Jól aludj egész nap. Nappali alvás, haszon és kár

3

2017.08.07. Egészség

Irene07.08.2017 Nappali alvás - haszon vagy kár

Kedves olvasók, valószínűleg sokunknak délutáni órákban óriási vágya van aludni. Ismeri ezt az állapotot? Sok embernek segít. Lehúzta magát és ismét tele volt erővel és energiával. Valaki örömmel aludna, de a munka ezt nem teszi lehetővé. És valaki teljesen elárasztottnak érzi magát egy ilyen álom után. Beszéljünk veled ma nappali alvás   egészségünkre.

A fiziológusok megállapították, hogy a nappali alvás szükségességét a napi ingadozások okozzák. biológiai ritmus   emberi test. Ezek a ingadozások számos anyagcsere-folyamat intenzitásának a nap folyamán bekövetkező változásai miatt fordulnak elő. Ezt még a testhőmérséklet egyszerű mérésével is megerősíti. A nap folyamán két olyan időszakot is felismerhet, amikor a hőmérséklet a legalacsonyabb - ezek a nap 13-15 órája és éjjel 3 és 5 óra közötti intervallumok. A testhőmérséklet csökkenése ezekben az időszakokban nem függ az éjszakai alvástól, sem a nap folyamán bevitt ételtől. Ezen órákban van, és hevente szükség van aludásra. Tehát van-e előnye a nappali alvásnak, és mekkora időbe telik?

Nappali alvás időtartama

A felnőttkori nappali alvás nem haladhatja meg a 30 percet, ez a fő feltétel, amelynél egy ilyen álom hasznos lehet. Ilyen rövid idő alatt az embernek nincs ideje belemerülni a fázisba mély alvásami nagyon fontos. A nappali alvás optimális időtartama a tevékenység jellegétől, az ottani feltételektől, az életkorától és az egészségi állapottól függően változhat, általában 15–20 perc elegendő a gyógyuláshoz, amely után a hangulat javul, a mentális aktivitás és a fizikai állóképesség helyreáll.

Ha délután több mint 30 percig alszik, az ember a várható pihenés helyett letargiát és fáradtságot szenved. Ezért sok szakértő azt tanácsolja, hogy aludjon napközben egy kényelmes székben ülve, mivel a fekvő testtartás hosszabb alvást válthat ki. Csak ebédidőben vegyen be egy kávét a munka székébe.

A nappali alvás előnyei a test számára

Régóta megtanultak legyőzni a nappali álmosságot, sokunknak egyszerűen nincs más választása. De azok számára, akik megengedhetik maguknak, azt szeretném mondani, hogy a nappali alvás előnyeit az emberek bizonyítják az amerikai, francia és brit tudósok, akik megállapították, hogy ezekben a nappali órákban az ébrenlétért felelős agysejtek gátlás és természetes vágy aludni.

Az álmossággal szemben leggyakrabban az erős kávéval küzdünk, de a brit tudósok szerint egy rövid délutáni napszegény hatékonyabban helyreállítja a munka hatékonyságát, mint egy 150 mg koffeint tartalmazó csésze kávé. A délutáni szieszta, amelyet a szubtrópusi és a trópusi éghajlat lakosaiban gyakorolnak, nemcsak elkerüli a forróságot jelentő meleget, hanem kielégíti a test élettani szükségleteit is. Rövid délutáni pihenés helyreállítja a munkaképességet, és az ember életerőnek és készen áll a munkára.

A nappali alvás előnyei az idegrendszer számára

A nappali rövid alvás következtében csökken a stresszhormonok szintje, amelynek feleslege veszélyt jelent a pszichésünkre és a test ideges tevékenységére. Rövid pihenés után a személy megszabadul a feszültségektől, és a következő nap a következő napon ellenállóbbá válik az érzelmi túlterhelés ellen.

A nappali alvás előnyei a szívre és az érre

A rövid pihenőnap csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Az amerikai tudósok hat éve kísérleteznek egy viszonylag nagy csoporttal egészséges emberek. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik hetente legalább háromszor 20–30 percig aludtak a nap folyamán, fennáll a kockázata érrendszeri betegségek   40% -kal alacsonyabb azokhoz képest, akik egyáltalán nem feküdtek le a nap folyamán.

A nappali alvás előnyei az agy számára

A tanulmányok kimutatták, hogy a szelíd nappali pihenés alatt az agy helyreállt, így az ébredés után nemcsak aktiválódik az aktivitása, hanem azok a részlegek is, amelyek a fontos döntések meghozataláért felelnek. Csak 15 perc alvás elegendő az új feladatok elvégzéséhez, új erővel.

A tudósok szerint ilyen álom szükséges az agy „megtisztításához” felesleges információk, összehasonlítják a fáradt agyat a túlcsorduló postafiókkal, mert helyhiány miatt nem tudnak új üzeneteket fogadni.

Az amerikai tudósok tanulmányai kimutatták, hogy este a vizuális reakciók aránya a teszt hallgatókban négyszer csökken. Azonban azok számára, akik egy kicsit aludtak a nap folyamán, az információt ugyanabban a sebességben vették észre, mint a reggelt, és jobban emlékeztek rá.

Rövid napos alvással a memória és az agy funkciói ugyanolyan hatékonyan helyreállnak, mint a teljes éjszakai alvás esetén. A nappali alvás szabályozza a hormonszintet, ezáltal segítve a stressz enyhítését. Ha egy személynek napközben sikerül szunyókálnia, javul a figyelem koncentrációja, ami nagyon fontos a különféle munkatevékenységek során.

A nappali pihenés különösen hasznos azok számára, akiknek a munkaképessége magas mentális stressz   valamint a forró éghajlattal rendelkező régiókban élő és dolgozó emberek.

A tények ismertek, hogy olyan kivételes személyiségek, mint Winston Churchill, Margaret Thatcher és John F. Kennedy, akiknek ritka munkaképességük jellemzi őket, nappali órákban rendszeresen lehajoltak.

A nappali alvás károsodása. Lehet mindenki aludni a nap folyamán

Az összes előnye mellett nem hasznos mindenkinek a nap folyamán aludni, néha a napi alvás iránti vágy nemcsak a fáradtságról és a gyógyulás szükségességéről, hanem az esetleges súlyos betegségekről is szól. Ezért mindenképpen lehetetlen figyelmen kívül hagyni a megnövekedett nappali álmosságot. A váratlan álmosság olyan szörnyű betegség, mint a stroke megalapozója lehet, ezért az orvos konzultációja és a szívvizsgálat érrendszer   hirtelen, ok nélkül okozó álmosság kötelező.

Ezenkívül nappali álmosság jelentkezhet egy meglehetősen ritka narkolepszia betegségnél, amelyben az ember naponta többször elalszik. A diagnosztizálás és a kezelés felírása ebben az esetben csak orvos lehet.

Nem szabad aludni napközben azoknak az embereknek, akik hosszú ideig elaludnak, és éjjel nem alszanak jól, a nappali alvás csak súlyosbíthatja.

Nappali alvás ellenjavallt a 2. típusú cukorbetegek számára. Ausztráliában tanulmányokat készítettek, és a tudósok kimutatták, hogy a cukorbetegségben az ébredés után drámai módon emelkedik a vércukorszint.

Ha észreveszi, hogy rosszul elaludni kezdett, vagy az éjszakai alvás minősége romlott, érdemes csökkenteni a nappali alvás időtartamát, vagy pedig teljesen elhagyni.

A nappali alvás előnyei a gyermekek számára

A fentiek csak a felnőttekre és a gyermekekre vonatkoznak, életkoruktól függően a normál fejlődéshez nappali alvás szükséges. A helyzet az, hogy a gyermek teste nem igazodik az elhúzódó ébrenléthez, az agya nem képes a nap folyamán folyamatosan érzékelni és asszimilálni az új információkat. Gyakran megfigyeljük, hogy egy gyerek szó szerint elalszik útközben, így erőteljes meghibásodást tapasztalhat meg. Nappali alvás lehetővé teszi idegrendszer   gyerek tartson egy kis szünetet az új élmények sokaságától. ha kis baba   nem alszik napközben, elmulasztja a természet által létrehozott biológiai ritmusokat, és ez az életfunkciók megsértéséhez vezethet.

Mennyi időre van szüksége aludni délután

A gyermekek nappali alvásának időtartamára hozzávetőleges normák vonatkoznak. De a gyakorlatban ez mind nagyon egyedi, minden embernek, még egy nagyon kicsinek is, eltérő alvásigénye van, a nappali alvás időtartama az életkor függvényében is változik.

• Az újszülöttek szinte egész idő alatt alszanak, mivel két hónap óta már felismerik az éjszakát és a napot, tehát egy átlagos szundikálás kb. 5 órát vesz igénybe 4-5 intervallumban.
• 6 hónaptól egy évig a gyerekek délután 4 óra körül alszanak, 2-3 intervallumban.
• Egy évtől másfél évig elegendő, ha egy gyerek két órát alszik délután.

A gyermek életének első éveiben nagyon fontos, hogy megteremtsük az egészséges egészség és a stabil psziché alapját, ezért a táplálkozás mellett fizikai aktivitás   és a mentális fejlődés szükséges a teljes alvás baba megfelelő megszervezéséhez. A szabályokról baba aludnikörülbelül lehetséges problémák   és hogyan lehet megoldani őket, láthatjuk Dr. Komarovsky érdekes videójában.

Kedves olvasók, megpróbáltam önöknek átadni információkat a délutáni alvás előnyeiről, amely bizonyos betegségek megelőzésére szolgál. Meghívom Önt, hogy olvassa el a cikkemet egészséges alvásMivel életünk egyharmadát álomban töltjük, és annak minősége közvetlenül összefügg az egészségünkkel.

Úgy gondolják, hogy a nappali alvás sok óvodáskorú gyermeket jelent. Ez a megállapítás azonban teljesen ésszerűtlen. Sőt, egyre több orvos a világ minden tájáról felírja a nappali alvást felnőtteknek a feszültség enyhítésére, a gyógyulásra és a fáradtság megszüntetésére.

Szüksége van-e egy felnőttnek egy alvás, vagy elegendő-e ahhoz, hogy elég aludni éjszaka? Ha ismeri az ilyen álmok összes előnyeit és nehézségeit, és helyesen használja őket, akkor a válasz határozottan - igen, szükségem van!

A nappali alvás előnyei

A nappali alvás lehetővé teszi, hogy felvidítson, helyreállítsa az elme és az energia tisztaságát. Az ebéd utáni kicsi pihenés lehetővé teszi, hogy egész nap azonos hatékonyságot biztosítson, különösen kedvezőtlen időjárási körülmények vagy monoton munka során.

Fél óra alvás a nap folyamán javítja a képzeletét, a figyelmet és a koncentrációt. Ez az oka annak, hogy a koncentrációt igénylő szakmák sok képviselője megpróbálja a nap folyamán röviden lefeküdni.

Az utóbbi évek tudományos kutatásai azt mutatják, hogy a nappali alvás csökkenti a kockázatot szív-érrendszeri betegségek, segít megbirkózni a vírusos betegségek és a stressz kezdetével. Ezenkívül a rövid nappali alvás támogatja a test regenerációs folyamatait, ami azt jelenti, hogy alvás közben fiatalabbá válik!

Az izom- és pszichológiai stressz enyhítése érdekében a nappali alvás előnyeit szintén nehéz túlbecsülni! Ez egyfajta újraindítás az egész szervezet számára, amely után minden rendszert hibakeresés történik, különösen a neuro-humorális szabályozó rendszer. Álomban lehetséges a bonyolult feladatok leküzdése, a megfelelő megoldás vagy a megfelelő szavak megtalálása, így amikor felébredsz, már tudod a választ arra a kérdésre, amely érdekli.

Nappali alváskárosodás

Időközben sokan személyesen meggyőződtek arról, hogy néha szundikálás után még jobban elárasztanak. Mi az oka ennek a reakciónak?

A helyzet az, hogy a nap folyamán túl hosszú szundikálás az idő belső felfogásának megsértéséhez vezet. Az agy túl mélyen elalszik, és a mély alvás szakaszába megy. Ebben az időben felébredve fáradtnak érzed magad, és a fejed "ködben" lesz. Előfordulhat fejfájás, vérnyomásesés és általános gyengeségérzet is.

Szóval mi az? nappali alvás - jó vagy rossz?

Van néhány szabályamely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználja a felnőttek nappali alvásának előnyeit.

• Aludni 12-15 óráig, legfeljebb 50-60 perc alatt.
• Aludjon a szobája legmenőbb helyén. Ha lehetséges, nyissa ki a szellőzőnyílást. Friss levegő   segít gyorsabban elaludni, és javítja maga az alvás minőségét.
• Nagyon fontos, hogy megfelelően beállítsuk azt a tényt, hogy az álom rövid lesz. A legjobb, ha olyan helyre kerül sor, amely eltér az éjszakától kikötőhely. vesz kényelmes testtartás, gondoljon valami jót, vagy kapcsolja be a nyugtató, pihentető zenét.
• Próbáljon le túladagolni lefekvés előtt.
• Indítsa el a riasztást 40 percig, de amikor felébred, ne ugorjon azonnal, hanem feküdjön még néhány percig, óvatosan süllyedve. Az alvásról az ébrenlétre való ilyen kényelmes átmenet tovább növeli a nappali alvás előnyeit.
• Ha te dolgozik egy irodában   és az ebédszünet 1 órát vesz igénybe, ezt az időt a felét rövid szunyókálásra használja. Ehhez üljön kényelmesen a helyén, hajoljon az asztalra, tegye a fejét a karokkal és mozogjon egy kicsit a széken, hogy a háta szinte vízszintes helyzetbe kerüljön. Ebben a helyzetben az összes izma eléggé ellazul, hogy ideje legyen rá.
• fiatal mama   gondoskodhat egy "csendes óráról" a gyermekével. Egy kis pihenés a nap közepén lehetővé teszi a fáradt nők számára a gyógyulást, csökkentve a stressz és a rutin hatásait.
• Ha életstílusa nem teszi lehetővé a napi alvás beépítését a napi rutinba, akkor használja erre. szabadnapok. Még a heti egynapos alvás is nagy haszonnal jár egy felnőtt számára!

Mi van, ha nem tudok aludni?

A nappali alvás felnőttek számára szokás kérdése. Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan kell könnyen elaludni és ebéd után is könnyen felébredni, szüksége lesz egy kis időre.

Tedd magad rövidre szóló rituáléhasonló az estéhez, de rövidebb. Ez 2 akció lehet, amely egyfajta jelzés lesz a test számára. Mindig azonosaknak és azonos sorrendben kell lenniük.

Itt található azoknak a tevékenységeknek a hozzávetőleges listája, amelyek általában bekerülnek a napi fektetési rituálékba. Mindegyik kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe, de rendszeres használatával segít gyorsan és pontosan elaludni.

• Mossuk meleg vízzel.
• Az ujjak, a nyak és a fül önmasszázsa.
• Egy pohár meleg (nem forró) tea, kis kortyokban részeg.
• Nyugtató dallamok, dalok és altatódalok - például Natalia Faustova lemezén.
• Levendula vagy borsmenta illóolaj belélegzése, amelyből 1-2 csepp felvihető sálra, és magával vihető.
• A lágy, meleg kötszer bezáró szemmel.
• Speciális „boríték”, amellyel lábait cipőktől mentesítheti.

Ha még mindig nem biztos benne, hogy szüksége van-e szundikálásra, próbáljon heti legalább háromszor aludni vacsora után. Meg fog lepődni, mennyire friss és nyugodt lesz majd később!

Azt mondják, hogy a nappali alvás lehetővé teszi az emberi agy számára, hogy annyira újrainduljon, mondjuk, hogy a másik oldalról mindent néz, hogy meghozza a helyes döntéseket. Az a tény, hogy a nappali alvás jótékony, e terület szakemberei már régóta felismerték. A nappali alvás jó hatással van szív-érrendszer   személy. Például ha súlyos stressz után körülbelül egy órán át aludt, a nyomás normalizálódik. A szervezet helyreáll, és az ember újra dolgozni tud. A cikk hasznos vagy káros az alváshoz a nap folyamán, ezt a kérdést részletesebben ismertetik.

Sokan azt gondolják, hogy a munkanap nehéz első felét követően délután kell aludnia. Például Churchill azzal érvelt, hogy a vacsora utáni alvás segít visszaállítani a tiszta gondolkodást, amely a helyes döntések meghozatalához szükséges. Ő volt az, aki bevezette a "helyreállító alvás" kifejezést. És azt mondta, hogy ebéd és vacsora között mindig kell egy kis alvás.

Fontolja meg, hogy a testre milyen hatással van a nappali alvás. Visszaállítja a vidámságot. Csak 30 perc aludása után a figyelem és a teljesítmény visszatér az emberhez. Ebben a rövid távú alvás nem vezet rossz alváshoz.

Megakadályozza a kiégést.   Az ember állandóan stressznek van kitéve, a mentális és érzelmi erők kimerülnek. A nappali alvás lehetőséget ad a helyzet átgondolására, a stressz csökkentésére és a test helyreállítására.

Erősíti az érzékszervi észlelést.Alvás után a személy növeli az érzékszervek (íz, hallás, látás) élességét. Kreatív tevékenysége növekszik, az agy képes volt pihenni és új ötleteket adott ki. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha hetente legalább háromszor alszik délután, a szívbetegség kockázata 40% -kal csökken. A tudósok szerint a nappali alvás a legerősebb fegyver a miokardiális infarktus ellen. Növeli a termelékenységet. Mint az orvosi kutatások azt mutatják, a legtöbb munkavállaló délután kevésbé termelékeny. Azonban az alvás után, csupán 30 perccel az ebéd után, az ember termelékenysége helyreáll, mint a munkanap elején.

Aludhat a munkahelyen?   A legtöbb ember számára az ágyban pihenés vacsora után egyszerűen nem áll rendelkezésre. Manapság sok munkáltató megváltoztatta alkalmazottainak nappali alváshoz való hozzáállását. Aludni egy otthonos és békés helyet kell találnia. Ennek legegyszerűbb módja az, ha autóval utaznak. Az ülést kényelmes helyzetbe állíthatja, és aludni is tud. Tökéletes ehhez a személyes fiókhoz, különösen, ha kényelmes szék van.

Rendszeresen aludnia kell.Meg kell próbálnia rendszeresen elkülöníteni a napi alvás idejét. Megjavítja napi bioritmus   és növeli a termelékenységet. Aludni kell sokáig. Ha valaki jól és hosszú ideig alszik, akkor zavarodottság és intoxikációs állapot jelentkezik. Az alvás optimális ideje 15-30 perc. Ezért mindig riasztást kell beállítania, hogy ne aludjon. ráadásul hosszú alvás   A nap befolyásolja az éjszakai alvás minőségét. Próbáljon aludni fény nélkül. A fény mindig befolyásolja az embert, jelet ad neki a cselekvésre. Ugyanakkor a sötétség azt mondja a testnek, hogy itt az ideje, hogy felkészüljön az ágyra. Ha nem tudja kikapcsolni a fényt, használhat egy speciális kötést az alváshoz.

Kockás.   Mint tudod, alvás közben az emberi test lelassítja az anyagcserét és a légzési sebességet. A hőmérséklet kissé esik. A kényelmes alvás érdekében takarót vagy könnyű fátylat kell használnia. A nap alvása segít megőrizni a szépséget. Ez érdekli a nőket. Ezért egy kis napfényes ember szebbé teszi magát. Mint tudod, a bőr állapota közvetlenül arányos azzal, hogy a test nyugszik. Sokkal jobb egy álom választása 12-15 óra közötti időközönként. Még jobb, ha szabadban tud aludni, vagy legalább nyitott ablakon lehet. A többi során gondoljon valami jóra.

Ellenjavallatok a napközbeni alváshoz.   El kell ismerni, hogy bizonyos esetekben a nappali alvás egyszerűen haszontalan. És néha ártalmas lehet. Például egy álmatlanságban szenvedő személy számára az a legjobb, ha éjjel nem alszik. Ellenkező esetben egész éjjel ébren kell lennie. Káros nappali alvás és azok, akik hajlamosak a különféle depresszióra, az ilyen személy állapota csak romlik. Ne aludjon délután 90 percnél tovább, különben a test bioritmusai megsérülnek, ami nagyon rossz. És ami a legfontosabb: meg kell változtatnia hozzáállását azokkal szemben, akik szeretnek aludni a nap folyamán. Ez nem a lustaság jele, hanem az ellenkezője az egyik legtermékenyebb és intelligensebb embernek.

Tehát, összegezzük. Az alvás kiküszöböli a nappali álmosságot, ami csökkenti a balesetek számát és csökkenti a hibák valószínűségét olyan feladatok végrehajtása során, amelyek nagy figyelmet koncentrálnak. Mintegy 16% -kal növeli az emberi választ. Tökéletesen javítja a hosszú távú memóriát. Jól járul hozzá az információk asszimilációjához. Az összes ajánlás betartása mellett a nappali alvás az ember javát szolgálja, javítja egészségét és jólétét. Miután ezeket az információkat elemezte, döntse el saját maga, hogy nappali alvást eredményez-e, vagy fordítva, csak árt.

Délután alvás káros vagy hasznos?

Archimedes törvény népszerű értelmezése szerint egy bőséges ebéd után aludni kell. Úgy döntöttünk, hogy felidézzük a nappali alvás meglévő hagyományait az egész világon, és azt is, hogy tükrözze az előnyeit és kárait.

Álmos királyság

A délutáni alvást már régóta széles körben gyakorolták Oroszországban. A „Vlagyimir Monomakh utasításaiban” megtalálható a megjegyzés, hogy „Isten nemcsak az embernek, hanem a vadállatoknak és a madaraknak is beismerte, hogy délben pihenjen.” Édes volt próbálni pihenni egy zsúfolt reggel után, és a parasztok, akik jól dolgoztak a területen, és a nyüzsgő boltosok is, és bűn volt a barinnak, hogy ne vigyázzon egy bőséges ebéd után.

Otthoni szabály

A siesta fogalma az ókori Róma idejéből ismert, amelynek polgárai pontosan délben minden üzletet megálltak, és három órán át pihentek. A nappali alvás hagyománya sok országban elterjedt, ahol a nap közepén a nap csak zöld teát inni tud. Azonban a spanyol sziesztához hasonló valami létezik például a szerbek és a szlovének között. A hallgatólagos "otthoni szabály" azt mondja: két-öt napig nem hívások vagy látogatások, csak - pihenés. Délutáni nap nélkül, amely átlagosan 30 percig tart, az indiánok, a kínai, a japán és a tajvani emberek nem értik az életet.

A munka nem farkas!

A Beagle-felvételi cég tanulmánya azt mutatta, hogy az irodai dolgozók 21% -a nem fog napozni az ebéd után, míg a megkérdezettek közel fele elismerte, hogy legalább egyszer elaludt a munkahelyen. Itt csak a munkáltatók az orosz „Nappali alvás és a többi munkavállaló szövetsége” kezdeményezéséből, hogy az „orosz sziesztát” nem izgatják - a vezetők 71% -a úgy véli, hogy munkahelyen kell dolgoznia.

Alvó kapszulák

Azonban nem minden felsővezető úgy véli, hogy a nappali alvás a szabotázs egyik lehetősége. Számos nagyvállalatban külön helyiségek (és néha egész emeletek) is vannak az úgynevezett „alvó kapszulákkal”. A Google például a főbb fővárosokban, köztük Moszkvában látja el őket.

A Nike, a Siemens és a British Airways Continental alkalmazottai az irodából való elhagyás nélkül visszanyerhetők. Az elmúlt években az energia alvás nemcsak Amerikában és Európában, hanem Oroszországban is egyre népszerűbb lett. A RIA „Novosti” vezetése például „alvó kapszulákat” telepített újságíróinak, akik kénytelenek egy napot a munkahelyen tölteni. A Vancouver és Heathrow repülőterei, a fitneszközpontok, számos világháborús és kávézó-ellenes kávézó a világ minden táján - ha szükséges, a modern emberek könnyen megtalálják a magányos helyet a helyreállításhoz.

Dátum a naptárban

Kiderül, hogy a világ március 14-én hagyományosan ünneplik a nappali alvás nemzeti napját. 2010-ben egy Madridban található bevásárlóközpontban egy siesta bajnokságot tartottak, ahol 360 fő vett részt. A professzionális orvosok a legtöbbet jelölték ki a legtöbbet: számtalan kritériumot vettek figyelembe: milyen gyorsan sikerül egy résztvevő elaludni, testtartásának kreativitását, mennyi ideig lehet egy zajos környezetben aludni, és hogy az alvó horkol és mennyire mesteri.

Alvás - a legjobb gyógyszer

A tudósok egy tíz napos napot egy 30 perces éjszakai alváshoz hasonlítanak. Számos tanulmány szerint a nappali alvás 11% -kal javítja a hangulatot, és végül megszünteti a depressziót, növeli az éberség és a teljesítmény szintjét ugyanazon 11% -kal, és 10% -kal javítja a kommunikációs készségeket.

Amellett, hogy a délutáni harminc perces pihenés 9% -kal növeli az agyi aktivitást, furcsa módon lehetővé teszi, hogy gyorsabban elaludjon az esti órákban, biztosítva a jó éjszakai pihenést. A NASA szakértői például feljegyezték, hogy egy 26 perces napsütés 34% -kal hatékonyabbá teszi a pilótákat és 54% -kal figyelmesebb. Cesar Escalante pszichológus szerint, amelynek irányítása alatt a Cordoba Egyetemi Kórházban a nappali alvási tanulmányokat folytatják, a siesta javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint „tisztítja a tudatosság küszöbét, és lehetővé teszi, hogy újabb ébrenlétes állapotba kezdjen az agyi tevékenység új fázisai.”

Azok számára, akik mögött ...

A belga tudósok azonban nem értenek egyet az általánosan elfogadott véleménygel a nappali alvás előnyeiről. Igaz, kutatásuk elsősorban a 40 éves és idősebb emberekre irányult. A kísérletek során azt tapasztaltuk, hogy azok, akik felnőttkorban pihenhetnek, növelik a szívinfarktus és az akut koszorúér-elégtelenség kockázatát.

Úgy gondoljuk, hogy csak egy rövid nappali alvás hatékony és valóban hasznos. Általában 30 perc elegendő a visszanyeréshez. Ellenkező esetben fel kell készülnie a vérnyomás, fejfájás, jet lag és éjszakai álmatlanság növelésére. De a fő tanácsok, amelyeket a szakértők adnak, a testetek meghallgatása: ha aludni akarsz, aludj!

A nyári melegben mindenki tevékenysége valószínűleg csökken, és a délutáni órákban egyáltalán alszom. Van egy szabad menetrendem, így megengedhetem magamnak, hogy pihenjek néhány órát. De az a tény, hogy a nappali alvás után személyesen nem növelem a munkaképességemet. Szóval azt hiszem - megengedhető-e a felnőttek aludni a nap folyamán, hogy ez hogyan befolyásolja a testet? Lehet, hogy jobb az álmosság elleni küzdelem kávéval?

Hozzászólások: 17 »

Az orvosok nem elégedettek a felnőttek nappali alvására. Mindazonáltal, egy felnőtt biológiai órája nem biztosítja a nappali alvást. A test minden funkcióját eltolhatja.

Általában meg kell hallgatnunk, amit a testünk mond. De ha 7-8 óra alvás után szeretne aludni egész nap, akkor ez nem normális, és a kávé nem fog segíteni. Jó lenne, ha teljes körűen megvizsgálnánk a testet.

Attól függően, hogy milyen képet vezet a személy. Ha aktívan részt vesz a sportban, a nappali alvás leggyakrabban kötelező. Minden más opcióhoz rövid alvás15-20 perc hasznos. Segít felvidítani.

A nappali alvást azoknak mutatják be, akik egy ilyen „peresyp” után jól éreznek, és új erőkkel felkelnek, és ha egy nappali alvás után rosszul érzi magát, vagy az éjszakai alvás problémáival küzd, akkor szigorúan tilos aludni a nap folyamán. Ne igyon kávét - újjáépítse a naprendjét.

A nap rövid alvása hasznos a testnek, nem csak a gyerekeknek, hanem a felnőtteknek is. Különösen ebéd után. Meleg időben a testnek pihenésre van szüksége. Tehát csak a nappali rövid alvás előnyei!

Sokat függ az ember biológiai ritmusától. Ha egy személy bagoly, nagyon korán kell felébrednie, délutáni napra van szüksége. Ha a „csipkés” későn lefekszik, akkor a nap folyamán is pihennie kell. Ezt a testnek szüksége van. Természetesen azonban jobb, ha nem a hirtelen elfojtás, akkor a nappali alvás egyszerűen nem szükséges.

Elvileg ez mind tisztán egyéni, ha megnézed az összes nagy embert, aki naponta alig ült aludni, akkor meg kell hallgatnod a testedet. Például 6-7 órát alszom, de szigorúan követem az étrendet (nem egy étrend, csak bizonyos órákban eszem), és csak természetes termékeket eszem. Az eredmény - a súly csökkent, és nem nyerek tovább, az egészségi állapot jó és nem hajlandó aludni.

Ez az egyéntől függ. Napóleon 4 órára aludt ifjúkorában, és ez elég volt neki. És mindenkinek szüksége van az életmódra, a stresszre, a munkára, az éghajlatra, a szezonra és még sok másra. Emellett sok betegségben, mint például a vegetatív disztóniában, az alvás szükségessége általában növekszik.

Először meg kell hallgatnia magát. Valaki alszik, ha valaki nem szükséges. Nagyapám például egy órát aludt vacsorát követően minden nap, és soha nem ment az orvosokhoz.

Nem kellene a kávé alvás közben harcolni, csakúgy, mint más hatalmi mérnökök segítségével. Elvileg semmi sem ártalmas a nappali alvásban. A testnek csak pihenésre van szüksége, és az alvásunkban a legjobbat nyerjük. A munkaképesség nem feltétlenül nő. Elég, ha ugyanazon a szinten marad. A fáradtság eltűnt.

Ilyen esetekben hasznos lehet anyai természetből tanulni. A legtöbb állatnak harapása van, az árnyékban pihent. Az ember ebben az értelemben sem kivétel.

Igen, testünk mindenre reagál, ami körülötte történik! Szeretnék egy kis ajánlást adni, ha a nap közepén elkezdte érezni a gyengeség álmosságát, próbáljon meg egy energiamasszázst! Masszírozza a fülét, a nyakát, a tenyerét, a nyakát, és érezni fogja az erőt!

Igen, mindenki azt mondja, hogy a nappali alvás mind a gyermekek, mind a felnőttek számára előnyös. De sajnos a felnőttek sehol sem biztosítanak nappali alvást. Utána az ember letargikusnak érzi magát, és munkaképessége csökken. A nappali alvás jó az éjszakai dolgozók számára.

Ha fáradt vagy lehetősége van legalább egy fél órát szedni, akkor miért ne. Ne sajnálj. Még egy 10 perces alvás is növeli az erőt, főként autósokat leng. Végül is, hány esetben, amikor a vezető elaludt a kerékre, és balesetbe kerül, és ha egy ideig aludt volna, mint Stirlitz, nem történt volna baleset.

A világkutatások szerint a napközbeni rövid távú alvás nagyon hasznos az agy számára. A 20 perces alvás enyhíti a feszültséget, növeli a termelékenységet és a termelékenységet, megakadályozza a szívbetegségeket. Tehát, ha van lehetőség arra, hogy napközben napozzon, győződjön meg róla, hogy használja ezt a lehetőséget.

Ez attól függ, hogy mit tart a felnőttkor. Hallottam, hogy az öregek, úgy tűnik, aludni a nap folyamán, normálisak. De. Mindenesetre: fel kell készülnie az álmatlanságra. De. Amikor a hadseregben szolgált, egy tiszt. 23-25 ​​év. Volt egy 2 órás ebédszünet. És minden tiszt, aki vacsorázott, elkerülhetetlenül elaludt egy órára. És én is. És nem volt álmatlanság.