Nem tudok aludni, mit tegyek. Az első Murmanski orvosi portál

A modern embernek szinte nincs ideje aludni. És nemcsak az alvás időtartama, hanem minősége is szenved: sokan panaszkodnak, hogy felszakadnak és fáradtak. Hogyan és mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy erőteljes legyen? Miért nem kapunk elég alvást, és hogyan fenyegeti? Tegye fel kérdését egy szakembernek.

Mihail Agaltsov válaszolt a kérdésekre , Orvostudományi jelölt, az Állami Megelőző Orvostudományi Kutatóközpont Egészségügyi és Szociális Fejlesztési Minisztériuma, a nem fertőző betegségek kockázatának integrált csökkentésének osztályának vezető kutatója.

Christina

Feltételezhető, hogy az ébredés nehézségei a biológiai óra és az alváshoz fordított idő közötti eltérésekhez kapcsolódnak. Az a tény, hogy ezek az időszakok nem egybeesnek, közvetetten azt is jelezheti, hogy a hétvégén túl sok alvás van.

Daria

Üdvözlünk! Mit mondhat a füldugókról, károsak? Hosszú ideig használom, mert nélkülem nem tudok elaludni, néha a fülem használat után fáj. Azt is szeretném vásárolni egy maszkot a szememre, de attól tartok, hogy később nem leszek képesek aludni egy ilyen eszköz nélkül. Mi a teendő

Nem teljesen világos, hogy miért használjuk az álomban a füldugókat, kivéve, ha egy zajos eszköz működik a közelben. A maszkot akkor alkalmazzák a szemekre, ha délután éles fényben kell aludni, vagy ugyanolyan fény miatt nem ébred fel a korai órákban (például egy másik időzónába repülő repülőgépen). A szokásos hálószobában, hogy megakadályozzák a fény behatolását, elég vastag függöny.

Olga

56 éves vagyok. Megsértem az agyi keringést. És mostanában rosszul aludtam. Este elaludok a TV-n. A hálószobába fordulok és aludtam, mint egy kéz. Néha az éjszaka jól alszom. És a következő egyáltalán nem alszik, én megfordulok és idegesek. Felkeltem a nyugtató cseppeket, és reggel elaludok. Kérni akarok. Ilyen esetekben lehetséges-e hipnotikus gyógyszereket használni?

Az Ön helyzetében a rövid időtartamú altatók (legfeljebb három vagy négy hét) használata indokolt lehet. Azonban ne felejtsük el, hogy az altató tabletták hosszú távú alkalmazása függőséget okozhat. Próbáld meg az alvási időt egy-két órával később mozgatni, ne engedd magad elaludni korán, többet mozogj a nap folyamán, próbáld meg fizikailag fáradni.

Olga

Üdvözlünk! Kérem, mondja meg nekem, hogyan lehet elég aludni, ha elfoglalt menetrend van (éjszakai szolgálat, néha előfordul, hogy 4 órás, 4 órás pihenést és több napig kell dolgozni)? Amikor nincs kötelességem, körülbelül 23 órakor lefekszem (ez nem lehetséges korábban, ott van.) kis babaNem akarom megfosztani a figyelmét, és nem tudok), 5,45-kor dolgozom fel, nem kapok elég alvást (nagyon szeretem a munkát, és nem fogok változtatni)

Az általános ajánlások a következők. Szükséges az éjszakai és éjszakai munka váltása, feltételezzük, hogy éjjel két hét, délután pedig két hét. után éjszakai műszak  nem ajánlott azonnal lefeküdni, hanem 12–13 óráig dolgozni, csak aludni. Természetesen az ilyen változó alvás és ébrenlét ritmusa káros, és krónikus alvászavarokhoz vezethet. Ezen túlmenően több éjszakát kell aludnia (több mint hét óra), mivel még mindig éjszakai hiányt ad a krónikus alvási hiány állapotának.

mister87

Helló, a feleség 5-30-kor felemelkedik a munkahelyén, és felébredek, nem kell korán kelni fel, 6-30-ig valahogy felkelek, 23-30-ig lefekszünk. A kérdés az, hogy rossz, miután újra felébredtél, hogy egy óráig elaludjon, és ez értelme van?

Fő kritérium jó alvás  - Ez a vidámság érzése és erőssége a nappali tevékenységeknek. Általában nem ajánlott feltölteni az első ébredés után. Ahhoz, hogy elkerülje az alvási hiányt a helyzetben, korábban lefeküdni kell.

Natalia

Helló, a férjem néhány nappal ezelőtt furcsa érzés volt éjjel, még félt: felébredt a szája hirtelen édes íze miatt, a víz az orrából áramlott, és néhány másodpercig a lábában érzékenységet vesztett. Mi lehet, kérem válaszoljon? Előre köszönöm a választ!

Sajnos a levelező konzultációk nem mindig segítenek megérteni a helyzetet. Ezért ajánlom a látogató szakembereket: egy neurológust és egy somnológust (alvásszakértő). Meghatározhatják, hogy milyen veszélyes a felsorolt ​​tünetek a férje egészségére.

Alekszej Slobodchikov

Nyolc órát alszom, de az alvás nem erős. Van egy érzésem, hogy alszom és hallok mindent, aminek következtében reggel, mint egy törött vályú, mit kell tennem?

Az alvás jó volt, be kell tartania a szabályokat. egészséges alvás. Ha e szabályok napi végrehajtásától számított négy-öt héten belül az alvás mélysége nem áll helyre, akkor jobb, ha egy szakértővel konzultál. Ez kizárhatja a lehetséges alvászavarokat.

Irene

Helló! Éjjel 9-10 óráig lefekszem, reggel 7-kor felkelek, de úgy tűnik, mintha valami mechanizmuson belülről reggel felébredne. És 7-kor nem tudok kijutni az ágyból - aludni akarok. És úgy tűnik, hogy a nap közepéig nem pihenek? Talán korábban kell lefeküdni? Hosszú ideig marad a számítógépen az alvásom, egész nap dolgozom rajta?

Ha este kilenckor lefekszel, és reggel 4: 30-tól 5: 00-ig felkel, akkor a tested aludhatott, és már nem akar aludni. Nyolc órát aludtál. Nem kell újra lefeküdni. Kelj fel, csinálj gyakorlatokat, vegyél egy zuhanyzót, és menj a te dolgod. Ha éppen a munka előtt felébred, akkor nem szabad korábban lefeküdni, hanem később. Egyedül nem ül a számítógépen, de egy hosszú pozíció egy fix helyzetben befolyásolhatja az alvást. A hosszantartó fizikai inaktivitás elkerülése érdekében meg kell szakítani a munkát időszakos szünetekkel: séta, könnyű bemelegítő gyakorlatok elvégzése.

tanya

2-3 éjszaka kínos álmatlanságot, majd 2 napig aludhatok. Ez normális?

Nem, nem normális. Álmatlanság, vagy álmatlanság az egészséges emberben ok nélkül nem történik meg. Néha a egészséges emberek  alvászavarok fordulnak elő, de mindig helyzetfeltételesek (vizsgák, sürgős munka stb.), és mindig az ok eltelte után haladnak. Ha az álmatlanság 2–3 héten belül nem megy el, az orvoshoz kell fordulnia, hogy ne fordítsa le a helyzetet krónikus állapotba.

Irene

Jó napot! 45 éves vagyok. Több mint 2 éve kezdtem el aludni. Egy időben elalszik: 22-00, plusz vagy mínusz 30 perc. De 2 órakor ébredj fel. Szinte mindig 30-40 perc alatt elalszik. A következő ébredés 4-kor reggel, és gyakran elalszik, mert az agy be van kapcsolva! Feeling teljesen megtört. Hogyan normalizálhatom az alvást

Az Ön esetében jobb, ha megpróbáljuk megérteni, hogy mi vezetett el ehhez az alvászavarhoz. Szükség lehet egy pszichoterapeuta segítségére. Ekkor nyugodt növényi infúziók készíthetőek lefekvés előtt. Ha 20 percnél hosszabb ideig nem akar aludni, akkor azt javaslom, hogy négy órakor felkeljen, jöjjön hangra, és tegyen napi tevékenységet, mert a tested már körülbelül hat órán át aludt. Próbáld meg ezt néhány napig megtenni, és látni fogod, hogy az alvásod egyre hangosabbá vált, és már öt-hat órával ébredtél fel. A nap folyamán nem lehet lefeküdni, vagy este 10 órakor lefeküdni.

fény

Üdvözlünk! Mindig felébredek korán. A hétköznap előtti riasztás előtt hétvégén is nagyon korán van, még akkor is, ha 5-6 órát alszom, soha nem ébredek fel később, mint 9. Állandó álmosságot és letargiát érzek. Mondja meg, kérem, mi a helyzet?

Valószínűleg a belsõ biológiai órája valamivel elõbb van az alvás és az ébrenlét átlagos ütemén. Ebben a helyzetben a legmegfelelőbb döntés az lesz, hogy lefeküdjön egy-két órával a szokásosnál korábban. Próbáld meg újjáépíteni az ébrenlétet a biológiai ritmusodra: tedd a főbb dolgokat reggel és a nap első felében, ne hagyd őket este.

selyemszövet

Üdvözlünk! 24 éves vagyok. Reggel nagyon nehéz felébredni. Ha 6 órára állítom a riasztást, akkor reggel, amikor hívok, elkezdem öt percenként átrendezni. Röviden, reggel nagyon nehéz felébredni, és este nem tudok elaludni sokáig. Mi a teendő, segíts!

Meg kell próbálnod "természetesen" lefordítani a természetes órádat az elalvás és ébredés korábbi idejére. Ehhez általában fényterápiát és az egészséges alvásra vonatkozó ajánlásokat használ. Hogyan csináld ezt, tanulhatsz egy alvász szakembertől - egy alvás szakembertől.

Luselinda

Jó napot, a kérdés az, hogy én vagyok 21. és ez az én elvem gyermekkorom óta, nem tudok aludni a nap folyamán, és még ha nem is aludtam egy napra vagy két napra, délután nem fogok elaludni. fej, ​​én sokan akarok aludni, de nem alszom el, amíg éjszaka esik. És még egy kérdés - az utolsó alkalom, függetlenül attól, hogy mikor megyek lefeküdni - 12.1 éjjel, vagy 2 - ébredek (magam) 6-6.30-kor, bár az ébresztőóra 7-én van, felébredek, és már nem alszom, csak fújok. összefügg? sokat köszönöm!

Miért alszol a nap folyamán? Éjjel kell aludnia, és ha ezzel is probléma van, akkor javítsa meg éjszakai alvás. Ügyeljen arra, hogy forduljon orvosához és kövesse az ajánlásait. A második kérdésre válaszolva ajánlott korábban lefeküdni. Ezután 6:30 órakor ébredni fog, és nyugodtabb lesz. Ez valószínűleg az, ahogy a biológiai órája működik: menj lefeküdni korábban, és menj fel korábban.

Catherine

Üdvözlünk! 23 éves vagyok és bagoly vagyok. Csak akkor tudok aludni, ha későn lefekszem és későn felkelek. Hétvégén aludhatok vacsorára, és tovább. Megpróbáltam elaludni, és 22 órakor és 23.00 órakor nem tudok és mindent. Megfordulok, azt hiszem, mindenféle gondolat, nem kell .... egy eredmény, reggel (7.30-kor) alig felkelek, és természetesen félig ébredtem a munkában. Talán van néhány tanácsod, ami segítene, hogy lefeküdjem, mint minden normális ember. (legalább este tizenegy este?) R. S. Igaz, hogy a gyomor alvása káros?

Az egyéni ellentmondások problémája biológiai ritmusok  és a szociális szabályok meglehetősen élesek. Az Ön esetében Önnek be kell állítania a bioritmust az általánosnak (bizonyos segítséget nyújt az egészséges alvás és a fényterápia szabályai), vagy módosíthatja a társadalmi életét a bioritmához. Ha van ilyen lehetőség, akkor változtassa meg a munkát a később kezdődő munkára, ne kezdje a dolgokat a kora reggeli óráktól kezdve, vagy egyénileg dolgozzon távoli helyzetben. Hogyan lehet újjáépíteni a bioritmust? Alvás a gyomorban nem káros. Minden ember alvás közben aludhat a gyomrán.

Szergej

Hello aludni aludni 22 órakor, majd felébredek 2 vagy 3 órakor, és nem tudok aludni

Ha ez az állapot több mint egy hónapig tart, az orvoshoz kell fordulnia. Ne indítsa el a problémát, mert a helyzet súlyosbodhat és krónikusvá válhat.

Sasha

a 8. fokozatban vagyok. Nagyon alszom aludni, maximum 6-7 órát alszom, hétvégén elegendő alvást kapok - 11 órát alszom, de még mindig úgy érzem, hogy nem aludtam eléggé. Hány órát kell nálam aludni ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon?

Életkora szerint az alvás időtartama legalább nyolc-kilenc óra. A megfelelő alvási időtartam fő jele a vidámság és az energiahatás érzésének kell lennie reggel. Ezen túlmenően az ilyen alvási ritmus, amikor a hétvégén alszik le, nem túl hasznos. Ez korai alvászavarokhoz vezethet. A hétköznapoknál nem lehet alváshiány, akkor a hétvégén könnyebb lesz aludni.

Svetlana

8-9 óra alvás közben fáradtnak érzem magam. Ráadásul nagyon nehéz felébredni, néha nem is hallom az ébresztőórákat. Ez azt jelenti, hogy többet kell aludnom?

Nem, ez nem jelenti azt. Lehet, hogy a fáradtság nem az alvás mennyiségével vagy minőségével függ össze, hanem egy rosszra. nap ébrenlét  (elhalasztott stressz, a napi adagolás be nem tartása stb.). Talán a belső napi ritmus  nem felel meg az alvás ritmusának: feküdjön le, és ne kelj fel, amikor a test azt akarja.

Anna

Üdvözlünk! Ugyanaz a probléma, mint a többi pályázó .. Nem számít, mennyire alszom reggel előtt, még egy napig is feküdjek, még mindig nem tudok reggel felébredni, nagyon nehéz reggel felébredni, mindig ideges voltam. felébredsz?

Az aktív ébredéshez elegendő alvás szükséges. Ennek az egyszerű ajánlásnak való megfeleléshez meg kell értenie, hogy hány órát kell aludnia. Ehhez két vagy három hétig kell figyelnie az alvásodat, így kényelmesen ébredsz fel. Ez általában az ünnepek alatt történik. Ugyanakkor körülbelül ugyanabban az időben kell lefeküdni. Amikor megérti, hogy hány órányi alvás van szüksége, kiszámíthatja az elalvás és ébredés idejét.

anton

Helló, talán nevetségesnek tűnik, de nem tudok segíteni, de aludni a nap folyamán. Még akkor is, amikor este korán lefekszem, ez lehetővé teszi a munkatervemet (ingyen), de a nap miatt a későbbiekben elhalaszthatok néhány nem nagyon fontos dolgot. Szeretném tudni, hogy ez hogyan befolyásolja az egészségemet, és északon élek, és azt mondják, hogy az oxigénhiányhoz kapcsolódik. Személy szerint inkább hajlamos vagyok arra, hogy rossz rendre és valószínűleg az emberi lustaságra utaljak. Bár sokan ismerek a városban, akik ugyanazzal az alvó üzemmóddal rendelkeznek.

A nappali alvás nem ellenjavallt, és nem rontja az egészséget. Sok nemzet (spanyolok, olaszok, portugálok) évek óta használják a nap alatti alvás lehetőségét.
Figyelembe kell venni azonban ezt nappali alvás  az éjszakai alvás kezdetét egy későbbi időpontra váltja, és megzavarja az alvás és ébrenlét természetes ritmusát. Szeretném tisztázni, hogy az alvás szükségessége a fényhiány, nem az oxigén okozhat. Gyakran ilyen esetekben az előírt fényterápia.

Alexander Sergeevich Lobanov

Helló Egy iskolás vagyok, aki 22: 30-23: 00-kor lefekszik, 6: 30-kor felkelek, de nem kapok elég alvást. És lefekvés előtt nem tudok. Ez a párna kényelmetlen, majd meleg. Tájékoztassa az alvás normalizálását.

Helyesen jegyezzük meg a kellemetlenségeket, amelyek megakadályozzák, hogy elaludjon. Meg kell változtatnia a párnát, szellőztetnie kell a szobát lefekvés előtt 30-40 perccel lefekvés előtt, és távolítsa el az összes többi akadályt, ami rossz alváshoz vezethet. Azt javasolnám, hogy többet aludjon (legalább nyolc órát), mert többek között megtanulod, és jó tanulási ismeretekre jó alvást igényel.

Alisa Parkhomenko

Nem kapok elég alvást, nagyon fáradt vagyok, ha 23:00 óráig lefekszem, akkor elalszik 03:00 órakor. Miért?

Lehet álmatlanság. Az állapot normalizálásához konzultáljon orvosával: neurológussal vagy pszichoterapeutával.

Nikita

Helló, orvos. 23 éves vagyok, és nem tudok aludni. Nem nagyon későn lefekszem (23: 00-24: 00 között), én még korán (8: 00-9: 00) is felkelek, de ugyanakkor mindig vannak zúzódások a szemek alatt és álmos arc. Nem tudom, mi az oka, de problémáim vannak a nyakommal, folyamatosan zsibbad, és 5 percenként kell gyúrnom. Lehetséges, hogy problémáim vannak az agyi vérellátással, és nem kapok elég alvást a nyak és a vérellátás problémái miatt? És érdemes kapcsolatba lépni egy kézi terapeutával? Köszönjük a választ.

Rámutatott a "nyak problémáira". Valószínűleg el kell kezdeni a kezelést a neurológussal, nem pedig a kézi terapeutával. Krónikus nyaki betegségek vezethetnek rossz alvás. A fájdalom és a kényelmes helyzet megteremtésének szükségessége gyakran ébred, és a vénás kiáramlás nehézsége - az arc duzzanata reggel.

Nadia

22: 00-07: 00 között alszom, de nem kapok elég alvást.

Számos oka van annak, hogy egy személy kilenc óra alvás után nem tud elég aludni. A helyes válasz megszerzéséhez konzultálnia kell egy alvász szakemberrel - egy somnológussal.

lero4ka-nn

Üdvözlünk! 33 éves vagyok aludni, legalább 10 órát kell aludnom, függetlenül attól, hogy fáradt vagyok-e a nap, vagy sem. 22.00 óráig lefekszem, 6.00-kor alig emelkedek az ötödik kísérlet után (közvetlenül a riasztási hívás után nem tudok felkelni) Úgy tűnik számomra, hogy ez nem normális. Ez így van?

Az Ön túlzott alvási igénye a mindennapi viselkedés (stressz, túlzott fáradtság) és a lehetséges betegségek, így az alvászavarok miatt is lehet. Végezze el az általános rutinvizsgálatot és konzultáljon egy alvász szakemberrel (alvó szakemberrel), hogy kizárja lehetséges betegségek  és értékelje napi ébrenlétét.

Svetlana

Üdvözlünk! 23-24 óráig alszom aludni, rendszeresen 2-3 órakor felébredek.

Ha nem úgy érzi, hogy két vagy három reggel alszik, fel kell kelnie. Az álmosság megjelenése után azonnal feküdjön le. Próbáljon korán lefeküdni, hogy az álmosság este kilenc vagy tízkor történjen.

Len @

Hello. Válasz Miért történik a rémálmok éjszaka (nem gyakran, de ez történik)? És ami a legfontosabb, nem világos, hogy alszom, alszom, vagy nem.

A rémálmok az alvászavarokhoz, például a parazomniashoz kapcsolódnak. Ha fiatal vagy, akkor önállóan mehetnek. Orvost kell kérni, ha a rémálmok során potenciálisan veszélyes viselkedés lép fel, vagy ha túlzott nappali álmosságot észlelnek utánuk. Egyes alvászavarok rémálmokhoz is vezethetnek.

Bálint

Üdvözlünk! 50 éves vagyok. Hiba elaludni Nagyon nehéz elaludni. Ébredés közben többször felébredek. Hogyan lehet normalizálni az alvást?

Sajnos a levélből nem derül ki, hogy mennyi ideig álmatlanság van. Ha a krónikus stádiumba került (több mint három vagy négy hét), kapcsolatba kell lépnie egy pszichoterapeutával vagy egy neurológussal. Ha a probléma nemrég merült fel, meg kell próbálnia normalizálni az alvást, egyszerű szabályok alkalmazásával.

oleg

Hogyan kell lefeküdni az alvó tablettákról, amit 10 évvel ezelőtt kellett alkalmaznom, amikor a második stressz tette ki ... Csak nem próbáltam ... Valami alvás történik anélkül, hogy 3-6 éjszaka után tablettákat szedne, amikor oligopeptidet használok (OL # 4) több mint egy hónapja, de kell lennie egy ideális zaj- és hőmérséklet-környezetnek, valamint füldugóknak is, és nincsenek olyan irritáló anyagok az életben, amelyek valamilyen stresszt provokálnak, akár érzelmi, akár fizikai értelemben. csak egy bizonyos időszak! És én nem alszom (de nem kémiai) értékes alvással 12 óráig nem engedi végéig zhizni.Kakie bármelyik fenti feltételeknek, a „My Life” megszünteti az összes ... megint vissza kell mennie a kémia proklyatoy.49l.Vrednyh szokások net.Ostavil csak hasznos ... Milyen okos tanácsot?

A bevétel leállítása altatók  és az alvás helyreállításához sok munka szükséges a szervezet stresszállóságának javítására, valamint a megfelelő alvó sztereotípiák helyreállítására. Általában pszichoterapeuták végeznek.

Szükséges lehet a gyógyszeres terápia és a viselkedési terápia kombinációjának megkezdése a gyógyszeradagok fokozatos csökkentésével. Jó segítség a kábítószer-kivonás kérdésében az élénk fényterápia használata.

Letoxs

Üdvözlünk! Mondja meg nekem, kérem, mi van, és 12 óra alvás nem elég (((Köszönöm a választ.

Szükséges egy alvász szakemberrel konzultálni, hogy kizárja az alvási rendellenességeket, amelyek ilyen nagy alvási igényhez vezethetnek.

Christina

Nem számít, mennyire alszom éjszaka, mindig szeretnék aludni a nap folyamán. Mit tegyek?

Nem kell csak aludnia és elég aludnia. Ahhoz, hogy ellenőrizze, hogy mi akadályozza meg, az alvás tanulmányozásához szükség lehet - poliszomnográfia.

hit

Helló, 31 éves vagyok. 2 kisgyermekem (2,5 év és 8 hónap) állandóan aludni akar, a nap folyamán mindent megszakítottam, nem várhatom, hogy az este aludjon meggyógyulni, de amikor aludni megyek, álmom van, és valamilyen tevékenység jelenik meg. Nem megyek lefeküdni 1.00-2.00. Röviden, lefekszem, amikor már leesik, különben nem tudok aludni. A tinnitus még mindig aggódik, elég hosszú a terhesség vége felé, azt mondták, hogy a születés után elmúlik, de nem telt el, és megakadályozza, hogy elaludjon.

Próbáljon meg betartani a jó alvás szabályait, hogy semlegesítse a nappali álmosságot, és több éjszakát aludjon.
Élethelyzete nagy felelősséget visel, de próbáljon meg pihenni és pihenni a nap folyamán legalább rövid ideig, hogy megőrizze életképességét. A tinnitus egy panasz, hogy a neurológusok általában konzultálnak és kezelnek.

augusztus

Helló, valószínűleg van egy közös probléma, 22-22-ig lefekszem, 12 vagy 1 éjszaka elaludok, mielőtt a test nem akar elaludni. Felszállok a 7-00-on, jól éreztem magam az első fél órában, és aztán kezdem az „orromat” szó szerint értelmezni! Szörnyű! Egy irodában dolgozom a számítógépen. Hogyan hozzuk a testet egy normális állapotba? A hétvégén is lefekszem (12 vagy 1 éjszaka elaludok). 11:00 órakor felébredek, szörnyű fájdalommal a nyakban. Nem tudok felkelni, az alvás legyőz, mintha nem egész éjjel aludt volna.

A probléma az, hogy leírja, hogy a belső biológiai órái elmaradnak a körülöttünk lévőektől. Ennek eredményeként nem kap elegendő alvást, és a hétvégén az alváshiány kompenzálására tett kísérletek nem vezetnek semmi jóhoz. Az egészséges alvási szabályok segíthetnek a belső óra továbbításában.

Andrew

Lehet-e komplex eszközök használata nélkül legalább megközelítőleg felismerni az alvás ciklusait? Nos, valószínűleg a probléma az, hogy hány ember nem érezte magát hosszú ideig aludni. 00:00 óráig lefekszem (leggyakrabban) 6:00 órakor. Hétvégén hosszabb ideig alszom, de reggel még mindig nincs elég vidám. Előre köszönöm a választ!

Ha az alvás ciklusát és az ébrenlétet értjük, akkor nagyon egyszerű felismerni. Csak néhány napig kell lefeküdni, ha megjelenik az álmosság, és felkelni, amikor teljesen aludt. Ez általában nyaraláskor vagy hosszú hétvégén lehetséges. Egy idő után a test elmondja, mikor kell optimálisan lefeküdni és felkelni. A leírásban egyértelműen hiányzik az alvás (alvás kevesebb, mint hét óra) és a hétvégén az alvó ütemezési hibák. Ezt meg kell erősíteni.

Dasha

Helló 20 éves vagyok, és a hét folyamán más munkatervem van, így lefekszem és felkelek különböző időpontokban. Emellett bagoly vagyok, és csak éjfél után alszom. Mit tanácsolhat nekem, hogy jobban aludjak és aludjak? Köszönöm!

A legegyszerűbb tanács az, hogy normalizálja a menetrendjét annak érdekében, hogy egyszerre feküdjön le és felkeljen, beleértve a hétvégét is. Próbálkozzon az alvási és ébrenléti ütemezés eltolásával egy-két órával korábban. Ezután a belső órája egybeesik a mások életének ütemezésével, és nem fogod tapasztalni a kényelmetlenséget.

Jelenés

Azt mondják, hogy legkésőbb 22-30 óráig kell lefeküdni. Kamcsatkában élek, és a kérdés az, hogy az órát mozgattuk, és 1 órakor közelebb vagyunk az országhoz, de hogyan tudod az igazi biológiai óráról (talán napkelte vagy napnyugta egy bizonyos napon)? És egy másik kérdés: hogyan kezelik az orvosok az órák átadását: ha az órát egy másik órára mozgatják, akkor a téli reggelen már 8 órakor könnyű lesz, és 3 órakor sötétedni fogunk? Ez normális?

Ahhoz, hogy megtudja a biológiai óra ütemezését, lefeküdni kell, amikor álmosság jelenik meg, és felkel, amikor a test önmagában ébred fel. Csak ezek az órák a legpontosabbak. A téli és nyári időszámítás átruházásával kapcsolatban az alvás szakemberek úgy vélik, hogy az ilyen átmenet kevés előnyhöz juttatja, és megnehezíti az emberek számára, hogy reggel reggel felébredjen egy késői biológiai órával. Az emberek úgy ismerik őket, mint "baglyok".

Dasha

Folyamatosan összeszorítom a fogomat az alvásomban, ébredtem fájdalmas állkapocsokkal. A társam gyakran ébreszt fel, mert az én alvásomban fogom fogom. Mit lehet összekapcsolni és hogyan kezelni? 26 éves, egészséges életmódot vezetve, egyáltalán nem iszik kávét, csak zöld teát, és nem este, megyek a sportba.

Az alvási zavar, amikor a fogakat egy álomban összeszorítjuk és levágjuk, bruxizmusnak nevezzük. Ennek oka az izmok túlzott aktivitása, amellyel az ételt rágják. Az orvossal való konzultáció szükségessége csak akkor következik be, ha a fogak rothadnak a tömörítés és a dörzsölés következtében: a zománc és a harapás törött, a fogszuvasodás megjelenik. Ebben az esetben vegye fel a kapcsolatot ortopédiai fogorvosával, hogy eldöntse a fogak védelmét az éjszakai speciális lemez formájában.

Anna

helló, 24 éves vagyok. Nem számít, mikor megyek lefeküdni, és felébredek, még mindig aludni akarok egész nap. Hogyan lehet legyőzni ezt az érzést? Előre köszönöm a választ!

Meg kell derítenie, mikor esténként vannak természetes álmosságok. Ezután lefeküdj, és ébredjen fel ébresztőóra nélkül. Ajánlatos ezt egy-két hétig megismételni. Ez a nyaralás során meglehetősen megvalósítható. Ezek az órák az alvás lesz a természetes keretek, azaz a belső biológiai óra. A jövőben az elaludáshoz és az ébredéshez szükséges időt kell betartani.

Alexey

Helló Mennyit kell aludnia egy tinédzser?

A 14 és 17 év közötti tinédzsereknek legalább nyolc-kilenc órát kell aludniuk. Figyelembe kell venni, hogy ebben a korban a gyerekek intenzíven tanulnak, ezért megfelelő alvás szükséges a test helyreállításához és az új tudás jobb megértéséhez.

Eugenia

Nagyon gyakran, egy kemény napi munka után nem tudok elaludni. Aludni akarok, de ez nem működik. Gondoltam talán azért, mert kicsit eszem, többet eszem, az eredmény ugyanaz - nem tudtam aludni. Nagyon rosszul elaludok, nagyon furcsa, nem iszom, nem dohányzom, és általában túl fiatal vagyok az álmatlansághoz. Mi a teendő köszönöm előre.

A te esetedben talán az álmatlanság kezdetének oka a stressz és a fárasztó nap után pihenőképtelenség. Minden egészséges relaxációs módra alkalmas: fitnesz, jóga, automatikus edzés. Szükséges lehet egy pszichoterapeutával konzultálni, hogy megoldja a stressz elleni védelem helyes viselkedési stratégiáját. Ezen túlmenően a jó alvás szabályait kell gyakorolnia. Némelyikük már elkezdett előadni (esténként sétál). Mester a többit.

Olga

Üdvözlünk! Miért ébredek fel többször az éjszaka folyamán? Nem mondhatom, hogy nagyon aggódom valami miatt, különösen azért, mert normálisan elaludok, de nagyon gyakran felébredek, és ezért nem túl kényelmes, bár nem vagyok törve. Úgy érzem, hogy legalább 6 órányi alvás szükséges a további munkához, de elegendőek ahhoz, hogy 12 órát ébredjenek, majd újra meg kell szednünk egy kicsit, különben nehéz. Mi az oka, hogyan lehet a helyzetet megszüntetni?

Sok oka van az éjszakai ébredésnek. Lehet, hogy zavarja a kényelmes alvás állapotát: zaj vagy zűrzavar a szobában, kényelmetlen ágy stb. A stressz és a hatások különböző betegségekalvászavarral jár. Ahhoz, hogy pontosan meghatározhassuk az okot, alvásvizsgálatot kell végezni - poliszomnográfiát -, és konzultálnia kell orvosával.

Alina

Naponta 9 órát alszom, és nem kapok elég alvást, mit tegyek

Talán az első lépés az alváshigiénia (a jó alvás szabályai) fenntartása lehet. Ha ez nem segít, forduljon szakemberhez tanácsért.

Irene

A lányom stresszben szenvedett, a VSD hatása pánikrohamokkal történt. Kezelt antidepresszánsokkal, pszichoterapeutával. Segített, de az alvás rossz. Az éjszaka közepén ébred fel, reggel reggel nehéz felkelni, és zavaró álmok készülnek. Talán nem állt helyre?

A stressz hatásainak megszabadulásának egyik kritériuma az alvás teljes helyreállítása. A lányának folytatnia kell a kezelést, hogy az alvása teljesen helyreálljon. Ellenkező esetben krónikus álmatlanság alakulhat ki.

Anastasia

Helló Javasoljuk, hogy legkésőbb 10:00 óráig lefeküdjön, majd a test helyreállítja az erejét, de valahogy nem segít nekem, lefekszem 10:00 óráig, és reggel nem tudok felébredni, többet akarok aludni, és néha ha 01-kor aludni akarok, és néha, ha éjjel 01-ig alszom éjjel, fel tudok emelkedni kora reggel erős hangulatú, normális?

Természetes biológiai órái valószínűleg a természetes álmosság későbbi kezdetére vannak beállítva, így egy későbbi lefekvés megfelelőbb az Ön számára. Ne felejtsük el azonban, hogy nem szabad megfosztani magától az elegendő alvási időt, hogy ne legyen hiány. Ezért, ha lehetséges, szükséges a biológiai óra jellemzőinek kiszámítása és a szokásos élet rutinjának megtervezése ezen ismeretek alapján.

alapelv

Segítség ... 2,5 hétig csak 2–3 óra múlva mélyen alszom, majd felébredek és nem tudok aludni. 22-22-ig 22-30-ig alszom lefeküdni, glicint és melaxent iszok, és még mindig nem kapok elég alvást.

Ahhoz, hogy segítsen neked, meg kell értened, mi vezet az ilyen korai ébredéshez. Ehhez szakértői tanácsra van szükség. Míg alkalmazhatja az egészséges alvás szabályait, egyes esetekben segítenek megoldani a problémát.

Anton

Reggel lefekszem egy vagy kettőn, reggel reggel hatszor felkelek. Hosszú ideig. Hogyan fenyegeti ez a jövőben? (számomra úgy tűnik, hogy már krónikus alváshiány)

Ha ez a helyzet a jövőben folytatódik, krónikus betegségek alakulhatnak ki. Valószínűleg még most is lényegtelennek érzi magát, mert az alváshiány a hangulati zavarokhoz vezet, a különböző agyi funkciók csökkenése (memória, koncentráció, reakció). Ezen túlmenően, ha ebben az állapotban autót vezet, akkor nemcsak magának, hanem másoknak is veszélyt jelent, mivel a kerékpár balesetének valószínűsége növekszik.

7 bejegyzés megtekintése - 1-től 7-ig (összesen 7)

üzenetek

Ruslan

A probléma az, hogy 27 éves vagyok és normális életet élek, sportba megyek, dolgozom, felsőfokú végzettségem van. Az utóbbi időben (valahol már egy év múlva már nem tudok elég aludni). A kratse-ban leírom a problémát. 22-23 óráig elkezdem aludni, mint minden ember, azonnal elaludok, nagyon alszom, alig ébredek fel éjjel. Reggel 8 - 8:30 órakor ébredek fel, de még mindig aludni akarok, már nem tudok aludni. Ha tizenöt perccel reggel reggel felébredsz, nagyon keményen felkelek. Még akkor is, amikor reggel felébredsz, a fejed úgy tűnik, hogy felrobban a gondolatokból, és mintha a fejedben lennél, úgy érzi, mintha az agy nem pihen, hanem úgy gondolja, folyamatosan. Éjjel, amikor valaki felébred a szál, felébredek, emlékszem az álmokra és a gondolataimra, olyan érzésem, amikor alszom, az agy mindig gondol valamit, és nem pihen.
A nap folyamán mindent elgondolkodtam, a munkáról, a személyes életemről, mindenről, ami kapcsolatban állt velem. Amikor lefekszem, gondolok valamire és elalszik. De az érzés, amikor felébredsz, hogy a mosás nem áll meg egész éjszaka. Nem tudok elaludni.
Napközben gyakran ásítok, nem mindig akarok aludni, de tudom, hogy nem fogok elaludni, ha aludni megyek, aludni a nap folyamán. És a fejemben egész nap valami érthetetlen érzés (nem fájdalom, nem hő), mintha most a fej felrobbanna, ez az érzés azonnal ébredés után. Ez valóban megakadályozza, hogy gondolkozzam, tanuljak valamit, éljek is, de még mindig fiatal vagyok és szeretnék fejleszteni, tanulni valamit. Rendes helyzetem van az életben, bár az utóbbi időben egyre gyakrabban gyengeség, depresszió, düh.
A nap folyamán gyakran fáradtság jelentkezik, gyakrabban fordul elő, amikor összetett feladatok megoldására indul. Töröttem, fáradt vagyok, alig elég erős vagyok ahhoz, hogy sportba menjek. Az utóbbi időben egyre gyakrabban vált ingerlékessé, néha még rázkódni is.
Korábban, nem így volt, enyhébb formában, de ez volt, és az utóbbi időben erősebbé és erősebbé vált.
És azt is észrevette, hogy könnyebbé válik, és a fej jobban működik, miután meleg fürdőt, korcsolyázást, síelést vagy futást végez.
Kérem, segítsen a problémámban.

névtelen

Valóban, egy normális személy alvása közben az agya aktív (sok oxigént elnyel, azt hiszi, megmutatja az ember álmait, stb.) Az alvás 25% -ában. Az emberek túlnyomó többsége nem zavarja az alvást. Az egyének „felfedezhetik” ezt a természetes fiziológiai folyamatot, és elég alvás után nem pihenhetnek. Ennek oka lehet: egyéni jellemzők vagy más kóros állapotok. Az alvás értékeléséhez ezekben az esetekben a poliszomnográfia ajánlott. A betegség kezelésére gyakran alkalmazzák a fényterápiát.

névtelen

„Van egy felsőoktatásom.”… ”És az utóbbi időben erősebb és erősebb”

névtelen

És ki dolgozik? Ie mentális munka. Kevesebb figyelmet fordít az ilyen állapotukra, majd a gyökérre. Már nem vagy kisfiú, de én annyira emlékszem magamra, amennyire csak tudtam, nem sportoltam, és nem tettem ugyanezt, mint te. Próbáld meg olvasni, újraolvasni, amit olvassz, röviden, meg kell találnod más tevékenységeket, fejlesztheted a mentális képességeidet, elterelhetitek az agyad, belefulladhatnak más, az Ön számára kellemes, megoldani a problémákat. És azokkal a problémákkal, amelyeket minden normál emberrel kapcsolatban van, az ökológia az, hogy nincs elegendő vitamin, inni egy összetett vitamint, még vitamincseppeket is készíthet. Az orvosok természetesen nem adnak semmilyen ajánlást, magadnak gondoskodnia kell a testéről, hogy tanuljon.

névtelen

vegyél egy nyaralást és lezárul Jamaica-ban. Azt hiszem, olyan, mint egy mókus egy kerékben. Meg kell zavarodnia, megváltoztatnod a helyzetet és jó pihenést kell folytatnod .. nem csinálsz semmit egy ismeretlen környezetben. Ugyanazok a problémák. A tele háttér kikapcsolása és eltűnése valahol néha segít. De sajnos nem mindig van ilyen lehetőség. ((Általában vélem, hogy ez messze van a problémánktól… egy vagy más formában, mindenkinek van ... és akkor csak rosszabbodik.

   Üdvözöljük a Subforums fórum minden látogatóját a „Helyes alvás” témában. Mit kell (hogyan kell helyesen aludni) a tudósok szerint, mi akadályozhatja meg az alvást és hogyan lehet elkerülni az alvási szindróma hiányát?

Ebben a beosztásban megpróbáltam összegyűjteni a fórum tagjainak tanácsát és információit a nyílt tudományos forrásokból, hogy megoldjam ezt a kérdést, ami sok embert károsít. Beleértve én =)

Dinamikus világunkban csak egy teljesen elfoglalt vagy ragyogó ember juthat elég alváshoz, 6-8 óra alvás közben. Az alvás hiánya különböző okokból következik be. Nézzük meg a legnyilvánvalóbbakat, mert az álmaid megszüntetése befejeződhet. És ez a jó egészség, a jó hangulat és az üzleti siker sikere.

Hogyan lehet aludni és aludni, három egyszerű szabály

Röviden, mivel az orvosok (somnológusok), akik tanulmányozzák az alvást, most azt tanácsolják, hogy megfelelően aludjanak. Először meg kell értened, hogy az alvás a test rendkívül fontos folyamata, amely lehetővé teszi a vitalitás helyreállítását (fizikai és pszichológiai állapot). És minél idősebbek vagyunk, annál erősebb ez a jelenség.

Beszélnek somnológusokról megfelelő alvás, hogyan lehet bizonyos szabályok végrehajtása, véleményem szerint a legfontosabbak:

1. A fő szabály " alvási higiénia„- menjen lefeküdni és ébredj fel egyszerre, akár hétvégén is. A tény az, hogy az alvási folyamatot a testünk az „alvás” és „ébrenlét” hormonok felszabadításával vezérli. Ha ezeknek a hormonoknak a szekréciója rendszeres (lefekszik, és egyszerre felébred), akkor sokkal könnyebb lesz elaludni és felébredni a jövőben. A hormonok szintje viszont közvetlenül befolyásolja a jólétet és az immunrendszert.
2. Természetesen alvási időtartam  optimálisnak kell lennie. Általános szabályhogy az alvás 6-8 óra legyen, most nem releváns. A gondos kutatás után a somnológusok arra a következtetésre jutottak, hogy ez egy nagyon egyedi indikátor. Valaki elég 4 óra, és valaki 9-10 óráig nem öntött. Ugyanilyen fontos a következő szabály.
3. Szünetmentes alvás. Nagyon fontos az egészséges alváshoz, amely után elegendő alvás érhető el, a bosszantó tényezők hiánya. Közülük lehet, hogy szinte minden ember horkol, ismerik a légzésdepressziót, a test motoros és mentális szindrómáit, a beszédet és az alvást (többnyire népi nevén alvajárás) és még többet.

Vizsgáljuk meg részletesebben az okokat, hiszen éppen ezekben a válaszokban rejlik: „Hogyan tudsz aludni, ha 8 órán át alszom, és nem kapok elég alvást?”.

Az alváshiány okai (postomnikus rendellenességek) és hogyan kezelhetők
  Tehát jöjjön a legfontosabb. Ha majdnem minden reggel vagy minden alkalommal, amikor felébred, úgy érzi, hogy „túlterheltek”, nincs pihenés, fizikai és pszichológiai hangzás, apátia és bármi kívánatlanság - valószínűleg úgynevezett posztk komikus rendellenességei vannak.

Az okok igen változatosak és kiszámíthatatlanok lehetnek. Az orvosok két csoportra oszthatók:

• Külső tényezők - leggyakrabban az alváshiány oka. Ez a folyamatos érzelmi stressz a munkában, az alvási higiénia hiánya, a gyakori stressz és a szorongás, fájdalom szindrómákgyógyszerek, alkohol, dohányzás, szabálytalan munkaidő, időzónák gyakori változása stb .;
• A belső tényezők az alváshiány második leggyakoribb oka. Általában a szervezet belső fogyatékossága okozza. Ez magában foglalja a hosszan tartó éjszakai horkolást, a levegő visszatartását (éjszakai apnoe), a fájdalmas szindrómákat vagy a visszatérő fájdalmat a nőkben, az életkor és az aktuális betegségek (diathesis, anuresis), hormonális zavarok.

Ez a felosztás természetesen feltételes, és sokkal konkrétabb okok is lehetnek, mind egyénileg, mind az aggregált alváshiány esetén.

Például, egy új bérelt lakásba történő önálló gázfűtéssel történő áthelyezés után az első hónapban nem kaptam elég alvást, miközben az alváshigiénia minden feltételeit betartottam. Az egészséges alvás azonnal visszatért, amikor a hálószobában az átlagos hőmérsékletet 23-25 ​​fokról 18-21 Celsiusra csökkentettem. A feleségem szereti, ha meleg a lakásban, így télen öblíti le a lakást. A nap folyamán jól fog áradni, és éjszaka nem tűnik úgy érezni ezt a hőt, de kényelmetlen aludni.
  A feleségemnek is volt egy története, amely gyakori alváshiányt mutatott nyilvánvaló ok nélkül. Miután megváltoztatták a régi matracot ortopédiai, azonnal elkezdtem elég aludni, és a nyakam megállt, és rendkívül örülök.

Érdemes megjegyezni és megérteni, hogy a szisztematikus alvászavar bármilyen okból krónikus alváshiányhoz vezethet. Ez nem vezet semmilyen jóhoz, ha nem „időben megragadod a fejed”.

Az egészséges alvás egyik fontos tényezője a teljes táplálkozás rendelkezésre állása, amely lehetővé teszi az Ön számára napi árfolyam  vitaminok és mikroelemek, nem beszélve a fehérjék, zsírok és szénhidrátok minimális mennyiségéről.

Tehát, mi van: egyrészt ahhoz, hogy elegendő alvást érjünk el, meg kell őrizni az alvás „rendjét” (annak időtartamát, elaludásának idejét és folytonosságát), másrészt - hogy az egészséges életmódot, azaz a helyes étkezést, a stressz és a konfliktushelyzetek elkerülése érdekében megpróbálja.

És ez, a mai valósággal, nem mindenkinek sikerül. Mégis itt van, amit tehetsz magadért:

1. Vásároljon drága / olcsó vitaminokat (akiknek milyen lehetőségei vannak), minden gyógyszertárban online vagy offline módon értékesítik őket;
2. A hagyományos orvoslásmert nyugodt alvás Mindezt ugyanabban a gyógyszertárban találja: vásároljon hárs, menta, kakukkfű vagy kamilla alapú gyógyteát, és különféle párnákat is használnak az alváshoz. Mindezekkel óvatosnak kell lennie, hogy ne legyen allergiás vagy más rejtett ellenjavallata, valamint az altatót;
3. Készíts egy helyet, ahol kényelmes az alvás. Állítsa be a hálószobában a hőmérsékletet, minimalizálja a zajt, a fényt, helyezzen egy ortopéd matracot, stb.
4. Az Ön igényeitől függően enni lefekvés előtt, vagy éppen ellenkezőleg, nem hajlandó enni. Ne igyon sok folyadékot, különösen a koffeint és az alkoholtartalmú italokat, mindenféle energiát;
5. Próbáljon időt fizetni a testmozgásra: edzés, futás, séta.

A legjobb, ha először forduljon a helyi orvoshoz, mielőtt bármilyen önkezelési módszert próbálna meg, mivel mindannyian egyénileg vagyunk.

P. s. És helyes, ha valahol rosszul, köszönöm mindenkinek.
  P.s.s. Áldjon meg!

Elég korán lefekszem, és későn felkelek, de nem tudok aludni. A probléma miatt folyamatosan ásítom, és nem tudok a munkámra összpontosítani, a főnök elcsúszik. Tájékoztassa, mit tegyen? Talán változtathat egy párnát vagy egy takarót, egy ágyat? Talán van néhány népszerű módszer?

Megjegyzések: 16 »

Meleg zuhany vagy fürdő lefekvés előtt. De ez valamilyen betegség lehet. Az orvos valószínűleg megér egy látogatást.

Ha elég korán lefekszel, nem jelenti azt, hogy a testnek elegendő. Növelje az alvást néhány órára, és ébressze fel a nap folyamán.
   Talán a munka nem nagyon alkalmas az Ön számára. Újra gondolhatsz.

Azt hiszem, nem kell korán lefeküdni. 10 órakor egy pohár meleg vizet inni mézzel és pihenjen. Nos, reggel 7-kor kell felkelnie. Talán sekély alvásod van, így ne érezd magad az éjszakai pihenésre. Próbálj meg nem gondolni az üzletre, mielőtt lefekszel.

Egy személy peresypaniya is úgy érzi, rossz, és nem csak az alváshiány. Azt tanácsolom, hogy próbáljon kevesebbet aludni. Nos, ez, mint lehetőség, mint kísérlet. És érdemes lefekvés előtt sétálni, sokat segít.
  Általában a tünetek riasztóak. Nagyon hasonló a depresszióhoz. Jól vagy? Gondolj rá, egyáltalán problémát okozhat, és nem egy álomban.

Úgy néz ki, mint a tavaszi avitaminosis. Vegyünk vitaminokat és edzést. Tavasszal szinte mindenkinek van C-vitamin hiánya, mert a zöldségek és gyümölcsök hosszú távú tárolásával megsemmisül.

Próbáljon lefekvés előtt szellőztetni a helyiséget, nem sokáig, kb. 5–10 percig, hogy enyhe hűvös legyen, ez gyorsabban segíthet pihenni és elaludni.

Mielőtt lefeküdne, szellőztetheti a szobát, ha nem hideg van, hagyja nyitva az ablakot. Az ágy előtt pihentető fürdő is elfogyasztható, menta teát iszik.

A nap folyamán végzett fizikai munka segít éjszakánként aludni. Régebben ragadtam a szememet, hogy elolvassam egy könyvet gyerekként, most már elaludtam, amikor a TV be van kapcsolva. Sokan azt tanácsolják, és nem leszek kivétel, hogy szükség van rá, és bizonyos esetekben szükség van a helyiség szellőztetésére, mielőtt lefekszik. Egy forró fürdőt különböző ízletes illatos olajokkal vehet fel. Segít. És még többet segít egy séta az esti órákban a friss levegőben.

Nagyon fontos megfigyelni a napi adagolási rendet, nevezetesen, hogy 9 óráig lefeküdjön, és 5 órakor felébredjen, és azonnal vegyen egy hideg zuhanyt. ellenőriztem magam, élénken garantálom az egész napot))

Helló Nagyon megértem a problémát, mert nemrégiben ugyanabban a helyzetben voltam. Azt tanácsolhatom, akkor magam is használtam. Ez az, ami:
  1. Először győződjön meg róla, hogy a hálószobában ablakai vannak függönyben. Ez nagyon fontos a minőségi alváshoz.

2. Ennél kevesebbet enni, vagy egyáltalán nem eszik. Ez gyomorégéshez és rossz alváshoz vezethet.

3. Csak az alváshoz használja a lakását. ellenkező esetben nehéz lesz rá pihenni.

4. Próbálkozzon gyakorlatokkal a nap folyamán. ez segít az alvásban.

5. Soha ne végezzen aktív munkát lefekvés előtt.

kövesse ezeket a tippeket, és sikeres lesz! Kívánom, hogy végre aludj! Sok szerencsét

Próbálj meg sportolni az esti órákban, segíthet felvidítani, az osztály után nem tudsz elaludni korán. Ez a letargia az öntés miatt.

ellenőrizte magát.
  ék ék. hogy jó pihenés legyen, egyformán fáradtnak kell lennie. szex! leállítás előtt! Mnu nagyon segít. de van néhány szabály:
  1.Ha a fáradtság halmozódik fel, és az alvás nem okoz pihenést. és már két héttel ...
  2. „Holnap” a maximumra kell aludnia, majd elkezdené élni helyes mód. 8 óra alvás a norma. Ne öntsön. Ellenkező esetben ismét zhelyuhu fordulaton.

Alkohol és szex. Ezt követően jól aludj. Csak alkohollal ne vigyük túlzásba az atomokat, hogy lélegzenek egy másnapossággal és mezítlábjal. Nos, szex minden mennyiségben, amíg meg nem szakad. Ezt követően az álom nem is álom, így aludni mély alvás  és jobban elég aludni)))

Még mindig lefeküdni kell, és csendesen feküdjön le. Ha egy személy nem kap elég alvást, még mindig pihen.

Az állandó álmos hangulat súlyos oka lehet pszichológiai tényezők. Ha valaki el akar menekülni a felelősségtől, vagy elkerülni a konfliktusokat, felejtsd el a fájdalmas veszteségeket, vagy egyszerűen csak menj el a valóságból, ami „megvan”, eszméletlen reakció a nappali álmosság formájában gyakran előfordul.

Alvás és szerepe

Egy személy, aki bezárta a szemét, leválasztja magát, és így védi magát az élet bajától. Ezt az elméletet alátámasztja az a tény, hogy érdemes élni a fényes oldalon egy személy előtt megjelenni - a siker, a pénz, vagy egy érdekes foglalkozás, azonnal eltűnik a kimerítő álmosság. Ez a fajta álmosság az unalmas találkozókon, a sorokban, a vasútállomások váróterében figyelhető meg.

Az álmosság ezen formájának mélysége attól függ, hogy milyen intenzitást mutat az ember, a konfliktusok és az unalmas mindennapi élet. Másrészt az ilyen helyzetek megoldására irányuló vágy hiánya növeli az álmosságot. Ilyen a kapcsolat az élethelyzet és az alvási támadások között, amelyeket egy személy gyakran nem vesz fel.

A nem alvás okai

A megnövekedett álmosság azonban számos mentális betegség tünete lehet. Ezek lehetnek szomatoform zavarok, szezonális affektív zavarok sekély depressziója és dysthymia. Az öngyógyítás és a benzodiazepin nyugtatók, antiallergiás szerek, béta-blokkolók és vérnyomáscsökkentő szerek indokolatlan használata szintén egészségtelen álmosságot okozhat.

Ha egy nehéz étkezés után hajlamos aludni, akkor ennek az állapotnak a oka a vér belépése a belekbe és a gyomorba, amikor az agy elveszíti az adagját. Az agysejtek egyidejűleg fele erősséggel működnek, és a személy álmos. Az ellenkező állam egy erős túlzott ingerlés, amely vérvezetést okoz az agyban, itt egy személy nem tud elaludni. Ez az idegrendszer vagy a várt ideges feszültség, például egy esküvő, egy vizsga vagy egy régóta várt drága termék megvásárlása következtében történik. Itt az agysejtek intenzív munkája nem enged elaludni.

Nem tudok aludni!

Az álmosság gyakran télen kíséri az embereket, amikor a nagyobb mennyiségű levegő kevesebb oxigént tartalmaz, ami nem elegendő az emberi tevékenységhez. A téli avitaminózist is figyelembe kell venni a zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának csökkenése miatt. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul és az egész szervezet fáradtsága érezhető. Ennek megfelelően az agyi aktivitás csökken, és az alvási vágy van. Ugyanez egyébként előfordulhat, ha a szobában oxigénhiány van, ami télen fordul elő, amikor az akkumulátorok és a fűtőberendezések folyamatosan elszívják a levegőt. Itt van egy kiút - gyakori szellőzés.

Hajlamos aludni és eső alatt, amikor a légköri nyomás csökken, és ezáltal ismét csökkenti a levegőben lévő oxigéntartalmat.

Természetesen a közvetlen alváshiány közvetlen oka a krónikus alváshiány, amikor egy személy valamilyen oknál fogva kevés időt hagy aludni. A biológiai órák, a napi ciklusok mérése, a személy alvása vagy legalább tapasztalata álmos állapot  tizenöt óra ébredés után.

Mi a teendő, ha gyakran hajlandó aludni?

Ha egy személy rendszeresen megsérti az alvási mintázatot, amely azonban szigorúan egyéni, természetesen felfogja a krónikus álmosságot. Elaludnia kell, és egy meghatározott időben ébrednie kell, miközben az egészség megőrzése, az agyi teljesítmény növekedni fog, és az álmosság eltűnik.

Gyakran szeretnék aludni a közlekedésben, ez egy távoli gyermekkorunk visszhangja, amikor a szülők, akik azt akarják, hogy a baba elaludjon, megpróbáltak tompítani őt. Ez kétségtelenül olyan káros graftmód, amely az ember életében véget ér. A gyermekkorban alapított program fokozott álmosságot okoz a vonaton, buszon vagy autóval.

Sajnos, a jövőre nézve, mert itt nem az alvás mértéke, hanem a mód. Önnek kényszerítenie kell magát, hogy lefeküdjön és egyszerre kelj fel. Az álmosság megszakítása teával és kávéval nem lehet. Ha ez a feltétel aggodalomra ad okot, jobb, ha megtaláljuk az okot, és megváltoztatjuk az életmódot.