لا تنام جيدا طوال اليوم. النوم أثناء النهار والاستفادة والأذى
07.08.2017 الصحة
ايرين07.08.2017 النوم أثناء النهار - فائدة أو ضرر
أعزائي القراء ، ربما يكون لدى الكثير منا في ساعات ما بعد الظهر رغبة كبيرة في الحصول على قسط من النوم. هل أنت على دراية بهذه الحالة؟ شخص ما يساعد كثيرا. أخذ غفوة وكان مليئا بالقوة والطاقة مرة أخرى. قد ينام شخص ما بسرور ، لكن العمل لا يسمح بذلك. وشخص ما يشعر بالارتباك التام بعد هذا الحلم. دعونا نتحدث معك اليوم سواء النوم خلال النهار لصحتنا.
لقد وجد علماء الفسيولوجيا أن الحاجة إلى النوم أثناء النهار ناتجة عن تقلبات يومية. الإيقاع البيولوجي جسم الانسان. تحدث هذه التقلبات بسبب التغيرات في كثافة العديد من عمليات التمثيل الغذائي خلال اليوم. يتم تأكيد ذلك حتى من خلال قياس بسيط لدرجة حرارة الجسم ، خلال اليوم يمكنك اكتشاف فترتين عندما تكون درجة الحرارة هي الأقل - وهي فترات تتراوح بين 13 و 15 ساعة في اليوم وبين 3 و 5 ساعات في الليل. انخفاض درجة حرارة الجسم خلال هذه الفترات لا يعتمد على نوم الليل ، ولا على الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم. خلال هذه الساعات وهناك حاجة ماسة للنوم. فهل هناك أي فائدة من النوم أثناء النهار ، وكم من الوقت يستغرق؟
مدة النوم أثناء النهار
لا ينبغي أن يتعدى النوم النهاري لشخص بالغ 30 دقيقة ، وهذا هو الشرط الرئيسي الذي سيخضع له هذا الحلم. في هذه الفترة القصيرة من الزمن ، ليس لدى الشخص وقت للانغماس في المرحلة نوم عميقوهو مهم جدا يمكن أن تختلف مدة النوم المثلى خلال النهار تبعًا لطبيعة النشاط ، والظروف السائدة هناك ، وعلى العمر والحالة الصحية ، وعادة ما تكون 15-20 دقيقة كافية للتعافي ، وبعد ذلك تتحسن الحالة المزاجية ، ويتم استعادة النشاط العقلي والتحمل البدني.
إذا كنت تنام في فترة ما بعد الظهر لأكثر من 30 دقيقة ، فإن الشخص بدلاً من الراحة المتوقعة سيصاب بالخمول والتعب. لهذا السبب ، ينصح العديد من الخبراء بالنوم أثناء النهار جالسين على كرسي مريح ، لأن الموقف المترقد يمكن أن يثير نومًا أطول. فقط خذ قيلولة في وقت الغداء على كرسي عملك.
فوائد النوم أثناء النهار للجسم
لقد تعلمنا منذ فترة طويلة التغلب على النعاس أثناء النهار ، والكثير منا ببساطة لا خيار أمامه. لكن بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون تحمل كلفتها ، أود أن أقول إن فوائد النوم أثناء النهار لشخص ما أثبتتها دراسات العلماء الأمريكيين والفرنسيين والبريطانيين ، الذين وجدوا أن خلايا الدماغ المسؤولة عن حالة اليقظة خلال ساعات الصباح المبيَّنة في حالة من الاستيقاظ و الرغبة الطبيعية في النوم.
نعاني من النعاس في أغلب الأحيان مع القهوة القوية ، ولكن وفقًا للعلماء البريطانيين ، فإن قيلولة بعد الظهر القصيرة تستعيد كفاءة العمل بشكل أكثر فعالية من فنجان قهوة يحتوي على 150 ملغ من الكافيين. القيلولة بعد الظهر ، التي تمارس في سكان المناطق المدارية وشبه المدارية ، لا تساعد فقط على الهروب من الحرارة الشديدة ، ولكنها تلبي أيضًا الاحتياجات الفسيولوجية للجسم. تستعيد فترة الراحة القصيرة بعد الظهر القدرة على العمل ، ويشعر الشخص بقوة وجاهز للعمل مرة أخرى.
فوائد النوم أثناء النهار للجهاز العصبي
بسبب قلة النوم في النهار ، ينخفض مستوى هرمونات الإجهاد ، مما يخلق فائضًا منها تهديدًا لنفسية الجسم ونشاطنا العصبي للجسم. بعد فترة راحة قصيرة ، يشعر الشخص بالراحة من التوتر ، وفي اليوم التالي يصبح أكثر مقاومة للحمل الزائد العاطفي.
فوائد النوم النهاري للقلب والأوعية الدموية
يوم راحة قصير يقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. منذ 6 سنوات ، كان العلماء الأمريكيون يقومون بتجربة مجموعة كبيرة نسبياً الناس الأصحاء. أظهرت النتائج أنه بالنسبة لأولئك الذين ينامون خلال اليوم لمدة 20-30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، فإن خطر الإصابة بهم أمراض الأوعية الدموية كان أقل بنسبة 40 ٪ مقارنة مع أولئك الذين لم يذهبوا إلى الفراش خلال اليوم على الإطلاق.
فوائد النوم أثناء النهار للدماغ
لقد أظهرت الدراسات أن الدماغ أثناء استراحة يوم الوداعة يتم استعادته بحيث لا يتم تنشيط نشاطه فقط بعد الاستيقاظ ، ولكن أيضًا الإدارات المسؤولة عن اتخاذ القرارات المهمة مدرجة في العمل. يكفي النوم لمدة 15 دقيقة فقط للقيام بمهام جديدة مع قوى جديدة.
يقول العلماء أن مثل هذا الحلم ضروري "لتطهير" الدماغ منه المعلومات غير الضرورية، يقارنون الدماغ المتعب بصندوق بريد مكتظ ، غير قادر على تلقي رسائل جديدة بسبب قلة المساحة.
أظهرت الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون أنه بحلول المساء ، ينخفض معدل التفاعلات المرئية في طلاب الاختبار بنسبة 4 مرات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين ينامون قليلا خلال النهار ، فقد تم النظر إلى المعلومات بنفس السرعة كما في الصباح وتذكرت بشكل أفضل.
مع النوم لمدة يوم قصير ، يتم استعادة وظائف الذاكرة والدماغ بشكل فعال كما هو الحال مع النوم الليلي الكامل. النوم أثناء النهار ينظم المستويات الهرمونية ، مما يساعد على تخفيف التوتر ، الذي يتم الحصول عليه في الصباح. إذا تمكن الشخص من أخذ غفوة أثناء النهار ، فإن تركيز انتباهه يتحسن ، وهو أمر مهم للغاية خلال أنشطة العمل المختلفة.
تعتبر الراحة أثناء النهار مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يرتبط نشاطهم بنشاط عالٍ الإجهاد العقلي والأشخاص الذين يعيشون ويعملون في المناطق ذات المناخ الحار.
من المعروف أن بعض الشخصيات البارزة مثل وينستون تشرشل ومارغريت تاتشر وجون ف. كينيدي ، الذين يتميزون بقدرتهم النادرة على العمل ، قد سمحوا لأنفسهم بغفوة منتظمة خلال ساعات النهار.
ضرر من النوم أثناء النهار. هل يستطيع الجميع النوم أثناء النهار
مع كل فوائده ، ليس من المفيد أن ينام الجميع أثناء النهار ، وأحيانًا لا تتحدث الرغبة المفرطة في النوم أثناء النهار عن التعب والحاجة إلى الشفاء فحسب ، بل عن الأمراض الخطيرة المحتملة أيضًا. لذلك ، لتجاهل زيادة النعاس أثناء النهار في أي حال من المستحيل. قد يكون النعاس غير المتوقع نذيرًا لمرض فظيع مثل السكتة الدماغية ، وبالتالي استشارة الطبيب وفحص القلب نظام الأوعية الدموية مع النعاس المفاجئ لا داعي له.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث النعاس أثناء النهار مع مرض نادر الحدوث من الخدار ، حيث ينام الشخص عدة مرات في اليوم. تشخيص ووصف العلاج في هذه الحالة لا يمكن إلا أن يكون الطبيب.
لا يجب أن تنام أثناء النهار للأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة ولا ينامون جيدًا في الليل ، والنوم أثناء النهار يمكن أن يتفاقم.
هو بطلان النوم خلال النهار للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. أجريت دراسات في أستراليا وأظهر العلماء أنه في حالة مرض السكري ، بعد الاستيقاظ ، ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
إذا لاحظت أنك بدأت في النوم بشكل سيء ، أو تدهورت نوعية النوم الليلي ، فمن المفيد تقليل مدة النوم أثناء النهار أو التخلي عنه تمامًا.
فوائد النوم أثناء النهار للأطفال
كل ما سبق ينطبق فقط على البالغين والأطفال ، حسب عمرهم ، والنوم أثناء النهار ضروري للتطور الطبيعي. الحقيقة هي أن جسم الطفل لا يتكيف مع اليقظة المطولة ، وعقله غير قادر على إدراك واستيعاب المعلومات الجديدة بشكل مستمر له خلال اليوم. نلاحظ في كثير من الأحيان كيف ينام الطفل حرفيًا أثناء التنقل ، لذلك قد يعاني من انهيار قوي. النوم أثناء النهار يجعل من الممكن الجهاز العصبي يستريح الطفل من وفرة التجارب الجديدة. إذا طفل صغير لا ينام أثناء النهار ، ويفشل في الإيقاعات البيولوجية التي تحددها الطبيعة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انتهاك الوظائف الحيوية.
كم من الوقت تحتاج للنوم في فترة ما بعد الظهر
هناك معايير تقريبية لمدة النوم النهاري عند الأطفال. لكن في الممارسة العملية ، كل هذا فردي للغاية ، كل شخص ، حتى صغير جدًا ، لديه احتياجات مختلفة للنوم ، ومدة النوم أثناء النهار تختلف أيضًا حسب العمر.
- ينام الأطفال حديثي الولادة طوال الوقت تقريبًا ، حيث أنهم بدأوا بالفعل في التعرف على الليل والنهار لمدة شهرين ، لذلك يستغرق متوسط الغفوة حوالي 5 ساعات مع 4-5 فواصل زمنية.
- من 6 أشهر إلى سنة ، ينام الأطفال حوالي الساعة الرابعة بعد الظهر بفواصل 2-3.
- من سنة إلى سنة ونصف ، يكفي أن ينام الطفل ساعتين بعد الظهر.
من المهم للغاية في السنوات الأولى من حياة الطفل وضع الأساس لصحة سليمة ونفسية مستقرة ، وبالتالي ، إلى جانب التغذية ، النشاط البدني والنمو العقلي ضروري لتنظيم النوم الكامل للطفل بشكل صحيح. حول القواعد نوم الطفلحول المشاكل المحتملة وكيفية حلها ، يمكنك أن ترى في فيديو مثير للاهتمام للدكتور كوماروفسكي.
أعزائي القراء ، لقد حاولت أن أنقل إليكم معلومات حول فوائد النوم في فترة ما بعد الظهر ، وهو نوع من الوقاية من بعض الأمراض. أريد أن أدعوكم لقراءة مقالاتي على نوم صحيلأننا ننفق ثلث حياتنا في المنام ، ونوعيته يرتبط مباشرة بصحتنا.
ويعتقد أن النوم أثناء النهار هو الكثير من الأطفال في سن ما قبل المدرسة. ومع ذلك ، هذا البيان غير معقول تماما. علاوة على ذلك ، يقوم عدد متزايد من الأطباء في جميع أنحاء العالم "بوصف" النوم أثناء النهار للبالغين كوسيلة لتخفيف التوتر ، والتعافي من التعب.
فهل يحتاج الشخص البالغ إلى غفوة أم أنه يكفي مجرد الحصول على قسط كاف من النوم في الليل؟ إذا كنت تعرف كل مزايا وصعوبات مثل هذا الحلم وتستخدمه بشكل صحيح ، فإن الإجابة بالتأكيد - نعم انا بحاجة!
فوائد النوم أثناء النهار
يتيح لك النوم النهاري التشجيع واستعادة وضوح العقل والطاقة. تسمح لك فترة راحة صغيرة بعد الغداء بالحفاظ على نفس القدر من الفعالية طوال اليوم ، خاصةً في ظل الظروف الجوية السيئة أو العمل الرتيب.
نصف ساعة من النوم خلال النهار يحسن الخيال والانتباه والتركيز. لهذا السبب يحاول العديد من ممثلي المهن التي تتطلب التركيز التركيز على الاستلقاء لفترة قصيرة خلال اليوم.
تظهر الدراسات العلمية في السنوات الأخيرة أن النوم أثناء النهار يقلل من المخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، يساعد على مواجهة بداية الأمراض الفيروسية والإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم النوم القصير خلال النهار عمليات التجديد في الجسم ، مما يعني أنه بينما تنام ، تصبح أصغر سناً!
لتخفيف التوتر العضلي والنفسي ، يصعب المبالغة في الاستفادة من النوم أثناء النهار! هذا هو نوع من إعادة التمهيد للكائن الحي بأكمله ، وبعد ذلك يتم تصحيح جميع الأنظمة ، وخاصة نظام التنظيم العصبي الخلطي. إن التغلب على المهام المعقدة ، وإيجاد الحل الصحيح أو الكلمات الصحيحة أمر ممكن في المنام ، بحيث عندما تستيقظ ، ستعرف بالفعل إجابة السؤال الذي أثار اهتمامك.
ضرر النوم أثناء النهار
في غضون ذلك ، تحقق الكثير منا شخصيا أنه في بعض الأحيان بعد غفوة ، تشعر أنك أكثر غارقة. ما سبب رد الفعل هذا؟
والحقيقة هي أن قيلولة طويلة للغاية خلال النهار يؤدي إلى انتهاكات التصور الداخلي للوقت. ينام المخ بعمق ويذهب إلى مرحلة من النوم العميق. الاستيقاظ في هذا الوقت ، سوف تشعر بالتعب ، وسوف يكون رأسك "في ضباب". قد يكون هناك أيضًا صداع وانخفاض في ضغط الدم وشعور عام بالضعف.
اذا ما هو النوم أثناء النهار - فائدة أم أذى؟
هناك بعض القواعدوالتي سوف تتيح لك الاستفادة الكاملة من فوائد النوم أثناء النهار للبالغين.
- اذهب إلى السرير من 12 إلى 15 ساعة ، ولا تزيد عن 50-60 دقيقة.
- استخدم أروع مكان في غرفتك للنوم. إذا كان ذلك ممكنا ، افتح النافذة. الهواء النقي تساعدك على النوم عاجلا وتحسين نوعية النوم نفسه
- من المهم للغاية أن تتوافق بشكل صحيح مع حقيقة أن الحلم سيكون قصيرًا. من الأفضل أن تحدث في مكان مختلف عن الليل مرسى. أخذ وضع مريح، فكر في شيء جيد ، أو قم بتشغيل الموسيقى الهادئة المريحة.
- ليس محاولة لتناول وجبة قبل النوم.
- ابدأ تشغيل المنبه لمدة 40 دقيقة ، ولكن عندما تستيقظ ، لا تقفز على الفور ، ولكن استلقِ لبضع دقائق أخرى ، ثم أغرق برفق. مثل هذا الانتقال على مهل من النوم إلى اليقظة سيزيد من تعزيز فوائد النوم أثناء النهار.
- اذا انت العمل في المكتب وتستغرق استراحة الغداء ساعة واحدة ، استخدم نصف هذه المرة لقيلولة قصيرة. للقيام بذلك ، اجلس في مكانك براحة ، استند إلى الطاولة ، ضع رأسك على أذرعك المطوية وحرك قليلاً على الكرسي حتى يأخذ ظهرك وضعًا أفقيًا تقريبًا. في هذا الموقف ، سيتم استرخاء جميع عضلاتك بما يكفي لتوفير الوقت للاسترخاء.
- شاب ألأم يمكن ترتيب "ساعة هادئة" مع طفلك. فترة راحة صغيرة في منتصف اليوم ستسمح للمرأة المتعبة بالتعافي ، لتقليل آثار الإجهاد والروتين.
- إذا كان نمط حياتك لا يسمح لك ببناء نوم يومي في روتينك اليومي ، فاستخدمه لذلك. أيام العطلة. حتى النوم ليوم واحد في الأسبوع يجلب فوائد عظيمة لشخص بالغ!
ماذا لو لم أستطع النوم؟
النوم أثناء النهار للبالغين هو مسألة عادة. لتتعلم كيف تغفو بسهولة وتستيقظ بسهولة أيضًا بعد الغداء ، ستحتاج إلى بعض الوقت.
تجعل نفسك قصيرة وضع الطقوسعلى غرار المساء ، ولكن أقصر. يمكن أن يكون 2 الإجراءات التي سوف تصبح نوعا من إشارة للجسم. يجب أن يكونوا دائمًا متشابهين وأن يذهبوا بنفس الترتيب
فيما يلي قائمة تقريبية بتلك الأنشطة التي عادةً ما يتم تضمينها في طقوس وضع اليومية. كلهم يستغرقون أقل من 5 دقائق من الوقت ، ولكن مع الاستخدام المنتظم يساعد على النوم بسرعة وبدقة.
- تغسل بالماء الدافئ.
- التدليك الذاتي للأصابع ، قاعدة العنق والأذنين.
- كوب من الشاي الدافئ (غير الساخن) ، يشرب في رشفات صغيرة.
- تلطف الألحان والأغاني والتهويدات - على سبيل المثال ، كما هو الحال على قرص ناتاليا فوستوفا.
- استنشاق زيت اللافندر أو النعناع العطري ، يمكن وضع قطرتين منه على وشاح وحمله معك.
- الناعمة الدافئة إغلاق ضمادة العينين.
- "مغلف" خاص حيث يمكنك وضع قدميك خالية من الأحذية.
إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، حاول النوم بعد العشاء ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سوف تفاجئ كيف ستشعر بالراحة والانتعاش بعد ذلك!
يقال إن النوم أثناء النهار يسمح لعقل الإنسان بإعادة التشغيل كثيرًا ، انظر إلى كل شيء من الجانب الآخر من أجل اتخاذ القرارات الصحيحة. تم الاعتراف بحقيقة أن النوم أثناء النهار مفيد من قبل خبراء في هذا المجال لفترة طويلة. النوم أثناء النهار له تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية شخص. على سبيل المثال ، بعد أن نمت لمدة ساعة بعد الإجهاد الشديد ، سيعود الضغط إلى طبيعته. سيتم استعادة الكائن الحي ، ويمكن للشخص العمل مرة أخرى. المقالة مفيدة أو ضارة للنوم خلال اليوم يتم الكشف عن هذا السؤال بالتفصيل.
كثير من الناس يعتقدون أنه يجب أن تنام في فترة ما بعد الظهر بعد النصف الأول من يوم العمل. على سبيل المثال ، جادل تشرشل أن النوم بعد العشاء يساعد على استعادة التفكير الواضح الضروري لاتخاذ القرارات الصحيحة. كان هو الذي قدم مصطلح "النوم التصالحي". وقال إنه بين الغداء والعشاء تحتاج دائمًا إلى القليل من النوم.
النظر في ما تأثير على الجسم لديه النوم أثناء النهار. يعيد البهجة. بعد النوم لمدة 30 دقيقة فقط ، يتم إعادة الانتباه والأداء إلى الشخص. في هذا المدى القصير لن يؤدي النوم إلى ليلة نوم سيئة.
يمنع الإرهاق. يتعرض الشخص باستمرار للإجهاد ، واستنفاد القوى العقلية والعاطفية. يوفر النوم أثناء النهار فرصة لإعادة التفكير في الموقف وتقليل التوتر واستعادة الجسم.
يقوي الإدراك الحسي.بعد النوم ، يزيد الشخص من حدة الحواس (الذوق والسمع والبصر). زاد نشاطه الإبداعي ، وكان الدماغ قادرا على الاسترخاء وإعطاء أفكار جديدة. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام في فترة ما بعد الظهر على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض بنسبة 40 ٪. وفقا للعلماء ، والنوم خلال النهار هو أقوى سلاح ضد احتشاء عضلة القلب. يزيد الإنتاجية. كما تظهر الأبحاث الطبية ، فإن معظم العمال أقل إنتاجية في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، بعد النوم لمدة 30 دقيقة فقط بعد الغداء ، تتم استعادة إنتاجية الشخص على غرار الإنتاجية التي كانت في بداية يوم العمل.
هل يمكنك النوم في مكان العمل؟ بالنسبة لمعظم الناس ، لا يتوفر الاسترخاء في السرير بعد العشاء. العديد من أرباب العمل اليوم قد غيروا بالفعل موقفهم من النوم أثناء النهار لموظفيهم. من أجل النوم ، تحتاج إلى العثور على مكان مريح وهادئ. ومع ذلك ، فإن أسهل طريقة للقيام بذلك هي لأولئك الذين يسافرون بالسيارة. يمكنك ضبط المقعد في وضع مريح لنفسك والحصول على بعض النوم. مثالي لهذا الحساب الشخصي ، خاصةً إذا كان لديك كرسي مريح.
تحتاج إلى النوم بانتظام.يجب أن تحاول تخصيص وقت للنوم اليومي بانتظام. سوف يصلح بيولوجي يومي وزيادة الإنتاجية. تحتاج إلى النوم لفترة طويلة. إذا كان الشخص ينام بشكل سليم ولفترة طويلة ، فسيظهر شعور بالارتباك وحالة التسمم. الوقت الأمثل للنوم هو 15-30 دقيقة. لذلك ، يجب عليك دائمًا ضبط المنبه حتى لا تنام. علاوة على ذلك نوم طويل اليوم سوف يؤثر على نوعية النوم ليلا. حاول النوم دون ضوء. يؤثر الضوء دائمًا على الشخص ، ويعطيه إشارة للعمل. في الوقت نفسه ، يخبر الظلام الجسم أن الوقت قد حان للاستعداد للنوم. إذا لم تتمكن من إطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة خاصة للنوم.
منقوشة. كما تعلمون ، أثناء النوم في جسم الإنسان يبطئ معدل الأيض والتنفس. تنخفض درجة الحرارة قليلا. من أجل نوم مريح ، يجب عليك استخدام بطانية أو حجاب خفيف. النوم أثناء النهار يساعد في الحفاظ على الجمال. وسوف تهم النساء. لذلك ، رجل قيلولة قليلا يجعل نفسه أكثر جمالا. كما تعلمون ، فإن حالة الجلد تتناسب بشكل مباشر مع كيفية راحة الجسم. من الأفضل اختيار حلم في الفاصل الزمني من 12 إلى 15 ساعة. أفضل من ذلك إذا كنت تستطيع النوم في الهواء الطلق ، أو على الأقل مع نافذة مفتوحة. خلال الفترة المتبقية يجب أن نفكر في شيء جيد.
موانع للنوم أثناء النهار. يجب الاعتراف بأنه في بعض الحالات ، يكون النوم أثناء النهار بلا فائدة. وأحيانا يمكن أن تكون ضارة. على سبيل المثال ، الشخص الذي يعاني من الأرق من الأفضل عدم النوم ليلاً. وإلا يجب عليك أن تكون مستيقظًا طوال الليل. النوم الضار أثناء النهار وأولئك الذين هم عرضة لأنواع مختلفة من الاكتئاب ، يمكن أن تتفاقم حالة مثل هذا الشخص. لا تنام في فترة ما بعد الظهر أكثر من 90 دقيقة ، وإلا فإن إيقاعات الجسم الحيوية مكسورة ، وهو أمر سيء للغاية. والأهم من ذلك ، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار. هذه ليست علامة على الكسل ، ولكن العكس هو واحد من أكثر الناس إنتاجية وذكية.
لذلك ، دعونا نلخص. سوف يقلل النوم من النعاس أثناء النهار ، مما يقلل من الحوادث ويقلل من احتمال حدوث أخطاء أثناء تنفيذ المهام التي تتطلب تركيزًا كبيرًا من الاهتمام. يزيد من استجابة الإنسان بنحو 16 ٪. يحسن تماما الذاكرة على المدى الطويل. حسنا يساهم في استيعاب المعلومات. مع مراعاة جميع التوصيات ، فإن النوم أثناء النهار سيفيد الشخص ويحسن صحته ورفاهه. ولكن بعد تحليل هذه المعلومات ، قرر بنفسك ما إذا كانت ستجلب لك النوم أثناء النهار ، أو العكس بالعكس.
النوم في فترة ما بعد الظهر ضار أو مفيد؟وفقًا للتفسير الشائع لقانون أرخميدس ، فمن المفترض أن ينام بعد مأدبة غداء دسمة. قررنا أن نتذكر التقاليد الحالية للنوم أثناء النهار في جميع أنحاء العالم ، وأيضًا التفكير في فوائده وأضراره.
مملكة نعسان
تم ممارسة النوم بعد الظهر على نطاق واسع في روسيا. في "تعليمات فلاديمير مونوماخ" ، يمكن للمرء أن يجد ملاحظة أن "الله لم يعترف للإنسان فحسب ، بل للوحوش والطيور أيضًا ، للراحة عند الظهر". كان من الجيد محاولة أخذ غفوة بعد صباح حافل ، والفلاحون الذين عملوا جيدًا في هذا المجال ، وأصحاب المتاجر الصاخبين جيدًا ، وكان من الخطيئة للبارن عدم تناول غفوة بعد تناول وجبة غداء دسمة.
حكم المنزل
يُعرف مفهوم القيلولة منذ زمن روما القديمة ، حيث توقف مواطنوه عن العمل تمامًا عند الظهر واستراحوا لمدة ثلاث ساعات. ينتشر تقليد النوم أثناء النهار في العديد من البلدان ، حيث في منتصف النهار ، لا يمكن للشمس سوى شرب الشاي الأخضر. ومع ذلك ، يوجد شيء مماثل للقيلولة الإسبانية ، على سبيل المثال ، بين الصرب والسلوفينيين. تقول "القاعدة الداخلية" الضمنية: من يومين إلى خمسة أيام بدون مكالمات أو زيارات ، فقط - استريح. بدون غفوة بعد الظهر تستمر لمدة 30 دقيقة في المتوسط ، لا يفهم الهنود والصينيون واليابانيون والتايوانيون الحياة.
العمل ليس ذئب!
أظهرت دراسة أجرتها شركة بيغل للتوظيف أن 21٪ من العاملين في المكاتب لن يأخذوا غفوة بعد الغداء ، في حين أقر نصف المجيبين تقريباً بأنهم غفوا مرة واحدة على الأقل في مكان العمل. هنا فقط أرباب العمل من مبادرة "رابطة النوم أثناء النهار وبقية العمال" الروسية لتقديم "القيلولة الروسية" ليست مسرورة - يعتقد 71 ٪ من المديرين أن عليهم العمل في العمل.
كبسولات النوم
ومع ذلك ، لا يعتبر جميع كبار المديرين النوم أثناء النهار كأحد خيارات التخريب. في العديد من الشركات الكبيرة ، توجد غرف منفصلة (وأحيانا طوابق كاملة) مع ما يسمى "كبسولات النوم". جوجل ، على سبيل المثال ، تزودهم بمقرها في عواصم العالم الكبرى ، بما في ذلك موسكو.
يمكن أن يتعافى الموظفون في شركة Nike و Siemens و British Airways Continental ، من دون مغادرة المكتب. أصبح نوم الطاقة في السنوات الأخيرة ذو شعبية متزايدة ، ليس فقط في أمريكا وأوروبا ، ولكن أيضًا في روسيا. على سبيل المثال ، قامت قيادة RIA "Novosti" بتثبيت "كبسولات النوم" للصحفيين الذين يضطرون لقضاء يوم في العمل في العمل. يمكن لمطاري فانكوفر وهيثرو ومراكز اللياقة البدنية والعديد من زملاء العمل والمقاهي في جميع أنحاء العالم - إذا رغبت في ذلك ، أن يجد الأشخاص العصريون بسهولة مكانًا معزولًا للتعافي.
التاريخ على التقويم
اتضح أن 14 مارس في العالم يتم الاحتفال به تقليديًا في اليوم الوطني للنوم النهاري. وفي عام 2010 ، أقيمت بطولة القيلولة في أحد مراكز التسوق في مدريد ، شارك فيها 360 شخصًا. قام الأطباء المحترفون بتقييم المرشحين للحصول على لقب الأكثر: لقد أخذوا في الاعتبار العديد من المعايير: مدى سرعة تمكن المشارك من النوم ، وإبداع وضعه ، والوقت الذي يمكن للشخص أن ينام فيه في بيئة صاخبة ، وما إذا كان الشخير النائم وماذا يفعل ببراعة.
النوم - أفضل دواء
يساوي العلماء غفوة لمدة عشرة أيام مع النوم لمدة 30 دقيقة. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن النوم أثناء النهار يحسن الحالة المزاجية بنسبة 11٪ ويزيل الاكتئاب في نهاية المطاف ، ويزيد من مستوى اليقظة والأداء بنسبة 11٪ ، ويحسن مهارات الاتصال بنسبة 10٪.
بالإضافة إلى حقيقة أن الراحة لمدة ثلاثين دقيقة في فترة ما بعد الظهر تعمل على تحسين نشاط الدماغ بنسبة 9٪ ، وهو أمر غريب بشكل كاف ، فهو يتيح لك النوم بشكل أسرع في المساء ، مما يضمن راحة ليلة جيدة. على سبيل المثال ، سجل خبراء ناسا أن قيلولة مدتها 26 دقيقة تجعل الطيارين أكثر كفاءة بنسبة 34٪ وأكثر اهتمامًا بنسبة 54٪. وفقًا لعالم النفس سيزار إسكالانتي ، الذي تُجرى تحت إشرافه دراسات النوم أثناء النهار في مستشفى جامعة قرطبة ، فإن القيلولة تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز ، وأيضًا "تزيل عتبة الوعي وتتيح لك بدء مراحل جديدة من نشاط الدماغ من أجل حالة من اليقظة"
بالنسبة لأولئك الذين يقفون وراء ...
لكن العلماء البلجيكيين لا يتفقون مع الرأي العام المقبول حول فوائد النوم أثناء النهار. صحيح أن أبحاثهم كانت تستهدف في المقام الأول الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فما فوق. خلال التجارب ، وجد أن أولئك الذين يسمحون لأنفسهم بالراحة لفترة ما بعد البلوغ يزيدون من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والقصور الحاد التاجي.
يُعتقد أن النوم النهاري القصير فقط هو أمر فعال ومفيد حقًا. عادة ، 30 دقيقة كافية للتعافي. بخلاف ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لزيادة ضغط الدم والصداع والتأخر أثناء النوم والأرق. لكن النصيحة الرئيسية التي يقدمها الخبراء هي الاستماع إلى جسمك: إذا كنت ترغب في النوم ، يمكنك النوم!
في حرارة الصيف ، ربما يتضاءل نشاط الجميع ، وفي ساعات الظهيرة أريد أن أنام على الإطلاق. لدي جدول زمني مجاني ، حتى أتمكن من الاستراحة لبضع ساعات. ولكن الحقيقة هي أنه بعد النوم النهاري ، أنا شخصياً لا أزيد من قدرتي على العمل. لذلك أعتقد - هل يجوز للبالغين النوم أثناء النهار ، كيف يؤثر هذا على الجسم؟ ربما من الأفضل محاربة النعاس مع القهوة؟
التعليقات: 17 »
الأطباء ليسوا موضع ترحيب كبير أثناء النوم للبالغين. ومع ذلك ، فإن الساعة البيولوجية لشخص بالغ لا توفر النوم أثناء النهار. يمكن أن تحول جميع وظائف الجسم.
بشكل عام ، يجب أن نستمع إلى ما يقوله جسمنا. ولكن إذا كنت ترغب في النوم بعد 7 إلى 8 ساعات من النوم طوال اليوم ، فهذا غير طبيعي ولن تساعد القهوة. سيكون من الرائع إجراء فحص كامل للجسم.
حسب نوع الصورة التي يقودها الشخص. إذا كان يشارك بنشاط في الألعاب الرياضية ، فغالبًا ما يكون النوم أثناء النهار إلزاميًا. لجميع الخيارات الأخرى نوم قصير، 15-20 دقيقة مفيد. يساعد على ابتهج.
يُظهر النوم أثناء النهار لأولئك الذين يشعرون ، بعد مثل هذا "التلف" ، بحالة جيدة ويستيقظون بقوى جديدة ، وإذا كنت تشعر بالنوم بعد النوم أثناء النهار أو تواجه مشاكل مع النوم أثناء الليل ، فإن النوم أثناء النهار محظور تمامًا. لا تشرب القهوة - أعد بناء نظام اليوم.
النوم القصير في اليوم مفيد للجسم ، ليس فقط الأطفال ولكن أيضًا البالغين. خاصة بعد الغداء. وفي الطقس الحار يحتاج الجسم للراحة. لذلك ، فقط فوائد النوم القصير أثناء النهار!
يعتمد الكثير على الإيقاع البيولوجي للإنسان. إذا كان شخص ما بومة ، فعليه أن يستيقظ مبكرا ، يحتاج إلى غفوة بعد الظهر. إذا ذهب "القبرة" إلى الفراش في وقت متأخر ، فإنه يحتاج أيضًا إلى الراحة أثناء النهار. هذا مطلوب من قبل الجسم. لكن من الأفضل ، بالطبع ، عدم الابتعاد عن الإيقاع ، ثم النوم أثناء النهار ليس مطلوبًا بكل بساطة.
من حيث المبدأ ، كل هذا فردي تمامًا ، إذا نظرت إلى جميع الأشخاص العظماء الذين ينامون قليلاً جدًا حتى 7 ساعات في اليوم ، فعليك "الاستماع" إلى جسدك. على سبيل المثال ، أنام 6-7 ساعات ، لكني أتبع النظام الغذائي بدقة (وليس نظام غذائي ، أنا فقط أتناول الطعام في ساعات معينة) وأحاول تناول المنتجات الطبيعية فقط. النتيجة - انخفاض الوزن ولم أكسب المزيد ، الحالة الصحية جيدة ولا تميل إلى النوم.
ذلك يعتمد على الفرد. كان نابليون ينام لمدة 4 ساعات وقت شبابه ، وكان ذلك كافياً بالنسبة له. وكلها ضرورية لشخص ما. 10. يؤثر أيضًا على نمط الحياة والتوتر والعمل والمناخ والموسم وأكثر من ذلك بكثير. أيضا ، في كثير من الأمراض ، مثل خلل التوتر العضلي ، عادة ما تزداد الحاجة إلى النوم.
تحتاج إلى الاستماع إلى نفسك أولا. شخص ينام لصالح شخص غير مطلوب. جدي ، على سبيل المثال ، ينام ساعة كل يوم بعد العشاء ولم يذهب إلى الأطباء.
يجب ألا تقاتل بمساعدة القهوة أثناء النوم ، وكذلك بمساعدة مهندسي طاقة آخرين. من حيث المبدأ ، لا يوجد شيء ضار في النوم أثناء النهار. يحتاج الجسم فقط للراحة ، ونكتسب قوة أفضل في نومنا. القدرة على العمل لا تزيد بالضرورة. يكفي أن تبقى في نفس المستوى. الشيء الرئيسي الذي ذهب التعب.
في مثل هذه الحالات ، يكون من المفيد تعلم شيء ما من الطبيعة الأم. معظم الحيوانات لديها لدغة ، والذهاب لغفوة في الظل. الرجل في هذا المعنى هو أيضا ليست استثناء.
نعم ، جسمنا يتفاعل مع كل ما يحدث من حوله! أود أن أقدم توصية صغيرة إذا بدأت تشعر بالنعاس في وقت الظهيرة من اليوم ، حاول الحصول على تدليك للطاقة! تدليك أذنيك والعنق والنخيل والعنق وسوف تشعر زيادة في القوة!
نعم ، يقول الجميع حقًا أن النوم أثناء النهار مفيد لكل من الأطفال والبالغين. لكن لسوء الحظ لا يوجد مكان بالغ في الشخص لا يوفر النوم أثناء النهار. من بعده ، يشعر الشخص بالخمول وقدرته على العمل تقل. النوم أثناء النهار مفيد لأولئك الذين يعملون في الليل.
إذا كنت متعبا وأتيحت لك الفرصة لأخذ غفوة لمدة نصف ساعة على الأقل ، فلماذا لا ، فأنت تعذب على الأرجح ضميرك أو شفقتك على الوقت الذي تقضيه في النوم. لا تندم. حتى النوم لمدة 10 دقائق يضيف قوة خاصة أنه يتأرجح سائقي السيارات. بعد كل شيء ، كم عدد الحالات التي يكون فيها السائق نائما على عجلة القيادة ويصادف وقوع حادث ، وإذا كان قد ينام لفترة من الوقت ، مثل Stirlitz ، فلن يكون هناك أي حادث.
وفقًا للدراسات العالمية ، فإن النوم على المدى القصير أثناء النهار مفيد جدًا للدماغ. النوم لمدة 20 دقيقة يخفف التوتر ويزيد من الإنتاجية وإنتاجية العمل ويمنع الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، إذا كانت هناك فرصة لأخذ غفوة أثناء النهار ، تأكد من استخدام هذه الفرصة.
ذلك يعتمد على ما يعتبر مرحلة البلوغ. سمعت أن كبار السن ، على ما يبدو ، أن النوم أثناء النهار أمر طبيعي. ولكن. في أي حال: يجب أن تكون مستعدًا للأرق. ولكن. عندما خدم في الجيش ، ضابط. من 23 إلى 25 سنة. كان هناك استراحة غداء لمدة ساعتين. وكان جميع الضباط ، بعد تناول العشاء ، ينامون حتما لمدة ساعة. وانا ايضا ولم يكن هناك أرق.
