هل من الجيد النوم عند الغداء؟ هل النوم أثناء النهار مفيد؟

لا يكاد أي شخص يجادل بحقيقة أن النوم مهم للغاية في حياة كل شخص ، لأنه أثناء النوم نرتاح ونكتسب القوة والطاقة ، ونعيد تدفق العمليات الداخلية في الجسم. بدون نوم ، يتدهور الأداء ، ويظهر الخمول والتعب ، ويتباطأ الأيض والنشاط العقلي. باختصار ، النوم حاجة طبيعية للكائن الحي ، وفقط من خلال توفير الراحة الكاملة لنفسك ، يمكنك الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها. بالإضافة إلى نوم الليل ، الذي لا يرفضه أي منا ، هناك أيضًا النوم خلال النهار، حول الفوائد التي لا يعرفون كل شيء. ولكن ليس من قبيل الصدفة أن يُجبر الأطفال غالبًا على النوم أثناء النهار ، على الرغم من رغبتهم في اللعب والمتعة في النهار. دعونا نرى ما إذا كان هناك حاجة للنوم اليومي حقًا وما هو تأثيره على أجسامنا.

لماذا تريد النوم خلال النهار

لا يسمح لنا إيقاع الحياة العصري بالاسترخاء أثناء النهار ، المليء بالعمل والواجبات والهموم ، ولكن كم من المرات تريد أن تأخذ غفوة بعد وجبة دسمة ، عندما تغلق العينان بعين الاعتبار ، والانتباه. هناك عدة أسباب لذلك ، وكلها مقنعة للغاية.

بالتأكيد ، لاحظت أننا في أغلب الأحيان نعرض للنوم بعد وجبة كثيفة. بعد الانتهاء من العشاء ، تريد الاسترخاء ، والاستلقاء ، وحتى النوم بشكل أفضل لمدة ساعة أو ساعتين. الحقيقة هي أن الوجبة الوفيرة هي سبب التدفق السريع للدم من الدماغ. يندفع الجزء الرئيسي منه إلى أعضاء الجهاز الهضمي ، مما يساعد على هضم وامتصاص الأطعمة التي دخلت الجسم أثناء الغداء. هذا هو ما يسبب النعاس والتعب المفاجئ ، حيث يتم إنفاق جميع القوى على تدفق العمليات الداخلية التي تحدث في المعدة. من أجل استعادة التوازن واكتساب القوة ، يعطي الجسم إشارة للتوقف عن العمل ويتطلب الراحة في شكل نوم قصير ، وهو ما سيكون كافياً تمامًا لبقية اليوم.

سبب آخر لأننا نميل إلى النوم في كثير من الأحيان بعد العشاء هو زيادة مستويات السكر في الدم. يدخل الجسم بكميات كبيرة إلى جانب الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية ، والتي عادة ما نأكلها لتناول طعام الغداء. يؤثر فرط الجلوكوز سلبًا على عمل المخ ، بسبب انخفاض الانتباه وتنسيق الحركات وسرعة ردود الفعل ، في كلمة واحدة ، خلايا الدماغ المسؤولة عن اليقظة ، وإبطاء عملها ، ويحتاج الجسم إلى الراحة.

وبالتالي ، إذا كنت لا تريد أن تغفو في ذروة يوم العمل وترغب في الانتهاء منه بشكل منتج ، يجب ألا تأكل كثيرًا من الغداء ، مفضلًا المنتجات التي لا تشبع الجسم فحسب ، بل تشحنها أيضًا بالطاقة ، دون الحاجة إلى الكثير من الوقت والطاقة الاستيعاب. إذا كانت لديك الفرصة لأخذ غفوة بعد الوجبة ، فلا تفوت فرصة الانتعاش والعودة إلى مهامك بأفكار جديدة ومزاج جيد.

فوائد النوم أثناء النهار

لنبدأ بتأثير النوم النهاري على نشاط الدماغ البشري. وقد أظهرت الدراسات أنه بعد فترة راحة قصيرة في النهار ، يتم تحسين نشاط الدماغ بشكل كبير ، واستعادة الأيض ، والقدرة على حفظ الزيادات ، وزيادة النشاط والانتباه ، وتحسين القدرة على إدراك واستيعاب المعلومات الجديدة. باختصار ، بالنسبة للأشخاص الذين يرتبط عملهم بالنشاط الفكري ، يلعب النوم أثناء النهار دورًا مهمًا للغاية.

ننتقل الآن إلى الهيئات الأخرى ، وهي ل نظام القلب والأوعية الدموية. ثبت أن النوم اليومي المنتظم يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة الفؤاد أمراض الأوعية الدموية   وتطبيع القلب والدورة الدموية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الراحة في الدم في فترة ما بعد الظهر تقلل من مستوى هرمونات التوتر ، والتي تعد السبب الرئيسي لتطور الجلطات والأزمات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، تكون عملية الدورة الدموية طبيعية ، ويستقبل الجسم بالكامل المواد الغذائية، والخلايا مشبعة بالأكسجين. النوم أثناء النهار مفيد بشكل خاص لكبار السن الذين يزيد لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب.

وهناك ميزة أخرى للنوم أثناء النهار ، والتي سبق ذكرها أعلاه ، وهي زيادة الكفاءة. بعد النوم لمدة 30 دقيقة فقط خلال اليوم ، يستطيع الشخص تحسين أدائه بشكل ملحوظ. إنه أكثر مسؤولية وتنبهًا لواجباته ، ويؤدي بشكل أسرع ويلبي بشكل أفضل جميع التعليمات المعطاة له ، كما أنه مليء بالقوة والطاقة لإنشاء وتنفيذ مقترحات ومقترحات جديدة ومثمرة. بفضل حتى يوم قصير من النوم ، يمكنك التخلص من التعب والخمول والنعاس وبكل سرور لبدء مهامهم بقوى جديدة.

أما بالنسبة للنساء ، فسيهتمن بحقيقة أخرى عن النوم أثناء النهار. كما تعلمون ، أثناء النوم ، تجدد البشرة وتجددها بفضل تطبيع العمليات الداخلية والتمثيل الغذائي. وبالتالي ، لضمان الراحة خلال النهار ، يمكن للمرأة الحصول على عناية إضافية بالبشرة ، وتجنب تشكيل التجاعيد المبكرة ومنع ظهور تورم وأكياس تحت العينين.

ضرر النوم أثناء النهار

على الرغم من وفرة الصفات الإيجابية ، إلا أن النوم أثناء النهار له جوانب سلبية ، والتي يجب مراعاتها قبل الذهاب في إجازة في منتصف يوم العمل. بادئ ذي بدء ، يتم تضمين الأشخاص الذين يعانون من الأرق في فئة الأشخاص الذين يجب عليهم التخلي عن النوم أثناء النهار. إذا لم تتمكن من النوم في الليل ، فلا يجب أن تنام ولا تنام تمامًا. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بتغيير عمل الجسم والإيقاعات البيولوجية الداخلية ، الأمر الذي يستلزم الكثير من المشاكل الصحية وتطور الأمراض المختلفة.

يُنصح المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يشكون غالبًا من ارتفاع ضغط الدم بالامتناع عن تناول غفوة بعد الظهر. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء النوم أثناء النهار ، يرتفع ضغط الدم ، ويمكن أن تتدهور صحتك بشكل كبير. في هذه الحالة ، لن يحقق النوم خلال النهار أي فائدة. يجب أن تتذكر أيضًا أن الذهاب إلى الفراش أثناء النهار يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك مثل هذه موانع ، يمكنك التمتع بأمان جميع متع القيلولة.

متى وكيف النوم

التأثير الإيجابي الأقصى له نوم نهار ، يدوم من 30 إلى 60 دقيقة. الوقت الأمثل لذلك هو الفترة من 13 إلى 15 ساعة ، عندما يكون الجسم في حاجة ماسة للراحة ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لا ينصح بالذهاب إلى الفراش بعد 16 ساعة ، وكذلك البقاء في حالة نوم لأكثر من ثلاث ساعات. في هذه الحالة ، تحصل على تأثير معاكس تمامًا من النوم. قد يكون لديك صداع ، بعد الاستيقاظ ستشعر بالتعب والاكتئاب ، سينخفض ​​أدائك وسيختفي النشاط العقلي.

بالتأكيد لن تنام أي فائدة ، والتي تستمر 10-15 دقيقة. هذه المرة لا تكفي للجسم لاستكمال جميع العمليات التي بدأت ، ولن يكون هناك وقت للتعافي في هذه الفترة القصيرة من الزمن. وبالتالي ، سوف تنفق الكثير من الجهد والطاقة لتطبيع عمل جسمك ولا يمكنك الاسترخاء بشكل كامل.

وضع جيد التخطيط ذهب دائما لصالح ، وهذا لا يتجاوز الحلم. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا ، مع ضمان النوم لمدة ساعة خلال اليوم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. إذا فاتتك فرصة النوم خلال هذه الفترة ، فمن الأفضل أن تتخلى تمامًا عن النوم أثناء النهار ، حتى لا تزعج النظام القائم.

ماخنونوسوفا كاثرين
  لموقع مجلة المرأة

عند استخدام المواد وإعادة طباعتها ، يلزم وجود رابط نشط لمجلة المرأة عبر الإنترنت.

3

07.08.2017 الصحة

ايرين07.08.2017 النوم أثناء النهار - فائدة أو ضرر

أعزائي القراء ، ربما يكون لدى الكثير منا في ساعات ما بعد الظهر رغبة كبيرة في الحصول على قسط من النوم. هل أنت على دراية بهذه الحالة؟ إنها تساعد الكثير من الناس. أخذ غفوة وكان مليئا بالقوة والطاقة مرة أخرى. قد ينام شخص ما بسرور ، لكن العمل لا يسمح بذلك. وشخص ما يشعر بالارتباك التام بعد هذا الحلم. دعونا نتحدث اليوم معك ما إذا كان النوم اليومي ضروريًا ومفيدًا لصحتنا.

لقد وجد علماء الفسيولوجيا أن الحاجة إلى النوم أثناء النهار ناتجة عن تقلبات يومية. الإيقاع البيولوجي جسم الانسان. تحدث هذه التقلبات بسبب التغيرات في كثافة العديد من عمليات التمثيل الغذائي خلال اليوم. يتم تأكيد ذلك حتى من خلال قياس بسيط لدرجة حرارة الجسم ، خلال اليوم يمكنك اكتشاف فترتين عندما تكون درجة الحرارة هي الأقل - وهي فترات تتراوح بين 13 و 15 ساعة في اليوم وبين 3 و 5 ساعات في الليل. انخفاض درجة حرارة الجسم خلال هذه الفترات لا يعتمد على نوم الليل ، ولا على الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم. خلال هذه الساعات وهناك حاجة ماسة للنوم. فهل هناك أي فائدة من النوم أثناء النهار ، وكم من الوقت يستغرق؟

مدة النوم أثناء النهار

لا ينبغي أن يتعدى النوم النهاري لشخص بالغ 30 دقيقة ، وهذا هو الشرط الرئيسي الذي سيخضع له هذا الحلم. في هذه الفترة القصيرة من الزمن ، ليس لدى الشخص وقت للانغماس في المرحلة نوم عميقوهو مهم جدا يمكن أن تختلف مدة النوم المثلى خلال النهار تبعًا لطبيعة النشاط ، والظروف السائدة هناك ، وعلى العمر والحالة الصحية ، وعادة ما تكون 15-20 دقيقة كافية للتعافي ، وبعد ذلك تتحسن الحالة المزاجية ، ويتم استعادة النشاط العقلي والتحمل البدني.

إذا كنت تنام في فترة ما بعد الظهر لأكثر من 30 دقيقة ، فإن الشخص بدلاً من الراحة المتوقعة سيصاب بالخمول والتعب. لهذا السبب ، ينصح العديد من الخبراء بالنوم أثناء النهار جالسين على كرسي مريح ، لأن الموقف المترقد يمكن أن يثير نومًا أطول. فقط خذ قيلولة في وقت الغداء على كرسي عملك.

فوائد النوم أثناء النهار للجسم

لقد تعلمنا منذ فترة طويلة التغلب على النعاس أثناء النهار ، والكثير منا ببساطة لا خيار أمامه. لكن بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون تحمل كلفتها ، أود أن أقول إن فوائد النوم أثناء النهار لشخص ما أثبتتها دراسات العلماء الأمريكيين والفرنسيين والبريطانيين ، الذين وجدوا أن خلايا الدماغ المسؤولة عن حالة اليقظة خلال ساعات الصباح المبيَّنة في حالة من الاستيقاظ و الرغبة الطبيعية في النوم.

نعاني من النعاس في أغلب الأحيان مع القهوة القوية ، ولكن وفقًا للعلماء البريطانيين ، فإن قيلولة بعد الظهر القصيرة تستعيد كفاءة العمل بشكل أكثر فعالية من فنجان قهوة يحتوي على 150 ملغ من الكافيين. القيلولة بعد الظهر ، التي تمارس في سكان المناطق المدارية وشبه المدارية ، لا تساعد فقط على الهروب من الحرارة الشديدة ، ولكنها تلبي أيضًا الاحتياجات الفسيولوجية للجسم. تستعيد فترة الراحة القصيرة بعد الظهر القدرة على العمل ، ويشعر الشخص بقوة وجاهز للعمل مرة أخرى.

فوائد النوم أثناء النهار للجهاز العصبي

بسبب قلة النوم في النهار ، ينخفض ​​مستوى هرمونات الإجهاد ، مما يخلق فائضًا منها تهديدًا لنفسية الجسم ونشاطنا العصبي للجسم. بعد فترة راحة قصيرة ، يشعر الشخص بالراحة من التوتر ، وفي اليوم التالي يصبح أكثر مقاومة للحمل الزائد العاطفي.

فوائد النوم النهاري للقلب والأوعية الدموية

يوم راحة قصير يقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. أجرى العلماء الأمريكيون لمدة 6 سنوات تجربة على مجموعة كبيرة من الأشخاص الأصحاء نسبياً. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ناموا خلال النهار لمدة 20-30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 40٪ للإصابة بأمراض الأوعية الدموية مقارنة بأولئك الذين لم يناموا خلال اليوم على الإطلاق.

فوائد النوم أثناء النهار للدماغ

لقد أظهرت الدراسات أن الدماغ أثناء استراحة يوم الوداعة يتم استعادته بحيث لا يتم تنشيط نشاطه فقط بعد الاستيقاظ ، ولكن أيضًا الإدارات المسؤولة عن اتخاذ القرارات المهمة مدرجة في العمل. يكفي النوم لمدة 15 دقيقة فقط للقيام بمهام جديدة مع قوى جديدة.

يقول العلماء أن مثل هذا الحلم ضروري "لتطهير" الدماغ منه المعلومات غير الضرورية، يقارنون الدماغ المتعب بصندوق بريد مكتظ ، غير قادر على تلقي رسائل جديدة بسبب قلة المساحة.

أظهرت الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون أنه بحلول المساء ، ينخفض ​​معدل التفاعلات المرئية في طلاب الاختبار بنسبة 4 مرات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين ينامون قليلا خلال النهار ، فقد تم النظر إلى المعلومات بنفس السرعة كما في الصباح وتذكرت بشكل أفضل.

مع النوم لمدة يوم قصير ، يتم استعادة وظائف الذاكرة والدماغ بشكل فعال كما هو الحال مع النوم الليلي الكامل. النوم أثناء النهار ينظم المستويات الهرمونية ، مما يساعد على تخفيف التوتر ، الذي يتم الحصول عليه في الصباح. إذا تمكن الشخص من أخذ غفوة أثناء النهار ، فإن تركيز انتباهه يتحسن ، وهو أمر مهم للغاية خلال أنشطة العمل المختلفة.

تعتبر الراحة أثناء النهار مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يرتبط نشاطهم بنشاط عالٍ الإجهاد العقلي   والأشخاص الذين يعيشون ويعملون في المناطق ذات المناخ الحار.

من المعروف أن بعض الشخصيات البارزة مثل وينستون تشرشل ومارغريت تاتشر وجون ف. كينيدي ، الذين يتميزون بقدرتهم النادرة على العمل ، قد سمحوا لأنفسهم بغفوة منتظمة خلال ساعات النهار.

ضرر من النوم أثناء النهار. هل يستطيع الجميع النوم أثناء النهار

مع كل فوائده ، ليس من المفيد أن ينام الجميع أثناء النهار ، وأحيانًا لا تتحدث الرغبة المفرطة في النوم أثناء النهار عن التعب والحاجة إلى الشفاء فحسب ، بل عن الأمراض الخطيرة المحتملة أيضًا. لذلك ، لتجاهل زيادة النعاس أثناء النهار في أي حال من المستحيل. قد يكون النعاس غير المتوقع نذيرًا لمرض فظيع مثل السكتة الدماغية ، وبالتالي استشارة الطبيب وفحص القلب نظام الأوعية الدموية   مع النعاس المفاجئ لا داعي له.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث النعاس أثناء النهار مع مرض نادر الحدوث من الخدار ، حيث ينام الشخص عدة مرات في اليوم. تشخيص ووصف العلاج في هذه الحالة لا يمكن إلا أن يكون الطبيب.

لا يجب أن تنام أثناء النهار للأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة ولا ينامون جيدًا في الليل ، والنوم أثناء النهار يمكن أن يتفاقم.

هو بطلان النوم خلال النهار للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. أجريت دراسات في أستراليا وأظهر العلماء أنه في حالة مرض السكري ، بعد الاستيقاظ ، ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير.

إذا لاحظت أنك بدأت في النوم بشكل سيء ، أو تدهورت نوعية النوم الليلي ، فمن المفيد تقليل مدة النوم أثناء النهار أو التخلي عنه تمامًا.

فوائد النوم أثناء النهار للأطفال

كل ما سبق ينطبق فقط على البالغين والأطفال ، حسب عمرهم ، والنوم أثناء النهار ضروري للتطور الطبيعي. الحقيقة هي أن جسم الطفل لا يتكيف مع اليقظة المطولة ، وعقله غير قادر على إدراك واستيعاب المعلومات الجديدة بشكل مستمر له خلال اليوم. نلاحظ في كثير من الأحيان كيف ينام الطفل حرفيًا أثناء التنقل ، لذلك قد يعاني من انهيار قوي. النوم أثناء النهار يجعل من الممكن الجهاز العصبي   يأخذ الطفل استراحة من وفرة التجارب الجديدة. إذا طفل صغير   لا ينام أثناء النهار ، ويفشل في الإيقاعات البيولوجية التي تحددها الطبيعة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انتهاك الوظائف الحيوية.

كم من الوقت تحتاج إلى النوم في فترة ما بعد الظهر

هناك معايير تقريبية لمدة النوم النهاري عند الأطفال. لكن في الممارسة العملية ، كل هذا فردي للغاية ، كل شخص ، حتى صغير جدًا ، لديه احتياجات مختلفة للنوم ، ومدة النوم أثناء النهار تختلف أيضًا حسب العمر.

• ينام الأطفال حديثي الولادة طوال الوقت تقريبًا ، حيث أنهم بدأوا بالفعل في التعرف على الليل والنهار لمدة شهرين ، لذلك يستغرق متوسط ​​الغفوة حوالي 5 ساعات مع 4-5 فواصل زمنية.
• من 6 أشهر إلى سنة ، ينام الأطفال حوالي الساعة الرابعة بعد الظهر بفواصل 2-3.
• من سنة إلى سنة ونصف ، يكفي أن ينام الطفل ساعتين بعد الظهر.

من المهم للغاية في السنوات الأولى من حياة الطفل وضع الأساس لصحة سليمة ونفسية مستقرة ، وبالتالي ، إلى جانب التغذية ، النشاط البدني   والنمو العقلي ضروري لتنظيم النوم الكامل للطفل بشكل صحيح. حول القواعد نوم الطفلحول المشاكل المحتملة   وكيفية حلها ، يمكنك أن ترى في فيديو مثير للاهتمام للدكتور كوماروفسكي.

أعزائي القراء ، لقد حاولت أن أنقل إليكم معلومات حول فوائد النوم في فترة ما بعد الظهر ، وهو نوع من الوقاية من بعض الأمراض. أريد أن أدعوكم لقراءة مقالاتي على نوم صحيلأننا ننفق ثلث حياتنا في المنام ، ونوعيته يرتبط مباشرة بصحتنا.

النوم في فترة ما بعد الظهر ضار أو مفيد؟

وفقًا للتفسير الشائع لقانون أرخميدس ، فمن المفترض أن ينام بعد مأدبة غداء دسمة. قررنا أن نتذكر التقاليد الحالية للنوم أثناء النهار في جميع أنحاء العالم ، وأيضًا التفكير في فوائده وأضراره.

مملكة نعسان

تم ممارسة النوم بعد الظهر على نطاق واسع في روسيا. في "تعليمات فلاديمير مونوماخ" ، يمكن للمرء أن يجد ملاحظة أن "الله لم يعترف للإنسان فحسب ، بل للوحوش والطيور أيضًا ، للراحة عند الظهر". كان من الجيد محاولة أخذ غفوة بعد صباح حافل ، والفلاحون الذين عملوا جيدًا في هذا المجال ، وأصحاب المتاجر الصاخبين جيدًا ، وكان من الخطيئة للبارن عدم تناول غفوة بعد تناول وجبة غداء دسمة.

حكم المنزل

يُعرف مفهوم القيلولة منذ زمن روما القديمة ، حيث توقف مواطنوه عن العمل تمامًا عند الظهر واستراحوا لمدة ثلاث ساعات. ينتشر تقليد النوم أثناء النهار في العديد من البلدان ، حيث في منتصف النهار ، لا يمكن للشمس سوى شرب الشاي الأخضر. ومع ذلك ، يوجد شيء مماثل للقيلولة الإسبانية ، على سبيل المثال ، بين الصرب والسلوفينيين. تقول "القاعدة الداخلية" الضمنية: من يومين إلى خمسة أيام بدون مكالمات أو زيارات ، فقط - استريح. بدون غفوة بعد الظهر تستمر لمدة 30 دقيقة في المتوسط ​​، لا يفهم الهنود والصينيون واليابانيون والتايوانيون الحياة.

العمل ليس ذئب!

أظهرت دراسة أجرتها شركة بيغل للتوظيف أن 21٪ من العاملين في المكاتب لن يأخذوا غفوة بعد الغداء ، في حين أقر نصف المجيبين تقريباً بأنهم غفوا مرة واحدة على الأقل في مكان العمل. هنا فقط أرباب العمل من مبادرة "رابطة النوم أثناء النهار وبقية العمال" الروسية لتقديم "القيلولة الروسية" ليست مسرورة - يعتقد 71 ٪ من المديرين أن عليهم العمل في العمل.

كبسولات النوم

ومع ذلك ، لا يعتبر جميع كبار المديرين النوم أثناء النهار كأحد خيارات التخريب. في العديد من الشركات الكبيرة ، توجد غرف منفصلة (وأحيانا طوابق كاملة) مع ما يسمى "كبسولات النوم". جوجل ، على سبيل المثال ، تزودهم بمقرها في عواصم العالم الكبرى ، بما في ذلك موسكو.

يمكن أن يتعافى الموظفون في شركة Nike و Siemens و British Airways Continental ، من دون مغادرة المكتب. أصبح نوم الطاقة في السنوات الأخيرة ذو شعبية متزايدة ، ليس فقط في أمريكا وأوروبا ، ولكن أيضًا في روسيا. على سبيل المثال ، قامت قيادة RIA "Novosti" بتركيب "كبسولات النوم" للصحفيين الذين يضطرون لقضاء يومًا واحدًا في مكان العمل. يمكن لمطاري فانكوفر وهيثرو ومراكز اللياقة البدنية والعديد من زملاء العمل والمقاهي في جميع أنحاء العالم - إذا رغبت في ذلك ، أن يجد الأشخاص العصريون بسهولة مكانًا معزولًا للتعافي.

التاريخ على التقويم

اتضح أن 14 مارس في العالم يتم الاحتفال به تقليديًا في اليوم الوطني للنوم النهاري. وفي عام 2010 ، أقيمت بطولة القيلولة في أحد مراكز التسوق في مدريد ، شارك فيها 360 شخصًا. قام الأطباء المحترفون بتقييم المرشحين للحصول على لقب الأكثر: لقد أخذوا في الاعتبار العديد من المعايير: مدى سرعة تمكن المشارك من النوم ، وإبداع وضعه ، والوقت الذي يمكن للشخص أن ينام فيه في بيئة صاخبة ، وما إذا كان الشخير النائم وماذا يفعل ببراعة.

النوم - أفضل دواء

يساوي العلماء غفوة لمدة عشرة أيام مع النوم لمدة 30 دقيقة. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن النوم أثناء النهار يحسن الحالة المزاجية بنسبة 11٪ ويزيل الاكتئاب في نهاية المطاف ، ويزيد من مستوى اليقظة والأداء بنسبة 11٪ ، ويحسن مهارات الاتصال بنسبة 10٪.

بالإضافة إلى حقيقة أن الراحة لمدة ثلاثين دقيقة في فترة ما بعد الظهر تعمل على تحسين نشاط الدماغ بنسبة 9٪ ، وهو أمر غريب بشكل كاف ، فهو يتيح لك النوم بشكل أسرع في المساء ، مما يضمن راحة ليلة جيدة. على سبيل المثال ، سجل خبراء ناسا أن قيلولة مدتها 26 دقيقة تجعل الطيارين أكثر كفاءة بنسبة 34٪ وأكثر اهتمامًا بنسبة 54٪. وفقًا لعالم النفس سيزار إسكالانتي ، الذي تُجرى تحت إشرافه دراسات النوم أثناء النهار في مستشفى جامعة قرطبة ، فإن القيلولة تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز ، وأيضًا "تزيل عتبة الوعي وتسمح لك ببدء مراحل جديدة من نشاط الدماغ من أجل حالة من اليقظة".

بالنسبة لأولئك الذين يقفون وراء ...

لكن العلماء البلجيكيين لا يتفقون مع الرأي العام المقبول حول فوائد النوم أثناء النهار. صحيح أن أبحاثهم كانت تستهدف في المقام الأول الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فما فوق. خلال التجارب ، وجد أن أولئك الذين يسمحون لأنفسهم بالراحة لفترة ما بعد البلوغ يزيدون من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والقصور الحاد التاجي.

يُعتقد أن النوم النهاري القصير فقط هو أمر فعال ومفيد حقًا. عادة ، 30 دقيقة كافية للتعافي. بخلاف ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لزيادة ضغط الدم والصداع والتأخر أثناء النوم والأرق. لكن النصيحة الرئيسية التي يقدمها الخبراء هي الاستماع إلى جسمك: إذا كنت ترغب في النوم ، يمكنك النوم!

يتساءل الكثير من الناس إذا كان النوم أثناء النهار جيدًا؟ لقد أظهر العلماء أنه إذا أخذت غفوة بعد الغداء ، فإن المؤشرات النفسية والجسدية ستتحسن. تم إجراء جميع أنواع الاختبارات والتجارب بواسطة متخصصين من مختلف البلدان ، وتمكّنوا خلالها من معرفة مقدار الوقت المخصص للنوم أثناء النهار ، وفقًا للوقت الذي يلزم فيه ترتيب القيلولة ، والتحسينات التي ستجلبها.

دعنا نتأمل بمزيد من التفصيل ما يعطينا بالضبط النوم أثناء النهار: الفائدة أو الأذى. سوف نتعلم أيضًا كيفية إنشاء جدول عطلة بشكل صحيح في مواقف مختلفة من أجل زيادة قوتنا.

  للنوم أو عدم النوم؟

كثير من الناس يعتقدون أن النوم في فترة ما بعد الظهر أمر سيء. ومع ذلك ، هذا هو رأي أولئك الناس الذين لا يعرفون ببساطة كيفية تنظيم عطلاتهم بشكل صحيح. في الواقع ، يمكن للشخص السليم أن ينام بهدوء أثناء النهار إذا شعر بالحاجة الماسة لذلك. لن يتمكن النوم بعد الظهر من انتهاك النظم البيولوجية ، إذا تم التخطيط له بشكل صحيح ، فإنه لن يكون قادرًا أيضًا على التأثير سلبًا على بقية الليل.

ومع ذلك ، من الصعب أن تضع في اعتبارك أن هناك قواعد معينة تحتاج إلى اتباعها إذا كنت مهتمًا بفوائد النوم أثناء النهار. من الضروري أن تستريح بانتظام ، لذلك يتعلم جسمك "إيقاف" بسرعة حتى في بيئة صاخبة وفي ضوء الشمس الساطع.

تحتاج إلى أن تعتاد نفسك تدريجيًا على siestams قصيرة الأجل ، وربما يستغرق الأمر أكثر من أسبوع.

  نحن نرتاح بشكل صحيح

سيوفر لك النوم في منتصف النهار أكبر فائدة إذا قمت بتنظيمه بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، اكتشف.

ويعتقد أن أفضل وقت لقيلولة النهار سيكون 20-30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية لشخص نائم ضعيف ، ليس لديه وقت للانغماس في المرحلة النوم البطيء   وتفقد الاتصال مع الواقع. ومع ذلك ، يتم استعادة قوته جودة عالية جدا.

بعد القيلولة ، سيبدو أي عمل بسيطًا وقابل للتطبيق ، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. للحصول على أقصى فائدة ، ننظم نومًا يوميًا وفقًا للقواعد التالية:

  فوائد الترفيه

بعض الناس يشككون فيما إذا كان من الممكن النوم أثناء النهار ، وهباء. النوم أثناء النهار مفيد إذا كنت تتبع جميع قواعد تنظيمها.

أظهرت الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة على المتطوعين أن الأشخاص الذين ناموا لعدة أيام متتالية بعد الغداء يشعرون بمزيد من البهجة وتحسن مزاجهم وزيادة قدرتهم على العمل.

النوم أثناء النهار مفيد أيضًا لهذه الأسباب:

• أثناء الراحة ، يخلص الإجهاد من العضلات والجهاز العصبي.
• الأشخاص الذين ينامون كل يوم لمدة 20-30 دقيقة لديهم تركيز أعلى من الاهتمام ؛
• الراحة مفيدة للذاكرة والإدراك ، وهذه الأرقام تزيد بشكل ملحوظ بين عشاق قيلولة الغداء.
• يتم تقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 37-40 ٪.
• إذا كنت تنام في فترة ما بعد الظهر ، يتم القضاء على النعاس في فترة ما بعد الظهر ؛
• زيادة الرغبة في الانخراط في العمل البدني ؛
• يزيد الإبداع ؛
• يمكن للناس أن يروا في سياق أحلامهم إجابات الأسئلة المعقدة ، بما أن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة ، يمكنك إلقاء نظرة على سر الصور الغامضة في كتاب الأحلام ؛
• امتلاء قلة الراحة إذا لم تستطع النوم كاملاً في الليل.

  ضرر النهار

إن السؤال حول سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار مناسب فقط لعدد محدود من الأشخاص. لديك تماما شخص سليم   عادة الاسترخاء بعد العشاء لن تسبب أي آثار سلبية. ولكن إذا كان عدم الامتثال لقواعد تنظيم النوم أو في وجود أمراض معينة ، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.

خذ بعين الاعتبار ، في الحالات التي يكون فيها النوم ضارًا بعد العشاء:

  النوم في مكان العمل

الآن في العالم ، لا توجد العديد من الشركات التي ترغب في السماح لموظفيها بالنوم وقت الغداء. ومع ذلك ، لا تزال الشركات العملاقة الدولية الأكثر تقدمًا ، مثل Google و Apple وغيرها ، مقتنعة بأن الراحة في يوم قصير تزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.

الأكثر موالين للقيلولة في مكان العمل في الصين ، فهي تعتبر طبيعية هنا ، حتى لو كان الشخص نائماً أثناء اجتماع مهم. هذا يشير إلى أن الموظف يعمل بجد للغاية ، ويكرس الكثير من الوقت لأعماله ويتعب للغاية.

في روسيا ، ممارسة النوم أثناء النهار في مكان العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك ، هناك بالفعل الشركات الكبيرة التي جهزت غرف الترفيه الخاصة لموظفيها. أيضا ، يمارس الموظفون النوم في سياراتهم في موقف السيارات ، والنوم الأكثر شجاعة في كبسولات النوم الخاصة التي يمكن استخدامها حتى في المكتب.

  دعنا نلخص

التنظيم السليم للنوم أثناء النهار - تعهد بفوائده العظيمة على الجسم. إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية ، وأتيحت لك الفرصة لممارسة راحة قصيرة في اليوم ، فلا تفوتها في أي حال.

لقد أثبت العلماء أنه بعد غفوة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة في النهار ، فإن الشخص لن يكسره النوم ليلا، على العكس ، سوف يحسنها.   عامل راحتك بمسؤولية وحاول أن تكملها.

في حرارة الصيف ، ربما يتضاءل نشاط الجميع ، وفي ساعات الظهيرة أريد أن أنام على الإطلاق. لدي جدول زمني مجاني ، حتى أتمكن من الاستراحة لبضع ساعات. ولكن الحقيقة هي أنه بعد النوم النهاري ، أنا شخصياً لا أزيد من قدرتي على العمل. لذلك أعتقد - هل يجوز للبالغين النوم أثناء النهار ، كيف يؤثر هذا على الجسم؟ ربما من الأفضل محاربة النعاس مع القهوة؟

التعليقات: 17 »

الأطباء ليسوا موضع ترحيب كبير أثناء النوم للبالغين. ومع ذلك ، فإن الساعة البيولوجية لشخص بالغ لا توفر النوم أثناء النهار. يمكن أن تحول جميع وظائف الجسم.

بشكل عام ، يجب أن نستمع إلى ما يقوله جسمنا. ولكن إذا كنت ترغب في النوم بعد 7 إلى 8 ساعات من النوم طوال اليوم ، فهذا غير طبيعي ولن تساعد القهوة. سيكون من الرائع إجراء فحص كامل للجسم.

حسب نوع الصورة التي يقودها الشخص. إذا كان يشارك بنشاط في الألعاب الرياضية ، فغالبًا ما يكون النوم أثناء النهار إلزاميًا. لجميع الخيارات الأخرى نوم قصير، 15-20 دقيقة مفيد. يساعد على ابتهج.

يُظهر النوم أثناء النهار لأولئك الذين يشعرون ، بعد مثل هذا "التلف" ، بحالة جيدة ويستيقظون بقوى جديدة ، وإذا كنت تشعر بالنوم بعد النوم أثناء النهار أو تواجه مشاكل مع النوم أثناء الليل ، فإن النوم أثناء النهار محظور تمامًا. لا تشرب القهوة - أعد بناء نظام اليوم.

النوم القصير في اليوم مفيد للجسم ، ليس فقط الأطفال ولكن أيضًا البالغين. خاصة بعد الغداء. وفي الطقس الحار يحتاج الجسم للراحة. لذلك ، فقط فوائد النوم القصير أثناء النهار!

يعتمد الكثير على الإيقاع البيولوجي للإنسان. إذا كان شخص ما بومة ، فعليه أن يستيقظ مبكرا ، يحتاج إلى غفوة بعد الظهر. إذا ذهب "القبرة" إلى الفراش في وقت متأخر ، فإنه يحتاج أيضًا إلى الراحة أثناء النهار. هذا مطلوب من قبل الجسم. لكن من الأفضل ، بالطبع ، عدم الابتعاد عن الإيقاع ، ثم النوم أثناء النهار ليس مطلوبًا بكل بساطة.

من حيث المبدأ ، كل هذا فردي تمامًا ، إذا نظرت إلى جميع الأشخاص العظماء الذين ينامون قليلاً جدًا حتى 7 ساعات في اليوم ، فعليك "الاستماع" إلى جسدك. على سبيل المثال ، أنام 6-7 ساعات ، لكني أتبع النظام الغذائي بدقة (وليس نظام غذائي ، أنا فقط أتناول الطعام في ساعات معينة) وأحاول تناول المنتجات الطبيعية فقط. النتيجة - انخفاض الوزن ولم أكسب المزيد ، الحالة الصحية جيدة ولا تميل إلى النوم.

ذلك يعتمد على الفرد. كان نابليون ينام لمدة 4 ساعات وقت شبابه ، وكان ذلك كافياً بالنسبة له. وكلها ضرورية لشخص ما. 10. يؤثر أيضًا على نمط الحياة والتوتر والعمل والمناخ والموسم وأكثر من ذلك بكثير. أيضا ، في كثير من الأمراض ، مثل خلل التوتر العضلي ، عادة ما تزداد الحاجة إلى النوم.

تحتاج إلى الاستماع إلى نفسك أولا. شخص ينام لصالح شخص غير مطلوب. جدي ، على سبيل المثال ، ينام ساعة كل يوم بعد العشاء ولم يذهب إلى الأطباء.

يجب ألا تقاتل بمساعدة القهوة أثناء النوم ، وكذلك بمساعدة مهندسي طاقة آخرين. من حيث المبدأ ، لا يوجد شيء ضار في النوم أثناء النهار. يحتاج الجسم فقط للراحة ، ونكتسب قوة أفضل في نومنا. القدرة على العمل لا تزيد بالضرورة. يكفي أن تبقى في نفس المستوى. الشيء الرئيسي الذي ذهب التعب.

في مثل هذه الحالات ، يكون من المفيد تعلم شيء ما من الطبيعة الأم. معظم الحيوانات لديها لدغة ، والذهاب لغفوة في الظل. الرجل في هذا المعنى هو أيضا ليست استثناء.

نعم ، جسمنا يتفاعل مع كل ما يحدث من حوله! أود أن أقدم توصية صغيرة إذا بدأت تشعر بالنعاس في وقت الظهيرة من اليوم ، حاول الحصول على تدليك للطاقة! تدليك أذنيك والعنق والنخيل والعنق وسوف تشعر زيادة في القوة!

نعم ، يقول الجميع حقًا أن النوم أثناء النهار مفيد لكل من الأطفال والبالغين. لكن لسوء الحظ لا يوجد مكان بالغ في الشخص لا يوفر النوم أثناء النهار. من بعده ، يشعر الشخص بالخمول وقدرته على العمل تقل. النوم أثناء النهار مفيد لأولئك الذين يعملون في الليل.

إذا كنت متعبا وأتيحت لك الفرصة لأخذ غفوة لمدة نصف ساعة على الأقل ، فلماذا لا ، فأنت تعذب على الأرجح ضميرك أو شفقتك على الوقت الذي تقضيه في النوم. لا تندم. حتى النوم لمدة 10 دقائق يضيف قوة خاصة أنه يتأرجح سائقي السيارات. بعد كل شيء ، كم عدد الحالات التي يكون فيها السائق نائما على عجلة القيادة ويصادف وقوع حادث ، وإذا كان قد ينام لفترة من الوقت ، مثل Stirlitz ، فلن يكون هناك أي حادث.

وفقًا للدراسات العالمية ، فإن النوم على المدى القصير أثناء النهار مفيد جدًا للدماغ. النوم لمدة 20 دقيقة يخفف التوتر ويزيد من الإنتاجية وإنتاجية العمل ويمنع الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، إذا كانت هناك فرصة لأخذ غفوة أثناء النهار ، تأكد من استخدام هذه الفرصة.

ذلك يعتمد على ما يعتبر مرحلة البلوغ. سمعت أن كبار السن ، على ما يبدو ، أن النوم أثناء النهار أمر طبيعي. ولكن. في أي حال: يجب أن تكون مستعدًا للأرق. ولكن. عندما خدم في الجيش ، ضابط. من 23 إلى 25 سنة. كان هناك استراحة غداء لمدة ساعتين. وكان جميع الضباط ، بعد تناول العشاء ، ينامون حتما لمدة ساعة. وانا ايضا ولم يكن هناك أرق.