Είναι καλό να κοιμάστε στο μεσημεριανό γεύμα; Είναι ο ημερήσιος ύπνος χρήσιμος;
Σχεδόν κανείς δεν θα μπορούσε να διαφωνήσει με το γεγονός ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός στη ζωή κάθε ανθρώπου, διότι κατά τον ύπνο ξεκουράζουμε, κερδίζουμε δύναμη και ενέργεια και κανονικοποιούμε τη ροή των εσωτερικών διαδικασιών στο σώμα. Χωρίς ύπνο, οι επιδόσεις επιδεινώνονται, ο λήθαργος και η κόπωση εμφανίζονται, ο μεταβολισμός και η ψυχική δραστηριότητα επιβραδύνουν. Με μια λέξη, ο ύπνος είναι μια φυσική ανάγκη του οργανισμού, και μόνο με την παροχή στον εαυτό σου πλήρη ξεκούραση, μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή και να το απολαύσετε. Εκτός από τον ύπνο της νύχτας, από τον οποίο κανείς από εμάς δεν αρνείται, υπάρχει επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, για τα οφέλη που δεν γνωρίζουν όλοι. Αλλά δεν είναι τυχαίο ότι τα παιδιά συχνά αναγκάζονται να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρά την επιθυμία τους να παίζουν και να διασκεδάζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ας δούμε αν ο ύπνος ημέρας είναι πραγματικά απαραίτητος και τι αποτέλεσμα έχει στο σώμα μας.
Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν μας επιτρέπει να χαλαρώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεμάτοι με δουλειά, δουλειές και ανησυχίες, αλλά πόσο συχνά θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο μετά από ένα πλούσιο γεύμα, όταν τα μάτια κλείνουν και η επιδείνωση επιδεινώνεται. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, και όλοι είναι πολύ πειστικοί.
Σίγουρα, παρατηρήσατε ότι συχνότερα είμαστε επιρρεπείς στον ύπνο αμέσως μετά από ένα πυκνό γεύμα. Αφού τελειώσετε το δείπνο, θέλετε να χαλαρώσετε, να ξαπλώσετε, και ακόμα καλύτερα να κοιμηθείτε μία ή δύο ώρες. Το γεγονός είναι ότι το άφθονο γεύμα είναι η αιτία της ταχείας εκροής αίματος από τον εγκέφαλο. Το κύριο μέρος του βήχει στα χωνευτικά όργανα, βοηθώντας στην πέψη και απορρόφηση των τροφίμων που εισήλθαν στο σώμα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αυτό προκαλεί ξαφνική υπνηλία και κόπωση, αφού όλες οι δυνάμεις δαπανώνται για τη ροή των εσωτερικών διαδικασιών που συμβαίνουν στο στομάχι. Για να αποκατασταθεί η ισορροπία και να ενισχυθεί η δύναμη, ο οργανισμός δίνει ένα σήμα για να σταματήσει να εργάζεται και απαιτεί ανάπαυση με τη μορφή σύντομου ύπνου, το οποίο θα είναι αρκετό για σθένος για το υπόλοιπο της ημέρας.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τείνουμε να κοιμόμαστε τόσο συχνά μετά το δείπνο είναι η αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Εισέρχεται στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες μαζί με θρεπτική και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφή, την οποία τρώμε συνήθως για μεσημεριανό γεύμα. Η υπερβολική κατανάλωση γλυκόζης επηρεάζει δυσμενώς την εργασία του εγκεφάλου, λόγω της οποίας η μειωμένη προσοχή, ο συντονισμός των κινήσεων και η ταχύτητα των αντιδράσεων, με μια λέξη, τα εγκεφαλικά κύτταρα που ευθύνονται για την αφύπνιση, επιβραδύνουν την εργασία τους και το σώμα χρειάζεται ανάπαυση.
Έτσι, αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε στο ύψος της εργάσιμης ημέρας και θέλετε να το τελειώσετε παραγωγικά, δεν πρέπει να τρώτε πολύ γεύμα, προτιμώντας προϊόντα που όχι μόνο να κορεάζουν το σώμα, αλλά και να το φορτίζουν με ενέργεια, χωρίς να χρειάζονται πολύ χρόνο και ενέργεια αφομοίωση. Εάν έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο μετά από ένα γεύμα, τότε μην χάσετε την ευκαιρία να ανακτήσετε και να επιστρέψετε στα καθήκοντά σας με νέες ιδέες και καλή διάθεση.
Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ας ξεκινήσουμε με την επίδραση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στη δραστηριότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου. Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από μια σύντομη ανάπαυση στη διάρκεια της ημέρας, η εγκεφαλική δραστηριότητα βελτιώνεται σημαντικά, ο μεταβολισμός αποκαθίσταται, η ικανότητα να απομνημονεύει τις αυξήσεις, η δραστηριότητα και η προσοχή αυξάνουν και βελτιώνεται η ικανότητα αντίληψης και αφομοίωσης νέων πληροφοριών. Εν ολίγοις, για τους ανθρώπους των οποίων η εργασία σχετίζεται με πνευματική δραστηριότητα, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο.
Τώρα απευθυνόμαστε σε άλλα όργανα, δηλαδή σε καρδιαγγειακό σύστημα. Αποδεικνύεται ότι ο κανονικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιά αγγειακές ασθένειες και ομαλοποιεί την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά το απόγευμα η ανάπαυση στο αίμα μειώνει το επίπεδο των ορμονών του στρες, οι οποίες αποτελούν την κύρια αιτία για την ανάπτυξη εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος είναι ομαλοποιημένη και το σώμα λαμβάνει πλήρως όλα θρεπτικών ουσιών, και τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για ηλικιωμένους που έχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.
Και ένα ακόμα χαρακτηριστικό του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω, είναι η αύξηση της απόδοσης. Έχοντας κοιμηθεί μόνο 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοσή του. Είναι πιο υπεύθυνος και προσεκτικός για τα καθήκοντά του, ταχύτερα και καλύτερα εκπληρώνει όλες τις οδηγίες που του δίδονται, καθώς είναι γεμάτη δύναμη και ενέργεια για να δημιουργήσει και να εφαρμόσει νέες, παραγωγικές ιδέες και προτάσεις. Χάρη σε μια σύντομη μέρα ύπνου, μπορείτε να απαλλαγείτε από κόπωση, λήθαργο και υπνηλία και με την ευχαρίστηση να ξεκινήσετε τα καθήκοντά σας με νέες δυνάμεις.
Όσο για τις γυναίκες, θα ενδιαφέρονται για ένα άλλο γεγονός για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το δέρμα μας ανανεώνεται και αποκαθίσταται χάρη στην εξομάλυνση των εσωτερικών και μεταβολικών διεργασιών. Έτσι, εξασφαλίζοντας ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι γυναίκες μπορούν να πάρουν πρόσθετη φροντίδα του δέρματος, να αποφύγουν τον σχηματισμό πρόωρων ρυτίδων και να αποτρέψουν την εμφάνιση οίδημα και σακούλες κάτω από τα μάτια.
Βλάβη ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Παρά την αφθονία των θετικών ιδιοτήτων, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει πάντως αρνητικές πλευρές, οι οποίες πρέπει να εξεταστούν πριν από τις διακοπές σας στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Πρώτα απ 'όλα, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία περιλαμβάνονται στην κατηγορία των ανθρώπων που πρέπει να εγκαταλείψουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δεν πρέπει να σπάσετε και τόσο ατελή ύπνο. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να αλλάξετε τη δουλειά του σώματος και τους εσωτερικούς βιολογικούς ρυθμούς, γεγονός που συνεπάγεται πολλά προβλήματα υγείας και την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.
Οι υπερτασικοί ασθενείς και οι άνθρωποι που συχνά παραπονιούνται για άλματα της αρτηριακής πίεσης συνιστώνται να αποφεύγουν να έχουν ένα υπνοδωμάτιο απόγευμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η υγεία σας μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά. Σε αυτή την περίπτωση, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα αποφέρει οφέλη. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι, πηγαίνοντας στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Ωστόσο, αν δεν έχετε τέτοιες αντενδείξεις, μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια όλες τις απολαύσεις των νάπων.
Πότε και πόσο να κοιμηθείς
Το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα είναι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, που διαρκεί από 30 έως 60 λεπτά. Ο βέλτιστος χρόνος για αυτό είναι η περίοδος από 13 έως 15 ώρες, όταν το σώμα χρειάζεται επείγουσα ανάγκη ανάπαυσης και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρώς. Δεν συνιστάται να πάτε για ύπνο μετά από 16 ώρες, αλλά και να παραμείνετε σε κατάσταση νάρκης για περισσότερο από τρεις ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, έχετε μια εντελώς αντίθετη επίδραση από τον ύπνο. Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο, αφού ξυπνήσετε θα νιώσετε κουρασμένος και κατάθλιψη, η απόδοσή σας θα μειωθεί και η ψυχική δραστηριότητα θα εξαφανιστεί.
Απολύτως κανένα όφελος δεν θα κοιμηθεί, που διαρκεί 10-15 λεπτά. Αυτή τη φορά δεν αρκεί για το σώμα να ολοκληρώσει όλες τις διαδικασίες που έχουν ξεκινήσει και δεν θα έχει το χρόνο να ανακάμψει σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι, θα περάσετε πολλή προσπάθεια και ενέργεια για να ομαλοποιήσετε το έργο του σώματός σας και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως.
Ο καλοσχεδιασμένος τρόπος λειτουργίας πάντα πήγε προς όφελος και αυτό δεν παρακάμπτει το όνειρο. Δοκιμάστε να πάτε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα, εξασφαλίζοντας έναν πολύωρη ώρα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν χάσατε την ευκαιρία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε εντελώς τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην διαταράξετε το καθιερωμένο καθεστώς.
Makhnonosova Catherine
για την ιστοσελίδα του περιοδικού των γυναικών
Όταν χρησιμοποιείτε και επανεκτυπώνετε το υλικό, απαιτείται ενεργός σύνδεσμος με ένα ηλεκτρονικό γυναικείο περιοδικό.
307.08.2017 Υγεία
Ιρίνα07.08.2017 Ημερήσιος ύπνος - όφελος ή βλάβη
Αγαπητοί αναγνώστες, πιθανώς πολλοί από εμάς τις απογευματινές ώρες έχουν μια συντριπτική επιθυμία να κοιμηθούμε. Είστε εξοικειωμένοι με αυτή την κατάσταση; Βοηθάει πολλούς ανθρώπους. Πήρε έναν υπνάκο και ήταν γεμάτος δύναμη και ενέργεια πάλι. Κάποιος θα κοιμηθεί με ευχαρίστηση, αλλά το έργο δεν επιτρέπει να το κάνει. Και κάποιος αισθάνεται εντελώς συγκλονισμένος μετά από ένα τέτοιο όνειρο. Ας μιλήσουμε σήμερα μαζί σας αν ο ύπνος ημέρας είναι απαραίτητος και ωφέλιμος για την υγεία μας.
Οι φυσιολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλείται από καθημερινές διακυμάνσεις. βιολογικό ρυθμό ανθρώπινο σώμα. Αυτές οι διακυμάνσεις συμβαίνουν λόγω αλλαγών στην ένταση πολλών μεταβολικών διεργασιών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό επιβεβαιώνεται ακόμα και με μια απλή μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματος, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να ανιχνεύσετε δύο περιόδους όταν η θερμοκρασία είναι η χαμηλότερη - αυτά είναι διαστήματα μεταξύ 13 και 15 ωρών της ημέρας και μεταξύ 3 και 5 ωρών τη νύχτα. Η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων δεν εξαρτάται από τον ύπνο της νύχτας ούτε από το φαγητό που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών και υπάρχει μια έντονη ανάγκη ύπνου. Υπάρχει λοιπόν κάποιο όφελος από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόση ώρα χρειάζεται;
Διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για έναν ενήλικα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά, αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση, σύμφωνα με την οποία ένα τέτοιο όνειρο θα ήταν χρήσιμο. Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, ένα άτομο δεν έχει χρόνο να βυθιστεί στη φάση βαθύ ύπνοπου είναι πολύ σημαντικό. Η βέλτιστη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη φύση της δραστηριότητας, με τις συνθήκες εκεί, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας, συνήθως για 15-20 λεπτά είναι αρκετή για ανάκαμψη, μετά την οποία η διάθεση βελτιώνεται, η ψυχική δραστηριότητα και η φυσική αντοχή αποκαθίστανται.
Αν κοιμάστε το απόγευμα για περισσότερο από 30 λεπτά, ένα άτομο αντί για την αναμενόμενη ανάπαυση θα πάρει λήθαργο και κόπωση. Για το λόγο αυτό, πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας που κάθεται σε μια άνετη καρέκλα, καθώς η ανάπαυλη στάση μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερο ύπνο. Απλά πάρτε έναν υπνάκο στο μεσημέρι στην καρέκλα εργασίας σας.
Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για το σώμα
Από μακρού έχουμε μάθει να ξεπεράσουμε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί από εμάς απλά δεν έχουμε άλλη επιλογή. Αλλά για εκείνους που μπορούν να το αντέξουν οικονομικά, θα ήθελα να πω ότι τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για ένα άτομο αποδεικνύονται από μελέτες Αμερικανών, Γάλλων και Βρετανών επιστημόνων, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι κατά τις αναφερόμενες ώρες της ημέρας οι εγκεφαλικές κυψέλες που είναι υπεύθυνες για την κατάσταση της αφύπνισης έρχονται σε κατάσταση αναστολής και φυσική επιθυμία για ύπνο.
Αγωνιζόμαστε με υπνηλία συχνότερα με ισχυρό καφέ, αλλά σύμφωνα με τους Βρετανούς επιστήμονες, ένα μικρό υπνοδωμάτιο απόγευμα αποκαθιστά την αποτελεσματικότητα της εργασίας πιο αποτελεσματικά από ένα φλιτζάνι καφέ που περιέχει 150 mg καφεΐνης. Το απογευματινό σιέστα, που ασκείται στους κατοίκους των υποτροπικών και τροπικών κλιματικών συνθηκών, βοηθά όχι μόνο να ξεφύγει από τη ζέστη, αλλά και να ανταποκρίνεται στις φυσιολογικές ανάγκες του σώματος. Μια σύντομη απογευματινή ανάπαυση αποκαθιστά την ικανότητα εργασίας και το άτομο αισθάνεται έντονο και έτοιμο να εργαστεί ξανά.
Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για το νευρικό σύστημα
Λόγω του μικρού ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδο των ορμονών του στρες μειώνεται, η περίσσεια του οποίου δημιουργεί απειλή για την ψυχή μας και την νευρική δραστηριότητα του σώματος. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, το άτομο είναι απαλλαγμένο από ένταση, και την επόμενη μέρα γίνεται πιο ανθεκτική στη συναισθηματική υπερφόρτωση.
Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία
Μία σύντομη μέρα ανάπαυσης μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Αμερικανοί επιστήμονες για 6 χρόνια διεξήγαγαν ένα πείραμα σε μια μεγάλη ομάδα σχετικά υγιών ανθρώπων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αγγειακών παθήσεων σε σύγκριση με εκείνους που δεν πήγαιναν στο κρεβάτι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για τον εγκέφαλο
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια της πενίας ημερήσιας ανάπαυσης αποκαθίσταται έτσι ώστε μετά την αφύπνιση να ενεργοποιείται όχι μόνο η δραστηριότητά του αλλά και εκείνα τα τμήματα που είναι υπεύθυνα για τη λήψη σημαντικών αποφάσεων περιλαμβάνονται στο έργο. Μόνο 15 λεπτά ύπνου είναι αρκετό για να αναλάβει νέα καθήκοντα με νέες εξουσίες.
Οι επιστήμονες λένε ότι ένα τέτοιο όνειρο είναι απαραίτητο για να «καθαρίσει» τον εγκέφαλο περιττές πληροφορίες, συγκρίνουν έναν κουρασμένο εγκέφαλο με ένα υπερχειλισμένο γραμματοκιβώτιο, που δεν μπορεί να λάβει νέα μηνύματα λόγω έλλειψης χώρου.
Μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έχουν δείξει ότι το βράδυ, ο ρυθμός των οπτικών αντιδράσεων στους μαθητές των δοκιμών μειώνεται κατά 4 φορές. Ωστόσο, για εκείνους που κοιμούνται λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι πληροφορίες γίνονταν αντιληπτές με την ίδια ταχύτητα όπως και το πρωί και θυμόμαστε καλύτερα.
Με έναν σύντομο ύπνο, οι λειτουργίες μνήμης και εγκεφάλου αποκαθίστανται όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται με τον πλήρη νυχτερινό ύπνο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ρυθμίζει τα ορμονικά επίπεδα, βοηθώντας έτσι στην ανακούφιση του στρες, που λαμβάνεται το πρωί. Εάν ένα άτομο καταφέρνει να πάρει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συγκέντρωσή του προσοχής βελτιώνεται, γεγονός που είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια διαφόρων εργασιών.
Η ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους εργάζονται με υψηλή δραστηριότητα ψυχικό στρες και οι άνθρωποι που ζουν και εργάζονται σε περιοχές με ζεστό κλίμα.
Είναι γνωστό ότι τέτοιες εξαιρετικές προσωπικότητες όπως ο Winston Churchill, η Margaret Thatcher και ο John F. Kennedy, οι οποίοι διακρίνονται από τη σπάνια ικανότητα τους να εργάζονται, επέτρεψαν στον εαυτό τους έναν τακτικό υπνάκο κατά τις ώρες της ημέρας.
Ζημία του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούν όλοι να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας
Με όλα τα οφέλη, δεν είναι χρήσιμο για όλους να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικές φορές μια υπερβολική επιθυμία να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μιλά όχι μόνο για κόπωση και την ανάγκη για ανάκαμψη, αλλά και για πιθανές σοβαρές ασθένειες. Ως εκ τούτου, να αγνοήσουμε την αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε κάθε περίπτωση αδύνατη. Η απροσδόκητη νωθρότητα μπορεί να είναι ένας προάγγελος μιας τόσο φοβερής ασθένειας, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, επομένως, η συμβουλή ενός γιατρού και μια καρδιακή εξέταση αγγειακό σύστημα με ξαφνική άσκοπη υπνηλία είναι υποχρεωτικές.
Επιπλέον, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβεί με μια μάλλον σπάνια ασθένεια ναρκοληψίας, στην οποία ένα άτομο κοιμάται πολλές φορές την ημέρα. Διάγνωση και να συνταγογραφήσει θεραπεία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι μόνο ένας γιατρός.
Δεν πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για άτομα που κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί μόνο να επιδεινωθεί.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας αντενδείκνυται για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Έχουν διεξαχθεί μελέτες στην Αυστραλία και οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι στον διαβήτη, μετά το ξύπνημα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται δραματικά.
Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να κοιμάστε ελάχιστα ή εάν η ποιότητα του νυχτερινού ύπνου έχει υποβαθμιστεί, αξίζει να μειώσετε τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να την εγκαταλείψετε τελείως.
Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα παιδιά
Όλα τα παραπάνω ισχύουν μόνο για ενήλικες, παιδιά, ανάλογα με την ηλικία τους, ο ημερήσιος ύπνος είναι απαραίτητος για την κανονική ανάπτυξη. Το γεγονός είναι ότι το σώμα του παιδιού δεν είναι προσαρμοσμένο στην παρατεταμένη εγρήγορση, ο εγκέφαλός του δεν είναι σε θέση να αντιληφθεί και να αφομοιώσει νέες πληροφορίες συνεχώς γι 'αυτόν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά βλέπουμε πώς ένα παιδί κοιμάται κυριολεκτικά εν κινήσει, οπότε μπορεί να βιώσει μια ισχυρή βλάβη. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας το καθιστά δυνατό νευρικό σύστημα ανάπαυση παιδιών από την αφθονία των νέων εμπειριών. Αν λίγο μωρό δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποτυγχάνει βιολογικούς ρυθμούς που καθορίζονται από τη φύση και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση ζωτικών λειτουργιών.
Πόσο χρόνο χρειάζεται να κοιμάστε το απόγευμα
Υπάρχουν περίπου πρότυπα της διάρκειας του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας σε παιδιά. Αλλά στην πράξη, αυτό είναι πολύ ατομικό, κάθε άτομο, ακόμα και πολύ μικρό, έχει διαφορετικές ανάγκες για ύπνο, η διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.
- Τα νεογέννητα μωρά κοιμούνται σχεδόν συνεχώς, αφού από δύο μήνες αρχίζουν ήδη να αναγνωρίζουν τη νύχτα και την ημέρα, οπότε ένας μέσος υπνάκο διαρκεί περίπου 5 ώρες με 4-5 διαστήματα.
- Από 6 μήνες έως ένα χρόνο, τα παιδιά κοιμούνται περίπου στις 4 το απόγευμα με 2-3 διαστήματα.
- Από ένα έτος έως ενάμιση χρόνο, αρκεί για ένα παιδί να κοιμάται δύο ώρες το απόγευμα.
Είναι πολύ σημαντικό τα πρώτα χρόνια της ζωής ενός παιδιού να τεθούν τα θεμέλια για την υγιή υγεία και μια σταθερή ψυχή, ως εκ τούτου, μαζί με τη διατροφή, σωματική δραστηριότητα και η διανοητική ανάπτυξη είναι απαραίτητη για τη σωστή οργάνωση ενός πλήρους μωρού ύπνου. Σχετικά με τους κανόνες μωρό ύπνοΩ πιθανά προβλήματα και πώς να τα λύσετε, μπορείτε να δείτε σε ένα ενδιαφέρον βίντεο του Δρ Komarovsky.
Αγαπητοί αναγνώστες, προσπάθησα να σας μεταφέρω πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του ύπνου το απόγευμα, κάτι που αποτελεί ένα είδος πρόληψης ορισμένων ασθενειών. Θέλω να σας καλέσω να διαβάσετε τα άρθρα μου υγιή ύπνοΕπειδή περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε ένα όνειρο και η ποιότητά του συνδέεται άμεσα με την υγεία μας.
Ο ύπνος το απόγευμα είναι επιβλαβής ή χρήσιμη;Σύμφωνα με τη λαϊκή ερμηνεία του νόμου του Αρχιμήδη, μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, υποτίθεται ότι κοιμάται. Αποφασίσαμε να υπενθυμίσουμε τις υπάρχουσες παραδόσεις του ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου σε όλο τον κόσμο, αλλά και να αναλογιστούμε τα οφέλη και τις βλάβες του.
Ωραία βασιλεία
Ο απογευματινός ύπνος έχει εδώ και καιρό ευρέως ασκηθεί στη Ρωσία. Στις "Οδηγίες του Βλαντιμίρ Μονομάκ" μπορεί κανείς να βρει την παρατήρηση ότι "ο Θεός ομολόγησε όχι μόνο τον άνθρωπο, αλλά και τα θηρία και τα πουλιά, να ξεκουραστούν το μεσημέρι". Ήταν γλυκό να προσπαθήσω να πάρω έναν υπνάκο μετά από ένα πολυάσχολο πρωινό, και οι αγρότες που δούλεψαν καλά στον αγρό και οι πολυσύχναστοι καταστηματάρχες, καλά, και ήταν μια αμαρτία στο barin να μην πάρει έναν υπνάκο μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα.
Κυβερνητικός κανόνας
Η έννοια του σιέστου είναι γνωστή από την εποχή της Αρχαίας Ρώμης, των οποίων οι πολίτες σταμάτησαν οποιαδήποτε επιχείρηση ακριβώς το μεσημέρι και παρέμειναν για τρεις ώρες. Η παράδοση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευρέως διαδεδομένη σε πολλές χώρες, όπου στη μέση της ημέρας ο ήλιος μπορεί να πίνει μόνο πράσινο τσάι. Ωστόσο, κάτι παρόμοιο με το ισπανικό σιέστα υπάρχει, για παράδειγμα, μεταξύ των Σέρβων και των Σλοβένων. Ο σιωπηλός "εγχώριος κανόνας" λέει: από δύο έως πέντε ημέρες δεν κλήσεις ή επισκέψεις, μόνο - ανάπαυση. Χωρίς έναν υπνάκο απόγευμα που διαρκεί κατά μέσο όρο 30 λεπτά, οι Ινδοί, οι Κινέζοι, οι Ιαπωνέζοι και οι Ταϊβάν δεν καταλαβαίνουν τη ζωή.
Η δουλειά δεν είναι λύκος!
Μια μελέτη της εταιρείας προσλήψεων Beagle έδειξε ότι το 21% των εργαζομένων στο γραφείο δεν θα πήγαιναν υπνάκο μετά το γεύμα, ενώ σχεδόν οι μισοί από τους ερωτηθέντες παραδέχτηκαν ότι κοιμήθηκαν τουλάχιστον μία φορά στον εργασιακό χώρο. Εδώ είναι μόνο οι εργοδότες από την πρωτοβουλία της ρωσικής "Ένωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπόλοιπο των εργαζομένων" να εισαγάγει το "ρωσικό σιέστα" δεν είναι ενθουσιασμένος - το 71% των διευθυντών πιστεύουν ότι πρέπει να εργαστούν στην εργασία.
Κάψουλες ύπνου
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα κορυφαία στελέχη να θεωρούν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ως μία από τις επιλογές για δολιοφθορά. Σε πολλές μεγάλες εταιρείες, υπάρχουν ξεχωριστοί χώροι (και μερικές φορές ακόμη ολόκληροι οι όροφοι) με λεγόμενες "κάψουλες ύπνου". Η Google, για παράδειγμα, τα εξοπλίζει με την έδρα τους σε μεγάλες πρωτεύουσες του κόσμου, συμπεριλαμβανομένης της Μόσχας.
Ανακτήστε, χωρίς να εγκαταλείψετε το γραφείο, τους υπαλλήλους της Nike, της Siemens και της British Airways Continental. Ο ύπνος ενέργειας τα τελευταία χρόνια έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής όχι μόνο στην Αμερική και την Ευρώπη, αλλά και στη Ρωσία. Για παράδειγμα, η ηγεσία της RIA "Novosti" έχει εγκαταστήσει "κάψουλες ύπνου" για τους δημοσιογράφους της, οι οποίοι αναγκάζονται να περάσουν μια μέρα στο τέλος στο χώρο εργασίας. Τα αεροδρόμια του Βανκούβερ και του Heathrow, γυμναστήρια, πολυάριθμες συνεργασίες και αντι-καφενεία σε όλο τον κόσμο - εάν είναι επιθυμητό, οι σύγχρονοι άνθρωποι μπορούν εύκολα να βρουν ένα απομονωμένο μέρος για να αναρρώσουν.
Ημερομηνία στο ημερολόγιο
Αποδεικνύεται ότι 14 Μαρτίου στον κόσμο είναι παραδοσιακά γιορτάζεται η Εθνική Ημέρα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και το 2010, ένα πρωτάθλημα siesta πραγματοποιήθηκε σε ένα από τα εμπορικά κέντρα στη Μαδρίτη, όπου συμμετείχαν 360 άτομα. Οι επαγγελματίες γιατροί αξιολόγησαν τους υποψήφιους για τον τίτλο των περισσότερων: έλαβαν υπόψη πολλά κριτήρια: πόσο γρήγορα ο συμμετέχων καταφέρνει να κοιμηθεί, τη δημιουργικότητα της στάσης του, πόσο μπορεί να κοιμηθεί ένα άτομο σε ένα θορυβώδες περιβάλλον και εάν ο κοιμισμένος σκλάβος και πόσο αριστοτεχνικά το κάνει.
Sleep - το καλύτερο φάρμακο
Οι επιστήμονες ισοδυναμούν με ένα δεκαπενθήμερο υπνάκο σε ύπνο 30 λεπτών. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει τη διάθεση κατά 11% και τελικά εξαλείφει την κατάθλιψη, αυξάνει το επίπεδο εγρήγορσης και απόδοσης κατά 11% και βελτιώνει τις δεξιότητες επικοινωνίας κατά 10%.
Εκτός από το γεγονός ότι μια τριάντα λεπτά ανάπαυσης το απόγευμα βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά 9%, αρκετά παράξενα, σας επιτρέπει να κοιμηθείτε ταχύτερα το βράδυ, εξασφαλίζοντας μια καλή νύχτα ξεκούραση. Οι εμπειρογνώμονες της NASA, για παράδειγμα, έχουν καταγράψει ότι ένα υπνάκο 26 λεπτών κάνει τους πιλότους 34% πιο αποτελεσματικούς και 54% πιο προσεκτικούς. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Cesar Escalante, υπό την καθοδήγηση του οποίου διενεργούνται μελέτες ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Κόρδοβα, το siesta βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση και επίσης "καθαρίζει το κατώφλι της συνείδησης και σας επιτρέπει να ξεκινήσετε νέες φάσεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας για μια πιο ξύπνια κατάσταση".
Για όσους βρίσκονται πίσω ...
Αλλά οι Βέλγοι επιστήμονες δεν συμφωνούν με την γενικά αποδεκτή άποψη για τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι αλήθεια ότι η έρευνά τους απευθυνόταν κυρίως σε άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που επιτρέπουν στον εαυτό τους ένα απογευματινό υπόλοιπο κατά την ενηλικίωση αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και οξείας στεφανιαίας ανεπάρκειας.
Πιστεύεται ότι μόνο ένας σύντομος ύπνος ημέρας είναι αποτελεσματικός και πραγματικά ευεργετικός. Συνήθως, 30 λεπτά είναι αρκετό για να αναρρώσει. Διαφορετικά, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση, τους πονοκεφάλους, την υγρασία και τη νυχτερινή αϋπνία. Αλλά η κύρια συμβουλή που δίνουν οι ειδικοί είναι να ακούσετε το σώμα σας: αν θέλετε να κοιμηθείτε, κοιμηθείτε!
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλός; Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι αν πάρετε έναν υπνάκο μετά το γεύμα, οι ψυχολογικοί και φυσικοί δείκτες θα βελτιωθούν. Όλες οι δοκιμασίες και τα πειράματα διεξήχθησαν από ειδικούς από διαφορετικές χώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων κατάφεραν να υπολογίσουν πόση ώρα κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το χρόνο, πότε θα έρθει η σιέστα και ποιες βελτιώσεις θα φέρει.
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι ακριβώς μας δίνει ημερήσιο ύπνο: όφελος ή βλάβη. Θα μάθουμε επίσης πώς να χτίζουμε σωστά το πρόγραμμα διακοπών σε διαφορετικές καταστάσεις, προκειμένου να μεγιστοποιήσουμε τη δύναμή μας.
Να κοιμηθεί ή να μην κοιμηθεί;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος το απόγευμα είναι κακός. Ωστόσο, αυτή είναι η άποψη εκείνων των ανθρώπων που απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τις διακοπές τους. Στην πραγματικότητα, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να κοιμάται ειρηνικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν αισθάνεται μια έντονη ανάγκη γι 'αυτό. Ο απόγευμα του ύπνου δεν θα είναι σε θέση να παραβιάσει τους βιορυθμούς, εάν είναι σωστά προγραμματισμένος, δεν είναι επίσης σε θέση να επηρεάσει δυσμενώς τη νυχτερινή ανάπαυση.
Ωστόσο, είναι δύσκολο να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν ενδιαφέρεστε για τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι απαραίτητο να χαλαρώνετε τακτικά, έτσι ώστε το σώμα σας μαθαίνει να "απενεργοποιείται" γρήγορα ακόμη και σε ένα θορυβώδες περιβάλλον και στο έντονο φως του ήλιου.
Πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά σε βραχυπρόθεσμα sestamas, ίσως να διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα.
Αναπαύουμε σωστά
Ο μεσημεριανός ύπνος θα σας φέρει το μέγιστο όφελος, αν το οργανώσετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε.
Πιστεύεται ότι ο καλύτερος χρόνος για τον υπνάκο ημέρας θα είναι 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ενός ατόμου κοιμάται ασθενώς, δεν έχει χρόνο να βυθιστεί στη φάση αργός ύπνος και χάνουν την επαφή με την πραγματικότητα. Ωστόσο, η δύναμή του αποκαθίσταται πολύ υψηλής ποιότητας.
Μετά το siesta, οποιαδήποτε επιχείρηση θα φανεί απλή και εφικτή, το αίσθημα της κούρασης και του λήθαργου θα εξαφανιστούν τελείως. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, οργανώνουμε ημερήσιο ύπνο σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
Οφέλη της αναψυχής
Μερικοί άνθρωποι αμφιβάλλουν αν είναι δυνατόν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι μάταια. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμος αν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της οργάνωσής του.
Οι μελέτες που διεξάγονται σε διάφορες χώρες σχετικά με τους εθελοντές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν κοιμηθεί για αρκετές ημέρες στη σειρά μετά το γεύμα αισθάνονται πολύ πιο χαρούμενοι, η διάθεσή τους βελτιώνεται και η επαγγελματική τους ικανότητα αυξάνεται.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης χρήσιμος για τέτοιους λόγους:
- Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το άγχος ανακουφίζεται από τους μύες και το νευρικό σύστημα.
- οι άνθρωποι που κοιμούνται κάθε μέρα για 20-30 λεπτά έχουν πολύ μεγαλύτερη συγκέντρωση προσοχής.
- η ανάπαυση είναι χρήσιμη για τη μνήμη και την αντίληψη, οι αριθμοί αυτοί αυξάνονται αισθητά στους λάτρεις του γεύματος σιέστα.
- ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται κατά 37-40%.
- αν κοιμάστε το απόγευμα, η υπνηλία το απόγευμα εξαλείφεται.
- αυξημένη επιθυμία να συμμετάσχει σε σωματική εργασία ·
- η δημιουργικότητα αυξάνεται.
- οι άνθρωποι μπορούν να δουν στο πλαίσιο των ονείρων τους τις απαντήσεις σε πολύπλοκα ερωτήματα, καθώς ο εγκέφαλος εργάζεται ενεργά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, μπορείτε να δείτε το μυστήριο των μυστηριώδεις εικόνες στο βιβλίο των ονείρων.
- η έλλειψη ξεκούρασης γεμίζει αν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε πλήρως το βράδυ.
Ημερήσια βλάβη
Η ερώτηση σχετικά με το γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική μόνο για περιορισμένο αριθμό ατόμων. Απολύτως υγιές άτομο η συνήθεια της χαλάρωσης μετά το δείπνο δεν θα έχει αρνητικές συνέπειες. Αλλά αν δεν συμμορφώνονται με τους κανόνες της οργάνωσης του ύπνου ή με την παρουσία ορισμένων ασθενειών, είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε μόνο μία φορά την ημέρα - τη νύχτα.
Σκεφθείτε σε ποιες περιπτώσεις είναι επιβλαβές να κοιμηθείτε μετά το δείπνο:
Ύπνος στο χώρο εργασίας
Τώρα στον κόσμο δεν υπάρχουν πολλές εταιρείες που είναι πρόθυμες να επιτρέψουν στους υπαλλήλους τους να έχουν ένα μεσημεριανό ύπνο. Ωστόσο, οι πιο προοδευτικοί διεθνείς γίγαντες, όπως το Google, η Apple και άλλοι, εξακολουθούν να είναι πεπεισμένοι ότι μια σύντομη ανάπαυση ημέρας αυξάνει σημαντικά την παραγωγικότητα των εργαζομένων και την επιθυμία τους να εργαστούν.
Οι περισσότεροι πιστούς στο siesta στο χώρο εργασίας βρίσκονται στην Κίνα, θεωρείται φυσιολογικός εδώ, ακόμα και αν κάποιος κοιμάται κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης. Αυτό δείχνει ότι ο εργαζόμενος είναι πολύ εργατικός, αφιερώνει πολύ χρόνο στην εργασία του και γίνεται πολύ κουρασμένος.
Στη Ρωσία, η πρακτική του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στον εργασιακό χώρο δεν είναι πολύ συνηθισμένη. Ωστόσο, υπάρχουν ήδη μεγάλες εταιρείες που διαθέτουν ειδικά δωμάτια αναψυχής για τους υπαλλήλους τους. Επίσης, οι υπάλληλοι εξασκούν να κοιμούνται στα δικά τους αυτοκίνητα στο χώρο στάθμευσης και ο πιο θαρραλέος ύπνος σε ειδικές κάψουλες ύπνου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και στο γραφείο.
Ας συνοψίσουμε
Η σωστή οργάνωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας - μια υπόσχεση των μεγάλων οφελών της στο σώμα. Αν δεν έχετε προβλήματα υγείας και έχετε την ευκαιρία να κάνετε λίγη ημερήσια ανάπαυση, μην το χάσετε σε καμία περίπτωση.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι, μετά από έναν υπνάκο 20-30 λεπτών τη μέρα, ένα άτομο δεν θα τον σπάσει νυκτερινό ύπνο, αντίθετα, θα το βελτιώσει. Αντιμετωπίστε την αναψυχή σας υπεύθυνα και προσπαθήστε να την ολοκληρώσετε.
Στη ζέστη του καλοκαιριού, η δραστηριότητα του καθενός πιθανότατα μειώνεται, και στις μεσημέρι θα ήθελα να κοιμηθώ καθόλου. Έχω ένα δωρεάν χρονοδιάγραμμα, οπότε μπορώ να αντέξω για μερικές ώρες. Αλλά το γεγονός είναι ότι μετά από τον ύπνο ημέρας προσωπικά δεν αυξάνω την ικανότητά μου να δουλεύω. Πιστεύω λοιπόν - επιτρέπεται στους ενήλικες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, πώς αυτό επηρεάζει το σώμα; Ίσως είναι καλύτερα να καταπολεμήσετε την υπνηλία με τον καφέ;
Σχόλια: 17 »
Οι γιατροί δεν είναι πολύ ευπρόσδεκτοι ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για ενήλικες Εντούτοις, το βιολογικό ρολόι ενός ενήλικα δεν παρέχει ημερήσιο ύπνο. Μπορεί να μεταφέρει όλες τις λειτουργίες του σώματος.
Γενικά, πρέπει να ακούσουμε τι λέει το σώμα μας. Αλλά αν μετά από 7-8 ώρες ύπνου, θέλετε να κοιμηθείτε όλη την ημέρα, τότε αυτό δεν είναι φυσιολογικό και ο καφές δεν θα βοηθήσει. Θα ήταν ωραίο να κάνουμε μια πλήρη εξέταση του σώματος.
Ανάλογα με το είδος της εικόνας που οδηγεί κάποιος. Εάν ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συνήθως υποχρεωτικός. Για όλες τις άλλες επιλογές σύντομο ύπνο, 15-20 λεπτά είναι χρήσιμο. Βοηθά στην ευθυμία.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίζεται σε εκείνους που μετά από ένα τέτοιο "peresyp" αισθάνεται ωραία και σηκώνει νέες δυνάμεις και εάν μετά από έναν ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε άσχημα ή αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με νυχτερινό ύπνο, τότε ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας απαγορεύεται αυστηρά. Μην πίνετε καφέ - αποκαταστήστε το καθεστώς της ημέρας.
Ο σύντομος ύπνος ημέρας είναι χρήσιμος για το σώμα, όχι μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους ενήλικες. Ειδικά μετά το γεύμα. Και σε ζεστό καιρό το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Έτσι, μόνο τα οφέλη της σύντομης ύπνο ημέρας!
Πολλά εξαρτώνται από τον βιολογικό ρυθμό του ανθρώπου. Εάν ένα άτομο είναι κουκουβάγια, πρέπει να ξυπνήσει πολύ νωρίς, χρειάζεται ένα μεσημεριανό υπνάκο. Εάν ο "λάκκος" πάει αργά για ύπνο, πρέπει να ξεκουραστεί και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό απαιτείται από το σώμα. Αλλά είναι καλύτερα, φυσικά, να μην απομακρυνθούμε από τον ρυθμό, τότε ο ύπνος ημέρας απλά δεν απαιτείται.
Κατ 'αρχήν, όλα αυτά είναι καθαρά ατομικά, αν κοιτάξετε όλους τους σπουδαίους ανθρώπους που κοιμούνται πολύ λίγες έως 7 ώρες την ημέρα, πρέπει να "ακούσετε" το σώμα σας. Για παράδειγμα, κοιμάμαι 6-7 ώρες, αλλά ακολουθώ αυστηρά τη διατροφή (όχι δίαιτα, τρώνε μόνο σε συγκεκριμένες ώρες) και προσπαθώ να φάω μόνο φυσικά προϊόντα. Το αποτέλεσμα - το βάρος έχει μειωθεί και δεν κερδίζω περισσότερο, η κατάσταση της υγείας είναι καλή και δεν τείνει να κοιμηθεί.
Εξαρτάται από το άτομο. Ο Ναπολέοντας κοιμήθηκε για 4 ώρες τη στιγμή της νεολαίας του, και αυτό ήταν αρκετό γι 'αυτόν. Και όλα είναι απαραίτητα για κάποιον. 10. Επίσης, επηρεάζει τον τρόπο ζωής, το άγχος, την εργασία, το κλίμα, την εποχή και πολλά άλλα. Επίσης, σε πολλές ασθένειες, όπως η φυτική δυστονία, η ανάγκη ύπνου συνήθως αυξάνεται.
Πρέπει πρώτα να ακούσετε τον εαυτό σας. Κάποιος κοιμάται προς όφελος κάποιου που δεν χρειάζεται. Ο παππούς μου, για παράδειγμα, κοιμόταν μια ώρα κάθε μέρα μετά το δείπνο και δεν πήγε ποτέ στους γιατρούς.
Δεν πρέπει να πολεμάτε με τη βοήθεια του καφέ με τον ύπνο, καθώς και με τη βοήθεια άλλων μηχανικών ενέργειας. Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τίποτα επιβλαβές στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα χρειάζεται μόνο ανάπαυση και κερδίζουμε την καλύτερη δύναμη στον ύπνο μας. Η ικανότητα εργασίας δεν αυξάνεται αναγκαστικά. Αρκεί να παραμείνει στο ίδιο επίπεδο. Το κύριο πράγμα που η κόπωση είχε φύγει.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να μάθετε κάτι από τη φύση της μητέρας. Τα περισσότερα ζώα έχουν μια τσίμπημα, πηγαίνετε για έναν υπνάκο στη σκιά. Ο άνθρωπος με αυτή την έννοια δεν αποτελεί εξαίρεση.
Ναι, το σώμα μας αντιδρά σε όλα όσα συμβαίνουν γύρω του! Θα ήθελα να δώσω μια μικρή σύσταση αν ξεκινήσατε να νιώθετε αδυναμία νωθρότητα την μεσημέρι της ημέρας, προσπαθήστε να πάρετε ένα ενεργειακό μασάζ! Μασάζ τα αυτιά, το λαιμό, τις παλάμες, το λαιμό και θα νιώσετε μια δύναμη!
Ναι, όλοι λένε πραγματικά ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετικός τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Αλλά, δυστυχώς, πουθενά σε έναν ενήλικα δεν προβλέπει για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από αυτόν, ο άνθρωπος αισθάνεται ληθαργικός και μειώνεται η ικανότητά του να εργάζεται. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλός για εκείνους που εργάζονται τη νύχτα.
Εάν είστε κουρασμένοι και έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο τουλάχιστον μισή ώρα, γιατί όχι. Μάλλον θα βασανίστηκαν από τη συνείδησή σας ή τον κρίμα σας για το χρόνο που θα περάσετε τον ύπνο. Μη λυπάσαι. Ακόμα και ένας 10λεπτος ύπνος προσθέτει δύναμη. Ειδικά κλίνει οι οδηγοί. Μετά από όλα, πόσες περιπτώσεις ο οδηγός κοιμάται στο τιμόνι και πέφτει σε ατύχημα. Και αν είχε κοιμηθεί για λίγο, όπως ο Stirlitz, δεν θα υπήρχε κανένα ατύχημα.
Σύμφωνα με τις παγκόσμιες μελέτες, ο βραχυπρόθεσμος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ χρήσιμος για τον εγκέφαλο. Ο ύπνος 20 λεπτών ανακουφίζει από την ένταση, αυξάνει την παραγωγικότητα και την παραγωγικότητα της εργασίας, αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις. Έτσι, αν υπάρχει η ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αυτή την ευκαιρία.
Εξαρτάται από το τι θεωρείται ενηλικίωση. Άκουσα ότι οι ηλικιωμένοι, φαίνεται να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι φυσιολογικοί. Αλλά Σε κάθε περίπτωση: πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αϋπνία. Αλλά Όταν υπηρετούσε στο στρατό, αξιωματικός. από 23 έως 25 χρόνια. Υπήρξε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα 2 ωρών. Και όλοι οι αξιωματικοί, έχοντας δείπνο, έμειναν αναπόφευκτα για μια ώρα. Και εγώ. Και δεν υπήρχε αϋπνία.
