Vedno hočem spati v zgodnjih fazah. Zakaj želite spati med nosečnostjo in kako normalizirati spanje nosečnice

Na vprašanje "Zakaj želite spati med nosečnostjo?" Vprašajo številne nosečnice, ker so že dolgo v tako zaspanem stanju. Najpogosteje se to zgodi v prvih mesecih nošenja otroka in se šteje za popolnoma naravno reakcijo telesa na spremembe, ki se v njem pojavljajo. Ta pogoj je razložen zelo preprosto: vse sile se porabijo ne le za prilagajanje novega življenja v ženski, temveč tudi za iskanje potrebnih hranil za popoln razvoj in zdravo rast ploda.

Hormonske in fizikalne spremembe, ki se pojavljajo v vsaki celici telesa. bodoča mama, potrebujejo veliko energije, zato jo je treba pravočasno napolniti. V zvezi s tem se pojavita zaspanost in utrujenost.

Razlogi, zakaj želite spati

Najpomembnejši vzrok zaspanosti med nosečnostjo je velika poraba energije. V tem obdobju ženska doživlja zelo veliko čustveno breme, ki odvzame skoraj vso svojo moč. Takšna čustva so povezana z novimi vtisi in informacijami, saj bo kmalu postala mama. Zato se utrujenost zelo hitro pojavi in ​​telo potrebuje počitek, kar povzroča zaspanost.

Poleg tega želim stalno spati, ženska lahko opazuje druge spremembe v telesu. Med njimi so motnje spanja, smrčanje, krči v nogah, bolečine v hrbtu, pogosta želja po uriniranju, zgaga, slabost in celo bruhanje, grudice.

Mnoge ženske pravijo, da v nosečnosti pogosto vidijo svetle in barvite sanje. V tem času se poveča raven ženskega hormona progesterona, ki povzroča zaspanost, še posebej pa se opazi v času kosila. Hkrati pa se nekatere nosečnice pritožujejo zaradi pogostih nenavadnih nočnih prebujanj. Vsi ti simptomi so značilni predvsem za prvo trimesečje nosečnosti.

V drugem trimesečju je prisoten močan pritisk moči in moči, vendar pa lahko pride do neugodja, povezanega s povečanjem trebuha ali gibanja otroka.

V tretjem trimesečju lahko spanec spet pokvari, iz katerega pade in se pojavi tudi razpoloženje, pogosto pa pride do težav pri zaspanosti in nenadnih prebuitvah, ki jih povzroča velikost trebuha in aktivnost otroka.

Kaj storiti, če želite spati med nosečnostjo?

V obdobju rodenja mora nosečnica skrbeti za sebe in svojega otroka, zato morate spati toliko, kolikor vaše telo potrebuje. Pomembno je, da se odpoveste različnim zabavam, ki prispevajo k močnemu pretiravanju - bolje je, da se podate čas za večerni sprehod, kar prispeva k prijetnemu in mirnemu spanju. Prav tako ste sproščeni ob zmerno toplem prhanju ali kozarcu mleka. V nobenem primeru med nosečnostjo ne morete vzeti vročo kopel ali vročo prho, ki lahko poškoduje samo plod.

Potrebno je zgodaj spati, ker je od tega odvisno dobro počutje in potek nosečnosti. Spanje v tem ključnem življenjskem obdobju mora biti vsaj osem ur na dan.  Priporočljivo je, da zaspite do 22, saj od tega časa do enega - najbolj ugoden in zdrav spanec. Najbolje je, da spi, leži na levi strani ali na hrbtu. Postelja mora biti izbrana in ne zelo trda in ne mehka.

Utrujenost, šibkost, zaspanost - tako se skoraj vsaka ženska sooča v času nosečnosti. Najpogosteje se to zgodi v prvem trimesečju in se včasih vrne do konca nosečnosti.

Presenečeni boste, kako lahko takšna utrujenost vpliva na vaše življenje. To ni le navadna utrujenost in morda boste spali v najbolj nepričakovanih trenutkih. Kupili vstopnice za premierno obetavno predstavo? Preden je šel ven, je ubil sanje. Pomembno srečanje na delovnem mestu? Lahko zaspite tudi med kosilom pred njim. Ali želite narediti neverjetne, izboljšane hormone nosečnosti, seks s svojim možem? Želeli so in minuto kasneje so bili v rokah morpheusa. Če želite preskočiti manj pomembnih dogodkov, poskusite s temi nasveti, da se soočite s šibkostjo, zaradi katere boste spali v vsakem možnem trenutku.

Popoldne kratke sanje bodo postale vaši prijatelji, pa tudi pozne vzpone in zgodnji odhodi v posteljo. Odraste v povsem novi osebi, si privoščite odmor in povečate čas, ki ga preživite v sanjah. Naraščajoči otrok vzame vso vašo energijo, zato si privoščite možnost, da si opomore. Tudi kratek 20-minutni spanec vas lahko oživi do konca dneva.

Ni vam treba spati, da bi obnovili energijo, tudi preprost počitek vas lahko osveži. Po koncu nosečnosti lahko otrok, ki skoči po mehurju, v kombinaciji z velikim trebuhom in nezmožnostjo, da bi našel udoben položaj, prepreči spanje. Namesto, da se vstaneš in greš peči, se poskusi sprostiti. Lezite v kopalnici, preberite knjigo, poslušajte tiho glasbo ali meditirajte - naredite nekaj, kar vam bo pomagalo počutiti se sproščeno in sproščeno.

Od trenutka, ko se je izkazalo, da je test nosečnosti pozitiven, ste verjetno čutili, da je vaše telo neverjetno. Prav tako je zelo pametno, zato bi morali poslušati njegove pozive. Če se počutite šibko, si vzemite odmor. Nosečnost potrebuje veliko energije, zato morate bolje skrbeti zase kot prej.

Ljudje so pogosto presenečeni, da ugotovijo, kako močno jih prizadene zadostna ali nezadostna količina tekočine. Med nosečnostjo morate piti okoli osem kozarcev vode na dan. Dehidracija je občutek pomanjkanja energije in koncentracije, zato poskusite povečati količino vode, ki jo pijete, in preverite, če se počutite bolje. Če vam ni všeč okus vode, lahko dodate kos limone ali kumare.

Vaš otrok bo vzel vse, kar potrebujete za rast iz vašega telesa - zato morate skrbeti za vsa hranila, ki jih potrebujete za dobro delovanje - iz zdrave, uravnotežene prehrane, bogate s svežo zelenjavo, beljakovinami in zdravimi maščobami (zlasti omega 3 , 6 in 9) - na primer mandeljni, losos ali avokado, kokosovo olje in seme chia. Oreški in semena so čez dan odličen prigrizek in lahko zagotovijo dodatno energijo. Stročnice, cela zrna, jagode in zelena listnata zelenjava.

Tisto, kar ne jeste, je prav tako pomembno kot to, kar jeste. Če pogosto jedo sladkarije, pripravljene jedi ali hitro hrano, lahko to vpliva na vašo stopnjo utrujenosti. Takšna živila pogosto vsebujejo veliko sladkorja in po dveh urah boste morali trpeti zaradi močnega padca krvnega sladkorja. Takšna hrana je težje prebavljiva, kar pomeni, da bo vaša energija porabljena za absorpcijo te hrane. Poskusite odpraviti ali vsaj zmanjšati to hrano za nekaj tednov in preverite, če opazite povečanje vaše energije.

Mnogi jedo le trikrat na dan, vendar morate jesti 5-6 krat manj. Manjši in pogostejši obroki lahko pomagajo ohraniti bolj enakomerno raven sladkorja v krvi, kar preprečuje kapljice energije. V dnevni rutini poskušajte vključiti koristne prigrizke, da boste lahko jedli pogosteje.

Ko imate slabost, je vadba zadnja stvar, ki jo želite narediti. Vendar pa je verjetno, da bo to pomagalo obvladati šibkost in povečati raven energije. Bolj ko se premikate, bolj se gibljejo vaše celice - zbudite jih in začutite val energije. Tudi 20-minutni sprehod lahko zagotovi pravi dvig energije. To se morda zdi velik napor, toda pomisli - treba je iti ven in hoditi 10 minut, potem pa se vrniti domov! Začnite majhno in postopoma povečajte delovno obremenitev, dokler ne opravite pol ure vsak dan. Joga, pilates, plavanje in hoja so priljubljene fizične aktivnosti za nosečnice, lahko pa najdete še nekaj drugega, za vaš okus - ples ali celo posebne vaje z vadbeno opremo. Najbolje je načrtovati razrede v času, ko imate veliko energije.

Če vaš šef ve za vašo nosečnost, se lahko pogajate o prilagodljivem urniku. Na primer, vrnite se pozneje in dokončajte pozneje, če vam bo omogočilo več spanja. Ali načrtujte sestanke ali pomembna srečanja strank na vrhuncu vašega delovnega časa. Razmislite, kako lahko svoj potek dela organizirate čim bolj učinkovito in ga poskusite ponuditi svojim nadrejenim, pogosto pa so pripravljeni na srečanje.

Če poskušate živeti enako kot pred nosečnostjo, lahko prispeva k stalnemu občutku utrujenosti. Dejstvo, da ste sredi delovnega tedna ostali pozno s prijatelji, ne pomeni, da ga potrebujete zdaj. Zamenjajte večerne sestanke za večerjo, telefonska zasedanja ali srečanja ob koncu tedna in si priložnost za zgodnji odhod v posteljo. Ne sprejemajte dodatnih obveznosti pri delu in zmanjšajte urnik, kjer je to mogoče, si vzemite nekaj tednov, da si opomore, preden se odpravite na nekaj novega. Najpogosteje se energija vrne v drugem trimesečju in lahko uredite svoje zadeve.

Čas je, da prosimo za pomoč. Pogovorite se s prijatelji in sorodniki, ki lahko sodelujejo v vašem življenju. Če že imate otroka, prosite nekoga, ki mu zaupate, da ga med spanjem odpelje na igrišče nekaj ur. Prosite svojega moža, da poskrbi za več gospodinjskih opravil, da boste lahko prihranili energijo za vzgojo otroka.

Včasih boste kljub utrujenosti ponoči ležali v postelji brez spanja in razmišljali o vsem, kar ni bilo storjeno. Naredite seznam in organizirajte svoje zadeve tako, da bodo bolj obvladljive - ne potrebujete popravil v vrtcu na osmem tednu, še vedno je dovolj časa za takšna prizadevanja. Osredotočite se na to, kar je treba storiti zdaj, in pripravite urnik, da veste, kdaj morate to storiti. Organiziranje skrbi vam bo dalo občutek nadzora in vam omogočilo, da boste bolje spali ponoči.

Tvoja postelja mora biti oaza miru, raj spanja, ki te kliče k sebi. Vsi moteči - telefoni, računalniki, TV, je bolje odstraniti. Postelja mora biti udobna, čista in na njej mora biti veliko različnih vzglavnikov - v nosečnosti je brez njih lahko neprijetno.

Včasih je lahko stalna utrujenost simptom nizkega železa ali anemije, ki se pogosto zgodi ob koncu nosečnosti. Če vsi zgornji nasveti ne pomagajo dvigniti vaše ravni energije ali če imate močno utrujenost, se posvetujte z zdravnikom. Morda vam bo predlagal, da preverite vašo raven železa in ugotovite, ali imate kakšno pomanjkljivost zdravstvene težave. Najpomembnejši kazalnik železa, o katerem morate vedeti, je raven feritina, zato vprašajte zdravnika, kakšno raven imate.

Prebrali ste do konca članka, kar pomeni - zdaj lahko spišete)

Čakanje na rojstvo otroka je zelo pomembno in odgovorno obdobje v življenju vsake ženske. Organizem bodoče matere je podvržen številnim spremembam, prilagaja se svojemu novemu stanju, je obnovljen v pričakovanju poroda. Med številnimi novimi občutki mnoge ženske razlikujejo zaspanost, zlasti v prvih mesecih nosečnosti.

V večini primerov gre za običajno obrambno reakcijo na stresno stanje telesa, ki je povezano z začetkom nosečnosti, pri visokih stroških energije in moči. Prihodnja mama še naprej dela, vodi normalno življenje, vendar se je potrebno prestrukturiranje telesa, povezano z njegovim novim načinom življenja, že začelo.

Zakaj je utrujenost, zaspanost med nosečnostjo v zgodnjih fazah, kakšni so razlogi za to, kako ravnati s tem pojavom? Spregovorimo o tem podrobneje:

Vzroki zaspanosti med nosečnostjo

Glede na opažanja so prvi znaki začetka zanositve pojava blage jutranje bolezni, šibkosti, zaspanosti še pred nastopom naslednje menstruacijske zamude. Vsi so različica norme. Njihova intenzivnost se zmanjšuje ali pa s časom popolnoma izginejo, najpogosteje v drugi polovici nosečnosti.

Toda v prvih mesecih je nosečnica skoraj vedno čutila veliko željo, da bi zadremala. To je povezano z občutno povečanjem čustvene obremenitve, prestrukturiranjem čustvene sfere. Torej, tako pogosto dobro veselo razpoloženje nenadoma daje pot do muhe, solze. Smešna, vesela ženska nenadoma postane žalostna ali brezbrižna do vsega. Zelo pogosto prihodnje matere trpijo za depresijo.

Obstaja visceralna teorija, po kateri je stanje spanja potrebno, da telo analizira stanje notranjih organov, popravi morebitne napake pri njihovem delovanju. Telo noseče ženske je skoraj popolnoma obnovljeno, zato potrebuje več spanja kot običajno.

Obstaja še ena možnega razloga  povečana zaspanost - povečanje ravni progesterona. To lahko rečeš. Ima sproščujoč učinek na gladke mišice celotnega telesa. Zaradi tega je mogoče znižati krvni tlak, ženska čuti šibkost, utrujenost, željo po spanju.

Glavni vzrok zaspanosti v prvih mesecih, zdravniki menijo, poseben odziv telesa, njegovo obrambno reakcijo na zunanje dražljaje, prekomerno psihološko, živčni stres, pričakovanje nekaj novega, neznano. Med spanjem pride do okrevanja moči, ki se med nosečnostjo porabi veliko več kot običajno.

Zato, nosečnice popolni počitek, počitek  ključnega pomena. Če nosečnica nima veliko počitka, ne spi dobro, to negativno vpliva na njeno zdravstveno stanje. Poleg tega se s kroničnim pomanjkanjem spanja, ki se pogosto pojavlja pri ženskah pri delu, znatno poveča tveganje za razvojne motnje v razvoju ploda.

Kako ravnati z zaspanostjo med nosečnostjo?

Kot smo že govorili z vami, fiziološka zaspanost v prvih mesecih po zanositvi ni patologija, ampak mehanizem prilagajanja tej novi državi. Zato morate prisluhniti svojemu telesu in če želite, potem le lezite in utonite. Da ne bi čutili stalne želje po spanju, morate prilagoditi, spremeniti običajen način počitka, prehrane, povečati telesno dejavnost. Spregovorimo o tem podrobneje:

Spi:

Strokovnjaki priporočajo nosečnicam, da spijo vsaj 10 ur na dan. V tem primeru je treba 2 uri od tega časa dodeliti dnevnemu počitku. Če želite to narediti, morate pregledati vašo dnevno rutino. Na primer, pojdite v posteljo prej v večernih urah za nekaj ur. To bo telesu omogočilo pridobiti moč in boljši počitek za noč. Če ženska nadaljuje z delom, ne more vedno najti časa za spanje čez dan. Potem morate le dobro spati ob koncu tedna.

Moč:

Če želite premagati zaspanost, utrujenost, se prepričajte, da spremenite prehrano. Na primer, zjutraj, namesto običajne skodelice kave (ki naj bi bila v tem obdobju znatno omejena), pijte sveže sveže. Namesto sladkega peciva jedite jogurt, nekaj suhih sliv ali majhen del školjk.

Tako boste omejili vnos nezdravih ogljikovih hidratov v korist potrebnih, pomembnih vitaminov in mineralov, ki bodo povečali tonus, telesu zagotovili potrebno energijo. To bo pomagalo, da se ne boste počutili zaspano, zlomljeno, utrujeno.

Na splošno, da bi telesu zagotovili potrebno rezervo energije, ki se na tej stopnji porabi z dvojno silo, morate jesti več proizvodov, bogatih z minerali, vitamini, kislinami in drugimi koristnimi snovmi. Toda sladkarije, izdelki iz moke, pikantna, kisla, maščobna živila bi morala biti znatno omejena, saj boste po zaužitju takšnih izdelkov zagotovo želeli spati.

Bodite prepričani, da so v prehrani morski sadeži, morske ribe: sardine, skuše, sled, losos ali postrv. Ti izdelki vsebujejo koristne. Dovolj jih pomaga telesu, da se bojuje proti pretirani zaspanosti.

Jedo tudi več svežega sadja, zelenjave. Posebej koristni so zreli paradižnik, bolgarski poper, beluši, limone, grenivke in kivi. Ne pozabite vključiti v prehrano nemastno meso, jetra, kot tudi orehe in stročnice.

To naj bi zmanjšalo količino čaja, porabljenega na dan, polnomastnega mleka, jejte manj sira. Ta živila upočasnijo absorpcijo železa v telesu, kar poveča tveganje za razvoj anemije. Da bi se izognili pojavu tega nevarnega pojava, zdravniki priporočajo povečanje porabe sveže stisnjenih zelenjave, sadnih sokov.

Ne pozabite, da bo pravilno oblikovana, uravnotežena prehrana pomagala telesu, da se ohrani v dobri formi, zagotovi stalen dostop do energije in tako zmanjša željo po spanju.

Fizična aktivnost:

Poleg popravka dela in počitka, normalizacija prehrane, za nosečnico zahteva ustrezno telesno dejavnost. Treba je opozoriti, da je zelo pogosto vzrok za šibkost, zmanjšanje energije pasivni, sedeči način življenja.

V zgodnjih fazah je dovoljeno opravljati več športnih dejavnosti, zlasti plavanje. Bo uporabna joga. Hvala fizični stres  krvni obtok se izboljša, organi, sistemi, tkiva so bolje oskrbljeni s kisikom, koristne snovi, ki pridejo do njih s krvjo. To pa nato telo napolni z močjo, kompenzira pomanjkanje energije. Poleg tega dobro fizično usposabljanje odlično pripravi telo, mišični sistem za prihajajoče delo.

Malo o poživljajočih aromah

Mnoge ženske, ki pričakujejo dojenčka, so rešene pred zaspanostjo, pretirano utrujenostjo, občutkom šibkosti s pomočjo aromatičnih olj. Nekateri okusi ponavadi poživljajo nič manj kot del močne kuhane kave.

Na primer, vdihavanje vonjav ali grenivk poveča koncentracijo pozornosti, pomaga izboljšati intelektualno dejavnost. Če čez dan ste nagnjeni k spanju zaradi utrujenosti, svetlobe z enim od teh vonjev, vdihnite prijeten vonj in zaspanost bo kmalu izginila. Ima enak učinek. Zato, da se znebite občutka utrujenosti in želje za spanje, bo pomagal šopek svežih vej bora v sobi na mizi.

Huda zaspanost med nosečnostjo pri delu

Mnoge ženske, ki še naprej delajo pred porodniškim dopustom, se pritožujejo nad močno željo, da bi zaspale prav na delovnem mestu, zlasti če je delo sedeče in monotono. Kot smo že povedali, je močan čaj ali kava, ki je običajno rešena, med nosečnostjo pijača zelo nezaželena, in gazirane pijače so strogo prepovedane.

Kaj storiti v tem primeru? Obstajajo preprosta priporočila, katerih izvajanje bo nujno pomagalo pri obvladovanju zaspanosti. Navedemo jih:

Kabinet, pisarna. Če je preveč vroče, zamašeno ali, nasprotno, hladno, boste zagotovo začeli spati. Zato je optimalna temperatura 19-21 ° C.

Zaradi zamašenosti se lahko med nosečnostjo pojavi povečana zaspanost. Ker poskusite, da ne bo dolgo na območjih z veliko množico. Vedno je zamašen, primanjkuje kisika, ki bo neizogibno vplival na vaše počutje in povzročil občutek utrujenosti. Še posebej je nevarno, da je noseča ženska v dimljeni sobi.

Pogosto zračite prostor, kjer ste. Zelo koristno je, da si vsakih nekaj ur vzamete počitnice za 10 minut, pojdite na prostem. Takšni kratki sprehodi bodo okrepili, izboljšali razpoloženje.

Če čutite veliko željo po spanju, popijte kozarec hladne mineralne ali navadne čiste vode.

In vendar ne pretiravajte. Če menite, da ste zelo utrujeni, se obrnite na svoj priročnik in ga prosite, da vas prenese. Delovna zakonodaja naše države zagotavlja takšno priložnost za nosečnice.

Če želite ves čas spati, obstaja reden občutek utrujenosti, ton se spušča, telo nima dovolj energije, se posvetujte z zdravnikom, ki opazuje nosečnost. Če je to stanje povezano s katero koli patologijo, bo zdravnik predpisal potrebno zdravljenje, ki ni nevarno za vaše stanje.

Kdaj je zaspanost nevarna?

V večini primerov se nenehna želja po dremežu, utrujenosti, pomanjkanju energije praviloma zmanjša v drugem trimesečju. Zaspanost se lahko vrne pozneje, že v zadnjem mesecu, pred porodom, ko se otrok aktivno giblje, in nosečnica se počuti nelagodno, težko v hrbtu in ne more sprejeti. udobno držo  za spanje.

Če zaspanost ne izgine, jo že dolgo spremlja nosečnost, ali če pride do težav z zaspanostjo, in sam spanec postane nemiren, s pogostimi prebuitvami, obdobji budnosti ponoči, brez zdravstveno oskrbo  ni dovolj.

Treba je razumeti, da patološke motnje spanja, šibkost, slabo zdravje in bledica kože, videz omedlevice lahko kažejo na prisotnost akutne gestoze.

Huda slabost in zaspanost med nosečnostjo, slabo počutje, slabo počutje, omotica, bledica kože so pogosto znaki hipotenzije ali znižanja koncentracije hemoglobina. Lahko kažejo na razvoj (pomanjkanje železa se pogosto pojavlja pri nosečnicah).

S podatki patoloških stanj  Zdravnik bo predpisal zdravila, odobrena med nosečnostjo, vključno z dodatki železa. Ali priporočamo povečanje uporabe izdelkov, ki vsebujejo železo.

Za zaključek

Treba je razumeti, da je celotno obdobje nošenja otroka povezano z visokimi stroški energije, fizičnim in psihološkim prestrukturiranjem ženskega telesa. Vsi organi, sistemi vzdržijo dvojno obremenitev. Za vse, tudi zelo močne, zdrave organizme, je nosečnost vedno močan, dolgotrajen stres.

Zato je prisotnost zdravo spanjenajvečji je dnevni in nočni počitek učinkovit način  obnoviti pomanjkanje energije, duševno okrevati, fizično. Želja nosečnice za dremež, spanje popoldne je naravno. To obdobje morate počakati, seveda, če prekomerna zaspanost ni povezana z boleznijo. Torej spite na svoje zdravje!

Svetlana, www.sayt
Google

  - Dragi naši bralci! Izberite najdeno tipkarsko tipko in pritisnite Ctrl + Enter. Pišite nam, kaj je narobe.
  - Prosim pustite vaš komentar spodaj! Prosimo vas! Pomembno je, da poznamo vaše mnenje! Hvala! Hvala!

Nosečnost, pravijo, je najsrečnejše obdobje v ženskem življenju.  To je. Konec koncev se vse te devet mesecev v vas, novo življenje, nova oseba, rodi in razvija. Vsi ste tako srečni, da čakate svojega otroka.

Toda nosečnost je zasenčena s toksikozo, ali večno utrujenostjo ali s stalno zaspanostjo.. Med nosečnostjo so to običajni postopki. In pomagali vam bomo razumeti nekatere od njih.

Zakaj noseči želijo spati v prvih mesecih nosečnosti?

To ni strašljivo - to je običajna reakcija vašega telesa na nosečnost in procese in spremembe, ki se pojavijo v telesu.

Konec koncev, poleg prestrukturiranja in "reorganizacije" vašega telesa, doživite tudi nova čustva. Navdušeni ste, ogromen pretok informacij teče na vas, čakate na čudež in neznan proces. Čustveno ste preobremenjeni. Ni čudno, zakaj noseče ženske želijo spati, hitro se utrudite.

Edina stvar, ki vam lahko svetuje, je spati toliko, kot želite. Dovolj spite, potem boste dolgo neprespane noči  na postelji vašega novorojenčka.

Med nosečnostjo poskušajte prej iti v posteljo, manj kot katera koli zabava. Ampak ne pozabite hoditi naprej svež zrak. Vaša postelja mora biti udobna. Ampak ne mehka in ne trda. Kupite posebne blazine za nosečnice. Potrebovali jih boste v pozni nosečnosti, ko boste težko spali na boku ali na hrbtu. Vzglavnik je kot nalašč za vaše udobje v nekaterih pozah med spanjem.

Vaša postelja mora biti udobna. Ampak ne mehka in ne trda. Kupite posebne blazine za nosečnice. Potrebovali jih boste v pozni nosečnosti, ko boste težko spali na boku ali na hrbtu. Vzglavnik je kot nalašč za vaše udobje v nekaterih pozah med spanjem.

Če ne delate, ne pozabite na dnevni spanec. Prav tako vam bo koristil.

Če delate, je za vas vse malo bolj zapleteno. Toda vse ima rešitev:

1. Organizirajte svoj dan. Upoštevati jo je treba 8 do 10 ur za nočni spanec.

2. Poskusite preživeti več časa na prostem. To vam bo pomagalo razvedriti se podnevi.

Patološka zaspanost je eden prvih znakov nosečnosti. Nekatere ženske jo začnejo doživljati že v prvih dneh po spočetju, še preden se odkrije mesečna zamuda. Zakaj vedno hočem spati med nosečnostjo v zgodnjih fazah in ali je to stanje normalno?

Kaj se dogaja v telesu

Že od trenutka oploditve jajčeca v telesu bodoče matere začne najgloblje prestrukturiranje. In prvi, ki se je odzval endokrini sistem, ki popravlja hormonsko ozadje, tako da je možno pritrditev jajčeca na steno maternice in njen nadaljnji razvoj.

Najpogosteje v 5-6 tednih ženska sploh ne sumi na njen »zanimiv« položaj.  Čeprav se že v prvih dneh nosečnosti lahko pojavijo bolečine in otekanje mlečnih žlez, povlecite spodnji del trebuha in se zdi nekoliko zadržano, v katerem želite dremati čez dan.

Večina žensk te spremembe pripisuje predmenstrualnemu sindromu, zlasti če nosečnost ni bila načrtovana in so bile uporabljene kontracepcijske metode (nobena od njih ne daje 100% zagotovila, da do zanositve ne pride). In popolno izginotje krvavitev v zgodnji nosečnosti ni vse. Mnoge ženske govorijo o tem, da se v prvem, in včasih tudi drugem mesecu, v času domnevne menstruacije, pojavi mukozna izcedek, ki lahko zmede žensko.

Vizualno je nosečnost prvega trimesečja popolnoma nevidna. Toda v njenem telesu je ogromno dela. V tem obdobju so položeni vsi vitalni organi bodočega otroka, nastane njegov živčni sistem, zgrajen je okostje, nastopi obraz in okončine. In ravno v tem pomembnem času še ni varno zaščitena s placento in plodovnico, kot v kasnejših obdobjih.

Prvo trimesečje nosečnosti velja za najpomembnejše in najbolj nevarno obdobje. Večina prirojenih nepravilnosti ploda je posledica dejstva, da je nosečnica v tem času vodila napačen način življenja, uporabljala cigarete in alkohol, jemala močna zdravila.

V prvih treh mesecih se pojavijo najbolj spontani splavi (spontani splavi). Zato, če je nosečnost zaželena in ženska želi preživeti in roditi zdravega otroka, morate čim prej začeti prilagajati življenjski slog.

Vzroki zaspanosti

Razumevanje, kakšni procesi se pojavijo v telesu nosečnice po spočetju, je preprosto uganiti glavne razloge, zaradi katerih lahko nosečnica nenehno želi spati:

Hormonska prilagoditev

Ostra sprememba koncentracije določenih hormonov v krvi in ​​povzroča značilne znake zgodnje nosečnosti: omotica, omedlevica, motnje srčnega ritma, konice krvnega tlaka.

Telo se zdi zmedeno zaradi tega, kar se dogaja - racionaliziran sistem interakcije notranjih organov se nenadoma izkaže za neuravnotežen. Instinktivno upočasnjuje vse presnovne procese in omogoča telesu, da se prilagodi spremembam.

Huda stres

Začetek nosečnosti je za žensko vedno stresen. Tudi če zaznava ta dogodek kot superpozitiv, se še vedno skrbi, kako bo potekalo rojstvo, ali se bo otrok rodil zdrav, in kako se bo nadaljevala nosečnost.

Kaj lahko rečemo o ženskah, v katerih življenje ni bilo načrtovano zasnovo otroka v naslednjih nekaj letih? Večina jih bo morala sprejeti izredno pomembno in odgovorno odločitev - ali so pripravljeni roditi in vzgojiti otroka ali pa bo nosečnost umetno prekinjena.

V stanju stresa v krvi močno poveča količino adrenalina. Povzroča povišanje krvnega tlaka, povzroča tonus maternice in povzroči spontani splav. Pri zaščiti ploda materinski organizem začne proizvajati serotonin in triptofan, ki povzročata zaspanost.

Toksikoza

Dokler se maternični in fetalni obtočni sistemi ne ločijo s placentno pregrado, vsi odpadki prihodnjega otroka vstopijo v kri ženske. To povzroča toksikozo nosečnic, ki se v zgodnjih fazah pojavlja pri več kot 60% žensk.

Vztrajna slabost se pogosto konča z bruhanjem, pri mnogih izdelkih se pojavi popolno gnus, ženska postane zelo občutljiva na vonj. Posledično se lahko večina nosečnic, ki so jedli podnevi, izžene iz želodca ali pa njen apetit preprosto izgine. Toda otrok aktivno raste in ga potrebuje hranilki bo v vsakem primeru prišla iz materinskega organizma. Pri hudi toksikozi lahko zaspanost povzroči pomanjkanje energije zaradi podhranjenosti.

Dejstvo je, da je tako ovirano-zaspano stanje nosečnice v zgodnjih fazah zaščitna reakcija telesa, ki je zasnovana tako, da zagotavlja ohranjanje in pravilno tvorbo ploda.

Se strinjam, ženska, ki je celo čez dan je malo verjetno, da gredo v nočni klub in plesi do jutra na disco. Najraje je počivati ​​večino časa, kar plodu omogoča dobro oporo v maternici.

Kako izboljšati stanje

Boj proti tako naravni pojav, kot je povečana zaspanost med nosečnostjo, v zgodnjih fazah je skoraj neuporabna in nevarna za bodočega otroka. Še posebej, če začnete umetno spodbujati živčni sistem  veliko kave, močnega čaja, temne čokolade, sladkarij ali energijskih pijač. Poleg povečanja znakov toksikoze in poškodovanja otroka s takšnimi metodami ne boste več dosegli ničesar.

Delovati moramo kompetentno in razumno, namerno ustvarjati optimalne pogoje za razvoj zarodka že od prvih dni:

Hitrost presnovnih procesov v telesu ni odvisna samo od hormonskih ravni, temveč tudi od količine kisika. Če ni dovolj, se ženska počuti zadušitve in zaspanosti. Še več!

• Nadzor tlaka. Občutek nenadne zaspanosti se vedno pojavi z močnim padcem krvnega tlaka, ki lahko povzroči hudo omotico in celo globoko sinkopo. Če imate takšne simptome pogosto, pazite, da tlak nadzirate s tonometrom vsaj dvakrat na dan.
• Misli pozitivno. Dobro razpoloženje in pozitivne misli zmanjšujejo stopnjo stresa in s tem koncentracijo adrenalina v krvi. Nosečnica se čez dan umiri, hitreje zaspi in dobro spi. Polni nočni počitek ji omogoča, da se popolnoma okreva in čez dan se ne počuti zaspano.

Moralna in psihološka podpora

Spoprijete se z zaskrbljenostjo o tem, kako se bo nadaljevala nosečnost in kako bo potekala porod, kar bo pripomoglo k visokokakovostni literaturi, obisku skupin predporodnega usposabljanja in pogovorom z vašim osebnim zdravnikom.

Informacije, pridobljene z interneta, zlasti na forumih, kjer se zbirajo bodoče mame, lahko naredijo škodo, zato vam ne priporočamo, da upoštevate nasvete nestrokovnjakov na kateri koli stopnji nosečnosti, še bolj pa na stopnji tvorjenja zarodka.

In zapomni si to stanje dnevno spanjev zgodnji nosečnosti je prehodna in ni patologija. Mnoge ženske delajo v tem obdobju, zato jim pogosto postane težko v celoti izpolniti svoje dolžnosti. Vas šef lahko obvestite o svojem stanju. Običajno se to obravnava prijazno in z velikim razumevanjem. Tudi 20-30 minut dodatnega počitka čez dan se boste počutili bolj udobno in zmanjšali zaspanost.

Varnostni ukrepi

Ko je nosečnost zaželena, potrebuje telo pomoč in sprejmejo dodatne varnostne ukrepe, ki zmanjšajo tveganje za nenaden spontani splav. Do najmanj 12-14 tednov mora nosečnica:

Seveda je potrebno okrog vas ustvariti čim ugodnejše vzdušje. Zgodnja nosečnost sama po sebi je stres za telo in ne potrebuje dodatnih napitkov. Poleg tega lahko v ozadju toksikoze povzročijo nespečnost, prav tako je nemogoče uporabljati pomirjevala in hipnotike med nosečnostjo.

Ta preprosta preventivna dejanja bodo ustvarila najbolj ugodne pogoje za razvoj zarodka, materinemu telesu pa ne bo treba sprejeti ukrepov za njegovo zaščito. Skladno s tem se lahko patološka zaspanost ženske bistveno zmanjša. V vsakem primeru, običajno po 4-5 mesecih, prehaja sama, nosečnica pa vstopi v najlažje in najugodnejše obdobje nosečnosti.