Jó aludni ebéd közben? Hasznos a nappali alvás?

Alig senki sem vitatkozna azzal a ténnyel, hogy az alvás minden ember életében nagyon fontos, mert alvás közben pihenünk, erősítünk energiát és energiát, és normalizáljuk a belső folyamatok áramlását a szervezetben. Alvás nélkül a teljesítmény romlik, letargia és fáradtság jelenik meg, az anyagcsere és a mentális aktivitás lelassul. Egy szóval az alvás a szervezet természetes igénye, és csak azáltal, hogy teljes pihenést biztosít, élvezheti az életet és élvezheti azt. Az éjszakai alvás mellett, amiből egyikünk sem tagadja meg, van még nappali alvás, arról, hogy milyen előnyökkel nem tudnak mindent. De nem véletlen, hogy a gyerekek gyakran kénytelenek aludni a nap folyamán, annak ellenére, hogy akarnak játszani és napközben szórakozni. Lássuk, hogy valóban szükség van-e az alvásra és milyen hatással van a testünkre.

Miért akarsz aludni a nap folyamán

Az élet modern ritmusa nem teszi lehetővé számunkra, hogy pihenjen a nap folyamán, tele van munkával, házimunkával és gondokkal, de milyen gyakran akarsz pihenni egy bőséges étkezés után, amikor a szemek maguk bezárulnak, és a figyelmesség romlik. Ennek több oka van, és mind nagyon meggyőzőek.

Biztosan észrevetted, hogy a leggyakrabban hajlamosak vagyunk aludni egy sűrű étkezés után. Miután befejezte a vacsorát, pihenni szeretne, feküdjön le, és még jobban aludjon egy-két óra. Az a tény, hogy a bőséges étkezés az agy gyors véráramának oka. Ennek fő része az emésztő szervek felé rohan, segítve az étel megemésztését és felszívódását az ebéd közben. Ez okozza a hirtelen álmosságot és a fáradtságot, mivel minden erőt a gyomorban előforduló belső folyamatok áramlására fordítanak. Az egyensúly helyreállítása és az erő erősítése érdekében a test jelet ad arra, hogy abbahagyja a munkát, és pihenést igényel rövid alvás formájában, ami eléggé elegendő a nap hátralévő részében.

Egy másik oka annak, hogy mi gyakran alvás közben gyakran aludni a vércukorszint emelkedése. Nagy mennyiségben belép a testbe, tápláló és magas kalóriatartalmú ételek mellett, amit általában ebédre fogyasztunk. A glükóz túladagolása hátrányosan befolyásolja az agy munkáját, ami miatt csökkent a figyelem, a mozgások összehangolása és a reakciók sebessége egy szóval, az ébrenlétért felelős agysejtek lassítják munkájukat, és a testnek pihenésre van szüksége.

Tehát, ha nem akarsz elaludni a munkanap magasságában, és produktívan szeretnéd befejezni, akkor nem szabad túl sokat ebédelni, inkább olyan termékeket részesítünk előnyben, amelyek nemcsak a testet telítették, hanem energiával is töltenek anélkül, hogy sok időt és energiát igényelnének asszimilációt. Ha lehetősége van étkezés után pihenni, akkor ne hagyja ki az esélyt, hogy új ötletekkel és jó hangulatsal térjen vissza a feladataihoz.

A nappali alvás előnyei

Kezdjük a nappali alvás hatásával az emberi agy aktivitására. Tanulmányok kimutatták, hogy egy rövid pihenés után a nap folyamán az agyi aktivitás jelentősen javul, az anyagcsere helyreáll, a megemlékezés képessége, az aktivitás és a figyelem növelése, valamint az új információk érzékelésének és asszimilálásának képessége javul. Röviden, azoknak az embereknek, akiknek a munkája szellemi tevékenységhez kapcsolódik, a nappali alvás nagyon fontos szerepet játszik.

Most más szervekhez fordulunk, nevezetesen: szív-érrendszer. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres nappali alvás jelentősen csökkenti a betegség kockázatát szív- érbetegségek  normalizálja a szív- és keringési rendszert. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a délutáni pihenés a vérben csökkenti a stresszhormonok szintjét, amelyek a stroke és szívroham kialakulásának fő oka. Ezen túlmenően az alvás során a vérkeringési folyamat normalizálódik, és a test teljesen befogadja az összeset tápanyagokés a sejtek oxigénnel telítettek. A nappali alvás különösen hasznos olyan idős emberek számára, akiknél fokozott a szívbetegség kialakulásának kockázata.

A nappali alvás egy további jellemzője, amelyet már említettünk, a hatékonyság növelése. A nap folyamán csak 30 perc alatt aludt, a személy jelentősen javíthatja teljesítményét. Felelősségteljesebb és figyelmesebb a feladataira, gyorsabban és jobban teljesíti az általa adott utasításokat, és tele van erővel és energiával új, produktív ötletek és javaslatok létrehozására és végrehajtására. A rövid alvási napnak köszönhetően megszabadulhat a fáradtságtól, a letargiától és az álmosságtól, és örömmel kezdheti meg új erőkkel ellátott feladatait.

Ami a nőket illeti, egy másik tény is érdekli őket a nappali alvásról. Mint tudjuk, az alvás során a bőre a belső és anyagcsere-folyamatok normalizálódásának köszönhetően megújul és helyreáll. Így biztosítva a pihenést a nap folyamán, a nők további bőrápolást kaphatnak, elkerülhetik a korai ráncok kialakulását, és megakadályozzák a duzzanat és zsákok megjelenését a szem alatt.

Nappali alváskárosodás

A pozitív tulajdonságok bősége ellenére a nappali alvásnak azonban negatív oldala van, amelyet a munkanap közepén a nyaralás előtt kell figyelembe venni. Először is, az álmatlanságban szenvedők az emberek kategóriájába tartoznak, akiknek fel kell adniuk a nappali alvást. Ha éjszaka nem tud elaludni, nem szabad megtörténnie és annyira hiányos alvás. Ellenkező esetben a szervezet munkáját és a belső biológiai ritmusokat megváltoztathatja, ami sok egészségügyi problémát és különböző betegségek kialakulását vonja maga után.

A hipertóniás betegeknek és az embereknek, akik gyakran panaszkodnak a vérnyomásugrásokra, tanácsos, hogy ne legyen délutáni nap. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nappali alvás során a vérnyomás emelkedik, és az egészsége jelentősen romolhat. Ebben az esetben a nappali alvás nem jár semmilyen hasznot. Emlékeznie kell arra is, hogy a nap folyamán lefekvéskor növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ha azonban nincs ilyen ellenjavallata, akkor biztonságosan élvezheti az alvás minden élvezetét.

Mikor és mennyit aludni

A maximális pozitív hatás napi alvás, 30-60 perc. Ennek optimális ideje a 13 és 15 óra közötti időszak, amikor a test sürgősen pihenésre szorul, és a testhőmérséklet enyhén csökken. 16 óra elteltével nem ajánlott lefeküdni, és több mint három órán át alvás állapotban maradni. Ebben az esetben az alvástól teljesen ellentétes hatást fejt ki. Lehet, hogy fejfájása van, miután ébredés után fáradtnak és depressziósnak érzi magát, a teljesítménye csökken, és a mentális aktivitás eltűnik.

Abszolút semmilyen előny nem fog aludni, ami 10-15 percig tart. Ez az idő nem elegendő ahhoz, hogy a test befejezze az összes elindított folyamatot, és nem lesz ideje, hogy ilyen rövid időn belül helyreálljon. Így sok erőfeszítést és energiát fog költeni a szervezet munkájának normalizálására, és nem lehet teljesen pihenni.

A jól megtervezett mód mindig előnyhöz jött, és ez nem fogja megkerülni az álmot. Próbáljon lefeküdni kb. Ugyanabban az időben, biztosítva a napi többszöri alvást legalább heti háromszor. Ha elszalasztotta a lehetőséget, hogy aludjon ebben az időszakban, jobb, ha teljesen lemond a nappali alvásról, hogy ne zavarja meg a kialakult rendszert.

Makhnonosova Catherine
  a női magazin honlapján

Az anyag használatakor és újranyomtatásakor aktív linkre van szükség egy női online magazinhoz.

3

07.08.2017 Egészség

Irene07.08.2017 Nappali alvás - előny vagy kár

Kedves olvasóink, valószínűleg sokan délutáni órákban túlnyomó vágyat kapnak aludni. Ismeri ezt az állapotot? Valaki sokat segít. Megszívott, és újra tele volt erővel és energiával. Valaki örömmel aludna, de a munka nem teszi lehetővé. És valaki úgy érzi, teljesen elárasztott egy ilyen álom után. Beszéljétek meg ma veletek, hogy a napi alvás szükséges-e és előnyös-e egészségünknek.

A fiziológusok azt találták, hogy a nappali alvás szükségességét a napi ingadozások okozzák. biológiai ritmus emberi test. Ezek az ingadozások a metabolikus folyamatok intenzitásának változásai miatt következnek be a nap folyamán. Ezt még a testhőmérséklet egyszerű mérése is megerősíti, a nap folyamán két olyan időszakot észlelhet, amikor a hőmérséklet a legalacsonyabb - ezek 13 és 15 óra közötti időközönként, és 3 és 5 óra közötti éjszakánként. A testhőmérséklet csökkenése ezekben az időszakokban nem függ az éjszakai alvástól, sem a nap folyamán vett tápláléktól. Ezekben az órákban és akut szükség van az alvásra. Szóval van-e előnye a nappali alvásnak, és mennyi időre van szükség?

A nappali alvás időtartama

A felnőttek nappali alvása nem haladhatja meg a 30 percet, ez a fő feltétel, amellyel egy ilyen álom hasznos lenne. Ilyen rövid idő alatt egy személynek nincs ideje a fázisba merülni mély alvásami nagyon fontos. A nappali optimális alvási időtartam a tevékenység jellegétől, az ottani körülményektől, az életkortól és az egészségi állapottól függően változhat, általában 15-20 perc elegendő a gyógyuláshoz, ami után a hangulat javul, a mentális aktivitás és a fizikai kitartás helyreáll.

Ha délután több mint 30 percig alszol, a várt pihenő helyett egy ember letargia és fáradtság lesz. Emiatt sok szakértő azt tanácsolja, hogy a nap folyamán egy kényelmes székben üljön, mivel a fekvő testtartás hosszabb alvást okozhat. Vegyél egy napot ebédidőben a munkaszékedben.

A nappali alvás előnyei a test számára

Régóta megtanultuk legyőzni a nappali álmosságot, sokan közülünk egyszerűen nincs más választásunk. De azok számára, akik megengedhetik maguknak, azt szeretném mondani, hogy az egynapos alvás előnyeit egy amerikai, francia és brit tudós tanulmányai igazolják, akik megállapították, hogy az ébrenlét állapotáért felelős agyi sejtek a jelzett órák alatt gátlási állapotba kerülnek. természetes alvási vágy.

Az álmossággal leggyakrabban erős kávéval küzdünk, de a brit tudósok szerint egy rövid délutáni nap hatékonyabban helyreállítja a munka hatékonyságát, mint egy csésze kávé, amely 150 mg koffeint tartalmaz. A szubtrópusi és trópusi éghajlatok lakosaiban gyakorolt ​​délutáni szieszták nemcsak a hirtelen hő elől, hanem a test élettani igényeit is kielégítik. Egy rövid délutáni pihenés helyreállítja a munkaképességet, és a személy erőteljes és készen áll a munkára.

A nappali alvás előnyei az idegrendszer számára

A nappali rövid alvás miatt a stresszhormonok szintje csökken, amelynek feleslege fenyegetést jelent a testünk pszichéjére és ideges aktivitására. Rövid pihenést követően a személy feszültségmentes, és másnap jobban ellenáll az érzelmi túlterhelésnek.

A napi alvás előnyei a szív és az erek számára

Egy rövid pihenőnap csökkenti a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Az amerikai tudósok 6 éve végeztek kísérletet viszonylag egészséges emberek nagy csoportjára. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a személyek, akik a nap folyamán 20-30 percig aludtak legalább hetente háromszor, 40% -kal alacsonyabbak voltak az érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik egyáltalán nem aludtak.

Az agyi alvás előnyei

Tanulmányok kimutatták, hogy az agy a nyugalmi pihenés alatt helyreáll, így az ébredés után nem csak a tevékenysége aktiválódik, hanem azok a részlegek is, amelyek felelősek a fontos döntések meghozataláért. Mindössze 15 perc alvás elegendő ahhoz, hogy új feladatokkal lássa el az új feladatokat.

A tudósok azt mondják, hogy egy ilyen álom szükséges az agy tisztításához felesleges információkatösszehasonlítják a fáradt agyat egy túlcsorduló postafiókkal, és nem tudnak új üzeneteket fogadni a helyhiány miatt.

Az amerikai tudósok tanulmányai kimutatták, hogy este a vizsgálati hallgatók vizuális reakcióinak aránya 4-szer csökken. Azok számára, akik egy kicsit aludtak a nap folyamán, az információkat ugyanolyan sebességgel észlelték, mint reggel, és jobban emlékeztek rá.

Rövid nap alvás közben a memória és agyi funkciók ugyanolyan hatékonyan állnak helyre, mint a teljes éjszakai alvásnál. A nappali alvás szabályozza a hormonszintet, ezáltal segítve a reggeli stresszoldást. Ha egy személy a nap folyamán egy napsütést sikerül elérni, a figyelem koncentrációja javul, ami nagyon fontos a különböző munkakörök során.

A nappali pihenés különösen hasznos azok számára, akiknek a munkája magas mentális stressz  és a meleg éghajlatú régiókban élő és dolgozó emberek.

Tények ismertek, hogy olyan kiemelkedő személyiségek, mint Winston Churchill, Margaret Thatcher és John F. Kennedy, akiket ritka munkaképességük jellemez, a napközbeni órákban rendszeres pihenést biztosítottak.

A nappali alvás veszélye. Mindenki alszik a nap folyamán

Minden előnyével nem hasznos mindenki számára, hogy aludjon a nap folyamán, néha a nap alatti túlzott alvási vágy nemcsak a fáradtságról és a gyógyulás szükségességéről beszél, hanem a lehetséges súlyos betegségekről is. Ezért minden esetben lehetetlen figyelmen kívül hagyni a megnövekedett nappali álmosságot. A váratlan álmosság az ilyen szörnyű betegség mint a stroke jelzője lehet, ezért az orvos konzultációja és a szívvizsgálat érrendszer  hirtelen oktalan álmossággal kötelező.

Ezenkívül napközbeni álmosság fordulhat elő egy ritka, ritkán előforduló narkolepszia esetén, amelyben a személy naponta többször elalszik. A kezelés diagnosztizálása és felírása ebben az esetben csak orvos lehet.

Nem szabad aludni a nap folyamán olyan emberek számára, akik hosszú ideig alszanak, és nem alszanak jól éjjel, a nappali alvás csak súlyosbíthatja.

A nappali alvás ellenjavallt a 2-es típusú cukorbetegek számára. Ausztráliában tanulmányokat folytattak, és a tudósok kimutatták, hogy a cukorbetegségben az ébredés után a vércukorszint drámai mértékben nő.

Ha észreveszed, hogy rosszul elkezdtél elaludni, vagy az éjszakai alvás minősége romlott, érdemes a nappali alvás időtartamát csökkenteni, vagy teljesen elhagyni.

A nappali alvás előnyei a gyermekek számára

A fentiek mindegyike csak felnőttekre, gyermekekre vonatkozik, életkorától függően, a nappali alvás a normális fejlődéshez szükséges. Az a tény, hogy a gyermek teste nem alkalmazkodik a hosszabb ébrenléthez, az agya nem tudja észrevenni és asszimilálni az új információkat folyamatosan a nap folyamán. Gyakran megfigyeljük, hogy egy gyerek elaludjon szó szerint útközben, ezért erős bontást tapasztalhat. Az alvás a nap folyamán lehetővé teszi idegrendszer  gyermeke az új tapasztalatok bősége. ha kis baba  a nap folyamán nem alszik, a természet által létrehozott biológiai ritmusokat meghiúsul, és ez a létfontosságú funkciók megsértéséhez vezethet.

Mennyi időre van szüksége, hogy délután aludjon

A gyermekek nappali alvás időtartamának közelítő normái vannak. De a gyakorlatban ez mind egyéni, minden személynek, még egy nagyon kicsinek is, eltérő az alvási igénye, a nappali alvás időtartama az életkor függvényében is változik.

• Az újszülöttek szinte egész idő alatt alszanak, hiszen két hónap múlva már az éjszaka és a nap felismerését kezdik, így egy átlagos nap 4-5 időközönként körülbelül 5 órát vesz igénybe.
• 6 hónap és egy év között a gyerekek délután 4 órakor alszanak, 2-3 időközönként.
• Egy év és másfél év között elegendő, ha egy gyermek délután két órát alszik.

A gyermek életének első éveiben nagyon fontos az egészséges egészség és a stabil psziché alapjainak megteremtése, ezért a táplálkozás mellett, fizikai aktivitás  és a mentális fejlődésre van szükség ahhoz, hogy a teljes alvó baba megfelelően legyen rendezve. A szabályokról baba alváskörülbelül lehetséges problémák  és hogyan lehet megoldani őket, láthatod Dr. Komarovszkij érdekes videójában.

Kedves olvasók! Megpróbáltam közölni veled az alvás délutáni előnyeit, ami bizonyos betegségek megelőzése. Szeretném meghívni Önt, hogy olvassa el a cikkeket egészséges alvásMivel életünk egyharmadát álomban töltjük, és minősége közvetlenül kapcsolódik az egészségünkhöz.

Délután alvás káros vagy hasznos?

Archimedes törvény népszerű értelmezése szerint egy bőséges ebéd után aludni kell. Úgy döntöttünk, hogy felidézzük a nappali alvás meglévő hagyományait az egész világon, és azt is, hogy tükrözze az előnyeit és kárait.

Álmos királyság

A délutáni alvást már régóta széles körben gyakorolták Oroszországban. A „Vlagyimir Monomakh utasításaiban” megtalálható a megjegyzés, hogy „Isten nemcsak az embernek, hanem a vadállatoknak és a madaraknak is beismerte, hogy délben pihenjen.” Édes volt próbálni pihenni egy zsúfolt reggel után, és a parasztok, akik jól dolgoztak a területen, és a nyüzsgő boltosok is, és bűn volt a barinnak, hogy ne vigyázzon egy bőséges ebéd után.

Otthoni szabály

A siesta fogalma az ókori Róma idejéből ismert, amelynek polgárai pontosan délben minden üzletet megálltak, és három órán át pihentek. A nappali alvás hagyománya sok országban elterjedt, ahol a nap közepén a nap csak zöld teát inni tud. Azonban a spanyol sziesztához hasonló valami létezik például a szerbek és a szlovének között. A hallgatólagos "otthoni szabály" azt mondja: két-öt napig nem hívások vagy látogatások, csak - pihenés. Délutáni nap nélkül, amely átlagosan 30 percig tart, az indiánok, a kínai, a japán és a tajvani emberek nem értik az életet.

A munka nem farkas!

A Beagle-felvételi cég tanulmánya azt mutatta, hogy az irodai dolgozók 21% -a nem fog napozni az ebéd után, míg a megkérdezettek közel fele elismerte, hogy legalább egyszer elaludt a munkahelyen. Itt csak a munkáltatók az orosz „Nappali alvás és a többi munkavállaló szövetsége” kezdeményezéséből, hogy az „orosz sziesztát” nem izgatják - a vezetők 71% -a úgy véli, hogy munkahelyen kell dolgoznia.

Alvó kapszulák

Azonban nem minden felsővezető úgy véli, hogy a nappali alvás a szabotázs egyik lehetősége. Számos nagyvállalatban külön helyiségek (és néha egész emeletek) is vannak az úgynevezett „alvó kapszulákkal”. A Google például a főbb fővárosokban, köztük Moszkvában látja el őket.

A Nike, a Siemens és a British Airways Continental alkalmazottai az irodából való elhagyás nélkül visszanyerhetők. Az elmúlt években az energia alvás nemcsak Amerikában és Európában, hanem Oroszországban is egyre népszerűbb lett. A RIA „Novosti” vezetése például „alvó kapszulákat” telepített újságíróinak, akik kénytelenek egy napot a munkahelyen tölteni. A Vancouver és Heathrow repülőterei, a fitneszközpontok, számos világháborús és kávézó-ellenes kávézó a világ minden táján - ha szükséges, a modern emberek könnyen megtalálják a magányos helyet a helyreállításhoz.

Dátum a naptárban

Kiderül, hogy a világ március 14-én hagyományosan ünneplik a nappali alvás nemzeti napját. 2010-ben egy Madridban található bevásárlóközpontban egy siesta bajnokságot tartottak, ahol 360 fő vett részt. A professzionális orvosok a legtöbbet jelölték ki a legtöbbet: számtalan kritériumot vettek figyelembe: milyen gyorsan sikerül egy résztvevő elaludni, testtartásának kreativitását, mennyi ideig lehet egy zajos környezetben aludni, és hogy az alvó horkol és mennyire mesteri.

Alvó - legjobb gyógyszer

A tudósok egy tíz napos napot egy 30 perces éjszakai alváshoz hasonlítanak. Számos tanulmány szerint a nappali alvás 11% -kal javítja a hangulatot, és végül megszünteti a depressziót, növeli az éberség és a teljesítmény szintjét ugyanazon 11% -kal, és 10% -kal javítja a kommunikációs készségeket.

Amellett, hogy a délutáni harminc perces pihenés 9% -kal növeli az agyi aktivitást, furcsa módon lehetővé teszi, hogy gyorsabban elaludjon az esti órákban, biztosítva a jó éjszakai pihenést. A NASA szakértői például feljegyezték, hogy egy 26 perces napsütés 34% -kal hatékonyabbá teszi a pilótákat és 54% -kal figyelmesebb. Cesar Escalante pszichológus szerint, amelynek irányítása alatt a Cordoba Egyetemi Kórházban a nappali alvási tanulmányokat folytatják, a siesta javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint „tisztítja a tudatosság küszöbét, és lehetővé teszi, hogy újabb ébrenlétes állapotba kezdjen az agyi tevékenység új fázisai.”

Azok számára, akik mögött ...

A belga tudósok azonban nem értenek egyet az általánosan elfogadott véleménygel a nappali alvás előnyeiről. Igaz, kutatásuk elsősorban a 40 éves és idősebb emberekre irányult. A kísérletek során azt tapasztaltuk, hogy azok, akik felnőttkorban pihenhetnek, növelik a szívinfarktus és az akut koszorúér-elégtelenség kockázatát.

Úgy gondoljuk, hogy csak egy rövid nappali alvás hatékony és valóban hasznos. Általában 30 perc elegendő a visszanyeréshez. Ellenkező esetben fel kell készülnie a vérnyomás, fejfájás, jet lag és éjszakai álmatlanság növelésére. De a fő tanácsok, amelyeket a szakértők adnak, a testetek meghallgatása: ha aludni akarsz, aludj!

Sokan csoda, hogy a nappali alvás jó? A tudósok kimutatták, hogy ha ebéd után szunnyad, pszichológiai és fizikai mutatók javulnak. Mindenféle tesztet és kísérletet a különböző országok szakemberei végeztek, amelyek során sikerült kitalálni, hogy mennyi időt kell aludni a nap folyamán, attól függően, hogy mennyi időre van szükség a siesta megszervezésére, és milyen javításokat hoz.

Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy pontosan mi ad nekünk nappali alvást: előny vagy kár. Azt is megtanuljuk, hogyan kell megfelelően építeni egy nyaralási ütemtervet különböző helyzetekben, hogy maximálisan növeljük erőinket.

  Aludni vagy aludni?

Sokan úgy gondolják, hogy a délután alvás rossz. Ez azonban azon emberek véleménye, akik egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően szervezni ünnepeiket. Valójában egy egészséges ember békésen aludhat a nap folyamán, ha érezte, hogy szükség van rá. A délutáni alvás nem lesz képes megsérteni a bioritmusokat, ha megfelelően tervezték, akkor nem képes hátrányosan befolyásolni az éjszakai pihenést.

Nehéz azonban szem előtt tartani, hogy bizonyos szabályok követendők, ha érdekel a nappali alvás előnyei. Rendszeresen pihenni kell, így a szervezet megtanulja, hogy gyorsan "kikapcsoljon" még zajos környezetben és a nap fényében is.

A rövid távú siestams-re fokozatosan kell megszoknia magát, talán több mint egy hétig tart.

  Megfelelően pihenünk

A napközbeni alvás a legjobban hasznos, ha helyesen rendezi. Először is, megtudja.

Úgy tartják, hogy a napközbeni nap legjobb ideje 20-30 perc. Ebben az időszakban egy személy gyengén alszik, nincs ideje a fázisba merülni lassú alvás  és elveszíti a kapcsolatot a valósággal. Az ereje azonban nagyon jó minőségű.

Miután egy szieszta Mindenesetre úgy tűnik, egyszerű és megvalósítható, fáradtságérzés és a letargia teljesen el fog tűnni. A maximális haszon eléréséhez a napi alvást az alábbi szabályok szerint rendezzük:

  A kikapcsolódás előnyei

Vannak, akik kétségbe vonják, hogy lehet-e aludni a nap folyamán, és hiába. A nappali alvás akkor hasznos, ha a szervezet minden szabályát betartja.

Végzett vizsgálatok a különböző országokban az önkéntesek, azt mutatták, hogy aludt néhány nappal azután, hogy vacsora ember úgy érzi, sokkal energikusabb, hogy javult a hangulat és a megnövekedett munka kapacitását.

A nappali alvás ilyen okokból is hasznos:

• a nyugalom alatt az izomtól és az idegrendszertől mentes stresszt enyhítenek;
• az emberek, akik minden nap 20-30 percig alszanak, sokkal nagyobb figyelmet szentelnek;
• a pihenés hasznos a memóriában és az érzékelésben, ezek a számok jelentősen nőnek az ebéd siesta szerelmesei között;
• a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 37-40% -kal csökken;
• ha délután alszol, a délutáni álmosság megszűnik;
• fokozott vágy a fizikai munkába való bekapcsolódásra;
• a kreativitás növekszik;
• nép látható összefüggésben az álmaik választ összetett kérdéseket, mert az agy aktív pihenés alatt, a válasz a titokzatos képek megtekinthetők az álom könyv;
• a pihenés hiánya megtelt, ha éjszaka nem tudott teljesen aludni.

  Nappali kár

A kérdés, hogy miért nem tud aludni a nap folyamán, csak korlátozott számú emberre vonatkozik. Teljesen egészséges személy  a vacsora után pihentető szokás nem okoz semmilyen negatív következményt. De nem a szabályok betartásának a szervezet, vagy alvás jelenlétében bizonyos betegségek, a legjobb pihenni csak egyszer egy nap - éjjel.

Fontolja meg, milyen esetekben ártalmas alvás vacsora után:

  Alvás a munkahelyen

Most a világban nincs sok olyan cég, amely hajlandó engedélyezni munkavállalóinak, hogy ebédidőben aludjanak. Azonban a legtöbb progresszív nemzetközi óriások, mint a Google, az Apple és a többiek, bár meggyőződése, hogy a rövid napi pihenőidő jelentősen javítja a termelékenységet a dolgozók és a munkavállalási hajlandóságot.

A leghűségesebb szieszta a munkahelyen vannak Kínában, itt ez normális, akkor is, ha egy személy elaludt közben egy fontos találkozón. Ez azt jelzi, hogy a munkavállaló nagyon szorgalmas, sok időt fordít munkájára és nagyon fáradt.

Oroszországban a munkahelyi nappali alvás gyakorlata nem túl gyakori. Már léteznek olyan nagyvállalatok is, amelyek speciális pihenőhelyiségeket biztosítanak munkavállalóiknak. Ez is gyakorolják a személyzet alszik a saját autó a parkolóban, és a legbátrabb alvás álmos különleges kapszulát, amely lehet használni, még az irodában.

  Összefoglaljuk

A nappali alvás helyes szervezése - a testnek nyújtott nagy előnyök ígérete. Ha nincs egészségügyi problémák, és a lehetőséget, hogy a gyakorlatban egy rövid pihenőnap, ne hagyd, hogy minden esetben.

A tudósok bebizonyították, hogy a napközbeni 20-30 perces nap után egy személy nem törik meg éjszakai alváséppen ellenkezőleg, javítani fogja.  Kezelje a szabadidőt felelősségteljesen, és próbálja meg teljesíteni.

A nyári melegben mindenki tevékenysége valószínűleg csökken, és a délutáni órákban egyáltalán alszom. Van egy szabad menetrendem, így megengedhetem magamnak, hogy pihenjek néhány órát. De az a tény, hogy a nappali alvás után személyesen nem növelem a munkaképességemet. Szóval azt hiszem - megengedhető-e a felnőttek aludni a nap folyamán, hogy ez hogyan befolyásolja a testet? Lehet, hogy jobb az álmosság elleni küzdelem kávéval?

Hozzászólások: 17 »

Az orvosok nem elégedettek a felnőttek nappali alvására. Mindazonáltal, egy felnőtt biológiai órája nem biztosítja a nappali alvást. A test minden funkcióját eltolhatja.

Általában meg kell hallgatnunk, amit a testünk mond. De ha 7-8 óra alvás után szeretne aludni egész nap, akkor ez nem normális, és a kávé nem fog segíteni. Jó lenne, ha teljes körűen megvizsgálnánk a testet.

Attól függően, hogy milyen képet vezet a személy. Ha aktívan részt vesz a sportban, a nappali alvás leggyakrabban kötelező. Minden más opcióhoz rövid alvás15-20 perc hasznos. Segít felvidítani.

A nappali alvás kimutatták, hogy azok, akik ezt követően „csúszda” jól érzi magát, és felkel újult erővel, és ha azután a nap, vagy ha rosszul érzi magát a problémát kezdődik az éjszakai alvás, majd aludni napközben szigorúan tilos. Ne igyon kávét - újjáépítse a naprendjét.

A nap rövid alvása hasznos a testnek, nem csak a gyerekeknek, hanem a felnőtteknek is. Különösen ebéd után. Meleg időben a testnek pihenésre van szüksége. Tehát csak a nappali rövid alvás előnyei!

Sokat függ az ember biológiai ritmusától. Ha egy személy bagoly, nagyon korán kell felébrednie, délutáni napra van szüksége. Ha a „csipkés” későn lefekszik, akkor a nap folyamán is pihennie kell. Ezt a testnek szüksége van. Természetesen azonban jobb, ha nem a hirtelen elfojtás, akkor a nappali alvás egyszerűen nem szükséges.

Elvileg ez teljesen egyéni, ha megnézi az összes nagy ember aludt nagyon kevés akár 7 óra egy nap, meg kell „hallgatni” a szervezetben. Szeretem ezt, és alszom 6-7 órát, de szigorúan be kell tartaniuk a diétát (nem diétás, hanem egyszerűen fogadja el az ételt idő), és próbálja enni csak bio élelmiszerek. Az eredmény - a súly csökkent, és nem nyerek tovább, az egészségi állapot jó és nem hajlandó aludni.

Ez az egyéntől függ. Napóleon 4 órára aludt ifjúkorában, és ez elég volt neki. És mindenkinek szüksége van az életmódra, a stresszre, a munkára, az éghajlatra, a szezonra és még sok másra. Emellett sok betegségben, mint például a vegetatív disztóniában, az alvás szükségessége általában növekszik.

Először meg kell hallgatnia magát. Valaki alszik, ha valaki nem szükséges. Nagyapám, például aludt egy órát minden nap ebéd után, és soha nem ment orvoshoz.

Nem szabad a kávé alvás közben, hanem más erőmérnökök segítségével harcolni. Elvileg semmi sem ártalmas a nappali alvásban. A testnek csak pihenésre van szüksége, és az alvásunkban a legjobbat nyerjük. A munkaképesség nem feltétlenül nő. Elég, ha ugyanazon a szinten marad. A fáradtság eltűnt.

Ilyen esetekben hasznos lehet anyai természetből tanulni. A legtöbb állatnak harapása van, az árnyékban pihent. Az ember ebben az értelemben sem kivétel.

Igen, testünk mindenre reagál, ami körülötte történik! Szeretnék adni nem nagy ajánlás, ha elkezdi álmos gyengesége a déli napszakban, próbálja meg energia masszázs! Masszírozza a fülét, a nyakát, a tenyerét, a nyakát, és érezni fogja az erőt!

Igen, mindenki azt mondja, hogy a nappali alvás mind a gyermekek, mind a felnőttek számára előnyös. De sajnos a felnőttek sehol sem biztosítanak nappali alvást. Utána az ember letargikusnak érzi magát, és munkaképessége csökken. A nappali alvás jó az éjszakai dolgozók számára.

Ha fáradt, és lehetősége van arra, hogy egy nap legalább egy fél órát, hogy miért net.Vas valószínűleg bűntudata vagy kár töltött alvás ideje. Ne sajnálj. Még egy 10 perces alvás is növeli az erőt, főként autósokat leng. Végtére is, hogy sok esetben, amikor a vezető elalszik a volánnál, és kap, hogy menjen aludni ő avariyu.A kevés idő Stirlitz, és a baleset nem történt volna meg.

A világkutatások szerint a napközbeni rövid távú alvás nagyon hasznos az agy számára. A 20 perces alvás enyhíti a feszültséget, növeli a termelékenységet és a termelékenységet, megakadályozza a szívbetegségeket. Tehát, ha van lehetőség arra, hogy napközben napozzon, győződjön meg róla, hogy használja ezt a lehetőséget.

Ez attól függ, hogy mit tart a felnőttkor. Hallottam, hogy az öregek, úgy tűnik, aludni a nap folyamán, normálisak. De. Mindenesetre: fel kell készülnie az álmatlanságra. De. Amikor a hadseregben szolgált, egy tiszt. 23-25 ​​év. Volt egy 2 órás ebédszünet. És minden tiszt, aki vacsorázott, elkerülhetetlenül elaludt egy órára. És én is. És nem volt álmatlanság.