Είναι δύσκολο να κοιμηθείς τη νύχτα. Μπάνιο τριαντάφυλλο και ροδάκινο. Τσάι από φλούδα πορτοκαλιού

Εάν η αϋπνία υποφέρει, πώς να κοιμηθείτε; Στον σύγχρονο κόσμο, σχεδόν κάθε δεύτερο κάτοικος αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα. Οι λόγοι για την έλλειψη υγιούς ύπνου μπορεί να είναι διαφορετικοί.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος, για παράδειγμα:

• υπνωτικά χάπια;
• Γυμναστική για ύπνο.
• λαϊκές συνταγές.

Προετοιμασίες

Μέχρι σήμερα, μια μεγάλη ποικιλία από όλα τα ηρεμιστικά-υπνωτικά. Τα φάρμακα πρώτης γενιάς περιλαμβάνουν φάρμακα που περιέχουν παράγωγα βαρβιτουρικού οξέος ή βενζοδιαζεπίνης. Νεότερα προϊόντα περιλαμβάνουν φάρμακα Z.

Η πρώτη ομάδα φαρμάκων περιλαμβάνει τα Barbital, Reladorm, Hexobarbital και Valocordin. Παρά την αποτελεσματικότητά τους και τις έντονες υπνωτικές τους επιδράσεις, αυτές οι υπνωτικές σπάνια χρησιμοποιούνται σήμερα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προκαλούν μεγάλο αριθμό παρενέργειες. Αποδεικνύεται ότι αυτά τα φάρμακα αλλάζουν τη δομή του ύπνου. Ο ασθενής αναπτύσσει εθισμό στα ναρκωτικά. Μετά την εφαρμογή τους το επόμενο πρωί, το άτομο βρίσκεται σε καταθλιπτική και σπασμένη κατάσταση.

Παρασκευάσματα που περιέχουν παράγωγα βενζοδιαζεπίνης, καταπραΰνουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνουν τα επίπεδα άγχους, χαλαρώνουν τους μυς του σώματος και έτσι έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αυτή η ομάδα των υπνωτικών χαπιών περιλαμβάνει estasolam, Loprazolam, Phenazepam, Nitrazepam και Brotizolam. Η θεραπεία της αϋπνίας θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού, καθώς πολλά από τα φάρμακα προκαλούν παρενέργειες, όπως μειωμένη μνήμη και απόδοση. Οι γιατροί δεν συστήνουν τα δισκία αυτής της ομάδας να λαμβάνονται από τους οδηγούς, καθώς προκαλούν απροσεξία. Με την παρατεταμένη χρήση των υπνωτικών μπορεί να εθιστεί.

Τα Zopiclone, Zolpidem και Zaleplon ανήκουν στην ομάδα φαρμάκων Ζ. Αυτά τα υπνωτικά χάπια βοηθούν γρήγορα να κοιμηθούν και να αυξήσουν τη διάρκεια του ύπνου. Μετά την εφαρμογή τους το επόμενο πρωί, το άτομο δεν αισθάνεται υπνηλία και κατάθλιψη. Οι παρενέργειες των φαρμάκων Z είναι ελάχιστες.

Δεν θεωρούνται λιγότερο αποτελεσματικές υπνωτικά Valdoksan, Agomelatin και Melaxen. Αυτά τα φάρμακα συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα και έτσι βυθίζουν ένα άτομο στον ύπνο. Η παρατεταμένη χρήση των υπνωτικών δεν προκαλεί εθισμό και παρενέργειες. Κατά κανόνα, τα μελατονεργικά φάρμακα συνταγογραφούνται για τη θεραπεία του χρόνια αϋπνία.

Τα τελευταία χρόνια, το Suvorexant έχει γίνει δημοφιλές. Η δράση του υπνωτικού αποσκοπεί στην καταστολή της εγρήγορσης. Το φάρμακο αποκλείει τους υποδοχείς που είναι υπεύθυνοι για την εγρήγορση, ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος παύει να λαμβάνει ενεργά σήματα και πηγαίνει για ύπνο.

Γυμναστική

Πώς να κοιμάται με αϋπνία; Στην καταπολέμηση της αϋπνίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές μεθόδους, όπως η γυμναστική. Δίνει δύναμη το πρωί, καταπραΰνει και χαλαρώνει τους μύες του σώματος, και επίσης προσαρμόζεται για να ξεκουραστεί.

Πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε γυμναστική του προσώπου. Για να γίνει αυτό, ομαλή κινήσεις για να μασάζ τους ναούς για 2-3 λεπτά. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις.

Το μασάζ προσώπου για το Acupressure μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση είναι κατάλληλη για εσάς. Μια άσκηση βοηθά να χαλαρώσετε αν κάνετε μασάζ στην περιοχή κοντά στα ρουθούνια. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή και απαλή. Μπορείτε να ασκήσετε ελαφριά πίεση στην κοιλότητα μεταξύ του φρυδιού και του ματιού.

Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 5-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς. Κλείστε καλά το σαγόνι σας και χαλαρώστε ξανά. Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά να χαλαρώσετε εκείνους τους μυς που πιέζετε πιο συχνά.

Δεν θεωρείται λιγότερο αποτελεσματική ασκήσεις αναπνοής. Απελευθερώνει την ψυχική κόπωση και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Η αναπνοή πρέπει να είναι πλήρης και αρμονική. Κατά την εισπνοή, το στήθος πρέπει να γεμίζεται εντελώς με αέρα. Εισπνεύστε και εξάγετε τη μύτη σας. Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-7 φορές.

Γιατί χαμηλότερη αναπνοή  κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να διογκώσετε μόνο το στομάχι, το στήθος πρέπει να παραμείνει ακίνητο. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι ο ίδιος.

Μετά από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να πάτε στη γενική γυμναστική του σώματος, που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να ρυθμίσετε το σώμα σας για μια χαλαρωτική διαμονή. Αρχική θέση σε ύπτια θέση. Σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα ενάντια στο στήθος σας για 5 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

Γυρίστε στο πλάι και σηκώστε το χέρι σας. Κρατήστε το χέρι σας στο βάρος είναι απαραίτητο για την κόπωση. Στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας και σηκώστε το πόδι σας για 2 λεπτά. Συνεχίστε και επαναλάβετε τις ασκήσεις.

Εάν εκτελείτε τακτικά γυμναστική για ύπνο, τότε μετά από μια εβδομάδα ο ύπνος ομαλοποιείται και η αϋπνία θα μείνει πίσω.

1. Μπορείτε να κοιμηθείτε εάν έχετε καλή προπόνηση πριν από τον ύπνο. Ένα τρέξιμο θεωρείται χρήσιμο. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία από όσους δεν είναι ενεργοί.
2. Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, αφαιρέστε όλες τις ψηφιακές συσκευές από την κρεβατοκάμαρα. Οι αναλαμπές ενδείξεις σε ταμπλέτες, υπολογιστές ή άλλες συσκευές διατηρούνται υπό πίεση και δεν επιτρέπουν να κοιμηθείτε.
3. Κατά κανόνα, το αλκοόλ βοηθά στον ύπνο. Αλλά για να καταχραστεί αυτός ο τρόπος δεν αξίζει ακόμα. Το αλκοόλ διαταράσσει τα κανονικά κέντρα ύπνου. Ο ύπνος γίνεται επιφανειακός. Το επόμενο πρωί ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται συγκλονισμένο και καταθλιπτικό.
4. Μην υπερκατανάλωση πριν από τον ύπνο. Η αιτία της αϋπνίας είναι συχνά ένα πλήρες στομάχι. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα, γιαούρτι, ή να φάτε μια μπανάνα ή μια χούφτα αποξηραμένων ημερομηνιών. Προσπαθήστε να μην πίνετε συναρπαστικά ποτά τη νύχτα, όπως ο καφές ή το τσάι. Για δείπνο, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που βοηθούν να κοιμηθείτε. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν τα ψάρια και τα καρύδια. Περιέχουν θρυπτοφάνη και θρεπτικά συστατικά τα οποία, όταν εισέλθουν στο σώμα, μετατρέπονται σε μελατονίνη ή σε ορμόνη υπνωτικού χαπιού.
5. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Το σώμα σε αυτή την περίπτωση συνηθίζει να κοιμάται και δεν θα έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε. Για την αϋπνία, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μόνο όταν νιώθετε υπνηλία. Εάν μετά από 15-20 λεπτά δεν θα μπορούσατε να κοιμηθείτε, τότε μην κάνετε βασανιστήρια. Βγείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι μονότονο, για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε τηλεόραση. Δεν συνιστάται να παίζετε παιχνίδια υπολογιστή, οδηγεί σε διέγερση του νευρικού συστήματος. Όταν αισθάνεστε ξανά υπνηλία, πηγαίνετε στο κρεβάτι.
6. Ένα μέρος για ύπνο θα πρέπει να είναι άνετο. Αφαιρέστε όλα τα περιττά κρεβάτια. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κανονικό μαξιλάρι με αυτό που περιλαμβάνει: μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι ή ρίγανη. Το φυτικό άρωμα βοηθά να χαλαρώσει και να ηρεμήσει, και έτσι επιταχύνει τη διαδικασία του ύπνου.
7. Μια από τις αιτίες της αϋπνίας είναι το άγχος. Μπορείτε να καταπολεμήσετε τις αγχωτικές συνθήκες με τη βοήθεια χαλαρωτικής μουσικής, μασάζ ή καύση τζάκι. Όταν εξαλείφεται η υποκείμενη αιτία της αϋπνίας, ο ύπνος γίνεται και πάλι ισχυρός και υγιής.

Λαϊκοί τρόποι

Στον αγώνα κατά της αϋπνίας, οι φυτικές εγχύσεις και οι αφέψημα θεωρούνται αποτελεσματικές.

1. Ο ύπνος με αϋπνία θα βοηθήσει στην έγχυση με βάση κώνους λυκίσκου. Ρίξτε 400 ml βραστό νερό 2 κουταλιές της σούπας. l κώνους. Πάρτε 100 γρ. 4 φορές την ημέρα. Αυτό το φάρμακο χαλαρώνει και χαλαρώνει καλά.
2. Με την περιοδική αϋπνία, μπορείτε να πιείτε ένα αφέψημα του hawthorn. Ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας. l καρπό φλοιού 400 ml νερού. Τοποθετήστε το δοχείο στο λουτρό νερού. Ο ζωμός πρέπει να βράσει για 7-10 λεπτά. Ψύξτε το παρασκεύασμα και στραγγίστε μέσα από τυροκομμένο ύφασμα. Πίνετε αφέψημα 3 φορές την ημέρα για 1/3 φλιτζάνι.
3. Ένα κατευναστικό αποτέλεσμα έχει το τσάι από το βάλσαμο λεμονιού και το πορτοκάλι. Ρίξτε 1 κουτ. βότανα και 1 κουτ. φλούδα πορτοκαλιού. Προσθέστε μερικές σταγόνες βαλεριάνα και λίγο μέλι. Μπορείτε να πιείτε αυτό το τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές μερίδες.
4. Ο ύπνος με αϋπνία βοηθά στη συλλογή φυτών από μέντα, ρίγανη και βάλσαμο λεμονιού. Αναμειγνύετε σε ίσες αναλογίες όλα τα συστατικά και ρίχνετε 2 κουταλιές της σούπας. l συλλέγοντας ένα ποτήρι βραστό νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε την έγχυση πριν από τον ύπνο σε μικρές γουλιές.
5. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία με ένα αφέψημα από μάραθο, μέντα, χαμομήλι, βαλεριάνα και κύμινο. Κάθε συστατικό, πάρτε 20 g. Γεμίστε τα περιεχόμενα με 250 ml βραστό νερό. Τοποθετήστε το δοχείο στη φωτιά και βράστε το προϊόν για 5-7 λεπτά. Ψύξτε το ζωμό και στραγγίστε το μέσα από ένα κόσκινο. Πάρτε ½ φλιτζάνι 2 φορές την ημέρα.
6. Εάν η αϋπνία είναι χρόνια, τότε μπορείτε να κάνετε βάμμα από κόλιανδρο, μέντα και βάλσαμο λεμονιού. Πάρτε όλα τα συστατικά των 20 g. Γεμίστε το φυτικό μείγμα με 100 ml βότκα και 20 ml νερού. Αφήστε το βάμμα για μια ημέρα. Στη συνέχεια, βγάζετε ένα μικρό κομμάτι γάζας και συνδέετε τους ναούς και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Αυτή η λοσιόν όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά και να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους. Το Whiskey μπορεί επίσης να λιπαίνεται με λάδι λεβάντας. Καταπραΰνει και ανακουφίζει καλά το στρες.
7. Για την αϋπνία, τα υπνωτικά χάπια με αιθέρια έλαια θεωρούνται αποτελεσματικά. Προσθέστε μερικές σταγόνες με μέντα, πορτοκάλι και λάδι χαμομηλιού σε ένα ζεστό μπάνιο. Κάντε μπάνιο πριν από τον ύπνο, όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Αυτό το λουτρό έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από την κούραση και βελτιώνει τον ύπνο.
8. Στο μπάνιο, μπορείτε να προσθέσετε και τις σειρές, ρίγανη, μέντα, καλέντουλα ή πεύκο βελόνες.
9. Γεμίστε τους κώνους του λυκίσκου με βότκα 1: 4. Βάλτε το βάμμα στο ψυγείο για 10 ημέρες. Πάρτε το φάρμακο 2 φορές την ημέρα, 5 σταγόνες, πίνετε άφθονο νερό.

Η χρήση λαϊκών θεραπειών πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό σας.

Πρώτα απ 'όλα, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είναι η αϋπνία. Οι αποκαλούμενες διάφορες διαταραχές ύπνου. Η ασθένεια αναγνωρίζεται εύκολα από προβλήματα με τον ύπνο, τον επιφανειακό ύπνο με διακοπές και πρόωρη ξυπνήσει. Ο ύπνος με την αϋπνία είναι εξαιρετικά δύσκολος. Κατά τη διάρκεια της νύχτας ένα άτομο δεν μπορεί να ανακτήσει σωστά, έτσι αισθάνεται κουρασμένος και αδύναμος το πρωί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνεχώς τείνει να κοιμάται, η ικανότητά του να πέφτει και η διάθεσή του να είναι πολύ επιθυμητή. Η σοβαρότητα της κατάστασης μπορεί να διαπιστωθεί με τα ακόλουθα κριτήρια: την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα, τις αισθήσεις το πρωί και τον χρόνο που αφιερώνεται στον ύπνο.

Οι συνέπειες της αϋπνίας, ιδιαίτερα της χρόνιας, μπορεί να είναι πολύ τρομερές. Αλλά αν αλλάξετε κάτι στη ζωή, καθώς και να χρησιμοποιήσετε κάποια φάρμακα και τεχνικές, μπορείτε να ανακτήσετε έναν υγιή ύπνο. Έτσι, εξετάστε γιατί υπάρχει αϋπνία και πώς να το αντιμετωπίσετε.

  Γιατί

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία - πολλοί άνθρωποι νοιάζονται. Αποτελεσματικά, τα προβλήματα με τον ύπνο μπορούν να λυθούν μόνο όταν καθορίζεται ο αληθινός λόγος για τον οποίο βασανίζεται η αϋπνία. Μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο να μάθετε τι ακριβώς αποτρέπει ένα άτομο από το να κοιμηθεί. Ωστόσο, αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Εξάλλου, για την αϋπνία, οι αιτίες και η θεραπεία αλληλοσυνδέονται. Εάν εξαλείψετε την αιτία, το πρόβλημα ξεφεύγει από αυτό.

Τι θα μπορούσε να είναι η αϋπνία; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κύρια αιτία των διαταραχών του ύπνου είναι η πνευματική ή σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου:

  Συμπτωματολογία

Όταν τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορεί να είναι διαφορετικά. Πιο συχνά οι άλλοι συναντιούνται. Εάν μια διαταραχή ύπνου ενοχλεί ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να υπάρχει φόβος για το κρεβάτι και το γεγονός ότι δεν θα είναι δυνατόν να κοιμηθεί καθόλου.

Ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα είναι η εξαφάνιση της επιθυμίας ύπνου όταν ένα άτομο πηγαίνει στο κρεβάτι. Κυριολεκτικά, μόλις το κεφάλι αγγίξει το μαξιλάρι, αρχίζει ένα καλειδοσκόπιο από δυσάρεστες αναμνήσεις και σκέψεις. Για να πάρετε τα μέγιστα άνετη στάσηπρέπει να πετάξει και να γυρίσει για πολύ καιρό. Τέλος, ακόμη και ο μικρότερος ήχος διακόπτει την υπνηλία.

Εάν ένα υγιές άτομο συνήθως κοιμάται μετά από 3-10 λεπτά, τότε για εκείνους που έχουν βασανιστεί από αϋπνία, αυτή η διαδικασία μπορεί να καθυστερήσει για 2 ώρες ή και περισσότερο.

Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να κοιμηθεί ξανά μετά από κάθε τέτοια αφύπνιση. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος είναι ρηχός. Αυτό οφείλεται τόσο στους εξωτερικούς (θόρυβους) όσο και στους εσωτερικούς παράγοντες (φοβερά όνειρα, απότομο πόνοεπιθυμία για ούρηση και ούτω καθεξής).

Όλα τα παραπάνω μπορούν να σας κάνουν να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και αρκετά υγιές άτομοο οποίος δεν έχει προβλήματα με τον ύπνο. Ωστόσο, για όσους υποφέρουν από αϋπνία, το όριο της αφύπνισης μειώνεται σημαντικά και η διαδικασία εμβύθισης στον ύπνο είναι περίπλοκη. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι το ανεπαρκές βάθος ύπνου.

Μεταξύ των διαταραχών που εκδηλώνονται αργότερα, μπορεί κανείς να αναφέρει το πρόβλημα του να σηκωθεί πολύ νωρίς το πρωί. Ως αποτέλεσμα, η υπνηλία που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνει την ικανότητα εργασίας και την κούραση.

Εάν η αϋπνία διώκει ένα άτομο, τότε, κατά κανόνα, δεν παίρνει ικανοποίηση από τον ύπνο. Όταν βλέπετε ότι έχετε παρόμοια συμπτώματα, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία.

Σομνολόγοι (ειδικοί που επιλύουν προβλήματα ύπνου) έχουν αναπτύξει έναν μεγάλο αριθμό αποτελεσματικών τρόπων καταπολέμησης της αϋπνίας. Για λόγους ευκολίας, τα έχουν συνδυάσει σε ολοκληρωμένα προγράμματα που βοηθούν να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να εφαρμόσετε τέτοιες σοβαρές τεχνικές μόνο στις πιο παραμελημένες περιπτώσεις όταν χρειάζεστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία γιατρού. Εάν η κατάσταση δεν είναι κρίσιμη, η καταπολέμηση της αϋπνίας μπορεί να είναι ανεξάρτητη.

Εξετάστε λίγα απλούς τρόπουςπώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία το βράδυ.

  "Sonilyuks" και DreamZzz - τα τελευταία φάρμακα για την αϋπνία

Πώς να εξαλείψετε την αϋπνία και τι να κάνετε αν οι παραπάνω μέθοδοι αποτύχουν; Πώς να κοιμηθείτε ήχο και υγιή ύπνο;

Πιο πρόσφατα, το 2015, οι Ρώσοι επιστήμονες κατάφεραν να κάνουν και να απελευθερώσουν ένα εντελώς νέο φάρμακο, Sonilyuks, το οποίο βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου και στην επιτάχυνση του ύπνου. Επιπλέον, ανακουφίζει από την ανησυχία, τη χρόνια κόπωση και το στρες, προστατεύει από την υπερτασική νευρικότητα και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.

"Sonilyuks" - εκατό τοις εκατό φυσικό φάρμακο, καθώς αποτελείται αποκλειστικά από φυσικά συστατικά. Μπορείτε να το πάρετε από 2 ετών. Δεν υπάρχουν παρενέργειες. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του εργαλείου είναι ότι μόνο μία πορεία είναι αρκετή για να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η βάση της σύνθεσης αμφοτέρων των προϊόντων είναι το gabalishan (τσάι από την οικογένεια ulun). Αυτό είναι ένα φυσικό προϊόν που παρέχει αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία. Παράλληλα διορθώνει το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Η κυκλοφορία του αίματος και η χρήση γλυκόζης βελτιώνονται, η μνήμη ενισχύεται, ο ρυθμός του ύπνου, η αϋπνία, η μελαγχολία και οι διαταραχές του νευρικού συστήματος εξαλείφονται.

Επιπλέον, η σύνθεση φαρμάκων περιλαμβάνει αρκετά περισσότερα φυσικά συστατικά:

• Lofant - ένα φυτό με ισχυρή θεραπευτική δύναμη. Χαρακτηρίζεται από βακτηριοκτόνο και τονωτικό αποτέλεσμα. Έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
• Το ρεύμα κάστορας (το μυστικό των αδένων των βοσκών ποταμών) - αντιμετωπίζει καλά ασθένειες του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος, ημικρανίες, βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει τον τόνο. Χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό και αντισπασμωδικό.
• Η συλλογή 32 βότανα - καταπραΰνει, αποκαθιστά τον υγιή ύπνο, βάζει τον παλμό και την πίεση, βοηθά με το άγχος και την νεύρωση, παρέχει χαλάρωση σε όλο το σώμα.

Σύμφωνα με τη μελέτη, το 97% των εθελοντών που έλαβαν Sonilyuks, βελτίωσαν την υγεία, τον κανονικό ύπνο. Εξαφανίστηκαν επίσης κεφαλαλγία  και άγχος. Άρχισαν να κοιμούνται πολύ πιο γρήγορα και πιο εύκολα.

Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία με αυτό το φάρμακο; Είναι απαραίτητο να πάρετε μία κουταλιά δύο φορές την ημέρα. Θα βοηθήσει μόνο με την αυστηρή συμμόρφωση με τη δοσολογία.

  Λαϊκές θεραπείες

Οι φίλοι των συνταγών "γιαγιάς" σίγουρα θα ενδιαφέρονται να το ξέρουν. Σας λέω πώς να νικήσετε το βάμμα αϋπνίας από πεύκο και βαλεριάνα έγχυση.

Wormwood - ένα από τα καλύτερα φυτικά φάρμακα  για να επαναφέρετε τον πλήρη ύπνο. Η προετοιμασία ενός βάμματος δεν είναι καθόλου δύσκολη. Πρέπει να πάρουμε το γρασίδι ή τις ρίζες του πεύκου συνηθισμένο (1-2 κουταλιές L.), Ρίξτε δύο φλιτζάνια βραστό νερό και αφήστε για 2 ώρες. Χρησιμοποιήστε μόνο πριν πάτε για ύπνο.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να γίνει αυτό το βάμμα. Είναι απαραίτητο να πάρουμε τους σπόρους της αψιθιάς, να τις αλέσουμε σε ένα μύλο καφέ, να ρίξουμε οποιοδήποτε φυτικό έλαιο (1: 4) και να τις βάλουμε σε σκοτεινό μέρος για 7 ημέρες. Ο περιέκτης κασσίτερου πρέπει να ανακινείται καθημερινά. Στη συνέχεια, το λάδι πρέπει να αποστραγγιστεί. Είναι απαραίτητο να καταναλώσετε, στάξτε 1-2 σταγόνες σε ένα κομμάτι ζάχαρης. Αν ο κύριος στόχος - να ηρεμήσει και να ανακουφίσει την ένταση, αρκετά 2-4 φορές την ημέρα. Όταν χρειάζεται να πάρετε το αποτέλεσμα των υπνωτικών χαπιών, η δοσολογία πρέπει να αυξηθεί σε 3-5 φορές.

1. Έγχυση βαλεριανού.

Για να το παρασκευάσετε, βάλτε τις ψιλοκομμένες ξηρές βαλεριανές ρίζες (2 κουταλιές της σούπας) σε μια κατσαρόλλα και ρίξτε βραστό νερό πάνω τους (0,5 λίτρα). Στη συνέχεια, πρέπει να καλύψετε το τηγάνι με ένα καπάκι και να το βάλετε σε ένα λουτρό νερού για 15 λεπτά. Μετά από αυτό, το φάρμακο πρέπει να εγχυθεί για να κρυώσει. Στη συνέχεια, πρέπει να αποστραγγιστεί προσεκτικά και να συμπιεστεί το υπόλοιπο της έγχυσης. Τώρα πρέπει να ρίξετε βρασμένο νερό στην έγχυση για να πάρετε τον αρχικό όγκο. Είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιείτε αρκετές φορές την ημέρα σε μια κουταλιά της σούπας και πριν πάτε για ύπνο για να πιείτε μισό ποτήρι.

  Τα κύρια αποτελέσματα της αϋπνίας

Εάν ένα άτομο βασανίζεται με αϋπνία - τι να κάνει; Φυσικά, να αντιμετωπίζετε. Οι συνέπειες των διαταραχών του ύπνου μπορεί να είναι πολύ πιο λυπημένες στο τέλος από μια βλάβη ή κακή υγεία. Τι είναι η επικίνδυνη αϋπνία; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο ελαττωματικός διαλειπόμενος ύπνος μπορεί να είναι ο λόγος για αυτοκτονία.

Εάν ένα άτομο δεν μπορούσε να κοιμηθεί για αρκετό καιρό, ξυπνάει συνεχώς τη νύχτα, αρχίζουν να σέρνουν στο μυαλό του διάφορες σκέψεις, οι οποίες συνοδεύουν μια ποικιλία συναισθημάτων. Σχεδόν πάντοτε μεταξύ τους υπάρχει έντονο άγχος και αίσθηση απελπισίας. Όλα αυτά στο συγκρότημα μπορούν να είναι μια πραγματική ώθηση στην εμφάνιση των σκέψεων για αυτοκτονία.

Επιπλέον, οι σωματολόγοι έμαθαν ότι οι παθολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο και τις διαταραχές του ύπνου είναι αλληλένδετες.

Τα αποτελέσματα της μελέτης διευκρίνισαν τελικά την κατάσταση. Αποδείχθηκε ότι η αϋπνία και οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές των γνωστικών και συναισθηματικών λειτουργιών του εγκεφάλου, καθώς και σε μια σημαντική εξασθένιση της μνήμης, του συντονισμού και της προσοχής.

Τα προβλήματα ύπνου διαταράσσουν τον κανονικό ρυθμό της ζωής ενός ατόμου. Είναι συχνά νευρικός και ευερέθιστος. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξουμε τον καταλληλότερο τρόπο αντιμετώπισης της αϋπνίας και να σταματήσουμε την ανάπτυξή της το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, με τη διάγνωση της αϋπνίας, είναι καλύτερο να συντονιστεί η θεραπεία με έναν γιατρό.

  Συνοψίστε

Η αϋπνία όχι μόνο επιμηκύνει τη νύχτα, αλλά επίσης μειώνει σοβαρά το επίπεδο ποιότητας ζωής. Το απροστάτευτο άτομο έχει εξαντληθεί. Σε μια καλή διάθεση, ακόμα και ο λόγος δεν μπορεί να είναι. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό το συντομότερο δυνατόν να μάθετε πώς να θεραπεύετε την αϋπνία και να το κάνετε. Αλλά είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί σωστά, καθώς η ανεξέλεγκτη χρήση των υπνωτικών χαπιών μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση. Το κύριο καθήκον είναι να μάθετε την αληθινή αιτία της αϋπνίας και πώς να το ξεφορτωθείτε.

Αν έχετε ήδη δοκιμάσει όλα τα μέσα και τις μεθόδους αντιμετώπισης της αϋπνίας και δεν ξέρετε τι να κάνετε και πώς να το ξεπεράσετε, ένας ψυχολόγος ή ένας ειδικός στον ύπνο θα πρέπει να συνταγογραφήσουν θεραπεία για την αϋπνία.

Τι γίνεται αν υπάρχει αϋπνία; Αν κάθε φορά πρέπει να αγωνίζεσαι να κοιμηθείς, δεν έχει σημασία πόσο άσχημα θέλεις να κοιμηθείς ... Αν ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας για μερικές ώρες γίνεται συνήθεια ... Ας προσπαθήσουμε να αναλύσουμε τις βασικές συμβουλές και συστάσεις που δίνουν οι ψυχολόγοι για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

Τι είναι η αϋπνία και ποια συμπτώματα προκαλεί;

Οι διαταραχές ύπνου είναι μια αρκετά δημοφιλής νεύρωση που επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση, την ενέργεια, την υγεία και την απόδοση ενός ατόμου. Η χρόνια αϋπνία συχνά προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, μικρές αλλαγές στη ζωή σας και ορισμένες ασκήσεις μπορεί να σας εξοικονομήσει από ενοχλητικές νύχτες.

Σημάδια αϋπνίας:

• δυσκολία στον ύπνο.
• πρόωρη αφύπνιση.
• η ανάγκη για αλκοόλ ή υπνωτικά χάπια να κοιμούνται σωστά?
• κόπωση, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα ή αδυναμία εστίασης στη διαδικασία εργασίας.
• περιοδικές αφυπνίσεις τη νύχτα.

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να χαλαρώσει πλήρως. Ως αποτέλεσμα, το πρωί αισθάνεται κουρασμένος και ευερέθιστος. Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι χρειάζονται διαφορετική διάρκεια ύπνου. Η έκταση της νόσου καθορίζεται από την ποιότητα του ύπνου, την ευημερία το πρωί και τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε τη νύχτα για 8 ώρες, αλλά εάν αργότερα τη διάρκεια της ημέρας νιώθετε κουρασμένος και υπνηλία, τότε μπορείτε ήδη να διαγνωστεί με αϋπνία.

Αιτίες της Αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως συνέπεια του κακού τρόπου ζωής ή των κακών συνηθειών. Για παράδειγμα, αυτό ισχύει για τους λάτρεις της καφεΐνης ή για εκείνους που αντιμετωπίζουν καθημερινό άγχος.

Ωστόσο, υπάρχουν μεγάλες ειδήσεις - οι περισσότερες φορές, η διαταραχή ύπνου μπορεί να θεραπευτεί! Αυτό μπορεί να γίνει χωρίς λήψη φαρμάκων.

Φυσιολογικές και ψυχολογικές αιτίες

Μερικές φορές μια διαταραχή του ύπνου είναι προσωρινή (λίγες μόνο μέρες). Σε τέτοιες καταστάσεις, ένα άτομο έχει επίσης προσωρινούς αρνητικούς παράγοντες - άγχος ή έντονο ενθουσιασμό πριν από το επερχόμενο γεγονός. Σε άλλες περιπτώσεις, η αϋπνία είναι ένα επίμονο φαινόμενο που πρέπει να απορριφθεί.

Μερικές φορές το κύριο πρόβλημα της εμφάνισης συμπτωμάτων διαταραχών ύπνου σχετίζεται με την ψυχική ή σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου:

• Ψυχολογικοί παράγοντες που προκαλούν δυσάρεστα συμπτώματα: διαλείπουσα κατάθλιψη, μετατραυματική διαταραχή άγχους, άγχος, διπολική διαταραχή, επίμονο στρες.
• Φάρμακα που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο: φάρμακα για τη γρίπη ή τα κρυολογήματα, συμπεριλαμβανομένων παυσίπονων, αλκοόλ, καφεΐνης, κορτικοστεροειδών.
• Μερικές ασθένειες: σύνδρομο Parkinson, αυξημένη λειτουργία του θυρεοειδούς, νεφρική παθολογία, παλινδρόμηση (οξύ), αλλεργικές αντιδράσεις, σοβαρός επίμονος πόνος, άσθμα, καρκίνος.

Χρόνια αϋπνία: σημαντικοί παράγοντες

Πριν αρχίσετε να θεραπεύετε αυτή την ασθένεια, πρέπει να αναλύσετε πιθανές αιτίες  την εμφάνισή του. Τέτοιοι παράγοντες όπως η συνεχής ανησυχία, το άγχος, οι κακές συνήθειες κ.ο.κ. έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο. Αφού μπορέσετε να προσδιορίσετε μόνοι σας γιατί έχετε αϋπνία, μπορείτε να βρείτε την πιο αποτελεσματική θεραπεία.

• Υπάρχουν τακτικά άγχος;
• Υπάρχει μια επίμονη κατάθλιψη ή απλά μια κακή διάθεση;
• Δεν υπάρχει δύναμη για να αντιμετωπίσει το χρόνιο συναίσθημα του μεγάλου ενθουσιασμού ή άγχους;
• Ίσως χρησιμοποιείτε φάρμακα που μπορούν να σπάσουν ήρεμος ύπνος?
• Έχετε κάποια ασθένεια που επηρεάζει τον ύπνο;
• Η ατμόσφαιρα στο σπίτι συμβάλλει σε μια άνετη και χαλαρωτική διαμονή;
• Έχετε αρκετό χρόνο κάθε μέρα για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα;
• Έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου (κοιμάστε ταυτόχρονα);

Θεραπείες αϋπνίας

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, σημειώστε ότι μερικά από τα πράγματα που κάνετε για να ξεπεράσετε μια ασθένεια μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Για παράδειγμα, μιλάμε για αλκοολούχα ποτά ή ισχυρά χάπια για ύπνο - αυτή δεν είναι μια μέθοδος ανάκαμψης. υγιή ύπνο. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην ποσότητα καφέ που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει έτσι ώστε ένα άτομο χρειάζεται μόνο να διορθώσει τις αρνητικές του συνήθειες, να απαλλαγεί από αυτά και ένας υγιής και υγιής ύπνος επιστρέφει σε αυτούς.

Αντί για κακές συνήθειες, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε νέες στη ζωή σας που θα προωθήσουν έναν ισχυρό και υγιεινό ύπνο:

• Θα πρέπει να γίνει έτσι ώστε η κρεβατοκάμαρά σας να είναι δροσερή, ήσυχη και σκοτεινή. Πυρετός  ο αέρας, το σκληρό φως ή το παραμικρό σκουριά μπορεί να είναι σοβαροί λόγοι για την έλλειψη ύπνου. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες, μια μάσκα ύπνου ή φως κουρτίνες, έναν ανεμιστήρα.
• Ρυθμίστε το σωστό ρυθμό της εγρήγορσης και του ύπνου - προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια στιγμή. Αυτό ισχύει και για τα σαββατοκύριακα.
• Ευτυχισμένο θα πρέπει να διαγραφεί σύντομο ύπνο. Τοποθετήστε τον εαυτό σας περισσότερο.
• Αποφύγετε τον ενθουσιασμό ή το άγχος κατά την κατάκλιση. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση, τις συγκρούσεις ή τη συζήτηση, την τηλεόραση, τα βιντεοπαιχνίδια, τον υπολογιστή.
• Μη χρησιμοποιείτε τα gadgets για ύπνο με λαμπερά φώτα.
• Προσπαθήστε να εξαλείψετε ή να περιορίσετε στο ελάχιστο την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή νικοτίνης.

Διατηρώντας ένα ημερολόγιο για να καθορίσετε τις κακές συνήθειες - την κατάσταση της νίκης επί της αϋπνίας

Μερικές φορές ένα άτομο γίνεται τόσο συνηθισμένο σε αυτές ή άλλες ενέργειες που σταματούν εντελώς να τους δώσουν οποιαδήποτε σημασία. Με άλλα λόγια, δεν φαντάζεται καν ότι αυτή η δράση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία του.

Ίσως η ποιότητα του ύπνου σας να επηρεάζει ένα μικρό φλιτζάνι καφέ σας κάθε μέρα. Από την άλλη πλευρά, ίσως είστε συνηθισμένοι να παρακολουθείτε τηλεόραση μέχρι αργά το βράδυ και το σώμα σας έχει ήδη αναπτύξει το δικό του πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης. Για να εντοπίσετε κρυφές συνήθειες, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γράψετε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τις καθημερινές σας συνήθειες. τους ρυθμούς ύπνου, τα συμπτώματα και την αϋπνία. Τέτοιες λεπτομέρειες περιλαμβάνουν τον χρόνο και τον τόπο του ύπνου, τον χρόνο της αφύπνισης, που θέλετε να πίνετε και να τρώτε και ούτω καθεξής.

Προετοιμασία του σώματος για τη νυχτερινή λειτουργία

Τη νύχτα, ορισμένες δομές του εγκεφάλου συνθέτουν μελατονίνη, η οποία βοηθά το σώμα να ρυθμίσει το σωστό ρυθμό της ύπνου-εγρήγορσης. Επειδή η μελατονίνη ελέγχεται από το φως, η έλλειψη φυσικού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, ενώ η υπερβολική αφθονία φωτισμού τη νύχτα μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης και να προκαλέσει διαταραχές ύπνου.

Για να εξαλείψετε τέτοια προβλήματα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Αυξήστε το χρόνο που δαπανάται στη φύση. Περάστε το χρόνο μεταξύ της εργασίας έξω από το φως του ήλιου, προσπαθήστε ξανά να μην φοράτε γυαλιά ηλίου και να ανοίγετε τις περσίδες και τις κουρτίνες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Περιορίστε το τεχνητό φως τη νύχτα. Για να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης, ενεργοποιήστε τα αχνά φώτα, καλύψτε τα παράθυρα στην κρεβατοκάμαρά σας, αποφύγετε τα έντονα φώτα και απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τα smartphones και τις οθόνες. Εάν δεν είναι δυνατό να σκουρύνει το δωμάτιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική μάσκα μάτι.

Τι να κάνει με την έλλειψη ύπνου;

"Βασανισμένη αϋπνία, τι να κάνουμε;" - ακούμε αυτό το ερώτημα από τους πελάτες μας όλο και πιο συχνά. Φυσικά, όσο περισσότερες δυσκολίες αντιμετωπίζετε λόγω του ύπνου, τόσο περισσότερο αρχίζει να εισβάλλει στις σκέψεις σας. Μπορεί να φοβάσαι να κοιμηθείτε επειδή είσαι σίγουρος ότι περιμένεις ανήσυχος ύπνος  για ώρες. Ίσως να ανησυχείτε, γιατί έχετε μια δύσκολη μέρα να σας περιμένει αύριο και αν δεν κοιμηθείτε τις οκτώ ώρες σας, είστε σίγουροι ότι θα επιλέξετε μια σημαντική παρουσίαση στην εργασία. Η αναμονή για δυσκολίες με τον ύπνο μόνο επιδεινώνει την κατάσταση με την αϋπνία, το άγχος γεμίζει το σώμα σας με την αδρεναλίνη και ενώ σκέφτεστε για αυτό, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Πώς να μάθετε να προσδιορίζετε το κρεβάτι σας όχι με αϋπνία, αλλά με καλό ύπνο και ξεκούραση;

Εάν οι φόβοι παρεμποδίζουν τη δυνατότητα να χαλαρώσετε τη νύχτα, υπάρχουν μερικές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

Πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες απαιτήσεις:

• Το υπνοδωμάτιο έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για ύπνο. Μην παρακολουθήσετε τηλεόραση, δεν λειτουργεί, μην χρησιμοποιείτε gadgets. Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε σαφείς συνδέσεις της κρεβατοκάμαράς σας με ξεκούραση, με ύπνο.
• Αν ο ύπνος δεν έρχεται σε σας, μην μείνετε στο κρεβάτι. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να κοιμηθείτε με τη βία. Τραβώντας και γυρίζοντας, μπορείτε μόνο να αυξήσετε το άγχος. Σηκωθείτε, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και, για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό, αδύναμο τσάι, κάντε μπάνιο ή γυρίστε την χαλαρωτική μουσική. Όταν αισθάνεστε ότι επιστρέφετε στον ύπνο, επιστρέψτε στο κρεβάτι.
• Αφαιρέστε το ρολόι δωματίου από την προβολή. Θα νιώσετε ενοχλημένοι, νευρικοί και ανησυχούν ακόμα περισσότερο όταν βλέπετε πώς τα πρακτικά πηγαίνουν χωρίς ύπνο. Είναι απαραίτητο να κάνουμε τα πάντα για να αποκλείσουμε τις ανησυχητικές καταστάσεις.

Η καταπολέμηση της αϋπνίας είναι καταδικασμένη σε αποτυχία εάν τα τροφοδοτείτε συνεχώς με τις αρνητικές σκέψεις σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε το χρονοδιάγραμμα της εργασίας με βάρδιες;

Η νυχτερινή εργασία ή το ασταθές πρόγραμμα μπορεί να καταστρέψει ένα όνειρο. Αλλά έχετε την ευκαιρία να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις, την άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και ακολουθώντας τις συμβουλές που παρουσιάζονται παρακάτω:

• Ρυθμίστε τον ρυθμό "ύπνου-αφύπνισης" - ενεργοποιήστε λαμπτήρες λάμψης ή λαμπτήρες φθορισμού στο περιβάλλον εργασίας σας και όταν επιστρέφετε στο σπίτι, φορέστε γυαλιά υψηλής ποιότητας που προστατεύουν από τις ακτίνες του ήλιου.
• Περάστε λιγότερο χρόνο ταξιδεύοντας σε ένα γραφείο εργασίας - χρειάζονται ώρες ύπνου. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στο ταξίδι στο σπίτι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί μετά την εργασία.
• Αποφύγετε συχνές αλλαγές στο πρόγραμμα εργασίας.
• Κάντε το υπνοδωμάτιο σας φωτισμό και θόρυβο - δεν διεισδύει. Χρησιμοποιήστε ειδικές κουρτίνες ή μάσκα στα μάτια, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, ενεργοποιήστε την καταπραϋντική μουσική κατά τη διάρκεια των NAP.

Γενική στρατηγική για την καταπολέμηση της χρόνιας αϋπνίας

Ξαπλώνετε τη νύχτα με τα μάτια ανοιχτά  σκέφτοντας "τι γίνεται αν;" και εφευρίσκοντας τα χειρότερα σενάρια; Ο χρόνιος ενθουσιασμός είναι μια ψυχική συνήθεια που μπορείτε να ξεπεράσετε αν το μελετήσετε.

Αρνητικές σκέψεις που πρέπει να εγκαταλειφθούν και να αντικατασταθούν με σωστές.

Μη ρεαλιστικές προσδοκίες: "Πρέπει να νιώσω αρκετό ύπνο το βράδυ, σαν κανονικός άνθρωπος".
  Λύση: "Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμούνται κατά διαστήματα. Πρέπει να ασκήσω περισσότερα ».

Επανάσταση: "Και πάλι τη νύχτα του αμήχανος πόνου"?
Λύση: "Όχι κάθε βράδυ είναι το ίδιο. Μερικές φορές κοιμάμαι καλύτερα από το συνηθισμένο ";

Καταστροφή: "Αν δεν κοιμηθώ, χαλάω την παρουσίαση και θέτω σε κίνδυνο τη δουλειά μου".
  Λύση: "Μπορώ να πάω στην παρουσίαση, ακόμα κι αν είμαι κουρασμένος. Μπορώ ακόμα να χαλαρώσω και να ξεκουραστώ, ακόμα κι αν δεν μπορώ να κοιμηθώ ";

Αδυναμία: "Δεν μπορώ ποτέ να κοιμηθώ σωστά. Αυτό είναι εκτός ελέγχου μου "?
  Λύση: Η αϋπνία θα εξαφανιστεί σύντομα. Μόλις δεν ανησυχώ, θα μπορέσω να επικεντρωθώ στις σωστές δράσεις και θα μπορέσω να ξεπεράσω αυτή την ασθένεια ".

Μαντεία: "Για ύπνο το βράδυ, θα περάσω τουλάχιστον μια ώρα. Ξέρω σίγουρα "?
  Λύση: "Δεν ξέρω τι θα συμβεί απόψε. Ίσως μπορώ να κοιμηθώ γρήγορα εάν χρησιμοποιήσω τις πρακτικές για τις οποίες διαβάζω. "

Θυμηθείτε, αντικαθιστώντας τις επιβλαβείς σκέψεις με τις πραγματικές απαιτεί πολύ χρόνο και πρακτική. Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα αρνητικών σκέψεων που εμποδίζουν τον ύπνο, καθώς και να βρείτε απαντήσεις σε αυτές.

Χρήση χαλάρωσης στον αγώνα κατά της αϋπνίας

Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα και το tai chi μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος. Και αυτό χωρίς παρενέργειες  θεραπεία ναρκωτικών ύπνο!

Αυτές οι μέθοδοι είναι μια προσθήκη στις βασικές μεθόδους χαλάρωσης, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αρκετά αισθητό. Μπορείτε να τα εφαρμόζετε τακτικά, εφαρμόζοντας κάθε φορά πριν πάτε για ύπνο ή όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας:

• Προοδευτική χαλάρωση όλων των μυών του σώματος. Καθίστε σε μια θέση που βρίσκεται. Πρέπει να ξεκινήσετε με τα πόδια - να πιέσετε τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 10 και στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε μια άσκηση για όλες τις μυϊκές ομάδες ξεχωριστά, ακολουθώντας την κατεύθυνση από τα πόδια προς το κεφάλι. Δείτε περισσότερα -.
• Διαφραγματική αναπνοή. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν τι να αναπνεύσουν σωστά σημαίνει να το κάνετε βαθιές αναπνοές. Όταν αναπνέουμε βαθιά, βοηθά το σώμα να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε την άσκηση αργά και με τα μάτια σας κλειστά. Εκπνέουμε από το στόμα και εισπνέουμε μέσω της μύτης.

Για να αναπτύξετε δεξιότητες χαλάρωσης, είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά αυτές τις μεθόδους. Η τεχνική δικαιολογεί τον εαυτό της, διότι ως αποτέλεσμα αποκτάτε δύναμη πάνω στο δικό σας σώμα. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές όλη την ώρα.

Ο φαύλος κύκλος της αϋπνίας

Ο κακός ύπνος, κατά κανόνα, οδηγεί σε άγχος και προκαλεί ανησυχητικές σκέψεις για την αδυναμία ύπνου. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε συνεχή ένταση και αρνητική συνήθεια να κοιμάται με τη βοήθεια υπνωτικών χαπιών ή αλκοόλ και αναπτύσσει επίσης τη συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλύψει τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό οδηγεί σε περαιτέρω επιδείνωση του προβλήματος με την αϋπνία. Αυτός είναι ο λεγόμενος "φαύλος κύκλος της αϋπνίας".

Οι τεχνικές για την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων που εμποδίζουν τις ασκήσεις ύπνου και χαλάρωσης είναι τα βασικά συστατικά της λεγόμενης γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CPT), μιας από τις πιο αποτελεσματικές περιοχές της σύγχρονης ψυχοθεραπείας. Η CPT ασχολείται με το γεγονός ότι όχι μόνο δημιουργεί θετικές συνήθειες, αλλά συμβάλλει επίσης στην αλλαγή σκέψεων και στάσεων απέναντι στον ύπνο, οι οποίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εξάλειψη της αϋπνίας, στη μείωση του στρες και στη διακοπή του φαύλου κύκλου της αϋπνίας.

Ταυτόχρονα, η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ πιο ασφαλής και πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση των διαταραχών ανάπαυσης από τα χάπια ύπνου. Ωστόσο, δεν είναι στιγμιαία φάρμακοκαθώς απαιτεί χρόνο και συνέπεια.

Αρχικά, η κατάστασή σας μπορεί ακόμη να επιδεινωθεί, ειδικά εάν ο θεραπευτής συμβουλεύει μια θεραπεία περιορισμού ύπνου, σύμφωνα με την οποία θα πρέπει να μειώσετε τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Αϋπνία - πρέπει να καταπολεμήσετε σωστά (για τα ηρεμιστικά και υπνωτικά)

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να παίρνετε υπνωτικά χάπια, αλλά αυτό δεν είναι μια επιλογή, καθώς το φάρμακο δεν εξαλείφει την αιτία της αϋπνίας και σε ορισμένες περιπτώσεις θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα. Σε κάθε περίπτωση, πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε μέτρων, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε αυτό το θέμα.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα διατροφής και βοτάνων που τονώνουν τον ύπνο. Ορισμένες από αυτές, όπως τα τσάι βοτάνων από χαμομήλι και βάλσαμο λεμονιών, είναι γενικά αβλαβή, ενώ άλλα μπορεί να έχουν πολλές παρενέργειες.

Μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά για όλους, αλλά μπορούν να εντοπιστούν δύο από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα:

• Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που συντίθεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα τη νύχτα. Η εμπειρία δείχνει ότι αυτό το πρόσθετο μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη βραχυπρόθεσμη χρήση για να ρυθμίσει το "εσωτερικό ρολόι", για παράδειγμα, όταν ταξιδεύετε. Εντούτοις, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες, μία από τις οποίες είναι η υπνηλία την επόμενη μέρα.
• Το Valerian είναι ένα βότανο με ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα που βοηθάει στον ύπνο να είναι πιο δυνατός. Ωστόσο, η ποιότητα του συμπληρώματος βαλεριάνα ποικίλλει σημαντικά.

Υπνωτικά χάπια, εξωχρηματιστηριακά

Το κύριο συστατικό αυτών των φαρμάκων είναι συχνά αντιισταμινικό, κατά κανόνα λαμβάνεται σε περιπτώσεις αλλεργιών, αλλεργιών και κρυολογήματος. Επομένως, η χρήση αυτών των φαρμάκων για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν συνιστάται. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εμπειρογνώμονες του ύπνου αντιτίθενται στη χρήση των υπνωτικών χαπιών, αμφισβητώντας ακόμη και την αποτελεσματικότητά τους λόγω της παρουσίας πολλών παρενεργειών και της έλλειψης πληροφοριών για την ασφάλεια.

Εάν μια θεραπεία για την αϋπνία μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από την έναρξη του ύπνου, είναι ακόμα καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο μόνο σε ακραίες περιπτώσεις και μόνο σε περιορισμένες ποσότητες. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα, τις συνήθειες σας και τη στάση σας να κοιμάστε. Η εμπειρία δείχνει ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής και της συμπεριφοράς ενός ατόμου δίνει την καλύτερη και μόνιμη επίδραση στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Πότε πρέπει να αναζητήσω επαγγελματική αγωγή για την αϋπνία;

Αν έχετε δοκιμάσει ήδη τα προαναφερθέντα εργαλεία και μεθόδους για την καταπολέμηση της αϋπνίας από εσάς και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκολία να κοιμηθείτε, χρειάζεστε έναν ψυχολόγο ή έναν άλλο ειδικό για τις διαταραχές του ύπνου που θα μπορεί να σας βοηθήσει. Γυρίστε στο επαγγελματική βοήθεια  αναγκαίες στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• η αϋπνία δεν ανταποκρίνεται στις στρατηγικές αυτοβοήθειας.
• η διαταραχή του ύπνου προκαλεί σοβαρά προβλήματα στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο.
• βιώνετε σοβαρά συμπτώματα, όπως πόνο στο στήθος ή δύσπνοια.
• η αϋπνία συμβαίνει σχεδόν κάθε βράδυ και εξελίσσεται.

Πριν επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο, συνιστάται να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Ο γιατρός σας είτε θα διαγνώσει οργανική νόσο, είτε θα είναι σαφές ότι πρόκειται για νεύρωση. Στη δεύτερη περίπτωση, δηλ. Εάν η αϋπνία οφείλεται σε ψυχικούς παράγοντες, πρέπει να αρχίσει η εργασία.

Η αϋπνία είναι μια επίμονη διαταραχή του ύπνου. Αυτή η διάγνωση γίνεται όταν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί σωστά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αϋπνία διαγιγνώσκεται αν ένα άτομο κοιμάται με δυσκολία τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και ούτω καθεξής για ένα μήνα.

• Εάν έχετε αυτές τις περιοδικές παραβιάσεις, τότε αυτό είναι εύκολο αϋπνία.
• Εάν εμφανιστούν προβλήματα ύπνου καθημερινά, είναι η χρόνια αϋπνία.
• Εάν απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές ημέρες - αυτό δεν είναι αϋπνία καθόλου (τέτοιες παραβιάσεις ονομάζονται προσωρινά προβλήματα ύπνου, δεν απαιτούν ειδική θεραπεία).

Έτσι, τα σημάδια της αϋπνίας είναι:

• Μακρύς ύπνος, αδυναμία να κοιμηθεί ακόμη και με σωματική κόπωση.
• Επιφανειακός ύπνος, ξύπνημα από μικρούς θορύβους, αδυναμία να κοιμηθεί μετά από μια αναγκαστική διακοπή του ύπνου.
• Επαναλαμβανόμενες περιπτώσεις διαταραχών ύπνου - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον ένα μήνα.
• Το αίσθημα της έλλειψης ύπνου, της κατάθλιψης.

Επιπλέον, τα συμπτώματα της αϋπνίας συμπληρώνονται από σημεία εσωτερικών παθολογιών - μειωμένη λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου, ορμονική ανισορροπία.

Εάν έχετε τα αναφερόμενα συμπτώματα, τότε υπάρχει μια επίμονη διαταραχή του ύπνου. Προκειμένου να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, εξετάστε τους λόγους - τι εμποδίζει ένα άτομο να χαλαρώσει πλήρως μετά από τις καθημερινές πιέσεις και εντυπώσεις.

Αιτίες της αϋπνίας και των διαταραχών του ύπνου

Η ασθένεια αϋπνίας σχηματίζεται για διάφορους λόγους. Προκειμένου να τους κατανοήσετε, εξετάστε ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα ενώ κοιμάστε, κάτι που είναι απαραίτητο για έναν καλό βαθύ ύπνο.

Ο ύπνος είναι μια ειδική κατάσταση ενός ατόμου

Ο ύπνος χαρακτηρίζεται από ελάχιστη εγκεφαλική δραστηριότητα, καθώς και μειωμένη αντίδραση στα ερεθίσματα του γύρω κόσμου. Ο φυσιολογικός ύπνος είναι διαφορετικός από τον κώμα, τη λιποθυμία, την υπνωτική έκσταση, την αναβίωση ή τον λήθαργο.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου:

• η καρδιά, το ήπαρ, το στομάχι, οι πνεύμονες - σε αντίθεση με την αναβίωση, όπου η ανθρώπινη αναπνοή σχεδόν δεν ακούγεται και η δραστηριότητα πολλών συστημάτων υποστήριξης της ζωής μειώνεται), διατηρείται πλήρως.
• καμία ανωμαλία στην εγκεφαλική ροή του αίματος και στην καρδιακή παροχή (σε αντίθεση με τη λιποθυμία).
• διατηρείται ο ελάχιστος μυϊκός τόνος (ο οποίος εγγυάται την ασφάλεια, για παράδειγμα, αποτρέπεται η πτώση της γλώσσας στον αυλό του λαιμού και της αναπνευστικής οδού).
• δεν υπάρχει ψυχική σχέση με τον εξωτερικό κόσμο (σε αντίθεση με την υπνωτική έκσταση, κατά την οποία διατηρείται η ψυχική σύνδεση παρακάμπτοντας τη συνείδηση ​​ενός υπνωτισμένου ατόμου).

Τι συμβαίνει στο σώμα σε κατάσταση ύπνου, ποιες διαδικασίες αντικαθιστούν ο ένας τον άλλο όταν κοιμούνται;

Πώς κάποιος κοιμάται: κανόνας και παθολογία

Στην κανονική φυσιολογία, πριν από την έναρξη του ύπνου, σχηματίζεται εσωτερική αναστολή στο ανθρώπινο σώμα (μειώνεται η δραστηριότητα των κυττάρων του υποφλοιρικού κεφαλόδεσμου). Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, σχεδόν το 98% των υποκριτικών κυττάρων αναστέλλεται, εμφανίζεται υπνηλία, επιφανειακό ύπνο, μετά τον βαθύ ύπνο.

Στη διαδικασία αναστολής, σχεδόν όλα τα κύτταρα του υποκείμενου επιβραδύνουν. Ένας μικρός αριθμός κυττάρων που δεν έχουν υποστεί πέδηση ονομάζονται "κυψέλες προστασίας" ή "σημεία εγρήγορσης". Ο αριθμός των ανασταλτικών και των προστατευτικών κυττάρων καθορίζει το βάθος του ύπνου. Όσο περισσότερα κύτταρα επιβραδύνουν - τόσο βαθύτερα ο ύπνος.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου πέδησης, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο, πρόθυμο να ξαπλώνει, να ξεκουραστεί. Η νωθρότητα αρχίζει, στην οποία μειώνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και οι μύες χαλαρώνουν. Επιπλέον, το σώμα παράγει μια αυξημένη ποσότητα της ορμόνης ύπνου - μελατονίνη. Είναι υπεύθυνος για την αίσθηση της υπνηλίας και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος (μειώνει την κατά τη διάρκεια του ύπνου).

Κανονικά, οι αλλαγές που συμβαίνουν (χαλάρωση, μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα και πέψη, παραγωγή μελατονίνης) οδηγούν σε ήσυχο ύπνο. Κατά τη διαταραχή αυτών των διαδικασιών σχηματίζεται νυχτερινή αϋπνία.

Οι διαδικασίες αναστολής παραβιάζονται όταν εκτίθενται στους ακόλουθους παράγοντες:

• Εργασία νύχτα ή νύχτα, ψυχική δραστηριότητα το βράδυ ή τη νύχτα (εργασία, διατριβές, μεταφράσεις, άλλα έργα που απαιτούν εγκεφαλική δραστηριότητα) - αύξηση της δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυττάρων, παραβίαση των διαδικασιών αναστολής και ύπνου.
• Πολύ δραστήρια ζωή το βράδυ ή το βράδυ (επισκέπτονται ντίσκο, ακούγοντας δυνατή μουσική, δυνατά συναισθήματα - τόσο θετικά όσο και αρνητικά) - κρατήστε το σώμα σε καλή κατάσταση, μην αφήνετε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Για τον ίδιο λόγο, η αϋπνία σχηματίζεται στα παιδιά - λόγω υπερβολικού ενθουσιασμού το βράδυ.
• Η χρήση ποτών διέγερσης (καφές, διάφορα τονωτικά) το βράδυ μπορεί να είναι πολύ ισχυρή διέγερση.
• Ανεπαρκείς συνθήκες ύπνου (βαριά ή ζεστός αέρας στο υπνοδωμάτιο, φως από έναν λαμπτήρα δρόμου ή νυχτερινό φως) - παραβιάζουν την παροχή οξυγόνου και την παραγωγή της ορμόνης ύπνου.
• Το φως (ακόμα και λίγο, από έναν υπολογιστή ή έναν λαμπτήρα στο διάδρομο) μειώνει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου (μελατονίνη).
• Αρνητικές συνήθειες ή συνθήκες εργασίας που δεν αντιστοιχούν στο ανθρώπινο βιολογικό ρολόι (εργασία μέχρι τα μεσάνυχτα, νυχτερινές βάρδιες, ηλεκτρονικά παιχνίδια τη νύχτα) - παραβιάζουν τον ύπνο και την αφύπνιση, μετατοπίζουν νυκτερινό ύπνο  το πρωί ή το απόγευμα.
• Η ροή των σκέψεων (σκέψη και επίλυση προβλημάτων, εσωτερικές εμπειρίες) - δεν επιτρέπουν στις διεργασίες αναστολής να καλύψουν έναν επαρκή αριθμό εγκεφαλικών κυττάρων. Ο ύπνος είναι επιφανειακός και ο ύπνος είναι μεγάλος.
• Ορισμένες ασθένειες ή φυσιολογικές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου. Τα συναισθήματα του πόνου ή της ενόχλησης δεν επιτρέπουν να κοιμηθούμε και εκτός αυτού ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Για παράδειγμα, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να εμφανιστούν σε γυναίκες πριν από τον τοκετό. Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το αποτέλεσμα δυσάρεστη στάση του σώματος, δυσφορία, κακή υγεία.
• Υπερβολική σωματική κόπωση - οδηγεί σε μυϊκή καταπόνηση. Ένας σπασμός των μυϊκών ινών δεν επιτρέπει να χαλαρώσετε, κοιμηθείτε.
• Οι υδρογονάνθρακες και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας το βράδυ ή τη νύχτα - παρέχουν ενέργεια που διεγείρει την ανθρώπινη δραστηριότητα, σπάει τον ύπνο. Η ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, διακόπτοντας έτσι τις διαδικασίες αναστολής.

Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να προκαλέσουν οποιαδήποτε κατάσταση ενόχλησης - σωματική ή πνευματική. Ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία γίνεται ευερεθιστό, αποκτά χρόνιες παθήσεις του εγκεφάλου, των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς.

Θεραπεία της αϋπνίας: μέσα και μεθόδους

Για έναν καλό ύπνο, πρέπει να επιβραδύνετε, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Επομένως, οποιοδήποτε φάρμακο για την αϋπνία δρα ακριβώς προς αυτή την κατεύθυνση - αφαιρεί τους σφιγκτήρες μυών, χαλαρώνει το σώμα, επιβραδύνει τον εγκέφαλο. Επίσης, ενεργήστε απλά μέσατο οποίο παραδοσιακή ιατρική  Συνιστάται για εξομάλυνση του ύπνου. Εδώ είναι μια περιγραφή των πιο αποτελεσματικών τεχνικών που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία χωρίς τη βοήθεια ναρκωτικών;

Καταπραϋντικό τσάι βοτάνων

Κύρια λαϊκές θεραπείες  για αϋπνία - χαλαρωτικά τσάγια βοτάνων.  Γιατί ξεκούραστο ύπνο  παρασκευάστε 1 κουταλιά της σούπας τσάι βοτάνων για μια ηρεμιστική δράση τη νύχτα.

Τι μπορεί να τοποθετηθεί στη συλλογή:

• Rhizome valerian.
• Motherwort Grass
• Συμπτωματικά βότανα - για τη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, εάν διαταραχθείτε από την ενόχληση στο στομάχι ή τα έντερα, προσθέστε το χαμομήλι. Και αν υποφέρετε από συχνές πονοκεφάλους - βάζετε το βύνη του Αγίου Ιωάννη στο τσάι.

Η ποσότητα του τσαγιού που είναι μεθυσμένη τη νύχτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 ml (ώστε να μην προκαλούν νυχτερινές επιθυμίες στην τουαλέτα).

Εσωτερικό μικροκλίμα

Το δωμάτιο για ύπνο πρέπει να είναι άνετο, ήσυχο, μέτρια ζεστό. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η ροή καθαρό αέρα, για το οποίο το καλοκαίρι - ανοίξτε το παράθυρο, το χειμώνα - το παράθυρο. Η βέλτιστη θερμοκρασία του ύπνου είναι + 18 + 20 ° C, η υγρασία - 70%. Ο ξηρός αέρας στο υπνοδωμάτιο οδηγεί σε ξήρανση των βλεννογόνων της αναπνευστικής οδού, δυσφορία, ξύπνημα στη μέση της νύχτας και μετά σε αϋπνία.

Αν πάτε για ύπνο αργά τη νύχτα και ξυπνήστε το πρωί έντονο φως  - Τα παράθυρα πρέπει να κουρτίζονται με χοντρές κουρτίνες.

Λειτουργία ξεκούρασης και ύπνου

Οι φυσιολογικές κλίσεις ενός ατόμου, οι συνήθειες να σηκωθούν και να ξαπλώνουν αργά ή γρήγορα δεν είναι κληρονομικές. Το "κουκουβάγια" ή το "πρόωρο πουλί" είναι το αποτέλεσμα μακροχρόνιας συνήθειας που μπορεί να αλλάξει εάν είναι επιθυμητό. Η πρακτική επιβεβαιώνει ότι ακόμη και κωφούς "κουκουβάγιες" μετατρέπονται σε «λακκούβες» σε 3-4 εβδομάδες, αν αναγκάζονται να τις ξυπνήσουν στις πρώτες πρωινές ώρες. Στην αρχή ενός τέτοιου πειράματος, ένα ξυπνητήρι βοηθά να ξυπνήσει. Μετά από 10-14 ημέρες, η αφύπνιση δεν γίνεται τόσο δύσκολη, μετά από άλλες 7-10 ημέρες εμφανίζεται η συνήθεια να ξυπνάς στις 6 ή 7 το πρωί. Γιατί είναι απαραίτητο να ξαναχτίσουμε τη λειτουργία της "κουκουβάγιας" σε "κλαδάκι";

Η πρώιμη αφύπνιση διεγείρει την έγκαιρη κατάκλιση και τον έγκαιρο ύπνο.  Η πρωινή άνοδος στις 6 ή 7 το πρωί οδηγεί στο γεγονός ότι στις 10 το βράδυ θέλετε να κοιμηθείτε. Επομένως, εάν έχετε αϋπνία - προσπαθήστε να ανοικοδομήσετε το καθεστώς σας. Σηκωθείτε νωρίς και ζείτε ενεργά - το βράδυ το σώμα σας θα κουραστεί και θα πρέπει να ξεκουραστεί.

Καλό να γνωρίζετε:  να είναι ένα «πρωινό πρόσωπο» είναι πιο χρήσιμο από το να είσαι «κουκουβάγια». Όσοι ξυπνούν μετά τις 8 το πρωί τελικά θα αναπτύξουν φυσιολογικές διαταραχές και ασθένειες. Αυτό οφείλεται στο λάθος βιολογικό καθεστώς, υπερκατανάλωση το βράδυ (σε περιόδους αφυπνίσεως υπάρχει η επιθυμία για φαγητό, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας).

Γενικό μασάζ και ζεστά λουτρά

Αυξάνεται ο μυϊκός τόνος λόγω της έντονης εργασίας, των αρνητικών συναισθημάτων. Το άγχος και η εμπειρία - ο κανόνας του σύγχρονου ανθρώπου. Ως εκ τούτου, η πλειονότητα των εργαζομένων γυναικών και ανδρών, καθώς και οι νέοι σπουδαστές, αυξάνουν συνεχώς τον τόνο των μυών της πλάτης και του λαιμού. Για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τον μυϊκό σπασμό, κάνετε ένα γενικό ελαφρύ μασάζ, πάρτε ζεστά λουτρά.

Το γενικό μασάζ είναι ένα δημοφιλές φάρμακο για την αϋπνία. Μπορεί να συμπληρωθεί με μασάζ μεμονωμένα μέρη του σώματος (εκείνα με τον πιο έντονο σπασμό). Για παράδειγμα, οι εργαζόμενοι γραφείου έχουν ένα λαιμό και το άνω μέρος της πλάτης, και οι πωλητές έχουν τα πόδια.

Περιορίστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση

Οι γιατροί επιβεβαιώνουν:  μετά την παρακολούθηση της τηλεόρασης ή την εργασία σε έναν υπολογιστή, ακόμη και οι υγιείς άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν.

Οι λαμπτήρες που τρεμοπαίζουν, καθώς και το μπλε φως των οθονών, προκαλούν υποσυνείδητο αίσθημα άγχους. Ως αποτέλεσμα, είναι αδύνατο να κοιμηθείτε, ακόμα κι αν πραγματικά θέλετε να κοιμηθείτε. Αρνούνται να παρακολουθήσουν τηλεόραση και να δουλέψουν στον υπολογιστή, το δισκίο για 1 ώρα πριν τον ύπνο.

Η σωστή διατροφή κατά την κατάκλιση

Για εύκολο ύπνο, δεν χρειάζεται να τρέφετε ούτε να πεινάτε. Αυτό απαιτεί ένα ελαφρύ δείπνο (κεφίρ, ryazhenka) 1 ώρα πριν τον ύπνο.

Πώς να χειριστείτε τις ψυχολογικές μεθόδους αϋπνίας

Η ελαφριά ύπνωση για την αϋπνία χρησιμοποιείται όταν ένα άτομο έχει εμμονή, φόβο δυσκολίας στον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, πρώτα στρέψτε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Εάν το πρόβλημα δεν μπορεί να επιλυθεί με ψυχολογική ανάλυση, χρησιμοποιήστε το έργο της ύπνωσης (τις πρώτες 3-5 συνεδρίες γρήγορα κοιμάται  αποδεικνύουν τις ικανότητές τους στο άτομο και καθιστούν αποτελεσματική την περαιτέρω θεραπεία).

Τι μπορείτε να κάνετε πριν από τον ύπνο

Οι ενέργειες 1 ώρα πριν από τον προβλεπόμενο ύπνο πρέπει να παρέχουν στο σώμα και τα κύτταρα του εγκεφάλου μέγιστη χαλάρωση.

Τι μπορεί και πρέπει να γίνει:

• Παίξτε ήσυχη ήσυχη μουσική.  Υπάρχει ειδική μουσική ύπνου για την αϋπνία. Περιέχει επαναλαμβανόμενους ρυθμούς, ήχους της φύσης, οι οποίοι υποσυνείδητα χαλαρώνουν, μειώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, βοηθούν να κοιμηθούν.
• Για να διαλογιστεί  - να αποσπάται η προσοχή από τις ημερήσιες φροντίδες, την ματαιοδοξία, τα προβλήματα, τις σκέψεις. Θυμηθείτε - ο ενοχλητικός ύπνος μπορεί να είναι τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα. Επομένως, για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, είναι απαραίτητο να αφήσετε τα έμπειρα συναισθήματα, να ηρεμήσετε.
• Πίνετε τσάι από βότανα  με χαλάρωση και υπνωτική δράση. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο.
• Για τα παιδιά - τραγουδήστε νοσταλγικά και ροκ.  Σύμφωνα με έρευνα του Pavlov, η αναστολή των κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού συμβαίνει όταν εκτίθεται σε ήπιο ερέθισμα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό ο αντίκτυπος να είναι σταθερός και όχι ισχυρός. Με βάση αυτό υπνωτικό αποτέλεσμα  κινητικά προβλήματα και τραγούδια για νυχτερίδες.

Φάρμακα και φάρμακα για την αϋπνία

Χάπια για αϋπνία - πωλούνται με ιατρική συνταγή. Η λήψη τους σε μη ελεγχόμενες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει κατάρρευση και θάνατο. Ως εκ τούτου, να ισχύουν για χάπια ύπνου μπορεί μόνο μετά από ιατρικό διορισμό.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε:  τα υπνωτικά χάπια μπορούν να προκαλέσουν εθισμό.

Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να κοιμάται χωρίς χάπι ύπνου. Επομένως, η λήψη ισχυρών φαρμάκων είναι δυνατή μόνο όταν υπάρχει πραγματική ανάγκη. Και να τα ακυρώσετε το συντομότερο δυνατό.

Εδώ παρέχουμε έναν κατάλογο φαρμάκων που είναι ασφαλή για την ανθρώπινη ζωή και υγεία. Πολλά από αυτά βασίζονται σε εκχυλίσματα φυτών, έτσι μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.

1. Melaxen  - αυτό το φάρμακο περιέχει ένα ανάλογο της ορμόνης ύπνου, το οποίο συντίθεται τεχνητά και έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Επιτρέπεται η πώληση χωρίς συνταγή, επειδή δεν προκαλεί εξάρτηση, δεν επηρεάζει τον επακόλουθο καθημερινό συντονισμό των κινήσεων, της μνήμης και της προσοχής.
2. Πέρσεν  - ένα φυτικό φάρμακο, είναι ένα εκχύλισμα βαλεριανού, λεμονιού και μέντας. Η μέλισσα και η μέντα παρέχουν ένα επιπλέον αποτέλεσμα - εξομαλύνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία, οδηγώντας στην πλήρη αναστολή των υποκριτικών κυττάρων.
3. Dormiplant  - επίσης ένα φυτικό φάρμακο. Τα ενεργά συστατικά είναι εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας και εκχύλισμα φύλλων βάλσαμο λεμονιού.
4. NovoPassit  - Ένα πολύπλοκο παρασκεύασμα που περιέχει εκχυλίσματα από διάφορα βότανα. Αυτό είναι βαλεριάνα, λυκίσκος, γέροντας, tutsan, βάλσαμο λεμονιού, hawthorn.

Εάν έχετε αϋπνία - μάθετε να μην είστε νευρικοί σχετικά με αυτό.  Απουσία ενός ύπνου τη νύχτα, κάνετε κάποια ήσυχη δουλειά - διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε προσιτή εργασία στο σπίτι (μπορείτε να πλύνετε τα πιάτα, να βγάλετε τα ρούχα σας). Αυτό θα σας επιτρέψει να μην εστιάσετε την προσοχή στο πρόβλημα, χρησιμοποιήστε το χρόνο προς όφελος του εαυτού σας και άλλων.

67

Υγεία 31.07.2012

Ιρίνα31.07.2012 Αϋπνία. Τι να κάνετε

Στη γεμάτη δράση ταινία της αϋπνίας του Christopher Nolan, ο θρυλικός Al Pacino παίζει έναν ντετέκτιβ που ονομάζεται Darmer. Ο ήχος αυτού του επώνυμου μοιάζει με τη γαλλική λέξη "dormant" (dormeur). Όπως είχε προγραμματίσει ο σκηνοθέτης, ο Darmer πρέπει να υποφέρει από αϋπνία - και έτσι να δημιουργήσει μια δέσμη κωμικών περιστάσεων. Ωστόσο, μόνο εκείνοι που δεν έχουν βιώσει τα συμπτώματα της χρόνιας αϋπνίας μπορούν να γελούν σε αυτή την ταινία. Εκείνοι που υποφέρουν από διαταραχές ύπνου, νομίζω, δεν θα είναι θέμα γέλιου.

Πιθανώς, σχεδόν κάθε άτομο στη ζωή του αντιμετώπισε μια διαταραχή του ύπνου. Κάποιος έχει πρόβλημα να κοιμηθεί, κάποιος κοιμάται πολύ ευαίσθητα και αντιδρά σε κάθε σκουριά. Κάποιος δεν μπορεί να κάνει την ημέρα του ή τις αργίες, όταν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κοιμηθείτε αρκετά. Ένα μικρό φως ξυπνά και δεν μπορεί πλέον να κοιμηθεί. Αντιμετωπίζω επίσης ένα τέτοιο πρόβλημα. Για μένα, ο ύπνος είναι ο κύριος δείκτης της εσωτερικής ειρήνης και αρμονίας. Μόλις το στρες είναι στο σώμα, εμφανίζεται αμέσως διαταραχή του ύπνου. Θέλω να μιλήσω γι 'αυτό σήμερα.

Πόσο θα πρέπει να κοιμάστε; Ποσοστό νάρκης.

Ο μεγάλος και φοβερός Ναπολέων διέθεσε το ρυθμό του ύπνου όπως αυτό: μια μεγαλοφυία - 4 ώρες, ένας στρατιώτης - 5, ένας επιστήμονας - 6, μια γυναίκα -7, ένας ανόητος - 8.

Υπάρχουν θρύλοι ότι ο μεγάλος εφευρέτης Thomas Edison χρειάστηκε μόνο 2 ώρες ύπνου την ημέρα, και ταυτόχρονα ήταν χαρούμενος και χαρούμενος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσουμε τέτοιες επιτυχίες. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι νυχτερινές επαγρύπνησης δεν οφείλονται στη μεγαλοφυία, αλλά στην συνέπεια του λανθασμένου χρονοδιαγράμματος.

Αιτίες αϋπνίας.

Τις περισσότερες φορές, το φταίξιμο είναι το άγχος. Αλλά το ίδιο το στρες επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι μπορεί να πέσουν σε άγχος λόγω κακοκαιρίας, ενώ άλλοι μπορεί να χορεύουν και να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι στη βροχή.

Έτσι, 1 προκαλεί αϋπνία που ονομάζεται   έλλειψη σωματικής κόπωσης . Παρέχονται τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία: Το 80% των περιπτώσεων αϋπνίας συμβαίνουν ακριβώς λόγω έλλειψης κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως θα εκπλαγείτε από αυτό. Δεν κουραζόμαστε να δουλεύουμε στην οθόνη, τις διαπραγματεύσεις, τα συνέδρια και ακόμη και να δουλεύουμε; Αλλά η πνευματική εξάντληση χωρίς αρκετή σωματική άσκηση είναι μία από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας.

Επιπλέον, όσο περισσότερο περνάμε στη δραστηριότητα σκέψης, τόσο χειρότερα κοιμάστε, και η ποιότητα του ύπνου υποφέρει. Αποδεικνύεται ότι με την ψυχική μας δραστηριότητα, ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την αργή ανάλυση της πληροφορίας "ανησυχούν". Η υπερφόρτωση αυτών των περιοχών καθιστά δύσκολη την παραγωγή της ορμόνης ύπνου - μελατονίνης, η οποία οδηγεί σε αϋπνία.

Πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο. Σίγουρα όλοι χρειαζόμαστε σωματική δραστηριότητα. Τουλάχιστον μια βόλτα πριν από τον ύπνο, θα ήταν υπέροχο να εγγραφείτε για γιόγκα, να κολυμπήσετε στην πισίνα ή να χορέψετε μέχρι να πετάξετε με την αγαπημένη σας μουσική. Αν αυτό είναι δύσκολο, τότε μπορούμε να προτείνουμε να κάνετε απλές ασκήσεις.

Γυναίκα αϋπνία.

Η αληθινή αϋπνία μπορεί να είναι δύο τύπων: οξεία και χρόνια.

Οξεία ή βραχυπρόθεσμη αϋπνία   μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να διαρκέσει από 1 νύχτα έως αρκετές εβδομάδες. Κατά κανόνα, οι γυναίκες υποφέρουν από αυτό. Πιθανώς, πολλοί από εμάς γνωρίζουμε την εικόνα όταν ξαπλώνουμε και έρχονται στο μυαλό μας πάρα πολλές σκέψεις - για εργασία, σύζυγο, παιδιά, τι πρέπει να γίνει αύριο κ.λπ. Μια τέτοια καταιγίδα σκέψεων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πνευματική οργάνωση των γυναικών μας είναι πολύ λεπτότερη από αυτή των ανδρών. Είμαστε τόσο ειλικρινά ανησυχούν για τα πάντα, παίρνοντας τα πάντα όσο το δυνατόν πιο κοντά στις καρδιές μας. Υπάρχουν άνθρωποι όπως αυτό, φυσικά. Αλλά είναι λίγο διαφορετικά. Νευρικό σύστημα  απλά ισχυρότερη από τη θηλυκή μας.

Ιδιαίτερα επιρρεπείς σε λογιστές αϋπνίας, εμπόρους, αναλυτές.

Τι να κάνει με μια τέτοια αϋπνία;

Πάρτε καταπραϋντικά φάρμακα είναι δυνατόν, αλλά θα είναι αναποτελεσματική. Και το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβια. Εάν έχετε μεγάλα προβλήματα με τον ύπνο, είστε βασανισμένοι από αϋπνία, τότε, φυσικά, μόνο ένας γιατρός μπορεί να σας συστήσει θεραπεία. Αλλά σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η αιτία.

Θυμάμαι πολύ καλά πως δεν μπορούσα να κοιμηθώ μετά το θάνατο της αδερφής μου. Τα φάρμακα που ο γιατρός μου πρότεινε, πήρα. Αλλά το πρωί ανέβαινε πάντα. Ήδη χρειάστηκαν νέες δυνάμεις για να πολεμήσουν αυτό το κράτος. Τότε μπορώ να αντιμετωπίσω τα πάντα μόνο με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Πιθανώς όχι ο καθένας αποφασίζει να πάει για να λύσει αυτό το πρόβλημα σε τον. Αλλά πιστέψτε με, αποκατάσταση του ύπνου, πλήρης ξεκούραση αξίζει τον κόπο. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο εύκολα μπορούν να αποφασιστούν τα πάντα. Μερικές φορές η πρόθεση να αφήσετε τα προβλήματά σας έξω από την πόρτα του υπνοδωματίου είναι αρκετή για να κοιμηθείτε καλά.

Χρόνια αϋπνία   - Αυτή είναι μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να πέσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός ο τύπος αϋπνίας συχνά απειλεί τους άνδρες.

Λόγοιτέτοια αϋπνία - άγχος, ψύχωση στην εργασία, οικογενειακές αψιμαχίες, κυκλοφοριακές συμφόρηση, ουρές, προβλήματα χρημάτων. Οι γυναίκες αντιδρούν πάντα σε αυτό πιο συναισθηματικά. Ναι, και τα δάκρυα των γυναικών είναι μια εξαιρετική θεραπεία ενάντια σε αυτό.

Οι άνδρες δεν ανταλλάσσουν τέτοιες μικροδουλειές. Πρέπει να κρατήσουν τα πάντα υπό έλεγχο και εάν κάτι ξεφύγει από αυτό τον έλεγχο, ο οργανισμός εισέρχεται αυτόματα σε μια κατάσταση αυξημένης έντασης. Επιπλέον, συχνά επιδεινώνεται από όλο το αλκοόλ και τα τσιγάρα, μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Έτσι χαριτωμένες γυναίκες, φροντίστε τους άνδρες.

Τι να κάνει με τη χρόνια αϋπνία;

Μπορεί επίσης να συστήσει σωματική δραστηριότητα. Απαιτείται ιδιαίτερα από τους άνδρες. Επιπλέον, όλες οι τεχνικές χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι. Φυσικά, καταρχήν, μπορείτε να πάρετε τα ηρεμιστικά, να κάνετε μπάνιο με βότανα, να μην μάθετε ποτέ τις οικογενειακές σχέσεις πριν πάτε για ύπνο. Σταματήστε το αλκοόλ και τον καπνό. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν καλό ψυχολόγο. Μπορεί να χρειαστεί τη βοήθεια ενός γιατρού.

Δημιουργική αϋπνία.

Τη νύχτα, η εικόνα του κόσμου «επιπλέει» σε ένα άτομο · επομένως, οι ιδέες και οι εμπνεύσεις έρχονται συχνά μετά τα μεσάνυχτα. Πιθανώς, γνωρίζετε τέτοιους ανθρώπους που λένε ότι τη νύχτα λειτουργούν ευκολότερα και πιο εύκολα, έρχονται οι πιο αδιανόητες ιδέες.

"Κουκουβάγιες" είναι άνθρωποι που δημιουργούν τεχνητά μια τέτοια "νύχτα" καθημερινή ρουτίνα για τον εαυτό τους. Φυσικά, εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ζείτε σε αυτόν τον τρόπο συνεχώς, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίς για δουλειά, τότε ίσως δεν υπάρχει πολύ ισχυρό έγκλημα εδώ. Αλλά αυτή η συνταγή είναι σημαντική μόνο αν πραγματικά πρέπει να εργάζεστε τη νύχτα και ταυτόχρονα να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας.

Γιατί οι δημιουργικοί άνθρωποι εργάζονται τόσο καλά τη νύχτα; Οι ψυχολόγοι το εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι το βράδυ ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται τα πάντα με διαφορετικό τρόπο. Θυμάσαι πώς σε παιδική ηλικία στο σκοτάδι ήταν δυνατό να πάρεις ένα συνηθισμένο τσιτάτο για κάποιο άγνωστο κτήνος; Η συνείδησή μας είναι φταίει για όλα, τα οποία αντιλαμβάνονται πολλά αντικείμενα διαφορετικά τη νύχτα, εξ ου και η ευκαιρία να σκέφτονται έξω από το κουτί, δημιουργικά.

Τι να κάνει με τη δημιουργική αϋπνία; Συμβουλή:

Αν δεν χρειάζεται ακόμα να δημιουργήσετε, τότε προσπαθήστε να κοιμηθείτε κάθε μέρα λίγο νωρίτερα. Τουλάχιστον 15 λεπτά ή μισή ώρα. Δεν συνιστάται να κοιμηθείτε λιγότερο από 6 ώρες. Αλλά αν ξυπνήσετε το βράδυ και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου, τότε είναι καλύτερο να μείνετε στο κρεβάτι για λίγο.

Παραμονή σε διακοπές, ύπνο χωρίς ξυπνητήρι. Να κοιμηθείτε ακριβώς όσο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε. Ένα τέτοιο απλό σχέδιο θα σας επιτρέψει να αλλάξετε ομαλά ένα σαφές σχέδιο ύπνου και να σας σώσουμε από ανεπιθύμητες δημιουργικές ιδέες τη νύχτα. Από τον εαυτό μου μπορώ να πω. Προηγουμένως, τόσο αγαπούσε να καθυστερήσει με τον ύπνο. Υπήρχαν επίσης δημιουργικές ιδέες. Σταδιακά, το καθεστώς επέστρεψε. Αν και τώρα μερικές φορές μείνω αργά. Αλλά το πρωί είναι ακόμα δύσκολο να σηκωθείς σε αυτόν τον τρόπο.

Ψευδής αϋπνία.

Ναι, υπάρχουν τέτοια. Επιπλέον, αυτός ο τύπος αϋπνίας είναι εγγενής στους ηλικιωμένους. Όσο μεγαλύτερος είναι ο άνθρωπος, τόσο λιγότερο κοιμάται. Οι άνθρωποι μετά από 70 χρόνια έχουν αρκετές 5. ώρες ύπνου. Και οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι κακοί και κοιμούνται λίγο. Τα προβλήματα αρχίζουν όχι στο ίδιο το όνειρο, αλλά στην αντίληψή του. Ο άνθρωπος θυμάται ότι ήταν ξύπνιος, αλλά δεν μπορεί να θυμηθεί πότε κοιμήθηκε. Συν νύχτα ξύπνημα. Οι ηλικιωμένοι έχουν την αίσθηση ότι δεν κλείνουν τα μάτια τους όλη τη νύχτα, υποφέρουν, κοιμούνται πολύ άσχημα.

Θεραπείες για αϋπνία.

Τα καλύτερα μέσα αϋπνίας μεταξύ των ανθρώπων είναι τέτοια:

• Βγείτε για νυχτερινή βόλτα. Για την ασφάλεια είναι καλύτερο με το σκυλί.
• Παγώστε λίγο, για παράδειγμα, στο μπαλκόνι ή απλά στο μπάνιο, ψύγοντας τα πόδια σας και ανεβείτε αμέσως κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.
• Ένα παγκόσμιο φάρμακο για τη βελτίωση του ύπνου είναι μια βαριά κουβέρτα! Αποδεικνύεται ότι μια παχιά και μαζική κουβέρτα επιβραδύνει τη ροή του αίματος, προκαλώντας μια αύξηση της υπνηλίας. Παρεμπιπτόντως, πολλά μωρά ηρεμούν και κοιμούνται, αν είναι σφιχτά περιτυλιγμένα.
• Πάρτε τις επεξεργασίες νερού. Οποιοδήποτε, σύμφωνα με το γούστο σας. Από το κολύμπι στην πισίνα μέχρι το μπάνιο, το ντους.
• Κατά την κατάκλιση, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι.
• Κάνε τον εαυτό σου μια χαλαρωτική συλλογή. Με την ευκαιρία, η ηγεσία μεταξύ των βοτάνων για τον ύπνο κρατά με επιτυχία μαργαρίτα.
• Μασάζ το σημείο μεταξύ των φρυδιών ή κρατήστε μερικές φορές από τη μύτη στα φρύδια.
• Διαβάστε το βιβλίο.
• Ένα από τα καλύτερα προϊόντα κατά του στρες που σας επιτρέπουν να κοιμάστε με ευχαρίστηση - ίσως το μαντέψατε, έχοντας σεξουαλική επαφή με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Πώς να κάνετε τον ύπνο σας πιο υγιεινό και ευχάριστο, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μου υγιής ύπνος.

Το ωραίο δώρο μου για τη σημερινή σύνθεση Ο Kenny g μαστίζει πολύ. Αυτός είναι ένας Αμερικανός τζαζ σαξοφωνίστας. Λεία, εγκάρδια, μελωδική, ρομαντική τζαζ. Αγαπώ αυτόν τον μουσικό. Πρόσφατα ακούσαμε το τραγούδι Besame mucho με τον Dean Martin. Τώρα εδώ είναι μια άλλη σύνθεση. Ελπίζω πραγματικά ότι δεν θα σας αφήσει αδιάφορη. Σας ευχόμαστε όλοι ευχάριστες καλοκαιρινές διακοπές, υγεία και θετική ζωή.