Τι άνετη στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε ποια θέση κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αντιμετωπίζει συχνά το πρόβλημα της εύρεσης μιας άνετης στάσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά μετά τον πέμπτο μήνα, όταν το στομάχι δυσκολεύει να τοποθετήσει το σώμα. Δυστυχώς, οι αγαπημένες σας στάσεις στο κρεβάτι και μια τακτοποιημένη κοιλιά δεν είναι πλέον συμβατές. Υπάρχουν πολλές θέσεις που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια τόσο απαραίτητη ξεκούραση.

Ποια θέση να επιλέξει, ώστε να μην βλάψει το παιδί και να χαλαρώσετε πλήρως;

  Εάν η εγκυμοσύνη δεν έχει φθάσει ακόμη σε 12-13 εβδομάδες, τότε μέχρι αυτή τη στιγμή μπορείτε να κοιμηθείτε τέλεια σε οποιαδήποτε άνετη θέση για εσάς. Ένα πράγμα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο είναι οι ευαίσθητοι στήθη.
  Η καλύτερη θέση σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πλευρική θέσηκατά προτίμηση αριστερά. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας αυξάνει τη ροή αίματος και θρεπτικών ουσιών   στον πλακούντα και στο μωρό. Επίσης, το έμβρυο δεν έχει έλλειψη οξυγόνου. Το όφελος αυτής της στάσης είναι επίσης να διευκολύνει το έργο της καρδιάς και των νεφρών, το οποίο βοηθά στη μείωση του πρήξιμο των χεριών και των ποδιών. Σε αυτή τη θέση, για ευκολία, μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας, να βάλετε το πόδι σας στα πόδια σας ή να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
Αναρρίχηση δημιουργούν. Για να ξεκουραστείτε σε μια κάθιστη θέση κάτω από την πλάτη σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι. Με αυτή τη θέση μειώνεται η δύσπνοια, η οποία πολύ συχνά συνοδεύει μια έγκυο γυναίκα τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
  Αν ξαφνικά στη μέση της νύχτας μια γυναίκα ξυπνά στην πλάτη ή στο στομάχι της, πρέπει να γυρίσετε την αριστερή πλευρά της. Αυτή η στάση είναι καλή τόσο για την μέλλουσα μητέρα όσο και για το μωρό.
  Πειραματιστείτε με μαξιλάρια, επιλέγοντας την πιο άνετη θέση του σώματος. Βοηθά στη μείωση της πίεσης και ενός μαξιλαριού κάτω από την κάτω πλάτη.

Επιλέξτε ένα μαξιλάρι για έναν άνετο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  Με τη μορφή του γράμματος "U" - υποστηρίζουν το σώμα της εγκύου από δύο πλευρές ταυτόχρονα, πράγμα που βοηθά στη χαλάρωση των μυών της πλάτης και στη στήριξη της κοιλιάς.
  Με τη μορφή του γράμματος "C" - σχεδιασμένο να κοιμάται από την πλευρά σας και να υποστηρίζει την αυξανόμενη κοιλιά.
  Με τη μορφή του γράμματος "G" - είναι παρόμοια με τα μαξιλάρια με τη μορφή των γραμμάτων "C" και "I", αλλά διαφέρουν ως προς το ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς επιπλέον μαξιλάρι για το κεφάλι.
Με τη μορφή ενός bagel - παρόμοιο με ένα μαξιλάρι με τη μορφή του γράμματος "U", αλλά πιο συμπαγές σε μέγεθος?
  Με τη μορφή του γράμματος "εγώ" - που έχει σχεδιαστεί για να κοιμάται στο πλάι σας και να υποστηρίζει την αυξανόμενη κοιλιά.

Τι θέτει πρέπει να αποφεύγεται;

Ξαπλώστε στο πίσω μέρος. Σε αυτή τη θέση, η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία που εκτείνονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (αορτή και κοίλη φλέβα) αυξάνεται. Επίσης, ο ύπνος στο πίσω μέρος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, εμφάνιση ή επιδείνωση των αιμορροΐδων, να κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Ξαπλώστε στο στομάχι μου.   Κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται να κοιμάται κανείς στο στομάχι. Με την επίτευξη του τρίτου τριμήνου, θα είναι φυσικά αδύνατο να πάρετε μια στάση στο στομάχι.
Νάρκη στη δεξιά πλευρά.   Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε αυτή τη θέση μπορεί να βλάψει την κυκλοφορία του αίματος από τη μητέρα στο μωρό.
Καλά όνειρα !!!

Δεξιά στάση   κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  Η σωστή στάση του σώματος (η θέση που βρίσκεται το σώμα σας όταν στέκεστε, κάθεστε ή βρίσκεται) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτυγχάνεται με την εκπαίδευση του σώματος σας να στέκεται, να περπατάει, να κάθεται ή να βρίσκεται, έτσι ώστε η πλάτη σας να υπόκειται όσο το δυνατόν λιγότερο στρες. Αν και η αυξανόμενη κοιλιά σας κάνει να νιώσετε
  ότι πρόκειται να πέσετε, υπάρχουν πολλά βήματα που πρέπει να ληφθούν για να διατηρηθεί η σωστή στάση και η βιομηχανική του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Πώς να σταθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
   - Κρατήστε το κεφάλι και το πηγούνι σας ευθεία. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια.
   - Βεβαιωθείτε ότι οι λοβοί του αυτιού ευθυγραμμίζονται με τη μέση του ώμου.
   - Προσπαθήστε να τραβήξετε πίσω τα πτερύγια των ώμων και να κρατήσετε το στήθος καμπυλωμένο προς τα εμπρός.
   - Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια, αλλά μην τα φέρετε μαζί.
   - Προσέξτε μέχρι το ανώτατο όριο.
   - Τραβήξτε το στομάχι σας μέσα και επάνω (όσο το δυνατόν περισσότερο). Μην γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Προσπαθήστε να συμπιέσετε τους γλουτούς σας.
   - Αναδιατάξτε τα πόδια με μια κατεύθυνση ομοιόμορφα, διανέμοντας το βάρος και στα δύο πόδια. Για την ανακούφιση του στρες από την πλάτη, πρέπει να φοράτε παπούτσια χαμηλής τακουνιάς (αλλά όχι παπούτσια).
   - Μην στέκεστε σε μια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   - Εάν πρέπει να σταθείτε μπροστά στο τραπέζι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ρυθμίστε το ύψος του τραπεζιού σε ένα άνετο επίπεδο, αν είναι δυνατόν. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα πόδι ψηλότερα, τοποθετώντας το σε μια καρέκλα ή κιβώτιο. Μετά από λίγα λεπτά, αλλάξτε τη θέση του ποδιού.
  Ενώ βρίσκεστε στην κουζίνα, ανοίξτε το ντουλάπι κάτω από τον νεροχύτη και τοποθετήστε το ένα πόδι μέσα του. Αλλάξτε το πόδι σας κάθε 5-15 λεπτά.

Πώς να καθίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας πίσω όταν κάθεστε. Οι γλουτοί σας πρέπει να αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας.
   - Όταν κάθεστε, τοποθετήστε πάντα ένα υποστηρικτικό προϊόν (για παράδειγμα, μια μικρή καμπυλωτή πετσέτα ή μαξιλαράκι) ανάμεσα στο πίσω μέρος της καρέκλας και στην πλάτη σας.
  Στη συνέχεια, θα μάθετε πώς να επιλέξετε τη σωστή θέση καθίσματος όταν δεν χρησιμοποιείται στήριγμα πλάτης ή οσφυϊκό μαξιλάρι:
   - Καθίστε στην άκρη της καρέκλας και σκύψτε
   - Προσπαθήστε να σκύψετε όσο πιο σκληρά γίνεται για να προσδιορίσετε σαφώς την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Μην μετακινείτε για λίγα δευτερόλεπτα.
   - Ευθυγραμμίστε ελαφρά (περίπου 10 μοίρες). Στην προκύπτουσα στάση, πρέπει να καθίσετε.
   - κατανέμουν ομοιόμορφα το σωματικό βάρος μεταξύ των ισχίων.
   - Κρατήστε τα γόνατά σας και τους γοφούς σε ορθή γωνία (χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ποδιών ή καρέκλα, αν είναι απαραίτητο). Τα πόδια δεν πρέπει να διασχίζονται και πρέπει να στέκονται σε οποιαδήποτε επιφάνεια, αλλά να μην κολλάνε στον αέρα.
   - Προσπαθήστε να μην καθίσετε σε μια θέση για περισσότερο από 30 λεπτά.
   - Κατά την εργασία, ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας και του χώρου εργασίας σας έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελείτε τα καθήκοντά σας χωρίς άγχος. Τοποθετήστε τους αγκώνες και τους βραχίονες σας στα μπράτσα ή στο τραπέζι, κρατώντας τους ώμους σας χαλαροί.
   - Αν κάθεστε σε μια καρέκλα που μπορεί να κυλήσει και να περιστραφεί γύρω από τον άξονά της, μην γυρίστε μόνο το πάνω μέρος, γυρίστε με ολόκληρο το σώμα σας.
   - Όταν σηκώνεστε, μετακινηθείτε στο μπροστινό άκρο της καρέκλας. Σηκωθείτε, ισιώνοντας τα πόδια σας. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε την πλάτη σας. Όταν σηκώνεστε, τραβήξτε αμέσως την πλάτη σας, κάνοντας 10 μικρές κλίσεις πίσω.
  Είναι αποδεκτό να χρησιμοποιείτε άλλες στάσεις για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να λάβετε τις θέσεις που περιγράφονται παραπάνω, επειδή ελαχιστοποιούν το φορτίο στην πλάτη σας. Αν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, κάθονται όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο (10-15 λεπτά).

Πώς να φτάσετε πίσω από το τιμόνι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
  - Χρησιμοποιήστε το οπίσθιο στήριγμα (οσφυϊκό μαξιλάρι) κάτω από την πλάτη. Τα γόνατα πρέπει να είναι πάνω ή πάνω από τους γοφούς.
   - Μετακινήστε το κάθισμα πιο κοντά στο τιμόνι, αλλά όχι πολύ κοντά. Σε γενικές γραμμές, το κάθισμά σας πρέπει να είναι αρκετά κοντά ώστε τα γόνατά σας να κάμπτονται όταν πιέζετε τα πεντάλ. Το στομάχι σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 ίντσες από το τιμόνι, αν είναι δυνατόν (ανάλογα με το ύψος σας). Κατά τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, όταν το στομάχι σας είναι πιο κοντά στο τιμόνι από οποιονδήποτε άλλο χρόνο, είναι προτιμότερο να καθίσετε στο κάθισμα του επιβάτη, ει δυνατόν.
- Πάντοτε να στερεώνετε τις ζώνες ώμου και τις ωμοπλάτες σας. Τοποθετήστε τη ζώνη κάτω από την κοιλιά σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ώστε να στηρίζεται στα ισχία σας και να πιέζει την κορυφή των μηρών σας. Ποτέ μην τοποθετείτε τη ζώνη πάνω από την κοιλιά. Τοποθετήστε τον ιμάντα ώμου ανάμεσα στα στήθη. Τοποθετήστε τον ώμο και τις ζώνες κάτω από τη μέση με τη μέγιστη προσοχή.
   - Εάν το αυτοκίνητό σας είναι εξοπλισμένο με αερόσακους, είναι πολύ σημαντικό να στερεώσετε τη ζώνη ώμου και τις ζώνες ώμου. Επιπλέον, κάθεστε τουλάχιστον 10 ίντσες από το σημείο όπου βρίσκεται ο αερόσακος. Στο κάθισμα του οδηγού, ο αερόσακος βρίσκεται κάτω από το τιμόνι. Αν μια έγκυος γυναίκα οδηγεί, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε το κάθισμα του οδηγού έτσι ώστε το τιμόνι να βρίσκεται απέναντι από το στήθος, μακριά από το κεφάλι και την κοιλιά.

Πώς να άρει τα πράγματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
   - Πάντα να ζητάτε βοήθεια εάν πρέπει να σηκώσετε ένα βαρύ πράγμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν πρέπει να σηκώσετε κάτι, σε καμία περίπτωση μην σηκώσετε μεγάλα πράγματα ή πράγματα που είναι βαρύτερα από 20 λίβρες.
   - Πριν από την ανύψωση οτιδήποτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε υποστήριξη ποδιών.
   - Για να σηκώσετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται κάτω από τη μέση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας. Μη λυγίζετε μπροστά με τα γόνατά σας ίσια.
   - Σταθείτε με τα πόδια σας φαρδιά, κοντά στο αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσετε και μην πάρετε τα πόδια σας από το έδαφος. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε το υποκείμενο χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών. Ισιώστε τα πόδια σας και πάρτε μια σταθερή θέση. Μην πιέζετε βαριά στο σώμα σας.
   - Να είστε απολύτως ευθεία, χωρίς να κακοποιείτε. Πάντα βάλτε τα πόδια σας προς τα εμπρός όταν σηκώνετε κάτι.
   - Αν σηκώσετε κάτι από το τραπέζι, τραβήξτε το φορτίο στην άκρη του τραπεζιού για να το κρατήσετε κοντά στο σώμα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας ώστε να είστε κοντά στο φορτίο. Ανασηκώστε το φορτίο χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών και τραβήξτε τη σε όρθια θέση.
   - Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα πάνω από τη μέση.
   - Πατήστε τα πράγματα κοντά στο σώμα σας με τα χέρια σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Περπατήστε αργά, σε μικρά βήματα.
   - Για να τοποθετήσετε ένα αντικείμενο, τοποθετήστε τα πόδια σας με τον ίδιο τρόπο όπως όταν σηκώνετε φορτίο, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας.
  Όταν πρέπει να πάρετε κάτι από ψηλά:
   - Τοποθετήστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο επιθυμητό στοιχείο.
   - βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή ιδέα για το πόσο βαρύ είναι το στοιχείο που πρόκειται να πάρετε.
   - Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια.

Πώς να κοιμηθώ και να κρύβω κατά τη διάρκεια της
Γενικά, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσπαθούν να μην βρίσκονται στο στομάχι τους ή στις πλάτες τους. Το να βρεθείς στην πλάτη σου, ειδικά τους τελευταίους τρεις μήνες, κάνει την καρδιά σου να δουλεύει πιο σκληρά: σε αυτή τη θέση, το βάρος του παιδιού ασκεί σοβαρή πίεση στην κατώτερη φλέβα, μια μεγάλη φλέβα που μεταφέρει το αίμα από τα πόδια, τη λεκάνη και την κοιλιά πίσω στην καρδιά. Επιπλέον, ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
  Το ξαπλωμένο στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι πολύ άνετο. Αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό να αποφύγετε να βρεθείτε στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή μπορεί να προκαλέσει επιπλέον πίεση στο έμβρυο και να μειώσει τη ροή του αίματος.
  Μην κλείσετε το γεγονός ότι γυρίζετε σε ένα όνειρο, αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος του ύπνου που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Πιθανότατα, θα ξυπνήσετε από δυσφορία εάν ενεργοποιήσετε το στομάχι σας ή πίσω σε ένα όνειρο.
  Μερικοί γιατροί συστήνουν ότι οι έγκυες γυναίκες βρίσκονται στην αριστερή πλευρά τους τους τελευταίους τρεις μήνες για να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στο έμβρυο, τη μήτρα και τους νεφρούς. Δεδομένου ότι το ήπαρ βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του σώματος, βρίσκεται στην αριστερή πλευρά βοηθά να κρατήσει το έμβρυο μακρύτερα από αυτό το μεγάλο όργανο.
  Ανεξάρτητα από τη θέση στην οποία βρίσκεστε, το μαξιλάρι πρέπει να βρίσκεται κάτω από το κεφάλι και οι ώμοι δεν πρέπει να ανεβαίνουν επάνω του, επιπλέον, το μαξιλάρι πρέπει να είναι κανονικού πάχους, επιτρέποντας στο κεφάλι να είναι σε κανονική θέση για να αποφευχθεί η πίεση στο πίσω μέρος. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για υποστήριξη. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου. Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο ήσυχα και πιο δυνατά.
  Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε μια θέση στην οποία η πλάτη σας είναι ελαφρώς λυγισμένη (για παράδειγμα, όταν βρεθείτε στο πλάι σας, κάμπτοντας ελαφρά τα πόδια σας και βάζοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας). Μην κοιμάστε στο πλάι σας με τα γόνατά σας να τραβιούνται στο στήθος σας.
  Επιλέξτε ένα στρώμα ποιότητας και ένα κρεβάτι ελατηρίου που δεν κρεμάει. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε το χαρτόνι κάτω από το στρώμα. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε προσωρινά το στρώμα στο πάτωμα, εάν είναι απαραίτητο.
  Εάν κοιμηθείτε πάντα σε μια μαλακή επιφάνεια, αλλάζοντας το κρεβάτι σε ένα σκληρό, μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό. Προσπαθήστε να κάνετε ό, τι είναι βολικό για σας.
  Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε οπίσθια υποστήριξη (οσφυϊκή μύτη) τη νύχτα για να αυξήσετε την άνεση. Ένα κυματοειδές φύλλο ή πετσέτα τοποθετημένο κάτω από το πίσω μέρος μπορεί να σας βοηθήσει.
  Όταν βγαίνετε από το κρεβάτι, γυρίστε στη μία πλευρά, πιέστε τα γόνατά σας και κατεβάστε τα πόδια σας από το κρεβάτι. Καθίστε με τα χέρια σας απομακρύνονται. Αποφύγετε να κλίνετε προς τα εμπρός στη μέση σας.

Αργά ή γρήγορα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά κάθε μέλλουσα μητέρα αντιμετωπίζει το ερώτημα πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η συνηθισμένη στάση για ύπνο σε ένα συγκεκριμένο στάδιο της εγκυμοσύνης γίνεται απαράδεκτη για τις γυναίκες. Ο ύπνος διαταράσσεται ήδη μετά από ορμονικές αλλαγές στο σώμα και υπάρχουν επίσης σημαντικές αλλαγές στο σχήμα της μελλοντικής μητέρας.

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η μόνιμη υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό φαινόμενο. Μόνο προς το τέλος της κύησης μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου. Η μεγάλη κοιλιά δεν σας επιτρέπει πλέον να βρείτε μια άνετη πόζα, και στο κεφάλι σας - διάφορες ανησυχίες και σκέψεις για την επερχόμενη γέννηση. Τη νύχτα, εμφανίζεται αϋπνία και κατά τη διάρκεια της ημέρας με κάνει να νυχτώ. Και αν δεν υπάρχει ανάγκη να καταπολεμήσετε την υπνηλία, τότε είναι δυνατόν και απαραίτητο να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Έτσι, για παράδειγμα, πολλές έγκυες γυναίκες βοηθούνται για έναν υψηλής ποιότητας και πλήρους ύπνο: - μια βόλτα πριν από τον ύπνο στον καθαρό αέρα, - ένα ανοιχτό παράθυρο το χειμώνα ή ακόμα και μια μπαλκονόπορτα το καλοκαίρι τη νύχτα, - ένα χαλαρωτικό λουτρό πριν από τον ύπνο, - το τσάι με μέντα ή ζεστό γάλα μεθυσμένο τη νύχτα μια μικρή ποσότητα μέλι - σωστή λειτουργία   ημέρες και φαγητό.

Εγκυμοσύνη ύπνου θέτει

Έτσι, κατά το πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντέξει οικονομικά ένα όνειρο σε κάθε θέση - σε εκείνη που είναι συνηθισμένη και η οποία είναι πιο άνετη γι 'αυτήν. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα ξέρει ήδη για την εγκυμοσύνη της, τότε αξίζει τον κόπο να συνηθίσει σιγά-σιγά να κοιμηθεί σε άλλες στάσεις που συνιστώνται για τις επόμενες περιόδους.

Μόλις το στομάχι γίνει αισθητό (για κάποιον που συμβαίνει ήδη τη δέκατη τρίτη εβδομάδα, για κάποιον στο εικοστό και για κάποιον για τον εικοστό πέμπτο), δεν θα είναι δυνατό να κοιμηθείς στο στομάχι - μια φορά και θα είναι αδύνατο - δύο.

Ο ύπνος στο πίσω μέρος εξακολουθεί να είναι φυσικά εφικτός, αλλά οι εβδομάδες με την εικοστή όγδοη είναι ανεπιθύμητες για μια γυναίκα και ένα παιδί για όλους τους ιατρικούς λόγους.

Υπάρχουν δύο όψεις - στη δεξιά πλευρά και στα αριστερά. Με εγκάρσια παρουσίαση, οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν τον ύπνο στην πλευρά όπου βρίσκεται το κεφάλι του μωρού. Θεωρητικά, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι πιο ευνοϊκός για την υγεία της μητέρας και για την υγεία του παιδιού. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν όλη τη νύχτα σε μια θέση, αυτό είναι αδύνατο, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Ως εκ τούτου, οποιοσδήποτε γιατρός θα συστήσει στον ασθενή του να αλλάξει θέση για ύπνο τρεις έως πέντε φορές τη νύχτα: από τη μια πλευρά στην άλλη. Αυτό είναι επίσης αποδεκτό με πυελική παρουσίαση του εμβρύου.

Πώς χρειάζεστε και μπορείτε να κοιμηθείτε έγκυος: στο στομάχι σας ή στην πλάτη σας;

Όπως αναφέρθηκε ήδη, στο πρώτο τρίμηνο δεν υπάρχουν περιορισμοί στη θέση ύπνου για έγκυες γυναίκες. Η μέλλουσα μητέρα μπορεί να κοιμάται τόσο στο στομάχι της όσο και στην πλάτη της, δηλ. με τον τρόπο που είναι πιο άνετα.

Στο δεύτερο τρίμηνο μιας εγκύου γυναίκας, συνιστάται ήδη να κοιμηθεί στην αριστερή της πλευρά, αλλά μπορεί ακόμα να κοιμηθεί στην πλάτη της. Αλλά ο ύπνος στο στομάχι μου είναι απίθανο να επιτύχει - θα είναι μια άβολη στάση για τη μαμά λόγω της προεξέχουσας κοιλιάς, και μια μη κερδοφόρα θέση για την υγεία του μωρού και της εγκύου η ίδια η ίδια.

Στο τρίτο τρίμηνο, οι γιατροί κατηγορούν κατηγορηματικά ότι δεν κοιμάται ούτε στο στομάχι ούτε στην πλάτη. Μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνο για το έμβρυο και να έχει αρνητικές συνέπειες.

Μπορούν έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στο στομάχι τους;

Ενώ η κοιλιά δεν προεξέχει και δεν παρεμβαίνει στον ύπνο, η μέλλουσα μητέρα μπορεί με πρόθυμο να επιδοθεί στον Μορφέα σε μια στάση "στο στομάχι του". Ωστόσο, μόλις αρχίσει να αναπτύσσεται και το έμβρυο αναπτύσσεται αρκετά γρήγορα, είναι προτιμότερο να αλλάξει αυτή η συνήθεια. Αξίζει να επιλέξετε μια διαφορετική στάση για ύπνο, γιατί παρά το αμνιακό υγρό που προστατεύει το μωρό, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού του μωρού. Και, τελικά, γίνεται άβολα.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στις πλάτες τους;

Μπορείτε να κοιμηθείτε στην πλάτη αρκετά μακριά, ωστόσο, από το δεύτερο τρίμηνο αυτό δεν είναι πολύ χρήσιμο, και από το τρίτο είναι κατηγορηματικά επιβλαβές. Η μήτρα, η οποία αυξάνεται συνεχώς σε μέγεθος και το εξίσου ταχέως αναπτυσσόμενο έμβρυο, ασκεί όλο και μεγαλύτερη πίεση στα έντερα, οσφυϊκή   σπονδυλική στήλη, κοίλη φλέβα. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως οι διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος και η ανεπαρκής παροχή οξυγόνου στο έμβρυο. Από την άποψη αυτή, ενδέχεται να προκύψουν τέτοια προβλήματα:

• συχνή ζάλη και λιποθυμία.
• εργαζόμενη αναπνοή
• αίσθημα παλμών, ταχυκαρδία και αρρυθμία
• πτώση πίεσης
• επιδείνωση των αιμορροΐδων
• μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στα νεφρά και τον πλακούντα.

Συχνά σε τέτοιες περιπτώσεις, το ίδιο το μωρό σηματοδοτεί τη μητέρα του ότι είναι άβολα και στερείται οξυγόνου - αρχίζει να πιέζει ενεργά. Εάν κυλήσετε από την πλευρά σας, θα ηρεμήσει αμέσως.

Ποια είναι η πιο άνετη και χρήσιμη στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Έτσι, εδώ και πολύ καιρό έχει αποδειχθεί ότι το πιο άνετο και χρήσιμο θέτουν   για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - στην αριστερή πλευρά, το δεξιό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και βρίσκεται στο μαξιλάρι.

Σε αυτή τη θέση:

• η ροή του αίματος στον πλακούντα βελτιώνεται (πράγμα που σημαίνει ότι το παιδί λαμβάνει επίσης αρκετό οξυγόνο για την ανάπτυξή του).
• Τα νεφρά λειτουργούν καλά (πράγμα που είναι ιδιαίτερα σημαντικό τους τελευταίους μήνες).
• οίδημα των ποδιών και των βραχιόνων μειώνεται.
• χωρίς πίεση στο ήπαρ.
• η πλάτη και η περιοχή της πυέλου δεν βλάπτουν.
• η βέλτιστη μητρική καρδιακή λειτουργία διατηρείται.

Σε περίπτωση πλευρικής παρουσίασης, στην οποία βρίσκεται το κεφάλι του μωρού δεξιά πλευρά, οι γιατροί συστήνουν να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά για να βοηθήσουν το παιδί να πάρει τη σωστή θέση στο μέλλον.

Μια άνετη θέση ύπνου βοηθά επίσης να καταλάβετε μαξιλάρια διαφορετικών μεγεθών. Μπορείτε να πειραματιστείτε μαζί τους: να βάζετε κάτω από το στομάχι, κάτω από το πόδι, ανάμεσα στα πόδια, κάτω από την κάτω πλάτη - όλα εξαρτώνται από την επιλογή της μελλοντικής μητέρας.

Το κύριο πράγμα είναι ότι μια γυναίκα μπορεί να κερδίσει δύναμη και να χαλαρώσει σε ένα όνειρο, γιατί μπροστά της γεννιέται, που παίρνει πολλή δύναμη και ενέργεια. Και μετά τον τοκετό, λίγες μητέρες καταφέρνουν να ξεχάσουν έναν καλό ύπνο: μετά από όλα, υπάρχει ήδη ένα μωρό που απαιτεί συνεχή φροντίδα και ακόμα αργά το βράδυ.

• Εάν ανησυχείτε για την αϋπνία, σε καμία περίπτωση μην το χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια   (μόνο ένας γιατρός μπορεί να τους συνταγογραφήσει, και στη συνέχεια μόνο σε ακραίες περιπτώσεις). Θυμηθείτε ότι οποιοδήποτε φάρμακο   επηρεάζει όχι μόνο εσάς, αλλά και το αγέννητο μωρό σας.
• Μην πιείτε καφεϊνούχα ποτά το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να απορρίψετε ή να μειώσετε σημαντικά τη χρήση σόδας, καφέ, ισχυρού τσαγιού.
• Προσπαθήστε να μην πίνετε πολλά υγρά και μην τρώτε για 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν υποφέρετε από νυχτερινή ή νυκτερινή τοξικότητα, μπορείτε να φάτε μερικά κροτίδες ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να βγείτε για να αναπνεύσετε καθαρό αέραΩστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκείστε έντονη σωματική δραστηριότητα.
• Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου: κοιμηθείτε και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα.
• Αν ξυπνήσατε από κράμπες στα πόδια σας, πρέπει να σταθείτε στα πόδια σας και να σταθείτε για λίγο, και στη συνέχεια να κάνετε ένα τσίμπημα-χαλαρωτικό μασάζ. Οι κράμπες είναι ένα σημάδι έλλειψης ασβεστίου στο σώμα. Αυξήστε την πρόσληψη τροφίμων που περιέχουν αυτό το ιχνοστοιχείο στη διατροφή σας.
• Εάν ο φόβος και το άγχος για τον τοκετό παρεμβαίνουν στον ύπνο, παρακολουθήστε προγεννητικά μαθήματα κατάρτισης, μιλήστε με φίλους που έχουν ήδη γεννήσει και παρακολουθήστε καλές ταινίες. Οι γνώσεις που αποκτήθηκαν και οι ευχάριστες συνομιλίες θα σας βοηθήσουν να μην φοβάστε, που σημαίνει ότι είναι γλυκό να κοιμάστε τη νύχτα.

Και θυμηθείτε, ό, τι θέτει εσείς επιλέγετε εάν η κουβέρτα σας είναι πολύ ελαφριά το χειμώνα και πολύ καυτό το καλοκαίρι, εάν κοιμάστε λιγότερο από 8 ώρες, αν κοιτάξετε τις φρικαλεότητες της νύχτας ή έχετε μια μεγάλη μάχη με τον σύζυγό σας, είναι απίθανο να είστε σε θέση να κοιμάστε υγιώς και να κοιμηθείτε υγιή ύπνο. Φροντίστε τον ύπνο σας και εκτιμήστε κάθε ώρα του.

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η εγκυμοσύνη επηρεάζει πολλά όργανα και λειτουργίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, το οποίο μπορεί να γίνει ακανόνιστο και δύσκολο κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών της ενδιαφέρουσας κατάστασής σας.

Για τις γυναίκες που τους αρέσει να κοιμούνται ή να κοιμούνται πολύ ελαφρώς, ο ύπνος μπορεί να είναι ένα πολύ δυσάρεστο πρόβλημα. Ειδικά, λαμβάνοντας υπόψη ότι θέλετε να κοιμάστε σχεδόν συνεχώς στο πρώτο τρίμηνο, αλλά στο τρίτο δεν είναι πολύ βολικό - η ήδη καλά αναπτυσσόμενη κοιλιά σας εμποδίζει να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου.

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πρώτοι μήνες

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε αναπόφευκτα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτό είναι φυσιολογικό και εξηγείται από το γεγονός ότι στο σώμα σας εμφανίζονται σοβαρές ορμονικές αλλαγές.

Τέτοιες κατάσταση ύπνου   δημιουργεί ορισμένες δυσκολίες, ιδίως κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μην ανησυχείτε - συνήθως μέχρι το τέλος του τρίτου μήνα η υπνηλία θα εξαφανιστεί. Και μην αντισταθείτε στις ανάγκες του σώματός σας - προσπαθήστε να χαλαρώσετε περισσότερο.

Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν άγχος στην αρχή της εγκυμοσύνης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Η προσδοκία ενός παιδιού για μια έγκυο γυναίκα συνδέεται επίσης με ψυχολογικές αλλαγές. Υπάρχει φόβος για τη ζωή του μωρού, φόβο για επικείμενη μητρότητα. Αυτό είναι φυσιολογικό και, πιθανότατα, όλες οι εμπειρίες θα υποχωρήσουν όταν δείτε το μελλοντικό μωρό σας στον πρώτο υπερηχογραφικό έλεγχο.

Μην ξεχνάτε το ευρύτατο πρόβλημα του πρώτου τριμήνου - ναυτία. Ορισμένες γυναίκες, ακόμη και τη νύχτα, έχουν δυσφορία που παρεμβαίνει στον ύπνο.

Τους τελευταίους μήνες

Ξεκινώντας από τον έκτο μήνα, θα είναι όλο και πιο δύσκολο για εσάς να βρείτε μια άνετη θέση στον ύπνο. Ίσως οι σπασμοί άρχισαν να ενοχλούν και τα δυσάρεστα όνειρα, ανήσυχα όνειρα. Οι κινήσεις του παιδιού μπορούν να σας ξυπνήσουν - επειδή έχει το δικό του ύπνο και καθεστώς εγρήγορσης, τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία.Αν ξυπνάτε από τον πόνο με κράμπες στα πόδια, μασάζ το μυ που σας ενοχλεί για όσο το δυνατόν περισσότερο με το τέντωμα του ποδιού σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας. Εάν ο πόνος είναι πολύ ενοχλητικός, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - ίσως σας λείπουν οι βιταμίνες. Αν δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ηρεμιστικά βότανα ή ελαφρά χάπια ύπνου.

Χαλαρώστε

Δοκιμάστε μια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κλείστε τα μάτια σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Τεντώστε το λαιμό σας πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και χαμηλώνοντας τους ώμους σας. Για να νιώσετε τον ρυθμό της αναπνοής, τοποθετήστε τις παλάμες σας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Πάρτε μια αργή και μακριά εκπνοή και πάρτε μια ελεύθερη αναπνοή. Ξαπλώστε στο πλάι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και το ένα ανάμεσα στα πόδια σας ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες. Συνεχίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, χαλαρώνοντας το σώμα σας με κάθε αναπνοή. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του λαιμού, του προσώπου και των χεριών σας έτσι ώστε τα βλέφαρα σας να γίνονται βαρύ. Πιθανώς θα κοιμηθείτε.

Μπορώ να κοιμηθώ στο στομάχι μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι γυναίκες που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται στο στομάχι τους θα πρέπει να εγκαταλείψουν τη συνηθισμένη στάση τους. Ενεργοποίηση πρώτες ημερομηνίες   η εγκυμοσύνη, ενώ η μήτρα είναι ακόμα κάτω από το επίπεδο του ηβικού οστού, μπορείτε να κοιμηθείτε σε οποιαδήποτε θέση, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς. Αλλά αργότερα, όταν το στομάχι αρχίζει να αυξάνεται, ο ύπνος στο στομάχι θα γίνει αδύνατος. Πιθανότατα, θα πρέπει να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας ακόμη και νωρίτερα, αφού οι διευρυμένοι μαστικοί αδένες μπορούν να γίνουν αρκετά οδυνηροί όταν αγγίξουν και συμπιεστούν.

Ο ύπνος στο στομάχι σας θα καταστεί απλώς αδύνατος στο δεύτερο τρίμηνο, επειδή το διευρυμένο στομάχι δεν θα σας επιτρέψει να βρεθείτε άνετα στη συνήθη θέση σας. Επιπλέον, η πίεση στο έμβρυο σε αυτή τη θέση είναι πολύ επικίνδυνη.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ύπνος στην πλάτη για μια έγκυο γυναίκα είναι πολύ πιο βολικός από ό, τι στο στομάχι, αλλά είναι γεμάτος δυσφορία. Μπορεί να μην έχετε αρκετό αέρα. Στη θέση αυτή, η μήτρα πιέζει την ουροδόχο κύστη και τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που περιπλέκει την κυκλοφορία του αίματος. Η στάση του αίματος στη μικρή λεκάνη μπορεί να σχηματιστεί και οι κιρσοί μπορεί να ενταθούν. Είναι επίσης πιθανή η εμφάνιση του πόνου στην πλάτη και η επιδείνωση των αιμορροΐδων. Ο ύπνος στην πλάτη σας δεν επηρεάζει σημαντικά το αγέννητο μωρό σας, αλλά μπορεί να σας προκαλέσει πολλά προβλήματα και δυσκολίες.

Επιτρέπονται θέσεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες θα πρέπει να κοιμούνται στο πλευρό τους. Επιπλέον, η θέση στην αριστερή πλευρά θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πίεση στην κοίλη φλέβα, περνώντας στα δεξιά της μήτρας, η οποία επιστρέφει αίμα από το κάτω μέρος του σώματος στην καρδιά και δεξιά - σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το στρες από τα νεφρά. Για ευκολία, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο ή ένα διπλωμένο χαλί ανάμεσα στα πόδια. Είναι υπέροχο εάν έχετε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες που σας επιτρέπει να πάρετε μια άνετη στάση, στηρίζετε την κοιλιά σας καλά κατά τη διάρκεια του ύπνου και εμποδίζει τις μέλλουσες μητέρες να μετατραπούν σε λάθος θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μην ανησυχείτε αν στην αρχή δεν είναι πολύ βολικό: το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτή τη θέση.

Μεταξύ άλλων, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να φροντίζουν όχι μόνο για το τι θέση να κοιμηθεί μέσα, αλλά και πώς να ξεφύγουν από το κρεβάτι. Πρώτα πρέπει να στρίψετε στην πλευρά σας και μόνο στη συνέχεια να κάθονται. Έτσι, θα αποφύγετε τον ανεπιθύμητο τόνο της μήτρας.

Σχετικά άρθρα:

Οποιοσδήποτε χρειάζεται μια νυχτερινή ανάπαυση με πλήρη απασχόληση, επειδή το βράδυ ο οργανισμός αποκαθιστά τους πόρους που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου από μόνη της μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ποικίλων ασθενειών. Ως εκ τούτου, η ανάγκη για υγιή ύπνο είναι ζωτικής σημασίας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό το θέμα παίρνει ακόμα μεγαλύτερη σημασία: το φορτίο στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τεράστιο, λειτουργεί εντατικά και από τις πρώτες εβδομάδες εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται όλες αυτές τις αλλαγές με αυξημένη κόπωση και ακαταμάχητη επιθυμία να πάρει έναν υπνάκο.

Δεν είναι λυπηρό, αλλά είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν είναι πλήρης υγιή ύπνο   τόσο σημαντικό για μια γυναίκα και το αγέννητο μωρό της, υπάρχουν 1001 λόγοι για τους οποίους μια μητέρα δεν μπορεί να κοιμηθεί. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ο αριθμός των πιέσεων για αύξηση ούρων, η νευρικότητα και η αύξηση του άγχους, η πέψη διαταράσσεται, στο τέλος, το αυξανόμενο στομάχι αρχίζει να προκαλεί προφανή δυσφορία και καθιστά δύσκολη την επιλογή μιας άνετης θέσης ύπνου.

Η αϋπνία και οι διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να καταπολεμηθούν. Αυτό το θέμα έχει αφιερωθεί σε περισσότερα από ένα άρθρα στον ιστότοπό μας. Και σήμερα θα μιλήσουμε για τον καλύτερο τρόπο ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να είναι άνετα και ασφαλή.

Ψάχνετε για μια άνετη θέση ύπνου

Όλοι μας έχουμε τις αγαπημένες μας στάσεις, στις οποίες κοιμάστε σταθερά και γλυκά. Αλλά αν συνηθίζετε να κοιμάστε στην πλάτη σας, ή ακόμα περισσότερο στο στομάχι σας, τότε αυτή η ένδοξη συνήθεια θα πρέπει να θυσιάζεται για λίγο. Πρώτον, τέτοιες εντυπώσεις με κάθε επόμενη εβδομάδα του δεύτερου και του ειδικού τρίτου τριμήνου θα γίνουν όλο και πιο δυσάρεστες για εσάς. Δεύτερον, δεν είναι ασφαλείς για την έγκυο γυναίκα και το έμβρυο, γι 'αυτό πρέπει να τους εγκαταλείψετε υπέρ ασφαλέστερων επιλογών.

Στο πρώτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα μπορεί ακόμα να κοιμάται όπως αγαπάει - έως και 12 εβδομάδες, αλλά είναι καλύτερα να αρχίσετε αμέσως να αλλάζετε τη συνήθεια, έτσι ώστε όταν εμφανιστεί ένα πρόβλημα (παρεμβαλλόμενη κοιλιά), μπορείτε να κοιμηθείτε σε διαφορετική θέση. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να επανδρώσετε πώς να κοιμάστε, γιατί σε 6-7 μήνες δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας και σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε.

Είναι αδύνατο να ξαπλώνετε στο στομάχι λόγω του μάλλον μεγάλου όγκου του - αυτό είναι κατανοητό. Αλλά ο κύριος λόγος για την απόρριψη μιας τέτοιας θέσης είναι η απειλή που θέτει το μωρό. Παρόλο που προστατεύεται από το αμνιακό υγρό, το σωματικό σας βάρος παραμένει αρκετά μεγάλο και υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, ειδικά επειδή σε ένα όνειρο δεν ελέγχουμε τις κινήσεις μας.

Δείτε επίσης μαξιλάρι μητρότητας

Από την 28η εβδομάδα, θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τον ύπνο στην πλάτη σας, επειδή στην περίπτωση αυτή η κοιλιά ασκεί πίεση: το έμβρυο και η αυξανόμενη πρέσσα της μήτρας στο κάτω μέρος της πλάτης, τα έντερα και η κοίλη φλέβα, εμποδίζοντας τη ροή αίματος και οξυγόνου στα κύτταρα και στους ιστούς στο έμβρυο). Από εδώ ζαλάδες, δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα παλμών, επιτάχυνση της πίεσης του αίματος, χειροτέρευση των αιμορροΐδων, διαταραχή της ροής αίματος στα νεφρά και στον πλακούντα. Το ίδιο το μωρό είναι επίσης "αγανακτισμένο": μπορεί να κινηθεί πιο ενεργά και πιο δυνατά από το συνηθισμένο, πράγμα που δείχνει έλλειψη οξυγόνου και άβολα θέτουν. Επομένως, εάν το μωρό κλωτσάει ή αισθάνεστε ότι τα άκρα σας είναι μουδιασμένα, μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά.

Η πιο άνετη και ασφαλής στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η στάση που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η κυκλοφορία του αίματος συμβαίνει σωστά, πράγμα που σημαίνει ότι ούτε το έμβρυο ούτε η μητέρα υποφέρουν. Το μωρό παίρνει οξυγόνο και όλες τις απαραίτητες ουσίες στο σύνολό του, γιατί τίποτα δεν εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτή τη θέση. Επιπλέον, δεν υπάρχει πίεση στο ήπαρ που βρίσκεται στα δεξιά, και η περιοχή της πλάτης και της πυέλου δεν βλάπτουν μετά τον ύπνο. Αυτή η στάση είναι επίσης καλή για το έργο της καρδιάς, λένε οι γιατροί.

Με εγκάρσια παρουσίαση, οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμούνται στην πλευρά όπου βρίσκεται το κεφάλι του μωρού. Αλλά, φυσικά, είναι αδύνατο να βρεθείς σε μια θέση όλη τη νύχτα και δεν είναι απαραίτητο: να αλλάξεις θέσεις. 3-4 φορές συνιστάται να γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη και στην περίπτωση της πυελικής παρουσίασης του εμβρύου.

Γιατί επιλέγεται το χειρόγραφο που έχει μελετηθεί σε ασυνήθιστες στάσεις; Μια λέξη προς τον εμπειρογνώμονα

Βοηθητικό μαξιλάρι

Αλλά αν δεν συνηθίζετε να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά, τότε δεν θα είναι εύκολο να συνηθίσετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, ακόμη και μια γυναίκα που έχει συνηθίσει σε μια τέτοια στάση μπορεί να αισθανθεί σημαντική δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω της αύξησης της κοιλιάς. Ως εκ τούτου, είναι απίθανο ότι θα μπορείτε να κάνετε χωρίς επιπλέον μαξιλάρια.

Διατηρείτε πάντα μερικά μαλακά μαξιλάρια διαφόρων μεγεθών κοντά σας. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιλέξετε την πιο βολική θέση για τον εαυτό σας. Μπορεί να χρειαστεί να περάσετε περισσότερες από μία νύχτες ψάχνοντας για ένα, αλλά αξίζει τον κόπο.

Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και το άλλο ανάμεσα στα γόνατά σας. Την ίδια στιγμή αριστερό πόδι   (αν βρίσκεστε στην αριστερή πλευρά σας) συνιστάται να τεντώσετε και το σωστό - να λυγίσει. Σημαντικά διευκολύνει τη θέση και την ευημερία του κυλίνδρου κάτω από την κάτω πλάτη.

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να τοποθετήσετε τα μαξιλάρια όποτε κρίνετε κατάλληλο - εάν ήταν μόνο βολικό. Εάν τα μέσα επιτρέπουν - να είστε βέβαιος να αγοράσετε τον εαυτό σας ειδικά μαξιλάρια για τις έγκυες γυναίκες: έχουν σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τις "έγκυες" σας φυσιολογικές ανάγκες και είναι πολύ βολικό. Ένα μαξιλάρι σε σχήμα πετάλου για τις έγκυες γυναίκες σας επιτρέπει να πάρετε κυριολεκτικά οποιαδήποτε στάση και απλά να σας σώσουμε από την αϋπνία.

Σε μια ακραία περίπτωση, εάν είναι άνετο να διατηρηθεί η φόρμα, δεν λειτουργεί με τα ίδια μαξιλάρια, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε και να πάρετε λίγο υπνάκο. Αλλά μην σταματήσετε να ψάχνετε για μια άνετη στάση. Πρέπει να αποκτήσετε δύναμη: μπροστά από τη γέννηση, που συνεπάγεται υψηλό ενεργειακό κόστος, και στη συνέχεια φροντίδα για το μωρό, παρέχοντας άγρυπνες νύχτες. Γι 'αυτό πάρτε αρκετό ύπνο τώρα.

Έχετε έναν άνετο και υγιή ύπνο!

Ειδικά για beremennost.net   - Έλενα Κίτσικ

Σε ποια θέση είναι καλύτερα να κοιμάστε έγκυος Για όλους

  Φυσικά, κάθε έγκυος θέλει να γεννήσει ένα υγιές και δυνατό μωρό. Αλλά, εκτός από μια υγιεινή διατροφή και τον σωστό τρόπο ζωής, μια άλλη πτυχή είναι σημαντική σε αυτό το θέμα - ο ύπνος. Πώς είναι λοιπόν καλύτερα για μια έγκυο γυναίκα να κοιμάται ώστε να είναι άνετη μαζί της και το μωρό της;

Αν κοιμάστε πάντα στο στομάχι σας

Μέχρι τις 12-13 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μπορείτε εύκολα να ταιριάζει με τον τρόπο που είστε συνηθισμένοι και πόσο άνετα είναι για σας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου στο στομάχι σας. Μετά από όλα, η μήτρα αυτή τη στιγμή δεν έχει αρχίσει να ξεπερνά τη μικρή λεκάνη. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή τη θέση το στήθος σας μπορεί να μην επιτρέπεται να κοιμηθεί - γίνεται πολύ ευαίσθητο. Αν όχι, μπορείτε να κοιμηθείτε ειρηνικά στο στομάχι σας, αλλά να θυμάστε ότι σύντομα θα πρέπει να αλλάξετε τη θέση σας ούτως ή άλλως.

Μετά από 13 εβδομάδες, ακόμα και αν δεν εξετάσετε το γεγονός ότι το παιδί προστατεύεται αξιόπιστα από εξωτερικές επιδράσεις από την αποστράγγιση της μήτρας, το αμνιακό υγρό και τους μύες, πιθανότατα θα είστε άβολα που βρίσκεται στο στομάχι σας. Ναι, και οι γιατροί πιστεύουν ότι από το δεύτερο (και ακόμη περισσότερο το τρίτο) τρίμηνο, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας. Ας μην ξεχάσουμε το στήθος. Σε αυτό, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σχηματίζονται αδένες που παράγουν γάλα. Επομένως, εάν προγραμματίζετε να θηλάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε μην το πιέζετε, παρεμποδίζετε την κανονική ανάπτυξη των αδένων.

Αν θέλετε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας

Όπως αναφέρθηκε ήδη, στα πρώτα στάδια μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε θέση ύπνου που είναι βολική για εσάς. Όμως, όσο πιο ογκώδες και βαρύ γίνεται το μωρό, τόσο περισσότερο συμπιέζει τα εσωτερικά σας όργανα - τα έντερα, το συκώτι και τα νεφρά. Μην υπερφορτώνετε αυτά τα όργανα όταν πρέπει να εργαστείτε έντονα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί δεν συνιστούν να ξαπλώνουν στις πλάτες τους στο δεύτερο και τελευταίο τρίμηνο. Με μια μακρά διαμονή σε αυτή τη θέση, πιέζοντας μια μεγάλη κοίλη φλέβα, περνώντας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Όταν συνθλίβεται, η ροή του αίματος μειώνεται απότομα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ταχυκαρδία και αίσθημα ασφυξίας.

Η πιο ανεπιθύμητη επιλογή είναι όταν συμπιέζει μια μεγάλη φλέβα κρανιά διαρκεί πολύ χρόνο - περισσότερο από μία ώρα. Αυτό συχνά οδηγεί σε υποξία του εμβρύου, επέκταση των κιρσών και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πρόωρη αποκόλληση του πλακούντα! Επομένως, προσπαθήστε να βρεθείτε στην πλάτη σας όσο το δυνατόν λιγότερο, και καλύτερα - μην το βάλετε καθόλου, ακόμα κι αν δεν έχετε δυσάρεστες αισθήσεις.

Πώς είναι καλύτερα να κοιμάται ώστε να μην βλάψει τον εαυτό σας και το παιδί σας;

Οι γιατροί συστήνουν έντονα ότι όλες οι μελλοντικές μητέρες κοιμούνται πάντα στις πλευρές τους και είναι σκόπιμο μόνο στα αριστερά. Αποδεικνύεται ότι βρίσκεται στη θέση στην αριστερή πλευρά ότι η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα συμβαίνει με τον καλύτερο τρόπο. Το πλεονέκτημα αυτής της θέσης είναι επίσης ότι σε αυτό το παιδί παραμένει στην παρουσίαση κεφαλής. Εάν κοιμάστε έτσι όλο το χρόνο, δεν θα κυλήσει στη θέση της πυέλου, η οποία είναι πιο σημαντική στο δεύτερο και τελευταίο τρίμηνο.

Αλλά αν μια έγκυος γυναίκα θέλει πραγματικά να βρεθεί στην πλάτη της, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια ενδιάμεση θέση. Αυτό είναι εύκολο να επιτευχθεί αν βάλεις ένα μαξιλάρι στη μία πλευρά.

Τι θα πρέπει να είναι το μαξιλάρι

Διαφορετικές έγκυες γυναίκες όπως μια ποικιλία από μαξιλάρια για ύπνο. Κάποιος θέλει να βάλει μικρά επίπεδα μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και τα πόδια, γιατί κάποιος είναι πιο βολικό να συσφίγγει το μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών - αυτό ανακουφίζει από το στρες από την περιοχή της πυέλου. Ποιο μαξιλάρι είναι καλύτερο να κοιμάται;

Υπάρχουν διάφορα είδη μαξιλαριών στην αγορά. Για παράδειγμα, υπάρχουν καθολικά μαξιλάρια γεμάτα με σφαίρες από πολυστυρένιο. Με εμφάνιση   μοιάζουν με ημισέληνο ή μπανάνα. Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου μαξιλαριού είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δίνει έναν πραγματικά άνετο ύπνο και μετά τον τοκετό μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διατροφή του μωρού.

Εάν, για ορισμένους λόγους, δεν θέλετε να αγοράσετε ένα ειδικό μεγάλο, ογκώδες μαξιλάρι, τότε ένα μεγάλο μαλακό παιχνίδι μπορεί να σας βοηθήσει. Σε αυτό, μπορείτε να κοιμηθείτε τέλεια έγκυος, κάτω από το κεφάλι σας ή σάντουιτς μεταξύ των ποδιών σας. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε να ράψετε ένα μαξιλάρι μόνοι σας. Πρέπει να θυμάστε μόνο τις βασικές προϋποθέσεις - το μαξιλάρι πρέπει να έχει μήκος περίπου δύο μέτρων και πλάτος ενός μέτρου. Πολυστυρένιο μπάλες για αυτό μπορεί να αποθηκευτεί εκ των προτέρων στην αγορά κατασκευών, ή να πάει μετά από αυτά σε ένα κατάστημα επίπλων. Μην γεμίσετε το μαξιλάρι πολύ σφιχτά, αφήστε το να είναι άνετο και απαλό. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βαμβακερή θήκη με φερμουάρ για να την πλύνετε εάν είναι απαραίτητο.

Αφήστε όλες τις παραπάνω συμβουλές να κάνουν το όνειρό σας μια χαρά. Αφήστε κάθε φορά που κοιμάστε, εσείς και το μικρό σας αισθάνεστε ωραία και ξεκουραστείτε στο 100%!

Δημοσιεύσεις σε αυτό το θέμα:

Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή στιγμή στη ζωή κάθε γυναίκας. Σε αυτούς τους εννέα μήνες πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με την υγεία σας. Ακόμη και το πιο συνηθισμένο μικρό πράγμα, για παράδειγμα, μια αγαπημένη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να βλάψει το μωρό. Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για όλους τους ανθρώπους χωρίς εξαίρεση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας αποκαθιστά τη χαμένη δύναμη και ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νευρικό σύστημα στηρίζεται στις καθημερινές εμπειρίες. Μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι πιο ξεκούραστη, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο, όταν ο κίνδυνος έκτρωσης είναι υψηλότερος. Οι έγκυες γυναίκες συχνά εμφανίζουν αυξημένη υπνηλία κατά τις πρώτες εβδομάδες. Αυτό οφείλεται στην ορμονική ανισορροπία στο σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, η υπνηλία υποχωρεί. Μην πηγαίνετε για το σώμα σας. Μπορείτε να τονώσετε τον εαυτό σας με πράσινο τσάι ή ντους αντίθεσης.

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες αισθάνονται δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω μεγάλη κοιλιά. Πώς να πάρει άνετα στο κρεβάτι για να κοιμηθεί καλά και να μην βλάψει το μωρό;

Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε σωστά για να πάτε στο κρεβάτι

• Χαλαρώστε. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα αρωματικά έλαια στο ντους, κεριά αρώματος στο υπνοδωμάτιο. Ο σύζυγος μπορεί να κάνει ένα ήπιο χαλαρωτικό μασάζ. Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώσετε, να αφήσετε όλες τις ανησυχίες και τις ανησυχίες πίσω από τις πόρτες του υπνοδωματίου, επειδή τα νεύρα είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του υγιούς ύπνου. Αν ένα άτομο έχει νευρικό σύστημα, τότε θα κοιμηθεί άσχημα. Εξ ου και η ανθυγιεινή χροιά, η συνεχής κόπωση και η κακή απόδοση στην εργασία, ακόμα μεγαλύτερες ανησυχίες και πάλι ένα ανθυγιεινό όνειρο - ένας φαύλος κύκλος. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να είναι σε θέση να χαλαρώσει για να κοιμηθεί ένας υγιής υγιής ύπνος.
• Ικανοποιήστε την πείνα σας. Να κοιμάστε ελάχιστα με άδειο στομάχι. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να λιμοκτονήσει καθόλου. Μην υπερκατανάλωση τη νύχτα με όλα τα καλούδια, το ζεστό γάλα με μπισκότα ή ένα ελαφρύ σάντουιτς θα είναι αρκετό.
• Δωρεάν νυχτικά. Δεν έχει σημασία τι προτιμάτε να κοιμάστε - σε πιτζάμες ή σε νυχτικά - τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και δωρεάν. Δεν πρέπει να περιορίζει τις κινήσεις. Αξίζει να επιλέξετε πιτζάμες και πουκάμισα από φυσικά υφάσματα: σε αυτά το δέρμα "αναπνέει". Επιπλέον, τα φυσικά υλικά δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις, έχουν μαλακή υφή που είναι ευχάριστη στην αφή και δεν προκαλεί δυσφορία κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
• Ζεστή ατμόσφαιρα. Είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, επειδή κοιμάται σε ένα βουλωμένο δωμάτιο δεν είναι πολύ ευχάριστο. Το κρεβάτι πρέπει να ταιριάζει στις ανάγκες σας: δεν είναι πολύ μαλακό και δεν είναι πολύ σκληρό. Μια κουβέρτα ή κάλυμμα είναι επίσης κατά την κρίση σας και ανάλογα με την τρέχουσα εποχή του έτους.

Ξεκούραση θέτει

Στα πρώτα στάδια, μπορείτε να κοιμηθείτε στην αγαπημένη σας θέση, ακόμα και στο στομάχι σας. Οι γιατροί δεν βλέπουν κινδύνους σε αυτό. Αλλά αξίζει ακόμα να σκεφτείτε αμέσως να συνηθίσετε στη θέση στην οποία θα κοιμηθείτε με μια μεγάλη κοιλιά. Είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε για αυτό εκ των προτέρων, έτσι ώστε αργότερα να μην αισθάνεστε καμία ενόχληση ή δυσφορία κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.

Οι γιατροί θεωρούν την πιο άνετη και ασφαλή στάση του σώματος ως θέση του σώματος από την πλευρά του. Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί συστήνουν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες κοιμούνται στη δεξιά πλευρά τους. Σε αυτή τη θέση, το ανθρώπινο σώμα κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο. Ειδικά αυτό θέτει ευνοϊκά το έργο της καρδιάς.

Για τις έγκυες γυναίκες, είναι καλύτερο να βρίσκονται στην αριστερή πλευρά τους, κάμψης δεξί πόδι, και ισιώστε το αριστερό. Ακόμα καλύτερα, αν ξεκουραστείς το δεξί σου πόδι σε ένα μαξιλάρι. Λόγω αυτής της θέσης της εγκύου γυναίκας, παρέχεται καλύτερη ροή αίματος στο έμβρυο, τα νεφρά και το ήπαρ αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα, με αποτέλεσμα να μειώνεται το πρήξιμο των κάτω άκρων.

Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται στο στομάχι τους. Μπορεί να βλάψει το έμβρυο, γιατί θα ασκήσει μεγάλη πίεση πάνω του.

Ο ύπνος στην πλάτη σας είναι άβολος εξαιτίας του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή. Σε αυτή τη θέση, το παιδί ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα της μητέρας, επομένως, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη δουλειά ολόκληρου του γυναικείου σώματος.

Εάν κοιμάστε σε μια "ψέμα" θέση άβολα

Συχνά είναι ανήσυχο για τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται ξαπλωμένοι. Σε αυτή την κατάσταση, οι γιατροί συστήνουν να τοποθετηθούν πολλά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη: αποκτάται μια "ξαπλωμένη" στάση. Η πλάτη σε αυτή τη θέση δεν πιέζει, η σπονδυλική στήλη στηρίζεται. Το "ξαπλώστε" μπορείτε να κοιμηθείτε στην πλάτη και στο πλάι σας.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να κοιμάστε στην ίδια θέση όλη την ώρα. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τις πλευρές έτσι ώστε το στομάχι να μην παραμορφώνεται. Όντας συνεχώς στην ίδια θέση, το στομάχι "συνηθίζει" σε αυτήν την μονόπλευρη και το μωρό συνηθίζει. Είναι καλό εάν ο αμνιακός χώρος είναι αρκετά μεγάλος ώστε το μωρό να μην αισθάνεται αυτή τη σταθερότητα. Ως αποτέλεσμα της "μονόπλευρης", ο ενδομητρός χώρος μπορεί να παραμορφωθεί, γεγονός που μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωστή ανάπτυξη του μωρού.

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  Καταχωρήθηκε στις 3 Ιουνίου 2012 | Δημοσιεύτηκε από: η εγκυμοσύνη μου

Κάθε οργανισμός πρέπει να ξεκουραστεί τη νύχτα, όταν αποκαθιστά τους πόρους που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι μια αρχή για την ανάπτυξη ασθενειών, οπότε ένας υγιής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ζήτημα του ύπνου είναι ακόμη πιο οξύ, επειδή το φορτίο στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τεράστιο, από την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης η μέλλουσα μητέρα μπορεί να παρατηρήσει αλλαγές στην κατάσταση της, για παράδειγμα, αυξημένη κόπωση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν ένας υγιής ύπνος είναι τόσο σημαντικός, η έγκυος βρίσκει δικαιολογίες να μην κοιμηθεί εγκαίρως. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η νευρικότητα, η άγχος αυξάνεται, η πέψη διαταράσσεται, η συχνότητα των ωθήσεων για την ούρηση των αυξήσεων, το αυξημένο στομάχι σας εμποδίζει να υιοθετήσετε μια άνετη θέση στον ύπνο. Εάν υπάρχει αϋπνία, άλλες διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε αυτές οι διαταραχές πρέπει να εξαλειφθούν. Το ζήτημα του πώς να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έτσι ώστε να είναι άνετο και βολικό παραμένει ζωτικό για οποιαδήποτε έγκυο γυναίκα.

Άνετη θέση στον ύπνο

Εάν θέλετε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας, στην πλάτη σας, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια. Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο ύπνος σε τέτοια στάση θα είναι πολύ άβολος, δεν είναι ασφαλής για την έγκυο γυναίκα και το έμβρυο, οπότε θα πρέπει να σκεφτείτε αυτά τα στάδια που είναι πιο κατάλληλα για αυτές τις περιόδους εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, μια έγκυος μπορεί να κοιμηθεί σε εκείνες τις στάσεις στις οποίες αγαπά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια να κοιμάται σωστά στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.

Από την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, πρέπει να εγκαταλείψετε τον ύπνο στην πλάτη σας, οπότε η κοιλιακή χώρα με το παιδί ασκεί πίεση - το παιδί, η μήτρα, το αμνιακό υγρό πιέζοντας στην κάτω πλάτη, τα έντερα και εμποδίζει τη ροή αίματος και οξυγόνου στα κύτταρα και στους ιστούς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα παλμών στην καρδιά, αύξηση ή μείωση της πίεσης, και υπάρχει παραβίαση της ροής αίματος στα νεφρά και τον πλακούντα. Μπορεί να εμφανιστεί υποξία του εμβρύου - το μωρό θα κινηθεί πιο ενεργά, ισχυρότερο από το συνηθισμένο, υποδεικνύοντας έτσι με έλλειψη οξυγόνου. Εάν το μωρό άρχισε να κινείται, τα άκρα σας είναι μουδιασμένα, τότε θα πρέπει να κυλήσετε από την άλλη πλευρά.

Οι άνθρωποι κοιμούνται σε διαφορετικές στάσεις.

Το πιο άνετο και ασφαλή θέτουν για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μια στάση όταν βρίσκεστε στην αριστερή πλευρά σας. Είναι σε αυτή τη θέση ότι η κυκλοφορία του αίματος ρέει σωστά, έτσι ώστε το παιδί να λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Σε αυτή τη θέση, δεν υπάρχει πίεση στο ήπαρ, το οποίο βρίσκεται στα δεξιά, η πλάτη δεν αισθάνεται πόνο, καθώς και η περιοχή της πυέλου μετά τον ύπνο, αυτή η στάση είναι καλή για το έργο της καρδιάς.

Εάν έχετε μια παρουσίαση του εμβρύου, ιδιαίτερα μια εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου, τότε πρέπει να κοιμηθείτε στην πλευρά όπου βρίσκεται το κεφάλι του μωρού. Συνιστάται να γυρίσετε 3-4 φορές από την μία πλευρά στην άλλη σε περίπτωση πυελικής παρουσίασης του εμβρύου.

Πώς να συνηθίσετε να κοιμάστε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν δεν συνηθίζετε να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά, τότε θα είναι δύσκολο να διαμορφώσετε μια τέτοια συνήθεια. Ακόμη και αν έχετε μια τέτοια συνήθεια, εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε απτή δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω της αυξανόμενης κοιλίας. Μπορείτε δύσκολα να κάνετε χωρίς επιπλέον μαξιλάρια. Πρέπει να αποθηκεύσετε πολλά μαλακά μαξιλάρια, καταφεύγοντας σε αυτά, μπορείτε να επιλέξετε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να περάσετε αρκετές νύχτες ψάχνοντας για αυτό.

Κάποιος βάζει ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και ένα άλλο ανάμεσα στα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, το αριστερό πόδι εκτείνεται και η δεξιά στροφή. Κάποιος βάζει έναν κύλινδρο κάτω από την κάτω πλάτη. Σε γενικές γραμμές, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να βάλει ένα μαξιλάρι όπου κρίνει σκόπιμο, αν μόνο θα ήταν βολικό. Εάν τα μέσα επιτρέπουν - μπορείτε να αγοράσετε ειδικά μαξιλάρια για τις έγκυες γυναίκες, τα οποία έχουν σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τις φυσιολογικές ανάγκες των εγκύων γυναικών, είναι πολύ βολικό.

Μαξιλάρι για έγκυο σχήμα πέταλου σας επιτρέπει να πάρετε οποιαδήποτε άνετη πόζα, σώζει από την αϋπνία. Εάν είναι άνετο να διατηρείται σε φόρμα, δεν λειτουργεί με τα ίδια μαξιλάρια, πρέπει να καθίσετε άνετα και να πάρετε ένα υπνάκο για αρκετές ώρες. Αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε να ψάχνετε για μια άνετη στάση, δεδομένου ότι υπάρχουν γεννήσεις μπροστά, οι οποίες συνεπάγονται υψηλό ενεργειακό κόστος και στη συνέχεια φροντίδα για το μικρό σας, και αυτές είναι άγρυπνες νύχτες. Χρειάζεται αρκετός ύπνος τώρα.

• Μολύνσεις από φακό (0) Είναι απαραίτητο να κάνετε δοκιμές για λοιμώξεις από φακό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Είναι απαραίτητο να γίνει αυτό σε ένα εργαστήριο που πληρώνεται ή μπορεί να παραδοθεί
• Macrosomy (0) Η μακροσκόπηση είναι ένα μεγάλο σώμα μεταφρασμένο από τα λατινικά. Εάν διαπιστώσετε ότι η κοιλιακή σας περιφέρεια είναι εξαιρετικά μεγάλη
• Εγκυμοσύνη μετά από μια παγωμένη εγκυμοσύνη (0) Η παγωμένη εγκυμοσύνη είναι μια θλίψη για μια έγκυο γυναίκα, καθώς και για τους αγαπημένους της. Αυτό είναι ένα μεγάλο ψυχολογικό τραύμα. Αλλά μην απελπίζεστε,
• HCG σε μια παγωμένη εγκυμοσύνη (0) HCG είναι μια ανάλυση που πρέπει να γίνει από κάθε έγκυο γυναίκα, πιθανώς ακόμη και αρκετές φορές. Είναι από την παρουσία και την ανάπτυξη αυτής της ορμόνης
• (0) Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, αλλά δεν επιβάλλει ειδικούς περιορισμούς στις εγκύους, ωστόσο, φέρει το ίδιο το μωρό απαιτεί προσοχή.

Φαίνεται ότι η περίοδος της εγκυμοσύνης για μια γυναίκα είναι η τέλεια στιγμή για ύπνο. Και αν εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τον ύπνο στο πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο, τότε κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα και υγιής ύπνος μοιράζονται πολλά εμπόδια. Το πρώτο και πιο προφανές εμπόδιο είναι η στρογγυλεμένη κοιλιά. Χάρη σε αυτό, πρέπει να αποχαιρετήσετε τις αγαπημένες σας στάσεις για ύπνο. Ακόμα κι αν βρεθεί μια περισσότερο ή λιγότερο άνετη στάση, η μελλοντική μητέρα μπορεί να ξυπνήσει για διάφορους λόγους: συχνή ούρηση, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, κράμπες στους μύες των μοσχαριών και κάτω πλάτη, δύσπνοια. Στο τέλος, η ανησυχία για την υγεία του μωρού, την οποία υπερνικά οι περισσότερες έγκυες γυναίκες, εντείνεται τη νύχτα και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

• Συχνή παρόρμηση. Φυσικά, δεν μπορείτε να πιείτε καθόλου, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να σταματήσετε τα διουρητικά το απόγευμα. Αυτά περιλαμβάνουν τσάι και καφέ. Με την ευκαιρία, αυτό θα βοηθήσει επίσης να αποφευχθεί οίδημα.
• Οι σπασμοί μπορεί να δείχνουν ότι μια γυναίκα. Προκειμένου να απαλλαγείτε από μια κρίση στα πόδια, απλά χρειαστεί να σταθείτε - αυτό θα δώσει μια ροή αίματος στα πόδια.
•   Η αυξημένη ανησυχία μπορεί να υποδηλώνει την έλλειψη ιχνοστοιχείων που θρέφουν νευρικό σύστημαΑυτά περιλαμβάνουν το φολικό οξύ και το ασβέστιο. Εάν η έγκυος καταλάβει ότι το άγχος είναι δικαιολογημένο, για παράδειγμα, λόγω έλλειψης γνώσης για αυτή την περίοδο ή αν κάποια συγκεκριμένα αισθήματα την ενοχλούν, αξίζει τον κόπο να δούμε έναν γιατρό, μόνο και μόνο για να μπορέσει να διαλύσει τους φόβους και να κοιμηθεί ειρηνικά.
• Ανεξάρτητα από την δυσάρεστη αϋπνία, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν χάπια για ύπνο. Είναι επίσης αναποτελεσματικό να ρίχνεις και να γυρίζεις στο κρεβάτι ενώ περιμένεις τις αγκαλιές του Μορφέου. Σε αυτή την περίπτωση, οι καταπιεστικές σκέψεις θα κατακτήσει περαιτέρω το μυαλό. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τον αποσπάσει. Να κάνει κάτι ευχάριστο ή ακόμα και χρήσιμο. Διαβάστε ένα βιβλίο, μπορείτε να ακούσετε μουσική, μόνο ηρεμία. Από αυτή τη δραστηριότητα, ο εγκέφαλος θα κουραστεί πιο γρήγορα και θα θέλει ύπνο.

Καλές στάσεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια καλά επιλεγμένη στάση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσφορία για μια στρογγυλεμένη κοιλιά. Φυσικά, με μια στάση που βρίσκεται στο στομάχι του, από περίπου τον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να πείτε αντίο. Παρόλο που οι γιατροί συμβουλεύουν τον απογαλακτισμό από αυτή τη στάση, αρχίζοντας από. Η στάση στο πίσω μέρος κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί εναλλακτική λύση. Με αυτή τη θέση, το βάρος του εμβρύου πιέζει στη σπονδυλική στήλη και στα έντερα, παρεμποδίζει την κανονική κυκλοφορία του αίματος.

Παραμένει να κοιμάται όχι πλάγια. Καλύτερα στα αριστερά, αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, το μωρό σε αυτή τη θέση δεν αισθάνεται έλλειψη οξυγόνου και συμπίεση νεφρού εμποδίζεται. Μια άλλη καλή στάση για τον ύπνο έγκυος είναι μια θέση ξαπλωμένη, στην οποία ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από την πλάτη. Αυτή η στάση θα βοηθήσει να αποφευχθεί η δυσκολία στην αναπνοή και η πίεση της μήτρας στο διάφραγμα, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα. Αποδεικνύεται όχι τόσο πολύ καλή στάση   για ύπνο σε έγκυες γυναίκες. Αλλά ειδικά μαξιλάρια για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτά τα θέτει ακόμα πιο άνετα.

Ποια είναι τα μαξιλάρια για τις έγκυες γυναίκες;

Το μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες είναι μακρύ μαλακό μαξιλάρι. Μπορεί να είναι κατασκευασμένο από διαφορετικά υλικά, αλλά το υποαλλεργικό βαμβάκι είναι το καλύτερο. Ένα τέτοιο μαξιλάρι μπορεί να γεμίσει με μπάλες holofiber ή σφαίρες από πολυστυρόλιο επίσης υποαλλεργικό. Η κύρια διαφορά μεταξύ των μαξιλαριών για έγκυες γυναίκες τα συνηθισμένα μαξιλάρια   ότι μπορεί να αγκαλιάζεται σωστά, που βρίσκεται στο πλάι της. Το μέρος του μαξιλαριού που βρίσκεται κάτω από το στομάχι θα αφαιρέσει το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη και το τμήμα που βρίσκεται μεταξύ των ποδιών θα εκφορτώσει τη λεκάνη της εγκύου γυναίκας.

Ένα τέτοιο μαξιλάρι παίρνει εύκολα το σχήμα του σώματός σας. Έτσι, το στομάχι υποστηρίζεται βολικά. Ένα μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες έχει ιδιαίτερη αξία στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, όταν η κοιλιά αυξάνεται συνεχώς και ο ύπνος στην πλάτη γίνεται ιδιαίτερα άβολος και επιβλαβής. Μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες δεν εμφανίστηκαν πριν από πολύ καιρό, αλλά έχουν ήδη κερδίσει δημοτικότητα. Ανάλογα με το σχήμα του μαξιλαριού, η λειτουργικότητα τους ποικίλλει ελαφρώς.

  Μαξιλάρια έρχονται σε:

• με τη μορφή του γράμματος "U" - αυτό το σχήμα μαξιλαριού αγκαλιάζει την έγκυο γυναίκα και στις δύο πλευρές, χαλαρώνοντας έτσι τους μυς της πλάτης και υποστηρίζοντας το στομάχι.
• με τη μορφή του γράμματος "C" - θα διευκολύνει τον ύπνο στο πλάι και θα σταθεροποιήσει το στομάχι.
• με τη μορφή του γράμματος "εγώ" - επίσης να βελτιώσετε τον ύπνο από την πλευρά σας και να στηρίξετε το στομάχι σας
• με τη μορφή ενός bagel - όσον αφορά τη λειτουργία καθώς και το σχήμα του γράμματος "U", αλλά σε πιο συμπαγή μεγέθη?
• με τη μορφή του γράμματος "G" - παρόμοιο με το σχήμα με τη μορφή των γραμμάτων "C" και "I", αλλά διαφέρουν σε αυτό το μέρος του μαξιλαριού πίσω από το κεφάλι, αντικαθιστώντας το συνηθισμένο.

Συμπέρασμα

Ο ύπνος άγχους επηρεάζει περίπου το 80% των εγκύων γυναικών. Στα πρώτα στάδια, αυτό οφείλεται σε ψυχολογική δυσφορία. Ήδη κατά το δεύτερο ήμισυ της εγκυμοσύνης, οι φυσιολογικοί παράγοντες επικρατούν ήδη. Η σωστά επιλεγμένη στάση, μαξιλάρι, κουβέρτα, κάτω από την οποία η έγκυος γυναίκα δεν θα είναι ούτε ζεστή ούτε κρύα, διάρκεια ύπνου τουλάχιστον 8 ωρών, καθώς και φροντίδα για μέλλουσα μητέρα   τα αγαπημένα πρόσωπα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήσυχα και γλυκά.