Mennyi idő jobb lefeküdni és felkelni. Mikor kell lefeküdni

Érdekes tény. Ébredtünk reggel 6:00 órakor vagy 6:10 órakor - ez nagy különbség, de 0: 00-kor vagy 1: 00-kor lefeküdni - általában nem igazán érdekel. De igaza van? Tudja, hogy csak az az idő, amikor lefekszünk, és meghatározza, hogy egy éjszakában alszunk-e vagy sem? Tudja, hogy ha rossz időben megy lefeküdni, akkor 10 óra alvás után nem lesz képes annyira aludni, mint 6 óra elteltével? Hogy van? Ezt a cikk tárgyalja majd.

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy még az ősi Védákban is elmondták, hogy egy 18 és 45 év közötti felnőttnek átlagosan hat órát kell aludnia. A legjobb idő az alváshoz az éjszaka 21: 00-3: 00 között. Vannak opciók 22:00 és 4:00 óra között, vagy 20:00 és 2:00 óra között. Figyelembe kell vennünk egy dologot: függetlenül attól, hogy milyen körülmények között alakulnak ki, de 10:00 és 2 óra között kell aludni, ezek az alvási órák nem helyettesíthetők más időben.

Noha mindenki számára nehéz egyet mondani az egyetemes alvási időről. Átlagosan ez a szám 7-8 óra a férfiaknál, 8-9 óra a nőknél. Bár körülbelül hat órát kell aludni. Vannak olyan személyek, akiknek 9-10 órányi alvás szükségesek. Extra egy óra nyugodt alvás   25% -kal növeli az emberi teljesítményt.

Miért ugyanaz 21:00 vagy 22:00 óra között kell lefeküdni? Az a tény, hogy elménk és elménk 21: 00-23: 00 között nyugodtan pihen. Ezt az információt figyelmen kívül hagyva, azaz 23: 00-kor lefekvés előtt egy személy kockáztatja szellemi képességeit és intelligenciáját. Ez a lefekvés módja fokozatosan csökkenni kezd. Ez észrevétlenül és fokozatosan történik, így sok ember nehezen észleli az ilyen változásokat. Az elme és az elme aktivitásának csökkenésének első jelei:
- csökkent figyelem koncentráció;
  - rossz szokások növekednek;
  - csökken a teljesítmény;
  - a vágy, hogy többet aludjon, enni és konfliktusba kerüljön.

Van még egy embercsoport. Ez magában foglalja azokat is, akik korán lefekszenek, de hosszú ideig nem tudnak aludni, és ezért ébrednek fel. Aggódnak az a kérdés, hogy: "Mikor kell aludni korán?" A válasz nagyon egyszerű. Meg kell képezned magad a rendszerhez. Minden nap 15-20 percig kell lefeküdni, és felébredni is. Fokozatosan megtanítod a testedet, hogy elaludjon és felébredsz a megfelelő időben. Egy másik fontos tipp: a rendszert folyamatosan, hétvégén is be kell tartani. Talán nevetségesnek tűnik, mert a hétvége az egyetlen lehetőség, amikor aludhat. Tudja, hogy ha van egy módja, akkor mindig vidámnak és könnyűnek érzi magát reggel, még ébresztőóra nélkül is.

Ahhoz, hogy könnyen kijusson az ágyból, el kell aludnia pozitív érzelmekkel és holnap tervekkel. Ha lefekvés előtt azt gondolod, hogy nem akarsz menni dolgozni, vagy hogy nem kapsz elég alvást, a test tudomásul veszi ezt, és ezért az ébredés valóban nehéz lesz. És ha este sok dolgot tervez, készíts magadnak valami ízletes reggelit, majd az ébredés nem lesz nehéz.

Ne feledje azonban az ébresztőórát. A riasztó csengőjét nem szabad dallamba helyezni, amely azonnal és hangosan csenget! A hangos zene hátrányosan befolyásolhatja az idegrendszert, és rossz hangulatban ébred fel. Jobb, ha olyan ébresztőórát állít be, amely a hangerőt zökkenőmentesen növeli, és nem fog megijeszteni kemény és hangos zenével.

Így összefoglaljuk és próbáljuk meg válaszolni a kérdésre a cikk címéből. Mennyi idő alatt jobb lefeküdni?

Az elménk és a lélek leginkább 21-23 órától nyugszik, ebben az időben a vérben a leukociták száma nő. Azok a fázisok, amelyek a 22 órát megelőzően előfordulnak, kedvezőek az egészségre, mivel éjfélig az emberben már egy biológiai alvási ciklus zajlik. 22 óráig kell pihenni, ebben az időben fiziológiás csökkenés tapasztalható a testben, és könnyen elaludhat. A 22 és 24 óra közötti időszakban a szervezetben nagy a regenerációs folyamatok aktivitása, ebben az időben az alvás a „szépség álma”. Azok az emberek, akik ebben az időben lefekszenek, sokkal vidámabbak és jobbak, mint azok, akik 24 óra után alszanak. Igen, és fiatalabbak. Minden 00 órás alvás órája 00 óra után 2 óra alvásnak felel meg. De ha 24 óra után még lefekszel, akkor a mentális képességek, a figyelem koncentrációja egy személyben csökken. A késő lefekvés krónikus fáradtsághoz, mentális feszültséghez vezet. Amikor egy személy reggel nem alszik 23-ról 1-re, az élete erői kimerültek a testében, ami megsértéséhez vezet idegrendszer. Ha egy személy nem pihen 1-ről 3-ra éjszaka, csökken az érzelmi erő, ami az ingerlékenység és az agresszivitás, és délben ébred fel, az ember teljesen lusta, testén megtört. Jobb reggel 4-6 órakor felkelni, ebben az időben a szervezet adrenalint és norepinefrint ad ki, ami segít fenntartani a jó hangulatot egész nap!

És mi van, ha az álmatlanság kínoz?

A világban van egy rekord - egy személy nem aludt 11 napig. De három hétnyi álmatlanság után a hétköznapi emberek elkezdnek őrültnek lenni: a test kimerült, zavar az idegrendszer, egy személy elveszíti a figyelmet és a memóriát, és 3-4 nap után alvás nélkül hallucinációk jelenhetnek meg. Ha alvászavarod van, forduljon orvoshoz. Ez lehet egy terapeuta vagy egy neurológus. Vannak olyan szakemberek, akik alvási problémákkal küzdenek - somnológusok, de nagyon kevesen vannak, és nagyon nehéz találkozni egy ilyen orvosral.

Ne feledje, hogy ne vegye altatók   orvos nélkül, negatívan befolyásolják az idegrendszert. Figyelmük miatt megsértik - ez különösen veszélyes azok számára, akik autót vezetnek.
____________________
  Azt javaslom, olvassa el a cikk folytatását, ahol saját kísérletemet végeztem! Folytatás olvasható.

Tehát a természet az, hogy az álomban az ember elég kézzelfogható része az életnek. Az egészséges pihenésre fordított idő a teljes élettartam egyharmada. Ebben az esetben a megfelelő alvás hiánya hátrányosan érinti az egészségi állapotot, a teljesítményt, a fizikai egészséget.
  Mennyi időre van szükség az ágyból, hogy meghatározza a természetet.

A biológiai ritmusok közös kozmikus jelenségek, ezért a növekedés-csökkenés időszakának változása könnyen látható a nap folyamán. Az egyén nem tud valamit kozmikus skálán megváltoztatni, de mindenki, aki képes megváltoztatni a változó helyzetet, képes választani a nap ideális módját.

Miért van szüksége álmodra?

Teljes pihenés folyamatos éjszakai alvás nélkül lehetetlen. Ennek oka a test működésének elve. Éjszaka aktiválódnak a normális létfontosságú aktivitásokhoz szükséges folyamatok, az agy nyugszik, helyreáll a kiválasztási rendszer, a kiváltó rendszer működik, védőerők keletkeznek.

A nap megfelelő módja számos egészségügyi problémát képes megoldani, helyreállítani a munkaképességet, növelni az egyén tevékenységét minden területen. A legtöbb olyan beteg, akinek súlyos egészségügyi problémái vannak (daganatok, cukorbetegség, szív- és érrendszeri problémák), az életük során rendszeresen megzavarta az alvási mintákat. Az eredmény: korai öregedés, a betegségek súlyosbodása.

A hatalmas hatás a pszicho-érzelmi állapoton nyugszik. Ugyanígy a probléma a férfiakra és a nőkre is vonatkozik. A krónikus alváshiány agresszióhoz, a környező valóság iránti érdeklődés elvesztéséhez, a kimerültséghez, a haraghoz, az ingerlékenységhez vezet. Általában ezek az emberek rosszul járnak a családokban és csoportokban, így az egyes szakmákat választják, amelyek külön munkakörülményeket jelentenek.

Meddig tart az alvás?

Gyakran döntő fontosságú a folyamatos pihenés időtartama. Az egész időszak több részből áll, amelyek mindegyike saját, lassú fázisa, gyors alvás. Egy blokk körülbelül 1-1,5 óra. A teljes helyreállításhoz 4 ilyen rész elegendő.

Az álmok időtartamára vonatkozó közvetlen ajánlások nagymértékben eltérőek. Néhány forrás legalább 8 egymást követő órát kínál. Mások azt állítják, hogy az átlagos ember elég nyugodt pihenésre 6 órára. A szakértők úgy vélik, hogy a nőknek 60 percre van szükségük, mint a férfiak.

Az időtartam számos tényezőtől függ: a szakma jellemzői, a fizikai egészség, a pszicho-érzelmi háttér. Tehát az emberek nyugodtabb és mértebb élete, annál kevesebb kell aludni. Éppen ellenkezőleg, dolgozzon friss levegőaktív sportolóknak hosszabb pihenésre van szükségük.

Napjainkig a hivatalos gyógyászat véleménye: az ébredés előtt 8 órát kell lefeküdni. Ahogy a jó közérzet javul / romlik, a mély pihenés időtartamát a teljes harmónia eléréséig napi fél órával történő hozzáadásával és kivonásával lehet megváltoztatni.

Mikor kell lefeküdni?

A szakértők azt javasolják, hogy éjfél előtt lefeküdjön. Az optimális időszak este 9-től 11-ig tart. Ennek megfelelően a készítménynek körülbelül fél óra múlva kell kezdődnie.
  Ezt hitték legjobb nyaralás   az agy 21-23 óra. Az agyi aktivitás folyamatai javulnak, a memória visszaáll, a frissítési mechanizmusok elindulnak. E tulajdonság gyakori figyelmen kívül hagyása az agyi aktivitás csökkenéséhez, a koncentráció elvesztéséhez és a jelenlegi eseményekre adott gyenge válaszhoz vezet.

A nőknek különösen pihenniük kell 10 és 12 óra között. Ilyen álmok adnak szépséget, meghosszabbítják az ifjúságot, jó hatással vannak a megjelenésre. Lehetetlen ezt a csodálatos időtöltést helyettesíteni másokkal. Az ilyen tulajdonságok pontosan különböznek az éjszakától.

A pihenés figyelmen kívül hagyása 11 órától 1 óráig a vitalitás elvesztéséhez vezet, csökkentve az összes szerv és rendszer hangját, különböző expozíciókkal fertőző betegségek. A leginkább az idegrendszer és az izmok szenvednek. A személy könnyen elfárad, kicsit mozog.

1 és 3 óra között az érzelmi komponens rendkívül helyreáll. Egy ilyen vakáció hozzájárul a boldogság érzéséhez, javítja a családi kapcsolatokat.

A jó alvás és ébredés szabályai

A reggel ébredésének nehézségei az alvás és a felkészülés során rossz környezetben gyökereznek.

1. Késő esti étkezés. Egy olyan tényező, amely erősen zavarja a normál alvást. Különösen veszélyes a gabonaféléket, édességet, alkoholt tartalmazó vacsora.
2. Magas hőmérséklet   Környezet: meleg időjárás, túlságosan meleg takaró, zavaros szoba.
  3. Piszkos ruhák, mosatlan test.
  4. Vanity lefekvés előtt, leszámolás, esti konfliktusok, negatív filmek figyelése, hírek.
  5. A reggeli időre vonatkozó világos terv hiánya.
  6. Szegény terület, ahol az ágy található.

1. Bocsásson meg mindenkinek, engedje el az ágyban lévő nap rossz eseményeit!
2. Az ébredés után azonnal el kell mennie a zuhany alatt, az ágyban maradva több mint 5-7 percig káros.
  3. Nyugalom alatt a fej keletre vagy északra irányul. Ha van egy oltár a szobában, nem tudsz aludni a lábaddal.
  4. A hálószoba nem lehet nyitott étel, piszkos edények.
  5. Lehetetlen felébreszteni egy mellette fekvő személyt, ez rossz hatással van az energiakötésekre.

Mindenki tudja, hogy néhány ember „larkként” ismeri magát, mások pedig „baglyok”. Az utóbbiak lefeküdnek később, mint az első, és sokkal hosszabb ideig az ágyban sütnek. Azonban ez az az idő, amikor eljutunk a Morpheus birodalmába, amely meghatározza ennek az álomnak a minőségét, annak hasznosságát és állapotát a következő napon. Mit mondanak a szakértők erről, és mikor kell lefeküdni?

Mi határozza meg a teljes alvást

Még az ősi Védákban is találtak információt arról, hogy mennyi ideig tart egy felnőtt szükséglet a jó alváshoz - 6 óra. Az ideális idő az alváshoz is megnevezett: este 21: 00-tól 3: 00-ig.

Úgy gondoljuk, hogy ez a szegmens egy órával meghosszabbítható, ha 22.00-kor fekszik le. Miért kell éjfélig pihenni? Mert az emberi test minden biológiai folyamata ki van téve cirkadián ritmusok. Napközben - reggel 8 órától este 18.00 óráig van egy csúcspont, de 21.00-22.00-ig leesik, és egy személynek pihenni kell. A tudósok megállapították, hogy az alvás több fázisból áll, a REM alvás és a lassú. Ahhoz, hogy jól aludjon, egy személynek át kell mennie mindegyik fázisban.

Minden fázisnak saját időtartama van, és a megfelelő pihenéshez 4-5 ciklusra van szükség, és nem kell megszakítani, és ez átlagosan 6-8 órát vesz igénybe. Számos tényező befolyásolja az alvás időtartamát és minőségét.

A legfontosabbak a következők:

• Szexuális identitás. Az idegrendszer sajátosságai miatt a nőknek körülbelül fél órán keresztül több időre van szüksége a pihenésre;
• Age. Mindenki tudja, hogy a csecsemők a nap nagy részét alszanak, és az idősebbek 4-6 órát pihenhetnek;
• Teljesítmény. Az utóbbiak gyomrába jutott élelmiszerek összetétele befolyásolja a Morpheus királyságába való visszavonulás sebességét és a pihenés minőségét. Ha valamit könnyű enni - például egy salátát és egy pohár kefirot, akkor az álom erősebb lesz. Olajos, sós és fűszeres ételek kényelmetlenséget, nehézséget okoznak a gyomorban, ami végül álmatlanságot okoz vagy jelentősen lerövidíti a pihenőidőt.

Sokat függ a szervezet egyedi jellemzőitől. Napóleon Bonaparte jól ismert parancsnoka például naponta 4 órát aludt, és ébren érezte magát erőteljes. Vannak, akiknek legalább 10-12 órára van szükségük ahhoz, hogy ne tapasztaljanak fáradtságot és gyengeséget.

A nem megfelelő alvásszervezés következményei

Mikor kell lefeküdni?

A legmegfelelőbb döntés a 21: 00-23: 00 közötti időszakban lefeküdni. Ebben az időben az agy legaktívabban nyugszik. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket az ajánlásokat, filmnézést, könyvolvasást, számítógépes játékot vagy más dolgokat, az agy munkája fokozatosan csökken, a mentális képességek leesnek.

Mi történik, ha túl késő lefeküdni?

A figyelem koncentrációja csökken, a memória gyengül, az ember fáradtnak, ingerlékessé, apatikusnak fog érezni magát. Mindez képes mély depresszióba vezetni, ami végül a kórház neurológiai osztályának kórházi ágyához vezet.

Ha későn lefekszel egy, egy másik napon, és így rendszeresen, egy személy nem lesz képes teljes mértékben élni és dolgozni. Először szenved megjelenésVégtére is, az a személy, aki nem elalszik, mindig fáradt vörös szemein, sápadt arcán és csípős sétán keresztül látható. Ezen kívül gyakori fejfájás, magas vérnyomás és állandó krónikus fáradtság szenved.

Az éjszakai pihenés megszervezése

Fokozatosan kell megszoknia magát a rendszernek. Hogyan lehet korán lefeküdni? Először a szokásosnál gyorsabban kell felkelnie, hogy esténként fáradtnak érezze magát, és ne tegye le a szokásos módon, hanem egy-két órával korábban. Ahhoz, hogy korán lefeküdjön, naponta legalább néhány percre mozgassa a szokásos menetrendjét, hogy végül pontosan a szakértők által ajánlott időben lefeküdjön.

Ne menjen le a menetrendből, még hétvégén is, és ha kezdetben nehéz lesz magadnak felkelni 6-7 órakor, állítson be riasztást. De idővel eltűnik az igény, és így felébredsz. A fő dolog az, hogy a csengőhangnak könnyűnek, szokatlannak kell lennie, de a hangerő fokozatos növekedésével. Pozitív gondolatokkal alszik. Dobd el magad a kellemetlen gondolatoktól, jobban emlékezz arra, hogy mi a jó, hogy ideje legyen az elmúlt nap folyamán.

Legyen jó és jó éjszakát!

Az alvás az emberi élet fontos eleme. Az álomban a test helyreáll, a sejtek és a szövetek regenerációjának szintje nő, és az agyi aktivitás csökken. Az alvás hozzájárul a test többi részéhez, az információk asszimilációjához. A REM alvás során a psziché eszméletlen területeivel érintkezik, ami később hozzájárul a kreatívabb és hatékonyabb problémamegoldáshoz. Alvás közben az immunrendszer helyreáll. Ahhoz, hogy teljes mértékben elegendő alvást érjünk el, és élvezze az előnyöket jó alvás   meg kell felelnie a napi rendnek.

Emberi biológiai ritmusok

• 4-5 órakor valós időben - minden testrendszert felkészülnek az ébredéshez.
• 5–6 órakor - a testhőmérséklet, az adrenalin szintje, a cukor, a hemoglobin fokozatosan nő, az impulzus felgyorsul. A testfolyamatok változását a növekvő utcai zaj és a megvilágítás növekedése is befolyásolja.
• Reggel 6 órakor - a mellékvesék termelnek kortizolt, az úgynevezett ébresztő hormonot. Ekkor a test élettani szinten ébred. És ha valaki megfigyel helyes mód   nap, akkor ez az optimális idő az ébredéshez.
• A 7-9 óráig ideális alkalom a testmozgásra és a reggelire.
• Reggel 9–12 - ha egy személy biológiai ritmusa szerint él, vagyis időben lefekszik, felkel, és a test természetes készsége fizikai aktivitás   egybeesik a tényleges. Ez a mentális tevékenység csúcsa. Az információ könnyen emészthető, a rövid távú memória jól működik.
• 12 óra - izomtónus, pulzusszám, vérnyomáscsökkenés, mentális aktivitás csökken. Ez az idő alkalmas az evésre.
• 13–15 óra - ebben az időszakban az aktivitás csökken, ezért alkalmas a pihenésre.
• 15–19 óra a hosszú távú memória maximális aktivitásának ideje. Ismét növeli a fizikai és mentális aktivitás képességét.
• 20 - 21 óra - az idegrendszer csökkent aktivitása.
• 21-22 óra - a test elkezd felkészülni az alvásra, csökkenti a nyomást, a hőmérsékletet, lassítja az összes funkciót.
• 22 óra az a legjobb alkalom, hogy lefeküdjön.
• 22–1 am - a test megújul. Azok, akik ebben az időszakban nem alszanak, gyakran hajlamosak a depresszióra és krónikus betegségekben szenvednek.

1–4 reggel - a legmélyebb alvás ideje. A fizikai aktivitás szempontjából a legkedvezőtlenebb.

Láthatja ezt az optimális ébresztési idő 5–6 óra. Az optimális idő az ágyban való elhelyezésre 21-22 óra   helyi idő szerint. Az emberek figyelmen kívül hagyják a természetes biológiai ritmusokPéldául 1–2 órás eltolódással gyakrabban rossz hangulatban és depresszióban szenvednek. Azok a személyek, akik 3 vagy több órával eltérnek, a rossz hangulat és a depresszió kivételével, veszélybe kerülnek a betegségek megszerzésében. Mivel a testmozgás rendkívül kedvezőtlen lehet a szervezet számára, annyira nagy eltéréssel a természetes ritmusoktól.

Vannak-e "baglyok" és "larks" a valóságban?

Manapság az emberek a "baglyok" és a "csipkék" között oszlanak meg. Figyelembe véve egy személy természetes biológiai ritmusát, arra a következtetésre juthatunk, hogy a 6 órakor való felkelés és 10 órakor lefekvés ideális esetben, de sokan ellenzik. Mivel a pszichés és fizikai aktivitás úgynevezett bagolycsúcsa délután és este történik. És reggel ezek az emberek eléggé érezhetik magukat.

Ez a felosztás nagyon feltételes, egy személy gyorsan képes újjáépíteni a napi rutinját. A "bagoly" egy személy természetellenes feltétele. Ez egy modern jelenség, amely a mesterséges világítás megjelenésével jött létre. Egy ember természetes ritmusa több millió éven keresztül alakult ki, és a világos naphoz kötődik. Évszázadok óta az emberiségnek nem volt lehetősége arra, hogy aktív legyen a sötétben, és felállt és lefeküdt a nap fényében.

Az elmúlt tíz évben az emberek megváltoztatták szokásaikat, de a rövid időn belül nem lehet megváltoztatni a természetet, ezért a „baglyok” csak az emberek, akik megsértik a napi mintát. Mint látható, veszélyben vannak, és a rossz hangulat, a depresszió vagy a krónikus betegségek esélyei magasabbak, mint a „larks”, attól függően, hogy mennyire zavarják a napi mintájukat.

Hogyan kell elaludni az időben?

Amikor a napi rendszer normalizálására van szükség, gyakran úgy találják, hogy ez nem könnyű feladat. Mi a teendő Elkezdünk foglalkozni azzal, hogy miért nem lehet időben elaludni. Az okok eltérőek lehetnek:

1. Betegség.
2. Depresszió vagy súlyos stressz.
3. Munkát.
4. Este aktív.

Az elalvás nehézségeitől függően a probléma megoldására különböző módszerek alkalmazhatók. Ha az alvás hiánya bármilyen betegség jelenlétét okozza - forduljon orvosához, lehet, hogy altatót kell szednie. Ha az alvás elmulasztásának oka nem betegség gyógyszerek A depresszió esetén érdemes segítséget kérni egy pszichoterapeutához vagy paphoz, a helytelenül megépített munkamódszerben ideális lesz megváltoztatni.

És a leggyakoribb ok esti tevékenységek. Annak érdekében, hogy az esti órákban gyorsan elaludjanak, ne késleltessék az összes kérdést, majd nem kell 12 órakor befejezni őket. Ne üljön az interneten és a szociális hálózatok előtt lefekvés előtt, jobb, ha egy pohár meleg tejet inni, vagy nyugtató gyógynövényeket, pihentető zenét hallgat. Próbálja meg kizárni az aktívakat fizikai aktivitás, tánc, futás, sportjátékok este, jobb, ha egy könyvet olvas. Meleg zuhany, győződjön meg róla, hogy a ruhája friss. Ne próbáljon meg megoldani a problémákat este vagy rendezni a kapcsolatokat. Vigyázz a népszerű bölcsességre: "az este reggelje bölcsebb." Természetesen erre is szükség van reggel felkelni, mivel ha 12 órakor emelkedik, akkor 21 csapban nehéz elaludni.

Minden ember szeret aludni. Ez a folyamat nemcsak az örömöt, hanem a fizikai és erkölcsi bontást is helyreállítja. Az alváshiány a test gyakori morbiditásának és gyors kopásának egyik oka.

A tudomány bebizonyította, hogy az emberek, akik rendszeresen nem kapnak elég alvást, nem képesek megfelelően gondolkodni. Ez a test normális reakciója a pihenés hiányában. Az alvás hasznosságáról az órák és a napszak számát jelzi. Talán itt az ideje, hogy figyeljen az egészségére vonatkozó napi rutinjára?

Alvási fázisok

Az alvás értékét a rá eltöltött idő határozza meg. Számos szakasz áll rendelkezésre:

• 1. szakasz - a félig napos állapot;
• A 2. szakasz az első 30 percig tart, és érzékeny alvás jellemzi;
• 3. szakasz - a lassú alvás kezdete;
• 4. szakasz - amelynek során egy személy álmodik.

Egy teljes ciklus körülbelül másfél órát tart. Öt teljes ciklus elegendőnek tekinthető a test teljes visszanyeréséhez. Az alvás rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából.

hormonok

Alvás közben az ilyen fontos hormonokat aktívan termelik:

• melatonin vagy részt vesz a bioritmusok szinkronizálásában, és részt vesz a szervezet hormonális és immunrendszerének kialakításában;
• növekedési hormon, amely felelős a fiatalító és regeneráló hatásért, a csontok és a szövetek növekedéséért;
• nemi hormonok, amelyek befolyásolják a személy megjelenését, jellegét, érzékenységét és racionalitását, szexuális és létfontosságú tevékenységét;
• leptin (a telítettség hormonja) és a ghrelin (az éhínség hormonja), aktívan részt vesz a szervezet energiacseréjében;
• a pajzsmirigy-hormonok, amelyek növelik a sejtek légzési aktivitását, stimulálják a szövetek növekedését és az agy fejlődését.

Termelésük minden testrendszer regenerálásához szükséges, és időt vesz igénybe. Így a melatonin szekréció kezdetének ideje körülbelül 20 óra, a csúcs egy mély éjszaka esik 00 és 4,00 között reggel.

A növekedési hormon termelés az alvásba való bemerülés pillanatához kapcsolódik, a maximális koncentráció az első 2 órában a lassú alvás fázisában érhető el.

Így, ha nincs elég alvás, és nem ragaszkodik az alvási ütemezéshez, bűncselekményt követ el a testetek ellen, ami a létfontosságú biokémiai folyamatok megsértéséhez vezet. Előbb vagy utóbb hátrányosan befolyásolja az egészséget és a pszicho-érzelmi állapotot.

Értékes pihenőidő

Egy egészséges embernek 12-14 órára van szüksége ahhoz, hogy egy nap alatt helyreálljon. Nem kell 12 órát aludni. Ismerve az alvás minden órájának értékét, megtervezheti pihenését és visszaállíthatja az elveszett erejét egy vagy két óra alatt.

Az alvás táblázatának értéke segít abban, hogy megfelelő időt biztosítson a pihenésre szánt időre.

Óra az alváshoz	érték
19.00 – 20.00	7 óra
20.00 – 21.00	6 óra
21.00 – 22.00	5 óra
22.00 – 23.00	4 óra
23.00 – 24.00	3 óra
0.00 – 1.00	2 óra
1.00 – 2.00	1 óra
2.00 – 3.00	30 perc
3.00 – 4.00	15 perc
4.00 – 5.00	7 perc
5.00 – 6.00	1 perc

Az óra értékével az alvás értékének megadásával egyértelművé válik, hogy ha 22 órakor elalszik és 5.00-kor ébredsz fel, a tested 10 órát és 52 percet vesz igénybe. Ez a maximális idő, annak ellenére, hogy a felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk.

A legjobb idő

Minden személynek szüksége van más órákra az alváshoz. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a teljes összegnek legalább 10 órának kell lennie. A legtöbb hasznos idő   az alváshoz - az éjfélig tartó időszak, mert akkor a sejtek aktívan helyreállnak.

Óra aludni 22.00 és 0.00 között - az idegrendszer regenerálódásának ideje. Ezért az éjfél után lefekvő emberek rendkívül idegesek, és a nap folyamán szükségük van pihenésre.

Az ezoterika meg van győződve arról, hogy a 3-4 órás ébredés egyszerű, és ez a képesség fejleszthető. A 4 és 5 közötti időszak a napfelkelte időpontja, egy új nap születése. A reggeli idő 5 és 6 óra között nyugodt, reggel 6-tól 7-ig tart.

Ezen tanulmányok segítségével választhat a legjobb idő   az alvásért, időt takaríthat meg és teljes mértékben helyreállíthatja az új győzelmet.

A siesta előnyei

Az iskola előtti és az általános iskolai korosztály minden gyermeke alszik a nap folyamán - ez egy ismert tény. Még egy rövid szünet is új erőt ad, helyreállítja a teljesítményt és növeli a legalább 50-60% -os koncentrációt. Sokan hajlamosak arra, hogy ebédidőben napozzanak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időszakban egy személy meghibásodik.

A tudósok a nappali alvás siestát hívták. Előnyei régóta ismertek. Japánban számos európai országban és államban a szervezetek napi szünetet vezettek be az alváshoz. Tehát a németországi Vechtai városban az önkormányzati alkalmazottak szükség esetén napi 20 percet vehetnek fel. Ez hozzájárult ahhoz, hogy pénzt takarítson meg a további személyzet számára a már felvett szakemberek hatékonyságának javítása mellett.

Az Egyesült Államok kutatói azt találták, hogy a nappali alvás jó a jó vizuális koncentrációra. A látás reakciója a nap folyamán 10 milliszekundum, este pedig már 40. Ha egy személy aludt egy kicsit ebédidőben, este a sebesség 10-re változik, azaz. olyan gyorsan, mint reggel.

Mennyi alvás délután

Ne feledkezzünk meg róla, hogy nem kell több, mint fél órát aludniuk, miután időt vettek a napozásra. Hosszú nappali alvási okok fejfájás   ingerlékenységet okoz. Néhány kutató vitatja ezt az állítást, és meg van győződve arról, hogy az 1–1,5 órás napi alvás az ébredés után hozzájárul az információk jobb asszimilációjához és feldolgozásához.

És a kísérletek túlnyomó többsége arra utal, hogy sok káros. A hosszan tartó mély nappali alvás csökkenti a biológiai órát.   Egy személy teljesen aludni fog, és éjjel-nappal megzavarodik, talán anélkül, hogy teljesen sötéten ébredne. Ez nullára csökkenti a munka hatékonyságát.

Az előnyök nappali alvásKétségtelen, hogy magas, de időtartama egyéni. 10 perces álmosság után, 30, 40 vagy 90 perc elteltével érezheti az erősségét. Minél rövidebb a siesta, annál könnyebb lesz felébredni és részt venni a munkában.

Összefoglaljuk, hogy pontosan mi ad egy nappali alvást:

• feszültségmentesítés;
• pszichológiai megkönnyebbülés;
• gyors energia-hasznosítás;
• megakadályozza a lelki kimerültséget és a stresszt;
• csökkenti a teljes napi alvási időt;
• javítja a teljesítményt

Emlékeztetni kell arra, hogy 17.00 után nem kell lefeküdni. Ez a napnyugtazási időszak kezdete, amelynek során erőteljes energiaáramlás következik be. Az 5 órás alvás után rosszabb eredményeket ad, mint korábban. Még ha úgy érzi, kimerült 16:30 után, jobb, ha elviselni és lefeküdni a megfelelő időben.