لماذا ينصح الأطفال بالنوم على الجانب الأيمن. النوم السليم أثناء الحمل

هذا المقال أيها الأصدقاء الأعزاءدعني أفتح موضوعًا مثيرًا للاهتمام حول لغة الجسد.

هل سبق لك أن تساءلت عن سبب رغبتك في النوم على ظهرك أو جانبك ، أو كرة لولبية أو قدميك أسفل المرتبة؟

وفي الوقت نفسه ، فهي مليئة بالمعنى ، فهي تعكس جوهرها وصورتها وأسلوب حياتها ، وسلوكها.

تحتوي لغة الجسد (تعبيرات الوجه والإيماءات والمواقف) على 80٪ من المعلومات حول الشخص وهي مشروطة لا يمكن تزويرها.

هكذا يقول آلان بيس ، المتخصص البارز في مجال العلاقات الإنسانية ، الذي كتب كتاب لغة الجسد.

أثناء الاستيقاظ ، إذا رغبت في ذلك ، واستخدام ضبط النفس الصارم ، يمكننا التحكم في حركات أجسامنا. ومع ذلك ، في الليل ، يعد ضبط النفس أمرًا مستحيلًا ، لأن وعينا يستريح ، وحركات الجسم ومواقفه تمليها وعيه ، ونتحدث بصراحة عن مخاوفنا وخبراتنا وتفضيلاتنا.

يتفق علماء النفس المعروفون صمويل دونكيل ودايل كارنيجي وسيغموند فرويد وعلماء السموم على أن مواقف أي شخص في المنام هي أفضل ما يميز حالته البدنية والعقلية.

دعنا نراجع ونحلل المواقف الأساسية ، وصموئيل دونكيل ، طبيب ومحلل نفسي ، وكتابه "مواقف النوم". لغة الجسد الليلي.

يطرح الأساسية في المنام

أثناء النوم ليلا ، يغير الشخص النائم وضع جسده من 25 مرة إلى 30. وإذا كان مريضا أو تحت الضغط ، فأكثر من 100 مرة. في هذه الحالة ، هناك حركات كبيرة وحركات كبيرة للجسم كله.

أظهرت الدراسات أن النائم يأخذ في المنام عشرة أو أكثر من أشكال مختلفة ، لكن في الغالب تكون صورة طبق الأصل عن بعضها البعض. إذا أخذنا بعين الاعتبار مواقف المرآة هذه من وجهة نظر نفسية ، فهي واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من المواقف متوسطة وقصيرة الأجل.

يشارك صموئيل دونكيل جميع نقاط البيع على ألفا وأوميغا:

• الأولي أو "ألفا تشكل". موقف الجسم الذي ننام فيه.
• الأساسية أو أوميغا بوز. وضعية نشعر بالراحة ، نعود إليها باستمرار أثناء النوم ، وغالبًا ما نستيقظ في الصباح. هذا الموقف أساسي ، ويجب أن يؤخذ في الاعتبار في التحليل.

الدكتور صموئيل خص بها 4 الأساسية (الأساسية) "أوميغا - يطرح":

1. "جرثومة"
2. "امتدت".
3. "على الظهر".
4. "شبه الجنين".

جنين. في هذا الموضع ، يتم لف الجسم بالكامل ، وثني الساقين في الركبتين ، بينما يتم تشديد الركبتين بأقصى درجة ممكنة من الذقن. يسعى الشخص الذي يرقد في هذا الوضع إلى تغطية الوجه ووسط الجسم ، مشدودًا ساقيه بيديه ونخيله ، ويغلقهما في حلقة. يختبئ الأعضاء الداخلية ، في بعض الأحيان تشبث وسادة أو بطانية.

التحليل: الشخص يشبه برعم مطوي بإحكام ، ولا يسمح لنفسه بالانفتاح لمواجهة أحداث الحياة ، والأفراح والصعوبات ، وبالتالي لا يستخدم إمكاناته في الحياة بالكامل. عادةً ما ينام هؤلاء الأشخاص ، ويشغلون الزوايا العليا للسرير ، ويبتعدون عن الحائط.

في حالة اليقظة ، لديهم حاجة ماسة للحماية ، عند نقطة الدعم (أحد أفراد أسرته ، عائلة ، أطفال) ، حيث يمكنهم حولها تنظيم حياتهم ، وسيعتمدون عليها. إنهم يلتزمون بسلوك السلوك التابع ، الذي تم تشكيله في السنوات الأولى ، وكفلوا أمنهم في الوجود.

متمدد.  هناك شخص مستلق على وجهه ، وغالبًا ما ترفع ذراعيه أعلى من رأسه ، مع ساقيه مستقيمة وممدودة ، وقدميه متباعدتان. يبدو أن النوم يحمي نفسه من المفاجآت والمتاعب التي يتوقعها.

يعكس الشكل الرغبة في السيطرة على مساحة السرير ، وتغطيتها بشكل كامل. إذا لم تتمكن من التقاط المساحة اللازمة في السرير ، فإن الشخص يشعر بالضعف.

تحليل. في حالة اليقظة ، يواجه الأشخاص الذين يفضلون هذا الموقف حاجة مماثلة للتحكم في مساحة معيشتهم وأحداثهم. هم عرضة للخطر ، لا يحبون المفاجآت ، وتنظيم سبل عيشهم بطريقة لتجنب أي مفاجآت. إنها تتميز بالمواعيد والانضباط الذاتي والدقة والاجتهاد في تحقيق عالمهم المثالي الذي يمكن قياسه ويمكن التنبؤ به.

النوم على ظهرك أو تشكل الملكي.  أيدي رجل ملقى على ظهره حرّة ملقاة على جانبي الجسم ، والساقين منتشرتان وحرّتان ، ولا ينتشران بشكل عشوائي ، لكن غير مغلقين.

تحليل: هناك مثل قديم: "ينام الملوك على ظهورهم ، والرجال الحكماء إلى جانبهم ، والأغنياء على بطونهم". كان الدكتور صموئيل مقتنعًا أكثر من مرة أن الشخص الذي ينام على ظهره يشعر وكأنه ملك ليس فقط في الأحلام ، ولكن أيضًا في الحياة. هؤلاء الناس ، كقاعدة عامة ، في طفولتهم كانوا أطفالًا محبوبين ومحاطين باهتمام متزايد.

"الملكية" هي موقف لشخص واثق وواضح ومحترم وبسيط الذهن وأحيانًا وقح. في الحياة ، فهو زعيم يسعى باستمرار إلى تحقيق أهدافه ، أو مدافع عنيد عنيد عن رأيه. إقناع "الملك" صعب للغاية. بعد أن اعتاد على أن يكون في مركز الاهتمام منذ الطفولة ، حتى في مرحلة البلوغ ، يسعى إلى تولي منصب قيادي في أي مجتمع (في عائلة ، في شركة مع أصدقاء ، في نشاط مهني).

بغض النظر عن نوع النشاط ، فإن الأشخاص الذين يتبنون المكانة "الملكية" في المنام يشعرون بالأمان التام ، يمتلكون قوة شخصيتهم واعتمادهم على أنفسهم. إنهم مستعدون لقبول العالم بصراحة وبفرح كما هو ، ويشعرون بوحدتهم به.

إن الرغبة في شغل مركز السرير والوجه ، ظهر ، تدل على دقة وعقلانية الشخص.

هذا مهم.  إذا بدأت في الاستيقاظ في مكان ملكي مع إلقاء ذراعيك على رأسك ، وهذا الوضع في المنام لم يكن مألوفًا بالنسبة لك من قبل ، فقم بإجراء فحص للقلب. ربما هذا هو علامة على وجود مخالفات في عمل القلب.

"هيمي". تشكل ، الأكثر شيوعا في الحلم. كما أظهرت دراسة بوريس سيدني عام 1909 بجامعة هارفارد ، ينام معظم اليد اليمنى على الجانب الأيمن ، وينام اليد اليسرى على اليسار.

ميزة هذا الموقف في الراحة الجسدية للنائم:

في مثل هذا الموقف ، عندما تنحني الساقان قليلاً عند الركبتين ، يحتفظ الجسم بالحرارة بشكل أفضل ، بينما يدور الهواء بحرية حول الجسم.

مركز الجسم محمي بشكل جيد والقلب هو العضو الأكثر أهمية.

بوز يسمح جيد: لفة من جانب إلى آخر ، دون انتهاك كامل التكوين الجسم. في مواقف "ممدود" و "جنين" و "على الظهر" هناك فرصة أقل بكثير للتحرك ، دون الإخلال بوضع الجسم المقبول.

تحليل: الراحة الجسدية و الفطرة السليمة  يطرح تميز درجة التكيف البشري للعالم.

عادة ما يكون أولئك الذين يختارون هذا المنصب موثوقة ومتوازنة. أنها تتكيف مع ظروف الوجود دون ضغوط لا مبرر لها. نفسيتهم مستقرة ، ولا يحتاجون إلى التحكم في المساحة الموجودة في السرير ، ولا يتحولون إلى "جرثومة" من أجل العثور على الحماية ضد عدم اليقين في المستقبل.

لذلك ، كل شخص لديه مجموعة خاصة بهم من حركات الجسم. ينعكس تعقيد شخصية الشخص في عدد المواقف التي اتخذها في المنام وفي المجموعة الفريدة التي يختارها. يمكن للكثيرين منا أن يأخذوا موقفين أو ثلاثة مواقف أثناء الليل تكون مهمة للتحليل.

يتغير الوضع خلال الليل.

على سبيل المثال ، يمكنك النوم في "ملكي" ، والاستيقاظ في وضع "جرثومة" أو "شبه جنين". ماذا يمكن أن يعني هذا؟

في حالة اليقظة ، يعتبر الشخص نفسه ملكًا لعالمه ، "ملك" الموقف. وعندما يغفو ، لم يعد بحاجة إلى "الحفاظ على العلامة التجارية" لا أمام الآخرين ولا أمامه. في المنام ، تكون مراكز الاحتواء صامتة ويتصرف الناس مثل الأطفال بإخلاص وبشكل مباشر ، وهو ما يظهر في أوضاع.

إن الشخص المهيب والواثق الذي ينام في وضع "ملكي" في المنام يأخذ شكلاً يعكس علاقته العميقة بالعالم ، ويمكنه أن يظهر نفسه على أنه مختلف تمامًا - حساس وضعيف. الموقف "الملكي" هو أحد جوانب شخصيته ، لكنه ليس الجانب الرئيسي.

وهكذا،

يعكس الموقف الذي نتخذه في أغلب الأحيان في المنام موقفنا الحقيقي تجاه العالم ونحو أنفسنا.

كما ترون ، فإن مواقف النوم لها معنى عميق ، ولكن من المهم للغاية تجنب اتباع نهج مبسط في التحليل ، لأن العديد من الأسباب تؤثر على وضع الجسم في المنام.

العوامل التي تؤثر على وضع الشخص النائم

الحالة البدنية العامة والأمراض:

آلام في المعدة يمكن أن تجعلك تنام على ظهرك ، وتغطي منطقة التهابك بيدك. مع آلام في الكتف أو الفخذ ، سينام الشخص على جانب صحي. غالبًا ما ينام الأشخاص الذين يعانون من وجع القلب وأمراض الجهاز التنفسي ، ويضعون وسائد حولهم.

عند اضطرابات النوم ، لا يمكن للشخص النوم لفترة طويلة والقذف والانعطاف ، مع اتخاذ وضع أكثر راحة ، ولكن ليس سمة بالنسبة له.

عندما تختفي الأمراض أو يتم تخفيف الألم عن طريق المسكنات ، يعود الشخص إلى وضعه المميز.

درجة الحرارة المحيطة  إذا كان الجو باردًا ، فنحن نلتف ونغلف أنفسنا بعناية في بطانية. في حالة الحرارة ، على العكس من ذلك ، نفتح أنفسنا ونلقي أرجلنا وذراعنا جانبا قدر الإمكان ، في محاولة لزيادة نقل الحرارة.

الإضاءة المفرطة. نحن نتستر برؤوسنا ونتحول إلى الجدار ونغطي أعيننا بأيدينا.

كل هذه العوامل يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند تفسير موقف النائم.

لقد درسنا معك الأربعة الرئيسية التي تطرح ، والتي يمكن تحويلها إلى "أبو الهول" ، "الصليب المعقوف" ، "المومياء" ، وهلم جرا. وكذلك سنتحدث في المنشورات التالية.

أي جانب للنوم

يعتبر النوم للشخص جزءًا لا يتجزأ من الحياة ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإننا لا نولي الاهتمام اللازم لذلك. وفقط عندما يبدأ الظهر في الأذى ، يصبح من المستحيل النوم ، نسأل أنفسنا عن الجهة التي ننام عليها ، وكيفية اختيار الموضع المناسب للنوم ، وكيفية اختيار الوسادة. في الواقع ، في أي جانب نائم ، تعتمد فوائد النوم والصحة ، وسنحاول في هذه المقالة إعطاء إجابات على هذا السؤال الصعب.

الراحة الكاملة والنوم الصحي ممكنان فقط عند النوم بشكل صحيح. بالطبع ، من المهم الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، فالوسادة يجب أن تكون مريحة ، بالطبع ، وكل شيء آخر أيضًا. لكن العديد من الأشخاص يتخذون وضعية غير صحيحة أثناء النوم ، وهذا يمكن أن يضر بصحتهم ، لأن هناك بعض الضغط على الأعضاء ، ويبدأ الجهاز الدوري في العمل بشكل غير صحيح. الآن تخيل أن كل هذا يدوم 8 ساعات. توافق على أن هذا ليس هو الحال.

نظرًا لأن الحلم يجب أن يكون كاملاً مع العديد من العوامل ، فلنفككها.

كيف تنام

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت في الصباح تعاني من الصداع ، وتشعر بالتعب ، فأنت لا تعرف كيفية النوم بشكل صحيح. هناك العديد من التوصيات:

• قبل النوم ، يجب عليك بالتأكيد تهوية الغرفة حتى يريح الهواء النقي الدماغ وتغفو بسرعة.
• يجب أن تكون البطانيات والفراش مصنوعة فقط من مواد طبيعية ، ومن المرغوب فيه للغاية أن تكون جيدة التهوية وخفيفة الوزن.
• من الضروري اختيار الوسادة الصحيحة التي لن تضغط على الرأس ، ولا يجب أن تكون كبيرة ، لكن يجب ألا تكون صغيرة جدًا
• دق الفرش والوسائد من الغبار ، حتى لا تتنفس أثناء النوم

إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة ، فسوف يصبح حلمك أكثر راحة ، على الرغم من أنه يجب عليك أيضًا معرفة أي جانب تنام عليه.

النوم على ظهرك

النوم على ظهرك مريح لكثير من الناس ، ولكن هل هو جيد لصحتك؟ بعد كل شيء ، هناك رأي مفاده أنه لا ينبغي أن تنام على ظهرك ، لأن الضغط على الأعضاء يتم توزيعه بشكل غير صحيح ، وفي الصباح سيؤذي ظهرك ببساطة. دعونا نحلل هذا الموضوع بمزيد من التفاصيل ، لأن النوم على الظهر مناسب لكثير من الناس.

حقيقة أنه في هذا الوضع للنوم ضار ، يمكنك سماع كثير من الأحيان. ولكن في الواقع ، هناك فقط بعض فئات الأشخاص الذين لا ينصح بالنوم في هذا الموقف.

أولاً وقبل كل شيء ، يتعلق الأمر بالنساء الحوامل المتأخرات. يبدو أنه بالنسبة للمرأة الحامل ، يكون وضع النوم هذا مناسبًا وملائمًا ، لكن يجب ألا تنسى صحتك. والحقيقة هي أن الجنين سيبدأ بشكل كبير في الضغط على الأعضاء الداخلية ، ولن تكون الصحافة قادرة على تحمل مثل هذا الحمل. لذلك ، من الأفضل للأمهات في المستقبل عدم النوم على ظهورهن ، أو تغيير وضعهن للنوم كلما أمكن ذلك.

تنطبق نفس المشكلة على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن. بدلاً من الرضيع فقط ، سيؤدي الكسل والإفراط في تناول الطعام إلى الضغط على الأعضاء. بالمناسبة ، أكثر ما يريحك هو النوم على ظهرك ، لكن من غير المرغوب فيه السماح بذلك ، لنفس الأسباب التي تثيرها النساء الحوامل.

إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فسيكون هذا الموقف ضارًا أيضًا ، لأن الدورة القلبية تتغير بشكل كبير أثناء النوم ، وعندما تحدث حمولة إضافية ، يمكن أن تحدث مضاعفات. بالطبع ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك النوم على ظهرك على الإطلاق ، يمكنك أن تأخذ هذا الوضع لفترة من الوقت إذا كنت مرتاحًا ، لكن لا يجب أن تتحول إلى عادة.

إذا كنت تشخر ، أو هناك خطر الشخير (كقاعدة عامة ، أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الامتلاء) ، فإنك في هذا الموقف ستغني "serenades" ، لذلك تشفق على الآخرين.

كما ترون ، النوم على ظهرك ضار فقط لفئات معينة من الناس ، وعلى الأكثر ، لا يضر.

من يستطيع النوم على الظهر؟

إذا لم تندرج في أي من الفئات المذكورة أعلاه ، فإن النوم على ظهرك لن يؤذيك ، بل سيكون مفيدًا. شيء آخر هو أنه يجب عليك الاعتناء بك مكان النومإذا كنت ترغب في النوم بالضبط في هذا الموقف. كيف هي مفيدة؟ نعم ، حتى لو كان عمودك الفقري في الموضع الصحيح ، فقد تم تمديده وليس تحميله.

ولكن إذا كان سريرك غير طبيعي بالنسبة لشكل العمود الفقري ، فعليك التعب في الصباح الذي قدمته للتو. إذا كان قاسيًا جدًا ، فستتألم الظهر ، وإذا كانت ناعمة جدًا ، فستنام خلال الحفرة طوال الليل ، وفي الصباح سوف تشعر بالإرهاق التام لأن العضلات ستكون متوترة.

لحل هذه المشكلة ليس بالأمر الصعب ، يكفي وضع وسادة صغيرة أسفل الخصر ، وليس وسادة هواء أكثر من اللازم ، أفضل من ذلك - تقويم العظام.

في أي حال ، فإن النوم على الظهر له مزايا وعيوب. الشيء الأكثر أهمية هو أن يوصي الأطباء بتغيير الوضع أثناء النوم. يعتقد البعض أنه إذا كان الشخص يدور ، فلا ينام جيدًا. في الواقع ، هذا سلوك طبيعي في المنام ، حيث تتخذ العضلات موقفا لا إراديا للاسترخاء قدر الإمكان.

النوم على جانبكم

لكن النوم على الجانب أكثر إثارة للاهتمام من وجهة نظر الدواء. والحقيقة هي أن هناك نزاعات مستمرة حول أي جانب للنوم وما إذا كان الأمر يستحق اتخاذ هذا الموقف على الإطلاق. يعتقد البعض أن هذا هو الأكثر الموقف الصحيحكما يتوافق مع موضع الجنين في الرحم. في هذا الوضع يجب أن تنام - على جانبك ، وثني ركبتيك ثنائيان. لكن هل هو؟

نعم ، إذا كنت تأخذ هذا الموضع - موقف الجنين ، فإن الجسم يكون أفضل. ولكن على أي جانب للنوم ، وليس على اليسار ، أو على اليمين ، فإن السؤال أكثر إثارة للاهتمام. الغريب ، ولكن هذا العامل ، أولاً وقبل كل شيء ، يعتمد عليك وعلى عمل أنفك. الأنف يتنفس بترتيب معين ، في فترة زمنية معينة يعمل الأنف الأيمن بشكل أفضل ، في فترة أخرى - اليسار. ليس من الصعب تحديد ، إحضار مرآة ، الزفير عبر أنفك قبل الذهاب إلى الفراش ، وحيث يكون التركيز أكبر ، يعمل هذا الأنف بشكل أفضل. يبدو أن الطريقة بدائية تمامًا وليست طبية ، ولكن في الحقيقة ، إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أثناء النوم ، فسوف تشعر براحة أفضل ، ولن تصاب بالصداع (وفي معظم الحالات ، تظهر في الليل بسبب نقص الأكسجين).

ولكن هذا العامل لا ينبغي أن يكون حاسما في اختيار الجانب للنوم. دعنا نلقي نظرة فاحصة.

النوم على الجانب الأيسر

النوم على الجانب الأيسر من شخص مريح ، شخص لا. ولكن هناك فئات من الناس بطلان هذا الحلم.

• لا تنام على جانبك الأيسر إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب. لذلك سوف تبطئ من عملها ، وتتداخل في الأوعية ، وسوف تظهر المشاكل أكثر. في كثير من الأحيان ، مات الناس أثناء نومهم بسبب قصور القلب ، وفي معظم الحالات ، ينامون على جانبهم الأيسر.
• إذا كنت تعاني من الأرق ، فليس من المستحسن أن تغفو في هذا الوضع. كيف يمكن تبرير هذا غير معروف بالنسبة للبعض ، لكن الحقيقة تظل كذلك.

لكن الفائدة ستجلب النوم على هذا الجانب من الناس الذين يعانون من مرض السكري. كما أنه يساعد في أمراض الكبد والكلى اليمنى. لذلك ، إذا كانت لديك مثل هذه المشكلات ، فابدأ هذا الموقف ، وسيكون مفيدًا لك.

كما أن النوم على الجانب الأيسر مفيد للغاية للنساء الحوامل. هذا هو الموقف الأكثر راحة للنوم أثناء الحمل ، فهو مفيد ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا للطفل المستقبلي. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع وسادة بين ساقيك ، بحيث تعمل الكليتان بشكل جيد ، ولا يوجد تورم في الساقين.

النوم على الجانب الأيمن

يُعتقد أن النوم على الجانب الأيمن هو الوقاية من العديد من الأمراض ، لذلك يوصي جميع الأطباء بهذا الوضع المعين للنوم. إذا تم تحديد أي جانب للنوم ، فمن الأفضل استخدام هذا الخيار ، نظرًا لأن الحمل على الدورة الدموية يتناقص ، تحصل جميع الأعضاء على كمية كافية من الأوكسجين والدم.

من هو هذا الموقف؟

• بادئ ذي بدء ، إنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أمراض القلب والأوعية الدموية. الدورة الدموية تعمل على النحو الأمثل ، وإثراء جميع الأعضاء بالأكسجين والمعادن الضرورية أثناء النوم.
• أيضا ، هذا الموقف يسمح لك بالتخلص من القلق والمشاعر. إذا كان هناك شيء يزعجك ، فيجب عليك الاستلقاء على جانبك الأيمن وتصويب ساقيك. ثم القلق والحزن سيترك لك.
• إذا أكلت فجأة قبل وقت النوم بوقت قصير ، وكنت تشعر أن الطعام لم يهضم تمامًا ، فيجب عليك النوم فقط على الجانب الأيمن. في هذا الوضع فقط ، سيأتي الطعام من المعدة إلى الجسم ، إذا لم تقبل هذا الوضع ، فعندئذٍ في الصباح ، ستصاب بألم في المعدة ، رائحة الفم الكريهة ، وربما حتى الغثيان.

أنت تعرف الآن أن الحلم على الجانب الأيمن هو الأكثر صحة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب اتخاذ مثل هذا الموقف فقط. كما قلنا ، من الضروري تغييره بين عشية وضحاها حتى يستريح الجسم بشكل أفضل. حاول أن تذهب إلى الفراش في الوقت المناسب ، وتغسل بالماء البارد قبل وقت النوم ، وبعد ذلك لن تتضايق من السؤال - أي جانب للنوم تنام عليه.

لا أستطيع التثاؤب \u003e\u003e

  المقالات التالية:

• مشكلة زيادة الوزن اليوم الكثير. بالطبع ، الأهم من ذلك كله هو أن الوزن الزائد يقلق الجنس العادل. لكن ع ...

متى لا يستطيع الحمل النوم على الجانب الأيمن؟ ولماذا؟ ومنذ متى يتم فرض هذا الحظر؟

مستنير (32777) منذ عامين نعم ، هذا ليس مستحيلاً ، لكن غير مستحسن. هذا ينطبق على الحمل المتأخر ، يزداد خطر ولادة الإملاص على العشاق للنوم على الجانب الأيمن وعلى الظهر بسبب حقيقة أن تدفق الدم من خلال الأوردة الرئيسية من الساقين إلى القلب يعوقه ، مما يؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى الرحم (الضغط) vena cava) ... Sage (15139) منذ عامين يستحيل النوم في المعدة - إنه أمر مفهوم. على الجانب الأيسر - القلب .. على اليمين والظهر - يتدفق الدم إلى الرحم. النوم واقفا!)

مستنير (32777) لا تنام على جانبك الأيسر إذا لم تكن أمراض القلب لديك سليمة. بالنسبة للباقي - لا تقلق بشأنه. على الرغم من أن القلب ثقيل أثناء الحمل ، إلا أنه من دون جدوى ألا تقلق! حكيم (14312) 2 منذ سنوات المعارك لكل وحدة ، ضغط عن غير قصد. لم يتم كسر تدفق الدم ، أي رجل سوف يتحول إلى لا وضع مريح، لأن هذا أو ذاك يصبح خدرًا جزء من الجسم كذلك  هنا ضغط الطفل على الأعضاء الداخلية للأم ، نعم. هناك العديد من المشاكل.

المستنير (32777) انخفاض الوريد الأجوف ، v. الأجوف السفلي ، تقوم بجمع الدم من الأطراف السفلية والجدران وأعضاء الحوض وتجويف البطن. يبدأ الوريد الأجوف السفلي على السطح الأمامي الأيمن للفقرة القطنية IV - V. تتشكل من التقاء اثنين من الأوردة الحرقفية المشتركة ، اليسار واليمين ، ت ت. iliacae communes dextra et sinistra ، ومن بدايتها ، يجب أن يكون صاعدًا إلى اليمين على طول السطح الجانبي للأجسام الفقارية إلى الحجاب الحاجز الثقبي الوريدي. الحافة اليسرى من الوريد على مسافة أكبر في اتصال مع الشريان الأورطي. السطح الخلفي من الوريد مجاور في البداية إلى م. psoas أيمن كبير (الحافة الجانبية) ، ثم إلى عنيق الصحيح من الحجاب الحاجز. وراء الأوردة هي الشرايين القطنية اليمنى ، أأ. dextrae القطنية ، والشريان الكلوي الأيمن ، أ. الكلوي ديكسترا. على مستوى الشريان المشار إليه ، يتم توسيع الوريد ، وينحرف قليلاً إلى اليمين ، ويمر أمام الحافة الإنسيّة للغدة الكظرية اليمنى ويقع على السطح الخلفي للكبد في ثلم الوريد الأجوف السفلي. الإجابات المتبقية

الحمل كيفية النوم

• من هي ماري ولستونكرافت؟

أثناء النوم ، يتلقى جسم الإنسان الراحة الأكثر اكتمالا ، بينما يتم إصلاح الخلايا. أهمية خاصة أمر طبيعي النوم ليلالاستعادة قوة الجسم ، بالنسبة للمرأة الحامل ، حيث يعمل جسدها أثناء الحمل مع زيادة الضغط على مختلف الأجهزة والأنظمة. للحفاظ على صحة المرأة الحامل ، يوصى بالنوم ليلا لمدة 8-9 ساعات. قلة النوم تؤدي إلى التهيج والتعب والعادم الجهاز العصبي. يُنصح بالنوم ليلًا (من الساعة 11 مساءً إلى الساعة 7 صباحًا). لكن الأم الحامل ليست قادرة دائمًا على الاسترخاء التام. حوالي 80 ٪ من النساء يعانون من اضطرابات النوم أثناء الحمل. يمكن أن تظهر اضطرابات النوم خلال فترة الحمل بأكملها على أنها نوم لا يهدأ (مع الاستيقاظ المتكرر) ، وكذلك الأرق.

ال شروط مختلفة  أسباب الحمل لاضطرابات النوم مختلفة.

في الأشهر الأولى ، تسود درجة أكبر من الانطباع. تشعر المرأة بالانزعاج من الأفكار المزعجة حول الحمل ، مع التغييرات القادمة في الأسرة. في كثير من الأحيان ، يكون لدى النساء الحوامل كوابيس ، خاصة قبل الولادة ، والتي يمكن أن تسبب الأرق.

مع استمرار الحمل ، تبدأ اضطرابات النوم في الهيمنة. تمنعك اضطرابات النوم المختلفة من النوم. بسبب عسر الهضم ، يحدث الانتفاخ. بسبب الزيادة في الرحم وزيادة وظائف الرئة ، يصبح التنفس أكثر صعوبة. تشعر بالقلق في كثير من الأحيان حول مشاكل البشرة المختلفة (الحكة ، الالتهاب). ألم في أسفل البطن والظهر والساقين. نظرًا لضغط الرحم المتزايد على المثانة ، يجب على المرء أن يستيقظ كثيرًا ويذهب إلى المرحاض. في كثير من الأحيان هناك تشنجات ليلية ، بسبب نقص الكالسيوم في الجسم أو العضلات التي تعاني من الإجهاد الزائد.

في أي وضعية للنوم أثناء الحمل؟

يصعب على المرأة الحامل ، خاصة في النصف الثاني من الحمل ، إيجاد وضعية مناسبة للنوم ، لأن المعدة تجعل من الصعب وضع الجسم بشكل مريح. العديد من النساء الحوامل يشكون النوم لا يهدأ. في معظم الأحيان بسبب إزعاج الموقف. من الشهر الخامس ، عندما تكون المعدة واضحة تمامًا ، تمنع المرأة الحامل من النوم في وضعها المعتاد المفضل. مع هذا ، تحتاج فقط إلى التوصل إلى شروط. وقد يكون الأمر يستحق التضحية بزوج. ليال بلا نوم، لإيجاد موقف جديد مثالي للنوم.

إذا اعتدت المرأة على النوم على بطنها - فأنت بحاجة إلى أن تتعلم: أن تنام على بطنك في هذا الوقت أمر بالغ الخطورة - سيكون الضغط على الجنين قويًا للغاية ، على الرغم من حقيقة أنه محمي بواسطة السائل الأمنيوسي. من المريح النوم على ظهرك ، لكن هذا الموقف يمكن أن يسبب آلام الظهر ، وتفاقم البواسير ، ويجعل التنفس صعبًا ، والدورة الدموية ، وحتى انخفاض ضغط الدم. بعد كل شيء ، فإن الكتلة الكاملة للرحم الحامل تنام على ظهرها: على العمود الفقري والأمعاء والوريد الأجوف السفلي ، وهو المسؤول عن إعادة الدم من أسفل الجسم إلى القلب.

أفضل وضعية للأم وطفلها المستقبلي - وضع على الجانب الأيسر. في نفس الوقت لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع قدمك على الساق أو وضع وسادة بينهما. في هذا الموقف ، ليس فقط تدفق الدم إلى المكان الذي يوجد فيه الطفل يتحسن ، ولكن أيضًا عمل الكلى ، مما يساعد على تقليل تورم الساقين والذراعين. إذا استيقظت امرأة فجأة في منتصف الليل على ظهرها أو بطنها ، فأنت بحاجة إلى تشغيل جانبك الأيسر. هذا الموقف جيد لكل من الأم الحامل والطفل.

للمساعدة في التخلص من الأرق وجعل النوم هادئًا وعميقًا ، يمكن اتباع توصيات بسيطة:

1. لا تنام كثيرًا أثناء النهار - غالبًا ما يزعجك النوم الليلي لسبب بسيط هو أن المرأة تنام أثناء النهار ؛ إلى النوم خلال النهار  1-1.5 ساعات كافية ؛ إذا أصبح النوم في الليل مضطربًا ، فيمكنك التخلي تمامًا عن النوم خلال النهار (مجرد الاستلقاء لمدة ساعة أو ساعتين ، ومحاولة الانفصال عن أي أفكار).

2. أعط على الجسم مجهود بدني  (معتدلة) من أجل الشعور ببعض التعب: القيام بانتظام بمجموعة من التمارين البدنية ، والمشي ، والقيام بالأعمال المنزلية والأعمال المنزلية التي لا تتطلب الكثير من الجهد البدني ؛ ومع ذلك ، تحتاج إلى معرفة الوقت الذي يمكنك فيه الضغط الجسدي على الجسم: أفضل - في الصباح ، قليلاً - في فترة ما بعد الظهر ، في وقت متأخر بعد الظهر ، ومستبعد تمامًا - قبل النوم (يهدأ الجسم بالنشاط البدني لفترة طويلة جدًا).

3. تجنب العواصف العاطفية في المساء. جميع المشاكل التي قد تكون مزعجة يجب القضاء عليها خلال اليوم ؛ والتخطيط ليوم غد أيضًا ، يجب أن تكون مبكرًا ؛ عدم فرز العلاقات مع الأقارب - حيث أن مثل هذه التوضيحات لا تكاد تفعل أبدًا دون وجود جزء إضافي من الأدرينالين في الدم. حاول أن تقلق أقل وتقلق أقل. راقب أفكارك ، ورمي كل المخاوف والقلق من رأسك. أخبر عائلتك وأصدقائك بالمشاكل في العمل ، في المنزل ، خلال اليوم.

4. لا تمارس نشاطًا عقليًا مكثفًا قبل النوم مباشرة (لا تقرأ كتبًا شديدة الخطورة ، ولا تحل المشكلات ، ولا تقم بألغاز الكلمات المتقاطعة ، إلخ) ؛ استمع إلى الموسيقى الهادئة الهادئة إن أمكن.

5. لا خانق في وقت النوم. اضطر للعمل في الجهاز الهضمي وغالبا ما يكون سبب الأرق والنوم (مع الكوابيس) النوم ؛ بين آخر وجبة ونوم يجب أن يستغرق بضع ساعات - خلال هذا الوقت ، كمية الطعام الرئيسية لديها وقت للهضم ؛ في العشاء يجب أن تأكل فقط الطعام بسهولة الهضم والفواكه. قبل الذهاب إلى النوم ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ (الحليب الدافئ له تأثير مهدئ ومعتدل).

6. لتقليل الزيارات الليلية إلى المرحاض ، من 16 إلى 17 ساعة ، من الضروري تقييد تناول السوائل وعدم شرب الكثير خلال اليوم ، والتخلص تمامًا من القهوة والشاي القوي والكاكاو.

7. يحتوي الجسم على دش دافئ مهدئ ، يوصى بتناوله قبل 15-20 دقيقة من وقت النوم.

8. قبل الذهاب إلى السرير ، المشي في الهواء الطلق مفيد. في موسم دافئ ، يوصى بالنوم مع فتح النافذة أو النافذة ، في الهواء البارد - تهوية غرفة النوم.

9. انتبه إلى السرير - سواء كانت تلبي متطلبات النظافة (هل هي ناعمة جدًا ، وليست صلبة جدًا ، فهل الوسادة ليست كبيرة جدًا) ؛ للانتباه إلى البطانية - يجب أن تكون دافئة بدرجة كافية (ولكن ليس أكثر من اللازم) وفي الوقت نفسه قادرة على تمرير الهواء للجسم للتنفس (تمر عملية تبادل الغازات فقط عبر الرئتين).

10. لتحسين النوم ، يمكنك استخدام الروائح. يتم تطبيع النوم عن طريق وضع كيس صغير من القماش (10x10 سم) مع قفزات ، مليسا ، زعتر ، أوراق الغار النبيل أو البندق (هازل) ، أزهار الخلود ، إبر الصنوبر ، مخروط الصنوبر ، عشب إبرة الراعي ، وبتلات الورد. يمكنك استخدام زيت اللافندر ، الذي له تأثير مهدئ واضح ؛ يكفي وضع بضع قطرات من الزيت على منديل ووضعها بجانبك على وسادة. يمكنك أيضًا تشويه معابدك بزيت اللافندر قبل الذهاب للنوم.

11. دون اتفاق مع الطبيب ، لا تأخذ أي شيء أثناء الحمل. حبوب النوم. الحبوب المنومة  موانع في النساء الحوامل: يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجنين ، يكون آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك ، تتراكم في الجسم ، فإنها تسبب وظائف الكبد والكلى غير طبيعية. خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول الجليسين ، وفقًا لشهادة الأدوية الموصوفة ليونوروس وفاليريان.

12. من المستحسن تطوير النوم واليقظة بشكل دائم. إلى نوم صحي  عادة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت من اليوم أمر مهم.

13. لتخفيف الألم في أسفل الظهر ، مما يجعل من الصعب أن تغفو ، يمكنك استخدام تدليك الظهر - ضرب الحركات على طول العمود الفقري من أسفل إلى أعلى. إذا واجهت تقلصات في عضلات الساق ، فأنت بحاجة إلى سحب إصبع القدم الكبير على نفسك والقيام بتدليك القدم - أيضًا مع حركات التمسيد ، من المحيط إلى الوسط. للوقاية من النوبات ، من الضروري الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر النزرة ، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم.

14. إذا تم إعاقة حركة الطفل من النوم ، فيمكنك محاولة تغيير الموضع ، لأن الحركات النشطة للجنين يمكن أن تكون ناجمة عن عدم كفاية إمدادات الأكسجين إلى الجنين الناجم عن الموقف غير المريح للمرأة (على الظهر أو على الجانب الأيسر). إذا استمر الطفل في الحركة بنشاط وبعد ذلك ، سوف تضطر إلى الانتظار حتى اللحظة التي يهدأ فيها.

15. حاول أن تجد المكان الأكثر راحة للنوم. من الأفضل النوم على الجانب ، ووضع وسادة واحدة أسفل البطن ، والأخرى - تحت الرأس ، والثالثة - بين الركبتين. يمكنك وضع وسادة تحت الخصر: في هذا الموقف ، تتم إزالة الحمل من العمود الفقري. في الوضع على الظهر ، تشعر العديد من النساء بالدوار ، لأن الرحم الحامل يضغط على الوريد الأجوف السفلي ، مما يقلل تدفق الدم إلى القلب والدماغ.

إذا كنت لا تزال تستيقظ امرأة في الليل ، فليس هناك وسيلة أكثر موثوقية للتخلص من النوم من الفكرة المزعجة التي تحتاجها لتغفو. لذلك ، يجب ألا ترمي وتدير السرير من جانب إلى آخر ، فمن الأفضل أن تنهض وتؤدي بعض الأعمال الهادئة والممتعة ، على سبيل المثال ، إدراج الصور في ألبوم صور أو نسيج متماسك. من المفيد في بعض الأحيان التجول في الشقة ، والاستماع إلى تهدئة الموسيقى (يفضل أن يكون ذلك عبر سماعات الرأس ، حتى لا تزعج أي شخص). من المهم أن تتذكر أن المزاج الهادئ والهدوء هو مفتاح النوم الجيد ، وبالتالي الصحة ، التي تعتبر حالتها مهمة بشكل خاص أثناء الحمل.

• نمط حياة صحي

إذا كنت تشعر بثقل في الساقين في المساء ، لديك علامات على الدوالي على الساقين (الأوردة العنكبوتية ، والديدان المزرقة) ، أو إذا كان الدوالي كان بالفعل قبل الحمل ، يمكنك أيضًا وضع وسائد تحت قدميك: الوضع المرتفع للأرجل يعزز تدفق الدم من الأوردة ، والقضاء على الركود. إذا كنت تريد بسرعة ، خذ 15-20 دقيقة للراحة ، يمكنك الاستلقاء مع رفع ساقيك. خلال هذا الوقت القصير ، يجب عليك أيضًا عدم الاستلقاء على ظهرك. من الممكن أنه خلال فترة الحمل ، سيتعين عليك تعلم بعض المهارات التي لم تستخدمها من قبل: على وجه الخصوص ، يمكنك فقط ارتداء ضمادة في وضعية الكذب ، بالإضافة إلى لباس ضيق يستخدم لأوردة الدوالي.

بعد الولادة ، يمكنك الاستلقاء حسب رغبتك ، لكن في البداية من المنطقي ، إذا كنت في السرير ، أن تقضي أكبر وقت ممكن في وضعية الانبطاح: بينما يتم إطلاق محتويات الرحم بسهولة. خلاف ذلك ، إذا كان تدفق المحتويات من الرحم أمرًا صعبًا ، يتم إنشاء ظروف لتطوير المضاعفات المعدية والالتهابية.

لا سيما أريد أن أقول كيفية الخروج من السرير. إذا كنت في وضع ضعيف ، فقبل الوقوف ، قم بتشغيل جانبك ، مائلاً كتفيك إلى الأمام قليلاً وثني ركبتيك. بعد ذلك ، استند على كوعك وامتد ساقيك ، لذا سيكون من الأسهل بالنسبة لك تحريكهما فوق حافة السرير والجلوس.

يجلسون

يجلس الأم الحامل تحتاج أيضا إلى أن تكون قادرة على. على الرغم من حقيقة أنه في بداية الحمل تكون التغييرات في الشكل والحمل ضئيلة ، إلا أنه في هذا الوقت بالفعل تحتاج إلى التعود على الجلوس بشكل صحيح.

البقاء لفترة طويلة في وضعية الجلوس يؤدي إلى حقيقة أن بعض مجموعات العضلات تعمل باستمرار ، في حين أن البعض الآخر يرتاح باستمرار. في الوقت نفسه ، لا تعاني عضلات الظهر من الإجهاد ، مما يؤدي إلى انخفاض في كثافة الدورة الدموية في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، في وضع الجلوس الحمل على أقراص الفقرية أكبر بكثير من وضع الوقوف أو الكذب. كل هذه العوامل السلبية يمكن أن تسبب ظهور تنكس العظم وفتق القرص الفقري ، الأمر الذي يثير آلام في الظهر والذراعين والساقين والصداع. تجدر الإشارة إلى أنه في النصف الثاني من الحمل ، عندما يزداد الحمل على العمود الفقري بسبب الرحم المتزايد ، فإن وضعية الجلوس الطويلة تثير الألم في قطني  العمود الفقري. مع البقاء لفترة طويلة في وضع الجلوس يرتبط ركود الدم في الحوض. بالنظر إلى أن زيادة الضغط أثناء تجويف البطن وتفاقم التدفق الوريدي أثناء الحمل يثيران ظهور البواسير ، يمكن القول أن وضع الجلوس الطويل يؤدي إلى تفاقم الوضع.

لمنع هذه الظواهر أثناء الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس (على الكمبيوتر ، أثناء القراءة على الطاولة ، إلخ) ، يكون موضع الجسم مثاليًا عندما يكون الظهر والرقبة مستقيميًا ، والساقين على الأرض وثنيتان عند الركبتين (عند الزوايا اليمنى) ، عازمة الأسلحة في المرفقين - أيضا في الزوايا الصحيحة. يمكن تحقيق ذلك بالطرق التالية:

1. يجب أن يكون للكرسي الذي تجلس عليه ظهر ومساند للأذرع ، وكذلك ارتفاع يمكن أن تقف فيه ساقيك على الأرض بثبات. (سيسمح لك مسند الظهر بإبقاء ظهرك مستقيماً ، وستسمح لك مساند الذراعين برد ذراعيك ، ولن يتداخل الموضع الصحيح للساقين مع الدورة الدموية فيها). استخدم حاملًا أسفل ساقيك.
2. يجب ألا يؤدي موقع الأشياء التي تستخدمها غالبًا ، إن أمكن ، إلى البقاء لفترات طويلة في حالة ثني أو إمالة إلى الجانب ، خاصةً لرفع الأشياء الثقيلة (من المحتمل أن يكون القرص الفقري قد تعرض للتلف).
3. يجب أن يكون من الممكن الحد من فترة الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس والعمل البديل باستمرار مع الانقطاعات (أنت تعمل لمدة 45 دقيقة - يمكنك الاسترخاء لمدة 15 دقيقة ، وليس مجرد تشتيت الانتباه ، ولكن التمدد ، والنهوض ، أو المشي ، أو حتى الخروج للخارج الهواء النقي). وفي 45 دقيقة من العمل المتواصل ، قم بتغيير وضعك على الأقل 3-4 مرات: هز كتفيك ، حرك ساقيك ، هز رأسك - كل هذا سيساعدك على تجنب التعب. سوف تمارين خاصة مساعدتك. يمكن أن تكون أبسط: على سبيل المثال ، يحني ثني الرأس وتدويره الدورة الدموية الدماغية ويمثل منعًا جيدًا لداء العظم الغضروفي العنقي. في الوقت نفسه ، تجنب الدوران في العمود الفقري القطني مع الانحناء الأمامي المتزامن. إذا كنت تسافر بالقطار أو السيارة أو الطائرة ، فيجب عليك أيضًا تغيير الموقف بشكل دوري ، إذا أمكن ذلك - التجول.
4. إذا كانت الحاجة للجلوس لفترة طويلة مرتبطة بعمل الكمبيوتر ، فقم بوضع الشاشة أمامك حتى تكون أعلى نقطة أمام عينيك أو أعلى. (هذا سيبقي رأسك مستقيما).
5. حتى لا تضيع الوقت دون جدوى ، أثناء العمل في وضعية الجلوس أو مجرد الركوب في مركبة ، يمكنك القيام بتمارين تساعدك على الاستعداد للولادة: ضغط عضلات المهبل كما لو كنت تريد الابتعاد عن التبول. قم بذلك ، عد إلى 10 ، ثم الراحة لبضع ثوان ، كرر 3-5 مرات عدة مرات في اليوم.
6. في أي حال ، لا تضع قدمك على الساق. أولاً ، أنه يسبب الكثير من الضغط على العمود الفقري ، وانحراف الحوض إلى الأمام ويمكن أن يزيد من آلام الظهر. ثانياً ، إن تدفق الدم إلى أعضاء الحوض الصغير ، بما في ذلك الرحم والجنين ، يتدهور بسبب ضغط الأوعية. قد تشعر أن الطفل بدأ يتحرك بنشاط - وهذا يرجع إلى حقيقة أنه يعاني من نقص الأكسجين. يستحق التغيير الموقف غير مريح، يتجول أو الاستلقاء كما يهدأ الطفل.

ينحني

أثناء غسل اليدين ، يجب أن تكون المرأة في وضع مائل لفترة طويلة. هو بطلان البقاء في هذا الموقف للنساء الحوامل - ولأي أسباب. بسبب نمو البطن ، يتغير مركز الثقل ويزيد الحمل على العمود الفقري. في وضعية الانحناء ، تعاني عضلات العمود الفقري والظهر من إجهاد أكبر ، مما يؤدي إلى التعب وآلام الظهر. إذا كان ذلك ضروريًا ، يمكنك محاولة الجلوس على كرسي (يفضل أن يكون ذلك بظهر - يمكنك التكيّف عليه بشكل دوري) ، ووضع الحوض أمامك على ارتفاع صغير.

إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما من الأرضية أو رفع حذائك ، فأنت بحاجة إلى الاقتراب من الأرضية أو القفل عن طريق ثني الساقين على الركبتين ، ولكن ليس عن طريق إمالة العمود الفقري للأمام وثنيه.

موقف

إن البقاء لفترة طويلة في وضع الوقوف لا يسبب التعب العام فحسب ، بل يثير أيضًا ظهور الوذمة في الساقين ، مما يؤدي إلى ظهور وتطور الأوردة. حتى لو لم يكن عملك مرتبطًا بإقامة طويلة على قدميك ، لكن كان عليك ، على سبيل المثال ، الوقوف في طابور في غرفة القياس ، مع وضع الأشياء الجديدة المختارة بين يديك ، تذكر أنه من الأفضل عدم الوقوف صامتًا ولكن حاول المشي. إذا كان حجم الغرفة أو الموقف لا يسمح بذلك ، فأنت بحاجة إلى الانتقال من قدم إلى أخرى ، واتخاذ 2-3 خطوات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة الوقوف عن طريق وضع قدم واحدة (بالتناوب بين اليسار واليمين) على أي ارتفاع. هذا يساهم في تدفق الدم إلى الكاحلين ، مما يقلل من تورم أرجلهم المتعبة.

إذا كان عملك ينطوي على موقف طويل الأمد ، فحاول الجلوس لمدة 10-20 دقيقة على الأقل كل ساعة. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الوقوف لفترة طويلة ، ثم لتحسين الدورة الدموية في الساقين ، حاول القيام ببعض التمارين البسيطة: ضغط أصابع قدميك ثم الاسترخاء ، والوقوف على أطراف أصابعك ونقل وزن جسمك من قدم إلى أخرى.

من الأمهات والجدات ، يمكنك سماع أنه عند الوقوف ، لا يمكنك رفع يديك ، على سبيل المثال ، تعليق الملابس أو الملابس على الحظيرة - بزعم أنها تسهم في تشابك الحبل حول عنق الجنين. في الواقع ، لا توجد علاقة هنا. على الرغم من أنه ، بالطبع ، ليس من الضروري الوقوف لفترة طويلة مع رفع يديك ، على سبيل المثال ، في سيارة مترو الأنفاق ، والتمسك بالسكك الحديدية العليا. بعد كل شيء ، فإن الأم المستقبلية غير مريحة في هذا الموقف ، يمكن أن تؤثر على رفاهها ، ونتيجة لذلك ، فإن الجنين يزداد سوءًا بالدم والأكسجين ، ويمكن أن يبدأ في التصرف بشكل أكثر نشاطًا ، أو على العكس من ذلك ، يهدأ.

نحن نمشي

إذا لم تكن قد مارست تدريبات بدنية قبل الحمل ، فقد يكون المشي طريقة جيدة للحفاظ على لياقتك البدنية. المشي لمسافات طويلة لعضلات الساقين ، ومنع خطر الدوالي ، وتقوية عضلات تجويف البطن. بالطبع ، يمكنك المشي إذا لم تكن هناك موانع طبية لهذا الغرض.

• زيادة الحمل تدريجيا. خلال إحدى الجلسات ، لا تمشي أكثر من نصف ساعة. ابدأ بخطى بطيئة للغاية.
• المشي مع ظهرك مستقيم ، ولكن لا تجهد الجزء العلوي من الجسم. خطوة من كعب إلى أخمص القدمين. يجب أن تشعر بتذبذب بسيط عند نقل وزن الجسم من الكعب إلى أخمص القدم ، وهزة خفيفة عند وضع قدمك على أخمص القدمين. حافظ على ثني المرفقين بزاوية 90 درجة وهزهم إيقاعًا ذهابًا وإيابًا للحفاظ على الوتيرة. لا تعبر ذراعيك على صدرك ، حتى لا تفقد التوازن.
• حدد طريقك على الخريطة. لمزيد من الأمان والاستمتاع ، يمكنك العثور على مسار للمشي بعيدًا عن الطرق السريعة ذات المناظر الطبيعية الجميلة. لا تسعى للتغلب على المسافة المقصودة بأي ثمن. إذا شعرت بالتعب أو الإعياء ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء أو التوقف عن ممارسة الرياضة.
• من الجيد والمفيد أن تمشي مع زوجك أو مع نفس أم المستقبل.
• إذا كنت تجد صعوبة في ممارسة الوقت ، فحدد الوقت للمشي وقم بجعله مألوفًا. اكتبها في خطتك اليومية.
• دع المشي يكون جزءًا من نمط حياتك. اجعله جزءًا من يومك. قم بالسير خلال فترات استراحة الغداء ، أو قم بإيقاف السيارة بعيدًا عن المنزل أو أخرج من محطة النقل قبل محطة واحدة وتمشي بقية الطريق.
• لا تنس ارتداء أحذية مريحة أثناء المشي.
  Viburcol خلال مراجعات الحمل

21.10.2017

ترتبط فترة الحمل ببعض الصعوبات أثناء النوم. لم يعد بإمكانك النوم في المواقف المعتادة بل وأكثر من ذلك على معدتك. كيف تنام بشكل صحيح ومريح دون إيذاء طفلك ، وعدم تجربة حالة من عدم الراحة في المقالة نفسها.

النوم مهم بالنسبة للمرأة الحامل ، وحالة النعاس المستمر لا تتركها طوال الأشهر الثلاثة الأولى. لكن الخبراء حددوا عددًا من حالات النوم المحظورة للنوم ، والتي تبدو للوهلة الأولى غير مؤذية ومألوفة تمامًا. لا توجد قائمة عامة بالمواقف المحظورة للنوم أثناء الحمل:

• النوم على ظهرك
• النوم على الجانب الأيمن.
• النوم على البطن.

يميز الخبراء هذه الأحكام أثناء النوم ، إن لم يكن آمنًا. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في أي من هذه المواقف ، هناك خطر كبير في التسبب في ضرر لصحة الأم والطفل في المستقبل. يمارس كل من هذه الأحكام ضغطًا معينًا على الرحم ، وأعضاء الحوض والأوعية الدموية. بسبب الخطأ ، وأحيانا لا حتى نوم مريح  تخاطر بإثارة تطور الأمراض في الجنين (سننظر في كل من هذه الحالات بمزيد من التفصيل).

بالطبع ، في لحظة ، من غير الممكن تغيير وضعك المفضل للنوم ، لكن لهذا ، سنحصل على الثلث الأول بأكمله. نعم ، إنه الأشهر الثلاثة الأولى التي ينمو فيها الطفل ببطء وبطنك غير ملحوظ ، حاول التعود ببطء على النوم في وضعية مختلفة خلال هذه الفترة. إن النوم على ظهرك أثناء الحمل لا يستحق كل هذا العناء لأنه يزيد من حجمك ووزنك ، فقد تم بالفعل الضغط على بطنك. مثل هذا الضغط يؤثر على الكلى والكبد بشكل كبير. نلاحظ أيضًا أن الرحم ، الذي زاد حجمه ، يبدأ في ضغط الوريد الكامل بقوة ، وتتمثل مهمته في نقل الدم من القلب إلى الأطراف. يمكن أن يسبب هذا الموقف أيضًا تجويع الأكسجين للجنين ، مما سيؤثر سلبًا في المستقبل ليس فقط على العملية العامة ، ولكن أيضًا على الحالة الصحية للطفل.

جدا نوم خطير  يُنظر إلى الجزء الخلفي خلال الثلث الثالث من الحمل ، عندما يكون الحمل بأكمله على الجسد الأنثوي بأحجام كبيرة. بالإضافة إلى كل ما سبق ، دعنا نقول ، مع بقاء طويل في هذا الموقف ، تثير الأم الحامل قلة التنفس ، والتي غالبا ما تنتهي بالإغماء. بالطبع ، كل ما قلناه يتعلق فقط بالنوم الفوري.

إذا وضعت خلال ظهرك خلال اليوم لبضع دقائق ، فلن يؤثر ذلك على صحتك.

أما بالنسبة للنوم على المعدة ، فمن الأفضل أن تتخلى عنها فوراً ، حالما تعرف أنك حامل. حتى أكثر شروط مبكرة  الحمل ليس آمناً ، يشرح الأطباء ذلك بقولك إنه بينما تنام على بطنك ، فإن كل ثقل جسمك يضغط على الرحم الحامل. من هذا الضغط يزيد من لهجة الرحم ، وكما تعلمون بالفعل من مقالاتنا السابقة ، فهو إجهاض خطير (إجهاض). في الحقيقة ، لكي تفطم نفسك ، مرة أخرى ، هناك الثلث الأول من الحمل الذي لم يكن حجم بطنك كبيرًا بعد ، وبدأ الرحم في النمو ، ولكن لا يزال النوم على معدتك أمرًا خطيرًا للغاية.

لذا ، حاول أن تبرمج أفكارك حول حقيقة أن مثل هذا الحلم يمكن أن يلحق الضرر بالطفل ، فإنك ستتجنب هذا الموقف على مستوى اللاوعي حتى في المنام.

إذا تحدثنا عما إذا كان بإمكانك النوم على جانبك ، فإن الإجابة بالتأكيد هي نعم. الشيء الوحيد الذي يؤكده الخبراء هو أنه على المستوى الفسيولوجي ، لا يزال يوصى بالنوم على الجانب الأيسر. لكن مع ذلك ، دعونا نلاحظ أن النوم على الجانب الأيمن ليس بالغ الأهمية.

أثناء الأثلوث الثاني ، لا يُمنع النوم على الجانب الأيمن ، ولكن في الثالث ينصح باختيار الجانب الأيسر للنوم.

في الواقع ، بعد أن اتخذ وضعًا غير مريح أثناء النوم ، سيعطي طفلك بالتأكيد إشارة إلى أنه غير مريح. ينصح الأطباء النوم على الجانب الأيسر بناءً على البنية التشريحية لشخص ما ، على سبيل المثال ، الكلى اليمنى أعلى قليلاً من اليسار ، وبالتالي فإن الطفل الأكبر سناً سيواجه ضغطًا أكبر عند النوم على الجانب الأيمن ، فقط عند اختيار هذا الطفل ، يضغط الطفل على الحالب.

إذا تحدثنا عن صحة الشخص عادةً ، فإننا نقول دائمًا أن "النوم هو ضمان للصحة" ، ناهيك عن المرأة الحامل التي لا تتعرض لخطر حالتها ، والرغبة الأبدية في النوم لا تتركها أبدًا. . أثناء الحمل ، يجب أن تنام قدر المستطاع وأن ترتب ساعة هادئة خلال اليوم. لقد قلنا بالفعل أن أفضل وضع للنوم خلال هذه الفترة هو النوم على الجانب الأيسر ، وفي هذا الوضع يكون هناك ضغط قليل على الجسم ، وينصح الخبراء ثني الركبة ووضعها على الوسادة لمحاولة تحسين الأسرة. .

فقط تذكر أنك تحتاج إلى النوم فقط في غرفة جيدة التهوية دون روائح (مثل الغراء من ورق جدران جديد أو مواد كيميائية منزلية).

تعتبر نصائح للنساء الحوامل للنوم المريح والمريح أساسية وبسيطة. الحقيقة هي أن النوم هو عنصر مهم في النظام اليومي أمي في المستقبللكن لسبب ما ، تحاول كل امرأة حامل إيجاد المئات من الأعذار والمشاكل التي تمنعها من النوم على المستوى النفسي. لتبدأ ، ما عليك سوى إعداد مشاعرك الإيجابية ، وإلقاء جميع النفايات من التجربة من رأسك ، حيث يمكنك الحصول على موسيقى سعيدة أو مريحة.

• يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ؛
• خذ حمامًا دافئًا قبل النوم ؛
• خذ نزهة مسائية ؛
• أكل جيدا خلال اليوم.

سنتحدث بمزيد من التفصيل عن الحاجة إلى التغذية السليمة أثناء الحمل ، فضلاً عن حقيقة أن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لتطوير الجنين ، كما أنه مهم للحالة العامة للمرأة الحامل. لذا تناول ما يكفي من الخضروات والفواكه ، أو إفراط في تحميل الجسم بشكل كامل مع الخضار الضارة - مع المنتجات الثقيلة تزيد الحمل على الجهاز الهضمي ، مما يمنعك أكثر من النوم ، ويؤدي أيضا إلى الإمساك. عامل مهم آخر هو الملابس للنوم.

ملابس النوم يجب أن تكون مصنوعة من القماش الطبيعي ، لطيفة الملمس ولا تعيق الحركة.

لذا ، فإن النظام اليومي الموصوف بدقة سيصبح مساعدًا ممتازًا أثناء الحمل ، حتى يمكنك وصف أوقات الوجبات فيه. لذلك سوف يعتاد جسمك على النوم المنتظم المقاس في نفس الوقت. إذا كانت هناك مشكلة في النوم أثناء الليل ، فعليك استبعاد غفوة اليوم.