πετάει στο κέντρο του κοπαδιού και κοιμάται, μόνο ελαφρώς εργάζεται με φτερά, επιπλέει στον αέρα κυρίως λόγω της ροής του αέρα του κοπαδιού, μετά από ένα είδος ανάπαυσης επιστρέφει, δίδοντας τη θέση του σε άλλους) .

Συμφωνώ ότι στην περίπτωσή μας τα πάντα δεν είναι τόσο άσχημα - όταν υπάρχει ένα μαλακό κρεβάτι, μια κουβέρτα και ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σου 🙂

Συνοψίστε

Λοιπόν, κάτι είπε όλα όσα ήθελε. Ελπίζω το άρθρο να μην είναι πολύ συγκεχυμένο, αν και η φάση του ύπνου είναι ένα αρκετά δύσκολο πράγμα.

Αυτό είναι όλο. Καλή τύχη σε σας, αγαπητοί αναγνώστες και όλα τα καλύτερα. Παρακολουθήστε την υγεία σας, τόσο σωματική όσο και πνευματική, και μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε τις σελίδες του ιστολογίου μου.

Ειλικρινά εξακολουθώ να μην καταλαβαίνω τις προθέσεις του δημιουργού αυτού του βίντεο. Λοιπόν, γιατί, γιατί ξυπνάς τον ύπνο, ακόμα και με αυτόν τον τρόπο; 🙂