Τρομερή αϋπνία τι να κάνει. Τι μπορεί να γίνει κατά την ώρα του ύπνου. Προετοιμασία του σώματος για τη νυχτερινή λειτουργία

Πρώτα απ 'όλα, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είναι η αϋπνία. Οι αποκαλούμενες διάφορες διαταραχές ύπνου. Η ασθένεια αναγνωρίζεται εύκολα από προβλήματα με τον ύπνο, επιφανειακό ύπνο   με διαλείμματα και πρόωρη αφύπνιση. Ο ύπνος με την αϋπνία είναι εξαιρετικά δύσκολος. Κατά τη διάρκεια της νύχτας ένα άτομο δεν μπορεί να ανακτήσει σωστά, έτσι αισθάνεται κουρασμένος και αδύναμος το πρωί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνεχώς τείνει να κοιμάται, η ικανότητά του να πέφτει και η διάθεσή του να είναι πολύ επιθυμητή. Η σοβαρότητα της κατάστασης μπορεί να διαπιστωθεί με τα ακόλουθα κριτήρια: την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα, τις αισθήσεις το πρωί και τον χρόνο που αφιερώνεται στον ύπνο.

Οι συνέπειες της αϋπνίας, ιδιαίτερα της χρόνιας, μπορεί να είναι πολύ τρομερές. Αλλά αν αλλάξετε κάτι στη ζωή, καθώς και να χρησιμοποιήσετε κάποια φάρμακα και τεχνικές, μπορείτε να ανακτήσετε έναν υγιή ύπνο. Έτσι, εξετάστε γιατί υπάρχει αϋπνία και πώς να το αντιμετωπίσετε.

  Γιατί

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία - πολλοί άνθρωποι νοιάζονται. Αποτελεσματικά, τα προβλήματα με τον ύπνο μπορούν να λυθούν μόνο όταν καθορίζεται ο αληθινός λόγος για τον οποίο βασανίζεται η αϋπνία. Μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο να μάθετε τι ακριβώς αποτρέπει ένα άτομο από το να κοιμηθεί. Ωστόσο, αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Εξάλλου, για την αϋπνία, οι αιτίες και η θεραπεία είναι αλληλένδετες. Εάν εξαλείψετε την αιτία, το πρόβλημα ξεφεύγει από αυτό.

Τι θα μπορούσε να είναι η αϋπνία; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κύρια αιτία των διαταραχών του ύπνου είναι η πνευματική ή σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου:

  Συμπτωματολογία

Όταν τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορεί να είναι διαφορετικά. Πιο συχνά οι άλλοι συναντιούνται. Εάν μια διαταραχή ύπνου ενοχλεί ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να υπάρχει φόβος για το κρεβάτι και το γεγονός ότι δεν θα είναι δυνατόν να κοιμηθεί καθόλου.

Ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα είναι η εξαφάνιση της επιθυμίας ύπνου όταν ένα άτομο πηγαίνει στο κρεβάτι. Κυριολεκτικά, μόλις το κεφάλι αγγίξει το μαξιλάρι, αρχίζει ένα καλειδοσκόπιο από δυσάρεστες αναμνήσεις και σκέψεις. Για να πάρετε την πιο άνετη θέση, πρέπει να πετάξετε και να γυρίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέλος, ακόμη και ο μικρότερος ήχος διακόπτει την υπνηλία.

Εάν ένα υγιές άτομο συνήθως κοιμάται μετά από 3-10 λεπτά, τότε για εκείνους που έχουν βασανιστεί από αϋπνία, αυτή η διαδικασία μπορεί να καθυστερήσει για 2 ώρες ή και περισσότερο.

Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να κοιμηθεί ξανά μετά από κάθε τέτοια αφύπνιση. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος είναι ρηχός. Αυτό οφείλεται τόσο στους εξωτερικούς (θόρυβους) όσο και στους εσωτερικούς παράγοντες (φοβερά όνειρα, απότομο πόνοεπιθυμία για ούρηση και ούτω καθεξής).

Όλα τα παραπάνω μπορούν να σας κάνουν να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και ένα εντελώς υγιές άτομο που δεν έχει προβλήματα με τον ύπνο. Ωστόσο, για όσους υποφέρουν από αϋπνία, το όριο της αφύπνισης μειώνεται σημαντικά και η διαδικασία εμβύθισης στον ύπνο είναι περίπλοκη. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι το ανεπαρκές βάθος ύπνου.

Μεταξύ των διαταραχών που εκδηλώνονται αργότερα, μπορεί κανείς να αναφέρει το πρόβλημα του να σηκωθεί πολύ νωρίς το πρωί. Ως αποτέλεσμα, η υπνηλία που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνει την ικανότητα εργασίας και την κούραση.

Εάν η αϋπνία διώκει ένα άτομο, τότε, κατά κανόνα, δεν παίρνει ικανοποίηση από τον ύπνο. Όταν βλέπετε ότι έχετε παρόμοια συμπτώματα, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία.

Σομνολόγοι (ειδικοί που επιλύουν προβλήματα ύπνου) έχουν αναπτύξει έναν μεγάλο αριθμό αποτελεσματικών τρόπων καταπολέμησης της αϋπνίας. Για λόγους ευκολίας, τα έχουν συνδυάσει σε ολοκληρωμένα προγράμματα που βοηθούν να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να εφαρμόσετε τέτοιες σοβαρές τεχνικές μόνο στις πιο παραμελημένες περιπτώσεις όταν χρειάζεστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία γιατρού. Εάν η κατάσταση δεν είναι κρίσιμη, η καταπολέμηση της αϋπνίας μπορεί να είναι ανεξάρτητη.

Εξετάστε λίγα απλούς τρόπουςπώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία το βράδυ.

  "Sonilyuks" και DreamZzz - τα τελευταία φάρμακα για την αϋπνία

Πώς να εξαλείψετε την αϋπνία και τι να κάνετε αν οι παραπάνω μέθοδοι αποτύχουν; Πώς να κοιμηθείτε ήχο και υγιή ύπνο;

Πιο πρόσφατα, το 2015, οι Ρώσοι επιστήμονες κατάφεραν να κάνουν και να απελευθερώσουν ένα εντελώς νέο φάρμακο, Sonilyuks, το οποίο βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου και στην επιτάχυνση του ύπνου. Επιπλέον, ανακουφίζει από την ανησυχία, τη χρόνια κόπωση και το στρες, προστατεύει από την υπερτασική νευρικότητα και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.

"Sonilyuks" - εκατό τοις εκατό φυσικό φάρμακο, καθώς αποτελείται αποκλειστικά από φυσικά συστατικά. Μπορείτε να το πάρετε από 2 ετών. Οποιαδήποτε παρενέργειες   λείπουν. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του εργαλείου είναι ότι μόνο μία πορεία είναι αρκετή για να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η βάση της σύνθεσης αμφοτέρων των προϊόντων είναι το gabalishan (τσάι από την οικογένεια ulun). Αυτό είναι ένα φυσικό προϊόν που παρέχει αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία. Παράλληλα διορθώνει το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Η κυκλοφορία του αίματος και η χρήση γλυκόζης βελτιώνονται, η μνήμη ενισχύεται, ο ρυθμός του ύπνου, η αϋπνία, η μελαγχολία και οι διαταραχές του νευρικού συστήματος εξαλείφονται.

Επιπλέον, η σύνθεση των φαρμάκων περιλαμβάνει αρκετά περισσότερα φυσικά συστατικά:

• Lofant - ένα φυτό με ισχυρή θεραπευτική δύναμη. Χαρακτηρίζεται από βακτηριοκτόνο και τονωτικό αποτέλεσμα. Μια ευεργετική επίδραση νευρικό σύστημα, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
• Το ρεύμα κάστορας (το μυστικό των αδένων των βοσκών ποταμών) - αντιμετωπίζει καλά ασθένειες του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος, ημικρανίες, βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει τον τόνο. Χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό και αντισπασμωδικό.
• Η συλλογή 32 βότανα - καταπραΰνει, αποκαθιστά τον υγιή ύπνο, βάζει τον παλμό και την πίεση, βοηθά με το άγχος και την νεύρωση, παρέχει χαλάρωση σε όλο το σώμα.

Σύμφωνα με τη μελέτη, το 97% των εθελοντών που έλαβαν Sonilyuks, βελτίωσαν την υγεία, τον κανονικό ύπνο. Εξαφανίστηκαν επίσης κεφαλαλγία   και άγχος. Άρχισαν να κοιμούνται πολύ πιο γρήγορα και πιο εύκολα.

Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία με αυτό το φάρμακο; Είναι απαραίτητο να πάρετε μία κουταλιά δύο φορές την ημέρα. Θα βοηθήσει μόνο με την αυστηρή συμμόρφωση με τη δοσολογία.

  Λαϊκές θεραπείες

Οι φίλοι των συνταγών "γιαγιάς" σίγουρα θα ενδιαφέρονται να το ξέρουν. Σας λέω πώς να νικήσετε το βάμμα αϋπνίας από πεύκο και βαλεριάνα έγχυση.

Wormwood - ένα από τα καλύτερα φυτικά φάρμακα   για να επαναφέρετε τον πλήρη ύπνο. Η προετοιμασία ενός βάμματος δεν είναι καθόλου δύσκολη. Πρέπει να πάρουμε το γρασίδι ή τις ρίζες του πεύκου συνηθισμένο (1-2 κουταλιές L.), Ρίξτε δύο φλιτζάνια βραστό νερό και αφήστε για 2 ώρες. Χρησιμοποιήστε μόνο πριν πάτε για ύπνο.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να γίνει αυτό το βάμμα. Είναι απαραίτητο να πάρουμε τους σπόρους της αψιθιάς, να τις αλέσουμε σε ένα μύλο καφέ, να ρίξουμε οποιοδήποτε φυτικό έλαιο (1: 4) και να τις βάλουμε σε σκοτεινό μέρος για 7 ημέρες. Ο περιέκτης κασσίτερου πρέπει να ανακινείται καθημερινά. Στη συνέχεια, το λάδι πρέπει να αποστραγγιστεί. Είναι απαραίτητο να καταναλώσετε, στάξτε 1-2 σταγόνες σε ένα κομμάτι ζάχαρης. Αν ο κύριος στόχος - να ηρεμήσει και να ανακουφίσει την ένταση, αρκετά 2-4 φορές την ημέρα. Όταν χρειάζεται να πάρετε το αποτέλεσμα των υπνωτικών χαπιών, η δοσολογία πρέπει να αυξηθεί σε 3-5 φορές.

1. Έγχυση βαλεριανού.

Για να το παρασκευάσετε, βάλτε τις ψιλοκομμένες ξηρές βαλεριανές ρίζες (2 κουταλιές της σούπας) σε μια κατσαρόλλα και ρίξτε βραστό νερό πάνω τους (0,5 λίτρα). Στη συνέχεια, πρέπει να καλύψετε το τηγάνι με ένα καπάκι και να το βάλετε σε ένα λουτρό νερού για 15 λεπτά. Μετά από αυτό, το φάρμακο πρέπει να εγχυθεί για να κρυώσει. Στη συνέχεια, πρέπει να αποστραγγιστεί προσεκτικά και να συμπιεστεί το υπόλοιπο της έγχυσης. Τώρα πρέπει να ρίξετε βρασμένο νερό στην έγχυση για να πάρετε τον αρχικό όγκο. Είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιείτε αρκετές φορές την ημέρα σε μια κουταλιά της σούπας και πριν πάτε για ύπνο για να πιείτε μισό ποτήρι.

  Τα κύρια αποτελέσματα της αϋπνίας

Εάν ένα άτομο βασανίζεται με αϋπνία - τι να κάνει; Φυσικά, να αντιμετωπίζετε. Οι συνέπειες των διαταραχών του ύπνου μπορεί να είναι πολύ πιο λυπημένες στο τέλος από μια βλάβη ή κακή υγεία. Τι είναι η επικίνδυνη αϋπνία; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο ελαττωματικός διαλειπόμενος ύπνος μπορεί να είναι ο λόγος για αυτοκτονία.

Εάν ένα άτομο δεν μπορούσε να κοιμηθεί για αρκετό καιρό, ξυπνάει συνεχώς τη νύχτα, αρχίζουν να σέρνουν στο μυαλό του διάφορες σκέψεις, οι οποίες συνοδεύουν μια ποικιλία συναισθημάτων. Σχεδόν πάντοτε μεταξύ τους υπάρχει έντονο άγχος και αίσθηση απελπισίας. Όλα αυτά στο συγκρότημα μπορούν να είναι μια πραγματική ώθηση στην εμφάνιση των σκέψεων για αυτοκτονία.

Επιπλέον, οι σωματολόγοι έμαθαν ότι οι παθολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο και τις διαταραχές του ύπνου είναι αλληλένδετες.

Τα αποτελέσματα της μελέτης διευκρίνισαν τελικά την κατάσταση. Αποδείχθηκε ότι η αϋπνία και οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές των γνωστικών και συναισθηματικών λειτουργιών του εγκεφάλου, καθώς και σε μια σημαντική εξασθένιση της μνήμης, του συντονισμού και της προσοχής.

Τα προβλήματα ύπνου διαταράσσουν τον κανονικό ρυθμό της ζωής ενός ατόμου. Είναι συχνά νευρικός και ευερέθιστος. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξουμε τον καταλληλότερο τρόπο αντιμετώπισης της αϋπνίας και να σταματήσουμε την ανάπτυξή της το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, με τη διάγνωση της αϋπνίας, είναι καλύτερο να συντονιστεί η θεραπεία με έναν γιατρό.

  Συνοψίστε

Η αϋπνία όχι μόνο επιμηκύνει τη νύχτα, αλλά επίσης μειώνει σοβαρά το επίπεδο ποιότητας ζωής. Ένας άνδρας που δεν έχει κοιμηθεί είναι εξαντλημένος. Σε μια καλή διάθεση, ακόμα και ο λόγος δεν μπορεί να είναι. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό το συντομότερο δυνατόν να μάθετε πώς να θεραπεύετε την αϋπνία και να το κάνετε. Αλλά είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί σωστά, καθώς η ανεξέλεγκτη χρήση των υπνωτικών χαπιών μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση. Το κύριο καθήκον είναι να μάθετε την αληθινή αιτία της αϋπνίας και πώς να το ξεφορτωθείτε.

Αν έχετε ήδη δοκιμάσει όλα τα μέσα και τις μεθόδους αντιμετώπισης της αϋπνίας και δεν ξέρετε τι να κάνετε και πώς να το ξεπεράσετε, ένας ψυχολόγος ή ένας ειδικός στον ύπνο θα πρέπει να συνταγογραφήσουν θεραπεία για την αϋπνία.

Αϋπνία - ανεπαρκής διάρκεια ή / και κακή ποιότητα ύπνου. Συχνά οι γυναίκες και οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από αυτό.

Εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ύπνο για περισσότερο από 3 νύχτες την εβδομάδα για 3 μήνες, αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια διαταραχή του ύπνου που απαιτεί μια έκκληση σε έναν υπνοφοδότη.

Με περιστασιακές επιθέσεις με το πρόβλημα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εξετάστε τι πρέπει να κάνετε αν αγχωτική αμηχανία.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλοι οι μύες χαλαρώνουν, τροφοδοτούν τα αποθέματα ενέργειας, αφαιρούν τις τοξίνες, καθορίζουν τις πληροφορίες που λαμβάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και σχηματίζουν ανοσιακά κύτταρα.

Με τη χρόνια έλλειψή του, παρατηρείται μείωση της ικανότητας για εργασία, μνήμη, νοημοσύνη, καθώς και της αντοχής του σώματος σε λοιμογόνους παράγοντες.

Η αϋπνία μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Οι κύριες μορφές του είναι:

• δυσκολία στον ύπνο.
• διακοπή του ύπνου πολλές φορές τη νύχτα.
• πολύ πρόωρη αφύπνιση.

Το πρωί ένα άτομο αισθάνεται εξαντλημένο. Μπορεί να έχει φόβο αϋπνίας.

Αιτίες διαταραχών ύπνου:

• άγχος;
• παραβίαση της υγιεινής του ύπνου ·
• offset καθημερινό ρυθμό?
• λαμβάνοντας ουσίες που διεγείρουν το νευρικό σύστημα.
• ασθένειες.

Ο ρυθμός ύπνου καθορίζεται ξεχωριστά. Για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων, αυτό το ποσοστό είναι 7-8 ώρες. Μπορείτε να μάθετε να κοιμάστε λιγότερο, αλλά μετά από λίγο θα οδηγήσει σε προβλήματα.

Πώς να εξασφαλίσετε μια ξεκούραστη νύχτα; Η υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει διάφορες πτυχές:

• ημερήσιας θεραπείας;
• τρόφιμα, φάρμακα;
• προετοιμασία για τη νύχτα?
• κλινοσκεπάσματα υψηλής ποιότητας;
• συνθήκες ύπνου.

Η καθημερινή ρουτίνα

Συνιστάται να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε το πρωί μια φορά κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.

Ανοχή από το πρόγραμμα - 15-30 λεπτά. Σημάδι της σωστή λειτουργία   - εύκολη αφύπνιση.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Όταν καθιστική εργασία αξίζει το περπάτημα, τρέξιμο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

6 ώρες πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να περιορίσετε τις βαριές ασκήσεις - διεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Διατροφή και φαρμακευτική αγωγή

Το πλούσιο δείπνο βλάπτει τον ύπνο, όπως και η πείνα. Το βράδυ είναι καλύτερο να τρώτε ένα πιάτο λαχανικών χωρίς μπαχαρικά και να πιείτε γάλα πριν από τον ύπνο.

Το απόγευμα, δεν πρέπει να πίνετε καφέ, αλκοόλ, τονωτικά ποτά ή φάρμακα που τονώνουν τη διανοητική δραστηριότητα.

Προετοιμασία για κρεβάτι

2-3 ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να αποφεύγετε:

• Παρακολουθήστε προγράμματα και ταινίες που έχουν αρνητικές επιρροές.
• παιχνίδια για ηλεκτρονικούς υπολογιστές.
• ψυχική δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση.
• συγκρούσεις, διαμάχες.

Συνιστάται να αναπτύξετε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο και να το ακολουθήσετε κάθε βράδυ. Μπορεί να περιλαμβάνει ζεστό ντους, μασάζ, γιόγκα, να ακούτε χαλαρωτική μουσική και ούτω καθεξής. Όντας στο κρεβάτι, μην πιέζετε τον ύπνο.   Είναι καλύτερα να σκεφτόμαστε κάτι ευχάριστο και να "μετράμε τα πρόβατα".

Κλινοσκεπάσματα

Το στρώμα θα πρέπει να είναι ορθοπεδικό με μέτρια σκληρότητα, ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα με το κινητικό σύστημα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μαξιλάρι με υποαλλεργικό πληρωτικό, το οποίο διατηρεί το σχήμα του καλά.

Η καλύτερη επιλογή για κλινοσκεπάσματα - βαμβάκι και λινό. Αφήνουν τον αέρα μέσα και απορροφούν την υπερβολική υγρασία.

Συνθήκες ύπνου

Η ιδανική θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα είναι 18-22ºС. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθήσετε την υγρασία: ο ξηρός αέρας παρεμβαίνει στην κανονική αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Το βράδυ, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται.

Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο. Σε αυτές τις συνθήκες, παράγεται μελατονίνη - μια ουσία υπεύθυνη για τη χαλάρωση του σώματος.

Ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί 90 λεπτά.   Είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε στα σύνορα δύο κύκλων. Ο συναγερμός θα πρέπει να ρυθμίζεται έτσι ώστε από τη στιγμή του ύπνου ο αριθμός των ωρών να είναι πολλαπλάσιο του 1,5.

Συμπεριφορική θεραπεία της αϋπνίας

Τι γίνεται αν υπάρχει χρόνια αϋπνία; Με χρόνια αϋπνίαπου δεν συνδέονται με σοβαρές παθολογίες, οι γιατροί συστήνουν τη χρήση τεχνικών συμπεριφοράς. Ο κυριότερος είναι ο περιορισμός του ύπνου.

Η ουσία της μεθόδου:

Χρόνος για τον ύπνο - 15 λεπτά. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε μονότονη εργασία. Πηγαίνοντας ξανά στο κρεβάτι επιτρέπεται μετά από μια ώρα. Συνήθως χρειάζονται 1-2 προσπάθειες για να κοιμηθεί, σε σοβαρές περιπτώσεις 3-4.

1. Ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε, πρέπει να σηκωθείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα. Χαρούμενος ύπνος απαγορεύεται.
2. Θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο, καθημερινή ημερήσια εγγραφή και τον αριθμό των προσπαθειών.
3. Εάν περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα δεν ήταν δυνατό να κοιμηθείτε μετά την πρώτη προσπάθεια, θα πρέπει να πάτε για ύπνο 1 ώρα αργότερα. Αυτό πρέπει να γίνεται κάθε 7 ημέρες έως ότου μπορείτε να κοιμηθείτε μετά την πρώτη προσπάθεια περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα. Ίσως αυτό να μειώσει τον ύπνο κατά 1-3 ώρες, αλλά θα γίνει πιο βαθιά.
4. Μόλις είναι δυνατό να κοιμηθεί το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας από την πρώτη φορά, ο χρόνος που ξοδεύεται στο κρεβάτι μπορεί να αυξηθεί, που βρίσκεται 15-30 λεπτά νωρίτερα.

Χρειάζονται 1-3 μήνες για να εξομαλύνεται ο ύπνος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο μπορεί να συνοδεύεται συνεχώς από ένα αίσθημα υπνηλίας. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη διαχείριση σύνθετων μηχανημάτων και κατά τη διάρκεια επικίνδυνων εργασιών.

Λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία

Εξετάστε τι πρέπει να κάνετε στο σπίτι, εάν υποστείτε βασανιστική αϋπνία.

Αποτελεσματικότητα λαϊκές συνταγές   από την αϋπνία βασίζεται στις καταπραϋντικές ιδιότητες των διαφόρων φυτών και προϊόντων.

Βοηθούν στην ανακούφιση από την νευρική ένταση, αλλά ενεργούν πιο απαλά από τις φαρμακολογικές ουσίες.

Το μέλι έχει έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.   Μπορεί να αραιωθεί με ζεστό νερό (1 κουταλάκι του γλυκού ανά γυαλί) ή σε συνδυασμό με καρύδια και χυμό λεμονιού σε ίσα μερίδια. Πάρτε "χάπια ύπνου" θα πρέπει να είναι τα βράδια.

Φυτικά Έξοδα:

• τριαντάφυλλο, βαλεριάνα, κώνοι λυκίσκου, μέντα σε ίσα μέρη,
• λουλούδια από μοσχοκάρυδο, βαλεριάνα, μέντα, άσπρο γκι, 10 γρ.
• ρίγανη με βαλεριάνα σε αναλογία 2: 1.
• μέντα, χαμομήλι, σπόρους μάραθου, σπόρους κέδρου και βαλεριάνα σε ίσες ποσότητες.
• λεμόνι, βαλερίνα και μητέρα σε αναλογία 2: 3: 3.

Όροι παρασκευής και χρήσης:

1. Συνδυάστε όλα τα ξηρά συστατικά.
2. Μια κουταλιά της σούπας πρώτων υλών ρίχνουμε βραστό νερό (250 ml).
3. Βράζετε 15 λεπτά στο μπάνιο.
4. Αφού ψύξετε, φιλτράρετε και προσθέστε λίγο νερό (στην αρχική ένταση).
5. Πίνετε ένα αφέψημα σε τρεις δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, τελευταία φορά   - πριν από τον ύπνο.

Οι εγχύσεις από τα ίδια φυτά μπορούν να προσθέσουν ζεστό νερό για κολύμβηση. Συνιστάται να διεξάγετε διαδικασίες νερού για 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο για 20-25 λεπτά.

Και σε αυτό το θέμα θα μιλήσουμε για τα χαρακτηριστικά της επιλογής του φαρμάκου για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου. Φυτικά, χημικά παρασκευάσματα, καθώς και αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά.

Επιλέγοντας ένα ασφαλές υπνόσακο

Τα υπνωτικά χάπια πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό για τη θεραπεία μακροχρόνιων διαταραχών ύπνου. Αυτό που είναι σημαντικό είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: ο συνδυασμός των φαρμακολογικών παραγόντων με την τήρηση της υγιεινής του ύπνου και της θεραπείας της νόσου που προκάλεσε την αϋπνία.

Κύριες ομάδες:

• βαρβιτουρικά - φαινοβαρβιτάλη, εξαβαρβιτάλη;
• παράγωγα βενζοδιαζεπίνης - λαμερταζεπάμη, φλουραζεπάμη,
• αλδεϋδες - ένυδρη χλωράλη, διχλωροφαιναζόνη,
• Ανταγωνιστές υποδοχέα GABA - ζολπιδέμη, ζοπικλόνη,
• παράγωγα πιπεριδινοδιόνης - μετιπριλόνη, θαλιδομίδη.
• ανταγωνιστές υποδοχέα μελατονίνης - ραμελτέον, μελατονίνη,
• Αναστολείς υποδοχέα ισταμίνης - δοξυλαμίνη και άλλοι.

Τα περισσότερα υπνωτικά χάπια έχουν ισχυρή επίδραση στο νευρικό σύστημα και χαρακτηρίζονται από πολλές παρενέργειες. Τα φάρμακα αυτά διατίθενται με ιατρική συνταγή. Μπορείτε να αγοράσετε τον εαυτό σας:

• zaleplon ("Andante") - ισχύει έως 5 ώρες.
• Δοξυλαμίνη ("Donormil") - έως 5-8 ώρες.
• μελατονίνη ("Melaxen", "Malarena") - έως 5 ώρες.

Η μελατονίνη θεωρείται η ασφαλέστερη από αυτές - ένα ανάλογο της ορμόνης της υπόφυσης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου και της αφύπνισης, ενώ επίσης τονώνει το νευρικό σύστημα. Το εργαλείο δεν προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατά την αγορά ενός φαρμάκου, εξετάστε τις ενδεδειγμένες αντενδείξεις στις οδηγίες, καθώς και την ώρα της δράσης του. Για παράδειγμα, εάν έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε, θα πρέπει να επιλέξετε μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία. Εάν η διαταραχή συνοδεύεται από συχνές αφυπνίσεις, απαιτείται φαρμακευτική αγωγή με μακροχρόνια δράση.

Μπορείτε να διορθώσετε τον ύπνο με τη βοήθεια των βοτανικών ηρεμιστικών:

• βάμματα ή δισκία με βαλεριάνα ή μητέρα.
• συνδυαστικά φάρμακα - Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
• ομοιοπαθητικά χάπια - "Calm", "Nervohel".

Αϋπνία σε έγκυες γυναίκες - τι να κάνετε;

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που ανησυχεί πολλές μελλοντικές μητέρες. Αιτίες της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• ορμονική - προγεστερόνη και άλλες δραστικές ουσίες παρεμβαίνουν στη χαλάρωση.
• φυσιολογική - δυσκολία στην εύρεση άνετη στάση, ανησυχία του παιδιού, καούρα, πόνος στην πλάτη, κράμπες στα πόδια, συχνή ούρηση, δύσπνοια.
• ψυχολογική - κόπωση, ανησυχίες για την υγεία του μωρού και την επερχόμενη γέννηση.

Οδηγίες για τη διόρθωση των διαταραχών του ύπνου:

• αλλαγή τρόπου - να σηκωθείτε νωρίτερα, να μην κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να πάτε για ύπνο λίγο αργότερα.
• ώθηση σωματική δραστηριότητα   το πρωί - βόλτες, μαθήματα για έγκυες γυναίκες, κολύμπι?
• παρέχοντας συναισθηματική άνεση - μιλώντας με τους αγαπημένους σας για τους φόβους, αρνούμενος να βλέπετε (διαβάζετε) αρνητικές πληροφορίες,
• Προετοιμασία για κρεβάτι (2 ώρες πριν από το κρεβάτι) - ελαφρύ δείπνο, ψυχολογική ανάπαυση, χαλαρωτικές θεραπείες νερού, μασάζ, περιορισμό της πρόσληψης υγρών.
• κανονικές συνθήκες ύπνου - δροσερός αέρας στο υπνοδωμάτιο, άνετο υπνόσακο, άνετο κρεβάτι.

Τα υπνωτικά χάπια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυνται. Αλλά σε συνεννόηση με τον γιατρό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικές συνταγές. Ασβέστιο, μοσχοκάρυδο, χαμομήλι, τσάι με μέντα βοηθούν στην ανακούφιση του στρες. Αλλά το θυμάρι, η μαντζουράνα και το γένος του Αγίου Ιωάννη αυξάνουν τον τόνο της μήτρας.

Θεραπεία της αϋπνίας στους ηλικιωμένους

  Σύμφωνα με έρευνες, το 35% των ατόμων άνω των 65 ετών δεν είναι ικανοποιημένοι με τον ύπνο. Οι κύριες καταγγελίες - δυσκολία στον ύπνο, νωρίτερα αφύπνιση, ασυνέχεια.

Αιτίες της αϋπνίας στα γηρατειά:

• πρωτογενής - άπνοια, τρεμούλιασμα των μυών, δυσφορία   στα πόδια.
• δευτερογενής - καρδιαγγειακές παθήσεις, βρογχικό άσθμα, ενδοκρινικές, νευρολογικές, ψυχικές παθολογίες και ούτω καθεξής.

Σε 75% των περιπτώσεων, οι διαταραχές ύπνου προκαλούνται από ψυχικά προβλήματα - κατάθλιψη, άνοια, ψύχωση.   Επίσης, η αϋπνία είναι συχνά συνέπεια της λήψης φαρμάκων - νοοτροπικών, αντιαρρυθμικών φαρμάκων, βρογχοδιασταλτικών, διουρητικών και άλλων.

Στο αρχικό στάδιο θεραπείας αϋπνίας, ο γιατρός συνιστά στον ασθενή να ακολουθήσει τους κανόνες. υγιή ύπνο   και εφαρμόστε μια τεχνική συμπεριφοράς. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, συνταγογραφείται το φάρμακο. Τα φυτικά φάρμακα προτιμούνται. Με την αναποτελεσματικότητά τους, ασκείται πρακτικά η δοξυλαμίνη ή η μελατονίνη.

Σε ακραίες περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται άλλες ομάδες φαρμάκων, με εξαίρεση τις βενζοδιαζεπίνες και τα ηρεμιστικά. Προκαλούν αμνησία, υπερβολική καταστολή, ανισορροπία και άλλες αρνητικές αντιδράσεις στους ηλικιωμένους.

Η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών και η παρουσία πολλών χρόνιων ασθενειών στη μεσαία ηλικία καθιστούν απαραίτητη τη χρήση μειωμένων δόσεων υπνωτικών χαπιών και την συνταγογράφηση σε σύντομες περιόδους (3-4 εβδομάδες).

Η αϋπνία επηρεάζει τη σωματική και συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης - η εξομάλυνση της ημερήσιας θεραπείας και του τρόπου ζωής, καθώς και η απομάκρυνση της νευρικής έντασης με τη βοήθεια των βοτανικών φαρμάκων. Για να υπνωτικά χάπια   θα πρέπει να καταφύγετε σε ακραίες περιπτώσεις, αφού επισκεφθείτε τον γιατρό και ανακαλύψετε τις αιτίες της διαταραχής του ύπνου.

Μέχρι το 70% των ανθρώπων μετά από 60 ετών αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. πρέπει να επιλέξετε με βάση την παρουσία συνωμοσιοτήτων που σχεδόν όλοι έχουν σε αυτή την ηλικία.

Όλοι έχουν τους δικούς τους λόγους για τους οποίους δεν μπορούν να κοιμηθούν κανονικά. Έχω μια συνεδρία, πάντα ένα τέτοιο πρόβλημα. Επιπλέον, το στομάχι αρχίζει να περιστρέφεται. Valoserdin κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων μου στάζει, και γίνεται ευκολότερη. Αυτό που μου αρέσουν είναι τα σταγονίδια, τα οποία αν στάζουν 3 φορές την ημέρα, το κράτος επιστρέφει στο φυσιολογικό. Και ένα φθηνό εργαλείο καθόλου.

Η αϋπνία επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών. Όλη τη νύχτα, πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι, ψάχνετε για το πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία μπορεί τόσο ο γέρος όσο και ο έφηβος. Συχνά συχνά η αϋπνία εμφανίζεται σε εκείνους τους ανθρώπους που ασχολούνται ενεργά με ψυχική δραστηριότητα. Στην ψυχολογία, είναι γενικά αποδεκτό ότι αν δεν αντιμετωπίσετε αυτή την ασθένεια, θα επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση ενός ατόμου, το αποτέλεσμα θα είναι η μείωση της ποιότητας ζωής και η βλάβη στο νευρικό σύστημα.

Τρόποι θεραπείας της αϋπνίας

Πολλοί άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται: πώς να κοιμηθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Το περισσότερο με έναν καλό τρόποΕάν η αϋπνία δεν οφείλεται σε ασθένεια, η αδράνεια είναι η ίδια. Για παράδειγμα, διαβάζοντας βιβλία, προσευχές ή πλέξιμο, αλλά δεν εργάζεστε στον υπολογιστή. Το άγχος προκαλεί κόπωση των ματιών και διαταράσσει τον ύπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα μέσα αϋπνίας:

• ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι.
• ζεστό ρόφημα με μέλι.
• για την καταπολέμηση της νόσου που χρειάζεστε για να μετακινήσετε πολλά, για παράδειγμα, κατά το μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να πάτε σε ένα καφενείο ή κατάστημα, και μετά την εργασία σας συνιστάται να κάνετε ένα σύντομο περίπατο?
• κολύμπι στην πισίνα και εκτελώντας στοιχειώδεις ασκήσεις.
• μια επίσκεψη σε ψυχολόγο.
• ύπνωση;
• χρήση μεθόδων ομοιοπαθητικής.

Φάρμακα

Επιλέγοντας φάρμακα   κατά της αϋπνίας περιορίζεται από το γεγονός ότι ως τέτοιο γενικό φάρμακο για αυτή την ασθένεια δεν υπάρχει. Η θεραπεία της ασυνείυσης είναι αποκατάσταση των μειωμένων βιολογικό ρυθμό   ύπνο. Απομονωμένη από το συγκρότημα θεραπειών ευεξίας, μια θεραπεία για την αϋπνία δεν επιλύει το κύριο πρόβλημα της αγρινίας, της επώδυνης αϋπνίας. Είναι πάντα καλύτερο να ξεκινήσετε τη θεραπεία με φυτικά σκευάσματα.

Χάπια

Στον αγώνα κατά της αϋπνίας, χρησιμοποιούνται πολλές ομάδες. φάρμακα: ηρεμιστικά, αντιισταμινικά, ηρεμιστικά. Αυτά βελτιώνονται συνεχώς, μειώνοντας τις παρενέργειες και τις διάφορες αντενδείξεις. Τα χάπια είναι διαθέσιμα για όλες τις ηλικιακές ομάδες ασθενών. Κατά κανόνα, για να ξεπεραστούν τα σημάδια της ασθένειας, οι άνθρωποι αγοράζουν μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για την αϋπνία, τα οποία περιέχουν φυτική βάση:

• Neurostabil;
• Ορθο-Ταυρίνη.
• Novopashit;
• Persen;
• και άλλοι

Τα Persen tablets για την αϋπνία έχουν ήπια επίδραση. Περιέχουν εκχύλισμα λεμονιού, βαλεριάνα. Δεν θα προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πορεία της θεραπείας είναι μία εβδομάδα. Θα πρέπει να λαμβάνεται την ημέρα του φαρμάκου 3 φορές 2 κάψουλες. Το Ortho-Taurin εμποδίζει την υπερβολική εργασία (φυσική και ψυχική), καθορίζει τον ύπνο. Δεν εθιστική. Είναι απαραίτητο να πίνετε 2 κάψουλες την ώρα πριν τον ύπνο, τη θεραπεία - από 10 ημέρες έως ένα μήνα.

Σταγόνες

Εκτός από τα χάπια, τι βοηθάει στην αϋπνία; Σταγόνες! Όποιος πάσχει από αϋπνία (αϋπνία) πρέπει να δώσει προσοχή στο νέο εγχώριο φάρμακο Valemidin. Περιέχει μόνο βοτανικά ηρεμιστικά: motherwort, βαλεριάνα, μέντα. Οι ενήλικες θα πρέπει να παίρνουν σταγόνες κατά της αϋπνίας πριν από το φαγητό, έχοντας τις διαλύσει προηγουμένως στο νερό. Διανείμετε 30 σταγόνες 4 φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να διαρκέσουν περισσότερο από 10 ημέρες. Μπορεί να βοηθήσει με την αϋπνία και κρίνο της κοιλάδας σταγόνες - χρειάζεστε μια εβδομάδα για τη νύχτα για να πάρει 30 σταγόνες, αραιωμένο στο νερό.

Λαϊκές θεραπείες

Από την Asomnia μπορούν να βοηθήσουν τα αποδεδειγμένα εργαλεία των ανθρώπων. Οι γιαγιάδες μας ήξεραν πώς να ξεφορτωθούν την αϋπνία στο σπίτι τους. Όλες οι θεραπείες είναι εύκολα ευερέθιστες. υγιείς ανθρώπους   καταλήγει στην τήρηση των προτύπων ύπνου. Με την παρατεταμένη αβροπνία, μαζί με τη θεραπεία με φάρμακα, συνιστάται να λαμβάνετε φυσικά απλά μέσα   του παραδοσιακή ιατρική. Η θεραπεία με βότανα και αϋπνία είναι πολύ απλή.

Βότανα

Αντιμετωπίζει αϋπνία Ivan-τσάι: ρίξτε βραστό νερό πάνω από 3 κουταλιές της σούπας. l αποξηραμένα βότανα, αφήστε το βάμμα για 5 ώρες σε θερμός. Πάρτε 4 φορές την ημέρα. Το Elderberry βοηθά επίσης να αντιμετωπίσει την ασθένεια: μια κουταλιά της σούπας κόκκινη ρίζα από βατόμουρο πρέπει να βράσει με βραστό νερό, έπειτα βράζεται για 15 λεπτά και αφήνεται για μισή ώρα. Αφέψημα ανά ημέρα για χρήση 3 φορές. Από την ασθένεια βοηθά την έγχυση άνηθο: ένα st.l. το ξηρό χόρτο θα πρέπει να βράσει με βραστό νερό και να χύνεται όλη τη νύχτα να επιμείνει σε ένα θερμοσίφωνα. Στη συνέχεια στέλεχος. Πίνετε αφέψημα από την αϋπνία, ένα ποτήρι την ημέρα. Υπάρχει επίσης μια φυτική συλλογή:

• Πάρτε 30 γραμμάρια. μηλόπιτα και μέντα, 20 γρ. hop κώνους και βαλεριάνα.
• Ανακατέψτε τα πάντα και ρίξτε βραστό νερό, θερμαίνετε για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέσετε την πρώτη ύλη και να ρίξετε λίγο νερό.
• Ο ζωμός πρέπει να πίνει 1/2 φλιτζάνι 3 φορές.

Με τη βοήθεια του μελιού

Το μέλι βοηθά στην ενίσχυση του σώματος, διευκολύνει τον ύπνο και δρα ως ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα. Συνταγές:

1. Το μέλι και το γάλα είναι εξαιρετικά για την αϋπνία. Κάθε μέρα πριν από τον ύπνο θα πρέπει να πίνετε ένα ζεστό γαλακτοκομικό προϊόν με μέλι.
2. Χυμός τεύτλων και μέλι: πρέπει να πάρετε ένα ποτήρι μέλι και ένα ποτήρι χυμό τεύτλων, ανακατεύετε και ρίχνετε σε κάθε βάζο. Πίνετε την έγχυση είναι απαραίτητη 3 φορές για το 1ο. l μια μέρα μέχρι να τελειώσει ολόκληρο το μείγμα.
3. Ως προληπτικό μέτρο, πιείτε ζεστό νερό μέλι το βράδυ.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στο σπίτι

Η διαταραχή του ύπνου εμποδίζει ένα άτομο να ζει ειρηνικά και να κάνει συνηθισμένα πράγματα. Πολλοί άνθρωποι, που αντιμετωπίζουν πρόβλημα, δεν έχουν ιδέα τι να κάνουν για να κοιμηθούν; Μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την ασθένεια πριν επισκεφθείτε το γιατρό στο σπίτι. Για αυτό χρειάζεστε:

• τηρήστε τη διατροφή.
• να αποβάλει τα βαριά τρόφιμα από τη διατροφή.
• να παίζουν αθλήματα?
• βιταμίνες ·
• αναπνέουν καθαρό αέρα.
• ειδικά προετοιμασμένα υπνοδωμάτιο   για να κοιμηθεί: αέρα το δωμάτιο, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά κλινοσκεπάσματα.

Στα παιδιά

Η βασική προϋπόθεση για την προετοιμασία για κρεβάτι είναι το σχήμα. Εάν ένα παιδί πηγαίνει για ύπνο κάθε μέρα ταυτόχρονα, πολύ σύντομα θα το συνηθίσει. Περισσότερες συμβουλές:

• Ελάτε με ένα ιδιαίτερο τελετουργικό για να κοιμηθεί το μωρό. Χρειάζεται κάποιο είδος επαναλαμβανόμενης δράσης που λαμβάνει χώρα λίγο πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, διαβάζοντας ένα παραμύθι ή κολύμπι.
• Lullaby - δοκιμασμένο με χρόνο τρόπο τοποθέτησης. Το παιδί θα νιώθει αγάπη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συχνά μπορείτε να ακούσετε από έγκυες γυναίκες: "Ξυπνάω τη νύχτα και δεν μπορώ να κοιμηθώ, τι μπορώ να πάρω;" Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε φάρμακα για την ασφάλεια του φαρμάκου για το αγέννητο μωρό. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις τάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πριν από τον ύπνο, πίνετε τσάι θυμαριού. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να απαλλαγείτε από την ασυμμεία βοηθάει:

• καθημερινή φυσική αγωγή.
• ημερήσιας θεραπείας;
• αερίζοντας το δωμάτιο.
• άνετη πιτζάμες και ένα μέρος για ύπνο?
• βράδυ βόλτα.

Σε μεγάλη ηλικία

Σε ηλικιωμένους, η διαταραχή του ύπνου είναι πιο συχνή. Μπορούν να υποφέρουν εξαιτίας του γεγονότος ότι η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται και τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί και να ληφθούν μέτρα για την εξάλειψή του, χρησιμοποιώντας ειδικά φάρμακα. Η κύρια κατάσταση - τα διορθωτικά μέτρα για την αϋπνία για τους ηλικιωμένους πρέπει να είναι ασφαλή, να μην προκαλούν επιπλοκές σε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, οι ακόλουθες ενέργειες θα βοηθήσουν τους ανθρώπους στην ηλικία θεραπείας της αϋπνίας:

• θα πρέπει να κάνετε το κρεβάτι σας άνετο.
• αποφυγή άγχους ·
• Μην πίνετε καφέ και πολύ ισχυρό τσάι.
• την εξάλειψη των λιπαρών τροφών.
• Εξαερώστε το δωμάτιο, αλλά μην αρρωστήσετε.
• περπατάτε πιο συχνά καθαρό αέρα;
• κοιμάται σε βαμβακερά εσώρουχα.

Τι προκαλεί αϋπνία

Τα αίτια της αϋπνίας είναι: η χρόνια ασθένεια, η υπερεκμετάλλευση, η υπερβολική εργασία, η αρνητική στάση απέναντι στον κόσμο, ο λάθος τρόπος ζωής. Το κίνητρο για τη νόσο μπορεί να είναι ένα φλιτζάνι ισχυρό τσάι μεθυσμένο τη νύχτα ή ένα λιπαρό γεύμα που καταναλώνεται για δείπνο και ένα ποτήρι κρασί ή μπίρα μεθυσμένο. Επιπλέον, ένα σύμπτωμα της ασώμιας μπορεί να είναι όταν:

• υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
• σε γυναίκες, με εμμηνόπαυση.
• σε νεογέννητα, με κολικούς.
• κατάθλιψη;
• λήψη φαρμάκου.
• δυνατή μουσική, φωτεινό φως στο δωμάτιο.
• κακές συνήθειες;
• ισχυρές εμπειρίες.

Βίντεο: πώς να κοιμάστε με αϋπνία

Διαφορετικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε αϋπνία, ανεξάρτητα από την κοινωνική τους κατάσταση, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο πλούτου. Οι μόνοι λόγοι για την εμφάνισή του είναι ατομικοί. Πώς να ξεφορτωθείτε γρήγορα την αϋπνία, τα φάρμακα και πώς να θεραπεύσετε την ασυμμεία περιγράφεται καλά στο βίντεο. Ακολουθώντας τις απλές συμβουλές διάσημων ανθρώπων, θα ξεχάσετε για πάντα τι είναι η διαταραχή του ύπνου.

1. Δημιουργήστε έναν καλό ήχο στο δωμάτιό σας. Ήσυχη, ήρεμη μουσική στο δωμάτιό σας θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κοιμηθείτε, αλλά και να μην ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Αν δεν είναι δυνατό να εξουδετερώσετε εξωτερικούς ήχους, αγοράστε CD με ήχους δασών ή άλλης μουσικής που σας αρέσει.

2. Διαβάστε. Η ανάγνωση θα βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας σε ένα πράγμα αντί να μετακινηθείτε στα γεγονότα της ημέρας. Διαβάστε κάτι καθησυχαστικό αντί για ένα συναρπαστικό μυθιστόρημα. Παραμύθια και άλλα μυθιστορήματα - μια καλή επιλογή.

3. Ορίστε ένα άνετο φως για εσάς. Θα κοιμηθείτε καλύτερα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Εάν έχετε ένα ξυπνητήρι που ανάβει μισό δωμάτιο, όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, γυρίστε το γύρω ή καλύψτε το με μια πετσέτα.

4. Πάρτε μια άνετη θέση, αλλάξτε σφιχτά ή άβολα ρούχα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. .Αν δεν είστε άνετοι, θα το αισθανθείτε αμέσως. Πάρτε μια άνετη θέση για σας. Η καλύτερη επιλογή είναι να κοιμάστε χωρίς ρούχα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία σε άλλους ανθρώπους, οπότε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς ρούχα, φορέστε χαλαρά ρούχα (πιτζάμες ή νυχτικά).

5. Πρακτική βαθιά αναπνοή. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να αναπνεύσετε βαθιά. Για παράδειγμα, βρίσκονται στην πλάτη σας και εισπνέετε βαθιά σε τέσσερις λογαριασμούς, βλέποντας το στομάχι σας να ανέβει, και στη συνέχεια εκπνέετε σε τέσσερις λογαριασμούς επίσης. Ο στόχος σας είναι να εισπνεύσετε και να εκπνέετε έξι φορές το λεπτό. Κάντε αυτή την άσκηση για δέκα λεπτά (60 αναπνοές και αναπνοές), στη συνέχεια κυλήστε προς τη δεξιά πλευρά και επαναλάβετε τη διαδικασία.

6. Φανταστείτε πώς βυθίζετε το στρώμα, ξεκινώντας από τις άκρες των ποδιών σας. Όταν χαλαρώνετε τους μυς σας, θα υπάρξει μια επίδραση της βύθισης. Στο μυαλό σας, αρχίστε να "αισθάνεστε" όλα όσα σας περιβάλλουν. Για παράδειγμα, πείτε (στον εαυτό σας): "Μπορώ να ακούσω το ρολόι που ταιριάζει. Μυρίζω τη λοσιόν στα χέρια μου. Αισθάνομαι το βάρος των ποδιών μου στο κρεβάτι. Μπορώ να ακούσω την άλλη μισή / φίλη μου που αναπνέει. Βλέπω διαφορετικές σκοτεινές σκιές. Ακούω το γαύγισμα του σκύλου. Ακούω όπως λέω αυτά τα λόγια στον εαυτό μου », κλπ. Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση του νου.

7. Διαλογιστείτε. Ό, τι νομίζετε, σίγουρα υπάρχει ένας λόγος. Στον διαλογισμό, απεικονίστε πώς προσεγγίζετε τις σκέψεις σας και λύστε τα προβλήματά σας. Είτε διαλογίζετε σε μια ήρεμη λέξη ή σκέψη. Η πρακτική του διαλογισμού θα βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, στη χαλάρωση των μυών, που συμβάλλει στον ύπνο. Συχνά βοηθάει στον ύπνο, επειδή ήταν σε θέση να απελευθερώσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε.

8. Μην μετράτε πρόβατα! Οι ασκήσεις για το μυαλό, καθώς και για το σώμα, είναι διεγερτικές. Ελευθερώστε το μυαλό σας από τις σκέψεις σας και εάν είναι δύσκολο, επικεντρωθείτε σε κάτι χαλαρωτικό και θετικό, για παράδειγμα, τα φύλλα των δέντρων που κουνώνουν από έναν ζεστό αέρα ή σταγόνες βροχής σε ένα παράθυρο ή κάτι απλό, όπως η αναπνοή σας.

9. Σκεφτείτε κάτι καθησυχαστικό. Για παράδειγμα, για τον καταρράκτη. Είναι πολύ χαλαρωτικό και σας βοηθάει να κοιμηθείτε γρήγορα. Θα αποσπάσει επίσης το μυαλό σας από την αναταραχή στη ζωή. Μπορείτε να φανταστείτε ότι επιπλέετε στον ποταμό. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε τον γαλάζιο ουρανό. Σχεδιάστε ένα τέλειο όνειρο και χάστε το στο κεφάλι σας. Μπορείτε να φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο τέλειο δωμάτιο. Τι μοιάζει; Τι χρώμα υπάρχει; Τι είναι αυτό; Φανταστείτε πώς βρίσκεστε σε αυτό το δωμάτιο. Τι σας χαλαρώνει; Παρουσιάζοντας τον εαυτό σας σε ένα τέτοιο δωμάτιο εστιάζει το μυαλό σας στη χαλάρωση.

10. Χρησιμοποιείτε κρεβάτι μόνο για ύπνο. Μην παίζετε βιντεοπαιχνίδια κ.λπ., επειδή το σώμα θα συνηθίσει σε τέτοια πράγματα και θα είστε πιο ξύπνιοι.

11. Τραγουδήστε ένα τραγούδι, αλλά όχι έξω δυνατά, αλλά στον εαυτό σας. Επιλέξτε ένα τραγούδι που γνωρίζετε πολύ καλά και τραγουδάτε διανοητικά. Αν αυτό δεν λειτουργεί, φανταστείτε ότι πληκτρολογείτε ένα τραγούδι σε ένα φανταστικό πληκτρολόγιο. Επιλέξτε ένα τραγούδι στο οποίο γνωρίζετε κάθε λέξη. Θα πρέπει να είναι ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό τραγούδι. Επίσης τη νύχτα μπορείτε να ακούσετε μια ήρεμη μελωδία. Αν δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μαγνητόφωνα, πάρτε τα ακουστικά στο κρεβάτι.

12. Πηγαίνετε σε γνωστά μέρη. Πάρτε μια άνετη θέση, χαλαρώστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Στη συνέχεια ξεκινήστε να περπατάτε στο μυαλό σας και να εξερευνήσετε οικεία μέρη, προσέχοντας κάθε λεπτομέρεια. Βεβαιωθείτε ότι καταφέρετε να αποκλείσετε τις υπόλοιπες σκέψεις σας. Εστίαση στο περίπατο. Εάν προκύψει κάποια ξένη σκέψη στο μυαλό σας, αγνοήστε το.

13. Φάτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε καλά, φάτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, επιλέξτε μια μπανάνα, επειδή περιέχει πολύ κάλιο, το οποίο βοηθά να κοιμηθείτε.

14. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάνετε κάτι βαρετό για 15 λεπτά (διαβάστε ένα βιβλίο που δεν ενδιαφέρεται ή παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα στην τηλεόραση), σύντομα θα νιώσετε υπνηλία.

Αν χρειάζεστε 3 ώρες κάθε μέρα για να κοιμηθείτε, ίσως υποφέρετε από αϋπνία. Αυτό μπορεί να προκληθεί από άγχος, προβλήματα στην εργασία, φάρμακα και άλλα πράγματα. Ξεκινήστε να χαλαρώσετε και μην σκεφτείτε τι να κοιμηθείτε. Το κύριο καθήκον όταν κοιμάστε είναι να απελευθερώσετε το μυαλό σας από τις σκέψεις που συνεχώς στροβιλίζονται στο κεφάλι σας.

Εάν η αϋπνία υποφέρει, πώς να κοιμηθείτε; Στον σύγχρονο κόσμο, σχεδόν κάθε δεύτερο κάτοικος αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα. Λόγοι απουσίας ήρεμος ύπνος   μπορεί να είναι διαφορετική.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος, για παράδειγμα:

• υπνωτικά χάπια.
• Γυμναστική για ύπνο.
• λαϊκές συνταγές.

Προετοιμασίες

Μέχρι σήμερα, μια μεγάλη ποικιλία από όλα τα ηρεμιστικά-υπνωτικά. Τα φάρμακα πρώτης γενιάς περιλαμβάνουν φάρμακα που περιέχουν παράγωγα βαρβιτουρικού οξέος ή βενζοδιαζεπίνης. Νεότερα προϊόντα περιλαμβάνουν φάρμακα Z.

Η πρώτη ομάδα φαρμάκων περιλαμβάνει τα Barbital, Reladorm, Hexobarbital και Valocordin. Παρά την αποτελεσματικότητά τους και έντονη υπνωτική δράση   σήμερα, αυτά τα υπνωτικά σπάνια χρησιμοποιούνται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προκαλούν μεγάλο αριθμό παρενέργειες. Αποδεικνύεται ότι αυτά τα φάρμακα αλλάζουν τη δομή του ύπνου. Ο ασθενής αναπτύσσει εθισμό στα ναρκωτικά. Μετά την εφαρμογή τους το επόμενο πρωί, το άτομο βρίσκεται σε καταθλιπτική και σπασμένη κατάσταση.

Παρασκευάσματα που περιέχουν παράγωγα βενζοδιαζεπίνης, καταπραΰνουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνουν τα επίπεδα άγχους, χαλαρώνουν τους μυς του σώματος και έτσι έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αυτή η ομάδα των υπνωτικών χαπιών περιλαμβάνει estasolam, Loprazolam, Phenazepam, Nitrazepam και Brotizolam. Η θεραπεία της αϋπνίας θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού, καθώς πολλά από τα φάρμακα προκαλούν παρενέργειες, όπως μειωμένη μνήμη και απόδοση. Οι γιατροί δεν συστήνουν τα δισκία αυτής της ομάδας να λαμβάνονται από τους οδηγούς, καθώς προκαλούν απροσεξία. Με την παρατεταμένη χρήση των υπνωτικών μπορεί να εθιστεί.

Τα Zopiclone, Zolpidem και Zaleplon ανήκουν στην ομάδα φαρμάκων Ζ. Τέτοιες υπνωτικά χάπια   συμβάλλουν γρήγορα κοιμάται   και να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου. Μετά την εφαρμογή τους το επόμενο πρωί, το άτομο δεν αισθάνεται υπνηλία και κατάθλιψη. Οι παρενέργειες των φαρμάκων Z είναι ελάχιστες.

Δεν θεωρούνται λιγότερο αποτελεσματικές υπνωτικά   Valdoksan, Agomelatin και Melaxen. Αυτά τα φάρμακα συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα και έτσι βυθίζουν ένα άτομο στον ύπνο. Η παρατεταμένη χρήση των υπνωτικών δεν προκαλεί εθισμό και παρενέργειες. Κατά κανόνα, τα μελατονεργικά φάρμακα συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας.

Τα τελευταία χρόνια, το Suvorexant έχει γίνει δημοφιλές. Η δράση του υπνωτικού αποσκοπεί στην καταστολή της εγρήγορσης. Το φάρμακο αποκλείει τους υποδοχείς που είναι υπεύθυνοι για την εγρήγορση, ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος παύει να λαμβάνει ενεργά σήματα και πηγαίνει για ύπνο.

Γυμναστική

Πώς να κοιμάται με αϋπνία; Στην καταπολέμηση της αϋπνίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές μεθόδους, όπως η γυμναστική. Δίνει δύναμη το πρωί, καταπραΰνει και χαλαρώνει τους μύες του σώματος, και επίσης προσαρμόζεται για να ξεκουραστεί.

Πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε γυμναστική του προσώπου. Για να γίνει αυτό, ομαλή κινήσεις για να μασάζ τους ναούς για 2-3 λεπτά. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις.

Το μασάζ προσώπου για το Acupressure μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση είναι κατάλληλη για εσάς. Μια άσκηση βοηθά να χαλαρώσετε αν κάνετε μασάζ στην περιοχή κοντά στα ρουθούνια. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή και απαλή. Μπορείτε να ασκήσετε ελαφριά πίεση στην κοιλότητα μεταξύ του φρυδιού και του ματιού.

Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 5-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς. Κλείστε καλά το σαγόνι σας και χαλαρώστε ξανά. Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά να χαλαρώσετε εκείνους τους μυς που πιέζετε πιο συχνά.

Δεν θεωρείται λιγότερο αποτελεσματική ασκήσεις αναπνοής. Απελευθερώνει την ψυχική κόπωση και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Η αναπνοή πρέπει να είναι πλήρης και αρμονική. Κατά την εισπνοή, το στήθος πρέπει να γεμίζεται εντελώς με αέρα. Εισπνεύστε και εξάγετε τη μύτη σας. Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-7 φορές.

Γιατί χαμηλότερη αναπνοή   κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να διογκώσετε μόνο το στομάχι, το στήθος πρέπει να παραμείνει ακίνητο. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι ο ίδιος.

Μετά από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να πάτε στη γενική γυμναστική του σώματος, που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να ρυθμίσετε το σώμα σας για μια χαλαρωτική διαμονή. Η θέση εκκίνησης είναι σε ύπτια θέση. Σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα ενάντια στο στήθος σας για 5 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

Γυρίστε στο πλάι και σηκώστε το χέρι σας. Κρατήστε το χέρι σας στο βάρος είναι απαραίτητο για την κόπωση. Στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας και σηκώστε το πόδι σας για 2 λεπτά. Συνεχίστε και επαναλάβετε τις ασκήσεις.

Εάν εκτελείτε τακτικά γυμναστική για ύπνο, τότε μετά από μια εβδομάδα ο ύπνος ομαλοποιείται και η αϋπνία θα μείνει πίσω.

1. Μπορείτε να κοιμηθείτε εάν έχετε καλή προπόνηση πριν από τον ύπνο. Ένα τρέξιμο θεωρείται χρήσιμο. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία από όσους δεν είναι ενεργοί.
2. Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, αφαιρέστε όλες τις ψηφιακές συσκευές από την κρεβατοκάμαρα. Οι αναλαμπές ενδείξεις σε ταμπλέτες, υπολογιστές ή άλλες συσκευές διατηρούνται υπό πίεση και δεν επιτρέπουν να κοιμηθείτε.
3. Κατά κανόνα, το αλκοόλ βοηθά στον ύπνο. Αλλά για να καταχραστεί αυτός ο τρόπος δεν αξίζει ακόμα. Το αλκοόλ διαταράσσει τα κανονικά κέντρα ύπνου. Ο ύπνος γίνεται επιφανειακός. Το επόμενο πρωί ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται συγκλονισμένο και καταθλιπτικό.
4. Μην υπερκατανάλωση πριν από τον ύπνο. Η αιτία της αϋπνίας είναι συχνά ένα πλήρες στομάχι. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα, γιαούρτι, ή να φάτε μια μπανάνα ή μια χούφτα αποξηραμένων ημερομηνιών. Προσπαθήστε να μην πίνετε συναρπαστικά ποτά τη νύχτα, όπως ο καφές ή το τσάι. Για δείπνο, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που βοηθούν να κοιμηθείτε. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν τα ψάρια και τα καρύδια. Περιέχουν θρυπτοφάνη και θρεπτικά συστατικά τα οποία, όταν εισέλθουν στο σώμα, μετατρέπονται σε μελατονίνη ή σε ορμόνη υπνωτικού χαπιού.
5. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Το σώμα σε αυτή την περίπτωση συνηθίζει να κοιμάται και δεν θα έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε. Για την αϋπνία, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μόνο όταν νιώθετε υπνηλία. Εάν μετά από 15-20 λεπτά δεν θα μπορούσατε να κοιμηθείτε, τότε μην κάνετε βασανιστήρια. Βγείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι μονότονο, για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε τηλεόραση. Δεν συνιστάται να παίζετε παιχνίδια υπολογιστή, οδηγεί σε διέγερση του νευρικού συστήματος. Όταν αισθάνεστε ξανά υπνηλία, πηγαίνετε στο κρεβάτι.
6. Ένα μέρος για ύπνο θα πρέπει να είναι άνετο. Αφαιρέστε όλα τα περιττά κρεβάτια. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κανονικό μαξιλάρι με αυτό που περιλαμβάνει: μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι ή ρίγανη. Το φυτικό άρωμα βοηθά να χαλαρώσει και να ηρεμήσει, και έτσι επιταχύνει τη διαδικασία του ύπνου.
7. Μια από τις αιτίες της αϋπνίας είναι το άγχος. Μπορείτε να καταπολεμήσετε τις αγχωτικές συνθήκες με τη βοήθεια χαλαρωτικής μουσικής, μασάζ ή καύση τζάκι. Όταν εξαλείφεται η υποκείμενη αιτία της αϋπνίας, ο ύπνος γίνεται και πάλι ισχυρός και υγιής.

Λαϊκοί τρόποι

Στον αγώνα κατά της αϋπνίας, οι φυτικές εγχύσεις και οι αφέψημα θεωρούνται αποτελεσματικές.

1. Ο ύπνος με αϋπνία θα βοηθήσει στην έγχυση με βάση κώνους λυκίσκου. Ρίξτε 400 ml βραστό νερό 2 κουταλιές της σούπας. l κώνους. Πάρτε 100 γρ. 4 φορές την ημέρα. Αυτό το φάρμακο χαλαρώνει και χαλαρώνει καλά.
2. Με την περιοδική αϋπνία, μπορείτε να πιείτε ένα αφέψημα του hawthorn. Ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας. l καρπό φλοιού 400 ml νερού. Τοποθετήστε το δοχείο στο λουτρό νερού. Ο ζωμός πρέπει να βράσει για 7-10 λεπτά. Ψύξτε το παρασκεύασμα και στραγγίστε μέσα από τυροκομμένο ύφασμα. Πίνετε αφέψημα 3 φορές την ημέρα για 1/3 φλιτζάνι.
3. Ένα κατευναστικό αποτέλεσμα έχει το τσάι από το βάλσαμο λεμονιού και το πορτοκάλι. Ρίξτε 1 κουτ. βότανα και 1 κουτ. φλούδα πορτοκαλιού. Προσθέστε μερικές σταγόνες βαλεριάνα και λίγο μέλι. Μπορείτε να πιείτε αυτό το τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές μερίδες.
4. Ο ύπνος με αϋπνία βοηθά στη συλλογή φυτών από μέντα, ρίγανη και βάλσαμο λεμονιού. Αναμειγνύετε σε ίσες αναλογίες όλα τα συστατικά και ρίχνετε 2 κουταλιές της σούπας. l συλλέγοντας ένα ποτήρι βραστό νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε την έγχυση πριν από τον ύπνο σε μικρές γουλιές.
5. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία με ένα αφέψημα από μάραθο, μέντα, χαμομήλι, βαλεριάνα και κύμινο. Κάθε συστατικό, πάρτε 20 g. Γεμίστε τα περιεχόμενα με 250 ml βραστό νερό. Τοποθετήστε το δοχείο στη φωτιά και βράστε το προϊόν για 5-7 λεπτά. Ψύξτε το ζωμό και στραγγίστε το μέσα από ένα κόσκινο. Πάρτε ½ φλιτζάνι 2 φορές την ημέρα.
6. Εάν η αϋπνία είναι χρόνια, τότε μπορείτε να κάνετε βάμμα από κόλιανδρο, μέντα και βάλσαμο λεμονιού. Πάρτε όλα τα συστατικά των 20 g. Γεμίστε το φυτικό μείγμα με 100 ml βότκα και 20 ml νερού. Αφήστε το βάμμα για μια ημέρα. Στη συνέχεια, βγάζετε ένα μικρό κομμάτι γάζας και συνδέετε τους ναούς και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Αυτή η λοσιόν όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά και να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους. Το Whiskey μπορεί επίσης να λιπαίνεται με λάδι λεβάντας. Καταπραΰνει και ανακουφίζει καλά το στρες.
7. Για την αϋπνία, τα υπνωτικά χάπια με αιθέρια έλαια θεωρούνται αποτελεσματικά. Προσθέστε μερικές σταγόνες με μέντα, πορτοκάλι και λάδι χαμομηλιού σε ένα ζεστό μπάνιο. Κάντε μπάνιο πριν από τον ύπνο, όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Αυτό το λουτρό έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από την κούραση και βελτιώνει τον ύπνο.
8. Στο μπάνιο, μπορείτε να προσθέσετε και τις σειρές, ρίγανη, μέντα, καλέντουλα ή πεύκο βελόνες.
9. Γεμίστε τους κώνους του λυκίσκου με βότκα 1: 4. Βάλτε το βάμμα στο ψυγείο για 10 ημέρες. Πάρτε το φάρμακο 2 φορές την ημέρα, 5 σταγόνες, πίνετε άφθονο νερό.

Εφαρμογή λαϊκές θεραπείες   πρέπει να συμφωνήσετε με το γιατρό σας.